张雪峰去世前长期高强度直播、高频输出，对其身体影响有多大？这会推动行业规范直播时长、强制休息吗？

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知乎用户 元祖电波少年 发表

得知张雪峰死后，我们公司大领导已经内部群发通知，要求各部门负责人注意建设好人员梯度备份，不要因为一两个人猝死造成项目工作停滞

知乎用户 古青 发表

张雪峰不仅是直播，如果单单是直播不会有这么大的问题。

他还需要非常频繁的坐飞机到各地演讲，做节目，参加各种社会活动等等。他自己说一年坐航班次数是 300 次左右。他自己的公司，日常肯定也需要管理，开各种会议。加上要定期进行长时间直播，所以看他的微博，工作到凌晨三点是一种常态。

这种状态下，理论上他所有的空闲时间都应该拿来休息放松，但是他偏偏拿来进行高强度的跑步，有时甚至一天跑 16 公里。

从他的微博看，他其实感觉到了严重的疲惫和厌倦，但他把跑步当成了维持状态，保持进取心的手段。因为他是公司唯一的业务骨干，他停下来公司就整个运转不了了。

身体已经很多次报警了，之前也有多次入院治疗的经历，而且经常都是胸闷胸痛这种高危症状。但是都没有让他改变这种生活工作的节奏，最后身体来了个总爆发，才发生这种不忍言之事。

知乎用户 持绳索之主 发表

实际上，他才是那个老实人，人家爱表演自律的有钱人，都是高尔夫、网球，挥两下拍，底下球童去捡球。爱马拉松的不少都是体制内混日子中登，嘴上很忙，实际上屁事没有。

像他这种熬夜加班，还坚持跑步的人很少，表面上是非常聪明的人，被忽悠而不自知。

知乎用户 睡前思想家 发表

久坐，跑步。都是增加皮质醇的。皮质醇本来就是分解你的四肢的肌肉，合成内脏脂肪。对身体伤害巨大。很多人看着瘦，有脂肪肝，都是因为皮质醇过高。

上班族真别练那么多有氧了，本来心脏负荷就大。

每天举举铁，激活一下肌肉，还能抗衰。累了就睡，别天天跑步，定向越野，那都是提前过上退休生活的中老年人天天装逼的活动。

中国人上了高中就得在乎自己的肌肉量和脊柱健康，我真心建议多做些抗阻训练，定期修复一下胸椎和肩袖的活动度。对你这辈子有很大的好处。改善一下自己压缩的胸廓。国人每天坐着都是短促的呼吸，不焦虑就有鬼了。深呼吸多一点，焦虑症都能好很多。

知乎用户 坚实的小石板 发表

都不用涉及直播，晚上 21:00 点还在电子办公，哪怕是智能手机接电话（开屏有电子光照），影响都会一点点积累。

流程像这样：

1. 夜间办公，脑力重消耗，并大概率 20:00 点后用餐，睡眠时间保底后移至 23:00，甚至熬夜跟夜宵，肠胃跟大脑先受影响。
2. 糖饮、茶饮或咖啡，补充精力跟能量，加剧晚睡甚至失眠，肝胰肾这三个受影响。
3. 如果还要承担责任，并思考不确定性的决策，会伤脾，口味会慢慢有变化，例如重油盐辣，饭量上涨。
4. 作息长期不健康，会导致新陈代谢跟免疫系统受影响，脱发跟体型管理压不住，出现面部浮肿跟黑眼圈 / 眼袋，内分泌跟心血管开始受影响。
5. 分岔路，有些人会选择中强度运动硬顶，有些人会放弃身材管理开摆变宅，都有可能引爆上述积累的小毛病，转变成慢性病，被动去医院检查或治疗。
6. 如果还不注意，就有可能转变为急性病 / 慢性重症。

以个人体检跟为例，有个指标叫肌酸激酶，超高强度牛马工作 > 疫情全身炎症 > 长期用药副作用。第一项稳定超出健康边界，隔离全身炎症缓解后擦边过界，副作用药物能在医生指导下控制在健康区间，就明白影响的差距。

如果底子还行，调理身体很快，大半个月就很好转。

• 先把有氧运动搁置，改成八段锦等拉升体操，随身体恢复后再考虑加码。
• 其次改饮食，先停 20:00 后用食，通过山药解决长期腹泻，再降低油盐糖辣 + 烧烤，最后降低饮料、茶跟咖啡。实在是糖轻微上瘾，就用橙子、柚子、猕猴桃或蓝莓代替。
• 接着改作息，争取周六日晚上 21:00 熄灯停电子设备躺床上。如果能连着 3 天 22:00 前入睡，起床后照镜子看眼袋、黑眼圈跟面部浮肿，能明显改善就顺利开苟。
• 最后补充些杂粮、蛋白、蔬菜跟豆类，条件有限就窝窝头、凉拌西红柿、豆浆 / 豆腐跟牛奶，老百姓四件套。

如果想让习惯稳定，调养差不多，就把晚餐这一顿，改成杂粮主食 + 蔬菜 & 水果 + 少量优质蛋白，会饿就再加些坚果。将傍晚当作重要防线，死守这条底线，白天随你作，现在压力也大，长期高强度自律不现实。

如果工作实在没辙，定期夜班不可怕，你总能找到一个平衡点。就怕凌晨后完全不规律的打扰，且窗口连续一个月，争取避免吧。

我有位老同学家里 3 娃，高强度看张雪峰节目，从他分享的直播或采访看，面相变化特别明显。张雪峰业务受推崇的早期，高强度日常工作，面部跟身材都还凑活。随着压力往上走，美颜都压不住浮肿、肚腩跟轻微肉下巴。等到跑步强度上去，持续时间长，开始出现面颊间歇性消瘦，眉眼角部往下垂，肤色变得枯黄，这是很明显的间接信号。

中强度运动像游戏里的暴击乘区，底子好能运转的更好，但一旦底子受损，反而是恶性循环。

没了。

知乎用户 Maybe 发表

熬夜 + 健身 = 强壮的尸体。

这个公式已经应验多次了。

知乎用户 xyz 发表

补充一个张雪峰老师跑步配速细节。

在近两年的某个直播切片里，他劝人在某些场景下不要苛求完美，可以适当跟自己和解时，拿自己的跑步举例，大致内容是 “我某一天状态不太好，十公里没有跑进 50 分钟时，我会调整心态，觉得跑进一个小时也很不错了”。

也就是说，他平常就是按十公里五十分钟的标准在跑。

对非运动员来说，这个年龄，就是在大强度玩命跑。

知乎用户 点个水 发表

打工人要争取的是: 六小时工作，八小时自由，十小时睡眠。。。

知乎用户 Skuld 发表

众所周知，科研牛马往往是熬夜 + 健身的两大常客

这次张雪峰的事一出，组里人都吓坏了

纷纷表示

再也不健身了

知乎用户 我来监督沙瑞金 发表

张雪峰死前亲朋好友很多建议他不要这样训练，他不听。

成功人士就这样，成功后基本什么意见都听不进去。同级别意见可能听听，但是同级别的都人精，自然不会给你提意见。

想起前字节一关系不错同事，有段时间健康焦虑，下班了还健身，我提醒他，差点吵起来。后来一个小伙公司健身后猝死，同事也不健身了。然后我得到了什么呢？即没他的感谢，我们的交情也按上了暂停键。

知乎用户 考阿乐 发表

众所周知，马拉松的起源来自于纪念一个猝死的长跑者。

知乎用户 saleisha 发表

我之前有个上司，和张雪峰一样，是个工作狂。

工作努力到什么程度，因为一次意外需要做手术，照理来说公司给了她病假，应该要好好休息的，但是这一个月她在病榻上居家办公，等到了下一个月，她就拄着拐杖过来上班了，一天都不耽误。

休息的时候公司的活一点也没落下，休息完了之后有时候午休或者深夜发邮件给她，也会得到回复。

她在我们员工大会上说你要做比你本职还要多的工作，因为她就是这样一步步的爬上来的，这样努力的工作才会让领导更加能看到你。

我相信她这话是真心的，毕竟她真的很努力。

在她上任的时候，她开玩笑的说一句我们办公室的女孩子太多了，应该要好好的整顿一下，多加一些男孩子。

我们办公室女孩子多是因为这份工作比较清闲，工资也算一般，所以女孩子比较多。

她来了之后，开始针对孕妇，如果怀孕绩效被打最低，公司规定连续两年绩效最低要被清走，她在孕妇怀孕的那一年打低绩效，在孕妇休产假的那一年继续打最低绩效，最后假惺惺的在哺乳期结束后进行培训，实际上也通过不了，最后以两年不及格的制度清走，因为我就是这么被清走了。

她在的那年，除了一个组大多数是老员工基本上都留下来，其他组或多或少的都有员工离职，最夸张的一组几乎全员都走了。

如果说最怕遇到小镇做题家式的领导，那她就估计就是这种领导，并且真心的认为努力是为我们升职加薪好的。

她在位期间我们变得越来越卷，另一个孕妇明明有哺乳期 1 小时的哺乳假，但是由于加班实在太多了，她的假基本上都没有休完，还因为工作犯错被扣工资，没有提前通知的情况下。

她也兑现了她的诺言，慢慢的开始招男性。

在她在位的期间公司的业务也变得越来越多，公司没有给我们部门加总的人数，大家都努力的完成，也没有怎么准时下班过。

原本我以为事情就这么结束了，我被清走了，剩下的成员越来越忙碌，我继续投简历，找工作，事情就这么有条不紊的进展着。

直到在我被公司清出去一年，前同事突然请我吃饭，告诉我她死了。

走得很突然，说是又做手术了，而且手术前的前一分钟还是在处理工作。

也才四十多岁。

太唏嘘了，一个努力为工作付出的人，为了自己的事业放弃自己的生育的女强人，就这么一天，走了。

命运就好像开了一个很大的玩笑，公司发布讣告，然后又开始张罗去招聘新的领导了，仿佛她在位的痕迹，也被擦除了。

知乎用户 明天​​ 发表

想到那个地狱段子

长期熬夜会得到一具尸体

长期运动会得到完美身材

而熬夜运动会得到一具完美的尸体

知乎用户 达利特之怒 发表

张雪峰的做题家思维太强了，害了他。

张雪峰，这类中产人士，他们有一个毛病就是喜欢模仿无意识的模仿攀比。没有去认真的分析问题的本质。张雪峰范的一个致命的错误，就是倒果为因。

张雪峰觉得自己每天大量跑步可以变得更加有活力，让自己的身体状态变得更好。这是非常错误的因为他那个圈子里面或者他从小到大那个环境经常能看到听到或者网络媒体上经常能看到这种现象：一个人在那里跑步，然后身体状态显示很好，或者说一群年轻人在那里跑步运动打篮球，这些类似的运动体能运动，然后他们自然而然的就能显示出一种活力，力量希望。当他们这个中产阶级看到的这种现象以后，或者说受到环境的影响以后，他们就会下意识模仿，他们迫切需要恢复到充满活力的状态。所以他们也要跟着去跑步，也去锻炼，也去爬山之类的。那种类似于年轻人的那种状态。

再次强调他错的原因是倒果为因。他潜意识模仿年轻人的跑步剧烈运动。认为这这样能能够达到有活力有力量，实际上是不是这个样子的年轻人剧烈运动，如跑步，打篮球，踢足球或者说长跑，或者说骑自行车赛，或者说熬夜这种活动，那是因为他们年轻身体里面有力量，精力活力十足，需要发泄出来。

简而言之，就是年轻人，他参加或者说参与这种剧烈活动是为了发泄自己多余的旺盛的精力。这就是本质，而张雪峰这类上了 30 岁以上的中年人，他已经没有旺盛的精力了，这种他们那种工作强度比较强的，让他那个工作量他已经没有旺盛的精力了，旺盛的精力是没办法通过锻炼获得的，因为锻炼是一个锻炼身体是一个消耗旺盛精力的过程，它并不是增长旺盛精力的过程。他这样盲目的模仿那种潜意识的模仿，导致了他猝死。

张雪峰的运动量，它已经不是在恢复精力，它是在消耗自己的精力。它已经不像年轻人那样有旺盛的精力。我感觉更像是一种邯郸学步吧。还有一个原因是因为张雪峰他的成长经历，因为他是一个 80 后，很多东西他都要自己去学习，因为 80 后的父母大部分都是文盲，他们不能不自己的经验告诉给 80 后，90 后不为他们自己是文盲，说没有经验，他们经验为零，怎么更好生活的经验也是没有的。所以 80 后 90 后要怎么样过好自己的一生，都是要通过自己去探索的，自己去寻找的，在这个过程中呢，他们就很有可能会去盲目的模仿，或者说下意识的模仿，周围的人也就是说他的行为是一种冒险，这种冒险的话，他就会带来风险和雪峰，他这个人出事情就是因为他做了这个冒险的事情，当然他自己不不会觉得这是在冒险，因为他没有意识到自己在冒险，他只是把自己潜意识里面的那种对社会的认知给实践了一下，比如说刚刚说的那种通通过剧烈运动来恢复精力，这种行为错误行为。

请一定要记住一个人的精力，他是不是通过锻炼获得的，而是他本来就有的精力，他不会因为你剧烈的运动而获得额外的精力，就像是一台机器，它都有一个额定功率率超过这个额定功率的话，那台机器的使用寿命就会更短，就会更不稳定。

知乎用户 己心为忌 发表

利益相关，刚下播。

直播其实还挺累的，但其实也不至于说那么吓人的累。

因为我总是晚上直播，所以经常有人问我累不累，我说我就是坐在这里，对着电脑，看着屏幕，跟大家分享一下我对一些事情的观点和看法，如果这也叫累的话，我觉得我不如凌晨四点开垃圾车出来收垃圾的司机们累。

张雪峰的问题，除了可能有一些先天因素之外，重点在于，他可能长期处在睡眠不够的状态里，除了开播，还要管理公司，出外演讲和洽谈合作，甚至还让没耽误了跑步。这几件事可能他解决掉任何一样，也不至于四十一岁人就没了。

所以，充足的睡眠，合理的饮食，可能是能保命的。

特别是前几年他就因为心脏问题住过院了，居然还不注意，下播了还出去跑步，跑完步人突然就不行了。

另外说明一点，单纯直播不能算累，但只是脑感不累，播完还有点小兴奋，不过屁股和腰椎受不大了。

知乎用户 王迪 发表

1. 游泳（零冲击，心肺之王）

2. 跳舞（身心双修，延寿断崖领先）

​3. 羽毛球 / 乒乓球（挥拍类，反应 + 协调）

​4. 广播体操（最安全，零门槛）

​5. 自行车（低冲击耐力）

​6. 慢跑（有效但伤膝盖，易过量）

豆包娘还是爱我的。上面就是健身运动排名，跑步排最后。并且告诉我，之所以统计里职业跑步运动员年龄数据好看，只是因为其先天条件往往就是万里挑一的，所以参考意义不大。

看了下评论区，发现问题还是在工作强度本身，且工作之后选择用哪种手段缓解疲劳才是关键。

哎，豆包娘又帮忙了。

李银桥回忆录《在毛泽东身边十五年》

“银桥啊，你去想想办法，帮我搞碗红烧肉来好不好？我要吃，要肥的。”
“打了这么大的胜仗，吃碗红烧肉还不应该？我马上去搞！”
“不是那个意思。这段时间累了，用脑子太多，你给我搞碗肥些的红烧肉，吃了补补脑子。”

你看，高强度工作后，补才是关键，健身活动怎么说都是耗。也就是说，完成一定强度的工作和健身对体能都是一种消耗行为。以为用同类消耗的一种表现形式就可以抵消另一种表现形式是不成立的。就算是喝酒，大家不都是了解白酒啤酒不能混着喝吗？张雪峰同志就是被这种错误认知害了性命。现在看来，对身体体能的消耗形式要是混合方式进行的话，伤害尤烈。

知乎用户 沧海一只鸮 发表

养生方面建议学习大阿亚图拉。他们平均年龄还挺大的。

知乎用户 林先生​ 发表

有个冷知识，张雪峰是怎么火起来的呢？是 2016 年，他的一个贯口式视频迅速爆火。到了 2026 年，他去世，刚好 10 年。如果再给张雪峰一个重来的机会，他会不会还会选择这种生存方式呢？我相信，他还会选择。不仅仅他会选择，几乎中国的做题家们都会选择。因为张雪峰火起来，恰好是 31 岁，这意味着在最富奋斗的时间，碰到这种机会，能不抓住吗？

中国的互联网更新换代的速度是非常快的。尤其是中国政策并不透明，张雪峰的言论又是极富争议。所以，张雪峰心里非常清楚，他完全有可能一下子被封杀。这种极其紧迫感，必然要求他在很短的时间去积攒财富，因此拼了命会赚钱。

更何况，张雪峰出生于齐齐哈尔，齐齐哈尔是中国著名的贫困地区，他从这里走出来，到了北京，进而爆火，创造公司。这一系列的奋斗，就是很多中国做题家的奋斗史。他之所以选择跑步，很大程度上就是利用跑步短暂的兴奋，来支撑已经不行的身体。

尤其是中年人，往往自觉自己身体不行了，往往就会热衷于跑步等耐力运动。他们自觉跑完以后，身体会短暂地兴奋，甚至变得更加 “好”，实际上不断地磨损自己的生命。

所以很多人会说，有穷人思维，有富人思维。这些都是扯淡，张雪峰的财富应该算是富人，但是张雪峰的所作所为，却与一般的拼命打工人没有本质的区别。原因就在于，任何思维都是他所处的处境给他的。他这一代人，就是希望在短暂时间积攒财富，但是他会发现这种积攒，几乎都是拿命换来的。

2016 年之际，随着互联网的出现，很多人开始鼓吹一个观点，叫做 KOL 模式。就是任何一个人都可以成为 KOL，成为品牌本身。张雪峰无疑就是践行了这一点，他的公司几乎就是他自己。虽然也有很多人员，但是公司与张雪峰是密切挂钩的。

这种 KOL 模式，比传统的公司和打工人很不相同，但是更符合一种自我剥削模式，互联网平台的算法是不等人的。断更、减少出镜频率意味着被算法边缘化。这种焦虑感让顶级网红即便腰缠万贯，也像被抽响的陀螺一样，不敢停下一天。普通打工人尚且有 “摸鱼” 或“下班”的概念，因为剥削者是别人；但对于张雪峰，他无法对自己摸鱼。他的身体、他的情绪、他的私生活（，全部被商品化并投入到生产中。

所以张雪峰是老板，但是他不是资本，他还是高级打工仔。

知乎用户 哒哒哒哒​ 发表

突然想到知乎有个神答案说现在抑郁症的多是因为人被教化的好，更加有自控力。尤其是做题家，饿的时候可以控制不吃，困的时候可以控制不睡，难过的时候可以控制不哭，不想干的时候还能继续干。所以身体千方百计拦着你不要自害也拦不住。

当然这也是几年前做题家声音空前强盛时最流行的高质量人类的标准版本。我记得当时还有个百万 + 的公号文：《比你厉害的人已经戒掉了情绪》哈哈哈哈哈哈，连命都戒掉了不更厉害。

但身体不是工具，身体会病，会死。《当下的力量》里面埃克哈特托利说大脑总让我们以为它就是我，其实这是个巨大的谎言。大脑只会考虑它自己的利益：不顾一切满足自恋。当大脑残暴统治你的身体和内心的时候，空心症，抑郁焦虑都是轻的，不仅猝死会越来越多，连阿兹海默近年的年轻患者都在大幅度增加。

大脑的统治到了极致，人类甚至发明了 “情绪价值”这种可笑的表达，把由心而产生的源源不断动力巨大的爱硬生生掐断，拿出斤斤计较零和游戏浮光掠影的 “情绪” 来上价值。

但是大脑一旦尝到了独裁的甜头，你想让它让出位子，基本是不可能。为什么说中女时代来临，因为这个人群，由于催产素和血清素的作用，在伴随着荷尔蒙的降低，再加上闯过了孤身在别人家生崽和娃儿青春期的地狱关，反而是心力得到最大开发的一个群体。

知乎用户 袁墨林 发表

范德彪的名言: 这人那，好比是一盏油灯，你让他匀的噜的着，能着一宿，你要永远搁那小针挑它，一会就完。

知乎用户 碧海居士​​ 发表

我这里稍微多说点吧。

张雪峰老师的问题不是直播强度高这么简单——或者不是很多人理解的啊一天播多少个小时这种层面的问题。

知乎这边创作者很多，对这个问题应该很容易共情：张老师是在拿体力换精力，烧血回蓝，最后酿成悲剧。

不管你多么热爱这个题材，只要你连续创作连续输出观点，总会有耗尽你精力的那一天。

随着阈值不断提升，创作带来的正向激励是越来越少的。但是积累的压力只会越来越大，而且随着接触的人越来越多，遇到的恶心事也会越来越多。而这种恶心事不是能按比例计算的。

一个苍蝇能毁掉整整一锅汤，一个恶意评论能让你恶心一整天——尤其是处心积虑真对你的恶意评论。而张老师这种受众面，来自 “友商” 和“利益相关”的处心积虑的攻击，和来自 “处心积虑不如灵机一动” 的“天然黑”，足以让他积累成山的压力。

而排解这种压力，最有效的办法就是剧烈运动。

啊，其实最有效的办法是找到知己倾诉。问题是他这个认知段位的人，能有几个知己？而这种知己又能接收多少这种压力？

所以剧烈运动成了唯一的出路。

以张老师的身价，私人医生，定期体检，运动教练，哪个不是手到擒来？如果他真的是为了身体健康，知乎 99% 加上抖音 99% 的观众都活不过他。

但是运动对他来说，仅仅是一种发泄——就像大家刷手机玩电脑熬夜一样，你会为了这个事，专门去请一个 “手机教练”、“电脑教练” 吗？

所以这是为什么他在运动时完全处于独处——他需要借助剧烈运动，迅速进入心流摒弃杂念来回复自己的精力，而不是指望什么强化心肺功能锻炼身体。

换言之，张老师所做的，是用透支体力来换精力。烧血回蓝。

事后诸葛的说法，这时候就已经是个死局无解了。他唯一的出路就是撂挑子不干。反正已经功成名就，培养接班人然后急流勇退——我感觉其实他早就在策划这个事了，但是时不待人。

而张老师最致命的问题也在这：他的责任心不允许他直接撂挑子。

甚至可以这么说：如果他不是有这种责任心，那压力根本不会积累这么多。

所以一开始这就是个死局，只不过谁也没想到会来得这么早。

我们这一代很多年轻人和中年人，都在做类似的事。

张老师用生命给我们上了最后一课：身体才是革命的本钱，即使是为了精力，透支身体也要适度。

再就是，善待那些深夜无法入眠的人。你不是他，你不知道他在你看不见的地方，默默承担了多少。

共勉吧。

额外加一嘴。

往好里看，张老师虽然走得早，但是是仅次于善终的第二优秀的结局了…… 以他得罪的人，他恐怕是很难善终。

而现在他算是在岗位上倒下。就算能挖出什么黑料，也只能证明他方法论的不完善，不能说他的价值观有问题。

现在他的仇人们，怕不是正在嘬牙花子呢……

知乎用户 代码养生的老谢​ 发表

关于张雪峰老师去世这件事，除了悼念，确实有一个绕不开的问题：高强度直播、高频输出，对他的身体到底意味着什么？

心源性猝死，41 岁。 这个年龄，这个死因，放在任何一个行业，都和 “长期过劳” 脱不开干系。

直播行业有个残酷的逻辑：你停下来，流量就去别人那儿了。张雪峰又是那种 “把命拼在讲台上” 的人——动辄连播几小时，语速极快，情绪始终拉满。这种状态，交感神经长期处于兴奋，血压、心率持续高位，身体根本没有 “归零” 的机会。

很多人只看到他在镜头前的亢奋，没看到他下播后的透支。

那这件事会推动行业规范直播时长、强制休息吗？

说实话，我个人觉得不太乐观。资本逐利的本质摆在那儿，平台算法也不会因为一个悲剧就主动给流量踩刹车。但我更想讨论的的是另一层——

这件事真正该敲响警钟的，不只是直播行业，而是所有拿身体换生存的普通人。

比如像我们这种程序员，和他基本一个性质，都是坐着不动、长期高压、作息混乱、身体被透支到麻木。区别只是他对着镜头讲，我们对着屏幕写。猝死的新闻在圈子里看多了，但每次都是 “咯噔一下”，然后继续加班。有时候甚至更是夸张，比如我现在，现在还在公司加着班发着线上版本，一边逛着知乎写着回答，一边等着服务滚动更新。。。。。

说白了，指望行业规范来救你，不如自己先别把自己当耗材。

该运动就运动，该停就停。项目少你一天不会黄，但你倒下了，公司第二天就能找到人顶你的工位，该摸鱼时就摸鱼，然自己脑袋轻松一下，不要随时就在高强度工作状态里。这话听起来冷，但事实就是这样。

健康的活着，比什么都重要。

曾经以为年轻就是资本，其实健康才是最大的资本。

张雪峰帮无数普通家庭的孩子指了条路，但没来得及对自己说一句：你也该歇歇了。
挺难得的一个人就这么没了，真出身寒门，也真没忘寒门的人，一个从底层走出来、一辈子替底层发声的人，值得为其发声。

最后还是想说一句：张老师，一路走好。

知乎用户 悲莫悲兮生别离 发表

让我想到之前看有个视频，韩国高中生和韩国中薪阶层的视频，两者都是晚上 6 个小时不到的睡眠，但学生中间坐地铁之类也会打打瞌睡，但那个中薪阶层真 nb，工作完后，健身啊，逛酒吧，吃吃喝喝啥也不耽误到半夜，然后会吃营养补剂，犯困就喝咖啡。

知乎用户 撑伞人​​ 发表

给你一千万，用卵巢早衰、胰岛素抵抗、白发、胃癌前病变、肾结石、全身浮肿来交换，

你愿意吗？

我交换了。

因为白手起家，就是用自己的身体向命运献祭，燃烧自己，获得原始资本积累。抗的下来就成功，抗不下来就去西天。

直播带货，是这个世界上最变态，最反人类的工作。

比他更变态的，就是电商销售。

张雪峰的死，不是偶然，是万千电商从业者与魔鬼做交换的缩影

看似 “无租金、无需人脉关系、0 成本开店” 的诱饵，实则是用灵魂与撒旦做了交换。

作为一个靠直播带货赚到第一桶金的人，我想给大家说说电商直播这个行业，是怎么摧残人的身体和灵魂的。

2017 年，我还在英国伦敦到处推销我的设计，带着我的创意和想法四处寻求人，遥遥无期

偌大的城市，却找不到我的安身之处

2018 年 2 月，一次偶然的机会，我知道淘宝有一种新的业态叫 “直播带货”

我抱着试一试的心态，注册了一个账号

2 个小时，卖了 18 万

那时候伦敦的手机卡信号非常差，直播网速非常慢，就这样断断续续坚持了 2 个小时，凭借曾经的新闻播音功底，凭借着多年市场部谈大客户的经验

我就这样，2 个小时，新账号，卖了 18 万

当时卖的产品，是一个很小众的伦敦箱包

我 2 个小时，把他们在牛津街门店的仓库全部卖空店长当即出来和我合影，她简直不敢相信这是真的

我也不敢相信，昨天还挨家挨户写邮件推销自己设计的我，今天两个小时，就进账 18 万

各位传统行业的人都知道，做生意谈项目，喝不完的酒见不完的人，一件事情的促成需要疏通许多人，而且时间和精力没有准儿，可能两三个人就搞定，可能几个月了都搞不定

可我现在，仅仅 2 个小时，不喝酒不求人，就这样华丽丽到账了

从那之后，我开始用自己的健康，开始了魔鬼的交易

刚开始，淘宝直播没有任何要求，开播即可，我就一个月直播 8 场，一个月可以赚到 4-5 万人民币

随着商家越来越多，商家开始自发内卷，为了抢流量，有人半夜开播，有人凌晨开播

淘宝就定了每场直播不得低于 5 小时的奖励规则，且一个月直播场次不得低于 22 场

但是直播带货这个工作，是超级高强度的。相当于是主持人 + 编导 + 导购 + 意见领袖 + 脱口秀表演者的综合体，一个小时的直播强度，相当于做办公室写方案 3 个小时的强度。

直播带货，需要你不断输出内容 + 情绪，你的大脑要不断的想金句，你的身体要不断的夸张表演情绪，一个月 22 场直播，相当于不给人任何的休息空间

但我还是坚持下来了，因为我 20 多岁，年轻有精力

我白天学校上课，下午没课就去直播 5 个小时，回家吃了饭，继续写论文到凌晨 2 点，第二天早上 9:00 继续上课

如果第二天满课，那我就 18:00 放学后去直播夜场，22:00 商场关门回家写论文到 2:00，第二天 9:00 继续上课

也就是那个时候，我养成了每天工作 17 个小时的习惯，殊不知，那就是我和魔鬼做契约的开始

再后来，淘宝出了更严格的规定，直播的时候人不能离开镜头超过 5 分钟，不然就要扣分降低流量

我常在月经时候上直播，整整五个小时不喝水，不敢上厕所，也不敢换卫生巾，就怕离开镜头被扣分

也是从那个时候开始，我有了肾结石，甲状腺减退，又因为直播要一直保持亢奋，肾上腺素不断刺激卵巢，我患上了多囊卵巢

甲减导致了心悸失眠，熬夜写论文我的眼睛也写坏了

起初伦敦有 8 个人做海淘直播，其他几个人均因为身体原因终止了，就剩下我一个人苦苦死拚，并且开启了自己的品牌线。

我拼的代价就是，截止到 2020 年我回国的时候，

年仅 30 岁的我，已经有肝脏囊肿、肺结节、肾结石、甲状腺减退、多囊卵巢，严重的脱发

这是我 30 岁时的时候，看起来还是精力十足，看不出严重亚健康了

可笑的是，这个时候即便看起来那么糟糕，但比起现在的我，身体还算好的

2020 年，口罩改变了世界格局，一瞬间各行各业都开始直播，从菜市场小贩到上市公司老总，好像每个人都在直播

张雪峰这样网红，也是这个时代背景下诞生的

于是我，更停不下来的直播了

公司成立后，我的日程表：

6:30 起床，因为压根睡不着了

6:30-7:30 听早间新闻，这个习惯有 15 年了

7:30 开始工作，计划一天做的事情

8:30-9:30 之间到公司

9:30-18:00，在公司忙碌一天，开会，画图，看数据，招聘面试，一大堆事

18:00 同事们下班了，我还要继续工作

18:00-19:00 外卖吃晚餐

19:00-24:00 直播

01:00 到家，复盘，下了直播人是亢奋的根本睡不着

03:00 睡觉迷迷糊糊

06:30 又醒了，心里有事睡不沉

就这样的生活，我坚持了 3 年，一直到我突然发现，我的月经不来了

这个时候，我的精力大不如从前，直播只能勉勉强强在 4-5 小时之间，而淘宝的要求，已经变成了 8 小时

在线时间不够，就会被扣分，系统还会提醒你你的竞争对手今天直播了多久，销售额比你领先多少，让你不断的焦虑

到底是发明这个系统的人该下地狱，还是无限内卷的商家活该呢？

我的竞争对手们，创始人可以早上 06:30 就起来直播，我说实话，甘拜下风

这个时候，你一定会问，怎么不招人？

首先我前面说了，直播这个工作，认人，虽然门槛低不卡学历不卡背景，但是真的卡运气

说点玄学的东西吧：我从 2018 年在伦敦就在招聘主播，截止到 2025 年，我总共招聘了 158 位主播试播，其中博士学历 3 位，一本学历 55 位，年龄最大的 50 岁，最小的 22 岁，她们当中有省台主持人，导游，高中语文老师，外企 HR，学生，模特，产后妈妈，专柜导购

没有一个，卖得出去

他们在自己过去的岗位上干的不错，以为直播就是张开嘴巴说说话，结果

没有一个，卖得出去

对，产品和主播，有着密切的切合关系，有的人卖 A 货卖的好，卖 B 货就卖不出去

有的人做商场导购很优秀，靠直播做电商，就是无人问津

电商属火，直播又是典型的食伤生财，而且最主播的还必须有点伤官在身上，我也去香港找到了高人看，懂玄学的都懂，就不多说了

所以张雪峰这样的大主播也面临这样的困境，但凡有人可以替代他，他何必那么累？

但是能够替代他的人，自己就可以当大主播，凭什么给他打工？

有很多人说他贪财，其实还真不是，完全是到了这个位置停不下来，平台不让你停，员工也不让你停，肩负的责任也停不下

各位是不是又想问，可以找点直播助理在直播间帮忙？

首先，现在没有年轻人愿意在直播间熬夜，能熬夜的要么就是小情侣一起创业、或一家人一起创业的

正常来应聘的员工，一个月就那点钱，万八千的，就算他愿意熬夜，也基本没人扛得住半年以上

所以你看直播间的助理会经常换人，你们细品是不是？

因为一般人，根本扛不住直播对于身体和精神的巨大消耗，他要的扛得住，就不会是一般人

首先，直播是一个典型的内容输出行为，你要不断的把自己的内核打开，输出给别人，你会非常的疲倦

其次，直播还是一个情绪挑拨器，你要在直播中不断的表演，把情绪扩大很多倍，你的肾上腺素一直在飙升，皮质醇爆表

最后，直播你要面对复杂的信息流，出去谈判喝酒，搞定的就是那几个人，一场直播你面对的交流是上千上万个人，你一言我一句，对直播的信息荷载量冲击很大

最变态的是，明明生活中一堆破事，还要在直播中给观众传递出开心和快乐，真的太折磨人了

最可怕是遇到没有流量的时候，你还要表现的更加兴奋，吸引系统流量倾斜，对这一台手机不断的表演输出

人真的会疯

我月经不来了之后，也同时确诊了双相情感障碍 + 躁郁症

大脑长期在本该休息的夜晚极度亢奋，我的情绪调节出了很大问题

但此时我还没意识到，在高强度皮质醇攻击下，我的卵巢和子宫才是最大的受害者

我开始害怕直播

一到晚饭就坐立不安，对，我可以停止直播，我的生意我说了算，但是

长期的高强度工作让我一旦停下，就充满了负罪感

直播，整个人想死，不直播，坐立难安充满愧疚

高强度工作的人，大部分都有 “安逸羞耻” 就是潜意识认为自己不配休息，要永远忙碌

否则就会落后，落后就要挨打

许多人质疑张雪峰太爱钱，认为 “拼命奋斗”=“爱钱如命”，还有人认为直播来钱快，不值得同情

其实拼命奋斗的人，根本不是缺钱，而是缺乏安全感

作为创一代，很长一段我梦里都在害怕，自己变成乞丐在路边讨饭，这个梦从 2010 年一直做到 2023 年，常年折磨着我

只要我停下来，我就担心自己成为蹲在街边无依无靠的乞丐

但事实上，正因为恐惧，才让我能够抓住机会

能当头狼的，不一定是最凶猛的，但一定是最心怀恐惧的

我恐惧自己被裁，所以去英国进修

没有学费，我恐惧被遣返回国，所以去直播赚钱

我恐惧被品牌卡脖子，所以干脆自创品牌

我恐惧养不起几十号员工，所以我拼命压榨自己

我恐惧自己去要饭，所以一直不敢停下

我恐惧自己变成父母那样的人，所以我要拼命的抓住机会

直到 2023 年体检报告出来，我开始恐惧死亡

2023 年，在经历过新冠严重打击 2 次后，我每个月经前都开始浮肿，体检发现，我有了胃窦上有了肠化生，这是癌前病变的最后警告，且胰岛素抵抗，导致了卵巢出现严重问题。amh 只有 0.55，月经几乎消失，内分泌的紊乱让我开始关节痛、记忆力减退、夜里盗汗失眠

最严重的是，因为激素原因导致的情绪糟糕，到已经无法做重大决策

我看着账户里的钱，感到自己很悲哀

一无所有的人，为了活下去，被迫创业

作为中小企业老板，为了养活员工，只能用身体献祭

看到这里，我想文章刚开头那个问题，大家想明白了吗？

一千万现金，用你的子宫卵巢、胃、肝肾去换

你愿意吗？

身体下了紧急指令后，我放弃了直播，从每个月 20 场减少到 8 场，5 场，我开始无比珍惜睡眠，早上只能能睡觉，天大的事情都推后

我的月经和睡眠，成了我现在最珍视的事情，什么销售额什么市场占有率什么新品开发

都不如好好来月经，好好睡觉

到了 2024 年，我开始大力转向海外，当然并不是一帆风顺的。2024 年 4 月、5 月我两次前往迪拜，孤身人一人去找阿拉伯人谈生意

只求脱离直播，重新回到实体

然而直播犹如黑洞，一旦你进去了，想脱离它很难，因为直播来的销售额对比实体经济的谈判，是一种从模式上的碾压

在迪拜呆了 20 多天，每天下午去谈生意，晚上偶尔参加晚宴，其他时间我又闲不住开始直播

我在迪拜和阿拉伯代理商坐游艇出海，这个时候我的身体已经很不好了，国际航班坐经济舱会晕倒，必须要头等舱躺着走

迪拜做生意的基本都是男人，喜欢在游艇上谈生意，我一个人单枪匹马和一群男人谈生意

直播销售了 100 多万，因为在海外直播流量更高

这是个，多么多么诱人的数字啊！

阿拉比人还在签合同，压价，提要求，各种废话的时候，直播已经来了 100 多万了

可我我知道，再继续直播，我的身体就废了

2024 年 6 月，我前往伦敦，开始参加一系列代理商见面会，去争取海外融资，我还注册了伦敦公司，开通了海外账户

10 月，我重金去韩国参展，展会期间开着直播

结果，参展没赚到钱，直播倒卖了不少

2025 年，我前往日本，伦敦，巴黎，西班牙不断的寻找海外代理商，海外资本

此时我身体状态也越来越差，胃黏膜怎么吃药都不好，吃多了药还发福，严重的经期前综合症导致我每个月有 15 天在浮肿、失眠、半夜假性饥饿中惊醒、以及头疼和关节疼、乳房胀疼，子宫内膜再继续这样下去，只怕会病变

我感到害怕，因为身体不舒服，我的大脑也开始变得混沌

尤其是月经前一周，我几乎变成了原始动物，失去理智，撕咬一切

我铁了心，一定要脱离直播，做更多元的销售路径

为了我的身体，为了脱离恶魔的囚禁

2026 年春节到现在，我已经几乎不直播了

这是我最近在香港的照片，其实照片上看不出身体很不好，因为很多问题都是内在的，身体不好的人看起来不一定会憔悴，相反，还挺有精神

这段时间，我睡眠好了，大便也正常了，不脱发了，眼睛的惊血丝也没有了

月经还是稀稀拉拉，但是经期综合症减少很多，可以一直保持理智状态度过月经周期了

以此付出的代价就是，直播的账号的停摆导致被扣分，被扣流量

我认了，随便吧

直到前几天，看到了张雪峰离世的消息，我想是否过去的日日夜夜，他也曾像我一样，痛苦焦虑，又不得不开播呢？

曾经我痛恨月经，因为每个月的月经让我不能去战斗，现在我感谢月经，因为严重的月经问题导致我被迫放弃直播，休养身体

如果张雪峰也来月经，他是否就不会那么拼命了？

仅此此文，致敬每一个奋斗者，直播不是错，拼博不是错

错的，从来都是人的欲望，和恐惧。

最后，每一个女性，请你看到我这篇文章开始，立刻，马上，现在，开始关注你的月经。

后记：今天是 2026 年，3 月 27 日，早上我被胃酸呛醒，发现长出了第一根白发，在卫生间哭了一场。

知乎用户 因信称义 发表

张雪峰的思想就是最传统的老钟思想:

努力! 奋斗! 我成功啦! 我成功都是因为我肯吃苦，我的身体里有无穷的潜力! 这个世界就是努力就有回报!

知乎用户 万历 发表

之前这人直播就一直双眼充血，我还以为是酒蒙子呢

知乎用户 涅槃 发表

有钱人有运动习惯是因为平时不上班。很多普通人自己工作累成狗也学人家，最后把自己搞死了。我记得有个医生说过，工作本身伤身体，最好的保养是休息。有钱人状态好不是运动或者习惯好，就是不上班养的。人家运动为了代谢平衡，你干一天活也学人家，最后出问题了。

知乎用户 林钰 发表

要想健康又长寿，

抽烟喝酒吃肥肉。

晚睡晚起不锻炼，

多与异性交朋友。

知乎用户 思考与生活 发表

想多了，不会因为张雪峰的死，相关部门或平台就出台，限制直播时长的规定。

这种规定是对从业者变相的自由限制，这不符合自媒体行业的商业逻辑。再者，即使是真心为自媒体从业者的健康考虑，很多人也未必会接受，他们反而会骂。毕竟高强度输出，才能获取更多收入，维持影响力。

张雪峰的悲剧，根源在于他长期透支身体，高强度直播，高频输出早已埋下隐患。他的病并不是突发，而是早有信号，只是他为了赚取更多财富而忽视了健康而已。

而且他对锻炼的认知也存在误区，盲目相信跑步有益，却忽略了自身状况，午饭后立即剧烈运动，正是诱发心源性问题的常见风险因素之一。

说到底，这不是行业规则的问题，而是个人选择与健康认知的问题，再完善的规则，也管不住一个人对财富的执念，更替代不了对自己身体的最基本爱惜。

世人痴迷财富，却忘了赚钱就是为了生活得更好。所以，积累到一定程度，就应该立即收手，去好好享受生活，而不是拼命的去赚更多，钱永远也挣不够。

这下好了吧，拼命赚了那么多，便宜了他人。陌生人一路走好，记住下辈子别那么拼了，早上还能睁开眼看到太阳，比赚更多钱要重要。

知乎用户 殷浩天 发表

张雪峰的离世，表面看是一场个体悲剧，实则折射出这种 “通过社交媒体成名的 IP 型企业家” 在高速成长中普遍遭遇的结构性困境——公司规模跑得比管理能力快，而创始人自己却成了唯一不可替代的 “核心生产资料”。

传统企业家往往经历漫长的创业爬坡期，在这个过程中逐步学习战略、财务、人力、风控等系统性管理知识。但像张雪峰这样的自媒体人，可能在短短一两年内就从单打独斗的个人 IP，跃升为坐拥 11 家关联企业的商业主体。这种 “火箭式” 成长没有留出组织建设的缓冲期，导致公司高度依赖创始人本人：他既是内容生产者，又是品牌代言人；既要讲课直播，又要签合同、管团队、盯数据。本质上，他一个人同时扮演了老板、销售、产品经理、客服甚至前台的角色。

更关键的是，这类企业往往缺乏成熟的治理结构。不像拿了融资的科技创业公司，背后有投资人引入职业经理人、搭建管理体系，网红公司多数是 “以人为核心” 的轻资产模式——老板就是流量，流量就是营收。一旦他停下，整个商业机器就可能停摆。于是，市场部看到高价演讲就接，运营团队见缝插针排日程，没人敢、也没人有能力对创始人的工作强度说 “不”。

我认识一位抖音网红，转型直播带货做自有品牌后两年做到品类前三，但长期每天只睡 5-6 小时，团队里一个独当一面的高管都没有，几乎所有的管理性工作都要她亲力亲为，下面的员工就只能做做运营、剪辑、仓储物流、发货打包等基础事务工作。

更讽刺的是，曾有运营因嫉妒她太赚钱，竟恶意操作导致公司损失数百万，虽然最后把人送进去了，但是损失却已经无法挽回。所以说：当组织能力跟不上业务规模，不仅效率低下，连基本的风险控制都形同虚设。

而这种网红型企业的核心 IP 持有人的健康风险本该是公司风险控制的重中之重，但在现实的企业经营中却总是容易被忽略。

企业的运营和管理实际上是一个非常专业统性的科学体系。目前国内大型科技公司普遍都在把企业家个人打造成企业的核心 IP，一方面可以省下大量的广告费用，一方面又能让企业家能和企业更深度的绑定，增加其对企业的掌控能力，但是这也对公司管理体系提出了更高的要求。真正能把 “网红” 和“企业家”身份平衡好的人比如雷军，首先他的背后是一个高度专业化、分工明确的高管团队，绝大部分的公司治理工作会由高管团队来完成，而他只需要把控大的方向 。

他的每一次露面、每一条视频、每一场发布肯定都会有团队做精细的时间安排，确保他能够兼顾公司管理、出镜展示，休息锻炼。

而草根出身的张雪峰们，大概率连 “强制休假” 这种概念都难以落地——不是不想休，而是整个系统都在逼他“不能停”。在缺乏细致的工作安排和健康管理的前提下，他们竟然还去盲目的模仿那些知名企业家的锻炼习惯，最终只会彻底透支自己的生命力。

张雪峰的悲剧不只是个人选择的问题，更是行业生态失衡的缩影。然而，“网红 IP 型企业” 的本质决定了其生命周期往往短暂而脆弱﹣﹣流量来得快，去得更快。公众的注意力是稀缺且善变的，今天的顶流，明天就可能无人问津。在这样的逻辑下，许多创始人不得不抱着 “趁热打铁” 的心态，在有限的窗口期内拼命变现：接更多的商单、做更密的直播、讲更频繁的课。他们不是不知道透支健康的代价，而是不敢停，也不能停——因为一旦热度褪去，一切归零。

于是，这场与时间的赛跑，最终演变成一场以生命为燃料的豪赌：

要么在身体彻底垮掉前成功转型、体面退场；

要么就在高光时刻戛然而止，成为流量时代又一个被榨干后遗忘的名字。

张雪峰的离世，或许正是这残酷逻辑最沉痛的注脚。

知乎用户 无聊的人 发表

别的我不知道，我只知道我那个天天熬夜熬到两三点的老公昨晚十二点多就去睡觉了。。

知乎用户 老三 发表

这种网红主要是太赚钱了，一般人放不下那么多钱。

打个比方，当你平时只有几千块收入，忽然某一天即使成了个小网红，一场直播带货收入是你一个月甚至一年的工资的时候，你也放不下，恨不得 007 每天直播赚钱。因为你知道自己不会长久，某一天没有热度了，收入肯定断崖下跌，那种感觉是很难受的。所以趁着热度赶紧捞钱。

何况这种大网红，一场直播带来的收入和业务是几百上千万的。即使高强度直播，他们也是非常愿意的，如果被资本对赌什么的等绑架，更是身不由己。

知乎用户 陈默​​ 发表

这样猝死的人太多。都是被忽悠瘸的。

什么跑步，骑行，撸铁等健身活动，对健康有益。前提是你天天无所事事，除了吃，就是睡，运动后会感觉身体无比畅快。

工作强度大的人，以为自己工作完跑步，是自律，因为成功人士都自律。其实是作死。工作累了就应该睡觉，不管是脑力还是体力。

我给自己要求是困了就睡，不定闹钟，必须睡到自然醒。在家休息一天以上的情况下，会选个阳光不错的下午去公园快走 1 小时。走完回家接着躺。

当然不猝死，不一定不会有其他死法。人的命，谁又说的准呢？

知乎用户 蓝桂林 发表

他这属于过劳死。

近几年这种人很多，印象里有高校的导师，年轻的青椒， 游戏公司的程序员等等。

这些人有一些共同点。一方面，觉得自己还年轻，身体还顶得住；另一方面，人到中年，有中年危机，对事业的压力比较大。就这么一直转下去，直到大厦崩塌。只是张老师更有影响力。

相比之下，网友都在等大结局的河北良子，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。暴饮暴食，也坚持直播，前不久的体检报告，居然比大多数人健康。证明了，上班才是健康最大的杀手。各路网友们还是及时行乐，珍爱生命吧，AI 时代，身体更重要了。

张老师确实成为了一代人的记忆，他做到了。

知乎用户 小七​​​ 发表

力量我从不做超过 25kg 的，你可以笑我是弱鸡

但是轻度的力量对抗是激活身体。重度的力量对抗是加剧体内炎症，抗炎这个话题的重要性，你可以自行搜索

至于有氧，每次看到健身房那些配速开 9 和 12 的叼毛，关键有的还是胖子。我是真的觉得她们牛，是压根不想要自己的膝盖和心脏了，超过 140 心率的运动等于慢性自杀

人的心脏和发动机同理，大部分人的心跳次数差不多，你让心率爆炸，就是加速生命倒计时

有氧我都看着手表，坡度 15，配速 3.5，心率精准控制在 130-135 区间，燃烧纯脂肪最高效的心率，关键还对心脏友好

还有觉得累的时候，我是绝对不会搞运动的，而是选择给自己加点水果和高蛋白食物，好好放松休息

追更一下

我是发自内心，希望各位 bro 对健康管理重视一点，健康活着才等于无限可能，马拉松，还有长期非常低的体脂率比如 12%13% 对身体健康真不好，虽然是好看，15%-18% 体脂率，18% 维持是相对容易的，尤其我们这种过了 30 的中登… 一定要重视你的睡眠，上个手表，每个月复盘下，该上科技上科技，吃安眠药不丢人。睡得好才是核心。其次才是饮食和适度运动，

深睡做到 1.5 到 2 小时，比你每个月多赚 1 万重要无数倍…

这个月没怎么锻炼，老妈来上海了，导致我睡眠质量都下降了，下个月恢复一周四练，周末出去蹬蹬车徒步

饮食高蛋白高纤维低碳水，不懂你就问豆包，胜过大部分水货营养师，这是我日常的餐饮

运动，低强度中频率，饭后百步走，降低胰岛素敏感度，减少脂肪堆积活性，比你节食饿肚子科学的多

停止内耗，今天听了一本书，不错，学会在脑子里每天默念，随他去…

不要在你无法控制的事和人上浪费感情，爱自己才是人生必修课

知乎用户 踏破青天射白日 发表

看到张雪峰去世的消息我非常震惊，但看到他去世前这样高强度的工作 + 高强度的运动，这也算是解释得通了。

国人其实偶遍都极度缺乏运动知识的，但比运动知识更缺乏的是休息的知识。很多人都不知道使你变强的不是体育锻炼，而是体育锻炼后你的吃喝睡休息。体育锻炼其实是一种投资，你体育锻炼的过程就是在破坏你的身体燃烧你的本金，如果你希望得到回报的话就必须让身体超量恢复，必须做好饮食健康和保证高质量的睡眠，这样你投入了 100 的本金才会换来超过 100 的回报。顶尖的运动员比如 C 罗谷圣那都是每天雷打不动的保证睡眠的，我还记得谷圣上届冬奥成名的时候她就说过她要每天睡九小时还是十小时，当时在知乎上还引起一阵讨论。

年轻人的恢复速度快，能天天干甚至隔天干都没所谓，但人过了 30 乃至到 40 了就一定要量力而行，要根据身体恢复的速度来决定运动的频率和强度，如果恢复不过来还强行上，那就是燃烧老本，烧尽了人也就走了。

我曾经也是这无知群体里的一员，大学的时候精力过剩外加生活无聊，就经常去撸铁和跑长跑，但当时自己做饭吃的随便，平时周一到周五还要上课做作业，而且周末放假还常常和同学 party 喝大酒，结果就是虽然体能身材也很好但身体却不大行，只要天气一冷就会容易感冒而且病情还往往不轻，一年病个三四次都很正常，20 来岁的男人却还常常手脚冰冷，连睡觉都睡得不好，晚上 12 点才睡然后早上 6 点多 7 点醒了又无法入睡。

说到底，这就是伤到身体这个本金了。我不是运动员，运动员是只需要训练吃饭睡觉就完事的了，是不需要读书做作业赶 paper，也不需要逛市场买菜做饭交账单房租的，更别说张雪峰这样本身睡眠、压力和年纪都摆在那里，他大概率饮食也是不规律不健康的还可能要应酬喝大酒抽烟啥的，就这样他还一个月差不多跑 50 多公里，即使回到 20 来岁的时候还有长跑底子也好我也做不到，没有恢复的底子，锻炼越多就越伤身。

后来真正的改变还是认识了我老婆以后，那时年轻，每天在家里身体消耗都差不多了，于是什么健身锻炼啥的频率就降到了每周最多一两次，强度更是大幅下降，而且不能随便吃东西了要讲究健康匠心了要征服她的胃，她还对爱美这件事入心入肺，每天雷打不动的要 10 点上床睡美容觉，强迫我也要早睡。喝大酒那更是基本没有了，也就天气热的时候喝一罐冰啤酒，度数高点的酒现在都成了煮菜料酒了。

这么一番组合拳下来我惊奇的发现，即使当时和她在一起消耗很大也好，我整个人反而还在感觉变得越来越好了，吃的更香了，睡觉一口气睡七八个小时也没问题了，白天也根本不用喝咖啡啥的提神饮料，人没那么容易病了手脚冰冷也消失了。是的我再也跑不出过去那个五公里的成绩，举铁也举不起原来的重量了，but so what？我又不是运动员不是要追求成绩，而且只要饮食健康做得好和保持适当的锻炼，身材也没走样，大学毕业到现在 10 多年了裤腰还是一样，但整个人的气色都好了，连样貌都变好看了，现在看当年的照片都感叹这瘦猴是哪里蹦出来的。

现在我一周也就保持长时间体育锻炼一两次，一次游泳，一次拳击跑步啥的，每次都是一个小时左右。平时就是注意健康饮食和睡眠，还有就是每个礼拜利用碎片时间站三四次四平马步桩或者跳跳绳，每次累计十分钟左右，不但整个人气血流通顺畅不少，拳脚有力稳了不少，老婆都说练得好要多练，家务带娃都可以做少点，但这些锻炼不能拉下。

其实跳绳还是非常棒的运动，不用耗费场地，随时随地能跳，五分钟十分钟啥的就很好，燃脂效果明显。当然了，前提还是循序渐进，保证休息和恢复，如果你 996 整天熬夜亚历山大的，那对不起，睡眠比锻炼重要的多。

所以，大家都悠着点吧，运动是为了生命，不要透支生命去运动。

知乎用户 高群 发表

年轻人笑老年人买骗钱没效果的保健品；

老年人笑年轻人工作十几个小时之后还去高强度跑步健身，不知道死字怎么写。

工作疲劳确实是一个问题，但最大的问题永远是身体疲劳后不去休息反而进行肌体锻炼加剧身心负担。

你是一个 996 牛马，那么对你健康最好的就是下班以后尽快休息睡觉。

牛马非要盯着赛马，996 完了还得去健身房送钱，评价是赶着自费投胎。

这时候你真出问题了，回来先怪 996，这和买了劣质保健品把自己吃出问题反过来怪子女不孝的逆天老年人有什么区别

知乎用户 云上人 发表

张雪峰有自己的公司，但生活和工作习惯还像一个中产，喜欢拼命。

有一种感觉，他的负债比较高，之后可能会有瓜吃。

更新：

去年底刚离婚，财产上有损失，所以今年要拼命赚钱。这种太常见了，结婚和离婚对于有钱人来说很伤钱。

知乎用户 林正阳​​ 发表

不仅仅是强制休息和直播时长，而是系统性地规范直播本身。张雪峰的过世或许是一个分水岭。

互联网经济兴起，网络主播的年轻化尤其明显，张雪峰这类头部主播很多时候被冠以「高精力人群」，但哪有那么多通稿里的特殊人群，更多人只不过都是在硬抗、在硬熬罢了。

2024 年我印象很深的一个瞬间是，图中这个姑娘毕业后第一份工作是直播卖锅，直播效果不咋好，有人在直播间关心地问了一句：

你这样老举着，会不会累啊？

她先回复这个锅举着不会累的，继续介绍产品，之后极力控制自己的情绪，声音越来越轻，最后再也忍不住，举起手中的锅挡在面前哭了起来。

陌生人的关心最打动人，而背后映射的是直播本身的不可测性——如果不是推流，直播间或许永远只有寥寥数人，失去赛博访客之后，真正能够火起来获得流量收益的直播间凤毛麟角，更多人成了直播行业的炮灰。

而网络直播作为年轻人高密度聚集的行业，永远有人离开，也永远有人在场。离开的人更易被忽视。

2024 年 7 月，人社部公布的职业分类名录中，「互联网营销师」作为「网络主播」的官方名称，作为一种新兴职业正式被纳入国家职业体系。

而中国演出行业协会网络表演 (直播) 分会发布的《网络主播新职业发展报告》中来看，截至 2023 年 12 月，有 1508 万人把网络主播当成主业，其中 80、90 后占比 58%，成为网络主播的主力。

虽然目前国家层面还没有统一规定，让所有主播必须强制休息，但地方试点和头部企业已经开始划定硬性红线：

2026 年，江苏滨海县出台全国首份涉网络主播的集体合同，立马规定了要实行八小时工作制，加班需支付加班费。这可以说是直播行业的第一份「八小时工作制」，即使在实际操作中或许象征意义大于实际意义，当然有比没有强，这意味着主播在官方话语里不再是核动力驴。

同时，在涉及新业态的劳动纠纷指引中，也明确适用「特殊工时」的相关监管措施，比如对头部主播实行的「综合计算工时制」，要求平均日工作时间必须与法定标准 8 小时基本相同，且每周至少休息一天。如果超时工作，平台需依法支付加班费。

「网络不是法外之地」，对于网络主播来说，这样的规范无疑是有积极作用的。

只是网络直播的流量和热度往往和主播的绩效相关，尝到流量的甜头后，就算平台或公司单方面强推八小时工作制，主播本人也不会想休息。

再一个，直播本身有时也只是媒介，它背后是数百万年轻人渴望被看见、又被流量幻境吸引而禁锢的矛盾和挣扎，直播成了寻找自我的方式，带着精神寄托的附加价值，直播本身很难用纯粹的职业去概括。

因此要引导直播行业规范发展，除了平台之外，主播本人是更关键的要素。

所以在我看来，张雪峰的离世不会直接让全国主播到点强制下播，但它会是一个巨大的催化剂，让直播中的超时现象被关注、管理行为的出台加速。

而要促成规范发展，最核心的转变在于将直播行业从流量优先的灰色地带中逐渐转变进入劳动保护的框架中，如此通过劳动纠纷的解决树立起裁判原则，也才能真正发挥法律的社会指引作用。

知乎用户 Rajesh 发表

健身的人死的干脆，慢性病的折磨基本没有，张雪峰心梗死，很干脆了，再多说一句，心梗死是福报。

见了太多破事最后的总结，如果你家里没什么钱，心梗更是福报

知乎用户 猎龙人 发表

直播有什么高强度？？！！

良子大胃袋也直播，咋没没像张雪峰一样有事。张雪峰主要还是跑步，中年男人因身体衰退，自卑导致自负，过度运动才是主要原因。

你不懂运动这一块。

知乎用户 一代辩证大拿 发表

很多所谓健身爱好者真的还不如不练

健身三要素，吃，睡，练

吃这个目前中国早就全面脱贫了，再穷不至于吃不起鸡蛋这种几块钱一斤的玩意

睡的问题就大了，中国人从学生时代大部分睡眠就不足，实际上很多人是没有健身条件的

我从高中开始健身，我跟他们很大一个区别是我既不熬夜，也不早起，从一开始我就天天睡的很多

健身，或者无论哪种体育运动，都是在你状态特别好的情况下才适合去练的，剩下无论睡眠不足，生病还是其他什么不适的状态，都不要去训练，不仅没啥用，还起反作用

知乎用户 罗曼 发表

他成功了

知乎用户 会好起来的 发表

说明，累了最正确的方式是休息，而不是运动。

我记得很小的时候，不管是电视还是书上，表达观点都是长寿动物代谢慢运动少，举例就是乌龟和一些小动物。

然后等我上初中就发现，运动更健康充斥着生活中，我一度忘却了小时候得到的知识。

直到最近几年，我又才在网上看到过量运动导致寿命减少的视频和文字，很明显的例子就是运动员。

只能说，适当运动应该有一定好处，但是现在有不少人被洗脑成运动就有益健康，运动越多就越健康。

我看完张雪峰猝死原因，就很不理解，他都那么累了还不补觉，反而去跑几公里的步。

觉得自己熬夜有害健康，靠跑步有益健康补回来？

另外，现在还有不少人，已经对卫生的标准妖魔化。

卫生的标准应该是看起来干净，和对人体无害两点，而且对人体无害这点更重要。

有些人却是过度追求看起来干净，反而损失了自己的健康，并且增添了不必要的负担。

知乎用户 emily nara 发表

如果只是高强度直播，其实问题没那么大

他猝死是很多原因叠加在一起的

烟酒：没记错他说戒烟也就是最近一两年，酒的话，有粉丝说他不喝，但随便搜一下就能搜到他年会什么的在敬酒。

各种应酬：听过几次他直播，听到不止一次他炫耀人脉，表示各种推不掉的应酬，昨晚又应酬到很晚。（应酬的时候，烟酒估计也少补了）

爱打牌：说过不止一次，爱打麻将，打掼蛋，动不动打通宵，前年甚至还出了周边，麻将 / 掼蛋专用服装

缺乏睡眠：最近一年多，都是早上直播，动不动就 “为了家长和考生们，昨晚应酬到很晚，一想到有家长在等着他，所以只睡了两三个小时就来直播”，而且为了保持人设，他的直播都是要保持非常亢奋的状态。

饮食不规律：最近一年直播带货以教辅为主，还比较少看到，之前带货经常带各种食品，所以能看到晚上九十点钟，在吃螺蛳粉 / 玉米什么的。

公司的其他事务：一个公司几百人，正常管理公司也需要极大的精力，且按照他的说法，还要经常给公司员工各种培训。

写书：按照他自己的说法，他还 “亲自” 撰写了很多志愿填报方面的书，以及 “亲自” 审核公司老师编写的各种教辅图书。

每年高考前的高强度工作：高考前，飞全国各地搞讲座，这种比直播和家长有来有回的方式累多了，需要连续几个小时都是亢奋状态的输出，而且大部分是早期赶飞机 / 高铁，到了地方之后下午演讲，晚上再飞回来，第二天早上继续直播。有时候还有连着飞两三个地方。

高考后，按照他的说法，所有在他公司报志愿的学生，志愿表都要经过他审核，他会了解学生的分数和职业规划，给志愿填报老师把关。每年他要卖出至少三四万个名额，而从高考出分到志愿填报截止，最多也就是 20 天（部分省份只有十天只有），就算一分钟审核一张志愿表，他不吃不睡不上厕所，一天也就审核 1440 张表，20 天的话最多 28800 张表，这个数字大概率低于他卖出去的志愿表，所以如果他没撒谎的话，这 20 天下来，人也熬空了。

最后，加上长跑这种剧烈运动。。。

只能说，资本家这么拼是因为赚的钱的实际的，打工人的话，倒不用担心。

之前看到一个回答，说为什么他们公司的高管不看着他，监督他的身体情况

只能说，你要有这样的老板就懂了，比如上面说的他通宵打麻将打掼蛋，你以为是谁陪着他打。。。就是他们公司的高管啊，他自爆公司有专门的房间用来打牌的

知乎用户 大明朱公子 发表

其实关键是他下班后还去跑步，三月份就跑步 70 多公里，据说昨天是在公司跑步机跑了七公里后倒下的

上班时你看他直播，经常情绪激动，激动一下他心脏就突然跳快几下

心脏在上班时慢不了，跑步时还要更快

代为思考换你是那个心脏，上班时老板就是心脏上面的大脑带着你干活，下班后又抓你去跑步，多少年下来从无停歇，换你你会如何？你会跳槽，但是心脏没法跳槽但是他可以摆烂可以使坏甚至可以自杀

千年王八万年龟，动物里跑的快的谁寿命长？

运动有益健康在国家体育总局文件里是有限定的，适度运动！适度！就是你身体运动中累了就是到达度了！

实际上普通人运动走的都是运动员路线了就是身体累了不管，咬牙坚持！突破极限！

突破个蛋，这是运动员的玩法，但是运动员这个行业就是以牺牲身体健康换取成绩的，你普通人学什么呢？？！！

知乎用户 光明磊落​​ 发表

我妹妹家邻居，从小就是别人家的孩子，爹妈从来不操心学习。顺顺利利 top1 毕业，顺顺利利成为科研牛马。每天忙到三点钟，终于熬出大病来。临终时幼儿才三岁，留下遗言说孩子以后能学习就学，学不了送外卖，别太辛苦就行。爹妈就是这一个独生子，眼泪都流干了。把房子过户给孙子，老两口佝偻着回东北了。

知乎用户 任凯龙 发表

兔子蹦蹦跳跳，活不过五年。

乌龟一动不动，保底活百岁。

知乎用户 九歌​​ 发表

草根出身，都是用命在博。张雪峰老师本质上是被我们小镇做题家的 “底层恐惧” 基因斩杀了。
我的苏州朋友聊，据说张雪峰是在跑步机上发作的。
一味自律真的害人。 很多人以为自律就是死磕，每天五点半起床，雷打不动跑步。但身体不是机器，它有自己的节律。你天天逼它、透支它，它早晚有一天会 “关机”。从中医的角度看，这叫 “阳亢于外，阴竭于内”。
你的身体明明已经掏空了，你却还在用意志力逼自己往前冲。
中医讲 “形劳而不倦”。真正的养生，不是天天逼自己跑五公里，而是听身体的话。困了就该睡，累了就该歇。
而底层的恐惧基因，就是逼，就是上强度，通过拼命消耗自己来获取自己想要的。
有人说张雪峰身价几个亿，哪来的恐惧。
错了，恐惧是本能驱动，越火越停不下来，小镇做题家的恐惧深藏在每一个强逼自己上场的时刻里。
底层逻辑跟 18 号当铺一模一样——你想得到什么，就必须典当什么。
但身体不是工具，是你要用一辈子的本钱。
还记得张雪峰聊起女儿，是那种恨不得把全世界都捧到她面前的宠溺：
“女儿成绩不咋滴，但我不在乎。”
“我已经给我女儿赚够了一辈子花不完的钱， 她喜欢画画，我可以给她开一个美术学校，学费我来掏 。”
“我最大的愿望就是她小学、初中、高中、大学都在星湖街，我骑电动车接送她。”
“给女儿起名字是我这辈子最有文化的时候，翻了半年字典。” （女儿名：张姩菡）
“姩” 是美好女子，“菡” 是荷花，属羊带草头，一辈子衣食无忧”
每一个自己拼命坚强，只为孩子可以不用坚强的父亲，都让人泪目。
于娟在她乳腺癌晚期，写了一本书叫《此生未完成》，她说：
“哪怕就让我那般痛，痛得不能动，每日污衣垢面趴在国泰路和政立路的十字路口，任千人唾骂万人践踏，只要能看着爸妈牵着土豆的手蹦蹦跳跳去幼儿园，我也愿意。”
张雪峰的遗憾何尝不是。当他用命给女儿攒下了一辈子花不完的钱。女儿最想要的，可能只是某个寻常的傍晚，老父亲骑电动车来接她下班。
他曾说，“父母努力不是为了让孩子跟自己一样拼，是为了让孩子能选自己喜欢的路。”
问题是，我们往往在拼命的过程中，忘了自己为什么拼命。
我们以为给孩子最好的，是钱、是房子，但孩子最想要的，是你能陪她吃很多顿饭，走很多的路。
欲望无止境，太拼太卷，早早把该挣的都挣了，该操心的都操了—那后面就只能拿命去填了。生存不易，向上爬的时候，大家对自己好点。

文章来源自公众号: 九歌说

知乎用户 终究要戰 发表

典型的中年老登

为了跑步而跑步

我有时候也经常跑步，踢球

经常遇到这类人

性格古怪非常固执

帽子背心短裤跑鞋手表

一样都不能少

知乎用户 卡寇莎 发表

我觉得呀，现在人得学会两个东西。

第一个就是怎么快速积攒原始积累，达到自由职业就能生活或者原地退休的地步。

第二个就是学会激流勇退，怎么跟自己和解找到另外一个不劳累但你能坚持下去的人生主线。

张雪峰这类人就是第一个才能非常好，能运营一家公司快速达到第一个目标。但比起打工仔不幸的是，打工仔可以随时退出这个游戏而且没有任何心理压力，张雪峰们不行，放弃这个事业就像放弃自己亲手养大的小孩，难度不比第一件事小。

反正我自己再干个几年就准备轻度 FIRE 了，提前过上遛鸟大爷的生活也没什么不好的，至少不用劳心劳力卷生卷死。

知乎用户 皇家浪漫​​ 发表

张雪峰心脏不好，很多次看见他直播时候嘴唇紫的厉害。

而且他应该有比较严重的焦虑或者抑郁症状，他说不睡觉也要去跑步，其实是不跑透支了睡不着觉，这是典型的抑郁症状。

虽然心里压力和心脏说的不是一个心，但是长期焦虑确实会导致激素紊乱，血压升高，心脏供血不足，增加心梗风险。

只能说很遗憾吧。

知乎用户 榴莲流星锤 发表

我比较关注一个吃播～程飞。他是竞技速食 + 马拉松，看着外表健康但是对器官负担太重。

主播这种工作对心理压力巨大时时刻刻要关注流量，很多主播高强度工作的同时还是运动达人。

他们认为多运动可以保持更好的形象和精力，其实是平时压力太大皮质醇太多通过运动调节心理。

不舍得睡觉使劲用心脏，ε=(´ο｀*)))

知乎用户 风景依然 发表

热知识：乌龟很长寿，但几乎不运动

知乎用户 谪仙醉月 发表

过往一直有一个误解，那就是运动对身体好，尤其是剧烈运动对身体好，这其实是一种片面之词。

运动对身体好的前提，建立在充足的睡眠、充足的营养、旺盛的精力的前提上的，对于一个体弱的人，不应该剧烈运动，而应该静养，最多做一些类似于散步、广播体操等轻柔的运动来锻炼。

知乎用户 余命数​ 发表

就我身边统计学而言，绝大部分 70 后~ 80 后，都喜欢拿命换钱。在这代经历过极度贫穷的人眼里，当时代突然向他们敞开一道，可以通过个人奋斗跨越阶层的口子时，自然会爆发出惊人的攫取财富的渴望。也就是说在他们的潜意识里，“穷”比 “病” 可怕得多。之前看见一个去西非淘金的广西人，那的确是用身体换钱。

但是张作为已经财富自由的人而言，没有聘请顶级医疗团队，可能也说不过去。更大情况是因为就算财富自由了，也难以改变张的心理结构、行为惯性和生活方式。

张在疑似有家族病的情况下，对养生仍置之不理，之前奋斗创作财富的道路，已经作为一种惯性力量刻入基因了，一旦停下来反而会焦虑，无法产生多巴胺。

或许张认为巨大的财富，能给他 “全能自恋” 和虚假的安全感。

不过终究还是敌不过生物学规律。

知乎用户 五泉子 ahora 发表

我觉得张雪峰主要原因有两个: 第一个大家已经说了就是睡眠不足，反而透支运动；第二个可能大家没意识到，就是长时间说话过度伤气。

我是从小对自己身体很敏感的人，稍微一点不舒服我就能感受到，给家人说，结果去医院检查不出来，家人说我 “夸大其词”。我有个很明显的感觉，如果前一天没睡好，第二天心脏处于缺血的状态，我是不敢大动的，走路都尽量少，主动想去打车，等睡一个神奇气爽的觉起来才敢恢复到平时状态。另外就是长时间说话会觉得气虚气短，所以平时很少说无所谓的话，说也是说一下停一下，没法像老师一样持续不断的说。

知乎用户 Eidosper 发表

怎么说呢我感觉有的人他就追求这种刺激感。

你说张雪峰这样的熬夜直播对他的事业有什么真正的帮助吗？我觉得可能微乎其微。

但他还这样做了。

他不知道这样做对他的事业几乎没帮助吗？我觉得他应该是知道的，毕竟能火到这个程度的人大多数对自己是怎么活的还是有一点感知的。

有很多的人成功是仰仗着一些执念，但在成功后，却不肯放下这个执念。

我不知道他年轻的时候吃过什么样的苦，才会形成这样的执念，但大概是受过一些难以释怀的苦吧。

知乎用户 国士无双 发表

直播本身就是一个特别费神的工作，尤其想他这种大网红博主，他自己也知道自己说的每一句话每个神态都有无数网友关注和录屏。一句话说错，立刻被截图、断章取义、冲上热搜，一个态度不对，就被骂、被举报、被攻击。全程要逻辑清晰把控情绪

国士无双

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4.9

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这种持续高度紧绷回大量消耗人的精力。我不止看到一个网红得焦虑症和严重失眠的。更要命得是他根本不敢歇、也放不下。她成名于互联网，也深知互联网的残酷：你一停，淡出几个月、半年，流量马上被瓜分、粉丝被稀释、商务、咨询、课程全停，再回来，位置已经被别人占了。况且他做的是个人 ip，公司几乎都是围着他转。生产劳动实际上只有他一个人。

所以对他来说，停更 = 停收入，淡出 = 失业。又没人替班，只能硬着头皮上

最重要得是，万人捧的瘾，比钱还难戒

直播间几万人、十几万人在线：

全在听你讲，比开演唱会都爽。网民各种拍马屁符合。打赏、刷屏、尊称不断，这种即时、高密度的崇拜感，现实里很少有人能承受得住，人一进入这种状态，会自动屏蔽疲惫、疼痛、不适。就像唱戏的老角儿上台，前还浑身伤痛，锣鼓一响，人立马精神，全忘了，所以明明已经透支，却靠场面硬撑着，下不来台

再说他的饮食，我不止一次看到他在直播的时候不停的往嘴里吃一些小零食。那时候我还问他为什么每次直播的时候都在往嘴里不停的送东西吃？别人告诉我他很忙，忙到没有时间吃饭，所以只能一边直播解答问题，边吃一些小零食。除了吃零食，我看到他的日常几乎都是吃外卖。大家都知道外卖这种东西都是高油高原不健康。

张雪峰去世前吃的外卖的几个菜，有锅包肉（高油高糖）、鸡炖蘑菇宽粉、熏鸡腿？、土豆丝，白米饭。这些几乎都是高油高糖高淀粉，土豆丝配米饭，妥妥高糖。加重胰岛素和心血管负担。提供维生素蔬菜一个没有…… 纤维、维生素和抗氧化物质严重不足，无法抵消油脂和糖分带来的炎症反应。

这一餐，更是垃圾食品大合集。卤鸡、香肠、土豆丝（他好像特别喜欢吃土豆丝）、花生米、饺子。两个加工熟食（外卖的熟食里面加了大量科技很狠活儿例如亚硝酸盐)，期摄入会升高血压、损伤血管内皮。饺子 + 土豆丝。又是碳水配碳水。又是一个蔬菜没有……

高油高脂会升高低密度脂蛋白（坏胆固醇），加速动脉粥样硬化，形成血管斑块。

精制碳水 + 高糖会导致血糖骤升骤降，引发胰岛素抵抗，增加糖尿病和冠心病风险。

​高血压：高盐（外卖熟食、重口味菜）会直接推高血压，是心源性猝死的核心诱因之一。炎症反应：缺乏蔬果和膳食纤维，会加剧体内慢性炎症，进一步损伤血管健康

再说运动，运动训练得生理原理本是

刺激→疲劳→恢复→超量恢复→变强

运动后身体需要充足睡眠、营养、恢复来修复；不说专业队，就说撸铁想长点肌肉都得保证睡眠和营养。他连基础休息都没有，运动反而雪上加霜。就像一辆快没油、发动机过热的车，还猛踩油门。

民国拉洋车的车夫，为何平均寿命只有 40 多？因为每天高强度 “运动”，每天跑 12–16 小时、60–80 里，负重奔跑，心脏 / 肌肉长期极限输出。因为手停口停，所以全年几乎无休，睡鸡毛房、大通铺，睡眠碎片化、质量极差 ，饮食高油高盐、杂合菜、卤煮，只为扛饿，没有修复、只有负担。所以很多死于心脏肥大、肾衰、肺病、过劳猝死。

拉洋车是用命换饭吃，张雪峰是用命换流量；一个在街头跑，一个在直播间跑

共同点都是：身体没修复，还在玩命输出，运动 + 劳动。直接变成了 “慢性自杀”。记住一句话。钱虽然好，多少钱也买不来命，人没了，再多钱都没用，人赚钱是为了享受生活，增加生活品质、甚至在关键时刻可以以钱 “续命 “。但如果为了赚钱透支身体，那是本末倒置得不偿失

更新

——————————

作为一个运动营养师，我觉得张雪峰太不注重饮食健康了。

只要早餐吃一些，白天无所谓，晚上再吃营养一些。比如早餐鸡蛋 1～2 个、无糖豆浆 / 牛奶 / 酸奶少量主食：全麦面包、燕麦、玉米、红薯任选一种，一些把干果。加一点水果：蓝莓、苹果、香蕉都行。能抗饿还营养。白天饿了让专职厨师做一些自己做的牛肉干和无糖少油的全麦粗粮饼干🍪。既顶饿又营养，然后小柿子🍅、大樱桃🍒随时可以来一颗。补充维生素。运动的话喝点天然椰子汁补充体液。晚餐就海参煮小米粥枸杞粥或海参蒸蛋🥚、金枪鱼或者清蒸东星斑 + 糙米饭 + 白灼无公害时蔬（西兰花、菠菜、芦笋等)

还可以花胶炖清汤，或者野生蘑菇汤、松茸炖鸡等等。没事根据季节，煮点西洋参茶或者金银花茶。深海鱼油和其他维生素再跟上，还可以吃点褪黑素增加睡眠质量。食用油全部采用顶级橄榄油和亚麻籽油。

再请我师父下山点评下，我说的对吧？我师父可是中国营养届大咖

@运动营养师柯孝和

知乎用户 羚羊​​ 发表

他有一句话，大意是说每个家族总得有一代人站出来，托举整个家族，所以这个人不能谈理想，谈爱好，所以得看什么能赚到就做什么。

我当时听的挺别扭，有点像那种中年男人的自我感动，沉浸在自以为是的付出里，就觉得可以对别人指指点点。

我想说，你先别管什么家族，什么一代人，每个人的生命都是独一无二的，都只有一次。把你自己过好，把力所能及的地方照顾到，就对得起所有人了。

知乎用户 邵逸泽 发表

并不是高强度直播，而是高强度脑力劳动

导致你早死的最大原因就是长时间脑力劳动

长时间脑力劳动导致交感神经兴奋 ==> 睡不着 ==> 使用酒精 / 药物 / 运动助眠 ==> 恶性循环

长时间脑力劳动导致交感神经兴奋 ==> 睡不着 ==> 不使用酒精 / 药物 / 运动助眠 ==> 失眠恶性循环

只要你长时间脑力加班，你都在猝死路上狂奔

知乎用户 打架 100 段好学生​ 发表

接下来这几年，80 后 90 后猝死会是高峰期。

一方面是年纪到了身体机能退化的时间了还拼命加班，另一方面，不同于 90 年代和世纪初的身体劳动型产业，许多经常久坐办公室，以脑力劳动为主，身体机能本身就退化更明显，再加上这两代人小时候物质不多，长大后物质丰富，他们体现的肥胖往往是四肢不胖，但肚子大或者内脏脂肪多。

知乎用户 0233 发表

良子到现在还活着，甚至找到了女朋友，可见过度劳作的危害比过度饮食大的多

知乎用户 绣衣使者 发表

要是张雪峰老师再一次挺过来，那他一定感谢坚持运动的自己。

直播管理公司运动这些太耗费精力了，但他精力来不及补充，外加其心脏本来就不好，这次的悲剧可以说是必然的。

知乎用户 不锈钢盘​ 发表

张雪峰已经是买学习资料这条赛道的顶流主播了把 但他还是不愿意休息 不愿意把资源分点出来给其他主播 自己想全部把这些资源吃掉 就连吃饭时间都还在直播 别的主播就是想趁着他吃饭这段时间抢些资源 但是都还在播 抢不到

吃饭是一天里面最放松的时间了把 一边吃饭一边和同事和朋友聊聊天 他可不是 吃饭都要出来开直播

对比户晨风 户晨风那怕一天能挣十万 他都每天只播三个小时 如果他一天播个十小时 收入一个月几百万 但他知道钱是挣不完的 所以每天只播三小时

可能户晨风才 25 岁还没结婚也没有孩子 自然就没软肋就不在乎挣多小钱 挣够自己用就行

知乎用户 噗叽国的公主​​ 发表

热知识，马拉松战役结束后，波斯人上船跑了，希腊联军害怕波斯人的舰队直接攻击雅典，希腊联军整个军队（几乎都是重装步兵）都跑了个马拉松赶回雅典

跑死那哥们可不是跑了个马拉松跑死的，他是先从马拉松跑了 150 公里去斯巴达求援，再从斯巴达跑回马拉松参加战役，战役结束后马上跑回雅典报喜，（没睡觉）这才似了

张雪峰这点运动量对于一个正常人来说就是养生的水平，远远摸不到伤害身体的边，上班上死的就是上班上死的，不要怪运动好吧

评论区里这帮一天跑两三公里能跑死的你们是这个👍🏻一个每天胡吃海塞，工作 + 直播 14-16 甚至 18 小时的人，死因是平均每天跑 2-3.2 公里👏🏻

知乎用户 前城桂花 发表

主播有一个名词，叫做 C 端主播。就是把东西买给个人（谢谢指正，consumer）

你把东西买给一个公司，这叫 to business，是 B 端的。

C 端主播一开始出现的时候，作为一个人力资源的人，我是懵逼的。

当写这些文字的时候，我人正在欧洲出差。欧洲不少人已经开始 4.5 天工作制，他们为了能休息，在历史上真的是拼过。

所以欧洲企业，都限制加班。哪怕是现在欧洲外来移民很多，移民说我能不能多干点！政府都说: 不行！

后来这事情也影响了美国。

再后来这事情影响了我们国内外企。

所以外企有着让民企羡慕的朝九晚五。而民企自己在享受 996 的福报。

民企的员工常年抱怨: 有没有人管管了！救救孩子吧！

作为人力资源的人，我一直认为企业强制 996 是不对的。

然后 C 端主播刷新我的认知。群众里面出了叛徒。

他们中间有人主动、自发、执拗的过起了 007 的日子。

主动加班，这怎么算！

从外企的朝九晚五，到民企 996，到 C 端主播 007。

都是打工人，何必这么卷别人。

中国人真的是特别勤劳和拼搏的人，在生产力过剩的时代，主播（其实就是当年的电视购物）是一种快速把产品倾销的方式，对于商家的现金流来说特别有益，所以很多商家都特别关注销售端。

而主播的收入确实天上地下。

我自己也是高考志愿填报师，因为主业的关系，我可以拿到很多关于大学生的报告。

今年的大学生就业调查报告中，大学生对当主播充满向往和好奇。

有些事情，看起来光鲜，后面的苦很多。

一如高考志愿师做的专业推荐，有些专业似乎就业收入不错，工作时候吃的苦只有业内人了解。

知乎用户 understand 发表

到底什么是休息？

休息可以是健身锻炼

休息可以是刷会手机

休息可以是户外旅游

休息可以是阅读闲书

休息可以是聚餐畅饮

……

但休息唯独不能是你啥也不干，躺在床上，好好的睡一觉！

知乎用户 条狗 发表

我有一个问题😨。

我记得张老师不是有个智能手表么？如果心脏跳动异常或者停止，现在智能设备可以检测到么？

一路走好。加班后还是多休息吧，像我这种打工狗，命还是比公司重要的。

知乎用户 李李李李 发表

40 岁以上的，有条件的就去做一个冠脉 CTA 或者冠脉造影。

知乎用户 反派 发表

我觉得并不是跑步导致张雪峰去世的。

刚好相反，很有可能是他发现自己身体机能不行了，才想起来要锻炼身体。

（我看了一下张雪峰的原话，确实和我估计的一样。就是他突然发现自己比张绍刚年龄小十二岁，身体却比张绍刚差得多，才有了念头，要开始锻炼身体）

只是一来方法不科学，

第二是，来不及了。

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翻回去看他上课，就是前一段时间讲的，说他送走了好几位考研大师了，现在他已经是自己这一行的大师了。

这行看来真的是高危行业……

知乎用户 神经漫游者​​ 发表

某些互联网算法里面的直播时长算法困死了从业者，哪怕已经到了他这样的头部主播，为了流量不敢停，互联网平台的日活量关系到平台的商业估值，平台从来把商家当耗材，死了一批换一批就是，你不干有得是人干

知乎用户 凶兆 发表

2026 年 3 学 25 日前的新闻：《他离伟大就差一个去世了》

2026 年 3 月 25 日的新闻《他这一死，比他活一辈子的贡献更大》

知乎用户 王某​​ 发表

张雪峰个人的死并不能赖行业，并不是行业逼死了他。他本人首先公开表达希望猝死，其次他三年前曾经因为心脏问题住院，也就是他是在清醒知道危险的情况下主动选择了危险，可以说求死得死。

死者为大不多评论，但不能因死者为大混淆视听。张雪峰即使躺平，他的财富我们十辈子也达不到，他是行业的受益者而非受害者，只能提醒我们，他的个人言论有些打破了你的信息茧房，但同时也包含错误，并导致了他本人的去世。

最后我还是坚持我的观点，他是一个成功的商人，不是成功的教育者。他做的是咨询，不是教育。

知乎用户 青木无叶 发表

这可是富一代啊！

他肯定财富自由了，包括他女儿未来找个几千块工作交社保家里养她都足够了。

那是什么让他依旧鞭笞自己去努力呢？

可能这些富一代的内心深处还是有种担忧吧

知乎用户 大亮 发表

他在直播间一边吃饭一边直播，吃的快说的多，这样营养吸收是个问题，肠胃基本不要了；在直播间里，经常说和这个吃饭和那个吃饭，估计不直播的时候酒局不少，本来工作压力大，还要到处应酬，而且估计酒局上说话也不少，酒也少不了，他的地位应该在酒桌上不高（别人非富即贵），还得大量动脑子… 到处飞到处跑，到处应酬，还跑步……

不出事才怪了

知乎用户 向导大光头 发表

推拿按摩你知道吧？

哪怕是纯绿的医疗推拿，禁忌症也包含了过劳过饥。

医生和推拿业者生怕趴着给你噶一下按死在推拿床上（身体处于虚弱状态时，推拿可能引发晕厥或低血糖反应。空腹状态下进行强力手法操作，易导致冷汗、心悸等不良反应）。

如果那些切片为真，张雪峰纯属自己作作死的。

我一个具有规定学历的执业中医是明确反对过劳还搞锻炼的，我这种怂人你不吃饭我都不敢扎针，更别说让我只睡五个小时天天上跑步机了，有跑步的时间补觉不香么？

每天只睡四五个小时，

知乎用户 洋仔是个好同志 发表

想要健康又长寿，

大口吃菜大口肉，

保证睡眠，少锻炼，

没事多玩小骚妞 / 多找几个男朋友 (*´∀｀)

知乎用户 桂花酱 发表

张学峰一死，人人都是事后诸葛亮，都来分析他的死因；

说到底都是命，有的人怎么折腾身体都死不了，有的人稍微做点事就 gg。

真要感慨点啥，那就是 好人不长命，王八活千年。

知乎用户 复盘 发表

过度劳累，熬夜之后不能强行跑步健身，否则容易猝死。

前几年也有个新闻，一个大厂的白领，深夜加班后健身，直接在健身房嘎了。

身边一个女性朋友，经常跑步，朋友圈偶尔也晒马拉松奖牌啥的，但是我看她脸上的皮肤较同龄人苍老很多。

现在我健身方式就是散步，八段锦，以轻柔为主。

主要还得是少吃，少吃油盐糖。吃一大堆高热量的食物，再去疯狂运动减肥，既加重了脾胃负担，也增加了心脏的工作量。

感觉新冠之后很多人的身体素质都下降了，好生保养身体吧，诸位。

知乎用户 骆驼样子 发表

有没有可能，张雪峰不运动、不跑步，猝死得会更早。

我的意思是，按他经常跑步还这么大肚子，如果不运动控制体重，他肯定是个啤酒肚中年老登，

加上工作强度和工作压力不变。

心脑血管风险会更高。

知乎用户 Tech 阿乐​​​ 发表

轻微程度的利益相关，我也算是一枚自媒体博主。简单分析一下张雪峰这次事件，真诚希望大家保重身体。

高强度输出的自媒体行业是什么状况？

作为自媒体博主，我去年和前年都还挺忙的，当然也不是每天忙，而是经常都是活来的特别集中。然后呢，除了知乎，还有小某书、某音也都在运营。全平台单子接的比较频繁，虽然钱没挣多少，大约就 30 多 w 一年，但也是那两年，长期久坐也导致我身体出现一些毛病。

比如像轻度脂肪肝之类的，然后也被迫做了一个肛瘘手术。身体方面，小毛病多多。经常就是感觉这里不太舒服，或者那里有点疼。

有人可能会说了，钱挣多少都是挣，忙不过来少接点单子不行吗？

怎么说呢，普通人能抓到自媒体风口，顺便赚点钱其实是很不容易的一件事。无数小自媒体博主，连汤都喝不上几口。如果你在这个行业里和大家接触过，就会发现所有人都以 “忙” 为荣。大家都特别希望多接单。

而像张雪峰这种顶流，基本上在各个黄金时间点，每停下来 1 分钟就要少赚很多很多钱。尤其是农村家庭出身的孩子，实在难以拒绝这种诱惑。当然，除了直播这些事情之外，他自己也有各种机构要运营，手底下还养活着一大群人，可想而知繁忙程度得有多夸张了。

据说每天睡觉时间只有 5 个小时左右，然后还是那种有点时间就抓紧直播，连小憩眯会儿的时间也不给自己留。某些老板嘴上说自己每天睡四五个小时，但经常有很多小憩的习惯。而张雪峰感觉就是那种过于 “精力旺盛” 的类型，这可不是好事。

再考虑到 35 + 本身就是个开始容易失眠的年龄，小知识，对于同一个人来说，一般是年龄越大觉越少。如果自身再不控制，不注意节制休息，长期的超负荷对身体各种器官都是非常大的消耗。结果在消耗之余，本该好好休息休息的，实际上张雪峰没有，他还是选择了高强度的跑步运动。

**错误的运动观：**①长期高强度工作 + 休息时间少，对身体健康不利；②但运动锻炼可以让身体更强壮。

于是基于以上两个条件，你得出结论：一负一正，完美平衡。

恰恰相反，高强度工作 + 休息时间少，最需要的就是睡眠或静养休息来恢复身体。

运动到底是不是健康的？

很多人一看到运动可能导致猝死，就开始担心运动对健康的不利。

但很明显，适当运动肯定是有利健康的，但千万不要过度。最健康的方式一定是给自己预留足够的休息时间来恢复身体机能。

那么如何更好的判断运动之后要怎么休息？

真心觉得，平时有运动习惯的尽量买个智能手表或智能手环，一方面是记录运动情况。另一方面也对自己身体情况更清楚一些。就在刚刚，有个同事还说 “我发现智能手表就是个美丽的小废物”。我惊呆了，那是你完全没用起来好吗……

举个例子，昨天我浅浅的打了 1 小时羽毛球，消耗 413 千卡，平均心率也在 128 左右，整体还是比较轻松的。

这种出点小汗的有氧训练就能起到不错的锻炼效果了。那么这种级别的轻度有氧运动可以天天进行吗？答案是约等于可以，可以看到我的建议恢复时间是 26 小时 46 分钟。那么如果有正常的休息和睡眠，那 400 多千卡的运动，对我来说哪怕每天进行也是问题不大的。但前提是，充足的休息、充足的体能恢复，并且身体各个器官无异常的情况下。

不过为了保守起见，我一般还是会选择动一休一。就是一天运动，一天休息这样的。

之前还有一次，我活动了 2 小时 39 分左右，消耗 1422 千卡. 有氧训练效果达到 4.7 左右，平均心率 131。

这种强度的运动，适合每天进行吗？答案是否定的。可以看右下角的建议恢复时间，大约 35 小时 43 分钟。也就是说，高强度的运动，一定要在第二天休息一天，让身体恢复一下机能才行。当然，简单拉伸和走走路自然没问题的，但强度过高是不合适的。

张雪峰老师喜欢跑步，这个运动呢，心率是比较容易偏高的。尤其是持续跑，那心率就比较容易进入到 160~180 左右。加上高强度工作，没给身体足够的恢复时间，危险程度自然就更高了。

而且印象中之前张雪峰因为心脏问题进过一次医院了，这个时候已经是身体在敲响警铃了。可惜他误以为是：我身体机下降了，看来得加强运动啊。

非常让人遗憾和感慨。

科技在发展但杂音也遍地都是

令我比较震惊的是，目前网上有很多观点充斥着周围：

①运动对健康无益，不动才是最健康的方式，具体可以参考乌龟；
②运动绝对是健康的，他的问题还是本身心脏有毛病。

两种观点都明显太片面了，无数科学研究表明了，适当运动对身体是很有帮助的。事实上，适当的运动可以帮你解决绝大多数身体上的小毛病，这点我深有体会。但前提永远是建立在 “适当” 运动之下。

当然，过量运动的人，其受伤风险和死亡风险往往要比很少运动的人要更高。

但这不代表运动 = 猛虎，不代表静止 = 健康。

适当运动 + 充足休息的合理搭配，才是最健康的生活方式。希望大家都拥有一个好身体，记住一点：运动和充足的休息保证，二者都是要兼顾的。

最后，张雪峰虽然不幸离世，虽然他这辈子挺辛苦的。但我相信他一定是苦并快乐着，钱他是赚够了。但也力所能及的帮助学生解答一些困惑，我相信对他而言也是一种沉浸式的快乐。虽然短暂，但绽放的很绚烂。

再见，张雪峰。

知乎用户 kyle 发表

睡眠第一位，睡眠第一位，睡眠第一位，凌晨 3 点睡，第二天上班那个精神啊，那脑袋昏沉的感觉啊，只想快点到中午补一觉，人一天起码得睡够 7 小时

知乎用户 之乎 发表

标题属于典型的把次要矛盾当主要矛盾。

你说直播累，你要看跟啥比了。工厂流水线员工不累？码农不累？讲台上的老师不累？哪个行业不累？哪个工作对身体没有影响？普通人干活赚钱就没有不累的。

知乎用户 凉粉要趁热​​ 发表

新冠之后，我身边很多人明显觉得心脏开始不舒服。包括我自己。

我父亲甚至去做了搭桥手术。

个人感觉就是每次冠状病毒感染，包括新冠或者流感之后，对胰腺和心脏其实攻击性都很强。一个是康复之后长时间心率不正常，一个是血糖明显不对劲。甚至有时是无明显感冒症状，只是轻微感觉，嗯，流感了，新冠了，事后心脏和血糖的不适感还是远比流感本身强烈。一般而言我的感觉是大概需要 2~3 个月好好修养能够相对的恢复一些。身边的统计学告诉我，去年下半年一波尤其猛烈，对身体的影响也大，持续时间也长。我们很多人年轻没有干过长时间体力劳动，就上学，坐办公室，身体其实是虚的。

没办法的事。

其实我挺怀念那三年，虽然生活有些不便，但是这个国家把每个人都保护的好好的。夏天的傍晚，全家遛弯去测核酸，和邻居打打招呼，逛逛零食店，超市，喂小区的鱼。。

知乎用户 底层打工人 发表

再次证明，运动不能让人长寿，反而那种随心所欲，无拘无束，洗脚按摩，好吃来懒做，好逸恶劳，毫无压力才能真正的长寿，黄飞鸿龙城歼霸里面，黄飞鸿问，反派张保仔，为什么长寿，里面都说了，他无法无天，随心所欲，自私自利，想吃就吃，想睡就睡！所以兄弟们，人不是老了会死，人是随时都会死啊

峰哥一路走好。

知乎用户 老好已疯 发表

作为打工人一定要学会偷懒，表面样子要显得急切认真，思维要懈怠，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，领导眼前多忙乎忙乎，嘴甜点，领导走了，缓慢开摆就行。

另外以我的所见所闻，老板们突然跑步，很多是相信小偏方，能提升硬度，治疗阳痿，其实大部分老板，跑步死不了，还真能健身，因为他们白天在单位会休息，训完人就刷刷手机，睡会觉，实在累了，说自己跑业务去，带个小弟出去工作娱乐两不误了。

张雪峰这种真玩命干的，在我看来就是想不开，可能年轻的时候穷怕了吧，殊不知，人到底有多少钱，自有大概的数目，赚够了基本上寿也差不多了，金山银山也会拱手送给别人，老婆道德素质高还好，素质低的话，就是别人拿自己的钱打自己的的孩子了。

每次和朋友谈投资，我都说，任何时候，你都得确保能活到反弹的时候，别底没到，你噶了。

所以上班偷偷懒，玩玩知乎多好，不看私信，不看评论区，吵架还是单方面输出，纯粹对自己的情绪进行舒展。

至于休息日，就不要玩知乎了，玩点别的。生在人类有史以来最强大的工业国，能玩的东西太多了，甚至也不贵。

找点乐子，兄弟们，活得久就是胜利。

知乎用户 老王 发表

他是跑步累死的和直播没关系。

知乎用户 我是刘叶琳​ 发表

熬夜的主播本来就是拿命换钱。可是不熬夜利不够大。流量会丢失。

他已经赚够女儿不用考研就能生活得很好的钱。依然渴望更多的钱，哪怕耗费身体，也是人为财死。可能已经赚钱处于亢奋的状态。

最后的朋友圈跑了 7 公里，只能说 41 岁的中年人不要一味和年轻人比。心态比得了，身体比不了。爱立信的杨迈也是高强度工作，想着还要跑步，54 岁倒在跑步机上。这是典型的既要又要。

曾仕强说太勤奋的中年人老天也很喜欢，这其实是前 20 年殚精竭虑身体透支的一个果。

人为财死，鸟为食亡。直播行业不会规范时长，强制休息的。你不想赚钱总有人想赚钱。

钱这个东西，不赚吧，就辛酸。赚狠了吧，有命赚，没命花。

相信他女儿拿着他的钱不会再这么拼命，以身体为重。

知乎用户 沧海一帆渡​​ 发表

传播焦虑的人自己也要提供最大的情绪焦虑。

张雪峰已经这么有钱了还这么拼，很难说和他的职业内容无关。

他的产品与其说是什么报考咨询，不如说是给焦虑的顾客一个确定性的心理按摩。现实价值几乎为零，但是心理安定价值极高。

传播焦虑的人死于焦虑，这真是莫大的黑色幽默

知乎用户 北风吹起 发表

张雪峰的不幸离世根源是他长期高压工作、睡眠不足、作息紊乱，跑步只是诱因，竟然有人得出 “运动有害健康” 的结论，简直荒谬。已经有许多研究表明运动有益健康 ，例如这篇权威文献表明：与几乎不运动的人相比，长期坚持运动的人，其全因死亡风险降低 20%-40%，而死于心血管疾病的风险更是显著降低 30%-40%。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40639966/

还有人拿伊朗教士集团高层的 “长寿” 来做论据，要知道这些高层的 “长寿” 不是因为静养，而是长期的清淡饮食、不烟不酒、规律作息、低体力劳动，加上顶级的医疗资源（包括西方技术），每一项都是经现代医学检验过的健康指南，不是修炼了什么波斯“龟息术”。更有可能的原因是，伊朗的政权结构人为选择了老一代长期掌权，只有活过前辈的人才能上位，自然筛选出了长寿者。这的现象在梵蒂冈红衣主教、日本长寿僧侣等群体中也存在。

总之，长期运动有益于健康，纯静养只会让人早衰早死。愿大家从张雪峰的悲剧中吸取教训，而不是走向极端。

知乎用户 你懂得 发表

又是同一套 “公式”，太累了觉得撑不住 —> 听说跑步可以强化 “体魄”——-> 开始跑步 —–>一般人跑不过我 —–>我能比一般人更抗累精神更充沛 ——->体魄和专业能力同时增强，互相支撑正向循环！

实际情况是双重负荷。失去的健康靠运动回补是完全错误的。是鸡汤看多了。

我真服了跑友的抬杠能力了，都说是双重负荷了，在身体本就嫉妒疲劳的情况下不合适，之前某高管也是这么没的。简单的说存在一类人觉得人定胜天，只要锻炼了就能突破人体自然规律，把锻炼当修仙了。某些跑友仿佛听不懂人话，啊又有人说跑步跑死人了，我们这些没死的赶快去反证🤪。

知乎用户 往事随风 发表

没活过良子我也是没绷住。

知乎用户 求解​ 发表

再次证明了运动有害健康。

看着那些半月板损伤的马拉松运动员，还有健身房里嗷嗷叫的肌肉佬，我总觉得他们的器官在加速折旧。真正领悟了长寿之道的，是伊朗的教士集团和日本的传统老人。他们用悠长的寿命告诉我们一个真理：器官省着点用，才能用得久。

先说伊朗的阿亚图拉们，那是一个把 “静” 字修炼到极致的群体。他们的长寿堪称一部 “不动如山” 的活教材。每天的活动量，基本上就是从厅堂到卧室，从卧室到厅堂，在庭院里踱踱步，晒晒太阳。哪怕是大脑，也只有在思考古兰经教义时进行微微的活动，绝不生气，绝不兴奋。饮食上更是讲究寡淡，椰枣酸奶加坚果薄饼，岂止是禁止高盐高油高糖，简直是没有盐没有油没有糖。这种生活方式像极了手机开省电模式——关闭高耗能的后台程序，将亮度调到最低，一块电池的续航愣是能扛过一个充电宝。

我们再看典型的传统日本人，比如说冲绳的百岁老人，他们的长寿秘诀里，哪有什么 “更快、更高、更强”？讲究的是 “腹八分目”，吃到八分饱就撂筷子，不给肠胃加负担。他们的活动量，就是菜园拔草、榻榻米上铺被子，穿着木屐去趟便利店。微运动与极简饮食的完美结合。日本老人的世界里，没有大汗淋漓，只有微微出汗；没有风卷残云，只有细嚼慢咽。用最小的功率运转，赢得了最长的待机时间。

说到底，不管是伊朗教士的静态节能，还是日本老人的微动续航，其核心都指向一个反现代的观念：长寿的关键在于适当活动，而非剧烈运动。你可以遛弯，但不能拉练；你可以小跑，但不能竞技；你可以活动，但不能大汗淋漓。剧烈的运动带来短期的力量感和精力充沛，但长期来看，关节肌肉磨损、内脏消耗，都是要还的。

所以如果有人还拉你去跑马拉松，或者举铁，或者什么休闲骑，你应该告诉他：我正在向阿亚图拉寻求智慧，正在进行一项更为高级的生命管理——科学地不动。这便是当前人类最佳的长寿方案。

知乎用户 李新野 发表

张雪峰本质上是被西方斩杀了。

以瘦为美、瘦等于自律、运动是健康，这些都是西方食利阶层的洗脑，本质上是一个阶层信号，目的是为了歧视所有需要劳动的阶级。工业时代食品供应过量之后，西方几乎所有人都不缺营养了，大家都有钱吃到超重，所以食利阶层转而用瘦取代胖，用无意义的运动健身行为，作为标榜自己阶层的工具。任何高强度体力或者脑力劳动的人，都需要高热量饮食支撑，很难真正维持精瘦的状态。而一般人工作过后，也很难有额外精力去健身运动。所以只有纯食利阶层，才能维持精瘦 + 无意义健身这种生活状态。

所以现在铺天盖地的西方宣传，都是为了维持西方食利阶层的合理性和阶层优越感：你们穷不是因为我们的压迫，而是因为你们不自律，不健身。

正确的做法，是无视西方的宣传，我们普通人工作已经够辛苦了，下班的时候该吃吃，该喝喝，该躺躺。要是中国有谁要模仿西方食利阶层的精瘦 + 健身的生活方式，甚至因此攻击普通劳动人民的话，要坚决的反击。

而张雪峰，都不是坏，就是纯粹脑子不好使。明明不是纯食利阶层，还被西方洗脑，去高强度运动，最后被斩杀了。

当然在中国比张雪峰更魔幻的，是一些底层吃不起饭的男男女女，饿到清瘦筷子腿，然后舔着脸拿着国产安卓机上网，说自己瘦、自律、高级、颜值高。明明就是欧美不存在或者欧美食利阶层根本就懒得歧视的阶层，现在竟然能上网碰瓷我这种中产阶级了。

川普也是汉堡可乐一直喝，从不健身，现在 80 多了精力旺盛。他说过，一个人精力是有限的，健身是浪费精力。结果被西方昂撒犹太食利阶层嘲笑攻击。

大家牢记，如果你不是一点活都不用干的食利阶层的话，千万不要去健身。一天遛弯 40 分钟或者跑步 10 分钟就是上限了。该吃吃，该喝喝，该躺躺。

超重最大的问题也就是高血压高血糖脂肪肝，健身猝死的可太多了。但是现在的宣传是脂肪肝十恶不赦，而猝死却只是不幸的意外。希望大家动动脑子自己思考。不要被西方昂撒犹太食利阶层洗脑，像张雪峰一样成为健身猝死的冤鬼。

知乎用户 唐人枫 发表

这不是张雪峰自己身体差么，我们看看另一位知乎做题家，人老实话不多，身体杠杠的

知乎用户 冷雾 发表

每年那么多职业病的，尘肺病什么的，你不呼吁去规范工作环境，死个富豪，就是只直播，说说话，倒想起来规范了。

中国工人到底是不是人？

知乎用户 海外中山​​ 发表

张雪峰死于中式快餐（东北口味）。和工作没什么关系，大部分南方人的工作强度都超过张雪峰。

知乎用户 IanJiang 发表

作为一名程序员，和直播差不多，也要在屏幕前坐很久，我分享下我自己的健身习惯。

如果你不靠露肉擦边赚钱，也不卖健身课程，

就单纯以维持健康为目标，我不认为辛苦的上班族需要高强度健身，还是长跑这种高强度有氧。

（除非你的爱好是一定要把自己练成彭于晏，低体脂率 + 高肌肉量）

把自己当做一台经常坐在电脑前的机器，这个机器如何维护？

我在新冠之后基本上以 10 分钟的拉伸为主 + 20 分钟的力量训练。

全程心率最多 120-140 之间，绝不超过半小时，30 来岁没有基础疾病，心脏出问题的风险很低。

而且不会因为太猛的体力消耗，导致皮质醇上升，让人处于一种 “应激” 的状态。

拉伸

拉伸很重要，我长期对着电脑，上肢因为保持固定姿势，工作久了处于僵硬紧绷的状态，下身的肌肉处于被遗忘状态。

10 分钟左右的拉伸，不会对你的体力造成什么负担，反而会有一种暖暖的放松感。动作你可以选，针对自己僵硬的部位，我主要以上肢为主。

先以猫伸展放松下脊柱，然后靠墙拉伸胸肌，打开胸腔，最后跪姿拉伸放松髂腰肌。

这 10 分钟之后身体会暖起来，接着稍微做点力量训练。

力量训练

维持适当的肌肉量，而不是抱着练成大肌霸的目标，20 分钟就够了。

先从深蹲开始，唤醒下肢，防止因为久坐下肢肌肉被 “遗忘”，肌肉功能减退。万一哪天搬东西需要发力，很容易抽筋。

接着开始俯卧撑和引体向上轮流做两三组，记得不要超过设定好的心率，三十来岁别超过 140 的心率问题不大。

以上必须 20 分钟内解决，保证心率不超，保证不对第二天的精力有负面影响。

总结

以上就是我的 “生命维持” 活动，不算什么高强度的健身，饮食也不会刻意管控。每天都高强度脑力劳动，再刻意管控自己饮食，逼自己大量体力输出，那也太苦逼了。

我的目标就是靠短时间的活动维持健康就行。做到关节活动不受限，肌肉量不流失，同时不会对身体产生负担，就够了。高强度去健身房一周四练，我一定是必须脱产才可以做到。不然皮质醇升高，身体进入应激状态，再叠加工作压力，那长期一定会导致身体垮掉。

我一直觉得那种熬夜加班的人，还坚持高强度的长跑有氧，其实是对生活不满的发泄，用健身这种积极词汇掩盖的消极 “自残” 行为。

知乎用户 圆胖肿 发表

首先，要为一个生命的逝去感到惋惜

无论是谁，在这么年轻的岁数就过世了，都是一个巨大的损失

其次呢，我是没太想明白

为什么这些人在过世之前，没有感觉到一丝的问题呢？

其他不说，我就是玩个游戏

前一段寒假期间，我玩游戏有点入迷，不管是三角战略还是八方旅人 2，都曾长时间对着屏幕在玩

不管怎样，这都是一个持久的消耗

哪怕我玩游戏的时候，几乎身体是不怎么动的，躺在床上用安卓手机（小米 pro max）玩 steam 上的 hd-2d 游戏，好玩得不得了

我不需要讲话，也不需要干嘛，能量消耗其实是挺低的

就这样，我玩几天下来，还是觉得，腰酸腿痛

确实有出汗的需要，因为如果体内液体不循环啊，尤其是汗腺不能把一些杂质带出体外

那对身体不一定有好处

但是

我是不太明白为什么要去跑马拉松

动不动就是八公里之类的消耗

不管做什么工作，白领也罢，我就是玩游戏，八个小时下来，我都觉得挺累的

那如果跑跑步，出出汗，我觉得是有道理的

但是跑个七八公里，这是为了啥？

你的工作还不够消耗你的身体吗？

以前上班的时候，八个小时下来，我都觉得挺累的

更何况是动不动加班，就这样还要继续七八公里的消耗

正常人都会觉得这个强度的消耗，对身体是有害的吧？

我以前每天跑五公里的时候，基本上就是跑完，休息下，喝水，然后不喘了后去吃点东西

汗出完后就去洗澡，洗澡完后就去睡觉，一般这个就当午觉了，如果早上睡的话，午觉就不睡了

睡一觉起来，再去做点其他事，比如吃午饭，或者吃晚饭

如果是上班，我才不会去跑那么远呢

上班的话，跑步以出一身汗为主，出了汗就达到目的了，长短不重要

我一直有种感觉

中国人，可能卷习惯了

不管做什么事，都喜欢卷

比如有些可能觉得，跑 8 公里就一定比跑 5 公里厉害，跑 5 公里一定比跑 3 公里的人厉害

这都谁设定的目标？

你不觉得这是卷王的习惯吗？

啥都要设定一个目标，然后去完成

一些无关紧要的事，也要设定一个目标去完成

最终被这个目标所反噬

我现在觉得，在生活中，预设目标越多的人

人生越没有意义

就像软件公司老板，很喜欢让员工加班一样，很多时候都是毫无意义的瞎忙

自从我脱离了公司上班这种状态之后

我现在回头看，我反而觉得我的产出不低

但是真正工作的时间，反而减少了许多

去玩啊，去晒太阳啊，去吃东西啊，这些时间多了不少出来

我比较喜欢跑去医院，去跟医生聊聊，看看我身体哪些地方，还能有改善的空间

比如洗个牙之类的

那这是怎么带来的？

我觉得本质上还是我自己能够安排我自己的工作，减少无谓的内耗，这样自然节省下来的时间就多了

现在想起来，我在上班时候，八个小时的产出，恐怕还没有我现在一个小时的产出高

所以不加班，主动减少内耗

反而可以适当提升效率，也能保命

知乎用户 雷库兹​​ 发表

学了很久生物极客，之前没写过运动方面的内容，借着这个事，说一下运动的好处和过量运动的坏处。

我看见很多回答里面说千年王八万年龟，少运动才是真理，这就是纯属夏姬八扯，人和乌龟一个恒温一个冷血，全身系统都不一样，而且乌龟里面活的久的基本是海龟，海龟是一直游的，现在很多研究也表明，如果经常久坐不动，也会对血管造成影响，其实打工族最好的方法是碎片化运动，坐一个小时一定要起来身上懒腰拉拉筋骨。

一、先说一下运动的好处，在生物极客的圈子里，我们不单单把运动单纯看作 “消耗热量” 的行为。在分子层面，运动是一种 “毒物兴奋效应” ——低剂量的应激，诱导强大的适应反应。这也是我们对抗衰老的核心逻辑。

1. 精准激活长寿通路

当我们进行高强度运动时，身体会进入一种 “模拟缺氧” 和“能量危机”的状态。这会直接激活 AMPK。AMPK 被称为 “代谢总开关”，它能：抑制 mTOR 通路：减少不必要的蛋白质合成（如促癌、促衰老的过度增殖），诱导自噬，让细胞吃掉自己的废物。 激活 NAD+ 水平：提升 NAD + 和 AKG 浓度，进而激活 Sirtuins（长寿蛋白家族）。Sirtuins 负责修复 DNA 损伤、减少炎症。

2. 清除 “僵尸细胞”

研究表明，规律的耐力运动（如每周 5 次慢跑）能显著增强免疫系统中 NK 细胞（自然杀伤细胞） 的活性，精准识别并清除血管内皮和骨骼肌中的衰老细胞。运动，本质上是在进行一种生理性的 “衰老细胞清除疗法”。

3. 释放外泌体

运动时，骨骼肌会分泌一种名为 “外泌体” 的纳米级囊泡。这些外泌体携带着 mRNA、miRNA 和蛋白质，通过血液循环直达大脑、肝脏、心脏。外泌体携带的脑源性神经营养因子，能促进海马体神经新生，对抗阿尔茨海默症。能模拟 “年轻血液” 的效果，促进远端器官的再生能力。

简单来说，科学的运动，是唯一一种能够同时激活自噬、清除衰老细胞、分泌再生信号且几乎没有药物毒副作用的 “多靶点抗衰老药物，就长寿作用而言，跟 CR，饮食，睡眠同一级别。

二、 运动的 “魔性，悲剧是如何发生的？

很多极限运动爱好者或 “疲劳健身党” 都面临着同样的风险。当身体处于极度疲惫时，体内的线粒体功能其实已经处于亚健康状态。此时强行进行高强度运动，容易导致以下灾难性连锁反应：

1. ATP 耗竭与钙超载

心脏是耗能大户。在身心俱疲的状态下，心肌细胞的线粒体效率降低，ATP（三磷酸腺苷） 再生速度跟不上消耗速度。当 ATP 不足时，心肌细胞膜上的离子泵（钠钾泵）失效。细胞内钙离子大量堆积，导致心肌细胞无法正常舒张，甚至引发 “电风暴” ，即心室颤动。这往往是心源性猝死的原因。

2. 冠状动脉的 “供需矛盾”

高强度运动时，心率飙升，心肌耗氧量急剧增加。如果此时因为长期疲劳导致冠状动脉内皮受损，血管无法相应扩张增加供血，就会发生 “心肌缺血”。更可怕的是，剧烈运动导致的血压骤升，可能直接 “挤破” 血管壁上不稳定的动脉粥样硬化斑块。斑块破裂后，血小板瞬间聚集形成血栓，堵死血管——这就是心梗。

3. 皮质醇过高与电解质紊乱

长期疲劳状态下，身体本就处于高皮质醇水平。运动作为一种 “应激源”，会进一步推高皮质醇。这不仅会加剧水钠潴留，升高血压，还会导致血钾异常。低血钾或高血钾都会直接影响心肌细胞的电生理稳定性，诱发猝死。

最后说一下运动方案，我这里会贴出一份身心健康的人群，标准的抗衰运动方案，但绝对不要直接对着学，而是应该根据自己的身体状况来量力而行，如果真的上班很累很疲惫，那就应该散步加点拉伸，等休息好再上其他运动。

在运动科学和世界卫生组织的指南中，中高强度运动是 “基础代谢健康” 的保底剂量。

1. 有氧运动

· 定位：这是对抗衰老、提升线粒体功能、清除衰老细胞的基石。

· 标准：每周定时的中等强度（如快走、慢跑、骑行）。

· 作用：主要激活的是 AMPK 通路、提升心肺耐力、促进血管内皮健康。如果没有这 “底盘”，单纯做力量训练的防猝死效果会大打折扣。

2. 抗阻训练（额外加分项）

· 定位：这是维持肌肉量、防止胰岛素抵抗、刺激骨骼肌分泌 “青春外泌体” 的关键。

· 标准：建议每周 2-3 次，每次 20-30 分钟。

· 作用：如果你只做有氧，而不做力量，虽然死亡率能降 20%-30%，但肌肉流失风险仍在，且基础代谢率不会提升到最优。有氧 + 力量结合，才是全因死亡率降低 40% 以上的那个 “最优解”。

3. 拉伸 / 灵活性（隐性保护伞）

· 定位：这部分主要服务于自主神经系统和受伤预防。

· 标准：建议每周 2-3 次，每次 10-15 分钟。比如瑜伽、动态拉伸。

· 作用：虽然拉伸直接消耗的热量很少，但它能显著降低静息心率和心率变异性（HRV）的恢复速度。对于防止 “运动性猝死” 来说，良好的柔韧性意味着副交感神经能更有效地在运动后“踩刹车”，降低心脏风险。

知乎用户 何老七 发表

高赞很多人以为，张雪峰高强度透支跑步一定是为了追求某种意义价值，或者以为只要坚持跑步就能带来健康，逼迫自己强行维持 “自律” 的生活习惯，是病态畸形的价值观导致的，其实真没那么复杂。

当成为习惯后，跑步的确会分泌多巴胺和内啡肽让人上瘾，跑步给跑者的情绪快感和身体反馈，本质上跟打游戏获得的快感差不多，都是长期处于高压工作环境下的一种解压方式，哪怕这种解压是以透支身体为代价的。很多人不也明知熬夜伤身，却依旧我行我素天天熬夜刷手机打游戏么，你会夸一个熬夜打游戏的人 “很有毅力” 嘛？

没有跑步习惯的人很难理解跑步的人为什么天天跑，可能还会觉得这人真有毅力，跑步这么苦都能持之以恒。你以为他坚持跑步很辛苦，其实他跑起来爽着呢。

说白了就是生活习惯太差，过度奖励 + 超高强度工作，让身体随时处于极限负荷状态造成的严重透支罢了，和所谓的追求健康意义、营造自律人设其实搭不上边。

只是恰恰由于社会主流倾向于宣扬跑步运动的正面意义，所以透支跑步比透支打游戏和透支起飞更容易获得肯定。所以，他先从跑步当中获得了生理上的快感，然后再找了个冠冕堂皇的理由把自己的快感合理化。

小跑怡情，中跑健体，强跑灰飞烟灭，锻炼也要注意合理规划和休息啊，朋友们。

知乎用户 杳夜​​ 发表

其实我更好奇网上那些体验韩国人生活的视频到底是真的假的。视频里韩国人就是一天睡四个小时，凌晨三四点健身房爆满。如果这是真的，那么可能和熬夜比起来肥胖才是导致猝死的根因

知乎用户 蓝色口香糖 发表

这种压缩睡眠时间进行各种活动的行为算是他们这代人的毒鸡汤了，教科书里，还有各种企业家成功人士的采访自述里太常见了，他们总想用一些反人类的行为来证明自己的成功不是因为时代红利而是因为自己的 “努力”，一个经典的段子是：

“一个人在高速上升的电梯里疯狂地做俯卧撑，当电梯到达顶楼时，他站起来，大汗淋漓，环顾四周，认为自己是依靠强大的臂力飞上来的。”

张雪峰和他这个世代的那些企业家们都属于这种人。

知乎用户 三岛 Kd 蜜 发表

后疫情时代猝死的人太多了。

真的，对自己好点吧。何必那么拼命呢？

而且我发现很多人好像对运动有错误的理解，不是说运动了就一定可以起到锻炼身体的作用。

那游戏机制来理解运动锻炼的话，就是：

通过消耗多余的体力额，来提升体力条的上限。

如果说你本身的体力剩余就不足了，那你该做的是赶紧休息，恢复体力。

而不是去锻炼，强行透支体力！

电影电视剧里的习武之人，大侠为什么除了练功，打架耍帅，平时就是一副吊儿郎当眯着眼睛睡瞌睡的样子？

因为人家时刻都得养精蓄锐，你没劲儿没精力你打个锤子的拳？睡不饱休息不好，遇到年轻小登玩熬老头战术都给你熬死了。

现在上班时间本来就长，动不动就是十个小时起步，这么高强度的劳动时间还健身锻炼，纯粹是在烧命。

什么样的人适合锻炼健身？

工作时长不多的，有充足个人时间的。

高级牛马。

食利阶层可以自由支配时间的。

或者是自由职业者 (无业游民)。

别的但凡是工作时间长的，唯一该做的是好好休息，多睡觉多休息补充精力，平时正常饮食。

非要锻炼，最多小跑，走路运动个 20 分钟就差不多了，完全没必要高强度运动锻炼。

这几年无论是网文大神，明星，还是网红都在用自己的例子反复阐述一件事：

人活到这世上不是只为了赚钱，钱是永远都赚不完的。

你该做的是对自己好一点，让自己多休息一点，多活久一点，多体验下更多的好东西。

为了家庭拿命去拼，反而是最下等，最没性价比的选择。

因为你寄了，你老婆会被其他男人睡，你孩子会喊别的男人喊爸，你爸妈会永远陷入丧子的悲痛中。

你的亲朋好友会拿你当谈资。

何必呢。

知乎用户 安得广厦 发表

陪一张女装照吧。

女装圈算是直播高强度人群了，

基本上都是深夜播，

刚刚开始女装的时候也考虑过做直播，

不过想想也没有那个精力就算了。

知乎用户 连山熠​​ 发表

这两天张雪峰的事让我想了很久，脑子里突然闪过半个月前 “王炸姐” 倒在直播间的画面。

两个完全不同的人，一个做教育咨询，一个做女装带货，最后都倒在了 “不能停” 的路上。

我有点恍惚，直播这个行业，到底还要用多少条命，才能学会 “停下来” 这三个字？

其实我关心的不是 “直播累不累”，而是当一个行业把“持续输出” 当成核心能力，把 “不能停” 当成职业素养，那这个人到底是在做事业，还是在透支自己？

王炸姐年前就多次头疼，却在 “忍忍就过” 的侥幸里撑到倒下；张雪峰“无论多晚都会跑步”，用自律掩盖了身体的每一次报警。

他们不是突然垮的，是每天被掏空一点，掏到某一天，连掏空它的手都感觉不到了。

这个行业最残酷的地方，不是工作强度大，而是它让你觉得 “停下来就是损失”。

总觉得每一秒不产出，都是在浪费机会。这种焦虑，比加班更杀人。

通过这两个事儿，我基本上把这种 “输出型工作” 的代价想明白了。

我们再梳理一下：

1、王炸姐——39 岁，13 万粉丝，性格要强，工作极拼。

据友人透露，她长期睡眠不足，年前就多次头疼。
倒下那天，她正在试穿女装，那句 “帮我打个 120，我马上要摔倒”，成了最后的声音。

张雪峰——41 岁，身价数亿，坐拥多家公司，一个在镜头前永远精力充沛、语速飞快的人。

很多人说他是因为跑步出的事，但我越想越觉得，跑步只是压垮骆驼的最后一根稻草。
真正的病因，是他那些 “连续直播、高频输出” 的日子。
做直播的人都知道，一场直播两三个小时，全程高度集中，脑子不停转、嘴不停说，心率其实一直在一百三四以上，跟中等强度运动差不多。
问题是，运动完了可以歇，但直播完了还要复盘、准备内容、应对反馈，一天下来，精神上的消耗比体力上还大。
张雪峰不是跑步跑死的，是连续直播把身体掏空了，跑步的时候刚好撞上了那个 “空” 的时候。

这两个人让我明白一个道理：输出型工作最伤人的地方，不是累，是它让你把 “忍一忍” 当成了职业素养，把身体的求救当成了“矫情”。

王炸姐 “忍” 了，张雪峰 “顶” 了，最后都没忍住。

那么，“不能停” 这件事到底从哪来的。

我越来越觉得，我们这个时代，把 “持续输出” 当成了一种美德。

你在直播间天天见，大家说你 “勤奋”“靠谱”；你日播八小时，平台给你推流；你通宵选品，同行夸你 “敬业”。

但你仔细想想，这背后是什么？

是算法在逼你！你不播，流量就给别人了！

是竞争在逼你！你休息，观众就去看别人了！

更是自己在逼自己！你怕一停下来，就被这个 “日更即正义” 的世界抛弃了。

王炸姐 “不敢停”，张雪峰 “不能停”，其实都是同一个逻辑：用行动证明 “我还在”。

但这种证明，最后证明的不是你有多强，而是你有多怕停。

想明白这些之后，我反而对一件事感到欣慰。

半个月前王炸姐倒下的时候，杭州市直播营销行业协会发了一封公开信，呼吁全行业开展 “健康自救”！

我看了一下，公众号中的这封信，明确拒绝 “内卷式” 排班、建立心理援助防线、完善劳动保障、告别 “搏命式” 表演，还专门提到要定制一款“直播人员专属关爱保险”，重点突破猝死保障的苛刻限制。

这封信影响可能不大，但是体现出的是哀悼之后的冷静思考。

今天我又看到这个协会的会议通知，这周六，他们准备开一场健康主题研讨会，请医学专家、保险专家，坐下来讨论直播时长自律、健康工位建设、普惠保险这些具体的事。

说实话，这个事情不大，估计也没啥影响，我相信，还有很多不知名的人，都在关注这件事情，在想改变这件事，所以，只要开始、只要改变就有希望，确实挺令人感慨的。

在一个流量为王的行业里，有人愿意在热度褪去之后，把 “王炸姐” 这三个字变成一声警钟，而不是一条热搜，这件事本身就值得尊重。

一个行业能不能变好，不看它出事的时候哭得多大声，看它哭完之后，愿不愿意弯下腰，把那些 “说了很多年但没做” 的事，一件一件做起来。

还有，可能很多人觉得 “强制休息”“规范时长” 这些事，靠个人自律就够了。

但王炸姐和张雪峰用命告诉我们：在一个 “不停就是赢” 的系统里，个人根本停不下来。

这不是意志力的问题，是系统设计的问题。

所以我们要讨论的 “直播时长自律”“健康工位建设”“普惠保险” 这几件事，其实是在做同一个动作——给这个停不下来的行业，画一条红线。

这条红线不是限制，是保护！

保护那些不敢停的人，有一个理由可以停下来。

至于能不能推动行业规范，我觉得要看两点：

一是企业愿不愿意把 “主播健康” 算进成本，而不是当成可牺牲的耗材；

二是平台愿不愿意调整算法，不再奖励那些 “搏命式” 直播。

制度可以规定你播多久，但规定不了你心里那个 “我不能停” 的声音。

真正能让人停下来的，不是规定，是当整个行业都开始觉得 “不停是病，不是本事” 的时候。

这个时代，很多人的命，其实是被 “怕被忘记” 这四个字压垮的。

怕被平台忘记、怕被观众忘记、怕被同行甩在后面、怕自己一停下来就再也起不来。

但你想过没有，一个人如果只能靠 “不停出现” 来证明自己还活着，那他已经不在了！因为在的那个人，是工作，不是他。

王炸姐走了，张雪峰也走了，但走之前他们都在用日复一日的输出，告诉所有人 “我还在”。

**可身体不认这个。**身体只知道：你欠我的，总有一天要还。

那些 “无论多晚都要播” 的人，输给的不是时间，是那个 “我不能停” 的自己。

而那个敢停、敢说 “今天够了” 的人，反而活得比谁都清醒。

王炸姐用生命留下的那堂课，张雪峰用生命补了一刀！希望这各行业的人都能好好反思一下，让这把刀扎得深一点，让这个行业真的记住点什么。

我是

@连山熠

，共勉～

@知乎职场

@知乎心理

知乎用户 ptkb001 发表

詹姆斯，不管怎么黑，也属于顶尖身体素质了吧，41 岁

每天要睡 12 个小时，并且随时能入睡

根据身体数据动态调整训练量

在常规赛中进行战略性轮休，尤其是背靠背

各种高科技物理恢复设备

长期私人教练、顶级厨师、训练师和理疗师

长期坚持冥想

充分说明巨量运动需要科学睡眠、科学的饮食、科学的生活习惯。

张雪峰没有詹姆斯的运动量，但是强度肯定是远超普通人，但是上面这些内容，应该是没有一个能保证的

知乎用户 王其林 发表

在 996 年代，健身＝加班，跑马拉松＝超强度加班。

这个时代的年轻人需要静养！静养！静养！

这个时代的年轻人，99.9999% 都过劳，过劳不懂吗？就是已经过度劳累、过度劳动了。最好的养生就是静养，让身心都休息一下。

再说一遍，这个年代的年轻人，健身＝加班，马拉松＝超强度加班。

看看这几年新闻，跑死多少个大佬了，巨富的大佬。据说张雪峰也是死在办公室的跑步机上。

再说一遍，这个年代，最好的养生方法就是静养！静养！静养！

知乎用户 卡了吧唧 发表

以一己之力

掀起全网心源性猝死科普

无意间真的救了很多人

先生也算是大功德了

知乎用户 至于君 发表

个人猜测：

高强度工作并不是张雪峰猝死的主因。

张雪峰应该死于自我质疑了。因为他原先年头通达。自己是真帮人。AI 时代。连他的意见都落伍了。但是他受公司，合伙人，用户制约还必须这么干。

而且现在大学毕业即失业。原先自己选的没怨。现在连线选的都会去怪张雪峰。

张雪峰当然知道这并不怪他自己，但是张雪峰自己也是比较有良心的那种人。天天良心被拷问。

心理压力大。睡不好。

然后跑步、高强度工作只是压死骆驼的最后稻草。

非要从好处看的话。这时候死了还能保一世英名吧，张雪峰老师一路走好。

知乎用户 攻城狮小猛​ 发表

昨晚刷到张雪峰老师离世的消息，心里特别堵得慌。41 岁，正是上有老下有小、事业最黄金的年纪，却因为心源性猝死，永远停在了 3 月 24 号。

他不是那种不注重健康的人，3 月 22 号还在朋友圈打卡 7 公里跑步，公司推行上 4 休 3，比大多数打工人都更懂劳逸结合。可即便如此，还是没扛住长期高压、过度劳累带来的隐患。

这件事真的给所有职场人敲了一记警钟：我们总觉得年轻扛得住、再拼一把就好了，却忘了健康才是 1，其他都是 0。没有这个 1，赚再多钱、再成功，都是空的。

一、别硬扛身体信号，这不是矫情

很多人都有过这种经历：胸闷、心悸、浑身乏力，觉得是累着了，歇会儿就好，从来没往心里去。

张雪峰老师早在 2023 年 6 月，就因为过度劳累、胸闷心悸被医院强制收治，可后来还是被工作推着连轴转，最终把小隐患拖成了无法挽回的悲剧。

职场人一定要记住：持续性胸痛、胸闷、莫名冷汗、左臂牵拉痛、长期疲惫失眠，这些都不是小事，是身体在喊救命。哪怕只出现一次，也别硬扛，立刻去医院做心电图、心超，排查心脏风险。

别觉得我平时身体好，没事，数据显示，约 50% 的心脏猝死患者，发病前从没被诊断出心脏问题，35 岁以上人群，85% 以上的猝死源于冠状动脉病变。侥幸心理，最要不得。

二、别被责任绑架，你不是超人

张雪峰老师是寒门出身，靠自己打拼到教育界标杆，身上扛着创始人、名师的身份，还有无数学生的期待，他不敢停，也不能停。

这像极了我们大多数职场人：上有老下有小，背着房贷车贷，不敢失业、不敢生病、不敢喊累。总觉得再坚持一下就好了，可身体不会陪我们演戏，透支的每一分健康，都是未来要还的债。

职场上，我们要学会拒绝。不合理的加班、过度的工作消耗，该说不就说不；别被老板的要求、自己的执念绑架，你的身体，比任何 KPI、业绩都重要。

你不是超人，没必要时刻保持满电状态，适当示弱、及时休息，不是偷懒，是对自己和家人负责。

三、别搞透支式努力，健康的努力才有意义

现在的职场，内卷太严重了。不管是创业者还是打工人，都被流量、业绩推着走，熬夜加班成常态，好好吃饭、睡个整觉都成了奢望。

张雪峰老师靠直播、讲座走红，高强度的内容输出和曝光，让他长期处于高压状态；我们身边也一样，职场妈妈白天上班晚上带娃，凌晨还在改方案；创业者从早忙到晚，吃饭都盯着手机；年轻人把熬夜加班当成努力的标配。

可这种透支式努力，换来的不是成功，而是健康的崩塌。

真正的努力，从来不是拼时长、拼消耗，而是拼效率、拼健康。给大家几个实在的建议，都是能落地的：

1. 保证睡眠：别熬夜刷手机、加班，尽量每天睡够 7 小时，23 点前尽量入睡；

2. 规律饮食：少吃高油高糖外卖，三餐定时定量，别用快餐应付身体；

3. 科学运动：每周 150 分钟中等强度运动就够了，别在过度劳累后剧烈运动，循序渐进才安全；

4. 定期体检：每年做一次全面体检，重点查心脑血管，别等出事了才后悔。

人生很长，真的不必急于一时。

所谓成功，从来不是赚多少钱、当多大的官，而是你能健健康康陪家人，安安稳稳享受生活。

张雪峰老师的初心值得敬佩，他帮无数普通家庭的孩子找到了方向，可他的离去也告诉我们：再厉害的人，也敌不过过度劳累的侵蚀。

从今天起，别再透支自己的身体。好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己。没有什么比活着更重要，好好照顾自己，才是对人生最负责的态度。

知乎用户 就叫我红领巾吧 发表

张雪峰去世最直接的原因是跑步。

心脏有问题 + 马拉松。

在心内大夫看来，这就是作死。

至于什么高强度直播这些，肯定有影响，但是绝对不至于 41 岁就给他影响没了。

心脏有问题的人不能剧烈运动，这是医学常识。

知乎用户 梦奇 发表

有些网络小主播时不时会透露，她们还没播够今日时长，要继续播，不然会被扣钱。

同时，这些直播平台的流量机制也鼓励主播们天天播。

流量的分发机制和直播公司的压榨导致了主播们的 “永久在线”。

这是一种畸形的机制，其核心是把主播的时间尽可能持续留在直播平台。

这是种重量不重质，严重压榨人，把人当机器的机制，应该彻底废除。

在流量推荐算法和对 MCN 公司的监管都需要加强。

目前针对流量推荐算法 和 MCN 公司监管的法律法规还不够明确，需要出台具体的法律法规加以管控。

知乎用户 HR 小米 发表

先说答案：不会。

张雪峰的去世大概率不单单只是因为直播的工作引起的猝死。

他的猝死更多的应该是不好的生活习惯和睡眠不足引起的。

直播是带营利性的一项工作，它就跟做生意一样，你想赚的多，就要多做点儿，多直播点儿。

相应的直播的时间和强度都上去了。如果你自己不给自己设置个时间限制，那你可以一直做下去，直到你的身体发生了抗议。新闻上讲过张雪峰在 2023 年就因为身体原因被强制入院。出院后医生应该也做了医嘱，只是工作强度一上来就忘记了。

上面说的是他个人，那他突然的去世会影响直播行业规范时常么？答案是：不会。

张雪峰的直播间是个人 IP 直播间，个人 IP 形象算是主导地位吧，只有他直播的直播间才有人愿意进来，愿意买单。换任何人，他的直播间就失去了意义。他的这种是个例。

现在的直播早已经弱化了个人 IP 的重要性，比如李佳琦直播间，他以前直播间都是晚上播，现在的直播间几乎都快 24 小时滚动播了，早上 7，8 点开始直播，半夜 1，2 点下播。但不是他一个人在播，是好多人轮班播。跟三班倒一样。他也不是每天都去直播，偶尔大促才会出现。

而且他们的直播间也有大小号的，不再是以一个人的名字命名直播间。

所以说张老师的事情并不会影响整个行业的变化，第一个，限制直播间的时常不太可能，那不相当于你你把人家做生意的门面给限制了。第二个，限制时长也不太可能，因为大部分直播间现在不是一个人在直播，尤其是播的时长长的，几乎是好几波人轮番播。

41 岁的年纪干什么都会被说老，唯独去世会被说年轻。

所以当下我们更要关注自己的身体，身体垮了，赚再多的钱也花不了。

张老师一路走好。

知乎用户 朴德猛老元帅​​ 发表

死因不是高强度输出，而是大运动量跑步。从我接触过的跑人来看，所有长跑爱好者都迷之自信，认为越跑身体越好，能跑多远就跑多远，不断挑战身体极限 (因为越跑身体越好嘛)，就这样一直跑到身体出问题才收蓬，在这之前听不进任何建议，不管是家人同事还是医生，劝也不听，还振振有词。对于长跑这种强行提升身体机能的运动，尤其是工作强度大的人，一定要慎之又慎

知乎用户 早为 发表

其实没啥用。

你看知乎回答就行了，基本都在说 “减少运动”，而“少熬夜” 就一笔带过了。

你每天 22：00 前睡，第二天 6：30 起。每天想跑多久就跑多久。

甚至都不影响 996。但你看几个人能做到。

知乎用户 猫大王仙僧​​ 发表

想要健康快乐，就是多睡觉，少吃饭，简单少量运动

知乎用户 印少 发表

张雪峰是有不错洞察力的，他是可以看到基础风险的，所以不会是过度的问题，导致他猝死的真正元凶，是一个更深更隐蔽超出所有人认知的底层漏洞。

他是正常上班过后，午后运动猝死的，也不存在通宵熬夜，上午的工作量也是正常的。

他每天跑 2 次，都是慢跑，一次是中午，中午跑步是为了增加血液循环，提升全身氧含量，增加活力。晚上一次则是为了助眠。

所以他运动开始的时候，其实是没有任何可以直观感知到的风险，但是死亡就是这么发生了。

这才是真正的无形的，最可怕的地方。我们平时都觉得睡一晚身体就恢复了，正是这种想法让张雪峰产生了误判。

我们自己对身体的感知能力是非常有限的，按照常规睡眠 6-8 小时，就觉得睡的足够了是错误的认知。比如每次身体少修复了 2%，我们是感知不到的，但是长期固定时间睡眠，会形成叠加增长的，这是超出了我们的常规认知的。

原理是我们的身体，只有在睡眠的时候才会进行修复工作。修复能力是相对固定的，但是工作量却会累加，上次没修复完的，就会堆积到下一次，直到最后爆发。

所以我们应该至少每周有一次睡到自然醒，来减少这种长期的微小影响叠加，起到中断的作用。最长寿的就是每天睡到自然醒的人，身体机能得到全面恢复。

知乎用户 飞云呐 发表

他觉得进职场是为了拿退休金是一个很没有追求的事情，挺好的，言出必行，也拿不了退休金了。

知乎用户 途上客 发表

健身的前提是身体健康，而且高强度健身也是损伤身体，不过人家有钱可以补回来。

基础睡眠都维持不了就不要健身了

身体不是满状态哪怕就有一点小小不适都不要去健身。

知乎用户 增只因 发表

张雪峰嘎了最开始还以为是学新闻学学的，没想到真嘎了。

这从侧面说明，张雪峰是个干大事的人，干大事的人精力都充沛。能顶着工作加运动双重身体压力的情况下还有如此成就，撑到 41 岁比绝大多数科技健美的人强多了，挣得钱多活得也够长。

老张血槽子是真得厚啊，我中午没睡觉我一下午都没劲。朋友叫我健身，我有一丁点神经疲劳我连慢跑都不跑。

得益于自己学了点运动营养学。其实绝大多数人，一天需要的食物结合今天人们容易获取食物的角度出发，人体不需要那么多食物。但是由于有神经疲劳的存在，无形中会多摄入一些，就爱吃重油重糖重盐的食物来缓解疲劳。所以很多人工作后长胖，认定为工伤一点都不为过。而且人体的节能模式每个人都不一样，所以普通人胖一点瘦一点真的没关系。尤其是长肥肉，如果只是单纯的长肥肉其实对身体是一种好事情，就怕是恶劣的生活习惯伴随着其他身体隐患。

换个角度，自从女权越来越猛，对于中国普通男人而言是好事情，反正也挣不到几个吊钱，干脆躺了，什么也不干总好过去踩雷。喝点啤酒撸点串有啥不好的。有些钱有本事挣没本事花。

知乎用户 cmnvvup 发表

一边管理公司，一边直播，还经常跑步，对身体是毫无顾忌的压榨！诸葛亮那么聪明，事必躬亲，也落了个英年早逝。

不管是精英还是普通的打工人，都得注意身体，不要过劳。张雪峰经常喊累，是身体早就预警了，就该多休息。普通人不加那么多的班，一样过日子。管理层更简单了，多放权，多找人帮忙。像雷军那样的，一天只睡 4.5 个小时，万里挑一都挑不出来。

活下去最重要。司马懿活的最久，有本事的高人都耗死了，所以他赢了

知乎用户 悠悠游白 发表

在《我们为什么要睡觉》这本书里，有一句话我印象很深：

“睡眠剥夺这根橡皮筋在崩断之前，能够承受的拉力是有限的，然而可悲的是，人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种。”

有时候觉得自己还是太轻贱自己了，在健康方面，一是没有确立正确的健康观，二是一方面自负身体棒如年轻人一方面又轻贱自己为真正的牛马，白天是资本的牛马，晚上是个人欲望的牛马，永不停歇，至死不休（这里指休息的休）。当然这其中必然少不了资本异化的结果，但行为上我们也确实在剥削自己，主要还是没有发自真心的爱护自己。

知乎用户 来自你虚构 发表

这点他就不如罗永浩。罗永浩体重两百斤 +，但是除了带货跑步机，从来不讲什么运动。

罗永浩现在 55 岁了，还能一口气游到日本。

都是来自东北，都是教培行业。也喜欢高校演讲。

罗永浩他也熬夜，锤子手机那段时间那个黑眼圈。

罗永浩也直播带货，但他选择搞个直播间，还带助手，反正我从来没看到过他直播，偶尔点进去都是其他人在播。

最后他不输出负能量，结果就是负能量在身体聚集。罗永浩不一样，他经常在互联网输出负能量。

心理爽到了，才能好好休息。

你看张雪峰的生活，他是想不到他有什么爽点的，咨询带货演讲，和对着青菜萝卜说话没区别。

其实他没事喷几句，峰个一年半载的，就知道好好休息了。

没人能管的了这种人，谁能想到这么有钱了还能把自己累死的。

知乎用户 Stone 发表

怎么可以因为他自己作死就说运动都是不好的呢，运动对久坐的上班族，尤其是女性来说很重要，特别是散步，饭后散步和走路对身体健康非常有利！

至于他没什么可讨论的，就是为了挣钱累死的，别的有什么可说的。为了钱不要命和其他人、和社会都没关系，自己控制不住罢了，也很正常。

估计也没人提醒他，或者提醒了不听，也可能他性格比较强势，又挣了那么多钱，家里人说话他不一定当回事啊。

这都是自己选的，求仁得仁。

我有一个理论，人只需要做自己 70%-80% 能力可以完成的事情，如果需要 100%，就不要去做了，因为一旦出现意外（意外肯定有），这个事情必定会黄，首先你自己会有风险，其次会很痛苦，也没必要！

一直把自己拉到 100% 甚至 120% 的人，出事就是时间问题。

知乎用户 雨夜带伞不带刀 发表

说到底也只能怪老张自己了，他的身体几年前就有预警信号，也看过医生，是他自己不把医生的话当回事。

宁愿相信不知道从哪听来的看起来美好的健身理论，也不相信现代医学的指导。

性格里面有些地方固执到偏执，听不进专业人士的意见。

持续高强度的消耗自己的身体。

他的教训不是应该拒绝高强度直播，再高强度直播也不一定有他高强度跑步对身体的消耗大。

而是人别犟，医生的话一定要听。

老张这一走身后事估计也少不了一番鸡飞蛋打。

现任妻子不是原配，当然现任也有可能是女朋友，还没有结婚。

至于他公司的股东和高管，是否愿意让一个 11 岁的小女孩或者加上一个局外女子持股继任最大股东啥事不做就拿分红大头？

还是把她当成吉祥物架空？毕竟她们不懂业务很容易就被高管架空，把核心业务从公司剥离到别的地方去。

亦或者他们真的是好人，尽心照顾前老板的女儿？

知乎用户 木子 发表

高强度的说话其实是耗损气的，我当过老师，我上半天理论课回家就不想说话了…… 但其实我是个特别爱说话，特别活泼的人…… 我老公总说为什么你现在精力这么旺盛了，之前当老师的时候就不是…… 因为我那时候天天早起，还得没事就说大半天话啊！现在只是偶尔早起，和客户聊天而已。聊天和讲课是不一样的。其实我觉得直播应该和讲课类似，是那种你不停的高频率的输出。这种强度没做过这件事的人应该不太懂…… 如果你给一百多人的那种大阶梯教室上过一上午理论知识就知道我在说啥……

知乎用户 Blue 发表

跑步本身没什么大问题，要具体问题具体分析

也就是，他是不是有心脏方面的疾病

运动量是不是过大，强度是不是过大

当天是不是睡眠过少

运动前是不是本身劳累过度

等等

不要跑步后猝死了，就说运动有害健康

还说 30 岁以上身体怎么怎么不适合运动

40 岁才是运动正当年，何况 30 岁

知乎用户 Gilbert Wang 发表

网红经济的悲哀在于，网红本身是网红经济的唯一产品。

网红本人即使成了老板，也只不过是招来更多的人一起榨干自己而已。

知乎用户 黑夜神 发表

经典的小镇做题家猝死，只能说普通人欲望别那么重，拒绝内耗攀比炫耀，尤其是孝顺父母，结婚生孩子这种大坑千万别去踩，有条件能不上班就不上班，没条件那就去找不用肝的岗位摸鱼

知乎用户 盗火​​ 发表

张雪峰你看他头上这么多白发，同时张雪峰他又是一个想把控自己生命的人，在自己的体检报告出来之后，选择报复性的跑步，这个事就不对。

张雪峰的白发这意味着什么，意味着他过去的有一段时间他的压力非常大。但是这种白是可以通过干细胞修复的，也可以变黑，但是干细胞这个东西没了就是没了。他的白发是一种信号。可能在身体处于长期炎症的一个状态下，他的干细胞已经不多了。就算这次不是跑步猝死，他也会因为其他的事儿死的早。

所以我们要有一套运动体系，区别于健身运动以及减肥运动。我称之为养生运动。

我们只谈运动，因为压力以及饮食这些东西也会消耗干细胞，这些东西我们暂时不讨论对于干细胞的一个保护，它也是一个体系，而运动也是这个体系中的一环。

高强度的运动，它会让身体产生炎症，同时修复肌肉，让肌肉增加，这也是就是说养生运动和健身运动的一个本质区别。

养生运动并不是怕死，而是说我们要有一个更好的一个生命状态，去迎接人生的挑战。

养生运动其实没有多少东西，实际上它很简单，就是一个有氧运动，我们需要一些运动的好处，但是又极大程度上避免炎症。

至于肌肉要不要加，你看个人的一个考量，你说你肌肉是为了吸引异性，你可以去做这个选择。定位就是孔雀开屏，但是我认为对于大部分已经结婚了的人来说，这个肌肉是没有用的，对于现在这个社会来说，肌肉的用途不大。增肌还需要补充大量蛋白质，这个蛋白质它又会增加肾脏的负担。

简单来说，养生运动，它是一种控制了时间的有氧运动。同时他也需要一定的心率，心率尽量控制在 120 以内的一种状态让血液能够清理血管中的一些垃圾。同时避免更大的伤害。

简单的来说人他和电脑一样，有运行内存和存储内存，养生运动的本质就是说我们在运行内存中把事儿都干掉，减少运行内存到存储中的一个直接的一个交互。

也就是说减少应激，减少免疫系统的触发，能量要就近调用。减少熬夜，减少皮质醇的，减少压力。减少炎症，保护成年后的干细胞。

这不是怕死，而是说我们需要有更多的精力去面对人生的一个挑战。我们就是要开开心心身体轻轻松松的完成一个又一个挑战，张雪峰是一个反例。

以上，如果看到了这里。如果你之前有不良的习惯，或者是你想通了，那你就会有收获。不仅仅是精力上的，最直接的你的寿命也能延长几年。

知乎用户 阿黄 发表

好言难劝该死的鬼啊。

直播里有人跟他说，嘴唇发紫是心脏不好，他跟人急，说别人马拉松跑不过他。那马拉松组委会给他说心脏不好呢，又是为啥没听？

别人劝他关注一下心脏健康，他觉得是在搞他。说打台湾就捐钱的时候当地政府官员劝他，他觉得是在夸他。那还能说啥了，人狂，必有天收

知乎用户 我这里永远下雨 发表

张雪峰的心脏一直不好，23 年就因心悸而住院修养。

更严重的问题是，张雪峰不愿意承认自己的身体出问题了。他试图通过跑马拉松和过劳加班来证明自己的身体好着呢。张雪峰直播时，有网友提醒他注意身体，说他的嘴唇发紫是心脏不好的表现。张雪峰很不高兴，说自己能跑 8 公里。

过劳加班 + 睡眠不足 + 过度锻炼的组合拳会极大地增加猝死的概率。人还是应该量力而行，没必要逞强。

知乎用户 项籍 发表

这么说我怎么感觉八段锦、气功（正儿八经的）乃至闭目养神打坐之类的项目更适合现代人

中国人读了上千年书，开发的运动项目自然更适合办公室社畜

我个人觉得大家也不要矫枉过正了，一直坐着用脑，要是一点都不运动那也不好

没事伸展伸展筋骨还是有必要的

知乎用户 清梦星河 发表

前几年早上晨跑的时候，经常遇到一个跑友，精瘦，在煤矿上班。在矿上上完 10 个小时夜班之后，早上再跑 10 公里，跳 10000 个绳。

好久不见了，不知道是否安好！

知乎用户 知乎用户 wes 发表

本来以为老板会说的: 要重视员工健康，减少工作时长。

结果真正老板会说的: 不招 35 以岁上是对的！(容易死)

知乎用户 tallrain 发表

睡眠不足、身体疲乏、喝酒后严禁锻炼及高强度运动！！！

尤其是对于精英和高度自律人士！！！请尊重与爱护你的身体！

为什么心源性猝死会特别针对高度自律人士？一是锻炼会让人上瘾，锻炼后分泌的多巴胺令人愉悦；二是高度自律人士往往有完美主义倾向，一旦每日锻炼目标没有达成会给自己上压力。

意志力强的人更容易忽视身体的客观需求。

其实我们人类的身体不是为 “高性能作业模式”(如猎豹) 设计的，而是以 “长续航均衡模式” 设计的，即使在远古狩猎时期，人类往往以数日的时间来追逐受伤的猎物，而不是追不上猎物就不睡觉。

身体是我们灵魂的唯一居所，千万不能忽视身体健康的客观规律。

对于身体而言，锻炼在长期看来是一种增强，在短期内却是一种消耗。在睡眠不足、身体疲乏、喝酒后进行锻炼及高强度运动，就好比在西门庆重病之时潘金莲给他喂药强行与他同房，就好比手机电量只剩 5% 还强制运行高性能模式会很快停机。

对自己好点，用更长的时间周期来制订目标，在做计划时给身体放适当的冗余，生病了允许自己休息。

知乎用户 华夏英灵​ 发表

没用。

如果你看到立于世俗意义顶部的成功者，都是兼具才能、颜值、关系、运气、高强度工作下依然健康的超人——

那么，自然就能想到，在他成功的背后，一定有很多缺了 1、2 项的人被他淘汰了，

缺其他的项目还好，充其量郁郁不得志，如果偏偏其他都满足，就缺 “高强度工作也依然健康” 这一项呢？

不撞南墙，谁能甘心？

那么，他们就很可能在高强度工作下出重大健康问题甚至死去。

说白了，如果 “高强度工作 + 不规律作息 + 大鱼大肉烟酒茶等不忌” 下，你就没法保持一个大致的健康了，那你也没这个天赋走到巅峰。

同样每天睡 4 小时，别人猝死，你不猝死，你就赢了。

同样抽烟喝酒应酬，别人 50 岁肺癌胃癌，你没事，你就赢了。

同样每天超多咖啡因提神，别人心跳如擂鼓，你没事，你就赢了。

人类社会就是这么残酷。

所以，真正解决问题的方式是什么呢？

首先，你不可能杜绝这种事情，因为人类社会世俗意义上的成功巅峰就是需要超人，总有人有野心想上的。

其次，还是得减少巅峰和摸鱼之间的差距。

不说资本家（张雪峰严格意义上已经不是打工人了），就打工人内部的巅峰和底部，收入差异可以有百倍，净资产差异可以有千倍。

如果差距只有 10 倍，选择不顾一切换前程的人会少的多吧。

都说差异激发奋斗活力，大锅饭大家都一样就摸鱼，无非水多加面面多加水，控制程度——现在很多人被激死了，所以呐。

知乎用户 会思考的丘丘人 发表

默哀

知识分子被当下主流不正确的健康知识毒害的结果

为什么古代说穷文富武，因为穷人练武是真的会英年早逝的

现代人高强度工作 + 晚上补偿性锻炼，说实话还不如晚上刷短剧健康

刷了一会儿短剧忽然觉得张雪峰老师实在是太伟大了

生前是学生教科书，死后是男性教科书啊

男人到了中年，免不了雄风不再，很多人就开始跑步，其实有概率是因为全身性血管出了毛病，是身体出现的最大预警，是几年后心源性猝死的警告

所以人到中年雄风不再最好的办法就是先停止刷短剧，预约挂个号检查一下心血管问题

知乎用户 百坦然自若 发表

张雪峰如果没有搬去苏州，而是在北京继续生活，可能他现在还需要还房贷，可能他还需要忍受北京糟糕的气候，甚至还在为女儿的户口学籍着急上火。

但是，北京这个城市可以接受一个失败的张雪峰，一个并不成功的张雪峰，一个土里土气没有流量的张雪峰。

而他，一个刚过 40 的中年男人，本应该可以和哥几个在小饭馆里吹牛逼、骂傻逼，可以在大街上骑着电瓶车送女儿上下学，可以在秋天看红叶，可以在冬天看飘雪。

但是，他离开了北京，离开了这座可以包容平庸和无能的城市。所以，他必须不停的开会，不停的直播，不停的应酬，甚至不停的去跑步，以维持那种看上去 “自律” 且“成功”的模式。

现在，一切尘埃落定，剩下的只有父母的眼泪，妻儿的哀伤，至于那 8 亿身价，不知道便宜了哪个人。

为谁辛苦为谁忙啊！

知乎用户 我爱讲你爱笑 发表

张雪峰突然就走了，收到消息愣到现在还不能缓过来。就好像被敲了一棍子，身体才是第一位别当玩笑话。在 996 的洪流中，不随波逐流地透支生命，比盲目奋斗更需要勇气，做好工作生活的平衡吧。

照顾好自己，你比任何成就都重要。

知乎用户 简单的糊涂 发表

张雪峰应该算底层爬上来的成功人士吧，没有一个底层突破爬上来的人不是靠超常的付出拼出来的。

这个拼搏的过程，必然消耗大量体力、精力、生命力。他什么都信手拈来的回答，没有什么内幕消息，多半是他熬了多少的日日夜夜，看了多少资料对比分析出来的。透支身体换来的。

本人比他大几岁，同学中也早就有身体透支离世的了。所以有时候想想自己这大半生，虽然工作和生活各种不如意，一次次所谓能实现阶层跨越的机会都没能把握住，但是一家人健健康康，孩子学习不拔尖但也不倒数，其实挺好！

大多数人是普通人，我们大多数人的一生都是没有闪光，没有黑暗，随波逐流地学习、工作、生活。放弃不切实际的奢望，和自己和解，开心生活，挺好！

最好，祝张雪峰到那边能放下好好休息吧

知乎用户 二手科学家 发表

你看我就说没什么人关注高强度工作可能导致过劳死，讨论是不是应该拿命换钱。

全在纠结跑步是不是会害死人。

综合来说，这帮人的认识和那种坚称吃蛋白粉会导致肾结石的没有本质区别。

知乎用户 贝壳 发表

笑死

如果不卷

张雪峰没有意义

他的单口相声最适合没根基的卷人看

结果

为卷人服务的张雪峰把自己卷死了

知乎用户 全职的消防工程师 发表

活生生的把自己累死的。

人，太过于要强，不是好事，人要学会和自己和解。

张雪峰的毛病，和诸葛亮是一样的，可以说都是累死的。

诸葛亮还知道培养一个姜维，但是张雪峰公司的其它人，谁知道？

你看看雷军在推谁？

大婶，卢伟冰，之前的王腾，李天源，现在红米的负责人，等等。

就连菊花的畅享系列，也不是大嘴出来主持的。

公司不是你一个人的，该分钱就分钱，该找别人承担就承担。

还有一点，从小经常运动的习惯和经验，比如从小打篮球，那么他会在很长的过程中知道自己什么时候要休息什么时候可以坚持的，多年的经验了。

而张没有这些，然后突然上那么大量的长跑……

这个是家庭教育要教的，别指望学校教育和社会教育了。

知乎用户 阿狸 发表

张雪峰是属于草根逆袭，逆天改命的极少数成功人士。

他和薇娅，小杨哥，李佳琦这些人有本质区别。他的工作实实在在影响了社会，改变了很多人的命运。

他透露着一种真诚，这样的人你几乎无法在辩论中取胜，因为他所有言论都是他所知道的综合客观事实做出的。比如对方公司老总说他们公司就不看重 985 还是 211，他张口就来的那句回怼：你们公司肯定不是 500 强。

他是一个知行合一的人，工作起来不知疲倦，身体亮了红灯，被迫到医院接受治疗。医生肯定告诉他要珍惜生命，这样工作强度身体承受不了。他认为自己把身体变强壮就可以承受高强度工作了。就开始跑步，并且坚持下来了。这里就要夸一句他的执行力了，一般人肯定坚持不了。

他不知道的是心脏出问题了，那是真的需要休息调养。心悸的信号一直都有，但是他选择忽略。强大的执行力，不认命都是他逆袭成功的关键因素，但是在这里也成为了他的催命符。

我敬佩张雪峰老师，也为之惋惜。

知乎用户 爆栗胖达 发表

他真的是很可惜，这么年轻，人也不错，虽然不是谁的粉丝，但他的离世跟去年大 S 突然离世给我的感觉很像，他们都是隔段时间在热搜飘一飘，各种纷纷扰扰你方唱罢我登场，在最热闹的时候突然之间戛然而止，一切成空，令人难以置信，反应不过来。

想说句题外话。马拉松这个玩意，起源是希波战争胜利后，雅典战士菲迪皮茨跑了 40 多公里去报喜，结果最后累死了。

这个事情难道不是在启示我们，人不能这么个跑法，会死吗？

生活规律，饮食合理，睡眠充足的人，干这个事情我觉得可以，挑战一下自己的极限。天天熬夜加班应酬生活压力大情绪不好的人，也去凑这个热闹，不亚于一天打三份工，办公室伺候完甲方再去搬砖然后再摇个奶茶，过劳死的风险骤然上升。身体是需要休养生息的，生命其实不在于运动，在于凡事都悠着点儿，人生本质没有胜利可言, 挺住意味一切，否则真的全都是给他人做嫁衣裳。

知乎用户 Azul​​ 发表

某种程度上，张老师就是成功学家。成功学家的特点之一就是随时随地都要保持打鸡血的状态，面对镜头更是要百分之二百的鸡血注射，要充满热情，要声音洪亮，要全神贯注，这种情况下，一场下来对身体的消耗是极大的。而据他自己所说，他还坚持每天跑步，有没有每天不知道，但如果累极，还去跑步，对身体未必是好事。

但是，现在的大环境就是钱难赚、屎难吃，谁都想躺着就把钱给赚了，只是天底下没有这等好事。尤其是当你是成功学导师，把自己已经架上了火炉，那就是不断燃烧自己，最后化成灰烬。

大家都尽量爱惜自己吧。

R. I. P.

知乎用户 新奥尔良 发表

健康的牛马才有价值，生病的牛马是累赘

牛马有困难，不愿意帮忙的冷血领导，牛马付出再多也是没有意义的，冷血领导都不会帮你，更别说给你升职加薪。

牛马要学会爱自己、爱自己的身体健康。

拒绝加班、拒绝随叫随到、拒绝 24 小时在线、拒绝内卷。

领导也欺软怕硬。谁爱加班让他自己加个够、谁爱内卷让他自己卷个够、谁爱 24 小时待命让他自己待命个够。

下班时间到，准时走人

知乎用户 太阳井的井盖​​ 发表

前降支 90% 狭窄还不放支架，他无论做什么，离死都不远了。

知乎用户 呵呵红红火火 发表

有人说良子的活的时间长。原因很简单啊，人没什么心思，“该吃吃该喝喝啥事不往心里搁。” 这就是长寿秘诀。张老师显然是不是那种，大部分人都不是，很多人都会焦虑，会内耗。你良子不是，他一生最大的乐趣就是吃饭。就吃饭。而且不用吃什么好的，吃点熏肉吃点板面儿吃点儿淀粉焖子。整点小炸串。他就可以开开心心的躺床上睡觉了。

他不用在乎女儿在学校过得好不好，也不用想着我父母怎么怎么样，我这个家怎么怎么样。他吃饱了就是睡，睡饱了就是吃。他能有什么压力？他连心事都没有。他自己能把自己骗到 300 多斤。而且他今年才 33 岁。35 岁还没有呢。话别说太早。

知乎用户 李茂 发表

其实张雪峰就是一个亚历山大的打工人而已。

现在这种模式很普遍，比如你经常吃的早餐店，看见的老板并不是真正的老板，只是一个高级打工人。背后的老板你根本看不见，也不认识。

为什么说张雪峰也是一个高级打工人？因为普通的个人，绝对不可能拥有这么大的流量。其实以前的薇娅算是半个，结果就被搞掉了。张雪峰同理，如果没有后台靠山，完全不可能有现在的流量规模，可能连现在的千分之一都没有。

而且别看他流水很高，数以亿计。但是，这种规模的流量，每年的广告费就能达到十几亿甚至几十亿。因为不砸那么多广告，不出两年就被人忘的一干二净，没有那么多水军替他卖命，无法搞定竞争对手的诋毁和污蔑。很多知乎 er 还是学生，不知道现在流量有多贵。做一个参考，十几年前双十一购物节，淘宝在一个月的时间里就砸了 60 亿的广告费，那可是十几年前哦！

所以，他这么拼命，极大概率有对赌，要么背后的影子公司给他下达的硬指标，完不成就再换一个牛马。所以看上去流水很高，可能多说，一年赚几百万。

如果真是一个自己业务的，没有影子公司和靠山的人或者公司，绝不会如此苦逼。早就带着老婆孩子去大漂亮了。

知乎用户 普天之下皆兄弟 发表

跟直播没关系，就是休息不够

我不知道为什么这么多人都觉得自己累了应该去跑步而不是睡觉

累了就睡觉，屁事没有

知乎用户 风流 jimmy 发表

我觉得这类过劳工作还去健身的人，属于追求自我感动的同时，还以此准备 pua 别人，让他人向他看齐，我一天只睡六小时还能健身，你也可以，你做不到说明你不够努力。

知乎用户 贪吃大奶鸭 发表

按国内的风格: 死前出人头地，混出头了，给父母长脸了，没啥遗憾的了。

知乎用户 爱嗑瓜子​ 发表

第二天一大早，“张老师升学规划经验” 账号照常直播，强度不低，主播嗓子都哑了。

还宣传说是张老师生前留下最后一套提分笔记。

评论区骂声一片。

主播说她也想休息一天，但是别人安排她播，她也只能播。

看来引以为鉴的人，不多。

知乎用户 F· 艾伯特 发表

跑步 = 健康，呵，原来玩全知者还以为模因污染是阴谋论，现在看来模因污染无处不在

知乎用户 不该说的不说 发表

好言难劝该死鬼，慈悲不渡无良人，有些人出生环境家庭社会影响就注定了，赚多少钱都没有安全感，透支身体反而才能感觉活着的意义，很多外卖小哥其实不缺钱，非要一天跑十几个小时，感动自己觉得生活多么不容易，结果赚个几万十几万突然就猝死了，这怪谁呢？

张雪峰也是的，2023 年就被爆出来心脏有问题康复休息，结果还天天吃大鱼大肉重盐重油，都 40 多岁了，还一天跑十几公里半马，最少 7㎞，仿佛非要证明自己行（网传可能有小女友才会如此重视形象），在网络直播中有人说张老师嘴角发紫心脏有问题，结果气的他立马关麦，把人家骂一顿，天天工作到凌晨，吃垃圾食品，高强度运动，还打了至少三针新冠疫苗，那玩意后遗症可能就会影响心肌功能，啥也不说了，人没了几个亿家产都给了老婆女儿，自己啥都没了。

由此可见，直播时长并不是决定生死关键，很多人是被自己逼死的，这都是命。

知乎用户 小谷爸比 发表

房地产新媒体从业者

直播很耗心神，耗气血的，尤其是那种高强度主播，整场除了喝水都是在输出，一场直播下来，人是瘫的，一句话都不想说

我自己招聘的，认识的主播，没有直播时间超过 2 年的

直播一开，人马上就得进入那种状态，非常的累

知乎用户 弱艺术游戏 发表

不会的.

这主要分为两方面因素.

第一是企业需要直播者持续在线, 主播下线是没钱拿的.

第二是主播自己, 能干得下去的, 这行来钱比较快, 杵在那里叽哩呱啦讲就行, 也容易触发内心中的贪婪.

昨晚上包括我在内不少人都了解到了张雪峰去世, 一时间只是感慨, 天天大众面前露面, 感觉很有活力, 精力非常旺盛, 居然噶了, 还以为是炒作.

然后想想自己, 那还是狗命要紧, 早早休息.

但并非所有人都会这么想, 看看光知乎一个网站, 有多少人连夜赶稿写一大篇的?

都想着趁机会捞点儿流量.

规范什么的, 即便有, 执行成本也很高, 落地难度较大.

说到底就是贪, 以及生活的无奈.

知乎用户 内姆勒斯 发表

绷不住了，抽象死法，最抽象的还是那段水友连麦提醒他嘴唇发紫心脏不好的直播切片，不服老自己怼完就给人家挂断了。

中产 + 小市民 + 精英主义，社达 buff 叠满了，乐

知乎用户 我将再度赐名 发表

要是他每天都吃喝嫖赌，估计可以多活二十年。

知乎用户 麻花 发表

不会影响什么行业，会让一部分人开悟

明白钱是什么，物质、欲望

明白德是什么，生老病死喜怒哀乐

该死的人活不了，该活的人死不了

作为一个网红广为人知，那就所有人都感受了一次过程，至于能开悟到什么，那得看有多少德了

知乎用户 孤山 发表

先说第二点，大概率不会。

以公司的形式招的主播一般都是一场直播播 4-5 个小时，因为再长对精神和体力的压力就要大很多。

我们大部分人正常工作日一般工作 8-9 个小时左右，这 8 个小时我们是间歇性的工作，随时可以休息一下，还可以划划水

但是直播是一直在镜头下面，容不得你喘息，如果是完全脱稿的直播这期间你的大脑也是高速运转的，所以精神状态也是比较紧绷的，我之前也直播过一个多月，一天播 4 个小时就已经很累了。

还有一部分主播不是去公司打工上班的主播，可能自己就是主播或者网红，这种情况，在直播的时候如果流量一上来或者销售额起来，脑子不由自主地过度兴奋，可能会抑制不住的延长直播时间，播的时候感觉不到，但是下播之后就是难解的疲惫

而张雪峰老师自己就是老公司板，每场直播都是高强度输出，直播过后还要处理公司的各种事情，精力、心力耗费极大，最后还要跑个几公里，长期睡眠时间不足，这些累积起来身体的任何一点小变故都有可能是压死骆驼的最后一根稻草。

知乎用户 成績優良證明 发表

我看主要是因为他那些暴论屁话损阳寿，但是因为为一些人避了坑，所以也有点阴功，得个猝死。

知乎用户 葡萄啊葡萄 发表

超级个人 IP 公司，其本人已经是公司最重要的资产了。

他是公司的老板，却也是全公司以及合作伙伴的，唯一牛马。

他不能休息，休息了业务就不能运转，合作就不能推进。

直播是最重要的获客、销售渠道，所以直播不能停。

他作为公司控制人，各种应酬、合作、活动、线下课等都需要他亲临。

所以他的 24 小时并不都是他的，而是属于公司的、属于资本的，即便他自己就是资本。

于是，我猜测，张老师只有在跑步的时候，才能感受到一丝丝对自身的自主掌控力。

缅怀他的劝学。

知乎用户 射手学徒小呆 发表

性格决定命运。

你就没发现，最近猝死的都是卷王。

就是工作上要出色，身材上要完美，事事领先别人的精英分子。

如果你真去观察过那些底层人民，他们活是辛苦，但真接触了就发现，他们有大把的时间磨洋工。领导立军令状，说工期很赶，大家努力干。下面小工时间是待够了，中午吃完午饭，拿个硬纸板睡到 1、2 点的也很正常。工期短了又不加工资拼什么命啊。

张雪峰最开始走的是研究生培训赛道，后面加的高考赛道。求学赛道你不能做智商筛选，不能来个人先测智商说你太笨了我不教。在这种情况下，唯一的选择就是什么，时间 + 拼搏。

口号喊多了，之前也许是忽悠别人的，但实际上真会入脑的，面具融入了血肉。

这让我想起了之前的网络女拳毒鸡汤教母咪蒙。创办女权公众号，最终自己喜提离婚，也是面具融入了血肉。

教育的筛选本质。是按天赋 + 努力 + 舍弃休息娱乐三者按总分分档次。

当你的天赋平平，却又要高总分，天赋弱项却想拉总分进高级档，后两项只能拉到极限。

自然规律就是，你不超越人体极限拼不过天赋比你高一档的。你超越了人体极限超过了天赋比你高一档的，噶得快。

那些整容、美容、隆胸也可以理解为另类的的超越人体极限，脸僵硬变形的比比皆是。

在股市里融资融卷也算，爆仓跳楼的不也比比皆是。

躺平活得久，活得一般。奋斗活得精彩，增加噶的概率。

你强制别人休息，你问过卷王自己愿意么。天赋平平不拼怎么出头。

所以道家讲顺其自然，儒家天命。

逆天确实能改命，改了富贵命，也改了生命。

这其实是墨家 “非命” 的思想。“非命” 是战国时期墨家学派创始人墨子提出的哲学概念，出自《墨子》篇章，旨在批判儒家 “天命” 思想，强调人的主观能动性决定社会治乱与个人命运。

这是不是就是张雪峰的核心路径。高考时候努力 + 选择、研究生时候的努力 + 选择决定个人命运。

可是墨家思想最终没落了。中国 5000 年历史就是最好的筛选器。

就是儒家的天命、道家的道法自然跟佛家的因果报应活到了最后。

朝廷里的大儒、道家的天师跟佛家的方丈主持可都长寿得很。

历史给出了答案，就别抓着竞争失败的思想不放了吧。

“既然天象境杀不了你，那我就再上一层，初开便败，刹那芳华，这便是陆地神仙之境”。

这个场景应该就是墨家非命最好的理解。理解并尊重，总有些事情在人的认知里比生命重要。

知乎用户 素友歆 xin​​ 发表

工作与事业是不同的。如果你只是把这件事当成了工作，那就不用往下看了。如果你把这件事当成了事业，要终其一生为之努力的话。

首先要做的不是努力学习，努力学习固然不可少。但你首要要做是通过学习、工作寻找可信赖、交托的同志与接班人，让这件事能薪火相传，生生不息。

学习、工作不是为了完成这件事，虽然在这个过程中，你能推进这份事业，但重要的是你能找到继续完成这份事业的人。

你对一件一人一生不可完成之事，一件看不见尽头的事情的态度应该是徐徐图之，以为下一代人提供更高的起点，更好的研究条件，更充足的研究资料为目标。

只要资料能保存、经验教训能传承，这件事总会被推进。而如果你忽视了继承人的培养。你的死亡会让这份事业直接倒退 20 年，其次你的继承人将缺乏挑选培养继承人这件事的指导，以至于他找不到合适的继承人，运气不好这份事业还要继续倒退 20 年。甚至回到起点。

做事业重要的不是自己在事业上做出了什么成就，重要的是培养了知道【做事业重要的不是自己在事业上做出了什么成就，重要的是培养了知道【……】可用之材】可用之材。

知乎用户 清凉下午茶 发表

很久以来中国人受欧美毒鸡汤太深，什么欧美成功人士都是体育强人，都是拼命加班，拼命运动！都特么扯淡！现在这些滤镜也该碎掉！

知乎用户 所持一心 发表

先说答案: 不能因噎废食。正常人没有心血管疾病的情况下，适当的中高强度有氧运动带来的健康收益远远高于风险。

知乎用户 树熊 发表

他被架在高位，被推着走了

所以，止盈是多大的人生智慧

没付出代价的时候都理解不了

范蠡的智慧真是深刻，再高位都能急流勇退。

知乎用户 大慈大悲肖自在 发表

做了 10 多年记者，采访过不少私企老板

后来又转行，在电商、教育和餐饮等行业干过，我想对张雪峰的事儿，简单说几个看法：

1. 根据我的观察，在所有行业里，教育行业是最卷的，尤其是做教培创业的。

2. 这种内卷导致了很多创业者往往不得不以身作则的去干事情，起到一个带头榜样的作用。

3. 也正因为如此，教育行业的老板，是最喜欢 “凹” 人设的，我并不是说张雪峰，而是说大部分的教育行业的创始人，都有这个问题，而且他们 “凹” 的人设里，“自律、健身、健康生活、运动、超越自己”绝对是高频词儿。

4. 我之前所在公司的创始人，就是一个超级喜欢跑步的人。喜欢跑步，并不是什么问题，但是我非常反感他对于跑步的认知。

5. 他认为，跑步的意义在于超越，因此喜欢给自己下目标，每周要跑多少公里，配速要达到多少等等，然后去努力实现。

6. 当然，一个喜欢跑步的人，这么给自己下目标，然后去完成，是你自己的选择，这个没有什么问题，但是你整天把这个挂在嘴边，发在微博和朋友圈里，然后晨会晚会天天拿自己的跑步数据去忽悠下面的员工，以此凹自己的人设，就纯属傻叉了。

7. 我觉得作为一个业余爱好者，跑步最基础的含义，就是适度，而不是什么扯淡的超越自己，也不是什么挑战极限。作为教培机构的一把手，你可以忽悠你的销售去超越自己，挑战极限，但是你不能拿着自己跑步这个事儿去忽悠下属，更不能忽悠自己。

8. 第 7 条说的是我曾经认识的那个傻叉教育行业的老板，不是说张雪峰老师。

9. 高强度的工作之后，绝对是不适宜接着进行高强度运动的，但凡是接受过职业运动训练的，甚至是哪怕是看过几本运动学书籍的人，都明白其中的道理，但是很抱歉，有很多所谓的老板不明白这个道理。

知乎用户 符凌 发表

良子不会真的和纳垢签订了契约吧？

毕竟纳垢信徒会在腐败中获得 “扭曲的永生”，甚至感到病态的幸福。

知乎用户 IonThruster​​ 发表

大部分人是骆驼，张雪峰成为了狮子，也渴望骆驼们成为狮子，却终究没人能成为孩子

知乎用户 却道故人心易变​​ 发表

且不说杀人台有多么不做人，就说高云翔不就是和张雪峰一样的去世原因吗，大家在劳累的时候宁愿歇着也不要健身，健身和熬夜相当于猝死啊

知乎用户 UerRan 发表

这件事证明了：一定不要在自己不懂的领域不懂装懂，胡干蛮干，尤其是你在一个领域小有成就时，不要觉得你在另一个领域也是专家。

其实很早就有人指出他这样的锻炼模式其实对身体是极大伤害，但是他却一厢情愿的相信坚持锻炼有助于健康。他可能在教培领域很有心得，但是在健康领域，他就和他连麦的那些没有信息来源、执迷不悟的家长一样，只肯相信自己的错误认知。

知乎用户 河南省澳大利亚市​​​ 发表

其他公司不知道，但是国企最起码会做一些行动。

刚毕业那会儿，12 年左右，广东同行业的员工上夜班时候猝死，之后我们公司领导层开了一个会，主张缩短夜班时间，员工干完活之后在办公室睡觉也睁一只眼闭一只眼了，我觉得挺好，比私企强多了。

知乎用户 江火流莹 发表

我们国家从小到大，都教大家要拼命。拼命读书，拼命学习、拼命工作，但是大家有没有想过命这种东西就跟游戏的血条是一样的。你每拼一次，它的上限就会减一点减一点。假如说这个上限原本是 100 的话，有的人到了老年可能这个上限还有 60，有的人因为拼命次数太多了，这个上限可能就剩下二三十了。像雪峰老师这种一直拼命的，把上限都给熬没了，最后想恢复到 10 都很难。这几天最后一拼，结果就把上限给拼光了。直接就 game over 了。

知乎用户 子信 发表

因为工作关系认识了两个主播，他们一个组合经常接卫浴企业的单来直播，后来他们中的一个去世了就解散了

他们直播时间是从晚上 11 点开始，一直到隔天早上 7 点

虽然工作和休息时间颠倒，看似有足够的休息时间，但我看他们都是没啥精神一样的，加上也是个烟瘾子，总感觉随时随地就会倒下一样，完全看不像是个 20 几岁的小伙子

他们这样的直播日子只经历了 1 年，其中一人就心脏病死了

当听到这个消失的时候根本没想到曾经见过面的人说没就没

哎，无论是什么工作也好，人就是人，日出而作，日落而息

老祖宗的经验一直都有道理

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