张雪峰在公司跑步后出现不适，抢救无效去世，他曾说「无论多晚下班都会跑步」，这到底健不健康？

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知乎用户 陈仙男大天才​​ 发表

根据现有信源，张老师在两年前的时候就胸闷心悸住院 (典型冠心病症状)，去世时 41 岁，LAD90% 狭窄，作为冠心病患者都不轻了，早该放支架了。

这已经不能说是跑步的问题，而是顶着左前降支 90% 的狭窄跑 7 公里的问题，高强度跑步可能诱发了斑块破裂导致心梗，不跑步本来也离出事不远了。

以他的年龄和相对标准的身材来说，这个心血管状态太差了，除非良子那种身材，堵成这样不是疲劳、熬夜直播可以解释的，完全可以怀疑家族性高胆固醇血症。

这种状态下，张老师不可能没有体检预警和自我感知，以他的经济能力来说，一直不放支架也匪夷所思。看这个数据，缺席无锡马拉松很可能是因为马拉松比赛需要提供心电图证明，心电图已经看出问题了。

因此个人认为，纯个人认为，张老师很可能出现了年轻慢病患者典型的 “否认心态”：难以接受自己很早患上传统意义上 “老人病” 的事实，以至于逃避服药、逃避体检。甚至跑步运动，很大程度上也是在用自己的运动成绩来说服自己 “没有病的太严重”。叠加 VIP 常见的固执、周围人言听计从，综合下来才导致心血管状态这么差。

张老师的心脏状态如果信源属实，那算是非常特殊的情况，甚至很可能跑步跑出的侧支循环还让他多顶了一段时间。

有氧运动包括一定的强度运动，整体上对心血管健康还是利大于弊的，体检完善的前提下，没有必要对体育运动过于恐慌，做好心率监测、不要强度太高就行。

知乎用户 世子​ 发表

谷爱凌说自己睡 10 小时的时候，我就觉得她人不错。再喜欢政治表演也好歹没有在这个问题上宣传不科学的东西

知乎用户 李律在线哦​ 发表

大家可以了解一本书，叫运动生理学，买大学教材就行。

运动生理学里有一个专业名词叫超量恢复。

什么意思呢？

就是人在运动后，人的身体素质和身体的机能水平都会下降，只有在休息，补充营养后，身体素质和机能水平才会恢复到原来的水平，甚至会超过原来的水平。

这本是运动生理学的一个发现，专门用于运动员的运动训练之中。专业运动员需要提升身体素质，并将其转换成专项身体素质。类似于加强弹跳，核心控制能力和肌肉链协调发力训练，和篮球运动中的后仰跳投。前者算基本身体素质，后者算篮球的专项身体素质。

你是否运动后第二天身体无力？有没有剧烈的肌肉酸痛？尤其是练腿日，第二天走路一拐一拐的，上厕所蹲下去的扶着墙壁站起来？是不是告诉你是乳酸堆积，肌肉疲劳，然后教练会要你干嘛？补充蛋白质，泡热水浴，早点睡觉对不对，然后过了 2-3 天，就发现自己运动状态特别好，是不是！

这就是超量恢复！每个人超量恢复的周期都不一样，大致在 48-72 小时之间，不运动的人周期更长，运动员周期更短。抓准正确的时间训练你的身体素质将会是这样。

自己随手画的，横着看一看吧。

超量恢复其实不是拿来给普通人用的，有点拿着石油当柴烧的意思。

但是，我这里需要告诉大家，超量恢复的前提是，运动会给身体带来损耗，这些损耗就是肌肉的损耗，脏器管的机能水平，都会有。运动强度越大，损耗越大。如果超过一定强度，就会导致身体无法承受。

心源性猝死，肌肉横纹肌溶解，胃痉挛，肌肉抽筋，低血糖眩晕症这些本质上就是身体成分大量丢失导致的人体宕机，他们的底层逻辑都是一样的。

再强调一遍，运动会给身体带来损耗，你想通过运动变得更强，你得运动后好好休息，补充营养，保持良好的心理建设和稳定的情绪。后面会激发超量恢复，让你的身体素质变强大。但是运动本身就是一种损耗。

第一点说完了。

第二点，我们现在很多人的工作压力大，工作强度大，虽然不用像老一辈那样拿着锄头上山下乡。但是，长时间久坐，工作业绩压力，绩效考核，来自甲方的各种刁难，让我们的身体素质和精神压力都变得很大。

这个时候，我们的身体已经不适合支撑运动带来的进一步损耗了。尤其是你下了班，心力交瘁疲惫不堪的时候。

这些人需要的是，休息，娱乐，舒展身心。

说句政治不正确的话，你去按摩店洗脚（正规的），去网吧打两把游戏，甚至吃一串烧烤和一杯啤酒（不能多吃）都比运动要好。因为你此刻已经心力交瘁了，已经没有足够的状态来支撑运动带来的损耗了。

运动是给什么时候搞的？

是在你精神状态很好的时候，在你身体状态还不错的时候，这点非常重要。

然后，我还要提一下。

人的最大心率是 220 - 年龄。

最大心率的 65-80% 就是有氧运动的心率区间，超过这个数字糖酵解供能的比例就会增加，脂肪蛋白质分解供能的比例就会下降。

心率越高，对心脏压力越大。

最后，做个总结：

1. 身体状态不佳去睡觉。

2. 精神压力大，去听听歌，看个电影，在家泡个脚，泡个澡，打两把游戏。

3. 运动是前两者都还不错的时候才能进行的。

4. 注意强度，年龄越大，脏器管的恢复力越弱。40 岁以上人，普拉提，瑜伽，太极拳，慢走，自身阻力都可以。

然后，我需要强调一点。

我并不是否定运动训练给身体带来的好处。我自己也是体法双修的。我是希望大家如果有时间，有状态应该要积极地去锻炼身体。

但是，需要量力而行。

长时间久坐 + 精神压力给身体带来的损坏不小。

很多人只关注自己的三高和脂肪含量，却不知精神压力也会引起身体内分泌系统的一系列变化。高度亢奋，愤怒，低落都会给身体带来。

你有没有因为一件事及其搞笑而爆笑，后来感觉头皮都在抽动？有没有记起愤怒，气得胸口堵得慌？有没有过于伤心而导致呼吸跟不上？压力也是如此，高压之下需要的是情绪上的宣泄。（当然不能伤害他人）

我再强调，运动可以释放一定的压力，但是运动也会导致身体素质和脏器管机能水平下降。具体下降多少要根据运动的强度和运动的时间，以及运动表现力来判断。因人而异。

无论如何，我鼓励大家在状态好的时候维持中等强度进行锻炼。但是，一定一定要结合自身状态。尤其是如果近期明显感觉不适，尤其是胸口区域的不适，一定要立刻去医院，而不是锻炼。

知乎用户 光暗 发表

运动不适合每个人，真累的时候躺平睡觉比任何运动都管用。

充分休息对身体的好处是远大于适量运动的。

均衡营养对身体的好处是远大于日常节食的。

人体最喜欢的六样事物：

均衡营养

好心情

充分休息

有规律

舒适温度

平静

知乎用户 西门镜湖​​​ 发表

并不是一定要训练，才会产生训练过度的。

我经常举的一个例子：一个人熬夜，完全没运动，饮食不规律【饱一顿饥一顿，蛋白质摄入不足，纯纯碳水化合物盛宴】，这种人就已经是训练过度的状态了。

这个时候熬夜去健身，比如晚上 8 点之后去跑步，那此时的运动并不会让他更健康，反而是致命一击，健身反而是压垮骆驼的最后一根稻草。

运动的原理是先消耗，后恢复，这个时候的锻炼是雪中送炭。

如果你本来就很虚弱，此时再消耗，这个时候锻炼是火上浇油。

健身不是练出来的，是 “活出来” 的 | 张雪峰案例警示

最近，张雪峰的去世引起了很多讨论。有人说，他每天熬夜、吃外卖、饮食混乱，还长时间跑步，生活作息极度不规律。无论真相如何，这件事至少给我们敲响了警钟：

身体不是靠拼命练出来的，而是靠长期恢复 “活出来” 的。

顺便说一下，马拉松是体育运动，不是健身。说的直白点，体育运动就不健康，为了成绩跑步和单纯为了健康跑步，是两种跑法。

张雪峰坚持跑步还猝死，是否说明 “生命在于运动” 这个观念是错误的？

大部分人健身之前，都不会好好生活，本来就惨得只剩下半条命了，就这样还要去选择健身消耗自己的身体，那你肯定越来越虚啊。

你不会以为健身就只有健身房训练那一小时吧？

健身最难的是不去健身房那 23 小时啊。

你蛋白质吃够了没有，成年男性一天一斤肉，女性起码也得 300g，你都吃够了没？

不锻炼的人每公斤体重要吃到 1.2g 蛋白质，健身的人 1.5g。

你用自己的体重自己算。

70kg 男性 = 70*1.2=84g 蛋白质。

每百克鸡胸肉含有蛋白质 20g，84*5=420g，看见了吧，基本上 70kg 小瘦子男性就要一斤肉了。

拼命训练不吃蛋白质，那就别怪自己免疫力低下了，又想马儿跑，又想马儿不吃草。

营养学入门【蛋白质】

蛋白质吃够了，你每天 3 升水喝够了没有，否则蛋白质消化之后的产物你怎么排泄出来？全都堆在肾里等着尿血吗？

减肥期间一定要喝很多水吗？

就这个意义来说，喝水比吃肉都要重要，一天十次小便做不到，每次撒尿都红得跟冰红茶似的，那你吃鸡毛蛋白粉。

水喝够了肉吃够了，很好，那你蔬菜吃够了吗？

每天旋一斤肉，结果蔬菜一口不吃，然后上网搜索为什么减肥会导致便秘，这不是活该吗？三天拉一次屎，屎特别硬，直接堵马桶，你怪罪减肥让你便秘，让你大便干燥？

减脂期膳食纤维到底要摄入多少？

等等，身体必须的纤维素你不吃，你怎么可能拉得出来屎啊。

更何况蛋白质在身体里消化的过程需要消耗大量的维生素 B, 富含 VB 的绿色蔬菜你不吃，你不长痘子就怪了。绿色蔬菜不仅要吃，而且还要无上限的吃，只要不拉屎，蔬菜色拉往死里吃。

你饮料停了没？成天说果糖对身体的伤害你不会以为说的是水果吧？水果你就算吃到死，大概率也是撑死，里面那点少得可怜的果糖绝对不会让你长胖。

让你吃三碗大米饭你吃不下，但是吃饭必须配饮料奶茶，你知道这杯饮料热量等于你吃了三顿饭吗？所以你每顿饭相当于吃了三顿，你一天相当于吃了十顿饭，你说为什么瘦不下来？

健身的人每天三升水之外还要猛喝一升牛奶疯狂补钙，就这样才勉强满足成年人的钙需求量。

每 250 毫升含有钙 250 毫克，每一升牛奶含有 1000mg 钙，真的是一天一升奶才勉强满足每日钙需求量。

结果你犒劳一下自己再整点碳酸饮料喝喝帮你脱钙，那你还补个屁，没有钙你还练个屁。

增肌需要钙，减脂也需要钙，我们亚洲民族本身乳制品吃的就少，拼命补钙，才勉强每天的钙需求量，钙补充不够别怪你身体恢复不了。

你咖啡因控制了没有？

我没说禁止咖啡因，我说下午要停掉咖啡因，因为半衰期四小时，所以你睡前八小时要彻底断掉咖啡因，尽管如此这样你的身体里还有四分之一的咖啡因没有衰减掉。

下午再整杯奶茶，喝点可乐？可乐也有咖啡因，你都这么嗨了，晚上还睡个屁。

你熬夜玩手机？

晚上不睡觉，还练个屁，练的就是一个激素水平，晚上不睡觉，白天靠咖啡续命，谁来给你分泌激素？

你让你的蛋蛋或者卵巢什么时候分泌激素？没有激素水平你就跟一个七八岁小孩儿一样的激素水平，你身体不差就怪了。

注意，训练过度可不单纯指训练哟，你什么也没练，熬夜一晚上你也训练过度，训练过度指的是恢复不过来。

好好先观察一下你的三顿饭，还有睡眠正确不正确。

这年代花钱点外卖谁都能做到，问题的关键是你花了一百元能不能吃到一百元的蛋白质。

你在饭店 100 元买多少蛋白质，去菜市场 100 元能够买多少鸡胸肉，你自己算过账吗？

健身从来都不强求我们自己做饭，但是如果你不会做饭，你就不会配餐，你就不可能会健身。

从来没听说过谁吃外卖瘦下来的，因为你没有办法吃到足够的营养，你也没有办法合理的搭配营养，那么你的身体就会恢复不过来。

退一万步，你有钱，你有金牌营养师给你配餐，你瘦了，请问你的营养师能够跟着你一辈子吗？

你离开好厨子的时候怎么吃？你有没有想过这个问题？那到时候就胖回去？那你为啥要减肥？

说到底还是要自己学会配餐，自己学会做饭。

你发现了没有，我今天跟你说这么多，那是一句健身的事儿都没跟你提啊，我可没说各种运动内容啊。好钢用在刀刃上，先把饮食睡眠作对了，训练只是捎带手的事儿。

我上面写的算是一个列表，大家可以自我检查一下自己的生活习惯正确不正确，虽然里面的选项不是很多，但是注意这是每天都要做到的。

不是说我今天喝完三升水明天就不用喝了；我今天喝完了一升牛奶，明天就不用喝了。我中午吃了一块牛肉晚上就不用吃了，蛋白质每顿都不能少，多吃多排，中午吃完了晚上没吃，你还是蛋白质缺乏。

你每天都要做到这样的作息睡眠和饮食的，健身房那一小时只是在这个基础上随便练练就够了。

知乎用户 某乎小透明 发表

在身体健康方面，张雪峰曾经遇到过一个生命中的贵人，可惜他没有好好把握机会。

这个视频中的张雪峰，再次证明了「性格决定命运」这句话的含金量。

之前就有网友提示过张雪峰老师心脏问题

知乎用户 3no 发表

每次看到同事晚上 9 点 10 点半死不活下班相约去健身，心里感觉都是

“妈的，找死……”

8 小时睡眠都保证不了锻什么练啊，有在健身房跑步举铁的毅力不如坚持每天 10 点睡

健身锻炼应该是 6 点到 7 点半当薪水小偷的时候干的事情，下班再去未免太亏了

知乎用户 玉米 发表

总感觉互联网公司有种 “歪风邪气”——

很多程序员、白领，每天对着电脑十多个小时，中午吃工作餐也是油盐糖超标，晚上还加班。很容易过劳肥，皮肤一天天变差，肚子一天天变大。体内皮质醇、肾上腺激素爆表。

他们认为 “坐久了”=“运动少了”，于是下班后要么去健身房要么去跑步。

但他们最需要的不是运动，而是休息。

这也不怪他们，毕竟写代码、画图、做文案，灵感来了确实会上头，越写越 high，很多人都经历过。但这种 “high” 已经是透支身体了，尤其是心脏。

逝者安息。引以为戒。

知乎用户 一刻 发表

张雪峰就是吃了没文化的亏，他居然不知道马拉松创始人就是创办了这项运动后马上就死了。

而且据考证死亡原因两人都是一样的：心源性猝死。

知乎用户 伊曼努尔咕咕 发表

他拿跑步的时间出来睡觉，可能就不会猝死了。

知乎用户 极萨学院冷哲​ 发表

忙碌了一天下班后，去跑步，跑个几公里，到底是健康还是不健康，这东西要分情况也分人。

先说分人，我们可以做一个简单的划分，把人群分为，低风险，中风险和高风险三类。

低风险人群，可以简单的一个画像，比如无已知心脏病，平时有规律运动习惯，近期状态良好（睡眠、压力 OK）。

这人类群可以在下班后尝试一些轻松的锻炼运动，跑步也可以，但不要给自己弄成任务或者负担。

中风险人群，也是最容易出事的人群，他们的画像包括偶尔胸闷 / 心悸，偶尔胸闷 / 心悸，久坐、体重偏高，久坐、体重偏高。

这类人如果想在工作后做一些运动，可以尝试一些慢跑或者快走，但时间也不宜过长，20-30 分钟即可。

那么高风险人群，包括有明确心脏病史（冠心病、心律失常等），曾出现运动后不适或者是最近有胸痛、气短、头晕的人群。这些人在忙碌了一天以后，需要的不是运动，而是休息。

说完了分人，在来说分情况，这个情况的重要性还要超过人群划分的重要性。

第一类，在工作一天后，感觉脑子很累，但身体没什么事，比如一天开会、写材料或者是高强度思考，感觉头昏、注意力下降，但身体并不酸痛，心理有点烦躁感，这种情况下，跑步往往是加分项。

因为低到中等强度运动 可以提升 脑源性神经营养因子（BDNF），然后会提升 多巴胺 / 5-HT，同时降低皮质醇（慢性压力）。可以理解为通过跑步就像是把大脑关起重启了一下。

这种情况下，推荐 3–5 km 轻松跑或者 20–30 min 快走 / 慢跑。

第二类，如果是工作一天后，感觉身体疲劳，有肌肉酸痛（尤其腿），或者是明显身体发沉，这种情况下，你需要的不是运动，而是休息。

第三类情况是，我自己也分不清。

这种也是很常见的，也可以给大家提供一个简单的区分的方法，就是短暂的跑个 5 分钟，如果跑完之后，你觉得身体轻松了，那就可以继续跑，如果你跑了一下子发现更难受了，那需要立刻停止，回家休息。

在来回顾张雪峰的情况，根据之前媒体的报道，在 2023 年时，他因为胸闷 + 心悸以及过劳，被医生强制住院，那就说明当时已经出现了心血管异常信号，至少医生认为是潜在的心脏病风险。

而且根据他每日的直播和工作强度，他最少是属于中风险甚至是高风险人群。

对于他这样的人群（有过胸闷 / 心悸史、长期高压工作）来说，他的每日跑几公里，并不是一个健康的习惯，反而是一个增加死亡风险的行为。

很多人会误以为心源性猝死会有什么症状被确诊，但现实情况往往是，很多猝死患者并没有被确诊明确心脏病，只是有胸闷、胸闷等偶发不适，而现实是这样的轻症信号，往往被忽略。

等到真发生的时候，一切为时已晚。

知乎用户 柔王丸​ 发表

当然，不健康，以前疫情前我说过一个关于健身的话题，就是：当你日均工作时间超十小时，纯工作时间日均超五小时， 中等体力劳动以上 纯劳动时间超 3.5 小时，就不要健身。不要做任何健身的想法。

类似的劝告，在知乎，高以翔 死的时候 我说过：(1 条消息) 高以翔酷爱健身，为什么还会猝死？ - 知乎

我跟你们说句实话。我选择做健身这个职业，最大的理由是，不用下班再去练了。
明白这个意思吗？ 健身可以提高身体素质，减少猝死概率，但是跟当代 正当年的很多职场人 工作强度带来的压力相比，这个减少的概率，还是太少了。其实很多人问我，TA 怎么减肥，我都很难说出口，因为其工作性质导致的生活压力，皮质醇内环境 什么的，决定了 “你练一周这么几个小时，真是九牛一毛的。而你不好好吃，你又顶不住工作压力”
健身是能提高生活质量，但是前提你生活质量不能太低。 它对生活质量的提升属于平地上盖房子，不能把你把井里拉出来。

在商汤科技的员工死的时候 说过：(1 条消息) 商汤科技一员工健身后猝死，是否和健身有关？怎样判断自身状况适不适合健身？ - 知乎

我在问题 “打工人该如何健身” 中，第一段就写了相关的东西：

1, 太忙，加班多，平均 每月工作超 24 个工作日，平均每个工作日 在岗时长超过 10 小时，平均日纯工作时间（减掉工作中 放松，换节奏，吃饭拉屎等时间） 多于五小时者，建议放弃健身。
这种情况下，你最需要的是休息，休养生息。 你最应该想的是换份工作，或者想想自己为了挣这个钱，打算再坚持多久。打工人该如何健身？

回答

如果没上述或类似的 过劳 隐患。那么健身后猝死的可能性就降到可以忽略不计了。注意，是从大数字上的忽略不计，关系到个人，还是有可能的。因为有极小一部分人，先天性有生理隐患，这一类就很难预防了。因为这一类可能平时体能，运动表现都还不错，但是不知道哪一回，几个因素累加就会导致人出问题。
所以 唯一 能建议的就是 经常体检，尤其是心电图这种，然后，健身是为了健康，你不是运动员，也不是名模，没必要对自己运动水平和身材有多苛刻的要求。

很多人误解 “强度” 这个运动 概念。 强度准确来说是个泛化概念，就是指对你的刺激度。

所以，有时候 过劳的人，尤其是脑力劳动过劳者，会有一个虚假的感觉，练一练运动 ，精神好了，运动对我的过劳是一种 补偿。 这可真是掉坑里去了。

运动达到一定强度以上，会激发类似 “战 - 逃反应，交感神经兴奋度提 高，也就是 短暂兴奋 以应付当前情况 。 这是透支，需要更多的休息来补偿。

知乎用户 知乎用户 fx5637 发表

他的嘴唇发紫，之前就有人在直播间提醒他去医院检查一下心脏

但他好像没在意，还说自己能跑十几公里

工作那么累，又剧烈运动，这真的是在玩命

中国人真的适合柔和的运动，八段锦，太极，散步之类的，尤其是阳过的人，别老是逞强

而且真的劝大家要知道避谶，不要把死啊活的挂在嘴上

知乎用户 爆毛棉花糖​ 发表

人不是老了才会死的，而是随时都会死的。

有时候觉得我们太推崇 “努力”，努力的工作，努力的运动，却没有给身体足够休息的时间。

知乎用户 斯威特 sweet 发表

张雪峰大概率是死于新冠后遗症：就是运动过量了。

张雪峰这人是一个奋斗比和卷王，每天工作到凌晨三点。

42 岁的老身体不休息，还感染上了小布尔乔亚的时髦病：热爱健身和运动，还有吃轻食减肥保持身材。

我认识的长寿老登，基本都有一个共同点：就是热爱睡觉，累了就上床睡，所以普遍能活到 90 岁。多睡觉让身体休息，永远比运动更保健养生。

40 岁以上的人类，少睡眠 + 强工作 + 吃不饱 + 瞎运动，能不出事的都是神仙。

张雪峰移民苏州，原本以为是过上了苏州本地人养生悠闲的生活。以他的财力，金鸡湖边买套别墅，绿色安静养生；苏州本地菜都是清淡不油腻的；苏州生活节奏很慢，适合多睡觉休息……

每天晚上直播当当吹牛皮的网红就行了。

但是他这人责任感过强，没事也要找事扛，日子过的比在北上深广还要卷。听说还担着助学的事，每年要捐几百万，这无尽的高强度工作，纯粹是为了维持人设，身体被硬生生压垮了。

知乎用户 西方七星阵​ 发表

更新，经过多次搜索信息查证，现在基本确定张雪峰说自己 “被无锡马拉松组委会取消参赛资格” 是调侃自己没有中签，而不是真的被“取消资格”。所谓的无锡马拉松组委会发现他体检报告异常取消其参赛资格，系自媒体编造后被 ai 错误引用进而广泛传播。

更新，我原以为张雪峰 “无论多晚下班都会跑步” 是口嗨，实际可能并不以夜跑为主，但我查看他微博后，发现我可能错了。他微博里的跑步打卡，除了参赛马拉松外，几乎都是夜跑（其中不少凌晨后的），晨跑反而一次打卡没有。他去世前的最后一次跑步是中午。我将他在 keep app 里发布的跑步动态汇总后发现他在晚上 18 点以后到凌晨 5 点之前的广义夜跑占比非常高，一共 367 次跑步，广义夜跑达到 232 次，晚上 23 点后的跑步次数最多。

张雪峰生前多次在凌晨 0 点以后才下班，这本身已经很不健康了。如果真的在这种情况下还要跑步，那么无疑是更加不健康的。我不太相信他真的无论多晚下班都会跑步，那也太逆天了。

2023 年 6 月他因为胸闷心悸住院了一周左右，这说明他当时很可能就有心脏隐患了。

从张雪峰这几年的身材变化来看，他的健康风险也是逐步增加的。

这是 2020 年 9 月的张雪峰，他当时报名了人生第一场马拉松，可以看到身材不错，没有中年人常见的发福，脸也不圆。

2023 年 3 月苏州金鸡湖半马时的张雪峰，脸已明显变圆，虽然没有明显的肚腩，但明显比 2020 年 9 月胖了。

再看 2025 年 3 月 23 日的张雪峰，肚腩已经非常明显，我估计不低于 80 公斤。仅从身材来看，他这几年的健康风险无疑是明显上升的。

今年他曾经在朋友圈和微博表示无锡马拉松组委会取消了他的参赛资格，原因未知。现在看来，可能组委会认为他的身体状态已经不适合参加马拉松了。

另外还有一点是他生前经常吃外卖，疑似高油高盐，这应该是他身材发福的重要原因。以及他生前抽烟喝酒这些也是很不健康的。

长期熬夜加班，很可能睡眠不足，经常吃高油高盐的外卖，不禁烟酒，并且在 2023 年有过胸闷 / 心悸因此住院，这怎么看都不像是健康状态。这种情况下，跑步对他来说可能负担＞收益，也就是过度训练更伤身。

知乎用户 下雨天 发表

有一次在直播间。

张老师面对网友质疑说他嘴唇发紫，心脏不好。

然后他说：“你跑不过我你信吗？我都跑半马的人了。”

然后他自己还说，他跑全马最快 4 小时，半马最快 1 小时 47 分。

张老师应该听医生的建议啊，没有引起重视。玩笑成真了，非常可惜。

张老师非常热爱锻炼，分享锻炼情况。

一定要听医生的劝，锻炼一定得适度，千万要根据自己的身体状况适度运动，不可逞强。

知乎用户 麦咖 C 发表

看他直播切片的时候就感觉他状态不对。体重肯定是超重的，睡眠也不好，大脑应该是经常处于亢奋状态。这种状态对心脏不好，对心脑血管也不好。我不是医生，我知道这些常识只是因为我跟他的症状差不多。其实现代人普遍超重，看着可能不胖，但根据相关标准都是超出的。超重就会引发一系列的隐疾，在某个节点积累到一定程度就会爆发。

如果有这些疾病，加上身体可能比较劳累，是不适宜剧烈运动的。月初在医院测完血压，医生跟我说，要不你今天的呼吸测试就不要测了。。。。。 看，血压稍高，医生觉得吐气吸气都有极大风险。我自己身边同龄人在近几年早逝的无不是熬夜、饮酒、过量运动（足球、健身）诱发。躺平了反倒没大事儿。。。

今天在另一个主题下分享了身边 40 岁左右英年早逝的一些例子，本意是劝大家注意身体，真没想到晚上这又走了一位 “名人 “。健康问题不是小问题。经历多了，鬼门关上走过的人，会觉得除去生死，其实人生真的无甚大事。

最后 希望逝者得到安宁，家人能从世人的追思中得到慰藉。

P.S. 下图是我的药盒子。降压药是每天都得吃的。

家人群里的日常。群里 13 个人里面，我这一辈 7 个人，拿了合计拿了 18 个学位。其中 10 个是在清华和北大拿的。前几年群里还在聊些工作，随着大家一个一个病倒，最近画风都是食谱和养生了。

一段不是评价的致敬

张雪峰不幸去世，怎么评价他的一生？

知乎用户 晓晓龙雨 发表

很多人有个误区：运动就一定对身体好。

其实这一条并不总是成立，尤其对于有心血管疾病的患者，过量的运动反而有可能成为诱发疾病发作的因素。

总而言之，切记一定要严格遵医嘱，而不是俺寻思。

知乎用户 太帅有所好转 发表

我一直觉得，身体的反应不会骗人。

我跟老婆工作几年后都是变胖，脂肪肝之类的毛病。

每天嚷嚷着晚上下班回家出去小跑一会儿，但每天都做不到。

为什么呢…

我晚上下班回家后 7 点钟，在不吃饭的情况下，我躺在沙发上看着手机，就能直接睡着。

还不是小憩，是那种一下直接睡到第二天清早四五点那种深度睡眠。

我一直觉得，这就说明一个问题：我很累，我需要的是睡觉而不是运动。

去年春节我们公司因为特殊情况放假一个月。

这一个月呐，在家里啥也没干，就躺着。

人这个精神状态是越来越好，就连血压都给降下来了，谁知道开春后上了三天半，血压又上来了。

还是别瞎运动了。

我始终觉得，人的身体要想好，最重要的永远是休息，而不是运动。

如果可以连续好好休息 3 天，第四天清晨起来出门走动走动，拉伸拉伸，这才叫运动。

都累一天了还去跑步，这听着有点像是透支。

知乎用户 卜算子​​​ 发表

医疗行业出身，认真的奉劝各位：

如果你经常加班、熬夜、睡眠不足。

那么你真别参加跑步以及同类的任何一项剧烈运动。

这种组合同比头孢配酒的双硫仑样反应，一样的致命。

我记得 18 年的时候，我报了个半马，比赛前一天熬夜看了球，比赛的时候强打精神还喝了咖啡。

跑了大概 10 公里的时候，我在跑友指出我状态不对的时候，立马就弃赛了。

那时候的感觉不是很好描述，心跳的不正常，双腿像灌铅，呼吸也很乱。

熬夜、睡眠不足、喝了会导致兴奋的饮料再进行跑步，真是不要命的行为。

熬夜会导致心率加快、血压升高、交感神经兴奋，心脏负荷增加。

咖啡、牛磺酸类的饮料会让你异常兴奋，出现心律不齐的情况。

长期睡眠不足，会降低免疫力，引发内分泌紊乱，增加心肌炎、心律不齐等疾病概率，同时，他也会导致你的血压升高。

遇到这些情况，你心脏本来就跳的不是很正常了，就别通过跑步来增加它的负担了，该歇着就歇着，这种时候不是在挑战自己，而是挑战急诊科的大夫。

再就是，高血压并不是血压无时不刻的高，而是血压波动的范围比正常人大，随着现在年轻人的压力越来越大，高血压越来越年轻化。

非同日三次测量高血压，就能确诊了。

这里明确说一下，并不是说跑步就一定有害，科学适度的跑步能增强心肺功能、改善代谢等好处，但一切要结合自身的条件出发。

首先我们明确一点，心脏也是有肌肉的，也就是心肌。

和你的肱二头肌一样，一段时间的锻炼，会导致肱二头肌变大，心肌经常快速跳动，也会导致心肌肥厚，也就是心肌肥大，运动后你会觉得越来越气喘，严重的就会猝死。

如果心率长期超过每分钟 160-180 次，心脏的射血功能就会受影响，冠状动脉供血不足，最终可能引发心肌病。

所以，有规律的高强度运动≠健康，

专业的运动员只是更强壮，不代表他们更健康。

我们要适度，医生叫你多锻炼，不是往死里锻炼。

在状态不好的时候，该歇着，还得歇着。

知乎用户 凯岩城永不陷落 发表

跑步这个运动之所以在中国非常流行，是因为大部分人既不具备任何体育健康知识，也没有任何系统性的训练基础。

当然，这也并非这些人主观构成的错误，毕竟让一群从初中就开始久坐形成各种基础病、体育课几乎不教授任何体育健康知识、课余时间被大量挤压没有时间参与各项运动的做题家一夜之间学会运动健康，也确实不太可能。

无论如何，不健康的青春期最终导致从题海里卷出来的人们对体育锻炼产生了极大的误解。有大量的人的身体状况实际上难以越过大部分运动的门槛，还有更多的人认为只有感受到 “累” 才算运动达标。

这个时候跑步就成了最符合他们要求的运动——你双脚动起来就能跑步，于是跑步的高门槛被忽视了；跑步会显著提升心率，跑完很累等于我练到了。

这类人同样也喜欢在健身房的跑步机或椭圆机上挥汗如雨，明明是一群脂包骨，却总惦记着在力训后再做四十分钟有氧。商健的教练当然心知肚明这是无效健身乃至负面健身，但是没办法，这些学员对运动健身的唯一理解就是累——我练完不累？那肯定是教练水平不行。

但是物质世界的客观规律不以人们的主观意志为转移，无论你是否能跑起来，跑步都是一项门槛极高的运动。一群体重超标、肌肉量严重不足、肺活量过低、携带各项基础病的亚健康人士，如果带着强身健体的目的去跑步，乃至和张雪峰一样一周累计跑六七十公里，那结果只会适得其反。

你没和他一起走，已是万幸。

真想改善自己的身体状况，首先要做的是抛开做题带给你的思维惯性，抛开只有 “累” 才说明练到了的观念，拿起 2.5kg 的哑铃（加粗标注以防有人和评论区那位一样看不到），用一周时间，从头到脚循环一次，用正确标准的动作执行一次力量训练计划。

大概从两个月前开始，我把跑步重新加入了我的训练计划，那个时候我 180 斤，我的心率无法支持我一次性跑 2km 以上。

我维持一周一次的频率，绝不多跑。

两个月后我 160 斤，已经从无法一次跑完 5km 进步到了 35 分钟，再从 35 分钟跑进了 30 分钟。心率不会再过高。

我之所以能做到心肺能力的提升和体重的降低，并不是因为我每周跑一次步，而是因为我 90% 的训练时间都在健身房做耐力性的力量训练。

而你在电视上看到的大多数运动员，他们也至少有 60% 的时间需要在健身房里度过。

力训是一切运动的基础。

知乎用户 空中蔡国庆​ 发表

我周围的跑马拉松的人，无一例外都是那种黑瘦的体型，不是那种健康的瘦，而是老人那种皮肤没有光泽，胶原蛋白损失殆尽，和干柴火一样的感觉，看上去普遍比实际年龄老五到十岁。

我觉得健康的运动应该不能让人看上去显老，看上去显老就是生命力被过度消耗了，马拉松已经出了多少事情了，真希望悲剧少一点吧。

知乎用户 烈月​​​ 发表

他之前已经因为心悸入院治疗，第一次住院的时间是 2023 年 6 月 24 日，这次死亡时间是 2026 年 3 月 24 日——这个日期有种诡异的规律感。

而他的死亡原因，就更是让人叹息，是因为中午员工午休期间，他一个人在公司跑步机上跑步，然后突发心悸倒了下来，因为周围没有别人，直到半小时以后才被发现，据说发现的时候瞳孔都散掉了，送到医院，果然抢救无效。

而像这种工作强人在公司高强度工作之后，又去公司健身房高强度锻炼，然后猝死的案例，好像我们已经不是第一次看到了。

我之前还挺奇怪，难道他们自己不知道工作累了需要休息，为什么还要违逆生理本能，继续锻炼给身体上强度呢？后来问了相熟的习惯类似的朋友，他们说因为这么做会让身体兴奋，让工作的疲劳一扫而空，比起直接睡眠更 “爽”，因为之前处在高强度工作的精神兴奋当中，立刻睡是睡不着的，而趁着这股劲儿去锻炼，则既能运动身体，又能让精神松弛下来，之后再休息才是最舒服的，睡眠质量可以很高，之后就又能投入到工作当中，当然也有很多人压根就不休息，直接投入工作，把运动本身当成是对大脑的休息。

而这样的作息方式，他们自己的主观感觉是 “特别健康” 的。

给我听得目瞪口呆。

但我也大致明白了，这其实就类似于利用运动强行激发身体分泌多巴胺，确实能快速缓解疲惫焦虑，可鉴于他之前所说的每天只睡五六个小时，加上高强度的直播工作，再配合这种高强度运动，已经变成用一种疲惫来对抗另一种疲惫，这个组合短期能靠多巴胺硬撑，长期非常伤身体，属于典型的 “用运动透支换情绪稳定”。

他感受到的 “缓解焦虑”，也都是内啡肽 + 多巴胺的短期麻醉，掩盖了真实的疲劳，结果越跑越依赖，越依赖越累。

这也是为什么他在之前已经发生过一次心悸入院，却依然没有改变习惯，继续在高强度工作后进行激烈运动的原因，因为他已经停不下来了，他完美稳定的直播状态，完全依赖于这种依靠跑步调动起来的充沛精力，不这么跑他根本维持不了这样的高强度工作，所以他不想跑也得跑，非跑不可。

当然，说到这里，很多人又会疑惑，可也没人逼他非得这么高强度工作啊？他又不是 996 的牛马，而是自己当老板，自己做主导的，什么时候上班下班，还不是他一句话的事？他为什么不减少直播，给自己更多时间休息呢？

但这就要说到，人们总觉得加班是打工人的专属，觉得当了老板就可以每天高枕无忧躺着收钱，但其实也有不少老板工作不但更加辛苦，而且还非常能自我加压，因为他们工作的原因不是为了挣工资，而是为了实现自己的目标和理想，不需要有另一个上级督促，他们自己就是自己的上级，督促自己压榨自己，比任何一个老板都狠，谁让他们停下谁就是他们的敌人，当了老板，才能加班加个痛快！卷死同行，独占鳌头，才是他们最快乐的事。

在这种心态的影响下，他发现了跑步这么个加精力的神器，当然如获至宝。42 岁的年纪，每天 5 公里，上一次入院，或许他已经意识到了这是有危险的，但成功的甜美实在太过诱人，足以抵消身体的预警，催促他继续不断向前。

现在他的结果已经到来，我也想真诚的问一问有同样生活习惯的成功人士们，或许你之前也曾产生过怀疑，但又自欺欺人，把它抛之脑后，但现在这样的案例一次次出现，你是否也需要想清楚，一时的疲惫换来成功，当然不亏，但如果那代价是自己的生命，它还真的有那么值得吗？

知乎用户 陈如松 发表

说几个大众在健康方面的常见误区吧 ：

1、情绪

高兴不是最健康的情绪，平静才是最健康的情绪。高兴和悲伤都有可能会加重身体负担。

如果你想让身体健康、活得久，那就要学会心如止水。

（注：心如止水，不是让人没有情绪。人不可能没有情绪，而是要将情绪置于理性的控制之下。）

2、锻炼

任何良药都有三分毒，任何锻炼都有三分伤。锻炼一定要适度。

什么样的锻炼是适度的呢？这有一个简单的判定方法：

锻炼完了之后微微出汗，身上呈现一种很轻松的状态，那这样的锻炼就是符合自身的、适度的锻炼。

如果锻炼之后很累，气喘吁吁，半个小时内无法消除疲劳感，甚至第二天还会有明显的酸痛，那这样锻炼就是不适度的。

有锻炼习惯的人，如果身体出现了疲劳的状态，一定要降低锻炼量，可以将锻炼量降低到平时的 1/2 或 1/4，不要顶着疲劳去足额锻炼。

（注：锻炼三分伤的意思，是指任何锻炼都有可能造成机体损伤。不是让人不锻炼，而是要科学锻炼。

有些人会特别享受运动过程中，那种突破极限的刺激感。他们往往觉得轻柔缓慢、循序渐进的训练方式是弱者的表现。

这种心态吧，我能理解，毕竟我也曾经那么干过。但是自从因故受伤之后，我就不再提倡这种训练方法了。

顺便一提，我是武术五段，二级运动员。虽然不是什么大的成就，但是在运动这方面，经验还是比一般人要多一点。）

3、作息

熬夜不一定伤身，作息不规律一定会伤身。

一个人每天都熬夜，但是每天都是凌晨两点睡觉。那这个人的身体健康程度，一定是好于那些三天熬夜、两天早睡的人。

固定睡觉时间，固定起床时间，固定午休时间，固定吃饭时间，固定娱乐时间。

只有这五个固定了之后，才能够保证生物钟处于稳定运行的状态。

如果你的工作让这 5 点不固定，立刻辞职，不要去干。宁可当保安，送外卖，不要干这种阎王催命的活。

（注：世俗意义上常说的熬夜其实是一个很笼统的概念。有人可能认为天黑了就要睡觉，不睡觉就短寿。

说个反例，北欧那些，极昼极夜地区生活的人，相当于一年熬几个月的夜，他们就一定会短寿吗？

实际上，恰好相反，北欧的人均寿命还挺高的。

关键在于规律性，而不在于天不天黑。就算有些人不熬夜，但他睡的不规律，也照样伤身。）

4、放松和娱乐

放松和娱乐是两码事。

很多人会认为，放松就是娱乐，娱乐就是放松。因此，他们下班回家之后，想要放松自己，就会去打游戏，或者说是刷手机。

但这样只是让自己紧张的神经更紧张，让自己劳累的心脏继续劳累。

真正的放松，应当是让自身的机体进入低功耗的状态。

每天散步半小时，或是每天冥想半个小时，是要远好于刷半个小时的短视频或者是看半个小时的文章。

甚至你啥事不要干，把手机往旁边一扔，坐在沙发上发呆，那也是放松。

（注：放松和娱乐区分开的目的，是为了让人放松和娱乐得更高效，不是让人不娱乐。

游戏带来的多巴胺和血清素的分泌确实会给人带来松弛的感觉。但这种松弛的感觉，往往会掩盖身体的疲劳，让人觉得自己放松了，但实际上身体还没有放松。）

5、最后一点。

算了，不写了，到睡觉的时候了。赶紧睡。

各位，晚安。祝各位身体健康。

（注：顺带一句，我个人没有兴趣去改变任何人的生活，生活都是个人选择的结果，怎么选那是个人的自由。

我本人只是作为一名心理工作者和曾经的武术运动员，给大家举几个有益于健康的例子。

某些朋友，如果觉得我说的不对，就请以自己为准。）

知乎用户 江晓熙​ 发表

张雪峰老师的离开，真的很可惜。

但看了事情的来龙去脉，从医学角度分析，并不算意外。

运动猝死的新闻其实已经很常见了，从各平台中的信息拼凑，推测这与他长期劳累、熬夜后，还保持运动有关。并且 23 年就已经因为直播一天连轴转十几个小时，心脏亮起红灯被收住入院过。

熬夜不好，大家都懂，运动有益，大家也都知道。很多人就觉得似乎熬夜引起的健康问题，可以通过运动去改善。熬夜后健身，这种事情可是如今的白领、金领最常做的。

但是熬夜 + 运动≠健康，反而可能暗藏隐患，说不好听一点，可能得到一具强壮的尸体。

运动猝死的主要类型之一就是心源性猝死。

熬夜本身就是心脏的大忌，因为熬夜、睡眠不足本身就会使心率增加。心脏有自己固定的昼夜节律（生物钟），2020 年《npj Digit Med》的研究发现，作息规律的人静息心率（心脑血管健康的一个标志）最低，熬夜的人静息心率加速的问题严重：超过一个小时增幅 40%，3 个小时增幅 200%。

2021 年，英国剑桥研究团队联合多机构在《Nature Communications》发表研究，揭示了昼夜节律、离子稳态与细胞生理的耦合机制，解释了生物钟紊乱为何增加心律失常与心脏疾病风险。研究通过细胞培养、离子浓度检测、转运蛋白活性分析及电生理记录等方法，发现细胞内可溶性蛋白的昼夜丰度变化会引发渗透压波动，而 SLC12A 家族共转运蛋白介导的 Na⁺、K⁺、Cl⁻电中性主动转运可缓冲该渗透压变化，且离子浓度昼夜节律直接调控心肌电活动与心率。

并且中年群体的运动猝死还与冠状动脉粥样硬化等慢性病变相关，长期的工作压力、不良生活习惯等加速了心血管疾病的发生，在运动时心率、血压升高，斑块更易破裂，形成血栓，阻塞血管，导致心肌梗死等严重事件。

熬夜之后的运动，健康保护作用不大，甚至在血液中，与未来心脏病风险相关的分子已经出现变化。2025 年，瑞典研究团队在《Biomarker Research》上发表研究，运用高通量的 Olink 蛋白质组学技术，探究了短期睡眠限制、不同采样时间点及急性高强度运动对 88 种心血管疾病相关血液蛋白标志物的动态影响，发现仅三晚睡眠不足，也能迅速诱导出与远期心力衰竭、冠心病风险升高相关的蛋白质组特征。

得嘞，不写了，咱都赶紧洗洗睡吧。吃好每一顿饭，睡好每一个觉。

知乎用户 And 123 发表

这特么信这个真要被忽悠死。记得前几年 11g 风头正盛的时候也是公开宣传他酒量惊人，无论前一天多晚休息喝酒与否，第二天都雷打不动早起跑几公里云云。。。上学的时候认识个退休职工老头 67/8 岁了，每个月跑 600 公里。但是极端个例。劳逸结合比较好，rip

知乎用户 玄袂临风​ 发表

人体的生理机能，在 30 岁之后，大约每隔 5 年，将有一个断崖式的下跌。

这是衰老的必然规律，无数顶级的运动员，都只能在 40 岁之前选择退役。

即使是 c 罗这样身体天赋爆炸，又极度自律的人，也明显能看出来，去了沙特联赛之后，状态大幅度的下滑。

但是除了运动员和重体力劳动者之外，普通人对这种断崖式的下跌，是缺少认知的。

因为普通人，不像运动员那样，很少有接近体力极限的时刻。

上面那一段是对身体机能的正面认知。

而张雪峰对于身体机能的认知，是反常态的。

他是知道是自己身体有病的。

他想通过锻炼，增强体魄。

而在生活和工作中寻找 kpi，是高认知人群做事的通用架构。比如今天比昨天多跑了 200 米，我又战胜了自己。

这是张雪峰从一个普通社畜成长为教辅咨询第一人的成功路径。

而他做一切事情，都会用这套方法来拆解所有事物的内核结构，最终形成路径依赖。

正是这种路径依赖，会产生某种自我催眠式的意识，在锻炼中不断加码。

最终非常遗憾的是，反常态的锻炼，要了他的命。

为什么说张雪峰的锻炼是反常态的呢？

首先，张雪峰从来都不是一个体力工作者。

他应该是在 35 岁前后，才接触跑步。

这个时候，他的身体机能因为自然衰老开始出现下跌，但还不是很明显。

但是张雪峰的跑步成绩，却会因为日常锻炼而不断提升。

30 多岁的人再怎么努力，在身体机能上也追不上 20 岁的自己。

但是会产生一种错觉，每多跑一步，就会发现一个全新的自己。

于是不断加码。

短短几年时间，张雪峰变成了一个能跑全马的业余高手。

这个错觉一直在滚雪球。我都能跑全马了，工作中的疲惫算个啥？

然后他就迎面撞上了，40 岁的身体机能断崖。

身体机能指标并不单纯是跑步，是一个全面且综合的整体。

张雪峰的体力和耐力，在锻炼中的不断提升，由此产生自己越发强大的错觉，让他忽视了自己心脏功能是一个巨大的短板。

因为在此之前他已经多次查出来心脏问题。

他拼命积累的每一步，前半生成功的路径依赖，与他不断爬升的体力和耐力巅峰，一同打造了一个反直觉的认知错位。

而这种错位，又带着强大的惯性势能。

最终压垮了他的心脏。

这不是是否健康的问题。

而是认知问题。

比如最近 20 年来的国内马拉松，每年都会跑死大概 1~2 个。这只是比赛时死的人，锻炼死的根本没法统计。

说句扎心的话，包括张雪峰在内，他们统统死于这种认知上的错觉。

跑步是没有问题的。适当锻炼也是没有问题的。

有问题的是高强度，不断加码的锻炼。

但这事儿又是一个认知错觉。

如果不能够一直这样逼迫自己，张雪峰也不是那个我喜爱的张雪峰。

他曾经独自一人，在蛮荒时代，拿着自己打磨的短矛，去挑战那些看似不可战胜的恶龙。

他曾经用自己的方法拼过命，赢了，也累了。

可是他也因此走了。

我很难过。

知乎用户 匹诺曹卡赞 发表

户晨风在手机上刷到张雪峰的消息，摸摸自己的脸，意味深长说: 我被封了，但我还活着！

知乎用户 庄有猫​ 发表

写这篇时心情挺沉重的，如何避免心脏骤停和心源性猝死的悲剧，理论上有一些办法，但是并非所有人都能做到。

我能想到的一些比较实用的，供大家参考吧。

1. 确保自己和家人知道最基础的急救知识，尤其是心肺复苏。

家里有人怀疑出现心梗后，你要做的第一件事是【划重点】立刻拨打 120，告知目前准确位置，接线员会给你一些急救指导。

- 如果意识清楚，让患者就地平卧或半躺，不要走动或随意搬动。可以在 120 的建议下嚼碎阿司匹林吞服（注意嚼碎），如果家里有以前医生开过的硝酸甘油，【根据 120 的建议】考虑是否需要舌下含服。

- 如果意识丧失，呼吸脉搏停止，立即开始胸外按压，频率是 100~120 次 / 分钟，如果你不好把握频率的话，按照凤凰传奇的最炫民族风卡点。

2. 知道周围 AED 的位置，学会使用 AED。

出现心脏骤停后，如果周围的人立即使用胸外按压，生存率可以提高 1 倍，如果再加上 AED 除颤，大约有一半的心脏骤停患者可以救活。如果这一切是在 3 分钟内完成，救活的几率提高到大约 70%。

所以，基于中国 80%~90% 的心源性猝死是发生在医院外，尤其是家中，知道自家附近的 AED 就至关重要。现在有很多小程序可以检索。

AED 是傻瓜化设计，就是给没有经过专业训练的普通人用的，可以参考图 2，其实就三步：开机→贴电极片，AED 自动分析→除颤。

3. 多休息，科学饮食。

一般建议中年人每周有 150 分钟以上中等强度运动。我是非常支持合理运动的，因为现在超重和肥胖的人越来越多，而肥胖超重本身就直接增加心血管意外的风险。

但是对于一些中年人来说每天工作累成狗，还想着每天上班前跑步下班后撸铁，这不是纯纯榨干自己么？对你来说多睡会觉比啥都强，起码维持心血管和免疫系统别那么快崩了。要是可以的话中午少吃一点，每周去稍微锻炼一次，那就行了，做不到也别勉强。

多睡觉，如果可以的话买个智能手表，记录每天睡眠时长，让自己尽可能每天有 7 个小时睡眠。

4. 运动不要超过自己的极限。

我知道现在很多人喜欢跑步，尤其是晨跑以及马拉松。但是在我看来马拉松跟健康是基本不沾边的，只能算是一个兴趣爱好；晨跑尤其是在寒冷天气的晨跑，也会增加非常大的心脏负担。我还是建议智能手表，记录自己的心率，保持在合理区间。

这里说一个最大心率估算：通常用 220 减去你现在的年龄（适用于普通人群，存在一定误差）。中等强度运动是最大心率的 60%~70%，高强度是 70%~85%。运动时要控制好心率，另外还有其他的计算方式，你先记住这个最简单的。

5. 另外在你开始规律运动以前，要了解自己的心脏情况。

实际上根据运动员心源性猝死的尸检分析，最常见的原因是特发性左心室肥大和肥厚性心肌病，这两个都是可以通过心脏彩超发现的。所以心脏彩超、心电图这些，可以发现基础的心脏异常，这算提前发出警报，让你在运动时要记得悠着点。

另外还有一些建议用过 CTA 排查冠脉的情况，这个有辐射，并且对无症状人群没有太多证据支持，有这方面的担心的话，可以跟心内科医生沟通一下。

6. 还有一点我说过很多次，接种疫苗。

比如流感疫苗。流感疫苗不仅可以降低流感的负担，还可以降低重大心血管不良事件的风险。简单来说，主要原理是减少流感病毒感染及其引发的炎症反应，从而降低心血管风险。这种保护力已经在许多疫苗上发现了，包括流感疫苗、新冠疫苗和带状疱疹疫苗等。

例如安贞医院去年的研究，针对心衰患者，接种流感疫苗可以降低 17% 的心血管不良事件结局。所以在秋冬季来临时，心血管疾病风险更高的老年人尤其建议接种流感疫苗，不仅可以降低流感本身的感染和重症风险，对于心脏也能提供一定的保护。

7. 说了这么多，可能很少有人能全部记住，全部记住也很难全部做到。但人是不可能按照教科书那样活着的。

人活一辈子，很多时候需要靠的是运气，需要相信一句话叫做「生死有命，富贵在天」。有时候需要与自己和解，做不到就算了吧。这并不是一种妥协，而是了解自己的极限在哪里，包括身体的极限以及精神的极限，活在当下，过好自己现在的生活。

再见，张雪峰老师。

知乎用户 曲舞飞​​ 发表

水饺，烧鸡，红肠，豆皮，好像是豆腐干炒芹菜。还有一个咸菜，芹菜拌花生。

高油高盐。

东北锅包肉，小鸡炖蘑菇，鸡爪都在，像是带皮的烧鸭，酸辣土豆丝，一个好像木须肉的菜，还有两个漏出一角的菜。一盒米饭

高油高糖高盐，而且量还很多

正常吃饭，一盒米饭的话，一荤一素够了。

他第二张图有 6-7 个菜。米饭至少一盒。

这个吃法，说明小时候缺肉，有钱了放开吃。

然后，希望用每天跑步来消耗一下。

这还是最近两年，身体查出问题以后。

热度高挣钱容易。一个 2 万，他必须自己聊天，家长才出 2 万块。多一笔生意，得干一笔。

没有钱挣够了的概念。

每天都得很晚熬夜。

参加各地活动，走穴赶飞机，其实很累。飞机不等人，要去晚下，有车接送住五星级也累。

一年飞 300 次…… 落地还得直播，一对一咨询挣钱。

虽然钱很多，但是没有挣够的时候。

一般企业主挣到一定钱，自己就不忙了。他得自己上，个人品牌。

跑步只是个加剧因素，不是主因。

这种生活是主因。

知乎用户 无名之辈 发表

我很不明白，一个中年人，有事业，有家庭，有长辈，有名气，为什么如此对健康的认知这么浅薄。

身体的反馈是最真实的。心脏出问题，是无法忽略的身体信号。当身体发出这些信号的时候，就已经有很严重的身体负担了。

不知道为什么，当一个人名气，地位高到一定程度的时候，总会觉得自己天赋异禀，异于常人，然后不要命。

就像我老板，年纪大概 42，在领域内还是有一点知名度的，他有一次做俯卧撑做了 6 个，他觉得自己非常强。不开玩笑，从他的表情我能看出来他真的觉得自己很牛。

知乎用户 孙悦礼​​ 发表

抛开剂量谈毒性…… 况且，生活中大多都是非线性的问题

同样 6 分配的五公里，状态好的时候都不带气喘，疲惫生病的时候足以让人跑崩。

道理其实大家都懂——循序渐进、劳逸结合、营养跟上、避免受伤。

那么 “知易行难” 的原因到底在哪里呢？

首先，循序渐进，循什么序，渐进的 “渐” 到底是什么速度？

马戏团的山羊走钢丝，都是从宽木板开始训练，定期以不察觉的距离把木板锯窄，而这种 “循序渐进” 配合着日积月累的坚持，最终当木板被锯成钢丝那么细，山羊也能在上面走了，山羊就学会了走钢丝。

对于健身，无论是长跑、骑行、瑜伽还是撸铁，都是循序渐进。而想让循序渐进产生效果，就需要更长时间尺度下的坚持。如果把每天的训练积累量看作一个定值，我们可以通过数据把循序渐进的速率估算出来。

Ctl (chronic training load) 就是衡量一大段时间内的训练量，如果把耕耘和收获看成线性的，那么 ctl 一定程度上，可以反映出身体在这段时间训练下获得的进步。

而 ctl 这根波形线的斜率 ramp，反映的就是循序渐进的 “渐”。

一般人的每周 ctl ramp 需要控制在 5-8。如果 ramp 过高，疲劳值也会同步累积，反而不利于循序渐进的长期坚持。

打个比方，一个人平时每天最多跑 5 公里，一周也就跑 3 次，这也是他的身体所能适应的训练量。如果某一周他心血来潮，或者听到高手 “黑练” 的经验，尝试一周跑 7 天，每天跑 10 公里，我们先不说他能不能跑完，即使他把这周任务死磕完成了，过负荷的训练量一定会让他的身体疲惫不堪，他甚至在下一周都完成不了一周 3 次，每次 5 公里的训练量，训练计划就被这种高 ctl ramp 完全打乱了。

对于撸铁，就更明显了。你平时用二头肌最多屈肘提拉 20 公斤的哑铃。突然有天你陡然加量，用上了 80 公斤的哑铃，那很有可能在之后的一周，你会感觉手臂酸软连水瓶都拿不起来，更别说继续锻炼呢。

因此，只有找到自己确切的、可以承受的、可以长期坚持的 “渐” 速率，这样才能说自己正在“循序渐进”。

关于如何制定循序渐进训练计划的更多内容，可以移步阅读——

有氧运动训练怎么 “循序渐进” 最恰当？

其次，劳逸结合，一周 7 天，劳几天，逸几天，算是比较恰当的结合比例？

虽说我们要相信自己的感觉，跟从自己的内心，但是我们自己身体的疲劳，我们真的可以精准把握，既不高估也不低估吗？

想要真正了解自己，就不得不用更精准动态的数据把自己的训练管理起来。

代表短期疲劳度的 ATL

短期内的疲劳程度主要由 ATL 评估，根据上一周训练频率、训练时长和 TSS 整合而得。

短期的疲劳程度可以让我们及时调整训练计划，如果上周训练强度过大了，这周可以适当调节得轻松一些，如果上周因为工作繁忙而减少了训练，那这周就可以适当地增加。

代表体能的 CTL

CTL 和 ATL 的计算原理几乎一致，唯一的区别就是评估的时间周期，CTL 针对的是一段时间的长期训练负荷（一般是 42 周或以上），反映的是一段训练期对身体健康的影响。

训练是持之以恒的，因此 CTL 越大就表示长期坚持积累得越多。而随着 CTL（体能）提高，你所能应付得 ATL（疲劳）就会随之增加。

反映体能和疲劳度平衡的 TSB

根据公式 TSB=CTL-ATL，可以发现：

当 CTL（体能）很高时，你的 TSB（训练适应程度）为正，你就会产生良好的状态。

当 CTL（体能）并不高，而 ATL 过高，就会引起 TSB（训练适应程度）为负，这时候训练的状态就未必是最好的。

每个运动员最佳的 TSB 都不一样，都和年龄、经验、项目类型和运动量都有关系。

根据这张状态管理图表，我就能充分了解自己的体能进步大概多少，疲劳累积大概多少，今天是要加量还是要休息。

那我们怎么知道自己有多疲惫呢？

在日常生活中，是不是有以下类似的情况：

每到周四周五都会一些疲惫感，而到了周一又会活力满满。
集中注意跟进项目的时候状态很好，而当事情告一段落后，就突然累瘫，甚至生病。
跑步运动时的分心或受伤，受伤后才发现自己已经很疲累了。

虽说我们要相信自己的感觉，跟从自己的内心，但是我们自己身体的疲劳，我们真的可以精准把握，既不高估也不低估吗？

很多人就疑问了，疲劳是一种感觉，怎么可能被数据量化呢？

其实，疲劳的程度还真的能被量化。

想要量化疲劳，首先我们得知道疲劳从哪儿来，它的物质基础可能是什么。

众所周知，我们日常生活、工作、运动都需要大量的能量，都知道 “人是铁，饭是钢”，我们大部分的能量都是从食物中的脂类和糖类中获取，这些物质在体内被消化后转化为葡萄糖进入血液，被细胞吸收，通过细胞分解，把他们变成一种 “能量货币”——ATP 中（Adenosine triphosphate 三磷酸腺苷)。直接使用葡萄糖效率比较低，而通过转化成 ATP，需要用的时候可以直接用。（妈妈在家擀皮儿做馅儿包了一大堆饺子，塞在冰箱以备不时之需，这个原理就和葡萄糖转化为 ATP 供能差不多）

神经元活动和神经系统通过放电来调节全身，放电需要 ATP 提供能量。

运动时，肌肉收缩舒张的基础功能在于肌钙蛋白，钙离子的吸收和输布，同样也需要 ATP 提供能量。

为了把 ATP 用到极致，一般 ATP 会分为 3 次水解，ATP-ADP-AMP，每次水解失去一个磷酸，最终三磷酸腺苷只剩下一个无法提供能量的腺苷，腺苷就是能量货币用完之后剩下的尾料。

当使用过多能量后，体内能量货币的 “尾料” 腺苷就会越来越多，神经上的神经元广泛分布着的腺苷受体，腺苷受体和这些腺苷结合，会大大抑制神经的兴奋性，人就容易犯困和感到疲倦。

咖啡因的结构和腺苷类似，它们也可以和腺苷受体结合，但却不会抑制神经的兴奋性，咖啡因对腺苷的 “竞争性抑制”，就是它提神的原理。然而，因为喝了咖啡，那些无法正常与腺苷受体结合的腺苷就会在体内越积越多，当腺苷浓度到达咖啡无法阻滞的程度，咖啡就没有效果了。毒品的效应同理，但阻滞效果强于咖啡百倍，所以会使人异常兴奋。

根据以上理论知识，我们可以明白，疲劳感来自腺苷在体内的含量，腺苷来自体内消耗的能量，能量由食物补充，由活动消耗。因此，只要运动能耗可以通过数据测量和估算出来，那么，理论上，我们是可以通过血液中产生腺苷的多少，来量化运动所带来的疲劳度的。

训练强度适应值（TSB, Training Stress Balance）是一个被业界广泛共识的用来评估训练疲劳度的参数。

而想要系统判断出疲劳程度，就需要对多个疲劳来源数据进行采集。

因为骑车是综合半机械和半人力的一项有氧运动，许多传感装备可以坐在自行车上记录发力功率和踏频，心率带可以佩戴在胸口前方，实时记录心率波动。

以骑车运动为例，这些参数分别是训练压力指数 (TSS,Training Stress Score)，训练强度因子 (IF, Intensity FactorIF), 标准化输出功率 (NP, Normalized Power), 短期训练负荷 (ATL, Acute Training Load), 长期训练负荷 (CTL, Chronic Training Load) 。考察是否会累到，就需要有日常水准参考系，对于骑车而言，这个参考系就是功能性输出功率阈值 (FTP, Functional Threshold Power)

常规的训练记录，包括运动时间、运动距离和爬升高度，这些通过 GPS 和计时装置就可以获取；而通过心率带和功率计，我们还可以获得运动中各个 zone 的分配情况，较之以往信息量更大，更有助于挖掘训练实际带来了什么。

由上图可以看到，TSS、IF、NP 等参数都直接从后台被换算出来。这些参数互相辅助，通过算法模型将其整合到一起，从而为我们提供了有价值的信息。而单一分析跑了多远、跑了多久、跑得多快，这些指标都失于片面，而且容易收到外界环境干扰。

当我了解到这一系列参数后，仿佛打开了新世界的大门，虽然坚持运动了好多年，但真的没想到可以那么全面客观的评估自己的状态。

下文我就带着大家逐一来了解——

“你知道我有多努力” 的 TSS

对照 FTP，通过分析此次训练中输出功率相对于个人阈值时心率的水平，可以估算出 IF。IF 强度因子作为单位时间的训练强度，乘以总共训练的时长，再乘以实际输出的功率值，就获得了 TSS。

TSS = (训练时长（秒） x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100

TSS 主要让你了解训练量实际有多少，以往我们常常会以 5 分钟 / 公里的配速跑 10 公里，或 30km/h 巡航速度骑 2 小时来作为训练量，但这种计量方法常常忽视外界环境（风向、风速、坡度等）对训练的影响。而通过身体所反馈的一手数据，我们得出的训练量更标准化，也更有可比性。有了这种标准化，TSS 就可以告诉你什么时候锻炼过多了，什么时候每周的运动量不够了。

代表短期疲劳度的 ATL

短期内的疲劳程度主要由 ATL 评估，根据上一周训练频率、训练时长和 TSS 整合而得。

短期的疲劳程度可以让我们及时调整训练计划，如果上周训练强度过大了，这周可以适当调节得轻松一些，如果上周因为工作繁忙而减少了训练，那这周就可以适当地增加。

代表体能的 CTL

CTL 和 ATL 的计算原理几乎一致，唯一的区别就是评估的时间周期，CTL 针对的是一段时间的长期训练负荷（一般是 42 周或以上），反映的是一段训练期对身体健康的影响。

训练是持之以恒的，因此 CTL 越大就表示长期坚持积累得越多。而随着 CTL（体能）提高，你所能应付得 ATL（疲劳）就会随之增加。

反映体能和疲劳度平衡的 TSB

根据公式 TSB=CTL-ATL，可以发现：

当 CTL（体能）很高时，你的 TSB（训练适应程度）为正，你就会产生良好的状态。

当 CTL（体能）并不高，而 ATL 过高，就会引起 TSB（训练适应程度）为负，这时候训练的状态就未必是最好的。

每个运动员最佳的 TSB 都不一样，都和年龄、经验、项目类型和运动量都有关系。

如果想要在最佳状态下比赛，那么 TSB 就需要调整到最适合自己的数值，理论上既要累积足够高的 CTL，又要控制 ATL 不能过高，此间的平衡掌控学问很深，需要专业的教练团队试试评估和调整计划。

知乎用户 大脸猫 发表

我觉得张雪峰那样坚持跑步不是为了健康也不是热爱跑步，而是为了炫耀。

有一个切片别人说他嘴唇发紫可能心脏不好，他下面就怼了句你跑不过我，我打死也想不到他会这么反驳，可见他平常跟别人聊天的时候经常炫耀一些跑步相关的内容，而大量的人没有什么运动习惯所以对他跑步的坚持十分佩服，所以他为了维持自己的这份炫耀才这么坚持跑步。

或许张绍刚才是害死张雪峰的罪魁祸首

知乎用户 吾牧之​​ 发表

我们不妨换一个说法——无论多晚下班，都会爬楼塞小广告——这到底健康不健康

你看了吧，你肯定说不健康

但是就本质上来说，每天晚上跑七公里，和每天晚上趁着月黑风高爬楼往住家户的防盗门里面塞小广告，有什么区别么？

跑步是运动，爬楼梯就不是运动了么？

跑步锻炼下肢力量，爬楼梯就不锻炼下肢力量了么？

跑步锻炼心肺能力，爬楼梯塞小广告就不锻炼心肺能力了么？

跑步锻炼协调性，爬楼梯塞小广告就不锻炼协调性了么？

本质上区别不大，甚至几乎没有区别啊

但是一个人说：“我下班要夜跑”

大家就觉得，哇这个人真积极真上进啊！

另一个人说：“我下班要干兼职，我要爬楼梯发小广告，三个钟头内，我要发十四个楼，280 层，1120 份小广告”

算了吧，谁这么没溜，吹这玩意——都是做贼一样，电梯都不敢坐，一层层爬，偷偷地发小广告

真要是被人知道了，评价绝对不是 “哇，这个人真积极，真上进” 而是

“XXX 每天下班都要爬楼发小广告。”

“哎哟，可真讨厌啊，这个人不会是借着发小广告干什么不好的事情吧？”

“说不准，至少是穷疯了。”

好了，问题来了，两个在本质上没有多大区别的行为，为什么一个社会评价这么高，一个社会评价这么低

你要是从功利角度来看，发小广告还能赚一笔不小的兼职收入呢！

但是夜跑的社会评价，就是比发小广告要高？

为什么？

为什么大家觉得夜跑就是非常好的，非常上进的？

觉得晚上爬楼塞小广告是可耻的？

答案倒是也不复杂，不过是大家都被观念营销了罢了

大家认为那种不带有现实功利色彩的体力支出行为是好的。

事实难道不是这样么？就普通人来说，最强壮的是体力工人——可是我怎么没有看到有人把他们当回事呢？

因为他们的体力支出是具有严重的现实功利性的，他们以出卖体力为生

大家追崇的是不具有现实功利性的为了健康的体力支出

那这种观念是怎么有的呢？被营销植入大脑的。

真的营销，不是单个商品的销售，而是观念的营销

所谓观念营销就是把某个理念灌输到人的头脑之中

这种营销销售的不是某个具体的商品，而是理念、信念、价值观或生活方式这些看起来虚无缥缈的东西；至于实现的途径么，则是通过契合被销售的对象既有的信念、价值观和生活方式，进而产生一种情感的共鸣

就现实来说，观念营销一般会被概括成这么几句话

“你应该如何如何，因为像你这样的身份的人都如何如何。”

“你是一个如何如何的性格的人，拥有你这样的性格的人必然会喜欢如何如何的事物”

都是这一套

观念营销的最大的难点，就是形成社会的共识，但是一旦能够形成社会的共识，那么观念营销几乎是不能够战胜的

所以观念营销需要建立在常识基础上

好了说回健身，健身是健康的为什么会成为一种被社会各界广为接受的观念呢？

因为他是建立在一系列常识之上的

强壮当然好于衰弱，身材好能够令他人产生本能的好感

那么吹嘘强壮可不可以？当然可以，如果我们看过去的宣传画，就会发现在很长的一段时间里面画的都是强壮的劳动人民

在那个时候，知识分子是非常惭愧的一群人，因为他们是脑力劳动者，不够健壮，常常为此睡不好，以至于神经衰弱

富裕好不好？富裕当然好，富裕比贫困强多了

这不是很简单的道理吗？安贫乐道，那是圣人

好了，强壮好，富裕好，那么基于这两个基本常识，我们就说：又富裕又强壮好不好

当然好极了，那想不想又富裕又强壮啊，那你就得健身

你健身必须要有一个好的状态，要不会很疲劳，会累死

所以能够健身的人，还有一个潜在的背景色：悠闲

那么在这种情况下，一个肌肉发达而又不是体力劳动者的人，会是什么人呢？

是一个有钱有闲事业成功的人。

阔佬们为了能够让大家知道自己是有钱有闲事业成功的人，可是花了大价钱的

有一个行业叫奢侈品业，难道不就是为了证明一个人是有钱有闲事业成功的人而存在的么

譬如说那些乌七八糟的奢侈品，那些奇装异服

你当然不可能穿着奇装异服去开董事会，买这玩意能够证明两件事，第一你钱多的烧得慌，第二你闲的不得了

你看健身，完全能够起到奢侈品的作用，而且还很有益于生活质量，关于健身的观念营销怎么可能不成功？

开始还是模仿体力劳动者，后来一想，不行，必须把健壮从体力劳动者身上剥夺掉

于是就有了下面这些理论

“干体力活的，根本不叫健壮，那是一种畸形，是一种不均衡的肌肉发展，你看他们的胳膊很细”

“干体力活的，只要不继续干，肌肉很快就会消散”

云云吧，然而说这个话的人，可能因为吃补剂已经把肾脏吃坏了

他们真的还有一套区别体力劳动者和健身爱好者的办法

肌肉发达，但是胸肌和小臂不够发达的就是体力劳动者

得了吧，根本不只是为了强壮，而是为了又富裕又强壮，为了兼而美之

有钱人是为了向大家证明：我有钱且健壮，于社会上财富证明了我的成功，于自然上肌肉证明了我的成功，我是大赢家，各种意义上的大赢家

于是健身作为一种观念被营销出来了

上有所好，下必从之，而且是加码的从之

于是一身健壮的肌肉，成了很多白领阶层的一张名片——能够给领导留下好印象

而且作为白领而又有一身肌肉，还有下列的好处

1、证明我是一个游刃有余的人

一般情况下，健身会发生在休息十分良好的情况下，我既然健身而且卓有成效，那就证明了我的工作能力非凡，能够比别人更快的完成任务

2、证明我是一个事业成功的人

健身房的价格并不便宜，教练的价格也不便宜，营养食品更不便宜，我能锻炼出一身肌肉，证明我事业上成功

大家都爱和成功人士交朋友，就算你不是成功人士，你也可以通过这个健美的身材让他人认为你是成功人士。

如果大家都认为你是成功人士，那你就能够成为成功人士。

我们这个世界，难道不就是这么运行的么？

为什么黄鼠狼要讨口封啊，就是因为这个啊

于是，这个事情就渐渐的走样了，成了某种项目，我们常常听到身材管理四个字

健身是工作外的工作，是职业形象的一部分

与此同时的是身材焦虑和对肥胖或者瘦小者的歧视

有了引领者（成功人士），有了土壤，健身作为一种观念，一种生活方式，一种理念被营销起来了。

你想要被那个圈子认可，你就必须要健身

张雪峰先生，其实并不是最开始就喜欢跑步的。

对于普通人家出来的小孩，对于运动其实是无可无不可的，打球或许会喜欢，但是跑步可就太枯燥了

他人生的转变就是一场为了节目效果的 “刺激”

当然得加引号，因为这并无恶意

年老张雪峰十二岁的主持人张绍刚，在一群女孩子的见证下（男性都有求偶本能，再怎么文明的男人都有），用跑的比张雪峰快，证明自己是一个比张雪峰更有生命力的男人，一个男人中的男人

我们都知道，张雪峰从事的行业是辅导业

什么是辅导，是一个培养赢家的行业

那么培养赢家的行业的老板，能够是一个输家么？

当然不能，而且注意，张雪峰的客户是谁？是大学生

大学生是中产和精英的预备队，他们虽然还是学生，但是他们很多观点是和现在的中产的观念完全对齐的

张雪峰跑步输给了比自己老十二岁的主持人，大家会怎么看他

这是直接毁灭商业利益的

所以他必须练，必须跑，为了商业利益——这就是观念营销的厉害之处了

到了某个阶段，你哪怕不赞同也得按照这个观念生活，因为第一你不能输，第二你不能被认为是一个怪物

然后他就跑起来了，我们会发现，跑起来的他，对于女学生尤其具有说服力

因为小女生会觉得，哇，张老师这是意志的胜利啊

其实不光是小女生这么认为，大家都这么认为——不过女孩子尤其这么认为

我们可以看到，张雪峰后来在营销的是一种生活在人世的超人形象，他不需要休息，而且在很疲劳的情况下还能够跑

到这一步，这个曾经上学的时候，颇有个性的学生，被健身的观念俘虏了

然而这种俘虏，就和小白领被奢侈品理念俘虏了一样

他固然很有钱，但是他没有闲，所以他的健身是一种透支，一种健康的透支

他睡五个钟头跑步的行为，本质上和小白领借债买奢侈品的行为一样

不过一个是透支健康，一个是投资金钱

跑得快，当然好，正如纯羊毛的大衣就是比化纤大衣好一样

可是问题在于：你不能透支购买两三万的大衣啊

而且最要命的是，观念营销是一系列的叙事的直接移植

他让张雪峰相信：他跑得快，所以他身体好

荒诞么？不荒诞

因为营销的目的就是让人自己劝说自己，就是实现被销售者自己的认知闭环（所谓认知闭环，你可以理解为一种自圆其说）

张雪峰被营销的非常好。

他用生命证明了当认知完成闭环的时候，这个观念是何等的不可动摇

这样的观念和他本身要强的性格，完美主义的性格，以及搞路演的营销者或者是演讲家都具有的那种职业病：必须掌握演讲上的节奏

让他把老天爷给他的一次次机会，拒绝

他先是因为心脏问题被送入了医院，然而却拒绝了进一步的检查和治疗；后来更是在直播中不仅拒绝了他人看看心脏的建议而且超弄了人家一番；最后，在他去世前两天，无锡马拉松组委会因为他体检不合格——取消了他的参赛资格，这都没有能够警醒他。

再一再二不再三，可能因为他做了很多好事，所以再三了

但是很遗憾，他到底是在两天后倒在了心爱的跑步机上，没有被抢救回来

然而吊诡的是，他曾经在 2020 年的 8 月 31 日发博说是希望抢救的时候不要被救回来

他不可能乱发东西，他的言论会关系到商业价值

那么发这个，是能够有良好效果的

什么良好效果，一方面证明自己的敬业，另一方面让潜在的消费者觉得物超所值

然而这样的文化，真的健康么？

一个人必须要用自己接近猝死的工作强度来证明敬业，必须用这种猝死的工作强度之后的运动证明自己生活态度积极

我觉得这个很不好。

你要问我健身好不好，我会告诉你很好，就像两万一件的羊毛大衣一样好

但你要问我是不是必须要健身，我会告诉你，如果你有钱、有闲、身体允许的话当然可以健身——一如当你有几百万的存款的时候，你当然可以买两万一件的羊毛大衣

那如果你没法子有钱有闲，那么你最需要的不是健身，而是休息

正如你如果没有那么多的积蓄，需要下个月的工资过活——真的没必要买两三万一件的羊毛大衣

当然了，张雪峰的去世，其实也给我造成了一些触动

他作为非常优秀的营销专家，其实也营销了一些观念，这些观念和我的一些想法不谋而合

他不只是一个商人，也是一个文化符号

如此乐观的他，竟然这么荒诞的去世了，真是令人叹息啊

所以，我们到底是为了自己活的，生命的意义就在生命自身

然后——还有一点，如果有老家伙和你比赛跑，还是尽量婉拒吧

“跑步？跑不了，不行不行，感冒喝了头孢了。”

如果非得凹一个健身爱好者的造型，还是靠那张嘴吹牛实现吧。

毕竟小命是最要紧的

知乎用户 西瓜 发表

我身边有很多有钱老登，基本上人家车里家里办公室里，随时准备 AED(除颤仪) 身边助理和司机都培训了基本抢救措施，怎么做 CPR(心肺复苏) 怎么使用 AED(除颤仪)

因为猝死，心脏骤停真的就只有 AED 和 CPR 能救命啊。等救护车来，尸体都得凉透了。

讲真，张雪峰那个收入，身边配两个助理加这些东西也花不了几个钱。估计出身普通，虽然钱赚到了，但是没有这种安全意识没有提升上来。英年早逝太可惜了。

前两年看他直播就觉得他问题很大，毕竟很少有人中年就头发花白，美颜滤镜下就那么显老。

我自己经常熬夜睡前都要吃辅酶 Q10，就怕猝死。

每次别人咨询择偶问题，我都把健康，体重，饮食习惯，遗传病，对方父母身体健康这些放在第一位，因为再有钱，也得看身体状况。不然三十多就开始基础病爆发，那还怎么白头偕老。

三十不到就大肚腩，过劳肥的，排除。父母健康状况不好的，可能基因问题，遗传给孩子，也可能从小家庭饮食习惯有问题。家里老一辈没有胖子，健康长寿的，这种是良配。

扯远了，张雪峰老师这样努力奋斗，才出人头地，如日中天，可惜，可悲，可叹。

希望大家都健康，惜命。生命真的很脆弱。嘎吱一下，就没了。有钱都买不了命。

别熬夜了。AED 买起来，速效救心丸买起来，CPR 学起来。真的可以救命！

吃好喝好，减肥早睡，不赚钱苟着也行。透支生命换钱的做法要不得要不得。

长命百岁和大富大贵，二选一，那还是长命百岁比较香。

知乎用户 画画的花噎菜 发表

几年前有个程序员也是熬夜加班完跑步猝死的，当时就有很多人科普，熬完夜最重要的是休息，这时候跑步对身体没一点好处。

希望这次舆论够大能让更多人警醒吧，对于经常熬夜压力大的互联网工作者来说，休息比锻炼更有益。

还有，很多人说当初疫情阳过对心脏是有影响的，有机会还是去检查检查吧，疫情前你心脏没问题，不代表疫情后就一定没问题，多注意点没坏处。

知乎用户 shepard josefu 发表

都在说跑步的事，然而最重要的原因却很少人提。他名声大，不得不陪他不能拒绝的人长期喝酒吃饭，然后为了工作、直播又必须熬夜准备资料。

与其说他是跑步劳累死的，不如说是因为工作劳累和不良生活作息害死的。就算他不跑步，他就不会早死吗？就这个吃饭喝酒就足够害死他了，而且他不跑步多休息看医生，到时医生不一样劝他运动调养身体？

我劝大家真的能减少工作就减少工作，能摸鱼就摸鱼，多运动可能会在工作后猝死，多工作可是一定会早死的！还有别信什么平均寿命 76…… 那个是预期的，不是真实的，为什么不公布实际的，是因为做不到吗？

而且大家可以看看周边的人，是不是都是 80、90 的身体都非常差？甚至重病住院的人也比 60-70 多，是不是？很简单，因为 80-90 这批比老年人累多了，又累又苦，甚至我看 00、10 后在高中过的跟集中营差不多。老年人是受饥饿的苦，年轻一批是受累的苦，劳累的苦要比饥饿的苦更恐怖。日本人饿了几十年了，饿到平均身高掉到几十年前水平，影响他们寿命长了？反过来看，在日本的朝鲜劳工、美国华工、印度工厂工人，多干活是真的会死很多人的。

奉劝各位年轻人，能偷懒就偷懒，就放松就放松，少挣钱也饿不死人的，拼好饭、猪脚饭，20-30 深圳一天也能过，晚上还能玩玩免费手游。你多干活就能多挣钱了？你多干活老板多拿钱，老板还得说你要多努力，还有因为你太废物了不如他能吃苦所以混的不行。你看看周边的老人，到底是谁废物，谁吃苦多？相信大家心里有数。

少读一点书也不会没前途，因为本来也没前途，就算你考上前 1-2% 的 985，你也要确保你是避开了一大堆无用专业，选中了理科，甚至选中了理科中的垃圾专业人家还嘲讽你活该，会读书不会选专业的 “书呆子”。

少吃饭不会死人，多运动也不会死人，但是劳累又心疲是真的会死人的，会死的很憋屈！实在不行那就多睡会觉，中午睡也行，睡眠时间比作息重要多了。

知乎用户 精神女同异装癖 发表

我记得不止一个医生说过，跑步养生的前提是睡眠充足，要是休息不够最好的养生方式是赶紧洗个澡，然后滚上床睡觉

知乎用户 磐石 发表

“跑步养生”，可能是 21 世纪最大的骗局。

每天高负荷工作，身体不舒服已发出警报了，还去跑步？生怕死得慢？

有多少人是在跑步运动时猝死的？你又见过几个人是睡觉猝死的？

生命在于静止。

人下班就该休息、睡觉，而不是额外加负担。

更别长期超负荷工作，不管它工资多高。

钱是赚不完的，但命只有一条。不会像魂斗罗那样，有原地重来的机会。

知乎用户 一只烤鸡翅 发表

我自己锻炼总结的一句话

精力 > 体力

上完班没精力了 困了 累了 乏了 不是懒惰对你的束缚 而是身体启动了自我保护机制 促使你不想动 这时候千万别锻炼。

我上班也是，从来不喝完咖啡提神，不要和精神去做抗争，硬提神。困了就托着脑袋偷偷睡会，现在都太不注重睡眠了，犯困、没精神、想睡觉，有些时候真的是身体在给你传达信号！！

知乎用户 蜗牛滚啊滚 发表

充足的睡眠，良好的心态比运动更重要。

一想到张雪峰没活过良子，我就一阵唏嘘。

知乎用户 April​​ 发表

认真提醒大家：如果你的工作很忙，那建议你不要太频繁健身，也不要太剧烈有氧。

运动更适合休息充分的闲人，而不适合睡眠都得不到保证的人。睡眠不足的情况下，运动会进一步加剧你的心肺负担，哪怕是肌肉本身，休息不充足也不会增长，而且软组织容易受伤。

知乎之前有个提问，说古代将军天天运动为什么早死，其实问题就在睡眠饮食不规律的情况下运动太多了。从来就没有运动多 = 健康的说法，甚至许多运动员的健康程度是比普通人还要差的。

还有一点很多人没意识到，张雪峰是要上课和直播的。不知道大家有没有上台讲过课，高强度站着讲课其实本身也是非常大的消耗，这也会加剧心肺的磨损。

如果你是要减肥，也不要盲目跑步，控制嘴比迈开腿更重要。尤其如果你是大体重，跑步可能会造成膝盖等关节受伤，这时候控制摄入比增加消耗更有效，正经教练都会讲这个知识点的。

知乎用户 绫波丽 发表

不健康。

1：大多数人累了一天，休息更重要

2：大多数人跑步姿势不对，对膝关节不好

3：很多城市的空气质量并不适合运动，尤其是晚高峰

知乎用户 普信东 发表

不健康。

我把逻辑说透吧。

运动能改善体质，增强免疫力，这个是怎么实现的。

首先运动本身会撕裂肌肉，这个很多人应该都知道，在这个撕裂肌肉的过程里，你的身体自然不可避免的遭受了伤害。

然后运动后充足的睡眠、休息，则有助于修复受伤的肌体。

看明白了吗？

到这里出现了关键的点，充足的睡眠、休息，你没有这个，那么单纯的运动，或者大负荷超过你肌体修复能力的运动，再或者过于频繁，每日的跑步超过了你身体修复 cd，都不健康。

实际上运动带来的健康，重点不是运动，是后面的睡眠休息修复带来的。

尤其是充足的睡眠。

玩健美的都知道，注意我不是说健身，健身是为了纯粹健康的，健美是蹲健身房撸铁出肌肉的，这种出肌肉的叫健美。

实际上健美的比玩健身的专业多了，人家玩健美的都知道，要出肌肉，练很关键，但是练完的吃和睡，同样关键。

如果没有充足的睡眠，练肌肉的效率很差很差。

所以你随便翻练肌肉的，不管哪个大佬都会在后面有一句，一定要保证充足的睡眠。

那为什么要靠运动实现对身体的损伤，然后修复提高免疫力，而不是直接割自己一刀实现？

那是因为运动能让全身多处处于很轻微的 “受伤” 状态，要的就是这个全身多处，而且是身体内部。

尤其关键的是轻微。

因为你的身体是没有大脑不会思考更没有思维的，当你全身多处都很轻微的受伤的时候，它会激活修复模式，而这个修复不会说只针对你受伤的，就是运动后撕裂的肌肉修复，它会全面铺开，因为你身体是运动造成很多地方，所以它铺开后，就会把原本一些身体的小毛病、小问题，顺带都修复了。

看懂了吧？

如果你只有一个地方重创，比如一刀下去，身体不会全面激活，而且这一刀直接大动脉了，太伤了，百分百超过身体修复能力。而运动的轻微撕裂，度刚刚好，而且这个度还是可调的，根据你的实际身体情况，适量运动来 “肌肉撕裂”。

所以关键是修复啊，哥哥们。

你没修复，运动健什么康？

所以我们搞懂这个底层逻辑，就会知道，运动健康必须满足一个最重要的前提条件，就是运动后必须有非常充足的休息，而且为了让修复过程里，有足够的能量供应，你还得给自己身体摄入足够的营养。

而你要给自己身体摄入足够的营养，不仅仅靠吃，还得靠好肠胃吸收。

这都是环环相扣的。

所以运动要健康，得根据不同的人来定量。

尤其是要适量。

这个适量不是固定的，是动态调整的。

你不能说我熬夜后精神得很，去跑步，去大量运动，这就不适合了。

或者说长期工作压力很大，身体都处于亚健康状态了，然后还逼自己每天运动跑个 5 公里，这根本就是自杀。

你身体本身都已经亚健康了，都修复不过来，你还叠加跑步去进一步撕裂，还不给够身体足够的休息，这就算了。

还不是隔天跑，是每天都去加重身体负担。

你告诉我怎么可能健康？？

所以大家只要搞懂这个底层逻辑，就会明白了。

跑步健康不健康？

可以健康。

前提是你要根据自己身体的实际情况，制定适合的节奏和强度。

所有的运动都这样，只要超量，就一定不健康。

而这个适量，才是最难的。

因为绝大多数人的适量，或者用我很久前就回答过的文里那个词，健康的运动上限，很低。

低到很多人不愿意，不敢正视，甚至不相信，人的健康上限就那么点……….

张雪峰的问题就在这。

他搞不懂运动健康的底层逻辑，我不知道他出于什么目的每天必须跑 5 公里。

但是一个完全没有任何疾病、身体隐患、压力很小的 40 岁中年人，每天都跑 5 公里，99% 是不可能健康的。

因为身体在 40 岁后的修复能力远远不如 20 岁。

每天，就是完全不给身体时间修复好。

1 个晚上充足的睡眠，除了极其少数的异类，绝大多数情况下，人类是不可能在 40 岁这个年纪，直接修复运动损伤的。

你是 40 岁，不是 20 岁。

所以回到你的问题，张雪峰这种运动频率和运动的量，相对于他的工作强度和压力，肯定不健康。

40 岁中年人，结合实际工作、生活压力，大概健康的量，无运动基础的，差不多是下面这样的

30 分钟小步高频快步走，次日换大步慢走 45 分钟。

你没看错，没运动基础的，结合 40 岁的实际工作生活压力，健康的运动的量就是走路，而且不是每天都快步高频走。

为什么要小步高频，大步慢走，因为没有运动基础，膝盖附近的肌肉支撑不住冲击力对膝盖内部比如半月板的磨损、消耗。

小步意味着冲击力低，高频可以练心肺。

大步冲击力就高，远远比小步要大得多，你膝盖是靠膝盖上面的肌肉保护的，这个肌肉在没有运动基础的人这里，很薄弱，所以开始得从走路开始，而不是直接跑。

跑是要有基础的，否则很快膝盖就会磨损。

所以得先走，走 3 个月，然后开始加入力量静态训练，比如靠墙蹲，都是静态的，目的是增强保护膝盖的关键肌肉群。再过三个月，有了基础才开始慢跑。

循环渐进，而不是觉得到年纪该运动，直接就开始跑。

所有的膝盖磨损，都是因为不知道膝盖是靠肌肉保护这个底层逻辑的。

只有你大腿，尤其是靠近膝盖附近的肌肉足够强了，才能保护你膝盖在跑这个过程里不受到过多的冲击，最终导致磨损。

如果你已经有运动基础，且到这里你都没受伤，那你已经不需要看我说的了，自己根据自己的状态，调节好适应自己的运动量就行了。

那些不懂的，都在盲目加量的过程里，已经伤痛，被淘汰了。

知乎用户 momo 发表

40-50 岁的阶段就是疾病的高发期

许多 996 拿命换钱的都是在这个阶段出现问题，尤其是男性

别看这个年龄段的男性一天天的发朋友圈自己跑了多少 km，感觉他们好像和 18 岁一样身体多好多好，实际上体检报告早就红灯一片

身边许多这个年龄段的男性长辈就是在这期间检查出恶性肿瘤 / 肝功能异常 / 心血管疾病…… 进医院受罪痛得嗷嗷叫

女性由于谋生能力总体不如男性，但恰恰是因为弱势，所以早早地学会了保护自己，女孩从小就被女性长辈灌输生理知识 / 身体保暖 / 体检等诸如此类的重要性，使得女性对自己身体的关爱程度远高于男性

反观男性群体，一直被傲慢的社会观念毒害，认为酒桌上吹两瓶白酒是牛逼、熬夜奋斗我能行、男子汉大丈夫顶梁柱、体检太受罪麻烦不去，结果真进了医院后沉默如鸡

弱小不是生存的障碍，傲慢才是

男性群体真要重视自己，世间的坏远比想象中要多，任何要求你透支健康的人和事，不要怀疑，就是在害你

知乎用户 赵观杉 发表

作为曾经的长跑爱好者，深知长跑的一大乐趣，就是挑战自身极限。

直到十年前某天发烧加班，晚上 9 点多吃过晚饭，坚持出去夜跑，结果跑到最后冲刺时明显感觉双腿发麻，同时心脏跳的特别厉害。

按照以往的经验，就是冲刺后停的太早，继续慢跑→快走→慢走再停下来。结果到晚上睡觉侧身时，心脏跳的跟打鼓一样。第二天去医院检查，被诊断是急性心肌炎，没什么问题，但不能再这么玩命了——但现在码这段字都后怕，为啥当时没有立刻去医院挂急诊，如果当晚病重，可能就直接噶了。

张雪峰显然犯了和我当年一样的错误，不管多晚下班都得坚持跑完。不同的是那天我偷懒了，平时都是 5 公里，那天是 3 公里，但还是出了问题，而且我那时也 35 左右，没到 40。

想说的是：不要迷信运动，尤其是长跑，一定要根据自身的身体条件来。想想马拉松的来源，就知道以长跑来挑战自身极限有多危险了。

最后感谢评论区朋友们的关心，当年也没想那么多，就觉得运动怎么会损害健康呢？而那晚上没及时就医而人也没噶，算是老天还不想早早收我。

所以不论是喜欢我的还是讨厌我的，都请珍惜我们网络上的一面之缘吧，毕竟我这个在网上冲你白话、给你点赞、跟你对线的家伙，在 10 年前也是有惊无险活过来了。

补充一个，昨晚看个张雪峰生前直播的视频，被网友指出嘴唇发紫，心脏可能有问题，张雪峰当即就破防了，手指着镜头瞪圆了眼睛：你说我心脏不好？我跑半马的你说我心脏不好？

然后应该是认识到了失态，就绷着那个表情说：你说我肾不好都行，你不能说我心脏不好。然后表情才勉强缓和下来。

现在回看，张雪峰的问题不是熬夜长跑透支体力，而是不面对现实，或者说不服老。他在 2023 年已经因为冠心病住院，按照其他网友提供的，他应该安装支架，他也不差钱。

但显然，他没法正视自己得了这种 “老人病”，而被指出心脏不好时明显是被戳中了痛点。

他背负着公司和家庭，压力非常大，这个时候人往往会往极限去拼。不是不知道身体到达极限，而是赌一个忙完这段就好好休息。就类似于《无间道》那 “过了今晚就没事了”。

所以啊，人呐，该服老得服老，身体预警了就别为面子强撑了。

知乎用户 木析 AlexanDENG​​ 发表

不健康。
我们搞拍摄做创意的行业也经常熬夜，不规律作息，长时间无睡眠大负重工作；「猝死」这个词在我的微信聊天记录里相对正常的上班族来说非常普遍， 在很多时候项目撞车压力巨大交付临期时，三天睡六小时，连续二十小时工作的情况都是能经常遇到的。
每年旺季都这样，只要你想接活就很难避免，作为接活的第一责任人，也怪不了老板上司，只能说自己贪心——有时候是想抓住客户，有时候是想挣钱，有时候觉得项目很好想搞创作，总之总有理由把自己逼到悬崖边上。我们甚至还发明了 “年终大猝 “（我相信多数人是第一次听说）之类非常地狱的黑话用来小范围自嘲。怎么说呢，我和朋友们跟心源性猝死一类的突发疾病还是有很多斗智斗勇的经验。
**总体原则是——不要逼迫心脏。
这不是一句”不要太辛苦了 “” 记得早睡“之类的空话和大道理，是大家在无数个熬到极限时刻总结出来的规律具体而言：在无法保障充足睡眠的情况下——
1. 心脏不适立刻躺下。
心悸 / 早搏 / 浑身发软 / 心律不齐等心脏突发状况一旦出现，不论人在哪里手上在忙啥，立刻就地休息。**办公室 / 片场 / 交通工具 / 餐厅，任何可以趴一下或者躺下的地方，不要犹豫，也不要管周围的环境是不是吵闹，立刻躺下。这时候并不是需要睡着或者停止思考，就是让心脏缓一口气，别再给它加压了。其实很多时候 15 分钟就能救命，30 分钟能改善一天的状态。千万不要担心项目进度，哪怕是在跟客户开会，也要先躺下调整呼吸，尽量让自己的心率稳定下来。
**
2. 随时随地打盹。
**二十分钟的打盹也许无法让身体其他系统恢复多少，甚至还会导致紊乱，但是打盹一定可以保住心脏，不论是等待转场、等客户上线、等待会议开始、或者是吃饭茶歇工作暂时停止时，都可以抽时间睡一下。对于消化系统、神经系统内分泌系统或许意义不大，但对心脏来说用处非常大。虽然主流意见是睡眠不能分段式的” 补充 “，但心脏压力一定能得到缓解。
**3. 越疲惫越轻食。
**很多时候工作压力大熬夜，因为代谢总能量上升，电解质流失过多，很多时候大家喜欢加餐夜宵以及重盐重油，这其实都在增加身体的负荷。我的经验是除了纯粹的体能消耗比如爬山徒步外需要额外补充食物，普通的熬夜加班开会拍片都不需要暴饮暴食增加摄入。不要低血糖低血钠就行，少量多餐少油腻少辛辣的饮食是我加班时的选择。所以相对于过劳肥这件事，我过劳一般是瘦。
**
4. 越疲惫越淡定。
**心脏健康和情绪的关系非常大，情绪激动的时候心脏负荷会大幅提升，所以如果被迫超过五天处于睡眠不足心脏压力大的状态时，一定要避免开展情绪波动大的活动，比如看紧张刺激的视频、玩紧张刺激的游戏、甚至是搞紧张刺激的投机。严重睡眠不足状态下，保持” 行尸走肉 “的状态，反而更有利于心理健康，就是说啥你都没感觉，看啥你都不激动，这反而是一种身体的自我保护。

总结一下，把严重疲惫的身体想象成一台电量告急的手机，你不可能在 10% 电量时开启超频模式，去打一个重负载游戏——比如每天睡眠不足还坚持跑步；也不能在 10% 电量时开最大亮度放最大声音——**比如情绪激动争吵嬉笑。
**希望大家都能在高负荷的工作下，尊重身体的规律，保护自己的心脏。

知乎用户 Switch On 发表

不得不说张雪峰比起雷总来还是差不少

知乎用户 Jimmy Chen​ 发表

很多人没有明白我表达的核心逻辑，张如果继续他这样的工作强度和作息时间，以及这样的饮食偏好的量，他跑或者不跑，都不影响他心血管方面的疾病继续恶化。

张跑步也就是近 2 年的事情，而他这样的工作和饮食已经已经积压了十几年，而且是他已经出现了心血管方面的问题，才开始跑步。当然，他跑步的习惯是错误的，在没有得到足够休息的前提下还去跑步，这反而增加了猝死的风险。

所以，不是单纯跑步导致他猝死，是一系列综合因素造成的。

这自己和身边的人，也有足够多的实际案例，在医生，教练，营养师的正确指导下，通过运动（大多是跑步）降低身体的各项指标，到健康下以下。而这个正确指导，不单单是跑量，而是一系列的休息时间，饮食结构调整等，多方面综合的建议。

我估计很多人会把张老师猝死的原因归咎于跑步，但我觉得他的饮食问题更大。

张老师与其关注跑的问题，不如先解决吃的问题。我去看了他的切片，基本都是高盐高油的外卖，你说打工人或者初创者吃这些 “垃圾” 是迫不得已，张老师作为身家过亿，功成名就的老板，完全能够自主的选择每天入口的东西。

吃点健康的东西，比下班后非得跑那几公里强。

知乎用户 秦尔迪亚 发表

恰好，我个人片面的身边统计学样本里，自律猝死比例确实挺高的。

我前年刚刚在公众号写过一位 40 多岁同事猝死，我去参加了遗体告别仪式直到目送他的躯体被送进炉里，这位同事也是非常自律，身材保持得是同龄人里最好的，看起来最精神的，也是晚上喝完酒哪怕两点钟散伙了也要坚持步行六七公里回家作为锻炼，第二天照样提前出现在公司的，他的微信签名至今是 “不拼，你会输一世！”

去年一个同事的前同事 30 多岁猝死了，也是很自律的。（同事的上个单位的同事，我不认识）

五年前，我一个前领导猝死了，五十多岁的，自律到每天中午在食堂吃完饭都带着牙刷牙膏马上刷牙。

我个人觉得，抽烟肯定是一大决定性因素，其次才是没有给身体足够恢复，不够懒，太拼命，最终活不过良子，也活不过街上颤颤巍巍的老奶老爷，十年前颤颤巍巍的老人有许多到今年还是颤颤巍巍活着，壮年的不惑的而立的精壮男人反而撒手人寰了。这几个猝死的人也都是心脏问题，而且都抽烟，而且他们猝死后都直接促成了一些其他人戒烟。

抽过几年烟的肯定知道我在说什么，不可能抽与不抽对身体没影响的，一氧化碳以及上千种毒物，影响太大了，我去参加追悼会时看到的抽烟的人，炉子火化时在广场上一根接一根抽烟聊天，这些人我在半年后再看到他们时好几个人都完全戒了，而且至今应该都依旧保持戒烟，其实戒了半年后坚持下去是很容易的了。

当初我戒的时候，那位猝死的同事和其他同事一样，还时不时礼节性照样给我递烟，故意调侃我几句说我能戒真是心狠，想不到六年后就和我不同次元了，那些后来戒的人跟我说，这回真是怕了，以后还想多陪孩子几年，要是当年和你同时戒了就好了。

烟酒这些东西，很多人都是职场上逐渐加强的成瘾性，是带着一半被迫属性不得不继续的，毕竟咱们不是人人都在小姐姐云集的互联网大厂的禁烟办公室里，即使在大厂里，抽烟的人也会有更多机会待在一块儿，不抽烟的就和同事领导少了交流接近，所以不要说自律为什么还抽烟，为什么还喝酒了，这大都是很强的惯性，很难改变的。

知乎用户 poplkj1 发表

那个，良子还活蹦乱跳的……

知乎用户 电话 16895689​ 发表

这个得看身体状况吧

你要是 996，天天熬夜加班，或许还得了三高，那还是不建议天天跑好几公里去保持健康，毕竟高强度运动本身就是对心血管的一次考验

但要是工作比较轻松，下班回来天还没黑，那你准备马拉松一天五六公里那是比较恰当的

很明显他这个就是因为过度劳累，旧疾复发了

知乎用户 云里雾里看花 发表

我收藏了网上这几年刷到的各种心梗猝死，发现几乎都是男性，而且 30 + 以上偏胖，

有人说是因为男性生活习惯不好导致的，抽烟酗酒熬夜，这当然也是原因之一。但仅仅是以习惯不好就囊括了所有疾病，可能会掩盖了疾病的本质，毕竟很多男性无不良生活习惯，身体一样突然就蹦了。

男性的身体可能没有我们想象的强大，只是肌肉骨骼这些外在硬件比女性强而已，其他的五脏六腑心脑血脉… 不一定比女性强 。还有我观察到的男性精神病患者似乎也更多，不管是先天的自闭症唐氏综合症，还是后天变树先生了，都是男性更多。

男性可能才是生物弱者，需要社会给予更多关怀，需要男性自己多休息

知乎用户 诗与星空​ 发表

划重点：世界上第一个马拉松选手不是跑死的，张雪峰也不是跑死的。

1、马拉松运动纪念的是古希腊时期的传令兵斐里庇得斯，在希腊遭受到攻击的时候，他跑了 246 公里去斯巴达求援兵（这段距离现在有个超级马拉松叫斯巴达松），但没有求到，又跑了 246 公里返程回到战场参加战斗，战斗胜利后，他负伤跑了 40 多公里（现在标准距离 42.195 公里）回去报信，然后因伤势过重去世。也就是说，他并不是跑死的，而是受伤未及时治疗而死的，他实际上不是跑了一个马拉松，而是跑了 246+246+42=534 公里才因伤去世的！

2、张雪峰的生活方式并不健康，且有心脏病史。他去世的原因是心源性，也就是心脏的原因。有训练基础的心脏正常的健康人，是不会因为跑步出现心源性问题的。

3、跑步是一种非常健康的运动，前提是休息充分，身体状态正常的情况下，带病带伤锻炼肯定是不健康的。

比如我，今天下班非常疲惫，买了半只百味鸡，放弃了原计划的训练。

知乎用户 喵督师 发表

接下来就看良子能不能再活 9 年了。

如果良子活过了 41，感觉健身房这个行业要暴雷。。。

知乎用户 lapessimist 发表

保命第一要义是睡眠。

知乎用户 牛肉丸夫斯基​​​ 发表

张雪峰的跑步的不健康，**是来自于他跑步的动机不健康，**而非跑步本身。

张雪峰的跑步不是为了让自己更强韧，更反脆弱，而是为了更极致的「压榨张雪峰」，来为他的身份标签去负责，来为他的标签提供更多的价值和可能：

网红、专家、老总、儿子、丈夫、父亲……

张雪峰没有意识到，他给了这些「标签」巨大的空间，却从没有为张雪峰这个「人」留出一个喘息的机会。

哪怕下班很晚都会跑步，不是为了更健康——是为了明天更好的上班。

而「张雪峰」这个人需要的是：更早一点下班，好有精力去跑步。

但带着无数醒目标签的张雪峰选择了忽视自己的「求救」，选择给自己最大的压力，最小的空间，最极致的压榨，以换取其他标签更大的可能。

于是，当张雪峰作为一个「人」失去了全部的空间，那么所有的标签，都失去了其承载的本体，也失去了意义。

张雪峰的悲剧是注定的，在这个「社会电梯向下」的时代里，张雪峰最大的错觉就是「他可以逆流而上」。然后因为这种错觉，他押注了一切。

在为张雪峰感到惋惜的同时，我也想提醒一同站在这架「向下的电梯」的各位，不妨也审视一下自己，既然电梯向下无法避免，那么是否可以安心的接受这种注定的滑落。

然后和久违的自己打个招呼，抛开各种繁杂的社会身份，给自己一个喘息的时间，问问自己，想吃什么，想买什么，想去哪里……

因为我们都和「张雪峰们」一样，无比的「脆弱」，在我们向家人父母输出「人性的温暖」的时候，你有没有想过，那个你看不见的「自己」，正委屈的蹲在角落里，渴望着那份「温暖」的光临。

谁也不知道是太阳先升起，还是不可预知的结局先来到。

祝各位都能照顾好自己。

也祝这种结构性、普遍性的自我忽视，在不远的将来，有一个确定性的结束。

love & peace

知乎用户 硅谷 IT 胖子 发表

不健康

我自己免疫力非常敏感，所以深有体会：我以前也试着加班然后锻炼，妄图用体力提升掩盖和消解劳累，但很快发现不行：

这样做后有种说不出的不适感，也不是胸闷但就是胸口不太舒服，之后的一天就会无精打采

非要 “科学” 解释，可能是我体质不行、就不适合这种办法

而我只加班、人之后躺平（字面意义）玩 IPad，第二天没事；不加班时，跑步散步，第二天也很精神

所以我就懂了，也许大神们能做到，但我这体质真心不行，还是躺平为主

活到今天我意识到这个问题：不要总说什么 “别人能做到”，每个人天生体质就是不一样的，我就是不愿意加班，就是承受不了加班，你 PUA 我没用，大不了开了我换一家喽，但你让我逆着自己的本能直觉去玩命，我可不干

我自己开了狂暴、专注等个人技能后，确实能达到很高的产出；但之后就会疲惫得很，所以许多年来我也就是上班最多 8 个小时，剩下大量时间耗费掉——我也曾可惜自己是不是 “太懒了”，浪费了多少职业成长机会

但到今天我还是不后悔因为我觉得，“不舒服” 尤其是本能感受到的不舒服，是身体最诚实的信号

人是很脆弱很脆弱的。前两年的 Sleep Apnea 差点没把我搞崩溃，我才意识到 “喉咙肌肉下垂” 这么一个看似小小的问题，能把以耐劳和能坚持自况的我，折磨到几乎疯狂

有人说，你个老登别自作多情了，戴上呼吸机不是复活了么？可是你想过没有，很多病态，其实也是严重影响人的判断力的——比如当你过劳或是困倦到一定程度，躯体和精神已经开始错乱，都想不到自救了，要不然抑郁症的人为什么多有跳楼的？是他们意识不到自己生病么？

张雪峰在最后阶段的几个月，也许躯体和精神已经完全意识到了危机，放出了无数信号；但他已经熬到了极限，收到信号也无视，甚至没有力气做出改变了，完全按着固有的轨道在走，直到崩溃

人呐，你们小孩可能不觉得，我现在真心觉得花掉的时间和金钱，才是自己真正拥有过的

少加班，少努力，多听听身体的抱怨吧

知乎用户 高科乘龙​ 发表

老中医只看了大老板一眼，就预测出他将死于 7 日后的夜间两点。

老中医说：

“不用吃药了，你回去准备后事吧。”

四十多岁的大老板愣住了。

他这辈子听过无数奉承话、客气话、恭维话，唯独没听过有人敢这样跟他说话。

“你说什么？”

“你的死期当在七日后的夜间两点。”

“这是定数！”

大老板不以为然，哈哈大笑：

“其实死也没什么？人生自古谁无死，留取丹心照汗青吗？”

说罢还说要给诊费。

老中医只缓缓说道：

“我不收死人的钱。”

这是电影《黄莲厚朴》里的一幕，也是我见过最恐怖的 “死亡预言”。

为什么恐怖？

因为这个老板不是在演戏，他是真的觉得自己没事。

他声如洪钟，走路带风，一张脸红润得像关公，四十多岁正值壮年。

这样的状态，你说他会死，还精确到那一天那一个时辰他？

别说他不信，王八都不信。

然而 7 天后，果然如老中医所言，大老板死于凌晨两点。

老中医解释道：

“心对应着五行的火。

那天我看他来的时候，行为举止夸张，风风火火，显然是心气神而神有余。

他的脸色虽赤红，但上额发际线至鼻梁以及左右两颧却发黑，像这样的心病患者应死在与肾相对应的壬癸日，时辰在丑时，即夜里的 1 点到 3 点离世。

其实这种病人只要是细心调养，再加上以黄莲泻心汤与厚朴猛攻，是可以见效的，但可惜的是，他那天来的时候，已经是人在心死了，我无力回天了。”

老中医在这里，其实完全是用中医理论去推断的。

中医里有个东西叫 “天干地支”。

十天干：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸。

甲乙属木，丙丁属火，戊己属土，庚辛属金，壬癸属水。

心属火。

一个人心火亢盛到极点，就像一盏灯，灯芯已经焦了，火苗还在死撑。

这时候遇到 “水”，就是灭顶之灾。

壬癸是水，丑时也是一天中水气最旺的时刻。

水攻火，火不灭才怪。

《黄帝内经》里讲得很清楚：

心病者，在壬癸日加重，在丑时最凶。

这不是玄学，这是几千年来无数人用命换来的经验。

人又不是孙悟空，跳出三界外，不在五行中。

灯芯再长，烧完了就是烧完了。

发动机再好，红线区踩久了，该爆缸还是得爆缸。

电影里那个大老板死了，现实中张老板也走了。

还有那些猝死在工位上的程序员，那些倒在送餐路上的骑手，那些凌晨三点还在直播间嘶吼的主播。

他们哪一个不是觉得自己还能扛？

哪一个不是 “声如洪钟，走路带风”？

直到最后一刻，他们才明白，原来自己也是肉做的。

所以我们大家一定要记住：

渴了就得喝水，累了就得睡，胸闷了就得停下来……

这不是废话，这是保命的常识。

你舒不舒服，你自己不知道吗？

非要等到别人告诉你 “准备后事”，才意识到不对劲吗？

非要等到头像变灰的那一天，才知道自己不是铁打的吗？

千圣皆过影，良知乃吾师。

什么叫良知？

就是你不用想就能知道自己身体不舒服，这就是良知。

你一定要顺应天地万物星辰的规律。

别等你这个 “单王” 在电瓶车长眠的时候，才知道自己不是铁打的。

别等你躺在 ICU 里看天花板的时候，才知道那亿万江山跟你没关系了。

别等到你的头像也变成灰白色，才后悔当初没有早点停下来。

天地宇宙，万物运行，自有它的规律；

你可以不信，但它不会因为你不信就不来。

这世界从来都不是顺我者昌逆我者亡的，而是顺天者昌逆天者亡。

所以你生活的一切重心本该就在于自己的身体：

因为你把自己养好了，精气神足了，事业自然就来了。

这都是水到渠成的事情。

听我一句劝：

该吃吃，该睡睡，该歇歇，该拉拉，该尿尿。

活着，才能拥有一切。

好好活着，才是一切。

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为什么我说科学的尽头是中医？

我为何提倡 “中医为本，其余皆为用”？

作者：90 后自由撰稿人。

掌握人生底层算法，看透古今天下大势。

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知乎用户 虎牙 发表

虽然我撸铁，但是，但是

我想说八段锦和太极真的适合大家。

比什么鬼扯的跑步，撸铁都适合。

知乎用户 吾为中夏之人 发表

我看其他网友提及以及新闻，合着张雪峰居然之前心脏已经被查出过有问题，并且做过搭桥手术。

心脏都出过问题，居然还敢高强度运动，这简直就是主动让阎王爷加紧来收。

提个最基本的，有实打实科学研究的基础事实: 适度运动确实有意健康，高强度运动一定要慎重，因为高强度运动猝死的，从古到今都不少，很多职业运动员都不敢保证各个百分百能顶住。

而且有心脏问题还激烈运动，这简直不可理喻，心率一加快，那简直就是踩着油门冲进阎王殿。

另外，但凡是靠谱点的健身科普，都会提及人体在高强度运动后是一定要充足的睡眠才能缓过来的，否则只会越积越多。

无语了，挣那么多钱，硬是把自己混成和黑心工厂两班倒员工猝死一模一样的结局。

知乎用户 红屁猴子 发表

想起了别人说的健身的好处，嘎嘣一下就死了，死前绝不受罪

知乎用户 可可沛沛 发表

张雪峰猝死，我有点意外，但并不吃惊。

为什么不吃惊？

因为同自媒体人，几年前我也经历过类似情况。只是没那么严重。

2019-2020 年，我一对一咨询价格比较低，所以找我咨询的人特别多。

我很高兴，干劲儿十足。发挥牛马圣体的本色，每天白天上班，晚上做咨询，经常熬到半夜。周六日也不休息。

有一次，结束咨询已是半夜 12 点。

我正在整理资料，结果心脏猛烈抽动一下——像一只大手狠狠攥着我的心脏。痛得我马上蜷成一坨。

过了一会儿，才慢慢恢复正常。

我吓坏了，马上挪到床边，躺下。脸也不洗了，牙也不刷了，强迫自己赶紧睡觉。

01

这次濒死体验对我触动极大。

之前觉得自己至少能活个平均寿命吧！

因为我身体一向特别皮实，感冒发烧从来不吃药。详见如何像沛沛这样身体强壮、精力充沛？不打广告，不带货，只是略神奇……

YQ 那几年，连疫苗都没打。所有人居家时，我发烧，想量量温度，结果发现家里连个温度计都没有……

后来烧了几个小时就好了。

此时突然意识到，我的身体并不像我想象中那么强悍，它可能是脆弱的。

如果继续熬夜，死亡近在咫尺。可我是独生女，又离异带娃，一旦死了，女儿怎么办？父母怎么活？

我的死，必将给整个家庭带来颠覆性的打击。

于是我赶紧把一对一咨询价格涨了一些。

咨询开始时间也不能太晚。如果读者要求很晚开始。我宁可放弃。

提价后，人少了一些，收入自然少了。

但命都快没了，要钱又有什么意义呢？

03

说实话，张雪峰的 “心源性猝死” 在北上深并不罕见。

几年前，经常有热搜，说北上深经常有程序员熬夜工作后，跑到公司健身房运动——俗称 “比你优秀的人，比你还自律”。

结果运动着运动着，人就直接走了。

这样走的程序员，20 多岁、30 多岁、40 多岁的都有。

对了，2019 年走的高以翔，也是熬夜后剧烈运动猝死。当时他凌晨录节目，节目需要体能竞技。

从那时起，我就牢牢记住：人在熬夜后，最应该干的事是补觉。绝对不能做剧烈运动。

其实这种悲剧我在十几岁时就亲眼目睹过。

读大学时，我是学校记者。有一次 2 个系举办男生篮球比赛。我早早过去，等着采写报导。

比赛很精彩，看得很过瘾。

万万没想到，比到中途，一个男生突然倒地不起。

校医火速抢救。很快他所在班的辅导员和班主任也赶来了。没多久来了一台车把他拉走。

后来听说没救回来。

至于死的原因，是前一天晚上通宵打游戏。一整夜没睡，今早又比赛。结果悲剧就这么发生了。

最惨的是，他是家中独子。

当时学校不敢在电话说人已经死了，只说出事，让父母赶紧过来。结果妈妈赶来以后，听闻噩耗，当场晕了过去。

04

张雪峰的猝死，跟他的工作性质也有关。

做自媒体，熬夜是家常便饭。

我自己也做自媒体，所以很明白他的工作强度。

出了热点，人家都追。你不追，就失去很大一块流量。

就算你不追，也会有一些读者期待你的观点和表达。

前几年，我更文频次比较高。这几年明显放缓了。

为什么？

身体受不了。

举个例子。

我经常写文到半夜，然后兴奋得睡不着。比如 12 点写完，那么凌晨 2 点才能睡着。

因为写文相当于大脑高强度运动，像一台车以时速 120 风驰电掣。而睡眠相当于急刹，你让一台狂飙的车急刹，怎么可能？

基于此，宁可少更文，也要确保睡眠正常。

张雪峰直播频次很高，而且一般是晚上 8 点到 9 点直播。

我觉得这也是死因之一。

我 2024 年底和 2025 年初也做过几场直播，一般是晚上 7 点半播。

很多读者说：

太早了，我那会儿还在路上呢！能不能 8 点开始？

我说不行。因为晚上 8 点开始播，9 点半下播。至少 2 小时以后，也就是 11 点半才能入睡。

可我不管几点睡，早上 5、6 点就醒了。

所以宁可放弃直播，也要确保早睡。

今年开始，因为要带孩子睡觉，所以每天晚上 10 点就跟孩子一起睡。然后早上 5 点多或 6 点醒。

第二天一整天都神清气爽。

我发现人的状态好了，就不畏惧任何困难。

其实今年我家发生很多事，比如：妈妈情况恶化，天天跟我爸吵架，家里鸡飞狗跳，所有人痛苦不堪。

但我因为睡眠充足，状态很好，情绪稳定，大脑非常清醒，把事情处理得有条不紊。

我动脑子把妈妈哄去住院。昨天去探望妈妈，她恢复得不错，下周就能出院了。

所以我非常感激自己有早睡的习惯。从这个角度来说，早醒似乎也不是什么坏事。

05

长期熬夜，长期睡眠不足，首先破坏的就是人的情绪和心理状态。

因为妈妈住院的关系，我认识好几个抑郁 / 双相病人的家属，跟他们聊得很好。这些家属都跟我说过同样一个情况：

病人不睡觉，甚至吃安眠类药物都睡不好。

**医院治疗抑郁 / 双相，必然会给病人开安眠药物。**逻辑就是：睡好了，情绪就好，一切治疗都好说。

前几天有个热搜，福建女子熬夜 3 个月，开始对墙讲课。可见睡眠不足对人的伤害有多大。这种长期熬夜会对大脑造成不可逆的损伤。

很多妈妈说自己一孕傻三年。

其实不是怀孕导致人变笨，而是熬夜、缺觉导致人变笨。

刚出生的小宝宝半夜要吃奶、要拉屎拉尿。妈妈一夜醒个 3、4 次，甚至 6、7 次都是家常便饭。

而且成年人从醒到睡着需要时间。可能刚弄完孩子，还没等睡着，孩子又哭了。

睡眠碎片化，必然导致整个人晕晕乎乎，记忆力、反应速度大幅下降。于是便认为自己变笨了。

我自己没有 “一孕傻 3 年” 的经历。因为当时家里发生了很不好的大事，导致没有母乳。

可可一出生就吃奶粉。奶粉扛饿，她一口气能睡 5、6 个小时。我的睡眠是整块的，所以工作表现出色，哺乳期还升职加薪了。

你看，哪有什么 “一孕傻三年”，都是缺觉闹的。只要睡得好、睡得足，谁都反应敏捷、聪明伶俐。

你让男人夜里带孩子，他必然也会变得迟钝、忘事、反应慢。

从今天开始，大家再也不要说什么 “一孕傻三年” 了，这种说法只会导致女性在职场被打标签，继而步履维艰。

06

所以大家一定要把睡眠提到跟吃饭一样的地位上，甚至应该把睡眠看得比吃饭更重要。

因为人类在几百万年的进化中，绝大部分时间都是忍饥挨饿的，我们的身体早就适应了饥饿。

适度饥饿会激发细胞自噬，让人更健康。发现细胞自噬现象的日本科学家大隅良典还因此获得恶劣 2016 年度_诺贝尔_生理学与医学奖。

近十年来，欧美很流行的轻断食，都是依据细胞自噬理论来的。

我昨天送完可可，去安定医院探望妈妈。医院旁边没吃的，早饭和午饭都没吃。只吃了晚饭，一点问题都没有。我平时也时不时进行 16+8 饮食法。

总而言之，我们应该在健康和名利之间求取平衡。

我们要追求可持续发展、永续发展。找一件事，认真地做、持久地做上几十年。做到 80 岁、90 岁、100 岁。

年轻人可以拼一拼，毕竟那会儿年轻，底子在，抗造。

但到 40 岁以后，还是悠着点好。

40 岁的人，上有老下有小，是整个家的中流砥柱。一旦垮了，将会给整个家庭带来毁灭性打击。

所以中年人应该把安全和稳定放在首位。在安全和稳定的基础上求进步、谋发展。

最后跟大家分享一个早睡的小技巧，我刚在 B 站上看的。

很多人熬夜，是因为不舍得结束这一天。

没错，当我们把睡眠作为一天的终结，确实依依不舍，万分留恋。

但如果我们把晚上睡觉作为下一天的开始呢？

我们只需要躺到床上，闭上眼睛，开始睡觉，就完成了下一天的第一个任务。多简单、多棒、多有成就感啊！

希望这个思路对大家有用。

看了牢 A 的直播，我对毒品的认知，一下子闭环了……

知识博主和自媒体人哭晕在厕所：AI 出现前，月入 3 万；AI 出现后，月入 8000……

拉桌子打碎百万玉镯的小伙子，以后越努力，恐怕越糟糕……

我 7 岁的女儿，终于戒掉了短视频的瘾……

我 7 岁女儿戒断零食 2 周后，变化大到全家震惊。我细思极恐……

知乎用户 遇见现实 发表

要相信身体告诉你的那个答案，而不是别人告诉你的那个答案。

知乎用户 写 bug 的程序员 发表

健身圈传来噩耗

我记得我最早知道的一个健身教练叫马华，也是英年早逝

还是当个一动不动的老乌龟算了

知乎用户 于朝阳​ 发表

知行合一、身体力行地教大家人生该怎么拼的全民导师，竟突然给大家上了最后一课——《拼到极致的结局》。

一位事业有成的 80 后，在事业上的黄金年龄，人生戛然而止… 惋惜。

我们可怜的 80 后啊… 曾经也被前辈们说是废掉的一代。因为 80 后正是高纯度的第一代独生子女。被父母全力精心照料培养的第一代。温室里的花朵，这就是当时形容 80 后的。当时大家都认为这代人，尤其是到 85 后 95 前，将是自私、脆弱、孤独又无能的一代…

的确，尽管还没有像 00 后们已经形成 421 结构，父母还有兄弟姐妹，但没见上慈禧的 80 后确实是被结束放养，被捧在手心里呵护大的独一代… 也正是因为父母还处在传统乡土社会家庭观念的末尾，父母那种舍身为家的老观念，比当代独立青年似乎更甚…

但也仅仅是似乎…

凡童年之经历、经验，都会形成人的观念，甚至是一代人普遍的观念。

开始陆续进入城市时代的 80 后，住上楼房，有了越来越先进的暖气，不再是老一辈扒煤球，烧蜂窝煤那代那么苦那么累。但这是技术进步带来的，就像老一辈也不用像古人上山砍柴当樵夫。而人类只要童年承受了很大的爱背后的努力付出，自然也会形成一种人生必须要努力付出些什么的潜意识深层逻辑。

于是乎，身处经济腾飞和科技进步浪潮下，曾经作为宠儿的 80 后，也不得不成为时代弄潮儿，没有了 60、70 各安天命的那份淡然，也没有 95、00 那份原子化下特立独行的潇洒，终于跌破前辈们的眼镜，不仅没有废物，还成了最卷王的一代。

不仅自己卷，还要打鸡血养鸡娃，甚至还逼着那些曾嘲笑自己是温室里的花朵的已经年迈的父母也老而无休的带孩子，远超当年养自己的细致去继续带 00、10…

不要和和 80 后比卷，80 后是带着 50 到 10 一起卷…

所有人都错了，当一个孩子承受了太多超额的爱，他不是会变成娇生惯养的废物，而是会成为用一生去追求付出同样过多超额之爱的机器…

春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干… 不死不休。这是 80 后，尤其是网传死亡率明显偏高的 85—95 的宿命。

那是一种自幼形成的人生经验，人生观念… 猝死的这代卷王们，上知天文下知地理，古今中外挥斥方遒，却唯独没有停下来了解自己，好好的分析分析自己——卷，本身到底有没有意义，又会是什么结局？

95 后已经不怎么谈成功学了。但 80 后还喝校园奶茶的年纪，正是成功学大行其道之时…80 后追求的，实际是很客体化得人生理想——不是我多舒服，而是在别人眼里我很幸福…

就像我去一个景点旅游，不是我喜欢那里的风景和摩肩接踵的人群，而是我要打卡拍照发朋友圈，让别人羡慕我去了一个他听说过但没去过的知名网红景点…

那源头是——我的童年很幸福，我到了成年人的世界，也要用一生去留住那种幸福，传承那种幸福… 这才是不算失败、勉强成功的一生。

哪怕 “我”，实际上已经身心俱疲。哪怕，我失去“幸福” 的知觉…

对，“幸福” 是一种靠牺牲幸福感追求的理想，想要维系的印象，不再是一种现实的感受和知觉。

就是这么矛盾。因为 80 后的童年，从家里水泥地、掉粉墙甚至拱蛆伢子的旱厕，到进门拖鞋、精装修和干净舒适的抽水马桶，从家里唯一的电器收音机到汽车智能一应俱全，一直在走上坡路。上坡是天理啊，停下已经是痛苦，遑论下坡？但为什么，维系原来的位置，都已经要身心俱疲呢？想不通，或者也不愿意去想。天理不需要理由。总之，如果 80 后卷王长大了日子却上不去还下滑，其底层信念和信心将会悄然坍塌… 这是最深层的恐惧。

…

躺一会儿吧，哪怕只是稍微躺平一会儿… 我的 80 后同辈们。

咱都是见过慈禧的年龄了。该歇歇了。

工作压力大，甚至可能断收、断供、食言、失信，可事业停了，大不了平凡，大不了怠惰。生命停了，你就不再是 80 后的你了，可能就是 25 后 30 后了… 或者，得歇到本世纪下半叶才有力气从新做人…

实际上，也就是 95 还在卷。事实经济下行期的新世代，将来势必不会继续接棒这种卷王人生了。

所以说，70 后请假是父母不舒服，80 后请假是孩子不舒服，90 后请假是自己不舒服，而 00 后请假，将只会是，看见领导不舒服…

10 后承受的不仅是超额的爱，还有逼迫和鸡血和卷，他们不会再像 80 后去强留这些价值观了，他们会原子化。既然还不起，就升米恩斗米仇，索性否定 80 后的价值观，不付出也不还了，就地原子化…

据说张雪峰让他公司员工上四休三… 他是精明人，整天研究年轻孩子，他是明白这些的。只是他已经成为一台被成本和激励裹挟向前，积重难返的工作机器。他的路径依赖和经验边界已经牢不可破。他自己停不下来… 他本身职业也是在教大家如何卷，他停下来，失去的不仅是财富体量，也会是别人的信任，进而失去自信和自我认同。质疑自我是所有人都难以承受的痛苦。

其实，80 卷王们该学学 0010 的人生态度。那种态度虽然有时让别人不舒服，但的确更匹配工业时代发达的城市社会的原子人状态，自己更舒服。这才是主体性的回归。

张雪峰真得高度自律，否则无法这么成功。但他的去世，也该引起我们深思——自律，或许只是一个中性词，我们更应该追求得，是讲平衡的 “自然”。

尘归尘，土归土，一切时代的喧嚣将归于平淡和沉寂。卷王大时代必然会落幕。只剩 80 后飞蛾扑火，成了时代的献祭，却以为自己幸福，自己体面，自己在守住阶层或阶层上升…

卷，就像只有这个时代短暂普及的人类唯一操作复杂的家用电器——电脑，迟早会退潮，被操作简易的智能手机给顶掉，必然从生活资料重新回归生产资料… 这些才是历史阶段性的产物，是信息技术革命的时代产物，无法长久。

张雪峰算是顶流超级网红吧。网红就是互联网代表的信息技术革命的产物，他虽然赚的盆满钵满，但他仍旧无法跟上信息传播的超强边际效应…

一条创作，可以同时被 14 亿人观察到，且持续观察到。这是巨大的利益盘面。但人的精力是有限的，想用旧业态追求利益增殖的资本目标，把这个本人登场就极限的虚拟业态的利益盘面，也就是利润持续不断扩大，就只能蚕食自己的时间和精力，去扩大更多条的创作，才能维系增长，以及在信息生态疯狂迭代中维系流量层级不被淘汰为前浪…

但是，时间才是生命真正的长度标尺，精力才是生命唯一的深度标尺。人再精明，一天也只有二十四小时。身体也只有这么一副配置。透支这些去和虚拟得信息匹配，是以有限战无限，怎能不出问题…

吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆矣…

如何应对 “信息” 这个宇宙无处不在的虚体，道理连古人也都思考过得。但信息技术革命创造空前信息产业利益盘面的今天，很多人当局者迷。

干体力活累了，就干不动，倒下了。但处理信息这种脑力活，一直都能运行，直到烧掉电路… 这更需要防范…

张雪峰之死且是猝死，比同体量顶流的观念冲击更大。因为他在教大家如何拼得更好的人生，却因为拼搏而中道崩殂。这就像，一个资深老兵，在教新兵蛋子，如何第一个冲上去打死敌人，取得对方首级，然后立功获奖，奖车奖房讨老婆，正当新兵深信不疑时，老兵第一个冲上去中枪倒在了地上死了… 当然，抚恤金确实不菲，但人生最痛苦得莫过于，钱还在，人没了… 这是观念上的冲击。所以这波舆论很多评论都能到生命哲学的层次…

再就是张雪峰曾谈到过如果自己突然死亡后的舆论现象… 他死后的舆论层面现象如他所料。但这只是短暂的。哪怕他的互联网切片影响力会持续数年之久。

十年后，人口衰退的副作用传导到大学年龄层，就业形势，高等教育生态，以及人均资源的消长，都会重塑学业行业专业职业等等观念和供需，那时候，或许他就会被不再理解并且遗忘吧。互联网的保鲜期本就很短，这已经是顶流的极限了吧… 毕竟他用尽生命艰难维系的流量，大概不会在他消失之后反而越发稳固…

他确实帮助了很多人，一些被他帮助过得人会如他所愿一直记得他，但这些帮助无法拥有和互联网一样的长尾效应，记忆也会淡忘，这也是历史尺度的遗憾….

信息世界大浪淘沙，如何超越当世甚至当时流量，如何留下真正能够走进青史层面的传世级信息？这才是信息世界的皇冠，也是互联网创作者可望而不可及的…

总觉得互联网既能发掘优质信息，也能埋没优质信息。因为迭代太快。张雪峰应对信息迭代的方式，纵然在流量和利润层面无疑是成功的，但他的死亡也说明他已经触到上限，他只能用增加输出来应对信息迭代。当然，他已经是最优秀的创作者的最大上限了。尽管如此，他似乎也难以实现身后靠作品传世。互联网创作者们的瓶颈大大小小都存在，该如何突破呢？

归根结底，还是如何突破流量级创作，达到传世级？至少在整个信息世界做到稀有性，然后在时间尺度上具有历史穿透力的规律性，谈何容易啊。哪怕给这世界留下一点点萤火，我一个小作者最近就平平得躺着，在纸上谈兵，光说不练的思考着这个问题。

最后，张雪峰看不到中国统一那天，这也是一大遗憾…

知乎用户 education 发表

一语成谶，有点离谱，8 年前的子弹正中眉心

知乎用户 三维展开 发表

感觉怎么这么多精英中登都信奉高压工作 + 少睡眠需要靠健康饮食 + 耐力运动补这一套？

理论上说健康饮食 + 耐力运动确实是对身体有好处的，但是这是在健康作息的基础上的。但是不健康作息 + 耐力运动反而是加倍提高身体的炎症水平的😅结果就是睡眠不足还锻炼的中登身体状况反而不一定好，属于是你笑御宅晚年全身慢性病，御宅笑你不一定有晚年了。

知乎用户 天顶剑 发表

我就完全不懂这些有钱人赚这么多钱，对自己怎么这么大咧咧，遇到事直接等死。要我的话肯定保姆车，公司里都常备 AED 除颤仪，自己定期体检有什么高危病发可能性都让所有助理和员工培训抢救。这几台设备才几万块也就他两天的工资，全公司培训抢救只要救回来一个人减少一个猝死工亡就十倍回本了，甚至他自己早就是体检高危发病群体，两年前体检就冠心病高危。

如果有 AED 急救，一分钟之内九成概率能把他心源性猝死救回来，三分钟之内也有七成，五分钟之内抢救都还能有一半以上。如果啥工具都没有就人工按压，那差不多只有一成概率了。培训都不需要员工全融会贯通，掌握流程把抢救要点存在公司群文件里就行，遇到事临时翻出来照猫画虎都能试着抢救下。

普通人没钱买不起这东西那就算了，张雪峰这种真的就是有点可惜了。

知乎用户 这个用户 发表

没想到张雪峰这样的智者也被长跑忽悠了。

适度锻炼有利健康。过度运动是有害健康的。

知乎用户 万答通 发表

跑步上瘾的原理是：跑累了身体感到疼痛，大脑一看，这不行啊，赶紧释放内啡肽（一种天然镇痛剂）和多巴胺（与愉悦感相关）缓解疼痛。

和吃辣椒上瘾原理差不多。

张雪峰死因主要还是高强度工作 + 熬夜 + 不规律饮食，身体感到疲惫，然后发现跑步可以缓解这种疲惫，就开始跑步，医生劝他别跑还不行，结果越发增加心脏负担。

所以死因主要还是高强度工作 + 熬夜 + 不规律饮食，而不是跑步，跑步是催化剂。他这样的人，多睡一会比啥运动都强。

知乎用户 黑皇帝 发表

明天外网肯定铺天盖地说是让高官整死的

知乎用户 欣雅 发表

大家批评张雪峰太不把身体当回事，恰恰相反，他正是太把身体当回事，才会丧命。

因为很多人，空有健康意识，却没有医学常识。

这真的太悲哀了，健康意识告诉你，你熬夜喝酒了，得把健康补回来，生命在于运动。

所以他们会风雨无阻的，每天跑步，登山。美名其曰自律。

哪怕当天加班了，喝酒了，感冒了。也绝不影响自己跑步计划。

你说他们不健康，他就会跳起来反驳，我跑马拉松的，你还跑不过我，你说我不健康？(张雪峰怼弹幕原话)

然而医学常识却告诉你，跑步的前提是充足睡眠，感冒跑步会得心肌炎，熬夜后跑步更是容易猝死。

这点医学常识，很冷门吗？张雪峰可是有一个团队在指望靠他吃饭，这个团队有一人提醒，有一人阻拦吗？

没有一个人，就算有，也会被张老板怼，你说我不健康？来来来，我们来比一次半马试试？

所以说，有了健康意识，再去了解医学常识，制定适合自己的训练计划。这才是正解。

知乎用户 米兰的清晨​​​ 发表

谢邀

不要熬夜

不要熬夜

不要熬夜

不要生气

不要生气

不要生气

休息好再跑步

休息永远都是第一位的

知乎用户 鸟巢遗梦​ 发表

你上完班是不是刚刚消耗完精力，你总得睡觉吧。急着跑步干什么。

睡好了，吃好了，再说锻炼的事儿啊。

如果休息不好，再剧烈运动，伤害很大吧。

在某种程度上，个人建议不管怎么样先睡好。

知乎用户 艾珂 amoy​​ 发表

我自己有跑步习惯十多年了，但是都会根据自己的身体状况来调整跑步计划，累了就呆家里休息，绝对不会勉强自己去跑步。打工牛马，每晚回家后都累得不想动，更别说去跑步了。所以我都是早上去跑步，而且如果觉得昨天睡眠不好的话，也断然是不会跑步的😂可能是因为这样，我活到了现在，超过 41 了🤣

知乎用户 咖啡 发表

心源性猝死前身体也会有告警，男性主要是会阳痿；

所以阳痿别去跑步，先去挂个号去看看心脏。

知乎用户 韦易笑​ 发表

生命在于不动，兔子上串下跳，两下撞树上就死掉了；乌龟慢吞吞，一趴就是几百年；运动员激烈运动，30 岁就关节磨损，一身永久性的伤，很多拖着药瓶病怏怏的人，常常 80、90 岁，所以生命在于不动。

知乎用户 关雅荻​ 发表

图一说明他常年过度疲劳，身体持续透支状态

图二，单独看这个运动量不大，甚至对于很多有慢跑习惯的朋友，单独看距离，这点跑量不是偏多，而是偏少了

所以，跑步对于他的的猝死，并不是诱因，而是众多助推剂之一，因为他这样的的情况就应该不跑步，纯休息修养调整

所以，如果有有人认为张雪峰去世是因为跑步导致的，那就是天大误会了了

是他这样工作强度，就不适合跑步，而不能误以为是跑步害死了他

还有一个隐藏信息，张雪峰直播时自己提到他当年全马 PB4 小时整，半马 1 小时 47 分钟，这个对于普通人来说就相当快了，特别是半马，配速接近 5 分钟了

隐藏信息对于中年男性更为致命：「不服输，不服老」

其实 42 岁对于男性耐力运动才刚开始，只要你是普通人，年轻时候全马或者半马跑多快，四五十依然有机会跑出租细节的 PB，但前提是科学训练，休息和营养补给

更多中年男性，这三件事没有一件做对，全错，已经透支身体里了，结果再加一条：不服老！

这更要命！

图二放大，模糊可见，哪怕短短三四公里，他还是按照 5 分多，或者 6 分配速来跑，这个速度对于长期透支的身体「太快了」

如果中年健康透支男性，在这个状况下，出门晒太阳，散步，调整呼吸，冥想，恢复到生理指标基本正常，睡眠，饮食都规律和健康后，再开始恢复运动，而不是按照自己 PB 比赛配速去跑

训练速度和比赛速度是完全两个事

哪怕你年轻也要分开，何况还是疲惫中年

最后，以上原因就是我 2013 年开始全面放弃公路马拉松，彻底拥抱越野跑的重要原因，就是避免运动中的高心率

公路跑，马拉松，大宽马路，几千上万人一起跑，你跑多快都觉得自己很慢，且停下来走会都会有羞愧感，因为对比太强烈，人家跑，你走路？

我也容易在这种场景下被裹挟越跑越快，超出自己身体训练吗能力，结果只能高心率来代偿，这就大大不健康了

路跑，对我来说需要稳定的训练才能在高速度中心率相对低，但明显不适合我，我跑全马容易忽略我的高心率，并不健康

我也逃不脱，因为我的性格

但我认识单口了我的性格，所以我可以更换赛道

都是跑步，还有越野跑，而我从小就喜欢越野跑

越野跑太多时候我就是在快走，心率能有 140 吗 [捂脸]

心率最高应该就是连续爬升时候

从这个角度，越野跑比铆着劲顶着上的马拉松要让我更舒服

所以，并不是越野跑比赛比马拉松比赛更安全

而是我个人性格让我意识到，如果我去多跑马拉松公路跑，因为我性格原因，对身体健康收益比太差，换成别人，更有耐心的，其实两种运动都是很好的健身方式和个人兴趣培养

有时候大家在网上看到强调坚持运动让自己成为自律的人，还是要多问一嘴，到底什么是「自律」，？

顶级自律的人前提是认知全面和对自己实力健康情况能审时度势下的多方面自律，才是自律

只追求单一方向指标的的自律，那是轴

我遇到这种人都会躲远一点，因为思维相对狭隘或者过于自大，并不好建立交流

问题很多时候出在了

「运动强度」失控

「均衡营养」没有

「完整休息」别想

「科学训练」不会

「认老认怂」不干

「自我认知」不足

…

还有很多因素，任何一个单一因素出问题，都会引发身体和生活出大状况，但如果多重角度都在同时犯错呢？

大概率就是加速死亡

本条写给所有中年朋友和自己，互相提醒吧

知乎用户 啦啦啦 发表

其实我觉得雷军也有点问题

听他说话有种含糊的颤音

也是高强度工作＋健身

不过千亿富豪健康团队肯定专业的多

知乎用户 威资吧吧务组 发表

天天跑步健身，试图通过模仿祖先生活方式让身体处于最亲和自然的状态，且不论越自然越健康的直觉印象有没有科学依据，“跑步 = 祖先生活方式” 这种刻板印象都是现代智人吃太饱脑补出来的。

狩猎采集时代，猎人隔三差五才出去一趟，而且专挑大象这种跑得慢还经常落单的大型动物，就是因为大象打一头足够吃半月，不把骨髓都敲出来吸了是绝对懒得冒着嘎掉的风险再打第二头的。

智人平时绝大多数时间无非躲在阴湿的山洞里打炮唠嗑，偶尔跟女人出去摘点野果，这种在今天看来拖延症晚期的死宅躺平生活方式才最节省宝贵的能量，少消耗点就能晚点出门打猎。

说句不好听的，最接近祖先自然生活方式的其实是三和大神

知乎用户 古今小茶社​ 发表

阶级攀爬是有死亡率的

张雪峰出事了，41 岁。

从考研名师到身价十几亿的头部网红公司老板，他是过去几年中国最典型的 “阶级跃迁成功样本”。

这件事戳破了一个我一直以来深信不疑的假设：只要足够努力，熬过去就能享福。

我以前的心理模型是这样的：拼命干→成功→后半辈子躺赢。

身边每一个用身体换钱的人，我都默认他们终将抵达终点，收获回报。

但我从没认真想过一个问题：这条路本身是有死亡率的。

因为在互联网科技行业，我见过太多 “张雪峰式” 的人。

高智商，高精力，身体底子好，天生适合在高强度环境里拼杀。

从普通工程师、产品经理一路做到总监、VP，每一步都踩得稳。

我一直觉得这些人是被上帝祝福的——基因自带续航，精力永远在线，仿佛永远不会倒下。

但这其实是一种幸存者偏差式的错觉。你只看到了还站着的人，没看到中途倒下的。

张雪峰这件事给所有参与阶级攀爬游戏的人提了一个醒：

这个游戏的赔率，远比你以为的高。

以前大家把 “拼命” 当成一种单向投资——投入越多，回报越大。但没人告诉你，本金是你的命，而这笔投资是有可能归零的。

如果你决定继续玩这个游戏，至少应该把 “死亡率” 纳入你的风险模型里。而不是像大多数人一样，假装这个概率不存在。

知乎用户 罗天虹 发表

生死有命富贵在天，张雪峰也算是用自己的一生诠释了这句话。R.I.P

知乎用户 枫冷慕诗 发表

张雪峰走了，那个帮无数人规划未来的考研名师，终究还是没能算到自己的结局。

就在昨天下午，网上疯传张雪峰去世的消息，看到这个消息，我和很多人的第一反应一样，都以为是有人在恶意造谣，因为在几个小时之前，张雪峰的账号依然还在更新，视频里他一边吃着盒饭，一边在教学生家长们如何选择学校，完全就是一副心系广大学子的 “拼命三郎” 形象。

结果几个小时之后，张雪峰全网所有的账号头像就集体变灰，就连公司也发布了死亡讣告，最终经过官方证实——张雪峰，死于心源性猝死。

消息传出，全网震惊，所有人都感到难以置信。

为什么张雪峰去世这件事会引起这么大的舆论？我个人认为主要有三个原因：

第一，他太年轻了。

41 岁，正是一个人身体、经验处于双重巅峰的黄金年龄，在中国传统的社会认知里，40 岁左右的人，正当壮年，是社会和家庭绝对的顶梁柱，在如今这个医疗如此发达的年代，难以想象一个每年都在体检，有完备医疗服务，身家近十亿的富豪竟然会倒在自己的鼎盛之年。

第二，他死亡的方式太戏剧性了。

根据张雪峰团队成员的透露，张雪峰是在当天中午 12 点 26 分跑步之后出现的身体不适，根据张雪峰之前的透露，在整个 3 月份他已经累计跑了 72 公里，之所以会加强锻炼，是因为他也意识到自己的身体出了问题，想要用运动的方式来对抗未知的风险。

结果一个正在努力通过运动对抗亚健康的人，最后却倒在了健身的路上，这实在是太嘲讽了。

所以张雪峰这件事传出去之后，整个跑步圈、健身圈都炸了，因为以前所有人都在说 “生命在于运动”，“运动是获得健康的重要方式”，但张雪峰这件事发生之后，所有人都意识到了一个问题——如果运动不当，是真的会死人的！

第三，张雪峰落幕的方式过于戏剧性。

可以毫不夸张的说，张雪峰就是寒门学子人生逆袭最典型的一个案例，出生于齐齐哈尔一个国家级贫困县，父亲是铁路工人，母亲是普通家庭妇女，张雪峰小时候曾经靠捡煤球为生，用他自己的话说，在他上高中之前，就连省会哈尔滨都没有去过。

就这样一个没有任何背景的普通孩子，最终一路成长为全国知名的考研名师，他一张圆梦卡 10000 多人民币，一年营收好几个亿，个人资产逼近 8 位数，他上过综艺，登上过无数次热搜，成为了官媒多次报道的社会热点人物，按照我们普通人的标准来看，他太成功了，他就是寒门学子人生逆袭的最佳案例。

正因如此，所以张雪峰本人非常相信努力的意义，他曾在多个场合公开表示：不考研就没出路、选错专业毁一生……

他在用这种方式给无数家庭指点迷津，但与此同时，他也把社会的焦虑给传播了出去，让大量的人清楚，原来读了大学不代表就有出路，于是大量的人找他报课，大量的人开始拼命努力，所有人都想像张雪峰一样逆天改命。

你能说张雪峰错了吗？他没错，他只是把社会的真相告诉了我们普通人而已，可嘲讽的是，那个天天叫我们努力拼搏的人，现在自己却倒在了努力拼搏的路上。

为什么张雪峰会猝死？

根据我查到的资料，张雪峰名下关联了 11 家公司，其中有 9 家公司存续，其间接投资的公司更是上百家，根据他身边人的透露，在他最忙的那段时间，他一年要飞上百个城市，一天要连讲六七场，凌晨 3 点改方案，6 点直播，8 点飞机场就是他的生活日常。

为什么他的视频片段经常是他一边吃盒饭一边回答问题，一方面是为了营造亲民努力的人设，另一方面也可能是因为他真的忙到连吃饭的时间都没有了。

他自己也曾在节目中公开表示：我是那个需要去付出去牺牲的人，不用考虑自己喜欢什么或者干什么开心。

再说明白点就是，张雪峰其实就是无数努力拼搏的中国人的一个缩影，为了工作，为了赚钱，我们不在乎自己有没有时间休息，不在乎自己的兴趣爱好有没有时间实现，甚至不在乎自己的家庭关系。

我们活成了一个只会 “打螺丝” 的工具人，除了工作，我们没有其他的业余生活。

根据数据统计，2025 年，中国人周均工作时间，达到了 48.6 小时，即便加上很多八小时双休工作制的体制内人员，中国人平均每周也工作了 6 天以上。

根据智联招聘的数据统计，国内几乎天天加班的人，占比高达 38.7%，免费加班的人占比超过 60%，IT 行业的月加班时间更是超过了 80 小时，平均每周要多干 20 个小时以上，这就是我们的社会现状。

当我们习惯了长期把自己当作一个赚钱和养家的工具，而不是一个活生生的人，那我们的身体健康就会被无限期搁置，直到有一天身体的内部矛盾积压到了一个临界点，我们就会突然倒下。

根据国家卫健委的数据，中国每年因心源性猝死的人高达 55 万人，其中近一半不到 40 岁，为什么这两年猝死事件会不断发生？根本原因就在于不健康的生活作息和高强度的工作节奏。

胖东来的创始人于东来早就指出过这个问题，他说：加班就是在占用别人成长的机会，剥夺别人的时间，是不道德的，人生不只是挣钱，还有生活，享受和娱乐。

所以他从不让自己的员工加班，一年让员工休息 140 多天。

可惜我们社会其他人想不清楚这个问题，或者说他们不是不清楚，而是不敢停，因为我们背后有嗷嗷待哺的孩子，有垂垂老矣的父母，所以尽管我们早已筋疲力尽，我们也只能勉强支撑。

张雪峰去世这件事，真的是给我们敲响了警钟——身体才是革命本钱，人没了，就真的什么都没了，我们一定要引起重视，一定要在自己的身体发出提醒的时候赶紧调整自己的生活作息，否则我们的每一次熬夜，每一次加班，每一次内卷，都可能会引发一场不可挽回的悲剧事件。

不要以为休息就是偷懒，也不要以为啥也不干就是虚度光阴，电脑用久了都需要重启，更何况是我们这种肉体凡胎的普通人。

知乎用户 鱼佬 发表

以前偶尔跑步的时候听过跑圈的一个笑话「膝盖响就戴耳机，心率响就摘手表」，用来嘲笑那些固执、无视客观身体条件坚持跑步的人。

不知道张是不是这种人。

知乎用户 randal mo 发表

借题发挥下，我感觉跑步这个圈子包括跑圈自媒体都有点问题。

我开始跑步一年，看了上百个跑步相关的视频，（尤其是咨询自己的平均心率是否合适）只要跑友的运动表现达不到预期，这些 UP 们就会从跑量、睡眠、饮食、技术等方面给你建议。

但几乎没有一个会提醒你，先去医院做个相关检查，你身体本身可能就有问题，最好别跑，或者等身体修养好了再来跑步。

只有两个例外，其一是有个三十大几，跑量大几千公里的跑友，跑八分半心率依旧 150，太过离谱，被接受咨询的 UP 暗示其身体可能出问题了。

另一个例外 是某个决心开始跑步的 UP 主动去医院做运动数据监测，并主动告知医生自己有早搏，给自己的运动心率设定一个上限值。 而这个 UP 本人是个医生、、、、、、

只能说期待医学继续进步吧，全面了解一个人的心脑血管健康太难了：查三高容易，抽管血就行了；颈动脉彩超和心脏彩超也很方便； 再了不起背一个动态心电图，也就麻烦个一天。

但这些手段就能证明你心脑血管究竟堵没堵，或者说堵到啥程度了吗？

至于其他方法嘛，比如造影 CT 就比较直观准确，但谁 TM 没事做这个项目？？？

知乎用户 小小的胖狗 发表

这是我的判断，先叠个甲，学艺不精，本科康复非临床，大二下，西综模拟吃 153，如果大家有其他看法或者官方的报告，欢迎指出我判断的不当之处。

现在说什么都晚了，斯人已逝，还是死者为大吧。

个人认为如果想长寿的话，新陈代谢还是不宜过快，每日走 6000 步左右基本就能达到锻炼机体的目的了，没必要过度。

R.I.P

知乎用户 染柒 发表

表演型人格，东施效颦，模仿自己心中的成功人士形象，最后把自己害死的典型。

就像很多成功人士自称无论工作到多晚都会抽出时间去自律健身，但他不会告诉你，他第二天不用早起。

知乎用户 aaron 发表

最不理解的运动：“马拉松”。希腊士兵为了把胜利的消息传回国一口气跑了 42 公里然后倒地身亡，大家不是应该觉得人不能一口气跑 42 公里么？因为容易猝死。

为什么变成了 “我也去试试”？

知乎用户 奶茶​​ 发表

虽然很佩服那些累的半死的下班很晚还坚持跑步的，但是也是不理解。

逝者已逝，安息。

今天微信圈里传的最多的就是这个消息了……

话说我领导也怕我激动猝死，一直在艾特我……

知乎用户 知乎用户 RSsXVz 发表

牢 A 有个所谓的 “长生种短生种” 的说法。

用赵本山小沈阳的话，就叫 “人死了，钱没花完” 和“人还活着，钱没了”。

人生最悲惨的莫过于长生种活成了短生种。

但人生最讽刺的莫过于短生种误以为自己是长生种。

人被杀就会死，心脑血管病不会给你任何后悔的机会。

张雪峰辛辛苦苦一辈子，活的比美国流浪汉还少 9 年。

医生让你吃两个苹果减肥，你放在餐前和餐后都是没用的。

成功学和鸡汤正在杀死我们，而我们却还在鼓励拥抱她。

张雪峰就是像良子一样摆烂，最惨也能活到五六十。

锻炼身体一定是建立在充分休息的基础上，而不是为了给你自己突破工作时长上限用的。

知乎用户 哲也 发表

23 年的时候已经强制住院了，最近原本参加马拉松也被劝退了。为什么不警觉？！此乃命运也

知乎用户 null 发表

那个逼步不是非跑不可，望周知

老张如果是去进行深层放松的物理按摩，结果很可能是：他在那一天不会猝死。

• ​医学解释： 正规按摩会降低心率、血压和皮质醇（压力荷尔蒙），让身体处于副交感神经主导的放松状态。心脏的耗氧量会显著降低。
• ​长期结果： 虽然当天能躲过一劫，但他心脏的 “定时炸弹”（潜在疾病）依然存在。如果他继续保持高强度的工作节奏和巨大的精神压力，猝死只是被延后了，可能在下一次赶飞机、情绪激动或搬重物时爆发。

知乎用户 momo 发表

“新闻学呀！张雪峰向你赔不是来了，他生前说你们已死，现在你们拿他炒作吧，你们炒作了好去为新闻服务。这叫新闻不灭定律。” 这就是张雪峰的生死观

知乎用户 边城奥德赛 发表

又一个 “峰哥” 陨落了。户晨峰、周立峰、现在是张雪峰。

不知道张老师的遗嘱里，有没有把打湾湾的五千万留出来，不辜负广大人民的一片心声，还天下一个圆满。

知乎用户 德田重男 发表

他一走，他的公司没人引流，散伙是必然，这下他公司那些贷了款买车买房的完犊子了，呵呵

知乎用户 佛系青年​ 发表

得了吧，矛盾主次都搞不清楚就少在这借题发挥口嗨。

张雪峰 3 月份头 22 天累计才跑了 72 公里，平均每天不到 3.3 公里，换算成运动时间平均到每一天撑死才 20 来分钟，最后一次跑步才 7 公里，真就是心源性猝死，这锅也不是让这么一丁点儿🤏跑步距离来背的，你也不看看老张多大的工作强度。

到你们这，一帮人云亦云的口嗨党又开始 “过度运动导致猝死” 了。你们哪怕好好接受过义务教育，哪怕没上过学只是有最基础的认知，也不至于认为一个月跑量不超过 100 公里的人猝死的根本原因是跑步。

知乎用户 晚点 LatePost​​ 发表

每一代人对于疾病的恐惧，都是时代焦虑本身的体现。猝死也是如此。这种致命的突发心脏疾病，是 “996” 工作文化所包裹的一代人，所能找到的最具体的恐惧形象。

濒临死亡的那一刻发生在 2021 年 2 月的一个凌晨，接近三点钟。23 岁的郁辰在家加班。已经连续近 20 天，他每天都熬到这个时间，工作日睡上不到 5 小时，就得起来准备打卡上班。熬夜时，一打瞌睡，他就把烟点上，意识在一根接一根的烟中延续，支撑着他把项目再往前多推进一点。

只是那个早上，心脏拒绝跟着郁辰继续在电脑前多熬一分钟。他感觉很不舒服，赶紧躺下来休息，但思绪还在流动，熬夜熬得太久，交感神经持续亢奋，变得不再敏感。接着，心脏抗议了。郁辰明显地感觉到心跳的节律：一会儿很快，一会儿很慢。不一会儿，他开始喘不上气，眼前发黑，胸口闷得不行，意识也变得模糊，“脑子里天旋地转的”。他害怕了，赶紧坐起来。“深呼吸” 他告诉自己。几分钟过去，他再次试着躺下，那种窒息感又堵住了胸口。

折腾了几次，状况毫无改变。一个念头突然闪过：是不是下一秒，我就会心脏骤停了？

他在网上看到过很多年轻人猝死的新闻。叫救护车吧，“倒在医院门口，还能有人发现我。” 他想。但又不能惊动家里人，“要是知道我又熬夜赶项目，父母肯定会骂死我。”

最终，他带上外套，拿起车钥匙，开车到最近的医院挂急诊。郁辰在南京工作和生活，冬天的凌晨又静又冷。开车的时候，他想，要是这么就死了也真是可惜，攒了那么多钱，还没好好花呢。

急诊科医生给他做了心电图，量了血压，抽血测了肌酐。幸亏症状持续得还不算久，他最终被诊断为心悸，并得到医生 “以后少熬夜少喝咖啡少抽烟” 的警告。

很多人没这么幸运。2020 年 12 月 3 日，国美电器福州分公司一名 27 岁的员工在年终誓师大会上猝死；6 天后，商汤科技上海公司一名 47 岁的员工在公司健身房外的沙发上猝死。月底，22 岁的社区团购员工 “润肺” 凌晨一点多在乌鲁木齐街头猝死。

悲剧就发生在我们身边。

北京地铁霍营站、 昌平东站、呼家楼站都曾发生过备受关注的猝死事件。阿里巴巴、字节跳动、京东、美团等互联网大厂近五年内都有员工猝死的新闻被曝光。

场景多变。有的生命结束在工位上；有的结束在出差时所住酒店的卫生间；有的在下班后打球的球场；有的是和家人在小区散步途中；也有的在凌晨两点摇醒妻子求助说胸口好疼，几分钟后就口吐白沫；还有的在电脑前，心脏已经停止跳动，但微信还在不断弹出新消息。

更多的死亡不被人知道。他们死得悄无声息，和他们的生一样不为大众感知。

知乎上有人匿名回答：“在一个以猝死率居高不下的非互联网公司工作 8 年，绩效优秀。一直以来猝死的同僚对我而言是个新闻中的事件和江湖传说，直到目睹同办公楼一个刚毕业的同事猝死，从办公楼抬走。” 并没有那起死亡的新闻报道留存至今。

2020 年 9 月，一位公关公司职员加班到凌晨两点多猝死。她独居在北京，90 后，是团队里晋升最快也最年轻的 leader。直至第二天上班时不见人影，同事们才意识到也许出事了。同样没有媒体报道，如果不是有一位共同的朋友，我也不会知道。

从前，因心梗而猝死是 “老年病”。现在，它正一年一年地突破年龄的下限。在上海新华医院当了 40 多年医生的李月华告诉我，1980 年代，她在急诊科救治的心梗患者都是 60 岁、70 岁以上的老年人。后来，有了 40 岁、 50 岁 的人。再后来，26 岁的患者她也收治过。

“在中国，每年有 54.4 万人猝死。”——这是一个经常被反复引用的数据，从科普报道，到公交车上的公益广告。医生们往往会选择 另一个更为直观、也更有威慑感的数据： 在中国，每一分钟就有一个人猝死。

但这个数字既不准确，也有点老旧。“54.4 万” 源自 2006 年中国医科学院阜外医院的一次医学跟踪观察统计。

当时，阜外医院的专家对中国四个城市超过 67 万人随访一年，统计到 2983 例死亡中，心源性猝死为 284 例，由此推断中国心源性猝死的发生率为 41.8/10 万，进而推算出中国一年猝死 54.4 万人。没有新研究给出准确的猝死人数，直至 2020 年，国家心血管病中心发布的《中国心血管病》报告，依然在用这个 14 年前的推算结果。

2006 年，QQ 可以离线，还没有微信、钉钉这样永不离线的沟通工具，和智能手机一起让人与公司 24 小时相连接。今天年轻人面对的是更大的压力，更无孔不入的猝死的威胁。临床一线医生明显感觉到猝死的发生率比之前更高。一位医疗器械创业者估计，近几年 每年 的猝死总量 “100 万肯定有了”。

这也只能是估计。许多时候，猝死根本来不及让医生确诊原因，无法计入统计数字。

吸烟、饮酒、熬夜、长时间工作、精神持 续紧张和高压…… 它们都可能引发一场悲剧。 深谈过后，你无法轻易劝这些年轻人 “放松一点”，他们担心健康，但也清楚不拼的代价。

郁辰原本是国企职员，每月到手工资 6000 元。人生第一份工作，他做不到劝自己每天和近 40 岁的同事们聊房子孩子车子票子，听 “小伙子要脚踏实地，早点找个老实姑娘结婚” 的人生哲理。

业余时间，郁辰自学了 3D 动画制作，接零活，下午四点下班后画图，直到凌晨两三点，睡几个小时，八点钟到单位打卡。一天打两份工的状态经过了几个月，郁辰离开国企，开了自己的工作室。

在采访时，电话那端的背景音是鼠标按键的点击声。虽然现在只有一份工作，但他的工作节奏、生活方式与上次出事时相比，没太大变化。有时，连续加过几个班，工作室合伙人认真问他：你说，我要是猝死了怎么办。郁辰听完就笑：那就把你的股份都给我。

意外猝死确实很可怕，但他已经躲过了一次。难道要因为那样的 “小概率” 而回到他好不容易逃出来的枯燥里去吗？而现在，如果不拼一点，个人价值感和更好的生活又能从何而来呢？

我劝他：“还是得多注意身体。”

他听了听：“我这个年纪，二十来岁都抗不下的话，以后更抗不下。我就想，我要是活不到 30 岁，那就拉倒吧。”

降低猝死的风险很简单：更健康的生活方式，更低的情绪压力就行。但人们做不到。这种无奈不同程度地存在在每个人的生活中，“996” 已经成为流行文化，人没得选。只能借助于外力。

展开人类和猝死对抗的故事，那些医学论文、调研结果、访谈文字，组成了一条 “道阻且艰” 的来路。现代医学从临床上给了人类抵抗的利器，只是，生活方式的变化让猝死的手伸得更远更长。

于是这场对峙变得复杂了，猝死变成了结果，而那种快要把人压成真空状态的生活才成了流行性现代病。

所有的意外都蓄谋已久

猝死一般由突发的心脏疾病，比如心脏骤停和心梗带来。心梗会引发心室颤动，可以简单粗暴地理解为：心脏抽筋。正常人心跳时，波形狭长得如同一条锋利的直线，发生室颤时，波幅变小，夹角变大，看上去像是举着一只小旗。

这时候心脏无法将血液送入大脑。几分钟时间，人脑开始死亡。

第一个使用心脏除颤技术成功救活猝死病人的外科医生克劳德 · 贝克（Claude Beck）曾总结到：心室颤动通常发生在本质 “健全” 的心脏中。他有一句名言 “心脏好得不至于死（hearts too good to die）”。临床上，和很多疑难的心脏疾病不同，发生心室颤动的心脏既没有破裂，也没有到 “烂得像一块抹布” 的境地。

如果在微博上搜索 “猝死”，能看到非常多的担心和恐惧。

“晚上焦虑睡不着，一直想着白天要赶进度。整晚感觉心脏有点刺痛，怕猝死。”

“频繁的朝九晚九的会议，本职工作就堆到加班做。做活动策划，物料设计，采购，广告投放，写推文，做 H5，展会跟进，各种报表…… 快到猝死的临界点了。”

“连续几天加班到凌晨两三点，恶心呕吐，持续早搏，两眼昏花 …… 感觉自己就是下一个登上新闻的某事业单位猝死员工。”

丁香医生《2021 年国民健康洞察报告》中有一项数据：52% 的受访人担心自己会猝死。

恐惧下，有的人已经停下无休止的熬夜加班，但依然没能逃脱猝死的魔咒。

2021 年 1 月 5 日晚，时尚博主小雅在北京飞往上海的深夜航班上因为心脏骤停去世。小雅生前是较为知名的穿搭博主，微博账号 “雅鲁藏布江女人” 有 141 万粉丝。

知名博主的工作时间和地点都不固定，频繁换城市，工作到凌晨三四点。小雅曾经也是。她生前和好友陈欢的聊天很少在白天，经常是凌晨两三点。

消息刚出来时，朋友们都不相信，毕竟小雅从小就是体育特长生，常年保持规律的跑步习惯。而且，为了健康着想，小雅现在连作息都调整得正常了：十二点睡，早八点起。但直到看到小雅的几个社交账号发布了同样内容的讣闻，大家才在心里 “慢慢接受了这个事实”。

作为好朋友，陈欢见证小雅从零开始一步步积累名气，她知道小雅从小就好强，“不仅体育好，成绩也绝不落下” 那种。时尚博主之间竞争非常激烈，各种品牌活动、时尚盛典、宣传代言，每个星期好几场，还不能拒绝， “如果你拒绝了一个机会，人家下次可能找的就不是你了。”

生活节奏可以强行调整，但精神压力放不下来。有时小雅实在太累了，会特地飞回老家重庆和朋友们聚一聚，只是几个小时后又匆匆离开，赶回去继续工作。

从 1950 年代末开始，欧美就有医学论文研究精神压力与猝死之间的关联。美国德雷塞尔 （ Dr exel ） 大学医学院神经病学系一篇 2006 年的学术文章中，建议将抑郁、焦虑作为可能影响心脏异常的已知重要因素。另一篇欧洲学术期刊上的论文显示：事件发生前一个月内的心理情绪压力是心源性猝死的中度有力触发因素。

只可惜，猝死并不能有效预防。即便每年定期体检时多加一项心脏检查，也无法帮助一个人预测他是否有猝死风险——只有经历过心梗的人，心电图才会发生明显变化。

有人随身携带硝酸甘油，但心内科医生的告诫是：这样的处方药决不能随便乱吃，一不小心，反倒能把自己吃死。速效救心丸从成分上看，就更没用了。

一些心脑血管疾病的高危因素被视为可能引发猝死的危险因素。比如：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸症。对应到人们的日常生活方式中，体现为，日常运动量、是否有抽烟、饮酒习惯、饮食结构是否平衡、高强度工作时间是否过长。

吸烟是危害最大的。医学参考书全球标准的《默沙东诊疗手册》记载：每日吸烟 20 支或以上的吸烟者与不吸烟者相比，男性心脏病发作的风险增加 3 倍，女性增加 6 倍。而戒烟后，风险会降低到一半。

北京安贞医院心内科的王苏医生是个 85 后，也是丁香医生上活跃的医学作者，擅长用通俗易懂的语言给公众做医学科普。他说烟草最大的危害在于燃烧时会产生 “一大堆草字头” 的化学成分，而人类的肺在进行气体交换时，“会把你吸进来的所有气体照单全收”，“草字头” 成分们因为是有机元素，可溶于血液，跟着心脏的泵血功能 “到处跑”，对血管细胞造成不可逆的损伤，时间一长，形成斑块，风险很大。

戒烟的益处可以即刻显现，“今天戒烟，今天受益。” 王苏说。雾化电子烟弹和 IQOS 那种充分加热的电子烟，也不建议使用。

身体的一些提醒的信号往往会被忽视。比如，总是胸口疼可能就不太好。但大多数人都不会马上去医院，“只有疼了半小时、一小时，才会想到这么久不见好，还是去医院看看吧。” 有十年从医经验的清华大学第一附属医院急诊科医生徐海军说。

还有一些更隐蔽的症状，当事人自己不知道是大问题，只有经验丰富的急诊科医生才能预判。

2021 年春节期间，一名 27 岁的男生在同学聚会上喝酒喝到呕吐，被 120 急救车送到徐海军所在的急诊科。给病人用完止吐药后，对方提出胸口不太舒服。一般来说，酒后呕吐会让胸口产生烧灼感，但徐海军听病人的描述，觉得比较怪，便主动给他做了一个心电图，判断患者心脏可能有一根血管堵了。徐海军和同事刚把病人推进抢救室，病人就发生了呼吸心跳骤停。经过 “电视上演的那种” 紧急心脏按压和电击，最终把人救了过来，没有留下后遗症。

“才 27 岁的人，心脏血管会有那么严重的问题。” 徐海军感慨。这位患者也是搞 IT 的，刚从国外留学毕业归来，是某单位的科员，身体稍微有点胖，但不是肥胖，血压或血糖也不是特别高，平时抽烟。“没有无缘无故的猝死，所有的意外都是蓄谋已久的。” 他说。

通过病人所表现出来的症状，可以倒推他们在那一刻所经历的痛苦。

心源性猝死的人，会突然意识丧失、呼吸不规律、身体抽搐。70% 心梗的病人会感到胸闷、胸痛、大汗淋漓。30% 会经历光是听描述就很恐怖的 “濒死感”——心脏剧烈的、持续的、压榨性的疼痛。王苏把它形容成 “像一块几百斤的大石板压在胸上”。

心源性猝死只要几分钟就会让大脑供血不足， “一旦脑不听使唤了，膀胱、括约肌这些都疯了。” 王苏说。

他曾经出过急诊，见到过心源性猝死的病人的狼狈。人倒在地上，口吐白沫、浑身抽搐、身体是软的，一看下半身，一滩——大小便失禁，屎尿脏了一裤子。

“救命神器” 的有效与无效

前北京急救中心资深急救医生张元春曾在健康脱口秀栏目《健谈》中说，自己从事急救工作 10 年，只救活过一个心源性猝死患者。

猝死时，阻塞发生在纤细的心血管里，只有借助心脏造影技术才能看到阻塞位置。 从小臂上开一个口，将用来传导造影剂的鞘管内径只有 2 毫米。 鞘管从小臂上的血管进入，走过大臂、经过锁骨，一路伸进心脏。 这条游走于人体内的血管之路，能有 1.5 到 1.8 米长，如果病人身高很高，也会超过 2 米。

借助造影剂，医生们看到病人心血管的图像。血管从主动脉延伸出去，分叉，越来越细，越来越多，像大树的根。枝杈停住的地方，就是血管阻塞的地方。心脏是供血器官，任何一处阻塞，都有可能在几分钟内使人丧命。

时间向人类苛刻且严厉的要求，抢救心源性猝死病人的成功率以每分钟计算。

武汉大学中南医院急诊科的一篇学术论文中提到：突发心脏骤停 3 分钟内得到治疗的人，生存率可达 70% 以上；超过 4 分钟，患者大脑细胞将因供血不足逐渐死去；5 分钟内，患者生存率变成 60%；超过十分钟，生存率降到几乎为 0。

而目前在中国，救护车从出诊到抵达现场的平均需要 15 分钟。指望急救车及时赶到并不现实。中国科学院院士葛均波 2016 年在《柳叶刀》杂志上说，中国每年发生心源性猝死的人中，只有不足 1% 成功获救。

现场的人可以提供一些更及时的帮助。比如心脏按压（但把人救活的概率很小）。 电击是唯一有效的方法。 以前，只有医院里有这样的电机设备。 1950 年代起，欧美各国的医生们经过各种试验，迭代掉一批批产品，有了今天广为人知的 AED。

AED 的全名叫自动体外除颤仪。心脏骤停会让原本有节律的心电信号传导路径改变，几个信号杂乱无章地叠在一起，心肌 “不知该听谁的”，每一缕心肌都在按照各自的节奏去跳，结果整个心脏都在抽搐。AED 的原理是施加一个强电流，就像在嘈杂的市场里有人敲了一下锣，把所有的杂音都压下去，告诉心肌 “听我的”。 按照这个节拍跳动，心脏恢复应有的节律。

这个强锣般的瞬时电流电量在 120 到 200 焦耳之间，瞬时电压可以升到 2500-2700 伏，是家用电 220 伏的 10 几倍。如果在实验室里将 AED 的两个电极片靠近并放电，可看到一个很强的电弧，电火花 “啪” 地一声就打过去了。

克劳德 · 贝克是最早成功使用电击除颤的人。1947 年，他给一个 14 岁少年做开胸手术时，病人突发猝死。 贝克 将自己设计的除颤仪直接接到心脏上，救活了病人。

70 多年的改进，除颤设备有了长足的进步。AED 不需要开胸、不用接电源，甚至也不需要专业医师。

AED 相当于 “傻瓜相机”。启动 AED 的一刻起，就有语音全程指引使用者按步骤操作，机器可以自主判断是否需要电击除颤。只不过在实际使用时，还是免不了人的判断。比如要是碰到胸毛特别茂密的人，得先把胸毛剃掉，才能保证电极片贴得够严密。

因为使用简便、效果好，AED 被誉为 “救命神器”。AED 在发达国家推广已有多年。1999 年，美国食品和药品管理局批准 AED 装置用于临床。2000 年，美国前总统克林顿就 AED 产品向全美人民进行电台演讲。2004 年起，日本皇室面向公众推广 AED。

然而，它在国内的普及度和覆盖率还远远不够。发布于 2020 年 8 月的《中华急诊医学杂志》上的《中国 AED 布局与投放专家共识》指出，根据目前的文献数据，平均每十万人中拥有 AED 的这一数据：美国是 700 台，日本是 276 台，中国城市中排第一的是深圳，17.5 台。

不会有人比 AED 科普人更了解推广它有多困难。

杨光是一个专门在北方地区做急救培训的讲师，同时代理 AED 的销售。他的观察是：没有那么多公司有主动为员工们采购 AED 的觉悟。“现在很多单位采购 AED 还是有一点流于形式” 他说。

因为在管理流程上需要满足安全认证资质，主管单位强制要求配备 AED。毕竟是面子上的事儿。有的公司装完 AED 后，会用锁把门锁起来，钥匙交给特定的工人保管。一台国产 AED 的市场价格在 2-3 万元，成本不低。还有的装了设备，但不组织员工接受急救培训和每年的复训，AED 成了装饰品。

落到公共场景的 AED 就更少了。

小雅出事时乘坐的是东方航空的航班，2021 年 4 月底，我们采访了东航的空中乘务员，对方回答，一些时间更长的国际航班上 AED 配得比较多，但目前国内短途飞行还没有配备。

尽管现在北京市部分地铁线路配有 AED，但人们很难在匆匆出行时注意到它们的存在。而在面积更大、路线更复杂的换乘站，人流密集时，取送 AED 的时间也充满不确定性。

“说实话，假设我现在突然倒在这儿了，方圆一公里或两公里能有个急救员找到 AED 并且把我救了？我不太敢确定能有这样幸运的事情发生。” 杨光说。

我们谈话的地点在团结湖地铁站附近，靠近北京最知名的商圈之一，三里屯。我打开地图搜索该点附近的 AED，最近的一个在 6.7 公里之外。那一刻，我感受到一个城市的繁华与落后。

以生命的代价换来进步

人与猝死的搏斗充分体现了 “黑天鹅效应”：人们认为自己极不可能经历它，因此不愿花时间和资金提前做准备。只有猝死反复发生后，才愿意为此投资 。

2016 年，天涯社区副主编金波在北京地铁 6 号线呼家楼站猝死，在国内第一次引发对 AED 设备缺乏的大规模公共讨论。

《北京商报》一篇相关报道提到，北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖曾联合 AED 生产商，提出捐赠一批 AED 给北京地铁，但未能成行。田医生当时得到的反馈是：“地铁方面表示没有政策、没有许可、没有地方放。” 再有类似事情发生时，急救专家们便 “默契” 地在社交媒体上公开支持家属告地铁公司。

频繁发生类似事件，推动着公司做出改变。2018 年 6 月，字节跳动行政部一位负责安保的员工在工作中猝死，消息曾短暂地在网络上被讨论成开发，很快，字节跳动行政经理回应称，去世的是行政部门的同事，他们正全力协助家属处理此事。

2019 年 5 月，35 台美国卓尔牌 AED 在字节跳动北京总部安装完成。近几年，国内不少一线互联网公司都配备了 AED 和急救包，比如阿里巴巴、腾讯、华为、联想。

但是没有哪家公司、哪个单位或学校愿意宣传自己装了 AED。“说白了，大肆宣扬之后，万一后来出事了没救过来怎么办？” 杨光理解公司的心态。

这不是中国特色。如今 AED 在海外更普及的结果，也是以生命为代价得到的。

2009 年，《华尔街日报》一篇报道称，美国四大高端连锁酒店集团中，最普及的一个也只有 20% 酒店配备了 AED。企业这样做的原因很清楚：有设备没救好，有法律风险；没设备没法救，就没法律责任。此时，已经是克林顿公开推广 AED 近十年之后。

现在，这些跨国集团会按照各国法律规定，在各个地区的酒店内安装 AED，但在中国内地，它们一般不会被摆放在大堂、餐厅等显眼位置，而是放在保安室、监控室等。

一个顾虑是，中国将 AED 归类为三类医疗器械，根据《中华人民共和国执业医师法》，只有经注册取得医师执业证书的医师才有资质对患者进行诊断治疗。也就是说，从法律上讲，普通人并不具备随意使用 AED 救人的资质。

十年前国外经历过的，十年后在中国要重新经历一遍。

2020 年 12 月 18 日上午，人大附中丰台学校一名 10 岁的小学生在跑步期间猝死后，周边初高中也开始装 AED。

类似的事后补救，杨光见过许多次。

2019 年 11 月 27 日，台湾艺人高以翔在宁波录制综艺节目期间意外猝死，当天上午，消息开始在媒体上被大规模讨论。那天，杨光正在参加海淀区的一场急救技能大赛。下台时，他发现手机的各种信息、电话快要爆掉了——都是来买 AED 的。

每一次热点事件都会一个短暂的 AED 购买小高峰，但也很快就过去了，直到下次热点事件再发生，再警醒。他是那种看上去孔武有力、精干健壮的类型，对现状的满意和不满都表达得直接。

“这样的故事太多了。” 杨光的话里有一些复杂的感慨。

急救普及，把人往安全区再推一步

有 AED 之后，还需要猝死发生的现场，有人能用它急救。一些人致力于急救科普，让更多普通人有能力在关键时提供帮助。

靠近北京市东五环的高碑店东区因为地租便宜，聚集了许多家具制造公司、家居设计公司和小型影视工作室，园区的双层建筑有着相同的外观，按照数字编号，沿着通惠河依次排开。在这些长相一致的小门里，我敲开了 “中国医师协会健康传播工作委员会急救科普学组” 的门。

三位工作人员坐在地下一层，他们的负责人贾大成先生在一层接受采访。

贾大成今年 72 岁，是北京市急救中心的退休医生，做急救科普至今快 40 年，被誉为 “中国急救第一人”。最近，他忙着成立一个 “生命救援联盟”，就是为了推动急救科普以及推广 AED 的工作更好地发展，琢磨搞个正式的启动仪式。说起来兴致勃勃。

1980 年代中期，贾大成第一次给别人讲急救科普课。授课对象是化工二厂这样的单位。当时的教具朴实极了，只有一块大黑板，各种演示图都要自己画。贾大成专门买了加大加厚的工程师绘图用大白纸，单价 “很是昂贵”。

贾大成是国内首个推广 AED 的医生。1996 年，美国一家医疗器械生产商送给北京急救中心一台 AED。那时，别说是普通民众，医生们也没听说过 AED。贾大成研究了一会儿，意识到 “这个东西太适合老百姓了”。一点医学知识都不懂，教几分钟也能学会。

他对急救科普兴趣浓厚，坚持了许多年。朋友们帮他开通了新浪微博，社交网络成了他随时随地开课的地方。去任何一个城市讲课，他都提前在微博公布行踪，这样还可以顺路给更多人讲一讲急救。

给人讲课没少遭遇白眼。有一回去某单位讲课，贾大成在前面走，身后两个员工毫不顾忌主办方和主讲人地大声议论：“什么科普啊，纯骗钱的玩意。” 急救培训师们都有过类似经历。比如，上课时被放鸽子、到场人数少得可怜、听课时溜号…… 还有的直接说：“干嘛叫我学这个，你是来咒我的吗？”

流行的互联网平台也干扰了科普信息的传递。王苏写了几年的科普文章，现在感到科普越来越难。

他试过很多方法，让文章被更广泛的人群读到，比如去给一些泛领域的媒体平台投稿，还专门在老年读者为主的公众号上写文章，并配上 “那种老年人会感兴趣的彩色的插图”，但效果就是不好。而那些在抖音、快手上讲 “伪科学” 的内容，传播速度快多了，因为说的东西受众更愿意听——毕竟 AED 的使用再怎么简化，也不如 “喝茶抗新冠” 喜闻乐见。王苏很是无奈。

急救行业估算，目前，中国公众的急救普及率不及 1%。就连医护人员也并不都掌握急救知识。民营急救培训机构嘉高喜和的总经理陈佳吉说，来考取急救证书的人中，有不少是在职医护工作者。

急救科普既刻不容缓，又需要一点长期主义的耐心。急救改变了这些人的生活方式，他们几乎都不吸烟，很少喝酒，保持每天早睡的习惯。当然，还包括让家人每年 “强制” 接受自己的急救培训。

何况，很多人就算听过急救课、考过证书，到时候一样不会救人。为了让学员真正掌握急救方法，2013 年，全民互助平台第一反应的创始人陆乐专门改良了急救教材，参照了美国西点军校的压力训练法设计课程。

他要求每一个学员用假人体验。开始操作时，其他老师在旁边 “扮演路人”，有冲上去拦着的，有假装家属上来吵架的，也有在旁边瞎指挥的——很接近现实抢救中可能碰到的各种状况。陆乐相信，在充满压力的混乱环境下，学员如果能做到冷静地控场、操作，也就更能掌握急救方法。

为了让普通人更 “放心” 地帮助别人，而不用担心法律风险。像第一反应这样的民间组织、迈瑞医疗这样的民营企业，以及医学专家等，共同参与了 “中国好人法” 的推动，呼吁法律对救助者免责。

2017 年 3 月 15 日，第十二届全国人民代表大会第五次会议通过《民法》修订案，在第 184 条中规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。”

2020 年 1 月 1 日，北京市人大代表孟令悦建议将 AED 的使用方法纳入义务教育体系，同时建议让警察、消防员、保洁员、保安等学习心肺复苏和 AED 使用。

部分路线的北京公交车上，也会插播 AED 的宣传片。之前专家们一直推不动的 AED 进地铁，在 2020 年终于有了进展。

2020 年 10 月 27 日，北京市交通委和北京市卫健委公告称，北京市正式启动轨道交通车站配置 AED 工作，计划在 2022 年底前实现 AED 设备全覆盖，一线站务人员获得培训证率超过 80%。

用新技术对抗伴随技术而来的疾病

技术被用于在中国快速弥补基础设施的不足。急救也不例外。

曾经发生过心脏骤停的人，三个月内再次发生心梗的概率较大。这样的患者需要使用 WCD（可穿戴的自动除颤设备）。它的技术要求更高，进口产品单月使用费用 3 万元左右，还没有国产替代品。

郑杰是苏州维伟思医疗科技的创始人，在几家最知名的医疗器械跨国公司工作了 20 年，是中国最早一批引进 AED 的人之一。那时，AED 主要在公立医院急诊或急救系统使用。郑杰为此把一线城市的公立医院都 “跑遍了”，对病人们急迫的需求印象深刻。

“在医院再怎么配备，也解决不了院外猝死的问题。” 郑杰在外企就职时，也曾建议总部重点考虑中国市场，但医疗公司相对比较传统，且中国区决定不了太多事，最终没有下文。郑杰多次考虑后，决定自己创业。

4 月底的一天，我在苏州工业园区，维伟思医疗科技的办公室见到了郑杰。他们不仅生产 AED，也在研发 WCD。

在研发区，郑杰骄傲地展示 WCD 样品。它长得有点像一件背心，因为要贴身实时监测使用者的心电信号，“背心” 含有导电的柔性织布电极。纤细的金属丝织进柔软的布料中，导线规整地埋在内侧，连接一个对讲机大小的监测设备，在腰部形成一块凸起。当病人发生心脏骤停时，数个胶囊大小的动力设备会在几秒内喷出导电胶，在一分钟内完成对病人的心脏除颤。

创业一年半，郑杰觉得自己做的事比过去 10 年加起来都多。

AED 属于第三类医疗器械，从研发到上市有一系列测试。开发工程样机就需要一年左右，然后是 4 到 6 个月的各种性能测试。之后还有动物实验、类似论文答辩的报告送审，等待国家食药监局的器审中心受理通过。

整个过程里出了任何问题，都要打回去重头来过。就像好不容易六楼爬到五楼半了，也要回到一楼重爬。现在维伟思的 AED 终于进入了报告审核期，如果一切顺利，今年下半年就可以上市。而 WCD 还需要更长时间。

苏州心擎科技医疗公司的创始人徐博翎则专注于人工心脏的研发。心梗过的人，心脏细胞会受到损伤。体外人工心脏可以较好地提供帮助。

人工心脏的发展就像登月计划一样备受瞩目，它的发明经历了一代代的进步。第一代人工心脏是仿形的。到了第二代，人们放弃形似，还原心脏的机械动力原理结构，用一个旋转式的离心泵去推进液体，临床效果不错，就是并发症多。到了第三代，机械轴承被悬浮设计替代，计算机技术还可以做到实时监测血液相容性，很多并发症也被解决了。

不过这些技术都需要随身带着不小的东西。只有经历过猝死，并且侥幸生还的人需要用。

第一反应研发了一套紧急救助应急管理系统，如果有人在公司里突然晕倒，通过扫描墙上的二维码，就可以触发应急响应机制，系统将在扫码开始的 8 秒钟内，通知离出事地点最近的急救员带着 AED 前来提供帮助。目前，腾讯、中海地产都采购了这套技术解决方案。

但一旦脱离公司的特定环境，来到公共空间，状况又变得不乐观。

在高德地图中搜索 “AED”、在微信小程序中搜索 “救命地图”，都可以看到最近的 AED 位置，数据由第一反应提供。但数据来自于志愿者们实地走访记录，如果一台 AED 换了位置或过了有效期，数据也很难及时更新。

而且不同地点选用的 AED 品牌不同，品牌方之间数据不互通，各品牌方与 120、999 急救系统也不打通，导致现在仍无法用一套技术实现对城市所有 AED 的统一管理。

第一反应还试过与丰巢科技合作，那是 2017 年，陆乐当时设想，通过众筹或机构捐款，让落在社区里的每个快递柜都有一个专门的格子存放 AED。并计划三年内在 80 个城市里，让 6 万台 AED 进小区，还要为每一个丰巢快递柜落地的小区配备 500 人的急救培训，并建立一支社区急救队。只可惜最后募到的钱很少，项目推进艰难。

郑杰认为未来 AED 能够高效使用到大众场所，应该让设备能 “移动” 起来，他计算过，移动 AED 的覆盖面积会 比固定位置的 AED 大 6-7 倍。把它们放到京东的无人机配货点，哪里需要，3-4 分钟内即可完成 AED 投送；其他的移动场景以及交通工具如出租车，社区安全巡查人员以及网约车的后备箱、外卖小哥的电瓶车里配上。郑杰觉得，以物联网技术的发展，移动分布的 AED 能确保猝死者在 4 分钟黄金救援时间内得到急救。

只是公司又能有多大意愿支持外卖骑手、司机、快递员学习急救、并且保管如此昂贵的一个设备？缺乏足够的商业激励，公共急救领域，并没有出现一家像阿里改造零售生意、滴滴颠覆出行市场那样的公司。

猝死只是结果，但无从改变成因，人们只能对抗结果。

最近一年，急救讲师杨光见到了更多人，为了保护身边人而主动购买 AED、学习急救。

2020 年，一对上了年纪的夫妇通过朋友介绍，找到他，提出购买一台 AED。他们的儿子在一家未上市的互联网大公司上班，一次因为连续的高强度加班，深夜昏倒在办公室。他所在的办公室没有配备 AED，也没有组织过急救培训。

夫妻俩嘱咐儿子，这台 AED 要放在他工位。他能用，同事也能用。

文章中杨光、陈欢为化名

知乎用户 藏原​ 发表

回答前的郑重声明一：我尊重张雪峰老师，他为很多寒门子弟提供了选专业指导，这很重要，对老师的不幸离世表示沉痛哀悼。

回答前的郑重声明二：说明一下个人情况，我长跑跑了 24 年，马拉松跑了 8 年，2019 年练马拉松半年后的首次全马破三了。

我认为现在的宣传有很大问题，都是谁谁工作忙，家庭负担重，全马还能跑 2XX（20＜XX＜59），这种宣传就很害人，其实这些人大部分都没宣传的那么累，过度强调自己多不容易，然后很多年轻人头脑一热，顶着 996 甚至大夜班也要跑全马，甚至追求全马成绩，让身体处于一个很危险的状态。

说实在的：夜班，或者那些常年 996 的人，咱本来就是想多挣钱，就别跑太多了，也别上强度了，再追求马拉松成绩那就是既要又要，很难不出事。

马拉松，或者说追求成绩的马拉松，本来就不是给那些事业卷王（无贬义）准备的，至少不是给那些处于卷王阶段的人准备的。

@知乎运动

知乎用户 牛皮贰 发表

人不是老了才会死，而是随时随地都可能会死。

这几年生死离别的事情，一幕接着一幕。

令人唏嘘。

尤其是像我这样，年过四十的人，一听到这种消息，心里就猛地咯噔一下。

去年年初，大 S 去世的消息炸出来，我第一反应是假新闻。

才 48 岁，离婚又再婚，日子刚往好了过，两个孩子还没长大，怎么说没就没了？

后来才知道，她去日本的时候身体就不舒服了，觉得是普通感冒，还去泡了热水澡。

等喘不上气，又因为怕国外的医院，硬要撑回国。

就这两个决定，人没了。

紧接着方大同也没了，41 岁，跟病磨了五年。

官方没细说，有人说是爆肺。

反正又是那种，平时看着好好的，突然就没了。

然后就是前几天，张雪峰。

我是下午刷到的消息，说他在苏州心梗，人没抢救过来。

第一反应也是不信。

他今年才 41 啊，前两天还看他发朋友圈，说跑了 7 公里。

上午还直播了，我虽然没看全程，但截屏已经传开了：

穿着黑短袖，跟平时一样说话，声音挺大，还开玩笑说初中的刚出门，小学的在吃饭，高中的在背书，他们家长都在看我。

谁能想到这是最后一次。

后来网上消息乱得很。

有人说他是在家跑步机跑完心梗了。

编剧汪海林发了条动态，说 “为张雪峰祈祷”。

有人找他助理问，助理说自己在成都，不知道。

合伙人就说 “无可奉告”。

这一句出来，大家心里就开始打鼓了。

再后来，一个专门做苏州白事的账号直接说 “人没了”，别人追问，他说 “你说我说的能有假吗”。

晚上九点多，张雪峰各个社交账号头像突然全变黑白了，过了几分钟又变回来，然后讣告就发了。

再刷新，又全黑了。

到这时候，所有人都在刷 “不可能”，可心里都明白，是真的了。

新华社后来补了些细节。

说是中午 12 点 26 分，在公司跑完步出现不适，送到医院，下午 3 点 50 分没救回来。

心源性猝死。

他走的时候，身边有没有人陪着，有没有留下什么话，都没说。

其实现在回头看，他身体早就给出信号了。

他社交平台翻一翻，最多的两个词，一个是 “凌晨”，一个是 “累”。

三四点才结束工作是常事。

他自己也说过很多次关于死的话，我印象最深的是他说，临终前千万别救回来，这样就能好好休息了。

还有一句更直接的，“如果让我选一种死法，我希望是猝死。

如果有个时间，我希望是不久的将来。”

他说过，如果自己死了，各大平台会有个热搜叫 “张雪峰死了”，他会成为一代人的回忆。

这些话当时听都觉得是开玩笑，现在一句一句全应上了。

可他自己好像没怎么把身体当回事。

早在前年，直播间就有人跟他说，你嘴唇发紫，心脏可能不好。

他没理，还挺得意地说自己跑过半马。

最后一次直播，仔细看那个画面，他一边眼睛已经快睁不开了，脸色发灰，眼睛红得厉害。

弹幕全是让他去休息的，他没下播。

播完就直接瘫地上了。

他办公室桌子上堆着速溶咖啡和降压药，这些细节是后来被人翻出来的。

他从来不说自己累。

说这些的时候，所有人最心疼的，是他女儿。

她今年才 11 岁。

张雪峰生前的社交账号，几乎全是女儿的内容。

十岁生日跳舞的视频，写作业偷懒被他拍下来，周末爬山拍的照片。

去年生日他发了一条，说希望八年后女儿还能这么开心。

现在那条底下全是留言，说他等不到那天了。

再过三个月他女儿满十一岁，蛋糕还没订。

他生前说过，不会让女儿走中国学生高考的老路。

他规划好了，让她出国。

有一次直播说，自己有两家公司，存款过亿，如果女儿以后进银行，他就把存款全存到她所在的分行，让她安稳上班，不用担业绩压力。

他说，“我卷就行了，我给她攒够资源，让她不用为生活妥协。”

这话当时听着像段子，现在想起来，他是真这么干的。

他给多少寒门孩子指过路，替多少家庭做过规划，到了自己女儿这，他把所有路都铺好了。

他觉得自己能撑到她长大，能看着她高考，看着她找工作，看着她嫁人。

可是没撑到。

他妻子叫李丽婧，比他小七岁，历史学博士，现在是高校副教授。

两个人认识四十天就结了婚，婚后很低调，直到去年才跟他上过一个综艺。

去年 11 月，他还带妻子去看伍佰的演唱会，被人错认成别的女子，闹出婚变传闻。

后来他辟谣了，说那是他老婆。

现在她老婆怎么办，女儿怎么办。

十一岁的孩子，突然爸爸没了。

她可能还没完全明白，以后开家长会没人去了，过生日没人拍视频了，以后高考报志愿的时候，没人帮她看学校了。

张雪峰帮了那么多人看志愿，最后没帮上自己。

他离开那天是 3 月 24 号，周二。

下午三点五十分，心脏停跳。

那天中午一点，他还在公司跑步机上完成 7 公里。

去年无锡马拉松没让他报名，他就天天打卡证明自己可以跑。

没人逼他，他自己逼自己。

他以前同事说，这个人总说 “我撑得住”，其实血压一直高。

你看，他什么都明白。

知道自己累，知道身体不好，知道早晚有一天会倒下。

他甚至连怎么死都猜对了。

可他就是没停下来。

现在网上全是悼念他的。

有人说他是寒门学子的人生提灯人，有人说他太拼了不值。

可他自己可能觉得值吧。

至少他给女儿攒的那些，足够她长大用了。

只是，那些他没说完的话，没来得及做的事，没人替他完成了。

他女儿要带着爸爸的那份爱，自己慢慢长大了。

没有爸爸陪着爬山，没有爸爸偷拍她写作业，没有爸爸在直播间里吹牛说要把存款存到她银行里去。

希望那个小女孩，以后能好好的。

希望她爸爸在天上看着，能放心。

说这么多，其实也就是一句话：人活着的时候，别老撑着。

你觉得自己撑得住，身体不一定同意。

那些喊你休息的弹幕，不是刷着玩的。

知乎用户 古纪 G8 发表

什么时候最适合运动？

答案是当你觉得身体精力充沛的时候最适合运动。

你觉得累，就好好休息，等你不累了再运动，你觉得练完肌肉酸痛，那就好好休息，等肌肉不酸痛了再接着练。

也不知道是谁带的头，总有人觉得越是觉得累就越要坚持锻炼，肌肉越是酸痛就越要接着练，越痛效果就越好。

我不知道这是不是国内特有的现象，但我真的觉得国内有很多人就是很喜欢给自己找点不自在，必须去感受痛苦，才会觉得做的事情有意义，凡是会让自己感觉舒服的，感觉快乐的，必然都是没有意义，而且会让自己无限堕落的，该死的玩意。

有人会说哎呀我每天都加班，工作完了都觉得好累啊，你要这么说那我啥时候才能运动啊？

我的回答是，受着，你自己选的。

但凡少点工贼，大家都坚持要求双休，每天八小时工作，五点正常下班，大家早就有足够时间去运动了，现在整的自己没时间运动还要天天加班，只能在慢性死亡和急性死亡中间选一个，还舍不得自己的岗位，我只能说受着，这就是你自己选的。

知乎用户 CR40 发表

压力过大的情况下还是少做剧烈运动，特别是感觉心脏有些不适的时候更不能硬撑着，剧烈运动代谢过快反而会加重器官的负担，与其保持大量运动不如保证充足的休息尤其是睡眠，身体有不适及时检查就是了，虽然过重的疑病心理也不利于健康，但多留个心眼总是好的

知乎用户 庞博​ 发表

我们的关注点都跑偏了。

今天在班上还听见有的同事调侃我科一个跑全马的同事。

但其实张老师的问题从来不在跑步，这只是诱因。

真正的问题在于张老师的冠心病，而张老师本身体型正常，他的冠心病可能是长期高血压 / 高血糖 / 高脂血症等基础病导致，具体应该看张老师的体检单。

所以这个突发事件和跑步的关系不大。跑步和疾病之于猝死的关系就像鸡叫和地球自转之于天亮。

我一个外科同事在他 31 岁那年突发冠心病，稳定性心绞痛，我们当时都很害怕，因为亲眼看见身边人突发重病，心里还是有压力的。

后来听见化验报告，大家都送了一口气。

他甘油三酯 11mmol/l。。。

这个血脂，即便今天不得冠心病，以后也会得，即便不得冠心病，哪天没准也得胰腺炎。

张老师在 2 年前就因为胸闷心悸住院治疗过，而这侧左前降支 90% 的狭窄，外加跑 7 公里，高强度跑步可能诱发了斑块破裂导致心梗。

如果他不跑步，之前已经堵了 90%，之后那 10% 就不会堵了吗？

他跑步心跳快，不跑了，直播激动时心率就不会快吗？

因为左前降支 90% 的狭窄，张老师可以说是结局注定的。

最后再说一句，对于经常不运动的白领，尤其中年白领们，运动是循序渐进的，拔苗助长，苗会更高，但也会死亡。

**我下班是不会去跑步的。**因为我本身就窦性心动过速，疫情以后出现室上性早搏，漏拍症状很明显，还在持续吃药。所以我尽可能让自己的心率不那么快，尽可能多休息。

如果中年人想恢复体力，肯定还是建议循序渐进。竞走就是一个选择。

我们可以想象一下，总让汽车发动机干到 6000 转，是不是容易报废？心脏也是一个道理。

知乎用户 纯爱战士屈巫臣 发表

一开始我觉得疑惑：一个亿万身价的富翁，为什么还会中伪中产毒鸡汤的毒，还把自己毒死了？

这些年，伪中产们为了标榜自己与广大普通人的不同，搞出了各种各样的消费标签、行为艺术。这些消费标签、行为艺术有的只是伤钱，有的是会伤人的。

这些行为艺术中，有一个叫 “自律”：不顾自身健康的实际，甚至在明显过劳的情况下，还强迫自己按时运动锻炼，由此营造一种自我管理良好、健康向上的精英形象。甚至以 “自律” 为基础，发展出了“A4 腰”、“马甲线”之类的极端形态。好几年前我还是医小将医学生的时候，就写文章猛烈抨击过 “A4 腰”、“马甲线” 突破健康体脂下限，贩卖焦虑，害人不浅。

可问题是，张雪峰没有这种需求。伪中产们通过 “自律” 营造精英的社交形象和阶层跃迁幻觉来自欺欺人，是因为他们本来就是无产，所以才需要装。张雪峰一个亿万富翁，妥妥的有产阶级，为什么要玩这种行为艺术?

我只能想到一个词：病患角色行为缺如。

明明生病，却不愿意承认自己生病。非但不承认，不好好治疗，还要做出各种行为艺术，强调自己健康，自己强壮，欺骗自己，也欺骗别人。

这种现象在罹患 “老年病” 的中青年人中非常多见。

就像很多人，人到中年，不愿意承认自己的衰老，通过浓密的妆容，十级的美颜，前卫的穿搭，跑步打卡的公里数，发明 “中年少女” 之类让人啼笑皆非的噱头，送钱去美容院打水光针，来欺骗自己没有老，自己还很年轻。很搞笑，但似乎也是人之常情。

冠脉狭窄 90%，不放支架。睡不够觉，还拼命跑步。最好的解释就是病患角色行为缺如。

还有，我真的没想到他才 40 岁出头，看他面相，我一直以为他 50 岁往上了。

知乎用户 一介武夫​​ 发表

今天再说最后一次吧，省得有人说我吃张雪峰的人血馒头

其实有些男人，年轻的时候穷得叮当响，日子过得特别惨

等到中年突然发达了，就开始搞小三、小四，各种玩儿命地激自己

今天健身，明天跑步，天天弄形象管理。其实说白了，就是心里那股补偿劲在作怪

包括女人也一样，少年穷时啥都没享受过，现在有钱了，就想把当年缺的那份感觉全找回来，就是典型的凤凰男，凤凰女

所以人这辈子现在所有的行为，其实都来自小时候没得到的满足的补偿

因此我想说，每个阶段都有每个阶段该享受的事儿，一旦错过了，就会留下心理创伤，这创伤还一辈子跟着你

话糙理不糙，轻喷

知乎用户 biggus dickus 发表

主要要看年龄，主包大学的时候发烧🤒都敢去健身房一周五练，现在稍微有个头疼脑热，下班回家连自行车都不想蹬直接打车回家然后取消本周训练计划。

知乎用户 生物科技工作者​​ 发表

和跑步完全没关系。

心脏骤停的原因是给心脏供血的冠状动脉堵了。

高血压，高血糖、吸烟、饮酒会损伤冠状动脉内皮（和体表皮肤差不多），饮食大量摄入油脂会升高胆固醇，附着在损伤的内皮，形成斑块。运动的时候斑块破裂，血小板和胆固醇聚集形成血栓（类似血痂形成），完全堵住冠状动脉，心脏就没有供血了，最后心脏骤停。

并且，他的运动对热量消耗的影响微乎其微。一个 100g 的面包，至少需要跑 5km，才能消耗完。

而他的日常饮食是这样的

内脏脂肪过多会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会损伤血管。再加上高脂肪饮食，斑块就很容易形成。一运动，斑块破裂形成血栓，冠状动脉全部堵住了。

内脏脂肪也不是全是坏处，当 24 小时不吃饭体内糖原耗尽的时候，肝脏等位置的内脏脂肪可以快速供能。内脏脂肪耗尽，人连站着都费劲，远古时代饥一顿饱一顿，内脏脂肪少不利于生存。内脏脂肪过多是引起三高的直接原因。

现代社会营养过多，要想健康，多吃蔬菜水果，不要大鱼大肉。

知乎用户 我思故我在 发表

我早就觉得他迟早要出事。

直播的时候一直吃，而且还过量运动 + 长期直播。

知乎用户 伊佐夫 发表

哎呦，健身人从昨天晚上刷到就一直在关注这个问题。

. 基本上只能想到啥说啥了。很多东西已经在群里扯皮完了。

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首先就是有很多不运动的人会说，他是不是跑步跑死了？

这个可以明确，就是绝对不可能是因为跑步把人给跑死了这种情况的。

因为张雪峰每天跑 7km，这个强度不是特别的强。而且他还是慢跑，慢跑这个运动照理说对心脏的帮助是最大的。

注意了，慢跑对心脏的训练效果，对心脏的益处其实就是最高的。

就是你的心率维持在最大心率的 60% 左右的时候，然后坚持个半个小时到一个小时，长此以往，你的心跳会越来越有力，心跳有力的表现就是它一次泵血就能够产生更久的供氧效果，所以你的静息心率会下降。

而且也没有听说这种运动强度，就把健康的人，跑出毛病来的。

基本上慢跑这个运动对于正常健康人来说，他就是最好的强身健体运动。真正常见的慢跑导致的病变往往是关节的毛病，往往是你长期的跑步把你的关节磨损了。

你开始感受到膝盖疼啊，什么各种关节疼啊，然后去医院一查。积液啊，半月板磨损啊，什么的就来了。

我身边就有很多的类似的故事，就是比如说一个 50 多岁的大叔。他不服老想要把身体锻炼的更强一点，来过上更健康的养老生活。

结果不跑可能可以蹦达到 70 岁，一跑，两三年后，早早的在五十多岁，就坐上了轮椅。或者拄上了拐。

这实际上是因为个人的体质不同，个人的状态不同，个人的运动的负荷不同。

就是你不能看你家隔壁家，跑着跑着逐渐开始跑全马，膝盖也没事，你就觉得你自己也能跟他一起跑全马，膝盖也没事。

人和人的身体条件差异是非常大的，你们只要严肃的抱着学术的心态，认真的研究过运动，你就会深刻的意识到这一点。

本质上就是老生常谈的去健身的时候，有些人他要考虑的是要想方设法的多吃来增肌，而有些人他要考虑的是想方设法的控制饮食来减脂。

你只需要接受就是同样的去健身，不同的人他走的路线是完全南辕北辙的。

你就要相信，人类同样的去跑步，不同的人他肯定成绩是不一样的，自身的耐受性也是天差地别的。

因此你不要觉得所有人都跑步，那我也应该能够跑步。你是能够跑步，但是你不要以别人的强度来要求自己。你要时刻敏锐的观察自己身体给你的反馈，一旦他哪里不对劲，你一定要把它记在心上，你不要去忽略，觉得肯定咬咬牙就过去了。

尤其是当你的年纪已经不再年轻，尤其是超过 30 岁的人。从医学上讲，当你的身体超过 30 岁之后，你就没有那种生长 buff 了知道吧。

一个人在年轻的时候，具有那种生长期 buff，他等于是在疯狂的给你回血。而一旦你过了三十岁，你失去了这种生长 buff 的话，你就只剩下基础回血了。你就要意识到你现在不是套着回血出去尽情开狂暴的状态了。而是一旦生命值受损，你得专门找时间让它回血了

2

其次呢，既然张雪峰他不是跑死的，那么他的问题主要出在哪里呢？

现在根据他的表现，基本上都认为他的问题一定是出在不好好睡觉。

他无论是跑步还是工作还是干嘛，那些都不是最关键的压力。

最关键的就是他不好好睡觉。

不好好睡觉，还分睡眠不规律和睡眠时长短。

其中睡眠时长短的危害性是最大的。你如果睡眠不规律，但是你总的来说还是睡满了 8 个小时，那你的状态就是亚健康。你应该还不至于说在死亡的边缘游走。

如果有人搞到在猝死的边缘游走，那一定是长期的睡眠时长不足。

而一个人如果睡眠时长都不足，那他的睡眠一般来讲也就不可能再规律了。

因为如果一个人他吃好，睡好，但是就因为白日的劳作过于繁重。

那么他应该表现为逐渐逐渐的对于工作力不从心，他逐渐的在工作上会各种丢三落四。各种使不出力气，各种各样的毛病。

还会伴随出现各式各样的炎症，浑身酸痛，各种脑头晕脑胀。就是人若劳累的话，他应该是先有这样的身体警告过程的。

而如果一个人他每天都觉得自己能够完成任务，但是突然猝死。

这就代表这个人他其实一直没有好好睡觉。他的身体一直在超负荷的状态。

但是由于在肾上腺素的作用下，你自己没有感觉，你自己反而觉得你好像精力无限。

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如果有人不知道，我可以在这里介绍一下

人类在瞌睡的时候，如果你非常的不想睡，你用各种方式刺激自己。

你就会摆脱你的瞌睡，觉得你真的清醒了。

这个现象它之所以存在，并不是因为你把瞌睡驱散了。

而是因为你通过这种刺激，让身体以为你现在处于一种危险的状态，一睡觉就会挂掉，所以身体强行分泌肾上腺素，掩盖了你的瞌睡。

一定要意识到，你是用肾上腺素掩盖了瞌睡，而不是把瞌睡本身驱散了。

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肾上腺素，就是兴奋剂，也等同于某些毒品的疗效。其实效果都是一样的，就是会让你自己觉得你好像疲劳消失了，你觉得你能 do this all day。要不然为什么说这种东西叫兴奋剂，要不然为什么说这种东西叫毒品？

就是任何一个人，他在没有感受到这种化学成分的威力之前，他都以为这种东西只是让你续命。就好像是，你生病了，然后吃药，你的痛苦就得到缓解。就我知道有很多人都是这样理解药物的作用。

但是有很多人他没有意识到，如果有一种药，它的药效过强，你吃下去之后，它立竿见影，就把你的痛苦全部消除了。那么你感受到的，就不是这个药的药效强，而是感受到，曾经生病的过程，像是一场谎言。

你会因为一个强效的药吃下去，马上把你治好了以后，你就会觉得你之前的病，是不是不严重？

人瞌睡以后，在肾上腺素的帮助下，强行维持清醒，也会有类似的感觉。

就是你会觉得，原来我是不是不需要睡那么久？？

睡眠是否是资本主义的一种谎言？

就是你们不要小看了这个肾上腺素，你们不要小看了，人类的认知，和人类的激素分泌情况，的关系之紧密。

你的激素分泌的变动，直接改变的就是你的认知状态，各位。

大多数人都有一种错误的人类中心论，会认为自己是有灵魂的，自己的思维是坚不可摧，自己信念坚定，思维清晰，是不会被轻易动摇的。

其实根本不是。

你的思维，有一大半，是你的激素得出的结果。你的体内激素环境如此，你的体内的自我检测报告就是如此，你的大脑接收到这个检测报告，它就产生这样的反应。

你前一秒瞌睡的要死，下一秒你的肾上腺素一旦分泌，你马上会觉得刚才我打瞌睡是不是有病？

你不会觉得你现在的清醒不正常，

你会觉得你刚才的瞌睡不正常。

我之所以反复的强调这一段

相信经常看我文章的，脑子活路的网友已经意识到是什么意思了。

这就是张雪峰最终出问题的，核心思维过程。或者叫动机。

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张雪峰他就是认为，自己现在能够忍一忍，熬一熬，依然能够熬过每天的工作，这个状态才是正常的。

认为他想要睡觉的，那个瞌睡的状态，是不正常的。

那个想要睡觉的，瞌睡的状态，可以通过自己熬一熬，咬咬牙挺过去。

他认为自己通过努力，用清醒的 “正确状态” 覆盖了想要睡觉的“错误状态”。

于是在这种认知下，他就会去发扬这种表现，发扬这种情况。

所以才会长年累月下来，走到猝死的边缘。

如果你不是打心眼里有这个认知，

你如果打从一开始就深刻的意识到，你本来想睡觉的，但是忽然清醒了，这是因为你的身体在分泌肾上腺素。

而肾上腺素是一种兴奋剂，兴奋剂它会让你的身体超负荷的运转。

他就好像透支，就好像借钱，你是要还的。

你如果打从一开始就意识到，你本来该睡觉了，但是现在你清醒了，说明有人借钱给你了。你为此感到难受，你不想借这个钱，你想把账赶快还清。

你就不会走到猝死的这一步。

很多人没有这方面的科学认知，他真会觉得，自己的身体挺一挺好像又清醒了，挺一挺好像又清醒了，那我就无限的挺，我就无限的清醒，那不是很好吗？

哎，我没钱了，我再借钱，没钱了，我再借钱，借到我死的那天不就是很好吗？

是这种认知导致了这些人走向猝死，你但凡正确的意识到这是在借钱，而不是有人给你钱，你就不会走到这一步。

3

说到这个事情，我就十分悲哀的，必须要提到另一个他背后的深层原因。

就是中国的男性，往往以能吃苦为荣。往往以能扛住痛苦为荣，往往以能忍，能熬为荣。

我是从昨天发现这个消息之后，在群里讲着讲着我忽然想到这一点。

然后当我想到这一点之后，相关的例子真的是如海啸般涌来。

比如说各种生了病，不去医院要硬抗。

比如说在各种吃苦上内卷。

比如说各种对于享受的排斥，陌生感。

比如说男性还经常会有一个明显的表现，就是你身上不知道哪里莫名其妙的又多出来一个伤口。

你自己看一下这个伤口，你都要回忆半天，到底是哪天在什么时候搞出来的？有些时候你甚至真的没有办法回忆出来，你只能不了了之。

还有比如说有些时候忽然挂到一下，你觉得有些疼，但是你没有在意。

隔了一会你再回过来，看的时候，你发现血已经滋了半天了

就是这种身体上和意识形态上男性都存在这种特点。

就是对于痛苦麻木，对于可能存在的严重后果的轻视。

认为痛苦主要靠意志力去抵抗。

就是这个毛病是男性社区一个非常常见的毛病，而且是那种很难教会的东西。

痛苦要靠科学分析，该不该用意志力去抵抗。而不能自己瞎抵抗。

比如说。拔牙。

拔牙这个东西。你只要是真汉子，你不打麻药，让医生硬拔。

你只要有那种意志力去抵抗这个痛苦，你确实可以靠意志力抵抗下来。

因为人类靠自己的意志抵抗拔牙的痛苦以后并不会造成什么真正意义上的后果。

这不是意志力的胜利，这是人类的结构，就是如此。

你就是靠意志力忍着别人把你一口牙全拔了，你承受了无法想象的痛苦，你也不会有什么。严重的后果。

但是反过来

睡觉这个事情。人类不睡不行。

你要是靠意志力忍着不睡觉。

后果就是你猝死

忍住不睡觉所需要的意志力。

远小于，不打麻药，硬生生让别人把你一口牙拔了的意志力

但是前者用微小的意志力就可以把自己忍到送走。

而后者所需要的意志力之高，没有几个人有那么高的意志力，你也并不会有严重的后果。

这就是科学。

唯一能够作为参考的就是科学。

而不是什么意志力强就好，或者意志力强就不好。这种二元思维都是一种原始的思维。

什么地方需要意志力，什么地方可以用意志力，是由你的身体客观的结构决定的，是物理结构决定的。

为什么这个地方可以用意志力？为什么那个地方用意志力不行？这个问题就跟为什么光速是 299792458 一样，它是没有答案的，它就是天道如此。

所以说人要顺天道，人不要逆天而行。

男性想要通过自己坚强的意志，钢铁的意志，来展现自己的尊严，这个追求没有问题。

但是你需要通过科学来指出，你要在哪个地方展现出你的意志，才能完美的体现你的尊严。

你如果在错误的地方，展现出钢铁的意志，只会造成尴尬的结果。

一定要有科学思维，一定要有科学价值观。

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最后我就不得不再感慨两句。

我经常在群里说，纵然我是一个了解很多领域的杂技选手。

但是我依然经常感慨，人类的力量太渺小了。吾生而有涯，而知无涯。

真的，人类就算再怎么努力，再怎么疯狂的学习各种各样的知识，你就算有多么大的成果。

你往往还是会因为无知，而陷进最大的坑里面。

最可怕的是，这种无知不是你不努力，而是人类的极限如此。

你就比如说张雪峰，他在事业上，他在一些社会价值上。可以说已经有相当的成果。

但是他却在这种最简单的生命科学上，生理学上，医学上，完全是小白，以至于有这种错误的认知，把自己逼到了这种地步。

反过来，如果你是一个生理学大佬，你是一个生命科学大佬，医学大佬，各种生命方面的大佬。你身体也很好，你也有学术成果。

结果你很有可能在经济学上一窍不通，所以你的财政状况随时都是非常的蛋疼。

然后又比如你如果是一个伟大的艺术家，你在社会上也成功，你在技术上也成功，你也通过艺术同时了解了生命科学。

你又有可能会出现严重的心理问题，你会在大多数人都能看得开的地方，你就是看不开。你就是计较，就是纠结。

你总有你的阴沟。

每一个人都有自己的阴沟，每个人都会在自己的阴沟里翻船。

每一个人翻船的时候，在这个领域的大佬看来，这种就是非常不应该的阴沟里翻船的现象。即便是一个学徒，都不会在这种浅显的地方，出现这么大的问题。

但是现实是，一个人，他不可能同时是所有领域的学徒。他一定是在大多数领域，都是那种最无知的文盲。

所以人类就是反复的在阴沟里翻船。

这就是人类的极限啊！

我每次看到无不感慨。人是有极限的，jojo！

知乎用户 王十七​ 发表

我一直不喜欢张雪峰，尤其在人工智能迅速发展之后，深感他所做的一切都在逆历史潮流而动。虽然价值观南辕北辙，但今天依然为他感到惋惜。他是被绩优主义式自律杀死的！

张雪峰是个什么样的人？他从来都是一个只在乎外界，而从不愿意了解自己的人。他是一个只知道外界都说跑步健康跑步自律，而对自己本身的身体状况完全没有认知的人。他自己的感官已经麻木，连身体不舒服都完全感受不到了，还要去继续跑步，只因别人说这样自律、只因别人说这样健康。。。他作为功利绩优主义导师，这样去世，让人唏嘘不已。这其实和他指导别人选专业如出一辙，只知道别人都说什么专业好就业好挣钱，而从不看自己喜欢什么适合什么。其实一切成就、财富和别人的认可，都只是外物，是你的镣铐和吸食能量的漏点！

你有没有真正观察到过此刻身体的感受？有没有意识到自己的能量正因外界疯狂的榨取日益枯竭？如果你为外界的认可而耗尽了自己，那么你就并不爱自己。

另外评论区的张雪峰信徒，请你们正视一件事，在如今这个 ai 大规模取代传统行业的时代，张雪峰告诉你的那些专业，是否真的不会失业？是否就真的能赚到钱，让你成为人上人，如果以上都不成立，你听他的是为了什么呢？

绩优主义导师的倒下是一个信号，警醒我们停下来面对自己，忘掉一切头衔财富名望以及别人的眼光，只看看自己的身体和心灵，苏醒自己的感官，你才会知道真正需要什么，真正的状态如何。到那个时候，我相信人人都会知道如何选择专业，你的答案发自内心，无需任何人来说三道四。

另外评论区让我意识到，没醒的人还是太多了。居然有人会觉得活人会嫉妒死人。。。我只能表示同情和惋惜了。记住，你的生命和时间才是你的一切，所有标签和别人的评价都是虚假的，而你的感受才是真实的！忘记那些鸡血的东西，你自己的身体比任何人都知道你该跑步还是该躺着。

知乎用户 审言 发表

又要扯到世界观了。

雷总也健身，我印象中是组了个专业团队，包括医生、营养师、训练师，从体检到制定健康计划以及训练教学一条龙。

张总虽然没有雷总那么有钱，但现金流绝对超乎绝大多数人的想象，复刻这么个团队问题不大。

总说投资自己，投资自己的身体难道不是投资吗？

知乎用户 王 3 金 发表

生命在于运动，长寿在于不动，哎，老张走好

知乎用户 连山熠​​ 发表

早起看到张雪峰的事，我心里咯噔了一下。

但我咯噔的方式，可能跟很多人不一样！

我不是那个每天咬牙跑几公里的人，更不是那个 “无论多晚都要跑步” 的人，我是那个一直不怎么跑、喜欢像乌龟一样不爱动的人。

所以，我的感觉其实更复杂：一边庆幸 “幸好我不跑”，一边又心虚 “是不是我也该跑一跑”？

结果，我一个不跑步的人，也被这件事搞得焦虑了。

我真正纠结的不是 “跑步好不好”，而是，如果连他这样把自律刻进骨子里的人都出了事，那我这个“像乌龟一样” 的人，到底是做对了，还是做错了？

我们从小被教育 “生命在于运动”，被各种“每天五公里改变人生” 的故事包围，张雪峰那句 “无论多晚都会跑步” 听起来简直就是励志范本。

结果呢？励志范本变成了讣告。

现在，我知道了，“动起来” 不一定对，“慢下来” 不一定错。但我又不敢确定，因为我从来没被告诉过 “不动也可以”。

所以，我觉得有必要先把这种 “自律式跑步” 到底有什么好处和危险掰扯清楚。

好处是实实在在的——它给了一个人掌控感！

现在，一个成年人每天面对的是什么？

领导说了算、甲方说了算、KPI 说了算、家里一堆破事儿说了算。

可以说，一个人很难在任何一个环节真正说了算。

但，跑步不一样，你定了目标，你完成了，数据摆在那里，你做成了。

这种感觉太珍贵了！它是在失控的生活里抓住的最后一根绳子，所以舍不得放。

另外它还能给你一种 “清白感”！今天坐了一天，跑一跑，把“久坐” 的债还了；今天被领导骂了，跑一跑，把 “窝囊气” 泄了。

这样做，会让人觉得自己在用行动弥补生活的亏空，这种 “我在变好” 的感觉，比跑步本身更让人上瘾。

但它的危险，往往被 “自律” 的光环盖住了。最危险的一点是：容易把 “意志力” 当成了 “安全指标”。

很多长期跑步的人，决策逻辑是这样的：我只要咬牙坚持过去了，就说明我的身体扛得住。

今天累了，跑完就好了；今天心率高，顶一顶就下去了；今天膝盖有点不舒服，跑开了就没事了。

可以说，爱跑步的人用意志力覆盖了身体的每一次报警，久而久之，就不再听身体说什么了。

更深的陷阱在于，用身体的痛苦，来掩盖心理的焦虑。

很多人也像张海峰一样，“无论多晚都要跑”，不是因为身体需要，而是因为心里不安。

今天如果不跑，就觉得 “自己堕落了”“又输给了惰性”。

跑步变成了你证明 “我还行” 的方式！宁愿让身体吃苦，也不愿意面对 “我今天没做到” 的那个自己。

但仔细想想，当用跑步来对抗焦虑的时候，其实是在用一个消耗来解决另一个消耗。

白天已经被工作掏空了，晚上还要用运动再掏一遍，身体哪有时间恢复？

我注意到，张雪峰 3 月跑了 72 公里，对一个有跑步习惯的人来说不算夸张，但关键是 “在公司跑步后出现不适” 这个细节。

下午一两点钟在公司跑步，说明他是在高强度工作的间隙里硬挤出时间来跑。

饭没好好吃、水没补够、精神疲劳还没消，身体本来就在应激状态，这时候再加一把运动负荷，不是锻炼，是火上浇油。

我一个跑马拉松的朋友，月跑量两百多公里，体检报告比谁都干净。

有一回他跑完半马，说 “最后两公里心率飙到 190，顶一顶就过去了”。

他说的 “顶一顶”，其实就是心脏在报警，他用意志力把警报摁掉了。

其实我在佩服他的意志力的时候，也很难劝他要注意休息了？我一个不想跑步的人，说多了，感觉都是对自己懒惰的借口，索性就不说了！

现在来看，无论是张海峰，还是我的朋友，他们犯的是同一个错：他们把 “意志力” 当成了“安全指标”！

他们总以为咬牙撑过去，就说明身体扛得住。

所以，不是跑步杀了张雪峰，是 “高强度工作之后、身体没准备好的情况下、用意志力硬撑” 的那个组合，杀了他。

而我，一个 “像乌龟一样” 的人，反而无意中避开了这个坑！身体累的时候，我选择的是歇着，不是逼自己。

我还说说 “乌龟” 这件事。

我越来越觉得，我们这代人，太崇拜 “兔子” 了，为啥？！

因为它跑得快、跑得远、天天跑，才叫自律；慢吞吞、动不动就歇、跑一天歇三天，叫懒。

但自然界里活得最久的，恰恰是乌龟。

它不跟谁比速度，它只做一件事，听自己的。

天冷了就不动，累了就缩壳里，饿了才伸头。

它不焦虑 “今天没动”，它只关心 “现在舒不舒服”。

张雪峰那句 “无论多晚都会跑步”，如果换成乌龟的活法，应该是 “无论多晚，都先问问自己累不累”，可能结局就不一样了。

我慢慢觉得，真正的自律，不是 “不管怎样都要动”，而是 “知道什么时候该不动”。

那些 “像乌龟一样” 的日子，可能不是懒，是身体在替自己保命。

想明白这些之后，我给自己定了一条判断标准，特别简单，就是不管我想不想动，动之前先问自己一句：我现在想动，是因为身体需要动一动，还是因为脑子里有个 “今天必须动” 的念头在逼我？

如果是因为后者，那就别动。

想走走，就慢慢走二十分钟，不想走就理直气壮地躺着。

运动手表的预警功能别关，但它不是用来逼我的，是用来提醒我的！心率高了就慢下来，身体累了就停下来。

我发现那些 “像乌龟一样” 的人，天然就懂这个道理：能动就动，不能动就歇，别跟自己过不去。

曾经服务过一个 99 岁老干部两年，他经常出来散步，我问老人家，是不是每天雷打不动都出来动一动！他说，那哪能行，刮风下雨了，就停一停，老天不允许！感觉不舒服了，就停一停，身体不允许！

我觉得老人家，说得太对了！对我的影响很大！

这些年我 “不爱跑步” 的习惯，可能不是我的缺点，也可能帮我避开了一个大坑。

我不会在身体报警的时候，用意志力把它摁掉，我不会在高强度工作之后，还逼自己去消耗，我不会把 “完成目标” 凌驾于 “身体感受” 之上。

那些 “无论多晚都要跑” 的人，输给的不是惰性，是那个 “我不能停” 的自己。

我觉得，一个敢停、敢慢、敢 “不像样” 的人，反而活得比谁都轻松。

当然了，我自己的身体自己知道，也有很多毛病！但是，我不会寄托于运动来改变！

运动从来不是跟身体打仗，是我跟身体过日子！它说累了，我就得听！

乌龟从来不觉得自己慢，它只是知道自己什么时候该动，什么时候该缩回去。

我想，我也是！甚至，可以适当增加一些运动！

我是

@连山熠

，共勉～

@知乎职场

@知乎心理

知乎用户 jobs 发表

各位，从他火起来的考研视频开始，算而今，不过 16 年，16 年乘以 365，也不过 6000 天左右。

好好珍惜自己的身体。

功名富贵无凭据，费尽心情总把流光误。

知乎用户 津黎 发表

这么年轻，太可惜了。

张雪峰老师，很多学生和家长都认识也很喜欢，他通过直播，讲座的方式，打破了高考信息壁垒，帮助很多学子走出迷茫，圈粉无数。

跑步可以锻炼心肺功能，但是熬夜了再跑步就是在增加心脑血管的负担。🙏🏻🙏🏻🙏🏻

知乎用户 不只法斯 发表

我前两年自己作死受伤，事后理疗的时候吃惊地被告知所谓锻炼健身，其实就是反复破坏肌腱，肉体愈合的时候有几率稍强。大夫告诉你每天作三套恢复，就别自作聪明作四套。否则往好里想是自讨苦吃，最差情况就是张雪峰这样的自己找死。

东大的哲学是越吃苦越荣耀，不吃苦就好像欠了谁浑身难受。我想张雪峰死前一定很难受，但是他用这样的哲学强迫自己继续吃苦，以为越吃苦越牛掰，却不知这套哲学跟老中医一样，在现代社会就像刘姥姥进大观园。

人应该听自己身体的话：一点苦都不要吃。觉得什么难受，就停下。觉得什么讨厌，就不去干。不光是肉体，精神痛苦更要避免。（不吃苦不等于要你暴饮暴食、吸毒嫖娼，这个区别正常人应该知道）

少赚点钱、或者没有达到自己设定的虚无缥缈的 “目标” 真的无所谓。全世界每年粮食过剩 30% 已经超过 70 年了，年年如此（感谢氮肥的发明和工业化大生产），不存在荒年一说。如果身体健康没毛病，就是在刚果也饿不死（北韩以及特殊时期例外）。如果身体有毛病到处难受，就是在欧美也完蛋了。

知乎用户 黄子​ 发表

我 22 岁入职的第一家公司，

有一次公司强制我们每天快跑 10 公里，

我前几天跑到最后气都喘不上来，

那种感觉真的比死还难受，

但是我还是坚持下来了，

现在转念一想，

可能当时的我已经死了，

只是平行宇宙的我还活着。

人真的不管做什么都得量力而行，

不要强迫自己，

运动为了健身，

健身为了长寿，

可是又有多少运动的人猝死的！

我现在也办了健身卡，

半个月去了两次，

教练天天催我，

我天天赖床，

好死不如赖活着吧，

我也想有八块腹肌，

但是死了一摊烂肉

还不如留口气给自己，

按自己需求不管一块两块还是八块腹肌，

不取悦别人，善待自己。

知乎用户 麦克阿瑟 发表

我本科时有一个室友，整天喊着口渴，却从来不喝水，只喝饮料，越口渴越喝饮料，橙汁可乐雪碧库库的往下灌，我大学四年都没见过他喝过多少水

张雪峰也是一样，高强度工作，却很少休息，反而把高强度跑步当休息，长久来讲肯定会出问题

知乎用户 马象仕​​ 发表

运动是否健康，取决于运动后失眠，还是睡得更香。

如果运动会导致失眠，就不能运动了。这说明身体本身有气滞血瘀，所以，才会出现任何运动，都会加剧血淤，从而加剧失眠的情况。

继续运动、持续运动，血淤的累积，血液器官心脏，心跳的速度和声音会变化，运动给心脏加压力，即是猝死。

气滞血瘀是生气等情绪压力产生的。

解决方法是——

人参粉 5 克补气、枳实粉 5 克行气，破气淤。行气的药材都能耗气，所以，用人参补气。

（简化起来，人参和枳实都可以不用。但是，便秘的人一定要用。）

云南文山 8 头三七粉 5 克、同仁堂大黄蛰虫丸一颗、干漆粉 1 克（如果难找到，可以不用），化血淤。

所有破血淤的药材都也会耗血，所以，干燥、血虚的人加 5～10 克寒湿的生地黄粉补血滋润。

（简化可以只用三七、生地黄，湿寒的人加紫油肉桂驱寒，或者去掉湿寒的生地黄，只用三七活血，感觉干燥、紧张时，再服生地黄粉）

每天三顿饭后服用。

三天后酌情减量，或者停服。

其中，

枳实破气、耗气，人参补气。枳实耗气会导致人体气虚、气喘、腹泻、胸中大气塌陷，用人参补气。

三七、大黄蛰虫丸、干漆破血淤、耗血。用寒湿的生地黄补血。枳实吹风干燥和人参补气，也可以耗血。有些人吃寒湿性的地黄会肚子疼、拉肚子，可以加紫油肉桂驱寒补阳，或者去地黄。

服药期间，破气滞血瘀的药材会耗气耗血，米面吃饱补气血，饭后服用。

如果上火，鲜竹沥下火，生地黄补血。

本方只能测试服用几天，就需要根据实际感受寒与热、燥与湿情况自行调节。一条原则是服药后越来越畅通而清凉、松弛、宁静，反之是越来越烦热、紧张是错误，停用，这是堵塞发热，或者药方各类药材本身寒热、燥湿未平衡，而发热生热痰堵塞。

我们进行原理分析——运动的功能有哪些？

运动的作用有如下——

1、升高体温，增强免疫力，体温升高一度，免疫力增强十倍。

若不运动，用紫油肉桂补阳模拟。

2、张开毛孔，接通天气，消除闭塞，心情愉快。

若不运动，可以喝热水、电热让毛孔张开。

麻黄可以张开全身毛孔，但是，很多不够壮硕的人吃一次，落下终身严重后患，不可用。

3、深呼吸换气，提升含氧量，去除头脑昏沉，令头脑清醒，清除过多二氧化碳发热。

可以用人参补气模拟。

4、可以行气，消除气滞，心情愉快。

可以用枳实行气模拟。注意，枳实耗气，要和补气的人参连用，人参不要买成了桔梗之类冒充，可能出气虚大问题。

5、可以减少身体水份，去除堵塞身体的水湿。

可以用紫油肉桂补阳去湿模拟。

6、运动除去水湿堵塞，增加氧气，让人体倍感清凉、宁静、加深睡眠。

运动有很多正面作用，但是，这基于一个前提。

那就是身体没有气滞血瘀，心没有生气、情绪压力产生气滞血瘀。

一旦身体由于情绪产生气滞血瘀，运动的作用就变了。

我们来看看如何变化——

1、升高体温，等同紫油肉桂补阳。

气滞血瘀的前提下，补阳上火，令身体加倍紧张、焦虑。

2、深呼吸换气，提升含氧量，等同人参模拟。

气滞血瘀的前提下，补（氧）气上火，令身体加倍紧张、焦虑。

3、可以行气，消除气滞。

气滞血瘀的前提下，运动加剧气滞血瘀。

4、可以减少身体水份，去除堵塞身体的水湿。

气滞血瘀的前提下，加剧气滞血瘀，会加剧水湿。

气滞血瘀本身是湿气的根源，如果没有气滞血瘀，人体会灵敏腹泻，除去过多水湿。

气滞血瘀的人，是会肠道便秘的。呼吸道也可能出问题（鼻炎），喉咙也可能出问题，妇女还会痛经，中年人还会牙痛…… 多种通道、孔窍的问题。

5、运动除去水湿堵塞，增加氧气，让人体倍感清凉、宁静、加深睡眠。

气滞血瘀的前提下，加剧气滞血瘀，会感觉更加烦热。

所有的补药，都要搭配行气活血的药材，才能补得进去。

气滞血瘀的前提下，一切补药都会失效。

补阳、补气，上火。

补阴、补血、清热，增湿堵塞。

吃饭，食物补入一切都会增加堵塞。

断食，通道气虚坍塌萎缩堵塞。

运动，加剧堵塞，加剧失眠。

……

每天无论吃什么、做什么、不吃不做什么，都会加剧堵塞。

越堵塞，越烦热，越不能心静，越眠浅、失眠。

气滞血瘀本身会生湿堵。

我们修学内丹，初期是需要运动的。

运动后让身体睡得更香，就可以让内丹功夫更上一筹。

但是，如果心情不好，气滞血瘀，则运动后会失眠，这就没有功夫可言了。

这种情况是不可以运动的。

只适合服用好的三七粉、大黄蛰虫丸化血淤。化血淤药材都能耗血，用生地黄补血。如果生地黄太寒，用紫油肉桂补阳。

如果是情绪问题导致的肥胖，每天吃一点水煮菜，都可以维持体重不掉。但是，行气活血可以每天三顿海碗吃饱米面油，体重也会持续下降。

附：禅门开悟功夫和道门内丹功夫真传

我写的一百五十万字入定开悟内丹三大领域、个人实修经验心得打包下载地址

开悟的技术流程——

开悟只有两步——第一步持续降低思维散乱度进入未到地定，第二步观心，外界声光打破开悟如何才能开悟？人开悟后有哪些特点特征？

入禅定而以为是开悟——

野狐禅的问题：为什么念头之间的空白不是自性？

开悟有明确的客观标准——

开悟的客观标准

开悟与禅定的辨别——

开悟和禅定在具体技术流程上的差别是什么？什么是禅定？为什么禅定一定会退失？怎样简单通过未到地定（身空）？——未到地定是一切门派一切功夫的基础定力关卡佛法里常说一切众生皆有佛性，且佛性是不生不灭的，这和外道所说的不生不灭有什么差别呢？神秀和慧能、小乘和大乘的区别，佛法与外道、罗汉和菩萨的区别——都是禅定与开悟全程指导自学的六步修行路线——禅宗见性和全真内丹按照禅宗三关和全真先性后命不同门派怎么交流功夫？——功夫的最底层是念头特征，念头特征是通用的最底层语言平台。佛法的核心是什么？我们应该怎样培养自己的出离心？怎样最简单的学习禅宗？——断相续性思维（止）、观心开悟（观）、大悲心神秀和慧能、小乘和大乘的区别，佛法与外道、罗汉和菩萨的区别——都是禅定与开悟【精华】正式入定功夫二十课现实来看，神秀是否更务实一些？为什么大道至简，不是大道至繁？佛家和道家在超越生死的解脱方法上有什么根本差异？禅宗的三关和道教的先修性再修命内丹是什么？内丹是怎样出现的？为什么练功会致病？内丹成功率如何？内丹的目的是什么？百日筑基和十月怀胎是什么？修炼内丹的简单方法——心急、速度慢不下来一定立刻停止练丹，改为练纯思维的性功内丹是不是假的，你能让我三天之内见到内丹吗？——可以怎样判断修炼内丹走火——设置客观观察点使用中医方法入定的入手方向是什么——聚焦研究呼吸和睡眠，通六淤中医判断健康的十大标准断食必须服用人参——断食辟谷、低热量、水果、拉肚子等减肥方法会产生哪几种严重后果？为什么我觉得所有的修行练功都很痛苦——要做低频思维的事，先降低思维频率再做成仙的原理是什么——不懂原理，才会迷信鬼神传度、风水能量、灵物仙草、补品法器，徒劳无益懒汉禅定法（打瞌睡入定）的原理及详细操作观慢动作入禅定的方法利用声音入定的原理和方法我是谁——禅宗的野鸭子公案、瓶中取鹅公案、吹灯公案、无位真人公案怎样出阳神——命功修炼之前，必须先开悟禅宗的踢倒净瓶公案——观生灭特征开悟，观基本特征开悟禅宗公案 “尼姑是女的”——胡乱回答，究竟有什么用意？拈花一笑——禅宗的开宗第一公案，到底说什么功夫？开悟相关的文章汇集——全面了解开悟内丹文章汇集——介绍基本的内丹功夫禅宗公案解析如果身体有永远治不好的病怎么办？枳实，通治所有一切生气导致的病，和所有一切 “做不想做的事” 之痛苦，是现代人首选良药，但枳实必须配人参知友问：你的入定方法，我试过没用——为什么没有用？修行修自主。修行的终极目标是自主——出定自主、自主住相、自主不住相、身体健康自主一个人什么时候会出现天眼呢？开悟相关的文章汇集——全面了解开悟入定、开悟、内丹重点文章

请看我的专栏，有更多具体针对开悟、内丹、入定常见错误纠正的系列文章。

知乎用户 老苏 Runner​ 发表

这事新华社微博也转了新闻

张雪峰的离世原因是原因为心源性猝死，跟跑步有关系吗？从新闻看大概率是跑步诱发的，但根本原因不是因为跑步，应该是他太过劳累。之前有一次在直播间有粉丝问说张老师嘴唇发紫，可能是心脏不好。张雪峰回答：今天我跑了两个八公里，你们跑不过我。

这引用一下微博里有个医生讲心源性猝死的看法，摘抄如下：

“有粉丝问：生命到底在于运动还是在于静止？我的看法是：看生活习惯、看身体底子。而无论是动是静，最容易出问题的是模式切换的空档。

这个空档往往就是心脏适应不了高负荷刺激的那一下 经常出现在 劳累后强行运动 追求突破运动过量 还有环境不适合比如温差大时锻炼。”

原微博如下

安全运动的前提是身体能够承受你的运动强度，跑过了 13 年，一直比较佛系，遇到以下一些情况，肯定是不跑的。

1、前一晚失眠或是熬夜

2、工作太劳累或压力太大

3、喝酒后

以上是一些自我识别的一些情况，再观察运动手表的健康数据来评判当天是否跑步或是跑步的运动强度，主要看两个参数

1、静息心率，如果远高于正常值，肯定不跑

2、夜间 HRV，如果远低于正常值，肯定不跑，休息。

知乎用户 gingercat 发表

大部分成功人士的成功

其实都是因为他们对自己的极度自信。

他们真的相信自己说的话

真的相信自己一定能做到！

这也经常是他们意外死亡或者一把赔光的原因……

本胖子最长能颠 15 公里……

朋友们说我半马一定可以跑下来……

我从没尝试过…… 因为我对自己的身体很没自信

同样的我确实也没啥钱

原因一样的，对自己没信心

不过也好…… 我还活着

知乎用户 好梦易醒 发表

心源性猝死， 这个词这几年挺常见的，不知道和新冠有没有关系。

知乎用户 哭泣小恐龙 发表

现在是北京时间 6 点，我差不多 5 点就醒了刷到这些，可以证明自己也是一个长期失眠 / 熬夜的人，有资格回答一下这个问题。

如果你当天没睡好，人是会非常乏力的，但是，如果此时你逼迫自己进行了一些高强度运动或者有氧运动，尤其是高强度有氧，那么肾上腺素会大量分泌（不知道医学上是否如此，我个人感觉如此），然后等你停下来的时候，你会惊奇的发现，自己没那么困了，精神也变好了，仿佛又可以正常工作加班了。

但是，我几乎不会这么干，因为自己隐约的感知到，这肯定不是好事，应该是在透支生命。所以，我自己有个绝对的红线，那就是只要今天没睡好，绝对不参与任何体力活动，无论是有氧还是无氧，无论是工作的还是生活的，一定是摸鱼装死到下一次睡觉为止。

可是，张雪峰，作为一个从底层一路吃苦，摸爬滚打上来的人，有一个通病，那就是觉得 “人定胜天”，这一点在 70/80 后身上极为明显，总觉得客观规律是会被主观意志打破的。

张雪峰作为一个老师，这种行为非常符合我对老师，尤其是初中高中老师群体的刻板印象，跑不动，死命跑就可以跑得动；学不会，死命学就可以学得会。真正可怕的是，有些老师只会逼学生，张老师是比较知行合一的，他连自己都在逼。

最后，给所有存在睡眠障碍的朋友一个意见，精神不好的情况下，该摸鱼就摸鱼，绝对不能卷，钱是别人的，命是自己的。

知乎用户 七年 发表

张雪峰老师因跑步引发心源性猝死的悲剧，为我们敲响了关于运动安全的警钟。以下是基于权威媒体报道和医学专家分析的真实信息收集、系统分析以及对跑步爱好者的启示。

事件概况：

时间地点： 2026 年 3 月 24 日中午 12:26，张雪峰在苏州公司跑步后突发不适，被紧急送医，于 15:50 抢救无效去世。

死因诊断： 医院诊断为心源性猝死，年仅 41 岁（1984 年出生）。

生前状态： 事发前两天（3 月 22 日）他刚完成 7 公里跑步打卡，3 月累计跑量达 72 公里，社交动态显示身体状态看似良好。

个人背景与健康警示：

运动经历： 资深跑步爱好者，2018 年开始跑步，2020 年年跑量达 3000 公里，曾完成多个马拉松赛事（全马最好成绩 4 小时 00 分 13 秒）。

健康隐患： 2023 年 6 月曾因过度劳累出现胸闷、心悸症状，被医院强制住院治疗。

工作强度： 长期高强度工作，经常熬夜，每天只睡 4-5 小时，自称 “连轴转”。

悲剧背后的多重因素

1. 根本原因：潜在心脏疾病被诱发

心源性猝死 90% 以上由潜在心脏疾病引发，如肥厚型心肌病、冠状动脉异常、心律失常等。

这些疾病在平静状态下可能无症状，但剧烈运动时心脏负荷急剧增加，可能诱发血管痉挛、心肌缺血或恶性心律失常，导致心脏骤停。

2. 关键诱因：过度疲劳与不当运动叠加

长期透支： 张雪峰长期熬夜、高压工作，身体处于慢性疲劳状态，交感神经持续兴奋，心脏耐受度下降。

带病 / 疲劳运动： 2023 年住院已是明确警示，但出院后他仍坚持 “无论多晚都跑步”，这种“强迫式自律” 让心脏在疲劳状态下承受额外负荷。

运动强度与时机： 中午跑步（12:26）可能处于餐后消化期或高温时段，增加心脏压力。

3. 认知误区：“爱运动 = 心脏健康”

医学专家指出，有运动习惯不等于心脏没问题。许多猝死的年轻患者恰恰是平时热爱运动、自认身体好的人，更容易忽视预警信号。

4. 数据对比：跑步本身并非元凶

研究显示，马拉松赛事中心脏骤停发生率仅 0.54-0.60/10 万，死亡发生率约 0.20/10 万（1/50 万）。

我国普通人群年心脏性猝死率约 40/10 万人，是马拉松赛事风险的近 70 倍。

规律跑步可降低心血管死亡率 20%-40%，久坐人群的猝死风险是规律运动人群的 5 倍以上。

对跑步爱好者的启示：如何科学安全地跑步

一、运动前：排除隐患，评估风险

心脏专项检查： 40 岁以上、有心脏病家族史、长期高压工作者，开始规律跑步前应进行心电图、心脏彩超、运动负荷试验等检查。

身体状况评估： 感冒、发烧、熬夜后、疲劳状态下坚决不跑步。张雪峰 2023 年住院后仍坚持运动，是深刻教训。

二、运动中：科学训练，倾听身体

循序渐进： 每周运动量增幅不超过 10%，避免突然冲刺或长距离奔跑。

控制强度： 保持 “能说话、不气喘” 的状态，心率控制在（170 - 年龄）以内。可使用心率带或运动手表实时监测。

警惕预警信号（立即停止）：

胸骨后压榨性疼痛持续 2 分钟以上

突发头晕、眼前发黑、意识模糊

心悸、胸闷、呼吸困难、出冷汗

时间与环境选择：

中午跑步宜在 11:30 前或 13:30 后，避开高温时段（12:00-14:00）。

餐后至少休息 1 小时再运动，避免空腹或饱腹跑步。

高温（＞32℃）、高湿、空气污染（AQI＞150）时改为室内运动。

三、运动后：充分恢复，及时应对

缓慢停止： 跑步后慢走 5-10 分钟，让心率平缓回落，切忌突然蹲坐。

补水补电解质： 及时补充水分和含钠钾的运动饮料，防止脱水诱发心律失常。

保证睡眠： 充足睡眠是心脏修复的关键，避免熬夜后剧烈运动。

四、急救准备：抓住 “黄金 4 分钟”

学习心肺复苏（CPR）： 心脏骤停后每延迟 1 分钟，抢救成功率下降 7%-10%。

了解 AED 位置： 公共场所跑步时注意自动体外除颤器的位置，早期电除颤可大幅提高生存率。

结伴跑步： 互相观察状态，携带注明基础疾病的信息卡。

核心总结：平衡自律与健康

张雪峰的悲剧并非否定跑步，而是警示我们：运动是为了健康，而非自我证明或完成任务。

勿把自律变成自虐： “无论多晚都跑步” 的强迫式自律，本质是透支身体。真正的自律是 “听身体的话”，累了就休息。

健康是底色，运动是锦上添花： 长期熬夜、高压工作对心血管的损伤，无法单靠运动抵消。好好睡觉、好好吃饭比任何运动都重要。

中年运动更需 “敬畏”： 40 岁后心脏储备下降，应追求“可持续的续航”，而非“突破极限的快感”。从登山徒步中借鉴“慢节奏、长续航、重过程” 的哲学。

跑步依然是性价比极高的健康运动，但必须建立在科学评估、量力而行的基础上。愿每位跑者都能在享受奔跑的同时，守护好生命的底线。

知乎用户 Henry 发表

这是验证了跑步嘎嘣脆？

不管怎样，我还是会坚持跑下去，注意跑休，剩的交给老天爷

逝者安息

知乎用户 人工码字机 发表

也是不惑之年

发现自己无论干啥都被人嫌老

唯独嘎掉才让人觉得年轻

昨晚都没心思刷知乎抖音

11 点不到准时上床睡觉

纯纯被吓到了

交了这么多年社保

好歹多领几年养老金再和世界说拜拜呀

知乎用户 蓝小放​ 发表

确实是这样，我嘴唇一直发紫，心慌，所以从来不去跑步；上学的时候跑步就不舒服，早上跑操宁愿在宿舍打扫卫生也不愿去跑操；

知乎用户 Global Village 发表

1. 一群人说要普及 aed 和技术。那他为什么不自己备着 aed 呢？知道自己身体不是铁打的不知道自己随时准备一个 aed 和抢救团队吗。为什么要社会给他兜底。再说心肌梗塞几率能有多高。（雾）

2. 在家别买跑步机，去人多且有 aed 设备的地方跑。真出意外还可以被抢救。

知乎用户 钢镚系扫地僧 发表

把个人命运，维系在一个具体的血肉之躯上，无论对错，总归是非常危险的。

张雪峰走了，走的很突然。看到新闻的第一时间，钢蹦子想的却是：

他的员工，完犊子了。

根据早前新闻，张雪峰的公司还算人性化，假期多、福利好，一个私企老板，坚持上四休三，每年 19 天的暑假，给 350 号员工发 2000 万的年终奖…… 但这一切，伴随着张雪峰的离世，都将戛然而止。

要过饭的都知道，普通人，在外面混得好还是坏，很多时候，不是你自己决定的，就看一点：跟没跟对人。跟对了，自然吃香喝辣，跟错了，那就只有自认倒霉的份了。

但一个普通人，刚毕业，哪有背调老板公司的能力呢？99% 都是被选择，被选择的结果就是，你的第一个东家，大都比较 low，

然后坑你没商量。

聪明点的，栽一次，就能长出眼力见。普通人是栽一次，再栽一次，连着栽个 2-3 次，就到了没人要的中年老菜皮年纪了。在我那个行当，说直白点，就是在家炒股的抠脚大汉 / 妈，哪怕你是本硕酒吧舞。

钢蹦子自认有点脑子，除了第一次 (不可避免) 被坑了，吃一堑长一智，长出了双识人的火眼金睛：短短几句话，就能立刻判断对面的脾气、秉性，乃至能不能成事。

钢蹦子现在是上岸了，但站在当年的时间点，是没有十足把握的，所以也是两手抓，一边考公考编，一边物色下一个东家，

当年看中俩人物，彼时还只是小佬。我却把脸主动贴上去，求着给人白嫖，白花花的屁股，洗的那叫干干净净，差一丢丢，就把自己送出去了。为什么？

因为我知道，他们不是凡人。

事实证明，眼光没问题。他们后来都进化成了大佬，哪怕大盘向下，依旧走出一条逆势的曲线。当年要是没上岸，跟着大佬混，现在还有碗热汤喝。

但后来考上了编，还是头也不回的跑路了。为什么？因为我没办法想通下面这个问题，哪怕跟对了人，就是给刘邦打工，

万一人哪天突然挂掉了呢？万一老天爷就是把他收走呢？是不是还得再找东家，还能有那么好的运气吗？

把个人的命运，维系在一个具体的血肉之躯上，无论对错，总归是非常危险的。

侬鞭制搞上了伐？

我是钢蹦子，懂点体制，懂点金融，更懂公考！

知乎用户 炒面面包子 发表

比身体不健康更可怕的是他还意志强大

知乎用户 dddd 发表

之前有一个宣传片

说的是张雪峰觉得自己的公司里有个老人不够努力，准备给他降薪

那个人认为自己的付出没有回报，准备躺平

一个这么有钱的人，还是这么爱钱不要命

我上个单位老板也是心脏病发，死了

然后大儿子和后妈争家产，直接给公司干退市了

那么拼有什么意义吗？

知乎用户 低端制造业人口 发表

打个赌，肯定会有各种中医粉跳出来，说跑步不好，剧烈运动有害健康不适合国人体质，要中医养生，要打八段锦，不要撸铁。

来了来了

“太极和八段锦就是更适合中国人体质的锻炼，非要去撸铁跑步”

知乎用户 Joker​​ 发表

其实不光是张老师，以前也有很多类似案例，比如之前的大厂员工夜班后健身房锻炼猝死等等。他们有一个共同特点，都是无论下班多晚或者多累，都会去运动、健身。虽然说运动健身对身体有好处，但是这只存在于合理安排、适量的大前提下。

所以这里给所有健身新手的血泪警示——运动，真的不是越拼越好！

3 月 24 日中午 12 点 26 分，张雪峰在公司跑步后突发不适，紧急送医抢救无效，于下午 3 点 50 分因心源性猝死离世。他的公司讣告和媒体报道中提到过，他曾坚持 “无论多晚下班都会跑步” 的习惯，今年 3 月跑步里程高达 72 公里。这种看似自律但结果却让人惊讶的事情让无数职场人陷入困惑，深夜加班后跑步，究竟是健康自律，**还是隐形杀手？**作为健身小十年的爱好者，我想对新手小白解释一下，运动本无错，但盲目坚持可能是致命的。下面听我来唠叨唠叨。

首先张雪峰的离世确实是让许多人感到震惊，但是嗯，怎么说呢这其实也是一个 “意料中的事情”。虽然说这话听过起来很 “没人性”，但是我们回溯一下就能知道为什么了。

张雪峰的跑步生涯差不多开始于 2018 年，当时他和主持人张绍刚一起录制节目，在跑步机上跑了半小时后，比他大很多的张绍刚状态良好，而他却累得不行，这件事情刺激了他，促使他开始了跑步之旅。他开始系统训练，在 2020 年，他的年跑量达到惊人的 3000 公里，同年完成个人首马。

然后差不多前两年的时候，2023 年他曾因过度劳累出现胸闷心悸住院的情况，但并出院后他并未根据自身情况来调整运动习惯（这是一个很大的问题。），此后他依旧是坚持着无论什么时候下班都会跑步。3 月 24 日，他在高强度工作后照常跑步，身体突然崩溃。医院诊断为心源性猝死。

其实这种情况不是孤例，我国每年有 55 万人死于心源性猝死，87% 发生在医院外，更令人揪心的是，43% 的猝死者年龄低于 40 岁（中国国家心血管病中心 2026 年报告）。当一位倡导 “自律” 的榜样倒下，我们必须反思：加班、劳累后的跑步，真的健康吗？

“无论多晚下班都会跑步” 听起来励志，但对新手小白而言，这后面隐藏着巨大风险。职场打工人群常常会陷入两难的选择，不运动怕身体垮掉，运动又担心透支健康。很多健身新手会盲目模仿网红运动计划，忽视自己身体的反馈，最终走向身体崩塌的结果。而张雪峰的事件暴露了三大认知误区：第一，把运动量等同于健康度；第二，误以为加班后跑步能 “续命”；第三，轻视疲劳状态下的身体预警。下面我们来逐一分析分析。

误区一：运动越多越健康

　　“跑量 72 公里” 被张雪峰视为成就，实则是陷阱。新手常误以为运动量越大越有效，却忽略身体承受力。羊城晚报披露，他去年住院时医生警告过运动过量，但他将胸闷归咎于 “没跑够”。真相是，过度运动反而抑制免疫系统，提升炎症反应。记住一个公式：健康收益 = 科学强度 × 恢复时间。当你在疲劳中奔跑，身体的真实诉求其实是：“请先休息！”

误区二：加班后运动能 “续命”

　　许多职场人相信 “运动能抵消加班带来的身体健康问题”，这纯属幻想。美国心脏协会 2025 年指南强调疲劳状态下运动，效果只有清醒时的 30%，且受伤风险翻倍。以前有一个健身搭子，他 35 岁，有时候我聊训练的时候他会告诉我 “总以为跑 5 公里就能洗掉疲惫改善精神状况，结果第二天更累。” 这是因为运动消耗的 ATP 能量，本该用于器官修复。所以其实当你深夜或劳累后挥汗如雨的训练，实际上你正在透支明天的健康。

误区三：忽视身体预警信号

　　新手最易犯的错，是把预警当 “矫情”。张雪峰事件中，他多次忽略胸闷心悸；现实中，62% 的猝死者曾出现症状却未就医（中国疾控中心 2024 年数据）。头晕、异常心慌、运动后气短超过 10 分钟，这些信号就像汽车仪表盘的红灯。就像很多健身新手朋友会常听到一句话 “疼吗？疼就对了，疼是在长肌肉”，这句话虽然说现在信的人少了，但是想当初，多少人因为这句话就把自己练废了？

哎，其实运动本身是一个能提升健康的行为，但是前提是你要遵守一系列的规则，有计划的规避风险。无论你是跑步还是撸铁，当身体给你严重疲劳信号的时候你就不要再去强行运动了，当你有一些比较危险易发的疾病时你就要去斟酌什么样的运动对你来说是合适的，什么样的运动量和运动时间对你来说是合适的了。你不能顶着风险强弩啊！其实对于新手小白来说一定要遵守安全运动的基本原则。

• 不要在疲劳状态下运动：加班超过 2 小时、或睡眠不足 6 小时时，请放弃运动。
• 不要突然增加运动强度：新手每周运动量增幅不要超过 10%（比如跑步从 10 公里增至 11 公里）。
• 不要忽视身体预警信号：胸痛、晕眩、冷汗是身体即将 “垮掉” 的征兆，你要立即停止运动。

张雪峰的悲剧不是运动的错，而是科学缺失的代价。运动不仅仅是 “体力” 的消耗，他也是需要智慧的，盲目坚持不如理性暂停，个性化方案胜过网红计划。运动中不要害怕休息，休息不是懒惰的表现，而是健康，能让你长久运动下去的必经之路。

知乎用户 头像狗头保命 发表

健身的核心在于睡眠。。。

睡眠不足，健身越多死得越快。

知乎用户 鱼线销冠江户川​​​ 发表

有一定可能是新冠造成的心肌损伤，导致了此次的心源性猝死，提防后遗症对心脏的损伤，如果长期有胸闷气短的症状，及时就医。

跑步等运动本身不是啥坏事，别因噎废食，找到适合自己的运动方式，才是健康的。

知乎用户 葫芦娃 发表

太劳累的时候真的不建议再锻炼，躺平有时候是对身体最好的保护，希望以后别再发生类似的情况了，每一个人的生命都是最宝贵的，希望张雪峰老师一路走好。曾经通过张雪峰老师的资料选到了适合自己的专业，现在把资料分享给大家，希望这些资料能照亮更多人的前程。夸克网盘分享

知乎用户 工业激光设备 发表

世事无常，我躺平了，多苟一天是一天，张老师走好

知乎用户 巴李 发表

从他的朋友圈来看，无论是跑步机打卡 7 公里，还是之前说的下班之后跑 5 公里，这个跑量都不大

张雪峰一直坚持跑步，他应该能在 40 分钟左右跑完，如果他不追求速度导致高心率的话

这与体育总局推荐的每天锻炼 30 分钟，一周不少于 150 分钟锻炼时间是相差不多的

相比跑步，张雪峰的饮食乃至直播工作导致他必须长时间保持的亢奋状态，可能伤害更大

我没看过张雪峰直播，我问了 AI，张雪峰直播强度极大，基本上每天早上 7 点开始直播，直播至少 3-4 个小时。有时候晚上还加播一场

（根据讣告，张是下午 3 点多抢救无效离世的。那大概是习惯上午直播完后，吃完午饭，中午一两点左右开始锻炼，锻炼时间一般应该不超过 1 小时）

长时间直播对人的脑力消耗极大的。直播中一个人风趣幽默，不是他平时性格如此，而是他努力地制造节目效果。直播中用高亢的神情语调来抓住观众，又要避免冷场不断找话题，人会把自己调入一个极度亢奋的状态。结束直播后很快会感到精神疲惫，情绪上经历大起大落。

张自己平时也爱吃高油高盐的外卖，其实他公司办个食堂装个盒饭过来吃，会更干净健康。

从张的照片来看，他整体体重倒不是非常胖，单看脸甚至没什么发胖迹象。但脸色给人很重的疲惫感。他每天长时间的直播，情绪坐过山车，自己当公司老板，又有时加班到深夜，这种作息伤害也很大。

最后说说我对张雪峰的看法，在 18 年全民考研的时代，我看过他的考研讲座，觉得挺有收获。但后来我了解到他是郑州大学肄业出来创业，我觉得他这样鼓吹提升学历和他本人的经历有点言行不一，对他就有所保留了。

知乎用户 脑袋疼 发表

张雪峰不是死于运动，而是死于透支，那些跑出去的公里数，换不回被熬夜和焦虑吞噬的寿命。翻看张雪峰生前的动态，你会发现他活得像个 “机器人”，作为一个中年创业者，他不仅是一个网红，更是一个庞大教育集团的掌舵人，白天录视频、晚上直播、还要管理公司、应付各种舆论风波。

这是为什么呢？因为他的商业模式，决定了他不能停。他的个人 IP 就是公司最大的资产，他一旦消失在公众视野，流量就会迅速流失。这种 “人在江湖，身不由己” 的焦虑，逼着他像驴拉磨一样，一圈又一圈地转，直到身体崩溃。

“如果有一天，让我选择一种死法，我最希望的，是猝死。如果让我定个时间，我希望是，不久的将来”

我不知道张雪峰老师是在什么样的心境下，说出这番话的，但是我非常能理解张雪峰老师说这些话的动机，他是真的太累了！他能有今天的成就，他付出的辛苦，他日常的工作量，是我们常人无法想象的。但，总把死挂嘴边，真的，别……

从日常张雪峰老师发的微博我们就能看得出来，他真的太忙了，天天加班，甚至通宵，导致他睡眠严重不足。

这样的状态久了，是个人身体都会出问题。2023 年他就因此进过医院。这很可能就是身体给他的一次警告，只可惜他没有当回事。

甚至在直播间，有人说他嘴唇发紫，叫他去检查心脏时，他还在反驳对方。张雪峰老师认为自己经常锻炼，体能很好，自然也很健康。而对自己健康的绝对自信，正是他犯下的一个大忌。

人在长期熬夜、过度劳累的时候，会分泌大量的肾上腺素，交感神经也会处于兴奋状态，因为只有这样，身体才会保持清醒。但长期处在这种兴奋状态的时候，再碰上 “剧烈运动”，身体负担会瞬间加重！交感神经受到刺激，导致心率飙升、血管剧烈收缩，进而极易诱发恶性心律猝死。如果能扛过去，可能只是睡一会儿（昏迷）扛不过去，那可就要睡一辈子了……. 所以说，当你感觉身体乏累，睡眠不足的情况下，就千万不要做剧烈运动了！这个时候人最需要的是休息，而不是自以为的，通过健身锻炼 去增强体质。

张雪峰老师的离去，带给整个社会的震撼是极大的。甚至有网友说，自己身边朋友去世都没这么难过。不仅因为他是一个网红，更重要的是，他通过自己的努力，推动了全国大学的专业改革，改变了太多考生的命运和轨迹。温饱无虑是幸事，无病无灾是福泽。大家在努力生活的同时，也一定要注意的自己身心健康。

夜能不熬就不熬；酒能不喝就不喝；运动一定要适量！而且，无论信与不信，记得避谶！

知乎用户 unclean 发表

熬夜蹦迪，不健康，伤身体。

熬大夜再去跑步，为啥就觉得健康了呢。。。

从对身体的高强度消耗的角度来看，蹦迪和跑步有啥本质区别吗？

五万块的奥拓轮子压脚面，脚感觉疼。那总不能换成五十万的奥迪压脚面，脚就不疼了吧？

蹦迪和跑步的区别在于，人们往往天然就给跑步贴上个自律、健康的伪标签。

人的思维逻辑很奇怪的，总是固执的觉得子要自己的出发点的好的，行为的结果就是必然是好的。

可人的身体本身是客观的，它压根不认这种出发点好，结果就好的逻辑啊。

长期加班熬夜这个行为所带来的心血管额外负担、神经本身的疲劳，不会因为熬夜蹦迪消失，同样也不会因为因为跑了几公里就消失啊，反而会因为叠加了过量运动负荷而变得加重才对。

洗澡这个行为本身是健康的。

定期洗澡能让身体变得干净整洁，能让人恢复体力，也让人变得精力充沛。

但是，你要是在发高烧的时候洗澡，那洗澡可就不健康了。

发高烧洗完澡，身体确实是干净了，可病也变的更重了。

发高烧是身体处于应激状态的特殊时期，这个时候身体本就处于高代谢的状态下，消耗大量水分和能量。

洗澡会扩张身体内的血管，血管扩张容易导致血压大幅波动，甚至造成脑供血不足。脑供血不足，人就会出现头晕眼花。脚下拌蒜，一不留神就来个狗啃泥。

跑步也是一样的，健康的行为本是就需要与之匹配的健康状态作为前提。

长期高强度的熬夜工作，身体的神经系统本身就出于的交感神经过度兴奋的状态。这种状态下，心血管比平时负荷大太多了。

跑步本质上是通过微小的肌肉撕裂和能量消耗，在随后的休息中实现超量恢复来让人身体变的更健康的。

如果没有足够的睡眠时间，那么跑步带来的不仅不是健康，反而是是进一步的分解和消耗。

相当于本来皮质醇就高，你还继续大量喝咖啡，皮质醇越来越高，长期居高不下，身体免疫力透支，结果锻炼之后反而比不锻炼的时候更容易感冒或生病。

更严重的问题是，熬夜会使交感神经保持持续兴奋的状态（有点废话，不这样也没发集中精神工作了），心率本就比正常休息时要高，心肌耗氧量也是更高的。

这种状态下还去跑步，不就相当于熬大夜再去蹦迪么？

本来出于慢性透支的心脏，又被跑步这个行为瞬间拉到了更高强度工作模式，长期以往，轻则心律失常、重则心肌缺血、增加心源性猝死的风险。

是充足的睡眠、合理的营养、适度的运动等于健康，不是运动就等于健康，更不是熬夜、疲劳、长期慢性透支加上大量运动就等于健康。

加班熬夜之后，实在想动一动，那就缓缓去散步，做个柔和的拉伸，然后赶紧洗洗睡吧。

知乎用户 排骨 发表

跑步当然有利于健康，锻炼心肺功能。

但是，张雪峰的作息不健康。

张雪峰一直做直播，直播要想有流量，那就需要每天直播 4 个小时以上，否则平台不会给你推流量。

我以前有个学生，在抖音做日本留学的直播，流量也很可观，几万粉丝，他的生源就靠他一个人网络招生了。

但我最近见他，明显感觉到他黑眼圈非常严重，每天都要直播 5 个多小时，一直说话，之后还要和家长对接。忙下来可能将近 10 多个小时，他还是有家庭的，孩子刚上幼儿园。

这种状态，是明知道身体不健康的，但为了维持直播形象，还需要锻炼身体，出现问题是很正常的。

好在他还年轻，40 岁以前还可以拼一拼。

所以我和我们学校定好了，直播一周一次，一次一个小时，再多我干不了。身体是本钱，没必要那么拼。

知乎用户 上单祢衡 发表

但凡他之前哪怕看过一次 deepseek…..

知乎用户 徐卓真 发表

我多年前跑过广马和厦马，这个突发新闻让我想到一些比 “跑步到底健不健康” 更吊诡的现实。

之前华为高管丁耘去世后，外界就广泛讨论过其长跑习惯与高强度工作背景；旷视首席科学家孙剑意外去世，新闻也提到前一晚他还在夜跑。类似的讨论，这些年并不罕见。

这些事都指向同一个问题，为什么明明已经累到极致、连觉都睡不够，还要硬撑着去长跑，并以此为傲？

这说明，真正危险的不是跑步本身，而是过劳之后还把高负荷运动当成自律证明，是 “无论多晚下班都要跑” 的精神上的“我不能停”。

长跑除了 “运动” 的标签，还有自律、坚持、成为更好的自己。

很多人这种时候坚持去跑，已经不是为了身体健康，而是被一种巨大的惯性裹挟，坚持的是一种 “我还能继续” 的自我证明。

这也是为什么，越是在高压的生活里，长跑越容易被推崇。

它太适合被理解成一种人格证明了。

下班已经很晚，工作已经很累，身体已经在报警，但是今天的目标一定要打卡完成。

越忙越要练，越累越不能停。

跑步早就不只是跑步，而是在不断确认，我是一个能咬牙坚持的人。

做体能训练的人都知道，休息和恢复是训练的一部分。一个人在长期疲劳、缺觉、过劳的状态下，不建议继续做高负荷运动。

但是，当长跑不仅仅被理解为运动时，这个道理就被信念替代了。

朋友圈里备受点赞的深夜跑步打卡图、企业文化里强制高管参加的戈壁拉练、“只要卷不死就往死里卷” 的狼性宣言，都在无形中强化一个很糟糕的信念，社会总在奖励那些已经很累了还在继续扛的人。

长跑可量化，有记录，有里程，有配速，有完成感，它自然就成了践行这个念头的首选运动，也成了高压社会里，人能抓住的那一点对生活的掌控感。

长跑中猝死仍然是极低概率事件。

这类悲剧不是恐吓普通人不要去运动，而是用生命的逝去提醒我们，不要再把那种 “在极度疲劳中挑战身体极限”，误解为一种人生的蜕变了。

累了就应该去休息。

逝者安息。

知乎用户 一只帝都兔子 发表

当然不健康啊兄弟！！

我 20 多岁的时候也去健身房练过一阵，每周三次私教这样。然后有一天晚上去酒吧熬夜喝得宿醉，第二天因为约了私教，下班后还是爬过去了。

私教看我状态不对，问了我昨晚情形，直接把我骂了，让我回家，那次也没算我的课时费。

那次我知道了，熬夜 / 疲劳 / 宿醉 + 健身是会死人的。

人的身体它有它自己的节奏和波动，有高峰也有低谷，你不可能强求它一直都是平稳状态。

所以无视身体波动，每天都一定会运动，这尼玛不是扯淡吗？金属用多了还疲劳呢。

我现在是会有时夜跑 5 公里。跑下来难度不大，但我没法固定频率。因为身体有它自己的主意。

有时身体是那种憋闷的劳累，出去出个汗、排排废物就很爽。但有时身体是那种消耗后的空虚，这时候就适合在床上躺着静养，别再耗了。

你要听身体给你的信号。

只要你足够尊重它，不去压制、无视、扭曲它原本的意思，它是一定会告诉你它想要啥的。

我们就这一具身体。要学会和它做朋友，而不是把它当牛马来压榨。

知乎用户 吉翁兵 002B 发表

你乎可能忽视了一个问题，那就是这根本就不是一个健不健康的问题，而是一个「政治」问题。

张雪峰出名所依仗的人设就是 “卷”，就算是事关“健康” 的问题，他也只有 “卷” 这一个路径，通过跑马拉松这种对正常上班族来说极卷的方式来达成 “健康” 这个目的。就算达不成也必须去卷，然后他才能打动更多的信奉爱卷才会赢的人来买他的账，倘若他让人发现他在真实生活里并不是很卷，比如没事就瘫在沙发上一整天无所事事，或者不工作时就喜欢打开手机玩原神，他的拥趸，或者我再说的直白一点——基本盘，少说没一半。你甚至可以认为他这就是对卷的路径依赖，最后把自己卷死了。

他的死因根本不是不健康，而是卷。

他对大多数正常人不具有参考价值，因为正常人知道自己不能跑，就不去跑了。运动的方式多了去了，在家做点俯卧撑不行吗，在自家楼下那些老头乐器械上比划两下不行吗，骑单车绕着小区附近低速骑行不行吗，找个体育场或者公园慢走不行吗？这些轻运动有的是人做，张雪峰怎么就不能做？因为这些轻运动在视觉效果上没有跑马拉松那么 “努力” 那么 “卷” 你懂我意思吧。

张雪峰的死只对那些不把自己也不把别人当人的卷爷卷王们有警示意义——

不要太演道了，会死人的！

知乎用户 王站​ 发表

我不止再一个回答里提过，如果工作很忙就不要健身，而是把时间都用来休息。

今天在这里再说一次，希望多一个人看见也可能多救一条命吧

知乎用户 向南​​ 发表

只能说人生无常啊，一语成谶

知乎用户 义乌之狼 发表

**［前言］**稍微有点智商的人都知道，张老师的去世，并不是说他跑死了，然后大伙就不要跑步，然后又去乌龟王八万年龟的概念，这完全是错误的。
他的超高强度工作以及工作状态，以及工作性质和生活作息，这些东西今天也不过多探讨。主要从我个人角度来聊一聊，关于健康方面的话题。
首先在你能够有选择的情况之下，千万不要上夜班，特别是 20 多岁的年轻人，因为没有文化学历导致去工厂工作，特别是两班倒这种状态，因为我 20 出头的时候也去过厦门，苏州的电子厂工作过，我能够体会到这种状态。
你只要日月颠倒了，生物钟紊乱了，甚至很多 20 多岁在工厂工作的女孩子，干个两三年，她的月经就紊乱了，为什么？因为她晚上上班，白天睡觉，然后日夜颠倒。
而且晚上因为要上夜班，还得吃饭，吃饭又把肠胃搞乱了，所以只要生物钟乱了，你什么疾病都会发生，而你只要遵循的大自然的规律，生物钟不紊乱，很多疾病就会远离你。
一个人你就看他脸上有没有出油，有没有黑眼圈？他跟你讲话的时候会不会口臭，他身上有没有异味？还有就是他嘴巴张开了，你一看牙齿整不整齐，会不会很黑？
一个人的生活习惯体现在方方面面，他一个人走进你，你就知道这个人基本的生活习惯了，这还是有道理的。

比如我朋友的舅舅啊，40 多岁了，但是他一张嘴巴里面牙龈全部是坏掉的，他常常吸烟，又不好好保护牙齿，40 多岁的一口牙齿全部都是七歪八扭的，要么被虫蛀了，要么黄黄的，要么有牙垢。
在七八年前我文章里面就讲过 8 个字，叫天黑睡觉，天亮起床，不是指的真正的天黑了就睡觉，天亮了就起床，而是讲的是生活规律，按照自然的作息。
也就是到点了能够及时的睡觉，然后早上能够正常的起床，这叫生活的规律状态。很明显，现在很多人凌晨一两点钟睡觉，早上可能 10 点还没起床，甚至直接起床就去吃午饭了。
当然少部分工作状态确实如此的，你一天睡足 8~10 个小时，你按照这种规律来讲，其实长期来讲也不是算熬夜。比如说你的工作性质凌晨 2 点才睡觉，早上 10 点起床，然后三年依旧如此，其实你这不是熬夜了，只是生物钟要调节一下。
另外我们讲最舒适的睡眠状态是什么？
那就是你盖好被子两三分钟就睡着了，然后一觉睡到天亮，你中间是不起夜的，不起床撒尿的，也不会乱做梦的，这是最好的生活状态。
而身体紊乱，内分泌有问题的人，有基础疾病的人，那么他可能睡不着，或者是失眠或多梦，或者就是你频繁尿频尿急，这些都是代表你的身体是有一些问题的。
比如前两天我炖那个五指毛桃汤，买了一个大筒骨，然后接下来两三个小时我连着去厕所四五次了，这就代表着五指毛桃汤，它其实是利尿的。
还有就是养生之法，我以前也聊过很多次了，那就是什么季节到了，你就吃这一些自然生长出来的水果，你不要买多，也不要吃多，那么你没有什么不能吃的食物的话，其实就是按照这种逻辑，饮食就行了。
西瓜成熟了买西瓜，蓝莓成熟了买蓝莓，香蕉成熟了买香蕉，虽然现在有大棚种植，有反季节。但是大伙都知道不要钻牛角尖，你就按照四季规律去饮食。
另外还有一点就是五黑，就是我们以前所聊过的黑枸杞，黑豆，黑芝麻之类的，这些东西你不要吃多，但你适当的买一些。
还有就是关于炖汤，我以前也聊过了，你不要把二三十种炖汤的料全部塞进去，你炖个汤你就放个两三种三四种，最多也不要超过 8 种就已经可以了。
很多人感觉吃的越多越好，这就是过量与过补，一旦超过这个限度，那么你身体是承受不了的，你反而会胃胀，或者是出现各种应激反应，这就是我们所讲到的控制量的因素。

你泡点花茶，每天泡一点点，也不要过量，也不要过浓，你泡个一年，你慢慢当水喝，没有太大问题，但你每天泡个一两斤，你每天喝个一两升，这就控制不到量了。
所以遵循的四季去吃水果和蔬菜，只为其一。
按照四季规律去生活饮食作息，这是其二。
还有关于养生书，我也讲过很多次的，很多书是写出来卖的，是写给那些想要养生的傻逼去看的，我们是没有必要看的，而且他们也写错了，你看了也没用。
养生之道，你真的要看书的话，你就买一本《黄帝内经》，要么就买两个有图解的本草纲目。（最好有原文注释的，而且是中华书局这一种出版的）
很多老大妈去转发，什么这 10 种食物不能吃会致癌，是一些伪科学文章。
你只需要知道一个基本逻辑点，那就是粗加工精加工这两个逻辑是什么？
比如说地瓜从土里挖出来，这就是原料，那么地瓜给它晒干，给它做成地瓜粉，然后地瓜粉就可以去和其他食物再做搭配。
所以我倡导给大家饮食方法，就是尽量去买原材料，以原材料的方式去炖汤或去做什么食材。比如说你要去炖山药，你去买山药去切片切段去炖，而不是买那一些烤干的山药片。
并且由于现阶段电商各种平台的不明，所以有很多所谓的当归，党参，人参，太子参或其他研磨的粉末，你以为是这种中草药材，其实你压根也不懂它到底是什么磨的。
哪怕是看起来是党参的，有很多也是一些野草根茎给他假装成党参卖的。
还有啥染色的枸杞啊，看起来红彤彤的，这些都是套路。
还有一种逻辑是我以前讲过很多次的，那就是所谓的调和，你只靠药物是没用的，你自身能力的提高和这一些食物的搭配。
比如说你天天熬夜，然后又天天去吃补药，你以为说吃补药有用，那么这就是加重你身体的负担了。
自从前三个月我牙齿里面长蛀虫了，做了根管治疗之后，两颗牙齿搞一下就 1000 块没了，现在我每天晚上都会刷一遍牙齿，每天刷两遍了。
这要是真正你出现病患之后，身体有反应之后，你就没有所谓懒惰的因素了，你自然就得去执行。如果不这么做的话，晚上继续不刷牙，过个两三年又有两颗牙齿又得做根管治疗了，那个时候可能一颗牙齿就 1000 了。
还有就是我以前所聊的，你可能没有非常系统的运动，但是你做的工作或者是你的腿脚关节都动一动，那么你就会发现其实你一年到头不健身，身体也会比普通人好。
说的简单一点，就是你要保持你的关节不僵硬，哪怕你不运动，不健身，不跑步，但你只要保持你的关节不僵硬，你也能够生活的很好。
春夏养阳，秋冬养阴，以从其根（《素问 · 四气调神大论》），老祖宗其实已经讲明白了，你没啥事的时候，你就晒一晒太阳，也不要毒太阳，温和的暖和的，你身体血液就流畅开来了。
当然我们抛开工作职业不讲，那就是你到冬天天气变冷的时候，你等天气稍稍暖和的时候再起床，不要赶着寒气，早上天蒙蒙亮就起床。
很多职业其实不会让人死亡，但会让人在很长一段时间就失去温度，也就是让你的腿脚保持在很凉的状态当中。比如说你干的工作每天会吹冷风，或者你干的工作每天都会被太阳晒。
还有很多因素影响你的身体状况，比如说阴冷潮湿的居住环境。以前我也聊过很多次了，如果你的房间出现了蟑螂，出现了这一种各种小害虫，那么你的身体一定是不好的，你一定要把这种环境给它彻底改掉。
出现了蟑螂，可能有变质的食物，可能有腐质发生，也可能有发霉的东西，也可能有一些阴暗的角落，这些东西都是对于身体有害的反应。

我坐动车的时候，有一个大哥坐我旁边，一个小时去了厕所五六趟，而且他过来的时候身上有一种尿骚味，那么我肯定知道了，他肾一定是有问题的，一个普通正常成年人肾功能正常，是不可能一个小时去五六次厕所的。
还有就是最简单的一个逻辑点，就是很多老人身上有着一种老人味，因为他的新陈代谢很缓慢了，他的内分泌以及各种机能都代谢下降了，所以身体的各种有害物质，它发散不出去。那么他身上有这种老人味，也正在于此。
所以正常成年人，你出汗去流汗，进行身体这种基本机能的代谢。其实就是身体从内到外的一种更新。

所以刚才所讲到了很多营养书籍，讲美食饮食的和讲养生书籍，都是因为写出来卖给别人去看的。你去买这些书籍并不是说没有用，只是你获取知识基本是别人嚼过两三遍的。
你只有真正懂得原理性质的，是一些原理的方法论，那么万变不离其宗，你用什么方面都可以套用出来。
哪怕生物书上的基本理论，你运用好了，其实也够你一辈子去吃这些东西做搭配的，也就是碳水化合物的摄取，蛋白质、维生素的获取，以及微量元素等等。
其实我一直给大家倡导了，我就不建议大伙吃那一种维生素的小钙片这种小药丸，你就获取最本质的这一些微量元素的食物。
比如说，你买个两三斤橘子，现在橘子我这边是 10 块钱 4 斤，对吧？那么你一天吃一两个橘子，你也不要吃太多，其实就已经够相关物质的摄入了。
包括我以前健身之后，就去吃那个两个乌鸡蛋，然后再加一个牛奶，牛奶现在我主要买的是青海小牦牛的。
两三年前我也不断给大家写过了，就是天热了少穿点，天凉了多穿点，按照四季规律。
我还聊过了，就是你的家族遗传基本都是没有疾病的，那么你基本患上一些莫名其妙疾病的概率是很低很低的，但如果家庭遗传有这种疾病，反而你得这种病的概率反而是很高的。
包括一些人居住在某些环境，因为后天的因素，比如说泉州石狮，以前有纺织城，有很多做牛仔裤的，导致地下水污染了，现在石狮很多地方的人都跑去外地了，因为当地的水已经不能喝了。
我个人认为《黄帝内经》最有用的是以下这句话，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。
动物代谢器官少吃（动物的肝脏），异类动物不吃。（比如说蝙蝠，蝎子或其他各种莫名其妙的爬虫动物）
但上面都是理想状态，因为普通成年人你没有办法去选择自己的工作和生活了，你可能只能熬夜，只能去一些吸入有毒气体的地方去工作。
以前我也聊过很多次了，就是我妈是农村的在家扛柴草，十几年前我母亲扛柴草，她身高还有个 1 米 55，十几年之后她在老家身高只有 1 米 53 了，为什么？因为他没有文化学历，没有一技之长，在家就是做一些普通的劳务活，当然我每年有给生活的各种费用，但是农村人嘛，没啥事干，总得找些事干，让她烧电。不要去砍柴烧了，还得去。
我的老爸 20 年前两大箩筐的稻谷，沉甸甸的米，随便就能扛上山坡，现在只能各一半了，而且还得扛个 10 米歇一会儿。
也就是随着人的年龄的增长，新陈代谢人体的各种分泌物质就会不断的衰退，你 30 多岁的时候感觉记忆力牛逼，但 40 多岁你肯定就不行了。
甚至现阶段很多人 20 多岁记忆力就不行了，除非你有一份工作能够长期不断的去训练你的记忆力，或者你有一个好的生活作息和习惯，以及营养的补充。
所以为什么说很多人说我大器晚成，我再努力不迟，但问题是你 30 多岁的时候，身体机能已经跟不上你年轻的时候了。换一句话说，很多人 20 多岁的时候他有一个好的工作了，从 25 岁开始工作，干到四五十岁，但他 40 多岁就开始摸鱼的时候，其实他已经处于这个工作的中上游了，他也不会离职了，也不会被开除了，他只要不犯决定性的错误，他就能一直干到退休，也就是当他 40 多岁到 50 多岁的这十几年期间，他脑子可以不用干活了，但依旧拿着高工资。
但很多 40 多岁的中年大叔，他没有脑力的，也没有文化学历的，也没有靠谱的工作的，他随着建筑行业的兴起，他去做工地的各种钢筋工、水泥工，脚架工，架子工，但是这个行业不行的时候，他就没有其他活路了。
毕竟在中国现阶段，还是只有一小部分的工作，能够让你从 20 多岁记忆力一直训练到四五十岁，每天持续不断，但绝大多数的工作都是因为你稳定工作之后，记忆力就用不到了。
所以回归到最开始的问题，张雪峰老师才 41 岁，意外去世确实挺可惜的，毕竟我也是两三年前一直看他的视频。
但把张老师的死亡跟跑步挂钩在一起，这就不对了。

知乎用户 百里一文 发表

太晚下班，要做的是马上睡觉。

睡眠不足，不去休息，而是再去运动，身体扛不住的。

知乎用户 背空调跑步的十七​ 发表

为跑步正个名，张雪峰的猝死和跑步关系不大。

2026 年 3 月 25 日加更

评论区有提到概率，我理解是猝死率或死亡率。

2021 年中国农村心血管疾病死亡率约为 0.36416%（原文为 364.16/10 万），其中心脏病死亡率为 0.18858%；城市约为心血管疾病死亡率为 0.30539%（305.39/10 万），其中心脏病死亡约为 0.16537%。

心源性应采用心脏病死亡率，这比跑步猝死的死亡率高的多。

CVD 为心血管疾病的缩写

听闻此事时我第一反应是，应该有基础病

果然一了解发现张老师 2023 年疑是心血管相关疾病住院

然后接着了解了张老师的运动情况

3 月 70-80 公里

近几年月目标都是 100 公里

单次跑量可能也是六七公里，一般在十公里以内

但是在元旦等也跑了 20.26 公里等特殊里程

而张老师在 2020 年是年跑 3000 公里

全马比赛 2 次

半马比赛 1 次

所以以张老师的训练水平而言，月 100 公里的跑量不算大。

同时强度也不高。他之前全马能进 4 小时（配速 54x），而他日常跑步以 6 分配居多，所以强度应该不算高。当然张老师未展示心率等相关数据。

所以我认为猝死和跑步关系不大。

或者说 “跑步可能是猝死的一个诱因，而根源在于基础病及不健康的生活方式”。

换句话说 “无论多晚下班都要打游戏”、“无论多晚下班都要画画”、“无论多晚下班都要下棋”，可能都会有类似结局，也都是不值得提倡的。

最后

不管怎么说，跑步或其他运动对于健康是利大于弊。

建议各位运动时循序渐进，定期体检，注意休息和营养。

注意休息和营养

注意休息和营养

注意休息和营养

关注我

十七带你一起跑步，了解运动相关

知乎用户 黄金大亨 发表

为什么要跑步呢？

我从来不跑步，下肢都是走步锻炼。

因为看过的跑步猝死的报道太多了：

当然，我没有心源性疾病，当年在军训时跑完五公里累成那样都没事，但我也不会冒那个险，跑步本身就是伤膝盖的不是么？

知乎用户 HanishMAX​ 发表

睡觉睡觉睡觉 好好睡觉比你吃任何玩意补药做任何运动都有用。

知乎用户 一生的唯一 发表

将个别极端的运动猝死事件，推导出 “运动有害” 的结论，是典型的逻辑懒政。

第一，这犯了 “以偏概全” 的错误。只盯着新闻里那几个不幸的个案，却刻意忽略了全球数以亿计因长期运动而有效预防心血管疾病、延长寿命的统计学真相。在逻辑学上，这叫 “可得性启发偏见”——越惊悚的消息，越容易让你以为它是普遍规律。

第二，混淆了相关性与因果性。猝死可能是由于长期的过劳、潜在的基础病或极端不科学的强度引发的，运动往往只是压死骆驼的最后一根稻草，而非骆驼死亡的根本动力。把诱因当主因，就像因为有人喝水呛死就宣称 “水有毒” 一样荒谬。

第三，这种言论利用了稻草人谬误，把科学健身和玩命透支混为一谈。用极端的过量去否定合理的适量，本质上是为自己的懒惰寻找逻辑避风港。

个例的悲剧，永远无法推翻统计学的规律。

知乎用户 捻军李去劫​​ 发表

熬夜不跑步，跑步不熬夜；

知乎用户 无懈可击 发表

运动要适中，我不运动，但是我注意饮食，身体虽然不够好，但是也不会太差，我三姨夫就是猝死，没病没灾，70 岁，喜欢甩鞭子，打乒乓球，刚过完年，打完乒乓球猝死了，运动没错，但要适中，适合自己，自己什么状况也要清楚，你们熬夜的时候会不会心脏难受，这就是报警，偶尔可以，连续真的对人没好处，他这也是作 死的，才 41 岁，有钱，已经住过院了，每天跑步，你们已经也记得一位公司老总不听医生话，然后没了，跑步到底算不算好运动，也许吧，我们高中每天跑操，也有跑死的，那肯定是身体有毛病，作吧，真可笑可悲

知乎用户 木头人 发表

看看伊朗那些超级长寿的阿亚图拉，八十岁算小孩，一百岁司空见惯，也没什么老年痴呆迹象。他们的生活就是平静，除了念经别的什么都不干、不想。想长寿就要避免身体和心理的大起大落，避免运动和情绪波动。

知乎用户 牛爱笛 发表

哺乳动物整个一生的心跳次数基本一样，好像是大约 8 亿次。小老鼠心跳每分钟一千多次，寿命比较短，大象心跳慢寿命很长。人是例外，总心跳次数大约 30 亿次。所以没事儿别瞎运动，人为加快心跳，赶着去投胎。

知乎用户 initial​​​ 发表

“运动有益健康”没错，但这里的 “健康” 出现在运动后充分休息，身体完成修复并超量恢复以后

换句话说，运动是将身体放在一个相对危险的环境，诱导身体为了适应变强的过程。所以运动的那个时刻，身体反而比日常更脆弱。众所周知人类是有极限的，如果身体已经在崩溃边缘了，再运动就会超过身体的极限，导致雪崩

知乎用户 余光​ 发表

一定要相信身体的直觉！

如果能保持规矩作息、规矩饮食并且身体没有不良信号，那是最好的状态。

如果不是规律的状态，那就尽量做到困了就睡，渴了就喝，饿了就吃，过载了就休息，焦虑了就放松。只要现在是健康的，就听身体的感觉，保持这个健康的节奏。

这是最好的时代，这是最坏的时代。今非昔比，21 世纪诞生了太多对身体有害的东西。

给自己设立一个目标并为之努力，看看 2100 年的东西。

知乎用户 吴梁浩​ 发表

我靠，张老师去世这件事我一开始以为是造谣，没想到是真的！！！！

虽然我没直接问过他问题，而且知道他的时候我已经没有这方面的需求了，但还是为他敢于讲大实话，帮了好多学业上面对选择困境和认知不足的孩子们点赞！！

回到问题本身，这个问题不能一刀切，我尝试从几个角度来分析。

第一，跑步本身到底健不健康？

跑步作为一项全民运动，参与简单，热度很高，是一个非常适合强身健体的项目，但是，和所有运动一样，每个人对跑步的适应性都是不一样的，有先天原因，也有后天原因。

在自行车运动训练上，传统观念是不建议跑步的，并且把跑步视作一种高风险运动，原因很简单，因为运动员平时都是在自行车上训练，体重由自行车承担，所以一旦开始跑步，当体重由双腿承担的时候，每次脚踩地面，地面都会给腿部一个冲击，运动员的腿部肌肉还无法适应这种运动模式，吸收掉这种冲击，所以踝关节和膝关节承受的伤害会高于训练有素的跑者，加上他们的心肺功能异常强大，跑起来不觉得累，所以很容易造成踝关节和膝关节的损伤。

还有一种情况就是大体重人群，无论你身上的是肌肉还是脂肪，只要 BMI 值大于 28，跑步的时候都要时刻留意你的关节是否有损伤。

但是，我有一个学员是铁三运动员，他是非常非常非常安利跑步的，并且列举了很多跑步有助于提升骑行运动表现的理由，我问他该如何避免关节受伤的问题，他的回答是，循序渐进，如果你刚开始跑的时候觉得膝盖不舒服，就改成徒步，如果徒步也不行，那就拄徒步杖。

总结一句，做任何运动，运动强度千万不要超出自己身体承受范围，要时刻接收身体发出的信号，面对疼痛，我们中国人传统观念是，咬紧牙关不吭声是真男人！但其实不是！！疼痛是身体发出的信号，说明你刚才的一个不当行为损伤了身体，让你停止继续损伤，往往这个时候，损伤还是可逆的，但如果你咬紧牙关坚持，往往损伤就会变成不可逆的，轻则残废，重则送命。当然，身体发出的信号不止疼痛这一种，还有很多其他的信号，疼痛算是相当严重的一种了，你得学会倾听。

当然，我还在抖音上看过一个段子，有一个女生去看中医，说自己越运动，精神越差，中医把脉以后给出结论说：“你就天生不适合运动，运动消耗掉了你的生命力，你就应该在家躺着……“ 反正就类似这种吧。这话纯 tm 扯淡，要么这个医生啥也不懂；要么就是拍段子搏流量，给认同的人一个合理堕落的借口。

第二，无论多晚下班都要运动？

这是个非常非常非常错误的观念！！！！！

在自行车运动上，自从功率计发明了以后，量化运动负荷变得无比精确，但是，也把教练们引入另一个深坑——数据正确！

我们会简单地把一次训练抽象成一团数据，训练计划是按照你的 FTP 百分比制定的，只要你输入了你的 FTP，训练计划就是按照你量身定做的，练完以后你就消耗了这么多大卡，身体的运动负荷增加了多少，休息以后能恢复多少，第二天还能进行多少负荷的运动……

但我们忽视了一点，运动员也有自己的生活，在训练之外，他不能活成电脑程序那样。

根据设定，他今天恢复了这么多，那么明天就能承受那么多的运动负荷……

那假如他昨晚跟人出去开 party 了呢？假如他昨天跟老婆吵架，晚上没睡好呢？假如他的两个孩子打起来了，结果其中一个伤了送医院了呢？这些还都是职业运动员生活中可能遇到的事，再假如他是个牛马，被老板骂了还得加班改 ppt 呢？

这些生活琐事会影响恢复，而脑力劳动，则会的的确确占用你运动负荷，换句话说，你在给业余运动员安排训练的时候，必须得把他一天当中的脑力劳动部分也算进运动负荷当中！！

我认为，排除张老师先天心脏有问题的原因（这个我等下会讲），这是导致张老师猝死的主要原因！我进一步猜测，当年李小龙猝死也是相同的原因（自从李小龙当了导演以后，每天依然坚持几个小时的高强度训练，经常都是几天不睡）！

用大白话讲，就是累死的！

所以，我个人是非常反对 “无论多晚下班都要运动” 这种说法，传统观念里，上班是用脑，运动是用四肢，两者不冲突，但事实并非如此！！

所以，如果牛马们下班实在太累，不想运动，那就不运动了，跳过一次就跳过一次了。

针对跳过训练这个话题，我和我的师父 Rémy 还有过一次针对性的讨论，我当时跟我师父说，我有一个学员，是搞城市规划的，平时工作量很难预测，有时候突然重活压下来，根本没办法训练，那么跳过训练就是不可避免的，我的解决方法是，当这一天没过。举个例子，比如说我的训练计划是：
周一：休息
周二：2 小时休闲骑
周三：3 小时 FTP 间歇
周四：2 小时休闲骑
周五：1 小时赛前预热
周六：比赛
周日：2 小时恢复骑
假如说他周三晚上临时接到任务突然加班到 23 点，那我不可能说你骑到 2 点再睡，我会建议他把星期三这一天当作没过过，你星期四再执行星期三的计划，星期五再执行星期四的计划，星期六再执行星期五的计划，星期日再执行星期六的计划。然后星期一休息，一切重置，开始新一周的训练……

这里插一句，或许你会问，周六的比赛也能推吗？？
在法国，如果你不隶属于车队，而是个人业余车手的话，比赛不去也就不去了，而且法国一般周六周日都有比赛，你周日现场去报一个比赛参加也是没问题的，而且业余车手一般都是抱着娱乐的心态去比赛的，也是一种见见老朋友，结识新朋友的社交活动。

不过，推比赛这种事还是少数，大多数情况下他都是选择不推比赛，第一是比赛报名费就浪费了，第二是法国人周日一般都是陪家里人过，能抽出 2 个小时骑车已经算给我面子了，这种情况下我会建议他跳掉周四的 2 小时休闲骑，即：周四 FTP，周五赛前预热，周六比赛，周日恢复骑。但是，如果到了一个训练周期末尾，我需要用比赛来验收训练成果，刷新 PPR 的时候，我会让他推比赛，因为这样可以让他的状态到巅峰，还有就是没有比赛的周，他都会顺延推训练，然后等周一重置。

对于我的方法，我师父说 OK，但显然不适用于职业车手，毕竟你不能说明天环法了，但老子不舒服，把环法推一天吧。那我师父的处理方法是什么呢？

他的方法是：跳过就跳过了，第二天继续执行原来的训练计划。

他给出两个原因，第一，职业比赛不是你想推就能推的；第二，当一个运动员到了职业选手这个高度，他们会比任何人都更重视训练，更希望变强，如果他都到要跳过训练的程度了，说明他的身体实在是太累了，你更应该做的是让他好好休息，然后寻找出他无法按计划承受训练负荷的原因。

第三，中国的运动爱好者健康意识不够

先讲个个人经历吧，我刚上大学的时候，报名参加学校的乒乓球校队，也成功入选了，入选以后的第一件事就是去做一个体检，38 欧元。当时我感觉天都塌了，一个刚到法国的留学生，那个时候欧元兑人民币还是 1:10，一上来就要交 380，仅仅是得到一个结果说我的身体足够健康，可以打乒乓球？！这不扯犊子吗？！而且我入境的时候已经体检过了，难道不行吗？

当时校队负责人说，你必须体检，否则，如果你运动中出了什么事，是我担责任，如果你体检了，出事以后是医生担责任！

我尼玛！！！这 tm 叫哪门子解释？这纯甩锅啊！

后来也成功通过了体检，进了校队，打了一年，第二年就不去了，因为不想交这 38 欧，这件事也一直成为心里的一个梗，直到后来……

当时我在俱乐部里当实习自行车教练，有一个 15 岁的娃娃体检报告里显示他的心脏有先天性疾病，无法承受高强度训练，当时我们的主教练就让他以后都别骑车了，那个娃娃也听劝，就真的没再骑车了，现在也过得挺好。

这里插一句，法国 15 岁以下的娃娃是不需要体检报告就可以加入运动俱乐部进行训练和比赛，15~17 岁属于模糊地带，可以家长授权，也可以去体检，至于 18 岁以上的则必须出具体检报告或者健康证明才能进入俱乐部。

当时我就在想，幸亏他体检了，否则真出事就晚了！！！！

再讲一个个人经历，我最近把王者荣耀戒了，因为我窦性心律不齐。或许你会问，这两者有啥关系吗？

首先我声明一点，我是把王者当成一项运动在做的，当初入坑王者是因为看了《你是我的荣耀》这部剧，但玩着玩着，发现其中团队配合和团队交流这一块和自行车运动很像，有很多可以借鉴的地方，但节奏远比自行车比赛要快，所以就一直玩下来了。

我窦性心律不齐这件事是在法国体检的时候查出来的，当时那个医生不敢给我出健康证明，要我去一个更加专业的心脏医学实验室去查，我去了，还花了 130 欧，出了好几页的报告，最后的结论是，我确实有窦性心律不齐，但是，心脏整体非常健康，不影响自行车运动，不过，运动后必须要好好休息，如果睡眠不足的话，会引发窦性心律不齐。

后来我遵从医嘱，正常训练比赛，每天好好休息，心脏也没出啥事。直到我开始打王者，王者是真上头啊，但是，王者有一个缺点就是，游戏过程中你会经常感受到威胁而进入急性应激反应，也就是俗称的 “战斗或逃跑” 状态，此时大脑的杏仁核会被激活，进而刺激下丘脑 → 垂体 → 肾上腺，分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而让身体时刻处于可以进行高强度物理行动的状态（就像是你打拳击时候的状态）。但是，打王者的时候你的身体是几乎不动的，身体产生的能量无法通过肢体动作释放，只能通过心血管系统释放，这会导致心率飙升，典型的例子就是 2023 年 KPL 夏季赛季后赛南京 HeroVS 长沙 TES 那场，Hero 的久竞心率飙到 200bpm 那次。单从心血管的角度看，打王者时心血管系统承受的运动负荷是超过打拳击时心血管系统承受的运动负荷的。

这就是典型的大脑受到了欺骗，让身体承担后果的情况。

而且，王者另一个缺点就是，我停下来以后好长一段时间你的神经都是处于无比兴奋的状态，根本无法好好睡觉，所以，每次我打完王者，第二天早上都会感觉心脏非常难受，我随即想起了我有窦性心律不齐这件事，就选择把王者彻底戒了。

说到这里，回到开头那个问题，当你要选择一项运动的之前，与其砸钱买装备，更重要的是去医院做一次体检，看看你有没有先天性疾病，让你无法进行这项运动；同时，请一个教练，让他帮你分析，你后天的身体状态是否适合这项运动。比如说我，先天窦性心律不齐，不适合打王者，后天体重过大，不适合跑步，所以我现在主要就是健身和骑车。还有那个被判不适合运动的女生，如果现实中真的有相同的情况，并不是因为她不适合运动，而是她不适合某一类运动，或者单纯就是运动过量了（现在的大学生太脆了，每天能接受的运动负荷可能远小于自己预估的量），运动过量肯定越练精神越萎靡。

说到请教练，其实你不一定说一请就请很长时间，让他跟踪你的训练，你可以在想入坑某项运动前，让教练评估一次你的身体状态，以及和教练交流你的工作状态和运动目标以后，让他给你出一个单周训练计划，以后你就按照这个计划每周重复就行了，遇到不可抗力也可以用我那套心法推训练，就算你的训练没得到个性化跟踪，无法将训练效果最大化，但大体来说方向不会错，而且不会造成健康问题，这对于一个想强身健体的人来说足够了。

知乎用户 易易易 发表

中青年人赫然猝死的，9 成 9 都是长年休息不足并且缺少睡眠导致。

人的身体有一套自适应系统，也就是人在高强度的工作下，慢慢会让身体为了适应工作强度，而不再发送警示信号。

大白话就是，人的身体会进入超频状态。

在超频状态下，人不但不会感觉身体有异样，甚至还会自我感觉良好，就是那些犟种经常说的所谓自己很健康，自己跑马拉松跑赢大部分人。

其不知道，他们早就处于超频状态了。

人处于超频状态，负荷最大的就是心脏，就如同电脑的 CPU 一般，总是处于超频状态，C 会加速 CPU 恶化，最后某一天，CPU 突然烧掉。

相反，一台电脑的 CPU 不超频，总是在百分之七八十下运行，不但不会加速恶化，甚至可以延长使用寿命。一枚 CPU 超频状态也许只能用十年，而降频状态下却可以用三十年。

回到张雪峰，这人太拼了，从高考填报志愿，到教辅，到直播，到综艺，到各种其他的商业版图等等，这让他的心脏就像超频运行的 CPU。

然而这就是这个社会的现状，很多人其实都在让自己的心脏在超频运行。

卷就是原罪！

卷的群体，必然会付出健康和寿命的代价。

愿天下有一天不再卷！

知乎用户 清如许 发表

过了 35 岁，运动一定要量力而行。

熬夜，加班，久坐，工作压力，生活压力，高脂高糖饮食叠加，人真的很脆弱。

我一般是头晚睡眠不足 7 小时不跑

头一天喝了酒不跑

感冒期间及感冒后 3 天不跑

身体感觉不舒服，不想跑的时候不跑

跑的时候不追求速度，心率控制在: 在最大心率 (220 - 年龄）✘80%，这一点非常关键，平时没有锻炼基础或者休息不够，感冒，酒后硬跑，追求速度，再加上心率过快，很容易猝死。

我跑的过程中经常被老头，女性超过，甚至很多看我慢悠悠的，投来异甚至及鄙视的目光，但我仍然按照自己的节奏来。

他强任他强清风拂山岗，他横由他横明月照大江

跑步是锻炼，不是逞强

记得跑前热身，跑后拉伸

知乎用户 IanJiang 发表

精神小妹想要自残，拿美工刀划胳膊，可能出血量不如一次姨妈，没生命危险还得到了发泄。

中年老男人想要自残，动不动就要跑个马拉松，把自残行为包装成 “健身”，来发泄工作和生活的压力。

心脏罢工一次，就再也起不来了。

总结，老男人自虐式长跑不如精神小妹的美工刀好用，改成老男人给小妹花钱最好。

双方都会爽到。

知乎用户 孙天元 发表

给你们爆个料，为什么好多成功人士，最后都出乎意料的跑步死了？

这背后可能是的原因不是为了锻炼，而是为了混上流圈子，加入某个组织。

人人都能会的运动就是跑步了，不需要时间，也不需要什么场地，所以这些老板和公司高管卷王最喜欢的就是跑步。

苏州的企业家多，我估计张雪峰一个东北人想融入进去，就去混圈子，加入了某个什么跑步组织了。

所以你认为张雪峰天天晒跑步多少公里是给你看的吗？是给圈子里其他的 “成功人士” 看的。

你不跑，你跑不动，你的公里数不行，在这个卷王的圈子里边就要受排挤。

斯丹康学诚不欺我。

知乎用户 微蓝​ 发表

就因为他说过要给某个大事捐钱，看把某些人急的，欺负人家现在不能说话了是吧。什么对绩优主义的批判，一套一套的。

我这个领域美国学术圈曾经有个超级 star，十几年前的事，那位是个白人，超级聪明优秀，30 多岁凌晨健身房猝死。

张老师去世是直接原因明明是西方传来的畸形健身文化。

都隔这批判什么绩优主义呢。

知乎用户 图一乐 发表

一个比较反直觉的事情就是，人过四十之后，不是人生过半，而是对于部分人过了一多半。

当你讨论人均预期寿命 80 岁的时候，就要考虑一大群不到平均寿命的人。

这才是平均的意义。

所以，人过 40 就要面临随时猝死、某些病的潜伏期、以及逐渐衰老。

基于统计学的现代医学，总是喜欢定量。

出事后开始找补

定量一定是对的吗？

我减肥 or 运动的时候，比较随缘

晚饭后溜达 3 公里，累了就不溜达了，溜达爽了没准跑两步，主打一个随缘。

直到某一天，散步的时候馋花生还是馋烤红薯了，于是换了一条路线，也是 3 公里，就是走路略快了一点，还比不上我溜达爽了跑步速度呢。

回来后心跳持续过速，持续了一周，这一周我都没敢溜达，吃完饭玩会游戏就躺下玩手机，直到一周后心脏彻底无感了。

心肺功能，总是合起来看。

年轻的器官是匹配的，中老年就开始不匹配了。

肺活量不足，心脏极速泵血，这组 CP 匹配吗？

这才是传武、道家养生，更重呼吸的原因，

呼吸功能上来了，再谈心脏为君主之官

你干活累吗？

为嘛你肌肉累了知道休息，而不让你心脏这块肌肉休息？

只盯着心脏泵血功能，不考虑锻炼后的休息吗？

睡觉，就是让心脏歇歇。躺平，也是让心脏歇歇。

地球有引力诶，躺平了泵血就是比站着泵血轻松点啊。

深度睡眠低耗能状态，泵血压力又比躺平低。

你躺着啊、你睡觉啊

民科别研究永动机了

卷王的心脏就是永动机

前段时间，中山医院跳楼的问题，我回答说，人该认怂，麻利的躺平。低下评论区一堆卷王骂我没有共情心

你们接着共情

我躺平不妨碍你们卷，还给卷王腾地方

知乎用户 付先生 发表

我不知道这是不是教培行业的什么企业文化或者共识。

之前在学某思工作过一段时间，他们有个企业文化是每年都要组织员工进行一次万米跑，总部大佬和基层员工都要参加，有些分校还要为此提前训练。

但做过教培这行的都知道，精力损耗是很大的，年轻时还好，岁数上来后能把一天的任务盯下来已然不易，更何谈去锻炼。

所以这活动到最后只会留下一个大家激情冲线的抓拍，作用是新人入职时给大家放一下彰显公司活力。

至于过程那就见仁见智了，或许有部分人真的很喜欢。

尤其大佬们，似乎都很喜欢展现自己运动方面的标签，朋友在某东方工作，大佬们一做自我介绍也总是放上两张自己健身的帅照。

可能这是某种企业文化吧，不是很懂。但运动还是要适度、合理，毕竟身体是有极限的，不是越造就越抗造。

橡皮筋儿还有弹性限度呢，更何况人了。

知乎用户 梵烨 发表

虽说生命在于运动，但是凡事都讲究一个量，讲究一个看情况而定。就像水是生命之源，人每天都得喝够足量的水，机体才好运行，但是水喝多了也会中毒。还有，如果中湿（就是被湿给伤），那么体内的湿会让身体判定你水分够了，新水是无法吸收利用的，此时喝进去有一部分形成新的湿，有一部分排出体外。

疾病，从来没有突发一说，此前就有征兆，是一点点积累的。就好比中风，并不是洗完澡被凉风一吹就都会中风。前兆是气血亏虚，体现在莫名长期失眠，大拇指 + 食指 + 中指莫名麻木，胫骨胃经循行处莫名发麻。有了这些前兆之后，身体就像不堪重负的骆驼，只待最后一根稻草落在背上，就会一下子把他压垮。

其实张雪峰还健在的时候，嘴唇的颜色就发乌紫，口为脾窍，脾华在唇，脾主四肢肌肉为后天之本，乌紫本身就是淤血的典型颜色，这个阶段的问题就已经很严重了。

所谓精英阶层的标配，早晨喝咖啡，晚上健身房 / 锻炼。看起来高端，体面，上档次。实则都是在毁身体而不自知。人体的运行应当遵循自然规律，日升代表阳气升发，月落代表阳气内敛。运动这件事，是调动阳气，外发的一个过程。

若按天气、自然的角度来说，白天，尤其正午前的锻炼，是效果最好的。因为过了午时，阳盛极转衰，阳气就开始慢慢内敛，阴气慢慢开始抬头了。在一个阳气内敛的时期，大举发散阳气，这不就是逆着自然规律做事吗？就类似晚上应该睡觉，你却在熬夜。

人的经络是有循行时间的，寅时肺，卯时大肠，辰时胃，巳时脾，午时心，未时小肠，申时膀胱，酉时肾，戌时心包，亥时三焦，子时胆，丑时肝。天天子时不休息，大晚上的高强度锻炼，子午冲，冲的不就是午（心）吗？

每个人都可以选择犟，都可以选择硬，可以选择 “别管你说什么，我就是愿意大晚上不睡觉出去跑步，出去撸铁，这是我的自由，谁来了都没用。”

但是在自然面前，个人那点力量真不够看的。人能生存下来，并且开发出各种科技，从来不是对抗规律，而是顺应规律。

人体的骨骼结构其实压根不适合跑步。也经常有人拿案例反驳这个，说远古时期的古人类就是因为长跑能力强，一群人提着长矛把猎物追到累趴下，你跟我说人类不适合跑步？

但是那时候人类寿命是多久？人类能这么跑也不是因为结构适合跑步，而是发达的汗腺，皮肤散热能力高于那些皮毛厚的动物，热量能及时排出，所以耐力方面高。比起打不到猎物饿死，那个时期的人类为了生存是没法考虑什么养生问题的。

再一个，为什么不建议喝咖啡？因为咖啡大酸，酸苦涌泄为阴，入肝经，酸味主收敛。而肝本身那？是藏血的，血是什么？血属阴啊。所以 “肝体为阴当用阳”，肝主疏泄条达的啊，你天天在大早晨适合升发的时间段，一杯咖啡 / 拿铁灌下去，直接给阳就收敛了。

然后天天保持着这个 “优秀高端” 的生活习惯，过了一段时间还纳闷：我怎么越来越累了？天天疲劳感怎么这么重？嗯，一定是咖啡浓度不够高，晚上运动强度还不够大，得继续努力！

或许，每个人有每个人的路径要走。在事业上过于精明顺利的人，可能就会在健康这个阴沟里翻船，因为他们太迷信现代包装的高端自律路线了，即便有人跟他说这是违背自然规律的，他可能也会自负的认为是你不够自律，你事业不如他，没有资格评论他。

所以，健不健康，这不就是实际案例吗？但是即便有这个案例，精英们还会接着喝咖啡，接着跑，接着深夜下班去撸铁。

知乎用户 重生之大厂外包 发表

睡眠不足 + 熬夜 + 运动 = 心血管风险上升、免疫力下降、激素紊乱、假性好 = 猝死大礼包

睡眠不足：成年人通常要睡 7-9 小时，小于 6 小时不要做运动。

熬夜：超过 11 点未入睡即熬夜

运动：张雪峰有跑步的习惯

心血管风险：心率失控、心率失常

免疫力下降：熬夜已经下降了，运动使其下降更严重

激素紊乱：影响多种激素，褪黑素、睾酮、生长激素等

假性好：感觉越跑越有劲，实际上透支肾上腺素硬抗

张雪峰猝死并不令人惊讶，令人惊讶的是居然 40 多岁才猝死，果然你的身体比你想象的更强大。

知乎用户 Leoplod​ 发表

早就说过了，熬夜 + 跑步 = 强健的尸体

知乎用户 知乎者矣 发表

心功能不全，就不能跑步，很容易猝死。

知乎用户 TuyuUnofficial 发表

我感觉问题不在锻炼，而在他这个人性格就是为了很多东西（大部分是自己的形象）可以不顾一切。

这个病基本只有三种触发条件：有严重基础病导致阻塞性心梗、长期高负荷身体处处氧化应激导致心肌缺氧、以及极端应激下急性缺氧。我不知道张雪峰基础病如何，但是 996 他应该是没有的，不至于说 “累死”，他的死法显然和之前那个腾讯员工不一样。

此外，除非长期高压导致身体已经处于不可逆的即死状态，心肌缺氧可以通过立刻坐下（不要躺！）深呼吸缓解，缓解不了马上吃硝甘，当下立刻停止劳动，事后慢慢恢复，大概率能捡回来一条命，只要他有足够的求生欲是很难就这么死掉的。

我觉得他就是死于好面子硬撑，每天不完成既定任务浑身难受。事实上，任何人感觉到身体不舒服就应该休息，鬼知道你的身体情况已经到了什么水平。

知乎用户 小透明​​ 发表

作为知乎常年被贬低为 “躺平型锻炼” 的答主， 我这个问题还是有点发言权的。 因为经常有人来和我抬杠， 说我回答的锻炼方法太怂了。 我反思了很久， 最终认为不是我的问题， 是他们想装逼， 仅此而已。

我这里抛出一个理论： 人生死法千千万， 装逼诱因占一半。

我们从一个简单的锻炼问题入手来说一下。

首先， 锻炼猝死这个事情， 一点也不新鲜， 只不过不发生在自己身边， 就没有感觉。

我身边是发生过的。 当然， 并没有特别身边， 主要是从未见过面的同事。 但是因为在圈子内， 所以勉强算身边吧。

一个是上过新闻的， 因为我之前在一个程序员大厂呆过（是的， 这就是为啥能在身边出现， 因为大厂人太多了）， 加班， 然后坚持去锻炼。 你们应该知道， 大厂是有免费健身房的。 然后他天天坚持， 最终有一天倒在了健身房， 没有救回来。 当时还挺轰动的。 别问我哪家， 就是个普通的猝死， 也不是公司的责任。 还一个是我后来跳槽去了一个小厂。 疫情期间， 他坚持去打羽毛球， 阳了没好利索就去。 结果倒在了运动场上。

所以这里你会发现几个问题： 这两个人， 多多少少有点自找的。 那么为什么他们会没苦硬吃， 非要去作死呢？

答案是： 为了让别人夸奖自己 “自律”。

这， 本身是一种装逼行为。

自律应该是为了身体健康，而不是在朋友圈打卡， 让别人觉得， 哎呀这个人好厉害。

我们按顺序看下， 运动导致猝死的几大原因， 是否与装逼有关。

1. 病理性问题（本身就有不适合锻炼的疾病）， 坚持锻炼。
2. 感染（尤其是病毒性感冒）
3. 睡眠不足（加班了），坚持锻炼
4. 极端环境下锻炼（常见于户外人群，高温低温高海拔）
5. 节食（常见于女生，因为女生减肥的比较多， 男生相对在这一点上躺平一些）
6. 天天运动不休息。（最近抬杠区主要的人群就是这种， 坚持认为天天五公里是养生。 五公里你说是养生， 我也就认了，可能你真牛逼，而且五公里的确不算长距离， 低配速跑下来的确没啥屁事。 但是 “天天” 还是养生， 只能说你对运动一无所知）

所以你看， 这几个， 坚持锻炼，是不是本质上都是一种装逼行为？ 都是为了让别人认为自己好牛逼。

适度锻炼是有益健康的。 但是过度锻炼， 除了让别人给你点个赞， 毫无用处。

之前我每次讨论减肥话题， 都有人来抬杠， 说锻炼没效果， 还得节食。 我想了很久， 估计是他们随便一运动就过度锻炼了。 所以他们又想装减肥这个逼， 那只能打节食的主意了。 我在医院排队的时候， 前面就有一个妹子， 因为过度节食， 在看医生。 医生和她说一定要好好吃饭， 她在那纠结了五六分钟， 说不行啊， 好好吃饭会胖的。 医生眼镜都瞪圆了。

所以， 你应该保持的锻炼节奏是， 让身体感觉到， 我开始喘了， 这个运动量超过我平时走路了， 但是体感上我啥事也没有。 然后你的身体会更强， 这个时候再逐步增加。如果你感觉到不适， 那么立刻停止运动， 不要硬撑。 哪怕被人鄙视说：咋才跑了 100 米就不行了， 也要停止。 如果你只有 50 米跑不的运动能力， 那么 100 米你已经翻倍了， 你还想啥， 赶紧停下来吧。

作为自行车问题的常客， 我个人比较推荐用自行车代替跑步进行锻炼。 当然我自己也在跑步， 这不是屁股歪的问题。 主要原因就是： 自行车可以在低速下进行锻炼， 你只要不追求速度， 你可以慢慢把功率拉上去， 你从 30w 开始骑都行， 甚至这个功率和走路差不多， 汗都不出， 可以每次增幅很小。 但是跑步的问题是， 如果你不锻炼， 那么， 哪怕你用最慢的配速， 比如 10 分， 来跑， 他也是一个不小的消耗（针对从不锻炼的人），这个起步太高了。 如果你觉得骑车受器材限制， 坚持跑步， 可以， 请尽量跑走结合。 如果你的极限就是跑 10 米， 那你就跑 10 米， 跑完了继续走， 走到你体感好了为止。 如果你走都累， 那你就从每天多走几步开始。 千万不要想着我冲击一下极限。要知道， 历史上第一个冲击马拉松极限的人， 就死在了终点。

运动是锻炼， 不是训练。锻炼是为了健康活得久， 训练是为了拿金牌， 赌上姓名的奥林匹克精神。你拼命折磨自己， 没有人给你发奥运会金牌。 如果你能拿金牌， 那你也不会来看我的回答， 是吧？

知乎用户 王西瓜 发表

看到好多 “专家” 跳出来洗、吹马拉松，

只是，连马拉松的 “创始人” 都是跑步跑死的，大家还是要量力而行，绝对不是跑的越多越健康。

另外 “专家” 提的比较多的一个数据对比是心源性猝死死亡率：马拉松是 0.4 例 / 10 万参赛者，普通人是 40 例 / 10 万人，马拉松参赛者猝死率是普通人 1/100。

但马拉松参赛猝死最多统计比赛当天，普通人的数据是 40 例 / 10 万人 / 年，时间跨度差了 365 倍。

如果把普通人猝死率折算到一天内，大概是 0.115 例 / 10 万人 / 天。

以上，都是非专业的、不科学的、简单的数学计算，不代表任何观点。

斐迪庇第斯（Pheidippides），在青年时期便参加古希腊军队，因长跑能力出众而被选为信使。公元前 490 年希波战争期间，希腊军队在马拉松战役中击败波斯军队后，斐迪庇第斯受命从马拉松跑回雅典传递胜利消息，最终在完成路程后力竭身亡。1896 年，第一届奥运会上，为了纪念斐迪庇第斯，设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

知乎用户 Zeta 发表

他是死于冠心病，不是死于跑步… 已经有人发了 LAD 狭窄 90% 了，也没干预，没啥好说的。这人就不适合剧烈运动。

虽然这么说，运动也顶多算个诱因，诱因这事就多了去了，拉屎用力也算的。冠心病人不好好控制血压血糖血脂，出事是必然事件而不是偶然…

以及他这个 “无论多晚下班都会跑步”，配合他这日渐发福的体态和 70km 的月跑量就是来搞笑的… 哪有严肃跑者长这样的….

本人累了不跑，困了不跑，下夜班不跑，但是这个月到现在大概跑量是他的 3 倍…

(没法和每个月 600-800k 的巨佬们比，上班误我啊…)

知乎用户 小饼干 发表

说了多少次了

平时运动量不够的，不要上来就直接上强度

我见过很多四十多，50 的中年人

身体不舒服知道是健康下降厉害，就想靠运动补回来

明明是多年不锻炼的身体，第一天运动完已经全身警报了，还是不当回事继续硬冲

本来健康差归差，但好歹还能维持，反而运动后 #进医院了

我毕业后上了一年班，玩了两年后开始自己做账号搞自媒体

本身宅不乐意出门和社交，除了追展子或者偶尔旅游，其余时间常年在家不出门不运动，每天中午起，搞完账号的更新就开始打游戏打到半夜

又好吃，那段时间外卖一天要点两三百，多的时候甚至一台三顿海底捞，凌晨 1 点都要去吃

之前我家附近有家鲜切牛肉火锅，当初老板在路口看到我就开始切肉准备锅底，那段时间胖的特别快

后来我打算减肥前，一点一点恢复，足足适应了两个月，减了一部分体重后才敢上强度

身体健康一直紧绷的人，开始一定要先好好休息，要充分的休息

你要让你的身体恢复一下，让它有多余的量能让你去运动，不然运动只会雪上加霜

知乎用户 薄荷糖糖 发表

其实，现在大城市里，像张雪峰这样生活的 “都市精英” 很多。

平时工作压力大➕上班久坐➕熬夜➕喝酒应酬，这样的负荷下，他们还要晚上去健身房，还要什么夜跑、什么周末骑行、什么周末爬山，甚至还要参加马拉松。

这个风气不知道是学的欧美发达国家还是哪来的，我有时觉得他们中有些人已经不是纯粹为了锻炼身体而去运动，是为了装 X，为了彰显自己是 “精英”、是 “中产”，为了朋友圈发什么跑了多少公里、周末爬了什么山、骑行了什么路……

但是每个人身体不一样啊，就像喝酒，你能喝一斤，他只能喝二两，你为了达成所谓的各种 “打卡目标”，强行让本就没好好休息的身体上强度，这不是玩命吗？

而且我还想问问这些 “精英”，你们平时工作那么忙，晚上和周末好不容易能陪陪家人带带孩子，你带孩子下楼玩玩，周末去去游乐园不好吗？你偏偏还要去搞你的跑步、骑车、登山、户外…… 最后还要说 “哎 工作太忙了，根本没时间陪家人，为了赚钱太不容易了”。

知乎用户 德里克文​ 发表

身体是 1，其他都是 0。
昨天看到张雪峰去世的消息，停了很久。
3 月 24 日，他在公司跑步后突发不适，送医院抢救无效，下午 3 点 50 分永远离开了这个世界。
医院诊断：心源性猝死。
41 岁。

3 月 22 日，张雪峰还在朋友圈打卡跑步，7 公里，当月累计 72 公里。
一个坚持锻炼的人，一个看起来 “很健康” 的人，怎么说没就没了？

这个事情让我昨晚想了很久，昨晚 10 点半就入睡了。
健康重要，命要紧。
从新闻报道和我了解到的信息来看，张雪峰不是那种 “只知道干活不顾身体” 的人。
他跑步，他运动健身，他在镜头前永远精神抖擞。
可意外就是这样，它不管你平时自我感觉有多好。
世界是客观的存在。
我们都在拼命努力证明自己在数字世界的能力，却忘了承载我们的容器也不过是血肉之躯。
没有物质，何谈精神？

说说我自己吧。
张雪峰只比我大几岁。
他在跑步，也在不断尝试保持健康，但心源性猝死从不会先敲门。
我查了一下，心源性猝死的高发年龄是 35-45 岁，正是我们这代人，80 后、90 后。

我们是被 “奋斗” 精神熏陶长大的一代，我们也确实搭了国家蒸蒸日上的列车，在这个物质条件飞速增长的时代，习惯了 996，习惯了内卷，争取自己在这个时代绽放属于自己的光芒。
我们这一代人，也许习惯了拿命换钱、拿健康换业绩。
我们总觉得来日方长，总觉得休息这件事，等忙完这阵子再说。
但生命没有 “等一等” 的选项。
身体才是那个大写的 “壹”。

这句话我听了一万遍，但今天我才更加感受其中的寒意。
没有前面的 1，后面有再多的 0：事业、财富、梦想、能力等等，都没有意义！
张雪峰那么成功，公司估值过亿，粉丝千万，但现在这一切戛然而止。

自从 all in AI 开始，我几乎没有在 24 点前睡过觉。
熬夜到 2,3 点也是常事。
AI 的知识点太密集了.
新工具、新模型、新玩法，每天醒来都觉得昨天的自己又落后了一点。
这种感觉，80 后 90 后的你，一定懂。

我们这一代人，小时候曾经历过物资匮乏，成年后赶上了房价暴涨，现在又被 AI 浪潮裹挟着往前跑。
我们习惯了 “卷”，习惯了 “快”，习惯了 “明天再说”。
唯独不习惯的是：停下来，听听身体的声音。
张雪峰跑完步倒下了。
你呢？你有多久没做过体检了？
你最近一次早睡是什么时候？
你有没有胸口闷过、头疼过、耳鸣过，然后安慰自己 “没事，扛一扛就过去了”？

我也这样扛过。

但这件事之后，我决定给自己立了一个规矩。
每天 11 点前睡觉，每周至少运动 3 次，每年做一次全面体检。
我知道你会说：太忙了，没时间。
我以前也这么说。
但我现在想明白了。
我们努力，是为了生活得更好。
但如果我们把身体搞垮了，那事业再成功、财富再增值，又有什么意义？

张雪峰走的时候，公司还在运转，粉丝还在增长，世界继续转动。

他的人生课题由别人完成了，但他的家人呢？

我们努力的意义，从来不只是银行卡里的数字，而是能够陪重要的人，多走一段路。

希望我们都能走得久一点。

知乎用户 Cece 发表

事业学业成功的人士有一种错觉，就是只要自己事业好学业好，自己就无敌了，不会伤不会死，坏事永远落不到自己头上。这种自大盲目乐观到近乎无知的状态让他们对死亡对生命对健康对时间毫无敬畏之心（就是不知道害怕）。

他们从不聆听自己身体的感受，忽视身体发出的所有信号，从不做各年龄段的预防性检查，从来不定期看医生，不追踪自己的健康数据，家里基本的医疗用品也不配备。主打一个对自己的健康状况一无所知。

我父母移民美国以后，找了家庭医生，各种疫苗（蛇胆疮疫苗）补了十几种，肠胃镜，各种血液检查，传染病检查，乳腺，宫颈，前列腺，奥兹海默筛查都做了，每 6 个月看牙，每年检查视力都安排上。重点在于早期筛查早期干预早期治疗监测。我们自己更不用说了，每年的检查我自己的妇科检查一个不落下，我女儿不仅有家庭医生，还有付费的网络医生。她的牙医我们加到 3 个月看一次的频率。我家遗传的甲状腺不好，我女儿刚出生就做了甲状腺激素检查，结果正常也要求一年查一次。我家附近的急诊，门诊我最熟，不舒服去哪里门清（无他跑的多了）。每年花在看病的时间（预约沟通看诊）很可观。主要是胆子太小了，太怕死。吃的方面低油低盐低温低糖低碳水高蛋白高纤维高维生素，各种补剂补的都超标了（D3， B12）。

我运动一定去那种有老师在旁指导监督的课，从不逞强就怕受伤。我从来不跑步因为膝盖低脚背高结构不稳定膝盖容易磨损怕受伤，平时穿鞋都是足科医生推荐的，还要垫定制的鞋垫，就是怕摔倒怕受伤。

你再成功再优秀在死亡和病痛面前一文不值，人一死，就什么都没了。

知乎用户 阿辛 发表

工作太累又想健身的还是去练太极吧，短生种那套透支生命力的运动方式根本不适合我们。

马拉松的起源之人就是跑步跑死的，别人都用生命告诉你了不要跑马拉松，敢跑就敢死，竟然还信跑马拉松能健身。

起码太极的创始者张三丰真活了一百多岁。

知乎用户 旧潮汐​​ 发表

张老师这一辈子，贩卖过不少焦虑，也解惑过不少焦虑，没想到最后还是倒在了健身焦虑上。

可以说一句，问汝生平功绩：【考研】、【土木】、【长跑】

我不想一棒打死健身，毕竟我也时不时跑跑步，但是我不得不说，健身焦虑和过度健身实在是害死太多人了。

这其中最隐秘的陷阱，在于健身对于不同体质和生活习惯的人来说，造成的效果是天差地别的。

本身身体素质就很不错的人，适量健身，可以强身健体，更上一层楼。

体质虚弱休息不好的人，即使看似并没有上很大的强度，也很容易掏空本就虚弱的身体。

当一个人想要锻炼身体的时候，越是体弱，他需要注意的事就越多。

一、健身的原理。

很多人因为身体不好而选择健身，他们认为【只要练了就有用】，这种想法没有错，但是只对了一半。

因为他们没搞清楚健身的原理是什么。

健身的原理是超量恢复。你的身体并不是在锻炼时变强的，是在休息时变强的。

对于健身来说，第一是休息、第二是饮食、第三才是锻炼。

而健身焦虑者往往是压力过大休息不足的伏案工作者，他们身体差的原因正是休息不足，却选择了增加压力的锻炼方式。事实上于强身健体无益。

而刚刚完成一段高强度锻炼的时候，正是身体最虚弱的时候，否则为什么叫（损伤后）超量恢复？

所以熬夜后高强度锻炼，基本上就是在找死。

二、人跟人的体质不能一概而论。

对于体弱者，你必须认知且接受一个残酷的事实。越是身体强壮的人，他从健身中获得的增益就越大，他能承受更大的训练量，能更快的恢复。他不但本身就比你强壮，锻炼的进步速度更是远超于你。

而你必须非常小心的制定自己的训练计划，保护好自己的身体，不能轻易受伤，用更慢的速度增强自己的身体。一旦超过身体的承受极限，胫骨骨膜炎，好不了的旧伤，无法锻炼的漫长恢复期，乃至猝死就会找上你，你非但不能获得更好的身体，反而会让身体每况愈下。

运动不能急于求成。

三、健身焦虑最隐秘的陷阱。

健身焦虑症最隐秘的陷阱，在于它永远会优先找上那些无法承受锻炼强度的弱者。

不管你是因为天生体弱，后天缺乏锻炼，长期伏案工作，工作压力过大，缺乏休息。

当你意识到你的身体因为先天或后天的因素正在每况愈下的时候，焦虑就诞生了。

你意识到如果不做点什么来挽救，你的身体就废了。

于是你想到了健身。长跑、短跑、力量举、羽毛球。

在这种人的幻想中，他身体差是因为锻炼不足（因为这种人往往是伏案工作者），那么只要进行体力锻炼，身体自然就好了。

健身是一件好事，但你此时真正需要的，是休息。

四、健身焦虑者的应激反应。

健身焦虑难以摆脱的最重要的一个原因——基于【身体孱弱的事实】造成的自动反击回路。

很多人会劝说大家不要盲目健身，但这个世界上对这种劝说最应激的，正是那些体弱的健身焦虑者。

因为他们的焦虑是基于他们身体很差的事实，而在他们的认知当中，健身正是解决这一问题的方法。

身体强壮者，一来本就不容易受伤，二来就算受伤了，他也更容易听劝，因为他们知道自己身体很棒。

张老师就是一个例子。在直播的时候有人评论说：张老师嘴唇发乌可能是心脏有问题，注意健康。

在张雪峰博学的大脑里，瞬间走完了：他说我身体不健康 -> 我身体健康吗？-> 确实不太健康，工作压力太大了。-> 但是我正在解决这一点，解决的方式就是健身。-> 我已经解决了身体不健康的问题，我现在迫切的需要证明这一点。-> 我的运动表现就是证明，我的运动能力是我身体强壮的证据! -> 强弱是比出来的！你说我不健康，那我就跟你比比。

这一整个逻辑链。

然后雷霆发言：你信不信你半马跑不过我！

但是事实是——半马能力和身体健康并无绝对关系。透支体质换来的运动表现本质上是外强中干的。

五、即使如此，还是要锻炼吗？

是的，健身是一件好事，我并不反对健身。

只要针对自己的身体承受度制定锻炼计划，不要和其他人攀比，好好休息，吃干净的食物，你的身体肯定会越来越好。

但是如果你处在 996 的工作环境中，并且不能，或主观上不愿停止这种生活方式，那么健身不适合你。

对你来说最适合且强度最大的锻炼方式，是走路。

知乎用户 sex 冷淡的毁灭菇​ 发表

能休息就多休息吧

知乎用户 可乐不加冰 发表

说句题外话，真不得不佩服汉高祖刘邦，48 岁出来创业，和大秦打，和楚霸王打，和诸侯打，和匈奴打，经常被人追的鸡飞狗跳的，身上两次贯穿伤，还不耽误玩女人生孩子活到六十多。

知乎用户 王珏 发表

我认识的绝大部分跑友都是为了跑步跑的更好，把自己大部分的不良嗜好都戒了，生活越来越规律的那类人，所以必然都会越来越健康。

而那种生活本来就很不规律，很不健康的人，不改变自己的生活方式而指望锻炼来搭救，无异于饮鸩止渴。

跑步只是一种锻炼和生活方式，如何用好，还得看跑者本人的态度。

​

知乎用户 连续对称守恒 发表

中国人不适合跑步，中国人不适合《剧烈》运动都来了，不过我就是看个笑话，反正我也不承认自己是中国人，虽然我很不幸地出生在….. 无奈地接受外国人的歧视。但我不会把自己比作乌龟

一次跑 5 公里也能叫剧烈运动？14 分钟跑完 3 公里也只能叫中等强度运动，你需要每个星期完成 150 分钟类似的运动才算达标，换算一下就是 30 公里每星期，120 公里每月。如果你的心肺支撑不了这个强度，你应该想办法达到，而不是用基因当借口去逃避

大概率是抽烟喝酒造成的，跟跑不跑步没半毛钱关系

知乎用户 黎明 发表

人生无常世事难料，走着走着就消失了…… 生死无常随机选……

知乎用户 迎风踏雪 发表

张老师死因：冠心病 + 高强度工作 + 运动过量 + 睡眠时间不足

某些人：跑步会死

TMD 幽默

知乎用户 善护念​​ 发表

不健康。跑步这种运动并不很健康，尤其是夜跑。

知乎用户 Terminus 发表

我觉得都是天意，就跟艾公一样，地下又缺共产主义战士了

知乎用户 披荆斩棘古中​​ 发表

春天不能大运动量运动，尤其是跑步，体质不好的很容易猝死，就是中风了。

春天阳根拔动，人的底气很弱，阳气不足，所以圣人说春夏养阳。春夏养气为主，秋冬养质为主，互为其根。

木气生于肾气，木气有根为本气动力，木气失根则为风气，风气冲破荣卫表气，五行散开，风去人死。西医的心肺肾急性三衰，急性心梗之类。大汗出，阳气突破表气的症状，过几个小时就死了。有的学了几天的说出大汗要补津液，那死的更快，气都没了你往里灌水？

死之前几天都有症状，头晕恶心心悸无力阳举耳鸣等等，风动拔根之象，注意注意就没事，不注意就死了。

人想死也没那么简单，气想要冲出去也很困难，需要天时地利。

冬至之前怎么 折腾人也不容易死，那是大气在兜着你的命。

冬至后要小心，尤其是春三月，爱爬山的，跑步的，打球的，再吃些水果，这类容易猝死，因为此时大气阳根不足。

正常运动不要跑步，不是好运动。骑自行车最好，锻炼大腿，大腿是人身肾气延伸，大腿有力中气有力，肺金下降顺畅，肺金下降顺畅腿部有力，肺气是肾气之根。

跑步呼吸急促伤气，全身劳累，本来春天大气阳根不足，跑着跑着就没了。

快走也可以，快慢结合，鼻子呼吸，不要劳累。

运动起来肺金下降则越练越舒服，肺金不降则胆经上逆，就不要练了。

咽喉是气机转化重要部位，运动起来咽干说明气机不降，胆经火气上逆，不要练了。运动起来感觉咽喉湿润有津液，那就可以练，没有问题。

知乎用户 今生我一定要回家 发表

有点不敢相信，这个事情太突然了，我觉得有蹊跷，前段时间张老师突然宣布退出网络，我就觉得会不会是动了谁的蛋糕，被威胁了，现在又突然出事……

知乎用户 一半山 发表

记得把打湾湾的 5 千万捐了啊

知乎用户 华语娱乐聚焦 发表

下午三点人已走，晚上十点才发讣告，张雪峰的公司乱成一锅粥

3 月 24 日下午，一条消息在网上炸开了锅：张雪峰心脏骤停，正在苏州抢救。

消息传得快，回应却慢得像蜗牛。记者打电话给合伙人，对方憋了半天，吐出四个字：“暂时无可奉告。” 助理万霞人在成都，接起电话也是一脸懵：“不清楚，你们听谁说的？”

没有否认，没有辟谣，甚至连一句 “他没事” 都不肯说。

这反应，本身就说明问题了。

一直到晚上快 10 点，讣告才姗姗来迟。峰学蔚来官宣：张雪峰因心源性猝死，于 3 月 24 日 15 时 50 分在苏州逝世，终年 41 岁。

算一下时间差——下午 3 点 50 人就已经走了，晚上将近 10 点才让公众知道。中间这 6 个小时，公司在干什么？在混乱，在崩溃，在没人敢拍板、没人能拿主意。

张雪峰不只是这家公司的招牌，他是这家公司的魂。魂没了，整个体系当场瘫痪。

张雪峰本名张子彪，1984 年出生在黑龙江齐齐哈尔一个普通铁路职工家庭，靠苦读考上了郑州大学，从县城走到了大城市。2016 年，一段《七分钟解读 34 所 985 高校》让他一夜爆红，从此成了考研圈、高考志愿填报领域的 “顶流”。

这些年，他把 “峰学蔚来” 做成了年营收 8 个亿的生意，名下关联 11 家公司，身价估值 8 亿，还当选了江苏省人大代表。从一个“小镇做题家”，活成了无数家长眼里的“教育灯塔”。

他的女儿张姩菡，才 9 岁。

9 岁，正是需要爸爸的年纪。他曾经在节目里说过，早就给女儿准备了一辈子的钱，不用担心以后。但钱能解决的问题，从来都不是真正的问题。有些东西，是钱买不回来的。

很多人想不通：张雪峰不是一直在跑步吗？朋友圈里天天打卡，3 月累计跑了 72 公里，22 号早上还跑了 7 公里。这么注意健康的人，怎么会突然心梗？

这就是最讽刺的地方。

2023 年 6 月，他就因为 “过度劳累、胸闷心悸” 被医院强制住院。医生当时肯定跟他说过：要休息，要减负，不能再这样熬了。

他没听进去。

高强度工作，常年连轴转，每天只睡几个小时，还坚持每天跑步。跑完之后继续熬夜，继续输出，继续消耗。这种 “运动”，不是在养生，是在透支。心脏就像一个被拉到极限的橡皮筋，一边被工作扯，一边被运动扯，两股力一起拉，早晚要断。

网上有人传他是 “在家里跑步机上突发心梗”。真假不重要，重要的是一个事实：一个劝了无数人“要拼”“要努力”“要改命” 的人，最后恰恰被 “拼” 字害了。

他怕身体出问题，所以坚持运动。可他忘了，真正的健康，不是靠跑出来的，是靠歇出来的。

这场悲剧，还有一个让人唏嘘的细节。

张雪峰走后，舆论场里没有一边倒的哀悼，反而冒出了各种声音。有人说他太功利，有人说他 “文科无用论” 害了不少孩子，有人说他商业气息太重。

但更多人，是沉默的——那些靠他的志愿填报指导改变命运的孩子，那些把他当成精神支柱的普通家庭，那些因为他的 “大实话” 而少走弯路的学生。

他们不发声，是因为真的不知道该说什么。

一个帮无数人找到出路的人，自己却找不到健康与事业之间的平衡点。这本身，就是最大的悲剧。

张雪峰走得太突然。

下午三点五十，他停止了心跳。晚上快十点，世界才知道。这中间的六个小时，一个 8 亿市值的公司处于失序状态，一个 9 岁的孩子在等待一个永远回不来的爸爸。

他这一生，都在教别人怎么 “改命”。教穷人家的孩子选对专业，教普通家庭的孩子少走弯路，教那些和他一样出身寒门的人 “先吃饱饭再谈理想”。

可他没教会自己一件事：命，比什么都重要。

不管什么年纪，不管出于什么目的，健身都要量力而行。透支身体换来的成功，最后可能连享受成功的机会都不给你。张雪峰的朋友圈最后一次更新，是 3 月 22 日的跑步打卡。那条动态下面，不会再有人回复了。

愿他在另一个世界，不用再拼命。愿活着的人，都记得：好好活着，比什么都重要。

知乎用户 历史甲方 发表

人体也是能量体，也是遵循能量守恒定律的。

若把人一生有 100 个单位能量，合理使用，每年耗一分，便能安稳走过百岁光阴；若是硬拼，每年耗掉双倍的能量，寿命也会随之减半。

就是这么个简单道理，查查英年早逝者，除了意外和遗传病，大多都是过早透支了身体能量。

也就是过劳死。

张雪峰的离世，看似是突如其来的意外，其实一切都是定数，透支身体的必然结果罢了。

还记得他直播的时候，有略懂医学的网友善意提醒，说他嘴唇颜色过于鲜红，建议去查查心脏问题。

可他，满心不服，笑着说自己跑马拉松都轻而易举，心脏病怎么可能找上自己。

实际上，大病之前数天甚至数年都会发出讯号的。

大多人无视这些信号，总觉得那些细微的不适，都是小题大做。

就这样，身体一次次求救，被忽视了，最终导致身体彻底崩塌。

无从得知他平日里完整的作息，但从他公开的直播状态就能看出，他所谓的跑步、锻炼，从来都不是在身体舒展的状态下进行，而是在极度疲惫的时候，硬逼着自己动起来。

那句「无论多晚下班都会跑步」，可以理解成自律，在我看来却是较劲，和自己的身体较劲。

看过他直播、上过的节目不难看出，雪峰同志是烈火性格，这种性格最明显的特点就是跟自己较劲，认为意志力能够战胜一切。

明明工作已经压得身心俱疲，却还要在仅有的间隙里，逼着自己做高强度运动，这就像把蜡烛放到风口，不是加速燃烧，就是被风吹灭。

忽然就想起三国里的故事，诸葛亮与司马懿对峙，司马懿坚守不出，诸葛亮使出激将法，派使送去女装。

司马懿非但不恼，还设宴款待来使，席间随口问起诸葛亮的日常起居，得知他进食极少，却事无巨细亲力亲为，当即长叹：食少而事烦，其能久乎？

果不其然，没过多久，诸葛亮就病逝五丈原，空留一身抱负遗憾离世。

人体本就是一台精密又脆弱的机器，效能是有上限的，器官的承受力也有边界，长期超负荷运转，崩溃是必然。

张雪峰的离开，给每一个拼命打拼的人，敲响了最沉重的警钟：顺时而动，顺身而息，才是生命的天道。

身体是革命的本钱！

命若没了，再光鲜的事业，都不过是一场空。

知乎用户 理性带娃秦老斯​​ 发表

这不前几天看视频，韩后创始人王敢敢说自己每年花 50W 打篮球，每天不管都晚，都得约球馆打球，说自己身体特别好，以前篮球打的好的同学，现在都不是他的对手。

人家不管几点，都得打球，半夜都得去球馆，我觉得爱运动没毛病，但是把这个当成 KPI 一样完成，然后目的就是为了能在同学之前显摆他球技练得很厉害，没把身体健康放在第一位。半夜打完球，带着疲惫的身体去休息，在我看来还是不太健康的。

再说说张雪峰，这是同龄人里的佼佼者，做一个行业做到顶尖的位置，是相当厉害的。之前和同学聊天，我就说和我年龄相仿的打篮球的勒布朗詹姆斯，还有踢足球的 C 罗，这些人在同龄人眼里就是典范，没有理由去黑他们。

直播这个工作应该是很累的。之前看某宝的头部主播某娅在节目说自己一天的行程，你就会觉得这工作强度太大了，中午公司跟着看选品，然后开会，下午吃了饭之后就准备直播的东西，直播几个小时，然后下了播，还得开总结会，研究一下哪做的不好，总结一下，还有下一场直播有什么准备。

所以张雪峰这个直播的强度是很大的，他想要靠锻炼身体，来缓解每天这些高强度工作带来的疲惫感，还有久坐一直说话对身体的消耗。本来应该好好休息的，非要给自己再加码锻炼，让疲惫不堪的身体雪上加霜。

现在人们都想要瘦一些，健康一些。所以运动也就成了人们对健康追求的首选，有爱跑步的，有骑自行车的，有游泳的，这些运动是没有问题的，但是要在保证自己健康的前提下，再去运动。身体会在你不舒服的时候向你发出求救信号的，不要忽略那些，该休息就休息，该放松就放松，劳逸结合这话说着简单，做起来可就难了。身体是自己的，对自己的身体好一点，这岁数，上有老下有小的，家里的支柱还是让自己活得健康一点才是第一位。

知乎用户 merkava0011 发表

说真的 他就说打日本打台湾捐 5000 万 然后死了又被说 运动过量 那我就奇怪了 支持他的吧 肯定也是基本盘 这群基本盘又说运动不宜过量 像乌龟一样才能活百年 那打台湾打日本 可是要会游泳能跑步的兵啊 运动量肯定不比张老师更少 难道全部变死宅每天到点打卡下班的兵仔能打台湾？还是别人的孩子就要猛烈运动 我和我得孩子就得像乌龟一样我们能活 100 年荣华富贵？ 我不懂 谁来解释一下

vpn 没见过吗？还可以换成中国的哦？傻子品客真多 呵呵

似乎 那帮子品客 还是没有回答 张雪峰死了就怪运动 这样准备用什么兵来打台湾？

知乎用户 爱宝 发表

张雪峰几年前住院，症状显示基本上是冠心病无疑了，就是给心脏供血的血管里面长了 “水垢”，导致血管变窄了，一旦它窄了，人就会胸闷、胸痛、心慌，尤其是运动时更明显。冠心病是一个 “慢性病”，是血管慢慢变窄的过程，当时住院按理来说堵塞都该到百分之六七十了，医生也肯定给了建议，网上有消息说张雪峰最后抢救的时候 LAD 90% 狭窄，可能很多人不知道这代表着什么意思，“LAD” 是心脏供血的血管里最重要的一根，叫左前降支。，负责给心脏一半以上的区域供血。狭窄达到 90%，静息状态下心脏都勉强供血，一根 90% 堵死的血管，在剧烈运动时要么血管里的斑块被冲破堵死（心梗），要么心脏严重缺血直接乱跳停掉（猝死），可以说这就是一颗炸弹，随时可能出事，就是不出事才叫怪，出事已经是必然的了，那肯定就有人说了，随时都能出事，那平时感受不出来吗？这个就真问到点子上了，人体它是会代偿的，张雪峰经常跑步，主干路走不通，身体会自发在旁边修一些小路来绕道供血，跑步能让这些小血管更发达，所以平时还能凑合，再加上确实他也比较年轻，很大的可能自己也没有意识到已经 到了这种地步，但是一旦哪一天主路供不上，小路也顶不住，还是会出事，所以这个已经到了不干预必然要躺进医院的地步了。网上有信息说他倒下时身边有人，立刻给他做心肺复苏（胸外按压）。但按了 40 分钟心脏都没自己跳回来。这种情况通常说明心脏一开始就停得很 “死”（比如心室停搏），或者反复乱颤、电也打不回来，救回来的希望已经非常渺茫，这颗炸弹最终还是引爆了。

很多网友说运动有风险，其实这个事件里面运动可能已经挽救了他几年，不过也可能因为运动，让他觉得身体变好的信号比较明显

其实人比自己想象中更容易死，因为认知具有滞后性。昨天我跟 deepseek 问一些减脂的问题，我描述自己目前状态的时候，突然觉得自己那几年完全是在作死，没死纯属因为才 20 多岁，

这还没有加上经常撸管，我 80 公斤，爬 30 层楼才消耗 50 大卡热量，一杯奶茶，500 大卡，我得特么 爬 300 层，一份螺蛳粉加炸蛋，1500 卡，桶装方便面 800 卡，就不提它们的高油高盐，就是这些东西你仔细琢磨琢磨，吃进肚子里你真的会出问题，你一天两天没感觉，那只要拉长时间线，你就会有错觉，其实自己还年轻，吃这些也没有问题，但是这些坏东西是有积累效应的，。你在觉得自己还行的时候，其实你已经在出问题了，，只是你认为只有到了出现了生理病痛，去到了医院才叫问题。

张雪峰这个事情给人触动还挺大的，互联网成倍的放大了他的声量，让他缔造了一个很大的商业团队，据圈内人说，张雪峰公司 1 万 6 的报考咨询服务，3 小时就卖了 2 个亿，我看评论说什么家长好傻，这钱不值得，要我说还是卖的便宜了，简直在做慈善，要我就卖 3 万 6，因为你不知道江浙地区有多有钱，你也意识不到他们愿意为了教育付出什么，就拿教数学的一对一来说，你在广州 500 一节，你放到南京这就得 700，可能我都说少了。中国有钱的实在是太多了，再加上现在都不放心自己小孩出国，他们属于有钱没地方花，所以千万别说人家什么被忽悠了，他们出这个钱跟我吃兰州拉面要点的那个煎蛋差不多，对人家来说，只是点一个煎蛋的感觉，所以就不要给人家瞎操心了。张雪峰公司的所有东西都是以张雪峰这个人为基础来延伸的，现在人直接走了，就跟一个黑洞坍缩了一样，他自己也不可能想过能出现这样的事情，事业上升期，直接戛然而止，所有的一切全打水漂了，甚至很多道理还没有来得及给女儿说，实在是太过遗憾了。生活里有些事该干还是迟早干吧，不然后悔都没得。

知乎用户 万镇之国 发表

瞎自律就是这样的，而这种人还往往出现在大城市，这何尝不是一种大城市病。在大城市，如果你有一份光鲜的工作，有一个不错的收入，而你没点什么兴趣爱好（比如运动、健身、吃素、蹦极、攀岩之类的），你就不能融入你的圈层，别人都会把你当异类，最后被边缘化。

尽管他已经拥有不低的财富，但那也只是在他的小环境里，放到大环境中的江浙沪，他的财富说不上顶级，那他要想获得圈层的认可，就必须对外维持一个积极向上、爱好生活的精英形象。

而维护这些精英形象，都需要很高的时间成本，偏偏他还没到不用干事就来钱的地步，每天都可以有大把时间去打高尔夫、运动等活动来塑造形象。

我只看到了一个 80 后精英倒在了向更高阶层跃升的路上，只能说能成功登顶的人真不是一般人，有大把的人身体禀赋和运气不好，就倒在了冲刺的路上。

知乎用户 清完收藏夹就销号​​ 发表

北礼士路 167 号心内科打工牛马的微信这几天被张雪峰效应给爆了

​1. 张雪峰猝死主要是因为 LAD90% 狭窄不作为，别说不放支架，哪怕临时抱佛脚的打几支依洛尤单抗都不至于那么惨

​​2. 张雪峰的直播和单独连麦均需要某种坚定且情绪亢奋的人设，精神长期高压，血压肯定好不到哪去，极大概率降压药也是不吃的

支架是手术接受不了可以理解，但降压药都不吃那纯属尊重个人选择了

​3. 长时间高强度工作后的跑步导致的心源性猝死是压死张的最后一根稻草，他这前情提要都这样了，哪怕就算倒在医院门口也未必救得回来。主动脉夹层大概率也是跑不掉的

​普通人再 996 都到不了张雪峰的压力

​吃好他汀，打好单抗，吃点好的，别作死运动

​你能活的比王八都长。

知乎用户 尘飞扬说经典​ 发表

能跑不代表健康，张雪峰的猝死，是锻炼家的悲剧。

张雪峰猝死，年仅41岁。

3月24日12点，张雪峰慢跑时出现不适，遂被紧急送往医院。

15点50分，张雪峰心源性猝死。

人固有一死，但张雪峰的死，让人惋惜。

他41岁，正是人生的当打之年。

张雪峰在个人微博上数次提到“猝死”，直播间也不讳言死亡。

我印象最深刻的一幕是，有人看到张雪峰嘴唇发紫，可能心脏不好。

张雪峰连说两遍“你跑不过我，你信吗？”

半马最好成绩147，全马PB4小时，作为慢跑爱好者，我是跑不过张雪峰的。

2023年，我跑了人生第一次半马，成绩是155（1小时55分），平均配速528。

在我参加的济南半马中，这个成绩已经超越80%的参赛选手。

张雪峰147成绩，意味着他平均5分04秒能跑一公里。

距离大神（半马130以内、全马330以内）还有段距离，但他已经是大众跑者的中上游水准了。

但是，这里有个容易被忽略的问题。

慢跑成绩好，并不等于身体健康。

因为慢跑靠的是肌肉和心肺能力，无法说明心脏运转良好。

国内任何半马赛事，都会配备专业的医疗团队。

这是因为慢跑本身是剧烈运动甚至极限运动，有很高的风险。

张雪峰的回应，问题在于他认为“我比普通人跑得快，所以我更健康”。

这当然是不对的。

看过张雪峰的切片，其中就提到“每天睡觉时间，可能就五六个小时，哪怕工作再晚，也会跑个五六个小时。”

典型的锻炼家思想！

锻炼家思想的主要特征就是，为了锻炼而锻炼。

张雪峰应该知道人体有昼夜节律，晚上最好的选择就是睡眠。牺牲睡眠时间来锻炼，往往得不偿失。

但他为什么还会有深夜锻炼的习惯？

这就是锻炼家最常见的第二个特征，慢跑瘾。

很少慢跑的人不明白，为什么人能坚持长期慢跑，风雨无阻。

原因很简单，一旦慢跑成为习惯，跑了才舒服，不跑会难受。

从第一性原理出发，我们应该明白锻炼的目的是健康，而非锻炼本身。

也就是说，锻炼家们往往会走向健康的反面。

请注意，我并不是反对锻炼。

我反对的是，让自律变成一种自残式锻炼。

白天高强度工作，晚上用慢跑和意志力对抗身体极限。

这不是健康生活，这是透支生命。

说到底，锻炼家们最大的思想误区，就是过度拔高锻炼的健康效益。

事实上，想要健康，锻炼的作用低于睡眠、心态、饮食。

其中，睡眠的意义最大。

张雪峰的误区在于，他会为了锻炼，牺牲睡眠时间。

锻炼家思维，害了张雪峰——当然，压垮张雪峰的是多种因素综合的结果。

我写这篇文章，并不是批评张雪峰。

我相信，如果他在天有灵，也会希望自己能给更多锻炼家一个警醒，要有个健康的身体，睡眠比运动更重要。

这里有个值得讨论的问题，为什么锻炼会成为当下风评最好的生活方式？

比如慢跑，就像有机之于食物，洋溢着健康品质的光环。

当代人的困境，在于我们史无前例地实现了热量自由，然而身体的消耗，却跟不上。

对，千百万年，人类在缺吃少喝的状态中，养成超低耗的身体。

突然吃饱了，身体却没跟上。

哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼写过《Exercised》（中文译本锻炼），书中提到一个概念PAL（身体活动水平）。

普通办公室白领的PAL，大概在1.4到1.6之间。而农耕时代的人，普遍在1.9以上。狩猎采集时期的人类，也在接近2的水平。

当代人的身体活动水平太低，人类需要锻炼。

白领认识到身体活动太少，白天久坐8小时，那我晚上就用10公里找回来。

这个思路的问题是，把本该分布在一天里的消耗，压缩到一小时里完成。

就好比，能接受一日三餐的身体，现在被改成一餐三日。

退一步讲，即便身体能适应这种久坐和剧烈运动无缝切换。

长期锻炼会成为锻炼家，也会成为人的健康陷阱。

一旦参赛，了解到不同规格的赛事，追求个人PB，在社交网络中享受“他跑得快他就越健康”的虚荣。那么锻炼的目的就不再是健康，而只是锻炼本身。

2023年的我，就陷入了这个误区。

值得一提的是，每个长期跑步的人，很容易出现跑者嗨。

跑者嗨容易让人把感觉很好和对身体有益混为一谈。

但生理学不是这么运作的。

很多透支行为，在当下都是爽的。

为啥会出现跑者嗨？

按照演化心理学的观点看，在人类演化史上，出色的徒步能力是必不可少的生存技能。

当下人类不需要像祖先那样为了填饱肚子狩猎，然而，我们人类基因的奖励机制并没有改变。

从进化的角度看，人类会对有利于生存的行为产生奖励机制。

这是慢跑能促进多巴胺分泌的主要原因之一。

我写这篇文章，不是反对运动，而是批评锻炼家思维。

防止被误解，我在这里汇总一下锻炼家的三种常见特征。

明明很累，但不敢不跑；
明明该睡，却一定要跑完再睡；
明明身体有不适的信号，却觉得顶一顶就过去了。

张雪峰走了，我也很难过。

但他的猝死，或许能让更多锻炼家认识到，锻炼要适度，健康最重要。

高水平的人，用锻炼补身体；

高风险的人，用锻炼透支生命。

至于如何让锻炼滋补身体，《锻炼》提到，分享一下，供大家参考。

在所有的锻炼建议中，到目前为止最常见、应用最广泛的方案，就是每周进行至少150分钟中等强度有氧锻炼，或者进行至少75分钟高强度有氧锻炼，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导。

时刻铭记，锻炼是为了健康，而不是为了锻炼。

知乎用户 一普通中国爷们​​ 发表

我认为不健康，站在中医角度来说，年轻人心脏病，除了先天性的，基本都是气阴两虚引起的，气阴两虚发作的时候，胸闷喘不过气，呼吸浅，快，感觉不到呼吸的氧气，体力恢复特别慢，动一下大汗淋漓，心肌缺血，弯个腰都要缺氧，激烈运动让呼吸变得更浅，心肌缺血会加重，出汗过大损耗阴液也会加重阴虚，加重失眠和体力恢复的失能，也会有濒死感，睡觉突然喘大气，然后醒来，甚至往左边躺一点都不行。

这种情况容易猝死是因为，气阴两虚你去查胸积液，去查心衰指数，去查血氧饱和度，达到猝死临界点之前基本找不出大的问题，甚至会让医生以为你是植物神经紊乱，中医，西医是两套系统，各有各的管辖区域，正儿八经想要跨界还是挺难的。

久而久之，病人就会觉得这种濒死感不是真的，然后就会不可避免地开始作了。

站在普通人角度来说，心脏有问题，有些时候因为疲劳都不舒服了，还给心脏施压，去跑步，那是作大死。

站在西医的角度，你不定期检查，连射血是多少都不知道，心功能具体几级也不知道，就盲目运动，猝死可期。

不管是哪个角度，到猝死这步肯定经历了各种不舒服。

还是三个字，别逞强。

可能是时节问题，春夏交叉的时候，很多毛病都会发作，有心脏问题的多关照自己。

不要没事就信什么剧烈运动能解决一切，你不是钟教授，你们绝大部分人因为生存压力导致的亚健康问题比他严重多了。

反正这段时间本身心脏有基础病的，感觉他呼吸变浅了，除了地高辛套餐不要停，复查不要停，信中医的，那就在中医协助下补一下津液和补气。

不信中医的，中国草药信不过那就信洋草药，该住院推西地兰就去推，该按照神经紊乱去治就去治，千万别觉得呼吸不顺就是积水，然后自己躲在家在那磕呋塞米，或者自己加地高辛量，这种特别容易出事，自己乱吃药还不如吸氧，不展开。

不管你信哪套，任何时候不舒服了，别等定期检查，直接去找医生。

知乎用户 南国小汉子 发表

下面这篇在去年也是这个时间段写的。

这里我再说一次：人没有足够的休息时间，强行健身基本等于自我毁灭：

原文链接：

政府突然提倡减肥是什么的征兆?

知乎用户 匿名上网 发表

这个问题和之前闹挺大的程序员猝死是一脉相承的，核心就是交感神经系统长期过度紧张

有效放松的核心是副交感神经系统接替，而不是搞什么神经递质代偿

你完全可以享受健身运动给你带来的身体上的好处，完全可以享受神经递质给你带来的快感，但这是在身体有盈余的情况下才能搞的

工作压力大下班了就搞运动代偿，还有什么刷视频打游戏之类的，本质上是注意力转移

转移不代表不消耗，你只是把精力花费到另一个事情上了，不是不花费精力了，不存在什么脑子和身体是分开的

睡眠不足 + 日常工作压力大 + 高强度运动，只能说拉满了，把交感神经系统兴奋度拉满了

长期压力导致免疫系统紊乱及内分泌失调，进而导致血管内皮慢性炎症，最后脂质沉积形成粥样硬化斑块

剧烈运动加剧血管收缩舒张，然后堵塞脱落，堵塞回流心脏或者脑部，导致心梗脑梗

我之前写过相关内容，现代人最应该注重的是神经系统健康是被忽略的，你先保证整个再去搞健身

有人冥想过吗，冥想真的有用吗？32 岁程序员周末晕倒后猝死，抢救期间曾被拉入工作群，一个程序员的最后一天，暴露了怎样的职场病？

知乎用户 彼德森 发表

跑步这类运动是留给健康的，睡眠充足，正常健康饮食，工作最多 40 小时 / 周 压力正常的人的，运动的前提是你的身体是健康的，社畜少运动是对自己的健康负责，少折腾。

现在过度运动就和宗教信仰一样，尤其是每天 996 休息严重不足的人 加班到很晚还要运动锻炼，那样工作 10 + 小时，睡五六个小时，然后造咖啡因，长期吃外卖，还运动，是不健康的。咖啡因和运动，都是留给朝九晚五的正常人的，不是给你朝六晚九的社畜的。

如果你想要运动，你就换一个朝九晚五的工作，吃点补剂，配合轻量化运动（走路 走点楼梯 跳绳）来调整好自己的状态，然后周末或者工作日早上，跑步从 15-30 分钟开始。我见过傻逼的就是某些大厂员工，平时 996，咖啡嗯造，还要出去跑马拉松，而且是大冬天，你们都知道大城市到冬天空气多差，还出去跑步。雾霾早就是致癌物了，心血管疾病都这么来的。

你看西班牙人收入不高，但是很长寿，尽管他们熬夜，喜欢喝咖啡，但是没工作压力，爱晒太阳，外向开朗，喜欢海滩，喜欢运动，松弛感拉满

刚看到一个朋友圈的：

知乎用户 知乎用户 bsCtvq 发表

感觉好多人喜欢马拉松是为了虚荣和自我心里满足，到处都在举办马拉松，全民狂欢，大家一窝蜂，发个朋友圈，觉得很满足。长期跑马拉松的人身体看起来很病态

知乎用户 1 往直前 发表

他们公司就没有人会心肺复苏吗？

知乎用户 隽维 发表

看了张雪峰最后一期直播视频，一分钟就退出来了。那摇头晃脑的姿态，味儿太冲。眼角眉梢嘴角，都写满了一副哥是成功人士哥老牛比了的态度……

就是因为事业有成，更加强化他固执己见的性格。“无论多晚下班都坚持跑步”，你自己听听这话合理不？半夜十二点忙完了也不赶紧回家而去跑步吗？仗着自己是男的，就觉得夜跑没问题？遇不上不法之徒？

2018 年还亲口诅咒自己 “如果某天死了我希望是猝死”。许下这等恶愿，一语成谶。是不是还觉得自己挺潇洒，看淡生死？想的可能是八十岁了猝死，免除重病缠身腿脚不灵活器官退化等痛苦。生活能按你的空想来吗？

为什么不说如果哪天死了希望我能去极乐世界？大家要注意从嘴巴说出的话，少说晦气不吉祥的事。

知乎用户 公子无双​ 发表

有几个大亏，普通人看不到。首先是过度曝光会导致心神亏损。张至顺道长曾经是拒绝拍照的，他也亲口说过，人的面目被记录，被传播，对自己不利。

其次是长期开口讲话的人，自媒体博主，教师等，长时间说话，泄露真气，容易亏损。因此修行里有止语之修，一方面净化口业，另一方面保留真气。

再次，以上虚损得不到补充的情况下，长期长跑流汗，真气再泄。最后阳亏殆尽。

正确的方式，适当运动，及时补损，能起到循序渐进的增进。反之则螺旋式下降。

很多时候，财富名利其实是索命符。但是绝大多数人并不明白。

知乎用户 小满职场​​ 发表

先说结论：一点儿也不健康，甚至有点作死。

昨晚惊闻张雪峰去世了，41 岁，心源性猝死，诱因是在公司跑步后突发不适。

一个有坚持运动习惯的人，怎么会因为跑步倒下？

答案很简单：他的身体早就透支到极限，承受不起运动了。

就像很多人习惯把运动当解压，工作累了，以为去跑个步，打个球，出一身汗，压力就释放了。

这套逻辑听起来没毛病，但有一个前提，你的身体还撑得住。

可现实中，太多人的身体因为工作，早就透支了。

长期睡眠不足，精神高度紧张，饮食不规律，心脏负荷长期过重，血管弹性下降，心肌供血不足，这些都是引发猝死的高危因素。

这时候去跑步，不是给身体加油，而是给心脏加压。

运动医学里有个概念叫 " 运动性猝死 “，指的是在运动过程中，或运动后短时间内发生的非创伤性死亡。

诱因，往往是潜在的心血管疾病，在高强度运动中被触发。

记住，人生在世，从最根本的角度来说:

第一就是活着，第二是要好好活着。

活着，比什么都重要，然后才是其他。

我这些年很深的感触就是，生命这东西很特殊，那就是在你年轻的时候 会完全不把生命当一回事儿。

因为你觉得这玩意太充足了，根本不需要担心，所以随便什么乱七八糟的小事儿，都能让你感觉比天大。

可只有当你真正近距离的 亲眼的看过身边一些亲人、朋友去世以后，你才会有恍然大悟的感觉。

“哦，原来有一天，我也终会这样”

这就是为什么我在过去几年，总是建议情绪低落，心情不佳的分手，要去殡仪馆、重症监护这种地方看看。

不是去给人家添麻烦，而是只有亲眼的见识了生命终结这件事儿，你才会真正的 “向死而生”。

根据统计，中国每年约有 54.4 万人死于心原性猝死，全人群发生率约为 41.8/10 万。

这个数字是什么概念？

它与我们熟知的肺癌（约 30-60/10 万）和急性心肌梗死（约 87.6/10 万）处于同一数量级。

这意味着，猝死并不是一种概率极低的 “运气问题”，它与这些重大疾病一样，是当代中国面临的严峻公共卫生挑战。

但与此同时，我们也不必过度恐慌。

相比之下，脑卒中（中风）的发生率（247-491/10 万）是猝死的 5 到 10 倍。

这意味着在庞大的人口基数下，只要我们掌握风险因素，这种风险是处于可观测、可管理的范围内的。

面对名人的突然离世，公众最深层的恐惧往往来源于一种 “生命不可控” 的虚无感。

但从医学角度看，猝死并非毫无征兆的 “随机事件”。

这些倒下的人，都有个共同点：工作拼命，睡眠不足，靠运动 “续命”。

他们以为是自律，实际上是自虐。

心脏病的可怕之处就在于，潜伏期长，平时没症状，发作起来突然就要人命。

你可能觉得自己年轻，体检报告也没大问题，就放松了警惕。

但心脏的损耗是累积的，每一次熬夜，每一顿外卖，每一回情绪崩溃，都在悄悄扣除你的健康银行存款。

等到胸闷，心悸，气短这些症状出现时，一切都晚了。

所以提醒大家，一定要有警惕意识：

第一，时刻判断自己的状态。

如果你连续几天睡眠不足 7 小时，经常感到疲惫而不是累，运动后反而更不舒服，这些信号都在告诉你：身体已经透支了，该休息，不是该运动。

第二，定期做心脏专项检查。

普通体检查不出心脏的潜在风险。职场人，尤其是 30 岁以上，长期高压工作的人，建议你每年做一次心脏彩超、动态心电图、冠脉 CTA。

特别是心脏彩超，如果你时不时感觉喘不上气，有明显的心悸心痛，最好查一下。

第三，劳逸结合

不是等有空了再休息，是主动安排休息时间。

睡觉，放空，什么都不做，这和工作同等重要，是你回复精力的重要项目。

第四，运动要科学，不要盲目。

身体状态好的时候，运动是加分。

身体透支的时候，运动是减分。学会区分这两种状态，比坚持运动更重要。

情绪也是如此。

现在的人为啥情绪容易出问题，就是每天接受的压力、焦虑、担忧太多了，又没有发泄的通道，只能憋在心里 这肯定会出现问题的。

同样，如果你能一直有个可靠的朋友圈子，每隔几天吐槽发泄一下，或者有别的娱乐活动 能时不时的挥汗如雨的宣泄。

那很多问题，它就是能被你代谢消化掉，接着就舒坦了。

但每天一个小时的锻炼之后，负面情绪和积攒的多余能量，也就消耗的七七八八了，这就维持了正常的平衡。

反而你去看，生活中那种身体 / 精神都不太健康的人，大概率 都是那种平时承受了大量情绪压力，然后控制不住只能通过暴饮暴食来麻痹心情，结果陷入了恶性循环的可怜人。

怎么办？

只有先管住嘴 再迈开腿，渐渐让饮食变清淡，让身体动起来，这才能真正的解决平衡问题。

最后，一定记住，疾病最低成本的治疗是预防。

当你的身体感到难受的时候，不要硬撑，停下手上的一切，放过自己。

切记，你的人生是一场漫长的战役。

那区区几场败仗，也都是命运给你的锤炼。

是用来锻你心气 炼你本事的。

所以你只管朝着正确的方向，勇敢的往前走。

不要害怕任何困难，遇上了就去解决。

久而久之，你就会变得皮糙肉厚 身心坚强。

从此，你遇事儿就不会慌，遭难就不会乱。

然后，你就能战胜所有的困难，迈过所有的坎儿。

祝大家身体健康，事业顺利！

@知乎职场

。

知乎用户 逐玉 发表

仅论高强度工作，每年都有多少猝死的案例，何况还加上跑步，一般人是遭不住的。

所以该休息就休息，还是那句话，现在社会只听说过上班猝死的，没听说过不上班饿死的

知乎用户 十五 发表

今天看到一个说法：男性斩杀线。

男人阴茎血管比冠状动脉更细但是病理里机制类似，心梗之前一般提前两年会出现阳痿。

然后很多男的这时候会开始跑步，让男人能坚持每天跑十几公里，很多都是阳痰了。

然后直接进入心源性猝死斩杀线。

所以阳痿去看心脏，别跑步

知乎用户 天天向上​ 发表

熬夜跑步。。。累上加累

知乎用户 目目说​​​ 发表

在关于运动和健康的知识随处可获取的当下，觉得出现这样的意外，我们缺的真的只有健康意识和基础知识普及吗。

如果我们能正确看待运动与健康的关系，很多健康隐患都能提前被发现，积极应对，避免发生这种类似的悲剧。

在直播中有网友提醒张雪峰嘴唇发黑，尽快去检查下心脏。张雪峰的回复：“你跑不过我你信吗？我跑半马的人你说我心脏不好。你说我肾不好都行…… 不不不我肾挺好的，别一会儿有人说张老师在直播间承认肾不好。我今天跑了两个八公里，我全马的 pd 是 4 小时整……”

这种反应是不是很熟悉，我在生活中见过几位有运动习惯的同龄人，面对疾病或衰老的提示时，呈现非常明显的反弹情绪——拒绝承认并用行动去反驳。

“我怎么会老呢？我怎么会不行呢？跟你们比，我投入了更多时间和精力在健康方面。不运动的人怎么好意思说我不健康？”

我自己也是从这个阶段过来的，运动初期快速享受到了运动带来的好处，体力精力都得到明显提升。这种明显的变化很容易给人一种错觉——运动能解决绝大多数身体问题，并马上进入了 “穷人乍富” 的状态。

到处显摆运动成果，逢人就安利运动的好处，不管人家适不适合运动，在我嘴里运动就是霍金也应该尝试的良药，假以时日他肯定能从轮椅上站起来。

然后任意挥霍运动成果，运动前不敢喝的酒也喝上了，不敢吃的高油高盐也吃上了，熬夜加班也不耽误按时训练，反正身体好啊。

不知道直播切片中的张雪峰是不是正处于我所说的 “初始红利期”，才有那样对健康信号的“狂妄傲慢” 态度。而如今我回顾那个时期，才发现所谓的红利被我放大了，才会有那些作死的行为。

因为运动前健康状态太差，让我以为运动后强的可怕，实际上也许仅仅是达到同龄人正常水平而已。又因为身边运动的人少，运动环境分数低，让我误以为自己健康水平远超同龄人。两种因素叠加，让我对自己的健康水平产生的过高的认知。

直到我该生病生病，该衰老衰老，既没耽误激素变化带来的巨大影响，也没抵御住坏情绪累积带来的躯体化表现。我在这个过程中边吃苦边学会了如何看待运动与健康的关系。

运动就应该量身定制，盲目照抄别人作业就是自己作死。

很残酷的事实是，我们往往不能选择 “我喜欢的运动”，而只能选择 “适合我的运动”。身体条件基本就决定了你的选择范围，条件好的可以继续根据目的、条件、喜好等挑到最满意的；而条件差的只能选一两样，甚至有人一种都挑不到。

知乎用户 xkay09 发表

高中生物都学过一个词叫动态平衡，指系统在变化的环境中，要通过对内部机制的调整来使整体保持恒定稳定的状态。

也许我们可以套用这个概念，运动有益健康的前提是，你整个生活中是动态平衡的。

你今天喝酒喝得多了，那么今天就可以暂时不跑步，酒精导致心率加快、血压升高，再去跑步只是让心脏徒增负荷。你今天熬夜了，睡眠时间一共只有 5 到 6 个小时，那么再去跑步反而有害。

所以直接回答题主的问题，确实不健康。但不健康的点不是 “跑步” 本身，而是他不考虑任何具体情况，每天雷打不动地跑步，这不叫自律，而叫死板。死板的跑步才不利于健康。

健康不是一两个行为日复一日坚持就能获得的，而是要让你的整个生活为了健康的目的去设计和规划，但是这在如今的内卷社会几乎是不可能的。

知乎用户 叫我维 C 发表

不健康，我们项目组之前疯狂加班，人均胖几十斤。

我就是真是的统计了一遍。

每次周围的人看到就说要运动。

我都告诉他们，这会加速死亡。

他们还不信。

后面字节一个人加班很晚还去运动，就是死在健身房。

报告出来就说加班很晚不能去运动，确实会加速死亡。

我把报告给他们看，他们才不说。

医学上，在极度疲劳，睡眠不足时，人体交感神经持续兴奋，心率、血压本就偏高，心脏负担很重。此时突然进行高强度运动，极易诱发恶性心律失常（如室颤），或导致血压急剧波动，引发心源性猝死。

后面我辞职了，体重就回落了。

本质上疯狂加班就会导致过劳肥。

所以，问题的根源是疯狂加班，这个持续的压力源。

它一方面通过激素（如皮质醇升高）直接导致过劳肥。

另一方面，它让身体处于一种危险的亚健康状态。

在这种状态下，任何剧烈的自救行为（比如深夜突然跑步）都可能变成压垮骆驼的最后一根草。

并且，很多人说张老师不节制，吃高油高糖的东西。

其实就是压力太大了。

因为在远古时候，在压力下倾向于多囤积能量（表现为想吃高热量食物并储存脂肪），是一种深植于我们体内的，曾经非常成功的生存策略。

并且摄入糖和脂肪会刺激大脑释放多巴胺，产生短暂的满足感和情绪提升，从而暂时抵消压力带来的负面情绪。

所以，对身边加班和压力导致身体发胖的，不要在动不动就说让人家去运动，去减肥了。

因此，在长期高压下，人对高热量食物的渴望和过劳肥，是同一原因导致的生理结果。

从而极大地增加了开头所说的那种猝死风险。

这样催人家去运动，基本等于让人家去 go dead 没有什么差异。

最后，也感谢张老师。

他生前为无数学生提供了宝贵的信息和选择。

作为毕业多年的人，我也常看他的视频，听他用生动的语言讲一些笑话。

很遗憾，他以这种令人痛心的方式，再次为我们敲响了警钟。

愿逝者安息，也愿生者能真正听见这声警钟，不必再付出如此代价。

知乎用户 面条儿​ 发表

当然不健康了，但张雪峰已经失去了解释大多数人完全可以健康跑步一辈子的机会了。

知乎用户 雲且 发表

如果工作 6 小时，通勤 2 小时，运动 2 小时睡眠 8 小时，娱乐和陪伴家人与朋友社交玩耍做一些杂物和日常琐事 4 小时，吃饭休息刷牙泡澡 2 小时。这才叫健康的生活，自然有健康的身体，进一步说也就有健康的经济体的基本原子，进而市场健康，经济充满活力向上👆。可惜，不可能👎

可你为什么做不到呢？真的仔细想过吗？真的是只是跑个步而已猝死的问题吗？

…

知乎用户 Clyce​​ 发表

比起这些，我有一件更感慨的事。

我的朋友圈以及各个群，昨晚大家都集体睡得非常早

就好像…… 大家第一次知道过劳会挂掉一样

知乎用户 断水流大师兄 发表

看到一组数据，不知真假。据张雪峰朋友圈，最近一次发布内容时间为 3 月 22 日，当日打卡 7 公里，3 月累计跑步 72 公里。
现在很多人盲目宣传跑步，以某央视解说为例，这些年长跑最疯狂得时候几天之内跑两个全马，四十多岁得人六十多岁得面相，跑得肉都快没了。我们楼上 16 楼也有个资深得长跑爱好者，皮包骨，我以前有个同事被网上安利之后，开始跑步，先是跑没了啤酒肚，挺好，再然后，跑成皮包骨，成天说膝盖疼。
任何东西真的不要直宣传有利得，就像现在很多自媒体 TM 把老虎都说成大号得猫咪了。长跑得坏处你是一点不说阿。
1 ，关节与肌肉劳损。长期高强度跑步可能导致软骨磨损、肌腱炎或应力性骨折。髌骨软化症和跟腱炎。很多跑友都有这个问题。
2 . 心脏压力短时间过大，别跟我扯心率，你摸着良心说，除了专业跑者，有多少人跑步得时候实时监测心率。
3. 长跑过量和超负荷，甚至可能导致内分泌紊乱，女性表现为经期紊乱，男性表现为睾酮水平下降，
4. 俗称得气血不足。

真的，任何东西你都不要过，你也不要听哪些自媒体，运动博主得。
人和人得工作，精力，甚至身体天赋都是不一样得。
那些靠这个吃饭得成天发自媒体，跟你说运动好，你有没有想过，他可能一天就上三小时班，一小时拍视频，一小时剪辑，一小时带着你直播。你每天都工作十小时十几小时了，回去傻乎乎得跟着练，你这不叫锻炼身体，你这叫过度劳损。

人累不累自己最明白，很多人把运动得累，当成突破个人极限。
很好，你知道你极限在哪里么？你心里有个数么。有没有一种可能，哪天你极限就到了。

为啥我们这么多年历史经常会讲到养生呢？
我不是宣扬运动无用论，而是，在目前这个资讯满天飞得年代，自己得身体一定自己保护好，莫让运动实质上成为负担。

相比运动？

合理得饮食，戒烟戒酒，多睡会觉，心胸豁达一些，有些事情少计较，比辛苦工作了一天，再去运动有用得多。

我一直保持这个观点。

健身，是有钱人吃饱啦闲得干点事的奢侈品。普通人，能有时间休息好都已经偶弥陀佛了。

别扯啥健身，运动，大家先定个目标，一天能睡 8-10 个小时，你看有多少人能达到。

知乎用户 冷眸 发表

恰好跟朋友聊到猝死的问题，他发来一些截图，也表达了他的态度：

对于这个问题，其实我是这么看的：

所谓 “荣誉共享”“伤害共享” 的思路，并不是字面意思的 “男性受伤害≈我也受伤害”，而是从性别议题的角度来说，“我认为男性受到的伤害没有得到应有的舆论地位”

我当然明白，每个男性暴露在猝死风险的程度不同，也不是每个女性都生育，并不能直接对比，但是，生育是为人类社会做出贡献、承担了风险，有毒有害危险重体力工作也是在为社会做出贡献、承担了风险，但是二者在舆论市场的地位和受重视程度简直好比脱口秀演员和木讷的民工同志的差距，以至于提到后者的时候，更加广为人知的是对其的反驳：“又不是你去当兵 / 又不是你去从事这些工作” 等等。

当然，既当又立是她们的底层代码，为了自洽是肯定要扮演受害者的，所以现在都在说什么男性是既得利益者、女性结婚是当免费保姆，更离谱的就是妇女报一年 170 多万的家务劳动

知乎用户 志小才疏​​​ 发表

张雪峰去世的消息已经得到多方证实了。

如果他生前习惯在工作之余经常运动锻炼的消息也为事实的话，那么我可以说，他很可能是死于自己那迷之自信的错误认知。

张雪峰显然忽略了一个最基本的健康规律：对于长期熬夜、高压工作的人群来说，好好休息（尤其是睡眠）才是能恢复健康、降低交感神经兴奋度、修复血管内皮、稳定心肌电活动的最佳方式。

任何以锻炼为名义挤占休息时间的行为，本质上都是在透支生命。

早在 2023 年 6 月 24 日的时候，张雪峰曾因 “过度劳累、胸闷心悸” 被医院强制收治住院。他当时发微博称“安心休养几天”，这其实已是身体发出的明确红色警报。

今年的 3 月，网上所展示的张雪峰社交动态，也显示他当月已累计跑步 72 公里。

就这个月的 22 号，他还刚完成了一次 7 公里跑。

直到 24 号的 12 点多，张雪峰在公司内跑步后出现严重不适，被紧急送医。

不难推测，张雪峰老师本人应该是个比较注重自己身体健康的人。

但遗憾的是，他错误地把自律的锻炼等同于身体健康了。

如果一个人状况良好，那么适度的锻炼的确可以给身体带来不错的保养。

可如果这个人长期处于高压工作、极容易疲劳、连轴转、睡眠不足等状态，还用着一种自以为是的自律心态去锻炼，那简直是找死。

目前网上给出统一的说法是，张雪峰死于心源性猝死。

但这种病并不是毫无征兆的，它会有乏力、胸闷、心慌、气短、出冷汗、头晕等症状，尤其是近期出现或加重的活动后胸闷，都是心脏在求救。

这些张雪峰本人应该经历过不止一两回，可惜身体屡屡发出的信号都被张老师习惯性忽视了。

作为以劝人考研而出名的他，在屏幕前总是用一种笃定的自信告诉年轻人应该做什么、不要做什么，这的确能让他圈一大批粉丝。

这种笃定感是张雪峰个人品牌的基石，是他说服千万年轻人的利器，也是他个人成功的方法论。

这种笃定的自信也迁移到了他对自己身体的态度，认为身体就是要通过自律的锻炼才能维持住健康。

同样，这种笃定的认知让他获得过世俗意义的成功，也很难让他去接受别的观点。

我大概能猜到，张雪峰老师为了给广大年轻人带个努力、奋斗的榜样，自己很乐意以身作则：累了也要去跑步；困了也要完成工作；不舒服也要坚持打卡。

他自己也曾说过 “无论多晚下班都会跑步”，在公众和其本人的认知里，这可能是一种对抗压力的自律，是在养生。

但从生理学角度看，这恰恰是在折寿。

2023 年那次他因胸闷心悸住院，已经明确表明了心脏在长期高压下出现了功能失代偿。

一个本应静养、恢复的器官，却被持续要求进行高强度的跑步训练。

运动锻炼本身没啥问题，但如果在错误的时间和不佳的身体状态下，它就是毒药。

所以请读到这里的朋友记得：

人的身体不是机器，每个人都有极限。

休息好了，才能更好的生活和工作。

愿张雪峰老师安息。

同时也希望能唤醒每一个正在上班或学习的朋友，要学会倾听身体最微弱却最真实的声音，给自己一个停下来、好好休息的权利。

这才是对自己、对家人、对所有爱你的人，最负责任的自律。

没有了好的身体，一切都将归零。

知乎用户 热心网友 发表

无论多晚下班都会跑步！

是的，没错，张雪峰错把跑步当成治病的药了。

这就是底层逻辑的问题了，跑步是药吗？

显然不是，跑步只是健康的一种表现形式。

心态，休息，饮食才是基石。

这次跑步是他猝死的诱因，而不是原因。

所以一个人健不健康，看的不是他的配速多块，跑的有多远。而是要看他跑步之外的生活是否合理，是否健康。

知乎用户 只是兴趣使然 发表

怎么还没有良子能抗……

知乎用户 这天那么蓝 发表

我想起来某个新闻，大概是宣传辛苦劳作奉献的，说人都很累了仍然还在努力工作。

然后就有个经典评论 “人累了就应该去休息”

对 “张雪峰” 也是一样，人累了就去休息，而不是强行通过运动把身体兴奋度拉起来。

知乎用户 馥煜如晓 发表

当然不健康，熬夜 + 跑步，就是猝死的加速剂。现在越来越多学生猝死，也是跟这个有关。本身熬夜就是容易造成心脏问题，还去跑步，不是加速死亡嘛？

中国传统养生是静下心来、慢运动。五禽戏、太极拳、站桩…… 哪怕散步都比跑步强。

心脏是灵魂所在，让它安静安定下来（平稳跳动），才能保持气息循环正常，刺激它，内循环就乱了，经常刺激，那心脏出了问题，灵魂不得安宁，还能活吗？

知乎用户 我想再次遇见你 发表

我的妈耶 oh my god ，我现在不是关心他跑不跑步了。我是关心他才 41 岁就去世了，这么多的财富呀，还没来得及好好花就没了，还好他还有子女。还是好好休息吧，注意休息

知乎用户 铝式春秋 发表

关键不在跑步，而是在睡眠不足 + 高强度运动。

**睡眠不足时的跑步，在生理学上更接近应激反应而非健身。**虽然满足了对自律的追求，却可能加速身体的恶性循环。

甚至可以说就是这个习惯导致他在 41 岁英年早逝。

而且他跑步的时间也非常典型：

自然状态下的灵长类动物有午睡习惯，工业时代之前，中午和晚上都属于睡眠周期，这时候不休息，还高强度运动，属于雪上加霜。

对高强度工作，睡眠不足，身体透支者而言，休息比运动更重要。

搜了搜他的微博，发现他早有预感：

知乎用户 LZLZLZ 发表

某种形式的中年危机表现。男人喜欢逞强，但是到了 40 岁以后，身体跟不上了。运气好的话，病了以后有后遗症了不能再胡来了，但是能活命。运气不好的，第一次就来个大的，挂了。然后就是这种一次两次好了没什么后遗症，就更觉得自己牛逼了，然后第三次就这样了。

对于健康，休息远大于锻炼。

对于有目的性的训练，休息远远远大于训练。

有些人觉得干了一天脑力劳动，身体肌肉没动，应该还可以锻炼身体。

这是错误的。

器官能正常运作的机制里面，最重要的部分是交感神经和副交感神经的正确配合。

一天脑力劳动下来，神经系统都疲劳了，根本不适合高强度运动锻炼。

心脏这个东西能跳，本身就是一堆的屎山代码维持下的奇迹，里面有一步踏错一拍，就有可能跳不好甚至停掉。

知乎用户 鱼酱​​ 发表

今天看到张雪峰去世的消息，唏嘘不已。倒不是因为我受到过什么帮助，或者对他特别关注，而是因为这种消息一出来，总会让人觉得很遗憾。一个看起来还在持续输出的人，突然之间就不在了。一个人在高压下还持续运动，精神值得钦佩，但是却是不健康的。

当然，一个人的身体状况、压力状态、生活节奏、睡眠、既往问题，以及他跑 5km 的具体强度，真正是什么样，别人都不可能知道得完整。站在外面去分析一个人的死因，然后归因于跑步或者过劳，本来就很容易轻飘，也很容易自以为是。

但这件事还是会让我想到一个这些年越来越强烈的感受：很多人对运动和健康的理解是很粗糙的。大家会很自然地把二者画上等号，好像只要一个人平时有运动，有锻炼，甚至看起来还挺自律，那他就应该在往好的方向走的。或者是走到另一个极端，觉得一运动稍不注意就 “过量”。可如果你真的认真练过很多年，尤其是练过一些强度比较高、对恢复要求也很高的项目，你会慢慢发现，事情没这么简单。

我自己走过很多运动的弯路，一路磕磕绊绊，也受过一些伤，但好在现在的身体状态和训练成绩前所未有的好。一开始我对运动的理解也挺直线条的。我会觉得，只要我在坚持训练，只要我还能做就得咬牙坚持，那我就能进步，甚至打了鸡血一样冲重量，结果受伤。我慢慢意识到，运动这件事并不是做了就一定加分。同样时间的训练，有时候练完会觉得很舒服，虽然累，但那种累扎实而清爽，吃好睡好以后身体像是真的在吸收它，自己在变强。可也有一些时候，练完的感受完全不一样。不是单纯的疲劳，而是一种头脑的混沌和消耗，会觉得整个人发空，睡眠变浅，心率不太对，情绪也容易烦躁。这个时候如果还只是盯着 “我今天有没有上强度”，其实已经错了。

因为训练本身并不是身体变强的全部。训练更像是一种刺激，而恢复，才是真正让身体完成修复、适应、重新建立平衡。这个道理说起来也就那样，但真正理解它，还是得靠自己一点点练出来。人不是机器，身体也不是一个只要你往里塞努力就会稳定产出结果的系统。它有自己的节律、承受范围和记账方式。你今天多顶了一点好像没事，明天再多撑一点也好像没事，但对系统的消耗不会凭空消失，它只是在别的地方积累。

我后来越来越觉得，很多成年人，尤其是意志力顽强、很能要求自己的人，最容易犯的一个错，就是觉得意志可以决定很多东西，并且 no pain no gain. 痛苦和收获其实差得很远，” 机能正常 “和 “没有问题” 也差得很远。一个人可以还在正常上班，还在讲话和运动，甚至还能保持一种挺体面的生活秩序，但这并不意味着他的身体和神经系统真的处在一个有余裕的状态。经常是，人只是挂在悬崖边上。

这也是为什么我看到人生病了之后还在运动的时候会感觉难受。它背后其实有一种很普遍的幻想，好像运动是一种保命符。仿佛只要我平时跑步、出出汗，在做点什么，就已经自动更健康了一点。当然，运动很重要，我承认它对身体、情绪、精神状态的帮助，而我也是受益者。可运动不是万能灵药。它不能替代睡眠，不能替代真正的休息、压力的释放，也不能替代身体需要的那些更基础的修复条件，比如营养。

我有时候一起床就知道今天这个状态不能太强求，做点轻松的 zone2 或者散散步就行了。这是一种更整体的判断：呼吸、节奏、精神是否专注。恢复好的时候，虽然也累，动作是连得上的。恢复不好的时候，整个人像是散的，可以硬练，但那种训练更像在榨干身体。

所以我自己的一个变化就是，越来越不把 “狠” 当成一件值得炫耀的事。年轻时候训练经验少，会比较容易相信意志力，觉得咬咬牙总能过去，扛过去就厉害。现在反而会觉得，很多时候真正难的不是逼自己坚持，而是控制强度，承认自己需要恢复，需要营养和睡眠，承认今天这个状态不该再往上顶了。因为有些代价不是当场就会来找你，它只是延后出现而已。

我觉得这件事放在现实生活里，也是一样的。很多人平时说到 “恢复”，脑子里想到的可能还是很表面的东西，比如拉伸一下、按摩一下，或者补点蛋白、睡个觉。可真正的恢复其实涉及到一个人整个生活的底层状态。你最近是不是长期精神紧绷，睡眠是不是一直不够，工作有没有真正停下来的时候，情绪有没有地方安放，生活是不是总在“再坚持一下” 的模式里。这些东西看起来不像训练内容，但它们其实深刻地决定着一个人的承受能力。

也正因为这样，我越来越明白，身体很多时候并不会被 “努力” 打动。我们很喜欢赞美努力、自律、韧性、拼搏，当然，人确实需要这些东西支撑自己的信念走下去。可从生理层面来说，身体不会因为你是个有责任感的人就对你宽容一点，也不会因为你很自律就给你额外的额度。睡不够就是睡不够，长期高压就是长期高压。恢复跟不上，负荷又一层一层往上叠，它就会一点点把这些东西算进去。什么时候出问题，天晓得，但账单是存在的。

所以人生也不是那么无常。说人生无常当然也对，但这话太轻飘。我觉得唯一的用处是它会逼着人重新去想我们平时到底是怎么对待自己的身体的。很多人知道自己在透支，只是总觉得还能再撑一下，这阵子过去就好了，总觉得运动一下、扛一扛，系统就能自己平衡回来。我相信运动的重要，只是我会觉得运动真正的意义在于它慢慢教会你尊重和了解自己的身体。它让你知道什么叫节奏，什么叫边界，什么叫状态，什么叫恢复。它也会让你慢慢明白，真正成熟的训练观，不是永远的拼，而是知道什么时候该发力，什么时候该收，什么时候该给自己留余裕。

我不是专业做医学或者运动科学的，所以这些也都只是我自己这些年训练下来的一点体会。肯定不全面。但至少对我来说，这件事又一次提醒了我一件很朴素的事：生命在于运动，可恢复不是运动的附属品，恢复本身就是运动的一部分。一个人能练多久走多远，取决于他有没有长期认真地对待自己的消耗。如果以前我觉得 “坚持” 是稀缺的品质，现在我可能会觉得，对很多成年人来说，更稀缺的能力其实是在这个什么都要求你持续输出的环境里，承认自己不是机器也不该一直像机器一样活着。

知乎用户 孽欲伤 发表

我印象中中医提倡的也不是跑步打篮球等剧烈运动，而且太极拳散步这种类似温和的运动，反正大家一定一定别熬夜，饮食规律作息规律符合天道，基本上就没啥问题，运动也不一定要剧烈运动

知乎用户 YEBO233 发表

对张雪峰来说的作息和身体状态来说当然不健康，他的跑量其实并不高，在严肃爱好者眼里只能说娱乐，训练痕迹更是看不出来，但是架不住他属于常见工作强度大，日常熬夜的那种人，这种作息还要天天跑，那就纯属搞笑了，如果我有一天没睡够至少 6 小时，那我第二天压根不会选择运动。

拿我了解的公路车训练举例。

普通上班族业余爱好者的训练容量一般 400-800tss 就到顶了，再多就恢复不过来了。

全职的公路车运动员每周 tss（训练负荷）普遍超过 1000，甚至 1500 以上，每天日常拉练都是 100km，为什么他们恢复的过来？

因为职业运动员人家不用上班啊，或者说，人家的训练就是上班，你必须理解，人的恢复能力是有限的，你的睡眠质量和休息时间决定身体恢复能力，你每天能承受的压力是有上限的，运动会产生压力，工作，尤其是高强度工作也会产生大量压力，所以工作强度越大工作时间越长，训练容量（周 tss）这个上限就越低，其实大部分爱好者压根到不了拼天赋的阶段，而是被自己的工作家庭压力和时间上限卡死了，大部分高水平的业余公路车手不一定多有天赋，但是他们一定比其他人清闲有时间。

睡眠就是人体恢复金字塔的底层，是一切的基础，占 70% 以上，剩下的才是吃和练。

知乎用户 德才兼备勒布朗 发表

昨天看良子视频号这一块，良子现在还能垂直起跳这一块，双脚离地至少 5 厘米这一块，钛合金膝盖这一块，相当于成年人背二百斤麻袋这一块，看他那精神头三五年之内是走不了了这一块；

张雪峰绝对是情绪起伏很大的人这一块，看他平时的直播就能看出来他很容易上头这一块，尤其最近几个月接连摊事这一块，所以除了作息之外应该跟情绪关系也不小这一块；

这方面大家真该从良子身上汲取经验这一块，没心没肺有时候不是坏事这一块，享受生活珍惜眼前这一块，从今天起再吃饭也学着去喊一声味真足让自己心情好起来这一块。

知乎用户 ccccll 发表

这就是为啥大家都讨厌 “好为人师” 的。

成天当别人精神导师，自己都没活明白。

其实最好的锻炼，就是深夜不该吃饭的时候挨饿，平时上班的时候别点大油高碳的东西。你少吃一口，能顶你跑好几里路。还不会伤及到半月板也不会有被车撞的危险。就张这个收入级别的人，请个阿姨每天叮嘱她去买点菜炒炒少点油少点盐是能亏死么？还是多花多少钱了？

当然锻炼还是需要的，肌肉和心肺功能很重要。但是一周跑个两三次，每次 1 公里左右就差不多了。又不是去当运动员的。

总觉得别人学新闻系是傻福行为不会算账，实际上大家都没啥差。真没必要迷信什么名人。称呼老师的更是 cringe.

知乎用户 蓝色多足战车 发表

高强度工作 + 健身 = 健康的遗体…………

上班已经够累了，回家之后就好好歇会吧，真想健身塑体那还是得有空之后去系统性地规划，起码睡眠时间这一块就得先保证下来

知乎用户 既济 发表

我第一反应是想到左耳朵耗子

知乎用户 鹏山之石 发表

高强度的跑步，运动健身不适合每个人，甚至不适合大多数职场人士，只适合屁事不干的闲人。

人是一种动物，就跟驴子一样。

如果一个驴子平时 996 甚至 997，就不要再让驴子半夜再跑 7 公里了，真的会把驴子累死。

知乎用户 阿历克斯 发表

很多年前，有个女演员生病去世。当时我看到一篇报道，说她不管拍戏多晚，收工后都一定要去健身房。那时我就隐隐觉得，这种方式可能不太对。

不是说运动不好，而是运动这件事，得看 “身体在什么状态下运动”。

我自己一直有个习惯：所有运动，都放在我睡够了、身体不疲劳之后再进行。有时候熬夜赶工，结束之后我绝不会去跑步或者健身。补水、补眠，对我来说才是最要紧的事。身体已经很累了，再去 “加练”，那不是锻炼，是消耗。

一个比喻：机器出问题了，第一时间该做的是检修、保养，而不是加油让它继续干。 生命在于运动这句话当然没错，但前提是——维持生命的这台 “身体”，得是健康的。

如果身体已经处于疲劳、透支的状态，运动就不再是 “增强”，而是 “加压”。一台连续运转了十几个小时的机器，你再让它去跑个高速，它不出问题才怪。

我特别理解张雪峰老师那句话背后的态度——“无论多晚下班都要跑步”，听起来确实很自律、很励志，如果他真的说过。但我总觉得，自律的前提，是对身体的尊重，而不是对身体的忽视。真正的自律，是在该休息的时候能放下手机去睡觉，是在身体发出信号的时候能停下来听一听，而不是用一种 “我必须坚持” 的惯性去盖过身体的真实感受。

我们这些年看了太多类似的例子：工作拼命，锻炼也拼命，最后身体却扛不住了。这不是运动的错，是 “时机” 和“状态”出了问题。

我不懂医学，给不了什么专业建议。但作为一个普通人，我的想法很简单：你睡得好、吃得下、精神足，去运动是锦上添花；你熬夜、劳累、身体发虚，还去运动，那就是雪上加霜。

身体是你做一切事情的基础。别把 “咬牙坚持” 用在错误的地方。该检修的时候检修，该保养的时候保养，比什么 “风雨无阻” 都重要。

知乎用户 丘山君 发表

想起有些公司弄健身房，号召员工下班健身，不会是为了加快自然淘汰吧？

知乎用户 朱柔​​ 发表

看了张雪峰的事，我才发现我曾经离死亡那么近。

去年有段时间睡眠不好，晚上常常要转钟 3 点多才能睡着，然后早上又 7 点爬起来跳绳，基本每天都是 8000 个左右，甚至感冒咳嗽了，都在坚持跳绳，然后那一次咳嗽拖了很久，最后咳出血丝了，我才把运动停了。

今天再看张雪峰老师，他也说过每天只睡 5-6 个小时，下班也是坚持跑步，而这一次跑步倒下后就再也没起来，我想在想想都后怕，他今年 41，而我 35，差不了多少。

甚至我今年都还在睡眠不足的情况下，早上爬起来搞锻炼，这段时间是太忙了，就没有运动的那么猛了，一早上看到张雪峰的事，真是久久不能平静，然后想到了自己。

明明运动是为了健康，怎么到头来反倒是忘了初心呢，为了所谓的锻炼身体，又忽视了健康。人啊，真是走着走着，太容易忘记初心了。抱着侥幸心理，我觉得那个倒霉的人不会是自己，但是，透支健康，我会有几次侥幸的机会呢？

愿大家共勉吧，分享今早在 WB 上看到的，关于如何避免心脏骤停和心源性猝死的悲剧，一些理论上的办法。

1. 确保自己和家人知道最基础的急救知识，尤其是心肺复苏。

家里有人怀疑出现心梗后，你要做的第一件事是【划重点】立刻拨打 120，告知目前准确位置，接线员会给你一些急救指导。

如果意识清楚，让患者就地平卧或半躺，不要走动或随意搬动。可以在 120 的建议下嚼碎阿司匹林吞服（注意嚼碎），如果家里有以前医生开过的硝酸甘油，【根据 120 的建议】考虑是否需要舌下含服。

如果意识丧失，呼吸脉搏停止，立即开始胸外按压，频率是 100~120 次 / 分钟，如果你不好把握频率的话，按照凤凰传奇的最炫民族风卡点。

2. 知道周围 AED 的位置，学会使用 AED。

出现心脏骤停后，如果周围的人立即使用胸外按压，生存率可以提高 1 倍，如果再加上 AED 除颤，大约有一半的心脏骤停患者可以救活。如果这一切是在 3 分钟内完成，救活的几率提高到大约 70%。

所以，基于中国 80%~90% 的心源性猝死是发生在医院外，尤其是家中，知道自家附近的 AED 就至关重要。现在有很多小程序可以检索。

AED 是傻瓜化设计，就是给没有经过专业训练的普通人用的，可以参考下图，其实就三步：开机→贴电极片，AED 自动分析→除颤。

3. 多休息，科学饮食。

一般建议中年人每周有 150 分钟以上中等强度运动。我是非常支持合理运动的，因为现在超重和肥胖的人越来越多，而肥胖超重本身就直接增加心血管意外的风险。

但是对于一些中年人来说每天工作累成狗，还想着每天上班前跑步下班后撸铁，这不是纯纯榨干自己么？对你来说多睡会觉比啥都强，起码维持心血管和免疫系统别那么快崩了。要是可以的话中午少吃一点，每周去稍微锻炼一次，那就行了，做不到也别勉强。

多睡觉，如果可以的话买个智能手表，记录每天睡眠时长，让自己尽可能每天有 7 个小时睡眠。

4. 运动不要超过自己的极限。

我知道现在很多人喜欢跑步，尤其是晨跑以及马拉松。但是在我看来马拉松跟健康是基本不沾边的，只能算是一个兴趣爱好；晨跑尤其是在寒冷天气的晨跑，也会增加非常大的心脏负担。我还是建议智能手表，记录自己的心率，保持在合理区间。

这里说一个最大心率估算：通常用 220 减去你现在的年龄（适用于普通人群，存在一定误差）。中等强度运动是最大心率的 60%~70%，高强度是 70%~85%。运动时要控制好心率，另外还有其他的计算方式，你先记住这个最简单的。

5. 另外在你开始规律运动以前，要了解自己的心脏情况。

实际上根据运动员心源性猝死的尸检分析，最常见的原因是特发性左心室肥大和肥厚性心肌病，这两个都是可以通过心脏彩超发现的。所以心脏彩超、心电图这些，可以发现基础的心脏异常，这算提前发出警报，让你在运动时要记得悠着点。

另外还有一些建议用过 CTA 排查冠脉的情况，这个有辐射，并且对无症状人群没有太多证据支持，有这方面的担心的话，可以跟心内科医生沟通一下。

6. 还有一点我说过很多次，接种疫苗。

比如流感疫苗。流感疫苗不仅可以降低流感的负担，还可以降低重大心血管不良事件的风险。简单来说，主要原理是减少流感病毒感染及其引发的炎症反应，从而降低心血管风险。这种保护力已经在许多疫苗上发现了，包括流感疫苗、新冠疫苗和带状疱疹疫苗等。

例如安贞医院去年的研究，针对心衰患者，接种流感疫苗可以降低 17% 的心血管不良事件结局。所以在秋冬季来临时，心血管疾病风险更高的老年人尤其建议接种流感疫苗，不仅可以降低流感本身的感染和重症风险，对于心脏也能提供一定的保护。

以上，供参考。记住，运动是为了健康，但当健康值不足的时候，运动就需要让步了，还休息还是休息！

希望人生的下场，大家都能把健康置顶。

知乎用户 贫僧不信佛 发表

张雪峰离世细节曝光！

血管堵了 90% 还在跑步，出事后 40 分钟才送医。

2026 年 3 月 24 日，一个以 “绝对理智” 和“精算人生”著称的男人，在这个春日猝不及防地交了白卷。教育界顶流博主张雪峰，因心源性猝死永远停在了 41 岁。

就在两天前，他还意气风发地打卡了 7 公里的马拉松；就在事发当天的中午，他还在自家公司里挥汗如雨。

然而，从突发不适到送医之间那致命的 40 分钟延误、送到医院时已经放大的瞳孔、以及高达 90% 的心脏血管狭窄，让最高精尖的 ECMO 急救设备也沦为废铁。他用十年时间教千万学子如何避开人生的深坑，甚至为 11 岁的女儿提前铺好了财富自由的康庄大道，却唯独没算准自己心血管里的那道致命拥堵。这是一个关于流量透支、执念与命运的极度硬核且残酷的真实剧本，也是 2026 年春天最令人胆寒的一记警钟。

致命的四十分钟：无法重考的生死竞速

时间线拉回 3 月 24 日的那个中午。新华社公布的简短信息背后，是一场惊心动魄却步步错棋的生死救援。中午 12 点 26 分，张雪峰在公司跑步后感到身体极度不适。

大中午跑步，反正我是难以理解……

对于一个常年处于高压状态下的中年人来说，这本该是身体发出的最后一次也是最严厉的防空警报。

然而，知情人士披露的细节揭示了急救黄金时间是如何被消耗殆尽的。在发生心脏骤停后，现场虽然进行了初步的复苏操作，但直到整整出事 40 分钟后，他才被正式送往医院。40 分钟，在心源性猝死的抢救字典里，无异于宣告了死神的全面接管。当救护车呼啸着抵达急诊室时，张雪峰的瞳孔已经放大，这是不可逆脑损伤和生命体征极度衰竭的铁证。

医院的抢救不可谓不竭尽全力，甚至动用了被称为 “人工心肺” 的体外膜肺氧合技术（ECMO）。但在冰冷的医学影像面前，一切现代医疗奇迹都显得苍白无力——张雪峰的心脏血管狭窄程度已经达到了令人咋舌的 90%。这条为他全身供血的主干道，实际上早已沦为一条随时会发生连环追尾的死胡同。在下午 3 点多，监护仪上的波形最终归于一条直线，这场无法重考的生死竞速，以张雪峰的彻底败北告终。

执拗的跑者：取消的资格与无处安放的压力

悲剧的伏笔，其实在两天前就已埋下。张雪峰生前曾无数次在公开场合强调，人必须有一项自己喜欢的运动，而跑步，是他用来获取自信、排解亿万级流量压力的唯一出口。

3 月 22 日，事发前两天，张雪峰刚刚完成了一次 7 公里的马拉松打卡。这本该是一次普通的拉练，但随后的一个变故却成了压垮骆驼的倒数第二根稻草——他的马拉松参赛资格因为体检不合格，参赛资格被取消了。

体检不合格的主要原因是说他心脏的心肌缺血！！！

对于一个习惯了掌控全局、在讲台上挥斥方遒的人来说，这种突如其来的剥夺感无疑是挫败的。

知情人士推测，正是因为参赛资格被取消，带着某种执拗与不甘，张雪峰在 3 月 24 日这一天选择在公司内部继续他的跑步计划。他试图用多巴胺来对抗现实的失控感，但他忘记了，运动是一把双刃剑。在冠状动脉已经极度狭窄的生理绝境下，高强度的有氧运动不再是压力的释放阀，而是直接引爆心脏负荷的雷管。他跑赢了无数出身寒微的竞争者，跑赢了阶层固化的壁垒，却最终跑进了死神的埋伏圈。

十年流量绞肉机：白发、暴怒与重油重辣的透支账单

张雪峰的 41 岁，看着比许多 50 岁的人还要沧桑。自 2016 年凭借一段考研相声式视频爆红网络，这十年间，他亲手把自己送进了一台名为 “流量与成功” 的超级绞肉机。

十年的时间里，他的工作强度达到了令人匪夷所思的地步。除了保持着极高频次、动辄数小时的直播连线，他还必须像上了发条的机器一样，穿梭于各大城市开办个人讲座，同时还要熬夜撰写相关指导书籍。41 岁的年纪，本该是年富力强的巅峰，但他早已满头白发，在很多不修边幅的镜头里，透出一种由内而外的深深疲倦。

更致命的是情绪的反复撕扯。作为教育领域的 “懂王”，他以敢言、毒舌著称，这也意味着他必须常年站在舆论的风口浪尖。他发表的争议性言论一次次引发全网级别的抨击与网暴。长期处于舆论高压锅中，他的脾气变得越来越急躁，直播间里频频出现的发脾气、怒怼网友，本质上是交感神经长期处于高度紧张状态的失控表现。

在这种极端不规律、长期高压的工作节奏下，健康的基石被一块块抽走。日常作息的混乱，配合上重油重辣的饮食习惯，悄无声息地在他的血管壁上堆积着致命的斑块。他的商业版图越来越大，但他的生命通道却越来越窄。这不仅是张雪峰个人的生活方式问题，更是这个时代所有为了阶层跃升而拼命透支的 “奋斗者” 们的集体缩影。

精算师的终局：留给十一岁女儿的完美规划

张雪峰生前最引以为傲的，或许不是他庞大的粉丝量，而是他作为一个父亲的未雨绸缪。他早已实现了常人难以企及的财富自由，甚至为仅仅 11 岁的女儿制定好了细致入微的未来发展规划。在他的精算体系里，女儿的人生已经规避了所有可能的风险和弯路。

知乎用户 富春六合 发表

一盏教育界的明灯熄灭了！

知乎用户 小蛋黄 发表

长跑实际上是个并不怎么安全也并不那么高效的运动

特别是在没休息好或者有基础病的时候

如果是减肥，不如同是有氧的骑行

骑行的心率和节奏都要比长跑更好控制

对肌肉的训练和保持又不如撸铁来的安全直接

但就这玩意我朋友圈里一堆中年人把他奉为圭臬

很多跑的都是干瘦干瘦的

。。。

知乎用户 watercurrent​ 发表

当然不健康了。

健身有利于身体健康的前提是合理健身。直播一整天，身心俱疲的情况下健身就是典型的生怕自己死的不够快。

健身需要长期坚持，但是这个长期坚持被很多人理解地畸形了，完全不顾科学规律。

打个比方，人现在一般是要进食三餐的，每天吃三顿。但是现在，你由于某些特殊原因，下午 3 点到 5 点的时间必须吃大量东西。那到了晚上 7 点，普通人应该吃晚饭的时候，你还要吃吗？很显然不需要了对吧，要么干脆不吃晚饭，要么就把晚饭的时间延后。因为下午吃的东西根本没消化，这时候完全没有吃东西的必要。这时候如果有人出来对你说：一日三餐是健康的生活习惯，必须保持，晚饭必须吃。你肯定会用一种看神经病的眼神看他。

而很多人的健身观其实就是这种明明下午已经吃了一堆东西，晚饭还是要稀饭、面条、馒头吃一顿，不出问题才奇怪。

在加上很多人对大脑对人体的消耗没有概念，作为人体消耗能量最大的器官，却总是被人忽视。

最后，健身这个概念在资本的推波助澜下，现在其实已经被异化了。

知乎用户 有为青年 发表

长新冠一直都在，每个人或多或少症状不同。

比较轻微的长新冠基本不影响运动能力，严重一点的影响生育能力（虽然大家也不怎么想生），更严重一点的像张老师这种，大大增加心梗脑梗的风险，动脉斑块之类。

冷知识：新冠一直都没结束，可以和自己医院的朋友打听一下，只不过只要患者不提就不检测不统计而已。

知乎用户 谬师娱笑颠 发表

跑步不是问题，平时不好好休息才是大问题。

合理的锻炼＞散步＞不练＞瞎 JB 乱练

越跑越虚、越练越虚情况是客观存在的，整天熬夜没休息好，不练力量，不锻炼心肺和摄氧量，狂造碳水不补充蛋白质，就是很容易虚。

瞎 JB 乱练，是真的可能会猝死的。

“只要动起来就比不动好”，这句话其实是不准确的，你不动，可能就是比瞎 JB 乱动好。

还不如每天饭后散步一小时。

普通人真的没必要乱上强度，不会保护自己的锻炼，还不如不练，就老老实实躺在床上玩手机，活得还更长一点。

保证充足的蛋白质和热量供应的前提下，对运动会导致的受伤有了概念，对有氧运动和无氧运动有自己的理解，能保证充分的休息，再去考虑怎么运动。

知乎用户 口琴 发表

按照知乎和 xhs 上的爆料，他早就有很多征兆表现出心脏不好了，真的完全是自己作的。

也能理解他这种所谓的 “强人心态”，公司内部一言堂惯了，面对医生的建议，选择的不是服从，而是相信人定胜天，甚至还妄想用跑步来把病跑好了，来证明自己正确。

这也算是某种意义上的悲剧的诞生吧。

知乎用户 momo 发表

逝者安息。

另，动蛋糕被暗杀这种流口水的论调不应该在知乎出现。

知乎用户 阿滋耄耋大王 发表

疫情之前就有好几个大企业高管每天工作十几个小时，睡五六个小时，凌晨在健身房疯狂自律。大概这种奋斗爱好者确实是相信主观能动性、意志的胜利、人定胜天，不但要折腾死别人，还要折腾死自己。

知乎用户 清平安乐公​ 发表

没有拿到张老师生前的体检报告之前，单单说晚上跑步健不健康是不科学的。

慢跑是一种有氧的运动，快跑则是无氧。

什么速度达到快跑，因人而异。

我 20 岁的时候，百米冲刺 12 秒，算快跑；但是我 80 岁，别说冲刺了，跑 100 米都算快跑，甚至用轮椅划 100 米，都算快跑。

一般心脏猝死，不是偶发的，是长期积累。心脏病患者？我可以打包票，所有确诊心脏病的患者，一定不会因为运动触发心脏猝死，因为人都惜命，知道这个危险是一定不会做的。就像淹死的都是会水的一样，不会水的人是不会去深水区的。

那么张老师肯定是亚健康到一定程度了，或者还有其他病灶，才导致在剧烈跑步运动后，导致心脏骤停，或者是急性心肌炎，这不能直接决定，也有可能是跑步摔跤造成的其他损伤，我们只能信法医报告。

我很不提倡那种我每天给自己一个任务必须跑满多少公里的运动方式，累了就睡，渴了就喝，饿了就吃，就是最健康的方式，你在这个基础上加任何额外的运动，都是多余。

你在年轻的时候锻炼觉得没问题，那是你身体还吃得消，到了 35 岁往后，你就会感觉到自己在不停失去对身体的控制。

我上周日仅仅是爬了一个海拔可能不到 140 米的山，全程石板台阶大约 200 级，后面是水泥路，没登顶，只到了中间的大草坪，休息了半小时后下山。就这，我晚上双脚就打抖了。

40 岁，要服老了，你别跟公园的老大爷比，人家年轻的时候可不像我们那样两三点才上床，还要刷一小时手机才睡觉，人家身体折旧率跟咱们这辈人不是一回事！

你要身体，就要放弃生活品质，睡硬床，吃淡饭，喝白水，戒烟酒糖，而且最最重要的是，保证睡眠。睡眠是身体调整所有脏器的唯一功能，哪怕你重伤濒死，身体做出的反应也是让你睡一觉，你不睡，你身体就没法启动修补功能。

如果可以，我希望张老师把多晚都会跑步，改为，多早都会跑步。

知乎用户 硬核花粉毛利兰 发表

作息不规律 + 睡眠不足，这种状态还要跑步健身，跟慢性自杀没啥区别了

经常看到那种博主的 vlog，十一二点睡觉，然后五点多起床去健身，太夸张了

知乎用户 洪水猛兽 发表

长期睡眠严重不足，然后还长期高强度跑步，还自以为在锻炼身体，健康认知底下的又一个恶果

知乎用户 似兰斯馨​ 发表

运动对心血管的保护作用是明确的，这一点毋庸置疑。但运动获益并非没有上限。研究显示，运动强度和健康收益之间存在一条非线性关系——适度运动显著降低心血管事件风险，但当运动量长期远超身体承受阈值，尤其叠加睡眠不足、高压力状态时，心脏的负担并不会因为 “我在锻炼” 而自动豁免。

一、把研究自己的身体放在第一顺位，适合自己的保养方式才是最好的。

每个人的身体体质不一样的，你必须对自己身体保养的研究，放在对事业的研究之上，不能光听视频上的一言堂，适合自己才是最好的。再怎么忙也要把对自己身体的研究放在第一位，其次才是自己的事业。

现在各种门路的健康指导师、营养学家总会给大家推荐那些看起来都是鼎级的最佳保养方式，但是究竟如何采纳，必须有 “一双火眼金睛” 去甄别。

比如锻练：有专家说晚上跑对身体有益，也有专家说晨跑对身体有益。每天健步走数量有人说 5000 步，有人说 10,000 步。还有每周的运动强度、锻炼方式等等众说纷纭，让人摸不着头脑。

比如饮食：有的说地中海饮食是最好的，有的说素食对人体有健康有好处。粗粮以前说好的不得了，现在又说对胃消化不好的人会起反作用。每天饮食的比例现在又改成蛋白质含量要最多了。大量的信息，让人无所适从。

适合自己的锻练方式才是最好的，张雪峰的例子就证明了这一点。

二、苏州执业骨科 / 运动医学医生茅泳涛博士，是这样为我们普及知识点的：

心源性猝死是所有医者最不愿面对的诊断——它往往不给人第二次机会。

我国每年心源性猝死病例约 54 万，平均每天近 1500 人。张雪峰老师 2023 年就曾因过度劳累、胸闷心悸住院。那一次，身体其实已经在发警报。但在高强度的职业节奏里，太多人把身体的信号当成 “扛一扛就过去了”。

说几句关于跑步和心脏的话。

更需要警惕的是一个认知误区：能跑马拉松，不等于心脏没有问题。一些潜在的心脏疾患——隐匿性冠心病、肥厚型心肌病、离子通道病变——不做针对性筛查很难发现，常规体检中那几秒钟的静息心电图远远不够。

对于 35 岁以上、长期从事高强度运动、又合并高压力工作节奏的人群，特别是已经出现过胸闷、心悸、运动中头晕等症状的，建议尽早到心内科做系统的心血管风险评估。具体需要哪些检查——是运动负荷试验、超声心动图还是冠脉影像——应该由医生根据个体的风险分层来决定，而不是自己给自己 “感觉还行”。

另外，AED（自动体外除颤器）的普及是一件值得持续推动的事。心脏骤停后，越早开始高质量心肺复苏和 AED 除颤，生存机会越大。目标是倒地后 3 到 5 分钟内完成除颤，每延迟一分钟，存活率都在下降。旁观者的 CPR 和 AED，是院前心脏骤停患者能否活下来的关键因素之一。遗憾的是，目前国内受过急救培训的公众比例仍然不足 1%，公共场所 AED 的配置也远远不够。

三、思考

张雪峰的猝然离去，让人不得不正视一个我们这代人集体回避的问题：拼命和透支之间的边界到底在哪里？

他活成了无数中国中年人的缩影。出身平凡，凭天赋和拼劲打出一片天地。事业越做越大，身体的透支越来越深。他曾 5 天只睡不到 8 小时给几百个家长做志愿规划，带着胸闷心悸还在直播间和上百万人连线。

我们从小被教育 “吃得苦中苦，方为人上人”。但这个叙事里从来没有人教我们：什么时候该停下来。

一个未成年的女儿，从此失去了父亲。他给了千万学子以方向，给了女儿以自由宽松的成长空间，却没能给自己留下足够的时间。

千言万语化作一句话：年轻人，身体好才是真的好。

我是

@似兰斯馨

，一个走过很多路、读过很多书的外婆（有两个外孙子），2023 年知乎城市发现官、2024 年 6 月母婴亲子成长力上榜答主。持续分享我生活经历和育儿知识，期盼您的关注、点赞和评论。

@知乎运动

@知乎人文

@知乎职场

@刘看山

@知乎直答

知乎用户 是 KTW 大鸿啊 发表

可惜了…… 东北老乡，一路走好！🙏

运动过量了！估计也经常熬夜！年轻轻的可惜了才华 和大好的前途！一个东北穷小子 可算通过自己的努力 拼出了成就和未来…… 峰哥 你没福啊！

知乎用户 李哲 发表

生命在于静止

知乎用户 余姚清雨洗轻尘 发表

人贵有自知之明。

经常熬夜工作，自己身体好不好心里应该有数，有没有头晕，头疼？有没有心悸，乏力？有没有偶发又很快消失的的心绞痛，腹痛？

各种亚健康症状一大堆，然后用健身来自欺欺人，把跑步的公里数，卧推的公斤数当成健康指标，练得数字越来越大，就可以说服自己身体越来越健康了？

拉倒吧，发朋友圈骗骗大家伙就算了，别把自己也骗了。体检的时候指数怎么样心里没数？运动员身体素质不比你们强多了，退役之后又有几个一点毛病都没有的？锻炼本身就是一个损伤再恢复的过程，要是完美恢复就能变强壮，但不能完美恢复就是积累伤病。

越是成功人士，越容易把自己在某个领域的权威泛化，认为自己的经验和逻辑在其他领域也适用。张雪峰因为心脏问题住过院，难道医生当时没有警告过他减少剧烈运动吗？结果过两年都敢跑马拉松了，跑之前怎么没想想世界上第一个跑马拉松的人是怎么死的？

所以我说，人贵有自知之明。

奉劝各位，为真正的自己而活，不要为了他人眼中的自己而活，命是自己的，真要牺牲的话，也请牺牲在更有用的地方，而不是微信朋友圈。

知乎用户 mone 发表

运动有益身心健康，这句话没错，但有一个前提：

睡眠充足！！！

睡不够就先去补觉，而不是自我感动地去运动，那是找死！

知乎用户 野生老小中医 发表

张雪峰老师是典型的虚极则亢，最终衰竭。

知乎上白领较多，大学时代是否曾有过这种情况，临近期末考试，突击学习至深夜，不但不困，还十分精神，最终彻夜失眠，想事情停不下来，第二天可能吃饭都吃不进去，这就是大脑过度疲劳，身体不得不调动更多的能量给大脑导致的，长此以往则会神经衰弱。

体力活动同样如此，我曾经询问过很多体力劳动者，干活在初期一个小时左右非常累，但撑过 2 个小时反而觉得身体非常有劲，停不下来，总想找点活干。这就是身体负荷增大后，为了支撑身体活动，心脏会增强搏动以供给血液，但这虽然缓解了身体疲乏，但对心脏极为不利，所以体力劳动者在四五十岁的时候极易出现心脏早博，严重者则会猝死。

所以大家不论是脑力活动还是体力劳动都应该适度，不要过犹不及，更不要把虚极而亢的表现当成身体耐力的表现。

知乎用户 凛冬 发表

跑步是一种对心肺要求很高的运动。因为身体上下肌肉都在运动，需要大量氧气供应。肺部需要快速换气，心脏也需要高速泵血。

经常跑步的人习惯了可能体验不到跑步对心脏的负担有多大。对于不经常跑步的人来说，哪怕是两公里慢跑，心率都可以飙升到 160+。

心脏过度消耗会导致身体衰老。如果你身边有经常跑步的人，往往都会发现他们基本都是年纪轻轻就显得一大把年纪。身体为了维持高强度长时间跑步，早就在崩溃边缘了。

跑步健身是最恶心的伪科普。

最健康的是 “长时间慢走 + 间歇性快跑”。尽量保证心率不超过 130。

知乎用户 享清福​​ 发表

正常人没问题。

张雪峰 2025 年 6 月因为心悸胸闷住院，病因不详。

估计不排除心血管疾病。
一、会导致胸闷、心悸的常见心血管疾病

胸闷、心悸是心血管疾病最典型的症状之一，核心原因多为心肌供血不足、心率失常、心脏结构异常等，常见疾病包括：

冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）
冠状动脉狭窄导致心肌缺血缺氧，是胸闷最常见的原因。典型表现为活动后胸骨后压榨样胸闷、心悸，休息后缓解；严重时可出现心绞痛、心肌梗死。

1. 心律失常
   包括心动过速、心动过缓、早搏、房颤、室上速等。心脏跳动的频率、节律异常，会直接引发心悸，部分心律失常还会伴随心肌供血不足，出现胸闷、头晕甚至晕厥。
2. 心力衰竭
   心脏泵血功能下降，无法满足身体供血需求。患者会出现活动后胸闷、气短、心悸，夜间平躺时症状加重，还可能伴随下肢水肿、乏力等。
3. 心肌病
   如肥厚型心肌病、扩张型心肌病。肥厚型心肌病患者心肌肥厚，会影响心脏舒张和供血，易出现胸闷、心悸、劳力性呼吸困难；扩张型心肌病以心脏扩大、收缩功能下降为特征，症状以心力衰竭相关表现为主。
4. 高血压性心脏病
   长期高血压导致心脏负荷过重，心肌肥厚、心功能受损，早期可出现心悸、胸闷，后期发展为心力衰竭。
5. 心脏瓣膜病
   二尖瓣、主动脉瓣等瓣膜狭窄或关闭不全，会导致心脏血流动力学异常，增加心脏负担，引发胸闷、心悸，活动后症状会明显加重。

二、明确不适合长跑的心血管疾病

长跑属于高强度有氧运动，会显著增加心脏负荷、加快心率、升高血压，对存在严重心脏结构或功能异常的患者风险极高，以下疾病患者严禁 / 绝对不适合长跑：

严重冠心病
包括多支血管病变、不稳定型心绞痛、近期发生过心肌梗死的患者。长跑会大幅增加心肌耗氧量，极易诱发心肌缺血、心绞痛，甚至急性心肌梗死、猝死。

1. 肥厚型心肌病
   这是青少年和运动员猝死的常见原因之一。肥厚的心肌会压迫冠状动脉，影响心肌供血，长跑的高强度运动可能诱发恶性心律失常、心力衰竭，风险极高。
2. 严重心力衰竭
   心功能 Ⅲ-Ⅳ 级的患者（日常活动即出现胸闷、气短、呼吸困难），心脏泵血能力严重不足，长跑会急剧加重心脏负荷，导致病情急剧恶化。
3. 恶性心律失常
   如持续性室速、三度房室传导阻滞、长 QT 综合征等。这类心律失常在运动中可能恶化为室颤，直接导致心脏骤停，是致命性风险。
4. 重度心脏瓣膜病
   如重度主动脉瓣狭窄、二尖瓣狭窄伴关闭不全等。瓣膜病变会严重影响心脏血流，长跑会加剧心脏负荷，引发急性心衰、晕厥甚至猝死。
5. 未控制的重度高血压
   血压持续＞180/110mmHg 时，长跑会使血压进一步骤升，增加脑出血、主动脉夹层、心肌梗死的风险。

三、重要补充建议

运动前筛查：长期运动（尤其是长跑、马拉松等高强度运动）的人群，建议定期做心电图、心脏超声等检查，排查潜在心脏疾病；有胸闷、心悸症状者，必须立即停止运动并就医。

1. 个体化运动：即使是轻度心血管疾病患者，也需在心血管内科医生指导下，选择散步、太极拳等低强度运动，严禁自行进行长跑等高强度运动。
2. 区分症状与疾病：偶尔的胸闷、心悸可能由熬夜、焦虑、咖啡刺激等生理性因素引起，但如果频繁发作，务必及时就医，明确病因，切勿自行判断或运动。

知乎用户 宫乘风 发表

你把跑下班后跑步；理解为还要跑着送一个小时快递，就知道是不是健康了！

日子过得苦呀，无论多晚下班，还要跑着送一小时快递，跑慢了还要被 APP 提醒，资本家太黑心了，专门给你挂个测速度和心率的电子镣铐！说你速度和心里不达标！

并不是对张老师不敬，而是觉得这种生活方式和错误对健康理解，导致英年早逝！

其实跑步就是一种消耗，而之所以对身体健康有效，是因为消耗了以后**身体修复，**问题身体修复需要足够休息和充分的营养，而不是继续熬夜！

跑完步还继续熬夜，就是慢性自杀了！

其实我倒觉得，真正工作压力大人，应该打坐，同时打坐也应该用 “文火” 比如数息法之类，不要搞意守之类 “武火” 这才是调养！

打坐其实比跑步简单多了，一个坐垫把臀部垫高，一次 30 分钟，就可以，就是很简单数呼吸，从 1 数到 10，在从 10 数到 1。躺着也可以！

知乎用户 大头 CAI​ 发表

还是得在自己能力范围内有多舒服就多舒服，尤其是运动这件事，都知道运动完皮质醇飙升这个事，如果是晚上运动的比较晚，皮质醇爆炸，还得吃一些碳水压一压，但是有的时候压不下去你就入睡比较慢，第二天人直接废，然后又要工作，下了班继续运动健康吗？

我一年前也跑步，月跑量最多的时候是 130km，当时真的喜欢跑步，有时候下了班饭也不吃就先去跑步，结束才回来吃饭，自己也试着跑了个半马，但是自从半马后我就不再跑步了，因为我感觉我有点顶不住那个强度，甚至开始有点厌恶跑步，应该是这个半马把我的跑步 PTSD 跑出来了

现在改成打羽毛球了，一周 3-4 次，一般就是隔一天一次，我们一块打球的有几个人是天天都要打，虽然强度不高，但是他们也会说感觉膝盖有点疼了

上周末我就晨练了两次，第二次晨练的时候打了 2 个多小时球，我明显感觉体力跟不上了，所以立马停止了运动，我现在的工作强度可以说不大，有更多的时间去休息，即使是这样我打球有时候频率高了都会感觉身体有点透支，那个时间我就去睡觉，往死里睡

别说张老师这种高强度工作的人了，就是普通 996 上班族下了班觉得自己今天很疲惫，最好都不要运动，就是回家躺着休息才是最好的

不要让自己看起来自律来感动自己

知乎用户 野夕 发表

不健康啊，健身猝死，跑步猝死的这些年少吗？别人玩健身，跑步，骑车什么的，那是别人有钱有闲，你要是 996 打工族，实在不行回家多走点路当锻炼身体，至于运动什么，少跟着凑热闹。

知乎用户 葫乱 发表

转以前关于乔布斯的一个回答：乔布斯这种在自己擅长的领域有巨大成就的人往往心态不正常，他们这类人因为在普世社会的巨大成就得以撬动大量社会资源（各种意义上的社会资源），使得他们普遍产生一种 “世界（至少是一部分世界）是围着我运转的，在我的势力范围内我就是无所不能的神！” 的不正常心态。而当不符合他心意的客观事物出现在这类人的势力范围内的时候，他们的反应不是承认客观现实、学习 + 利用客观规律，而是如同赌狗甚至是瘾君子一般试图用他们自己的办法去 “纠正” 那些不符合他们心意的客观事实，他们不能容忍在自己的势力范围内有不遵从自己意志的事物存在。在这类人的心理中，承认不符合自己心意的客观事物等于自己认输投降一败涂地，等于自己被某种力量征服，等于自身的神格被打到，这是这类人无法接受的。所以他们会本能的用自己的办法试图 “驯服” 这些客观事物，除非被逼到山穷水尽的绝路，否则他们绝不会改变初衷。

把乔布斯换成张雪峰这个回答依然 100% 完全适用

知乎用户 遍地英雄下夕烟 发表

这么说吧

知乎上关于大龄女教师的回答里面，指出来的教师这个群体的共性问题，你基本都能在张雪峰身上找到。

在张本人的直播间，在他的专业领域内，他就是说一不二的王，没人反驳他也没人能反驳得了他，他就是说出一些没那么准确的关于其他专业的观点，专业人士也不可能去专门反驳他。

这导致了一个问题，自负，非常自负。

人生得意，事业有成，每年都有成千上万的家长追着掏钱，有点反对的声音但是也掀不起大浪。

换我我也自负啊。

所以，致命的问题来了，健康问题你张雪峰是专家吗？

显然不是。

但是面对直播间观众提出的嘴唇发紫心脏不好，张依然表现出自负的一面。

张直接回怼，你跑不过我你信吗？我一个跑半马的人，你说我心脏不好？

我见过不少 40 到 60 之间的病人，不愿意相信也不愿意承认自己得病，不少觉得医生不过是在吓唬他，想坑他钱。

殊不知，医生只负责把风险告知你而已。

诚如新冠放开那年的那句话:

每个人都是自己身体健康的第一责任人。

健康问题，你外人怎么也不可能比医生专业，有疑问的话就多跑几家医院多看几个医生。无非就是花点钱花点时间的问题，听听专业建议不是啥错，面对其他专业的建议还是要谦虚一点，在这个时候自负，只会害了自己。

人到中年，最需要的是《道德经》，学习那种中庸之道。

普通人健身更需要中庸之法，无论多晚下班都要跑步，这个就很不中庸。跑步获得的那种快感，实质上就是对身体的一种伤害。

长期、大量的单一运动方式跟健康其实根本不沾边。

普通人做好体重管理和定期体检即可，跑步只不过是体重管理的一种手段，量力而行。

知乎用户 夏日晚风 发表

工作劳累的人最需要的是休息，而不是运动。

知乎用户 躺平还是换方向 发表

本来就是送命习惯，首先 80 后基本属于建国以来各种心脑血管危险因素浸润的一代，从小氢化植物油，高盐，高糖 ·，外加各种内卷焦虑，睡眠不足，而所谓的跑步健身也是内卷焦虑的一种具现

知乎用户 bradtido​​ 发表

冠心病二级预防经典的 ABCDE 里，运动（exercise）的确是之一。

但前提是先把已经形成的冠脉严重狭窄解决，同时把其他的 ABCD 做好。

ABCDE 是这五个：

• A：① aspirin 抗血小板治疗（阿司匹林 ±P2Y12 受体拮抗剂) ； ②ACEI/ARB 类药物
• B: ① β受体阻滞剂 beta-blocker ；②血压控制 blood pressure
• C：①戒烟 smoking cessation ②降胆固醇 cholesterol（他汀 ± 依折麦布 ±PCSK9 抑制剂等）
• D: ①合理饮食 diet；②糖尿病控制 diabetes
• E：①运动 exercise；②健康教育 education（教育内容包括急性冠脉事件急救知识、规范用药、随访）

知乎用户 Eisenhower 发表

最近看了电视剧太平年，五代的皇帝都很短命，尤其是当上皇帝后，大部分 3 年左右就噶了。

唯一的例外是石重贵，登基时 28 岁，死时 61 岁，当皇帝后活了 33 岁。主要原因是当皇帝 4 年后就 “退休” 了，被契丹虏到草原去了。即使在天寒地冻的北方草原，他也继续活了 28 年。

可见，高强度的消耗身体，再加上起伏的情绪，这人真会短命的。

知乎用户 逍遥 XY 发表

照理来说，认知也不低了，赚的钱也够多了，但是就是一股脑的去跑步。跑步这个东西不适合大部分人。真的要跑步的只有两种人，一种是你是当兵的，这是你的职业，没办法。另外一种就是专业运动员，要么就是需要跑啊。没办法的他需要去练那种长跑耐力，跑其他的，你如果整天没事在那里跑步的话，对身体肯定不好的

知乎用户 耿如故 发表

睡眠不足的时候，越自律就死得越快

我也超喜欢健身，最开始哪怕睡不够也会去健身

直到 23 年我刷到一条有人在健身房猝死的新闻

后面只要感觉没睡够，或是练着感觉很费力

就会及时撤退，因为这是身体给你的信号

而越自律的人，越容易逼自己硬撑

所以反而越容易猝死

自律的人很容易觉得人定胜天，做什么都很有韧性，很能坚持，但是真的需要记住，身体除外，不要跟你的身体去较劲。

知乎用户 忻致知​ 发表

「无论多晚下班都会跑步」肯定不健康，跑步这个事情，熬夜不跑，喝酒不跑，生病不跑

我是见过曾经公司同事下班凌晨一点稳定再去健身房的，我……

身体不舒服的直接原地躺着睡大觉，睡不好上医院检查，亚健康一般没什么问题

怕就怕那种 “哎呀我没事儿我再坚持坚持”

一拍一个不吱声

轻的送医院，重的进……

知乎用户 Epimetheus​​ 发表

在一般情况下，运动有利健康，但是运动和人体健康的实际相关性并没有那么强，只是影响寿命和健康水平的多种关键因素之一。

如果一味说运动有利健康，那也是中了统计学魔法的道。职业运动员的平均寿命确实比普通人要更长。但是，这里面存在职业运动员的身体禀赋更强、职业运动员比普通人有更强的健康意识、职业运动员的生活条件比普通人更优越等等因素干扰。运动对于健康的促进作用很可能是被夸大、扩大化的。

运动当然很重要，但是人生不是游戏，不要把运动当成加血条、打鸡血的灵丹妙药。对于碳基生物来说，残血的时候就应该就地躺平疗养，而不是通过练肌肉、秀肌肉、刷 pb 来骗自己身体没有出问题。

知乎用户 秽语长老 发表

睡眠休息不足的情况下躺着休息就是最好的健身。

知乎用户 沐叉 发表

养生这块还得是回到中医范畴了

人活着就靠精气神

神因思虑消耗，从五官眼耳口鼻外泄，他嘴不停的说话就是非常大的耗泄，长时间打起精神” 就非常耗命了

跑步是消耗心阴的，养生绝对不鼓励跑步而是鼓励快走或者散步

睡眠不足高强度工作还坚持锻炼其实是在耗费自己的先天本钱，这灯油每个人都不一样，少的人还这么玩就是玩命

我再加一句，健身增肌也一样的，你的体型和器官大小基本上是匹配的，过胖的人因为负担加重减肥会健康也是这个理，但是有些人正常偏瘦身材想增加围度的那就是耗命了

你吃进去的水谷精微脾可以添灯油，但脾胃运化也是要灯油的。远超身体本身负荷去增肌而这个肌肉你平时除了美观都用不到只是为了我好看和自我感觉良好实际上是非常不值当

大部分人那个恶劣的生活习惯和工作作息时间，好好睡觉好好吃饭是最重要的

最后分享一个视频。再附上中国死亡年龄中位数

现在的平均年龄统计基本上都是预期年龄。能活的那一批是新中国有机健康食品成长打底，享尽开放红利，超高退休金，医疗资源丰富，老年生活丰富，子女无忧的

我和马云平均多少财富？

自己看自己周围就知道四十，五十岁到刚退休这几个阶段没多久就没几个的是很普遍的

别挣那有命挣没命花的钱

https://b23.tv/d58HFAX

知乎用户 大锅菜菜菜​ 发表

我曾经观察到一个现象，盛夏时分也会有碧绿的树叶从树上凋落，这些叶子并不是雨打风吹下，也没有虫害，它的叶柄也是饱满的，但就是无缘无故地落了下来。

古人说，人生一世，草木一秋，人到中年，也如盛夏时分，是有可能凋落的。

上世纪八十年代时，全国兴起了打太极拳锻炼的风潮，但每个人锻炼的效果却不相同。

在办公室久坐的人，适度锻炼，舒展肌肉，拉伸筋腱，强健骨骼。

长期在田间劳作者，则过度锻炼，磨损关节，增加疲劳，是为戕生。

知乎用户 张宽宽 发表

张雪峰估计是觉得上面一直压他热度，所以不相信自己有病吧。

23 年住院，说心脏有问题，但有人说心脏问题是借口，他是避风头。

前几天无锡马拉松组委会以身体指标不达标为由，取消他参赛资格。他发微博说被取消，然后附上一天跑了 7 公里来证明自己没事。

结果真的出事了。真的不能赖跑步呀。

知乎用户 知乎用户凯 发表

张老师一生都在为了职教事业做贡献，最后用生命教会了我们一个道理，所谓的努力和自律真的是你这独立的生命个体，现在所需要的吗？还是社会规训的洗脑？无视身体本能一次次的抗拒与自杀无异！你经历一天的高压劳动身体早已疲惫不堪，社会规训告诉你 “要运动！你的身体才能更健康，累什么累！你不逼自己一把怎么才行！” 但你的身体早已发出警报，你的抵触情绪就是一次次的对你发出最后通牒！

知乎用户 Szds​​ 发表

高强度直播非常的耗身体

挣钱归挣钱

也不是一般人熬的住的

而且我不太爱看他的直播

风格很燥

这样的性格心脏出问题很正常

开胸手术的病房里总有这种

打了麻药都还一直很暴躁的骂人啥的

别太累着自己

心态平和点

能多活几年

知乎用户 温岚 发表

刚看到张雪峰的消息，又想起前阵子广州那个 32 岁的程序员。

一个 41 岁，一个 32 岁。

一个替无数学生拆解现实，

一个替项目、版本和截止日期燃尽自己。

两种人生，同一种结局

人还在往前冲，身体先倒下了。

这个时代最可怕的地方，不是它要你努力，

而是它把透支包装成奋斗，

把硬扛包装成成熟，

把 “人快不行了”，解释成 “你再坚持一下”。

张雪峰让很多普通家庭看见了信息差的残酷；

那个广州程序员，则把另一种残酷留在了病历、工作群和没有下文的周末里。

一个在替别人照路，

一个在为系统运转填命。

最后都倒在路上。

最讽刺的是，

大家总是在人倒下之后，才突然学会心疼；

可在他活着的时候，

这个社会真正奖励的，始终是能熬、能扛、能继续输出的人。

愿张雪峰老师一路走好。

也愿那个 32 岁的程序员，在另一个世界，不再待命，不再加班，不再有人发来一句：这个你改一下。

时代最锋利的刀，不是竞争本身，而是它总让人一边流血，一边以为那叫值得。

知乎用户 米哈伊尔 发表

任何运动都不是恢复药剂，能一下修复好自己的身体，甚至可以说运动其实是非必要的，最关键的是保持充足的睡眠与给自己留足休息时间避免高强度连轴转，做到这些之后再进行适当运动巩固自身

知乎用户 Lord Kremlin 发表

他赚了几个亿身价，这些钱他自己享受过没有? 去多少个国家玩过，去多少家米其林吃过? 为什么都功成名就了还要吃便宜外卖?

感到不值

知乎用户 情感咨询师唐一 发表

这几天不断浏览关于张雪峰的新闻，作为一个情感博主，我的最大感触就是——

任何性格都是一把双刃剑，你享受了它的好处，那你就为其付出代价。

张雪峰出身寒门，读的也是相对普通的 211 郑州大学，到现在 41 岁去世，全网过亿粉丝、身家数亿，取得了 99% 的人都难以取得的成就，靠的就是什么？

就是那种 “上进拼搏” 的劲头。

看他平时的生活节奏，每天只睡 5 小时，做直播做咨询拍视频…… 忙的时候甚至每天只能睡 3、4 个小时，就这样，还要挤出时间去跑步锻炼。

可以说，他的性格就是那种停不下来、必须一直工作、把自己逼到极限、榨干自己每一分每一秒的那种。

因为这样的性格，他取得了今天的成就；但也正因为这样的性格，他 41 岁就早早去世了。

其实早在 2023 年，他就因为心脏问题进过医院，当时休息了两三天就出院了；后面有医生看他直播，发现他嘴唇发紫，也劝他多休息。

但他就是没当成一回事，觉得自己身体好，不怕，肯定不会有事的。

很多网友都说，如果张雪峰当年能够停一停，不把自己榨得那么狠，多休息休息，现在也不至于英年早逝。

但这种都是马后炮，因为他这样的性格，就不可能允许自己停下来的，哪怕医生已经给出警告，这类人也不会当一回事。

性格决定命运，他上进拼搏的劲头，让他取得了今天的成就，但也让他沉浸在上进拼搏之中，罔顾了他人的劝告。

更别说，像这种取得过一定成就的人，都会有种 “人定胜天” 的自恋感，都会觉得“我能做到现在的成就，我的判断很准确，肯定没错”，从而过分高估自己的身体状况。唉，斯人已逝，这方面就不多说了。

我做情感咨询，这些年我就一直劝我的读者们，人无完人，每个人的性格都是双刃剑，从一面看是好事，从另一方面看，可能就是坏事。

比如，你说喜欢一个人性格温柔，能提供情绪价值，那这类人的事业心肯定也不算强；

你说喜欢一个人能担当、有责任心？但另一个角度来看，你也可以说这类人是不尊重他人意见、总爱自己做主。

人无完人，每一个人的完美一面，你稍微换个角度看，可能就会发现这是一个陷阱。

你说有没有完美性格的人？我只在杀猪盘里见过。

和别人相处，其实就是要在享受他的性格好处的同时，忍受他性格的坏处，不想忍受代价就享受他的好处？天底下哪里有免费的午餐啊？

知乎用户 summer1988​​ 发表

过度疲劳和亚健康的身体其实不适合剧烈运动。太疲劳了睡觉眯眼才是王道，让你运动的人就是要你命。

知乎用户 消散 发表

跑步肯定是健康的，但是张雪峰太卷了。张雪峰身体早就亮红灯了，但是张雪峰却停不下来，继续熬夜，休息不足，用跑步的方式强制调动身体器官恢复全力输出的方式完全是错误的。大家都有这样的体验，运动确实能驱赶疲惫，但是疲惫信号是让身体去休息的，而不是让身体去运动的。所以运动时间建议选择自己身体状态良好，精力充沛的条件下进行。

如果身体感到不舒服，很疲惫，就睡觉、打坐一下，没条件的话，就喝杯咖啡，早点下班。希望大家别卷了，真没必要，别为了工作，丢掉了健康。做一个普通人，减少欲望，专注于内心，挺好的。希望大家放过自己的身体，爱护自己的身体。

郑重提醒：如果自己晚上容易惊醒、失眠、胸闷、白天容易疲倦，赶紧去调理身体，换工作，休息都行，千万不能拖，胸闷、失眠、容易疲倦是身体发出将要猝死警告信号！那些猝死的人，都是身体早就发出了警告信号，但是自己依然不改变习惯，不重视健康，为了工作任务、目标，不停熬夜、放弃休息，最后身体终于支撑不住了。

知乎用户 欧阳正​ 发表

这是一个沉重且极具社会讨论价值的话题。

“无论下班多晚，我都会去跑步。” 很多人都会想到这句话。

这句话曾被无数创业者和打工者奉为。自律的勋章。但今天面对这样一个精英的离去。不得不承认一个真相，有些所谓的自律，其实是被外衣遮掩的自损。

很多 25 岁到 55 岁之间的职场人，白天被会议，报表客户塞满，只有在深夜下班后才觉得身体是属于自己的，于是，有人选择刷手机到 2 点，报复性熬夜，有人选择去健身房撸铁或夜跑，报复性运动。

工作一天后，人身体处于疲劳的极致。此时交感神经本该在进入睡眠前逐渐退场，让副交感神经接班。这时强行去跑步，等于给一台已经发热冒烟的发动机，强行挂上 5 档。这种对心脏的反复拉扯，极易诱发心率。

心脏的隐性损伤不是一天造成的。基本上都是长期的压力，高强度的脑力劳动，会让心脏处于一种脆弱的平衡状态。

说白了，身体不是机器，当你的身体已经发出信号说我累了时，你给他的不应该是鞭子，那应该是温床。

中年人的自律，应该学会认怂。

当咱们迎接 25 岁到 55 岁的这个年龄段是。其实是压力最大的一群人。上有老下有小，中间有房贷，身后没有依靠。

我们不敢老，不敢病，所以我们疯狂健身。但我们要警惕一种心态。用运动的勤奋去掩盖生活习惯的懒惰。

你抽烟，熬夜，高油高盐，焦虑失眠，然后指望通过每天半小时的剧烈跑步，把这些损害抵消掉。这不叫健身，这叫自欺欺人式的对冲。

真正的自律是懂得止损。

刚刚今天加班到 12 点，心跳明显过快时，放弃跑步，去睡觉。

当感觉胸闷，冷汗时，放弃那次所谓的突破极限，去医院。

当全社会都在鼓吹，你不跑就废了时，有胆量说一句，我累了，我要歇着。

他走了，留下未竟的事业和无数人的怀念，他一生都在教人如何通过奋斗，向上社交，向上兼容。

但他最后的这段经历，像一个荒诞的隐喻，如果我们奋斗的终点是一个连跑个步都会崩塌的身体，那我们教给下一代成功学，是不是从底层逻辑上就出错了？

人这一辈子是一场马拉松，不是百米冲刺。在终点等你的，不应该是那枚带血的奖牌，而应该是那个看透世俗繁华，依然能安稳睡到天亮的自己。

他的突然离去，不该只留下一个热搜，更该留下一个让职场精英们集体反思的契机。

自律的目的是为了自由，而不是为了提前结束。

知乎用户 飘来荡去 发表

兄弟们都对自己好点吧。

规律作息，合理搭配饮食，尽量保证心态平和，哪个都比跑步七公里强。

特别是人到中年，如果没有常年运动的习惯，再叠个有点心脑血管的基础病，每天饭后散散步就得了。

强行给自己上难度，没必要。

知乎用户 增只因 发表

运动是个很专业的事情，任何专业领域不专业的操作都会出现安全隐患。

前几年刘畊宏跳操火了，真正的受益人是医院里的骨科，把关节跳坏的一大把。

健身对身体好就像芙宁娜全队烧血一样，你要是能回血那么你输出伤害就高，如果你回不了血而且本身血槽又低，那么再小的伤害都可以把人干熄火。

与此同时不得不承认，结合今天的食品工业水平。睡觉是大于饮食和训练的。人不锻炼可以活很久，不吃饭可以撑个几天，不睡觉大概率容易嘎。

知乎用户 天王猫​ 发表

这就有点人血馒头的意思了吧？

讣告没有说的，家属没有说的

就直接来个跑步后出现不适？

即使平时我在知乎经常嘲笑借跑步之名卖 “装备” 的那些

但我也没干出这种直接连蒙带猜就写新闻的事情来啊

个人有点好奇这种明显没有权威来源的问题是怎么提出来的

知乎用户 高山流水 发表

跑步肯定不是猝死元凶，你不当运动并且 潜在基础疾病 平时还过度劳累才是核心诱因。长期高压、熬夜、疲劳状态下的剧烈运动，会让心脏在缺血缺氧基础上再遭重创，易引发恶性心律失常或心梗，这是猝死的重要诱因。有运动习惯不代表远离心脏风险，很多心源性猝死源于未被发现的肥厚型心肌病、冠脉异常等，平时无症状，高强度运动时才会触发。

知乎用户 M3 小蘑菇 发表

听说喜欢跑步的人会从跑步中得到快感，这时候跑步对他们而言是一种娱乐，而不是运动，那就应该节制了

知乎用户 钟文​​ 发表

我妈的一个朋友也是突发奇开始跑步锻炼，我妈还劝他，你都七十多岁了，平时都没有跑步习惯的，就不要跑了。不听劝，结果刚刚跑一个星期，前几天晚上突发心梗，根本等不到医院就去世了。

不少在心内科的同学都反馈，新冠以后，由于病毒对心血管系统有明显的损伤，因此动脉硬化、血栓形成、血管斑块的几率都升高了不少，特别是如果原来存在高血压、糖尿病的患者，发病率更加是大大的提高。所以平时选择锻炼时，大家都要控制好运动量，量力而行！

知乎用户 高超音速蛋卷 发表

看到大家都很懂事地不提益生菌，我感到很欣慰

我们的工作成功力

知乎用户 木子花开​​​ 发表

这两天张雪峰的事网上议论纷纷。当我听到很多人说 “张雪峰是跑步跑死的” 时，我心里也挺不舒服的。

因此，我忍不住想简单说说我个人的想法：

首先，跑步不是造成张雪峰猝死的 “元凶”，虽然他是在公司跑步后突发不适的，但心源性猝死的根本原因并非跑步本身。

张雪峰跑步猝死，确实是意外发生，但我们不能简单地归咎于跑步。

跑步本身是有益于健康的，不应该为个别事件去 “背锅”。

其次，猝死往往由多种因素导致而发生的：比如长期处于大的工作压力、睡眠长期不足，或者心脏已有隐患等等，这个需要综合地来看待。

我看到有报道：张雪峰在 2023 年就曾因过度劳累、胸闷心悸被医院强制住过医院。

最后，也是最重要的一点，是我们每个人都要对生命保持一颗敬畏心，运动时必须讲究科学。

尤其在身体疲劳或者已经感到任何不适时，更应该量力而行。

休息有时比锻炼更重要。

知乎用户 金陵光焰 发表

我是一个邪恶的人，所以我为张雪峰这种人的死感到欣慰。一个天天贩卖焦虑的人，天天为澎湖海战叫好的人，死于四十出头，实在是以身证道，死得其所，求仁得仁，死得轻于鸿毛，死得像条狗。

对极端功利主义者而言，没有死者为大，只有胜者为王，而死者就是败者，早死者是惨败者。

最可笑的是那些被人骗了还帮人数钱的 “寒门学子”，他建议的所有赛道在他刚建议完之后就拥堵失业了，而他还要前后两头堵你，建议走这条赛道的也是他，四年后问你干嘛蠢到要走这条赛道的也是他。听他的你大概率会同时失去理想与现实，而不听他的你至少能满足自己的兴趣（且事实上大概率并不会饿死）。

知乎用户 浩方郡 发表

不会是被弯弯给整死了吧？

知乎用户 梵无​​ 发表

先说结论：非常不健康。

这不是一句简单的「不健康」就能概括的。张雪峰的经历，本质上是一台高性能手机，连续多年边快充边运行大型游戏，最后电池彻底报废的过程。

我想从中医角度，用一个大家都能听懂的说法来解释这件事。我称之为——能量经济学。

一、能量：人体的电池与现金流

人体需要能量才能运转。能量有两个用处：

◆ 做功：支撑你的一切活动，从心跳到思考，从走路到举铁。物理学叫做功。

◆ 产热：维持体温。

做功不足，中医称之为虚。

热量不足，中医称之为寒。

可以把人体想象成一台手机：

◆电池里存着的电，是储备能量，轻易不动用。中医称之为阴。

◆ 正在释放的电，是释放能量，支撑着当下的所有运行。中医称之为阳。

手机的电，一释放就消耗掉了。但人体更复杂：

已释放的能量，并不是立刻消失。它会藏在津液和血液里，随着体液周流全身，按需取用。

人体的能量存放有三种形态：

1. 深藏储备（定期账户）

平时不动，关键及特定时刻才能激活。类似液化天然气，需要「气化」才能使用。中医称之为精。

2. 流动能量（活期账户）

就是津液和血液中的能量，随时可以调用。 就像油箱里的汽油，随时可以燃烧。中医称之为气血津液。

3. 已使用能量（已花掉的钱）

已经消耗掉，用于做功（ATP）或产热（脂肪）。花掉就没了，需要靠摄入和转化来补充。

1 和 2，是储备与释放，对应阴与阳。

2 和 3，是载体与能量，也对应阴与阳。

阴阳是二分法，是事物的对立统一，不是死的。这一节，我们只需要知道一件事：能量从深藏到释放到消耗，是一个连续的过程。

二、能量消耗

能量消耗，不只是产生功和热，还会带来代谢废物。

这时候，身体必须同时做两件事：

1. 清理排除这些代谢废物

2. 补充新的能量

我们每个人体内都有津液血液，但「品质」天差地别。

品质高的，能量物质充足，代谢垃圾能及时清走，这叫元气满满。

品质差的，能量物质不足，代谢垃圾堆得到处都是，这叫痰湿瘀堵。

重点来了：能量的消耗，对应到身体，究竟包含哪些内容？

所有身体活动——行住坐卧，吃喝拉撒，呼吸喘气，甚至思考发呆——都在消耗能量。

我知道有人会说：「我睡觉、吃饭、吸气，这特么也在消耗能量？」

没错。这些行为本身也在消耗能量。

只不过，它们是「投资」：消耗了一点，又挣回来更多。

就像你投资一千块，赚回两千。净赚一千，但那一千的本金，是先花出去的。

按这个推论，运动，尤其是高强度、长时间的运动，显然是消耗大户。

三、岔个题：谈谈精液

有一次跟朋友聊天，聊到精液。

他说：「众所周知，精液营养丰富，但也不过是几口肉的营养。现代医学说了，精液流失对健康影响不大。」

我反问他：「你只看到精液里那点蛋白质和水分。但你考虑过，精液是人体用最精华的能量和物质，专门制造出来的液体吗？ 这里面，有几亿条独家酿造的、携带着你全部生命信息的鲜活生命体。

生成这些生命体，要损耗多少能量，你有想过吗？

就好像你熬夜做出来的 PPT，已经倾尽全力却依旧普通。对你来说，这个普通的 PPT 不也是心血？因为它普通，我就能说你没有用心吗？这合乎逻辑吗？

精液的损耗，本质是「深藏储备」的消耗。 现代医学只看到了物质成分，没看到背后的能量成本。

四、运动、熬夜与能量透支

回到张雪峰。

长期长跑，从能量角度看，是对「活期账户」的持续消耗，并不断调用「定期账户」的储备。

长期保持一定强度运动的人，通常精力不差，这会产生一种「身体还可以」的错觉。殊不知，你可能一直在透支定期账户。

这就是为什么很多人运动后反而更有精神——因为储备能量被激活了。但透支，是要还的。

更关键的是：代谢废物的清理和组织损伤的修复，都是有条件的。

条件 1：有足够的能量支撑。

条件 2：身体必须静下来。

你不可能一边跑步，一边完成全部的废物清排和细胞修复。真正启动这两项核心工作的时机，只有一个——睡眠。

张雪峰最大的问题，不仅是跑步，还有长期熬夜，睡眠不足。

运动，是巨额消耗；熬夜，是关闭了修复程序。

一个账户一直在取钱，另一个账户又一直拒绝存款和结算。

他的身体，早就入不敷出了。

五、能量的摄入与合成

饮食入胃，需要经过一系列复杂的加工：

1. 胃：腐熟、蠕动、加热，配合胆汁，进行初步加工。

2. 脾：吸收，合成为津液（或者为津液补充能量物质）。

3. 运化：将津液输布全身。

4. 转化：津液再合成血液，滋养全身。

这套流程，每一步都暗藏问题：

◆你吃的东西，容易加热吗？容易腐熟吗？有害成分多吗？ （这是胃气）

◆初加工以后，糜状物本身容易吸收吗？有益成分多吗？有害成分多吗？ （这是 “脾运”）

◆你的脾胃，效率高吗？运化输布的能力正常吗？

吃下去，不等于补得到。

如果你长期熬夜、长期透支，你的脾胃根本没有能量去完成这些精细的加工和转化。你吃再多的营养，也只是在给本就疲惫不堪的脾胃增加负担。

六、总结：能量经济学

张雪峰的悲剧，不是某一天的意外，而是长年累月能量赤字的最终结算。

高强度运动，是活期账户的高频消费和定期账户的透支。

晚睡熬夜缺觉，是关闭了结算中心。

饮食，是存款，但存款窗口忙不迭，效率低下。

身体的运转，从不看你的意志力有多强，它只认能量收支平衡。

长期运动的人，往往会产生一种错觉：我这么自律，身体一定很好。但真正的健康，不是看你提取了多少能量，而是看你结算后还剩多少。

所以，这样的生活方式健康吗？

知乎用户 LuHengchang 发表

来唱反调了。不管张雪峰本人在已有冠心病未治疗、长期过劳工作、长期睡眠不足、长期饮食作息不规律这些的前提下有多不应该试图长期坚持一个月七十公里的跑量，这也不是各个平台的懒鬼们一边倒认为中年压根就不该运动的借口。这是一种倒果为因的理解。

人的身体素质在三十五岁达到理论峰值，此后肌肉密度与骨密度开始自然流失。肌肉量以每年约百分之一到百分之二的速度下降，骨密度同步降低。

在缺乏运动的情况下放任这个过程，身体储备会被逐年掏空。三十五岁到四十五岁，体脂率率先上升，内脏脂肪增厚，腰围扩张，血糖血脂血压滑向临界。活动能力开始下降，蹲起吃力，上下楼喘息，负重能力减弱。

四十五岁到五十五岁，骨密度加速下降，骨质疏松症状出现，肌肉量进一步流失，肢体围度缩小，下肢力量衰减，平衡能力退化。关节稳定性丧失，腰椎膝关节髋关节在缺乏肌肉保护的状态下承受过度负荷，日常活动就可能引发损伤。

五十五岁到六十五岁，长期不运动者进入代谢失控的临界区。三高出现，开始药物依赖。骨质疏松症状明显，脆性骨折的风险大幅上升，一次跌倒即可导致髋部或脊柱骨折。心肺储备降低到不足以应对即使是低强度运动的程度，肺炎或普通外科手术的恢复期显著延长，部分患者在此过程中丧失独立生活能力。

这个过程中人的功能储备逐年递减。每一年身体都比前一年弱一点，差距微小到不易察觉，直到某个节点来临，身体已经不具备应对日常活动或轻微意外的基础条件。

长期不运动未必会在四十岁倒下，但选择的是另一条路径。在六七十岁以后以极高概率经历跌倒、骨折、功能丧失、慢性病、频繁入院，直到日常生活难以维系，在漫长，无法自理，长期卧床的痛苦和衰退中结束生命。

长期维持良好的体能结构当然并不容易。不能只做有氧训练，还包括肌肉力量训练、抗阻训练、关节稳定性训练、平衡能力训练、柔韧性训练。这条路径让人在更高的功能水平上生活更久，在更晚的年龄以更短更可控的衰退期结束生命。在预期寿命长度、生活质量、自理能力等各个维度上，长期系统训练者均远强于不运动者的平均水平。

如果你的年龄已经接近中年，需要意识到：

第一，承认中年以后不运动的默认状态本身才是一种高风险策略。只是把风险推迟到更无力应对的阶段。

第二，运动的首要目标不是消耗热量或感到自律，而是维持功能。需要构建多样的训练结构：心肺耐力以维持循环储备，肌肉力量以维持代谢、支撑关节、防止跌倒，关节稳定性与平衡能力以降低意外风险和活动能力，以及规律的恢复机制，因为训练之后的恢复才是收益来源。

第三，如果已经存在基础疾病，就不能照搬任何标准训练方案，也不能用意志力强行坚持不适合当前身体状况训练方式。张雪峰的问题不在于运动本身，而在于冠心病未治疗、长期过劳、睡眠严重剥夺的状态下继续执行超出身体恢复能力的训练量。这是多种风险因素的叠加，完全不是运动的必然结果。

第四，如果要在整体寿命长度上获得更高的生活质量，就必须做好思想和物质准备，把长期科学运动作为持续后半生的最重要日常行为。思想准备意味着接受这项投入的终身性、优先级、系统性以及回报周期以年为单位计算的事实。物质准备意味着在训练时间、学习时间、恢复时间上给予与重要性相匹配的资源。没有足够的准备，科学的运动系统就无法建立；没有系统的运动，后半生的功能水平就无法维持在应有的高度。

看到这里，很多人会认为这是何不食肉糜。人到中年，工作压力、家庭责任、种种身不由己，每一样都在挤压时间和精力。这些都说的完全没问题，但自然规律不以任何人的意志或处境为转移。人体的衰退曲线不会因为一个人工作繁忙就暂停，骨质疏松也不会因为一个人要养家糊口就放过谁。人到中年必须面对一个选择：愿意为了那些身不由己的事情牺牲多少身体储备，愿意为此付出多少痛苦，愿意让寿命缩短多少年。当然不可能既要又要还要。人当然可以也完全应该选择为任何自己看重的东西做出牺牲，但只有主动选择并且清醒认知收益、代价的才能叫做牺牲。因为逃避，恐惧，或懒得思考这个问题、做出选择、采取行动，等到后果真正来临的时候又只能怨天尤人，好像身不由己。很多人既想要健康，又用各种借口互相安慰，回避思考，选择和行动。那就是真正的欺骗了自己。

知乎用户 燃烧的零式战斗机​ 发表

看了很多人的分析，基本上可以肯定了某些体育评论员的言论的含金量还在提高，中国人其实就没有什么体育。很多人仿佛特别不愿意自己的信息茧房被打破，看到一个健身猝死的，马上就开始意淫，我沙发土豆我自豪，我可以理所应当地胡吃海喝走两步就喘了，这才是最可悲的。

我给你说几个比较难听的真相：

第一，以张雪峰这种状态，他出不出事，和健身没有必然联系。他的健康问题根源是精神压力大。精神压力总是要有个出口的，别指望不通过健身释放，它就可以自然凭空消失了。面对这种精神压力，不健身的人也许会用抽烟喝酒来发泄，到时候死的更快。而且对于压力特别大，精神状态特别不好的人来说，什么身体健康不健康的已经不重要了，毕竟精神健康也是健康，用极限运动发泄压力的人，本质上和几十年的老烟鬼或者有些酒精依赖患者成天揣个扁酒壶没事干来上几口是一个道理的，咱没体会过压力大的时候，就别劝别人戒烟戒酒，毕竟人家也有人家的苦衷。也别说你能扛住压力，人就是情绪动物，你能扛的住不代表别人能做到你这个境界。

第二，各种运动方式里面，其实长跑是门槛最低的运动，作为一个有氧无氧都练的人，我的感觉是举铁比跑步更加痛苦。跑步的时候，距离在十几公里往上，突破了撞墙效应的时候，基本上已经感觉不到累了，最起码这个时候还可以做一些冥想转移转移注意力，但是如果在举铁的时候你分神试试，训练场比工地危险。

要知道人类是唯一具有长跑功能的灵长类动物，所有人其实都是潜在的长跑选手，年轻人上手长跑比老头老太太上手广场舞其实容易的多。要知道，人类文明的历史上，坐办公室的时间是要远远少于靠长跑集群狩猎，或者是在战场上南征北战，穿插突击的时间的。所以跑步不是个难事。

第三，现在比较可悲的一点是，健身圈出了事，一帮营销号就开始蹭热度，事情过去以后，就又没热度了，很多人都是跟风。其实他们都没看懂一点，因为体育运动出事的人，大概率都是年轻时也许根本没这个习惯 30 来岁 40 来岁才开始了，这种状态是最容易出问题的，甚至有相当一部分人就是身体先出的问题，然后为了养生开始跟风运动，然后真的出事了一帮营销号开始说健身是伪科学。

有这种思想观念也不怪他们，毕竟这个根源是中国的整体社会大环境，尤其是教育环境决定的，这种环境，想让一个人从小就有规律的锻炼习惯，再完美过渡到中年时期，这个真的很难。

第四，基于前面一点，我劝一些人别跟着风骂。很多人跟风骂出发点也不是为了他人的健康着想，甚至不排除有的人幸灾乐祸。因为部分劳保眼里，社会就应该是禁欲主义的社会，他们其实见不得任何人有任何工作以外的其他爱好，别人在工作以外做出点任何其他领域的成就他们都会骂，和出不出事情根本就没关系。毕竟我也是这么过来的，我甚至还见过，有人业余乒乓球比赛拿个娱乐性质的纪念奖品，都有老登阴阳怪气人家说生命在于静止不在于运动。

如何才能避免这种事故发生，其实也很难。

首先最重要的，是要逐步改变国人对体育当前的认识。很多人的认识水平就是体育就是为国争光，为国争光是职业运动员的事，和普通人没有关系，普通人折腾这些就是没苦硬吃。

然而现在中国的国力根本不需要国际赛事的奖牌证明，该让体育回到它本来的位置了。现在当代中国，体育教育的初衷应该立足于让大家从青少年时期养成一个正确的运动习惯，而不是青少年的时候就开始亚健康，到了中年的时候身体倒逼你去养生，开始锻炼，最后出事。当然这一点短期内基本上不可能看到，现在表面上很重视体育教育，但是与体育配套的应试教育与做题家思维也出现了，然而这种思维是不可能让一个人的身体变得健康的。当然我相信，随着社会发展，也许下一代父母开始逐渐自觉反鸡娃，青少年的业余生活会丰富起来。

而对于刚刚做父母的人来说，也千万从小注意子女的身体健康，别光知道催学习，甚至毫不客气地说，从小抱着篮球长大的孩子，不仅学习潜力比那些体弱多病的孩子强，而且基于他们身体健康，他们未来的前途也大概率比后者强。作为过来人，你可以看看有几个学霸是光知道埋头苦学的。

而对于已经陷入了上面说的恶性循环的人来说，那就自求多福吧，该请专业教练就请去，别怕花钱，花钱总好过自己瞎练出了事。还有就是，多喝职业运动员学学，注意点运动康复，既然运动，就控制点饮食，注意保障睡眠，做不到像职业运动员那样一天睡十个小时，也最起码别熬夜。有工作学习上的事情要处理，你完全可以早起，而不是日夜颠倒。

还有，千万注意情绪问题，健身也好，或者别的什么爱好也好，它只是情绪的止痛药，不解决根本问题，让自己养成一种豁达的生活态度，这才是根本。

多个城市举办马拉松的意义在哪里？坚持跑步为什么会提高大脑认知能力，有什么科学依据吗？如何看待 13 岁孩子体育考试 18 分被父亲用武士刀刺死?为什么最近越来越多的人把口罩戴上了呢？为什么会有人喜欢跑马拉松，真的不会累吗?

知乎用户 唱小曲的辣椒儿 发表

简单科普睡觉的作用，帮到一个是一个：

• 细胞修复、组织再生
• 产生细胞因子等免疫物质
• 降低血压和心率，减轻心脏负担，修复血管内皮细胞
• 补充 ATP
• 调节胰岛素敏感性，稳定血糖
• 降低皮质醇水平
• 清除脑内代谢废物，巩固记忆
• 等等等等

对于绝大多数压力大的中青年，多睡觉是最好的养生，睡不着的吃点褪黑素、四代安眠药都能接受。

简而言之就是睡觉是你身体所有地方，是所有地方开始修复的过程，不是为了让你不困。

困是信号，不是睡觉的原因。

还有一点，就是身体的修复往往集中在前半夜的深度睡眠附近，而智力、记忆等的开发往往集中在后半夜。

有人会觉得那我晚睡没事，晚起不就行了。

可以稍微缓解，但一定要是满足两个条件：

1. 你晚睡晚起的节奏是规律的。如果你一周有 4-5 天是 23~7 点睡觉，周末是 2~10。这也是不行的。
2. 赖床的时候光线不能太亮。

人的身体、动物的身体、甚至植物、单细胞生物的身体，都有依据光线而轮动的生物钟的。生物钟下的前半夜进入睡眠，你的身体各部位才会有效地修复。

所以工作日 11 点睡，而周末熬夜的话，再起得晚，身体也会有害。

（最后，笔者本人去年得过严重的失眠 + 焦虑，以上都是经验）

知乎用户 阿汇​ 发表

1 好好睡觉第一

2 吃得健康第二

3 有点小爱好或者小摸鱼第三

哪怕是深圳进局子的许家印

只要他做得到 12，他都比 99% 的人成功

做得到 123，就比 99.9% 的过得好

知乎用户 久世英雄​​ 发表

非常不健康…

你一定要记住一点：沉迷跑步并不是积极健康的生活习惯，更跟自律扯不上半点关系，那纯粹仅仅只是因为对内啡肽产生了依赖。

这本质上就跟沉迷手淫和吸毒成瘾是一样的…

张心脏有问题早就不是一天两天，之前就已经发展到需要入院治疗的程度了。他的医生不可能没跟他说过今后一定要注意不能剧烈运动，包括也一定会提醒他要注意控制工作量避免过度疲劳。只不过张这类人本身就极度自负，他一定不会把医生的话当回事…

他甚至在直播中回怼提醒他嘴唇发紫注意心脏的粉丝然后炫耀自己的马拉松成绩，可谓无知无畏到家了：

当然，张是靠流量吃饭的人，趁着流量还在抓住机会多赚钱拼拼命我虽然不赞成，我多少还能理解和共情一点。

但明知道心脏有问题还跑步甚至跑马拉松那纯粹就是作了，但凡他多少好好学学历史学学文化，也该明白身体是革命的本钱，身体垮了有再多钱再大的名气也只会被人嘲笑愚昧无知缺乏常识罢了。

搞不清楚成瘾性依赖和健康爱好的区别，把嗜好当成积极的生活方式，甚至明知心脏不好还忍不住非要去跑步折腾，这显然也不是什么意志坚定，纯粹就是软弱无知罢了…

不要说心脏本来就有问题，哪怕健康的人跑步过量也会产生血管斑块，这是剧烈运动的必然产物。而斑块脱落就会导致血管栓塞。并且持续剧烈运动同时也会增加血管斑块脱落的几率。

所以说长时间大运动量跑步有百害无一利…

纯粹为了健康的话，快走和椭圆机运动显然对身体的负荷更轻，同时也有着非常好的减脂减肥和保持心肺功能的效果。明明有着更安全也更便捷的运动方式可以选择，为什么非要去跑步呢？

归根结底还是摆脱不了内啡肽依赖罢了…

有依赖症状的人，哪怕仅仅只从精神心理层面上看也是不健康的…

最后千万别说我懒，我自己的运动量自己看吧：

当然，我只是比他闲多了也有常识…

真正的自律其实很简单：

规律作息，科学饮食，适量锻炼，快乐工作，提升自我

然后再加上一条杜绝一切对身体和心理健康不利的成瘾性嗜好就完了

知乎用户 金漢正 发表

当初张学良年轻的时候抽大烟和吸食其他毒品，还喜欢玩女人，结果最后 90 多岁才去世！

孙殿英作为小军阀，靠挖慈禧墓出名的大盗，平日生活作风吃喝嫖赌，吸食鸦片样样不落，被抓被俘以后鸦片也没能戒掉，60 多岁才死！

钢铁侠扮演者小罗伯特唐尼，年轻的时候生活也不检点，吃喝嫖赌吸毒样样不落，还多次因为吸毒戒毒上新闻，结果现在还活得好好的！

我反对嫖赌和吸毒，但一个普通人，特别是以张雪峰这类功成名就的中产，活的还没上述三人久，属实令人大跌眼镜！

人生在世，吃好喝好睡好！

别太过执着，太过努力，也别太在意，不要把自己活得像苦行僧一样，结果活的还没那些吃喝嫖赌的人长，来人间一趟为了什么！

知乎用户 破楼兰士 发表

有一定权力地位的人就是有一种自信的傲慢，自信到觉得可以掌控身体，我主管我们单位的体检，每年体检时刻，最让我头疼的是劝单位那些领导体检，不是说今天没空，就是明天有事情，去么不去的，但是对一些项目挑挑拣拣，但是总之就是不去，约好了时间都能一推再推，完全就是他么没辙，得，那就拖着吧，最后再三催促，三请五请才不情不愿的去体检，我想这身体你自己的，何必呢，再忙一个半天的时间会没有么，后面我知道了，就是一种傲慢，对自己掌控力的自信，所以这几年经常有老总猝死，因为权力放大了他们的自信，觉得自己无所不能……

知乎用户 黑石部落​ 发表

渴了，喝水，

饿了，吃饭，

困了，累了，就睡觉，喝个 p 的红牛。

当然，这种燃烧生命换取金钱和名望的做法我并不反感，但我教育孩子也只是 “养活自己”，最大的梦想是孩子回到我们这个小县城当一个高中老师（假期长、工资高、风险低）。

我在北京、深圳工作过，但我人懒的很，也没啥梦想，赚点钱后感觉我不适合在外面生活。就回老家这边了。房价 3k 左右，这几年 1 楼带院子的疯狂涨价，已经到了 5k 左右（同事刚买了一个 140 平带 70 平院子的房子，花了 60 万，涨疯了）。工资一般在 3k-8k 之间。

吃喝质量很高，尤其是前阵子看到大城市人抢着买某网红英语老师卖的淘汰的蛋鸡，我也是醉了。酒的话就稍微复杂了，我们这边有 6 个酒厂，4 个清香 2 个浓香，都是只有送酒资格，没有卖酒资格（那个牌照很难申请），一般是往北京和山西送，当然我们本地人就是随便买了，缺点就是贵，比 jd 上的汾酒贵一些，所以汾酒在我们这卖的不错。啤酒的话，现在网上挺火的那个精酿啤酒也是我们这的，直接去酒站打便宜的很。

现在生活就是早上 8 点半之前送孩子到校，路程大约 6 公里。单位食堂一天 3 顿饭，每天送完孩子 9 点多上班，4 点左右下班，如果前一天喝酒了，那么第二天上午就不去了，也不用请假，跟隔壁屋同事说一声帮维持一下就行。

我个人的观点是

幸福 = 能力 - 欲望

如果能力不够（包括头脑、毅力、身体条件等），不妨降低一点欲望，你会得到更多。

知乎用户 发表

根据现有信源，张老师在两年前的时候就胸闷心悸住院(典型冠心病症状)，去世时41岁，LAD90%狭窄，作为冠心病患者都不轻了，早该放支架了。

这已经不能说是跑步的问题，而是顶着左前降支90%的狭窄跑7公里的问题，高强度跑步可能诱发了斑块破裂导致心梗，不跑步本来也离出事不远了。

以他的年龄和相对标准的身材来说，这个心血管状态太差了，除非良子那种身材，堵成这样不是疲劳、熬夜直播可以解释的，完全可以怀疑家族性高胆固醇血症。

这种状态下，张老师不可能没有体检预警和自我感知，以他的经济能力来说，一直不放支架也匪夷所思。看这个数据，缺席无锡马拉松很可能是因为马拉松比赛需要提供心电图证明，心电图已经看出问题了。

因此个人认为，纯个人认为，张老师很可能出现了年轻慢病患者典型的"否认心态”：难以接受自己很早患上传统意义上"老人病"的事实，以至于逃避服药、逃避体检。甚至跑步运动，很大程度上也是在用自己的运动成绩来说服自己"没有病的太严重"。叠加VIP常见的固执、周围人言听计从，综合下来才导致心血管状态这么差。

张老师的心脏状态如果信源属实，那算是非常特殊的情况，甚至很可能跑步跑出的侧支循环还让他多顶了一段时间。

有氧运动包括一定的强度运动，整体上对心血管健康还是利大于弊的，体检完善的前提下，没有必要对体育运动过于恐慌，做好心率监测、不要强度太高就行。

知乎用户 发表

谷爱凌说自己睡10小时的时候，我就觉得她人不错。再喜欢政治表演也好歹没有在这个问题上宣传不科学的东西

知乎用户 发表

大家可以了解一本书，叫运动生理学，买大学教材就行。

运动生理学里有一个专业名词叫超量恢复。

什么意思呢？

就是人在运动后，人的身体素质和身体的机能水平都会下降，只有在休息，补充营养后，身体素质和机能水平才会恢复到原来的水平，甚至会超过原来的水平。

这本是运动生理学的一个发现，专门用于运动员的运动训练之中。专业运动员需要提升身体素质，并将其转换成专项身体素质。类似于加强弹跳，核心控制能力和肌肉链协调发力训练，和篮球运动中的后仰跳投。前者算基本身体素质，后者算篮球的专项身体素质。

你是否运动后第二天身体无力？有没有剧烈的肌肉酸痛？尤其是练腿日，第二天走路一拐一拐的，上厕所蹲下去的扶着墙壁站起来？是不是告诉你是乳酸堆积，肌肉疲劳，然后教练会要你干嘛？补充蛋白质，泡热水浴，早点睡觉对不对，然后过了2-3天，就发现自己运动状态特别好，是不是！

这就是超量恢复！每个人超量恢复的周期都不一样，大致在48-72小时之间，不运动的人周期更长，运动员周期更短。抓准正确的时间训练你的身体素质将会是这样。

自己随手画的，横着看一看吧。

超量恢复其实不是拿来给普通人用的，有点拿着石油当柴烧的意思。

但是，我这里需要告诉大家，超量恢复的前提是，运动会给身体带来损耗，这些损耗就是肌肉的损耗，脏器管的机能水平，都会有。运动强度越大，损耗越大。如果超过一定强度，就会导致身体无法承受。

心源性猝死，肌肉横纹肌溶解，胃痉挛，肌肉抽筋，低血糖眩晕症这些本质上就是身体成分大量丢失导致的人体宕机，他们的底层逻辑都是一样的。

再强调一遍，运动会给身体带来损耗，你想通过运动变得更强，你得运动后好好休息，补充营养，保持良好的心理建设和稳定的情绪。后面会激发超量恢复，让你的身体素质变强大。但是运动本身就是一种损耗。

第一点说完了。

第二点，我们现在很多人的工作压力大，工作强度大，虽然不用像老一辈那样拿着锄头上山下乡。但是，长时间久坐，工作业绩压力，绩效考核，来自甲方的各种刁难，让我们的身体素质和精神压力都变得很大。

这个时候，我们的身体已经不适合支撑运动带来的进一步损耗了。尤其是你下了班，心力交瘁疲惫不堪的时候。

这些人需要的是，休息，娱乐，舒展身心。

说句政治不正确的话，你去按摩店洗脚（正规的），去网吧打两把游戏，甚至吃一串烧烤和一杯啤酒（不能多吃）都比运动要好。因为你此刻已经心力交瘁了，已经没有足够的状态来支撑运动带来的损耗了。

运动是给什么时候搞的？

是在你精神状态很好的时候，在你身体状态还不错的时候，这点非常重要。

然后，我还要提一下。

人的最大心率是220-年龄。

最大心率的65-80%就是有氧运动的心率区间，超过这个数字糖酵解供能的比例就会增加，脂肪蛋白质分解供能的比例就会下降。

心率越高，对心脏压力越大。

最后，做个总结：

1.身体状态不佳去睡觉。

2.精神压力大，去听听歌，看个电影，在家泡个脚，泡个澡，打两把游戏。

3.运动是前两者都还不错的时候才能进行的。

4.注意强度，年龄越大，脏器管的恢复力越弱。40岁以上人，普拉提，瑜伽，太极拳，慢走，自身阻力都可以。

然后，我需要强调一点。

我并不是否定运动训练给身体带来的好处。我自己也是体法双修的。我是希望大家如果有时间，有状态应该要积极地去锻炼身体。

但是，需要量力而行。

长时间久坐+精神压力给身体带来的损坏不小。

很多人只关注自己的三高和脂肪含量，却不知精神压力也会引起身体内分泌系统的一系列变化。高度亢奋，愤怒，低落都会给身体带来。

你有没有因为一件事及其搞笑而爆笑，后来感觉头皮都在抽动？有没有记起愤怒，气得胸口堵得慌？有没有过于伤心而导致呼吸跟不上？压力也是如此，高压之下需要的是情绪上的宣泄。（当然不能伤害他人）

我再强调，运动可以释放一定的压力，但是运动也会导致身体素质和脏器管机能水平下降。具体下降多少要根据运动的强度和运动的时间，以及运动表现力来判断。因人而异。

无论如何，我鼓励大家在状态好的时候维持中等强度进行锻炼。但是，一定一定要结合自身状态。尤其是如果近期明显感觉不适，尤其是胸口区域的不适，一定要立刻去医院，而不是锻炼。

知乎用户 发表

运动不适合每个人，真累的时候躺平睡觉比任何运动都管用。

充分休息对身体的好处是远大于适量运动的。

均衡营养对身体的好处是远大于日常节食的。

人体最喜欢的六样事物：

均衡营养

好心情

充分休息

有规律

舒适温度

平静

知乎用户 发表

并不是一定要训练，才会产生训练过度的。

我经常举的一个例子：一个人熬夜，完全没运动，饮食不规律【饱一顿饥一顿，蛋白质摄入不足，纯纯碳水化合物盛宴】，这种人就已经是训练过度的状态了。

这个时候熬夜去健身，比如晚上8点之后去跑步，那此时的运动并不会让他更健康，反而是致命一击，健身反而是压垮骆驼的最后一根稻草。

运动的原理是先消耗，后恢复，这个时候的锻炼是雪中送炭。

如果你本来就很虚弱，此时再消耗，这个时候锻炼是火上浇油。

健身不是练出来的，是“活出来”的 | 张雪峰案例警示

最近，张雪峰的去世引起了很多讨论。有人说，他每天熬夜、吃外卖、饮食混乱，还长时间跑步，生活作息极度不规律。无论真相如何，这件事至少给我们敲响了警钟：

身体不是靠拼命练出来的，而是靠长期恢复“活出来”的。

顺便说一下，马拉松是体育运动，不是健身。说的直白点，体育运动就不健康，为了成绩跑步和单纯为了健康跑步，是两种跑法。

张雪峰坚持跑步还猝死，是否说明“生命在于运动”这个观念是错误的？

大部分人健身之前，都不会好好生活，本来就惨得只剩下半条命了，就这样还要去选择健身消耗自己的身体，那你肯定越来越虚啊。

你不会以为健身就只有健身房训练那一小时吧？

健身最难的是不去健身房那23小时啊。

你蛋白质吃够了没有，成年男性一天一斤肉，女性起码也得300g，你都吃够了没？

不锻炼的人每公斤体重要吃到1.2g蛋白质，健身的人1.5g。

你用自己的体重自己算。

70kg男性=70*1.2=84g蛋白质。

每百克鸡胸肉含有蛋白质20g，84*5=420g，看见了吧，基本上70kg小瘦子男性就要一斤肉了。

拼命训练不吃蛋白质，那就别怪自己免疫力低下了，又想马儿跑，又想马儿不吃草。

营养学入门【蛋白质】

蛋白质吃够了，你每天3升水喝够了没有，否则蛋白质消化之后的产物你怎么排泄出来？全都堆在肾里等着尿血吗？

减肥期间一定要喝很多水吗？

就这个意义来说，喝水比吃肉都要重要，一天十次小便做不到，每次撒尿都红得跟冰红茶似的，那你吃鸡毛蛋白粉。

水喝够了肉吃够了，很好，那你蔬菜吃够了吗？

每天旋一斤肉，结果蔬菜一口不吃，然后上网搜索为什么减肥会导致便秘，这不是活该吗？三天拉一次屎，屎特别硬，直接堵马桶，你怪罪减肥让你便秘，让你大便干燥？

减脂期膳食纤维到底要摄入多少？

等等，身体必须的纤维素你不吃，你怎么可能拉得出来屎啊。

更何况蛋白质在身体里消化的过程需要消耗大量的维生素B,富含VB的绿色蔬菜你不吃，你不长痘子就怪了。绿色蔬菜不仅要吃，而且还要无上限的吃，只要不拉屎，蔬菜色拉往死里吃。

你饮料停了没？成天说果糖对身体的伤害你不会以为说的是水果吧？水果你就算吃到死，大概率也是撑死，里面那点少得可怜的果糖绝对不会让你长胖。

让你吃三碗大米饭你吃不下，但是吃饭必须配饮料奶茶，你知道这杯饮料热量等于你吃了三顿饭吗？所以你每顿饭相当于吃了三顿，你一天相当于吃了十顿饭，你说为什么瘦不下来？

健身的人每天三升水之外还要猛喝一升牛奶疯狂补钙，就这样才勉强满足成年人的钙需求量。

每250毫升含有钙250毫克，每一升牛奶含有1000mg钙，真的是一天一升奶才勉强满足每日钙需求量。

结果你犒劳一下自己再整点碳酸饮料喝喝帮你脱钙，那你还补个屁，没有钙你还练个屁。

增肌需要钙，减脂也需要钙，我们亚洲民族本身乳制品吃的就少，拼命补钙，才勉强每天的钙需求量，钙补充不够别怪你身体恢复不了。

你咖啡因控制了没有？

我没说禁止咖啡因，我说下午要停掉咖啡因，因为半衰期四小时，所以你睡前八小时要彻底断掉咖啡因，尽管如此这样你的身体里还有四分之一的咖啡因没有衰减掉。

下午再整杯奶茶，喝点可乐？可乐也有咖啡因，你都这么嗨了，晚上还睡个屁。

你熬夜玩手机？

晚上不睡觉，还练个屁，练的就是一个激素水平，晚上不睡觉，白天靠咖啡续命，谁来给你分泌激素？

你让你的蛋蛋或者卵巢什么时候分泌激素？没有激素水平你就跟一个七八岁小孩儿一样的激素水平，你身体不差就怪了。

注意，训练过度可不单纯指训练哟，你什么也没练，熬夜一晚上你也训练过度，训练过度指的是恢复不过来。

好好先观察一下你的三顿饭，还有睡眠正确不正确。

这年代花钱点外卖谁都能做到，问题的关键是你花了一百元能不能吃到一百元的蛋白质。

你在饭店100元买多少蛋白质，去菜市场100元能够买多少鸡胸肉，你自己算过账吗？

健身从来都不强求我们自己做饭，但是如果你不会做饭，你就不会配餐，你就不可能会健身。

从来没听说过谁吃外卖瘦下来的，因为你没有办法吃到足够的营养，你也没有办法合理的搭配营养，那么你的身体就会恢复不过来。

退一万步，你有钱，你有金牌营养师给你配餐，你瘦了，请问你的营养师能够跟着你一辈子吗？

你离开好厨子的时候怎么吃？你有没有想过这个问题？那到时候就胖回去？那你为啥要减肥？

说到底还是要自己学会配餐，自己学会做饭。

你发现了没有，我今天跟你说这么多，那是一句健身的事儿都没跟你提啊，我可没说各种运动内容啊。好钢用在刀刃上，先把饮食睡眠作对了，训练只是捎带手的事儿。

我上面写的算是一个列表，大家可以自我检查一下自己的生活习惯正确不正确，虽然里面的选项不是很多，但是注意这是每天都要做到的。

不是说我今天喝完三升水明天就不用喝了；我今天喝完了一升牛奶，明天就不用喝了。我中午吃了一块牛肉晚上就不用吃了，蛋白质每顿都不能少，多吃多排，中午吃完了晚上没吃，你还是蛋白质缺乏。

你每天都要做到这样的作息睡眠和饮食的，健身房那一小时只是在这个基础上随便练练就够了。

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在身体健康方面，张雪峰曾经遇到过一个生命中的贵人，可惜他没有好好把握机会。

这个视频中的张雪峰，再次证明了「性格决定命运」这句话的含金量。

之前就有网友提示过张雪峰老师心脏问题

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每次看到同事晚上9点10点半死不活下班相约去健身，心里感觉都是

“妈的，找死……”

8小时睡眠都保证不了锻什么练啊，有在健身房跑步举铁的毅力不如坚持每天10点睡

健身锻炼应该是6点到7点半当薪水小偷的时候干的事情，下班再去未免太亏了

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总感觉互联网公司有种“歪风邪气”——

很多程序员、白领，每天对着电脑十多个小时，中午吃工作餐也是油盐糖超标，晚上还加班。很容易过劳肥，皮肤一天天变差，肚子一天天变大。体内皮质醇、肾上腺激素爆表。

他们认为“坐久了”=“运动少了”，于是下班后要么去健身房要么去跑步。

但他们最需要的不是运动，而是休息。

这也不怪他们，毕竟写代码、画图、做文案，灵感来了确实会上头，越写越high，很多人都经历过。但这种“high”已经是透支身体了，尤其是心脏。

逝者安息。引以为戒。

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张雪峰就是吃了没文化的亏，他居然不知道马拉松创始人就是创办了这项运动后马上就死了。

而且据考证死亡原因两人都是一样的：心源性猝死。

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他拿跑步的时间出来睡觉，可能就不会猝死了。

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忙碌了一天下班后，去跑步，跑个几公里，到底是健康还是不健康，这东西要分情况也分人。

先说分人，我们可以做一个简单的划分，把人群分为，低风险，中风险和高风险三类。

低风险人群，可以简单的一个画像，比如无已知心脏病，平时有规律运动习惯，近期状态良好（睡眠、压力OK）。

这人类群可以在下班后尝试一些轻松的锻炼运动，跑步也可以，但不要给自己弄成任务或者负担。

中风险人群，也是最容易出事的人群，他们的画像包括偶尔胸闷 / 心悸，偶尔胸闷 / 心悸，久坐、体重偏高，久坐、体重偏高。

这类人如果想在工作后做一些运动，可以尝试一些慢跑或者快走，但时间也不宜过长，20-30分钟即可。

那么高风险人群，包括有明确心脏病史（冠心病、心律失常等），曾出现运动后不适或者是最近有胸痛、气短、头晕的人群。这些人在忙碌了一天以后，需要的不是运动，而是休息。

说完了分人，在来说分情况，这个情况的重要性还要超过人群划分的重要性。

第一类，在工作一天后，感觉脑子很累，但身体没什么事，比如一天开会、写材料或者是高强度思考，感觉头昏、注意力下降，但身体并不酸痛，心理有点烦躁感，这种情况下，跑步往往是加分项。

因为低到中等强度运动 可以提升 脑源性神经营养因子（BDNF），然后会提升 多巴胺 / 5-HT，同时降低皮质醇（慢性压力）。可以理解为通过跑步就像是把大脑关起重启了一下。

这种情况下，推荐3–5 km 轻松跑或者20–30 min快走/慢跑。

第二类，如果是工作一天后，感觉身体疲劳，有肌肉酸痛（尤其腿），或者是明显身体发沉，这种情况下，你需要的不是运动，而是休息。

第三类情况是，我自己也分不清。

这种也是很常见的，也可以给大家提供一个简单的区分的方法，就是短暂的跑个5分钟，如果跑完之后，你觉得身体轻松了，那就可以继续跑，如果你跑了一下子发现更难受了，那需要立刻停止，回家休息。

在来回顾张雪峰的情况，根据之前媒体的报道，在2023年时，他因为胸闷 + 心悸以及过劳，被医生强制住院，那就说明当时已经出现了心血管异常信号，至少医生认为是潜在的心脏病风险。

而且根据他每日的直播和工作强度，他最少是属于中风险甚至是高风险人群。

对于他这样的人群（有过胸闷 / 心悸史、长期高压工作）来说，他的每日跑几公里，并不是一个健康的习惯，反而是一个增加死亡风险的行为。

很多人会误以为心源性猝死会有什么症状被确诊，但现实情况往往是，很多猝死患者并没有被确诊明确心脏病，只是有胸闷、胸闷等偶发不适，而现实是这样的轻症信号，往往被忽略。

等到真发生的时候，一切为时已晚。

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当然，不健康，以前疫情前我说过一个关于健身的话题，就是：当你日均工作时间超十小时，纯工作时间日均超五小时， 中等体力劳动以上 纯劳动时间超3.5小时，就不要健身。不要做任何健身的想法。

类似的劝告，在知乎，高以翔 死的时候 我说过：(1 条消息) 高以翔酷爱健身，为什么还会猝死？ - 知乎

我跟你们说句实话。我选择做健身这个职业，最大的理由是，不用下班再去练了。
明白这个意思吗？ 健身可以提高身体素质，减少猝死概率，但是跟当代 正当年的很多职场人 工作强度带来的压力相比，这个减少的概率，还是太少了。

其实很多人问我，TA怎么减肥，我都很难说出口，因为其工作性质导致的生活压力，皮质醇内环境 什么的，决定了“你练一周这么几个小时，真是九牛一毛的。而你不好好吃，你又顶不住工作压力”
健身是能提高生活质量，但是前提你生活质量不能太低。 它对生活质量的提升属于平地上盖房子，不能把你把井里拉出来。

在商汤科技的员工死的时候 说过：(1 条消息) 商汤科技一员工健身后猝死，是否和健身有关？怎样判断自身状况适不适合健身？ - 知乎

我在问题“打工人该如何健身” 中，第一段就写了相关的东西：

1, 太忙，加班多，平均 每月工作超24个工作日，平均每个工作日 在岗时长超过10小时，平均日纯工作时间（减掉工作中 放松，换节奏，吃饭拉屎等时间） 多于五小时者，建议放弃健身。
这种情况下，你最需要的是休息，休养生息。 你最应该想的是换份工作，或者想想自己为了挣这个钱，打算再坚持多久。

打工人该如何健身？

回答

如果没上述或类似的 过劳 隐患。那么健身后猝死的可能性就降到可以忽略不计了。注意，是从大数字上的忽略不计，关系到个人，还是有可能的。因为有极小一部分人，先天性有生理隐患，这一类就很难预防了。因为这一类可能平时体能，运动表现都还不错，但是不知道哪一回，几个因素累加就会导致人出问题。
所以 唯一 能建议的就是 经常体检，尤其是心电图这种，然后，健身是为了健康，你不是运动员，也不是名模，没必要对自己运动水平和身材有多苛刻的要求。

很多人误解“强度”这个运动 概念。 强度准确来说是个泛化概念，就是指对你的刺激度。

所以，有时候 过劳的人，尤其是脑力劳动过劳者，会有一个虚假的感觉，练一练运动 ，精神好了，运动对我的过劳是一种 补偿。 这可真是掉坑里去了。

运动达到一定强度以上，会激发类似“战-逃反应，交感神经兴奋度提 高，也就是 短暂兴奋 以应付当前情况 。 这是透支，需要更多的休息来补偿。

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他的嘴唇发紫，之前就有人在直播间提醒他去医院检查一下心脏

但他好像没在意，还说自己能跑十几公里

工作那么累，又剧烈运动，这真的是在玩命

中国人真的适合柔和的运动，八段锦，太极，散步之类的，尤其是阳过的人，别老是逞强

而且真的劝大家要知道避谶，不要把死啊活的挂在嘴上

知乎用户 发表

人不是老了才会死的，而是随时都会死的。

有时候觉得我们太推崇“努力”，努力的工作，努力的运动，却没有给身体足够休息的时间。

知乎用户 发表

张雪峰大概率是死于新冠后遗症：就是运动过量了。

张雪峰这人是一个奋斗比和卷王，每天工作到凌晨三点。

42岁的老身体不休息，还感染上了小布尔乔亚的时髦病：热爱健身和运动，还有吃轻食减肥保持身材。

我认识的长寿老登，基本都有一个共同点：就是热爱睡觉，累了就上床睡，所以普遍能活到90岁。多睡觉让身体休息，永远比运动更保健养生。

40岁以上的人类，少睡眠+强工作+吃不饱+瞎运动，能不出事的都是神仙。

张雪峰移民苏州，原本以为是过上了苏州本地人养生悠闲的生活。以他的财力，金鸡湖边买套别墅，绿色安静养生；苏州本地菜都是清淡不油腻的；苏州生活节奏很慢，适合多睡觉休息……

每天晚上直播当当吹牛皮的网红就行了。

但是他这人责任感过强，没事也要找事扛，日子过的比在北上深广还要卷。听说还担着助学的事，每年要捐几百万，这无尽的高强度工作，纯粹是为了维持人设，身体被硬生生压垮了。

知乎用户 发表

更新，经过多次搜索信息查证，现在基本确定张雪峰说自己“被无锡马拉松组委会取消参赛资格”是调侃自己没有中签，而不是真的被“取消资格”。所谓的无锡马拉松组委会发现他体检报告异常取消其参赛资格，系自媒体编造后被ai错误引用进而广泛传播。

更新，我原以为张雪峰“无论多晚下班都会跑步”是口嗨，实际可能并不以夜跑为主，但我查看他微博后，发现我可能错了。他微博里的跑步打卡，除了参赛马拉松外，几乎都是夜跑（其中不少凌晨后的），晨跑反而一次打卡没有。他去世前的最后一次跑步是中午。我将他在keep app里发布的跑步动态汇总后发现他在晚上18点以后到凌晨5点之前的广义夜跑占比非常高，一共367次跑步，广义夜跑达到232次，晚上23点后的跑步次数最多。

张雪峰生前多次在凌晨0点以后才下班，这本身已经很不健康了。如果真的在这种情况下还要跑步，那么无疑是更加不健康的。我不太相信他真的无论多晚下班都会跑步，那也太逆天了。

2023年6月他因为胸闷心悸住院了一周左右，这说明他当时很可能就有心脏隐患了。

从张雪峰这几年的身材变化来看，他的健康风险也是逐步增加的。

这是2020年9月的张雪峰，他当时报名了人生第一场马拉松，可以看到身材不错，没有中年人常见的发福，脸也不圆。

2023年3月苏州金鸡湖半马时的张雪峰，脸已明显变圆，虽然没有明显的肚腩，但明显比2020年9月胖了。

再看2025年3月23日的张雪峰，肚腩已经非常明显，我估计不低于80公斤。仅从身材来看，他这几年的健康风险无疑是明显上升的。

今年他曾经在朋友圈和微博表示无锡马拉松组委会取消了他的参赛资格，原因未知。现在看来，可能组委会认为他的身体状态已经不适合参加马拉松了。

另外还有一点是他生前经常吃外卖，疑似高油高盐，这应该是他身材发福的重要原因。以及他生前抽烟喝酒这些也是很不健康的。

长期熬夜加班，很可能睡眠不足，经常吃高油高盐的外卖，不禁烟酒，并且在2023年有过胸闷/心悸因此住院，这怎么看都不像是健康状态。这种情况下，跑步对他来说可能负担＞收益，也就是过度训练更伤身。

知乎用户 发表

有一次在直播间。

张老师面对网友质疑说他嘴唇发紫，心脏不好。

然后他说：“你跑不过我你信吗？我都跑半马的人了。”

然后他自己还说，他跑全马最快4小时，半马最快1小时47分。

张老师应该听医生的建议啊，没有引起重视。玩笑成真了，非常可惜。

张老师非常热爱锻炼，分享锻炼情况。

一定要听医生的劝，锻炼一定得适度，千万要根据自己的身体状况适度运动，不可逞强。

知乎用户 发表

看他直播切片的时候就感觉他状态不对。体重肯定是超重的，睡眠也不好，大脑应该是经常处于亢奋状态。这种状态对心脏不好，对心脑血管也不好。我不是医生，我知道这些常识只是因为我跟他的症状差不多。其实现代人普遍超重，看着可能不胖，但根据相关标准都是超出的。超重就会引发一系列的隐疾，在某个节点积累到一定程度就会爆发。

如果有这些疾病，加上身体可能比较劳累，是不适宜剧烈运动的。月初在医院测完血压，医生跟我说，要不你今天的呼吸测试就不要测了。。。。。 看，血压稍高，医生觉得吐气吸气都有极大风险。我自己身边同龄人在近几年早逝的无不是熬夜、饮酒、过量运动（足球、健身）诱发。躺平了反倒没大事儿。。。

今天在另一个主题下分享了身边40岁左右英年早逝的一些例子，本意是劝大家注意身体，真没想到晚上这又走了一位“名人“。健康问题不是小问题。经历多了，鬼门关上走过的人，会觉得除去生死，其实人生真的无甚大事。

最后 希望逝者得到安宁，家人能从世人的追思中得到慰藉。

P.S. 下图是我的药盒子。降压药是每天都得吃的。

家人群里的日常。群里13个人里面，我这一辈7个人，拿了合计拿了18个学位。其中10个是在清华和北大拿的。前几年群里还在聊些工作，随着大家一个一个病倒，最近画风都是食谱和养生了。

一段不是评价的致敬

张雪峰不幸去世，怎么评价他的一生？

知乎用户 发表

很多人有个误区：运动就一定对身体好。

其实这一条并不总是成立，尤其对于有心血管疾病的患者，过量的运动反而有可能成为诱发疾病发作的因素。

总而言之，切记一定要严格遵医嘱，而不是俺寻思。

知乎用户 发表

我一直觉得，身体的反应不会骗人。

我跟老婆工作几年后都是变胖，脂肪肝之类的毛病。

每天嚷嚷着晚上下班回家出去小跑一会儿，但每天都做不到。

为什么呢…

我晚上下班回家后7点钟，在不吃饭的情况下，我躺在沙发上看着手机，就能直接睡着。

还不是小憩，是那种一下直接睡到第二天清早四五点那种深度睡眠。

我一直觉得，这就说明一个问题：我很累，我需要的是睡觉而不是运动。

去年春节我们公司因为特殊情况放假一个月。

这一个月呐，在家里啥也没干，就躺着。

人这个精神状态是越来越好，就连血压都给降下来了，谁知道开春后上了三天半，血压又上来了。

还是别瞎运动了。

我始终觉得，人的身体要想好，最重要的永远是休息，而不是运动。

如果可以连续好好休息3天，第四天清晨起来出门走动走动，拉伸拉伸，这才叫运动。

都累一天了还去跑步，这听着有点像是透支。

知乎用户 发表

医疗行业出身，认真的奉劝各位：

如果你经常加班、熬夜、睡眠不足。

那么你真别参加跑步以及同类的任何一项剧烈运动。

这种组合同比头孢配酒的双硫仑样反应，一样的致命。

我记得18年的时候，我报了个半马，比赛前一天熬夜看了球，比赛的时候强打精神还喝了咖啡。

跑了大概10公里的时候，我在跑友指出我状态不对的时候，立马就弃赛了。

那时候的感觉不是很好描述，心跳的不正常，双腿像灌铅，呼吸也很乱。

熬夜、睡眠不足、喝了会导致兴奋的饮料再进行跑步，真是不要命的行为。

熬夜会导致心率加快、血压升高、交感神经兴奋，心脏负荷增加。

咖啡、牛磺酸类的饮料会让你异常兴奋，出现心律不齐的情况。

长期睡眠不足，会降低免疫力，引发内分泌紊乱，增加心肌炎、心律不齐等疾病概率，同时，他也会导致你的血压升高。

遇到这些情况，你心脏本来就跳的不是很正常了，就别通过跑步来增加它的负担了，该歇着就歇着，这种时候不是在挑战自己，而是挑战急诊科的大夫。

再就是，高血压并不是血压无时不刻的高，而是血压波动的范围比正常人大，随着现在年轻人的压力越来越大，高血压越来越年轻化。

非同日三次测量高血压，就能确诊了。

这里明确说一下，并不是说跑步就一定有害，科学适度的跑步能增强心肺功能、改善代谢等好处，但一切要结合自身的条件出发。

首先我们明确一点，心脏也是有肌肉的，也就是心肌。

和你的肱二头肌一样，一段时间的锻炼，会导致肱二头肌变大，心肌经常快速跳动，也会导致心肌肥厚，也就是心肌肥大，运动后你会觉得越来越气喘，严重的就会猝死。

如果心率长期超过每分钟160-180次，心脏的射血功能就会受影响，冠状动脉供血不足，最终可能引发心肌病。

所以，有规律的高强度运动≠健康，

专业的运动员只是更强壮，不代表他们更健康。

我们要适度，医生叫你多锻炼，不是往死里锻炼。

在状态不好的时候，该歇着，还得歇着。

知乎用户 发表

跑步这个运动之所以在中国非常流行，是因为大部分人既不具备任何体育健康知识，也没有任何系统性的训练基础。

当然，这也并非这些人主观构成的错误，毕竟让一群从初中就开始久坐形成各种基础病、体育课几乎不教授任何体育健康知识、课余时间被大量挤压没有时间参与各项运动的做题家一夜之间学会运动健康，也确实不太可能。

无论如何，不健康的青春期最终导致从题海里卷出来的人们对体育锻炼产生了极大的误解。有大量的人的身体状况实际上难以越过大部分运动的门槛，还有更多的人认为只有感受到“累”才算运动达标。

这个时候跑步就成了最符合他们要求的运动——你双脚动起来就能跑步，于是跑步的高门槛被忽视了；跑步会显著提升心率，跑完很累等于我练到了。

这类人同样也喜欢在健身房的跑步机或椭圆机上挥汗如雨，明明是一群脂包骨，却总惦记着在力训后再做四十分钟有氧。商健的教练当然心知肚明这是无效健身乃至负面健身，但是没办法，这些学员对运动健身的唯一理解就是累——我练完不累？那肯定是教练水平不行。

但是物质世界的客观规律不以人们的主观意志为转移，无论你是否能跑起来，跑步都是一项门槛极高的运动。一群体重超标、肌肉量严重不足、肺活量过低、携带各项基础病的亚健康人士，如果带着强身健体的目的去跑步，乃至和张雪峰一样一周累计跑六七十公里，那结果只会适得其反。

你没和他一起走，已是万幸。

真想改善自己的身体状况，首先要做的是抛开做题带给你的思维惯性，抛开只有“累”才说明练到了的观念，拿起2.5kg的哑铃（加粗标注以防有人和评论区那位一样看不到），用一周时间，从头到脚循环一次，用正确标准的动作执行一次力量训练计划。

大概从两个月前开始，我把跑步重新加入了我的训练计划，那个时候我180斤，我的心率无法支持我一次性跑2km以上。

我维持一周一次的频率，绝不多跑。

两个月后我160斤，已经从无法一次跑完5km进步到了35分钟，再从35分钟跑进了30分钟。心率不会再过高。

我之所以能做到心肺能力的提升和体重的降低，并不是因为我每周跑一次步，而是因为我90%的训练时间都在健身房做耐力性的力量训练。

而你在电视上看到的大多数运动员，他们也至少有60%的时间需要在健身房里度过。

力训是一切运动的基础。

知乎用户 发表

我周围的跑马拉松的人，无一例外都是那种黑瘦的体型，不是那种健康的瘦，而是老人那种皮肤没有光泽，胶原蛋白损失殆尽，和干柴火一样的感觉，看上去普遍比实际年龄老五到十岁。

我觉得健康的运动应该不能让人看上去显老，看上去显老就是生命力被过度消耗了，马拉松已经出了多少事情了，真希望悲剧少一点吧。

知乎用户 发表

他之前已经因为心悸入院治疗，第一次住院的时间是2023年6月24日，这次死亡时间是2026年3月24日——这个日期有种诡异的规律感。

而他的死亡原因，就更是让人叹息，是因为中午员工午休期间，他一个人在公司跑步机上跑步，然后突发心悸倒了下来，因为周围没有别人，直到半小时以后才被发现，据说发现的时候瞳孔都散掉了，送到医院，果然抢救无效。

而像这种工作强人在公司高强度工作之后，又去公司健身房高强度锻炼，然后猝死的案例，好像我们已经不是第一次看到了。

我之前还挺奇怪，难道他们自己不知道工作累了需要休息，为什么还要违逆生理本能，继续锻炼给身体上强度呢？后来问了相熟的习惯类似的朋友，他们说因为这么做会让身体兴奋，让工作的疲劳一扫而空，比起直接睡眠更“爽”，因为之前处在高强度工作的精神兴奋当中，立刻睡是睡不着的，而趁着这股劲儿去锻炼，则既能运动身体，又能让精神松弛下来，之后再休息才是最舒服的，睡眠质量可以很高，之后就又能投入到工作当中，当然也有很多人压根就不休息，直接投入工作，把运动本身当成是对大脑的休息。

而这样的作息方式，他们自己的主观感觉是“特别健康”的。

给我听得目瞪口呆。

但我也大致明白了，这其实就类似于利用运动强行激发身体分泌多巴胺，确实能快速缓解疲惫焦虑，可鉴于他之前所说的每天只睡五六个小时，加上高强度的直播工作，再配合这种高强度运动，已经变成用一种疲惫来对抗另一种疲惫，这个组合短期能靠多巴胺硬撑，长期非常伤身体，属于典型的“用运动透支换情绪稳定”。

他感受到的“缓解焦虑”，也都是内啡肽+多巴胺的短期麻醉，掩盖了真实的疲劳，结果越跑越依赖，越依赖越累。

这也是为什么他在之前已经发生过一次心悸入院，却依然没有改变习惯，继续在高强度工作后进行激烈运动的原因，因为他已经停不下来了，他完美稳定的直播状态，完全依赖于这种依靠跑步调动起来的充沛精力，不这么跑他根本维持不了这样的高强度工作，所以他不想跑也得跑，非跑不可。

当然，说到这里，很多人又会疑惑，可也没人逼他非得这么高强度工作啊？他又不是996的牛马，而是自己当老板，自己做主导的，什么时候上班下班，还不是他一句话的事？他为什么不减少直播，给自己更多时间休息呢？

但这就要说到，人们总觉得加班是打工人的专属，觉得当了老板就可以每天高枕无忧躺着收钱，但其实也有不少老板工作不但更加辛苦，而且还非常能自我加压，因为他们工作的原因不是为了挣工资，而是为了实现自己的目标和理想，不需要有另一个上级督促，他们自己就是自己的上级，督促自己压榨自己，比任何一个老板都狠，谁让他们停下谁就是他们的敌人，当了老板，才能加班加个痛快！卷死同行，独占鳌头，才是他们最快乐的事。

在这种心态的影响下，他发现了跑步这么个加精力的神器，当然如获至宝。42岁的年纪，每天5公里，上一次入院，或许他已经意识到了这是有危险的，但成功的甜美实在太过诱人，足以抵消身体的预警，催促他继续不断向前。

现在他的结果已经到来，我也想真诚的问一问有同样生活习惯的成功人士们，或许你之前也曾产生过怀疑，但又自欺欺人，把它抛之脑后，但现在这样的案例一次次出现，你是否也需要想清楚，一时的疲惫换来成功，当然不亏，但如果那代价是自己的生命，它还真的有那么值得吗？

知乎用户 发表

说几个大众在健康方面的常见误区吧 ：

1、情绪

高兴不是最健康的情绪，平静才是最健康的情绪。高兴和悲伤都有可能会加重身体负担。

如果你想让身体健康、活得久，那就要学会心如止水。

（注：心如止水，不是让人没有情绪。人不可能没有情绪，而是要将情绪置于理性的控制之下。）

2、锻炼

任何良药都有三分毒，任何锻炼都有三分伤。锻炼一定要适度。

什么样的锻炼是适度的呢？这有一个简单的判定方法：

锻炼完了之后微微出汗，身上呈现一种很轻松的状态，那这样的锻炼就是符合自身的、适度的锻炼。

如果锻炼之后很累，气喘吁吁，半个小时内无法消除疲劳感，甚至第二天还会有明显的酸痛，那这样锻炼就是不适度的。

有锻炼习惯的人，如果身体出现了疲劳的状态，一定要降低锻炼量，可以将锻炼量降低到平时的1/2或1/4，不要顶着疲劳去足额锻炼。

（注：锻炼三分伤的意思，是指任何锻炼都有可能造成机体损伤。不是让人不锻炼，而是要科学锻炼。

有些人会特别享受运动过程中，那种突破极限的刺激感。他们往往觉得轻柔缓慢、循序渐进的训练方式是弱者的表现。

这种心态吧，我能理解，毕竟我也曾经那么干过。但是自从因故受伤之后，我就不再提倡这种训练方法了。

顺便一提，我是武术五段，二级运动员。虽然不是什么大的成就，但是在运动这方面，经验还是比一般人要多一点。）

3、作息

熬夜不一定伤身，作息不规律一定会伤身。

一个人每天都熬夜，但是每天都是凌晨两点睡觉。那这个人的身体健康程度，一定是好于那些三天熬夜、两天早睡的人。

固定睡觉时间，固定起床时间，固定午休时间，固定吃饭时间，固定娱乐时间。

只有这五个固定了之后，才能够保证生物钟处于稳定运行的状态。

如果你的工作让这5点不固定，立刻辞职，不要去干。宁可当保安，送外卖，不要干这种阎王催命的活。

（注：世俗意义上常说的熬夜其实是一个很笼统的概念。有人可能认为天黑了就要睡觉，不睡觉就短寿。

说个反例，北欧那些，极昼极夜地区生活的人，相当于一年熬几个月的夜，他们就一定会短寿吗？

实际上，恰好相反，北欧的人均寿命还挺高的。

关键在于规律性，而不在于天不天黑。就算有些人不熬夜，但他睡的不规律，也照样伤身。）

4、放松和娱乐

放松和娱乐是两码事。

很多人会认为，放松就是娱乐，娱乐就是放松。因此，他们下班回家之后，想要放松自己，就会去打游戏，或者说是刷手机。

但这样只是让自己紧张的神经更紧张，让自己劳累的心脏继续劳累。

真正的放松，应当是让自身的机体进入低功耗的状态。

每天散步半小时，或是每天冥想半个小时，是要远好于刷半个小时的短视频或者是看半个小时的文章。

甚至你啥事不要干，把手机往旁边一扔，坐在沙发上发呆，那也是放松。

（注：放松和娱乐区分开的目的，是为了让人放松和娱乐得更高效，不是让人不娱乐。

游戏带来的多巴胺和血清素的分泌确实会给人带来松弛的感觉。但这种松弛的感觉，往往会掩盖身体的疲劳，让人觉得自己放松了，但实际上身体还没有放松。）

5、最后一点。

算了，不写了，到睡觉的时候了。赶紧睡。

各位，晚安。祝各位身体健康。

（注：顺带一句，我个人没有兴趣去改变任何人的生活，生活都是个人选择的结果，怎么选那是个人的自由。

我本人只是作为一名心理工作者和曾经的武术运动员，给大家举几个有益于健康的例子。

某些朋友，如果觉得我说的不对，就请以自己为准。）

知乎用户 发表

张雪峰老师的离开，真的很可惜。

但看了事情的来龙去脉，从医学角度分析，并不算意外。

运动猝死的新闻其实已经很常见了，从各平台中的信息拼凑，推测这与他长期劳累、熬夜后，还保持运动有关。并且23年就已经因为直播一天连轴转十几个小时，心脏亮起红灯被收住入院过。

熬夜不好，大家都懂，运动有益，大家也都知道。很多人就觉得似乎熬夜引起的健康问题，可以通过运动去改善。熬夜后健身，这种事情可是如今的白领、金领最常做的。

但是熬夜+运动≠健康，反而可能暗藏隐患，说不好听一点，可能得到一具强壮的尸体。

运动猝死的主要类型之一就是心源性猝死。

熬夜本身就是心脏的大忌，因为熬夜、睡眠不足本身就会使心率增加。心脏有自己固定的昼夜节律（生物钟），2020年《npj Digit Med》的研究发现，作息规律的人静息心率（心脑血管健康的一个标志）最低，熬夜的人静息心率加速的问题严重：超过一个小时增幅 40%，3 个小时增幅 200%。

2021年，英国剑桥研究团队联合多机构在《Nature Communications》发表研究，揭示了昼夜节律、离子稳态与细胞生理的耦合机制，解释了生物钟紊乱为何增加心律失常与心脏疾病风险。研究通过细胞培养、离子浓度检测、转运蛋白活性分析及电生理记录等方法，发现细胞内可溶性蛋白的昼夜丰度变化会引发渗透压波动，而SLC12A家族共转运蛋白介导的Na⁺、K⁺、Cl⁻电中性主动转运可缓冲该渗透压变化，且离子浓度昼夜节律直接调控心肌电活动与心率。

并且中年群体的运动猝死还与冠状动脉粥样硬化等慢性病变相关，长期的工作压力、不良生活习惯等加速了心血管疾病的发生，在运动时心率、血压升高，斑块更易破裂，形成血栓，阻塞血管，导致心肌梗死等严重事件。

熬夜之后的运动，健康保护作用不大，甚至在血液中，与未来心脏病风险相关的分子已经出现变化。2025年，瑞典研究团队在《Biomarker Research》上发表研究，运用高通量的Olink蛋白质组学技术，探究了短期睡眠限制、不同采样时间点及急性高强度运动对88种心血管疾病相关血液蛋白标志物的动态影响，发现仅三晚睡眠不足，也能迅速诱导出与远期心力衰竭、冠心病风险升高相关的蛋白质组特征。

得嘞，不写了，咱都赶紧洗洗睡吧。吃好每一顿饭，睡好每一个觉。

知乎用户 发表

这特么信这个真要被忽悠死。记得前几年11g风头正盛的时候也是公开宣传他酒量惊人，无论前一天多晚休息喝酒与否，第二天都雷打不动早起跑几公里云云。。。上学的时候认识个退休职工老头67/8岁了，每个月跑600公里。但是极端个例。劳逸结合比较好，rip

知乎用户 发表

人体的生理机能，在30岁之后，大约每隔5年，将有一个断崖式的下跌。

这是衰老的必然规律，无数顶级的运动员，都只能在40岁之前选择退役。

即使是c罗这样身体天赋爆炸，又极度自律的人，也明显能看出来，去了沙特联赛之后，状态大幅度的下滑。

但是除了运动员和重体力劳动者之外，普通人对这种断崖式的下跌，是缺少认知的。

因为普通人，不像运动员那样，很少有接近体力极限的时刻。

上面那一段是对身体机能的正面认知。

而张雪峰对于身体机能的认知，是反常态的。

他是知道是自己身体有病的。

他想通过锻炼，增强体魄。

而在生活和工作中寻找kpi，是高认知人群做事的通用架构。比如今天比昨天多跑了200米，我又战胜了自己。

这是张雪峰从一个普通社畜成长为教辅咨询第一人的成功路径。

而他做一切事情，都会用这套方法来拆解所有事物的内核结构，最终形成路径依赖。

正是这种路径依赖，会产生某种自我催眠式的意识，在锻炼中不断加码。

最终非常遗憾的是，反常态的锻炼，要了他的命。

为什么说张雪峰的锻炼是反常态的呢？

首先，张雪峰从来都不是一个体力工作者。

他应该是在35岁前后，才接触跑步。

这个时候，他的身体机能因为自然衰老开始出现下跌，但还不是很明显。

但是张雪峰的跑步成绩，却会因为日常锻炼而不断提升。

30多岁的人再怎么努力，在身体机能上也追不上20岁的自己。

但是会产生一种错觉，每多跑一步，就会发现一个全新的自己。

于是不断加码。

短短几年时间，张雪峰变成了一个能跑全马的业余高手。

这个错觉一直在滚雪球。我都能跑全马了，工作中的疲惫算个啥？

然后他就迎面撞上了，40岁的身体机能断崖。

身体机能指标并不单纯是跑步，是一个全面且综合的整体。

张雪峰的体力和耐力，在锻炼中的不断提升，由此产生自己越发强大的错觉，让他忽视了自己心脏功能是一个巨大的短板。

因为在此之前他已经多次查出来心脏问题。

他拼命积累的每一步，前半生成功的路径依赖，与他不断爬升的体力和耐力巅峰，一同打造了一个反直觉的认知错位。

而这种错位，又带着强大的惯性势能。

最终压垮了他的心脏。

这不是是否健康的问题。

而是认知问题。

比如最近20年来的国内马拉松，每年都会跑死大概1~2个。这只是比赛时死的人，锻炼死的根本没法统计。

说句扎心的话，包括张雪峰在内，他们统统死于这种认知上的错觉。

跑步是没有问题的。适当锻炼也是没有问题的。

有问题的是高强度，不断加码的锻炼。

但这事儿又是一个认知错觉。

如果不能够一直这样逼迫自己，张雪峰也不是那个我喜爱的张雪峰。

他曾经独自一人，在蛮荒时代，拿着自己打磨的短矛，去挑战那些看似不可战胜的恶龙。

他曾经用自己的方法拼过命，赢了，也累了。

可是他也因此走了。

我很难过。

知乎用户 发表

户晨风在手机上刷到张雪峰的消息，摸摸自己的脸，意味深长说:我被封了，但我还活着！

知乎用户 发表

写这篇时心情挺沉重的，如何避免心脏骤停和心源性猝死的悲剧，理论上有一些办法，但是并非所有人都能做到。

我能想到的一些比较实用的，供大家参考吧。

1.确保自己和家人知道最基础的急救知识，尤其是心肺复苏。

家里有人怀疑出现心梗后，你要做的第一件事是【划重点】立刻拨打120，告知目前准确位置，接线员会给你一些急救指导。

-如果意识清楚，让患者就地平卧或半躺，不要走动或随意搬动。可以在120的建议下嚼碎阿司匹林吞服（注意嚼碎），如果家里有以前医生开过的硝酸甘油，【根据120的建议】考虑是否需要舌下含服。

-如果意识丧失，呼吸脉搏停止，立即开始胸外按压，频率是100~120次/分钟，如果你不好把握频率的话，按照凤凰传奇的最炫民族风卡点。

2.知道周围AED的位置，学会使用AED。

出现心脏骤停后，如果周围的人立即使用胸外按压，生存率可以提高1倍，如果再加上AED除颤，大约有一半的心脏骤停患者可以救活。如果这一切是在3分钟内完成，救活的几率提高到大约70%。

所以，基于中国80%~90%的心源性猝死是发生在医院外，尤其是家中，知道自家附近的AED就至关重要。现在有很多小程序可以检索。

AED是傻瓜化设计，就是给没有经过专业训练的普通人用的，可以参考图2，其实就三步：开机→贴电极片，AED自动分析→除颤。

3. 多休息，科学饮食。

一般建议中年人每周有150分钟以上中等强度运动。我是非常支持合理运动的，因为现在超重和肥胖的人越来越多，而肥胖超重本身就直接增加心血管意外的风险。

但是对于一些中年人来说每天工作累成狗，还想着每天上班前跑步下班后撸铁，这不是纯纯榨干自己么？对你来说多睡会觉比啥都强，起码维持心血管和免疫系统别那么快崩了。要是可以的话中午少吃一点，每周去稍微锻炼一次，那就行了，做不到也别勉强。

多睡觉，如果可以的话买个智能手表，记录每天睡眠时长，让自己尽可能每天有7个小时睡眠。

4. 运动不要超过自己的极限。

我知道现在很多人喜欢跑步，尤其是晨跑以及马拉松。但是在我看来马拉松跟健康是基本不沾边的，只能算是一个兴趣爱好；晨跑尤其是在寒冷天气的晨跑，也会增加非常大的心脏负担。我还是建议智能手表，记录自己的心率，保持在合理区间。

这里说一个最大心率估算：通常用220减去你现在的年龄（适用于普通人群，存在一定误差）。中等强度运动是最大心率的60%~70%，高强度是70%~85%。运动时要控制好心率，另外还有其他的计算方式，你先记住这个最简单的。

5. 另外在你开始规律运动以前，要了解自己的心脏情况。

实际上根据运动员心源性猝死的尸检分析，最常见的原因是特发性左心室肥大和肥厚性心肌病，这两个都是可以通过心脏彩超发现的。所以心脏彩超、心电图这些，可以发现基础的心脏异常，这算提前发出警报，让你在运动时要记得悠着点。

另外还有一些建议用过CTA排查冠脉的情况，这个有辐射，并且对无症状人群没有太多证据支持，有这方面的担心的话，可以跟心内科医生沟通一下。

6. 还有一点我说过很多次，接种疫苗。

比如流感疫苗。流感疫苗不仅可以降低流感的负担，还可以降低重大心血管不良事件的风险。简单来说，主要原理是减少流感病毒感染及其引发的炎症反应，从而降低心血管风险。这种保护力已经在许多疫苗上发现了，包括流感疫苗、新冠疫苗和带状疱疹疫苗等。

例如安贞医院去年的研究，针对心衰患者，接种流感疫苗可以降低17%的心血管不良事件结局。所以在秋冬季来临时，心血管疾病风险更高的老年人尤其建议接种流感疫苗，不仅可以降低流感本身的感染和重症风险，对于心脏也能提供一定的保护。

7. 说了这么多，可能很少有人能全部记住，全部记住也很难全部做到。但人是不可能按照教科书那样活着的。

人活一辈子，很多时候需要靠的是运气，需要相信一句话叫做「生死有命，富贵在天」。有时候需要与自己和解，做不到就算了吧。这并不是一种妥协，而是了解自己的极限在哪里，包括身体的极限以及精神的极限，活在当下，过好自己现在的生活。

再见，张雪峰老师。

知乎用户 发表

水饺，烧鸡，红肠，豆皮，好像是豆腐干炒芹菜。还有一个咸菜，芹菜拌花生。

高油高盐。

东北锅包肉，小鸡炖蘑菇，鸡爪都在，像是带皮的烧鸭，酸辣土豆丝，一个好像木须肉的菜，还有两个漏出一角的菜。一盒米饭

高油高糖高盐，而且量还很多

正常吃饭，一盒米饭的话，一荤一素够了。

他第二张图有6-7个菜。米饭至少一盒。

这个吃法，说明小时候缺肉，有钱了放开吃。

然后，希望用每天跑步来消耗一下。

这还是最近两年，身体查出问题以后。

热度高挣钱容易。一个2万，他必须自己聊天，家长才出2万块。多一笔生意，得干一笔。

没有钱挣够了的概念。

每天都得很晚熬夜。

参加各地活动，走穴赶飞机，其实很累。飞机不等人，要去晚下，有车接送住五星级也累。

一年飞300次……落地还得直播，一对一咨询挣钱。

虽然钱很多，但是没有挣够的时候。

一般企业主挣到一定钱，自己就不忙了。他得自己上，个人品牌。

跑步只是个加剧因素，不是主因。

这种生活是主因。

知乎用户 发表

我很不明白，一个中年人，有事业，有家庭，有长辈，有名气，为什么如此对健康的认知这么浅薄。

身体的反馈是最真实的。心脏出问题，是无法忽略的身体信号。当身体发出这些信号的时候，就已经有很严重的身体负担了。

不知道为什么，当一个人名气，地位高到一定程度的时候，总会觉得自己天赋异禀，异于常人，然后不要命。

就像我老板，年纪大概42，在领域内还是有一点知名度的，他有一次做俯卧撑做了6个，他觉得自己非常强。不开玩笑，从他的表情我能看出来他真的觉得自己很牛。

知乎用户 发表

抛开剂量谈毒性……况且，生活中大多都是非线性的问题

同样6分配的五公里，状态好的时候都不带气喘，疲惫生病的时候足以让人跑崩。

道理其实大家都懂——循序渐进、劳逸结合、营养跟上、避免受伤。

那么“知易行难”的原因到底在哪里呢？

首先，循序渐进，循什么序，渐进的“渐”到底是什么速度？

马戏团的山羊走钢丝，都是从宽木板开始训练，定期以不察觉的距离把木板锯窄，而这种“循序渐进”配合着日积月累的坚持，最终当木板被锯成钢丝那么细，山羊也能在上面走了，山羊就学会了走钢丝。

对于健身，无论是长跑、骑行、瑜伽还是撸铁，都是循序渐进。而想让循序渐进产生效果，就需要更长时间尺度下的坚持。如果把每天的训练积累量看作一个定值，我们可以通过数据把循序渐进的速率估算出来。

Ctl (chronic training load) 就是衡量一大段时间内的训练量，如果把耕耘和收获看成线性的，那么ctl一定程度上，可以反映出身体在这段时间训练下获得的进步。

而ctl这根波形线的斜率ramp，反映的就是循序渐进的“渐”。

一般人的每周ctl ramp需要控制在5-8。如果ramp过高，疲劳值也会同步累积，反而不利于循序渐进的长期坚持。

打个比方，一个人平时每天最多跑5公里，一周也就跑3次，这也是他的身体所能适应的训练量。如果某一周他心血来潮，或者听到高手“黑练”的经验，尝试一周跑7天，每天跑10公里，我们先不说他能不能跑完，即使他把这周任务死磕完成了，过负荷的训练量一定会让他的身体疲惫不堪，他甚至在下一周都完成不了一周3次，每次5公里的训练量，训练计划就被这种高ctl ramp完全打乱了。

对于撸铁，就更明显了。你平时用二头肌最多屈肘提拉20公斤的哑铃。突然有天你陡然加量，用上了80公斤的哑铃，那很有可能在之后的一周，你会感觉手臂酸软连水瓶都拿不起来，更别说继续锻炼呢。

因此，只有找到自己确切的、可以承受的、可以长期坚持的“渐”速率，这样才能说自己正在“循序渐进”。

关于如何制定循序渐进训练计划的更多内容，可以移步阅读——

有氧运动训练怎么“循序渐进”最恰当？

其次，劳逸结合，一周7天，劳几天，逸几天，算是比较恰当的结合比例？

虽说我们要相信自己的感觉，跟从自己的内心，但是我们自己身体的疲劳，我们真的可以精准把握，既不高估也不低估吗？

想要真正了解自己，就不得不用更精准动态的数据把自己的训练管理起来。

代表短期疲劳度的ATL

短期内的疲劳程度主要由ATL评估，根据上一周训练频率、训练时长和TSS整合而得。

短期的疲劳程度可以让我们及时调整训练计划，如果上周训练强度过大了，这周可以适当调节得轻松一些，如果上周因为工作繁忙而减少了训练，那这周就可以适当地增加。

代表体能的CTL

CTL和ATL的计算原理几乎一致，唯一的区别就是评估的时间周期，CTL针对的是一段时间的长期训练负荷（一般是42周或以上），反映的是一段训练期对身体健康的影响。

训练是持之以恒的，因此CTL越大就表示长期坚持积累得越多。而随着CTL（体能）提高，你所能应付得ATL（疲劳）就会随之增加。

反映体能和疲劳度平衡的TSB

根据公式TSB=CTL-ATL，可以发现：

当CTL（体能）很高时，你的TSB（训练适应程度）为正，你就会产生良好的状态。

当CTL（体能）并不高，而ATL过高，就会引起TSB（训练适应程度）为负，这时候训练的状态就未必是最好的。

每个运动员最佳的TSB都不一样，都和年龄、经验、项目类型和运动量都有关系。

根据这张状态管理图表，我就能充分了解自己的体能进步大概多少，疲劳累积大概多少，今天是要加量还是要休息。

那我们怎么知道自己有多疲惫呢？

在日常生活中，是不是有以下类似的情况：

每到周四周五都会一些疲惫感，而到了周一又会活力满满。
集中注意跟进项目的时候状态很好，而当事情告一段落后，就突然累瘫，甚至生病。
跑步运动时的分心或受伤，受伤后才发现自己已经很疲累了。

虽说我们要相信自己的感觉，跟从自己的内心，但是我们自己身体的疲劳，我们真的可以精准把握，既不高估也不低估吗？

很多人就疑问了，疲劳是一种感觉，怎么可能被数据量化呢？

其实，疲劳的程度还真的能被量化。

想要量化疲劳，首先我们得知道疲劳从哪儿来，它的物质基础可能是什么。

众所周知，我们日常生活、工作、运动都需要大量的能量，都知道“人是铁，饭是钢”，我们大部分的能量都是从食物中的脂类和糖类中获取，这些物质在体内被消化后转化为葡萄糖进入血液，被细胞吸收，通过细胞分解，把他们变成一种“能量货币”——ATP中（Adenosine triphosphate 三磷酸腺苷)。直接使用葡萄糖效率比较低，而通过转化成ATP，需要用的时候可以直接用。（妈妈在家擀皮儿做馅儿包了一大堆饺子，塞在冰箱以备不时之需，这个原理就和葡萄糖转化为ATP供能差不多）

神经元活动和神经系统通过放电来调节全身，放电需要ATP提供能量。

运动时，肌肉收缩舒张的基础功能在于肌钙蛋白，钙离子的吸收和输布，同样也需要ATP提供能量。

为了把ATP用到极致，一般ATP会分为3次水解，ATP-ADP-AMP，每次水解失去一个磷酸，最终三磷酸腺苷只剩下一个无法提供能量的腺苷，腺苷就是能量货币用完之后剩下的尾料。

当使用过多能量后，体内能量货币的“尾料”腺苷就会越来越多，神经上的神经元广泛分布着的腺苷受体，腺苷受体和这些腺苷结合，会大大抑制神经的兴奋性，人就容易犯困和感到疲倦。

咖啡因的结构和腺苷类似，它们也可以和腺苷受体结合，但却不会抑制神经的兴奋性，咖啡因对腺苷的“竞争性抑制”，就是它提神的原理。然而，因为喝了咖啡，那些无法正常与腺苷受体结合的腺苷就会在体内越积越多，当腺苷浓度到达咖啡无法阻滞的程度，咖啡就没有效果了。毒品的效应同理，但阻滞效果强于咖啡百倍，所以会使人异常兴奋。

根据以上理论知识，我们可以明白，疲劳感来自腺苷在体内的含量，腺苷来自体内消耗的能量，能量由食物补充，由活动消耗。因此，只要运动能耗可以通过数据测量和估算出来，那么，理论上，我们是可以通过血液中产生腺苷的多少，来量化运动所带来的疲劳度的。

训练强度适应值（TSB, Training Stress Balance）是一个被业界广泛共识的用来评估训练疲劳度的参数。

而想要系统判断出疲劳程度，就需要对多个疲劳来源数据进行采集。

因为骑车是综合半机械和半人力的一项有氧运动，许多传感装备可以坐在自行车上记录发力功率和踏频，心率带可以佩戴在胸口前方，实时记录心率波动。

以骑车运动为例，这些参数分别是训练压力指数 (TSS,Training Stress Score)，训练强度因子 (IF, Intensity FactorIF), 标准化输出功率 (NP, Normalized Power), 短期训练负荷 (ATL, Acute Training Load), 长期训练负荷 (CTL, Chronic Training Load) 。考察是否会累到，就需要有日常水准参考系，对于骑车而言，这个参考系就是功能性输出功率阈值 (FTP, Functional Threshold Power)

常规的训练记录，包括运动时间、运动距离和爬升高度，这些通过GPS和计时装置就可以获取；而通过心率带和功率计，我们还可以获得运动中各个zone的分配情况，较之以往信息量更大，更有助于挖掘训练实际带来了什么。

由上图可以看到，TSS、IF、NP等参数都直接从后台被换算出来。这些参数互相辅助，通过算法模型将其整合到一起，从而为我们提供了有价值的信息。而单一分析跑了多远、跑了多久、跑得多快，这些指标都失于片面，而且容易收到外界环境干扰。

当我了解到这一系列参数后，仿佛打开了新世界的大门，虽然坚持运动了好多年，但真的没想到可以那么全面客观的评估自己的状态。

下文我就带着大家逐一来了解——

“你知道我有多努力”的TSS

对照FTP，通过分析此次训练中输出功率相对于个人阈值时心率的水平，可以估算出IF。IF强度因子作为单位时间的训练强度，乘以总共训练的时长，再乘以实际输出的功率值，就获得了TSS。

TSS = (训练时长（秒） x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100

TSS主要让你了解训练量实际有多少，以往我们常常会以5分钟/公里的配速跑10公里，或30km/h巡航速度骑2小时来作为训练量，但这种计量方法常常忽视外界环境（风向、风速、坡度等）对训练的影响。而通过身体所反馈的一手数据，我们得出的训练量更标准化，也更有可比性。有了这种标准化，TSS就可以告诉你什么时候锻炼过多了，什么时候每周的运动量不够了。

代表短期疲劳度的ATL

短期内的疲劳程度主要由ATL评估，根据上一周训练频率、训练时长和TSS整合而得。

短期的疲劳程度可以让我们及时调整训练计划，如果上周训练强度过大了，这周可以适当调节得轻松一些，如果上周因为工作繁忙而减少了训练，那这周就可以适当地增加。

代表体能的CTL

CTL和ATL的计算原理几乎一致，唯一的区别就是评估的时间周期，CTL针对的是一段时间的长期训练负荷（一般是42周或以上），反映的是一段训练期对身体健康的影响。

训练是持之以恒的，因此CTL越大就表示长期坚持积累得越多。而随着CTL（体能）提高，你所能应付得ATL（疲劳）就会随之增加。

反映体能和疲劳度平衡的TSB

根据公式TSB=CTL-ATL，可以发现：

当CTL（体能）很高时，你的TSB（训练适应程度）为正，你就会产生良好的状态。

当CTL（体能）并不高，而ATL过高，就会引起TSB（训练适应程度）为负，这时候训练的状态就未必是最好的。

每个运动员最佳的TSB都不一样，都和年龄、经验、项目类型和运动量都有关系。

如果想要在最佳状态下比赛，那么TSB就需要调整到最适合自己的数值，理论上既要累积足够高的CTL，又要控制ATL不能过高，此间的平衡掌控学问很深，需要专业的教练团队试试评估和调整计划。

知乎用户 发表

我觉得张雪峰那样坚持跑步不是为了健康也不是热爱跑步，而是为了炫耀。

有一个切片别人说他嘴唇发紫可能心脏不好，他下面就怼了句你跑不过我，我打死也想不到他会这么反驳，可见他平常跟别人聊天的时候经常炫耀一些跑步相关的内容，而大量的人没有什么运动习惯所以对他跑步的坚持十分佩服，所以他为了维持自己的这份炫耀才这么坚持跑步。

或许张绍刚才是害死张雪峰的罪魁祸首

知乎用户 发表

我们不妨换一个说法——无论多晚下班，都会爬楼塞小广告——这到底健康不健康

你看了吧，你肯定说不健康

但是就本质上来说，每天晚上跑七公里，和每天晚上趁着月黑风高爬楼往住家户的防盗门里面塞小广告，有什么区别么？

跑步是运动，爬楼梯就不是运动了么？

跑步锻炼下肢力量，爬楼梯就不锻炼下肢力量了么？

跑步锻炼心肺能力，爬楼梯塞小广告就不锻炼心肺能力了么？

跑步锻炼协调性，爬楼梯塞小广告就不锻炼协调性了么？

本质上区别不大，甚至几乎没有区别啊

但是一个人说：“我下班要夜跑”

大家就觉得，哇这个人真积极真上进啊！

另一个人说：“我下班要干兼职，我要爬楼梯发小广告，三个钟头内，我要发十四个楼，280层，1120份小广告”

算了吧，谁这么没溜，吹这玩意——都是做贼一样，电梯都不敢坐，一层层爬，偷偷地发小广告

真要是被人知道了，评价绝对不是“哇，这个人真积极，真上进”而是

“XXX每天下班都要爬楼发小广告。”

“哎哟，可真讨厌啊，这个人不会是借着发小广告干什么不好的事情吧？”

“说不准，至少是穷疯了。”

好了，问题来了，两个在本质上没有多大区别的行为，为什么一个社会评价这么高，一个社会评价这么低

你要是从功利角度来看，发小广告还能赚一笔不小的兼职收入呢！

但是夜跑的社会评价，就是比发小广告要高？

为什么？

为什么大家觉得夜跑就是非常好的，非常上进的？

觉得晚上爬楼塞小广告是可耻的？

答案倒是也不复杂，不过是大家都被观念营销了罢了

大家认为那种不带有现实功利色彩的体力支出行为是好的。

事实难道不是这样么？就普通人来说，最强壮的是体力工人——可是我怎么没有看到有人把他们当回事呢？

因为他们的体力支出是具有严重的现实功利性的，他们以出卖体力为生

大家追崇的是不具有现实功利性的为了健康的体力支出

那这种观念是怎么有的呢？被营销植入大脑的。

真的营销，不是单个商品的销售，而是观念的营销

所谓观念营销就是把某个理念灌输到人的头脑之中

这种营销销售的不是某个具体的商品，而是理念、信念、价值观或生活方式这些看起来虚无缥缈的东西；至于实现的途径么，则是通过契合被销售的对象既有的信念、价值观和生活方式，进而产生一种情感的共鸣

就现实来说，观念营销一般会被概括成这么几句话

“你应该如何如何，因为像你这样的身份的人都如何如何。”

“你是一个如何如何的性格的人，拥有你这样的性格的人必然会喜欢如何如何的事物”

都是这一套

观念营销的最大的难点，就是形成社会的共识，但是一旦能够形成社会的共识，那么观念营销几乎是不能够战胜的

所以观念营销需要建立在常识基础上

好了说回健身，健身是健康的为什么会成为一种被社会各界广为接受的观念呢？

因为他是建立在一系列常识之上的

强壮当然好于衰弱，身材好能够令他人产生本能的好感

那么吹嘘强壮可不可以？当然可以，如果我们看过去的宣传画，就会发现在很长的一段时间里面画的都是强壮的劳动人民

在那个时候，知识分子是非常惭愧的一群人，因为他们是脑力劳动者，不够健壮，常常为此睡不好，以至于神经衰弱

富裕好不好？富裕当然好，富裕比贫困强多了

这不是很简单的道理吗？安贫乐道，那是圣人

好了，强壮好，富裕好，那么基于这两个基本常识，我们就说：又富裕又强壮好不好

当然好极了，那想不想又富裕又强壮啊，那你就得健身

你健身必须要有一个好的状态，要不会很疲劳，会累死

所以能够健身的人，还有一个潜在的背景色：悠闲

那么在这种情况下，一个肌肉发达而又不是体力劳动者的人，会是什么人呢？

是一个有钱有闲事业成功的人。

阔佬们为了能够让大家知道自己是有钱有闲事业成功的人，可是花了大价钱的

有一个行业叫奢侈品业，难道不就是为了证明一个人是有钱有闲事业成功的人而存在的么

譬如说那些乌七八糟的奢侈品，那些奇装异服

你当然不可能穿着奇装异服去开董事会，买这玩意能够证明两件事，第一你钱多的烧得慌，第二你闲的不得了

你看健身，完全能够起到奢侈品的作用，而且还很有益于生活质量，关于健身的观念营销怎么可能不成功？

开始还是模仿体力劳动者，后来一想，不行，必须把健壮从体力劳动者身上剥夺掉

于是就有了下面这些理论

“干体力活的，根本不叫健壮，那是一种畸形，是一种不均衡的肌肉发展，你看他们的胳膊很细”

“干体力活的，只要不继续干，肌肉很快就会消散”

云云吧，然而说这个话的人，可能因为吃补剂已经把肾脏吃坏了

他们真的还有一套区别体力劳动者和健身爱好者的办法

肌肉发达，但是胸肌和小臂不够发达的就是体力劳动者

得了吧，根本不只是为了强壮，而是为了又富裕又强壮，为了兼而美之

有钱人是为了向大家证明：我有钱且健壮，于社会上财富证明了我的成功，于自然上肌肉证明了我的成功，我是大赢家，各种意义上的大赢家

于是健身作为一种观念被营销出来了

上有所好，下必从之，而且是加码的从之

于是一身健壮的肌肉，成了很多白领阶层的一张名片——能够给领导留下好印象

而且作为白领而又有一身肌肉，还有下列的好处

1、证明我是一个游刃有余的人

一般情况下，健身会发生在休息十分良好的情况下，我既然健身而且卓有成效，那就证明了我的工作能力非凡，能够比别人更快的完成任务

2、证明我是一个事业成功的人

健身房的价格并不便宜，教练的价格也不便宜，营养食品更不便宜，我能锻炼出一身肌肉，证明我事业上成功

大家都爱和成功人士交朋友，就算你不是成功人士，你也可以通过这个健美的身材让他人认为你是成功人士。

如果大家都认为你是成功人士，那你就能够成为成功人士。

我们这个世界，难道不就是这么运行的么？

为什么黄鼠狼要讨口封啊，就是因为这个啊

于是，这个事情就渐渐的走样了，成了某种项目，我们常常听到身材管理四个字

健身是工作外的工作，是职业形象的一部分

与此同时的是身材焦虑和对肥胖或者瘦小者的歧视

有了引领者（成功人士），有了土壤，健身作为一种观念，一种生活方式，一种理念被营销起来了。

你想要被那个圈子认可，你就必须要健身

张雪峰先生，其实并不是最开始就喜欢跑步的。

对于普通人家出来的小孩，对于运动其实是无可无不可的，打球或许会喜欢，但是跑步可就太枯燥了

他人生的转变就是一场为了节目效果的“刺激”

当然得加引号，因为这并无恶意

年老张雪峰十二岁的主持人张绍刚，在一群女孩子的见证下（男性都有求偶本能，再怎么文明的男人都有），用跑的比张雪峰快，证明自己是一个比张雪峰更有生命力的男人，一个男人中的男人

我们都知道，张雪峰从事的行业是辅导业

什么是辅导，是一个培养赢家的行业

那么培养赢家的行业的老板，能够是一个输家么？

当然不能，而且注意，张雪峰的客户是谁？是大学生

大学生是中产和精英的预备队，他们虽然还是学生，但是他们很多观点是和现在的中产的观念完全对齐的

张雪峰跑步输给了比自己老十二岁的主持人，大家会怎么看他

这是直接毁灭商业利益的

所以他必须练，必须跑，为了商业利益——这就是观念营销的厉害之处了

到了某个阶段，你哪怕不赞同也得按照这个观念生活，因为第一你不能输，第二你不能被认为是一个怪物

然后他就跑起来了，我们会发现，跑起来的他，对于女学生尤其具有说服力

因为小女生会觉得，哇，张老师这是意志的胜利啊

其实不光是小女生这么认为，大家都这么认为——不过女孩子尤其这么认为

我们可以看到，张雪峰后来在营销的是一种生活在人世的超人形象，他不需要休息，而且在很疲劳的情况下还能够跑

到这一步，这个曾经上学的时候，颇有个性的学生，被健身的观念俘虏了

然而这种俘虏，就和小白领被奢侈品理念俘虏了一样

他固然很有钱，但是他没有闲，所以他的健身是一种透支，一种健康的透支

他睡五个钟头跑步的行为，本质上和小白领借债买奢侈品的行为一样

不过一个是透支健康，一个是投资金钱

跑得快，当然好，正如纯羊毛的大衣就是比化纤大衣好一样

可是问题在于：你不能透支购买两三万的大衣啊

而且最要命的是，观念营销是一系列的叙事的直接移植

他让张雪峰相信：他跑得快，所以他身体好

荒诞么？不荒诞

因为营销的目的就是让人自己劝说自己，就是实现被销售者自己的认知闭环（所谓认知闭环，你可以理解为一种自圆其说）

张雪峰被营销的非常好。

他用生命证明了当认知完成闭环的时候，这个观念是何等的不可动摇

这样的观念和他本身要强的性格，完美主义的性格，以及搞路演的营销者或者是演讲家都具有的那种职业病：必须掌握演讲上的节奏

让他把老天爷给他的一次次机会，拒绝

他先是因为心脏问题被送入了医院，然而却拒绝了进一步的检查和治疗；后来更是在直播中不仅拒绝了他人看看心脏的建议而且超弄了人家一番；最后，在他去世前两天，无锡马拉松组委会因为他体检不合格——取消了他的参赛资格，这都没有能够警醒他。

再一再二不再三，可能因为他做了很多好事，所以再三了

但是很遗憾，他到底是在两天后倒在了心爱的跑步机上，没有被抢救回来

然而吊诡的是，他曾经在2020年的8月31日发博说是希望抢救的时候不要被救回来

他不可能乱发东西，他的言论会关系到商业价值

那么发这个，是能够有良好效果的

什么良好效果，一方面证明自己的敬业，另一方面让潜在的消费者觉得物超所值

然而这样的文化，真的健康么？

一个人必须要用自己接近猝死的工作强度来证明敬业，必须用这种猝死的工作强度之后的运动证明自己生活态度积极

我觉得这个很不好。

你要问我健身好不好，我会告诉你很好，就像两万一件的羊毛大衣一样好

但你要问我是不是必须要健身，我会告诉你，如果你有钱、有闲、身体允许的话当然可以健身——一如当你有几百万的存款的时候，你当然可以买两万一件的羊毛大衣

那如果你没法子有钱有闲，那么你最需要的不是健身，而是休息

正如你如果没有那么多的积蓄，需要下个月的工资过活——真的没必要买两三万一件的羊毛大衣

当然了，张雪峰的去世，其实也给我造成了一些触动

他作为非常优秀的营销专家，其实也营销了一些观念，这些观念和我的一些想法不谋而合

他不只是一个商人，也是一个文化符号

如此乐观的他，竟然这么荒诞的去世了，真是令人叹息啊

所以，我们到底是为了自己活的，生命的意义就在生命自身

然后——还有一点，如果有老家伙和你比赛跑，还是尽量婉拒吧

“跑步？跑不了，不行不行，感冒喝了头孢了。”

如果非得凹一个健身爱好者的造型，还是靠那张嘴吹牛实现吧。

毕竟小命是最要紧的

知乎用户 发表

我身边有很多有钱老登，基本上人家车里家里办公室里，随时准备AED(除颤仪)身边助理和司机都培训了基本抢救措施，怎么做CPR(心肺复苏)怎么使用AED(除颤仪)

因为猝死，心脏骤停真的就只有AED和CPR能救命啊。等救护车来，尸体都得凉透了。

讲真，张雪峰那个收入，身边配两个助理加这些东西也花不了几个钱。估计出身普通，虽然钱赚到了，但是没有这种安全意识没有提升上来。英年早逝太可惜了。

前两年看他直播就觉得他问题很大，毕竟很少有人中年就头发花白，美颜滤镜下就那么显老。

我自己经常熬夜睡前都要吃辅酶Q10，就怕猝死。

每次别人咨询择偶问题，我都把健康，体重，饮食习惯，遗传病，对方父母身体健康这些放在第一位，因为再有钱，也得看身体状况。不然三十多就开始基础病爆发，那还怎么白头偕老。

三十不到就大肚腩，过劳肥的，排除。父母健康状况不好的，可能基因问题，遗传给孩子，也可能从小家庭饮食习惯有问题。家里老一辈没有胖子，健康长寿的，这种是良配。

扯远了，张雪峰老师这样努力奋斗，才出人头地，如日中天，可惜，可悲，可叹。

希望大家都健康，惜命。生命真的很脆弱。嘎吱一下，就没了。有钱都买不了命。

别熬夜了。AED买起来，速效救心丸买起来，CPR学起来。真的可以救命！

吃好喝好，减肥早睡，不赚钱苟着也行。透支生命换钱的做法要不得要不得。

长命百岁和大富大贵，二选一，那还是长命百岁比较香。

知乎用户 发表

几年前有个程序员也是熬夜加班完跑步猝死的，当时就有很多人科普，熬完夜最重要的是休息，这时候跑步对身体没一点好处。

希望这次舆论够大能让更多人警醒吧，对于经常熬夜压力大的互联网工作者来说，休息比锻炼更有益。

还有，很多人说当初疫情阳过对心脏是有影响的，有机会还是去检查检查吧，疫情前你心脏没问题，不代表疫情后就一定没问题，多注意点没坏处。

知乎用户 发表

都在说跑步的事，然而最重要的原因却很少人提。他名声大，不得不陪他不能拒绝的人长期喝酒吃饭，然后为了工作、直播又必须熬夜准备资料。

与其说他是跑步劳累死的，不如说是因为工作劳累和不良生活作息害死的。就算他不跑步，他就不会早死吗？就这个吃饭喝酒就足够害死他了，而且他不跑步多休息看医生，到时医生不一样劝他运动调养身体？

我劝大家真的能减少工作就减少工作，能摸鱼就摸鱼，多运动可能会在工作后猝死，多工作可是一定会早死的！还有别信什么平均寿命76……那个是预期的，不是真实的，为什么不公布实际的，是因为做不到吗？

而且大家可以看看周边的人，是不是都是80、90的身体都非常差？甚至重病住院的人也比60-70多，是不是？很简单，因为80-90这批比老年人累多了，又累又苦，甚至我看00、10后在高中过的跟集中营差不多。老年人是受饥饿的苦，年轻一批是受累的苦，劳累的苦要比饥饿的苦更恐怖。日本人饿了几十年了，饿到平均身高掉到几十年前水平，影响他们寿命长了？反过来看，在日本的朝鲜劳工、美国华工、印度工厂工人，多干活是真的会死很多人的。

奉劝各位年轻人，能偷懒就偷懒，就放松就放松，少挣钱也饿不死人的，拼好饭、猪脚饭，20-30深圳一天也能过，晚上还能玩玩免费手游。你多干活就能多挣钱了？你多干活老板多拿钱，老板还得说你要多努力，还有因为你太废物了不如他能吃苦所以混的不行。你看看周边的老人，到底是谁废物，谁吃苦多？相信大家心里有数。

少读一点书也不会没前途，因为本来也没前途，就算你考上前1-2%的985，你也要确保你是避开了一大堆无用专业，选中了理科，甚至选中了理科中的垃圾专业人家还嘲讽你活该，会读书不会选专业的“书呆子”。

少吃饭不会死人，多运动也不会死人，但是劳累又心疲是真的会死人的，会死的很憋屈！实在不行那就多睡会觉，中午睡也行，睡眠时间比作息重要多了。

知乎用户 发表

我记得不止一个医生说过，跑步养生的前提是睡眠充足，要是休息不够最好的养生方式是赶紧洗个澡，然后滚上床睡觉

知乎用户 发表

“跑步养生”，可能是21世纪最大的骗局。

每天高负荷工作，身体不舒服已发出警报了，还去跑步？生怕死得慢？

有多少人是在跑步运动时猝死的？你又见过几个人是睡觉猝死的？

生命在于静止。

人下班就该休息、睡觉，而不是额外加负担。

更别长期超负荷工作，不管它工资多高。

钱是赚不完的，但命只有一条。不会像魂斗罗那样，有原地重来的机会。

知乎用户 发表

我自己锻炼总结的一句话

精力>体力

上完班没精力了 困了 累了 乏了 不是懒惰对你的束缚 而是身体启动了自我保护机制 促使你不想动 这时候千万别锻炼。

我上班也是，从来不喝完咖啡提神，不要和精神去做抗争，硬提神。困了就托着脑袋偷偷睡会，现在都太不注重睡眠了，犯困、没精神、想睡觉，有些时候真的是身体在给你传达信号！！

知乎用户 发表

充足的睡眠，良好的心态比运动更重要。

一想到张雪峰没活过良子，我就一阵唏嘘。

知乎用户 发表

认真提醒大家：如果你的工作很忙，那建议你不要太频繁健身，也不要太剧烈有氧。

运动更适合休息充分的闲人，而不适合睡眠都得不到保证的人。睡眠不足的情况下，运动会进一步加剧你的心肺负担，哪怕是肌肉本身，休息不充足也不会增长，而且软组织容易受伤。

知乎之前有个提问，说古代将军天天运动为什么早死，其实问题就在睡眠饮食不规律的情况下运动太多了。从来就没有运动多=健康的说法，甚至许多运动员的健康程度是比普通人还要差的。

还有一点很多人没意识到，张雪峰是要上课和直播的。不知道大家有没有上台讲过课，高强度站着讲课其实本身也是非常大的消耗，这也会加剧心肺的磨损。

如果你是要减肥，也不要盲目跑步，控制嘴比迈开腿更重要。尤其如果你是大体重，跑步可能会造成膝盖等关节受伤，这时候控制摄入比增加消耗更有效，正经教练都会讲这个知识点的。

知乎用户 发表

不健康。

1：大多数人累了一天，休息更重要

2：大多数人跑步姿势不对，对膝关节不好

3：很多城市的空气质量并不适合运动，尤其是晚高峰

知乎用户 发表

不健康。

我把逻辑说透吧。

运动能改善体质，增强免疫力，这个是怎么实现的。

首先运动本身会撕裂肌肉，这个很多人应该都知道，在这个撕裂肌肉的过程里，你的身体自然不可避免的遭受了伤害。

然后运动后充足的睡眠、休息，则有助于修复受伤的肌体。

看明白了吗？

到这里出现了关键的点，充足的睡眠、休息，你没有这个，那么单纯的运动，或者大负荷超过你肌体修复能力的运动，再或者过于频繁，每日的跑步超过了你身体修复cd，都不健康。

实际上运动带来的健康，重点不是运动，是后面的睡眠休息修复带来的。

尤其是充足的睡眠。

玩健美的都知道，注意我不是说健身，健身是为了纯粹健康的，健美是蹲健身房撸铁出肌肉的，这种出肌肉的叫健美。

实际上健美的比玩健身的专业多了，人家玩健美的都知道，要出肌肉，练很关键，但是练完的吃和睡，同样关键。

如果没有充足的睡眠，练肌肉的效率很差很差。

所以你随便翻练肌肉的，不管哪个大佬都会在后面有一句，一定要保证充足的睡眠。

那为什么要靠运动实现对身体的损伤，然后修复提高免疫力，而不是直接割自己一刀实现？

那是因为运动能让全身多处处于很轻微的“受伤”状态，要的就是这个全身多处，而且是身体内部。

尤其关键的是轻微。

因为你的身体是没有大脑不会思考更没有思维的，当你全身多处都很轻微的受伤的时候，它会激活修复模式，而这个修复不会说只针对你受伤的，就是运动后撕裂的肌肉修复，它会全面铺开，因为你身体是运动造成很多地方，所以它铺开后，就会把原本一些身体的小毛病、小问题，顺带都修复了。

看懂了吧？

如果你只有一个地方重创，比如一刀下去，身体不会全面激活，而且这一刀直接大动脉了，太伤了，百分百超过身体修复能力。而运动的轻微撕裂，度刚刚好，而且这个度还是可调的，根据你的实际身体情况，适量运动来“肌肉撕裂”。

所以关键是修复啊，哥哥们。

你没修复，运动健什么康？

所以我们搞懂这个底层逻辑，就会知道，运动健康必须满足一个最重要的前提条件，就是运动后必须有非常充足的休息，而且为了让修复过程里，有足够的能量供应，你还得给自己身体摄入足够的营养。

而你要给自己身体摄入足够的营养，不仅仅靠吃，还得靠好肠胃吸收。

这都是环环相扣的。

所以运动要健康，得根据不同的人来定量。

尤其是要适量。

这个适量不是固定的，是动态调整的。

你不能说我熬夜后精神得很，去跑步，去大量运动，这就不适合了。

或者说长期工作压力很大，身体都处于亚健康状态了，然后还逼自己每天运动跑个5公里，这根本就是自杀。

你身体本身都已经亚健康了，都修复不过来，你还叠加跑步去进一步撕裂，还不给够身体足够的休息，这就算了。

还不是隔天跑，是每天都去加重身体负担。

你告诉我怎么可能健康？？

所以大家只要搞懂这个底层逻辑，就会明白了。

跑步健康不健康？

可以健康。

前提是你要根据自己身体的实际情况，制定适合的节奏和强度。

所有的运动都这样，只要超量，就一定不健康。

而这个适量，才是最难的。

因为绝大多数人的适量，或者用我很久前就回答过的文里那个词，健康的运动上限，很低。

低到很多人不愿意，不敢正视，甚至不相信，人的健康上限就那么点……….

张雪峰的问题就在这。

他搞不懂运动健康的底层逻辑，我不知道他出于什么目的每天必须跑5公里。

但是一个完全没有任何疾病、身体隐患、压力很小的40岁中年人，每天都跑5公里，99%是不可能健康的。

因为身体在40岁后的修复能力远远不如20岁。

每天，就是完全不给身体时间修复好。

1个晚上充足的睡眠，除了极其少数的异类，绝大多数情况下，人类是不可能在40岁这个年纪，直接修复运动损伤的。

你是40岁，不是20岁。

所以回到你的问题，张雪峰这种运动频率和运动的量，相对于他的工作强度和压力，肯定不健康。

40岁中年人，结合实际工作、生活压力，大概健康的量，无运动基础的，差不多是下面这样的

30分钟小步高频快步走，次日换大步慢走45分钟。

你没看错，没运动基础的，结合40岁的实际工作生活压力，健康的运动的量就是走路，而且不是每天都快步高频走。

为什么要小步高频，大步慢走，因为没有运动基础，膝盖附近的肌肉支撑不住冲击力对膝盖内部比如半月板的磨损、消耗。

小步意味着冲击力低，高频可以练心肺。

大步冲击力就高，远远比小步要大得多，你膝盖是靠膝盖上面的肌肉保护的，这个肌肉在没有运动基础的人这里，很薄弱，所以开始得从走路开始，而不是直接跑。

跑是要有基础的，否则很快膝盖就会磨损。

所以得先走，走3个月，然后开始加入力量静态训练，比如靠墙蹲，都是静态的，目的是增强保护膝盖的关键肌肉群。再过三个月，有了基础才开始慢跑。

循环渐进，而不是觉得到年纪该运动，直接就开始跑。

所有的膝盖磨损，都是因为不知道膝盖是靠肌肉保护这个底层逻辑的。

只有你大腿，尤其是靠近膝盖附近的肌肉足够强了，才能保护你膝盖在跑这个过程里不受到过多的冲击，最终导致磨损。

如果你已经有运动基础，且到这里你都没受伤，那你已经不需要看我说的了，自己根据自己的状态，调节好适应自己的运动量就行了。

那些不懂的，都在盲目加量的过程里，已经伤痛，被淘汰了。

知乎用户 发表

40-50岁的阶段就是疾病的高发期

许多996拿命换钱的都是在这个阶段出现问题，尤其是男性

别看这个年龄段的男性一天天的发朋友圈自己跑了多少km，感觉他们好像和18岁一样身体多好多好，实际上体检报告早就红灯一片

身边许多这个年龄段的男性长辈就是在这期间检查出恶性肿瘤/肝功能异常/心血管疾病……进医院受罪痛得嗷嗷叫

女性由于谋生能力总体不如男性，但恰恰是因为弱势，所以早早地学会了保护自己，女孩从小就被女性长辈灌输生理知识/身体保暖/体检等诸如此类的重要性，使得女性对自己身体的关爱程度远高于男性

反观男性群体，一直被傲慢的社会观念毒害，认为酒桌上吹两瓶白酒是牛逼、熬夜奋斗我能行、男子汉大丈夫顶梁柱、体检太受罪麻烦不去，结果真进了医院后沉默如鸡

弱小不是生存的障碍，傲慢才是

男性群体真要重视自己，世间的坏远比想象中要多，任何要求你透支健康的人和事，不要怀疑，就是在害你

知乎用户 发表

作为曾经的长跑爱好者，深知长跑的一大乐趣，就是挑战自身极限。

直到十年前某天发烧加班，晚上9点多吃过晚饭，坚持出去夜跑，结果跑到最后冲刺时明显感觉双腿发麻，同时心脏跳的特别厉害。

按照以往的经验，就是冲刺后停的太早，继续慢跑→快走→慢走再停下来。结果到晚上睡觉侧身时，心脏跳的跟打鼓一样。第二天去医院检查，被诊断是急性心肌炎，没什么问题，但不能再这么玩命了——但现在码这段字都后怕，为啥当时没有立刻去医院挂急诊，如果当晚病重，可能就直接噶了。

张雪峰显然犯了和我当年一样的错误，不管多晚下班都得坚持跑完。不同的是那天我偷懒了，平时都是5公里，那天是3公里，但还是出了问题，而且我那时也35左右，没到40。

想说的是：不要迷信运动，尤其是长跑，一定要根据自身的身体条件来。想想马拉松的来源，就知道以长跑来挑战自身极限有多危险了。

最后感谢评论区朋友们的关心，当年也没想那么多，就觉得运动怎么会损害健康呢？而那晚上没及时就医而人也没噶，算是老天还不想早早收我。

所以不论是喜欢我的还是讨厌我的，都请珍惜我们网络上的一面之缘吧，毕竟我这个在网上冲你白话、给你点赞、跟你对线的家伙，在10年前也是有惊无险活过来了。

补充一个，昨晚看个张雪峰生前直播的视频，被网友指出嘴唇发紫，心脏可能有问题，张雪峰当即就破防了，手指着镜头瞪圆了眼睛：你说我心脏不好？我跑半马的你说我心脏不好？

然后应该是认识到了失态，就绷着那个表情说：你说我肾不好都行，你不能说我心脏不好。然后表情才勉强缓和下来。

现在回看，张雪峰的问题不是熬夜长跑透支体力，而是不面对现实，或者说不服老。他在2023年已经因为冠心病住院，按照其他网友提供的，他应该安装支架，他也不差钱。

但显然，他没法正视自己得了这种“老人病”，而被指出心脏不好时明显是被戳中了痛点。

他背负着公司和家庭，压力非常大，这个时候人往往会往极限去拼。不是不知道身体到达极限，而是赌一个忙完这段就好好休息。就类似于《无间道》那“过了今晚就没事了”。

所以啊，人呐，该服老得服老，身体预警了就别为面子强撑了。

知乎用户 发表

不健康。
我们搞拍摄做创意的行业也经常熬夜，不规律作息，长时间无睡眠大负重工作；「猝死」这个词在我的微信聊天记录里相对正常的上班族来说非常普遍， 在很多时候项目撞车压力巨大交付临期时，三天睡六小时，连续二十小时工作的情况都是能经常遇到的。
每年旺季都这样，只要你想接活就很难避免，作为接活的第一责任人，也怪不了老板上司，只能说自己贪心——有时候是想抓住客户，有时候是想挣钱，有时候觉得项目很好想搞创作，总之总有理由把自己逼到悬崖边上。我们甚至还发明了“年终大猝“（我相信多数人是第一次听说）之类非常地狱的黑话用来小范围自嘲。怎么说呢，我和朋友们跟心源性猝死一类的突发疾病还是有很多斗智斗勇的经验。

**总体原则是——不要逼迫心脏。
这不是一句”不要太辛苦了“”记得早睡“之类的空话和大道理，是大家在无数个熬到极限时刻总结出来的规律具体而言：在无法保障充足睡眠的情况下——

1. 心脏不适立刻躺下。
心悸/早搏/浑身发软/心律不齐等心脏突发状况一旦出现，不论人在哪里手上在忙啥，立刻就地休息。**办公室/片场/交通工具/餐厅，任何可以趴一下或者躺下的地方，不要犹豫，也不要管周围的环境是不是吵闹，立刻躺下。这时候并不是需要睡着或者停止思考，就是让心脏缓一口气，别再给它加压了。其实很多时候15分钟就能救命，30分钟能改善一天的状态。千万不要担心项目进度，哪怕是在跟客户开会，也要先躺下调整呼吸，尽量让自己的心率稳定下来。
**
2.随时随地打盹。
**二十分钟的打盹也许无法让身体其他系统恢复多少，甚至还会导致紊乱，但是打盹一定可以保住心脏，不论是等待转场、等客户上线、等待会议开始、或者是吃饭茶歇工作暂时停止时，都可以抽时间睡一下。对于消化系统、神经系统内分泌系统或许意义不大，但对心脏来说用处非常大。虽然主流意见是睡眠不能分段式的”补充“，但心脏压力一定能得到缓解。

**3.越疲惫越轻食。
**很多时候工作压力大熬夜，因为代谢总能量上升，电解质流失过多，很多时候大家喜欢加餐夜宵以及重盐重油，这其实都在增加身体的负荷。我的经验是除了纯粹的体能消耗比如爬山徒步外需要额外补充食物，普通的熬夜加班开会拍片都不需要暴饮暴食增加摄入。不要低血糖低血钠就行，少量多餐少油腻少辛辣的饮食是我加班时的选择。所以相对于过劳肥这件事，我过劳一般是瘦。
**
4.越疲惫越淡定。
**心脏健康和情绪的关系非常大，情绪激动的时候心脏负荷会大幅提升，所以如果被迫超过五天处于睡眠不足心脏压力大的状态时，一定要避免开展情绪波动大的活动，比如看紧张刺激的视频、玩紧张刺激的游戏、甚至是搞紧张刺激的投机。严重睡眠不足状态下，保持”行尸走肉“的状态，反而更有利于心理健康，就是说啥你都没感觉，看啥你都不激动，这反而是一种身体的自我保护。

总结一下，把严重疲惫的身体想象成一台电量告急的手机，你不可能在10%电量时开启超频模式，去打一个重负载游戏——比如每天睡眠不足还坚持跑步；也不能在10%电量时开最大亮度放最大声音——**比如情绪激动争吵嬉笑。

**希望大家都能在高负荷的工作下，尊重身体的规律，保护自己的心脏。

知乎用户 发表

不得不说张雪峰比起雷总来还是差不少

知乎用户 发表

很多人没有明白我表达的核心逻辑，张如果继续他这样的工作强度和作息时间，以及这样的饮食偏好的量，他跑或者不跑，都不影响他心血管方面的疾病继续恶化。

张跑步也就是近2年的事情，而他这样的工作和饮食已经已经积压了十几年，而且是他已经出现了心血管方面的问题，才开始跑步。当然，他跑步的习惯是错误的，在没有得到足够休息的前提下还去跑步，这反而增加了猝死的风险。

所以，不是单纯跑步导致他猝死，是一系列综合因素造成的。

这自己和身边的人，也有足够多的实际案例，在医生，教练，营养师的正确指导下，通过运动（大多是跑步）降低身体的各项指标，到健康下以下。而这个正确指导，不单单是跑量，而是一系列的休息时间，饮食结构调整等，多方面综合的建议。

我估计很多人会把张老师猝死的原因归咎于跑步，但我觉得他的饮食问题更大。

张老师与其关注跑的问题，不如先解决吃的问题。我去看了他的切片，基本都是高盐高油的外卖，你说打工人或者初创者吃这些“垃圾”是迫不得已，张老师作为身家过亿，功成名就的老板，完全能够自主的选择每天入口的东西。

吃点健康的东西，比下班后非得跑那几公里强。

知乎用户 发表

恰好，我个人片面的身边统计学样本里，自律猝死比例确实挺高的。

我前年刚刚在公众号写过一位40多岁同事猝死，我去参加了遗体告别仪式直到目送他的躯体被送进炉里，这位同事也是非常自律，身材保持得是同龄人里最好的，看起来最精神的，也是晚上喝完酒哪怕两点钟散伙了也要坚持步行六七公里回家作为锻炼，第二天照样提前出现在公司的，他的微信签名至今是“不拼，你会输一世！”

去年一个同事的前同事30多岁猝死了，也是很自律的。（同事的上个单位的同事，我不认识）

五年前，我一个前领导猝死了，五十多岁的，自律到每天中午在食堂吃完饭都带着牙刷牙膏马上刷牙。

我个人觉得，抽烟肯定是一大决定性因素，其次才是没有给身体足够恢复，不够懒，太拼命，最终活不过良子，也活不过街上颤颤巍巍的老奶老爷，十年前颤颤巍巍的老人有许多到今年还是颤颤巍巍活着，壮年的不惑的而立的精壮男人反而撒手人寰了。这几个猝死的人也都是心脏问题，而且都抽烟，而且他们猝死后都直接促成了一些其他人戒烟。

抽过几年烟的肯定知道我在说什么，不可能抽与不抽对身体没影响的，一氧化碳以及上千种毒物，影响太大了，我去参加追悼会时看到的抽烟的人，炉子火化时在广场上一根接一根抽烟聊天，这些人我在半年后再看到他们时好几个人都完全戒了，而且至今应该都依旧保持戒烟，其实戒了半年后坚持下去是很容易的了。

当初我戒的时候，那位猝死的同事和其他同事一样，还时不时礼节性照样给我递烟，故意调侃我几句说我能戒真是心狠，想不到六年后就和我不同次元了，那些后来戒的人跟我说，这回真是怕了，以后还想多陪孩子几年，要是当年和你同时戒了就好了。

烟酒这些东西，很多人都是职场上逐渐加强的成瘾性，是带着一半被迫属性不得不继续的，毕竟咱们不是人人都在小姐姐云集的互联网大厂的禁烟办公室里，即使在大厂里，抽烟的人也会有更多机会待在一块儿，不抽烟的就和同事领导少了交流接近，所以不要说自律为什么还抽烟，为什么还喝酒了，这大都是很强的惯性，很难改变的。

知乎用户 发表

那个，良子还活蹦乱跳的……

知乎用户 发表

这个得看身体状况吧

你要是996，天天熬夜加班，或许还得了三高，那还是不建议天天跑好几公里去保持健康，毕竟高强度运动本身就是对心血管的一次考验

但要是工作比较轻松，下班回来天还没黑，那你准备马拉松一天五六公里那是比较恰当的

很明显他这个就是因为过度劳累，旧疾复发了

知乎用户 发表

我收藏了网上这几年刷到的各种心梗猝死，发现几乎都是男性，而且30+以上偏胖，

有人说是因为男性生活习惯不好导致的，抽烟酗酒熬夜，这当然也是原因之一。但仅仅是以习惯不好就囊括了所有疾病，可能会掩盖了疾病的本质，毕竟很多男性无不良生活习惯，身体一样突然就蹦了。

男性的身体可能没有我们想象的强大，只是肌肉骨骼这些外在硬件比女性强而已，其他的五脏六腑心脑血脉…不一定比女性强 。还有我观察到的男性精神病患者似乎也更多，不管是先天的自闭症唐氏综合症，还是后天变树先生了，都是男性更多。

男性可能才是生物弱者，需要社会给予更多关怀，需要男性自己多休息

知乎用户 发表

划重点：世界上第一个马拉松选手不是跑死的，张雪峰也不是跑死的。

1、马拉松运动纪念的是古希腊时期的传令兵斐里庇得斯，在希腊遭受到攻击的时候，他跑了246公里去斯巴达求援兵（这段距离现在有个超级马拉松叫斯巴达松），但没有求到，又跑了246公里返程回到战场参加战斗，战斗胜利后，他负伤跑了40多公里（现在标准距离42.195公里）回去报信，然后因伤势过重去世。也就是说，他并不是跑死的，而是受伤未及时治疗而死的，他实际上不是跑了一个马拉松，而是跑了246+246+42=534公里才因伤去世的！

2、张雪峰的生活方式并不健康，且有心脏病史。他去世的原因是心源性，也就是心脏的原因。有训练基础的心脏正常的健康人，是不会因为跑步出现心源性问题的。

3、跑步是一种非常健康的运动，前提是休息充分，身体状态正常的情况下，带病带伤锻炼肯定是不健康的。

比如我，今天下班非常疲惫，买了半只百味鸡，放弃了原计划的训练。

知乎用户 发表

接下来就看良子能不能再活9年了。

如果良子活过了41，感觉健身房这个行业要暴雷。。。

知乎用户 发表

保命第一要义是睡眠。

知乎用户 发表

张雪峰的跑步的不健康，**是来自于他跑步的动机不健康，**而非跑步本身。

张雪峰的跑步不是为了让自己更强韧，更反脆弱，而是为了更极致的「压榨张雪峰」，来为他的身份标签去负责，来为他的标签提供更多的价值和可能：

网红、专家、老总、儿子、丈夫、父亲……

张雪峰没有意识到，他给了这些「标签」巨大的空间，却从没有为张雪峰这个「人」留出一个喘息的机会。

哪怕下班很晚都会跑步，不是为了更健康——是为了明天更好的上班。

而「张雪峰」这个人需要的是：更早一点下班，好有精力去跑步。

但带着无数醒目标签的张雪峰选择了忽视自己的「求救」，选择给自己最大的压力，最小的空间，最极致的压榨，以换取其他标签更大的可能。

于是，当张雪峰作为一个「人」失去了全部的空间，那么所有的标签，都失去了其承载的本体，也失去了意义。

张雪峰的悲剧是注定的，在这个「社会电梯向下」的时代里，张雪峰最大的错觉就是「他可以逆流而上」。然后因为这种错觉，他押注了一切。

在为张雪峰感到惋惜的同时，我也想提醒一同站在这架「向下的电梯」的各位，不妨也审视一下自己，既然电梯向下无法避免，那么是否可以安心的接受这种注定的滑落。

然后和久违的自己打个招呼，抛开各种繁杂的社会身份，给自己一个喘息的时间，问问自己，想吃什么，想买什么，想去哪里……

因为我们都和「张雪峰们」一样，无比的「脆弱」，在我们向家人父母输出「人性的温暖」的时候，你有没有想过，那个你看不见的「自己」，正委屈的蹲在角落里，渴望着那份「温暖」的光临。

谁也不知道是太阳先升起，还是不可预知的结局先来到。

祝各位都能照顾好自己。

也祝这种结构性、普遍性的自我忽视，在不远的将来，有一个确定性的结束。

love & peace

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不健康

我自己免疫力非常敏感，所以深有体会：我以前也试着加班然后锻炼，妄图用体力提升掩盖和消解劳累，但很快发现不行：

这样做后有种说不出的不适感，也不是胸闷但就是胸口不太舒服，之后的一天就会无精打采

非要“科学”解释，可能是我体质不行、就不适合这种办法

而我只加班、人之后躺平（字面意义）玩IPad，第二天没事；不加班时，跑步散步，第二天也很精神

所以我就懂了，也许大神们能做到，但我这体质真心不行，还是躺平为主

活到今天我意识到这个问题：不要总说什么“别人能做到”，每个人天生体质就是不一样的，我就是不愿意加班，就是承受不了加班，你PUA我没用，大不了开了我换一家喽，但你让我逆着自己的本能直觉去玩命，我可不干

我自己开了狂暴、专注等个人技能后，确实能达到很高的产出；但之后就会疲惫得很，所以许多年来我也就是上班最多8个小时，剩下大量时间耗费掉——我也曾可惜自己是不是“太懒了”，浪费了多少职业成长机会

但到今天我还是不后悔因为我觉得，“不舒服”尤其是本能感受到的不舒服，是身体最诚实的信号

人是很脆弱很脆弱的。前两年的Sleep Apnea差点没把我搞崩溃，我才意识到“喉咙肌肉下垂”这么一个看似小小的问题，能把以耐劳和能坚持自况的我，折磨到几乎疯狂

有人说，你个老登别自作多情了，戴上呼吸机不是复活了么？可是你想过没有，很多病态，其实也是严重影响人的判断力的——比如当你过劳或是困倦到一定程度，躯体和精神已经开始错乱，都想不到自救了，要不然抑郁症的人为什么多有跳楼的？是他们意识不到自己生病么？

张雪峰在最后阶段的几个月，也许躯体和精神已经完全意识到了危机，放出了无数信号；但他已经熬到了极限，收到信号也无视，甚至没有力气做出改变了，完全按着固有的轨道在走，直到崩溃

人呐，你们小孩可能不觉得，我现在真心觉得花掉的时间和金钱，才是自己真正拥有过的

少加班，少努力，多听听身体的抱怨吧

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老中医只看了大老板一眼，就预测出他将死于7日后的夜间两点。

老中医说：

“不用吃药了，你回去准备后事吧。”

四十多岁的大老板愣住了。

他这辈子听过无数奉承话、客气话、恭维话，唯独没听过有人敢这样跟他说话。

“你说什么？”

“你的死期当在七日后的夜间两点。”

“这是定数！”

大老板不以为然，哈哈大笑：

“其实死也没什么？人生自古谁无死，留取丹心照汗青吗？”

说罢还说要给诊费。

老中医只缓缓说道：

“我不收死人的钱。”

这是电影《黄莲厚朴》里的一幕，也是我见过最恐怖的“死亡预言”。

为什么恐怖？

因为这个老板不是在演戏，他是真的觉得自己没事。

他声如洪钟，走路带风，一张脸红润得像关公，四十多岁正值壮年。

这样的状态，你说他会死，还精确到那一天那一个时辰他？

别说他不信，王八都不信。

然而7天后，果然如老中医所言，大老板死于凌晨两点。

老中医解释道：

“心对应着五行的火。

那天我看他来的时候，行为举止夸张，风风火火，显然是心气神而神有余。

他的脸色虽赤红，但上额发际线至鼻梁以及左右两颧却发黑，像这样的心病患者应死在与肾相对应的壬癸日，时辰在丑时，即夜里的1点到3点离世。

其实这种病人只要是细心调养，再加上以黄莲泻心汤与厚朴猛攻，是可以见效的，但可惜的是，他那天来的时候，已经是人在心死了，我无力回天了。”

老中医在这里，其实完全是用中医理论去推断的。

中医里有个东西叫“天干地支”。

十天干：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸。

甲乙属木，丙丁属火，戊己属土，庚辛属金，壬癸属水。

心属火。

一个人心火亢盛到极点，就像一盏灯，灯芯已经焦了，火苗还在死撑。

这时候遇到“水”，就是灭顶之灾。

壬癸是水，丑时也是一天中水气最旺的时刻。

水攻火，火不灭才怪。

《黄帝内经》里讲得很清楚：

心病者，在壬癸日加重，在丑时最凶。

这不是玄学，这是几千年来无数人用命换来的经验。

人又不是孙悟空，跳出三界外，不在五行中。

灯芯再长，烧完了就是烧完了。

发动机再好，红线区踩久了，该爆缸还是得爆缸。

电影里那个大老板死了，现实中张老板也走了。

还有那些猝死在工位上的程序员，那些倒在送餐路上的骑手，那些凌晨三点还在直播间嘶吼的主播。

他们哪一个不是觉得自己还能扛？

哪一个不是“声如洪钟，走路带风”？

直到最后一刻，他们才明白，原来自己也是肉做的。

所以我们大家一定要记住：

渴了就得喝水，累了就得睡，胸闷了就得停下来……

这不是废话，这是保命的常识。

你舒不舒服，你自己不知道吗？

非要等到别人告诉你“准备后事”，才意识到不对劲吗？

非要等到头像变灰的那一天，才知道自己不是铁打的吗？

千圣皆过影，良知乃吾师。

什么叫良知？

就是你不用想就能知道自己身体不舒服，这就是良知。

你一定要顺应天地万物星辰的规律。

别等你这个“单王”在电瓶车长眠的时候，才知道自己不是铁打的。

别等你躺在ICU里看天花板的时候，才知道那亿万江山跟你没关系了。

别等到你的头像也变成灰白色，才后悔当初没有早点停下来。

天地宇宙，万物运行，自有它的规律；

你可以不信，但它不会因为你不信就不来。

这世界从来都不是顺我者昌逆我者亡的，而是顺天者昌逆天者亡。

所以你生活的一切重心本该就在于自己的身体：

因为你把自己养好了，精气神足了，事业自然就来了。

这都是水到渠成的事情。

听我一句劝：

该吃吃，该睡睡，该歇歇，该拉拉，该尿尿。

活着，才能拥有一切。

好好活着，才是一切。

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作者：90后自由撰稿人。

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虽然我撸铁，但是，但是

我想说八段锦和太极真的适合大家。

比什么鬼扯的跑步，撸铁都适合。

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我看其他网友提及以及新闻，合着张雪峰居然之前心脏已经被查出过有问题，并且做过搭桥手术。

心脏都出过问题，居然还敢高强度运动，这简直就是主动让阎王爷加紧来收。

提个最基本的，有实打实科学研究的基础事实:适度运动确实有意健康，高强度运动一定要慎重，因为高强度运动猝死的，从古到今都不少，很多职业运动员都不敢保证各个百分百能顶住。

而且有心脏问题还激烈运动，这简直不可理喻，心率一加快，那简直就是踩着油门冲进阎王殿。

另外，但凡是靠谱点的健身科普，都会提及人体在高强度运动后是一定要充足的睡眠才能缓过来的，否则只会越积越多。

无语了，挣那么多钱，硬是把自己混成和黑心工厂两班倒员工猝死一模一样的结局。

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想起了别人说的健身的好处，嘎嘣一下就死了，死前绝不受罪

知乎用户 发表

张雪峰猝死，我有点意外，但并不吃惊。

为什么不吃惊？

因为同自媒体人，几年前我也经历过类似情况。只是没那么严重。

2019-2020年，我一对一咨询价格比较低，所以找我咨询的人特别多。

我很高兴，干劲儿十足。发挥牛马圣体的本色，每天白天上班，晚上做咨询，经常熬到半夜。周六日也不休息。

有一次，结束咨询已是半夜12点。

我正在整理资料，结果心脏猛烈抽动一下——像一只大手狠狠攥着我的心脏。痛得我马上蜷成一坨。

过了一会儿，才慢慢恢复正常。

我吓坏了，马上挪到床边，躺下。脸也不洗了，牙也不刷了，强迫自己赶紧睡觉。

01

这次濒死体验对我触动极大。

之前觉得自己至少能活个平均寿命吧！

因为我身体一向特别皮实，感冒发烧从来不吃药。详见如何像沛沛这样身体强壮、精力充沛？不打广告，不带货，只是略神奇……

YQ那几年，连疫苗都没打。所有人居家时，我发烧，想量量温度，结果发现家里连个温度计都没有……

后来烧了几个小时就好了。

此时突然意识到，我的身体并不像我想象中那么强悍，它可能是脆弱的。

如果继续熬夜，死亡近在咫尺。可我是独生女，又离异带娃，一旦死了，女儿怎么办？父母怎么活？

我的死，必将给整个家庭带来颠覆性的打击。

于是我赶紧把一对一咨询价格涨了一些。

咨询开始时间也不能太晚。如果读者要求很晚开始。我宁可放弃。

提价后，人少了一些，收入自然少了。

但命都快没了，要钱又有什么意义呢？

03

说实话，张雪峰的“心源性猝死”在北上深并不罕见。

几年前，经常有热搜，说北上深经常有程序员熬夜工作后，跑到公司健身房运动——俗称**“比你优秀的人，比你还自律”**。

结果运动着运动着，人就直接走了。

这样走的程序员，20多岁、30多岁、40多岁的都有。

对了，2019年走的高以翔，也是熬夜后剧烈运动猝死。当时他凌晨录节目，节目需要体能竞技。

从那时起，我就牢牢记住：人在熬夜后，最应该干的事是补觉。绝对不能做剧烈运动。

其实这种悲剧我在十几岁时就亲眼目睹过。

读大学时，我是学校记者。有一次2个系举办男生篮球比赛。我早早过去，等着采写报导。

比赛很精彩，看得很过瘾。

万万没想到，比到中途，一个男生突然倒地不起。

校医火速抢救。很快他所在班的辅导员和班主任也赶来了。没多久来了一台车把他拉走。

后来听说没救回来。

至于死的原因，是前一天晚上通宵打游戏。一整夜没睡，今早又比赛。结果悲剧就这么发生了。

最惨的是，他是家中独子。

当时学校不敢在电话说人已经死了，只说出事，让父母赶紧过来。结果妈妈赶来以后，听闻噩耗，当场晕了过去。

04

张雪峰的猝死，跟他的工作性质也有关。

做自媒体，熬夜是家常便饭。

我自己也做自媒体，所以很明白他的工作强度。

出了热点，人家都追。你不追，就失去很大一块流量。

就算你不追，也会有一些读者期待你的观点和表达。

前几年，我更文频次比较高。这几年明显放缓了。

为什么？

身体受不了。

举个例子。

我经常写文到半夜，然后兴奋得睡不着。比如12点写完，那么凌晨2点才能睡着。

因为写文相当于大脑高强度运动，像一台车以时速120风驰电掣。而睡眠相当于急刹，你让一台狂飙的车急刹，怎么可能？

基于此，宁可少更文，也要确保睡眠正常。

张雪峰直播频次很高，而且一般是晚上8点到9点直播。

我觉得这也是死因之一。

我2024年底和2025年初也做过几场直播，一般是晚上7点半播。

很多读者说：

太早了，我那会儿还在路上呢！能不能8点开始？

我说不行。因为晚上8点开始播，9点半下播。至少2小时以后，也就是11点半才能入睡。

可我不管几点睡，早上5、6点就醒了。

所以宁可放弃直播，也要确保早睡。

今年开始，因为要带孩子睡觉，所以每天晚上10点就跟孩子一起睡。然后早上5点多或6点醒。

第二天一整天都神清气爽。

我发现人的状态好了，就不畏惧任何困难。

其实今年我家发生很多事，比如：妈妈情况恶化，天天跟我爸吵架，家里鸡飞狗跳，所有人痛苦不堪。

但我因为睡眠充足，状态很好，情绪稳定，大脑非常清醒，把事情处理得有条不紊。

我动脑子把妈妈哄去住院。昨天去探望妈妈，她恢复得不错，下周就能出院了。

所以我非常感激自己有早睡的习惯。从这个角度来说，早醒似乎也不是什么坏事。

05

长期熬夜，长期睡眠不足，首先破坏的就是人的情绪和心理状态。

因为妈妈住院的关系，我认识好几个抑郁/双相病人的家属，跟他们聊得很好。这些家属都跟我说过同样一个情况：

病人不睡觉，甚至吃安眠类药物都睡不好。

**医院治疗抑郁/双相，必然会给病人开安眠药物。**逻辑就是：睡好了，情绪就好，一切治疗都好说。

前几天有个热搜，福建女子熬夜3个月，开始对墙讲课。可见睡眠不足对人的伤害有多大。这种长期熬夜会对大脑造成不可逆的损伤。

很多妈妈说自己一孕傻三年。

其实不是怀孕导致人变笨，而是熬夜、缺觉导致人变笨。

刚出生的小宝宝半夜要吃奶、要拉屎拉尿。妈妈一夜醒个3、4次，甚至6、7次都是家常便饭。

而且成年人从醒到睡着需要时间。可能刚弄完孩子，还没等睡着，孩子又哭了。

睡眠碎片化，必然导致整个人晕晕乎乎，记忆力、反应速度大幅下降。于是便认为自己变笨了。

我自己没有“一孕傻3年”的经历。因为当时家里发生了很不好的大事，导致没有母乳。

可可一出生就吃奶粉。奶粉扛饿，她一口气能睡5、6个小时。我的睡眠是整块的，所以工作表现出色，哺乳期还升职加薪了。

你看，哪有什么“一孕傻三年”，都是缺觉闹的。只要睡得好、睡得足，谁都反应敏捷、聪明伶俐。

你让男人夜里带孩子，他必然也会变得迟钝、忘事、反应慢。

从今天开始，大家再也不要说什么“一孕傻三年”了，这种说法只会导致女性在职场被打标签，继而步履维艰。

06

所以大家一定要把睡眠提到跟吃饭一样的地位上，甚至应该把睡眠看得比吃饭更重要。

因为人类在几百万年的进化中，绝大部分时间都是忍饥挨饿的，我们的身体早就适应了饥饿。

适度饥饿会激发细胞自噬，让人更健康。发现细胞自噬现象的日本科学家大隅良典还因此获得恶劣2016年度_诺贝尔_生理学与医学奖。

近十年来，欧美很流行的轻断食，都是依据细胞自噬理论来的。

我昨天送完可可，去安定医院探望妈妈。医院旁边没吃的，早饭和午饭都没吃。只吃了晚饭，一点问题都没有。我平时也时不时进行16+8饮食法。

总而言之，我们应该在健康和名利之间求取平衡。

我们要追求可持续发展、永续发展。找一件事，认真地做、持久地做上几十年。做到80岁、90岁、100岁。

年轻人可以拼一拼，毕竟那会儿年轻，底子在，抗造。

但到40岁以后，还是悠着点好。

40岁的人，上有老下有小，是整个家的中流砥柱。一旦垮了，将会给整个家庭带来毁灭性打击。

所以中年人应该把安全和稳定放在首位。在安全和稳定的基础上求进步、谋发展。

最后跟大家分享一个早睡的小技巧，我刚在B站上看的。

很多人熬夜，是因为不舍得结束这一天。

没错，当我们把睡眠作为一天的终结，确实依依不舍，万分留恋。

但如果我们把晚上睡觉作为下一天的开始呢？

我们只需要躺到床上，闭上眼睛，开始睡觉，就完成了下一天的第一个任务。多简单、多棒、多有成就感啊！

希望这个思路对大家有用。

看了牢A的直播，我对毒品的认知，一下子闭环了……

知识博主和自媒体人哭晕在厕所：AI出现前，月入3万；AI出现后，月入8000……

拉桌子打碎百万玉镯的小伙子，以后越努力，恐怕越糟糕……

我7岁的女儿，终于戒掉了短视频的瘾……

我7岁女儿戒断零食2周后，变化大到全家震惊。我细思极恐……

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要相信身体告诉你的那个答案，而不是别人告诉你的那个答案。

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健身圈传来噩耗

我记得我最早知道的一个健身教练叫马华，也是英年早逝

还是当个一动不动的老乌龟算了

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知行合一、身体力行地教大家人生该怎么拼的全民导师，竟突然给大家上了最后一课——《拼到极致的结局》。

一位事业有成的80后，在事业上的黄金年龄，人生戛然而止…惋惜。

我们可怜的80后啊…曾经也被前辈们说是废掉的一代。因为80后正是高纯度的第一代独生子女。被父母全力精心照料培养的第一代。温室里的花朵，这就是当时形容80后的。当时大家都认为这代人，尤其是到85后95前，将是自私、脆弱、孤独又无能的一代…

的确，尽管还没有像00后们已经形成421结构，父母还有兄弟姐妹，但没见上慈禧的80后确实是被结束放养，被捧在手心里呵护大的独一代…也正是因为父母还处在传统乡土社会家庭观念的末尾，父母那种舍身为家的老观念，比当代独立青年似乎更甚…

但也仅仅是似乎…

凡童年之经历、经验，都会形成人的观念，甚至是一代人普遍的观念。

开始陆续进入城市时代的80后，住上楼房，有了越来越先进的暖气，不再是老一辈扒煤球，烧蜂窝煤那代那么苦那么累。但这是技术进步带来的，就像老一辈也不用像古人上山砍柴当樵夫。而人类只要童年承受了很大的爱背后的努力付出，自然也会形成一种人生必须要努力付出些什么的潜意识深层逻辑。

于是乎，身处经济腾飞和科技进步浪潮下，曾经作为宠儿的80后，也不得不成为时代弄潮儿，没有了60、70各安天命的那份淡然，也没有95、00那份原子化下特立独行的潇洒，终于跌破前辈们的眼镜，不仅没有废物，还成了最卷王的一代。

不仅自己卷，还要打鸡血养鸡娃，甚至还逼着那些曾嘲笑自己是温室里的花朵的已经年迈的父母也老而无休的带孩子，远超当年养自己的细致去继续带00、10…

不要和和80后比卷，80后是带着50到10一起卷…

所有人都错了，当一个孩子承受了太多超额的爱，他不是会变成娇生惯养的废物，而是会成为用一生去追求付出同样过多超额之爱的机器…

春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干…不死不休。这是80后，尤其是网传死亡率明显偏高的85—95的宿命。

那是一种自幼形成的人生经验，人生观念…猝死的这代卷王们，上知天文下知地理，古今中外挥斥方遒，却唯独没有停下来了解自己，好好的分析分析自己——卷，本身到底有没有意义，又会是什么结局？

95后已经不怎么谈成功学了。但80后还喝校园奶茶的年纪，正是成功学大行其道之时…80后追求的，实际是很客体化得人生理想——不是我多舒服，而是在别人眼里我很幸福…

就像我去一个景点旅游，不是我喜欢那里的风景和摩肩接踵的人群，而是我要打卡拍照发朋友圈，让别人羡慕我去了一个他听说过但没去过的知名网红景点…

那源头是——我的童年很幸福，我到了成年人的世界，也要用一生去留住那种幸福，传承那种幸福…这才是不算失败、勉强成功的一生。

哪怕“我”，实际上已经身心俱疲。哪怕，我失去“幸福”的知觉…

对，“幸福”是一种靠牺牲幸福感追求的理想，想要维系的印象，不再是一种现实的感受和知觉。

就是这么矛盾。因为80后的童年，从家里水泥地、掉粉墙甚至拱蛆伢子的旱厕，到进门拖鞋、精装修和干净舒适的抽水马桶，从家里唯一的电器收音机到汽车智能一应俱全，一直在走上坡路。上坡是天理啊，停下已经是痛苦，遑论下坡？但为什么，维系原来的位置，都已经要身心俱疲呢？想不通，或者也不愿意去想。天理不需要理由。总之，如果80后卷王长大了日子却上不去还下滑，其底层信念和信心将会悄然坍塌…这是最深层的恐惧。

…

躺一会儿吧，哪怕只是稍微躺平一会儿…我的80后同辈们。

咱都是见过慈禧的年龄了。该歇歇了。

工作压力大，甚至可能断收、断供、食言、失信，可事业停了，大不了平凡，大不了怠惰。生命停了，你就不再是80后的你了，可能就是25后30后了…或者，得歇到本世纪下半叶才有力气从新做人…

实际上，也就是95还在卷。事实经济下行期的新世代，将来势必不会继续接棒这种卷王人生了。

所以说，70后请假是父母不舒服，80后请假是孩子不舒服，90后请假是自己不舒服，而00后请假，将只会是，看见领导不舒服…

10后承受的不仅是超额的爱，还有逼迫和鸡血和卷，他们不会再像80后去强留这些价值观了，他们会原子化。既然还不起，就升米恩斗米仇，索性否定80后的价值观，不付出也不还了，就地原子化…

据说张雪峰让他公司员工上四休三…他是精明人，整天研究年轻孩子，他是明白这些的。只是他已经成为一台被成本和激励裹挟向前，积重难返的工作机器。他的路径依赖和经验边界已经牢不可破。他自己停不下来…他本身职业也是在教大家如何卷，他停下来，失去的不仅是财富体量，也会是别人的信任，进而失去自信和自我认同。质疑自我是所有人都难以承受的痛苦。

其实，80卷王们该学学0010的人生态度。那种态度虽然有时让别人不舒服，但的确更匹配工业时代发达的城市社会的原子人状态，自己更舒服。这才是主体性的回归。

张雪峰真得高度自律，否则无法这么成功。但他的去世，也该引起我们深思——自律，或许只是一个中性词，我们更应该追求得，是讲平衡的“自然”。

尘归尘，土归土，一切时代的喧嚣将归于平淡和沉寂。卷王大时代必然会落幕。只剩80后飞蛾扑火，成了时代的献祭，却以为自己幸福，自己体面，自己在守住阶层或阶层上升…

卷，就像只有这个时代短暂普及的人类唯一操作复杂的家用电器——电脑，迟早会退潮，被操作简易的智能手机给顶掉，必然从生活资料重新回归生产资料…这些才是历史阶段性的产物，是信息技术革命的时代产物，无法长久。

张雪峰算是顶流超级网红吧。网红就是互联网代表的信息技术革命的产物，他虽然赚的盆满钵满，但他仍旧无法跟上信息传播的超强边际效应…

一条创作，可以同时被14亿人观察到，且持续观察到。这是巨大的利益盘面。但人的精力是有限的，想用旧业态追求利益增殖的资本目标，把这个本人登场就极限的虚拟业态的利益盘面，也就是利润持续不断扩大，就只能蚕食自己的时间和精力，去扩大更多条的创作，才能维系增长，以及在信息生态疯狂迭代中维系流量层级不被淘汰为前浪…

但是，时间才是生命真正的长度标尺，精力才是生命唯一的深度标尺。人再精明，一天也只有二十四小时。身体也只有这么一副配置。透支这些去和虚拟得信息匹配，是以有限战无限，怎能不出问题…

吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆矣…

如何应对“信息”这个宇宙无处不在的虚体，道理连古人也都思考过得。但信息技术革命创造空前信息产业利益盘面的今天，很多人当局者迷。

干体力活累了，就干不动，倒下了。但处理信息这种脑力活，一直都能运行，直到烧掉电路…这更需要防范…

张雪峰之死且是猝死，比同体量顶流的观念冲击更大。因为他在教大家如何拼得更好的人生，却因为拼搏而中道崩殂。这就像，一个资深老兵，在教新兵蛋子，如何第一个冲上去打死敌人，取得对方首级，然后立功获奖，奖车奖房讨老婆，正当新兵深信不疑时，老兵第一个冲上去中枪倒在了地上死了…当然，抚恤金确实不菲，但人生最痛苦得莫过于，钱还在，人没了…这是观念上的冲击。所以这波舆论很多评论都能到生命哲学的层次…

再就是张雪峰曾谈到过如果自己突然死亡后的舆论现象…他死后的舆论层面现象如他所料。但这只是短暂的。哪怕他的互联网切片影响力会持续数年之久。

十年后，人口衰退的副作用传导到大学年龄层，就业形势，高等教育生态，以及人均资源的消长，都会重塑学业行业专业职业等等观念和供需，那时候，或许他就会被不再理解并且遗忘吧。互联网的保鲜期本就很短，这已经是顶流的极限了吧…毕竟他用尽生命艰难维系的流量，大概不会在他消失之后反而越发稳固…

他确实帮助了很多人，一些被他帮助过得人会如他所愿一直记得他，但这些帮助无法拥有和互联网一样的长尾效应，记忆也会淡忘，这也是历史尺度的遗憾….

信息世界大浪淘沙，如何超越当世甚至当时流量，如何留下真正能够走进青史层面的传世级信息？这才是信息世界的皇冠，也是互联网创作者可望而不可及的…

总觉得互联网既能发掘优质信息，也能埋没优质信息。因为迭代太快。张雪峰应对信息迭代的方式，纵然在流量和利润层面无疑是成功的，但他的死亡也说明他已经触到上限，他只能用增加输出来应对信息迭代。当然，他已经是最优秀的创作者的最大上限了。尽管如此，他似乎也难以实现身后靠作品传世。互联网创作者们的瓶颈大大小小都存在，该如何突破呢？

归根结底，还是如何突破流量级创作，达到传世级？至少在整个信息世界做到稀有性，然后在时间尺度上具有历史穿透力的规律性，谈何容易啊。哪怕给这世界留下一点点萤火，我一个小作者最近就平平得躺着，在纸上谈兵，光说不练的思考着这个问题。

最后，张雪峰看不到中国统一那天，这也是一大遗憾…

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一语成谶，有点离谱，8年前的子弹正中眉心

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感觉怎么这么多精英中登都信奉高压工作+少睡眠需要靠健康饮食+耐力运动补这一套？

理论上说健康饮食+耐力运动确实是对身体有好处的，但是这是在健康作息的基础上的。但是不健康作息+耐力运动反而是加倍提高身体的炎症水平的😅结果就是睡眠不足还锻炼的中登身体状况反而不一定好，属于是你笑御宅晚年全身慢性病，御宅笑你不一定有晚年了。

知乎用户 发表

我就完全不懂这些有钱人赚这么多钱，对自己怎么这么大咧咧，遇到事直接等死。要我的话肯定保姆车，公司里都常备AED除颤仪，自己定期体检有什么高危病发可能性都让所有助理和员工培训抢救。这几台设备才几万块也就他两天的工资，全公司培训抢救只要救回来一个人减少一个猝死工亡就十倍回本了，甚至他自己早就是体检高危发病群体，两年前体检就冠心病高危。

如果有AED急救，一分钟之内九成概率能把他心源性猝死救回来，三分钟之内也有七成，五分钟之内抢救都还能有一半以上。如果啥工具都没有就人工按压，那差不多只有一成概率了。培训都不需要员工全融会贯通，掌握流程把抢救要点存在公司群文件里就行，遇到事临时翻出来照猫画虎都能试着抢救下。

普通人没钱买不起这东西那就算了，张雪峰这种真的就是有点可惜了。

知乎用户 发表

没想到张雪峰这样的智者也被长跑忽悠了。

适度锻炼有利健康。过度运动是有害健康的。

知乎用户 发表

跑步上瘾的原理是：跑累了身体感到疼痛，大脑一看，这不行啊，赶紧释放内啡肽（一种天然镇痛剂）和多巴胺（与愉悦感相关）缓解疼痛。

和吃辣椒上瘾原理差不多。

张雪峰死因主要还是高强度工作+熬夜+不规律饮食，身体感到疲惫，然后发现跑步可以缓解这种疲惫，就开始跑步，医生劝他别跑还不行，结果越发增加心脏负担。

所以死因主要还是高强度工作+熬夜+不规律饮食，而不是跑步，跑步是催化剂。他这样的人，多睡一会比啥运动都强。

知乎用户 发表

明天外网肯定铺天盖地说是让高官整死的

知乎用户 发表

大家批评张雪峰太不把身体当回事，恰恰相反，他正是太把身体当回事，才会丧命。

因为很多人，空有健康意识，却没有医学常识。

这真的太悲哀了，健康意识告诉你，你熬夜喝酒了，得把健康补回来，生命在于运动。

所以他们会风雨无阻的，每天跑步，登山。美名其曰自律。

哪怕当天加班了，喝酒了，感冒了。也绝不影响自己跑步计划。

你说他们不健康，他就会跳起来反驳，我跑马拉松的，你还跑不过我，你说我不健康？(张雪峰怼弹幕原话)

然而医学常识却告诉你，跑步的前提是充足睡眠，感冒跑步会得心肌炎，熬夜后跑步更是容易猝死。

这点医学常识，很冷门吗？张雪峰可是有一个团队在指望靠他吃饭，这个团队有一人提醒，有一人阻拦吗？

没有一个人，就算有，也会被张老板怼，你说我不健康？来来来，我们来比一次半马试试？

所以说，有了健康意识，再去了解医学常识，制定适合自己的训练计划。这才是正解。

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谢邀

不要熬夜

不要熬夜

不要熬夜

不要生气

不要生气

不要生气

休息好再跑步

休息永远都是第一位的

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你上完班是不是刚刚消耗完精力，你总得睡觉吧。急着跑步干什么。

睡好了，吃好了，再说锻炼的事儿啊。

如果休息不好，再剧烈运动，伤害很大吧。

在某种程度上，个人建议不管怎么样先睡好。

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我自己有跑步习惯十多年了，但是都会根据自己的身体状况来调整跑步计划，累了就呆家里休息，绝对不会勉强自己去跑步。打工牛马，每晚回家后都累得不想动，更别说去跑步了。所以我都是早上去跑步，而且如果觉得昨天睡眠不好的话，也断然是不会跑步的😂可能是因为这样，我活到了现在，超过41了🤣

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心源性猝死前身体也会有告警，男性主要是会阳痿；

所以阳痿别去跑步，先去挂个号去看看心脏。

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生命在于不动，兔子上串下跳，两下撞树上就死掉了；乌龟慢吞吞，一趴就是几百年；运动员激烈运动，30岁就关节磨损，一身永久性的伤，很多拖着药瓶病怏怏的人，常常 80、90 岁，所以生命在于不动。

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图一说明他常年过度疲劳，身体持续透支状态

图二，单独看这个运动量不大，甚至对于很多有慢跑习惯的朋友，单独看距离，这点跑量不是偏多，而是偏少了

所以，跑步对于他的的猝死，并不是诱因，而是众多助推剂之一，因为他这样的的情况就应该不跑步，纯休息修养调整

所以，如果有有人认为张雪峰去世是因为跑步导致的，那就是天大误会了了

是他这样工作强度，就不适合跑步，而不能误以为是跑步害死了他

还有一个隐藏信息，张雪峰直播时自己提到他当年全马PB4小时整，半马1小时47分钟，这个对于普通人来说就相当快了，特别是半马，配速接近5分钟了

隐藏信息对于中年男性更为致命：「不服输，不服老」

其实42岁对于男性耐力运动才刚开始，只要你是普通人，年轻时候全马或者半马跑多快，四五十依然有机会跑出租细节的PB，但前提是科学训练，休息和营养补给

更多中年男性，这三件事没有一件做对，全错，已经透支身体里了，结果再加一条：不服老！

这更要命！

图二放大，模糊可见，哪怕短短三四公里，他还是按照5分多，或者6分配速来跑，这个速度对于长期透支的身体「太快了」

如果中年健康透支男性，在这个状况下，出门晒太阳，散步，调整呼吸，冥想，恢复到生理指标基本正常，睡眠，饮食都规律和健康后，再开始恢复运动，而不是按照自己PB比赛配速去跑

训练速度和比赛速度是完全两个事

哪怕你年轻也要分开，何况还是疲惫中年

最后，以上原因就是我2013年开始全面放弃公路马拉松，彻底拥抱越野跑的重要原因，就是避免运动中的高心率

公路跑，马拉松，大宽马路，几千上万人一起跑，你跑多快都觉得自己很慢，且停下来走会都会有羞愧感，因为对比太强烈，人家跑，你走路？

我也容易在这种场景下被裹挟越跑越快，超出自己身体训练吗能力，结果只能高心率来代偿，这就大大不健康了

路跑，对我来说需要稳定的训练才能在高速度中心率相对低，但明显不适合我，我跑全马容易忽略我的高心率，并不健康

我也逃不脱，因为我的性格

但我认识单口了我的性格，所以我可以更换赛道

都是跑步，还有越野跑，而我从小就喜欢越野跑

越野跑太多时候我就是在快走，心率能有140吗[捂脸]

心率最高应该就是连续爬升时候

从这个角度，越野跑比铆着劲顶着上的马拉松要让我更舒服

所以，并不是越野跑比赛比马拉松比赛更安全

而是我个人性格让我意识到，如果我去多跑马拉松公路跑，因为我性格原因，对身体健康收益比太差，换成别人，更有耐心的，其实两种运动都是很好的健身方式和个人兴趣培养

有时候大家在网上看到强调坚持运动让自己成为自律的人，还是要多问一嘴，到底什么是「自律」，？

顶级自律的人前提是认知全面和对自己实力健康情况能审时度势下的多方面自律，才是自律

只追求单一方向指标的的自律，那是轴

我遇到这种人都会躲远一点，因为思维相对狭隘或者过于自大，并不好建立交流

问题很多时候出在了

「运动强度」失控

「均衡营养」没有

「完整休息」别想

「科学训练」不会

「认老认怂」不干

「自我认知」不足

…

还有很多因素，任何一个单一因素出问题，都会引发身体和生活出大状况，但如果多重角度都在同时犯错呢？

大概率就是加速死亡

本条写给所有中年朋友和自己，互相提醒吧

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其实我觉得雷军也有点问题

听他说话有种含糊的颤音

也是高强度工作＋健身

不过千亿富豪健康团队肯定专业的多

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天天跑步健身，试图通过模仿祖先生活方式让身体处于最亲和自然的状态，且不论越自然越健康的直觉印象有没有科学依据，“跑步=祖先生活方式”这种刻板印象都是现代智人吃太饱脑补出来的。

狩猎采集时代，猎人隔三差五才出去一趟，而且专挑大象这种跑得慢还经常落单的大型动物，就是因为大象打一头足够吃半月，不把骨髓都敲出来吸了是绝对懒得冒着嘎掉的风险再打第二头的。

智人平时绝大多数时间无非躲在阴湿的山洞里打炮唠嗑，偶尔跟女人出去摘点野果，这种在今天看来拖延症晚期的死宅躺平生活方式才最节省宝贵的能量，少消耗点就能晚点出门打猎。

说句不好听的，最接近祖先自然生活方式的其实是三和大神

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阶级攀爬是有死亡率的

张雪峰出事了，41岁。

从考研名师到身价十几亿的头部网红公司老板，他是过去几年中国最典型的"阶级跃迁成功样本"。

这件事戳破了一个我一直以来深信不疑的假设：只要足够努力，熬过去就能享福。

我以前的心理模型是这样的：拼命干→成功→后半辈子躺赢。

身边每一个用身体换钱的人，我都默认他们终将抵达终点，收获回报。

但我从没认真想过一个问题：这条路本身是有死亡率的。

因为在互联网科技行业，我见过太多"张雪峰式"的人。

高智商，高精力，身体底子好，天生适合在高强度环境里拼杀。

从普通工程师、产品经理一路做到总监、VP，每一步都踩得稳。

我一直觉得这些人是被上帝祝福的——基因自带续航，精力永远在线，仿佛永远不会倒下。

但这其实是一种幸存者偏差式的错觉。你只看到了还站着的人，没看到中途倒下的。

张雪峰这件事给所有参与阶级攀爬游戏的人提了一个醒：

这个游戏的赔率，远比你以为的高。

以前大家把"拼命"当成一种单向投资——投入越多，回报越大。但没人告诉你，本金是你的命，而这笔投资是有可能归零的。

如果你决定继续玩这个游戏，至少应该把"死亡率"纳入你的风险模型里。而不是像大多数人一样，假装这个概率不存在。

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生死有命富贵在天，张雪峰也算是用自己的一生诠释了这句话。R.I.P

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张雪峰走了，那个帮无数人规划未来的考研名师，终究还是没能算到自己的结局。

就在昨天下午，网上疯传张雪峰去世的消息，看到这个消息，我和很多人的第一反应一样，都以为是有人在恶意造谣，因为在几个小时之前，张雪峰的账号依然还在更新，视频里他一边吃着盒饭，一边在教学生家长们如何选择学校，完全就是一副心系广大学子的“拼命三郎”形象。

结果几个小时之后，张雪峰全网所有的账号头像就集体变灰，就连公司也发布了死亡讣告，最终经过官方证实——张雪峰，死于心源性猝死。

消息传出，全网震惊，所有人都感到难以置信。

为什么张雪峰去世这件事会引起这么大的舆论？我个人认为主要有三个原因：

第一，他太年轻了。

41岁，正是一个人身体、经验处于双重巅峰的黄金年龄，在中国传统的社会认知里，40岁左右的人，正当壮年，是社会和家庭绝对的顶梁柱，在如今这个医疗如此发达的年代，难以想象一个每年都在体检，有完备医疗服务，身家近十亿的富豪竟然会倒在自己的鼎盛之年。

第二，他死亡的方式太戏剧性了。

根据张雪峰团队成员的透露，张雪峰是在当天中午12点26分跑步之后出现的身体不适，根据张雪峰之前的透露，在整个3月份他已经累计跑了72公里，之所以会加强锻炼，是因为他也意识到自己的身体出了问题，想要用运动的方式来对抗未知的风险。

结果一个正在努力通过运动对抗亚健康的人，最后却倒在了健身的路上，这实在是太嘲讽了。

所以张雪峰这件事传出去之后，整个跑步圈、健身圈都炸了，因为以前所有人都在说“生命在于运动”，“运动是获得健康的重要方式”，但张雪峰这件事发生之后，所有人都意识到了一个问题——如果运动不当，是真的会死人的！

第三，张雪峰落幕的方式过于戏剧性。

可以毫不夸张的说，张雪峰就是寒门学子人生逆袭最典型的一个案例，出生于齐齐哈尔一个国家级贫困县，父亲是铁路工人，母亲是普通家庭妇女，张雪峰小时候曾经靠捡煤球为生，用他自己的话说，在他上高中之前，就连省会哈尔滨都没有去过。

就这样一个没有任何背景的普通孩子，最终一路成长为全国知名的考研名师，他一张圆梦卡10000多人民币，一年营收好几个亿，个人资产逼近8位数，他上过综艺，登上过无数次热搜，成为了官媒多次报道的社会热点人物，按照我们普通人的标准来看，他太成功了，他就是寒门学子人生逆袭的最佳案例。

正因如此，所以张雪峰本人非常相信努力的意义，他曾在多个场合公开表示：不考研就没出路、选错专业毁一生……

他在用这种方式给无数家庭指点迷津，但与此同时，他也把社会的焦虑给传播了出去，让大量的人清楚，原来读了大学不代表就有出路，于是大量的人找他报课，大量的人开始拼命努力，所有人都想像张雪峰一样逆天改命。

你能说张雪峰错了吗？他没错，他只是把社会的真相告诉了我们普通人而已，可嘲讽的是，那个天天叫我们努力拼搏的人，现在自己却倒在了努力拼搏的路上。

为什么张雪峰会猝死？

根据我查到的资料，张雪峰名下关联了11家公司，其中有9家公司存续，其间接投资的公司更是上百家，根据他身边人的透露，在他最忙的那段时间，他一年要飞上百个城市，一天要连讲六七场，凌晨3点改方案，6点直播，8点飞机场就是他的生活日常。

为什么他的视频片段经常是他一边吃盒饭一边回答问题，一方面是为了营造亲民努力的人设，另一方面也可能是因为他真的忙到连吃饭的时间都没有了。

他自己也曾在节目中公开表示：我是那个需要去付出去牺牲的人，不用考虑自己喜欢什么或者干什么开心。

再说明白点就是，张雪峰其实就是无数努力拼搏的中国人的一个缩影，为了工作，为了赚钱，我们不在乎自己有没有时间休息，不在乎自己的兴趣爱好有没有时间实现，甚至不在乎自己的家庭关系。

我们活成了一个只会“打螺丝”的工具人，除了工作，我们没有其他的业余生活。

根据数据统计，2025年，中国人周均工作时间，达到了48.6小时，即便加上很多八小时双休工作制的体制内人员，中国人平均每周也工作了6天以上。

根据智联招聘的数据统计，国内几乎天天加班的人，占比高达38.7%，免费加班的人占比超过60%，IT行业的月加班时间更是超过了80小时，平均每周要多干20个小时以上，这就是我们的社会现状。

当我们习惯了长期把自己当作一个赚钱和养家的工具，而不是一个活生生的人，那我们的身体健康就会被无限期搁置，直到有一天身体的内部矛盾积压到了一个临界点，我们就会突然倒下。

根据国家卫健委的数据，中国每年因心源性猝死的人高达55万人，其中近一半不到40岁，为什么这两年猝死事件会不断发生？根本原因就在于不健康的生活作息和高强度的工作节奏。

胖东来的创始人于东来早就指出过这个问题，他说：加班就是在占用别人成长的机会，剥夺别人的时间，是不道德的，人生不只是挣钱，还有生活，享受和娱乐。

所以他从不让自己的员工加班，一年让员工休息140多天。

可惜我们社会其他人想不清楚这个问题，或者说他们不是不清楚，而是不敢停，因为我们背后有嗷嗷待哺的孩子，有垂垂老矣的父母，所以尽管我们早已筋疲力尽，我们也只能勉强支撑。

张雪峰去世这件事，真的是给我们敲响了警钟——身体才是革命本钱，人没了，就真的什么都没了，我们一定要引起重视，一定要在自己的身体发出提醒的时候赶紧调整自己的生活作息，否则我们的每一次熬夜，每一次加班，每一次内卷，都可能会引发一场不可挽回的悲剧事件。

不要以为休息就是偷懒，也不要以为啥也不干就是虚度光阴，电脑用久了都需要重启，更何况是我们这种肉体凡胎的普通人。

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以前偶尔跑步的时候听过跑圈的一个笑话「膝盖响就戴耳机，心率响就摘手表」，用来嘲笑那些固执、无视客观身体条件坚持跑步的人。

不知道张是不是这种人。

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借题发挥下，我感觉跑步这个圈子包括跑圈自媒体都有点问题。

我开始跑步一年，看了上百个跑步相关的视频，（尤其是咨询自己的平均心率是否合适）只要跑友的运动表现达不到预期，这些UP们就会从跑量、睡眠、饮食、技术等方面给你建议。

但几乎没有一个会提醒你，先去医院做个相关检查，你身体本身可能就有问题，最好别跑，或者等身体修养好了再来跑步。

只有两个例外，其一是有个三十大几，跑量大几千公里的跑友，跑八分半心率依旧150，太过离谱，被接受咨询的UP暗示其身体可能出问题了。

另一个例外 是某个决心开始跑步的UP主动去医院做运动数据监测，并主动告知医生自己有早搏，给自己的运动心率设定一个上限值。 而这个UP本人是个医生、、、、、、

只能说期待医学继续进步吧，全面了解一个人的心脑血管健康太难了：查三高容易，抽管血就行了；颈动脉彩超和心脏彩超也很方便； 再了不起背一个动态心电图，也就麻烦个一天。

但这些手段就能证明你心脑血管究竟堵没堵，或者说堵到啥程度了吗？

至于其他方法嘛，比如造影CT就比较直观准确，但谁TM没事做这个项目？？？

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这是我的判断，先叠个甲，学艺不精，本科康复非临床，大二下，西综模拟吃153，如果大家有其他看法或者官方的报告，欢迎指出我判断的不当之处。

现在说什么都晚了，斯人已逝，还是死者为大吧。

个人认为如果想长寿的话，新陈代谢还是不宜过快，每日走6000步左右基本就能达到锻炼机体的目的了，没必要过度。

R.I.P

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表演型人格，东施效颦，模仿自己心中的成功人士形象，最后把自己害死的典型。

就像很多成功人士自称无论工作到多晚都会抽出时间去自律健身，但他不会告诉你，他第二天不用早起。

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最不理解的运动：“马拉松”。希腊士兵为了把胜利的消息传回国一口气跑了42公里然后倒地身亡，大家不是应该觉得人不能一口气跑42公里么？因为容易猝死。

为什么变成了“我也去试试”？

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虽然很佩服那些累的半死的下班很晚还坚持跑步的，但是也是不理解。

逝者已逝，安息。

今天微信圈里传的最多的就是这个消息了……

话说我领导也怕我激动猝死，一直在艾特我……

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牢A有个所谓的“长生种短生种”的说法。

用赵本山小沈阳的话，就叫“人死了，钱没花完”和“人还活着，钱没了”。

人生最悲惨的莫过于长生种活成了短生种。

但人生最讽刺的莫过于短生种误以为自己是长生种。

人被杀就会死，心脑血管病不会给你任何后悔的机会。

张雪峰辛辛苦苦一辈子，活的比美国流浪汉还少9年。

医生让你吃两个苹果减肥，你放在餐前和餐后都是没用的。

成功学和鸡汤正在杀死我们，而我们却还在鼓励拥抱她。

张雪峰就是像良子一样摆烂，最惨也能活到五六十。

锻炼身体一定是建立在充分休息的基础上，而不是为了给你自己突破工作时长上限用的。

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23年的时候已经强制住院了，最近原本参加马拉松也被劝退了。为什么不警觉？！此乃命运也

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那个逼步不是非跑不可，望周知

老张如果是去进行深层放松的物理按摩，结果很可能是：他在那一天不会猝死。

• ​医学解释： 正规按摩会降低心率、血压和皮质醇（压力荷尔蒙），让身体处于副交感神经主导的放松状态。心脏的耗氧量会显著降低。
• ​长期结果： 虽然当天能躲过一劫，但他心脏的“定时炸弹”（潜在疾病）依然存在。如果他继续保持高强度的工作节奏和巨大的精神压力，猝死只是被延后了，可能在下一次赶飞机、情绪激动或搬重物时爆发。

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“新闻学呀！张雪峰向你赔不是来了，他生前说你们已死，现在你们拿他炒作吧，你们炒作了好去为新闻服务。这叫新闻不灭定律。”这就是张雪峰的生死观

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又一个“峰哥”陨落了。户晨峰、周立峰、现在是张雪峰。

不知道张老师的遗嘱里，有没有把打湾湾的五千万留出来，不辜负广大人民的一片心声，还天下一个圆满。

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他一走，他的公司没人引流，散伙是必然，这下他公司那些贷了款买车买房的完犊子了，呵呵

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得了吧，矛盾主次都搞不清楚就少在这借题发挥口嗨。

张雪峰3月份头22天累计才跑了72公里，平均每天不到3.3公里，换算成运动时间平均到每一天撑死才20来分钟，最后一次跑步才7公里，真就是心源性猝死，这锅也不是让这么一丁点儿🤏跑步距离来背的，你也不看看老张多大的工作强度。

到你们这，一帮人云亦云的口嗨党又开始“过度运动导致猝死”了。你们哪怕好好接受过义务教育，哪怕没上过学只是有最基础的认知，也不至于认为一个月跑量不超过100公里的人猝死的根本原因是跑步。

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每一代人对于疾病的恐惧，都是时代焦虑本身的体现。猝死也是如此。这种致命的突发心脏疾病，是 “996” 工作文化所包裹的一代人，所能找到的最具体的恐惧形象。

濒临死亡的那一刻发生在 2021 年 2 月的一个凌晨，接近三点钟。23 岁的郁辰在家加班。已经连续近 20 天，他每天都熬到这个时间，工作日睡上不到 5 小时，就得起来准备打卡上班。熬夜时，一打瞌睡，他就把烟点上，意识在一根接一根的烟中延续，支撑着他把项目再往前多推进一点。

只是那个早上，心脏拒绝跟着郁辰继续在电脑前多熬一分钟。他感觉很不舒服，赶紧躺下来休息，但思绪还在流动，熬夜熬得太久，交感神经持续亢奋，变得不再敏感。接着，心脏抗议了。郁辰明显地感觉到心跳的节律：一会儿很快，一会儿很慢。不一会儿，他开始喘不上气，眼前发黑，胸口闷得不行，意识也变得模糊，“脑子里天旋地转的”。他害怕了，赶紧坐起来。“深呼吸” 他告诉自己。几分钟过去，他再次试着躺下，那种窒息感又堵住了胸口。

折腾了几次，状况毫无改变。一个念头突然闪过：是不是下一秒，我就会心脏骤停了？

他在网上看到过很多年轻人猝死的新闻。叫救护车吧，“倒在医院门口，还能有人发现我。” 他想。但又不能惊动家里人，“要是知道我又熬夜赶项目，父母肯定会骂死我。”

最终，他带上外套，拿起车钥匙，开车到最近的医院挂急诊。郁辰在南京工作和生活，冬天的凌晨又静又冷。开车的时候，他想，要是这么就死了也真是可惜，攒了那么多钱，还没好好花呢。

急诊科医生给他做了心电图，量了血压，抽血测了肌酐。幸亏症状持续得还不算久，他最终被诊断为心悸，并得到医生 “以后少熬夜少喝咖啡少抽烟” 的警告。

很多人没这么幸运。2020 年 12 月 3 日，国美电器福州分公司一名 27 岁的员工在年终誓师大会上猝死；6 天后，商汤科技上海公司一名 47 岁的员工在公司健身房外的沙发上猝死。月底，22 岁的社区团购员工 “润肺” 凌晨一点多在乌鲁木齐街头猝死。

悲剧就发生在我们身边。

北京地铁霍营站、 昌平东站、呼家楼站都曾发生过备受关注的猝死事件。阿里巴巴、字节跳动、京东、美团等互联网大厂近五年内都有员工猝死的新闻被曝光。

场景多变。有的生命结束在工位上；有的结束在出差时所住酒店的卫生间；有的在下班后打球的球场；有的是和家人在小区散步途中；也有的在凌晨两点摇醒妻子求助说胸口好疼，几分钟后就口吐白沫；还有的在电脑前，心脏已经停止跳动，但微信还在不断弹出新消息。

更多的死亡不被人知道。他们死得悄无声息，和他们的生一样不为大众感知。

知乎上有人匿名回答：“在一个以猝死率居高不下的非互联网公司工作 8 年，绩效优秀。一直以来猝死的同僚对我而言是个新闻中的事件和江湖传说，直到目睹同办公楼一个刚毕业的同事猝死，从办公楼抬走。” 并没有那起死亡的新闻报道留存至今。

2020 年 9 月，一位公关公司职员加班到凌晨两点多猝死。她独居在北京，90 后，是团队里晋升最快也最年轻的 leader。直至第二天上班时不见人影，同事们才意识到也许出事了。同样没有媒体报道，如果不是有一位共同的朋友，我也不会知道。

从前，因心梗而猝死是 “老年病”。现在，它正一年一年地突破年龄的下限。在上海新华医院当了 40 多年医生的李月华告诉我，1980 年代，她在急诊科救治的心梗患者都是 60 岁、70 岁以上的老年人。后来，有了 40 岁、 50 岁 的人。再后来，26 岁的患者她也收治过。

“在中国，每年有 54.4 万人猝死。”——这是一个经常被反复引用的数据，从科普报道，到公交车上的公益广告。医生们往往会选择 另一个更为直观、也更有威慑感的数据： 在中国，每一分钟就有一个人猝死。

但这个数字既不准确，也有点老旧。“54.4 万” 源自 2006 年中国医科学院阜外医院的一次医学跟踪观察统计。

当时，阜外医院的专家对中国四个城市超过 67 万人随访一年，统计到 2983 例死亡中，心源性猝死为 284 例，由此推断中国心源性猝死的发生率为 41.8/10 万，进而推算出中国一年猝死 54.4 万人。没有新研究给出准确的猝死人数，直至 2020 年，国家心血管病中心发布的《中国心血管病》报告，依然在用这个 14 年前的推算结果。

2006 年，QQ 可以离线，还没有微信、钉钉这样永不离线的沟通工具，和智能手机一起让人与公司 24 小时相连接。今天年轻人面对的是更大的压力，更无孔不入的猝死的威胁。临床一线医生明显感觉到猝死的发生率比之前更高。一位医疗器械创业者估计，近几年 每年 的猝死总量 “100 万肯定有了”。

这也只能是估计。许多时候，猝死根本来不及让医生确诊原因，无法计入统计数字。

吸烟、饮酒、熬夜、长时间工作、精神持 续紧张和高压……它们都可能引发一场悲剧。 深谈过后，你无法轻易劝这些年轻人 “放松一点”，他们担心健康，但也清楚不拼的代价。

郁辰原本是国企职员，每月到手工资 6000 元。人生第一份工作，他做不到劝自己每天和近 40 岁的同事们聊房子孩子车子票子，听 “小伙子要脚踏实地，早点找个老实姑娘结婚” 的人生哲理。

业余时间，郁辰自学了 3D 动画制作，接零活，下午四点下班后画图，直到凌晨两三点，睡几个小时，八点钟到单位打卡。一天打两份工的状态经过了几个月，郁辰离开国企，开了自己的工作室。

在采访时，电话那端的背景音是鼠标按键的点击声。虽然现在只有一份工作，但他的工作节奏、生活方式与上次出事时相比，没太大变化。有时，连续加过几个班，工作室合伙人认真问他：你说，我要是猝死了怎么办。郁辰听完就笑：那就把你的股份都给我。

意外猝死确实很可怕，但他已经躲过了一次。难道要因为那样的 “小概率” 而回到他好不容易逃出来的枯燥里去吗？而现在，如果不拼一点，个人价值感和更好的生活又能从何而来呢？

我劝他：“还是得多注意身体。”

他听了听：“我这个年纪，二十来岁都抗不下的话，以后更抗不下。我就想，我要是活不到 30 岁，那就拉倒吧。”

降低猝死的风险很简单：更健康的生活方式，更低的情绪压力就行。但人们做不到。这种无奈不同程度地存在在每个人的生活中，“996” 已经成为流行文化，人没得选。只能借助于外力。

展开人类和猝死对抗的故事，那些医学论文、调研结果、访谈文字，组成了一条 “道阻且艰” 的来路。现代医学从临床上给了人类抵抗的利器，只是，生活方式的变化让猝死的手伸得更远更长。

于是这场对峙变得复杂了，猝死变成了结果，而那种快要把人压成真空状态的生活才成了流行性现代病。

所有的意外都蓄谋已久

猝死一般由突发的心脏疾病，比如心脏骤停和心梗带来。心梗会引发心室颤动，可以简单粗暴地理解为：心脏抽筋。正常人心跳时，波形狭长得如同一条锋利的直线，发生室颤时，波幅变小，夹角变大，看上去像是举着一只小旗。

这时候心脏无法将血液送入大脑。几分钟时间，人脑开始死亡。

第一个使用心脏除颤技术成功救活猝死病人的外科医生克劳德·贝克（Claude Beck）曾总结到：心室颤动通常发生在本质 “健全” 的心脏中。他有一句名言 “心脏好得不至于死（hearts too good to die）”。临床上，和很多疑难的心脏疾病不同，发生心室颤动的心脏既没有破裂，也没有到 “烂得像一块抹布” 的境地。

如果在微博上搜索 “猝死”，能看到非常多的担心和恐惧。

“晚上焦虑睡不着，一直想着白天要赶进度。整晚感觉心脏有点刺痛，怕猝死。”

“频繁的朝九晚九的会议，本职工作就堆到加班做。做活动策划，物料设计，采购，广告投放，写推文，做 H5，展会跟进，各种报表……快到猝死的临界点了。”

“连续几天加班到凌晨两三点，恶心呕吐，持续早搏，两眼昏花 …… 感觉自己就是下一个登上新闻的某事业单位猝死员工。”

丁香医生《2021 年国民健康洞察报告》中有一项数据：52% 的受访人担心自己会猝死。

恐惧下，有的人已经停下无休止的熬夜加班，但依然没能逃脱猝死的魔咒。

2021 年 1 月 5 日晚，时尚博主小雅在北京飞往上海的深夜航班上因为心脏骤停去世。小雅生前是较为知名的穿搭博主，微博账号 “雅鲁藏布江女人” 有 141 万粉丝。

知名博主的工作时间和地点都不固定，频繁换城市，工作到凌晨三四点。小雅曾经也是。她生前和好友陈欢的聊天很少在白天，经常是凌晨两三点。

消息刚出来时，朋友们都不相信，毕竟小雅从小就是体育特长生，常年保持规律的跑步习惯。而且，为了健康着想，小雅现在连作息都调整得正常了：十二点睡，早八点起。但直到看到小雅的几个社交账号发布了同样内容的讣闻，大家才在心里 “慢慢接受了这个事实”。

作为好朋友，陈欢见证小雅从零开始一步步积累名气，她知道小雅从小就好强，“不仅体育好，成绩也绝不落下” 那种。时尚博主之间竞争非常激烈，各种品牌活动、时尚盛典、宣传代言，每个星期好几场，还不能拒绝， “如果你拒绝了一个机会，人家下次可能找的就不是你了。”

生活节奏可以强行调整，但精神压力放不下来。有时小雅实在太累了，会特地飞回老家重庆和朋友们聚一聚，只是几个小时后又匆匆离开，赶回去继续工作。

从 1950 年代末开始，欧美就有医学论文研究精神压力与猝死之间的关联。美国德雷塞尔 （ Dr exel ） 大学医学院神经病学系一篇 2006 年的学术文章中，建议将抑郁、焦虑作为可能影响心脏异常的已知重要因素。另一篇欧洲学术期刊上的论文显示：事件发生前一个月内的心理情绪压力是心源性猝死的中度有力触发因素。

只可惜，猝死并不能有效预防。即便每年定期体检时多加一项心脏检查，也无法帮助一个人预测他是否有猝死风险——只有经历过心梗的人，心电图才会发生明显变化。

有人随身携带硝酸甘油，但心内科医生的告诫是：这样的处方药决不能随便乱吃，一不小心，反倒能把自己吃死。速效救心丸从成分上看，就更没用了。

一些心脑血管疾病的高危因素被视为可能引发猝死的危险因素。比如：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸症。对应到人们的日常生活方式中，体现为，日常运动量、是否有抽烟、饮酒习惯、饮食结构是否平衡、高强度工作时间是否过长。

吸烟是危害最大的。医学参考书全球标准的《默沙东诊疗手册》记载：每日吸烟 20 支或以上的吸烟者与不吸烟者相比，男性心脏病发作的风险增加 3 倍，女性增加 6 倍。而戒烟后，风险会降低到一半。

北京安贞医院心内科的王苏医生是个 85 后，也是丁香医生上活跃的医学作者，擅长用通俗易懂的语言给公众做医学科普。他说烟草最大的危害在于燃烧时会产生 “一大堆草字头” 的化学成分，而人类的肺在进行气体交换时，“会把你吸进来的所有气体照单全收”，“草字头” 成分们因为是有机元素，可溶于血液，跟着心脏的泵血功能 “到处跑”，对血管细胞造成不可逆的损伤，时间一长，形成斑块，风险很大。

戒烟的益处可以即刻显现，“今天戒烟，今天受益。” 王苏说。雾化电子烟弹和 IQOS 那种充分加热的电子烟，也不建议使用。

身体的一些提醒的信号往往会被忽视。比如，总是胸口疼可能就不太好。但大多数人都不会马上去医院，“只有疼了半小时、一小时，才会想到这么久不见好，还是去医院看看吧。” 有十年从医经验的清华大学第一附属医院急诊科医生徐海军说。

还有一些更隐蔽的症状，当事人自己不知道是大问题，只有经验丰富的急诊科医生才能预判。

2021 年春节期间，一名 27 岁的男生在同学聚会上喝酒喝到呕吐，被 120 急救车送到徐海军所在的急诊科。给病人用完止吐药后，对方提出胸口不太舒服。一般来说，酒后呕吐会让胸口产生烧灼感，但徐海军听病人的描述，觉得比较怪，便主动给他做了一个心电图，判断患者心脏可能有一根血管堵了。徐海军和同事刚把病人推进抢救室，病人就发生了呼吸心跳骤停。经过 “电视上演的那种” 紧急心脏按压和电击，最终把人救了过来，没有留下后遗症。

“才 27 岁的人，心脏血管会有那么严重的问题。” 徐海军感慨。这位患者也是搞 IT 的，刚从国外留学毕业归来，是某单位的科员，身体稍微有点胖，但不是肥胖，血压或血糖也不是特别高，平时抽烟。“没有无缘无故的猝死，所有的意外都是蓄谋已久的。” 他说。

通过病人所表现出来的症状，可以倒推他们在那一刻所经历的痛苦。

心源性猝死的人，会突然意识丧失、呼吸不规律、身体抽搐。70% 心梗的病人会感到胸闷、胸痛、大汗淋漓。30% 会经历光是听描述就很恐怖的 “濒死感”——心脏剧烈的、持续的、压榨性的疼痛。王苏把它形容成 “像一块几百斤的大石板压在胸上”。

心源性猝死只要几分钟就会让大脑供血不足， “一旦脑不听使唤了，膀胱、括约肌这些都疯了。” 王苏说。

他曾经出过急诊，见到过心源性猝死的病人的狼狈。人倒在地上，口吐白沫、浑身抽搐、身体是软的，一看下半身，一滩——大小便失禁，屎尿脏了一裤子。

“救命神器” 的有效与无效

前北京急救中心资深急救医生张元春曾在健康脱口秀栏目《健谈》中说，自己从事急救工作 10 年，只救活过一个心源性猝死患者。

猝死时，阻塞发生在纤细的心血管里，只有借助心脏造影技术才能看到阻塞位置。 从小臂上开一个口，将用来传导造影剂的鞘管内径只有 2 毫米。 鞘管从小臂上的血管进入，走过大臂、经过锁骨，一路伸进心脏。 这条游走于人体内的血管之路，能有 1.5 到 1.8 米长，如果病人身高很高，也会超过 2 米。

借助造影剂，医生们看到病人心血管的图像。血管从主动脉延伸出去，分叉，越来越细，越来越多，像大树的根。枝杈停住的地方，就是血管阻塞的地方。心脏是供血器官，任何一处阻塞，都有可能在几分钟内使人丧命。

时间向人类苛刻且严厉的要求，抢救心源性猝死病人的成功率以每分钟计算。

武汉大学中南医院急诊科的一篇学术论文中提到：突发心脏骤停 3 分钟内得到治疗的人，生存率可达 70% 以上；超过 4 分钟，患者大脑细胞将因供血不足逐渐死去；5 分钟内，患者生存率变成 60%；超过十分钟，生存率降到几乎为 0。

而目前在中国，救护车从出诊到抵达现场的平均需要 15 分钟。指望急救车及时赶到并不现实。中国科学院院士葛均波 2016 年在《柳叶刀》杂志上说，中国每年发生心源性猝死的人中，只有不足 1% 成功获救。

现场的人可以提供一些更及时的帮助。比如心脏按压（但把人救活的概率很小）。 电击是唯一有效的方法。 以前，只有医院里有这样的电机设备。 1950 年代起，欧美各国的医生们经过各种试验，迭代掉一批批产品，有了今天广为人知的 AED。

AED 的全名叫自动体外除颤仪。心脏骤停会让原本有节律的心电信号传导路径改变，几个信号杂乱无章地叠在一起，心肌 “不知该听谁的”，每一缕心肌都在按照各自的节奏去跳，结果整个心脏都在抽搐。AED 的原理是施加一个强电流，就像在嘈杂的市场里有人敲了一下锣，把所有的杂音都压下去，告诉心肌 “听我的”。 按照这个节拍跳动，心脏恢复应有的节律。

这个强锣般的瞬时电流电量在 120 到 200 焦耳之间，瞬时电压可以升到 2500-2700 伏，是家用电 220 伏的 10 几倍。如果在实验室里将 AED 的两个电极片靠近并放电，可看到一个很强的电弧，电火花 “啪” 地一声就打过去了。

克劳德·贝克是最早成功使用电击除颤的人。1947 年，他给一个 14 岁少年做开胸手术时，病人突发猝死。 贝克 将自己设计的除颤仪直接接到心脏上，救活了病人。

70 多年的改进，除颤设备有了长足的进步。AED 不需要开胸、不用接电源，甚至也不需要专业医师。

AED 相当于 “傻瓜相机”。启动 AED 的一刻起，就有语音全程指引使用者按步骤操作，机器可以自主判断是否需要电击除颤。只不过在实际使用时，还是免不了人的判断。比如要是碰到胸毛特别茂密的人，得先把胸毛剃掉，才能保证电极片贴得够严密。

因为使用简便、效果好，AED 被誉为 “救命神器”。AED 在发达国家推广已有多年。1999 年，美国食品和药品管理局批准 AED 装置用于临床。2000 年，美国前总统克林顿就 AED 产品向全美人民进行电台演讲。2004 年起，日本皇室面向公众推广 AED。

然而，它在国内的普及度和覆盖率还远远不够。发布于 2020 年 8 月的《中华急诊医学杂志》上的《中国 AED 布局与投放专家共识》指出，根据目前的文献数据，平均每十万人中拥有 AED 的这一数据：美国是 700 台，日本是 276 台，中国城市中排第一的是深圳，17.5 台。

不会有人比 AED 科普人更了解推广它有多困难。

杨光是一个专门在北方地区做急救培训的讲师，同时代理 AED 的销售。他的观察是：没有那么多公司有主动为员工们采购 AED 的觉悟。“现在很多单位采购 AED 还是有一点流于形式” 他说。

因为在管理流程上需要满足安全认证资质，主管单位强制要求配备 AED。毕竟是面子上的事儿。有的公司装完 AED 后，会用锁把门锁起来，钥匙交给特定的工人保管。一台国产 AED 的市场价格在 2-3 万元，成本不低。还有的装了设备，但不组织员工接受急救培训和每年的复训，AED 成了装饰品。

落到公共场景的 AED 就更少了。

小雅出事时乘坐的是东方航空的航班，2021 年 4 月底，我们采访了东航的空中乘务员，对方回答，一些时间更长的国际航班上 AED 配得比较多，但目前国内短途飞行还没有配备。

尽管现在北京市部分地铁线路配有 AED，但人们很难在匆匆出行时注意到它们的存在。而在面积更大、路线更复杂的换乘站，人流密集时，取送 AED 的时间也充满不确定性。

“说实话，假设我现在突然倒在这儿了，方圆一公里或两公里能有个急救员找到 AED 并且把我救了？我不太敢确定能有这样幸运的事情发生。” 杨光说。

我们谈话的地点在团结湖地铁站附近，靠近北京最知名的商圈之一，三里屯。我打开地图搜索该点附近的 AED，最近的一个在 6.7 公里之外。那一刻，我感受到一个城市的繁华与落后。

以生命的代价换来进步

人与猝死的搏斗充分体现了 “黑天鹅效应”：人们认为自己极不可能经历它，因此不愿花时间和资金提前做准备。只有猝死反复发生后，才愿意为此投资 。

2016 年，天涯社区副主编金波在北京地铁 6 号线呼家楼站猝死，在国内第一次引发对 AED 设备缺乏的大规模公共讨论。

《北京商报》一篇相关报道提到，北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖曾联合 AED 生产商，提出捐赠一批 AED 给北京地铁，但未能成行。田医生当时得到的反馈是：“地铁方面表示没有政策、没有许可、没有地方放。” 再有类似事情发生时，急救专家们便 “默契” 地在社交媒体上公开支持家属告地铁公司。

频繁发生类似事件，推动着公司做出改变。2018 年 6 月，字节跳动行政部一位负责安保的员工在工作中猝死，消息曾短暂地在网络上被讨论成开发，很快，字节跳动行政经理回应称，去世的是行政部门的同事，他们正全力协助家属处理此事。

2019 年 5 月，35 台美国卓尔牌 AED 在字节跳动北京总部安装完成。近几年，国内不少一线互联网公司都配备了 AED 和急救包，比如阿里巴巴、腾讯、华为、联想。

但是没有哪家公司、哪个单位或学校愿意宣传自己装了 AED。“说白了，大肆宣扬之后，万一后来出事了没救过来怎么办？” 杨光理解公司的心态。

这不是中国特色。如今 AED 在海外更普及的结果，也是以生命为代价得到的。

2009 年，《华尔街日报》一篇报道称，美国四大高端连锁酒店集团中，最普及的一个也只有 20% 酒店配备了 AED。企业这样做的原因很清楚：有设备没救好，有法律风险；没设备没法救，就没法律责任。此时，已经是克林顿公开推广 AED 近十年之后。

现在，这些跨国集团会按照各国法律规定，在各个地区的酒店内安装 AED，但在中国内地，它们一般不会被摆放在大堂、餐厅等显眼位置，而是放在保安室、监控室等。

一个顾虑是，中国将 AED 归类为三类医疗器械，根据《中华人民共和国执业医师法》，只有经注册取得医师执业证书的医师才有资质对患者进行诊断治疗。也就是说，从法律上讲，普通人并不具备随意使用 AED 救人的资质。

十年前国外经历过的，十年后在中国要重新经历一遍。

2020 年 12 月 18 日上午，人大附中丰台学校一名 10 岁的小学生在跑步期间猝死后，周边初高中也开始装 AED。

类似的事后补救，杨光见过许多次。

2019 年 11 月 27 日，台湾艺人高以翔在宁波录制综艺节目期间意外猝死，当天上午，消息开始在媒体上被大规模讨论。那天，杨光正在参加海淀区的一场急救技能大赛。下台时，他发现手机的各种信息、电话快要爆掉了——都是来买 AED 的。

每一次热点事件都会一个短暂的 AED 购买小高峰，但也很快就过去了，直到下次热点事件再发生，再警醒。他是那种看上去孔武有力、精干健壮的类型，对现状的满意和不满都表达得直接。

“这样的故事太多了。” 杨光的话里有一些复杂的感慨。

急救普及，把人往安全区再推一步

有 AED 之后，还需要猝死发生的现场，有人能用它急救。一些人致力于急救科普，让更多普通人有能力在关键时提供帮助。

靠近北京市东五环的高碑店东区因为地租便宜，聚集了许多家具制造公司、家居设计公司和小型影视工作室，园区的双层建筑有着相同的外观，按照数字编号，沿着通惠河依次排开。在这些长相一致的小门里，我敲开了 “中国医师协会健康传播工作委员会急救科普学组” 的门。

三位工作人员坐在地下一层，他们的负责人贾大成先生在一层接受采访。

贾大成今年 72 岁，是北京市急救中心的退休医生，做急救科普至今快 40 年，被誉为 “中国急救第一人”。最近，他忙着成立一个 “生命救援联盟”，就是为了推动急救科普以及推广 AED 的工作更好地发展，琢磨搞个正式的启动仪式。说起来兴致勃勃。

1980 年代中期，贾大成第一次给别人讲急救科普课。授课对象是化工二厂这样的单位。当时的教具朴实极了，只有一块大黑板，各种演示图都要自己画。贾大成专门买了加大加厚的工程师绘图用大白纸，单价 “很是昂贵”。

贾大成是国内首个推广 AED 的医生。1996 年，美国一家医疗器械生产商送给北京急救中心一台 AED。那时，别说是普通民众，医生们也没听说过 AED。贾大成研究了一会儿，意识到 “这个东西太适合老百姓了”。一点医学知识都不懂，教几分钟也能学会。

他对急救科普兴趣浓厚，坚持了许多年。朋友们帮他开通了新浪微博，社交网络成了他随时随地开课的地方。去任何一个城市讲课，他都提前在微博公布行踪，这样还可以顺路给更多人讲一讲急救。

给人讲课没少遭遇白眼。有一回去某单位讲课，贾大成在前面走，身后两个员工毫不顾忌主办方和主讲人地大声议论：“什么科普啊，纯骗钱的玩意。” 急救培训师们都有过类似经历。比如，上课时被放鸽子、到场人数少得可怜、听课时溜号……还有的直接说：“干嘛叫我学这个，你是来咒我的吗？”

流行的互联网平台也干扰了科普信息的传递。王苏写了几年的科普文章，现在感到科普越来越难。

他试过很多方法，让文章被更广泛的人群读到，比如去给一些泛领域的媒体平台投稿，还专门在老年读者为主的公众号上写文章，并配上 “那种老年人会感兴趣的彩色的插图”，但效果就是不好。而那些在抖音、快手上讲 “伪科学” 的内容，传播速度快多了，因为说的东西受众更愿意听——毕竟 AED 的使用再怎么简化，也不如 “喝茶抗新冠” 喜闻乐见。王苏很是无奈。

急救行业估算，目前，中国公众的急救普及率不及 1%。就连医护人员也并不都掌握急救知识。民营急救培训机构嘉高喜和的总经理陈佳吉说，来考取急救证书的人中，有不少是在职医护工作者。

急救科普既刻不容缓，又需要一点长期主义的耐心。急救改变了这些人的生活方式，他们几乎都不吸烟，很少喝酒，保持每天早睡的习惯。当然，还包括让家人每年 “强制” 接受自己的急救培训。

何况，很多人就算听过急救课、考过证书，到时候一样不会救人。为了让学员真正掌握急救方法，2013 年，全民互助平台第一反应的创始人陆乐专门改良了急救教材，参照了美国西点军校的压力训练法设计课程。

他要求每一个学员用假人体验。开始操作时，其他老师在旁边 “扮演路人”，有冲上去拦着的，有假装家属上来吵架的，也有在旁边瞎指挥的——很接近现实抢救中可能碰到的各种状况。陆乐相信，在充满压力的混乱环境下，学员如果能做到冷静地控场、操作，也就更能掌握急救方法。

为了让普通人更 “放心” 地帮助别人，而不用担心法律风险。像第一反应这样的民间组织、迈瑞医疗这样的民营企业，以及医学专家等，共同参与了 “中国好人法” 的推动，呼吁法律对救助者免责。

2017 年 3 月 15 日，第十二届全国人民代表大会第五次会议通过《民法》修订案，在第 184 条中规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。”

2020 年 1 月 1 日，北京市人大代表孟令悦建议将 AED 的使用方法纳入义务教育体系，同时建议让警察、消防员、保洁员、保安等学习心肺复苏和 AED 使用。

部分路线的北京公交车上，也会插播 AED 的宣传片。之前专家们一直推不动的 AED 进地铁，在 2020 年终于有了进展。

2020 年 10 月 27 日，北京市交通委和北京市卫健委公告称，北京市正式启动轨道交通车站配置 AED 工作，计划在 2022 年底前实现 AED 设备全覆盖，一线站务人员获得培训证率超过 80%。

用新技术对抗伴随技术而来的疾病

技术被用于在中国快速弥补基础设施的不足。急救也不例外。

曾经发生过心脏骤停的人，三个月内再次发生心梗的概率较大。这样的患者需要使用 WCD（可穿戴的自动除颤设备）。它的技术要求更高，进口产品单月使用费用 3 万元左右，还没有国产替代品。

郑杰是苏州维伟思医疗科技的创始人，在几家最知名的医疗器械跨国公司工作了 20 年，是中国最早一批引进 AED 的人之一。那时，AED 主要在公立医院急诊或急救系统使用。郑杰为此把一线城市的公立医院都 “跑遍了”，对病人们急迫的需求印象深刻。

“在医院再怎么配备，也解决不了院外猝死的问题。” 郑杰在外企就职时，也曾建议总部重点考虑中国市场，但医疗公司相对比较传统，且中国区决定不了太多事，最终没有下文。郑杰多次考虑后，决定自己创业。

4 月底的一天，我在苏州工业园区，维伟思医疗科技的办公室见到了郑杰。他们不仅生产 AED，也在研发 WCD。

在研发区，郑杰骄傲地展示 WCD 样品。它长得有点像一件背心，因为要贴身实时监测使用者的心电信号，“背心” 含有导电的柔性织布电极。纤细的金属丝织进柔软的布料中，导线规整地埋在内侧，连接一个对讲机大小的监测设备，在腰部形成一块凸起。当病人发生心脏骤停时，数个胶囊大小的动力设备会在几秒内喷出导电胶，在一分钟内完成对病人的心脏除颤。

创业一年半，郑杰觉得自己做的事比过去 10 年加起来都多。

AED 属于第三类医疗器械，从研发到上市有一系列测试。开发工程样机就需要一年左右，然后是 4 到 6 个月的各种性能测试。之后还有动物实验、类似论文答辩的报告送审，等待国家食药监局的器审中心受理通过。

整个过程里出了任何问题，都要打回去重头来过。就像好不容易六楼爬到五楼半了，也要回到一楼重爬。现在维伟思的 AED 终于进入了报告审核期，如果一切顺利，今年下半年就可以上市。而 WCD 还需要更长时间。

苏州心擎科技医疗公司的创始人徐博翎则专注于人工心脏的研发。心梗过的人，心脏细胞会受到损伤。体外人工心脏可以较好地提供帮助。

人工心脏的发展就像登月计划一样备受瞩目，它的发明经历了一代代的进步。第一代人工心脏是仿形的。到了第二代，人们放弃形似，还原心脏的机械动力原理结构，用一个旋转式的离心泵去推进液体，临床效果不错，就是并发症多。到了第三代，机械轴承被悬浮设计替代，计算机技术还可以做到实时监测血液相容性，很多并发症也被解决了。

不过这些技术都需要随身带着不小的东西。只有经历过猝死，并且侥幸生还的人需要用。

第一反应研发了一套紧急救助应急管理系统，如果有人在公司里突然晕倒，通过扫描墙上的二维码，就可以触发应急响应机制，系统将在扫码开始的 8 秒钟内，通知离出事地点最近的急救员带着 AED 前来提供帮助。目前，腾讯、中海地产都采购了这套技术解决方案。

但一旦脱离公司的特定环境，来到公共空间，状况又变得不乐观。

在高德地图中搜索 “AED”、在微信小程序中搜索 “救命地图”，都可以看到最近的 AED 位置，数据由第一反应提供。但数据来自于志愿者们实地走访记录，如果一台 AED 换了位置或过了有效期，数据也很难及时更新。

而且不同地点选用的 AED 品牌不同，品牌方之间数据不互通，各品牌方与 120、999 急救系统也不打通，导致现在仍无法用一套技术实现对城市所有 AED 的统一管理。

第一反应还试过与丰巢科技合作，那是 2017 年，陆乐当时设想，通过众筹或机构捐款，让落在社区里的每个快递柜都有一个专门的格子存放 AED。并计划三年内在 80 个城市里，让 6 万台 AED 进小区，还要为每一个丰巢快递柜落地的小区配备 500 人的急救培训，并建立一支社区急救队。只可惜最后募到的钱很少，项目推进艰难。

郑杰认为未来 AED 能够高效使用到大众场所，应该让设备能 “移动” 起来，他计算过，移动 AED 的覆盖面积会 比固定位置的 AED 大 6-7 倍。把它们放到京东的无人机配货点，哪里需要，3-4 分钟内即可完成 AED 投送；其他的移动场景以及交通工具如出租车，社区安全巡查人员以及网约车的后备箱、外卖小哥的电瓶车里配上。郑杰觉得，以物联网技术的发展，移动分布的 AED 能确保猝死者在 4 分钟黄金救援时间内得到急救。

只是公司又能有多大意愿支持外卖骑手、司机、快递员学习急救、并且保管如此昂贵的一个设备？缺乏足够的商业激励，公共急救领域，并没有出现一家像阿里改造零售生意、滴滴颠覆出行市场那样的公司。

猝死只是结果，但无从改变成因，人们只能对抗结果。

最近一年，急救讲师杨光见到了更多人，为了保护身边人而主动购买 AED、学习急救。

2020 年，一对上了年纪的夫妇通过朋友介绍，找到他，提出购买一台 AED。他们的儿子在一家未上市的互联网大公司上班，一次因为连续的高强度加班，深夜昏倒在办公室。他所在的办公室没有配备 AED，也没有组织过急救培训。

夫妻俩嘱咐儿子，这台 AED 要放在他工位。他能用，同事也能用。

文章中杨光、陈欢为化名

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回答前的郑重声明一：我尊重张雪峰老师，他为很多寒门子弟提供了选专业指导，这很重要，对老师的不幸离世表示沉痛哀悼。

回答前的郑重声明二：说明一下个人情况，我长跑跑了24年，马拉松跑了8年，2019年练马拉松半年后的首次全马破三了。

我认为现在的宣传有很大问题，都是谁谁工作忙，家庭负担重，全马还能跑2XX（20＜XX＜59），这种宣传就很害人，其实这些人大部分都没宣传的那么累，过度强调自己多不容易，然后很多年轻人头脑一热，顶着996甚至大夜班也要跑全马，甚至追求全马成绩，让身体处于一个很危险的状态。

说实在的：夜班，或者那些常年996的人，咱本来就是想多挣钱，就别跑太多了，也别上强度了，再追求马拉松成绩那就是既要又要，很难不出事。

马拉松，或者说追求成绩的马拉松，本来就不是给那些事业卷王（无贬义）准备的，至少不是给那些处于卷王阶段的人准备的。

@知乎运动

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人不是老了才会死，而是随时随地都可能会死。

这几年生死离别的事情，一幕接着一幕。

令人唏嘘。

尤其是像我这样，年过四十的人，一听到这种消息，心里就猛地咯噔一下。

去年年初，大S去世的消息炸出来，我第一反应是假新闻。

才48岁，离婚又再婚，日子刚往好了过，两个孩子还没长大，怎么说没就没了？

后来才知道，她去日本的时候身体就不舒服了，觉得是普通感冒，还去泡了热水澡。

等喘不上气，又因为怕国外的医院，硬要撑回国。

就这两个决定，人没了。

紧接着方大同也没了，41岁，跟病磨了五年。

官方没细说，有人说是爆肺。

反正又是那种，平时看着好好的，突然就没了。

然后就是前几天，张雪峰。

我是下午刷到的消息，说他在苏州心梗，人没抢救过来。

第一反应也是不信。

他今年才41啊，前两天还看他发朋友圈，说跑了7公里。

上午还直播了，我虽然没看全程，但截屏已经传开了：

穿着黑短袖，跟平时一样说话，声音挺大，还开玩笑说初中的刚出门，小学的在吃饭，高中的在背书，他们家长都在看我。

谁能想到这是最后一次。

后来网上消息乱得很。

有人说他是在家跑步机跑完心梗了。

编剧汪海林发了条动态，说“为张雪峰祈祷”。

有人找他助理问，助理说自己在成都，不知道。

合伙人就说“无可奉告”。

这一句出来，大家心里就开始打鼓了。

再后来，一个专门做苏州白事的账号直接说“人没了”，别人追问，他说“你说我说的能有假吗”。

晚上九点多，张雪峰各个社交账号头像突然全变黑白了，过了几分钟又变回来，然后讣告就发了。

再刷新，又全黑了。

到这时候，所有人都在刷“不可能”，可心里都明白，是真的了。

新华社后来补了些细节。

说是中午12点26分，在公司跑完步出现不适，送到医院，下午3点50分没救回来。

心源性猝死。

他走的时候，身边有没有人陪着，有没有留下什么话，都没说。

其实现在回头看，他身体早就给出信号了。

他社交平台翻一翻，最多的两个词，一个是“凌晨”，一个是“累”。

三四点才结束工作是常事。

他自己也说过很多次关于死的话，我印象最深的是他说，临终前千万别救回来，这样就能好好休息了。

还有一句更直接的，“如果让我选一种死法，我希望是猝死。

如果有个时间，我希望是不久的将来。”

他说过，如果自己死了，各大平台会有个热搜叫“张雪峰死了”，他会成为一代人的回忆。

这些话当时听都觉得是开玩笑，现在一句一句全应上了。

可他自己好像没怎么把身体当回事。

早在前年，直播间就有人跟他说，你嘴唇发紫，心脏可能不好。

他没理，还挺得意地说自己跑过半马。

最后一次直播，仔细看那个画面，他一边眼睛已经快睁不开了，脸色发灰，眼睛红得厉害。

弹幕全是让他去休息的，他没下播。

播完就直接瘫地上了。

他办公室桌子上堆着速溶咖啡和降压药，这些细节是后来被人翻出来的。

他从来不说自己累。

说这些的时候，所有人最心疼的，是他女儿。

她今年才11岁。

张雪峰生前的社交账号，几乎全是女儿的内容。

十岁生日跳舞的视频，写作业偷懒被他拍下来，周末爬山拍的照片。

去年生日他发了一条，说希望八年后女儿还能这么开心。

现在那条底下全是留言，说他等不到那天了。

再过三个月他女儿满十一岁，蛋糕还没订。

他生前说过，不会让女儿走中国学生高考的老路。

他规划好了，让她出国。

有一次直播说，自己有两家公司，存款过亿，如果女儿以后进银行，他就把存款全存到她所在的分行，让她安稳上班，不用担业绩压力。

他说，“我卷就行了，我给她攒够资源，让她不用为生活妥协。”

这话当时听着像段子，现在想起来，他是真这么干的。

他给多少寒门孩子指过路，替多少家庭做过规划，到了自己女儿这，他把所有路都铺好了。

他觉得自己能撑到她长大，能看着她高考，看着她找工作，看着她嫁人。

可是没撑到。

他妻子叫李丽婧，比他小七岁，历史学博士，现在是高校副教授。

两个人认识四十天就结了婚，婚后很低调，直到去年才跟他上过一个综艺。

去年11月，他还带妻子去看伍佰的演唱会，被人错认成别的女子，闹出婚变传闻。

后来他辟谣了，说那是他老婆。

现在她老婆怎么办，女儿怎么办。

十一岁的孩子，突然爸爸没了。

她可能还没完全明白，以后开家长会没人去了，过生日没人拍视频了，以后高考报志愿的时候，没人帮她看学校了。

张雪峰帮了那么多人看志愿，最后没帮上自己。

他离开那天是3月24号，周二。

下午三点五十分，心脏停跳。

那天中午一点，他还在公司跑步机上完成7公里。

去年无锡马拉松没让他报名，他就天天打卡证明自己可以跑。

没人逼他，他自己逼自己。

他以前同事说，这个人总说“我撑得住”，其实血压一直高。

你看，他什么都明白。

知道自己累，知道身体不好，知道早晚有一天会倒下。

他甚至连怎么死都猜对了。

可他就是没停下来。

现在网上全是悼念他的。

有人说他是寒门学子的人生提灯人，有人说他太拼了不值。

可他自己可能觉得值吧。

至少他给女儿攒的那些，足够她长大用了。

只是，那些他没说完的话，没来得及做的事，没人替他完成了。

他女儿要带着爸爸的那份爱，自己慢慢长大了。

没有爸爸陪着爬山，没有爸爸偷拍她写作业，没有爸爸在直播间里吹牛说要把存款存到她银行里去。

希望那个小女孩，以后能好好的。

希望她爸爸在天上看着，能放心。

说这么多，其实也就是一句话：人活着的时候，别老撑着。

你觉得自己撑得住，身体不一定同意。

那些喊你休息的弹幕，不是刷着玩的。

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什么时候最适合运动？

答案是当你觉得身体精力充沛的时候最适合运动。

你觉得累，就好好休息，等你不累了再运动，你觉得练完肌肉酸痛，那就好好休息，等肌肉不酸痛了再接着练。

也不知道是谁带的头，总有人觉得越是觉得累就越要坚持锻炼，肌肉越是酸痛就越要接着练，越痛效果就越好。

我不知道这是不是国内特有的现象，但我真的觉得国内有很多人就是很喜欢给自己找点不自在，必须去感受痛苦，才会觉得做的事情有意义，凡是会让自己感觉舒服的，感觉快乐的，必然都是没有意义，而且会让自己无限堕落的，该死的玩意。

有人会说哎呀我每天都加班，工作完了都觉得好累啊，你要这么说那我啥时候才能运动啊？

我的回答是，受着，你自己选的。

但凡少点工贼，大家都坚持要求双休，每天八小时工作，五点正常下班，大家早就有足够时间去运动了，现在整的自己没时间运动还要天天加班，只能在慢性死亡和急性死亡中间选一个，还舍不得自己的岗位，我只能说受着，这就是你自己选的。

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压力过大的情况下还是少做剧烈运动，特别是感觉心脏有些不适的时候更不能硬撑着，剧烈运动代谢过快反而会加重器官的负担，与其保持大量运动不如保证充足的休息尤其是睡眠，身体有不适及时检查就是了，虽然过重的疑病心理也不利于健康，但多留个心眼总是好的

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我们的关注点都跑偏了。

今天在班上还听见有的同事调侃我科一个跑全马的同事。

但其实张老师的问题从来不在跑步，这只是诱因。

真正的问题在于张老师的冠心病，而张老师本身体型正常，他的冠心病可能是长期高血压/高血糖/高脂血症等基础病导致，具体应该看张老师的体检单。

所以这个突发事件和跑步的关系不大。跑步和疾病之于猝死的关系就像鸡叫和地球自转之于天亮。

我一个外科同事在他31岁那年突发冠心病，稳定性心绞痛，我们当时都很害怕，因为亲眼看见身边人突发重病，心里还是有压力的。

后来听见化验报告，大家都送了一口气。

他甘油三酯11mmol/l。。。

这个血脂，即便今天不得冠心病，以后也会得，即便不得冠心病，哪天没准也得胰腺炎。

张老师在2年前就因为胸闷心悸住院治疗过，而这侧左前降支90%的狭窄，外加跑7公里，高强度跑步可能诱发了斑块破裂导致心梗。

如果他不跑步，之前已经堵了90%，之后那10%就不会堵了吗？

他跑步心跳快，不跑了，直播激动时心率就不会快吗？

因为左前降支90%的狭窄，张老师可以说是结局注定的。

最后再说一句，对于经常不运动的白领，尤其中年白领们，运动是循序渐进的，拔苗助长，苗会更高，但也会死亡。

**我下班是不会去跑步的。**因为我本身就窦性心动过速，疫情以后出现室上性早搏，漏拍症状很明显，还在持续吃药。所以我尽可能让自己的心率不那么快，尽可能多休息。

如果中年人想恢复体力，肯定还是建议循序渐进。竞走就是一个选择。

我们可以想象一下，总让汽车发动机干到6000转，是不是容易报废？心脏也是一个道理。

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一开始我觉得疑惑：一个亿万身价的富翁，为什么还会中伪中产毒鸡汤的毒，还把自己毒死了？

这些年，伪中产们为了标榜自己与广大普通人的不同，搞出了各种各样的消费标签、行为艺术。这些消费标签、行为艺术有的只是伤钱，有的是会伤人的。

这些行为艺术中，有一个叫“自律”：不顾自身健康的实际，甚至在明显过劳的情况下，还强迫自己按时运动锻炼，由此营造一种自我管理良好、健康向上的精英形象。甚至以“自律”为基础，发展出了“A4腰”、“马甲线”之类的极端形态。好几年前我还是医小将医学生的时候，就写文章猛烈抨击过“A4腰”、“马甲线”突破健康体脂下限，贩卖焦虑，害人不浅。

可问题是，张雪峰没有这种需求。伪中产们通过“自律”营造精英的社交形象和阶层跃迁幻觉来自欺欺人，是因为他们本来就是无产，所以才需要装。张雪峰一个亿万富翁，妥妥的有产阶级，为什么要玩这种行为艺术?

我只能想到一个词：病患角色行为缺如。

明明生病，却不愿意承认自己生病。非但不承认，不好好治疗，还要做出各种行为艺术，强调自己健康，自己强壮，欺骗自己，也欺骗别人。

这种现象在罹患“老年病”的中青年人中非常多见。

就像很多人，人到中年，不愿意承认自己的衰老，通过浓密的妆容，十级的美颜，前卫的穿搭，跑步打卡的公里数，发明“中年少女”之类让人啼笑皆非的噱头，送钱去美容院打水光针，来欺骗自己没有老，自己还很年轻。很搞笑，但似乎也是人之常情。

冠脉狭窄90%，不放支架。睡不够觉，还拼命跑步。最好的解释就是病患角色行为缺如。

还有，我真的没想到他才40岁出头，看他面相，我一直以为他50岁往上了。

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今天再说最后一次吧，省得有人说我吃张雪峰的人血馒头

其实有些男人，年轻的时候穷得叮当响，日子过得特别惨

等到中年突然发达了，就开始搞小三、小四，各种玩儿命地激自己

今天健身，明天跑步，天天弄形象管理。其实说白了，就是心里那股补偿劲在作怪

包括女人也一样，少年穷时啥都没享受过，现在有钱了，就想把当年缺的那份感觉全找回来，就是典型的凤凰男，凤凰女

所以人这辈子现在所有的行为，其实都来自小时候没得到的满足的补偿

因此我想说，每个阶段都有每个阶段该享受的事儿，一旦错过了，就会留下心理创伤，这创伤还一辈子跟着你

话糙理不糙，轻喷

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主要要看年龄，主包大学的时候发烧🤒都敢去健身房一周五练，现在稍微有个头疼脑热，下班回家连自行车都不想蹬直接打车回家然后取消本周训练计划。

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和跑步完全没关系。

心脏骤停的原因是给心脏供血的冠状动脉堵了。

高血压，高血糖、吸烟、饮酒会损伤冠状动脉内皮（和体表皮肤差不多），饮食大量摄入油脂会升高胆固醇，附着在损伤的内皮，形成斑块。运动的时候斑块破裂，血小板和胆固醇聚集形成血栓（类似血痂形成），完全堵住冠状动脉，心脏就没有供血了，最后心脏骤停。

并且，他的运动对热量消耗的影响微乎其微。一个100g的面包，至少需要跑5km，才能消耗完。

而他的日常饮食是这样的

内脏脂肪过多会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会损伤血管。再加上高脂肪饮食，斑块就很容易形成。一运动，斑块破裂形成血栓，冠状动脉全部堵住了。

内脏脂肪也不是全是坏处，当24小时不吃饭体内糖原耗尽的时候，肝脏等位置的内脏脂肪可以快速供能。内脏脂肪耗尽，人连站着都费劲，远古时代饥一顿饱一顿，内脏脂肪少不利于生存。内脏脂肪过多是引起三高的直接原因。

现代社会营养过多，要想健康，多吃蔬菜水果，不要大鱼大肉。

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我早就觉得他迟早要出事。

直播的时候一直吃，而且还过量运动+长期直播。

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哎呦，健身人从昨天晚上刷到就一直在关注这个问题。

.基本上只能想到啥说啥了。很多东西已经在群里扯皮完了。

1

首先就是有很多不运动的人会说，他是不是跑步跑死了？

这个可以明确，就是绝对不可能是因为跑步把人给跑死了这种情况的。

因为张雪峰每天跑7km，这个强度不是特别的强。而且他还是慢跑，慢跑这个运动照理说对心脏的帮助是最大的。

注意了，慢跑对心脏的训练效果，对心脏的益处其实就是最高的。

就是你的心率维持在最大心率的60%左右的时候，然后坚持个半个小时到一个小时，长此以往，你的心跳会越来越有力，心跳有力的表现就是它一次泵血就能够产生更久的供氧效果，所以你的静息心率会下降。

而且也没有听说这种运动强度，就把健康的人，跑出毛病来的。

基本上慢跑这个运动对于正常健康人来说，他就是最好的强身健体运动。真正常见的慢跑导致的病变往往是关节的毛病，往往是你长期的跑步把你的关节磨损了。

你开始感受到膝盖疼啊，什么各种关节疼啊，然后去医院一查。积液啊，半月板磨损啊，什么的就来了。

我身边就有很多的类似的故事，就是比如说一个50多岁的大叔。他不服老想要把身体锻炼的更强一点，来过上更健康的养老生活。

结果不跑可能可以蹦达到70岁，一跑，两三年后，早早的在五十多岁，就坐上了轮椅。或者拄上了拐。

这实际上是因为个人的体质不同，个人的状态不同，个人的运动的负荷不同。

就是你不能看你家隔壁家，跑着跑着逐渐开始跑全马，膝盖也没事，你就觉得你自己也能跟他一起跑全马，膝盖也没事。

人和人的身体条件差异是非常大的，你们只要严肃的抱着学术的心态，认真的研究过运动，你就会深刻的意识到这一点。

本质上就是老生常谈的去健身的时候，有些人他要考虑的是要想方设法的多吃来增肌，而有些人他要考虑的是想方设法的控制饮食来减脂。

你只需要接受就是同样的去健身，不同的人他走的路线是完全南辕北辙的。

你就要相信，人类同样的去跑步，不同的人他肯定成绩是不一样的，自身的耐受性也是天差地别的。

因此你不要觉得所有人都跑步，那我也应该能够跑步。你是能够跑步，但是你不要以别人的强度来要求自己。你要时刻敏锐的观察自己身体给你的反馈，一旦他哪里不对劲，你一定要把它记在心上，你不要去忽略，觉得肯定咬咬牙就过去了。

尤其是当你的年纪已经不再年轻，尤其是超过30岁的人。从医学上讲，当你的身体超过30岁之后，你就没有那种生长buff了知道吧。

一个人在年轻的时候，具有那种生长期buff，他等于是在疯狂的给你回血。而一旦你过了三十岁，你失去了这种生长buff的话，你就只剩下基础回血了。你就要意识到你现在不是套着回血出去尽情开狂暴的状态了。而是一旦生命值受损，你得专门找时间让它回血了

2

其次呢，既然张雪峰他不是跑死的，那么他的问题主要出在哪里呢？

现在根据他的表现，基本上都认为他的问题一定是出在不好好睡觉。

他无论是跑步还是工作还是干嘛，那些都不是最关键的压力。

最关键的就是他不好好睡觉。

不好好睡觉，还分睡眠不规律和睡眠时长短。

其中睡眠时长短的危害性是最大的。你如果睡眠不规律，但是你总的来说还是睡满了8个小时，那你的状态就是亚健康。你应该还不至于说在死亡的边缘游走。

如果有人搞到在猝死的边缘游走，那一定是长期的睡眠时长不足。

而一个人如果睡眠时长都不足，那他的睡眠一般来讲也就不可能再规律了。

因为如果一个人他吃好，睡好，但是就因为白日的劳作过于繁重。

那么他应该表现为逐渐逐渐的对于工作力不从心，他逐渐的在工作上会各种丢三落四。各种使不出力气，各种各样的毛病。

还会伴随出现各式各样的炎症，浑身酸痛，各种脑头晕脑胀。就是人若劳累的话，他应该是先有这样的身体警告过程的。

而如果一个人他每天都觉得自己能够完成任务，但是突然猝死。

这就代表这个人他其实一直没有好好睡觉。他的身体一直在超负荷的状态。

但是由于在肾上腺素的作用下，你自己没有感觉，你自己反而觉得你好像精力无限。

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如果有人不知道，我可以在这里介绍一下

人类在瞌睡的时候，如果你非常的不想睡，你用各种方式刺激自己。

你就会摆脱你的瞌睡，觉得你真的清醒了。

这个现象它之所以存在，并不是因为你把瞌睡驱散了。

而是因为你通过这种刺激，让身体以为你现在处于一种危险的状态，一睡觉就会挂掉，所以身体强行分泌肾上腺素，掩盖了你的瞌睡。

一定要意识到，你是用肾上腺素掩盖了瞌睡，而不是把瞌睡本身驱散了。

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肾上腺素，就是兴奋剂，也等同于某些毒品的疗效。其实效果都是一样的，就是会让你自己觉得你好像疲劳消失了，你觉得你能do this all day。要不然为什么说这种东西叫兴奋剂，要不然为什么说这种东西叫毒品？

就是任何一个人，他在没有感受到这种化学成分的威力之前，他都以为这种东西只是让你续命。就好像是，你生病了，然后吃药，你的痛苦就得到缓解。就我知道有很多人都是这样理解药物的作用。

但是有很多人他没有意识到，如果有一种药，它的药效过强，你吃下去之后，它立竿见影，就把你的痛苦全部消除了。那么你感受到的，就不是这个药的药效强，而是感受到，曾经生病的过程，像是一场谎言。

你会因为一个强效的药吃下去，马上把你治好了以后，你就会觉得你之前的病，是不是不严重？

人瞌睡以后，在肾上腺素的帮助下，强行维持清醒，也会有类似的感觉。

就是你会觉得，原来我是不是不需要睡那么久？？

睡眠是否是资本主义的一种谎言？

就是你们不要小看了这个肾上腺素，你们不要小看了，人类的认知，和人类的激素分泌情况，的关系之紧密。

你的激素分泌的变动，直接改变的就是你的认知状态，各位。

大多数人都有一种错误的人类中心论，会认为自己是有灵魂的，自己的思维是坚不可摧，自己信念坚定，思维清晰，是不会被轻易动摇的。

其实根本不是。

你的思维，有一大半，是你的激素得出的结果。你的体内激素环境如此，你的体内的自我检测报告就是如此，你的大脑接收到这个检测报告，它就产生这样的反应。

你前一秒瞌睡的要死，下一秒你的肾上腺素一旦分泌，你马上会觉得刚才我打瞌睡是不是有病？

你不会觉得你现在的清醒不正常，

你会觉得你刚才的瞌睡不正常。

我之所以反复的强调这一段

相信经常看我文章的，脑子活路的网友已经意识到是什么意思了。

这就是张雪峰最终出问题的，核心思维过程。或者叫动机。

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张雪峰他就是认为，自己现在能够忍一忍，熬一熬，依然能够熬过每天的工作，这个状态才是正常的。

认为他想要睡觉的，那个瞌睡的状态，是不正常的。

那个想要睡觉的，瞌睡的状态，可以通过自己熬一熬，咬咬牙挺过去。

他认为自己通过努力，用清醒的“正确状态”覆盖了想要睡觉的“错误状态”。

于是在这种认知下，他就会去发扬这种表现，发扬这种情况。

所以才会长年累月下来，走到猝死的边缘。

如果你不是打心眼里有这个认知，

你如果打从一开始就深刻的意识到，你本来想睡觉的，但是忽然清醒了，这是因为你的身体在分泌肾上腺素。

而肾上腺素是一种兴奋剂，兴奋剂它会让你的身体超负荷的运转。

他就好像透支，就好像借钱，你是要还的。

你如果打从一开始就意识到，你本来该睡觉了，但是现在你清醒了，说明有人借钱给你了。你为此感到难受，你不想借这个钱，你想把账赶快还清。

你就不会走到猝死的这一步。

很多人没有这方面的科学认知，他真会觉得，自己的身体挺一挺好像又清醒了，挺一挺好像又清醒了，那我就无限的挺，我就无限的清醒，那不是很好吗？

哎，我没钱了，我再借钱，没钱了，我再借钱，借到我死的那天不就是很好吗？

是这种认知导致了这些人走向猝死，你但凡正确的意识到这是在借钱，而不是有人给你钱，你就不会走到这一步。

3

说到这个事情，我就十分悲哀的，必须要提到另一个他背后的深层原因。

就是中国的男性，往往以能吃苦为荣。往往以能扛住痛苦为荣，往往以能忍，能熬为荣。

我是从昨天发现这个消息之后，在群里讲着讲着我忽然想到这一点。

然后当我想到这一点之后，相关的例子真的是如海啸般涌来。

比如说各种生了病，不去医院要硬抗。

比如说在各种吃苦上内卷。

比如说各种对于享受的排斥，陌生感。

比如说男性还经常会有一个明显的表现，就是你身上不知道哪里莫名其妙的又多出来一个伤口。

你自己看一下这个伤口，你都要回忆半天，到底是哪天在什么时候搞出来的？有些时候你甚至真的没有办法回忆出来，你只能不了了之。

还有比如说有些时候忽然挂到一下，你觉得有些疼，但是你没有在意。

隔了一会你再回过来，看的时候，你发现血已经滋了半天了

就是这种身体上和意识形态上男性都存在这种特点。

就是对于痛苦麻木，对于可能存在的严重后果的轻视。

认为痛苦主要靠意志力去抵抗。

就是这个毛病是男性社区一个非常常见的毛病，而且是那种很难教会的东西。

痛苦要靠科学分析，该不该用意志力去抵抗。而不能自己瞎抵抗。

比如说。拔牙。

拔牙这个东西。你只要是真汉子，你不打麻药，让医生硬拔。

你只要有那种意志力去抵抗这个痛苦，你确实可以靠意志力抵抗下来。

因为人类靠自己的意志抵抗拔牙的痛苦以后并不会造成什么真正意义上的后果。

这不是意志力的胜利，这是人类的结构，就是如此。

你就是靠意志力忍着别人把你一口牙全拔了，你承受了无法想象的痛苦，你也不会有什么。严重的后果。

但是反过来

睡觉这个事情。人类不睡不行。

你要是靠意志力忍着不睡觉。

后果就是你猝死

忍住不睡觉所需要的意志力。