“忙起来你就没时间抑郁了” 这句话有理么？

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知乎用户 林优里​ 发表

有一个很奇怪的现象。

大多数疾病，小到感冒发烧，大到高血压，心脏病，人们都说「别太忙，不要累着了」。唯独抑郁症，人们说「你要忙起来，忙起来就没时间抑郁了」。

作为疾病，是什么错觉让人们以为忙起来就不抑郁了？

说到底，人们不把这当病。

把它等同于矫情、懒惰，那么忙起来当然能调节了。

人们忽视了抑郁症的病理性基础（神经递质失衡引发的丧失活力机制，神经系统紊乱）。

人体活力产生的机制被疾病剥夺了，活力低迷难以动起来，于是，人们都笑话是他们自己懒惰不忙起来。

忙起来如果就不抑郁了，还要医学何用。

那些年纪尚幼的中学生小患者，天天在校读书，闲吗？高校里的研究生，闲吗？医生要求休学，大众说忙起来就不抑郁了，与医学对着干，非得在学校跳楼了才是真的抑郁症。世间魔幻。

事实证明，忙起来抑郁症的病理性不会退散。你看到的工作着的患者，只不过是一边工作一边承担着不为你所知的病痛罢了。你只看得到他工作的样子，看不到背后疾病的缠绕。

与抑郁症共存。

而不停歇的忙碌有加剧病情的风险。就像一个发烧的人不注意休息，不停下忙碌的脚步愈发严重一般。

无论何种疾病，病人社会功能尚存，也只能平常心的正常做事，该停下就停下，而不是盲目「忙起来」。

做事，与忙是两回事。做事是范围内力行的事。忙是超出份内之事，事多，不得空。

做事，会充实缓解病情。而忙，会加剧病情。

我工作连轴转，会导致生理躯体症状复发。不能太忙，也没法干体力活。

一天忙下来，到晚上下班回家，开车的途中就开始发作。大脑眩晕，或者心脏不正常，心率过快，引发心脏官能症。一手握方向盘，一手捂紧心脏处，怕不受控出事故。

所以，那些个喊着人忙起来就不抑郁了，去搬砖干干活就不抑郁了，我都当是害人。

4 月 24 日更新

所谓的「做点事转移注意力」。

大家一定不要得这个病，这个病的病人实在是太难了。

一旦得上，你就永远与「懒、作、闲的、无所事事」这样的字眼分不开了。

我确诊的时候还是个中学生，天天在学校读书，一天 N 节课。自从确诊后，旁人说这是闲出来的。

我想破脑袋也没想明白，被课业安排的明明白白的学生怎么就是闲出来的？

被医生要求治疗后。我在家也并非无所事事。但我的兴趣爱好不被大人认同，我照顾宠物，有事做，在他们看来也是闲的。

后来把兴趣爱好发展成工作，完成自己养活自己，也是因为兴趣作为工作能带来更大的动力。在我爸妈看来，这也是不务正业，闲的。

总之，就是闲出来的。

只能做他们认可的事，换别的做，只能忙，忙到躯体化复发了，也不能停。一停下在家休息，他们就说无所事事，闲的。

我连治疗调养的时候都被污名化，就是闲的。

我没办法发声，为自己辩解就是我不听话，不懂事，不知道大人都是为你好，你就是矫情，作的。

我一度认为，只有我死了，发生在我身上的病才会被认可吧。因为人们已经一致认为真正的抑郁症是不会说出来的，病人已经被剥夺发声的权利了，只能用死亡证明。

评论里有病友说打游戏是他最后的兴趣爱好所在，如果这点兴趣都没了，天就黑了。

旁人无法理解不断的丧失兴趣，在所剩无几的兴趣面前，哪怕打游戏都成了救命稻草。人们只会觉得这个人的抑郁是为了回家打游戏，就是为了偷懒，为了玩。

有玩的兴致难道不应该庆幸吗？我对世间大多数玩都没兴趣，对大多数事也没兴趣，对人没兴趣，甚至对食物也没兴趣。

没错，连吃的都没兴趣，可以一天不吃不喝。你说这是懒，我就承认确实懒了。懒到极致，懒得吃，懒得活着。如果可以做到懒得活着，我情愿不活着。

所谓做点事转移注意力，都是门外人说门外话。

病理性难以通过做事转移，做完了还是抑郁。我这么多年，十几年吧，做了不少事。努力为自己寻找事宜与兴趣爱好。这些事就像很多个房间，转移到这间，发现不行，转移到那间，做完了还是不行。

像个盲人一样，听从世人的方法在迷宫里打转，每间都转过来了，还是原样。

最后我已经被折腾的最后的兴趣已经丧失了，只留下一堆责任感促使我活着。

很多病人都曾努力过，努力做个正常人的样子，也拼命的保护自己的兴趣不再被剥夺。你们的建议都是他们做过的。

知乎用户 慧敏​ 发表

人在特别繁忙的时候确实没有时间去感受自己的生理及情绪状况，所以如果真的可以一直连轴转，累到不仅没时间与同事闲聊、没时间与朋友分享自己的感受，甚至连回味自己清晨梦境的时间都没有，人确实有可能不抑郁，也感受不到自己身体的各式微恙（《中国女工》一书中提到一个细节：工厂的组长会常备止痛片，所以女工在遭遇痛经等生理问题时，只需要止痛片就可以继续做一颗完美螺丝钉了），直到生理及心理功能完全崩溃，某一天突然病倒后再也爬不起来。

　　如果只是猝死的话，外人在缅怀逝者时可能会说 “这人非常坚强，从未抑郁过”，但至于当事人的复杂的内心世界，我们就无从得知了。

　　但如果只是被迫卧病在床，被迫面对自己未来毫无新意的人生，面对因为曾经过于忙碌而没时间交友，生病时只能独自面对白色墙壁的虚无，人在之前的忙碌工作中所积累和压抑的各种消极情绪会排山倒海地涌上来，瞬间摧跨一个人的意志，这种感觉可能比死了还难受。如果没有来自他人的精神支持，一些人有可能会失去活下去的勇气，用极端的方式给生命划上句点；一些人虽然不主动伤害自己的躯体，但已经心如死灰，对整个生命已经完全不抱希望；一些人可能继续用 “我抑郁是因为躺在这儿太闲” 来自我催眠，强迫自己记忆一些自己也不知道有什么意义的知识，只为了在离开医院后做一颗更好的螺丝钉；一些人，则从这虚无中发现了自己想要创造的欲望，想要过一种有意义的人生的渴望，想要爱与被爱的需求，开始反思自己的整个人生，对未来做不一样的计划。

抑郁是什么？

　　抑郁是一种情绪现象。

　　情绪是人的动力系统。一个没有情绪的人，就像没有人按 “开机键” 的机器，所有的潜力都不会转化为现实的能力与行为。

　　就像对苦味的感觉使人远离可能有毒的食物，对伤口的痛觉使人尽可能保护伤口、设法加速伤口的愈合，正视自己的情绪也可以帮助人远离伤害并增加幸福的可能。比如，受伤感与恐惧感给人远离伤害的动力，愤怒增大肾上腺素的分泌，给人战斗的动力，无意义感给人反思的动力，无聊感给人创新的动力，愉悦感给人重复使自己感到愉悦的事件的动力。

　　抑郁给人 “暂停” 的动力。

　　物理学中有个惯性定律：在缺少外力的情况下，物体会保持当前的运动状态，即，原来静止的会一直静止，原来运动着的会一直以这个速度运动。

　　与之类似，如果没有情绪，被 996 压抑着的、每天忙得连细嚼慢咽的时间都得不到保障的人不会改变自己的生存状态，而是会为不公正的系统一直劳动至死。

**　　抑郁情绪帮人按下 “暂停” 键**。如果光看暂停后的状态，人们会觉得什么事情都没有发生。如果从 “状态的改变需要动力、越大的变化越需要强大的动力” 的角度去思考，我们会发现，越是能从 “正常的忙碌” 中暂停下来反思抑郁的人，其精神力越是强大的。

人为什么会抑郁？

　　“忙起来就没时间抑郁”的另一个意思是：“抑郁是因为你太悠闲了。”持这种观念的人认为，人的抑郁都是因为缺少压力，如果人面临非常严峻的生存压力，如果不去忙碌明天连饭都吃不上，那么就没时间想那么多，也就没时间抑郁了。这种说法把人当成了一台机器，并由 “有些大型机器长时间不运转就会生锈” 推理出“人不工作就会失去人的基本能力”。

　　但人不是机器。

　　机器是服务于人的感受的工具。如果没有机器，人类可以存在下去，只是以一种近似于普通动物的简单存在。机器将人从原始的觅食中解放出来，去思考，去认识世界、意识自我。

**　　“意识” 才是人的更具本质性的特征。**

　　人的意识是精致的复杂系统，切下任何一块整体都会导致系统受到破坏。同时，“不工作” 并不会导致系统宕机，反而，如果长时间沉浸在繁琐却无创造力的劳碌之中，切断人与自己的身体及情绪的联结，人会感受到自己变得不完整，感到自己仿佛是活在虚空之中，与人交流着却感受不到人与人的联系，挣钱、获得掌声却无法感受到意义。

怎么才能从抑郁中走出来？

　　由上文，抑郁本来就是 “活着” 的一个重要组分，感受到抑郁说明自己内在最有智慧的那个部分在对自己说“我想我需要暂停一下”，那就暂停一下，倾听自己内在的声音，感受自己的身体，感受自己的情绪，如果发现有身体不适就找个医院做个体检，如果找不到意义感就尝试寻找自己愿意信任的、有理解力与共情力的人进行交流，对其倾吐自己所有的感受，在这表达的过程中，在与信任的人尝试建立并深化情感联结的过程中，我们将有可能发现自己内在的那个更宏大的世界。

每天睡够 8 小时还是犯困是什么原因？

怎样抗击消费主义、性自由和成功学？

既然所有的生命都要死亡，那么生命的意义是什么？

为什么我周围一些中产阶级的子女会崇尚社会达尔文主义？

如何评价哈工大学生会的压力面试？

知乎用户 绿皮工业​ 发表

这就有人忘了宿舍杀工友的案子了？

我在工地的时候，每天晚上一件啤酒，谁拦都没用，多说两句酒瓶子开人脑袋。

我爸一直跟我说，工地干什么都别生气，因为他差点杀过人。2000 年左右，我爸那边年年欠薪，有次他焊东西，连点三下不冒火，回头一看有人拔了他电线自己接线，气得我爸直接一扳手砸人脑袋上，要不是那小子带着安全盔直接出人命。

当年我爸就不抑郁？照样抑郁的要死，只不过他那辈人要面子，男人再苦再疼不能说，必须得忍着。

我下工地的时候，工地上打群架的多了，我那边一般都是一个村的一起出来干一个活，例如全村拧钢筋。经常一声呼号一堆人立刻扔下活打架去。起因往往就是 “你瞅啥”，“你瞅啥” 背后就是老实人要是毛了就直接爆炸给你来个大的，工地上抑郁的多了。从自己没户口，要养两个爹两个妈（超生，送没儿子的亲戚当儿子，后来又要回去，亲爹养父都得叫爸爸）工资挣多少全上交自己三年没买过新衣服的到自己女婿是个傻逼天天打老婆的各种各样的苦人。他们就不抑郁？

我当年工地上还有五十的力工，一下扛不住了把食堂一锅刚煮开的鸡蛋汤浇自己脑袋上的，最后说起来就一句话，全家都找他要钱，他就拿命找工地要钱，不给钱我死你这。这老头就不抑郁？

你们就是见的太少。

知乎用户 Johann Faust 发表

没有。富士康跳楼的人显然都不是闲的。

知乎用户 地球好危险 发表

我很羡慕那些轻度抑郁的人。轻度抑郁者眼中的世界才是最真实最客观的，他们从不表现出过分的利己、控制错觉以及对未来的不现实预期这样的偏见。虽然他们倾向于自我关注，但是也更善解人意。这在心理学中被称为 “抑郁现实主义”，他们通过裸眼观察世界。

而我是重性抑郁障碍，跟那些戴上了玫瑰色眼镜的普通人相反，我是透过墨色的眼镜看待这个世界的。“重性” 是精神病学术语，我这么说纯粹是因为我有病。只要我的大脑一停下来就会想到死亡，起床时想，吃饭时想，睡前也想，看电影的时候非常希望那些过得不好的角色最终死去摆脱痛苦 (包括动画片，比如章鱼哥)……

不仅如此，我看到的很多东西都会让我把它们和死亡联系在一起，看到钉子会幻想到它刺入我眼球的痛苦，看到水果刀会联想到它扎入心脏的感觉，坐飞机的时候望着舷窗外的发动机会想象它突然起火的样子。所以家里所有尖利的东西都被我小心翼翼地遮挡起来，一方面是我不想看到它们，另一方面也是为家里人消除安全隐患，他们总是太乐观看不到潜在的危机。

后来我意识到不能再这么下去了，就算我将来一定会自杀，现在也要避免死亡把自己淹没。我买了很多书，心理学、经济学、地理学、天文学、历史、小说，应有尽有。每天起床喝一杯高浓度咖啡，咖啡可以让我贫瘠的大脑稍稍得到些多巴胺和去甲肾上腺素的滋润，有点像给生锈的机器上润滑油。平时除了看书就是玩节奏紧凑的游戏，有时还会写写小说。既然肮脏的现实不能让我有所归属，那我干脆自己创造一个甚至很多个。

这么做确实有用，虽然我现在偶尔也会歇斯底里，但是大部分时间心态还是很平和的。除此之外，应激激素造成的自主神经系统反应 (比如头痛、肚子疼、莫名焦虑、过度紧张) 都稍微有所缓解。

不过，我还是不想去医院，我害怕那个地方，我不想被治疗。临床诊断是社会决策，关于精神疾病的社会认知建构也是一种社会决策。我之所以有病，是因为强大的组织诊断治疗我这种非典型的思维和行为模式是有利可图的 (维护社会安定)，他们并不在乎我的特殊性，没人在乎。他们只想让我“正常” 起来，可是 “正常” 之后，我还是我自己吗？

知乎用户 我变成了一条狗​ 发表

这句话就好像和同性恋说

你体验一下异性的性，就不会同性恋了。

一个道理。

就尼玛扯蛋。

如果忙能解决抑郁症，还要心里医生干嘛？？？

给他们安排几十套

每个得抑郁症的，都是高考小天才

再按照中国家长的尿性，那不得安排个

“抑郁症培训班” 啊？

首先，这句话的本质就是

把抑郁症归类为了矫情

简单点来说，就是看你不顺眼，觉得你闲的蛋疼而已。

虽然，现在确实有很多铁憨憨装抑郁症，来博取同情的。

虽然这帮人不当人，但是也绝对不该成为我们歧视抑郁症群体的借口。

就，有一些人，确实很离谱。

一天天装文艺，装抑郁症。

一言不合，就抑郁

屁大点事儿，感觉解决不了了，抑郁症来背锅。

尤其是某些公众人物，这里就不点名了。

你吗个象拔蚌，作的时候，不是挺能耐的嘛？别人怼你了，你就开始装抑郁症了？？

他们装是装爽了，最后买单的，都是真正的抑郁症人群

本来人家就已经够惨了。

回头还要背个锅，属实下贱。

我身边，曾经有过一个得抑郁症的女生

她总是一个人

仿佛她的世界里，其他人，物都是不存在的。

不过，我和她，也是有过交集的。

我脚皮很厚，那会儿上课的时候

我看前边的女生在剪指甲，我就问她借个指甲剪

她借给我以后，我说我要用来磨脚皮。

然后，她就要我还给她，还骂我。

一点情面都不讲，完全就不管我带她上分。

每次她上路被打爆了，就很急切的说，来帮帮我嘛～

就在我两斗嘴的时候，她在旁边拿了个指甲剪给我。

我有很认真的说，我要磨脚皮的。

她面无表情的说，没关系，送你了。

超级高冷的那种。

然后，我接过指甲剪，磨了脚皮，就问她下课要不一起喝个奶茶。

她就直接拒绝了，然后一个人走了。

后来，我买了个指甲剪还给她

她还说了声谢谢。

她的一切行为举止，都是非常正常的

唯一不同的，就是她好像不属于这个世界。

但是有时候，又会给我一种，她在努力融入我们的感觉。

总而言之，她非常安静，安静的就像一只不粘人的猫

我不理你，你别理我。

我不懂她的世界是怎样的，我也不知道她未来会是怎样的。

但是我知道，她这样的人，不应该被打扰

更加不应该被冠上矫情，以及什么忙就不会抑郁之类的话。

对于任何一个，和主流群体有区别的群体

我都是一句话

管好自己，不喜欢，也别伤害，不要恶意揣测。

不要给别人添堵，更加不要把自己的恶意带给别人。

我们可以不去做个善良的人，但是请务必做个好人。

我是狗子

希望你幸福

知乎用户 精神科刘华伟医生 发表

就这样的话还有这么多人觉得有道理…… 你以为所有抑郁症都是闲出来的吗？“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。” 这句著名的话是谁说的知道吗？二战三巨头英国首相温斯顿丘吉尔，饱受抑郁症折磨的他也是闲出来的吗？很多罹患抑郁症的人因为生活的压力在极力掩盖自己的抑郁症状，继续工作，继续生活，他们的努力随处可见，他们也是闲出来的吗？

抑郁症会被闲出来吗？

作为一名医生，只能说有这种可能性，但可能性真的不大。我们每一个人都闲过，长时间闲着的状态可能会影响人的情绪，所以我们说闲着只能算是一种社会心理因素。但抑郁症绝对不是单独社会心理因素发病的，因为抑郁症绝对是包括遗传因素、生物因素、社会心理因素等多种因素共同作用出现的精神障碍。

如果说闲着，相信日本有一个特殊的群体——宅男，这一群体最喜欢干的事情就是将自己关在家里，闲着，想干点什么干点什么，时间大把大把，甚至都花不完。那么他们是不是抑郁症的高危人群呢？恐怕不是。他们虽然闲着，但他们乐得其所，闲的舒服，闲的自在，虽然没有什么事情可以忙起来，但一点也不觉得压抑，更不会抑郁。

可能我们身边会有一些突然闲下来的时候逐渐表现出情感症状的例子，但可能不是抑郁症而是适应障碍，因为突然骤变的社会地位和生活细节，让很多人感到不适应，所以在一段时间可能会表现为消极，悲观，社会功能退缩。之前我也遇到过这样的病例，退休后，突然感到闲了下来，反倒不适应新的退休生活。其实这样的情况也不少见，但可能不是抑郁症，而是另一种也算是常见的精神障碍——适应障碍。不过这种适应障碍在及时的调整后会很快恢复正常，所以没有必要过分担心。

其实在我接触的很多抑郁症患者都无比可谓忙起来，如果条件允许他们当然想重新忙起来，可为什么不能？不是不想，是抑郁症的症状在影响着患病的朋友们，抑郁症会让我们感到无比的疲倦，甚至稍微的活动都感到劳累不已。所以我们说严重的抑郁症患者根本难以维持日常的工作和生活，如果非要维持，或者说非要忙起来，则要耗费更大的精力，加重精力不足的疲劳感觉，对于抑郁症，可能没有好处，只有坏处。

知乎用户 默苍离​ 发表

这种话都是不了解抑郁症的人说的。

1，有些情况下，抑郁导致人没有行动动力，类似游戏角色的 MP 清空了，ta 没办法放任何技能，此时去要求 ta 忙起来，比较难，要从极小的事情来开始寻找正反馈，且不能产生劳累。

2，在精神状态收到打击或者刺激，可能导致抑郁情况下，适当的忙碌有益于缓解对于刺激事件的过度思考，而这种过度思考所带来的悔恨、不甘、自我否定、焦虑等负面情绪不断的持续强化，会引发抑郁。

3，跟抑郁状态的人沟通，要避免用健康人的思维作为尺子去衡量患者的状态。比如，觉得 ta 做事慢 / 不守时 / 太闲 / 吃饭挑食等等。患者的状态是精神上需要修复，如果有一个骨折患者，你说 ta 走的慢，是不是很过分呢？要用这种思维去沟通。

另外，抑郁症患者应该拉黑或者远离这种 “劝说者”。

只要 ta 说的话你听了难受，就远离吧。

知乎用户 人类维修师 MMMia​ 发表

忙起来你就没时间吃饭了

忙起来你就没时间睡觉了

然后你就成为了不需要吃饭睡觉的超人

知乎用户 围观群众小江​ 发表

看到有很多小伙伴回复很形象，在这里谢谢大家了。

本人是前患者，前段时间有位至亲不小心有了自己的大黑狗，了解了一些皮毛。想跟大家说的是，请敦促身边可能的患者及时就医，如果发现有自残，自伤，自杀的倾向，请及时告知家人和有关部门。答主不是心理医生，一定要咨询专业人士！

如果你确实觉得这个病就是装出来的，请你离开你认为的这个 “垃圾” 就好，没必要说一些你自认为只有你懂的道理给他听。也不要为你放弃这个朋友，或者家人找什么借口，离开他就是你对他做的最好的保护。

以下原答案。

你如果不理解抑郁症的状态，有一个不太恰当的比喻。

你现在去墙角，蹲着。蹲到你站不起来为止。

然后你非常非常想站起来，但是你真的腿很麻，很难受。然后有个人过来跟你说，“你站起来啊，快点啊，跑起来啊，不就是蹲了这么一小会吗，你多动动腿就不那么麻了”。

这就是抑郁的状态。

正确的做法是什么？鼓励他让他慢慢挪动一下，看看可不可以；如果不可以的话也没关系，让他把胳膊搭在你的肩膀上，你慢慢摇晃一下让他好受一点（心理治疗）。也可以请医生来，给他开一些药，活活血什么的。

在这个过程中，他可能会觉得腿真的很疼，不愿意起来；可能起来到一半真的没有力气，然后又蹲下去，但是一定要记住，不要催促他。

一般来讲，人是有求生意识的。他在抑郁中真的很想很想活动起来，但是他真的没有精力，真的很难受。在这个过程中他可能自己都很恨自己。而正确的做法，就是慢慢带着他一点一点站起来，活动开，他就能够再跑起来。

只要你坚定信心，慢慢往外爬，接受科学的治疗，接受积极的信息，你会慢慢好起来的。

有很多不小心蹲着的人，在起来的挣扎中，不断被人质疑，不断被人嘲讽，失去了站起来的动力，能力，甚至失去了最宝贵的东西。

说到抑郁，大家都会觉得很害怕。

只有弱者才会恐惧阴影，于是恐惧便压倒了他。

在这里想跟大家说的是，“弱者” 只是为了完全引用，无意冒犯。真正重要的是后面：很多患者的家人，患者自己，就是被这样的恐惧压垮的。

去了解什么是抑郁，抑郁有什么特征，如何治疗抑郁。当你理解你的大黑狗的时候，你就会明白如何去安抚它。

跟大家推荐答主

@申晨煜

，这位是我的一位老师，写了很多专业的文章，可以翻翻看。

最后，加油。

答主也要去安抚自己家发脾气的孩子啦！

知乎用户 申晨煜​​ 发表

1、患上精神病最可悲的是旁人期望你表现地像没有患病

《JOKER 小丑》中一句台词令人印象深刻：患上精神病最可悲的是旁人期望你表现地像没有患病。The worst part of having a mental illness is people expect you to behave as if you don’t.

很多抑郁患者在遇到压力时都会选择自己默默承受，而不是选择告诉周围的家人朋友，因为经常能听到 “你就是想多了”、“你应该像往常一样该工作工作、该上学上学”，甚至是 “你的病就是作出来的”、“别没事儿找事”，对患者来说压力不仅不会得到疏解，反而可能造成二次伤害。

作为家人朋友，能够允许患者一定程度上待在自己的情绪里或许才是最好的方式，不要着急在言语或行动上督促 “你得尽快好起来”，只要向患者表明 “不论怎样我都会支持你，你都可以依靠我”，才是应有的态度。

2、负面情绪的功能

小时候接受的教育往往强调 “遇到问题不要退缩，要迎难而上”，这在大多数情况下符合人们的直觉，其实在心理学上这种应对方式被称为 “问题关注应对”，也就是个体尝试去减少压力源，比如解决人际冲突或者解决一个工作难题。
但这种应对模式潜在的风险是可能会放大情绪上的痛苦，尤其是当我们试图改变一些难以被改变的事物时，比如想要改变另一个人的某些性格特质。
因此在客观评估自身能力与所面临问题之后，一些情况下也可以采用 “情绪关注应对” 的模式，比如向他人倾诉，获得他人的支持、安慰来缓解压力造成的影响。
我们需要尝试去理解一些情绪的意义，焦虑是为了让人们更加警觉，帮助我们识别危险的信号；抑郁就像一个警示路牌，用来提醒我们当前所走的道路不一定适合自己；强迫在某种程度上可以让事情变得更完善或完美；疑病可以让我们对某些疾病防患于未然。
出现上述情绪也不是什么不得了的事情，有些问题的确是难以解决的，暂时搁置也是一种应对策略。假如你的生活因为疫情按下了暂停键，而且你也因此出现一些负面情绪，别着急去压制这些情绪，可以尝试思考这些情绪背后的作用，也许它们也是有功能的。

3、正能量的副作用

疫情期间偶然换到中央五台，播出的是 19 年的某一场世界级别的举重比赛，轮到中国选手上场，在抓举失败的情况下，继续尝试挺举。央视解说道 “一定没问题的，他实力在这儿摆着呢”。

这句话似曾相识，初中以前，自己成绩一直不错，但高中后却变得不稳定，每次老师找我谈话 “你没问题的，入班理科成绩那么好”，我明明知道班主任是在鼓励我，可内心中总是有个声音 “别人越是这么说，我越是担心表现不好，越是害怕无法达到预期，让人失望”，我甚至会不自觉地认为以前取得的成绩都是碰运气。

对于当时玻璃心的我，想听到不是鼓励，不是 “正能量”，如果有个人能陪着我一起丧，我会更轻松一些。

4、为何说教无用？

一是居高临下，显人傲慢，这种 “晓之以理” 蕴含着 “我比你高明” 之意，让人心生不悦。

二是暗含着言语暴力——你的想法不重要，必须听我的才会有好结果。

陈嘉映先生在《何为良好生活》中写到：“我们来到一片新大陆，把土著人当做敌人，防范他们、攻击他们，就像防范、攻击野兽一样。为了有效地防范和攻击，我们也需要了解他们怎么看待事物——这种了解并非出于对他们的心灵有兴趣，我们只是要了解他们对各种事情做出何种反应，就像我们经常需要了解自然力，了解野兽的反应。惟当我们把土著视作人，才会去努力理解他们——不是为了对付他们去了解他们，而是对他们怎样看待世界这件事本身感到兴趣。”

“在跟你相处的时候，你的看法，你对世界的看法，你对我的看法，matters。惟当你的理解 matters，我才向你说理，才 “运用理性”。理性首先是一种态度，诞生于互相理解的努力之际。”

5、5% 的改变

请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变。变化如果大刀阔斧，甚至于指向 “你从前的活法要不得”，就会变成用不上的大道理。这不难理解。关键是变化要“小” 到什么程度呢？我个人的心得就是 5%，不太起眼，几乎不解决问题。这反而是合适的。我那些效果好的建议，都是请提问者在未来一段时间近乎原地踏步，维持从前的困苦。这样一来不就等于没变么？其实也有一点变化，那就是提问者在同样的困境中多了一份觉知，至少是奉命而行的立场。这已经是变化了，会进一步催化更大的改变——这在系统治疗中有专门的原理，叫“悖论干预”。有时候，我还会把对方深陷其中的行为模式重新做一番演绎，请他带着游戏的心态重复一遍，这也是改变。[1]

参考

1. ^《5% 的改变》李松蔚 2022

知乎用户 小贤​ 发表

要分情况。

首先，“忙起来” 有很多种，如果用 “时间被安排或挤占满” 来定义 “忙”，时间的被占满和消耗只是一种错觉，如果我们认为时间姑且算客观的，在我们无法克服的错觉中，它客观存在且必然流通的话，它只是物理性的被占满了，而人的心理感受上的 “时间性” 是不与物理性必然对应的。可能物理性上很忙，心理性上依然很空虚或者无法建立起忙所需要的热情。

这很正常，是否抑郁，都可能会遭遇以上的错位感。

其次，我们来看对心理性的充满感有用的 “忙”，心理性的丰富、充满、忙碌，是否一定能帮助抑郁的缓解呢？

只能说有可能性。不必然。

但既然有可能性，我们就可以尝试在这里再深入一步，怎么去找到对我们有效的那种 “忙”，并 “忙起来”，并有效的帮助抑郁的缓解。

我自己的体会是——

第一，抑郁本身就是高消耗，一定不要为了忙而强行消耗自己。

第二，忙可以相对于完全龟息的状态来说，引入新的元素。

第三，对自己有帮助的元素的缓慢进入，确实可以稀释抑郁。

那么可以让自己在以下两个方向增加忙的可能性：

a，治愈性的元素引入

b，治愈性的关系引入

前者例如音乐、运动、宠物，后者例如治疗师、知己、思想家。

自己的生活就像鸡尾酒，没有新元素，口感必然不会改变，引入新元素，一定会带来变化，只要有变化，就有机会是往好的方向变化，适度的让自己比完全停止不动忙一点，不见得不是个选择。

但如果只是为了消耗时间，强制自己像其他人一样有行动力，那还是算了，消耗一定要有价值。

知乎用户 GrossteAnmassung 发表

给你说个事吧

重度抑郁症患者刚开始进行药物治疗的是反而自杀率会大增，需要周围的人注意。

为什么?

因为重度抑郁而有自杀倾向的患者，他们因为过于抑郁没有行动力，于是甚至连自杀都没法做到。给与药物治疗后，使得他的行动力有所恢复，使自杀行为成为了可能，于是自杀率反而大幅度增加。

重度抑郁症还能忙得起来？有那本事早用来自杀了。

知乎用户 李大琳​​ 发表

去年我抑郁症发作，跟我科室领导请假的时候，他就是这么跟我说的 “你就是工作不饱和，忙起来就没有时间抑郁了 “，这话听得我咬牙切齿，但又只能保持面上的微笑，然后转头跑到知乎来吐槽他。

说抑郁症就是闲出来的人完全颠倒了抑郁症的 “因” 与“果”。抑郁症的 “因” 有很多，遗传，性格，成长环境，生活事件，大脑神经递质水平，唯独没有“闲”。

但是，“闲” 却完全是抑郁症的 “果”。抑郁症患者持续性情绪低落、魂肉分离、浑身乏力，做什么事情都提不起劲头，所以才会看起来很闲。也就是说抑郁症患者的 “懒惰”，是因为患上了抑郁症，觉得做什么都没劲、活着没意思，才无所事事，才显得 “懒惰”。抑郁症患者的 “矫情”，是缺乏让他们感觉愉悦、轻松的激素，于是他们很难感受到快乐。

跟抑郁症患者说忙起来就没空抑郁了，想开了就好了，就好比跟一个断腿的人说跑起来就不疼了一样蠢坏。**没错，能说出忙起来就没时间抑郁了的人不是蠢就是坏。**当代抑郁症患者，大部分压力都来自于工作和生活，一个充满压力和焦虑的工作环境中，让人长期处于心理高度紧张、戒备的状态就容易造就巨大的精神压力，或者生活中出现叠加性压力，整天疲于奔命等都会让人生无可恋，长期处于过度消耗的状态，而忙起来只会让这种精力压力和疲惫感变本加厉，加重抑郁。也有人说自己通过工作缓解了抑郁状态，但是这些人都有一个大前提那就是换了喜欢的工作，重新建立了舒适的人际关系和工作关系。而如果在当前的工作和生活中倍感压力，又无力改变的话就只能抑郁、逃避。

我领导作为一个医学博士，主任医师，不可能不明白抑郁症不是闲出来的，他之所以跟我这么说只是想 PUA 我，让我别请假多干活罢了。仔细想想跟你说这话的人是真心关心你，还是只想榨干你的剩余价值。

知乎用户 adg9q​ 发表

能抑制抑郁症的那种忙，必须是为了 career 忙，不能是为了 job 忙。为了 job 忙容易忙出抑郁症。

work & job

这个看一看。

强烈的建议你搞个 career。

知乎用户 猫耳朵​​ 发表

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跑一跑，多锻炼锻炼，你大腿骨折就能好了……

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知乎用户 安好心 发表

这句话含在嘴里念一下，尝尝什么味道。

有没有发现，这句话是刻意避免了抑郁症的 “症” 字？表面上好像症字加进去不合语法，所以才没有这个字，但实际上谁想强调 “忙起来” 的作用，都不会直说缓解的是病症。

换言之，说这句话的人，既不相信你的抑郁是一种病，也不相信干活能治病。

其实太懒太宅的时候，会有看上去很抑郁的状态，确实忙起来就好了。

这种状态及其缓解的过程，是非患病者曾经有过的体验。一些人面对看不懂的事物，就调取自己的经验并以己度人。这是缺乏对这个病的认知。

同时还有一种情况，就是身边的人希望你给他们一个很好的 “外在表现”，以表示自己没病。照顾病人照顾烦了的时候，就特别希望病人能别呻吟了，振作起来吧。然后就自己脑内凭空出现一个概念并说出口：“你越叫唤，病得越严重，你忍着，越忍着好得越快。” 因为按住了表面现象，第一个得到内心安宁的是自己。

这种心态放在抑郁症身上，自然希望她支棱起来忙东忙西。

忙起来释放多巴胺会不会有用？确实有这说法。不过有多少可信度，说的人自己先信了再当真吧，自己都不敢直说 “忙起来可以治疗抑郁症”，而隐隐约约得暗示对方是无病呻吟。那一切信任无从谈起。

带着对别人病情的蔑视去假装关心亲友，没病也给你整点病。

知乎用户 Amy - 银 发表

一点都没有！

我现在正处于抑郁状态中，去年我很忙，有个错觉忙起来自己没时间抑郁了，其实不然，忙只是把抑郁情绪给压抑了。很多时候我都感觉自己情绪很低落，觉得自己很没用，做什么事情都做不好，我没意识到自己是抑郁了，我觉得自己是太忙了太累了。

我缓解自己的情绪就是找些很感人的电视或者电影来看，让自己哭出来，短时间内确实缓解了一点点。可是我情绪还是很低落，我突然变得很嗜睡，坐车睡，连走路都可以闭着眼走一大段，然后从惊悚中醒过来。真的很忙会给自己错觉，觉得自己是太累了，没有意识到自己是心理出问题了，甚至已经在身体上体现出来了。

前段时间疫情在家，是的我失业了，这种情绪就大爆发了，我睡眠质量大大下降，能睡着但是每天做梦，真的是每天都做，而且都是记得清清楚楚，因为睡觉途中会醒好几次。早上和晚上有几段时间会心悸，心慌，自己无法排解，觉得自己怎么这么没用，自卑，觉得自己做什么事情都做不好。好的时候真的觉得自己怎么会这样，怎么会这么想。但是真的没有办法控制自己的这种想法。坠落，真的是不停的坠落！

千万不要以为忙起来就不会抑郁了，这真的是最大的错误！忙起来只是把抑郁情绪压抑了，等你稍微闲下来一定会大爆发的。有身体上的状况或心里情绪无法排解，一定要休息了！是你的身体和潜意识在告诉你要休息了，身体已经到极限了！换个方式让自己放松下来，好好调理，也许这时候只是轻度很快能治好。等到重度真的就只能躺床上什么都不能做了。

也不是说那我们就什么都不做，可以换个领域，换个环境，要记得只有自己好了，事情才能做好，家庭才能和睦！

知乎用户 心理学徒李二狗​​ 发表

准确的说是忙起来，离父母这样的刺激性环境远一点，在一个积极反馈多一点儿的环境里面忙起来，就能好一些。

最近在看《原生家庭生存指南》，里面有一个调查研究显示，穷人患病率更高，因为生存压力大。富人病程更长，因为无法远离父母，独立生活。（有可能是穷人无钱继续就医，轻度不再就医。）

所以，虽然都是抑郁，抑郁的内容也不一样，在控制型家庭（富二代），抑郁的内容多是觉得生活没意思，做什么都没有动力。

因为父母的期待过大，不论做什么好像都没有办法让父母满意。

比如一个人每日劳动所得是 50，父母零花钱是 500，自然没有动力去赚 50。

父母所给予的期待是 100，而每天行动获取的认可为 1，自然也没有动力。

穷人的抑郁（包括一些体育、艺术等高强度脑力或者体力从业者，不能出错的那种）是劳动后，精神过度紧张的后遗症，劳累过度。

还有一些人抑郁的内容是缺少别人的情感关注，感觉被抛弃，不被接纳。

而另外一些人抑郁的内容是被人过度关注，感觉没有私人空间，被控制。

有些人抑郁的内容是刺激性事件，失恋，离婚，等等狗血剧情在生活中上演。

另外一些人抑郁的内容是生活过于平淡，看不到未来，没有刺激性事件。

所以鲁迅说，人类的悲欢并不相通。

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知乎用户 差不多睡醒 发表

不用认同。

曾经我也是多么鄙夷抑郁症的人，一个个说得自己要生要死了，没食欲了，甚至还要去寻死，那时候我看到说自己抑郁的，一个个有手有脚，也没什么症状的就感觉他们无病呻吟，真的烦死了。

直到后来，20 年谈了一段感情，彼此之间特别喜欢那种，后面因为地区原因，家里原因各种，对方觉得没有结果，谈下去很累，把我甩了，那些天真的生不如死，痛不欲生，因为我之前也谈过不少女孩子，但是这个真的能让我唯一到现在还觉得真心喜欢的，发自灵魂喜欢的一个人。

那段时间，我除了去上班，其他时间把自己关在房间里，性情大变，我原来是一个极其乐观，活泼，活力十足，爱开玩笑，幽默的男生，我酗酒（自己是不太会喝酒的那种），厌食，基本那段时间什么东西都是吃两口就没有胃口吃下去了（哈哈，现在 150 斤大胖子），天天对着全民 K 歌，唱着王小帅那首《我爱他》，一边唱一边哭，时而看看《士兵突击》还有其他电视剧，反正整个人是瘫着的，跟朋友诉苦也是说两句一下子插到心上，痛苦，现在想想自己真是一个大傻缺。

一个月直接整整瘦了二十几斤，从 130 直接掉到了 110，整个脸颊像凹进去一样，贼痛苦每天，我现在胖回来了，吃好喝好睡好工作还好，那些天天天胡思乱想，工作还经常出错，后面跟领导说辞职，预留了一个月时间交接工作还有让他们找人来接手。领导还劝我不要走，加薪各种都没有效果，我说是家里原因真的没办法，也很抱歉。

反正中途被朋友拉去看医生，说是轻度抑郁，我自己也没想到，曾经嘲讽的人现在如今也成了抑郁症患者，吃啥啥不香，每天睡眠也不够，就是那种怎么跟你们描述呢。

首先是无力，朋友也知道我的事，拉着我去散散心，去玩，去吃喝，我都说没心情，反正整个人看起来没精神，没斗志，像是废了一样，之后呢像无头苍蝇，总是想着怎么去解救自己现在的状态，很想让自己开心起来，花了钱，买了自己之前就很想要的东西，例如显卡，手办，我还在用的那张 2080 就是那时候买的，但是到手了也没觉得有多喜欢，我后面也出掉了，手办倒是还在。

然后呢就是真的有点想轻生的念头，那时候除了待房间，就坐在阳台看着外面，总是郁郁寡欢，有那么几刻是真的觉得死亡没那么可怕，总之真的很上头就对了。

最后呢，就是时间，经过时间的调理，加上我换了公司，新的城市新的工作地点，新的朋友圈，加上离家更近了，经常没事跑回家里吃饭，待一待感觉整个人更舒服了。现在反正是有点后遗症，我跟那个人联系方式各种全删了包括各种合照还有保存的东西，除了一瓶她送我的香水还没丢，基本是没什么影响，不过就是我没以前那么活泼了，整个人比较内向了，话也很少一般都是跟熟悉的人才会多说，平时也喜欢自己静静的待着，偶尔有感而发的就写几篇东西，至于有没有人看不是很在乎，但是很享受那种码字的感觉。

至于 “忙起来你就没时间抑郁了”，我觉得不可能，那时候我也找了很多事情来安排自己，因为之前看电视剧嘛，很多情节都是一失恋了或者因为啥，整个人变得很有动力激情去改变，我觉得你父母跟你说这句话本意应该他们也没经历过抑郁这种事，他们应该是想着让你能积极起来，去摆脱掉现在的状态而已吧，正常医生都不会跟患者这么说的，反正当时我的医生是说，多休息，多喝水，适当运动，反正时间慢慢会冲淡一切的。

至于你为什么会有点轻度抑郁我也不是医生很难去讲清楚，但是能完全明白你的心情，不过基本不会鼓励你的，你就直接等就好了，反正时间会冲刷一切，哪天你想着下想着就想明白了，找到一件你想做的事情了自然很多事情都能迎刃而解，像我爸妈虽然了解我，但是很多时候时代不同了，他们也不一定能理解抑郁症到底是一种啥情况，就是想着关心你，怕你躺久整个人躺废了，方法不对罢了。

不过恢复之后感觉自己心理承受能力强大了不少，就算有人当着面骂我我都没有啥情绪波动，基本能随时控制住自己的情绪，不会像以前一样很难承受住压力，现在不痛不痒，你爱骂就骂，反正伤不到一点我的皮肉，你要是敢打我，我直接把你当贵人，等着拿点赔偿款去吃喝玩乐潇洒一下就更香了哈哈哈。

总之现在就是赚钱攒钱，不痛不痒，每天耗在健身房减肥，上班还轻松，工资够自己养老，交际比较少，只专注在自己喜欢的东西上，显卡手办乐高鞋子想买了就入手了，今晚我妈还打电话问我要不要买鞋子，给我转钱，我还在犹豫买哪双呢，衣服也买买买，就是朋友给介绍的女生，我能一言不合的就把天给聊死了，基本没聊两句就说我是直男，切，我才不会当舔狗呢！

反正就是调动自己的情绪，让自己过得好过一点，自私那么一点点，不要去压抑住自己，一股脑的奖励自己就完事了，今天工作累了，吃顿好的吧，豪华自助走起，今天工作好轻松，买杯喝的再买点自己喜欢的水果吧，奖励自己，这个手办好想要，直接买，开心就完事了，反正是不会继续像以前一样做让自己难受的事情了。

知乎用户 是晨小宝吖​ 发表

确实有一定道理，刚开始抑郁障碍的时候我也是这么想的，也是这么做的，后来入侵式回忆等症状逐渐占据上风之后，这句话不攻自破

没人知道我把自己逼的多狠，他们只会在意我崩溃之后所谓的 “浪费时间”、“不学无术”、“放任自流”

知乎用户 FlumenStellarum 发表

再忙，如果突然想自杀了，也是有时间自杀的。自杀么，半分钟都不要的。

说这种话的亲朋好友，真让人心寒啊。

知乎用户 张临风​ 发表

没道理，忙起来是结果而不是目的或手段。

“忙起来你就没时间抑郁了” 属于基础逻辑上倒果为因的错误。

类似的错误陈述话包括但不限于 “瘦下来你吃的东西就少了”，“学习好了你作业就能写完了” 以及“生育率高了 / 离婚率低了大家就幸福了”。

知乎用户 七海千秋 发表

没有道理。

对抑郁症患者来说，抑郁不是一件要做的事，而是一种所处的状态——每时每刻都浸没在绝望与焦虑的海洋中。忙是改变不了抑郁的状态的。

“忙起来你就没时间抑郁了” 这句话，就好似 “忙起来你就没时间是个人类了”，是没有道理的。

知乎用户 壹点灵​ 发表

“忙起来你就没时间抑郁了 “ —— 如果要对这句话进行一个定义，我倾向于是一句 “无知的暴击”。

首先忙碌对于转移低落情绪是有一定用处的，但忙碌对于抑郁症来说就是 “雪上加霜”，显然题主的父母、朋友是混淆了低落情绪和抑郁症，我们先看一下低落情绪和抑郁症的区别。

1. 低落情绪 vs 抑郁症

相同之处：

从表面看，很难区分是情绪低落还是得了抑郁症。

因为二者都可能会呈现精神萎靡、无精打采、抑郁失落等现象。

比如在人遇到工作失意、家人去世等人生重创后，往往会觉得怅然若失、对做任何事情都提不起劲，这是正常人遇到人生挫折时普遍都会产生的低落情绪，然而以上表现也是非常典型的抑郁症的临床表现，所以何以区分二者呢？

不同之处：

情绪低落基本上是有明显原因的，比如失业、家人病故、失恋等创伤造成的无望低落的感受；但抑郁症不仅是情绪上的持久低落、通常患者也没有显著感知到的缘由，并且，抑郁症伴有生理症状：

以下是 DSM-V 的诊断标准帮助各位更具体分辨（中文翻译有简化处理）：

在同一个 2 周时期内，出现 5 个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比的变化，其中至少 1 项是（1）有抑郁情绪或（2）丧失兴趣或愉悦感。

1. 几乎每天和每天大部分时间都处于抑郁情绪的心境

2. 几乎每天和每天的大部分时间，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少

3. 体重变化。

4. 睡眠出现问题。

5. 几乎每天激越或迟滞。

6. 几乎每天都疲劳或精力不足。

7. 几乎每天都感到自己毫无价值。

8. 几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决。

9. 反复想死。

对于抑郁症患者来说，抑郁症是一种很难言说的痛，一方面它和情绪低落如何相近，另一方面它有透支着患者的精力和生命力，如同双脚嵌入沼泽的旅人，旁人劝你奋力挣脱，你却发现自己越陷越深。

如同左灯在她抗病自传中《我在精神病院抗抑郁》所述：“在人们的普遍认知中，抑郁症就是 “不开心”。但其实，持续的情绪低落只是冰山一角。抑郁症最可怕的，是不可控的机体机能的退化，还有不可控的思维认知的改变。”” 然而事实上，抑郁症是死神的唾液，它能溶解掉你所有的精力与希望，让你在肮脏、黏稠的泥淖中沦为绝望感的囚奴”

在当时原本能言善辩的左灯变得拙于言辞，连吐出两个字都仿佛耗尽一天的精力。这就是抑郁症的可怕，它看似寻常，却深藏深渊。

2. 忙碌对低落情绪有用吗？答：分情况

根据行为认知治疗法的理论，情绪的产生于以下过程：诱发事件（如重大灾难、危机、烦心的人事物等等）→认知 / 信仰→行为感觉

以男朋友没回消息为例：这件事的诱发事件为男朋友 2 小时没回自己的微信，如果女生对这段感情没有安全感，那么产生的 “认知 “则可能是：他不爱我了或者他根本不在乎我，最后产生的结果（感觉和行为）便是极度地焦虑甚至考虑分手。

在这种情况下，不理性的思维会让情绪被人牵着鼻子走，主要有：

1、灾难化思维：夸大一件事的严重性，比如：考试前因害怕考不好而彻夜难眠就是有” 万一考不好，我就完了 “的非理性思维，过于放大这件事本身造成的影响。

2、非黑即白思维：对很多事抱着”有或无 “的心态，对自己或对他人有近乎苛刻的” 完美主义“要求，比如对挫折零容忍度，对自己或他人的轻微过失不容忍的心态。

3、合理化思维：比如在别人指出自己的问题的时候，第一反应是”人人都如此 “” 需要那么较真吗 “等反应，都属于通过将事合理化来逃避和否认自己的责任，同时也通过给不合理的事情贴上简单的标签后，缓解自己的认知失调，长此以往问题越积越多，也更容易催化” 灾难化思维”的产生。

为了不让非理性思维过度运行，影响当下的学习工作生活，适度分散注意力是 ok 的，但这个方法只是一剂 “特效药”，弗洛依德说：“被压抑的情绪永远不会消失，只会以更丑陋的方式出现”，你的认知没有改变，那么遇到相同的 “诱发事件”，你依然会有相同的糟糕情绪，因为你的灾难化思维没有改变，所以正确的做法是正视自己的思维模式，不断调节自己的非理性思维，才能让你的情绪不会轻易被他人左右。

3. 忙碌对抑郁症有效吗？答：那是在强人所难

根据 DSM-V 的定义，抑郁障碍（包含抑郁症、心境恶劣、心理性抑郁障碍…… 等等）的总体特征为：都表现出悲伤 (sad)、空虚(empty)、烦躁(irritable) 的情绪问题，并伴随患者躯体 (somatic) 功能和认知 (cognitive) 功能的显著变化。

即抑郁症会带来生理和心理上双重影响，患者的精力下降是不受自己主观意愿左右，患者精力本身就比一般人少很多，我们可以发现重度抑郁症的房间通常是极其脏乱的，这和房间主人的性格和生活习惯无关，这是因为抑郁症让他们连说话的力气都抽干了，若此时还要督促他们去忙碌，岂不是雪上加霜。

正确的做法：

1、进行心理治疗改变认知：认知心理治疗，精神分析、行为心理治疗。

2、进行药物治疗改善生理症状：如百忧解；塞乐特；美抒玉等

3、并发症治疗：如针对失眠进食问题，需要进行相应的体能康复和配餐治疗

最重要的还是，需要让父母和朋友知道，抑郁症是一种心灵疾病，就像身体感冒一样，需要吃药、休息、康复，而不是强行打起精神，勉强自己坚持，那样只会越来越差。

references：

1. 阿尔伯特 · 艾丽丝；阿瑟 · 兰格《我的情绪为何总被他人左右》
2. 左灯《我在精神病院抗抑郁》
3. 胡安书. 莫伊塞斯. 德拉. 塞纳《抑郁：当悲伤成为一种疾病》

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真正抑郁的人是什么样的？躯体性焦虑症有什么症状？

知乎用户 林沐棋 发表

没有。

逼自己忙起来和直面自己的心理问题比起来，是更容易的选择，但不是最佳的选择。周围人都是这个态度，也难怪会抑郁，唉。。

个人体验是，忙起来，抑郁不会消失，显形抑郁会变成隐形的，转化为失眠早醒，焦虑，暴食，反刍思考，高度紧张警觉，人际交往等问题，而且，越忙越不敢停下来。。

如果周围人这么说，不用解释辩解，解释他们也不懂，现阶段最好选择离他们远点。。。不过也可以借机发泄愤怒，注意度。。

但同时请寻求专业帮助。

知乎用户 田凯​​ 发表

忙起来确实会缓解部分抑郁情绪。

根据我的从业经验，忙碌，尤其是细微轻耗损活动的忙碌会缓解大部分的抑郁情绪、抑郁心境，但对于抑郁症、抑郁类人格障碍作用甚微。

忙起来这件事本身就是和抑郁在博弈。

赢了，获得逐渐低微的效能感；输了再一次挫败感和绝望打击。

抑郁的特质是拉低人的活力、让人退缩、绝望，伴随认知的溃败；而忙碌则是活动、生命的运动、是往前走。轻微抑郁可以通过忙起来带动走出来。严重的抑郁需要大量时间修复自身心力耗损严重。

不仅仅是身体会耗损、精力、心力都会耗损。前者通过睡眠可以修复；后两者则需要休养心神。

抑郁的特点是心累、心理活动激烈、消耗很大。就是 “心里做了甚多事”，行动上恰好相反。因为过于消耗，无力去行动。好的心理素质正好相反，是心里想的少，行动的多。因为行动会带来很多机缘改变。多思、多想是抑郁者的标准特征之一。

有一种成熟是变得简单。这是心理健康最有效的。越是这样，越容易快乐和获得快乐体验。这并不影响人的思维和判断，反而是更加深了人的反应快捷和思路清晰。那些简单、真诚、真实的人，大部分都是有大智慧的。

看山三重境界，看山是山；看山不是山；看山还是山。

有一种疗法叫森田疗法，就是让你什么都不做，强制的让你卧床休息、什么都不做。以不做任何事为目标。对于抑郁的朋友来说，忙不忙不重要，最重要的是核心要获得效能感。忙起来带来充实感和效能感，这是因为一些人潜意识深处认为 “忙碌意味着成功”、“忙碌意味着奉献”、“忙碌意味着安全感”。但如完全认可自己、以可以一天什么都不做为效能感，自然的疗愈就开始了。

这是微妙的悖论，改变从此处开始。

但凡有一点点刻意，会带上了刻意的枷锁。

安心恢复好自己，即是对自己的交代，也是真正的为他人考虑的交代。

知乎用户 匿名用户 发表

重度抑郁，是没有办法忙起来的。

我之前也是重度抑郁。

那段时间失去了所有动力，就连以前最喜欢的东西都不能激起我半点兴趣。

没有办法真正地开心起来，记忆力严重下降，反应迟钝，但这些都不是最让我崩溃的。

最让我崩溃的是，我经常不受控制地走神，有人跟我说话我经常走神，所以人际方面很不好；走路的时候也走神，所以即使是天天都走的路也有可能迷路；看手机的时候走神，所以经常摔碎手机屏幕……

很多时候想完成某件事情，但是总有一种无力感，再加上健忘、迟钝、走神，完成一件简单的事情，都要付出比普通人多百倍的努力和时间。

最严重的时候，我感觉自己的意识和身体好像分离了，意识拼命想做点什么，但是身体却没办法行动起来。

重度抑郁那段时间，经常听人说：你有手有脚，怎么就不能好好生活了？

我只想问：我这个样子要怎么好好生活？我是故意活成这样的吗？我不想好好生活过上好日子吗？可是我能吗？

我抑郁的时候，最经常出现的不是什么悲痛欲绝的情绪，更多的是愤怒和焦虑：为什么我现在完全做不到自己想做的事情了？虽然不感兴趣，但是很多事情是有必要去完成的啊！

记得刚开始那个时候，我 12 岁。

当时父母带我去当地神经科做了检查，没啥毛病。

我们这小地方根本就没有什么看心理疾病的医院。我们全家人当时都并不知道什么是 “抑郁症”，但是他们都明显感觉到我 “不一样了”。

检查不出毛病，但是明显感觉有毛病，我妈以为我中邪了，还给我喝过符水，emmmm

在各种能想到的方法都试过无果后，我当时试图结束生命，因为当时觉得活着已经没有什么意义了，也没有希望。失去希望，是及其致命的。

但是其实我很不甘心，我也不甘心就这样死了，我很生气，我以前也是个十分要强的孩子，成绩也是名列前茅，但是自从得了这毛病，真的是干什么都不行，就连活着都很吃力，简直成了家里的累赘，或许没了我，爸妈会轻松一点吧？

当时我几乎所有的想法想到最后的结果都是：死亡。想要自我毁灭，因为对自己太失望了，拼尽全力也没有任何改变，还不断地拖累别人。

抑郁症就是这样，让人衰弱，让人无力，让人失控。相信我，不管你之前是个什么样的人，抑郁症都能让你变成一个活死人。

知乎用户 简单心理 Uni​ 发表

有位深陷抑郁的朋友说：“抑郁是什么感觉呢？是你在黑暗的深海中不断下坠，你大声呼救，苦苦挣扎，而你身边的人丝毫听不见。感觉世界只剩下自己，被无边无际的孤独与黑暗包围，安静得可怕。” 我们曾对抑郁症的了解少之又少，今天仍有许多人，对抑郁带着误解和偏见——

• 「抑郁就是想太多了，少想一点就没事了」
• 「会抑郁都是因为太脆弱了，努力坚强一点吧」
• 「抑郁不就是心情不好吗？多出去走走不就好了」
• 「你是不是因为没钱，所以不开心？」

事实上，得抑郁症并非因为想太多、太过脆弱，只是我们的大脑（有生物基础）生病了。抑郁症有很多可能的起因，包括大脑激素、神经递质的不平衡，基因易损性，遗传，生活中的压力事件，药物以及药物滥用问题。一般来说，通常是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。

据世界卫生组织统计，全球约有近 4 亿人患抑郁症。

这意味着在我们身边，每 25 个人中，就有 1 个抑郁症。但只有不到 25% 的人，会寻求有效治疗。超过 66% 的患者曾有自杀念头，15% 的严重患者会选择自杀来结束生命。

每年因抑郁症自杀死亡的人数，估计高达 100 万人。而在中国，每年有近 20 万人因抑郁自杀，只有 2% 的抑郁症接受了系统治疗。


01 躯体不适应，成为抑郁正当理由

抑郁症是一种心境障碍，其主要特质为持续性的情绪低落、兴趣消减、精神不振 / 容易疲惫，同时可能伴随注意力下降、自我贬低、无价值感、悲观、睡眠障碍、食欲波动、甚至出现自杀观念 / 行为的症状。

除了悲伤、兴趣缺失、内疚、自责、自杀等心理症状外，抑郁症还经常伴随很多躯体的不适，比如睡眠障碍、头痛、胃部疾病，躯体疼痛、甚至肿瘤。躯体上的毛病似乎都成了情绪低落的 “正当理由”，因此忽视了抑郁症发作的可能。

据调查显示，7 成以上的头痛、食欲减退等躯体症状患者不会联想到抑郁症。49.2% 因非特异性疼痛就诊者符合抑郁发作的诊断标准。内科住院的患者中，22％～33％患有抑郁症及相关心理障碍；20％～45％的癌症患者发生过抑郁障碍；40％的帕金森及 33％的中风患者出现抑郁症；14％～31.4％的糖尿病患者伴有抑郁症。 （健康中国）


02 抑郁症≠矫情，背后的原因很复杂

影响人们直面抑郁症的原因之二，是对抑郁的偏见与歧视。对抑郁人群人格的贬低与污名，让我们很难及时识别抑郁人群，不利于推动社会正确看待抑郁症。

有些人深受抑郁的困扰，但由于外界对抑郁的污名化，以及自己对抑郁的病耻感，导致抑郁人群拒绝直视自己的病情，因为害怕丢脸而逃避，所以耽误病情。甚至身边的亲人朋友，都认为抑郁就是矫情，没有意志力，只要忍忍就好。而还有人认为抑郁就是悲观，他们努力劝说，尝试通过非专业的方式调节抑郁者的情绪。


这些人的动机虽说是好的，但却让抑郁者因为没办法改善而更加的内疚自责。而又有些人，虽然已经确诊，被逼无奈只好直面问题，但还是只能对病情守口如瓶——其原因在于我们的社会经济文化对抑郁症并不友善。

根据多年的临床专家对抑郁的了解，抑郁症≠矫情，乐观也并不代表着不会抑郁。它的引发因素相当复杂，往往是心理、生理、环境、基因等因素相结合导致。

我们的生命中总会遇到不幸，也许会手足无措。而当你陷入谷底，仿佛整个世界只有你一人在挣扎的时候，谁都希望，我们周围的人可以提供一个支持的社会环境。这社会对精神健康意识的提升，还需要一步一步努力。


03 抑郁是否挺挺就能过去？

抑郁症虽然可能自愈，但即使是最好的情况，抑郁者都可能会承担一定风险，自愈可能需要很久，而拖延，可能对你的生活和大脑都会照成不必要的伤害。

专家认为，抑郁带来的发炎现象（inflammation），长期可能会加速神经退化，而脑部病态的变化可能会让恢复变的困难。同时，研究发现抑郁复发在自愈者中频繁发生，23% 的自愈者会在 3 个月内复发，32% 的自愈者会在 6 个月内复发，而 53% 的复发会在一年内发生。所以根据科学依据，寻求专业的帮助才是对自己最负责的方式。寻求帮助并不可耻，而直面问题往往需要更多勇气。

04 面对抑郁者，你很可能什么都做不了

很多抑郁者的陪护者都会陷入一个怪圈，总觉得自己应该做点什么，但或许从陪护的一开始，就得明白一个事情：你很可能什么都做不了。

如果你一开始就着急地想要做什么，这种着急反而可能给对方压力。

很多抑郁者都非常乖巧，你没见过他们哭，没见过他们发脾气，就像完全没事一样。他们所有的崩溃都不在人前，他们像一颗颗沉默的石子，只想悄无声息地滚下河岸。

情侣间吵架拌嘴闹脾气太正常了，可如果另一半有抑郁症，吵架似乎就不再是纯粹的吵架——你知道你所有的提心吊胆如履薄冰都不是因为 TA，而是因为 TA 的病，你生怕哪一句没说对哪个动作没做好，可能就会伤害 TA。

这个过程，不是所有人都能坚持下来，有些人没那么坚强。但，不够坚强只是一个人的弱点，不是缺点。


05 陪护 TA 的前提，是试图去懂 TA

1、要了解对方的真实情况，你得先学会交谈

向对方表达 “你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味你脆弱或者有缺陷”，或者问 TA“你想聊一聊吗?”

有时候，你能做的最重要的事，就是在 TA 谈论困扰时倾听，让对方释放被压抑的情绪。

做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图 “修复” 对方，你只需要做一个好的倾听者。鼓励抑郁者谈论他们的感受，对他们来说是一个巨大的帮助。

不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁者倾向于远离他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心，而且得坚持。


2、这些话，请不要轻易说

“我理解。”

说这句话之前，请确定你真的理解。
如果你有过抑郁症经历，当 TA 意识到你曾有和 TA 相同的体验，也许有助于 TA 变好。
但要知道，抑郁症的种类、体验是很复杂的，即使你经历过某种抑郁症，TA 的感受也可能与你有很大不同。
如果你所经历的只是轻微的忧郁，TA 可能会觉得你轻视了 TA 的痛苦程度。在这种情况下，最好承认你不清楚对方正在经历什么，但你真的关心。
通常，最好的说法是 “我不明白，但我真的想知道。”

“你这就是懒 / 自私 / 闲的 / 想太多。”

这些话是重灾区，不要评判他们。抑郁症的成因常常不是单方面因素，遗传、急性应激事件、早期童年经历…… 先后天因素的共同作用。你不是他们，不知道他们正经历怎样的痛苦。

“坚强一些。”

废话也不要说，谁不知道要坚强啊，这不是坚强不起来吗？这种时候，这句话像是指责对方 “你不够坚强。”
实在不知道说什么，那就不要说，默默地陪伴也是一种支持。


3、注意危险信号

当一个人抑郁时，自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助对方，TA 可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：
对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己
表达绝望的感受或自我憎恨的想法
以危险或自毁的方式行事
把事情安排好，交给其他人，和大家道别
寻找药片、武器或其他致命物品
抑郁过后突然的平静

如果你相信 TA 有自杀的风险，首先要陪在他身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高。

如果你在陪护一个想要自杀的患者时，感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗。这听起来很让人害怕，但有时不得已为之。


4、藏好自己的焦虑

有些陪护者在陪伴时，可能是由于太关心或者太担心，焦虑、担忧、烦躁会很明显。抑郁症的治疗是个长期的事，变好很慢。你和 TA 都需要接受这个事实。

5、温柔地督促他们治疗

可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。
但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。
向 TA 保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，有很大的几率会恢复正常。

如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，也可以带 TA 去看普通科医生，他们可能不会那么排斥。与医生商量进行身体的全面检查，这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因，普通科的医生可以给 TA 介绍精神科医生或心理治疗师。有时候，医生说的话会让人们更愿意接受。

帮 TA 预约精神科医生或治疗师。找到合适的医生或者心理治疗师可能很困难，而且通常是一个反复试验的过程。但对一个已经能量不足的抑郁者来说，帮助他们打电话进行咨询或者预约挂号也是巨大的帮助。

References：

https://www.psychologytoday.com/intl/basics/depression/treatment-depression#does-depression-ever-go-away-on-its-own
https://www.psychologytoday.com/intl/basics/depression
https://www.goodtherapy.org/blog/close-look-at-clinical-depression-04292020
https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404543927079272577
“得抑郁症后，我被男友提了分手”｜如何与抑郁者相处？（简单心理）

生活中很容易产生抑郁、紧张、焦虑等情绪。

我们开放了免费的情绪测试，希望能够帮到你 情绪评估测试

知乎用户 芊芊​ 发表

这句话还有很多同款：

“抑郁就是闲出来的！”

“你去工地搬几天砖，看你还抑不抑郁！”

“你天天在床上躺尸，换谁不抑郁！”

“你就是因为没吃过苦才抑郁，我们以前天天累得像狗一样，怎么没见过谁抑郁！”

“你脑子里天天想那些莫名其妙的事肯定会抑郁啊，你多想想正事一下就不抑郁了！”

……

这些语言是无知的产物。

其实无知并不可怕，可怕的是不但不承认无知，还用自己偏狭的认知来强行解释自己未知的领域。

说出这句话的人们啊，你们知不知道 “忙不起来” 是抑郁患者的典型症状？！

对以往感兴趣的事情失去兴趣，感到疲惫，失去活力。

这是抑郁症的典型症状。

造成这些症状的原因很复杂。

有生物学原因，比如，遗传、大脑神经递质分泌异常、激素水平异常、炎症、慢性疾病等。

也有心理因素，比如，认知扭曲，常见的认知扭曲有罪责归己、以偏概全、非黑即白、乱贴标签等等。

还有环境因素，比如，从小被虐待、错误的教育方式、遭遇重大创伤等等。

但就算造成抑郁症的原因涵盖如此之广，类型如此之多，也没有一条原因是——太闲。

这句话的逻辑是——你不要有这些症状，你的病就会好了。

你给一个重感冒患者说 “你现在不要咳嗽、不要发烧、不要全身酸疼，你的感冒就好了。”

你给一个小腿骨折的人说 “你立刻起来正常走路，不要痛，骨头就长好了。”

你给一个皮肤病患者说 “你让你的皮肤不要长红疹，不要痒，皮肤病就痊愈了。”

你会这么说吗？你确定你这样说了不会挨打吗？

你肯定不会这么说，因为你清楚的知道重感冒、骨折、皮肤病的发病原因和症状之间的区别。

所以，先了解一下 “抑郁症” 这种疾病，再开始说话，好吗？

如果你没兴趣，也不愿意了解，那么请控制一下你的表达欲，“不要说” 是你对抑郁患者的最大善意。

你知道真正的抑郁患者有多忙吗？

真正的抑郁患者，每天忙得废寝忘食。

他们忙着和自己战斗，严重的精神内耗让他们筋疲力尽；

他们忙着攻击和贬低自己，让自己成为世界上最不堪的那个人；

他们忙着把一切错误揽在自己身上，这些 “罪责” 随时把他们压趴下；

他们忙着厌恶自己，恨不得把自己放在十字架上风干；

他们忙着在心中给自己判刑，凌迟、腰斩都不足以泄愤；

他们忙于各种躯体疼痛，你试过胸口痛得无法呼吸，后背痛得直不起来吗？

他们忙着失眠，在每天凌晨三点醒来，瞪着眼睛被四周的黑暗淹没；

他们忙着切断一切联系方式，任何电话铃声、信息提示音都足以让他们的神经绷断；

……

抑郁患者已经这么忙了，你还让他们忙什么？他们拿什么来忙其他事？

以上种种已经让他们消耗了 99% 的能量，他们连吃饭、洗漱都是奢望，实在是没办法灌进那些 “正能量鸡汤” 了！

你知道那些看似 “忙碌” 的抑郁患者内心的痛苦吗？

这个人忙不忙？

你随手在网络上搜索 “丘吉尔”，就可以看到他这一生有多忙碌了。

他如此忙碌，忙的也是我们绝大多数人不可企及的 “正事”，但他为什么还是说出 “心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”？。

那些白天在工作中运筹帷幄，回到家独自舔伤口的人；

那些朋友眼中怕冷场的开心果，一个人时被孤独吞噬；

那些 “开朗”“明媚”“积极” 的人，为什么会毫无征兆的自我毁灭；

他们不断 “迎合” 你们的要求，不断压抑自己的情绪，让自己看起来“忙碌”，看起来“正常”，看起来“没事”……

可不断被压抑的情绪不会消失，最终只能以 “爆炸” 的形式呈现。

以上是写给那些不懂抑郁症的人，到这里就可以结束了。

另外再附赠一篇帮助你们了解抑郁症的文章

芊芊：抑郁简易自助手册

以下是写给抑郁症患者的。

承认我们生病了，我们得了一种叫 “抑郁症” 的病。

既然生病了就需要休息。

你睡不着、睡不醒、吃不下、吃很多、全身疼、对啥都不感兴趣、不想动、不想说话、莫名其妙的哭、总想伤害自己…… 这些都是提醒你需要停一下，慢下来的信号。

在停下来的这段时间，你需要去医院看病，按照医生的建议服药，你可能也需要去进行心理咨询，让心理咨询师和你一起重建内心的力量。

除此之外，你还可以做些什么呢？

相信经历过抑郁症痛苦的人一定是想通过 “做些什么” 来摆脱这只如影随形的“黑狗”。

可我们什么都不想做，越不想做就越责怪自己，越责怪自己抑郁就越严重…… 这种恶性循环一直持续，到最后我们什么也做不了，如同陷入了无尽的黑洞。

打破抑郁症恶性循环的一个更积极的方法是增加我们的活动水平，这种方法被称为行为激活 (BA) ，它是抑郁症的一种心理治疗方法。

这个方法绝不是一句简单粗暴的 “忙起来” 就能实现的。

当你感觉稍微好一些的时候，你可以尝试以下步骤：

• 活动监控：记录你所做的和你的感受。行为激活疗法的第一步是监控你的活动和情绪。你可以使用一个活动监视工作表来记录你在一周内每天醒着时所做的事情。一定要把所有的事情都记录在这个行为激活工作表上。你需要找出你的情绪是如何随着你做不同的活动而变化的，在 0 到 10 的范围内给你的情绪打分，0 代表感觉非常沮丧，10 代表感觉非常好。

• **回顾你的活动监控表: 总结活动和你心情之间的联系。**一旦你监控了你一周的活动，你就可以使用你的活动监控记录来寻找你的活动和你的情绪之间的模式。看看你完成的活动监控记录表，问自己以下问题:

什么活动与你的最高情绪有关? 当你的情绪最高的时候你在做什么？

什么活动与你最低落的情绪有关? 当你情绪最低落的时候你在做什么？

关于你的情绪和你的活跃程度之间有什么联系？

你有没有什么日子不出门? 那些日子你的心情怎么样？

在你最活跃的日子里，你的心情是怎样的？

现在再列出一张清单，上面列出能让你感觉良好的活动，也列出让你感觉不好的活动。

• 思考内心深处对你来说最重要的事。这是审视自己价值观的一个过程，每个人的价值观都不一样，没有对错之分。试着填写以下表格：

• 确定你可以做的事情。通过前面三个表格，你已经清楚的知道了对自己来说最重要的是什么？自己在做什么事情的时候感觉最好？

接下来把这些重要的信息提取出来，形成一个活动目录：

运动、散步、听音乐、和朋友喝咖啡、和家人聊一聊、做饭、打扫房间、洗澡、阅读、学习、工作……

一旦你写下了一系列可能的活动，就是时候创建一个活动层次结构了。这将帮助你选择从最好的活动开始。为了创建您的活动层次结构，编写一个活动列表，并根据你认为完成这些活动的难度对它们进行排序 (0 = 一点也不困难，10 = 非常困难)。

• 正式制定计划。从选择一些难度较低的活动开始，制定可行的、详细的活动计划。

• 一旦你提前一周计划好了活动，下一步就是把计划付诸行动。

注意事项：

• 从最容易的事情开始，一点点来，哪怕你的计划只是每天离开床十分钟，只要有行动，就是最好的开始。
• 把大的目标分解成小步骤。
• 奖励自己。不管自己完成了多么小的目标，都值得你好好奖励自己。不论是在心里给自己点赞，还是奖励自己一个小礼物都是正向强化。

可能你看见这么多的表格会瞬间头大，但不要急着放弃。

你可以花很长时间来完成它，哪怕每天只完成一格都是治愈的一步进展。

不必让自己 “忙起来”，我们可以通过从容的、不慌不忙的、持续的行动来打破抑郁的恶性循环。

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知乎用户 糖份不足待充值​ 发表

昨天去开会的路上听电台，聊到夏至，聊到日照时长和抑郁症的关系，主持人说看来我得多去晒晒，就不会抑郁了。这是很简单的因果倒置逻辑漏洞，大家都知道抑郁症的典型表现就是精力下降，让一个抑郁症患者忙起来不过是强人所难。

“光照疗法” 也的确可以治疗抑郁症，但是这也并不意味着晒晒太阳就可以避免抑郁，和其他疾病一样，抑郁症也同样有它的 “易感因素”，比如说女性，遗传史，缺乏社会支持等等。

我很遗憾的是虽然抑郁症越来越多的为人们所关注，但是正确的疾病知识却并没有因而变得广为人知，反而是留下了越来越多的刻板印象，比如抑郁症患者都有极高的自杀风险，抑郁症就是因为想不开，诸如此类的。

断舍离的 “必要合适愉快” 法则同样适用于抑郁症患者，如果当下有太多让你倍感压力的事情，不妨从 “必要合适愉快” 的角度出发，筛选出自己当下需要做的事情，比如保持良好的睡眠质量，保持良好的饮食习惯等等，这些都远比 “忙起来” 以忘却烦恼重要得多。

知乎用户 Leo Chen​​ 发表

抑郁情绪大概要分为以下四类：

1. 因为一些事情情绪不好，心烦意乱的；
2. 长期体验到缺乏安全感，体会到弥散性的焦虑心情低落，但能在一定程度上维持社会功能（通常这些问题的根源往往比正常意识所能达到的更深，导致不借助心理咨询，他们无法解决这些问题。）；
3. 达到抑郁症的标准的抑郁发作（社会功能受损，是精神障碍的一种，需要服药，有些需要辅以心理咨询）；
4. 达到了重度抑郁的标准的抑郁发作（社会功能停滞，自杀风险高，大多需要住院治疗）。

“忙起来可能有用” 可能只适用于第一类情况下的某些情形：

1. 个体整体功能不错，发生的事情严重程度不高，对个体有影响但影响不大；
2. 一些突发性的应激事件的冲击，失恋，离婚，被辞退，亲人生病；
3. 一些一段时间才能解决的不确定性事件，比如升学的压力，找工作的压力，业绩考核的压力；

虽然我们希望我们能够在面对一些事情，比如学习，工作和挣钱的时候，能够成为一个没有任何感受的工具，赶快朝着目标将事情做完。**但是我们的负面情绪在很多时候也是有意义的，**在负面情绪中我们的所有功能都时在高速运转，而不是停滞的。比如丧失带来悲伤 – 代表着我们需要重新消化和理解那些给了我们支持，安全感，快乐和幸福的人和物的离去，需要调整自己的生活方向到一个自己能够接受的状态上去，为自己找到一个安全基地 / 存身之所，这是很不容易的；压力带来的焦虑 — 代表着我们需要更加警觉和谨慎，随着大量的危险信号的进入我们的大脑，一方面有助于确保我们的安全，另一方面也会给我们带来更多可能是不必要的恐惧和担忧；

当负面情绪达到了一定阈限影响到了我们的正常功能或者自我稳定性的时候，我们大脑中就会出现一个声音说 “这些情绪占据了过多的 CPU 了，再这样下去要死机了”。这时候个体就开始为了不让自己功能崩溃开始和负面情绪做斗争了。这时候不同人对这个问题的解决方法是不太一样的，有些人会缩减自己的功能，比如放弃工作，放弃婚姻，啥也不干迷茫一段时间，将自己的需求降至最低。有些人的目标会放在和情绪的斗争上……

对于后者而言通过忙起来，吃一顿，买买买，找朋友聊聊天，做做运动，等情绪调节是可以协助那些痛苦的人在需要维持自己的社会功能的时候能够更快的回来，避免因为沉浸在悲伤中，执行能力丧失造成更大的损失，从而陷入恶性循环。

对于每个人而言，既然情绪调节的目的并不是为了消灭负面情绪，而是是为了让个体在不得不切换到另一个模式时能够切回去，那么每个人都可以想下这些情形下对自己最有效的办法。比如有些人需要的是家人的支持和陪伴，有些人是需要一些安全保障，比如和领导说自己要交付的东西可能需要拖一下 / 把工作分出去一部分；有些人的可能需要一些药物让降低下情绪的影响，有些人也会需要一些专门的哀伤辅导，使用心理咨询协助自己过度一段时间。

如果身边的确没有足够的有效资源来帮助自己，而情况又比较严重的时候建议寻找专业人士的帮助。

下面有篇情绪调节，两篇心理咨询的文章你可以看下希望对你有帮助

Leo Chen：应对无助 / 绝望的几个小方法

Leo Chen：做心理咨询前你应该知道的七个方面（干货）

Leo Chen：【必读】何谓精神分析 / 动力取向的治疗（国际三大协会怎么说）

知乎用户 汪达尔萨维奇 发表

“抑郁是闲出来的” 这种观点放三百年前确实有人相信：

我的主人还提到了另外一个特性，那是它的仆人在几只 “野胡” 身上发现的，在它看来却完全不能理解。它说，“野胡” 有时不知怎么会想到要躲进一个角落里去，在那里躺下来，又是嚎叫又是呻吟，谁走近它都把人家一脚踢开，虽然年轻体胖，却可以不吃不喝，仆人们也出它可能哪里会不舒服。后来它们发现，唯一可以治疗它的办法是让它去干重活，重活一干，肯定恢复正常。由于我偏向自己的同类，所以听了这话我只好默不作声；这倒也使我找到了忧郁症的病源，也只有懒惰、奢侈的人以及有钱人才得这样的病，如果强迫他们接受这同样方法的治疗，我可以保证他们病马上就会好。

但是！上面这段文字是三百年前写的！今天还相信这套理论的人，最好先反思一下自己和现代社会有哪些脱节的地方……

知乎用户 巫山拾遗 发表

这句话完全是站着说话不腰疼，不是说忙起来没时间抑郁，而是应该说抑郁症根本抑郁到忙不起来…

换句话说，是抑郁症导致了患者忙不起来，而不是忙不起来导致了抑郁症。

抑郁症最该做的是把自己为什么抑郁的根结解决掉，解决掉这个之后，自己就有动力忙起来了，解决不了这个根结硬逼着自己忙，越逼自己越痛苦…

知乎用户 抽屉里的懒猫​​ 发表

跟抑郁症的学生和来访者经常打交道，有感而发。

这句话很多次从学生家长口里听到 “忙起来就没时间抑郁了”，翻译下就是 “你就太闲了才导致你东想西想，胡思乱想”。

翻译出来的这话，是不是一听就非常刺耳了。抑郁症的症状指标之一就是意志力减退，活力降低。本来就因病容易宕机，还被亲友指责为 “太闲”“太懒” 而生病，这种不被理解的滋味如同嚼蜡。

当然这是从家长和非心理专业的人的视角来看的。

从我们心理治疗的角度来说，如果在指导，在正确的方向上 “忙” 起来，我们还是可以通过 “忙” 来治疗抑郁症的，这也是治疗的一门科学技术，叫做行为疗法。

这种行为指导的原理也非常通俗易懂，就好比我们最常见的跑步，心情不好时去慢跑，只要坚持过 40 分钟，伴随我们体内的糖元逐渐消耗，我们身体自然就会奖励我们多巴胺之类的快乐激素。而当我们挺直腰背、挺胸抬头，这么做之类，身体也会奖励我们力量的激素。

再比如一个阴冷的早上，一个人可能觉得没有动力穿上衣服去上班，但还是先回去那些必须要做的事情才能去上班，一旦做到了，兴趣和成就感就会随之而来。

我们把这种行为叫作 “自外而内” 的行为：去做，然后去体验。

只要我们坚持创造丰富而有回报的生活，自然就会有积极的体验。

以下简单介绍下我工作中用到行为疗法的一些原则

1. 按照计划而不是情绪来组织和安排活动

自内而外的行动在大多数情况下是可行的，但是在一个人抑郁的时候并非有效的策略。对大多数人来说，抑郁的最初反应是什么事情都不想做。当我问某位来访者，他最近对什么感兴趣的时候，他明确地回答∶"当我抑郁的时候，我唯一想做的事情就是什么都不做。” 问题是当一个人抑郁的时候如果减少活动，那么他想做的事情必定会更少，进而形成恶性循环。慢慢地，不仅动机和能量会很低，而且生活将会面临更多压力。

行为治疗师鼓励人们 “自外而内” 地行动。我们要求人们尝试着根据目标决定行动，而不是任由心情来决定行动。去参加那些以前觉得快乐或者有成就感的活动，或者去解决一些问题，这样，随着时间的推移情绪能逐渐得到改善，生活的压力也会减少。行为激活疗法的核心部分是开始行动，即便缺乏心情和动机去做事，也不要等到心情好了再做事情。行为激活疗法当中，活动结构化和安排日程可以帮助自外而内的行动。可以通过编制详细的日程表来实现，把任务分解成不同部分，并安排在特定时间和地点完成。也可以把任务化整为零，分割成一两个活动，并要求来访者承诺在下一周的特定时间之前完成。活动结构化和日程化是行为激活治疗的主体部分，其他所有策略都围绕这一主体部分进行。

2. 从小处着手，改变更容易

来访者和治疗师对治疗效果都抱有很高的期待，也希望尽快改变。即使心情和生活都是最好的时候，改变对大多数人来说也很难。而当一个人抑郁了，特别是伴随着无望感，那么改变行为就成了巨大的挑战。许多来访者想到要改变就觉得要被压垮了; 另外一些来访者则当没有实现 100% 的改变时就垂头丧气。有时候来访者提到 “耐克” 品牌的 “尽管去做”（耐克广告语是 just do it）的行动风格时，会责备自己做不到。行为疗法是通过帮助来访者采取渐进式行动来获得改变的。成功的行为激活治疗师会将行为划分为细小的元素或者行为成分。

行为激活治疗的艺术，就在于找到恰当的时机鼓励或制止来访者。例如，一位来访者在患抑郁症之前是一名马拉松队员，在治疗中谈到他还想继续锻炼，希望情绪能够好转。治疗师全力支持这个计划。当来访者开始讨论每周有几天跑步 45 分钟时，治疗师警觉起来。治疗师和来访者一起将这个雄心勃勃的目标分解为几个部分，然后集中讨论怎样让来访者一开始就取得成效，而不会在不经意间感到失望和有挫败感。他们决定在下一个疗程开始之前买一双运动鞋和一条运动短裤。通过这种方式，任务被逐渐分割为小的部分，完成后再攻克下一个部分。

我是情感心理咨询师

愿每一刻陪伴都有温度

知乎用户 甩锅大魔王 发表

有用，十个 “抑郁症” 里九个是吃饱了没事干躺那做小布尔乔亚的无病呻吟，搞得人们把真正大脑病变的那个真病人忽略掉、偏见掉，得不到及时治疗结果去跳了楼。求求大多数人没事少装逼，找点事做，别害真患者。“有事做”可以 “治 shai 疗 xuan” 九成的“抑郁症患者。” 当水分退去真正的患者才会得到应有的重视。



知乎用户 陆杭​ 发表

我的朋友是抑郁症，这个结论是在她走后我才后知后觉发现的，嗜睡，反应慢，自杀心理，觉得自己哪里都不好，对一切都失去兴趣。

失败的是，我混淆了情绪低落和抑郁症，没能及时发现她的情况，到了一切无法挽回的时候才发现了那些兆头。

曾经我们聊天的时候，我有对她说过你应该忙起来。

当时，她已经辞职快一年了，她说她觉得一切都没有意义，我不知道如何反驳她，因为我偶尔也会有这种想法，我告诉她你应该忙起来，你现在想的太多了。因为我觉得一个人太闲，会陷入思维的漩涡无法抽出，所以我提出了这个建议。

没有经历过抑郁的人，无法体会到抑郁症患者的处境。

当时的我，只能站在普通人的角度去思考这些事，去提出自己觉得应该处理的方式。结果就是一败涂地，失去朋友。

到现在，我仍觉得如果人看的够开，就不会被打倒。我不知道如何去治愈她，我能想到的办法就是陪着她。让她忙起来但又不是工作上的忙，带她去旅游，去感受自然，去忙着感受生命的奇迹，而不是忙着工作，也不是独自在家呆着。

我想说，如果你是抑郁症，仍旧有活着的欲望，就去寻找心理医生的帮助。普通人无法感同身受，也无法真正治愈抑郁，我们能做的只有陪伴。

可怜的是，我的朋友只对我说了一些隐隐约约的话，我也没能理解其中的隐喻，生生的错过了那些可能的机会。如果当时她能直白告诉我该多好，没什么比她活着更重要。

痛苦不会消失，只会传递给你身边的人。

请对真正关心你的人，大声的说出，你很痛苦，你想自杀。

爱你的人，自然会拉住你。

请一定要说出来，说出来一切才有可能。

知乎用户 大鱼心理咨询工作室​ 发表

需要从两个方面看吧，有些情况下是合理的，有些情况下可能不合理。

抑郁的时候，往往会倾向于自我隔离，减少消耗，保存能量，减少活动安排。抑郁情绪的程度如果比较轻，持续时间比较短，这样的方式是有效的。如果是长期的抑郁，这样的方式可能带来新的困难，生活安排的较大变化，在我们的生活中，以前那些我们会有开心、愉快、轻松等积极情绪体验的事情也没有了。问题就在于，当我们生活中不再有这些积极情绪体验的活动安排的话，我们就没有办法获得积极情绪的体验，抑郁的感受就只能长期继续下去。这是长期抑郁的比较可怕的影响，我们不知不觉就被动地就选择了一种容易致郁的生活方式。所以，可以重新在生活中给自己恢复以前的积极情绪体验的活动安排，比自我隔离的生活状态忙起来一点，才可能重新获得积极的情绪体验。

另一方面，如果过度地去 push 抑郁的自己忙起来，或者 push 身边抑郁的人忙起来，并且目标设置得不太符合目前处境的时候，有的时候就会过度理智化，忽视了对情绪体验的关注和认可，可能就会去压抑情绪，长期的压抑情绪也会造成情绪失调。

**所以，这个说法不能一概而论，可能要因人而异，因状况而宜，因时而宜。**当抑郁的时候，可以选择去给生活做一些安排，转移注意力，也可以暂时地回避，给自己适度的空间和时间，允许自己可以有抑郁状态。

答者：杪杪 大鱼心理咨询师

知乎用户 匿名用户 发表

有理

但这绝对绝对不是本质。

一个讨厌学习到极致的人在期末的时候狂补作业，挑灯夜战，学习到凌晨 。

这个人就不讨厌学习了吗?

我认为，对于很多抑郁的人来说，不是只有抑郁和死两个选项。好像这个人不抑郁了或者不想死了就背叛了抑郁的身份。

我觉得更多的抑郁患者是 “想死但活着”。是不知道活着的意义，但也不知道死的意义，自残是因为觉得难过，以痛苦证明存在。我身体上痛了，我心里面好过一点。

“想死但活着”。人既然活着，吃饭睡觉学习工作，都是逃不开的。没有那么多人有那么大的勇气去真的死掉，总有念想，总有执念，那也只能活着。而且其实很多抑郁患者本身其实能生活得很好，这里的生活得很好不是指 “按时吃饭规律作息认真工作” 这种生活的很好，是这个人本身有很好的生活能力和工作能力，他可以取得普通人觉得很厉害的成就。只是站着他的世界里，生活狼烟四起，遍地狼藉。

因为要活着，失眠但最终会睡觉，拖延但最终会工作，绝食最终会吃饭。这些的前提是还没到死的地步地活着。睡完起来还是会痛哭，工作之余还是会恐惧，吃饭之后还是想饥饿证明存在。

“忙起来是不是没时间抑郁了”

就像是在问 " 如果让抑郁症患者吃大剂量安眠药或者一直工作是不是就不是抑郁症了?"

也像是在问:

" 从豫章书院出来的孩子是不是就变乖了?"

对的，变乖了。如果你只想看到变乖这个现象本身。

如果你只想看到不抑郁本身，你也可以让这个人越来越忙。

但本质上很多东西会越来越严重，

就像我，我高三每次和我妈妈说我很难受，我不开心，我哭泣，我逃课出来躲在储藏柜给我妈打电话。所有人都给我说 “熬过这段时间就好了”。我每次在和我妈说我坚持不下去了，我妈都和我说再坚持一下。你陈述关于你自己本身的事实，别人却说 “不，这不是事实，你要听我说。” 对于我妈来讲，不论我开不开心，好不好，只要我在学习我在画画，她就觉得很好。

这样的结果是，我考上了她觉得还可以的学校，大学开后我一直颓废到现在，我一个月不出门，半夜啼哭，她去联系心理医生，她又一副以前是她不知道的嘴脸。

如果你想让一个孩子彻底听话，你可以送去豫章书院啊，

如果你想要一个人彻底不抑郁，你可以让他一直忙一直忙。

或者，我给有这种想法的人提个建议，

你直接把他们杀了吧，

这是最直接有效的方法。

知乎用户 八度飞雪​ 发表

这句话没理，因为抑郁症不是闲出来的。

如果勉强认为这句话说得有道理，那一定是因为面对抑郁症我们什么都没有做，采取不抵抗政策，任郁宰割，任郁蹂躏，任郁把自己身上美好的东西都夺走……

每有抑郁症朋友私信我，我首先会对他们说的是去医院检查看医生。有些朋友始终坚持不吃药不看医生的抗抑郁原则，无论我怎么说他们都是拒绝吃药看医生的。

没办法，只能试着从认知方面入手缓解他的抑郁痛苦。我教他记录自己的想法和情绪，几天后我询问都记录了什么？他一个字都没记，他觉得这个方法太麻烦了。

好吧，那就来个简单的，我教他做深呼吸，科学研究表明经常做深呼吸有益于脑前额皮质，可以缓解压力疲劳改善睡眠。他做了一次就不做了……

抑郁症来袭，我们不反抗，不狙击，就像是日本鬼子发动了九一八，我们不抵抗的结果一样——沦陷的地盘会越来越多……

抑郁症来袭，我们一定要向它宣战，向它开火。我知道患上抑郁症后的那种无力感，所以我从来没有要求抑郁症朋友做什么高难度的事情，我只是鼓励他们尽量减少在床上的时间，下床在屋里转几圈就算是小成功，出门在外面走走就是大成功。有多日未出门的抑郁症朋友给我发过来她在外面拍的照片，我看了非常高兴，使劲地夸赞她。这些看似稀松平常的事情对于抑郁症朋友来说是意义非凡的一步，随着出去的次数增加她的活力也越来越多，对自己摆脱抑郁症的信心也就越来越大。

我问过一些深受抑郁症折磨的朋友你为消灭抑郁症都做过什么？

无一例外，她们什么都没做，有人反感对我说:“我都抑郁了还能做什么？”

“做你能做的。” 我说。

抑郁来袭，躺着不动只能是让它把你蚕食鲸吞。希望抑郁的朋友能动起来，利用各种办法和它搏斗，抑郁症就没办法控制你了。

知乎用户 幼薇​ 发表

我想说几句话在前面

看到对于一些人还是有帮助的 我就很安心

要做一个内心温柔的人呀 祝你们好。

但还有一些人不接受阿德勒的观点。

没关系 不用去强行接受啦

你们花几分钟看看就好啦

你们能够走出抑郁 我就会很开心哒

阿德勒的目的论 的确是有一点逆着我们的思维的 但是却有助于让我们摆脱过去 重获新生

阿德勒倡导 活在此时此刻 你现在的心理问题 取决于你对过去所发生的事的态度 你觉得因为那件事 我不能好好的活下去 这是不利于我们走出来的 这是原因论的看法。

现世所流行的 心理创伤理论 也就是弗洛伊德的原因论 即现在的心理问题 是因为过去受到创伤 这个理论 让我们一直在寻找 甚至去寻求心理医生的帮助 来帮助我们寻找我们真正痛苦的原因。

然而在这个过程中 我们每寻找一次 便是要揭开血淋淋的伤疤 让它再次暴露 不是说这种寻溯根源的方法不能我们走出来 而是个人觉得 它十分容易让一个人沉溺于过去 无法自拔。

就比如评论区有一位朋友就说的很好

有一天你会不会也躺在床上 向身边给你伸出援手的家人朋友大喊大叫呢？

我很痛苦！你并不能理解我！

原因论与目的论共存这么久 没有谁对谁错

只是一个观点而已

阿德勒是我很佩服的一位哲人。他的很多观点 让我醍醐灌顶 。

同时 他也是心理学三大巨头之一 与荣格 弗洛伊德齐名。

这就像是扫地的时候

你把灰

都扫到了沙发底下或者是地毯下面

根本不解决问题。

可能我原来也会这么想

人总是倾向于沉浸在负面情绪中

尤其是抑郁患者。

我也抑郁 我休学

而且你还只是轻度抑郁

我重度抑郁的时候 那种躯体反应

真的是那种处在深渊里 绝望的感觉

看见原来爱吃的东西张不开嘴

明明很困 晚上睡一个小时醒一会

白天很累会嗜睡 会哭唧唧

。。。

不过这些都过去啦～

我现在很棒呀～

我闲下来的时候也在读一些治愈抑郁的书

比如那本被讨厌的勇气

其中有一个桥段

我放在这

希望大家耐心看一下这段对话

（emm 知乎这个图片顺序好烦啊）

这段对话对我影响很深

你看

如果说你因为经历某些特别不好的事情

你抑郁

这是完全可以被理解的

因为我们每个人 自我心理调节能力都是有限度的

这不是我们不抗事

而是在某个节点 某个时间段

我们被生活击败了而已

但是就像书里所说

如果我们当下的生活状态由过去所谓的心理阴影心理创伤所决定

而过去又不能改变

那我们还还还不活了？

这就是阿德勒 心理创伤并不存在 理论

所以这里有一个问题

我们后期（敲黑板）的抑郁 到底是不是在拿它做挡箭牌？是不是在为我们深层潜意识的不想做出改变找理由？

因为我们抑郁 身边的人就必须对我们小心翼翼 他们得说我们爱听的话 他们得顺着我们 不然我们就哭唧唧给他们看

因为我们抑郁 我们天天变得懒变得无所事事 就是躺在床上难过也变得那么理所应当

答案显而易见

（啊我要说大逆不道的话！）

我知道 你会和我说

这是病！这是病！

生理机制和心理机制相结合的一种很复杂的病！

我知道啊 我得过

我知道你难过是真的 你痛苦是真的

我都懂。

我现在好了 清醒的很

我就要选择自救 选择帮助那些还在困境里的人

所以 我希望你

先要把自救的意识建设起来

我们先把思想和心态调整好 好不好

（好像扯远了。。）

好 我们回来

我后来 选择出去找一份工作

选择让自己忙起来

我在学校里做助教 平时也偶尔给孩子们上上课

我超级爱孩子们

这份工作让我感到被信任 被依赖

我感到自己有价值 我超棒的呀～

我发现

躺在床上 天天想我还抑郁着 是不可能治愈的

真正的治愈是当你忙起来

回过头来看 后知后觉

哎呀我怎么就好了呢

我希望你 可以选择听听我的话～

如果可以 也可以来找我聊天呀～

我超爱和人聊天～

所以这句话

乍然看上去 充满了对抑郁症患者的不理解与不尊重

但 你细品 他是想帮你。

写的有点乱 想说的很多 望理解

祝你好呀～

知乎用户 砚谷墨清 发表

忙起来我确实没时间抑郁了，但抑郁起来我也忙不动了… 那些没有给够存在空间的抑郁会在正常休息的时候压倒一个人。

知乎用户 HelloMind 发表

这句话从根本上弄错了一个问题。

很多人觉得，你是因为没有事情可想可做，所以会去想一些消极的事情，所以开始抑郁。

而真实的情况是，抑郁就像你生活中的一个杂音，它一直都在，甚至平时你需要刻意做很多事，让自己尽量听不到这个杂音：拼命工作，甚至过度工作；拼命搞笑，甚至过度搞笑；拼命……，甚至过度……

很多时候你其实必须让自己忙起来，否则你无路可走。

但是总有一些时候，你必须停下来，因为你逃得太累了，即使你想要继续逃避，大脑也必须休息了。在睡前，在睡眠中，在刚睡醒时，抑郁把你逼到角落，你无路可走，这个杂音在这个时候变得无可逃避，无比清晰。

如果可以一直无休无止地忙碌，就可以无限逃避下去，可是，被追着的感觉真的很不好受。

更糟糕的情况是，你太过敏感，你的心情仿佛扫雷游戏，要小心翼翼地跳过雷区，以免思维和情绪又不受控制。

也许没有经历过这个过程的人，确实很难理解这个怪圈，试着向家人解释一下，希望能够增进你们之间的互相了解。

知乎用户 抑郁研究所​ 发表

这是因为他们不了解抑郁症的症状。抑郁患者保护自己，除了积极治疗，还可以朋友更多了解抑郁症相关知识，正确认识这个病症，为你创造更好地康复条件。关注【抑郁研究所】，了解更多信息。

了解抑郁症的症状

抑郁体征和症状因人而异，可能有以下表现：

• 悲伤，哭泣，感觉空虚或绝望
• 易怒，烦躁或沮丧，即使是小事情
• 对大多数或所有正常活动（如性，爱好或运动）丧失兴趣或乐趣
• 失眠或睡眠过多
• 疲劳和缺乏精力，即使完成小任务也很费劲
• 食欲改变：食欲下降和体重减轻，或食欲和体重增加
• 焦虑，激动或不安
• 思维、说话或身体动作缓慢
• 感觉自己没有价值，内疚，执着于过去的失败，或为不是自己责任的事自责
• 难以思考、集中精力、做出决定、记忆力下降
• 频繁或经常提及死亡，有自杀念头、自杀尝试
• 不明原因的身体问题，例如背痛或头痛

对于许多抑郁症患者，症状通常严重到影响日常活动，例如工作、学业、社会活动或与他人的关系等。还有一些抑郁症患者会没有原由地感觉悲惨或不高兴。儿童和青少年的抑郁症可能表现为易怒或痉挛而不是悲伤。

抑郁症亲友言行守则
——我该如何与 TA 交流？

绝对不能跟 TA 说的五种话：

（1）不鼓励。不要试图要求患者振作起来，这只会加重他的无力感，让他更加失望沮丧。

（2）不否认。不要对他说 “你的痛苦都是空想出来的”，对他而言，这种痛苦是真实存在的，痛苦需要被看见，被承认，才能被释放。

（3）不批评。不要埋怨批评，要知道他此刻正背负着巨大的心理压力，而且有严重的自罪感，批评无异于将他推向更深的深渊。

（4）不强迫。不要强迫他做他不想做的事。强化尤其是正强化比惩罚要有效的多，要对他给予及时的鼓励与夸奖

（5）不轻信。不要轻易相信他作出的承诺。就算他说 “我不会自杀的”，家属也一定不能放松警惕。

例：

1. 你有什么可抑郁的，那些残疾人比你可怜多了。❌

2. 想开点，别总是钻牛角尖。❌

3. 你整天这样消沉难过对得起关心你的人吗？❌

4. 你总是这样会把负能量传给别人。❌

5. 你太闲了，应该出去旅游 / 学习 / 健身。❌

6. 就你日子那么难过吗，别装了。❌

知乎用户 栗也 发表

不可能

我忙起来更崩溃

每次都是忙到极致然后抑郁到极致控制不了最后就去住院了

知乎用户 天心心理自愈​​ 发表

1、“忙起来，你就没时间抑郁了。” 对于闲得没事想得多的人来说，是一句经典。但是对于真正的抑郁症来说，就是一句废话。

2、大家都觉得心情低落并不是病症，只有身体病了才可以放松。

偶尔的感冒咳嗽，你总会听到有人说：照顾好自己的身体，不要太疲劳。
你感觉抑郁不开心的时候不想上班，却会听到：你就是太多时间了，只要工作起来就不会抑郁。

**3、这种没有实质的道德规矩加身，不开心的情绪只能更加的隐藏起来。**如果表现出一点其实就会被说是作。一天天不干点实事，就在这里想东想西浪费美好时光。

不要这么作了，挺好笑的。

4、这跟作不一样，抑郁症是因为：他们是真的生病了。

你只是觉得不开心，起初不会马上演变成抑郁。但这种情绪被藏起来的时间久了，没有人发现和认同，逐步就形成抑郁。

**5、本来可以自己调整的情绪开始变得无法掌控。**在你的眼睛上所看到的所有事情，好像都蒙上了一层灰暗的滤镜。接着你就会出现各种难过的消极情绪。无缘无故的睡不着觉，时时刻刻的全身乏力。…… 做任何事情都提不起劲。

假装抑郁症去医院检查会被诊断为抑郁症吗？

6、这不是你们自己愿意的，但是无法改变。

就像著名的明星张国荣先生，在大家看来他又有钱又有威望。但只有他自己知道，他无时无刻都在悲痛欲绝当中，他的人变得不再像自己，面黄肌瘦，不在乎形象。
他并不是因为没事做，所以总在那里假装自己生病吐槽。
他是意识到了自己的不对劲，但又找不到解决的办法。

**7、大脑当中总是会出现各种消极悲观极端的情绪和想法乃至结束生命。**这种情况下，他无法承受任何的压力。此刻的他想要得到的就是认同和陪伴，包容。

当时张国荣先生还说在被身边所有人发现他有这个病之前有过结束生命的念头，可当他们知道之后，虽然他还是深陷抑郁情绪，可是这种伤害性的想法缺减少了。

哪怕不能根治，却可以暂缓自己消极的情绪。

**8、就像文学家所讲的：你的喜怒哀乐并不能有人与之感同身受。**可能你无法明白抑郁情绪是什么，但不要用他的这个病症来嘲笑他，更不要认定患有抑郁症，就是精神不正常。

9、这并不是什么绝症，只是治疗时间比较长。

我有一个来访者告诉我，在他第一次面对医生的时候，他觉得一定会被询问很多问题。然后他就假设了很多种结果。但最后却发现医生只是一直盯着他，没有讲话。他觉得莫名其妙甚至有点生气的去问医生。可医生却告诉他这治疗过程是我们一起努力的，不是我一个人可以解决的。

在下一次去的时候，医生问他最近情绪怎样，他下意识的说一切正常，可当医生不断重复这个问题的时候，他才把内心的想法说了出来，并且告诉一声自己觉得难过的原因是什么？

他一直都被告诉要做的事是什么？而不是想要的是什么？
所以总是下意识的不表现真实的想法
小时候的经历总是被批评和自责，就算再怎么努力也没有得到过表扬
青春期的时候做过出格的事，却还是被大家戏谑
多么悲惨的一辈子，导致他有了结束生命的想法。

…………

经过很多次的心理咨询，他终于明白真实的自己是为什么觉得难过，并且明白了在他的心中自己想要活成怎么样。

10、所以说所有原因都是可以找到的。

• 因此假如你觉得自己不舒服，那就去找专业的医生诊断。
• 做心理治疗，会让你去发现自己内心的真实感受。

11、能够走出抑郁情绪的人，首先是你主动想要踏出第一步。

**12、根据很多的调查结果显示，患有抑郁症的人会持续一辈子的可能性是 7%，**人群和年龄不限，包括未成年人怀孕的妇女以及老年人或者是压力较大的工作群体。

13、产生抑郁情绪的因素不少，但大部分其实都是因为感觉不到自己存在的价值。

• 在小时候爸妈的批评中对自己出现了不信任，认为自己以后会一事无成，所以想要结束生命。
• 怀孕的人在生小孩之后会没有办法很好的面对母亲这个角色，身边的人也没有给予足够的陪伴。所以认为得不到关爱，从而容易发脾气暴躁脆弱，生性多疑，乃至自残。
• 年龄大的人再不用工作或者是身体出现毛病的时候，由于反差过大，而且小孩都工作忙，没办法陪伴，自己总是觉得孤单寂寞，从而出现负面情绪。也不愿意进行社交。
• 压力大的工作群体由于感受到各种压迫感，行业内的竞争及工作上出现的事情。导致不想上班的想法，认为只要再这样早晚有一天会死掉。

**14、除了这些还会有习惯性用开心或者是不表现的方式。**第 1 种就是在平时的接触中都能够让人感觉自己很开心，可自己却没有这样的感受。第 2 种就是疑神疑鬼，然后不断去找医生判断。有一些电视剧中就是用这种人形来模仿。

15、确诊抑郁症并不仅仅是因为心情低落，可是在接二连三的对于自我的怀疑中出现的。假如心情低落的情况已经有两个星期或者更久，那就要马上去找专业的医生进行诊断。

16、不要觉得抑郁很恐怖，我们要学会接纳并且承认它。

17、最后那在我们的生活当中，应该怎样预防抑郁症呢？

**（1）调节自己的情绪。**当你感觉到难过的时候，可以深吸一口气，使自己的情绪平稳下来。选择你喜欢的方式看电视或者是听歌来分散专注力。找到全新的方式来排解。

**（2）释放压力。**因为你的情感是不断的重复出现，所以你容易感觉抑郁。此时你就可以去找到全新的方式来释放你的压力，无所顾忌的大哭一场，或者是找一个人把你的想法说出来。

**（3）妥善的看待与身边人的关系。**在人与人的交往当中，可以积极的和身边的人进行交流，换位思考。在与他们交往的过程中去发掘另外一个优秀的自己。

**（4）通过锻炼释放情绪。**坚持一周进行 4~5 次的锻炼，对于释放我们的各种消极情绪有很大帮助。还可以排解一些没爆发的负面情绪。

**（5）确诊抑郁症是很让人接受不了的事情，但是这不是绝症。**我们只要愿意付出行动，努力逃脱出这个城墙，勇于承认自己害怕的，一定可以痊愈，变成 2.0 版的自己。

我是天心，一个患抑郁症 7 年自我疗愈的人，我走过很多弯路，我希望把我的宝贵经验带给更多需要帮助的朋友，希望每一个人都可以远离抑郁，在挑战中升级自己，成为那个最快乐的自己。

天心心理自愈：抑郁症怎样做才能自愈？天心心理自愈：我是如何治好自己的抑郁症躯体化症状（全篇干货总结版）天心心理自愈：我在重度抑郁症挣扎中成功自救经验！天心心理自愈：有多少抑郁症是父母和原生家庭造成的？这个战场血流成河…….天心心理自愈：得了抑郁症，我每天都有 10000 个想自杀的理由——一个抑郁症患者的亲身经历

知乎用户 KillmyButterfly 发表

工作那段时间每天忙的像条狗，不想吃饭，天天加班，周末除了加班和睡觉什么都不想做，以为这样的努力可以更好地融入公司氛围，更好地充实自己。然而每天晚上十点半一个人走过空荡荡的马路，一个人回到住的地方，黑暗的屋子打开灯的那一刻，除了累和心酸什么都没有。一个人洗完澡吃喹硫平，每次看时间都过了十一点半。第二天起床真的爬不起来。

那段最忙的日子反而成为我自杀欲望最强烈的时段。每天自虐地活在没有任何成就感可言的自我内耗里，辛苦地煎熬，焦虑地硬扛，还要努力在别人面前装作正常人，我以为自己可以撑过来，直到有一天我怎么也起不了床。我意识到我完了。

疯狂地自我消耗之后是更加严重地发作：我在公司写遗书，写到一半正好被领导打断。我开始拿起小刀试图在手臂上找到一点活着的感觉…… 我本以为一切会变得更好，但不是这样的。

抑郁症根本不是源于不够忙碌。你越是压制和回避它，越是被反噬。除了正面它，解决它，治愈它，别无他法。

知乎用户 亚撒北 发表

这句话没什么道理。

“忙起来就没时间抑郁了” 这句话有 2 个问题。

第一个问题是事实谬误，“忙起来就没时间抑郁了” 背后的逻辑是：抑郁症都是闲出来的，事实上抑郁症有生理症状变化，是一种科学意义上的疾病。

第二个问题是颠倒因果。忙不起来没有动力就是抑郁症的症状之一，先有抑郁症的因，才有倦怠的果。

但是我相信很多抑郁的朋友都听过这些话，也听过以下几种其他表达：

1. 都是因为你想太多，别太矫情不就好了吗？
2. 每个人都会不开心的，你得试着开心点；
3. 都是因为你太脆弱，不能抗压才抑郁的；
4. 你和朋友聊一聊就会好了；
5. 你的身体没出现啥反应，你真的生病了？

这些都是不知情者对抑郁症患者的常见误解。

确实，抑郁症距离普通人的距离看起来不是很近，因为大家更把抑郁当作是一个常见的情绪，并不当作是病症。

这里，澄清一下关于抑郁的误解。

一、抑郁情绪不等于抑郁症

抑郁情绪可能是短暂的、瞬时的低落情绪，抑郁症是科学定义的疾病，对应有一些生理症状，包括激素的变化和神经递质分泌的变化，抑郁症的常见表现有：

1. 觉得很空虚，情绪持续低落；
2. 对什么都提不起兴趣来，没什么想做的事儿；
3. 食欲异常，或者是没有进食异常，或者是控制不住想要暴食；
4. 失眠；
5. 打不起精神来，做什么都没干劲儿；
6. 思维迟缓，反应慢；
7. 注意力不集中，记忆力变差；
8. 常冒出自杀念头，可能自残；

有抑郁情绪或者某几个症状对上号并不意味着得了抑郁症。

我们每个人都可能在某个阶段面临挫折和困境，比如和朋友绝交、分手、学业压力等，从而感受到一段时间的抑郁情绪，这种情况下，只要压力源消失，我们的抑郁情绪也会好转。

抑郁症的抑郁情绪维持时间更长久，并且可能出现躯体化反应。

很多人通过网上自测的量表确定自己抑郁症了，这很不科学，还是需要去医院精神科挂号诊断。

二、抑郁症不是闲出来的

抑郁症的成因目前学界还没有确凿的定论，主要的影响因素有以下几个。

1、环境影响

当短时间的压力事件发生时，面对巨大的刺激源，我们可能无法处理情绪，可能无法摆平现实，当压力事件难以处理，长期负面情绪的累积可能会导致抑郁。

长时间处于不利于生长的环境中，比如父母的不当养育、遭受校园暴力等都可能导致抑郁。

2、基因影响

携带某些基因的人群更容易得抑郁症。抑郁症有遗传性，家族中有人患抑郁或者其他精神类疾病的情况下，抑郁概率也会变大。

3、药物影响

一些人因为疾病服药，药物也会导致抑郁。

4、人格特质

具备一些特定人格特质的人更容易抑郁。

比如高敏感、自尊水平较低的人，因为在意外界的看法且自我认同不够稳固，很容易在冲突中把攻击指向自身。呈现的状态是自我评价低，过度自责。

三、抑郁症是一种疾病

抑郁症是一种疾病，伴随着很多症状，由于很多时候抑郁的症状是内隐的，所以不像感冒一样，能被观察到，能被认知到。

抑郁症也会躯体化，表现之一为身体某一部位疼痛，但是去医院检查不到病灶，于是生病这件事不被身边人所接受，亲人的不理解会给抑郁的人带来更多伤害。

四、身边的人抑郁了，我该怎么做？

因为对抑郁症的无知，一些人和抑郁朋友相处的过程中会带有一些自己的判断，但是这些判断和误解会伤害到抑郁患者的感受，也可能会加重他们的罪己，他们会觉得 “都怪我，我给大家带来困扰了，我是废物。”

所以和抑郁患者的相处方式是不要评判；不要居高临下；不要想去改变他；最重要的一点是：不要试图拯救！不要试图拯救！不要试图拯救！

出于维护友情或者正义感，有人会试图去拯救自己的抑郁朋友。

但是抑郁的人，内核是整体的低自我价值感，他们总是呈现自我贬低倾向，甚至有自毁倾向，抑郁的治愈也需要相当一段时间，如果本身不是特别强大，会在拯救的过程中因为无力改变现实收到很多挫败和自我怀疑。

更严重的情况是，朋友发生过激行为，比如自杀，而自己没有成功阻止，这会成为很难和解的一个坎。

所以想要为朋友做些什么，陪伴就好了，不去改变，不去评论，就在哪里就好。

知乎用户 鹿鹿路西法大人​ 发表

好比你跟截肢一条腿的人说: 多跑跑，腿就能长出来了。

知乎用户 凯岩城永不陷落​ 发表

真正的抑郁根本没法进入 “忙” 的状态，工作都没法开展，能通过 “忙” 缓解的抑郁，要么程度太清，要么只是赛博巨婴闹情绪要人哄。

知乎用户 写小说的闲鱼牧云 发表

有道理，但是抑郁的人怎么可能能够一直忙起来呢？你认为一个抑郁的人拥有持续的战斗力嘛？

这只是缓兵之计……

抑郁是不好的心情蔓延。不好的心情是一个敌人，而抑郁症你是面对成群结队的敌人。这是一场战争，我想再描述一下这种感觉。

实际上当我抑郁的时候，我脑子是混乱的，我没办法理清思路…… 可是当我不抑郁的时候我又不太想去接触这种东西，有时候根本想不起……

它有时候是一阵阵的，就像是一次次的攻击，就像是墨水不断滴落于白纸。墨水在白纸不断蔓延，它就成了一个黑洞，将你拉进去。然后便全是黑，暗无天日。

你从其中出来也好，挣扎也好，都是对它的抗争，所以黑色也在慢慢退散，但你依旧会被墨水侵袭，抑郁那种勒紧你困住你的感觉一阵一阵袭来。

挣扎抗争无止境，你的疼痛无止境。

我讨厌这种感觉，我厌恶它没完没了的纠缠，没完没了，日复一日

好像我越坚毅，它也越坚毅……

这种重复有时候真的会让人看不到希望……

孤独的战斗，有时候没意义的战斗，渺小的战斗，你个人微观世界里颇为宏大的战斗

你是推石子上山的西西弗斯，你是百败之将

你相信这种究极的战况有一天会结束嘛？你相信有一天你会带着幸福和快乐大获全胜嘛？

你要相信，光明就在前面。

2020.11.9 日

知乎用户 比巴卜泡泡糖 发表

抑郁症的本质是：失去了趋利避害的能力。

比如抑郁症患者总是认为，其他人都比他重要，自己的感受是不重要的，是可以牺牲的。

他们甚至会 “炫耀” 自己这种能力的失去。比如林奕含甚至写了一本书，《房思琪的初恋乐园》，满篇都在说：

“你看，你们把我伤害得多深，我都变成这样了。”

很有文学性，但也很有问题。

比如他们不敢提要求，觉得自己不配得到，其实潜意识还是觉得，自己没有其他人重要。他们学会了骗自己：自己的要求是不重要的。

趋利避害是一种天性，人天生会爱自己，会觉得自己比较重要，那为什么趋利避害的能力会失去呢？

主要因为：恐惧、怀疑、打击和压抑。

比如一个人会觉得自己的老板比较重要，因为老板有决定自己命运的能力。所以，当老板让自己等到晚上 11 点，他们会告诉自己：没关系，老板比自己重要。这就是恐惧。

比如林奕含这么聪明、有才华，她妈妈说 qj 是女孩子自己的问题，她居然相信了，真的觉得妈妈有评判自己的能力。这就是怀疑。

更要命的是，他们居然相信：这种想法是非常合理的，把别人的感受放在自己的感受之前，是一种 “美德”，所以他们会不断强化这种逻辑：

“我伤害自己，是因为我是一个‘高尚’的人，是我主动退出了这场游戏，为了让你们都满意。”

这是病得不清。

为什么？因为他们或许自己没意识到，其实内心的自己，是多么希望自己是重要的啊。我这么聪明，这么牛逼，这么可爱，为什么不能是重要的呢！

“我比其他人更重要。” 这才是每个人的天性。

他们压抑自己、麻痹自己，但还是没法说服自己，为什么自己是不重要的。这就是很多人自杀的原因。

那是不是无药可医？绝对不是。治疗抑郁症的关键，就是帮助患者重获趋利避害的能力。

比如，第一句话：“我比其他人重要”，是他们需要重新训练习得的。我比老板重要，我比父母重要，我比朋友重要。这句话很简单，但需要长时间的刻意训练，从小事中去领悟这句话的真谛。

可以把这句话写成卡片，贴在所有看得见的地方，提醒自己，我比较重要啊。

还有 “反而会更加有利”。抑郁症患者总是问：为什么？为什么是我？为什么我会遭遇这些？为什么他们的错让我变成这样？

反复想只会加重病情，正确的做法是，告诉自己 “反而会更加有利”。

我遭遇了校园暴力，反而会更加有利，因为我更能感知他人的痛苦。

我的妈妈总是批评我，反而会更加有利，我居然在商业谈判上学会了强势吵架。

我残疾了，反而会更加有利，因为不同的经验，居然让我快速出名。

不是 “要接受自己的经历”，不是 “这样也没问题”，而是，“反而会更加有利”。这也是需要刻意训练的。

第三，要学会重新定义关系。比如和自己父母的关系。

有的人会认为，父母天生有评判自己的权利。这是错的。很多事，其实你比父母更加清醒，在这些事上，你是你父母的 “老师”。老师对学生，当然要严厉。教会他们怎么看待这个新的你，是你必须的 “任务”。

不够好就不配爱吗？是不是必须有赚钱的能力，才是一个有用的人？这些问题你比他们更清楚。教会他们。

趋利避害，找到反而会更有利的原因，重塑关系，是抑郁症患者需要刻意训练的三个最重要技能。过程虽然痛苦，但成效非常显著。

1、我熬了 7 年，最后终于痊愈。

2、经历过几乎所有抑郁症患者经历过的绝望、悲伤、压抑、无力、躺平。

3、曾经对身边所有的事情失去了兴趣。做任何事情没有了自信，感觉自己一无是处，不知道为何活在这个世界上？

4、感觉自己就好像被挤压在一个水缸中的鱼，无论如何都逃脱不出。

5、自己也曾经奋力挣扎过，但似乎使出浑身力气挣扎也走不出抑郁的牢笼。

6、最终幸运的是，我通过自己的努力，终于走出了抑郁症的牢笼，并且 13 年的时间里从未复发过，最终过上了平静的生活。

7、接下来我写的每一条，都是我自己从亲身经历抑郁症康复中，总结出来的经验。非常适合像我一样曾经在抑郁症中挣扎的朋友。

8、抑郁症最初的痛苦阶段：绝望期。

在这个阶段之前就已经经历了无数次打击自己，毁灭自己，觉得自己不该活在这个世界上的绝望，每天陷入到各种各样的胡思乱想当中，无法自拔。

应对方法：

找到一个适合自己的心理咨询师在心理辅导的过程当中，把自己长久以来压抑的情绪宣泄出来。找到一个适合自己的正规医院心理科的医生，通过药物的调试，有效地调节自己的躯体症状，让自己的身体更加舒服一些。

9、第二个阶段：思维清理期。

之前是一直痛苦恐惧，每天各种各样的胡思乱想，慢慢地不再恐惧这些绝望、委屈、痛苦、悲伤。，这是每一个抑郁症患者都需要面对的。

应对方法：

直接躺平把所有的事情都放下，什么事情都懒得去想，什么事情都懒得去做，完全放空自己，让自己安静下来，静心休养，修身养性。休整精神，包括身体。

而抑郁症的躯体症状，是因为情绪积累到一定的阶段进行的大爆发，而你控制不了是因为你的身体的能量已经被消耗殆尽。该记得记不住，该做的做不了，这是所有抑郁症患者都会出现的现象，不要担心，这是你的身体提醒你要好好的休息了，让过去滚蛋，对未来拜拜，你现在只需要活在当下吃好，睡好，休息好，耐心地养好自己。

相信自己只要此刻过得好，所有的问题都会迎刃而解，船到桥头自然直。

假如你能够做到该睡睡觉，该吃吃，那么你已经在向康复迈进了。

10、第三阶段：递进恢复期。

假说你可以顺利地通过第二个阶段的休养超过两周以上，什么都不想，该吃吃，该睡睡，该做什么做什么，最好达到 21 天，那么你的大脑已经被训练的慢慢安静下来了，这个时候你会发现自己的身体稍微有了一点力量，想要去做一点点事情。

应对方法：

我一般让我的抑郁症患者都选择早晚在空气非常清新的户外散步，因为在散步的同时配合上深呼吸的训练，可以让大量的氧气进入到身体里，通过吸收新鲜的氧气，晒到温润的阳光，这本身就是一个非常好的疗愈行为，在这个期间记住：什么都不想。放下所有的一切，躺平。

假如说此刻你手头上还有需要必须要做的事情，那么就全心全意地做这件事情，脑袋依然放空，什么都不想。

11、第四阶段：缓慢苏醒期。

通过 21 天以上清空大脑，加上少量的身体运动，你会感觉身体慢慢得到了复苏，精力慢慢增长一些，缓慢的行动看似比较轻松地就可以达成了，你开始有了一点点信心。但在这个时候你会十分担心，万一自己又回去了怎么办？又复发了怎么办？又更加严重了怎么办？

应对方法：

开始在每一件非常简单的小事上，学会鼓励和奖励自己。比如说今天出门散步半个小时，大大的鼓励自己一番，今天上课半个小时比一个月前天天躺在家里要棒多了，奖励自己吃一根雪糕，或者一块巧克力。

记住：对自己不要有过高的要求，把每一天要做的小事情的标准定得非常低，通过这样的练习，你会发现自己每天都在被自我夸奖当中，而且慢慢地有一种掌控感，通过这份掌控感你会感觉到力量慢慢地又回来了。

也就是说在这个阶段，尽量在每一天给自己定一些非常简单又容易达标的小目标，达成之后，大大的奖励自己，增加自己的掌控感和安全感。

12、第五阶段：精神复苏期。

通过这段时间的练习，你慢慢地发现生活当中很多的小目标你都可以一点一点地达成，同时自信慢慢开始增长，身体的状态一点一点的恢复，不仅有了精力，还更加有了自信，对生活更加有了掌控力，不再像以前完全失去理智，无法自控，现在的你感受到自己的内在有了一些力量。

应对方法：

这个时候可以找一些非常有趣，同时又能够给你带来正能量的书籍、电视剧，或者电影或者一些社交活动来赶紧丰富你的生活，持续性激活你的精神魔方。

13、第六阶段：稳步复原期。

到了这个阶段的小伙伴们一定要注意，我经常给我的抑郁症患者们告诫，在这个阶段最容易反复，因为外界只要出现一些刺激或者波动，就会引发内在精神世界的剧烈震荡，这是非常自然和正常的，请不要放松警惕，在这个阶段出现了问题，记得及时问我。

应对方法：

在这个阶段小伙伴们一定要注意：时刻觉察到自己的念头、想法、情绪、担忧，各种扭曲思想的时候，记得及时调整。

很多抑郁症的小伙伴就在这个阶段会觉察到自己有以下几种状态出现：

A、在遇到刺激的时候，你经常会感觉到无法安静下来。

B、你非常不满意自己很多行为

C、你的躯体症状总是反复或者再次有极度痛苦的想法和情绪袭来。

在遇到这些情况的时候，最重要的是要当心不要焦虑，允许它们出现，不要总是认为说：我是不是有二次复发了？我是不是永远都治不好啦？

就算一个正常健康的人，人生当中也会有很多次的情绪不好或身体不舒服，这些都是正常的，并且一个人几十年的认知并不是说一朝一夕立刻就可以改变的。

在这个过程中，最需要的就是自己对自己的耐性，自己能够给自己多一些时间。

当出现以上问题的时候，我们需要做的就是复盘，我们刚才脑袋里所产生出来的各种想法，刚才我的脑袋里到底想了一些什么？不要对这些想法做任何的评判，接下来我们理性的去调整我对这件事情的看法。

举例子：最近我非常的自卑，那么看看，最近我到底是因为哪些事情而感到自卑？

比如说，我看到隔壁家的小王连升三级，从小和我一起长大的大胖今天居然买了一部我一直望尘莫及的小车。

去看看这些外在刺激的事情真的是我的自信的原动力吗？它们真的可以决定我这个人的价值吗？我的嫉妒到底是来源于什么呢？

通过对此刻我产生的嫉妒进行深入的分析之后，我发现是来自于一直以来我对自己的失望，对自己无能为力的厌恶。

但我找到这些深入的原因之后，我就不再把注意力放在那些外在刺激我的事情上，而是转入到内在，真正的发现自己，欣赏自己，原谅自己，慢慢的这份对其他人的嫉妒就在慢慢地淡化。

这个过程是一个缓慢而深入的过程，是在不断地监控自己的念头想法和情绪，通过一步步分析，深入进去，我们把这个过程叫做认知修正。

而认知修正，是需要一个极其缓慢的时间的，因为就有的认知是几十年所形成的一种习惯，要修正旧有的思维，不是一朝一夕的事情。是需要极度的耐心，在每一次遇到类似相同认知的时候进行修正，量变达到质变。

14、第七阶段：预防复发期。

在这 13 年的时间里，我遇到许许多多抑郁症复发的小伙伴们找到我问我：应该如何去应对复发？我通过研究发现他们都有一个共同点，就是：旧有的思维模式并没有改变，只是抑郁症得到了暂时的控制，因此这种情况是极有可能复发的，我把这个阶段列为抑郁症康复当中的重点阶段。

记住：你走过的前面六个阶段，但是你必须要彻彻底底通过第七个点阶段，因为复发是非常痛苦的，必须要彻底更改你的思维习惯，才能够杜绝抑郁症的复发。

15、在杜绝复发当中有几个非常重要的方法，在以下列举出来：

16、一定要坚持健康的规律的生活习惯。

饮食非常关键，不要过于油腻，作息要非常规律，不要熬夜，不要来损耗你的心神，每天坚持一定量的运动就会让你的整个身体机能更加的稳固，等你的身体机能更加稳固的时候，你会感受到你的身体越来越轻盈，没有了那种沉重感。养好身体，绝对是预防抑郁症复发的重中之重。

17、不要放纵自己进入到相反的阶段。

在抑郁症康复之后，人的自信心大涨，特别是在治疗的过程当中会使用到宣泄治疗法，以至于有些人会认为宣泄对自己的抑郁情绪非常有帮助，于是开始过分的宣泄自己的情绪，甚至把这些情绪宣泄到公众场所或者对方。

在这个阶段，容易进入到抑郁的相反面，就会直接进入到狂躁，而狂躁不仅仅是会伤害自己，而且会是伤害你身边很多的人，特别是狂躁状态，很有可能导致双向情感障碍的形成。

所以在这个阶段越是平衡越是好，越是不着急，缓慢地进行康复越好，在这个阶段：慢就是快。

18、减少思维，直接进入行动。

在长久以来的抑郁习惯当中有一个习惯，是几乎每一个人都有的，就是想得非常多，但是行动力非常弱，

举一个非常简单的例子，很多人明明知道每天都需要洗澡，而每天洗澡是必不可少的，但是就是因为拖延，有些人会拖到半夜才去洗，要去洗澡、要去洗澡…… 这些念头已经在头脑当中盘旋了很久很久。

记住，这个世界上到处充满了思想的巨人，行动的矮子。

当我们想要去做某件事情的时候不要犹豫，撸起袖子开始干。

19、把扭曲的认知摆正。

很多时候我们有着根深蒂固几十年的扭曲思维，比如说这些思维可能是：我是个没用的人，我怎么这么贱，大家都比我好，我为什么命这么苦，我就不应该来到这个世界上……

当我们存在着扭曲的认知的时候，我们对于这个世界的态度，要么就是攻击这个世界，要么就是防御这个世界，无论是攻击世界还是防御世界都非常的辛苦。

我要求我的每一个抑郁症患者，他们每次在意识到自己扭曲认知的时候，都能够用一套系统的认知方法进行修整，直到形成正确的认知观，摆正他的思维整个航向。

还有建议抑郁症的小伙伴们，可以保持空杯的心态，多多学习周围积极阳光乐观人的思维模式，通过一些有趣和正能量的书籍，包括一些正能量人的指导，多多去观察他们的思维框架，思维逻辑，从而扭转和建立自己的正确认知。

不要把自己的喜怒哀乐和命运掌控在别人的手里，没有任何人可以掌控我们的生活。

外界之所以能够给我们伤害，是因为我们已经在内心当中认同了那些观点，才有可能伤害到我们，假如说在我们的内心从来没有认同过那些伤害我们的观点，那么没有任何一个人或者事可以真正伤害到我们。

所以我们的快乐真的不是由外界决定的，而是由我们自己选择所决定的。

当我们真正承担起生活创造者的责任，我们才可以拿回所有的力量，不再把自己的不公平归于世界，而是从内去寻找原因并解决它。

20、保持平衡。

有句话是这么说的：你有多自卑，你就会有多狂妄。

你在一方面自卑，必定会在另一方面狂妄，这就是为什么很多人面对自己崇拜的人，就觉得自卑的不行，面对自己看不起的人，又觉得自己非常有优越感。而抑郁症康复之后，大家一定要有所觉察，因为非常容易在某些方面进入到优越感爆棚的错觉当中，而这种错觉当中很可能会导致你下一轮的抑郁症复发，保持警觉，树立中正平衡的认知观非常重要。

21、做个平凡人。

从小到大，社会、家庭、父母、学校都在不断地告诉我们：要做一个超凡脱俗的人，要做一个鹤立鸡群的人，要做一个成功的人，不成功，不配活，不优秀，不配活。

这是一种极为错误的价值观，积极上进是可以的，但是不能用某些标准来框架一个人真实的生命价值，而抑郁症患者需要做到的就是承认并原谅自己就是个平凡人，但并不是说我们承认自己是个平凡人就可以破罐子破摔，什么都不需要努力全部都躺平了，并不是这个意思。

而是承认自己只是个普通人，敢于面对人生的挫折，敢于面对人生的低谷，敢于面对失败，敢于面对苦难，当你敢于面对的时候，真正的勇气才会到来，而所有的一切伟大都是在最为平凡和普通当中孕育而成的。

当我们理解并接纳自己只是一个平凡人，我们对自己各方面的标准都会慢慢地降低，不再会用社会和他人的眼光作为我们生存的标准，而是会以自己的喜好来过一个完全不一样的人生

这时候，你感觉到的是无比的放松和无比的自由，不再受任何价值观的束缚，你可以完完全全地来做自己，带你去掉这些标准的时候，你才能够真正体验到做自己是多么的快乐。

22、我看到很多文章上面写抑郁症只要复发三次，那么就终身不能治愈，会造成终身复发，这样说话的人，我认为他们非常不负责任。

因为当你真正走在抑郁症康复之路上的时候，你会发现虽然我们能够控制的少之又少，我们不能够控制外界发生的事情，甚至我们不能改变此刻正在发生在我们身边的事，但是我们可以做到的是我们的内心不再受外界的动摇和烦扰，能够按住于当下，做自己应该做的事情。

我曾经写过一篇文章：得了抑郁症的好处，里面列举了我在抑郁症康复之后，人生得到的一些重大的指引和转变抑郁症，抑郁症只不过是一个提醒的信号，告诉你你的人生的一些认知观念是扭曲的，需要更改了。

当你可以非常耐心的解决你抑郁当中的根源，那么一定不会在同一件类型的事件当中再次抑郁，甚至你可以通过这次的成长得到一个全新的蜕变，你会越来越少的受外界的影响，更多的能够活在自己的中心。

23、到今年为止，我的抑郁症已经康复了 13 年的时间了，我仍然每天在使用康复抑郁症的训练方法，因为每一个方法在训练的时候会大大减少我的念头、清理我的情绪，让我每一天都获得不一样的力量。

修炼自己的精神力是终身的事业，绝对不是一时的。

24、而抑郁症的出现就是让我们穿越过所有的谎言，所有的逃避，所有的恐惧，能够见到那个丑陋的、阴暗的、不完美的自己，能够接受它，拥抱它，甚至能够欣赏它，最后在欣赏当中获得人生的改变。

25、我们越是勇敢的坚定的去做持之以恒的去锻炼，我们的精神力就会越稳定，身体就会越强壮，慢慢地你会发现人生会越来越幸福，各种关系都在逐渐的变好焦虑感越来越少，安全感越来越强，那个时候你才能理解抑郁症其实是一种祝福。

抑郁症的胜利 (一个战胜抑郁症的患者自述)!

于抑郁症我来开一文，愿自救者进

　　这个可怕的疾病。当你不知道它的名字的时候。它几乎可以让你失去活下去的勇气。

　　1，你莫名的懒下来。不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。你悲观，你失落。你无时无刻不想打起精神。可是你就是做不到。原本生活工作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了。可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨，你害怕走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。

　　更可怕的还在后面呢。慢慢的，你连生活都无法自理了。这个时候你可能已经丢掉了工作。好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的。开始吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶尔照镜子，会发现镜子中的你，已经和街头流浪汉的脸有了几分相似。你几乎要绝望了。

　　那么往床上躺下。啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑，痛苦。变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事了。于是，你想：我是不是该这样死去。让这个世界都不要和我一起痛苦。

　　2，你的身体变得越来越差。你头痛，你背痛。你常常莫名的到处疼痛。那种剧烈的或者不剧烈的痛，你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的。是头痛。还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差。忘东忘西，丢三落四。被别人嘲笑是不是老年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢。沉重。。。。。这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身体再来火上浇油。活像一座烈焰焚身的人间地狱

　　3，你开始不愿意出门。仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，很多几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。

　　4，你开始恐惧正常的社交。手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事，你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你甚至逃避与家人或者最亲密朋友间的会面。这个时候。你的朋友的疏远，甚至来自于家人的指责。会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。世界把你遗忘了。孤独，抑郁，包围于你的周围。

　　5，你开始失眠。晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长的时间了。几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一个长期失眠的的人的痛苦，是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。

　　6，你的心态开始扭曲。通常会有两个极端。首先，一如这个吧里很多人的贴。你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦? 世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂躁。你迁怒于物，你迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的。就是这种扭曲的心态。其次的一种，发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人。操心着家人。看起来简直比正常人还正常不过。仿佛世界都是一层悲情色彩。于是自己是个伟大的受苦的圣徒。

　　这两种心态都是扭曲的。

　　1，你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一句无意的批评开始的。或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过肥胖? 是的，请诚实的面对你自己。问自己，两个问题，什么时候开始的，为什么会开始? 然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。在这里我只好举一个简单的例子来说明。

　　一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好的言论去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好，那也不好，他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。他忧郁，胆小，小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他忧郁的根源了

　　那么这个人这么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢?

　　他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不忧郁是不可能的。

　　怎么解决呢? 去责备他的父母吗? 去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗? 要他们道歉吗?

　　事实上每一个忧郁症患者真正的救赎之路是原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个让自己受伤的事务进行原谅。因为我们已经长大，已经经过。所以我们原谅，所以我们放过。是的，他要说：“我原谅你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们虽然做错了。但比你们更错的是我自己，真正伤害我自己，害我走进抑郁的，不是你们，是我自己。因为是我自己没发现你们由于种种原因对我说的各种负面的评价并不真实，是我自己把你们对我的不够喜爱投射到全世界的人身上。况且我那么愚蠢的夸大了你们对我的不够喜爱。你们如果不是喜爱我，怎么会把我养大呢? 怎么又为我到处找工作呢? 你们不是不喜爱我，只是我要求的或许更多。我不仅不该要求那么多，我更应该对你们付出我的一点爱心啊，无论多少” 于是到这里他斩断了他抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，他就是是清扫已经有的污水就可以了。

　　而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心托付后换来的是很大的伤害。我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。然后同学中又有人对我不利。我深感这个世界人心叵测。终于走进忧郁。这个是根源。于是首先我原谅了那个给我伤害的男孩 “我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人不人之间的关系。还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后会更宽容大度的处理人和人之间的关系的。而且我不会再因为这几件小事再去逃避人和人之间的交往了。” 于是我切断了源头。当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。

　　但其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人或事，或过程，呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有好友成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。

　　是啊，发现这两个问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大又更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。

　　但你一定要做到，一定。读到这里，请你下了这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，犯错的只有你自己，不是别人。希望你懂的。

　　现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光的。

　　2，不要依赖，不要索取爱。但如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。有抑郁症看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。在抑郁症群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。抑郁症患者于是发现，看，没有一个人关心我，于是他就更加封闭了。甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病呻吟。或者是你的恋人。他也正在无视你的感受。这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗?

　　如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖，不要爱的真正含义。

　　因为没有患过这个病的人他们确实很难理解你。就算理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。

　　从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。你会发现，你很强大，你很幸福的，当你努力爱自己的时候。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。

　　3，认同第二点后，意味着你已经从思想上去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。此后，你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会发作的更厉害。那么你做好准备了吗? 准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己 “享受” 其中。现在我来举例说明这个享受。比如，【1】严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思。【2】工作家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。。。。。说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和他们划清界限。

　　那什么叫划清界限呢? 还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想。哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢?(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不 “享受” 抑郁症。

　　关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。我根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐

　　前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。

　　1，关于作息。决心追随我的人。以前还没有吃过药的人。那么从此也不要去想药物的事了。首先，你必须让自己在一个较早的时间，从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。那么你现在或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜。无论你昨晚未合眼等等各种因素。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。

　　其次，在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。

　　再次，你必须固定一个时间上床睡觉，十点通常是很合适的，当然 11 点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上。准备睡觉。

　　这个作息，可以从新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。

　　这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢? 我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症的人，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。呵呵，为什么? 没有为什么，就是不可以。

　　2，关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。记住这两个字，放弃。当你意识到你患了这种疾病开始。你就要学会做减法。去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多的东西。

　　现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。

　　首先，找出这中间目前令你最感痛苦的。把它丢掉。很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想。比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必须确保你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。

　　最后你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。现在我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简单。

　　刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉

　　这曾今是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，比如在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友。。。。。。

　　看看我的生活变成了一个非常明确，非常简单的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只要今天我完成了清单上的内容，我就大大的满足了。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了。其他的什么都是浮云。

　　而且，我每天对自己进行热力的表扬与许可。绝不因为清单中的内容是人人都可做到的就瞧不起自己。因为对我来说，每一件都是挑战。于是我洗脸了。我在心里对自己说，“我真是了不起，我又完成了一项任务啊” 你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊。。只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，我都对自己热力的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门。我都好喜悦，这意味中清单中的一项已经顺利的完成了。于是笑容不自觉的又出现了。大家还以为我是一个热爱上班的工作狂呢。又有谁知道我其中的勇气与付出。我为大家没有发现我的小秘密，而在心里偷着乐开了花。这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。忧郁症在一天天的日子里在康复。那么朋友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。你会发现，你的心里真的就开始拥有快乐了。客户在责骂我。哈哈，这和我的清单一点关系都没有。因为我的清单里没有今天上班要多优秀，我只要来上班了，就是胜利，就是喜悦。呵呵，大家都觉得好奇怪啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。

　　3，关于晒太阳，阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难

　　4，关于冥想。冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说。

　　愿我今天快乐，愿我今天有动力，。。。。。

　　总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。

　　在今天这一天之中。尽量去避免出现与你早晨的冥想，不相符的心态出现。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。

　　到了晚上睡觉前。

　　你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。

　　5，关于运动。运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。

　　那么要在一天中的什么时间呢? 呵呵。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。

　　是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你，你无法想象的惊喜。但，最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗?

　　6 关于休息. 有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要，这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗?

　　7，关于戒断。这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括，电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒，意淫、手淫、看淫色影视与书籍，邪淫、麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑和邪淫。至少在每天的 11 点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间

　　8, 关于心态。你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒。不容易满足。对自己要求过高。恩情易忘。仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。对的，很多的不好的心态。所以你还必须试着去改变自己的心态。而佛教的很多东西，将使你解脱。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容，你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。

　　它像烈火，为的是练出我们内心的真金。为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是告诉你，过往的你有多么错误。你必须历练出更美给纯洁的心灵。抑郁症是对我们的审判，让我们改过向新，开启更美的人生之旅。

　　写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天。你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。

　　如果在抑郁症中。你选择堕落。你真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙。你经历过就会了解。那你从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。

　　抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。

　　9，关于复发。抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛。。。。。怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧。我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。

　　10，关于修行，抑郁的你只依靠自己的力量太单薄了，还要靠外力来强有力的帮助你，尤其是诵大乘佛经《心经》《金刚经》《地藏经》《阿弥陀经》等，可以有效消除宿世业障，消灾积福，排除障碍，消除自己的抑郁症状，提升自己的毅力，增长自己的福报，但是一定要有信心，要坚持，要如理如法修行。

　　总结：

　　1，忧郁症的表现很明显也很严重，对照所列举的项目，如果相符，恭喜你，你得的是忧郁症。

　　2，得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列) 第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。

　　3，把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。

　　我列举出当日安排一例：

　　① 早晨 7 点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量。也不因此对自己下任何的评价。晚上 11 点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。

　　② 一天的中间不尝试任何的睡眠。

　　③ 找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门去进行一项运动。提醒：这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动，如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。

　　④ 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等

　　⑤ 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。

　　⑥ 有时间看些正法佛教的文章，多诵佛经，来转变自己的心态。

　　⑦ 治愈抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。

　　这是一天的作息。请你坚持半年，有信心坚持半年的，可以在我这个帖子里留个名。我有时间会监督你们的计划安排。如果没有信心的，就继续寻找自己的方法吧。

知乎用户 匿名用户 发表

谢谢，重度抑郁大概就是

你在躺平

你的身体：我要跳楼

你的意识：为啥

你的身体：我不想活了

你的意识：？？？？？？

下一个问题，如何用意识制止身体在跳楼。

我当时吃了一盒劳拉西泮，终于晕了过去。

知乎用户 迷屿​ 发表

理性来说，这句话是完全没理的。

如果把这句话放在心理学语境里，就是典型的一种 “我应该如何… 才（会 / 能）如何…” 的认知谬误。

这种心理模式可怕的地方在于会让人固执的认为只要达成了某个条件，那么情况就会很顺利地如想象一样进行。

比如其他有这种心理模式的人通常会这样说：

你（应该）忙起来，忙起来你就（应该）没时间抑郁了。

这显然是逻辑错误，甚至带有些非黑即白，预知未来的味道。

不论怎么样，抑郁它首先是作为一种普遍的人类情绪，不同性格的人在感知抑郁的程度上也有所差异，有些人哪怕是在欢乐中，度假中，忙碌中，也照样能感受到抑郁。

而抑郁症不等同于抑郁，抑郁症是一种病。导致抑郁症的主要因素是患者脑内影响情绪分泌的激素（如五色羟胺，血清素，多巴胺等等）分泌失调了。

这些和忙不忙就能解决抑郁问题完全没有直接关系，但有间接关系，比如有的人反而是太忙了太焦虑了，休息不好身体状态糟糕，再加上一些根本性的生理上的变化，大环境，身份认同，原生家庭等多重因素，从而形成抑郁。

其实我更想对那些有抑郁情绪和抑郁症的人说一句，

请好好休息一段时间吧，你不是懒，你不是差，你只是生病了。

迷屿

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知乎用户 二呆妹​ 发表

真正抑郁来袭的时候连忙的力气也没有 头晕 无力 想死 什么东西都看不进去

这句话最没逻辑的地方就是把结果硬说成是原因

知乎用户 大明​ 发表

当你情绪抑郁时，很多人会告诉你忙起来就好了。但真的是这样吗？

繁忙是否可以改善情绪需要考虑两个关键因素。第一是你的抑郁程度；第二是你忙的是什么事情。

首先，如果抑郁程度较深，我们身体的能量和意志力都处于较低水平。而忙碌可是个体力活，需要耗费大量能量。

此时，如果强迫自己忙起来，我们便只得利用残余的意志力来调动所剩不多的能量。这并不困难，想想那些你被打鸡血的经历。

但问题是，一段疯狂的忙碌之后，当能量被消耗殆尽，我们便会很快进入衰竭状态。我们的身体变得虚弱，集中注意力变得困难，情绪变得更加抑郁和萎靡。糟糕的是，这一次，我们似乎变得…… 绝望了、麻木了、不想动弹了…… 就像一只被风干的麻雀。

如果你对衰竭稍稍有所了解的话，你就知道我想表达的意思。让一个严重抑郁的人忙碌起来，就好比让一个重感冒患者坚持上班。

他可以做到吗？也许可以。

但是有必要吗？得不偿失。

其次，繁忙是否可以改善情绪还需要看你忙的是什么事情。

如果忙碌的事情低价值、低意义，繁忙反而会加深你的抑郁。这不难理解，众多的心理学研究也证明了这一点：意义、价值感和幸福紧密相关。从事的工作越是无价值、无意义，你越是感到不开心。

基于此，如果想利用繁忙来改善情绪的话，我们需要注意两点：1. 抑郁轻微；2. 忙碌的事情有价值。

比如，当感到情绪稍稍抑郁时，我们可以进行阅读、旅游、公益活动等有价值的事情。这会让我们感到自己的生活有意义，进而感到平静和幸福。

而如果抑郁程度较深，还是应该一边寻求专业帮助，在医生的调理下恢复健康；一边调动自己的主观能动性，比如做放松训练、和朋友倾诉、散步运动、坚持做感恩练习等。

知乎用户 Leo 汪汪汪 发表

除了极少数天生基因里面就决定了他是一种非常容易抑郁的情况以外，更多的抑郁则出现在后天的环境的恶意中。

简单点说就是很多人的抑郁是忙出来的。我来现身说法解释一下。我自己的抑郁情绪更多的来源于我的家庭，尤其是我和父母之间的错误的亲子关系沟通模式。我父母希望我尽可能无条件的满足他们的所有期待。过去我也在尽自己最大努力实现这一点。于是我忙忙碌碌的去满足我父母的所有期待，最后我发现我自己变得很容易忽视自己的感受，其结果就是我忙碌的去回应我的父母，但却忽视自己心里的真实感受，随之而来我的抑郁情绪就越严重。

所以问题的关键并不是要让自己忙起来，而是要让自己用正确的方法去忙起来，而避免在使用错误的方法去忙起来。

我还发现一点，比如我在打游戏的时候，我在玩滑板的时候，我不会产生什么抑郁情绪。但是在打游戏在的在玩滑板的时候，我也是处在一种忙碌的状态中。

所以同样是一种忙碌的状态，这种状态有两种不同的可能，一种是为自己忙碌，一种是为了别人忙碌。

事实上我们最应该关注的是要为自己忙碌，而不要为别人忙碌，因为为别人忙碌，本质上就是为他人做嫁衣，这是人生最糊涂的事情。

当然，舍己为人这样的一种高尚的道德，说起来那真是让人佩服的五体投地，我们的每个人的终极理想就是让自己成为一个完全舍己为人的人。但是这样的终极理想是错的，是一条永远走不通的死胡同。

其他的抑郁症患者我不知道，至少就我自己的抑郁情绪来说，当我想要无条件的服务别人的时候，我自己的抑郁情绪就会瞬间产生。所以我就知道要想解决我的抑郁情绪，最重要的不是傻乎乎的让自己陷入一种忙碌的状态中，而是要清楚的知道我要为自己的利益而忙碌。

总之，“忙起来你就没时间抑郁了” 这句话说的不完全对，更准确的说法是 “当你真正为自己的利益而忙起来之后，你就没时间抑郁了”。

知乎用户 游子离​ 发表

我的建议是什么。

利益相关：以前中度到重度患者。

做一些自己力所能及的，快速分泌多巴胺的事。

～

我：疾走，阅读，写作。打游戏

写作写到高峰体验的时候。是有快感的。

当然我自小就有写作的才华。能在这上面获得成就与快感。

～

碰到一个姐子，说她严重的时候失去了任何思考能力。

她读报纸。查字典，一字一字把自己恢复。

然后做各种的册子，家具介绍那种。后来她成了一名编辑。业余也给朋友做家具宣传手册，文案带文字一起做那种。

～

比如

@晚晴空

我觉得她在美术赏析，构图欣赏，插画方面颇有经验。而且她家室内装潢品味也还可以。

可以试着写一些名画赏析，色彩辨析，室内设计介绍什么的。

我了解被父母指责，本来就在病中的崩溃感。

意识与精神本来就不堪重负，突然应该是支持自己的贴心的人，却把自己搭起来的意志碎片组合的城堡积木一脚踢毁，咆哮你没用的那种崩溃感。

但我已经找到了抵御的办法。

就是完全无视现在，写作。

让自己的意识与行为，成为某种有矢量的，单一的，指向某个目标的，单纯可以达到的小目标。

比如今天我就答这题。

比如我今天就介绍这幅画。

比如我今天就搜集这首诗歌的背景资料，做一个解说……

或者今天就看完这本书…… 跑五公里……

～

久而久之，你会发现，其实没啥大不了的。

意志碎片重新粘合，不是那种胶水的外力，而是通过自己生命力意志的顽强而牢牢的重新生长在一起，再也不会畏惧小小的挫折得失而有什么波澜。

盈亏同源。

比如下棋吧。

谁赢得最多。教练。

谁输得最多。教练。

比如知乎吧。

谁获得的赞最多。v。

谁的答案被封被骂的最多。v。

～

我以前有 7000 个回答，现在只剩 3000 了。

每天骂我赞我不知道几何。

父母那点唠叨，早就当耳边风了。

但愿人长久吧。

知乎用户 刘公羊​ 发表

精神控制的本质是时间控制，更近一步是精力控制。

就是要让你没有时间、没有精力去寻找渠道、获取信息、反思自己正在经历的现实。

（以上只回答该题目，绝对没有针对教育弊病的意思。）

知乎用户 Miss.Lynn​ 发表

Yes and No。但其实有个悖论在这句话里。我先把题目中的这个抑郁，理解成病症的抑郁，而不是丢了钱包的抑郁。

首先再次强调一个观点，抑郁主要特点是 “没有活力，丧失兴趣” 并不是很多人想的那样“抑郁就是单纯的不开心”。抑郁严重的时候，我对一切都没有兴趣，连接电话都是十分困难的事情。这个时候，没办法“忙起来”。即使是轻度抑郁的时候，因为工作的一些 deadline 的原因，硬着头皮做，也随时都处于一种极大的委屈状态以及极度的疲惫。所以这句话看起来是对的，但是抑郁就大概率没办法忙起来，发自内心的忙起来。被迫营业只会加重抑郁，和焦虑。

第二种情况就是可以发自内心地投入工作学习，忙起来。这种情况就证明抑郁状态本身有所好转，你的多巴胺，去甲肾上腺素开始提升，所以忙起来之后继续提升。会造成抑郁好转的错觉。

所以重要的是，认清抑郁症是一种病。调整生活方式是重要的，但仅仅也是辅助。重中之重是，按时服药，谨遵医嘱。毕竟虽然甜品也能促进多巴胺分泌，但这些生活中带给你的激素分泌，不足以治病。就如同骨折了，要少走动，要补钙，要喝骨头汤，要晒太阳都没错，但这些都不能代替医院先把骨头接好，打好石膏。

知乎用户 我不是人工智能 发表

“你推荐做的这个事情，它保过程顺利，结果成功吗？”

“我治疗抑郁症的家长，都是为了你好，能叫你做做不成的工？”

“我就问你，你这个事情，它保成功吗？”

“你故意找茬是不是？我就问你做不做吧”

“要保成功我肯定做啊，那要不保成功怎么办呢”

" 要不保成功，我自己_“

….

" 你搁这故意找茬还说我找茬？” (掀桌)

知乎用户 安以 发表

不请自来~

警告！该回答可能不适用于重度抑郁患者！

完全同意

@小贤

的回答。

忙，分种类。

普通的忙，当然只会让抑郁症状变本加厉。在我老师丁建略的眼里，抑郁症其实是一种类似 “电池持续漏电导致电池变形” 的现象（如果你对他的观点感兴趣，可以在搜索引擎中搜索丁建略抑郁课程观看）。

抑郁症精力不足、没有力气，是因为长期的 “电池漏电”，比如生活在一个充满压力和焦虑的环境中，长期处于心理高度紧张、戒备的状态，或者生活中出现叠加性压力，整天疲于奔命等。

所以轻度抑郁、没有力气、“看起来很闲”，当然不是因为不够忙，而是因为长期的心理负担过重导致 “漏电”。请设想：一个坏了电池、怎么充都只有可怜巴巴的百分之十的电量的手机，你要怎么指着它连续通话两小时？要是再继续强行使用，它可能永远都无法开机了。

那么，你应该怎么办呢？答案当然是修手机呀。

看病吃药也好，接受心理咨询也好，都是修手机的一些方法。

轻度抑郁的话，“电池”应该还没有坏到完全充不进电的程度，有一些活动是对恢复电量有帮助的。像小贤的回答里说的，有一些 “忙”，也能起到“修复电池功能” 的作用。

这类的 “忙”，需要满足以下两个条件中的任意一个（参考书：维克多 · 弗兰克尔《活出生命的意义》）

1、是你爱的事业，能带来自我效能感。

弗兰克尔在《活出生命的意义》一书里提到：快乐不是工作的目的，而是在工作中获取快乐。在做到这一条件之前，你需要反思：**目前的专业 / 工作是否是你感兴趣的、热爱的？是否能让你感受到自己的意义和价值？**如果能的话，你可以寻求专业上的精进，如果不能的话，培养一些爱好也不失为很棒的选择。

我是在大二、仍因重度抑郁服药的时候接触的音乐制作，它为我带来了能够承载我的 “负面情绪” 的“好听的作品”，也为我带来了一些经济收入和成就感。我身边也有不少通过兴趣爱好来慢慢战胜负面情绪的病友们。

2、有你爱的人，能带来幸福感。

同样，幸福也不是爱一个人的目的，而是在爱一个人的过程中收获幸福感。与这一条件相关的 “忙”，包括但不限于和喜欢的朋友出门晒晒太阳喝喝茶，陪父母找个城市散心旅游，养一只小宠物，或者像我一样，在网上关怀和曾经的我一样的抑郁症患者朋友们。

在这个过程中，我能感受到爱和温柔，还有与世界的联结感。情绪也因此变得更加积极和平和啦~

另外，如果你发现自己在 “选择自己喜欢的专业 / 爱好” 和“与喜欢的人相处”上仍然有困难，可能是源于你成长经历的原因。寻求心理咨询师的帮助不失为一个好的办法！

SDS 抑郁自评量表 - 壹点灵

知乎用户 白岛岩心 发表

不请自来！先说结论：肯定不是！

忙起来不仅不是解决抑郁的方法，而且很多情况下忙才是致郁罪魁祸首。

忙起来的人更容易 “抑郁”

一项调查显示，15-50 岁的抑郁症患者占到了所有抑郁症患者的 40%，而该年龄段是学习和工作的主要人群。【1】

也就是说，现实生活中最容易抑郁的大概率还是那群最忙的人。打工人和做题家们作为 “大忙人” 的代表也常常是抑郁症的高发人群。

那么，为什么 “忙起来” 不能解决人的抑郁呢？

主要有两方面原因：

1、“忙碌” 是人置于压力下的慢性应激状态，慢性应激可能让抑郁变得更糟。

事实上，每一件需要我们处理的事情都可以看作是压力，如果生活一直忙碌，我们就相当于一直在压力之下生活。这种长期慢性的压力与突然而来的自然灾害、爱情破裂、亲友逝世、大考落榜不同，虽不至于一下将人击垮，却有可能让人处于一种慢性应激的状态，打破机体的平衡，导致生理功能的紊乱，进而引起精神疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病和免疫系统等一系列疾病的发生。而如果是本身就患有抑郁症的人，慢性应激只会加重他的抑郁症状，根本无法达到所谓缓解抑郁的作用。

2、抑郁症的人做事情的动力会大幅下降，让他 “忙起来” 这一要求本身就是不现实的。

抑郁症有一个很大的特点，就是动力降低——即不想做事情，连自己曾经感兴趣的事情都不想做。甚至可能发展到不想出门，不想洗漱，无法从床上醒来。对于动力降低的抑郁人群，再去呼吁他 “动起来！”“忙起来！” 本身就是不现实的。抑郁已经拖住了他的双脚，让他无法动弹。

所以，不能说忙起来就没时间抑郁了，不得不说这句话里面很明显就存在对 “抑郁” 一次的刻板印象，就是认为抑郁是人太闲想太多导致的，但事实上并不是如此。

只能说日常生活中**，适当的让自己动起来会有效避免 “想太多” 带来的低能量**，比如运动、过自己的兴趣生活、看书、找好友逛街聊天等等，都能够帮人有效调节状态。

**最后如果是真的感觉自己状态不好，还是希望楼主能及早求助专业人士：精神科医生或心理咨询师都可以。**如果想尝试，我们白岛也有专门的同辈咨询服务，为你在线守候。祝早日摆脱自己的抑郁情绪~ 有动力有情绪，快乐的忙起来~

参考文献：
【1】(IHME) TIfHMaE. Global Burden of Disease Study 2015 [M]. 2015.

知乎用户 心理咨询师 wang​​ 发表

先得区分是抑郁情绪还是抑郁症。

抑郁情绪 = 懒散、迷茫和焦虑…… 这个时候忙起来，动起来有助于驱散大脑中的杂乱无序的想法，使得注意力集中在当下的任务上。而完成任务又可以使得我们获得胜任感，增加经验。进而继续下一个任务。这样就可以形成良性循环。

但是，但是，抑郁症就不同了。抑郁发作时，有人是无法行动的，连吃饭，起床都完成不了。更别说忙起来了。再者，即使我们可以上班，可以完成工作，但是大脑无法加工这些经验。无法从中获得胜任感和愉悦感。因此很可能忙起来和抑郁情绪、糟糕体验同时存在，并且长时间存在着。

所以对于一般的、短时间的抑郁情绪，行动有助于减少或缓解抑郁情绪。

但对中度、重度的抑郁症，行动对于缓解抑郁症几乎没有太大作用，最主要的还是药物，在药物稳定的情况下进行适当行动。

知乎用户 胡不过单吊东风​ 发表

抑郁本身是没法干高强度的事情的

如果忙起来 大概率会走向更大的极端吧。

考研够忙吧 去年 8:00 到自习室 10:30 回宿舍 饭都在自习室吃 一周刷了 2 本老吕

别问，问就是用命刷的，没开玩笑，用命刷的。

考研期间 买了手术刀 考完第二天 接了热水 哭的非常非常解脱的割腕了

这是我双向 + 人格解体多少年 最严重的自杀行为 。

要知道我之前 从来没有自杀过 因为我深深的咬死了：“我活着受罪，如果我死了，我妈妈会替我受更大的罪。”

所以我宁愿痛苦的活着

然而那段时间透支心力透支到我根本活不下去了

真的痛苦，我每天都在逼自己，我一个字也看不下去但是我要写，我要学，我逼着自己学，逼出了截止到现在确诊 7 年的最严重自杀行为。

期间包括无数次的自残，要知道我已经脱离自残大队很久了，高中我就不自残了，让妈妈看见妈妈会哭的。

我已经习惯了用一天无数次的打游戏麻木自己，然而那阵我想死的欲望已经不是我近乎绝对的理智压制的住的了。

一个被莫名其妙扇巴掌，滚烫的奶泼到脸上都能面带微笑沉默着把地擦了，紧接着出门跟妈妈谈笑风生的女孩子，我一直自诩是可以克制一切情绪的，只要我绷住一根弦，任何脾气和过激行为都不会发生。

就是研究生考试那个月，我连什么时候跳河，什么时候割腕，都安排明白了，并且割腕付诸行动了。

这就是所谓的

“忙起来就没时间抑郁了。”

知乎用户 小云圆桌 发表

看来都 0202 年了，还有不少人认为 “抑郁症就是闲着瞎想”“忙起来就没有时间抑郁”。

其实对抑郁症来说，真正的情况是——越忙碌，越抑郁。

对于普通抑郁情绪来说，忙一点或许有用；但对于抑郁症患者，越忙碌，越抑郁。

在这里，一定要分清抑郁症和抑郁情绪的区别。

正是因为抑郁症患者对于所有事情都丧失了满足感和兴趣，所以无论做什么，都很难转移注意力，因为每件事情对于他们来说，都没什么意思。

满足感和兴趣是正常生活种的重要感觉。

简单来说，只有得到满足感，我们才有动力继续生活。

没有满足感，生活就索然无味。没有满足感的忙碌，只会带来单纯的压力。

所以一旦得了抑郁症，做每件事的兴趣都会降低。所以常常会出现 “越忙碌，越抑郁” 的状态。

解决抑郁的关键，不是让自己忙起来，做更多的事情。而是改变认知，找到一种客观的视角和接受的心态，重新审视自我。

我是一名心理咨询师。我建了一个微信群，希望创造一个可以真诚自由探索心理问题的空间。

这不是一个树洞，而是一个可以真正解决困扰、探索成长的地方。
我们每周会举办几场「线上语音讨论圆桌」，大家可以在这里探讨任何希望探讨的心理话题。
在这里，你可以发表自己的观点，也可以只选择做一名聆听者。
在这里，你可以获得支持，也可以选择给予他人支持。

如果你愿意进群先瞧一瞧，可以先加我的微信 ucq120107（ps 我希望保证进来的每个人都是真正希望获得成长和改变的人）

知乎用户 白猫啊白猫 发表

分析一下，忙起来你就没时间抑郁了。

这句话把抑郁的原因归结给了你很闲，所以才有时间抑郁，那么理所当然，他就推论出只要忙起来就不会抑郁了，乍一看很合逻辑。

但是，这个逻辑一开始就不成立，因为闲下来并不是导致抑郁的原因。也就不存在忙了就不抑郁了。

世界上游手好闲每天无所事事的大有人在，如果太闲就抑郁，那是不是这些人都抑郁？学生寒暑假这么长，是不是也大概率抑郁？答案肯定是否定的。

真实情况是，说出这句话的人，本意根本不在乎你抑郁是什么导致的，也不关心你要怎么改变，更不关心你情况如何。

他们只是想早早结束这个话题。

毕竟，如果他认同了你有心理问题，那么就要费心去理解你。但如果是直接否定你，他什么都不需要做，只需要接着和以前一样就好，不会多付出任何东西。

说到底，人都是趋利避害的动物。

所以虽然不赞同问题里的这句话，但是我能理解说出这句话的人。

知乎用户 嘉木​ 发表

有一定道理，但是抑郁得严重了是没办法忙起来的。

其实有好多事只要做了，都会有助于抑郁情绪的恢复，比如运动、社交、做感兴趣的事、晒太阳。可怕的是抑郁严重的话，没有动力也没有力气让自己变好，只是活着应付一日三餐就差不多耗光了所有的力气。

这时候，别人的督促看起来像是责备，别人的鼓励像是在强人所难。

“忙起来就没时间抑郁了” 这句话对抑郁患者的意义，差不多类似于对一个家世普通的人说 “只要努力就可以成为百万富翁”，没啥不对，但是非常缺乏同理心。

知乎用户 蓝色麽乜 发表

没有道理，对少部分人来说可能有用，但是治表不治里，因为这是站着说话不腰疼的归因谬论，仅仅把抑郁问题当做胡思乱想，企图通过忙碌，而不是真正的对症下药，找到心理抑郁的症结所在，就是暂时的麻痹自己，自欺欺人，可能暂时有用，但是长久来看，无济于事。

抑郁症不是吃药就能治好的，这是心理上的问题，仿佛自己把自己关进了一个房间却搞丢了钥匙出不去但也不想出去，这不是一句去治就能好的病，毕竟有些话说起来容易做起来难。

从医学角度讲，抑郁者头脑中的 “多巴胺” 分泌不足，少了这种 “快乐因子”，人会变得不开心、疲惫、健忘，开始思考活着的意义和价值。虽然因为抑郁症逝去的生命已经足够多，然而遗憾的是，即便在今天，抑郁仍然没有像其他身体疾病一样被正视。

但是，抑郁症的朋友需要的不仅仅是药物，他们更需要的是关心，需要我们拥有共情力，好好听他们说话，反映他们的感受和需要，让他们觉得自己没有那么孤单，自己依然有人懂，值得爱，更有人爱。

知乎用户 西蒙分享 发表

狗屁

知乎用户 RAYann-M 发表

路过。作为双相患者，其实我抑郁不抑郁跟忙不忙没有很直接的关系，只是说忙（乱七八糟的糟心事儿多）的时候更容易引发抑郁而已，但通常不是因为忙本身，而是因为忙却做不出好成果的低价值感。如果忙忙碌碌做的事情是我喜欢的且会出成果的，我反倒不容易感到抑郁了。不忙但抑郁的时候我一般就不做什么正事了，毕竟没什么事就正好休息一下。忙且抑郁的时候我会根据抑郁程度调整工作量，如果 deadline 马上就快到了，我会顶着抑郁能做多少做多少，除非是抑郁到想离开这个美丽的世界的程度，不然不会完全停掉。如果还暂且没有 deadline 催着，我会边玩边做事，做得下去的时候多做点，做不动事了少做点。但情绪不会根据我是不是忙，是不是在做事改变的。抑郁期做事对我来说不过是一心二用而已。不良的情绪我很难控制，它只能随着一些生理、时间等客观因素慢慢消失，但是我可以控制在有情绪的时候我的小部分主观认知和我的大部分行动。当然前提是还没到典型的重度抑郁发作的程度，不然真的要随缘了。

知乎用户 匿名用户 发表

一个两个人这么说你，还可以说是他们对抑郁症不大了解。

但题主说了，“轻度抑郁，但经常从父母、朋友口中听到这句话”，那我就只能怀疑，是不是题主装抑郁装的水平太低，被人看出来了。

知乎用户 孟徽杭 发表

不能、提不起做任何事的兴趣，没有动力是抑郁的结果而不是原因。除此之外，在三个非典型的抑郁症中有一个被忽略的抑郁症，“勤勉抑郁症”：

除非重度抑郁，抑郁症一般能正常工作学习，没时间抑郁的是轻度抑郁，抑郁严重的闲时基本都在拿刀划自己，一忙起来确实没时间抑郁了，分泌足够的多巴胺和内啡肽，缓解了抑郁情绪。

知乎用户 停止减重的馋嘴 发表

肯定没用。

如果真的得病的情况下，忙起来只会增加发病几率。

我赞同的是，合理运动、规律作息、健康社交和能让自己有成就感的事情。

需要很多人的鼓励。

如果单纯的忙起来，发作还挺频繁的。

我算是药物控制还行的，已经吃第三盒阿戈美拉汀了。但我在无意义忙的时候，会焦虑发作，腿软，头晕，恶心，颤抖…… 发作了几次，之前基本不怎么发作这种躯体症状了。

我还有一个很有趣的情况，我在运动的时候，会抑郁发作，哭泣、情绪低落。但外出溜达倒是不会，剧烈运动一定会。

结合朋友病愈的情况，我自身情况。我建议题主可以试试外出溜达运动，不要在室内，健身房什么的只会加重病情，规律作息之类的。轻度可以试试不用药物干预自愈。

知乎用户 知性且疯狂​ 发表

这种无知和反科学的话有个屁理，这句话的意思不就是，你的抑郁症是闲出来的吗？ 真是搞笑，白岩松不忙吗 张国荣不忙吗 那些努力学习的高中生不忙吗 抑郁症的起因不是因为闲，治疗抑郁症的方法也不是什么所谓的忙起来 ，忙起来要是连抑郁症都能治疗，怕是可以治疗一切悲伤痛苦，那这个世界上就不会有任何悲伤和痛苦了，人类每天都会开开心心的，没有坏情绪

知乎用户 超越者 HY 发表

有点道理。很多人要是生活在穷一些的家庭，只会逼着自己赚钱，没空感受内心的脆弱。

知乎用户 心之爱心理咨询​ 发表

北京心之爱心理咨询师，赵怀民老师：

“忙起来你就没时间抑郁了”，听起来这句话的逻辑是你的抑郁是闲出来的，只要你忙起来，抑郁将不再存在。

这让处在轻度抑郁的你感到非常失落和难过。父母和朋友的话，让你再一次的感到不被理解，也对他们的提议充满抵触。

不被父母或朋友理解是抑郁患者共有的体验。

在早期的成长过程中，不被理解，不被肯定，不被鼓励是导致抑郁患者的核心因素。当这些 “失去” 没有被好好地处理，就会成疾，抑郁症就是它们展现自己的一种方式。

对于一天 24 小时都处在抑郁状态的人，根本没有动力和精力去行动，这对他们并没有丁点的好处。

为了协助他们从抑郁状态里获得暂时的解脱，我们咨询师会在咨询的某个关键节点，鼓励来访者让自己忙起来。但这并不等于抑郁症就没有了，而是暂时的不去关注它，从而尝试回归正常的生活状态。

其实，在咨询师给出这个提议的时候，也伴随着对来访者过往的梳理和情绪的管理，给到他们支持，让他们在一个新的关系中重新定义自己。

知乎用户 小弹​ 发表

但是抑郁一旦发作你无法做任何事情，怎么忙起来？

抑郁发作起来一根指头都动不了，我就算想忙也没办法忙啊。。

有点激动了。。对不起哦

知乎用户 康黎医学​ 发表

不赞同。

抑郁症是严重的心理以及精神疾病，对于轻微的抑郁症可以通过自身的调理起到控制的效果，但是对于严重的抑郁症患者来说必须要通过严格的治疗才能有效的控制和治疗抑郁症的。针对于患有抑郁症的患者建议积极的进行科学的治疗，以免造成危害。

第一，很多人觉得抑郁症是由于太闲了想的太多了而引起的，觉得忙起来就可以治疗抑郁症了，这是对于抑郁症的误解。抑郁症其实就是一种疾病，如果仅仅是心情抑郁那么忙起来有可能会改善心情抑郁的情况，就是因为人们不能很好的调理以及抑郁的心情才会导致抑郁症的出现，所以忙起来并不能治疗抑郁症。

第二，当患有抑郁症的时候一定要及时的进行治疗，如果是轻微的抑郁症可以前期先进行自我调节，如果感觉自我调节没有作用那么最好能够及时的进行治疗，在专业医生的指导下服用药物，以免因为耽误治疗而造成更大的危害。抑郁症患者应该多接触积极向上的人这样有利于病情的控制。

总结：忙起来并不能有效的治疗抑郁症，所以得了抑郁症一定要及时的干预治疗建议先检查，检查后根据病情和医生的建议选择最佳的治疗方法，抑郁症越早治疗治疗效果越好，抑郁症治疗好了以后也需要注意最好定期复查，因为抑郁症是存在复发可能的。

注意：抑郁症是现在一种常见的心理精神疾病，抑郁症虽然没有明确的病因，但是抑郁症与长期精神心理压力，重大突发事件，社会环境，个人性格特点，基因检测等因素有关，得了抑郁症一定要尽早的进行治疗，因为抑郁症严重的影响了人们的工作和生活，严重的抑郁症对患者的身体和心理健康都会有有危害，抑郁症可以采用心理治疗，药物治疗等方法。但是由于个体差异，尤其基因遗传因素的影响，同样的病吃同样的药，有些患者吃着很管用，有些患者副作用大，有些患者副作用小的原因。

因此患者可以借助药物基因检测技术，辅助医生选择最适合的药物、制定个个体化治疗方案。如果你目前使用的药物疗效不是很好，又或者是服药后出现了严重的不良反应，不妨用这种方法来找到适合的药物。

知乎用户 匿名用户 发表

作为双相患者 我很赞同

知乎用户 逢春​ 发表

有理。

但我不能总是在忙。

在忙的时候我的抑郁情绪也并没有被解决。

它只是暂时被压制，在我不忙的时候以成倍的能量向我袭来。

所以，这是个方法，但不好用。

知乎用户 无方心理​ 发表

乍一看，“忙起来你就没时间抑郁了”这话跟家长说的 “你去做作业肚子就不会痛了” 真是异曲同工啊。

如果只是抑郁情绪，或许可以通过使自己忙碌起来的方式得到缓解——换句话说，抑郁情绪可以通过各种形式缓解，包括但不限于转移注意力（忙于工作）/ 随时间流逝而得到缓解的情况。

也有一部分轻症状患者可以通过转移注意力或是忙碌等方式自愈，但是概率很小。

对于抑郁症——哥们，那是个心理疾病——不去看医生，寄托于 “加大工作量” 这种毫无道理的偏方，你不觉得很荒谬吗？？

有问题就去专业医师求助，谨遵医嘱，该吃药吃药，心理咨询师布置的练习认真做，轻度抑郁症在有效干预下康复起来是非常快的。

知乎用户 雪白透亮 发表

体力劳动多的需要精神慰藉——让脑子忙起来。

脑力劳动多的需要活动身体——让身体忙起来。

前者是身体与大脑失联，后者是身体与外界失联。

知乎用户 黄豆死钱夹​ 发表

到不是没时间抑郁，而是通过忙碌，真真正正的做事，来获得成就。这种通过努力带来成就的满足感，对抑郁症肯定是有好处的。

知乎用户 一围篱笆闲 发表

这句话太绝对了。掰扯下里面的逻辑：

这句话的含义还是认为抑郁是太闲胡思乱想造成的。

那么人类可以做到忙到不让脑子想任何事情吗？那你还怎么做事情？做任何事都需要去想的，搬砖都要想怎么搬合适。

不论多忙，大脑都会时刻在产生想法，也不可能永远对这些想法置之不理，也就有了相应的思考，也就有了抑郁的可能。

知乎用户 逝影绝忧 发表

他们没有帮助你的知识储备，

没有帮助你的人脉积累，

没有充足的金钱斩断抑郁的根源，

没有富余的情绪价值缓和你的伤痛。

具备以上四个条件估计抑郁的几率也没多少了，

随后一个人抑郁是会给他人带来负反馈的，

所以整个话的意义为，

不要因为你的抑郁影响大家（借大家掩护我）

你需要为环境提供正反馈创造价值（所以让你去忙）

我在关心你我很善良（情绪的自我满足，道德优越感）

知乎用户 嘻嘻就是不讲理 发表

事实上抑郁症的病理性才是导致患者 “懒惰” 的真正原因，这种疾病会使患者的神经递质失衡。

通俗来讲就是大脑下达的指令信号很微弱，导致身体无法接收正确指令，从而出现种种问题。

就像视频通话网络不好，对方说什么都是断断续续的。

在身体上就会表现为失去活力的 “懒惰”，这是患者无法控制的。

甚至有些重度抑郁症患者会将这种 “懒惰” 放大数倍，从而出现木僵状态，这是一种严重的精神运动性抑制。

除了重度抑郁症，精神分裂症、急性应激障碍和某些脑部疾病病人，也会出现木僵状态。

当患者出现木僵状态，语言、行为、动作将会完全地抑制或减少。

轻者言语和动作明显减少或缓慢、迟钝，又称为亚木僵状态。

严重时全身肌肉紧张，运动会被完全地抑制，使患者保持一种固定姿势，僵住不动。

对刺激缺乏反应，会使大小便潴留，口中有唾液或食物不下咽也不吐出，任其自嘴角流出。

并出现 “蜡样屈曲”或 “空气枕头” 等表现。

此时患者并无意识障碍，各种反射保存，可有正确的感知。

等木僵解除后，患者就可回忆起木僵期间发生的事情。

出现这种情况时，一定要去医院就医做急诊处理。

这就是抑郁症的重度 “懒惰”，如果忙起来就可以治疗这种抑郁症的 “懒惰”，那很多医院的精神科就可以关门了。

忙起来确实是可以缓解抑郁症的 “反刍思维”，那也只是轻度抑郁症的自我缓解方式，注意是轻度抑郁症的自我缓解方式。

而不是别人所谓的忙，如果别人告诉你要忙起来，他只会告诉你、努力、上进、干活、搬砖、种地，一切体力上的付出就是忙。

只要是精神上的忙，就是不务正业。

抑郁症不是抑郁情绪，很多人都不知道自己得了抑郁症，不妨测试看看

国际标准抑郁测试

知乎用户 快乐深井冰 发表

万能解药忙起来。

忙起来你就没时间愁穷了。

忙起来你就没时间失恋了。

忙起来你就没时间对不合理的现象生气了。

都忙起来，我们就不需要理解，不需要沟通，忙起来一切问题都可以解决，忙起来万岁!

知乎用户 莯莯 发表

抑郁症就是闲出来的，这句话很常见，而且乍一看还有些道理，因为大部分我们所看见的抑郁症患者的日常行动都会比常人减少很多。

但这句话是一种结果倒推，我们先看到结果，然后认定这就是原因。

先看一下抑郁症的特点：自我效能和积极的自我感受遭受到了明显的破坏，表现为无价值感、内疚感、失败感，以及自主感或控制感的丧失。

简单说就是失去了内在驱动力，丹尼尔 · 平克的《驱动力》里讲了人有三种驱动力。

第一种是来自基本生存的需要的生物性驱动。第二种是来自外在的动力，即奖罚并存的萝卜加大棒模式。第三种是来自内在的动力，也就是内心把一种事情做好的欲望。

而抑郁症的患者是已经逐渐在丧失这些驱动力，变得没有精力，根本提不起劲来做任何事。

人得了躯体疾病会疼痛，这是一种隐喻警告，是身体在警示你很糟糕，你必须去检查解决疼痛的位置。

而人在心理上的疾病也是会通过萎靡焦虑忧郁来警示人们，停下来，检查一下自己的症状所在。

那些认为抑郁就是闲的，肯定也极爱说这句话：你就是想太多。好像不想这些问题就能解决，这不亚于防火警报响了，你不去救火，而是直接关闭防火警报，然后还觉得自己安全了一样蠢。

所以警惕关注自己的每一个情绪警报很重要，而不是去打压消除它。

那些说出抑郁就是闲的人，不是蠢就是坏，毫无同理心，建议以后再听见这句话，完全可以翻个白眼，再说一句：你懂个屁！

知乎用户 蒲公英​ 发表

我的亲身经历告诉我：的确忙起来会没时间抑郁。我在医院里会特别渴望活动室开门能打乒乓球，我大部分时间能只盯着乒乓球，专心打球。活动室只开半小时。后来尝试过打扑克牌，大部分时间也不会胡思乱想。但是的确不可能一直忙着，总有闲下来的时间。

我出院后也总不知道干点什么，我告诉我家人，我不忙起来我就会胡思乱想。排队时候，坐地铁时，都使我很难受。

后面我慢慢好起来的。

自我调节一下，必要时吃药调节。会好起来的，加油！

知乎用户 火鸟 发表

只要还是个活生生的人，就总有闲下来的时候。

知乎用户 Kasumizawa Miyu​​ 发表

取决于抑郁的严重程度。抑郁到什么事都没法做的话，就不可能忙起来…… 我这种忙起来并且事情一直做的很顺利的话，确实就可以忽视抑郁的感觉了。

知乎用户 我是洋洋洋洋 发表

这句话影射的是：抑郁都是闲出来的。

而不论从医学角度还是心理学角度都已经阐释的无比清楚，那就是：

抑郁是一种疾病，它不是矫情，不无病呻吟。它需要药物控制和治疗，是一种神经类的疾病。

如果 “忙起来你就没时间抑郁了” 是正确的，那么世间就不再有那么多抑郁症患者了。

所以请不要混淆充实和忙的概念，充实是认同当下的选择，能够感受到意义和价值，是主动为之，而忙很多时候是被动的，是充斥着无意义感的机械式前进。

不要对抑郁带有偏见，当今社会，最不缺的就是 " 社畜 “，这是一类最忙，忙得几乎没有个人生活的群体，然而此类人群也正是罹患抑郁症的主要群体。

忙到麻木，忙到只剩生存，你确实没时间专门去感受抑郁了，因为你无时无刻都浸泡在抑郁之中。

知乎用户 CalimaElen​ 发表

我觉得给我看过的第一个专家对这个问题有一个非常好的比喻：

人的情绪高涨和低落时，随着时间增加，就像一个震荡的函数。这个函数正常情况下是有上限和下限的，且上限和下限刚好在人所能承受的范围内。

有的人一生中或许有那么几次，最高点或者最低点突破了上限或者下限，人就会陷入一定程度的『情绪高涨状态』或者『抑郁状态』。

要怎么分辨它是否超过上下限呢？看精力。最难分辨的不是抑郁，而是躁狂。

如果情绪空前高涨，做事效率很高，学习工作迎刃而解，记忆力非常好，讲话情绪激昂，手舞足蹈，每天几乎不需要睡眠也不疲惫。这时候，要看是否能有精力对自己的行为进行自我控制。

如果情绪非常低落，时常自怨自艾，对自己没法控制的事要求甚高，常常想起自己做错或者失败的时候，不明原因的痛哭和难过，失眠。这时候，要看能不能开解自己，说服自己，接受自己。

大多数人的大脑拥有自我调节机智，一段时间之内，分泌相对应的激素或神经递质来进行调控，这时候就能恢复正常状态。这个期间，属于『人可控阶段』，是可以用一切方法，比如：忙起来，运动，自我安慰，看书等等来进行调节的。

然而有些时候，人没法完好的自我调控，这主要是环境或者生理疾病所导致，而且由于社会及人类生理机制非常复杂，人很容易经历 “一波未平一波又起”“屋漏偏逢连夜雨”。当这些外在内在条件无法改善，超过上下限时间过长，或者过高过低，这时候，才能说是患病。

因此我们可以得出结论：抑郁症是一种病。

当确诊之后，服药得到明显改善之前，让抑郁患者自己寻求一些 “方法” 去改变自己，和给一位心脏病患者说：“你能不能让心脏不要痛了。” 或者给一位感冒患者说：” 你能不能不要流鼻涕了。” 一样滑稽可笑。

就是因为无法自控，它才被称之为病啊。

因为现在情况已经好很多了，我可以说，我能理解非常多的人这样说是好心。他们也想尽一份力，只不过方向和方法有一些本末倒置。换做两年前，我可能只会讥笑着删掉这个人联系方式。

原因呢？因为太痛苦了。

看过路遥《平凡的世界》的人，应该记得里面有这样一句话：当一个人集中地凝视着自己的不幸时，他就很难想象别人的苦难。

病逼迫着人无法考虑太多，因为自己和自己的痛苦都没法完成和解。思维反刍会强迫你一遍一遍审视自己，审视痛苦，审视错误。这时候的人没法活在当下，憧憬未来，只能一遍遍回顾过去。

病人需要的永远是治疗。

这是一场心灵感冒，只有在不感冒了之后，才能够有足够的决心和勇气，去锻炼自己的情绪上限和下限，去面对自己的未来。

这时候，忙起来、换个环境、运动、适度社交等等等等，都可以了。因为或许人生不再是坍塌的废墟，虽然不能重建，但也可以继续建造。

祝好。

知乎用户 陈瀛 Neptune 发表

我觉得这个不完全对，凡事都有一个度，过忙或者过闲都有可能导致抑郁。有的人闲下来就会胡思乱想，还有的人就是因为工作太忙而生病了最后也是抑郁，只能说抑郁的本质就是平衡被打破导致的。

我觉得说忙起来你就没时间抑郁了的人，是因为你得了抑郁症可能需要倾诉，而正好人家很忙你打扰了人家，人家才这么说你的。如果没有利益关系，平时见面客客气气的人，一般都不会这么说的。

如果真的是忙出抑郁症的，家人心疼你还来不及，怎么会觉得你闲的想的多得抑郁症呢？如果得了抑郁症正常的治疗，有问题找医生，不给别人添麻烦别人应该不会和你说忙起来就没事了，那是因为别人很忙。

所以他们觉得你很闲，比如我有一个朋友喜欢倾诉，但她没有抑郁症后来绝交了。现在想想就是因为我俩家庭条件不一样，她工作家人帮忙的，比较清闲所以有点事都当事爱倾诉，我是靠自己找工作平时比她忙多了。

我觉得她打扰了我平时的休息，就和她说忙起来就不会胡思乱想了。我已经说的很清楚，但她不理解我加班工作的辛苦，后来三观不合拉黑了，可她是没有抑郁症的，但我感觉听她唠叨我很烦我都快得抑郁症了。

知乎用户 常 樂 发表

有，但发病就没有力气忙了。抑郁情绪可以转移注意力缓解，抑郁症发作很难转移注意力。

举个我自己的例子，小时候被父母骂了我就写作业，思考能让我冷静，（而我父母因此认为我只有被骂了才会听话）。确诊抑郁症后，我姐姐（嫂子，但是我习惯叫姐姐）带我去 k 歌，她唱着搞怪的歌想逗我开心，我坐在沙发上擦了一次又一次眼泪。

停药后我复发了，我已经分不清什么时候是抑郁情绪什么时候是发病了。我现在连普高都快考不上了，我没有时间了。活着跟学业我不知道哪个重要了。

知乎用户 秀气的大屁股 发表

这句话相对的不就是 “你就是太闲了才抑郁的”？

你觉得上面这句话有道理吗？

我所认为的抑郁是一种控制不住的东西

爆发的时候突如其来 无孔不入

忙起来或许忙着忙着抑郁就不知不觉中加深

然后忙着忙着突然就觉得没什么意思 这么活有什么意思？

“忙” 可以让你抛掉抑郁 还要医生干什么？还要抗抑郁药物干什么？

这句话简直毫无道理。

“忙起来你就没时间吃饭了” 那你不会饿吗？只是没时间吃而已 饿久了还反而觉得不饿了 然后胃坏了

同样 忙起来也只是没时间去想抑郁的事 但一直处于抑郁之下 这样久了抑郁只会加深

知乎用户 梁智斌 发表

我只是有点小钱的时候，志得意满、得意洋洋、春风得意。女孩子看见我神采奕奕，可能会倒追。现在日进斗金（周二炒纯碱，昨天晚上开盘做空郑煤、我胆小 820 元止盈了），人反而稳重、保守、淡定，主动追都追不到女孩子了。以前没这么多钱的时候，经常有各种远大的计划（现在专心推公式、钻研纯理论，不会想着几年内要出多少成果。到这几天才推出了好东西，但跟别人不是三言两语能说清楚是什么公式）、口若悬河（想方设法说多数人和底层百姓爱听的话）、总想揽活（其实是想表现自己）、是活跃分子。

现在知道家里有千万存款、铺租一个月几十万元，变得沉默寡言、深居简出（其实是看不起那些想表现自己、想挣钱的人。让他们挣啊，卖菜的小哥哥看见我就多切一倍肉，每天多给他一倍钱，他也不可能买房买车、娶白富美的）。如果只看我的人、但看不见我的钱，现在像抑郁（只是像、但不能确定）；但如果知道我现在的财产，医生认为我这么轻微的表现，不可能抑郁。所以，我以前那样勤快、积极、有野心的表现，肯定不像抑郁。

知乎用户 岁月如歌 发表

忙起来他们就没有时间得癌症了！

知乎用户 小熊饲养员​​ 发表

没有道理。

相当于，

你发烧了，“忙起来就没空发烧了。”

你中暑了，“别想着头晕发热，让自己忙起来。”

你骨折了，“别想着腿断了，多忙活忙活就忘了。”

只能说很多人对抑郁症作为一个病症的理解还是太浅薄，也是，很多人连抑郁这种情绪有时都不能理解，更别谈病症了。

我认为抑郁症也和其他病症一样，需要合理的休息。

需要慢慢的调理，而不是一股脑地就要忙起来，是没有道理的。

也没有用。

知乎用户 成人享受慎独精诚 发表

对！准备好骨灰盒啥的！

绝对的！

但是我还是建议你在死之前吧所有得罪你的人一波带走！

知乎用户 由心理论 发表

很多时候，患有抑郁症的人的痛苦是拥有健康心理的人难以理解的。经常会将抑郁症患者的症状看成是矫情，懒惰，不上进。也经常会说一句，“你忙起来就没时间抑郁了，多找事情做。”

然而事实并非如此。

患有抑郁症的个体的，整体的认知是悲伤的，空虚的，无望的，他们对自己是失望的，认为自己是无能的，也是认为没什么人能帮得了自己。所以他们会认为做什么都是没有意义的。在这样的认知的前提之下，抑郁症患者是不可能有动力去做事的。或者即使勉强做了什么事，也无法将精力投入其中，无法体会其中的乐趣，无法起到转移注意力以改善情绪的作用。

但是，忙起来并非一点作用也没有，忙起来至少能让注意力稍微转移一下，使得个体因为漫无目的地思考所导致的精神疲惫感稍微降低。

所以，如果抑郁症患者能够强迫自己忙起来，还是要忙起来的。至于彻底解决抑郁问题，还是需要从个体的认知出发，找到个体认知系统里不合理的部分并加以修正。

对于题主至于的轻度抑郁症，通常是因为对那些等着自己去做的事情不感兴趣，觉得没用意义或者意义不大。同时也是个体对自我价值的追求不明确或者不合理导致的。应该着重从这几方面入手解决。

知乎用户 神罗天征​ 发表

说的和我整天都很闲似的。不过严重的时候也确实忙不起来。

知乎用户 一二三的一 发表

错，但是也不是完全错。

封闭环境中确实会增加抑郁症状

稍微的，适量的活动会加强身体的代谢，也可以转移一下注意力

一个健康人，七天假期就是在家里睡觉，打游戏等等。

假期结束的时候会有一点抗拒出门，紧张等等情绪

而抑郁状态会把这种情绪放大，从而形成闭环或者恶性循环

知乎用户 匿名用户 发表

是不是咱这文化的土壤里面

只能滋生出这样的威权角色？

封建家庭大家长，乡绅乡贤，父母官，皇帝

大抵都会用一种俯身训诫的语气

告诉你是你不够努力，才产生了 XXX 的念头

你看，解决问题的方法就在那里

你看，你没解决问题是不够努力

你看，我都告诉你了要继续努力

我以过来人的角度告诉你，问题出在你这

不然的话，我当初怎么没遇到这些问题

这个话术代代相传

从先祖传到他们

从小石头到到长满了青苔

多少年了，中国人一直都是最勤劳的民族

勤劳，聪明，能吃苦，能流汗流血

是啊，我们用勤劳缔造了最稳固的封建文明

稳固到我们甚至可以和工业文明掰一掰手腕

倘若没有外力作用

甚至可以封闭传承至千世万代

我常在想

现在的高管为什么要出国读 MBA 呢

如果不是为了那块镀金的学历的话

控制论，管理学正统在先祖的智慧里

拿起传统文化吧

加大宣传力度，从娃娃抓起

不要让我们有独立思考的机会

去思考万事万物的意义

不要让年轻人傻乎乎的去问

忙起来你就没时间抑郁了

这句话到底有没有道理

知乎用户 xuan wu 发表

有一部分道理。

抑郁症一个经常出现的问题叫做反刍，对应的治疗方法叫做正念。

具体的原理根据推测是用一种新的处理问题的方式代替原有的思维带宽。也就是所谓的忙起来。

如果只是单纯的忙起来，并不改变应对事物的方式和思维方法，只会从轻度抑郁变为重度。

知乎用户 黄海龙 发表

我和你一样，其实也不太认同 “忙起来你就没时间抑郁了” 尤其是当自己是抑郁症患者的时候，感觉这句话其实是非常残忍的。

它好像把患上抑郁症的错误全部归结到患者本身。以至于，我每次听到这种话，会觉得很可笑。就好像是对激素肥胖症患者说 “少吃点你就不会胖成这样”，对哮喘患者说 “你多呼吸就不会哮喘了一样”。

首先，抑郁本身产生的症状会让人状态很差。人情绪低落的时候效率本身就不高，再加上患抑郁症很有可能做事情提不起劲，也难以集中注意力。换句话说，就是因为患了抑郁症，所以有时候患者很难 “忙” 起来。

其次，“忙” 起来并不一定会改变抑郁的状态。对于一些人说，忙起来只是暂时转移了注意力，但是自己还是会在这之后抑郁。人不可能一直忙，从来都不停歇，所以抑郁是无法通过忙来消解的。抑郁是一种状态，不是一件随随便便就可以解决的清单里的事项，有时候即使在忙着，抑郁也会如影随形。 充实的日子会让你觉得快乐一些，而忙也许只会让你更抑郁。

感冒是病，抑郁症也是病。

人们会在你感冒时，人们都会安慰你：注意休息啊，别太忙了，累坏身子。可是对待抑郁症，确实区别对待。觉得抑郁症患者只是单纯的懒，忽略了 “懒”，“没有力气” 也是有病理性基础的。

所以，在那些人眼里，抑郁症呢，就说是 “闲出来的，懒出来的”。他们完全颠倒了这其中的因果关系。

千万不要因为自己好像做不了什么事情而责怪自己，你只是生病了，不是不具备做事的能力。也希望你不要被那些言论所影响，可以适当跟他们普及相关的科学知识，他们听了是最好，要是不能理解也不必觉得沮丧，不要为因此影响心情。

希望我的一些想法能帮助到你，期望你的下次来信。祝一切顺利～

SDS 抑郁自评量表 - 壹点灵

我是心理咨询师，黄海龙，如果此刻你也有心理问题的困扰，欢迎联系我！

知乎用户 灵则君子​ 发表

这句话是非常有道理的，甚至算得上我们在日常生活中科学又简单的鉴别 “自己是否患有抑郁症” 的粗放标准。

抑郁情绪的确可以通过我们一般说的 “忙起来” 得到缓解，包括且不限于社交活动、繁忙的工作和学习、健身、家务、旅游、亲子互动等。在诊断中，对应的是社会功能和社会支持系统是否良好的评估项。

所以，当我们不具备精神科诊断技能的时候，要在生活中粗略判断自己是否可能得了抑郁症就很容易了：假如自己的抑郁情绪无法通过 “忙起来” 缓解，或者自己失去了 “忙起来” 的能力和动力，那么你就有充足的理由怀疑自己得了抑郁症，并最好尽快去医院诊断鉴别。

换句话说，如果 “忙起来还有时间抑郁”，那八成就得靠药物来抗抑郁了。所以这句话可以说是用来区别 “正常而健康的抑郁” 和“病理性失控的抑郁”的有效标准了。

这也算是通过日常经验总结得出的精神卫生小知识吧。

另外，说真的，为什么那么多人煞有介事的反对这个说法？我不知道反对这句话的人究竟是怎么想的，难道没有抑郁症的人平常就不会抑郁吗？这句话难道不是我们生活中的大实话吗？

好吧，那我们就把这句话说全一点：

“忙起来你就没时间抑郁了，如果你忙起来了还抑郁，或者感觉自己没精神到一点都忙不起来，那就最好去医院看下有没有抑郁症的可能”。

我们的精神卫生科普究竟做的有多差劲啊……

知乎用户 卡瓦尼 发表

理论上，这句话我认为是没错的，类似于 “系统脱敏疗法”。

知乎用户 鲸鱼​ 发表

现在点赞第一第二的回答为啥都是方向非常单一的论调呢。。。非常不全面非常容易误导人啊！我是一个专攻抑郁方向的心理咨询师，应该算是在这个问题上比较有话语权吧！不多讲病理了，直接上俩例子给大家看一下吧。

1 忙起来对部分人有用。

这个种类多数为学生或者待业者，大多数拥有童年创伤或者其他什么的心理阴影，对这部分人的抑郁伤害来源在于回忆，越让这部分人闲着越对他们有二次伤害，反复沉浸于痛苦的回忆，所以让他们去做做体育锻炼，和朋友多出去玩别宅着，忙起来对这部分人确实有意义，避免反复撕开伤口嘛！

2 忙起来对部分人是扯淡。

这种多为社畜，抑郁的源头往往是外部环境的压力，让这种人远离工作远离压力源是理所应当的事，越忙肯定会越烦躁，效率越低，和高赞的回答意见一致，这种肯定需要减压。

综上:

所以区别忙起来对抑郁有没有用，实际要判断抑郁患者的抑郁来源到底是 “创伤” 还是“压力”。甚至部分创伤也是并不能让其忙起来的。甚至这个所谓的忙起来也不是大部分人理解的找个工作找些任务类型的事情，大部分是找兴趣类的事情去做，以免旧愁未解又添新愁。至于那句 “忙起来你就没时间抑郁了” 对不对，我只能说大家当做个门外汉不了解的人的盲目建议吧，真咨询师也不会这么说话。。。

还有个关于我们咨询师的问题我也想科普，我们咨询师在相同的问题不同的人做的时候我们甚至会给出完全相反的答案，甚至同一个人，我都给出过善有善报恶有恶报和人不为己天诛地灭两种完全相反的建议，因为对方面对的群体不同，面对加害者当然要利己，面对受害者当然要行善。所以并没有哪一条真理能应对所有情况所有问题，如果说真的有那么我想世间万物没有什么是永恒不变的才是永恒的真理。所以，我也希望各位答主们别整这么绝对的科普，你的回答只能解释部分情况，还是请把具体情况都具体分析出来才能算真正的科普。

愿各位心有所栖～谢谢各位～

这里还有一些写个题主的建议，抑郁是经常会伴随应激反应与身体活性下降的，很正常别担心孩子，其实关于这个忙起来不忙起来对于你来说是该去做一些的事情的，不过在我判断并不是你父母给你整的那些任务还有其他学习任务，而是出门走走，看看天空晒晒太阳，和小伙伴们接触接触，等调动活力完成了再去考虑那些任务比如学习家务还有其他计划什么的，好好先放松下来再讨论其他问题～如果感觉自己不太好找到如何去做可以私聊找我，我给未成年自己来找我做咨询是免费的，愿你早日康复呦～

知乎用户 兰陵杨晓东​ 发表

有道理，忙起来大脑里的多巴胺会分泌更多，人体内激素多了，各项功能就会兴奋，人处于愉悦的状态，就不容易抑郁，身体出现生理性的劳累，不是抑郁的那种心累。

知乎用户 朝花夕拾​ 发表

虽然很残酷，但有**一定**的道理

之前我抑郁症差点复发，我对生死看得淡，我自己没所谓

但是家里有两只狗两只猫等着我照顾

能动的时候，咬着牙关起来打扫换水补充粮食

可怜有时候它们两天吃一次粮食，在很臭的房间呆着

然后在复发的边缘把我拉回来，然后现在有空 5 点半就起床去河边跑步，起床的第一件事就是打扫卫生加换水喂食

作息好了很多

很累很累很累的时候，解决的办法就是动起来，之前做外卖送餐送得我怀疑人生，回来整个人动不了，然后起来拉伸了一下，整个人都精神了

之前我抑郁症工作也忙，所有人都反对我养宠物，我就呵呵直接让我增加了压力

之后照顾得不错的把猫咪送走，我的两只猫天天懒洋洋地陪我睡觉

真 搞事情

忙起来就没时间抑郁说错也没错，主要看是忙什么事

知乎用户 蒋甬杭​ 发表

没理。忙起来你会更抑郁，因为你会因为抑郁而工作效率低下，未完成工作越积越多，让你恶性循环更加抑郁。

当然，在初期还是能缓解一下抑郁的，因为忙能分散注意力。但是忙不能解决导致你抑郁的问题。

问题会随着时间推移越来越严重，直到你再忙也没法忽略为止。到那时，要解决问题就需要成百上千倍的成本了。

知乎用户 单字名南 发表

有个 P 的道理，说这种话的人就是没把 “抑郁症” 当个病看待，还是传统的“你就是心情不好。”“你就是太闲了。”

你会告诉一个重感冒病人 “你多游游泳就好了” 吗？你会告诉一个截肢的病人 “你多走走就好了” 吗？

抑郁症就是没有活力没有动力啊。他没办法进入 “忙” 这个状态啊。不要颠倒因果。他要是能忙起来，他不就好了吗。

说这种话的人，就像让一辆没油的车 “多跑跑就有油了。” 这时候你得加油啊！

知乎用户 知乎用户 Bj0A1h 发表

有一定道理，但是说这话的本身没有想重度这样彻底抑郁过。也有的是在其好转后他忘记了自己得病时候的事（发病时候）。

我现在有工作了，确实在真正涉及到生存和挣钱的问题上我真的顾不上心情好不好了。

尤其在我当年拼命想要活下来的时候。

我曾经有多惨只有我自己知道。

我一定要活着，不要屈辱的死在别的地方，就算死也要在我的故土死亡。

这时候就没功夫想抑郁了。

知乎用户 粉色牛油果 发表

之前豆瓣有一个话题，哪些兴趣爱好改变了你的人生轨迹？

一个小姐姐在下面回复，跳街舞的这几年，治好了她的抑郁症。

因为跳街舞时，是全身心沉浸在音乐里，专心跟着节拍。可以关注自己的身体状态，并且释放出所有的负面情绪。大脑不会再去胡思乱想。

每次跟着节拍用力跳高时，都能感觉到身体还是自己的，大脑和耳边都是音乐，什么都不会去想，什么都可以暂时忘掉。

这种状态就类似于冥想，放空自己。给大脑一个休息的时间。

曾经很长一段时间，我会整夜整夜地失眠，需要靠药物才能入睡。因为一到晚上，我躺在床上，大脑就会开始回想以前的事情。给自己预设各种各样的可能，一直想到头疼，问题也还是无解。

这样持续了半年多的时间，我发现我会经常性的胸口疼，皮肤变得很差，人没有精神。觉得活着很累，做的一切事情都没有意义。会因为一点点小事，就崩溃的大哭。

然后有一天，我对自己说，试着把这些问题写出来吧。当我开始写字，沉浸在我的故事里时，周围的一切都隐去了。时间不再是痛苦又漫长的，我可以专注在写作上几个小时，而完全不知疲倦。

直到后来，看过一本心理学的书籍，才知道这种状态，叫做 psychology flow (心流)

在这种状态下，人们不会感觉到时间的存在，自我意识渐渐隐退。在这件事情完成后，会有一种充满能量并且非常满足的状态。

抑郁症的初期，就是反复陷在一个不开心的情绪沼泽里，每天想，又想不通。这种长期焦虑抑郁的状态，发展到后面，就会越来越严重。

在无序状态时，我们的大脑会充斥着各种念头，不断抢夺我们的注意力。这时的我们，内心是非常混乱的。而人处在心流状态时，每个念头都是相互支持，相互关联的。仿佛冰一样晶莹剔透。

当你意识到自己有抑郁的苗头时，尝试去做一件你感兴趣的事情，然后全身心地沉浸在里面，大脑就不会再有机会，被其它杂乱的念头占据。

所以，这里 “忙起来” 的意思，应该指的就是专注。

不要放纵自己长时间沉溺在这种忧伤里，对身体和心理都是损害。在还可以挽救的时候，再努力一下，强迫自己去做些事情，专注起来。

电影《心灵奇旅》的最后，男主 Gardner 才突然意识到，大风吹落的树叶，快乐地走路，认真地享受披萨，这些平凡又无奇的生活本身，或许才是生活最真实的意义。

专注，活在当下。只要你不再反复去想那些令你抑郁的事情，你就可以慢慢走出来，需要时间，也需要耐心。

知乎用户 李夏洛克 发表

某种程度上来说是有道理的。

因为有很多客观事务要做的时候人是没有闲暇关注内心的，但这并不代表 “病” 就康复了。

抑郁症不是抑郁情绪，抑郁症是一种病，而且很像精神世界的 “感冒”。同样会复发，同样没法根治，同样的普遍存在。

你就算轻度感冒了，照样能跑步，而且你跑起来了身体热了，鼻子通畅了，头也不晕了，可这不代表你病好了啊。

同样的道理，我身边重度双相的朋友，病情稳定的时候，同样可以正常上班正常生活，可病一旦发作真的是痛不欲生。

我们治疗感冒，一般开什么板蓝根、阿莫西林、双黄连等等，有用当然是有用，但没法根治，只能靠患者提高自身免疫力。做法无非就是健康饮食、规律作息、适量运动。

抑郁症治疗一样的，氟西汀、喜普妙之类的药物，当然能帮你稳定激素水平，控制病情，但要想根治，就得结合心理咨询、自己的心理建设。

但就像很多人没法做到健康生活一样，树立健康的心理环境也很困难。更困难的是，健康饮食健康作息，这对任何人都适用，你不论是什么人种什么体质，照着来总是有好处的。只是具体食谱、时间、运动方式你可以自己调控。

但心理建设真的千人千面，有人靠宗教找到救赎，有人靠事业，有人靠哲学，别人的方法对你来说不一定有用，甚至有副作用。所以归根到底还是得自己去找路，自己救自己。

所以 “忙起来就没时间抑郁了”，只是把症状掩盖了，并不代表病好了。

知乎用户 丞相 发表

“忙起来你就没时间抑郁了”

“不要纠结过去，忘记了，向前进”

“不要去怪你父母，你要格局大点和他们和解”

抑郁症三大催化毒药，是我听过的最虚伪的站着说话不腰疼的话。要不是知道我是个生病的正常人，真的就不给面子死里杠这种自以为说了正常话的人。

通常这种人还自以为清高的跟你说这句话。

怎么说？希望说完这些话的人一辈子别得抑郁症。不然听完这句话再回头看自己说过同样的话，真担心情绪失控。

知乎用户 暂时活过来的正某人 发表

有的

忙起来了确实会对自己的抑郁缺乏注意

但是！

缺乏注意不代表不受影响

充其量就是，举个简单的例子

好像发烧的时候工作，工作中就很难把注意集中到自己的病上，但与此同时，还是会感到头疼晕眩等等症状

不注意不代表没有，只是分散注意的作用罢了

知乎用户 人间三雪​ 发表

有理个

屁！！！！

抑郁症是一种心理反应，也是生理反应。

如果你工作工作着忽然发现自己胃痛，想吐，你会不会停下来？

忽然发现自己喘不上气了，你会不会停下来？

忽然发现自己手痛＼脚痛，你会不会停下来？

人类不是机器，就算可以忽视自己的心理，也无法忽视自己的生理反应。而且机器零部件坏了都还要停下来检修，更何况是人类呢？

抑郁症患者已经没有了激情和兴趣，你让他去忙，就算他真的想去忙，恐怕也心有余而力不足！

几乎有一半的抑郁症患者曾经在其他科就诊，强调的是躯体症状，而不是情绪问题，所以不要把抑郁症和忧郁画上等号，因为它并不是单纯的情绪问题！！

知乎用户 大拙 发表

我比较喜欢这个比喻，如果一个人受伤在流血，呆住不动对他是最好的。因为这样会促进伤口愈合。

如果真的处于抑郁状态，行动起来是很难的。就像上面比喻，机体认为不动最好。

轻度抑郁，不知是自己认为的，还是有专业的判断？一些人认为的抑郁不是真的，只是情绪低落。如果这样，行动是个不错的解决之道。

比如跟自己说，一会儿上完厕所，我会做一点。。。可以从简单的行动尝试。行动起来是可以改变情绪低落的。

比较推荐的行动，是运动，或者自己相对喜欢的行动。

知乎用户 科技方子春 发表

这不是有理没理的问题。

抑郁的人经常说 “不要跟我讲大道理，没用”。其实大道理不仅对患病的人没用，它对谁都没用。我相信，不是你把这句话驳倒，用坚不可摧的事实和逻辑证伪它，就能让人不说这句话了的。

我试图去理解，说这种话的人，他实际上是想说什么呢？

他们自己，也许从来没有抑郁过。不管这 “抑郁”，是真的器质性病变了，还是某种精神崩溃，总之他们自己没有经历过，甚至，可能都没见过几例，可谓是毫无心理准备。然而，见到亲友呈现出 “动力消退，精神消沉” 的症状，却能不分天南海北，士农工商地说出同一句话，这是为什么？

我去带入自己，试图设想，假如是我，我是一个什么样的人，才能说出这种话呢？我认为我会是一个这样的人：我很忙，忙得我很累，很苦啊。我心里很难受，假如哪天撑不住了，就会躺倒吧，但我很坚强。不，不能说坚强，我只是咬牙坚持一下，只要投入进忙碌的生活里面，所有思维，所有想法，都去应付这忙碌了，那么很快，我就会顾不上苦累了，我把自己忘了。

当我看到一个躺倒在地的亲友，我就会想，哎，也许你很苦吧，也许我不懂你的苦吧，但是，不管你怎么苦，生活就是这样的，逃避无用。要是生活有一条允许我们歇息的方式，我自己不早就选择这种方式了？

这时候，我就会去说：“你呀，就是太闲，你忙起来就没时间抑郁了。” 因为我认为，我自己就是一个忙得没时间抑郁的人。

哎，理解过程结束。

所以我认为，作为旁观者，假如你看见一个人，在劝说另一个人 “你忙起来就没时间抑郁了”，你去反驳他是没用的。就像你去劝说一个抑郁的人振作起来是没用的一样。

他需要的是，有人知道他很忙，很累，很苦。

知乎用户 硅基生物 发表

问题在于人不可能不思考就知道该忙什么。

知乎用户 xx 苏 发表

“忙起来你就没时间抑郁了” 这句话对也不对。

我猜，你说的 “这句话有理么”，真正想问的是“忙起来” 对你的抑郁有没有帮助。

当你忙着做具体某件事情的时候，的确没时间体验抑郁 - 注意，我说的是体验，而不是抑郁。当一个人处于抑郁状态的时候，强打精神去做事情，注意力会被迫转移到做的事情上，此时，他不是不抑郁了而是感受不到抑郁。做事情本身通常不会让人抑郁，如果有现实的某件事情占用人的注意力并且全心投入去做，反倒是有利于精神健康的。

简单一句话，当你处于抑郁中时，“只是抑郁让我没有力气爬起来做事”，忙起来会帮你暂时转移注意力而不那么感到抑郁，并不是真的不抑郁了。

心疼题主，其实，你需要的是亲朋好友的共情，你需要有个人懂你陪伴你。而这些，都跟 “有理” 无关。

祝好！

知乎用户 无名 发表

你忙起来就不会感冒了

你忙起来就不会头晕了

你忙起来就不会肚子痛了

你忙起来断了的腿就能跑步了

大家都给我忙起来

只要忙起来就不会生病了！！！

知乎用户 知乎用户 6f7LdD 发表

没有

你得看忙了干啥，你忙完了工资蹭蹭往上涨你当然忙不抑郁，你也没空抑郁，因为你知道你有钱赚有钱花

但你看富士康那么忙的，不也四连跳了吗

知乎用户 空白 发表

有道理啊，多跑跑步腿就不疼了呢

知乎用户 happy together​ 发表

中度抑郁

你要是指望别人拯救，那就真没办法了

越是抑郁越需要自身强大，这是病不丢人，但是用这个病不是用来逃避

别人爱怎么说怎么说，这句话让你不爽你可以 dui，但是你不能觉得自己是不能受伤害的，是要被小心翼翼呵护的。

知乎用户 深蓝水晶 发表

事多起来大多数时间会再附加点焦虑

知乎用户 游戏开发极客​​ 发表

只写自己的体会吧，

对于轻度的外发因素影响的抑郁状态，有一定效果。

在去年我开始患抑郁症的时候，有一段时间我发现当我完全专注于工作的时候，会短暂忘掉当时的困难，会减轻一部分抑郁情绪。但只要一停下来，就会又陷入抑郁中。

但反而随着抑郁症的进一步加深，会让我缺乏工作的动力，也会降低工作的效率。

最后还是通过医生和服药解决抑郁症的。

现在我已经断药。

抑郁症还是要去医院看病，吃药，不要讳疾忌医是最重要的。

知乎用户 培根煎蛋​ 发表

日本近几年的过劳死不仅仅是工作中累死，还有过劳引发抑郁导致自杀，「过劳自杀」这个词渐渐和「过劳死」一样成为主流。

日本法律上过劳死的定义：

1. 因为过重的工作负荷引发脑血管或心脏疾患而死亡。

2. 工作上强烈的心理负荷导致精神疾病而自杀。

知乎用户 圆噜噜 发表

不是因为闲，懒，得了抑郁

而是得了抑郁，没有力气做事，没有能量续航

说这话的人，不是坏就是蠢

知乎用户 南极的企鹅君​ 发表

如果这句话有理，那么富士康跳楼的人都是闲人罗。

知乎用户 袁运录 发表

袁老师答复：这句话看似十分有理，却是极端错误的。

遗憾的是，几乎所有人，包括不少抑郁症自己和研究者都认同这个观点。

名嘴小崔因为听从了 “好心人” 劝导，也采用过运动疗法（如跑步）。

大家可以问问结果会是如何。

当人陷入精神痛苦的时候，运动，交友，甚至 “吸毒”，的确可以达到散心和忘忧。

但是，在夜深人静的时候，相同的问题仍然油然而起，让你无法招架，夜不能寐。

不久前我写完了 40 万字的《抑郁症原理与康复》的书稿，与出版社签约 8 月底出书，趁着疫情有些空闲，我也能认真回答下题主的这个问题。

如何来形容抑郁症患者？

就像一只误闯房子里的小鸟，开始是快乐的，渐渐呢，因为飞不出去，反而却一次次被透明的玻璃折伤了翅膀，让其倍感愤怒和忧伤。

虽然小鸟也是凭着经验和本能，朝着光亮的窗户飞过去，以为那就是希望之光，就如正常人叫我们忙起来，不要让自己闲着，无聊就会想无聊的事……

可是这些道理，我们也知道，也是这样做的，但我们努力和结局，却适得其反。

我还要继续朝着自以为（或者父母、朋友们告诉我的）正确的方式去冲刺吗？

眼睛会骗人，因为我们（包括持有同样思维或角度的正常人）看不到隐性的阻力，除非戴上心灵的眼睛。

我们的大脑没有一天不在穷思竭虑，不在拼命挣扎，想冲破挣脱这个隐性的铜墙铁壁。

我们就像一只苍蝇，被一张无形的蛛网粘住了，无法动弹，任何挣扎都是作死。

为什么老天要折磨一个勤劳勇敢、积极向上的人？给我一双慧眼，赐予我力量吧！

这是 2008 年之前，当我被抑郁症这张大网牢牢困住的时候，我一次次向苍天发出的叩问。

当我欲哭无泪，接近崩溃边缘的时候，一本传统文化故事的书，擦亮了我的眼睛，让我看清了这张笼罩我身心的隐形大网，这才豁然大悟。

原来我一直都在被世俗偏见和所谓的道理带了节奏。

就像陷入黑咕隆咚的山洞，找不到出口，我们都以为只要手里有个火把，才能找到洞口，才能活着出去。

结果我们依然和脚下的一堆堆骸骨一样，葬身迷宫之中。

幸好我听过一个类似于 “灯下黑” 的故事，，让我放心爱火把，才让我活着走了出去。

如何在迷宫中找到出口？

千万不要被眼前的景象或想当然的结果所诱惑，被带了节奏。

此时任何急躁就无济于事，反而失去方寸，会让大脑越想越乱。即使一次次发疯似的左冲右突，作困兽之斗，也都无济于事，其实都是在做无用功，而且还会消耗宝贵的能量，让自己提前倒下。

这时候一定要冷静下来，给自己一点稍安勿躁的时间，也许蓦然回首的那一刹（比如当我突然明白灯下黑的道理，我顿时扔掉火把），你会隐约发现远处一丝生命的微光。

只有逆向思维，不是想当然，才是走出抑郁迷宫的智慧。

朝着相反的方向去思考，而不是像以往一样总是沿着自己认为合理的方向去想。

2008 年，我从云南回赣的火车上，一位好心的居士朋友送我一本传统文化故事，当我津津有味翻阅到其中一篇如何对待仇恨的一文，眼睛一亮，突然明白了被仇恨蒙蔽了双眼，看不到事实的真相。

抑郁症患者，虽然各方面都表现得很优秀，但表现在抑郁症方面的认知和情感几乎都是错误和夸张的。这是因为我们长期执着于自我的世界，以至于看不到事实的真相。

这就是苏东坡写的 “不知庐山真面目，只因身在此山中”。

不解决这个如鲠在喉的思想认识问题，任何疗法都没有真正作用，最多暂时有些效果。

世上的人遇到烦恼之事，无非两种处理方式：

一是能当下解决就解决，暂时解决不了，就先留着，继续投入生活，有机会再干掉它。

二是非要当下就干掉它，不想拖延，结果反被烦恼牢牢缠住。

第一种人肯定是正常人，第二种人无疑会变成抑郁症患者。

其实，第二种人就是作茧自缚，自己把自己牢牢地困死。

所以**秋水理论提出：抑郁症就是对抑郁的抑郁。**

很多抑郁症患者都在这个思维的引导下，找到光明，重新站立起来！

如果您认同这个观点，请转发此文，帮助更多的人看清抑郁症的本质。

知乎用户 Jame99​ 发表

没有道理。抑郁是一个病

知乎用户 夜泮 发表

很多抑郁就是忙起来才发作的。。。

这句话没毛病，忙起来就没时间抑郁了，直接开始发飙了。。。。。

知乎用户 tutu 发表

bull shit

我身边有个朋友，当别人对他倾诉一些情绪的时候，他的反应就是：闲的

实际上我不止遇到一个这样的人，把别人所有的情绪低潮归结为，你不够忙，你闲的，因此你矫情

傲慢且愚蠢

抑郁症的反面难道是忙碌吗，抑郁症的反面是活力

抑郁症最重要的表征是对生活没有热情，日常生活和工作都缺乏活力

说出这句 “忙起来你就没时间抑郁”，跟说出 “何不食肉糜”

本质上有何区别？

我确实承认，人类的悲欢并不相通，但是我认为，每个人都要去尊重一下别人的情绪，不要隔岸观火，冷若冰霜。

知乎用户 夜神 K2 2 发表

没有

让你父母、「朋友」去问问，五羟色胺答应么


知乎用户 元洲仔公爵​ 发表

针不刺在你身上是不知道什么叫痛的，身同感受就是一句屁话。你这句话就是无知者无畏。多少人的抑郁发作就是因为忙起来。

诚然存在习得性抑郁，习得性抑郁的本质可能更类似于躯体形式障碍，但也和抑郁息息相关；又或者根本就是说谎。但是因为这个这否定真正的抑郁症，这就是无知加傲慢了。

中国针对于精神心理健康的宣传还是不够，而且民众喜欢走极端。老一辈干脆否认抑郁症的存在，年轻人却经常假抑郁。这对抑郁症的治疗和防治不利的

知乎用户 成都精神科贺医生 发表

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没有道理

知乎用户 王能 发表

有一定道理。抑郁的根本原因，是不断重复能引发抑郁的情绪和想法，越重复，越抑郁。所以，分心做点别的事，有帮助。但是不能从根本上解决问题。想从根本上解决，还是要转变观念、积极面对、主动化解。

其实，抑郁症的人大概是世界上最忙的人。看一个人忙不忙，不能看 ta 手里做出了多少活，而要看 ta 脑子的负荷。抑郁症的人脑子一直在不停转，没有休息。这是非常累的。不想动不想做事，也是这个原因。所以，有意识地做一些体力相关的劳动和运动，主动到人群中去比如做义工，其实是有很大帮助的。“坐在那儿什么都不干”，其实不是什么都不干，而是专心干让自己抑郁的事，因为人干的所有事，都是先在脑子里干过，然后才在现实中表达出来。对于抑郁症患者而言，“坐着什么都不干” 其实非常不好。

一个非常好的办法，是念佛。网上找录好的 “阿弥陀佛” 音频，用心听。听的时候，就好像你在听一个人慈祥的亲人跟你说话一样，用心听，发现自己分心想别的，就把注意力拉回来，继续用心听。不用管其他的思绪，让它自己飘，我心里只想着用心听佛号。如此每天听一个小时，不出一个月，抑郁症就会有大改善。

知乎用户 无思 发表

很有道理。

就我目前看到的关于抑郁的一些治愈方法，网上传的也好，心理学书籍也好，比较核心的方法都一样，大概的意思就是：别再去回顾或停留不开心的事情，那只会不停的加重抑郁。而你如果没啥事情做，自然一闲下来就会不停的陷入自己内心抑郁的世界里…

所以忙起来的话其实就是属于转移注意力的一种方式，尤其是工作，有人逼你抓紧行动，没时间去考虑抑郁… 所以能快速的让你抽离出来，不再停留在内心抑郁的情绪里，时间久了，全身心的投入在其他事情上，心理状态就更容易自动修复。

当然，某些重度抑郁患者，已经无法控制自己去工作或者做其他事情，这就需要吃药来暂时缓解下，不过去医院治疗永远不是长久之计，无法根治。最好的方法还是自己学心理学自己给自己制定治愈方案，那会是最有效的。

转移注意力就是其中一种。

而忙起来就是转移注意力的一种。

还有一种转移注意力的方式，就是遵循自己内心曾经向往的喜欢的安逸的闲暇的生活，无视别人的眼光，去实施，去享受，比如说毫无目的的散步，毫无乐感的乱唱… 这些看似毫无意义但是自己却曾经喜欢做的单纯的事情，能很好的缓解心理状态，达到治愈的效果。这也是一直转移注意力的方法，同时也是正面回应满足自己内心最深处最原始的需求…

自信点，抑郁不可怕，反而往往自己治愈自己的效果最好…

知乎用户 jackiechan 发表

我抑郁发起病来连活都不想活不下去了还能干什么

说这个话的，都给老娘滚 T*M * 的蛋！

知乎用户 匿名用户 发表

我感觉是有的，我每天早上醒来看见天是亮的都很痛苦，我不想看手机也不想做事情不知道怎么度过一天熬到晚上

然后

然后!

我这个鬼才为了熬过每一天选择了每天列表格想计划起床洗漱学习练字看书到晚上，强迫自己每天起码吃一顿饭，喝 1200 毫升水，每天傍晚出门散步

（听说每天有一定运动量适量吃糖晒晒太阳心情会变好，我感觉还行，起码不会太难过。另外晒太阳记得涂防晒霜，晒太阳不一定会好，但是你因为通宵暴食晒黑导致自己状态看起来很糟的话心情一定不会好）

要有意识的做一些让自己心情变好的事情，多尝试哪个状态最舒服，一定一定要打破自己处在抑郁当中的状态，如果有事情让你感觉很烦那就不做，一定要做的话就快速做完找一些能让自己平静的事情

其实我有些时候做不到调整自己，我妈妈意识到我状态不对并且我自己调节不过来的时候，就会帮我找点事情做，然后我就顺杆爬去做了（感谢妈妈）

我觉得我简直要走向正常人意义上的人生巅峰了!

疫情期间到现在我一直在家里待着，又不想吃饭，导致我本人又白又瘦，只要我走在人行道上，我就是个行人!

我觉得每天强行给自己找事情做，强行给自己想点事情是很好的解决办法

每天刷手机跟朋友聊天社交是不会变好的，因为这里面有太多不确定因素影响自己了，每天都有阴间新闻，朋友也总有一天会烦，手机关机自己给自己制造事情真的很棒，自己是最可靠的

心率不齐等生理反映我还没有找到解决办法噢，但这已经是解决自己情绪波动最好的办法了

不然整天躺在床上想些人生意义每分每秒都很难熬很想去死

知乎用户 追风筝的人 发表

强答一下。

是不是有理一个要看临床病理实证，一个要专业论证。

作为普通人，我觉得这句话逻辑有问题。

来个极端点的假设，如果就是因为正在忙的事情抑郁，那不是越忙抑郁的越厉害吗？

再来个假设，如果抑郁的已经丧失了行动能力，强行忙起来，这不是要把人逼上绝路吗？

知乎用户 潇湘承影​ 发表

没道理。

的确，人在忙起来时因为精力高度集中而无心顾及，但问题是人无法长久的沉浸在这种状态之中，只要人有所脱离，人就会受更严重的抑郁情绪的烦扰，抑郁的氛围会随着时间推移而积淀着。

很多很多时候，解决抑郁不靠直面抑郁，而是想着转移注意力，大多都是病急乱投医。人的 “忙起来” 不出于有效的目的，而是迁延所患问题的手段，人的忙乱往往是瞎忙。无论是在被动抑或主动的忙乱中，人都有极大的心力被损耗，一旦人脱离忙乱的情境，人在休憩抑或步入宁静的环境里，人对自我抑郁躁动的克制力会衰弱。

一个人的抑郁不是无所事事，相反常常有着许许多多的计划待施行，一个人的抑郁是自身明显受限，有些期望无所求得，有些期望无所弥，平添很多无聊且无回补自我期望的事，实是添增自我的心理负担。

知乎用户 周周周顾安 发表

有一定的道理，因为忙起来，你就不会放任你的坏情绪。

但是也不是完全有道理，我这几天很忙，但是不耽误我心情不好。（委婉的说法，我不想说一些自己不想提到的词）

总之，你忙起来，就不会放任坏情绪去占领你的身体，但是到底能不能好，这个不是必然的，只能说，忙比闲好。

知乎用户 xydd 发表

没有。

如果你劝说没有抑郁症的人，通过忙碌的生活充实自己，是可以的；

但劝说一个罹患抑郁症的人 “忙起来”，无异于劝骨折患者多锻炼，因为他失去了“忙起来” 的能力。

抑郁症也意味着自我调节能力的丧失。

多巴胺是大脑内的一种神经传导物质，当你完成了工作、实现了目标、受到表扬会产生多巴胺，得到快感，这种快感形成回路，促使我们下一次重复行为得到奖赏；

内啡肽是补偿机制，使你劳累 (比如锻炼) 后得到补偿，产生愉悦。

抑郁症会导致多巴胺、内啡肽分泌减少，抑郁症患者 “忙” 的动力减弱，动起来更困难，也很难通过忙碌来获得成就感，自然而然呈现出了一种颓废、萎靡的状态。

对于重度患者而言，“快乐” 在他眼睛里已经失去了意义，他们不会为寻求快乐而去进行某种特定的行为。有人可能会问，“既然不开心，为什么不打开喜剧片放松一下呢?”

殊不知对他而言，能抬一下手指已是难事，强迫他做 “在他眼里没意义的事” 是非常令患者痛苦的，还会平白加深他们的焦虑。

对于患者，最好的对待方式是理解和不打扰，等他们真正有一天获得了调节自我的能力，会积极主动地投入到工作和生活中。

知乎用户 心理咨询师刘大可 发表

有一点道理，不过忽略了一个重要指标那就是体质，有些抑郁症患者体质提上来后可以提升心理素质并且有更多的精力去处理事物，如果盲目的让他转移注意力他是很难做到的，所以建立奖惩制度让他动起来是非常有必要的。

知乎用户 光速流浪者​ 发表

有的抑郁症就是过度劳累不注意休息忙出来的

知乎用户 一壶花茶 发表

没有。

你敢信我也有这样的想法。

春夏时期是我一年中情绪最糟糕的时候。

于是为了度过这个难关，我在这学期修了特别多的课程。

结果就是撑不住，再次休学了。

作出决定的瞬间就立下了死志，谁都没说，只和咨询师说了，那天咨询师和我聊了好久好久才勉强让我暂时不想。

最后得出了结论：忙起来并不能让我不抑郁，只会加重。

知乎用户 老汉​​ 发表

有道理。

但是搞反了。

不是忙起来没时间抑郁了。

而是能够忙起来的人一般不会有严重的抑郁。

因为能忙起来说明内在动力还比较充足。

但是你让一个没有动力的人去忙起来，这是无比痛苦的，也不现实。

知乎用户 踏沙行人别号太医​ 发表

对轻度抑郁的可能有点作用。而中度重度的抑郁症患者由于能量储备不足，连忙起来的体能都缺乏，即使想忙起来，身体也不具备条件。因此往往就是不想动，这个不想动既有神经递质多巴胺的缺失，没有行动的冲动，也有体能储备不足的制约。因此抑郁症患者需要恢复多巴胺能神经。恢复神经，一是要避免熬夜和高强度思维活动。降低大脑思维活动对能量和营养物质的消耗，以便大脑有多余的能量和营养物质去修复受损的神经组织。二是注意摄入足够的糖分、蛋白质、维生素、矿物质，以保证修复大脑所需要的营养物质的供应。多巴胺的基础合成原料是一种叫酪氨酸的氨基酸，因此也应注意吃点酪氨酸含量高的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉、猪肝、水产品、豆类、水果等。三是多晒太阳多运动。以保证维生素 D 不缺和促进循环给大脑带去更多营养。至于体内储备少，一是要运动，增加肌肉，因为肌肉是储存体内的仓库。二是抑郁症患者要适当多吃点高糖高脂食物以增加体能的储备。

多巴胺能神经一旦死亡就没法再生，因此，抑郁症患者是早治早调养好处多。相比年纪大新陈代谢速度缓慢的帕金森病患者，大多数年轻的抑郁症患者尚未到多巴胺能神经死亡的程度而只是神经受损。因此，抑郁症的康复相比帕金森病要容易，预后也更好，而帕金森病如果能维持住已经是最好的结果了。

关于抑郁症康复的问题可参考一下我《抑郁症》专栏里的系列文章《n 说抑郁》。

知乎用户 人间不值得 发表

亲身体会这种说法是错误的

这种说法其实是说，转移注意力就不会抑郁了。抑郁是你想太多。实际情况是抑郁是身体心理双重结果。转移注意力不能治本。我抑郁期间打游戏看小说转移注意力，开始还能分解一点。后来感觉各种兴趣逐渐远离我，根本玩不下去。那种感觉就像头顶悬了一把刀，不知道什么时候掉下来的那种焦虑，吃不下睡不着，根本玩不进心。只是纯娱乐的游戏都这样，你提到的忙起来可能是工作之类的事，有压力有纷扰有纠纷，可能会加重病情。试想一下本来挺烦，你还让我去搬砖，被呵斥嘲笑，死了算了

知乎用户 小信心理 发表

当然 没有

知乎用户 匿名用户 发表

在不治疗的前提下，当然没有道理，要是真的可行，那 “忙起来” 就可以包治百病了。

知乎用户 池也​ 发表

没理

我说的抑郁就是真抑郁，不是不高兴，它是一种病痛，不是说我今天强忍着去上班它就自行消退，它顶多在你注意力分散的时候减轻一点点，或者它暂时就是消失，可这不代表它真的消失，就像胃病一直痛，你突然一个小时不痛了也不能说胃病好了，你没解决问题，它过一会儿又痛，不管你干啥都痛。

忙起来顶多是短时间内占据注意力一时没感觉抑郁，但这种占据效果极其有限，根本不能算是忙起来的作用，人本身有时就没那么抑郁，并且忙起来不管它还可能加重病情爆发得更厉害。

有些人抑郁的点到了，手头有着急工作都做不下去会一直哭，还会在办公室哭，偷偷掩着怕人发现还是要哭。出去玩一阵一阵走神想哭，哪怕看喜欢的影视剧听喜欢的歌也会走神要哭，真的很忙啊，但注意力也真的会时不时涣散啊。并且抑郁有时还有真正的身体不舒适，它也会阻碍忙碌时的专注，比如有些人抑郁性胃痛，有些人还会头痛，脸酸，这是肉体真实所感。而且有的人思维减缓，你让他忙起来他还会感受到力不从心更加沮丧。

知乎用户 周娥皇​ 发表

我应该是有轻度抑郁，没去医院确诊，不想一辈子背一个抑郁症的名。我觉得是这样的，抑郁症只做应该做的事，没有驱动力去做喜欢做的事，所以当必须做的事情越多，抑郁症就只会默默地做事，不会陷入自己的思维。抑郁症患者的思维是很恶劣的，我的意思是，总是钻牛角尖，什么都往坏处想，因此最好不要让抑郁症有时间陷入自己的思维里面。我觉得我自己在工作时就比较平静。所以，轻度抑郁症可以考虑让自己的生活在自己能掌控的范围内较为繁忙，可以减少发病。这方法不适合中重度抑郁症。

知乎用户 李墨几 发表

哈哈哈哈哈哈哈，这句话的 “有理” 在于对你身边的人“有理”。

更直接地说，你忙起来，对你身边的人都有益。不用一直接受你的负面情绪负面能量，不用想方设法地安慰你，不用天天担惊受怕一惊一乍，只要你忙起来，只要你把自己的病情压下去，你身边的人必然会轻松不少。

也就是说，让你忙起来，说白了就是身边的人懒得特殊照顾你，所以用坑蒙拐骗的方式让你自己解决。你一个人憋着憋着憋着憋着憋着，最后憋不住了憋死了，平静安详地不打扰其他人生活，悄悄地就走了，还能空个位置出来，你身边的人会觉得多爽啊。

你忙起来了，奋不顾身，燃烧自己，发光发热，照亮他人，然后他人就有时间享福了。像你这样忙起来的人越来越多了，其他人就越来越幸福了。

所以，为了你所珍视的人的幸福，忙起来吧！你应该心怀感激！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

知乎用户 令壶盅佐冷蝉 发表

静下来你就不忙了，重欲才会忙，一旦忙忘了，以为妄心就是本心，本心就抑住了嘛，你就郁闷呀，什么都不做什么都不想，找一个安静舒适的环境，不用两周就没事了

知乎用户 灵宸先生 发表

说这种话的人并不理解抑郁是怎么产生的

当然得了抑郁症的人也不太明白

人之所以会抑郁

是因为内在的积压无法找到合理的释放途径

我们的那些波动主要是负面波动

比如生气、难过、压抑、焦虑、恐惧在产生后无法及时的转化

也就是无法及时释放出去，而是被自我意识克制住

久而久之这种克制形成了习惯，释放或者说转化的概率就越来越低

看似这些波动都被平息了，实际上是 “储存” 在了大脑的某些地方，比如你的海马体，承受的压力越多，海马体就会比正常人大

一旦丧失了 “释放” 的能力，你那有限的仓库终将会崩溃，抑郁的程度也会越来越深

所以一旦我们意识到自己有抑郁的倾向

就需要主动去寻找释放的途径

可能是运动、艺术、读书、唱歌、聊天等等

每个人的释放方式是不同的

你需要找到一个最适合你的途径，这是一个过程

不要轻易的就对自己下结论，要主动的积极的去寻找

所以如果你的释放途径并没有带来好的效果，甚至更遭，就要主动去改变，不要放弃、要积极主动的做出改变

不要等到 “负面” 积攒到一定程度再去寻找

而是每当这些波动会来临的时候，就要觉知到并且主动释放出去

冰冻三尺非一日之寒

如果我们真正关心自己爱护自己

就要去积极的遵照适合自己的释放途径，及时的清理你的仓库

知乎用户 LaRouteSainte 发表

对也不对。

就我自己的亲身体验来说，确实，忙起来你就没时间去想那么多了。一到周末的时候内心的恐慌和害怕就会被无限放大，怀疑自己，怀疑别人，接着没多久那种感觉又来了，抑郁厌世，极度痛苦挣扎。一学习工作起来发现之前只是自己多想了，其实可以让事情变好。但只要一放假，一个人呆着，那种感觉立马又上来了。

让你忙起来去干其他【自己喜欢的】事情，确实可以一定程度上缓解消极情绪，但只要一离开它，你立马就被打回原形。因为你一直在做的实际上是逃避，没有真正解决问题本身。

而且所说的忙是正常的积极的忙。

在极度压力和面对自己不想做的事的时候，那种消极的状态只会被无限放大和延伸，甚至断掉了来自外界的正面反馈的来路。

知乎用户 narsuu 发表

有一定的道理，对抑郁情绪，忙很有用，对抑郁症，也有一定的效果，忙可以理解成专注与某个事，如果是销售那种忙我觉得对抑郁症没什么帮助，如果是一个重复性的工作，对轻中度抑郁症有一定效果，比如跑步。对于重度抑郁，丧失活力的，没什么办法，那种丧失活力但还有点力气，能玩手机的，可以用更简单的忙，比如观察呼吸，听有节奏的舒缓音乐，这种状态注意力集中，身体无意识放松，类似睡觉，人体情绪自动均衡，同时运动或者音乐有促进多巴胺的功效。

知乎用户 匿名用户 发表

去年下半年中度抑郁的时候，和老爹聊天说到抑郁的事。侃着侃着他就提起他年轻那会儿，因为家庭条件原因被处了四五年的女孩给单方面甩了。嚯哟那个悲从中来，我都不敢相信这是一个年过半百官场左右逢源平日里不苟言笑的老古董该有的样子，大概就是 “感觉世界都是灰的，每天一个人呆着的时候就容易掉眼泪，那时候咋知道什么是抑郁，当时又刚毕业没多久带了好几个班的物理，哪有空去抑郁，哪有时间想那么多杂七杂八的，每天都忙着写教案，慢慢熬就好了”，这是父亲的原话。

重度抑郁不太懂，但像我这种 “有源性抑郁”（医生是这么讲的）和老爹那种事业心强得批爆的人，找到了心之所向而后仗剑驰志，总归是会好起来的吧。

遗憾的是，吃了大半年的药我依旧延续着去年下半年的状态，性格上存在已久的缺陷总不能依靠药物就能轻松克服吧。

但我始终相信，眼里的光会经由时间将抑郁消解，该走的路终究会出现。

知乎用户 轻云流霜九微寒 发表

他不会去对发烧的人说 “忙起来你就没时间发烧了”。

也不会去对谢顶的人说 “忙起来你就没时间掉头发了”

遇到糖尿病的，他没准还知道补外源胰岛素。

但到抑郁症这，他不知道五羟色胺，他不知道抑郁症是有切实的物质基础的病。

他纯脑补：抑郁症，不是病，抑郁么，心情不好，自己瞎琢磨，就是作。

他开始了：忙起来你就没时间抑郁了。

这有色眼镜就架上了。

咋？忙起来之后脑袋上能多根管就咣咣往里灌五羟色胺？

抑郁症的注意力集中程度根本不支持自己长期忙起来好么。

缺什么玩意就补什么玩意，直接补不了的或者是从改善合成方面下手，或者是从外源产物下手，有病就是得治。

有色眼镜就算了，还有当财富密码的，啧啧啧，离谱。

知乎用户 braziny 发表

没道理。

我大学的时候和室友关系不好，一开始只是吵架，后来发展到疑似被投毒。当时我精神压力很大，每天都战战兢兢。宿舍里不敢放吃的，喝的水和漱口杯牙刷这些都随身，去实验室就放外套口袋里随身带着。晚上睡觉都会给书包上锁，还不敢用学校买的锁，专门从家里买了一把锁。枕头下常备一把水果刀。后来一度产生了自杀的念头，在自杀和杀人之间摇摆。

当时心理上的感觉就是想家，非常非常想家。我和爸妈说了这些情况，他们觉得我小题大做，同学之间能有啥事。大三下学期有很多三天的小长假，我想回家，我妈就觉得我太折腾，坐火车要四五个小时，就在家待一两天。我就说实在想家，他们就说忙起来就没工夫想家了。

有用吗？是啊，真的很忙的时候确实脑子里暂时不会想这件事，可是总要吃饭，洗澡，洗脸刷牙，走在路上…… 人不是机器，不能做到说睡觉立即休眠，早上醒来啥也不干立即投入高强度工作啊。就算是我的实验，中间还有一些需要等着的时间呢。工作时确实可以暂时不想家，但就在这些工作的间隙里，就在维持生活所必需的活动里，对家的思念如潮水般淹没了我。

最后到大四下学期我实在受不了了，从书包里拿出电脑时重重的把它摔在桌子上。我自己也吓坏了，赶快给我爸打电话，告诉他我已经控制不住自己了，把电脑摔了，过几天就必须回家，再不回家真不知道会发生什么。我爸也是吓到了，就答应我了。后面两三天我赶快把实验收尾就回家写毕业论文去了。

虽然我说的想家和题目中的抑郁不一样，但我觉得道理是相通的。人不可能永远忙着，总会让情绪找到空隙涌出来的。

知乎用户 张帆​ 发表

抑郁是病

抑郁是病

抑郁是病

说三遍

你跟艾滋病人说，放心吧，只是免疫系统有些问题，只要好好锻炼身体，不让身体得病就好了。

你跟聋哑人说，没问题的，你能发出声音，多锻炼肯定能说话的。

你跟穷人说，怎么会？只要你努力赚钱肯定能成为有钱人的。

你跟抑郁症说，别去想那些不开心的，去找自己喜欢的事情做。

能吗？能。

但是我们称之为，奇迹。

我中度抑郁，不算严重。但是我重度焦虑，还有最最最讨厌的，失眠。

焦虑引发失眠，失眠加重焦虑，同时随之而来的各种心理疾病。

失眠，是一切心理疾病的根本，也是最需要注意的一个现象。

万幸，经过治疗，我已经和正常人一样了。

或许你感冒了，别人告诉你，起来跑跑步，出出汗就好了。你是什么感觉呢？

知乎用户 beetle​ 发表

抑郁会让你没力量忙起来，思维能力，行动能力，社会功能全方位下降，还可能有躯体障碍，能苟延残喘已经很不容易了，没有那个力气忙起来，没有那个能量去奋斗了。

知乎用户 红尘破劫 发表

不认同。忙，是因为有动力有压力，忙也包含有积极的情绪在内。可是抑郁是剥夺了你积极快乐的情绪。

抑郁了，你恐怕都没有心情去忙或是忙碌只会更加的压抑你，让你的抑郁越来越严重。

知乎用户 小北北 发表

你努力活着就不会死了。。。。这什么感人逻辑？？。。。

知乎用户 迎风的呆毛 发表

不请自来，没道理。

我之前试过，让自己一直处于忙碌的这样，仿佛就可以不想那些事了，但根本不可能的。

你总要刷牙，洗脸，上撤硕。

你一旦闲下来就立马会沉浸到抑郁情绪中，然后进去了就不想再继续忙了。

知乎用户 ncc21382​ 发表

站着说话不腰疼而已，不去解决问题原因靠忙来压只会增加压力和内耗带来恶化。抑郁需要的是解决稳妥的希望，寻找真正的乐观美好觉得这个世界很吸引人、自己也没顾虑和痛苦。

相反只有解决了抑郁后才能全心投入事业和提升自我等有意义的事上高效的忙起来，而不是拿本来能用于正事的大量精力、时间去对抗抑郁等，很多抑郁并不是本身的病而是因为各种可以解决的问题。只要情况好转恢复希望那就能迅速满血复活看不出抑郁过的痕迹。

知乎用户 Leon Xue 发表

有道理 = 废话。

假如你有喜欢做的事情，享受忙的过程，本来就不可能抑郁。

让一个抑郁的人，去忙一堆自己讨厌的事情，结果当然是更抑郁。

知乎用户 三山 发表

做一些不用动脑子也不是特别累但是可以填充很多时间的工作，尤其是户外的温度适宜的轻体力的多人的工作，确实可以缓解病情。

知乎用户 Lvyyyyyyy​ 发表

希望大部分答主能注意到题主是轻度抑郁，不是重度抑郁！轻度抑郁靠自己调节是很重要的。

说实话，轻度抑郁不至于什么都做不了，不想做是真的，但绝对不会没一点力气做。不知道你是轻度抑郁还是轻度抑郁症，就当成是轻度抑郁症讲吧，取一个相对严重点的。

我的轻度抑郁症是由中度焦虑症引发的，对于我来说，“忙起来就没时间抑郁了” 是比较正确的。

这句话虽然听起来不太好听，但是有道理。我的医生也常和我说，不要过于关注自己的病情和身体变化，这样反而会增加心理压力，不利于病情改善，而 “忙起来” 可以转移注意力，不让自己太焦虑紧张迷茫消沉，这个 “忙” 也不是非让你把事情安排得满满当当的，这样反而听起来更有压力，“忙起来”只是让你找一些事情做，这样不仅能分散注意力，不过度关注、担心病情，还能让你在做完一些事情后感到满足和有意义，有利于病情的缓解。

知乎用户 晴予​ 发表

没理，只有一股子精力旺盛缺心眼的牲口味儿。

知乎用户 絜青 发表

高三那一年，是我抑郁症最严重的时候，高三啊，我想人生中不能有比那再忙的日子了，每天几十页练习册，几十张卷子摆在面前，我却能在三个小时的晚自习上一动不动。

上晚自习的时候，为了不让别人发现自己的异常，我通常都把练习册摆在面前，翻到要写的那一页装装样子，整整三个小时，我会一直一直盯着那页纸，明明上面的每一个字我都认识，我的脑子里却不能组织出它的意思，我好像失读了，我很想做些什么，但我整个人像被锁住了，一动不动，我不断的说服自己，没关系放轻松，一切都不晚，什么时候开始都不晚，我的人生不会因此毁掉，我们再过五分钟就开始好不好，我们再休息五分钟，没关系的，五分钟以后就开始，一定来得及的，但我还是觉得自己整个人越来越空，我盯着那些字，越想要动就越无法动弹，我的身体不受自己的控制，与我的精神脱离开来，我真的好想好想抬起笔，写上哪怕一个字，但直到晚自习的下课铃声把我惊醒，我才好像又从另一个世界回来，面前的一切都还是一片空白

同样的事情在我上了大学以后还会经常出现，大西北出去上学的孩子数学被同学碾压是经常的事情，更何况我这种状态学习心不在焉，数学学起来就更差了，大一高数期末考前一夜，我几乎还什么都不会，三个舍友都在复习，可我竟然还在 B 站看赵本山老师《念诗之王》的鬼畜看了几十遍，因为我翻开书的时候就和高三的时候一模一样，我又陷入了一种失读的状态，我感到无限的恐惧，可同事又好像很无所谓，我不知道到底哪个才是真的我，视频是无意间看到的，看第一遍是真的很开心，我真的很贪恋这种开心，你们不知道多巴胺对我来说是多么奢侈的东西，所以我一遍一遍得看，当然赵本山老师的作品确实是一直看也会让人感到开心的，但对于当时的我来说，后来更多变得是机械的重复和自我的欺骗，我让自己保持一种诡异的激动来掩饰我并不开心的事实，我自己说服自己我是真的很开心很激动，但每一遍视频播完，我就更加失落一点。

因为题主是轻度抑郁，可能状态还与我有所不同，但对于我来说，反而是越忙，我整个人会越抽离于这个世界，更加无法专注于自己该做的事情，这种反应让我把很多事情都搞得一塌糊涂，破罐破摔，是一种很强的负反馈，自责和羞愧令我更加坚定了自己活着没意义的想法，我好像活着就是不断的伤害别人伤害自己然后道歉罢了。我真的不是故意的，不是故意把每件事都变得糟糕的，很抱歉。

知乎用户 慢热​ 发表

我得了抑郁症，别人会认为我是一个精神病人了。” 当前，还有相当多的抑郁症患者抱有这样一种不健康的心态。只有少部分人愿意接受抑郁症的治疗。

心理学专家提示我们，其实得了抑郁症就如同患了一场感冒，只要积极治疗抑郁症，很快便能走出抑郁症的阴影。著名心理学家马丁 • 塞利曼将抑郁症称为精神病学中的 “感冒”。

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因为抑郁症是一种常见疾病，每十位男性中就有一位，而女性则每五位中就有一位。在国外其患病率最高竟占人群的 10% 左右。

慢热

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**抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。**在《战胜抑郁》书中讲到：造成抑症的原因看上去会有多种多样，也许在你认为，是事业的不顺心，也许是婚姻或感情的破裂，也许是紧张的人际关系，也许是亲人的亡故，也许是遭遇某个对你具有影响性的事件，也许是身体上的某种疾病，也许是某一个灾难的想法，也许是生活中的某种压力，也许是所谓 “植物神经紊乱抑或是神经递质的不平衡等等原因。”

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表面上来看，这是一个原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都只是一种诱因，抑郁症的形成绝非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不断制造、积累的负面情绪所致，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。虽然，某种心理创伤或情结会引发抑郁症，但这也是 “滚雪球” 的过程，是广泛、多重、交杂的情绪积累。

知乎用户 知乎用户 D205g7 发表

这句话的逻辑谬误在于抑郁并不只因为过度思考产生；就算题主的抑郁是因为过度思考而起，根治的方法也应该是改变思考角度，而不是压缩思考时间。再说了，谁说忙起来就不能思考了呢？

知乎用户 快乐三剑飘 发表

确实有道理，我现在上了年纪，想了一下是这样的，只不过父母的表述不清楚，但到最后确实是有道理的。

因为目前来讲治疗抑郁的各类手段到最后都不能取得很好的效果。

如果父母告诉你：“我承认你抑郁了，但我也确实没办法，因为这么多年来中国的经济结构和社会结构就是这样的，换成你是父母你也没办法在改开之后的意识形态入侵和中美摩擦之际解决这种结构性抑郁问题，实际上等你这代人长大之后再抚养孩子还会遇到新的问题，到时候你也不知道要不要依赖现代的医疗体系，因为风险社会的风险是无限扩大的，所以还是建议你通过忙起来促使身体活动自发分泌多巴胺而不是依靠药物，另外就是，即便你在个体心理层面通过药物解决了这种问题，等你到了社会上之后还是会因为当下的群体 / 个体，结构 / 能动等一系列矛盾导致你面临风险社会时进入个体主义和群体主义矛盾的失范，所以即便你这次治好了抑郁 / 焦虑，可能未来还是会出现，这不一定是一个个体本体论的生理健康问题，更有可能是一个群体本体论的社会心理学问题，所以，如果你多运动长期来看对你的身体健康总体预期寿命的贡献更大，而不仅仅是通过药物来抑制当下的抑郁伴随的一系列症状。”

简化版就是：你多运动……

知乎用户 薛定谔的猫粮​ 发表

作為雙向患者很不同意這句話。不過題主的行動力已經受到影響了，考慮藥物干預嗎？

知乎用户 童彤 发表

越忙越抑郁，身体都在发信号了，你还在忽视他的求救，这时候就该停下来好好想想发生了什么，别再继续消耗自己了

知乎用户 禅意梦境分析 发表

这句话的意思是：找点事情做，转移注意力。

转移法 用来对抗一般的情绪问题也许有效；
对抗抑郁却是无作用的。

这个话还有个比较不好的倾向，
对一种疾病进行污名化的处理，
好像抑郁是【闲出来的】，
是吃饱了饭之后无病呻吟，

最有效的抑制非顽固性抑郁的方法是：
【 运动、规律的运动 】

不要劝他运动，要带着他运动，
分享自己的执行力，持续不断。

运动是通过刺激内分泌来对抗不良情绪，是最健康的服药。

知乎用户 羲皇下人休道忙 发表

那富士康怎么会有人跳楼？

知乎用户 老汉从不推车 发表

小同志

你这是准备逼一个抑郁症 996+007 吗？

我爱健身。

我爱摄影。

我爱喝酒。

我爱读书。

我还爱钓鱼，爬山，跑步…………

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

一年多高强度工作后我抑郁了

出院以后

我的领导给我讲了这句话

说：你抑郁是因为你不够忙！

知乎用户 Jean 发表

不全对，也有一定的道理，对于神经症来说：

1. 忙起来的时候是在用焦虑抵抗抑郁。动起来的时候，会焦虑于怎么做，结果会怎么样。做完后的结果，如果不好，可能会再次陷入到挫败沮丧的抑郁状态中。

2. 如果抑郁到一定程度，可能焦虑不起来，也就是说没有力气去做事情。这也就是困扰很多人的地方，明明够焦虑了，明明知道应该怎么做，可就是动不起来，接着还是抑郁。

说到底，动起来到底能不能帮助你抵抗抑郁，还是需要看心理的状态处于什么情况。

知乎用户 钢铁防弹玻璃心 发表

你不用在乎这句话是否有道理。

这句话看起来是不是很不舒服？

因为这句话不是在和你讲道理，而是指责你。对方在陈述他的观点，他认为你太闲了，没有事情做，所以才会抑郁。

所以这句话的表达方式【很粗鲁】

它可以更粗鲁点吗？当然可以。

浓缩成四个字：

“你就是闲”

能不能再精炼一点呢？可以的：

浓缩成一个字：

“切”

或者

“哦”

更好的表达方式是什么？

“【我觉得】你要是忙一点，【或许】就不会抑郁了”

同样是陈述自己认为你太闲了，这种表达方式更委婉，且明确框定了是 “我自己的观点”。

那么和你讲道理的句子是什么样的呢？

“你可以试着找点事情做做，这对你有帮助，比如运动、唱歌。另外多尝试创造类的活动，画画啊写作啊之类的，我记得你是学画画的吧。然后如果有人和你一起的话更好。”

它的重心就是给你建议，和你讲道理，而不是指责你。它给出了非常具体的 “你该怎么做”，你看起来不会觉得不舒服。

这是我的医生对我说过的话。

知乎用户 和光同尘 发表

抑郁的心情和抑郁症是两回事。

这句话对于前者有理

对于后者则完全没用。

知乎用户 深藏 Blue 的飞翔 发表

就从这句话而言，肯定没道理。

忙起来，痛风就不会发作了？忙起来高血压就降下去了？

那你家人为啥还要说这句话？

其实你家人这样说，是在质疑你到底是抑郁症呢？还是只是懒呢？

知乎用户 匿名用户 发表

不请自来

不对。其实我正是因为太忙了，根本无暇顾及自己的精神状态，导致病情恶化。当时经常很累，干什么都打不起精神，现在也是。但当时以为是太忙了导致的，也没放在心上。

等到真的严重影响我的生活了，我感觉不对想要去医院检查，都以为太忙抽不出时间，又拖了几个月。等到我真的已经感觉撑不下去了，下一秒可能就要死的时候，我终于去请假看病。

疫情发生了，我知道大家都过的不容易，但我真的很庆幸因为这次疫情，我可以待在家不用出门了。

知乎用户 耿直的猫老师​ 发表

很多人搞混了 “抑郁” 和“忧郁”的概念，两个是不一样的。

“忧郁” 是很诗意的，如果知道九型人格，忧郁就是 4 号的特质。忧郁可能时不时的感慨，时不时感叹，时不时静静发呆思考。

但 “抑郁” 是时不时自己殴打自己，甚至打完自己还得把自己放在地板上揉搓揉搓。抑郁的状态是无意识的批判自己，做什么自己都会去骂自己。

之前有次突然间三四天睡不着，但是明明已经很困很快，我还强迫自己在刷手机。猛然发现我已经自己骂自己三四天了，就是因为做了个活动不是很满意。其实外在的人觉得已经是很好了，但我要求更高更好。

所以，我在折磨自己，不可以睡觉不可以吃饭不可以开心。 进入抑郁状态就是时不时批判自己。

和忙起来有啥关系？做啥都会骂自己，忙起来不骂得更狠？这句话本来就有误会。

知乎用户 宁哥 发表

没有道理。只是表象

同样的对比，胃痛。

轻微的胃痛，你可以忙碌起来紧张起来，可能就忘了。

严重的胃痛，别说忙起来，你能爬起来算你厉害。

抑郁症也是一样，这是疾病，是身体出了问题导致情绪失控，动力降低，感知能力变差等。

因此，忙起来就不抑郁了，是因为并不是抑郁症状态，或者只是轻微的抑郁症状。严重的抑郁症下，除了呼吸，几乎不愿意也没力气有任何多余的动作，又怎么可能忙起来。

因此，这个说法从逻辑上就大错特错了

知乎用户 清水詩綾 发表

忙起来依然会抑郁，不会因此变好，但也不会因此变坏。我觉得抑郁和忙不忙没有关系。只是一般忙起来是因为有压力，让抑郁恶化的往往是压力。不过忙起来会赶走空虚，或者做了什么事能让人有成就感，这种成就感或许能够缓解一部分抑郁。

知乎用户 退逼乎了 发表

忙起来不代表抑郁根源能给解决

知乎用户 野川皓 发表

一半，不过也隐含着站着说话不腰疼的理念

于我而言为了喜爱的事物上完全可以和深渊作战的 hhhhhhh 反正横竖要死不如为了喜爱的事物竭尽全力再死 hhhhh（超洒脱. jpg）

不过重度起床吃东西都费劲还是安生吃药吧

知乎用户 伊布太强了 发表

要看忙什么。

我表妹有一阵子也抑郁，什么都不想干。后来我的校长表姑让她帮忙组织学生的文艺汇演。

参加文艺汇演的学生素质都没问题的，老师也是一个音乐学院刚毕业的学生（学校不愿意多花钱）。

按照我表妹后来的说法，那感觉很神圣。大家一起排练，一起交流。老师教唱歌时很害羞，经常坐在桌子上用书挡着脸，表妹就帮她放了一盆花。学生衣服、小零食、饮料全是我表妹去表姑（两人不是一家）那里磨出来的。

那一阵子我表妹夜里还跑去布置排练室，确实很辛苦，但是她很怀念那种感觉。

知乎用户 王二麻子 发表

我一贯认为精神病患者该吃药吃药，该看病看病，该关起来关起来。

自己主动亮身份，没事不要干扰正常人。

正常人也别把精神病患当人看，就当作是病患完事了。

该给他灌药灌药，该拖去医院拖去医院，该监视监视，该评估评估，该关起来关起来。

这样大家都能省点事。

精神病患少点被误解。

普通人不用承担无法承担的责任。

谁也不用理解谁。

谁也别评价谁。

科学，严谨，高效，客观。

知乎用户 赫本的猫 发表

“闲” 可能是抑郁症造成的一种结果，但绝不可能是造成它的原因。

程度严重的抑郁症患者可能在心理上出现对生活失去自信、失去了对好坏的判断、孤独、不敢见人等症状，生理上则可能会出现胸闷、气短、失眠、看东西模糊、走神等症状，导致完全失去工作、社交的能力，整天 “闲” 在家里。

一些人看到这些抑郁症患者每天闲着，就说他们是因为 “太闲” 抑郁的，这是明显的因果颠倒。这就相当于说医院里那些每天躺在床上的病人，他们生病是因为在床上躺的时间太久了一样。

抑郁症不是抑郁情绪，很多人都不知道自己得了抑郁症，不妨测试看看

国际标准抑郁测试

知乎用户 斩魂 发表

是的，你看我现在一有空就刷知乎，看看各位大神们的神作回答，偶尔嘴欠地评论几句或者自己写回答，哪来的时间抑郁？

其实有时候那种很悲伤的感觉还是会袭来，我刻意地压制住它。我越活跃越可能消极悲伤情绪最甚的时候，但是我会努力去消化它。

有时候我很想找个人吵架，但是我又不想吵，因为我想吵的那个人不可能再和我吵，他彻底失去了我，他该感到悲伤，但结果悲伤的那个人是我啊！

我怎么可能让自己陷入在这种抑郁情绪里呢？我不想看知乎上的撒糖秀恩爱，也不想看人世间的悲欢离合，我只是需要一些能让我转移注意力的事情，于是我总是在刷知乎，看到了很多对我评论的点赞，但是我的回答很少人点赞。

我期待有人跟我对话，哪怕是观念不同的激烈讨论，认可也可以。我甚至把工作的一些进度都拖慢了，但是我愿意。

过阵子我很可能就会完全忘记了那些不好的情绪，尽管其实已经很久很久了。

知乎用户 小泽马大哈​ 发表

抑郁是病，至少也算是亚健康。“忙起来就没时间感冒了” 你信吗？

知乎用户 胖哒二世 发表

现在不清楚，过去船员是跑半年休半年，因为长时期在海上，手脚忙不停的，人容易精神出现问题，特别是那边还没什么解压的途径；

所以讲，说这话的全是鬼扯，人疯了，不抑郁了，因为感觉不出来抑郁，是变成弗雷德，还是变成杰森，自己都控制不了

知乎用户 恬萝姑娘 发表

唔，这个事情就好比 掩耳盗铃 的故事，忙好像是掩住了耳朵，自己看上去顾不上 “抑郁情绪” 了，但是一旦放下手，从没有声音到清脆的铃声的瞬变，同样铃声响度，你感觉上的响度甚至比客观上铃声本身的响度还大。

其实我一直觉得人的精力、情绪体验都是接近守恒的，一种类型的情绪缓慢而持久的释放，同时所有情绪量级差不多的一种调和，才是比较好的状态。做情绪的 “止血钳” 控制和调度，其实也是需要耗费一定精力的。

那么我们回归忙的时候，确实所有的精力完全没有用在调度 “抑郁情绪” 上，别人看上去你不仅正常，甚至正常的不得了，夸你开朗乐观的人绝对也不会少，然而一旦自我相处，那些被拦住的情绪就完全控制不住的冲了出来，这时候，整个人在对待自己的场景，才会格外难受。

其实我觉得抑郁和抑郁情绪，大部分都是自己在面对自己时候的一种错配，最怕的就应该是独处时候突如其来甚至是控制不住的负面情绪。

所以，忙起来看上去没时间抑郁，但是负向效果可能更不好把……

——————————

用数学举个例子吧，积分相等的情况下，分布平缓的函数，峰值肯定要小。

——但是，分布剧烈的函数，抑郁情绪的峰值刚好是自己独处的时候，就真的挺难过的。

知乎用户 哞哞哞​​ 发表

放弃思考，闭目塞听，当一只简简单单的草履虫先，自然没有烦恼。这样大概就能根治由心理问题引发的抑郁了。

知乎用户 墨耽 发表

… 这大概相当于

腿断了还要参加长跑。

脑子废了还要动脑筋。

明明想哭，却要笑的跟哈巴狗一样。

不是无病呻吟

总的来说，吃的不得劲

睡也睡不好

心情就跟一团浆糊一样糊在墙上都没那么糊…

喜欢玩的没兴趣…

想要做的事情总出错

一点小事就觉得活的不如意…

如果一天到晚就是头疼，胃疼，胸闷，手抖等等

活的没意思

怎么忙起来？

怎么不抑郁？

关键是这玩意儿表面上看起来跟正常人没什么区别…

所以就看起来像无病呻吟

“房间脏了不是把垃圾清理出去，而是把垃圾越堆越多才对吗？”

…………

而且根本就集中不了注意力，也根本就不想去社交出去玩什么的

“懒出天际”

他们也不想，但是没办法 (＿ ＿) ノ｜

而且这种情绪很有可能会影响到身边的人，他们不得不把自己伪装起来，像个正常人。

不想连累任何人。

任何一种所谓的 “拖累”，都有可能是压倒他的最后一根稻草…

知乎用户 Anastasia 发表

首先得说这种说法是极其不负责的，然后对我个人而言，取决于因为什么而忙吧…….

如果是突然一堆杂事压过来，我抑郁症病发的时候就会觉得什么都好烦人，脑子里仿佛有个声音在告诉我这件事有多么多么困难我做不到，不断的想要逃避，最后肯定一事无成。

对我来说唯一的例外是做题和搞研究，犯病的时候虽然脑子里那个声音还是在告诉我这个方法多难多难，那个方向做起来很麻烦之类的，但这反而在不少时候能帮我找到正确方案….

感觉区别就是，学术终究有一个目标，生活没有……

知乎用户 都是假的 发表

做人不要太傲慢，有病早治疗，惹出事故的时候没人替你买单

知乎用户 恶魔人​ 发表

有理

知道为什么吗？

因为有些领导是真的会说出来 “忙起来你就没时间感冒了”“忙起来你就没时间发烧了”“忙起来你就没时间新冠了” 这种话的

知乎用户 勃列日涅夫 发表

我们把这句话换个说法：躁狂起来你就不抑郁了。

那么，也可以说：

吃饱了就不饿了

有钱了就不穷了

……

知乎用户 光阴流水 发表

有道理，太有道理了，和你只要坚持呼吸就不会死一样的有道理。

知乎用户 chen simon 发表

告诉你爸妈。

“忙起来你就没时间抑郁了” 这里的抑郁不是抑郁症，而是抑郁心理。

抑郁心理谁都可以有，每个人经历都不一样，偶尔碰到什么事抑郁一下很正常，但是抑郁一下也就过去了。

但是医生确诊了轻度抑郁就不行了，这是明确有病了，得当做病认真对待。

此抑郁非彼抑郁，这句话已经不适用于你了。

知乎用户 无名医师 发表

作为见过不少抑郁、焦虑的患者的医生。

我不得不说，这句话就是一个纯粹的民科。

大多数情况下，抑郁、焦虑的问题基础，就是太忙了，或者接收的信息太多了。

抗抑郁、抗焦虑药物的最根本机制，就是强行给大脑降频，减少大脑活动。

现在你跟我说要忙起来就没时间抑郁了？

忙起来只是在积累抑郁、焦虑，加深抑郁、焦虑的程度，直至无法挽回。

希望这种话能少宣传，它与疾病的治疗完全相悖。

知乎用户 伊藤诚​​ 发表

你坐电椅一样也包治百病

这句话不但有道理，还经得起医学检测

知乎用户 甜甜 发表

我在家修养的时候状态就很好，一尝试工作，就开始痛苦无力，想哭哭不出来，一开始哭几个小时停不下来，趴桌子上两个小时一动不动，趴窗口看着树想要不跳下去结束这一切算了。

所以我觉得忙起来不会好，只会状态更差。

知乎用户 游云之语 发表

如果不是看得见，摸得着的实在器官生病，医生有可能用药么？抗抑郁药物的治疗药理岂不是浮空了？

这是悖论。

你永远不知道别人脑袋里想什么，到底感受和经历了什么。无论你有什么仪器，量表，你都不是他。

有些病娇只是稍微有点心情不好就拿抑郁说事。

有些抑郁症患者硬挺着挤出笑容自嘲。装正常。

有很多人根本不知道抑郁症是个什么玩意儿。

情感类障碍可以由一万种原因引起，最终的根本，或者结果就只有一个。神经系统乱了，紊乱或者病变或者其他什么玩意儿。反正是不正常了。

而且会连带着产生一系列跟植物神经相关的躯体反应。

抑郁症患者是病号，神经系统生病和胳膊腿儿受伤没区别。可以是短期，也可能是慢性。可以轻，可以重。

一个病号怎么忙？

知乎用户 不亦​ 发表

你看看郑秀文，拍《长恨歌》的时候拍到一半爆发抑郁，她有钱，公司也有钱，影视剧资方更有钱，既不可能让摇钱树倒了，又不可能让影视剧拍了一半的菲林全废，肯定倾力去治疗她。

并且电影只要开机，每天钱都在飞速流失，不可能等待她很久，肯定要她打针吃药休息几天就 “忙起来”，哪有那么多时间等着她卧床住院呢？那些资方老板或许也以为 “她忙起来就没时间抑郁”

然后呢？治好了吗？那部剧彻底扑街了，而她为了治病隐退十年才出来。抑郁症哪有那么容易好的？抑郁症不是抑郁情绪哦，抑郁情绪人人都可能有，抑郁症是生理疾病，脑 CT 拍出来都不一样。

知乎用户 邓小乙 发表

人们为什么不会对一个发烧的病人说 “用冰水泡个澡就能退烧了”？这句话有道理吗？身体温度升高，把体温降下来不就好了么？有点脑子的人就应该知道，这不仅没用，反而还会加重病情。

对于已经身患抑郁症的患者，“忙起来” 这件事，就像让发烧的病人去泡冰水一样，有些人会傲慢地以为方法有效，其实是在起反效果。人家本来就因为大脑内激素失衡，变得提不起动力也更容易累，这时候如果硬要继 “忙起来”，不管是被别人催促的还是自己主动的 “忙起来”，都只会继续过度消耗好不容易积攒下的那一点点已经远低于正常人的能量。

人们会照顾一个发烧的病人，会让病人好好休息，因为人们知道病人此刻不工作不学习不是因为懒，而是因为他们生病了。然而人们对待抑郁症患者却没有这么善意，还常常用语言伤人，归其根本 ，我想，是因为绝大多数人一生中总会发过几次烧，然而患抑郁症的患者却并不在多数，大多数人对于感冒发烧是能够感同身受的，但对于抑郁症却不能感同身受。

说到底，只有病人才能真正照顾病人。

那些明明自己不懂却还要瞎指挥别人的人，他们说的话不仅难听，还十分无用，有时还会伤人。他们能说出这种话，就和让一个发烧患者去泡冰水澡、让一个跛子奔跑起来、让一个盲人睁开眼仔细看这类行为一样愚蠢。

所以 “忙起来你就没时间抑郁了” 这句话不仅没有道理，还很低智。

知乎用户 流浪的流星 发表

如果是悲伤、难过的情绪，让自己忙起来，可以转移注意力，并且有可能随着时间推移，负面情绪会被淡化，或者冷静下来之后找到了更加客观的视角来看待问题……

但是上述内容，或者说经验，是对健康的人来说才是有用的。

对于抑郁发作的人，大脑接近宕机状态，根本无法好好工作、生活、学习，所以根本没有能力转移注意力，或者让自己忙起来。

抑郁发作的人，必须及时就医服药，并且在大脑处于可以工作的状态时，就近预约心理咨询。

知乎用户 糖心青苹果 发表

能这样说的人是不太了解抑郁症到底是什么的。

抑郁症就是人的脑子生病了，无论忙不忙，生病导致的症状和表现都在那里，只不过因为忙碌，抑郁症患者硬扛着，没有太表现出来而已。

抑郁症患者必须吃药，让整个脑子的运转走上正轨，必要的话还要做心理咨询，而非靠忙碌表面上掩盖自己抑郁的事实。

知乎用户 成都心理工作室 发表

庸庸碌碌如何理解呢？

知乎用户 张三疯 发表

有道理，其原理是加快死亡时间。忙到死了当然不抑郁。比如 3 到 5 天才睡觉。每次睡 3-4 小时。当然不抑郁。很快就猝死了。我是经历过这样的日子，曾经半夜突然从椅子上摔下来。2 小时后才缓过来。

知乎用户 孤鹤 发表

胡扯！

知乎用户 习得性有助 发表

嗯。。抑郁症确实是有病

但说这话的人远看有脑子

近看 啊 原来是猪脑花

知乎用户 荷普 发表

有道理

当你完全沉浸在一件事情里的时候，是不会抑郁的

但是抑郁病人会有防御机制，stop 自己专心和相信任何事情

知乎用户 郝曈曈 发表

01

不要对自己过分苛求

有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。

02

对他人期望不要过高

很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

03

疏导自己的愤怒情绪

当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿 Q 精神。

04

偶然亦要克服

一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

05

暂时逃避

在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

06

找人倾诉烦恼

把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。

07

为别人做点事

助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？

08

在一时间段内只做一件事

依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。

09

不要处处与人竞争

有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。

10

对人表示善意

我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。

才是使自己心情愉悦的有效方法，心情愉悦才不会有抑郁反应

知乎用户 raico 发表

上个月被诊为中度抑郁。

今天复查的时候医生跟我说了四个字：启动困难。可能有点偏题，但看到这个问题就突然想起来了。

我对 “忙起来你就没时间抑郁了” 这句话十分不赞同。也有别人这样说过我。当时听到这句话心里特别难受，但好像也无可奈何。所以心里的负担越来越重，但眼下的事情却毫无进展。事实上我并不闲，有很多事需要去处理，但现在的我真的没精力也没力气去做。真的，这时候没有办法自己控制的负面情绪和一系列的躯体化状况已经影响到了生活和学习。

“启动困难” 就是 “万事开头难”。医生说的这四个字的意义并不是说让我赶紧去处理这些事情，反而让我先把这些事放下，活动起来。能走路就多走几步，能运动就动起来，别坐着发呆，少玩手机。要知道很多工作学习中的事情处理起来，以对于我现在的状态来说，要比别的人更困难。可一些简单的运动对我的生活和学习也没有什么影响，可以说毫无意义，当然也没有害处。就因为这样，所以不需要用力去思考，不用判断它的对与错，不会增加我的心里负担，行动起来也会更简单。

之前在知乎上看到一句话：抑郁的反义词不是开心，而是活力。抑郁涉及到心理问题的状态。所以无论如何，是一个方法也好，是一个借口也行。我打算先一点一点放下看似重要的事，好好吃药，慢慢的先从简单的运动开始。既然现在的状态让我很难集中注意力去思考，那我就先从不需要思考的简单运动做起。毕竟有腿就能活动，所以开始起来就会比其他的事情更容易。

我觉得可以用自己现在能承受的活动来填充时间，但千万不要用压力来填充自己的时间。

知乎用户 恰北北 发表

说实话，这不还是只把抑郁当情绪不当病吗。。。。

对抑郁症来说，真正的情况是一一越忙碌，越抑郁。

对于普通抑郁情绪来说，忙一点或许有用；但对于抑郁症患者，越忙碌，越抑郁。

在这里，一定要分清抑郁症和抑郁情绪的区别。

正是因为抑郁症患者对于所有事情都丧失了满足感和兴趣，所以无论做什么，都很难转移注意力，因为每件事情对于他们来说，意思。

满足感和兴趣是正常生活种的重要感觉。

简单来说，只有得到满足感，我们才有动力继续生活。

没有满足感，生活就索然无味。没有满足感的忙碌，只会带来单纯的压力。

所以一旦得了抑郁症，做每件事的兴趣都会降低。所以常常会出现 “越忙碌，越抑郁的状态。

解决抑郁的关键，不是让自己忙起来，做更多的事情。而是改变认知，找到一种客观的视角和接受的心态，重新审视自我。

我们愿意花大价钱做身体健康体检，却总是忽视自己的心理健康。在问题变得更糟糕之前，你我每个人，都该来一次全面、系统的 “心理体检”，早一步预防和改善。

国际标准抑郁测试

知乎用户 18cm 小锅锅 发表

？了解一下精神运动型抑郁：木僵，蜡样屈曲，缄默症，违拗症

还有这个

你们抑郁症接受治疗以前的感受是什么呢？

你知道 每天上一次厕所都费劲 不想下床 到哪都想躺着 是什么样的体验吗 (｀_ゝ ´)

知乎用户 匿名用户 发表

忙起来的时候，神经紧绷着，尽力集中注意力在眼前的事，对情绪没有太多感受，哪怕感觉注意力有点涣散，渐渐地开始 “听不懂” 别人说话，也无暇顾及。但一旦有闲暇的空隙，在松懈下来的一瞬间，所有积压的抑郁情绪就会席卷而来，下一秒整个人都会变得非常的疲惫，丧失了一切活力。

所以并不是忙起来就没时间抑郁了，忙起来只是暂时把抑郁情绪压下来。长久累积，到了撑不住的时候会爆发出来，会非常非常难受。

至少我是这样的。

在忙碌过后，我需要大量的独处时间，窝在舒适区里慢慢恢复我的 “能量”，在恢复之前，我什么都不想做，也什么都做不了。任何人跟我说话我都 “难以理解”，要很费劲才能听懂对方的意思，去给人回应，仿佛失去了沟通能力。脑子似乎什么都在想，又似乎彻底放空了什么都没想，唯一确定的是身体是不想动的，翻个身都需要花费很大的力气。

知乎用户 无尘 传递正能量​ 发表

这都是外人无知无畏说的话，不必在意这些无意义还会产生负面情绪低频的话。希望我的自救分享能够帮到您！

知乎用户 安画​ 发表

能忙起来还是个啥抑郁症，丧失社会功能就是忙不起来呗！

知乎用户 要悟 a 发表

看是什么样的忙了

不过我觉得按正常理解来说完全没道理

知乎用户 雏月​ 发表

有道理。

还能忙起来的人就不会抑郁，只会躁狂。

知乎用户 悲伤的奥德赛​ 发表

有个屁的道理。

一个经历过长期抑郁的人来简单说一下你这种 “转移注意力” 疗法吧。

它有俩弊端。

1、忙起来其实只适用于不怎么需要动脑的工作，如搬砖、抄笔记这种，但是如果你想写文章、做数学题是不可能的，因为忙起来把坏想法排除的同时，也把好想法排除了。

2、人总需要一个 “不忙” 的时刻，比如你总不可能不吃饭不睡觉吧？这些时候那些不好的想法就会重新涌上你的头脑，令你食不知味、睡眠缺乏，久而久之这种折磨的感觉会让你的心理防线逐渐崩溃，消极情绪会慢慢吞噬你的其他时间。最后你还是会被 “抑郁” 折磨得身心俱疲。

除非你一天忙 24 小时吧，那确实是没时间抑郁了，但是有时间猝死啊。

知乎用户 亦思提非 Istifa​ 发表

人在特别繁忙的时候确实没有时间去感受自己的生理及情绪状况，所以如果真的可以一直连轴转，累到不仅没时间与同事闲聊、没时间与朋友分享自己的感受，甚至连回味自己清晨梦境的时间都没有，人确实有可能不抑郁，也感受不到自己身体的各式微恙

直到生理及心理功能完全崩溃，某一天突然病倒后再也爬不起来。

　　但是如果猝死的话，外人在缅怀逝者时可能会说 “这人非常坚强，从未抑郁过”，但至于当事人的复杂的内心世界，我们就无从得知了。

抑郁是什么？

　　抑郁是一种情绪现象。

　　情绪是人的动力系统。一个没有情绪的人，就像没有人按 “开机键” 的机器，所有的潜力都不会转化为现实的能力与行为。

　　就像对苦味的感觉使人远离可能有毒的食物，对伤口的痛觉使人尽可能保护伤口、设法加速伤口的愈合，正视自己的情绪也可以帮助人远离伤害并增加幸福的可能。比如，受伤感与恐惧感给人远离伤害的动力，愤怒增大肾上腺素的分泌，给人战斗的动力，无意义感给人反思的动力，无聊感给人创新的动力，愉悦感给人重复使自己感到愉悦的事件的动力。

　　抑郁给人 “暂停” 的动力。

知乎用户 知行者​ 发表

【对我有用】别人，我是不太知道。

但是，对我确实如此。

我需要不停，不断地，持续地，长期地工作，才能让自己缓和内心的过分思虑和焦虑。

如果不行，我就更加的焦虑与心慌。

知乎用户 洛音乃汐 发表

对， 也不对

怎么说呢、忙起来确实没时间抑郁，但是问题完全没有解决。不那么忙的时候又会重新抑郁。那你说一直保持忙着永远不闲下来呢？这不太可能，因为人总要吃饭睡觉。好，你说咱不吃了，也不睡了，咱就是干活！那…… 我觉得还不如躺在床上睡觉好一些……

还有你要忙起来肯定要做些和别人交流的事情嘛、这时候很容易触发强烈的反应突发抑郁，这一下可就是大问题了

不过对于大部分抑郁患者来讲……. 可能连站起来忙各种事情的精力都没有呐

知乎用户 漠秋 发表

有。切身体会。高中开始就抑郁了。医院确诊，中度抑郁。

对我抑郁有比较明显作用的有两个事，一个是很忙，一个是运动。

知乎用户 krishna 发表

不是忙，是进入心流状态，这个资深码农或作家都有体会。持续的创造性劳动都会有心流体验。瞎忙是不行的，尤其那种不断被打断的事务性工作，人会更容易抑郁。

知乎用户 天羽养生 - 问道 发表

轻度的抑郁症一忙起来确实会好很多，原因是抑郁症的本质是血液毒素对心藏的影响，当人忙起来时，血液流动会快些，血液里的毒素会加速排出，由其是出点汗效果更明显。出汗会直接把毒素排出体外，血液里的毒素少了，人的心情就会好转。很多的轻度抑郁症都是这样好转的。再者你看有很多说抑郁症心理疗法的，也说到到大自然走走，适当做些运动等，会有减轻。他们虽然不知道原理，但是知道会减轻抑郁。

另外若真的要治好抑郁症，需要做详细的诊断，然后根据不同的症状，确定用药或者理疗的具体方法。抑郁症并不可怕，许多人只是没找到问题的根源。大道至简，分析清楚，治疗很简单的。

相信中医，相信祖先先贤古圣，做一个文化自信的华夏儿女，有祖先保佑，我们不怕一切困难。

天宇养生祝大家：天下无疾，平安喜乐！

知乎用户 未来心理 发表

大家好！我是焦虑之音，我来回答这个问题。想了解心理知识、焦虑症、抑郁症、躁郁症知识，大家可关注焦虑之音哟~

根据题主的问题，这句话并不适合每个抑郁症患者吗，需要依人而定。

如是跟一个抑郁到没有力气吃饭吞咽，浑身酸痛的抑郁症患者，说这些话，她可能会更加抑郁。因为她连不能正常休息，不能正常睡眠，更别谈工作。

我有个抑郁症朋友曾经告诉我她的感受，她说：在我结束一天的工作回到家的时候，一想到吃饭，需要准备食材、要烹饪、要端到盘子里，要拿筷子夹，还要放到嘴里嚼。这一切都让我觉得头疼，仿佛要耗尽我剩余的所有力气。在我打开手机看到朋友给我发的消息的时候，我不会因为朋友的问候而感到欣慰，相反的我开始害怕, 面对着一整个列表的消息，我根本无从下手。

我知道这些都是没什么大不了的事情，但是我已经被它给掌控了，并且我没有办法找到什么可以解决的办法。于是，我发现我能做的事情越来越少，我能够感知到的东西越来越少，渐渐的我开始不再思考，我发现我好像没有什么存在的意义和价值了。

可以看出，对于抑郁症患者来说，在抑郁的那段时间里，所有日常生活中的小事，一切都变得那么麻烦，更不可能通过做事情让自己忙起来。


如果一个人只是有抑郁情绪，或者抑郁症患者通过吃药和心理医生辅助，可以勉强从事工作，让自己忙起来的话，参加工作对于缓解经济压力和让心里更纯净是有很大的帮助的。

抑郁症患者的体验是怎么样的，可以参考阅读：

抑郁患者：比悲伤还糟的体验是，让人失去活力

焦虑之音，爱您更懂您！关注我，让我们一起面对生活的困难，解救我们的内在小孩。

知乎用户 木终​ 发表

对于轻度可能有理，对于重度根本不可能，因为你根本不可能忙得起来的

知乎用户 Kino Lee​ 发表

并不是忙起来就没时间抑郁了哦

当初抑郁的时候忙到飞起，在学校的时候要上课写作业，后面毕业了要上班，之前还是单休加班挺多那种，曾经有过连着上二十多天班还要一周至少加班四天到十点的时候。

你说我这不忙吗？都忙到快要没空休息了。该抑郁照样抑郁，同时还附赠了焦虑和强迫症。

所以阿，并不是忙起来就不会抑郁了哦。

知乎用户 阳光闪耀 发表

有一定的道理。当把时间、精力集中到当下的事情中，自然就不会想那些不开心的事情。但要想彻底走岀来，还得有正确的认知、正确的思想观念和正面的思维模式。

知乎用户 知乎用户 B4xPQ4 发表

有个锤子

作为一个前段时间失业，现在是找到了新工作的在职人类，发表一点浅薄的自己的意见。

你除非能忙到二十四小时都在工作，没有任何其他的时间。可能真的就忙起来，没有办法抑郁了。但是正常人的话晚上总有睡觉前的时间吧，总有早上刚起来的时间吧，所以该胡思乱想还是会胡思乱想的。

当然你要说为了自己不胡思乱想，找一份 996 或者是 007 的工作…… 那我只能说你开心就好。

不过失业一段时间确实是会就是不太知道怎么跟人打交道，对于工作的适应性可能也会慢一点。调节自己的心态也是非常重要的啦，不过这种特别极端的话还是算了。

这种话只能针对于那种表面抑郁，实际上只是不想上班，在家打游戏看剧贼快乐的人有意义而已。

但是我觉得一般能确诊抑郁的人八成不是这种人。

知乎用户 一个东亚懦夫 发表

死了也就不抑郁了。

知乎用户 si zhao 发表

忙起来能治假抑郁，治不了真抑郁

富士康十三连跳说明了问题

总不能说 他们自杀是因为太闲了吧

有一个成语叫无病呻吟 这种就能治 因为空闲时间太多 所以总是瞎想 乱想 又没有个倾诉的渠道 最后就是越想越对 越想越是

忙起来不准确，准确的是 高度集中注意力

脑子被占用了 自然就没有心思想别的了

但是，真的抑郁症，要去看医生

只不过很难分辨到底是真抑郁症 还是无病呻吟

知乎用户 捞起月亮的渔民 发表

我个人并不赞同

就算再忙，脑子也跟疯了似的去想这些事，根本停不下来

来点心灵鸡汤，希望能激励你们！

1. 人生在世，委屈、烦难、辛酸，都是难免，重要的是你得翻过去，因为推开暗壁，对面总还有蓝天。

2. 生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利

3. 生活总是让我们遍体鳞伤，可是后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。

4. 生活原本沉闷，但跑起来就有风

5. 在丧气时候，记得告诉自己，我千里迢迢而来到这人间又不是为了寻找痛苦。

知乎用户 知北游​ 发表

放屁。

就好像一个医生对着死人说，只要他能跑起来我就能把他救活。

上次跟我妈吵架就是为了纠正她这个想法。

抑郁不是心情不好，不是没精神，它不像是没有胃口吃饭。

抑郁就像感冒，它是实实在在的身体病变，不以人类的意志转移。

你以为搁这里练包治百病的气功呢。

说出这种话的人，说白了，他们心里

抑郁还是一种心情，类似郁闷，类似不开心。

是一种吃饱了闲的伤春悲秋。

所以他们会说出只要忙起来，就没时间抑郁这种蠢话。

以后他们得了病，也转告他们，只要忙着就不记得自己的病了，病就自己好了。

知乎用户 镜子小姐疯丫头 发表

可能有一定的道理，但是不忙的时候还是照样会抑郁。

所以我认为这句话不能用来劝慰抑郁症病人。

知乎用户 Bathe 发表

忙起来你就没时间抑郁了 ，这句话也是我在患抑郁症期间，听到的最多的，也是我感觉似乎最在理的话，但是其实不是这样的，我不知道提问的你是抑郁症患者，还是自己的朋友，家人，或是身边的人是抑郁症患者，但是我希望你能够在我的回答中找到答案。

在我病情最严重的那段时期，我没有动力起床，即使我是清醒的，我依然感觉我无力起床，就是我醒了但是我还在床上躺着，我会把完成每一件事情的过程无限放大，其实它很简单，但是它对我来说却无比困难，那段时间是想忙但是做不到，就是台湾作家林奕含说的，不是我不为而是我不能，后来，做事情不在那么困难，我去学校继续高强度的学习，那段时间好像是验证了那一句话，忙起来你就没时间抑郁了，上课时我很少无缘无故的伤心了，但是我知道那不是说我抑郁已经好了，因为我知道我没有解决我心里的障碍，下课，放学，我的情绪就会蜂拥而来，我比以前更压抑了，因为我没有正视我生病的原因，我只是在逃避，对的，我的忙只是在逃避，因为没有解决的，它依然会来，现在我也很忙，但是我的心态完全不一样了，因为我在做对的事情，我在解决它，最后，如果你是抑郁症患者，不要有病耻感，其实大多数的病都是你的坏情绪无法排泄造成的，所以其实他们和你一样。

知乎用户 顾我则笑 发表

这句话只适合那些假抑郁的人。

真抑郁症，尤其是那种很严重，你这么跟对方说，就好像在跟一个双腿都截肢的人说: 切，你趴地上爬快点，你就感受不到自己是个残废了。

你用不着安慰那些边缘人，可以不理会，但也不要出言嘲讽。

至于假抑郁的，网上现实中都有很多，此类人的特点是声称自己抑郁，对自己的事各种高谈阔论博取关注，其实是矫情的同时利用 “我抑郁所以你们都该让着我” 把自己变成一个得利者，且不知感激。

这种人欠扇。

那句改编的歌词怎么唱来着: 你不明白，为什么患者遭到歧视，事实上，网络抑郁大部分是谎言~

真有心理疾病的，逼急就自行了断了，少部分人，甚至会杀别人。

而且边缘人大部分都不希望被人看出来自己的异样，与其承受其他人或鄙夷或困惑的眼神，还不如伪装成普通人活下去比较简单。

知乎用户 侯婧 发表

全职从事 12 年心理咨询师：从两个很特别的角度带你走进抑郁的世界。

抑郁至少分两种：阶段性抑郁、病理性抑郁（空心病）

知乎用户 conc 发表

没有理，因为我就是忙着忙着就崩了

知乎用户 匿名用户 发表

这话也对，也不对。忙起来会让你暂时不抑郁，时间会让你走出抑郁……

我就是刚刚忙完，这个月算是我来沪十年最忙的一段时间吧。还记得昨天凌晨三点多起来煮完方便面，吃完都四点多了，天蒙蒙亮了已经，已经很多年没看到这么早的上海了……

与其说忙起来没时间抑郁，倒不如说成年人的世界里，没有那么多时间抑郁。前段时间知道前女友订婚的信息，最近才决定搬家，生活了四年的地方，也就这么结束了，我当时也是以忙为借口，觉得忙点自己没那么抑郁，所以我开了新公司，换了新地方，以前懒得动的合作逼着自己全部谈下来，又谈了一些中标的事情，借口变成真忙。我总是以为会重新开始。

忙起来有时候也是一种告别吧，对自己的告别，对别人的告别。五月底我在成都的时候，见了一个需要我道别的女孩子，和她约在春熙路的星巴克见面，认识她之后我改成只喝黑加仑，我照常没变，她已经改喝别的了，这或许是最好的道别，匆匆忙忙见面，然后假装忙碌，再无联系。六月中旬的时候，我再去重庆，我还清楚记得日食那天，好久不联系的我们约了一起吃了个饭，她是我为数不多我自己相信爱我的女人，她现在成熟而忙碌，手机业务信息不断，鲜能顾到我，她说工作压力都好大，自己看了一套房子首付还不够，我听她诉说着生活的不公，扒拉光鱼刺，递给她，没法回应，只能不再言语。饭毕，她要送我去机场，我说以前都是你在机场接送我，不论早晚，这次我送你吧，临走，她说拥抱一下吧，我还是没忍住，我对她说，要是房子钱不够，告诉我，一定好好生活下去，然后匆匆忙忙逃离。

现在看看，忙起来只是延缓了抑郁的时间而已，总有闲下来的时候，人不可能一直忙着，即使深夜回家的我，还是会把自己关在书房一会，醒瓶酒，抽只雪茄，喝到半醉，看着窗外万家灯火，思绪万千，抑郁再度在你空闲的时候袭来，所以即使夜深人静时，还是会纠结于很多奇形怪状的人际关系里，我发现这些人和事消耗了我，他们带来无止境负面情绪。抑郁消耗了我的理想，消耗了我对生活的热情，我们不要为了怕抑郁而去刻意去忙，而远离消耗你的情绪……

原本以为，时间可以冲淡一切，可是，疲惫不堪的夜，却依就如此漫长。辗转反侧中，尘世喧嚣，浮华烟云，忙碌熙攘，和看不穿的过往，竟都如此的宁静。愿这个世界，永远这般静谧……

美好！晚安！

知乎用户 waiting 深蓝心空 发表

有道理。

但是

1、人不可能一直忙不休息，总有该休息的时候，抑郁就来影响你了。

2、抑郁让你不能休息，该休息的时间没有休息，那人还能继续忙起来么？那不是水壶的干烧么？

知乎用户 匿名用户 发表

这句话我朋友对我说过，我也试着去做了，我开始规划未来开始收拾房间收拾自己开始尝试自己治愈自己。

可做着做着就会发现其实抑郁症的状态下根本做不到，脑袋里充斥的阴暗的想法让我完全丧失行动力，自杀的念头从来没有被断绝，甚至已经开始准备了，半夜依旧会睡不着，依旧会莫名其妙的哭，依旧会头疼犯恶心，依旧还是要吃那已经吃到吐的药片。

怎么说呢，我初三，朝五晚九，怎么说都很充实。上午下午都有五节课，上午外加体育训练，一节课四十五分钟，晚上四节晚自习，第二天早上还要早起去体育锻炼，之后再晨读，晨读后去吃早饭，吃完后接着晨读。课间班里都是在补觉的，下课时间压缩，不过中午有接近一个小时的午休时间，但不排除老师占课的情况。 挺忙了吧，可我就是再这样的环境下抑郁的，当然班里的别人都比我厉害，他们抗住了，而我没有。我们也会有音体美之类的课程放松，但临近考试依旧会被取消 。

确实，忙的要死肯定没时间想东想西，可悲哀的是你会发现你忙的一切都没有任何作用，你会陷入焦虑的死循环中，越陷越深。

知乎用户 zw2610 发表

这句话是有道理的。因为忙起来的时候你的注意力转移到工作上，大脑不停地接受工作信息使悲观直觉被压制，但当你空闲时固有的悲观思维还会暗示你，使你进入抑郁状态。

有针对性地，而不仅仅是通过转移注意力来阻击压制悲观暗示，积累积极暗示，最终使积极暗示也成为你的条件反射直觉，是走出抑郁沼泽的有效方法。

本人曾抑郁，经过顽强的自我心理干预治愈了。建议你看看我文章《用事实和感受否定自我是所有悲观思维的本质》，或许能帮到你。

知乎用户 树袋鼠阿帕奇 发表

你把抑郁换成其他病看看

忙起来你就没时间感冒了

忙起来你就没时间骨折了

忙起来你就没时间胃溃疡了

忙起来你就没时间肾结石了

抑郁也是因为神经递质引起的症状啊，是有病理原因的。认为生理病症忙起来就能消失的该去补补课了。

知乎用户 兔子饿了 发表

忙起来我觉得是让你最起码不要在家里呆着，不要完全逃离社交，但是如果给你强度很大的工作学习真的扛不住，我最严重的时候休学我的妈妈还有医生告诉我一定不要待在家里，要保持和社会接触，我就在一家蛋糕店打工，不累，偶尔和别人搭搭话 ，也还行。我高中的时候就意识到身体肯定出问题了，但是当时不懂什么抑郁症 ，上课真的高二高三太累了，完全就是生抗，实在想逃避了就偶尔逃个晚自习，真的完全没有精力做太重的工作学习，所以不是忙起来就不抑郁了，你也完成不了太大强度的工作，不要太逼自己了，慢慢来真的很重要，一步一步的来，强度慢慢增加

知乎用户 颖子 发表

这句话就和对医院病人说

你让自己忙起来就不会生病了一个意思

忙起来就好了还要医生干嘛？

求

知乎用户 挽风呀 发表

我中度抑郁加焦虑，两年了，现在高二，很累，但是我觉得这句话有理 但是我做不到一直坚持，体能脑能跟不上，我有尝试去做，那段时间确实好，但是不能长久，我还在慢慢来。

知乎用户 罗羽 发表

规律的生活、工作可以抚平很多烦恼，但这前提是生活、工作本身不是烦恼的来源。

单纯的 “忙起来” 对解决抑郁是没有什么作用的，一点用没有。

有病就去治，去找医生，比听这些废话、鸡汤强。

知乎用户 花林 发表

放屁

知乎用户 M3 小蘑菇 发表

你肚子饿了，这时候一条疯狗窜出来要咬你，你吓得拔腿就跑，逃跑的时候当然顾不上饿，但安全之后就会饿得更厉害

知乎用户 lulu2000 发表

这话不对， 忙起来，可能更不好。

但我相信，体力活动，特别是大强度，但没有明显功利目的体力活动，对轻度抑郁是有益的。比如，登山，野营，长跑等。

第一，抑郁症毕竟是一个 部分基于生理机能的疾病，大强度体力活顶，会对身体机能有很大的影响，会改变内分泌。如果身体的状态发生变化，主观体验就会变化，对抑郁症也会影响。

第二，大强度体力活动，其实隐含了一个条件，就是必须要有足够的时间，才可以放下日常工作和生活的去搞体力活动。能够实现稳定的大强度体力活动，说明已经放下了一部分压力，这对于抑郁症也是有好处的。

知乎用户 匿名用户 发表

去年回村过年，节后家里建房子，恰巧赶上河沙缺货，然后就买了几吨便宜的劣质沙， 里面有很多大颗粒，所以要用筛子筛一遍才能用。筛的方式非常原始，就是用铁锹一铲一铲的往筛子上倒， 我记得那一天从早上六点到晚上八点我除了吃饭上厕所外不停的在铲沙，铲完之后吃饭都不敢端碗 胳膊忍不住打颤，手心也磨出泡。但是，内心活动是没有停止过的，虽然爸妈对我的表现非常满意，我也没有感到高兴，虽然手心磨出泡破了之后火辣辣的疼 我也没有生气或抱怨什么。

如果说忙起来做的事情正反馈或零反馈，不一定能缓解抑郁，但至少不会加剧抑郁。 但是，现实中又有什么事情没有一点点负作用呢， 有什么事情是做了就一定能成功。

我抑郁，如果让我去做一些简单的事情，一些简单的所得它并不能改变内心状态， 去做一些复杂的事情可能会有更大的失败或成功 也许会打破一个抑郁症患者内心的状态，但这种剧烈的结果往往充满着更大的风险， 因为抑郁症更难以面对失败和挫折。

知乎用户 LRYI​ 发表

首先我的结论是：我认为没有道理。

但我并非和大部分答主一样怒斥那些说这句话的人非蠢即坏。

首先，临时的忙碌确实可以临时缓解一下焦虑的情绪。

其次，虽然抑郁症有很多先天的和生理的因素，但是这是一个很受外界环境影响的疾病（但也是疾病），轻中度的抑郁症，最好的解决方法其实去除外界引起焦虑的客观因素。比如和工作压力大相关的抑郁症，如果工作上有一些小成就，抑郁的情绪有时候会一扫而光。所以如果通过忙碌的工作改善客观的不利因素，那么忙一些也未尝不是好事。

但是，但是，但是：

1. 那些不利的外界因素并非是说改善就能改善得了的

2. 抑郁症患者有不少其实是因为对自己的要求比较高，改善了外界因素，他可能给自己提出更高的要求

3. 抑郁情绪本身会减低人的工作效率，使人难以改变境遇，从而形成恶性循环

我认为抑郁症的原因除了那些很高深却无法立竿见影能用的理论（比如什么基因、受体、通路、原生家庭之类的）主要有这么几个方面：

1. 还是那句话，对轻中度抑郁症，外界因素占了很大程度，如果一个人很努力却处处碰壁，几年下来，如果不是有钢铁般的意志，换了谁都会抑郁的。

2. 身体素质：身体素质好的人，遇到同样的困难，就会比较从容。但是以我个人的经验，临时锻炼身体没用的。在抑郁情绪来临时，根本不想去锻炼身体，而且运动当时心情也许好一点，停下来不到半小时，就像好心情被耗光了一样，心情会非常低落。

3. 一个人拥有的资源：资源越多，越不容易抑郁，因为他会觉得遇到的那些困难会有人协助他来解决。

4. 对不顺利的事情的认知：在没有经历过多少失败的时候，往往遇到不顺利会感觉像天塌下来一样，但是不顺利的事情经历多了，会从中找到转机，就不会感到无助。

5. 对事情都兴趣：自己感兴趣的事情，再忙再累都不会觉得难受。但是很可惜，并非所有人都有条件做自己喜欢的事情，甚至有人不知道自己喜欢什么。

所以以我自己的经验，如果抑郁症不重，可以从这几个方向努力，其中也包括用比较科学的方法使自己有事可做：

1. 尽量做自己喜欢的事情，这个是根本中的根本。

2. 心情好的时候多锻炼身体，不要把时间都浪费在工作和学习中。

3. 平时要积累一些可以倾诉的人脉，那种你袒露自己的缺点，ta 不会伤害你的那种人，但是这心情不好的时候注意自己的倾诉不要给别人造成过多的不便。

4. 把不顺利的事情记下来，发现其中的转机。

5. 承认自己在很多地方很无能

6. 可能都情况下换一个环境。有的时候换一个环境并非像想象的那么难。我之前有很多机会到基层临时工作，但我认为那是失败的表现，但是这次不得已去了基层工作，这里缓慢的生活节奏让我可以重新思考自己喜欢什么，自己应该做什么，也有心情写这么长的回复。之前我在知乎上的回复都是一句两句，除了因为没有时间，还是因为没有心情去回复。

7. 适当借助药物（5-HT 是一种非处方药物，TB 可以买到，我自己用着还是挺有用的）

对于那些认为抑郁就是矫情、忙一点就不会抑郁的人，只能同情他们都无知。

知乎用户 花生鲷鱼烧 发表

没用的，没时间抑郁的只是抑郁情绪，比如我本人，有的时候会想一些人和事觉得不开心和难过，忙起来可以忘掉这些事情或者分散注意力。

但是真正到了抑郁症层面，忙只会更压抑他们的情绪表达。朋友重度抑郁加双相，今年够忙了，平均每天工作 10h 以上，连续 3 个月无休，今年工作不好找，他不敢随便离职，老板也吃着他这一点，超负荷让他工作。那他的情况呢，更加糟糕了，以前闲的时候只是情绪精神状态不好，每天都在睡觉，人状态混沌。现在工作多了，精神状态没有好，病加重了，生理身体状态也差了，身体都快垮了。

对于抑郁症，我更倾向让他们放松和休息。如果忙，那一定不能是工作学习忙，应该是忙爱好和兴趣，没有压力的这类。

人情绪不好，不就因为有压力吗…… 忙工作忙学习一样会有压力

知乎用户 那我也走啦 发表

我 11 小学生 不是黑化不是幼稚鬼

抑郁症焦虑症 没有时间是致命痛点

如果说患者有了时间有了力气那么一切都不会存在的 我们也是最出色的

但凡有脑子就不会说

在我患病的这段时间 无力感充满了我的分秒 好像什么事情都疯狂的倒计时 我根本没有时间停下 不然我就会被压倒

我累的想躺在一个没有人没有时间没有颜色的白色世界 我甚至会在课堂上幻视出我躺在宽大的白色世界 那里没有催促没有时间 我终于可以尽情躺在极乐世界

我的心态已经非常非常累了 他告诉我他随时要倒下 我只能在快节奏的事情下叹气

如果真的不再‘心里忙’

那就不会焦虑到无声流泪

不会突然累的想到埋葬自己

不会有突然飙升的心率和直击心脏大脑的头疼头晕

没有胃口不好到不怎么吃东西

没有两天两次水

不会再贫血到晕倒

不会再在失眠嗜睡徘徊

祝患者们早日走出 包括我自己

知乎用户 悲喜自度 发表

也对，也不对。

知乎用户 裕雪巧玲珑 发表

抑郁症是病。

“你忙起来就退烧了、你忙起来就降压了、你忙起来心脏病就好了、你忙起来癌细胞就消失了、你忙起来就长生不老了……” 忙治百病？(微笑)

知乎用户 总想换个名 发表

我以前也觉得忙起来没有用，会挂的更快。当时还辞职养病，但是生活还要继续，不得不继续上班，病还是挺厉害的。。。直到我找到了自己喜欢的事情。注意力转移和费心思在这上面后，病情有一点改善的。病没好，但是有些改善的。

但是很多病人都是对什么都提不起兴趣来的，我去看病，我觉得抑郁症很多人的症状不是十分相同，我从不想死。但是睡眠障碍非常厉害，每天睡不到 2 3 个小时，也不会觉得困，一直靠吃药睡觉，就是吃药也不是睡得多好。看个人症状吧，如果有兴趣爱好，就去培养吧，说不定有用呢。

知乎用户 陈熙​ 发表

这句话是有道理的。

但 “忙” 的概念应该重新定义。

如果这个 “忙” 指的是“找到喜欢的事并全力去做”，那么它可以治疗一切抑郁。

如果这个 “忙” 是被逼着或者是没事找事，那么它只能叫瞎忙，反而致郁。

知乎用户 改个名字 发表

是根本不懂的人乱说的。有的人就是这样自己没有亲身经历过就妄自评说，整得自己好像什么都知道似的。

知乎用户 名曰木易 发表

有一定道理的，抑郁一般都会有一个抑郁点，要么你解决这个抑郁点，要么你不看这个抑郁点。让自己忙起来就属于把注意力转移开，不去在意你的抑郁点。

知乎用户 霜空降​ 发表

快要高考了，你很紧张。就算你再忙着去放松自己，去各种娱乐，心里也如同最后的晚餐一样索然无味吧？

你要好好学习好好生活，当真就不会抑郁了吗？比方说，让你不要去想大象，那么你脑子里第一个想到的肯定是大象——忘记是困难的，没亲身经历或遭受过又怎能体会呢？

羡慕那些 “健忘” 的人，他们会忘记很多事情，再提起的时候用一句我忘了轻飘飘地带过去了。仿佛一阵龙卷风，它轰轰烈烈地向着自己那个美好的世界远去，只留下沿途的残破房屋与伤者在原地哀嚎

知乎用户 是否有很多感叹号 发表

如果是别人安排我的时间，安排满满的任务，不让我空闲不让我休息，不让我有自己思考和创作的时间，我会死。

如果是自己安排自己，主动要去做事情，会好点。

知乎用户 Yuuki 发表

某种程度上是对的，不过这只是在压抑下一次爆发而已

知乎用户 知乎用户 ktkitd​ 发表

跑题了，折叠随意

玩起手机来你就没心思焦虑了，没毛病，但是真的客观上就可以一直玩手机什么都不用干吗？

知乎用户 骨心 发表

病友请回答？好的没问题。

我一点都不闲，所以看起来很闲

这就是个病句

我充分理解你的心情，有着很多想做的事，但因为病症原因一直拖着。

我认为这也是你是轻度抑郁的原因，因为重度抑郁已经完全放弃思考，只有偶尔会有一点动力。

比如说我，不比如了，我怕我崩溃

“忙起来你就没时间抑郁了” 这句话有点道理

其实就是分散注意力，把你从那个灰暗的世界里暂时拉出，呼吸一口现实社会的新鲜？空气。

让自己每天有事做，减少自己胡思乱想的时间。

但忙只是个概念，如果忙到焦虑，那我们大家就一起炸了

你要做能力范围以内的事。比如你喜欢画画，就上网玩玩你画我猜；你喜欢摄影，就拿手机拍拍小区里的花草；你喜欢搞建筑，就去玩玩 MC；不要有野心，从最简单的开始做，让你的爱好一点一点的拯救你，逐渐获得满足感，它能保证你不会轻易受到伤害，让你活泼开朗的另一面慢慢的回到你的身体。

这是我认为抑郁症自救的最好办法了。

轻度抑郁其实是很多成功者几乎都有的心理状态，

就像燃油宝，轻度的燃油宝不仅不会伤害你，还能让你跑的更稳定，

但如果你的油箱里全都是燃油宝，那你就跑不动了。

知乎用户 徐辰 发表

抑郁症属于精神疾病，确诊后会被记入医疗档案，在有法律效力的调查表格上，“精神病史” 一栏均须如实填写，否则需要承担一切可能的后果。

知乎用户 闵杞海 发表

一点也不赞同。不管是忙起来，还是把自己的注意力投入到一些成瘾的东西，依旧无法彻底摆脱抑郁。因为这东西已经深入到你的血肉了，它时不时的来一遭，有时候打你个措手不及。

知乎用户 小丰 发表

你听到这种话，证明你倾诉的这个人是个混蛋。他说了一坨屎，下次你别去吃了，答应我，好吗？

就酱。

知乎用户 悟空 发表

不是的，只要发作了忙不忙都一样。

我现在的工作并不算轻松，但我也抑郁了

已经严重到影响工作了

知乎用户 kidault 发表

忙起来你只会抑郁加焦虑。

其实道理也很简单，苦到吐和甜到齁在你嘴里，你只会觉得难受，不会觉得特别苦，不会觉得甜，你只想把你舌头扔掉。

知乎用户 知乎用户 qRfdm5 发表

没道理，是抑郁导致你没办法忙起来

知乎用户 月清星冷柴门开 发表

不行的，你必须把困扰你的问题解决了，给自己一个心安理得可以接受的答案才可能走出抑郁。让自己忙起来有一定帮助，减少纯思考的时间，也可能在不断做事情的过程中会遇到一些让自己豁然开朗的事情，但那也是你的心里一直有要解决这个想法才能遇到这样的碰撞机会。还是要想通。

知乎用户 Mrperfect 发表

抑郁是什么原因？如何战胜它？——个人的一点思考

客观的讲这句话是有些道理的，因为大脑是单进程的，只要你足够忙，那么困扰你的问题就不会出现，你就不会有负面情绪。

但这句话是有问题的，因为它忽略了你自身的状态，有没有能力（体力 + 行动力）让自己忙起来。

让自己在自身状态下有效的相对忙起来才是正解

知乎用户 我就是 Das 发表

不请自来。抑郁和忙碌与否没有必然联系。忙是一种状态，抑郁是一种情绪、心境。

知乎用户 as 蓝月儿 发表

抑郁的时候不想动，不会忙起来的。。。

知乎用户 把我丢弃 发表

对我无效 上班的时候忙一下午 画图画着画着就会冒出 “好想去死” 的想法 一直压制这种想法 最后会适得其反 呼吸急促 心慌

知乎用户 Tony 发表

有个几把道理！

忙着去死所以忘了抑郁行不行？

合着抑郁都是闲出来的？

你去问问你那整天为了生活为了养活你和你妈嘻嘻哈哈忙忙碌碌的那个中年大傻逼他抑郁不抑郁吧！

知乎用户 转生 2019​ 发表

经常有人这么说，这种人站着说话不腰痛，不能理解别人的痛苦，让这种人滚渎子

知乎用户 朱玉林 发表

没有理由。因为抑郁不是头脑的负面的消极想法变多且不受控制这么简单，它是身体的症状，头脑没有情绪，但是身体会有情绪，包括你的肠胃。

知乎用户 斑叶堇菜 发表

真的有些人的脑子只能想一件事，更过分的还有一件事都不想的………

他们忙不忙都不得抑郁症……

其实有时候挺羡慕没长心的人，最起码人家快乐

知乎用户 歆昕心理​ 发表

忙碌状态不会给人 “抑郁” 的空间和时间，有一定道理，还愿意去忙碌的人，社会功能没有丧失，还有所期待和追求。这样的人不会出现严重的“抑郁”

真正抑郁的人已经失去生活的动力，已经” 忙不起来”。

太过忙碌也许能带给人压力和焦虑感，也又可能影响人的身心健康，过于紧绷压抑后也很有可能带来抑郁状态。

总而言之，能忙起来代表你还没抑郁。但并不是说 “忙” 能避免抑郁，还是要在忙碌的同时注意调节自己的压力和焦虑的。

知乎用户 禁止摸头​ 发表

有一说一

就我自己而言

我要是真的能忙碌起来而不是每天都精力不够睡大觉

我的抑郁估计能好一大半

知乎用户 天空怡人 发表

你问他那还要心理医生干嘛？

知乎用户 酥骒皮皮虾 发表

嗯。但是如果你是一个啥兴趣和志向也没有的人，那就难了。

知乎用户 上帝之手 发表

妈的人妈的，人家都想去死了。生活对他来讲都没有意义了，他去忙什么？忙着去死吗？车没油了。推着车子，有用吗？那傻逼言论。

知乎用户 无所不知的少女 发表

有理。

知乎用户 Darkknight 发表

有一定道理，但方法不是忙起来，而是找到对自己内心有价值和意义的事情去做

知乎用户 菠萝酱的小树洞​ 发表

也许每个人有不同的情况。

于我而言，只要能开始工作，我的心情就会变好。和同事相处、集中精力解决问题等等，都会让我和抑郁的症状离得更远。

但凡躺尸，情绪会越来越差。

然而我遇到的瓶颈，是开始工作的想法和意志力的博弈。

知乎用户 深海凡星 发表

确实

但忙的时候就不会被伤害吗

可能一直忙吗

要是以这个为理由鄙疑他人的抑郁

真的无语

知乎用户 叶公子高 发表

抑郁的时候一旦忙起来，更折磨。

知乎用户 七白不白​ 发表

如果这是真的 那全世界这么多心理咨询师大概就要失业了

我抑郁五年 从去年开始吃药治疗 今年九一休学 之前我也认为自己是太闲了 可是初三那一年很忙 真的很忙 忙到没空吃饭上厕所 可是我的抑郁情况没有任何缓解 反而由中度变为重度 后来考上了我们区的一中 学业没有减少 反而比在初中时更重了 因为我在我们班成绩也就中游 所以我压力特别大 很多时候我觉得我可能好了 但其实那只是一种假象 我还是会莫名的忧伤 莫名的独自哭好久 还经常犯困 一旦中午趴桌子上就是一个中午 真的是叫都叫不醒的那种 后来实在是上不下去了 又赶上北京疫情又起来了 学校休学 我就没再上过学 九一去住了一个多月院（顺便说一下一定不要去北医六院住院 那个医院太差了）直到现在一直在休学 除了每次发病会情绪很差 其他时候都还凑合 希望越来越好吧 一起加油

知乎用户 Mr.YOYO 发表

有的。

我就不用一大堆自己的什么破烂经验讲解了。但是我只能说，忙起来的时候让我感觉是在创造什么，或者让我自己有价值，被需要。虽然只有一点点感觉，但跟你什么都不做躺在床上想着自己被全世界抛弃是有区别的。

知乎用户 混吃等死的兔兔 发表

亲身体验，可以负责的说：完全没有，并且需要更长时间去缓解疲劳，且更加没有精力剖析自己的问题

知乎用户 这个名字太棒了 发表

有理，你会体会到的

知乎用户 秦城二院张大夫​ 发表

我的情况貌似符合这句话，但是我焦虑情况更严重了啊。

我因为焦虑半个月瘦了 10 斤。

倒个垃圾的路上提了八回裤子……

知乎用户 我行我玊​ 发表

P 话一句，你就当它是个 P 放了就好。

知乎用户 粽粽子​ 发表

有一点

一点点

去年疫情抑郁得快要死了，开学以后寻思着先苟延残喘过最后俩月再做打算，结果活得还不错

确实忙

忙起来就没时间抑郁了

但并不适用于所有人

还是因人而异

知乎用户 维维安桑 发表

有道理

亲身经历，工作繁忙会没时间抑郁，但是也会加重焦虑。一旦休息，抑郁又会随之加重，恶性循环。

知乎用户 溺水的鱼 发表

有。

几年抑郁后碰到一见钟情，因为工作关系要经常见面，所以时刻维护好自己形象（里里外外），忙得朝 7 晚 11，剩余就是睡，完全没空胡思乱想。

当然，这事就心肺复苏似的，你不能指望对方救了你就承诺一辈子吧，走了还是继续窒息。

能遇到让你忙一辈子的事，也没抑郁什么事了。

知乎用户 所以小悠要努力​ 发表

忙起来确实没有时间抑郁了，但是要想忙起来，首先得治好或者至少控制好抑郁。但是忙起来却也可能再次带来抑郁，我们就这样陷入了一个无限循环。

知乎用户 美妙的荷兰郁金香 发表

这句话还是让你不直面根本性的问题，而去做一些无关痛痒的事情，来让你无暇顾及上天赋予你的使命。但是你会发现，你只是在兜圈子，最后你还会面对这个让你不舒服的事情，你或者劝你的人虽然习惯了逃避，但是你们终将直面它。最后与其碰撞，这样才能产生火花？生命最美就是这一刻的绽放

知乎用户 一触而过 发表

不是这样的，这样只是麻痹自己。心里的缺口不会被填补，还一直隐隐作痛。我们要慢下来，慢生活，重视感受，提高幸福感，补充能量，满足需求。

知乎用户 未来星​ 发表

我觉得这是类似先有鸡还是先有蛋的问题

我如果抑郁的话是没办法忙起来的，我如果让自己忙起来没有喘息的地步会更抑郁的。

知乎用户 蝶舞幽梦 发表

没理。首先这是对抑郁症患者的一种偏见，说白了，就是认为抑郁症患者是闲的，是吃饱了撑的没事干。

这是一种胜利者思维，就是认为 “我成功了都是因为我努力，你没成功就是因为你没努力”，换到这里，也就是认为 “我不抑郁都是因为我努力让自己忙起来了，你抑郁就是因为你不努力让自己忙起来”。但其实，一个人的成功除了他自己的努力还有很多客观因素，还有幸运的成分。一个人不抑郁，同样也有很多客观因素，比如遗传方面的优势。

说别人抑郁就是因为不去做事，不忙起来，这种话难道不是一种霸凌吗？

其次，抑郁症患者忙得起来吗？他们能全身心投入到学习和工作当中去吗？他们有这份激情和力量吗？这里要画一个问号。

抑郁不需要时间，因为它可以无时不在。

最后，如果可以的话，做一些让自己有价值感有成就感的事，的确可以让自己心情好一点，但这并不是简简单单一句 “忙起来” 这么简单。

如果你抑郁了，那么你需要体会到你的价值，但不是你必须贡献你的价值。

让自己感觉不舒服的话，为什么要分对错呢？即使这句话是对的，它也不适合在此时此刻说。

知乎用户 靠谱的小姐姐 发表

比较迅速的治疗方法是服用药物。

抑郁症也因人而异，“看看谁谁谁多苦多累，你有啥好抑郁的”以及 “想开点，你就是想太多” 这类言辞，不管谁说的，假装没听见就行了。这种劝还不如不劝。对抑郁症患者而言，这种劝告不止没有益处，有时反倒会增加烦恼。

所谓的 “忙”，主要还是针对自我的不满而来的。抑郁发作的时候会自我认同感很低，脑子里常会冒出我处处不如人，别人处处看不上我之类的想法。

忙主要是为了提升自我价值。比如，我觉得自己胖死了，我又暴饮暴食了。那就加大运动量。用运动的忙碌来缓解自己的焦虑和压力。再比如，我觉得自己要被社会淘汰了，于是我去学习一门技能或者钻研某一领域的知识，让自己得到提升。这种忙是有意义的，也是可以帮到自己的。

而不是本来脑子就很累了，又玩儿命的加班麻木自己或者超出自己体力的去干一些体力劳动。

累了就歇歇，一辈子那么长呢，偶尔停下来让自己休息休息真的没什么大不了。

知乎用户 康康康康 发表

抑郁症是精力内耗完了，需要养精蓄锐，再下去就是油尽灯枯

知乎用户 逗泥丸的平方 发表

这不如说死了就不抑郁了

知乎用户 周雎 发表

说出口不用负责的屁话，虚情假意，油腻的励志精神，指责，愤恨，怜悯，懒惰，是在杀人，不用负任何刑事责任的杀人。

终于一天人们要为自己的虚荣，懒惰，自私买单。

感谢吧，杀人不用犯法，这个时代很美好。

知乎用户 微人与归 发表

抑郁症的抑郁发作，并不会因为我们忙起来而不发作的。但是我们忙起来，可能会在人际互动中抑郁得到改善和康复。

如果我们发现自己抑郁了，可以介入心理咨询的帮助，让心理咨询师帮助我们心理疏导，避免可能进一步发展成抑郁症。

愿世间所有人，都能被温柔以待。

知乎用户 弱角 发表

根本忙不起来

根本就没心思去忙

知乎用户 胖子贰佰四​ 发表

有理，而且你可以问个更有理的 “是不是死了反倒不用担心有没有时间抑郁了？”

你看，你说完你就会发现，有些人那… 就是贱，欠特么怼。

知乎用户 Tom Jackson 发表

没道理 我抑郁就是整天太忙太累导致的

知乎用户 haolin he 发表

这不是对所有人都管用的

但对那些跟家人关系不好的人有奇效

忙起来就不用跟你倒霉的爹妈和亲戚泡在一起了，远离了病根，病当然会好起来

知乎用户 NAzz 发表

根本没有精力去投入 去忙

即使在忙 也感觉行尸走肉 没有效率

知乎用户 蓝川 发表

抑郁症患者即使不干实事，脑子里各种各样的情绪 / 想法 / 生理活动已经够忙活的了。看到的已经是他们忙的要命的样子。不能再忙了。

知乎用户 沐猴而冠 发表

这句话本身是有问题的，因为抑郁的原因不是有时间。但在某些情况下有一定道理，这里的某些情况指的是一部分人因为遇到某些普通人都会遇到的，通过一定努力可以解决的困难，但却止步不前的情况。当然在另外一些情况下就不适用，例如已经特别忙了，而且抑郁的原因正好来自于工作现状本身。世界是复杂的，环境总是艰苦的，有时候抑郁大部分源自环境，有时候大部分源自自身。

知乎用户 莯草 发表

没理。

我状况都好很多了，还经常因为忙到头秃崩溃，我妈说我今年撒的娇和哭的次数比过去 20 年加起来都多。

知乎用户 彭文杨 发表

说这句话，其实没把你当抑郁，是把你当矫情和做作。

忙起来吧，这样就没时间作了，没时间装了。

他在嫌你太闲了。

我对我朋友说过这句话。他不是抑郁，他只是焦虑和做作。他每天一边浪费时间，一边焦虑，试图从我这里找安慰。

我给不了他安慰，真的很忙很忙的人没时间在这个时候嚷嚷，他可以多看两篇财报和教程。

我感觉真正抑郁的人，即使意志消沉内心压抑，也是从中迸发出有生的坚韧和生气，那种不屈的希望。

而不是一味的抱怨，焦虑，传播负能量，不是不让你传播，只是你每天都在发这种东西，我每天哄累了，大家都活得不容易，谁活得很轻松吗？可以正常的讲述自己的困惑和不安，疑惑，困顿。

但不要只是传播情绪，一种无用而污染的情绪。

真的抑郁的人，我不会说这句话。

知乎用户 承殊 发表

跟忙起来你断了的腿就不痛能接上了

忙起来停止的心脏就开始跳了

忙起来被刀切开的皮肉就能和上了

一样有道理，抑郁症是疾病，疾病如果靠忙起来就能治疗所有医院都可以关门了

知乎用户 一只只爱你的汪汪 发表

亲爱的题主，

这句话非常有理。

知乎用户 潇潇暮雨​ 发表

确实，

当我忙着打游戏时我确实没时间抑郁。

什么，你说忙着工作？

我 tm 就是因为忙着工作才会抑郁的！

其实我并没有抑郁，但是长时间忙着工作会让我觉得压抑，让我想要熬夜，想要暴饮暴食。

知乎用户 北街雨 发表

一，没抑郁的人的日常逻辑：先有内在动机（体验），再有行为。

二，有抑郁的人的治疗逻辑：先有外在行为，再有体验改变。

知乎用户 明舒心 发表

没理。按照我自己的经验，

轻度抑郁 + 闲 = 可以找乐子，抑郁好转。

轻度抑郁 + 忙 = 有点充实，抑郁好转。

重度抑郁 + 闲 = 可以休息，抑郁好转。

重度抑郁 + 忙 = 精神崩溃，想死。

知乎用户 知乎用户 111111 发表

宏观上有理，微观看具体情况。

知乎用户 梓非鱼 发表

狗屁。

穷是因为没钱，这不是更有道理？

知乎用户 不吃香菜的妹子​ 发表

每次听到这句话我都很无语

知乎用户 我还会继续爱你​ 发表

怎么说呢，这东西跟你忙起来就没时间是癌症了一样，他没道理啊，越忙你癌症变化的越严重啊。

也可能你父母的意思是忙起来你抑郁严重了，人直接死了，死人哪有时间竟然连时间都没有了，更别谈抑郁了

嗯，你看一下你父母有没有偷偷买人寿保险？很有可能这个是真相哦。

知乎用户 BrainInVat 发表

不是的。抑郁和焦虑总是相伴相生的，忙有的时候可能将焦虑藏起来了。无论忽略不忽略它，它就在那。

知乎用户 空心萝卜 发表

“忙起来你就没时间饿了”，饿还是饿的，只不过是注意力被转移了。忙着打游戏饭晚点吃，忙工作焦头烂额饭晚点吃。

注意力被转移了，忽视了，并不代表身体不饿了，也不代表抑郁对身体的伤害停止了。只是被忽视了，不代表解决了。

知乎用户 奇思者 发表

《虫师 - 雪面之下》讲了一个被 “常雪虫” 寄生的男孩儿 。所谓的 “常雪虫” 其实是抑郁症。男孩儿死去的妹妹，象征导致人心灵创伤的往事。故事的结局是男孩儿在背着名叫妙的朋友回家的过程中被治愈，找到了冷的感觉，重新回到了正常人的世界。

是 “常雪虫” 导致了抑郁症，还是 “妹妹的死亡” 导致了抑郁症？或许都不是。

掉进这个灰暗的世界，有些人幸运地走出去了，有些人不能。命运不同罢了！

知乎用户 十二点十分 发表

这句话没理！

他们也曾经一度以为是这样的

其实不然

病了就是病了，并不是闲出来的病

知乎用户 没有名字的名字 发表

呵呵呵，有理我不至于到现在没有好。每天白天装的和正常人。可是谁能看出我心里每分每秒在崩塌着。我自己觉得抑郁症严重到一定地步的时候，光靠忙是真的没有用，相反的，你忙起来只觉得在消耗自己，很疲惫，很疲惫。我特别讨厌听到类似这种声音：你就是想太多，你去运动啊，运动就好了，你到处去玩啊 去旅游啊，你得…… 怎么怎么。如果我能动的话 ，还需要别人来告诉我吗？不是我不肯拉起我自己，而是根本没有办法，就像有只手一直拉着我下垂，下垂。我没有办法拉起自己，我只能做到拼命的抓着，不让自己掉下去。我甚至以前最喜欢的事物，我都没有办法，不再感兴趣了。顺便说一下，我是重度抑郁，双相情感障碍。

知乎用户 大潘达​ 发表

马上都 2022 年了，放这个屁的人差不多点得了。

抑郁症是病理，病理，病理。

本质是神经系统嗝屁了。

你可以这么反问他们

你跟小儿麻痹说你两腿站直？

你跟强直性脊柱炎说好好走路？

你跟腰间盘突出说坐姿不对？

你怎么不说你妈怎么不找个富二代好让你多点钱花？

别人得了病，给你嘚瑟要命。

你这么有办法去考个博？专门带领团队治疗各种问题

你这么成功还有时间搬砖？

知乎用户 wubba 发表

额，我就是在我人生中第一次工作的那三个月里然后轻微抑郁的。也因为这样我彻底放弃了大学学的这份专业。所以换工作了，但那份工作真是我最忙最累的工作。我倒不是说这句话不对，只想说其实任何事都是要考虑背景的，我当然不是因为累抑郁的，是因为当时带我的医生一直在贬低我让我每天都觉得自己一无是处，每天都在思考我这种人怎么还要活着才抑郁的。所以身边的人和自己的心境才是最重要的，我的上一份工作每天 10 小时，一个月才 1 天休息但是因为有朋友一起真的算得上我这几年最快乐的时候了，所以忙不忙的也要看是怎么忙

知乎用户 到处玩玩 发表

有多少人就是被 “忙起来” 逼成抑郁的？

知乎用户 吉米 发表

忙的时候可能不会抑郁，

但是如果已经抑郁了，那就需要彻底的放松和休息。

知乎用户 加油加油加油 发表

你可以反驳他们，忙起来你们的感冒就好了？天就晴了？

知乎用户 Tankgewehr 发表

可你总有闲下来的时候，除非你是在一战或者二战时刻都在生死攸关的时候，忙起来就没时间抑郁这种话多半是敷衍了事，

知乎用户 hyn 发表

这么说是没问题但忙不是累。忙起来要忙在情绪疏导，配合医嘱治疗上，而不是用一种压力去对抗另外一种压力。

知乎用户 爪哇岛野人 发表

确实如此 抑郁症毕竟是一种过度思虑 停止思考会好很多

知乎用户 瑶卿 发表

- 有理个屁 -

等你忙起来又是另外一个说辞，是你不够忙，忙人不是这么样的，时间不够久。等你又忙又累心又塞的时候才会知道，一切都是徒劳，说什么都会是没用的，毕竟身体和嘴巴是两个概念。说什么吃药没用，医院都是吓唬你的。这都是想太多的，那些人才是真的自以为是。

知乎用户 大咳嗽 发表

说白了只是逃避思考，本质还是承认了一思考就得抑郁。

知乎用户 迷茫 发表

当然没理 有几个得抑郁症的人还能有精力去上班工作？思考个简单的问题都为难 每天晚上睡不着然后记忆力减退各种躯体症状怎么忙的起来？哪里还有精力

知乎用户 lu 芒 发表

其实抑郁症是真的没办法做一些事情的

注意力不集中，不冷静都是抑郁症的症状，不胡思乱想也没那么容易，因为其实一方面是有心结在那里，另一方面是脑子的神经递质发生病变。

所以，与其说忙起来，不如说是放下心中的执念去做事情，做一些自己感到轻松没那么多负担的事情，应该会好一点吧。

知乎用户 南瓜谷 V 发表

道理是有的

怕就怕在真的情绪上来了没法忙，整个人要么特别暴躁要不什么都不知道

知乎用户 千月之光 发表

别，越忙越抑郁，最后可能会严重到自杀

知乎用户 八千渊 发表

他对着黑色说 你要自己学会变白 多和白色玩玩你就变白了 你看多白啊 你怎么就一个人黑呢

黑色怎么可能变白呢

知乎用户 梨花带雨​ 发表

我觉得抑郁是一种心理状态，和高兴愤怒同属一类，这种心理状态会受到肉体行为影响，比如一个人扇你一个嘴巴，第一个反应是诧异，第二个反应是愤怒，第一反应肯定不是抑郁，也许过了好久你重新回归抑郁，所以你忙的时候要么累，要么充实，也许不忙了过了很久，你重归抑郁

知乎用户 祁蜉和樾 发表

忙只是暂时的，你总要睡觉的啊！要么不睡，要么它就总会有机会侵蚀你的大脑神经！这样只会在让自己在不断的疲惫中渐渐消耗掉精力，最终落个身心俱疲而已。

知乎用户 WalkInDreams 发表

有一半道理吧

工作时间忙起来 你就真的没时间抑郁了

但是它会侵占到你的吃饭时间里、游戏时间里、睡觉时间里、开车时间里 ······

除非你是个 24 小时在线的工作机器人 ···

知乎用户 GRETSCH​ 发表

有一定的道理吧

我察觉到自己可能是抑郁之后，就打算通过加大学习力度让自己不管这件事。

然后我就加重了（）

知乎用户 李狗蛋 发表

当然有理

这么多厂弟厂妹

下班了就来知乎骂一圈 1450

然后倒头就睡第二天继续加班

哪有时间抑郁啊

赢都来不及

知乎用户 威廉 · 汉德 发表

下雪天流出汗来，你感冒就好了呢。

知乎用户 沈克非非非 发表

没有

知乎用户 见见 发表

用繁忙去掩盖抑郁，就是饮鸩止渴，用表面的正常回避内心的不正常，会造成更大的不正常。

知乎用户 someone 发表

不把抑郁症当回事只能证明说这话的人文化水平很低

知乎用户 初一一​ 发表

有没有想过一种可能：忙到抑郁。

知乎用户 DX-3906 发表

让一个抑郁患者用忙起来的方式治疗抑郁，就像告诉一个穷人年入百万的办法是往银行里存四千万

每年那么多的研究生自杀，他们会是闲的？国内读研论文季的压力不用多说了吧，闲？

那么多的高中生自杀，他们会是闲的？996 的时间表碰到高中的作息安排都只能是个弟弟，闲？

抑郁的反义词，应该是【积极】

抑郁的感觉，就像是对这个世界上一切的东西失去了兴趣。我很饿了我知道我该吃东西了，可我没有吃东西的动力；我知道这场考试对我很重要，但我真的提不起力气去复习。所谓失去了积极，大概就是这样的感觉

因为不再积极，所以无法获得完成一件事情的积极反馈；失去了积极的反馈，就愈加地对一件事情失去兴趣；如此地循环往复，想做的事情越来越少，现实需要你去做的事情越来越多，此消彼长，到最后就会变成 “我有一大堆不做人生就会完蛋的事情，可我一件也不想做，整天无所事事”

长此以往，你就会慢慢地把自己和社会隔绝起来，最后的反抗和逃离手段，就是离开这个世界

正确的办法绝对不是什么 “忙起来”，而是重新找回积极的感觉

我饿了，我想吃东西，这东西很好吃

如果世界能有那么一点点是美好的，恐怕也没什么人愿意离开吧

知乎用户 抹茶瑞纳冰​ 发表

？神经病问题

我是轻度，比起中度和重度我的情况不仅轻了不少，而且对于外人看来更加正常

重度抑郁和中度一系列痛苦的反应我可以减轻一些，我不至于每天都沉浸在伤心里不至于停下就想死，我更多的表现为冷淡和对所有事物的性质缺缺，其实是因为我几乎提不起任何干劲，我的确不会过多的开心因为就算在表面为冷淡的情况下我的内心也是一片荒芜

但是这不代表我不想变好

因为生理反应无法克制我无法对事物提起浓厚的兴趣和干劲，我失眠，我无论如何也开心不起来，我不会开心但是我也不会伤心过分，我理性的去思考每一件事却被自卑和不自信环绕，我的每个选择都尽量保证利己但是我无法弃别人于不顾

因为我受到了伤害所以才变成这样，我不需要别人也变成这样，我宁愿没有人理解我，所以我会尽量帮助每个人

我自残自杀的前提都是怎样不会干扰吓到别人

但是干呕，没理由的流泪，几乎失去感情和对外界的兴趣也是我的困扰，失眠折磨的我几乎要死过去，体重不停暴跌我不敢想继续跌下去会怎样

其实我甚至没有去过正规医院做检查只是做过所谓的心理疏导，但是我明白从生理的身体上的无法控制开始我真的病了，就跟感冒一样我至少需要知道我是什么病我如何治疗，而不是把伤疤再次扒开给别人看一遍，然后听鸡汤

我说自己是轻度的抑郁的原因无非是我无知不知道别的病而已，而且又比较符合

我的父母无法理解他们认为心理疏导不就完了

他们甚至在我提出我无法控制的时候问我你确诊了没

？我是要自己打车去医院然后去看病吗

好

把家门钥匙给我再给我足够的钱好吗？

我没有钱我是个未成年我也没有什么收入你告诉我我怎么确诊？？你真以为疏导和大夫一样吗？？？？？？

在我打下这些字的时候仍是面无表情，但是为自己感到悲哀和对自己的厌恶

…… 我每天很忙

我是个签约作者，我是个学生，我是个宠物主人，我是个游戏爱好者

我要打段位，保持日更，每天刷题学习，应付人际关系，同时要整理自己乱糟糟的青春期心情

？我忙的要死，还不是一有空就是一副眼神空洞发死样子

？抑郁和忙有关系吗

知乎用户 匿名用户 发表

没有道理。

本人应届高考生，中重度抑郁，之前一直都属于很聪明，脑子反应很快，记忆力极好，但是后来得病后就感觉脑子生了锈一样，明明之前一直很简单的题目要写半天，别人一听就懂的点，我要反复听好几遍，高中成绩直线下滑，加上吃的药有很大的副作用，每天都浑浑噩噩，日常就是睡觉和被老师训，要不就是当面说，要不就是叫到办公室，没办法停药，因为一停药会有很严重的戒药反应，高三真的每天强逼着自己吃药，困的话会想各种办法不让自己困，但晚上我依然会失眠，半夜里躲在被窝里偷偷哭，甚至每天会用这种抑郁情绪倒逼自己去学习，这种感觉真的不是忙就会消除的，它如影随形，甚至你现在每时每刻的状态，一秒钟的松懈都会让你觉得自己是多废物，连这点小事情都做不好，而流眼泪只会影响自己看书，自 c 会让爱自己的父母伤心，所以我都戒掉了，但是每时每刻都会感觉活着很痛苦，但是我不能死我还要养我父母，这种感觉根本不是忙起来就能摆脱的。它就像你身上受的伤，你平时小心翼翼避免去碰，但是它还是会隐隐作痛，宣告着它的存在感。

知乎用户 知乎用户 IKl65s 发表

不会呀 我不忙也不抑郁呀 我忙的时候反而很抑郁 大概是身边和网络原生态家庭背景比较差的人太多了吧

知乎用户 TreeM 发表

没有道理。抑郁症不是闲着没事吃饱撑的胡思乱想，它是一种疾病。得了抑郁症或许你根本就忙不起来了。

知乎用户 心理咨询师秋瑾​ 发表

我觉得有道理，但是还是因人而异，而且需要一定的基础。

从初中开始，一直到大学，甚至研究生前半段时光，整体而言，我都是抑郁情绪多于其他情绪，那时候，也有很多人对我说这句话，“你就是太闲了”，每每听到这句话，我都感到很痛苦，觉得不被理解。（即使现在，虽然我觉得，忙对减少抑郁有一定帮助，但仍然不建议大家随便对别人说这句话，因为，你可能真的不了解，也不能理解，他曾经的过往和内在的心理状态。）

大学时找过给我们上课的老师咨询，因为双重关系，所以只能是非正式咨询，她说我的情况也很奇怪，不像简单的抑郁情绪，又不像抑郁症。后来我看了更多的书，了解到，这应该属于抑郁神经症，又称 “心境恶劣”，大部分时间心境低落，总体持续时间至少两年，中间会短短续续出现严重的抑郁发作。

以前当我抑郁状态严重时，我就会把自己封闭起来，比如拉下窗帘，窝在床上，一个人去面对，去反反复复想事情起因经过结果，希望能把事情想通，心理学称为 “反刍思维”，可能先是越想越痛苦，慢慢的，又想清楚，最终能够艰难地爬出来，爬出那个黑洞，但是可能过一段时间，又会重复。

“忙起来就没时间抑郁了”，这话对我而言，在有道理之前，有很多的基础，在个人成长和自我察觉的很长一段时间，我发现，我总是习惯 “反刍思维” 的方式来让自己好起来，但过程很艰难，相当于越陷越深，然后又努力爬起来。

后来有一次，我就中断了反刍思维，在感觉自己要陷入自我封闭时，强迫自己做其他的事情，也没做什么正式的事情，就是非常小的一件事情——去洗个澡，然后洗澡的时候，就去感受水的温度。在尝试做了这件事情之后，我发现，我的感觉会舒服很多，会放松很多，随着身体感受的好转，思维似乎也积极起来。后来，我就多次尝试这种方式，终于能够做到 “转移注意力了”，但又不是不管它，而是先让自己舒服一点，然后再带动思维积极一点。

所以，“忙起来就没时间抑郁了”，我觉得这句话有一定的道理，只是说，我觉得这个 “忙” 字不一定是做什么事情，可以是选择一个可以让自己放松的活动，比如洗澡，出去走一走，吃点零食等简单的事情。

当然，因为我曾经历过，所以我也明白，“踏出那一步” 很难，因为很多人就习惯性地封闭自己了，也感觉自己真的没有力气做其他任何事情，或者目前的自己真的特别抗拒做其他任何事情。所以，作为旁观者，我们可以对他们多一份理解。同时，对于和我有相似经验的人，我想说，虽然很难，但是不妨克服它，不去相信脑袋里的声音 “我没有力气做”“我不感兴趣”“做了也没用”“我就想这样待着”…… 就踏出去，就做一做，就感受感受，也许，真的有想不到的效果呢。

知乎用户 小周 发表

有一定的道理，但抑郁的病理和发生不是件简单就能说清楚的，你可以因为长期存在压力又忙碌工作环境（工作不是你最喜欢的），加上生活之余因为平时的压力导致你对多巴胺的极度需求，从而演变为了了你的不规律作息，比如熬夜看搞笑剧，吃很多宵夜等等，玩过量的游戏。你明知这是不好的，但你因为没找到正确的排解方式（比如运动，冥想），很容易被驱使去做这些事，从而导致了一个恶性循环，神经上变得衰弱，长期的熬夜导致慢性失眠，最终加重了你的负面情绪，让你郁郁寡欢。所以忙起来了，不一定决定你是否最终还会抑郁。以我个人经验而谈，是这种忙碌是否能带给你充实，简而言之，你是否喜爱你从事的，你是否能在长远看来得到恒定的满足感，能不能让你得到持续缓释的快乐。行为这件事很像是一个链锁反应，你觉得忙碌得很充实，那么你忙碌之余休息的时候也会某种程度上浸润在这种意犹未尽的满足感中，引导更多有意义，正向，但又能赐予你多巴胺的事，养成良好的习惯，而不是偏向去寻求短暂快感，被成瘾行为所包围。自控力某种程度上也是如此，不是因为你的意志力不够（每个人的能量都有限），而是你日常的点滴行为所促成的，帮你积攒或是冥冥中消磨你的精神能量。一个每晚只睡 3 小时的人，你觉得他明天面对完工作后，还有那个余力去克制自己不吃自己最喜欢的 popeyes 炸鸡么？很难。所以希望每个人如果在生活中（不论忙碌还是休闲）都需要意识到自己当下这件事给自己带来的影响，自己是讨厌还是喜欢，如果是讨厌或者是为了生存去做，那我应该怎么做？换了它，还是在其他事上的规划上淡化它对我的影响？其实很多时候你早就做出了选择，只不过你在思考这个答案的原因。

愿此答有助，也愿焦虑抑郁的人早日被体谅和走出这个循环，共勉。

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