这一届“后浪”太难搞！
这是奴隶社会的第 2108 篇文章 Photo by Linus Nylund on Unsplash. 作者：任竹晞，一出学社联合创始人。本科毕业于清华大学，研究生毕业于哥伦比亚大学教育学院。从小到大都是“别人家的孩子”，直到 9 年前投 …
她掉到情绪的坑里，到底还能不能出来？
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这是奴隶社会的第 2109 篇文章
题图：来自网络。
作者：Susan Liu，丰盛人生教练，两个孩子的妈妈。专注内在探索与心灵成长，倡导正念觉察与自我关怀，相信所有的教育都是自我教育。
前几天，我受一诺邀请，参加诺言 3.0《自我探索》课程的录制，一起对“情绪”这个话题进行了深入的探讨。录制结束后，华章发来一位诺友参与录课后的肺腑感言：
“让成年人在人生遇到挫折时来补一个情绪课”，这句话看得我感慨万分。岂止是这一位诺友，有太多的成年人也想要补上这一课。
是什么触发了我们的情绪？情绪的背后，隐藏了哪些重要的信息？我们与我们的情绪之间，是怎样一种关系？我们希望与自己的情绪，是怎样一种关系？跳出情绪这个点，从一个全面、立体的视角看自己，又是怎样一幅更大的图景？……
如果，你也对这些问题感兴趣，不妨带着好奇，看看我身边发生的故事。
/ 0 1 /
哭，还是不哭
我的一位朋友，在一次聚会上，讲述了这样一件事。
一个周末，她正在餐桌旁跟孩子姥姥微信视频。突然，四岁的妹妹（她家一儿一女）一声惨叫，接着，是撕心裂肺的嚎啕大哭。
她赶忙放下手机，想搞清楚，刚刚还玩得好好的兄妹俩，到底发生了什么。
在妹妹激烈地“控诉”和哥哥无辜地“辩解”之后，她明白了。妹妹用白纸剪了一个不太规则的 heart（心形），然后连同剪刀一起，随意摆在桌子上。哥哥以为那是一块废纸，就顺手拿起剪刀，把那个心形剪成了碎片。
顿时，妹妹伤心得浑身发抖，泪如雨下。“我的 heart，我的 heart……”她不停地大叫，仿佛来到了世界末日。
视频那边还连着线。
娃姥爷听到妹妹伤心，凑上来大手一挥。“好了好了，别哭了！女孩子一哭，就不漂亮了。”
“呜呜呜……我的 heart 被剪烂了，我好伤心……”妹妹毫不理会，继续哭。
娃姥姥一看姥爷的安慰没奏效，赶忙从手边找了个毛绒玩具，举到镜头前：“来，妹妹，看看这是什么？喜欢吗？下次姥姥给你带去，送给你！”
“呜呜呜……我的 heart 被剪烂了，我好伤心……”妹妹看也不看，接着喊。
朋友没吭声，凑到近前，蹲下身，轻轻揽住女儿。女孩毛茸茸的小脑袋，在妈妈怀里拱来拱去，鼻涕一把，眼泪一把。
朋友轻轻拍女儿的背。哭声小了一点。
继续轻轻地拍，依旧什么也没有说。
过了一会儿，妹妹收住了哭声，在妈妈怀里安静地坐了一会儿，脸蛋上还挂着泪珠。
之后冒出一句，“妈妈，我再去剪一个 heart 吧！”然后就一骨碌下地，蹦蹦跳跳玩去了。
说到这里，朋友很感慨。
原来，当孩子有情绪时，不用讲大道理，也不用教他们该怎么做，不用转移注意力，更不用威逼恐吓吓他们（哭就不漂亮了，大灰狼来吃你了，警察来抓你了）……
就只是全然地接纳，和一小会儿地陪伴，孩子们自己就有能力，从负面的情绪中调整过来。然后，不带任何影响地，继续后面的玩耍。
▲ Photo by MI PHAM on Unsplash.
朋友说，这是她从孩子身上，学到的宝贵一课。
如果我们，真的允许情绪发生，允许孩子去全然地体验和感受，当下那一刻所有的发生（伤心、失望、沮丧、挫败、愤怒、暴躁……无论他们感受到什么），情绪，就流动起来了。它们会来，也会走。
可是，在更多家庭当中，大人们通常是怎么做的呢？害怕孩子有负面情绪，不（敢）让孩子有负面情绪，于是，想尽各种办法明示或暗示，有负面情绪是不好的，不对的，不应该的，或者没用的。
于是，孩子们对于各种情绪的丰富体验，就这样硬生生地，被阻断了。
这是因为，大人们自己也不了解自己的情绪，不知要怎样面对自己的情绪。
当看到孩子情绪爆发时，就会自然而然，采用自己从父母那里学来的方法，要么压制，要么忽略，切断情感的链接，把情绪消灭在萌芽之中。
久而久之，他们的孩子，也学会了这样的处理方法。又把这些方法，套用在自己的孩子身上。
就这样一代一代地，人们与自己的情绪联接并从中复原的能力，就在这些劝说、恐吓、转移当中，被堵住了、切断了。
等有一天，那些日积月累的负面情绪以各种形式爆发出来，人们就陷入了自我怀疑和自我否定的恶性循环。
/ 0 2 /
情绪背后隐藏的信念与需求
我的一位朋友，大公司女高管，冷静果断，能力超强。可是，却跟顶头上司关系不和。
在一次谈话中，她满腔愤怒地向我控诉她的老板。
因为，老板不仅经常朝令夕改，还每次都把自己的决策失误，推到她的身上。这不仅让她工作非常被动，要反复向团队解释方案的变化，还极大损害了她与其他部门同事的关系。
从她的描述来看，似乎都是这位老板的错。可是，在大公司摸爬滚打二十年的人，什么风浪没见过。这愤怒的背后，都隐藏了什么？
几个问题之后，她发现，她的愤怒，其实包含了很多此前未被觉察的细微的情绪。委屈、失望、沮丧、自责，不平、不服、烦躁、懊恼……
通常，我们对情绪的认知都是一些比较粗略的分类。比如，最简单的，可以把情绪分为愉悦的、不愉悦的；积极的、消极的；正向的、负向的。
再细致一些，中国古人将情绪分为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种，现代比较常见的分类则有快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶等。
但实际上，在这些大块的情绪之下，还有很多很多种更加精微的情绪。语言能够描述出来的人类情绪，甚至多达 500 种之多。
所以，更加细致和深入地辨识我们的情绪，对于探索情绪背后隐藏的信息，是非常有帮助的。
▲ Photo by Tengyart on Unsplash.
再回到这位朋友的谈话。“我的老板应该比我强，比我厉害。这样他才是一位称职的老板。我才能从他身上学到东西。”这是她愤怒背后隐藏的信念。
可事实却是，这位老板，恐怕是她二十年职场生涯的历任老板当中，最不能让她认可的一位。
“我能力远超于他，被他呼来喝去、熬夜加班，却还要替他当恶人、背黑锅。这不公平！我不服！”这是信念的背后，更深地呼喊。
“我为公司创造了这么多价值，我希望有人看到，被人认可！”这是信念和情绪的背后，更深层次的渴望。
当“被认可”的需求没有得到满足，“沮丧”、“失望”、“自责”、“羞愧“等等负面的情绪，就产生了。如果，我们不知道如何正面表达自己的需求，就很容易滋生“愤怒”，既对他人，也对自己。
而这一切，都是在我们探索“愤怒”的背后，到底隐藏了哪些信息，才发现的。
是背后的那些东西，隐藏在情绪后面的，我们的想法、信念、期待、需求、渴望……是这些引发了我们的情绪。而情绪，只不过是对背后这些东西的自动化反应与无意识的表达。
如果我们不做这些探索，只是头疼医头、脚疼医脚，教给她一些控制情绪的方法，一方面很难真正施行，会让她产生“道理都懂，就是做不到”的挫败感；另一方面，恐怕会把这种愤怒越埋越深，总有一天，会全面爆发出来，导致更严重的后果。
/ 0 3 /
情绪背后真正的意图
除了更精微的情绪、限制性的信念和未被满足的需求，情绪的背后，还隐藏着我们最真实的意图。
只是，我们平常很少有意识地去觉察，自己行为和情绪的背后，隐藏的真正意图是什么。
举个例子。每天从早到晚，从起床、穿衣、洗漱、吃饭，到上学、放学、写作业、睡觉，很多父母会不停地催促孩子。而孩子则似乎，不催还好，越催越慢，或者一催就火。
这种场景，对父母和孩子来说，都是一种不愉快的经历。也会自然而然地，在双方之间，造成一种紧张的气氛，甚至制造不少激烈的冲突。
然而，如果我们去探究，这些行为上的冲突与对抗，双方的负面情绪背后，隐藏的真正意图是什么？
父母就能看到，原来我生气、着急，不停催孩子，是希望他们守时，养成规律的生活习惯。而孩子的对抗与不满，则是他们发展内在力量，展现自由意志的体现（我的事情我做主）。
父母催促的行为，孩子的被动抵抗，以及双方在行为和情绪上的冲突，只不过是一种表象，但却把彼此正向的、美好的、善意的意图，完全掩盖起来了。
看不到意图，就无法对症下药。单纯对付情绪的药方，自然也不管用。
▲ Photo by Luis Villasmil on Unsplash.
曾与另一位朋友，探讨她的拖延症。明明有足够的时间开展工作，却偏偏要在任务传达之后，放在一边，等到火烧眉毛不得不做的时候，才开始。
甚至有的时候，要等到一起合作的同事过来催促、询问进展，她还不愿意开始，却一再表现出一副，“我已经很努力在干活了，别再催了”的架势，既不耐烦，也不愿意回应。
一番探索之后，她发现，自己对工作的拖延，原来在表达一种不满。而这种不满的情绪背后，真正的意图其实是，“我希望自己有能力对不合理的任务说不”，“我希望自己能够在上司和同事面前，直接表达自己的观点和想法”。
而前面那位与上司不和的朋友，在她愤怒的情绪背后，真正的意图其实是，“我渴望在一位有能力的上司领导下，为公司创造更多的价值”，“我渴望自己的付出被真正认可”。
所以，我们要学习的，很可能不是如何“控制”或“管理”自己的情绪，而是，如何清晰地辨识自己的感受与情绪，如何看到自己与他人的需要，最后，如何与自己的意图连接，并清晰、具体地表达出来。
如果，每一个情绪的背后，都有其正向的意图。我们要做的，不过是去探索和发现，这个正向的、真正的意图，它到底是什么？
/ 0 4 /
身体，被忽视的情绪容器
中国的教育体系，一直以来都特别关注头脑思维的训练。这使得大多数人，包括我在内，会更多习惯于用头脑思考，而忽略甚至压抑情绪的反应，与身体的链接就更加微乎其微。
可能，只有当我们生病了，身体特别不舒服的时候，才会去关注身体的反应。
但实际上，我们的身体能够传递出很多，与情绪有关的信息。那些被我们有意无意压抑的、忽略的、遗忘的信息，其实都被身体这个容器，真实地“保留”和“储存”了下来。
不知有多少人，在自己有强烈情绪的时刻，留意过自己的身体反应。比如，当感到非常羞愧时，我们通常会脸红发热，心跳加快。当感到非常紧张的时候，有些人会头痛或者胃疼。伤心或愤怒时，胸口堵或者疼，也是很常见的。
所以，想要了解我们的情绪，身体的感受与反应也是一个信息的来源与途径。而这种感受身体反应的能力，是每个人都生来就有的。
比如，我曾遇到过一位身体特别敏感的朋友。每当她与其他人（特别是重要他人，比如父母）意见不合，特别是价值观起冲突时，她的身体都特别难受。
▲ Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash.
所以有一次，她来和我探讨，如何更好地接纳他人，接纳那些与自己价值观不一致，而自己又无力改变的人，比如父母。
因为，她的头脑虽然总是劝自己，每个人都不一样，我们无法改变他人，不能评判与强求。可每到一些情况发生，她的身体反应就特别强烈。
我们的头脑会撒谎，身体不会。所以，身体的强烈反应说明了，她并没有发自内心地，真正做到这份接纳与包容。
我问她，当谈到那个话题的时候，她的感受是什么，身体感觉又是怎样的。她回答，感受到愤怒、烦躁、苦恼和无力的情绪。而胸口，则好像有一颗小石子压在那里，一直甩不掉。
随着谈话的深入，当她意识到，父母有他们固有的生活环境、节奏和模式，自己不可能一下子把他们从旧有的模式中强行扭过来，她对父母有了一份更深的接纳。
当她看到，自己在理解父母，与父母重新建立连接方面，其实已经取得了非常大的进展，不需要强求和责备自己时，她对自己也有了一份更深的接纳。
神奇的是，当她看到这些以后，再问她堵在胸口的小石子，回答说，“已经不见了！”
听到这里，感动之余，不禁赞叹，身体真的具有无限的智慧。身体不会撒谎，它是我们内心世界最真实的体现。
/ 0 5 /
所有的答案，都源于内在
总结一下。
情绪是自然的，需要我们勇敢体验与直面。情绪是丰富的，需要我们细心觉察与辨别。
把情绪看做一位信使，不去评判信使是好是坏，而是去关注，它向我们传递了怎样的信息。
情绪是一个契机，是我们探索自己的开始，也是进入每个人内在世界的入口。
因为，所有的答案，都源于内在；所有的探索，都归于自我。
只有当我们带着好奇、善意的心态，而不是否定、批判或抗拒的态度，去详细探究，在我们身上所发生的一切，所谓的“理解与接纳”，才真正成为可能。
如果，你也面临情绪的困扰，想要找到破解的“技法”，并愿以情绪为起点，从“心法”入手，深入认识、理解并最终接纳自己，欢迎你来诺言 3.0。
在后续的课程中，一诺还将与大家一起探讨评判、接纳、积极心态、心流、臣服等话题，一步一步陪伴你，走向内在的觉知，打开内心的宝藏。
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