熬夜学习和早起学习哪个效果好？

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知乎用户 KnowYourself​ 发表

有些人晚自习到十点就昏昏欲睡，脑子一片混沌……

有些人早起背单词，完全没精神，什么都记不住……

要说是熬夜还是早起的学习效果好，可能你要先弄清楚：自己究竟是 “晨型人” 还是“夜型人”？（文末有测试哦）因为不同的人在一天中什么时段会保持最佳的精神状态可能是不一样的。

晨型人 VS 夜型人

心理学家们将下面一类人称为 “晨型人”（morningness），又被形象地成为 “早起鸟”（lark）：

A. 一到晚上就犯困、觉得疲累，所以通常都睡得很早，也往往能倒头就睡，很快进入熟睡状态。

B. 早起对他们来说毫无困难，而晚睡对他们来说十分困难。

C. 对他们来说 “一天之计在于晨”，早晨是他们一天中状态最好的时段。

而将下面一类人称为 “夜型人”（eveningness），俗称 “夜猫子”（owl）：

A. 一到晚上就精神抖擞，习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。

B. 早起对他们来说十分困难，而晚睡对他们来说毫无困难。

C. 他们喜欢赖床，早起时会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后）往往是他们状态最好的时候。

调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的 24.7%，典型的夜型人占 26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。

据说晨型人的成绩更好？

调查研究发现，“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高，但是那些 “晨型人” 却拥有更优异的学习成绩。

乍一看，这个结论似乎让人难以理解。

不过，研究者 Lipnevich 在面对采访时提到，这可能是因为当前的社会规范对于晨型人更有利，夜型人的作息则常常让他们遭遇诸多不便。尤其是学校的学习多以白天的时间为主，这使得夜型人往往在上课时状态不佳，注意力难以集中，所以，他们的学习成绩往往不如那些在白天状态更好的晨型人。

为此，Wittmann, Dinich, Merrow 与 Roenneberg 提出了 “社会时差” 的概念，是指人们的生理作息与生活作息之间出现了 “时差” 的现象。比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似 “倒时差” 的痛苦之中。

我可以改变自己的类型吗？

学者们普遍认为，一个人是晨型人还是夜型人，是由体内一套自运行的系统所决定的，这套系统又被称为 “生物钟”。研究发现，晨型人一天中最低体温的出现时间的确比夜型人更早，约 2 小时（通常一天中，人的最低体温会出现在睡醒前不久）。

不过，心理学家们认为，人体的这套 “生物钟” 系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现，一个人是晨型人还是夜型人，主要受到了基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。

另外，约翰霍普金斯大学医学院的教授 Mark Wu 也发现，它和我们所处的环境以及对生活方式的选择都有关系，尤其是光线的改变，它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。

比如，你希望能够将自己的作息调节为 “晨型”，你就可以通过调节房间内的光线来实现。你可以试着在晚上减少接触光源（比如早早关闭手机），让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦、及早入睡（必要的时候，也可以在医师的指导下补充一些褪黑素）；同时，不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。

当然，作息的调整并非一蹴而就的，你需要为此做出长时间的坚持。

事实上，**晨型人和夜型人之间并没有绝对的优劣之分，更重要的是找到适合自己生物钟的作息规律。**晨型人无法熬夜，白天状态更好，早起学习效率更高；夜型人难以早起，夜间状态更好，因此熬夜学习效率更高。

所以，如果条件允许你自由选择，那就不必纠结究竟该早上还是晚上，而是去摸索和确定最适合自己的学习时段，这才是最好的哦~

以上~

**【测试】**好奇自己是哪种类型，可点击以下链接进行测试哦：

测试：你是 “晨型人”，还是 “夜型人”？

点击查看过往高赞回答：
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知乎用户 chenqin​ 发表

最近无意中拿到了一个中国的大型学会的投稿数据库，好多年的那种，里面有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称，然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间，即在系统里面按下 submit 的时间，精确到秒。

然后突然想到，这个数据可以回答这个问题！

为什么呢？学术界的同仁都知道，在学界的生活基本上是非常不规律，如果没课的话，很多人都是放飞自我的状态。有很多夜猫子，每天 5 点才睡。也有很多凌晨 5 点就起床的早起怪物。双方往往又对自己的生活规律极度自信，所以在投稿时，真的是什么时候有稿件都不奇怪。按照小时排列的投稿量如下所示：

可以看到，下午 14、15 点、早上 9、10 点是投稿的高峰，另外晚上 21 点也是一个高峰。夜猫子也有不少，凌晨 4 点投稿量是最低的，但也有最高峰的 15% 左右。

然后，投稿给各种学会的小伙伴肯定知道，在 submit 之前，总是要经过最后一轮通读，检查，看有哪里出错了需要改正的。确保完全没问题之后，才会投稿到系统中。

而且，这一步可以说是至关重要的。因为一篇投稿到学会的文章，一般不会是那种已经经历了多轮修改，早已烂熟于心的状态，而是

「哇这个会截止日期马上到了快抓紧赶出一篇文章来投啊！」

所以，这样一篇相对比较粗糙的文章能否通过学会评审，就往往取决于投稿的这一个小时的工作状态了。于是，我去除了截止日当天之后，计算了每一个小时投稿的通过率——

这个图太有趣了，简直可以讲一个故事

6 时 - 8 时——早起怪们起床了（当然也有可能是夜猫子还没睡）。清醒！

9 时——头有点昏，想吃点心

10 时 - 11 时——吃了点心，非常清醒！

12 时——饿死了

13 时 - 14 时——吃了午餐，非常清醒！

15 时 - 19 时——效率大幅度下降

20 时 - 21 时——一天工作最高效的时间！

22 时 - 23 时——有点头昏，夜宵时间

0 时 - 4 时——再战 5 小时，效率逐渐上升！

凌晨 5 时——投啥啥不中

所以按照这个排列，人一天效率最高的时间，按照顺序排列，是

1，20 点和 21 点

2，13 点和 14 点

3，6 点到 10 点

在这三个时间段的 8 个小时，人们的工作效率是最高的。

而效率最低的时间段，也没有什么疑问——0 点到 5 点，除了 4 点这个异数还比较高之外，有 4 个小时排名全日效率最低的前 4 名。

有意思的是，4 点投稿入选率比较高这件事，还是蛮稳健的，分了几个组看，4 点都很高。

综上，在 0 点到 5 点之间投搞出去的文章，比晚上 21 点投搞出去的文章，入选率要低 70%。

对于这个问题的结论，我想可能是这样的。

早起学习和熬夜学习相比，肯定是早起学习比较好。6-10 点投稿的文章，比 0-5 点投稿的文章入选率高 34%

但无论早起还是晚睡，都没有晚饭后投稿好。20-21 点的投稿效率，要比 6-10 点还要高出 10% 到 15% 左右。

但是如果实在要熬夜的话，最好熬到凌晨 4 点。4 点似乎是一个潜能爆发的时间，无论怎么分组，4 点的投稿效率都挺高的，虽然肯定是比不上 20-21 点，或者是 6-10 点的。

然后千万别熬到凌晨 5 点。毫无疑问，这是全天效率最低的时间……

知乎用户 盐选推荐​ 发表

之前有人邀请我回答一个问题：【单身职场人士如何利用晚上八点到晚上十点这段时间自我提高？】

当时的我看到这个问题，想法是：不错，下班后的时间就该提升自己啊，小伙真有上进心。

但不知道有没有人看完这个问题真的去实践了一下。如果身为一个上班忙碌或者学业繁忙的人你真的去做了，我相信你会哭着回去取关这个问题的。

所以现在的我，想在这篇文章中重定义一个问题：为什么一定要利用下班后的时间来提升自我？为什么不利用早起的时间来提升自我？

1

大学起，我就不知不觉养成了七点起床的习惯（偶尔六点）。不是我感觉早起有多好才故意去学的，是我觉得这样非常爽。

不知道你有没有过这样的经历：

六点半起床后，你打开单词本背了 50 个新单词，洗完了昨天囤的衣服袜子，又下楼吃完早餐回来准备收拾书包去上课，此时推开寝室门，你的室友才刚醒。

你早起已经做了很多事后的时间，才只是晚起的人的一个开始——你有过这样的感觉吗，很爽对吧？

不过等毕业后，我不用背单词也不用上课了，所以慢慢的我开始偷懒，早上睡到 11 点才起，晚上夜深人静时再熬夜工作。

结果我的效率越来越低了，甚至因为熬夜太久得了低血糖，坐电脑面前超过两个小时就头晕眼花。

没辙的时候，我想起来了大学时的早起王者状态，于是我试着慢慢调回了早起模式。

早起写稿子、早起画画、早起读书、早起跑步…… 这次我试着把所有我视为最重要的成长任务都放到了早上。

结果效果拔群，不仅是戒掉熬夜后让我的精神更好了，而且在早上这段睡醒后的初始状态时间学习，我会更容易进入「专注模式」。

至今，我大部分的稿子和工作任务都是早起完成的。

但关于这一点，曾经是熬夜冠军的我也百思不得其解——

熬夜也是多两个小时，早起也是多两个小时，为什么我还是早起效率更高，而熬夜我就很容易废？

彼时知乎上也有一些学习相关回答提到过「晨型人格、夜型人格」的情况，表示，有人就是熬夜学习状态更好更容易来感觉，所以他就适合晚上熬夜学。有的人每天七八点就要睁眼自然醒，那这种人就适合早起学习。

但后来我考了营养师后明白了，长期来看熬夜绝对是弊大于利的，熬夜会影响人的新陈代谢，打乱人的生物钟，长期熬夜你会精神越来越差，身体越来越虚，头发越来越少……

总得来看，熬夜学习只适合突击战，而早起学习才适合持久战。

2

所以早起提升和熬夜提升，学习效果是一样的吗？

现在我的亲身体会——不可能一样。

其一：精力槽不一样。

大二时我找了份兼职，晚上八点下班，去上班之前我小算盘打得很完美：

八点下班，八点半到寝室，看一个小时的书，写一个小时的文章也才十点半，还能再用半小时背个单词，十一点准时睡觉，完美！

结果去上班后，我发现我想多了。现在回想起来的唯一体验就是累，晚上回宿舍只想倒头就睡，连游戏都不想打了，还看书写作背单词？想 peach。

许多人都有过下班后只想把自己扔床上瘫着玩手机，衣服不想洗书不想看的感受。因为下班之后的时间，看似是你自己可以自由支配的，但实际上，它应该是你身体的。是让你拿来休养生息、放松精神的。

要知道，忙完一天的那种累啊，不止是身体上表情管理的累，还有精神上认知上的消耗。请问这时还有多少人能对学习这种更烧脑的事提起劲头？如果强行勉强自己去学习，只会越发透支自己。

而早起时，你的大脑和身体都经过了一晚的休憩，醒来后你的精力槽是满的，你刚睡了一觉满血复活，你昨晚睡前幻想的白日梦，在早上都可以去列出一个最小化可行性计划去做做试试，而且没人管你，大家都还没醒。

早起到上班前的这份精力，可以算是你偷来的，你可以把它先奉献给自己的梦想、追求，而不是等到工作把你搞得精疲力尽之后，晚上再来想——那时，你往往无从精力去考虑，也被磨杀过了行动的勇气。

其二：心累密度不一样。

互联网的发达不停的抹平时间和空间的信息障壁，钉钉和飞书这么好用，工作和生活的界限在不断模糊化，下班时间？不存在的。下班后你还是要秒回工作群「收到」，周末了你还是要时刻心系老板冒出来的奇思异想。

新媒体狗就不用多说了，想选题跟数据追热点，甚至都开始号称 996 是福报了。

等到下班时，你的这一天早就经历了太多，路上堵车，开会挨批，回家还可能和男朋友吵一架，并且还得时刻关注微信群…… 等等这些复杂的事件，都会导致你的晚间学习计划破产。或情绪，或冲突。

晚上真的感觉学不进去，就好好休息一会，就躺着发呆。没必要太责怪自己啊，因为人在累的时候的确无法考虑其他。

而只有早起时，你的这一天才是从真正的 0 初始状态开始的，老板不会在这个点 @你，同事不会在这个点非要管你要个什么文件，鸽王甲方也不会这个点突然回复你，你心无旁骛。

只有早起的时间才是你可控的，可固定的。如果你对自己的生活还有一些追求，对自己的人生还有一些打算——

那你就一定要把握住早起的这段时间，这段能匀给自己沉心投入的，安静，清醒的时间。

其三：心灵充盈度不一样。

知乎用户 酷炫脑​ 发表

不要听那些效率大师的：为什么早上 6 点起床不会让你成功？

如果你想成功，许多专家和生活黑客（life-hackers）都会告诉你要：

○ 早上 6 点起床

○ 洗个冷水澡

○ 运动

○ 冥想

○ 记日记和头脑风暴

○ 回顾过去并设定未来的目标

○ 阅读新闻和行业网站

○ 浏览启发灵感的内容

○ 吃富含蛋白质的早餐

……

哇，早上 8 点之前可以完成很多事情。

我不确定早起的信条是从什么时候开始传播的，但是突然之间，这些长达一英里的成功清单到处都是——尤其是在创业领域里。

生活有规律是值得鼓励的，但我认为过分强调 “早起” 是不合适的。

每个人的高峰时间是不一样的。如果你想提高你的工作效率，重点不在于你是早起的百灵鸟还是夜猫子，也不管你是早上 6 点还是下午 6 点跑步。

而是取决于你是否能充分利用你的每一天，并且在你感觉最好的时候去工作。博恩 · 崔西（Brian Tracy）称这是你的黄金时间（prime time）:

“根据你的生物钟，你的黄金时间是一天中你最灵活、最有效率的时间。”

充分利用你的黄金时间可以提高你的效率。你会更有生产力并且避免浪费了宝贵的时间和精力。

我花了 12 年的时间将 JotForm 从一个想法发展成为拥有 100 多名员工和 350 万用户的公司。这跟我和我的自然节奏一起工作（这是我通过反复试验发现的）是分不开的。

博恩 · 崔西（Brian Tracy），JotForm 创始人 | NBC News

在黄金时间处理最重要、最具策略性的工作能让我保持动力，不断前进，并且避免工作中变得不知所措。最重要的是，这有助于我持续热爱我所做的事情。

当我懂得了如何利用我的高峰时间，我每天去办公室会很兴奋——我想让你也这样。

如何规划你的魔力时间

科学家们长期以来一直在研究人体的自然周期，即时间生物学（chronobiology）。

你可能听说过昼夜节律（circadian rhythms），它影响我们的睡眠和清醒周期，体温和激素水平。

然而，在日常的工作中，我们要处理的是亚昼夜节律（ultradian rhythms）的高峰和低谷，它以 90 - 120 分钟为一个周期。亚昼夜节律解释了为什么你在开始一项任务时感到兴奋和清醒，而在两小时后，你会查看手机消息或者寻找零食。

精力的高峰和低谷是正常的（也是不可避免的），所以重要的是要安排好你自己的节奏，并与之合作，而不是与之对抗。

作家 Yulia Yaganova 建议进行一项为期三周的实验，在每小时结束时，用 1 到 10 的分值给自己的精力、注意力和动力打分。

填写效率表格和能量图听起来可能很乏味，但是你很快就会发现属于自己的模式。

那些异常情况你可以排除掉，比如失眠或严重感冒，你很快就会知道你的周期——以及如何利用你的黄金时间。

调动你的身体和大脑

一个对效率大师有效的早起信条并不一定适合你。

拿我来说吧，每天早上，我吃一顿简单的早餐，然后和我的私人教练见面。我是否有动力并不重要；我出现，并且听从他的指示就足够了。

锻炼大约 20 分钟左右，我就会感到精力充沛。我的血液在流动，我在努力不让壶铃掉在我的脚上。我清醒了。

当仁慈的折磨结束后，我冲个澡，开车去办公室。我去喝点咖啡，然后开始工作。

老实说，这是我一天中最喜欢的时刻之一。我感觉很清醒。我很高兴在办公室工作，我的创造力达到了顶峰。

这是我的黄金时间，所以我接下来要做的是：

我打开一份空白文档，开始写我当天想要解决的问题或我脑子里想的事情。它通常以一种不连贯的意识流开始，但大约五分钟后，我开始产生新的想法。我在混乱中理清了思路。

我尽可能去写的时间长一点，然后将文档内容转换成一种可用的形式。可以是电子邮件草稿、会议记录、讨论要点、幻灯片，也可以是我们团队的演示文稿。我会这样连续工作大约两个小时——这是我一天中效率最高的时候。

根据史蒂芬 · 柯维（Stephen Covey，译者注：美国管理学大师，著有《高效人士的七个习惯》）的观点，这种有意的写作是一种不断打磨方法的过程。柯维提出，我们应该花更多的时间磨锯子，而不是不断地使用一把变钝的锯去工作。到了动手的时候，你会高效而精确地完成任务。

我的黄金时间是早上，而你的可能是中午或晚上 7 点。或许你可以通过咖啡，约会或下午的瑜伽课来恢复精力。

尽你所能抓住黄金时间，并且充分利用它。

做你日程安排的主人

企业家兼投资者保罗 · 格雷厄姆（Paul Graham，译者注：美国著名程序员、风险投资家、博客和技术作家）表示，大多数职位需要两种不同的工作风格：经理的日程表（Manager’s Schedule）和制造者的日程表（maker’s schedule）。

“经理的日程表是给老板准备的。它体现在传统的日常会议中，每天都被分割为一个一个小时。如果需要的话，你可以为一项任务安排几个小时，但是在通常情况下，你每一小时做的事情都会不同。”

作家、程序员、设计师和其他创意人员都需要一个制造者的日程表，他们通常喜欢以至少半天的时间为单位。

正如你可能经历过的那样，你很难以一个小时为单位去编写代码、写作或思考——尤其是你在这一小时内你还有个会议。

排得太满可能会把他们一整天都毁了。它把时间分割成不可用的片段，这会扼杀生产力，正如格雷厄姆解释的那样：“如果我知道下午的时间要被切的支离破碎的话，我就不太可能在早上就开始做一些具有挑战性的工作。

我知道这样说可能有点过于敏感，但如果你是一个创作者，想想你自己的情况。

一想到一整天都可以自由地工作，根本没有预约，你的情绪是不是会感到高涨_？_这就意味着，当你不这样做的时候，你的精神会相应地变得消沉。”

对此，我进行了深入思考。创始人、企业家和 CEO 都既是创造者又是管理者。你需要与员工、承包商或供应商会面并进行合作，并且你也需要进行战略性思考。

如果你是一个技术或内容的创始人，你可能也需要时间来处理实际的工作。

归根结底就是 “建设” 这个词。当你 “建设一个企业” 或“建设一个团队”时，你就是在做一个创造者。

这就是为什么我把一天分成两半。在健身后的最初几个小时里，我像个制造者一样工作。早上的晚些时候或午饭后，我就会像经理一样开会和工作。

把握你的空闲时间

我非常支持休息。我在《如何用更少的工作做更多的事（How to get more done with less work）》中阐述了它的重要性。

我会在周末休息，我相信有规律的、放松的假期是非常重要的。一年一次，我会和家人一起采摘橄榄。这段远离办公室的时光让我的身体和精神重新充满活力。我的休息时间很重要。

2016 年，效率专家斯科特 · 巴里 · 考夫曼（Scott Barry Kaufman）做了一项调研，结果发现 72% 的人会在淋浴时产生创意灵感。我绝对是这群人中的一员。

例如，在星期天，我会和我的妻子和孩子在一起。我们去操场，吃午饭，或做一些有趣轻松的事情。当孩子们躺在床上，我躺在沙发上休息的时候，新的想法自然而然地会蹦进我的脑海。

放松可以促进创造性思维，这就是为什么我们在洗澡时，或者在我和儿子一起玩攀爬架后，经常会有灵感的原因。

让你的思想自由漫游可以激发白日梦和非线性思维。这是另一种黄金时间。

如何才能在工作中培养出这种洗澡型灵感呢_？_考夫曼说：

“你要确保自己有时间和空间独处。可以采取多种形式，比如每天散步来重新调整你的大脑，让你从过去一两个小时里一直在做的事情中抽离出来。也可能需要一个把内部噪音锁在外边的白日梦房间。”

虽然我们还没有在我们的公司建立一个白日梦室，但我们相信给员工带薪休假是有道理的。我们给员工施加了一些健康的压力，要求他们真正利用自己的假期。

我们也鼓励人们在高峰时间工作。我们的弹性时间政策允许每个人可以早来或晚来。

只要他们花一天的大部分时间和他们的团队在一起完成项目，积累能力，他们就可以按照自己的节奏工作。

保护你的黄金时间

你的高峰时段是无价之宝。要划出清晰的界限，尽你所能保护它们。把这段时间用来做最困难、最有创造力或最烧脑的任务。不要预约会议，也不要让别人打扰你。

持续的习惯也能保护你的黄金时间。我以前写过关于收件箱清零的承诺，但是我会在一天结束才处理这些邮件。我的团队知道我不会立即回复他们的消息，但我会在一个工作日内全面、周到地回复。

清晰的要求让我能更好地控制自己的时间。

所以，无论你是在早上 7 点精神高度集中，还是在太阳下山时开足马力，花时间更好地了解自己都是值得的。跟踪你的自然节奏，制定一个适合你的工作计划。

毕竟，黄金时间是你的秘密武器。明智地使用它，我相信你的效率会飙升。

作者 | Aytekin Tank

翻译 | 费昕媛

审校 | 酷炫脑 小草

编辑 | Mandy

知乎用户 匿名用户 发表

亲身经历来讲，不需要熬夜与早起，只要在学习时百分百投入，不想别的，不五分钟看一次手机刷一下微信微博知乎，效果和效率比熬夜早起都要好。

知乎用户 pomegranate 发表

要说熬夜学习和早起学习哪个效果更好，我觉得还是因人而异，毕竟每个人的兴奋点和精力总量都不一样。

有的人是天生的夜猫子体质，晚上就睡 5 个小时，早上还是活蹦乱跳，精力充沛的。比如，我老师口中一个学霸学姐，每天晚上熬夜比别人多学 1,2 个小时，早自习的时候还就是不瞌睡，精神倍儿好，常年霸占年级第一的宝座，特别是高三后期，成绩真特么稳定……but！这种人是很少的，就是传说中的精力过剩型。

那我们这种 “普通人” 是不是就不能熬夜学习了？当然不是！主要靠个人的毅力来克服熬夜的阻力。这里的阻力主要是疲惫困倦，头脑发昏，意志模糊，当然了熬夜也可能会降低记忆力。

接下来我们逐条分析熬夜学习和早起学习的一些方面。

一. 熬夜学习有什么好处？

首先，熬夜复习真的是有效的。

1 夜深人静的时候很难被别人打扰或是分散注意力，注意会相对集中，学习效率会在一定程度上得到提高。

2 熬夜提供了所谓的 “偷来的时间”。在高考这种讲究刷题，积累经验的考试体系中，更多的学习时间对于提高成绩是有用的。

二. 熬夜的坏处？

这个说起来就很多了。生物钟严重混乱，作息时间很难回到规律状态；各种皮肤问题（爆痘、变油、黑眼圈），还有内分泌系统紊乱，身体免疫力下降；精神状态不好，记忆力下降；脱发发胖（这个真的是很恐怖了）……

三. 为什么这么多人选择了熬夜学习而放弃了早起学习呢？

就我而言，熬夜主要是为了缓解自己的焦虑和恐惧，白天的时间没有抓紧，浪费了，就 “偷” 晚上的时间来弥补（emmm 我高三的时候就经常这样）这其实是在透支生命啊 555。

还有另一个重要的原因就是拖延症！！！！！这个真的超恐怖了，今天的任务没有完成，今天的时间又快要完了，结果剩下的任务都堆在晚上了。（无奈摊手

熬夜也是会上瘾的，有时候就根本停不下来。

还有一个不可忽视的原因就是早起很难，坚持早起难上加难！！人天生都是有惰性的，而且你越放任就越难以掌控。起床太难，早起更难，人难以克服天生的惰性。而且，一日之晨，新的一天，你会觉得你好像拥有很多时间，很自然地就会选择浪费，去刷刷朋友圈，去看看微博，but，时间不知不觉就溜走了。然后你悔恨，再想奋发图强的时候已经入夜了。。

所以我的建议是：

1 能早起学习尽量早起学习，学习效果应该相差无几，但是身体是革命（xue xi）的本钱，拥有好的身体才能更好的学习。

2 熬夜学习也适合精力过剩、意志强大、所需睡眠时间较少的人群，如果没有这些特征还是建议早起学习吧。

3 再怎么熬夜也要保证一定的睡眠时间。

4 建议作息规律，那样身体会至少逐渐适应固定的生物钟，不要在早起和熬夜之间反复短时间内变换。

5 熬夜也有一定的补救措施，例如：适当的运动会减轻疲劳感，使大脑得到一定的休息；抓住时间小休小睡；喝咖啡提神醒脑，但不是长久之计。

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知乎用户 知了 发表

熬夜学习适合突击战，早起学习适合持久战！

知乎用户 kaidi Guo 发表

早起适合学习与记忆新东西，比如背单词；

熬夜适合专注的思考，比如写文章写代码；

知乎用户 匿名用户 发表

今天刚好在看这篇文章，贴过来好了。

人在清晨的记忆力最好，学习效率最高（假）

真 相

每天记忆力最好的时间因人而异，不可一概而论。研究表明大多数年轻人——特别是 “夜猫子” 们的最佳记忆时间段并不是早晨，而是离开了学校的晚上。另外时间段只是影响学习效果的众多因素之一，和情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，也会影响到学习效率。

论 证

记忆里最佳时段各有差别

一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于 1894 年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育。

直接比较记忆力的实验各种各样。1970 年英国约克大学的心理学教授柏德里（Baddeley）发表的一项名为 “记忆与一天中时间段” 的研究中，他让受试者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午。1972 年美国莫瑞州立大学的教授巴莱特（Barrett）发表了一个关于保持记忆的研究，发现在接受信息到再次回想起来的 4 个小时间隔中，有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。

1978 年，美国圣约翰大学的里塔 · 邓（Rita Dunn）和肯尼斯 · 邓（Kenneth Dunn）教授做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：

1. 大约 30% 的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

2. 大约 30% 的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

3. 大约 30% 的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的 “夜猫子”。

4. 大约 10% 的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

1993 年美国查尔斯顿学院辛西娅 · 梅（Cynthia May）的研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。

这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，**大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是 “夜猫子”，他们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。**也因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式，到底是否是最好的学习方式值得商榷。

激素对记忆力也有影响

让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对于学习与记忆的影响，是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应激激素（stress related hormone）在一天中的不同水平，间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名 “可的松”）为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后 45 分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。

但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。

没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠的动力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。

虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。

但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。

PS：来源于《流言百科》

知乎用户 麓长 发表

早起: 接受知识 / 学习 / 背诵 / 阅读
熬夜: 输出思考 / 创作 / 反思 / 点子

知乎用户 庄泽曦​ 发表

个人经验。

不要压缩自己的睡眠时间，作为一个成年人，一天最少也要睡个 6 小时。所以不管是熬夜还是早起学习都应该保证至少有六个小时的睡眠时间。

虽然是熬夜或者早起，我建议还是要有规律性。比如比较规律的熬夜，就是说每天都 3 点睡早上 9 点起床的那种，或者比较规律的早起。

熬夜和早起，我认为最重要的目的是这两个时间段都是避开人群，嘈杂的最好的时间。我特别推崇晚上的这个时间。晚上的时间从 7 点到晚上 1、2 点的时间很长，而且经历了早上和下午的一些事情后，个人感觉会有很多想法，于是干活很有动力。而早起对于我来说实在是没有意义，我曾经试过自己 4 点起床看书，但是我发现一到 4 点办，鸟儿开始叫了，到了 5 点很多小店都开门了，路上人也多了，汽车也多了，还是特别吵。

然后如果没有工作，而且一个人住的学生的话，我曾经试过一种生活，就是把自己封闭在完全黑的房间里，只有灯，所有的东西都准备好，一切时间都不看，不与外界保持联系。然后开始学习，饿了吃，累了睡，直到完成一个项目。我那是用了 4 天时间，做好这件事情，但是我感觉我只过了 3 天多一点。原本想打开窗帘晒晒太阳的，发现那是已经是傍晚了。总之这种感觉很奇怪，没有什么必要千万不要尝试。

综上所述，要有固定的睡眠时间，生活作息要规律，然后给自己创造一个安静的环境就好。

知乎用户 「已注销」 发表

苟有恒，何必三更眠五更起。
最无益，莫过一日曝十日寒。

知乎用户 秃公子 发表

看来你还没有娃，不知道对拥有自由时间的强烈渴望。

一个人的精力，真的是随着年龄的增长在锐减。孩子好似无穷无尽的能量，能够玩到随时随地睡着，而大人却在硬撑着。

早上 8 点左右，孩子起床，洗漱吃饭，之后下楼晒晒太阳，和小伙伴玩耍。东跑西溜，大人需要眼到、手到、心到。

中午，督促着孩子吃饭。十八般武艺，耍个遍才能让孩子乖乖吃好。

饭后休息，之后午睡。要是有瞌睡还好，没瞌睡，那将是一整个下午都是孩子的天下，大人能袖手旁观么？不可能！

醒来，吃点水果，再下楼溜达溜达。

到了晚上，吃完饭，看会电视，陪着孩子玩会游戏，看会书。时间已过 9 点，该忙着孩子洗澡睡觉。

床上，陪着孩子闹腾，讲故事。哄睡了孩子，基本上，大人也透支的差不多。想干点自己的事，已然力不从心。

真的想抽空看看书，哪怕一点点的时间，都是一种奢侈。

时间是挤出来的，但是挤出来的时间大部分给了孩子。

唯有早晨，是可以拥有的独立时间。

孩子没睡醒之前，早早起来洗漱，去阳台定定神，呼吸呼吸新鲜空气，入定看上一个多小时书，没有干扰，真的是很惬意的时光。

为什么带孩子时间长了，会烦躁？

因为真的没有自己的私人时间，每天都感觉跟着孩子的节奏走，时间嗖嗖地过，自己却感觉一无所事，产生自我否定之感。

我很想利用孩子睡着之后的时间，奈何精力不济，头昏脑涨，早已没有学习的效率。况且早上五点多还要起床给孩子喝奶，着实有熬夜之心，无熬夜之力。

既然早晨需要早起，何不早起之后看会书。开启每天的充实，至少每天都忙活了自己的一点事。

知乎用户 Leo L 发表

熬夜晚起毁上午，早起学习傻一天

知乎用户 寂恒 Sam 发表

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首先，我在这里表个态，个人是比较喜欢早起学习的，也体会了早起学习的好处所在！

无论是熬夜学习还是早起学习，首先必须要保证充足的睡眠时间！！！

熬夜学习的后果：第二天会睡到很晚，而且起床后，浑浑噩噩，胃口不好，吃不下东西，无法规律饮食，这种状态几乎会持续一整天的时间。

早起学习就是早上的时候有点昏昏的，适当运动一下基本上可以排除，然后一天下来精气神是比较充沛的！

当然有人会说，我早上就是起不来，就是习惯晚睡了。

我想说的是，暂时没法早起没关系，但是还是建议要养成早起的习惯！

说再多仅仅是别人的体验，自己去尝试了才知道哪个效果好。

你可以试一下熬夜熬到凌晨 3 点、4 点，看下那个时候的你是什么感觉的？然后看下睡觉起来之后是什么的感觉？是不是特别难受？头晕，困，不够睡，赖床，起不来，继续睡，就这样越睡越累，一天几乎就在床上度过了吧。

你可以再试一下，11 点之前睡觉，早上 5 点半或者 6 点钟起来，一开始可能会有点昏，但是你抓紧起床，洗簌好，运动一会之后，你会觉得很清醒，再开始学习，你会发现学习起来效率特别高，记忆力特别好，毕竟没那么多杂事，也没那么多杂音的干扰。

而且早起，你还可以享受烹饪早餐的乐趣，简简单单的食物，却让你充满了力量。

有人说，我就是习惯熬夜了，你不用劝我了，那好吧，也请你保重自己，长期的熬夜确确实实对身体的伤害是非常大。

我的建议是：

1、能早起就坚持早起吧，毕竟早起的好处多多，谁早起谁知道。

2、无论是哪种学习方法，睡眠时间必须要保证 6-8 小时。

3、中午保证 30 分钟的午休时间，补充睡眠，补充体力。

4、作息要规律，让身体适应生物钟，不要随意改变生物钟。

2、特殊的情况，偶尔的熬夜确实也无可厚非，熬夜过后要抓紧补救过来。

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知乎用户 「已注销」 发表

我的做法是，先找出自己的作息规律

看看自己是，适合熬夜，还是早起，或者兼有之

再根据自己实际情况，选择熬夜，或者早起学习

我的案例是，30 岁的时候

1、早起方面：

5 点 30 分起床，6 点之前洗漱完毕

前一天睡前，会做好准备，如电水壶装满水待烧等

6 点—6 点 45 分，学学英语

主要是 TED 视频、经济学人杂志、BBC 新闻

6:45—7:30 分，学学专业

现在年限够了，每天学习造价工程师、一级建造师

2、晚上方面：

18 点下班，去食堂简单吃一点

饮食清淡，大碗吃菜，小碗吃饭

19:00—20:00，出门散散步、听听歌，想想事情

20:00—20：30，洗漱一下，顺便和家人聊天

20:30—21:30，专业学习为主，努力备考

21:30—22:30，看纸质书，练练字，22:30 准时休息

3、早晚的比较：

早起的学习，清晰、强烈的动机很重要

一般早起，适合学习语言，或者预习性的工作

符合规律的早起，内心舒畅，可以美好一整天

晚上睡前，尽量少使用数码产品，容易失眠

可以去读纸质书、练练字、做做整理工作

这样换一个思维，静下心来，也更容易入睡

4、值得注意的是：

一是我坚持午休，或者零碎时间休息好

通常午饭后，我先看 30 分钟英语（如 TED 视频），13 点准时午休

二是平常一定要有个计划，而且计划也要有缓冲期

利用好计划和缓冲期，平常学习和工作，才更有针对性，更有效率

三是要尊重规律，努力做到自律

该休息的休息，该学习的学习，要以坚持长期性为主，不断的总结、提高效率

知乎用户 学习方法大狮 发表

熬夜毕竟是逆生物钟而行，不要经常熬夜！

什么时候可以熬夜呢？

有以下几种情况！

一、学习处于高级阶段者或者某门课程处于中高级阶段，强攻某门功课时。

例如，你这段时间要强攻物理（或者数学），可以每天下午从 5 点一直到凌晨 2、3 点，专门精读物理课本（或者看题 + 狠练）。

而其他课程，就没有必要每天学那么长时间，也没有必要为了做作业而熬夜。

二、中级阶段者，学习出现重大突破时

就是你感觉自己在学的某门课程将要进阶之时，你就要不顾一切的延长学习时间，熬夜也在所不惜！因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。

三、学习处于初级阶段者，有时，为了提高学习强度，也可以这样做。

对于学习强度总是提不上去的人，可以试一试，通过延长学习时间到极致，把自己的力量给彻底发挥出来。

而夜晚，你则拥有大量的连续的自由的时间，利用熬夜好好体验下 “学习强度”。

这样，等到了白天学习的时候，你通过好好体味夜晚学习时 “拼搏” 的经验、感觉，在白天也就能大幅度的提高 “学习强度” 了。

注意，这里是为了体验高强度学习而熬夜，一旦成功，就没必要熬夜了，长期熬夜必然是不划算的。

四、人不是机器，要实时根据状态进行调整

人的学习状态，可以比喻做弹簧，而不是钟表。

弹簧，有时可以拉长，有时可以缩短。

当你感觉身体状态差时，经常犯困时，可以每天睡 10 个小时以上。

当你感觉精力非常好，身体活力很足时，可以只睡五个小时。

这就是 “随机应变”。

五、每天睡眠少，高强运动是关键

通过体育锻炼以及高强运动，尽量让自己身体的精力变得充沛、饱满，这样，本身你就能比其他人少睡一些时间。

再通过心态上的激励以及一些其他的办法（听音乐、喝咖啡等），就能尽量的又少睡一些时间。

但是，注意！

每天睡眠时间少的前提是学习强度足够大、大脑足够清晰，否则没有意义。

也就是说，“越学越来劲”，而不是 “越学越迷糊”。

为了减少睡眠时间而减少睡眠时间，是没有任何意义的。

六、午睡、小睡很重要

在夜晚睡眠时间不很充足的情况下，午睡和小睡能起到很大的效果。

哪怕只是趴在桌子上睡十几分钟，那也很管用。

七、“真”、“假” 疲惫

感到身体疲惫时，有几种情况，一种是身体活力已经很低了，表现为身体疲惫的同时，感到精神委靡，这种情况，你是 “真” 疲惫，你必须休息。如果你不休息，那么，你的身体会越来越差，最后，学习就不能很好了。

另外一种，是身体疲惫但精神不委靡，这可能是 “假疲惫”，你要不断激励自己，或者坚持学习，提高狠劲，或者高强运动，疲惫就会克服，而且，你会越来越强。

知乎用户 小猪求职​ 发表

都说学无止境，不论在人生的那个阶段，学习都是一件必不可少的事情，那么是早起学习效率高呢，还是熬夜学习效率高，对于不同的人有不同的解答。

每个人的睡眠时间也不一样，有的人睡七个小时就够了，有的人得睡九个小时，有人觉得只要不思考的时候就是在休息。我大学舍友就是典型的夜猫子，是这种典型睡的晚起的迟的人。她小时候是一个特别专注的人，妈妈以为她精神有问题（因为过于专注），所以就会在她专注做一件事情的时候打断她，慢慢她就觉得如果想静下心来做一件事，那就等大家都睡着，都安静下来，不再打扰她的时候，她就可以安心做自己的事情了。所以晚上熬夜学习对于她来说效率就比白天高。对于大多数人来说，晚上熬夜，白天的专注力会很低。她白天的状态也不会太差，跟没有熬夜基本没什么不同（都学不进去），我相信有些人的情况和她是一样的，不同的可能是导致你晚上专注的原因不一样。

但是人的身体工作周期是差不多的，人体自我修复一般是在晚上十一点到凌晨三点，**晚上熬夜学习虽然效率高，但是对身体的伤害太大，学习的目的不就是为了更加充实，更加明智，更加深刻，更加庄重吗？**所以可以的话要试着转变。

而我就属于那种小时候大人巴不得你专心做自己的，不要打扰他们。所以到现在，如果我晚上睡眠质量好，白天可以专注学习八个小时左右，如果某天特殊，白天睡多了，晚上也可以专注的学习。

不论白天还是晚上，目的都是为了更高效率的学习，每个人专注学习的时间节点也不一样，有的人在早晨，有的人在下午或者晚上，总归基本都是在白天。但是如果你对于熬夜学习有错误的认识，比如觉得自己比别人多学了几个小时这种，那就有点不明智了，毕竟你晚上熬夜白天浑浑噩噩也是什么也干不成，给你自己造成一种假象，觉得自己很努力，其实效果一般般。尤其是在高三的时候，它需要你每天输入输出很多东西，老师讲课的内容也很多，晚上熬夜，自然要用白天的时间来弥补，但是这个时候你的精神状态很差，听课效率就会很低。据调查，各省历届高考状元晚上基本都不熬夜，作息非常规律，虽然看似你睡得比别人多，但是你白天一个小时的效率可以比过别人两个小时，这样想是不是很划算。**所以，对于熬夜学习效率低的同学，早睡早起是最好的选择。**另外，高效率的学习除了要有专注力以外，好的学习方法也是非常有必要的。

每个人都有属于自己的节奏，在四四方方的天地里闯荡，健康的身体是一切活动的基石，不管你有多大的抱负，有多少想要守护的人，有多少让你拼命的理由。年轻人熬夜猝死并不是个例，虽然熬夜也可以学习，但我非常建议早起学习。收获知识的同时，留下健康！

知乎用户 艾诗 Enchanteur​ 发表

关于这个问题，是因人而已的，不能以偏概全的分析。每个人都会有自己的最佳学习时间的状态，有的人就是夜间比较精神有的人是白天的学习状态是最佳的。

有科学实验表明记忆的最佳时段分成了以下四大类：

1. 大约 30% 的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

2. 大约 30% 的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

3. 大约 30% 的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的 “夜猫子”。

4. 大约 10% 的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

　所以说熬夜还是早起，首先要找到自己记忆最佳时段就可以提升学习效果，当然啦 E 小姐觉得一颗想要学习的心态才是更为重要的，要端正自己的学习态度。

知乎用户 老牛物理 发表

老牛想说的是，不管是熬夜学习还是早起学习，都不是不可取，但是要切实结合自己的实际情况。诚然，有一部分人喜欢熬夜，熬夜已经成为了他们的习惯，在夜晚，他们的思维活跃，办事效率极高，能够激活自己的大脑，带来更多的创意，比如一些写手。老牛知道一个考研的孩子，每天晚上两三点才睡觉，第二天早起依旧很精神，最终考上自己理想的学校。不过，也有一些人不喜欢熬夜，他们早上很早就起床，将自己的白天无限延长，给自己更多时间完成自己想做的事情，六点起？不存在的，老牛以前有一位老师，每天五点起床，然后锻炼、运动，吃早餐，看新闻，开展崭新的一天。这位老师有多个研究生学位，输入丰厚，她的孩子在小学的时候，就跟她一起在假期出国，增长见闻。可见，熬夜学习和早起学习并不会对你的成功起决定性作用。

图片源自网络

与其纠结熬夜和早起的问题，你不妨仔细想想，如何能够切实踏实的去学习。

首先，发现自己的学习兴奋期。

每个人学习习惯是不同的，学习兴奋期也不会在同一个时间段。你可以这样尝试一下，当你写文章或是写作业的时候，总是打破脑袋都想不出来，但是某个时间你写作业就能够神速完成，没有任何压力，行云流水，快速完成。请你记住这些时间点，这就是你的学习兴奋期。可能在早上，也可能在半夜。你就可以据此调整学习的时间。

图片源自网络

其次，不要虚假学习。

老牛总是在说，不要自我感动。学习是自己的事情，不是做给别人看的。你在人前做得再认真再精彩，没有学进去，是没有任何意义的事情。你想想，你本来就不是个熬夜的人，却拼命熬夜到两三点，还要看书学习，写作业，刷题，你还有机会在第二天保证你的精力专心听讲吗？如果你不是个早起的人，却要坚持六点爬起来，每天打瞌睡看书，有意义吗？老牛知道一个学生，考研的时候并没有六点起，一点睡，而是按照自己的正常作息，八点起，吃早餐，放松，九点开始学习，晚上十点回宿舍休息，但是人家依旧考上了研究生，而且是北京的高校。你能说，熬夜早起才能考上好学校吗？

第三，学习方法也很重要。

找准学习黄金时间段，你还要坚持认真学习，找准自己的学习方法，否则你就会浪费你这些黄金时间段。因为个体差异的存在，并非所有的经验分享帖都百分之百适用与每一个人。你要根据自己的学习特点，提升专注力，这样才会有机会改变自己。

图片源自网络

老牛一直觉得，盲目熬夜或盲目早起，都是不可取的每个人都有自己的特点，只要发现自己的学习规律，遵守规律，在此基础上去拓展和延伸，是一定有机会提高自己的学习能力和水平的。睡眠充足，才会更有精力。

知乎用户 滢航 发表

如果你不是那种天生的猫头鹰型，去感受一下早起的好处吧。

我试过熬夜、也试过早起，早起的益处，你试一下就会体会到。

现在，我是一个早起践行者，不是特殊情况，绝对不会熬夜晚起。

很多人觉得早起很难

是，如果什么事情都那么容易，

就不会有优秀和平庸的区别；

不会有富有和贫穷的阶层；

更不会有名留青史和芸芸众生。

可是，你一边抱怨难，一边又想功成名就、财富自由；

这样的你，能说服你自己吗？

曾国藩说：治家以不晏起为本。

曾国藩的成功之道正是从改掉 “晚起” 这个坏毛病, 养成 “早起” 的好习惯开始的。

如果古人离我们太远，那我举我身边的认识的优秀人的例子：

我身边几乎所有优秀的，或者正在飞速成长的朋友、导师、自媒体、企业家，

几乎没有一个不是早起的践行者和受益者。

全球青年领导力创始人张萌，每天准时 4 点起床，4-8 点每天比别人多余拥有半天的精进时间；

简书一哥彭小六，每天 5 点起床，当你还在睡梦中，他就已经带领着粉丝和学员进行了几轮的早读学习；

深圳最会挣钱的自媒体女性大 V，Angie，每天 6 点起床，学习、阅读，一年净赚五百万；

而这样的例子，在我身边优秀的那波人中，

6 点早起是正常，5 点早起是很多人坚持好几年的习惯，4 点早起更是大有人在；

而每年爬起来没什么变化、或者醒来就只有匆忙赶地铁，踩点上班时间的那波人，依旧挣扎在 7、8、9 点还起不来的自我安慰中。

你认为早起很难，那是你受的刺激不够多。

当你身边聚集的这拨优秀的人，一个个越来越早，一个个越来越开挂，

你就会痛苦地发现，从早上睁开双眼那一刻起，你就被甩出一万里。

正是因为身边这群疯子，我发现自己以前 6-7 点起床，根本不算早起。

从今年 7 月份开始，我把早起时间从 6-7 点，调整到了 5-6 点，

利用早起的时间，我学习了手账、写作、运营等知识；

看了我以前 2 年都看不完的书；

学习了大概 5-6 门线上课程，

写了数不清地读书笔记和学习笔记。

10 月份初到深圳距离虽然 2 个月，认识了深圳大小自媒体将近 30 多位，

年收入 500 万的自媒体达人 Angie，

运营控创始人飞鱼船长、知乎 9 万粉大 V 小猫倩倩、

月薪 20 万简书一哥写作阅读牛人彭小六，

还有很多优秀到以前觉得只能当作励志故事的人。

更是在 12 月份成为长江商学院 ceo 讲师贺嘉老师组织深圳知识 IP 盛典的总策划执行人，

挑战自己以前从来不敢挑战的事情。

2018，我更是要开启自己开挂的人生。

开办自己的课程、分答、在行，分享经验，

励志带领 1000 个人变更好。

而这一切，都可以归结于早起。

因为早起，我每天都充满激情

因为早起，我把一天的行程从早起就开始规划；

因为早起，我成为了自己人生的 CEO，仔细规划运营每一个环节。

而就在 16 年，我也是个 6 点起床可能就觉得很累的人。

早起更适合精学，因为早晨人的精力更集中；

晚上适合泛学，总有不清不楚的问题打断，泛学影响不大。

所以安排好自己的时间，无论如何，我建议你，养成早起的习惯，做一个早起者，把早起时间充分安排好。晚上也学习，但是别熬夜。

如果对你有用，请下面点个赞

知乎用户 温酒 发表

早起。

因为熬夜的原因要么是时间没安排好，要么是生物钟不正常，要么是事情安排好了但是没做好。

无论什么原因，都属于自我管理能力相对较差的。

早起怪就相反。

每天早起开始做事情，每天很早就完成了安排好的事情，做完睡觉，简直处女座。

知乎用户 阿猫读书​ 发表

如果你是我的朋友，我会告诉你 “无所谓呀，只要适合自己的就好，没有一定要那一个”。

如果你是我的很好的朋友，我会告诉你 “必须是早起学习啊！“

首先不谈效果，熬夜学习最明显的坏处就是对身体不好，对于我个人来说，我的原则就是可以尝试做任何事情，但不要伤害自己身体，用牺牲健康的方式去换去一些东西，倒时候积累出病来得不偿失。光是从健康角度来看，我就不建议熬夜学习。

接着是效果，我两个都试过，说实在的，效果不会差太多。

为什么我当时会选择熬夜学习，不选择早起学习？

原因很简单，就是起不来啊。。。。如果我是早起的人我干嘛还要熬夜学习。

熬夜学习是留给不能早起的人，我从熬夜学习慢慢变成早起学习，只是改变了生活习惯，从晚睡晚起到早睡早起。

熬夜学习和早起学习都有一个共同的特质，就是环境都会很安静，凌晨的时间几乎大家都睡了，做任何时间都可以不受打扰，可以很安心的学习。

早起也是一样，当我起来的时候大家都还没起床，我又可以同样很安静的学习，这是对我来说最大的好处。

另外，为什么会选择熬夜学习？还有一个原因就是因为拖延，我们白天不好好干正事，总是把事情一拖再拖，结果一不小心就要拖到了晚上 12 点才开始熬夜学习，你还偏偏欺骗自己说我熬夜学习才有效果，分明就是自己的拖延而已。

而早起学习的好处，当你一起来你就把正事给干完了，你会有满满的成就感，而且有很多业余时间去培养一些兴趣。

当我早起学习之后，我会觉得阅读休闲书籍、读书、学习乐器等等这些活动都会变得有趣，因为比起学习我更加喜欢这些事情，我会更乐意去做。

但是，我熬夜学习，我白天的时候反而都是在看剧打游戏，而这些上瘾的东西只会让我越来越不想学习。

其实总的来说效果都差不多，但熬夜和早起本身就会带来很多副作用，早起对我来说就是健康、更多的业余时间、满满成就感、在别人眼里也很棒，这些都是熬夜学习不能给我带来的。

兄弟！你想要早起学习，先要改变生活习惯，不要去寻找一些叫你” 熬夜学习效果才好 “的答案来欺骗自己的懒惰、拖延。暂时写到这里，别忘了点个赞哦。

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知乎用户 采薇 发表

每个人的生物钟不同，你可以把两种方法都尝试下，看看哪种方法效果更好，另外睡眠时间是一定要被保证的。

知乎用户 卷卷 发表

看了一圈儿回答和评论，好多人都说 “早起记忆力最好”，但其实，这种说法真的真的真的是因人而异的：）

有些人早上身体是起来了

可是脑子还没清醒

你想早起学个习

可令人悲伤的是

记忆力它不一定配合你

科学研究表明

我们每个人记忆力最佳的时段

并不是一样的

美国圣约翰大学的里塔 · 邓（Rita Dunn）

和肯尼斯 · 邓（Kenneth Dunn）教授

针对一天之内不同时段的记忆力

做了一个研究实验

他们根据实验的结果

将记忆的最佳时段分成了四种

发现每个人的记忆力的最佳时段

并不相同

在早晨、下午、晚上

记忆力更佳的人分别占 30%

而有 10% 的人

没有任何的时间偏向性

他们可以在任何时间

随时打起精神

集中精力学习

美国查尔斯顿学院辛西娅 · 梅（Cynthia May）

的研究又表明

在早晨记忆力最佳的人中

老年人数量居多

年轻人则多数在下午和晚上

记忆力最好

（老师你看到了嘛！！我不想上早读！！）

我们每个人的最佳记忆时段

都不一样

不必为了追求 “所谓的效果”

在得不到充分休息时

为了学习强行早起

无论什么时候

身体的健康、正常的作息

才是最重要的

有很多约定俗成的学习方法其实未必有用

例如巨详细的学习计划表

我们常说的 “溜号”、“马虎” 也都是一些心理学现象

（卷卷的文章里有讲哦 (´-ω-`) 嘿嘿

只有找到适合自己的方法才最有效率

知乎用户 波西米娅 发表

有没有经常熬夜

而不早死的方法

没有！

最近，我的朋友圈都被这个段子刷爆了。

理由很简单，他们都喜欢熬夜啊！

• 有的人因为工作喜欢熬夜，深夜坐在冰冷的桌子旁，对着电脑啪啪啪。

• 有的人因为学习喜欢熬夜，在昏暗的灯光下头悬梁锥刺股、奋笔疾书、伏案而息。

• 有的人因为娱乐喜欢熬夜，躲在被子里兴奋的刷 APP、看各种小视频、小说。

而我呢？ 我看见的是又一个媒体人因熬夜过多猝死了，他才 34 岁啊…… 就在我所生活过的这座城市，他等着等着地铁就去了…… 每次出现这些新闻的时候，朋友圈里的夜猫都各种痛心疾首引以为戒，说以后打死也不会熬夜了。但过几天，又看到他们在凌晨一两点分享的歌单和工作。

现在的社会好像有个奇怪的共识，不熬夜不青春，熬夜的人才是努力的，生活丰富的人。每天早早上床睡觉的好孩纸会被认为是没青春、老年人般的、无趣的。

还有些鼓舞人心的口号 “累吗？累就对了。舒服是留给死人的。死了以后大把的时间睡觉。”

**我只想说，熬夜和奋斗一毛钱关系都没有！**如果你的工作是需天天熬夜才能完成的，恕我直言：

1. 要么，你就是个拖延症。

2. 要么，你就是做着与能力不匹配的工作。

我读书的时候有个朋友，校园牛人，读到大三就同时身兼学生会会长、同乡会会长、班长，还在一家名企实习。深夜经常发 QQ（那时候还没有微信）跟我说：“不行了，心率不齐。如果我今晚猝死的话，记得帮我告诉她我爱她，我的账号密码还是她的生日。”

“你吖的少熬夜会死啊？” 第二天醒来看到 QQ 的我总是开口大骂。我问，你就不能这么作吗？少做一份工会死么？以他当时的能力和工作效率，根本不能同时兼顾这么多工作。他说：“年轻人就是要拼搏一点，舒服留到老了以后吧。” 说真，我真担心他这样熬下去不知道能不能坚持到老。
**做超过自己能力范围的事情，追逐超过个人能力的欲望，不是作死还是什么？**对熬夜的人，我真的只想说，未来的路还很长，没必要一下子就把自己逼死了。

当然，这世上不熬夜的牛人也很多。就像是我曾经的一位学长，身处最恐怖的金融行业，每天也是 12 点就上床睡觉，早上 7 点起床。他说：“我白天好好工作，把紧急的重要的先做了，晚上也没有必要去熬夜。”

说到这里，估计有很多从事创作的人要跳出来反驳我了。因为【深夜】好像是他们必须的创作环境。有科学佐证：晚上人的脑子里会分泌出一些多巴胺，大脑偏感性，人会更多愁善感，思绪也会更天马行空，适合创作。 “夜晚让人的感官无限放大，任何一丝风吹草动都会引起内心的骚动。” 我曾经也还真的信了，并常常过着昼夜颠倒的创作生活！后来智商和身体的骤降让我开始反思。

古今中外，多少艺术作品都产生于白天。其中大哲学家康德，生活中的每一项活动，如起床、喝咖啡、写作、讲学、进餐、散步，时间几乎从未有过变化，就像机器那么准确。甚至邻居们以他每天散步的时间来校对时间。就是这么一个准时上床睡觉的人，智商才没有退化，在有生之年名著一部接一部，写到手软。

有一个朋友，从事文案和设计多年，每天 11 点后肯定找不到她人，因为睡觉去了，按她的原话就是 “本来做这些就要用脑的，不好好休息脑子会不够用怎么办。”

同为文案狗的我很好奇，便向她请教怎么在白天出高质量的作品？ 她说：“门罗（2013 年诺贝尔 文学奖获得者）有句话 “小说不是一条路，而是一座房子，你可以去卧室走走，客厅看看，然后望向窗外有别样的风景。”

“作为一个创作的人，不能说在打开电脑坐在家里才开始创作。创作是生活，从早上起来的那一个刻就开始了。我在清晨设立一个创作的小目标，然后在吃早餐、出门、和朋友聊天，喝咖啡的过程中去完成。一切你看到的东西会打开你的思维，会赋予你灵感。例如你看到的一个路牌，地上的一个硬币，也很可能成为你创作的素材。”
她还跟我讲了一个有关灵感的故事，
《月亮和六便士》的作者有天在晚上和朋友边走边聊天，突然看见地上的一枚硬币，朋友有感而发道：“六便士和月亮一样，都是圆圆的，为什么大家只看得到天上的月亮，而看不到地上的六便士呢？” 作者听了后灵感大发，当即记了下来，于是便有了今天大家熟知的《月亮和六便士》 后来我也效仿我朋友的做法，出门一定会带上一个小本子（偶尔用印象笔记），所有零碎的创意和想法及时记下来，回到家坐下来再翻开本子。发现作品真的很快就出来，创作再也不会有种便秘到天亮的情况了。 真的没有多少事情真的需要你去熬夜，如果你还熬夜，不是自身拖延症就是方法不对。

「熬夜有什么危害？能举个例子么 ？」

「不举。」 「还有呢？」 「丑. 智商下降. 注孤生. 」
有人觉得这些都是比较长远的危害啊，以后的事谁说得准啊。
那熬夜还有什么最直接的危害吗？
最简单粗暴的例子莫过于我的舍友 A，刚出来工作时，明明和我一样又白又嫩，结果她坚持熬夜了一年，脸色从微黄到蜡黄到如今的黄黑不分，化妆必须把脖子和手臂也一起化，否则就像是带了一个白色面具。后来表白被拒，她才悔恨道 “脸到用时方恨丑”，坚决不再熬夜，希望恢复当年白皙的面庞，天天面膜牛奶黄瓜，然而一年过去了，黑黄如初。

反正丑的人那么多，你熬夜也没差啊..

首发于微信公众号【职场星探】

知乎用户 啊啊啊啊啊 发表

适合你的才是最好的；

小时候看小马过河，

小马过河小马和他的妈妈住在绿草茵茵的十分美丽的小河边。除了妈妈过河给河对岸的村子送粮 食的时候，他总是跟随在妈妈的身边寸步不离。 他过的很快乐，时光飞快地过去了。 有一天，妈妈把小马叫到身边说：“小马，你已经长大了，可以帮妈妈做事了。今天你 把这袋粮食送到河对岸的村子里去吧。” 小马非常高兴地答应了。他驮着粮食飞快地来到了小河边。可是河上没有桥，只能自己 淌过去。可又不知道河水有多深呢？犹豫中的小马一抬头，看见了正在不远处吃草的牛伯 伯。小马赶紧跑过去问到：“牛伯伯，您知道那河里的水深不深呀？” 牛伯伯挺起他那高大的身体笑着说：“不深，不深。才到我的小腿。” 小马高兴地跑回 河边准备淌过河去。他刚一迈腿，忽然听见一个声音说：“小马，小马别下去，这河可深 啦。” 小马低头一看，原来是小松鼠。小松鼠翘着她的漂亮的尾巴，睁者圆圆的眼睛，很认真地说：“前两天我的一个伙伴不小心掉进了河里，河水就把他卷走了。” 小马一听没主意了。 马妈妈老远地就看见小马低着头驮着粮食又回来了。心想他一定是遇到困难了，就迎过 去问小马。小马哭着把牛伯伯和小松鼠的话告诉了妈妈。妈妈安慰小马说：“没关系，咱们 一起去看看吧。” 小马和妈妈又一次来到河边，妈妈这回让小马自己去试探一下河水有多深。小马小心地 试探着，一步一步地淌过了河。噢，他明白了，河水既没有牛伯伯说的那么浅，也没有小松 鼠说的那么深。只有自己亲自试过才知道。

其实真的看自己，看个人习惯和精力，

有人熬夜效率超高，

有人早起效率超高，

就熬夜有人适合通宵熬夜，

有人适合熬夜到 2，3 点，

有人适合熬夜到 4，5 点，

有人适合熬夜到 1，2 点，

例如我，就喜欢熬夜，学习到 1，2 点钟，

你让我早起，我肯定是没有精神的，

但熬夜熬的太晚，我也没有精神；

你只需要保证

1 每天最少 7 小时睡眠，最好 8 小时以上，建议你也保持 8 小时以上！

很多人说熬夜每天睡 4，5 个小时，其实你会往往精力不足的；

除非你特质超人，那是扯蛋！效果往往会不如你想象得好；

2 找到自己合适的时间，

因为每个人是适合学习的时间是不一样的，并且要长期坚持；

不要随便改变自己的学习习惯！

3 如果困了，适当的午睡，10 多分钟即可；

有人说早起的人更加优秀，这个观点我同意，但它要加一个前提，针对上班一族；

因为上班一族，他们完成任务，人的交际往往需要在白天；

上班的时候我也一般早上 6 点起来，提前到公司；

你不得不调整自己睡觉时间，因为大家都是白天上班，

至于学习时代，学习是不一样的

我个人适合熬夜，一般学到晚上 2 点，接着白天上课睡觉，

当然我会区别的去睡觉，要是讲新的课程，我坚决非常用心听，

老师讲习题之类的，我睡觉，或者只听一部分；

因为对着习题去练习，我觉得比老师讲的好，且好许多，

其实从真实情况来讲，那种效果好？

最适合你的效果，

这个就和科学实验一下的，必须去实验，

你自己去实验，你适合哪种，

接着长期坚持，即可；

鞋子合适不合适只有脚知道

恋爱合适不合适只有心知道，

学习也一样，适合你自己的才是最好的！只有你自己知道，只要保持充足的睡眠即可；

适合特定条件下，你想什么时候学习，慢慢来适应自己！

其实世界许多事情没有固定标准的，

就好像出社会，

找一个你觉得舒服的空间，

好好做即可；

没有统一标准；

因为有人觉得大富大贵很重要；

有人觉得平平安安最重要，

有人觉得投机投资可以赚钱；

有人觉得脚踏实地可以赚钱；

但记住，你要知道适合自己的！

知乎用户 晓一​ 发表

索尼前人力资源总监斯图尔特 · 赫恩提出，每个人都有不同的工作规律，有些人在早上工作效率很高，但是对于那些到下午或晚上才能达到最佳工作状态的人来说，早起反而会破坏他们的工作节奏。赫恩表示，现在灵活的工作安排越来越受欢迎，这有助于员工根据自己的生物钟调整工作计划。

每个人的生物钟不同，效率最高的时间段也不同，比如我自己就是一个晨型者，早上我的效率是很高的，但我有一个朋友，她早上就是起不来，但一到晚上 11 点，精神就特别好，效率非常高。提高效率最重要的是找出你的最佳状态时间以及能激发你最佳状态的方法，而不是坚持 “早上 5 点起床” 这样的严格规则。

但不管你是晨型者还是夜猫子，都不建议熬夜，我都试过，后者让我心力交瘁。鲍勃 · 迪伦说：人类从不做正确的事，他们总做最有快感的事，然后后悔。“只有熬夜的时间，才真正属于自己。” 这的确是年轻一代人的共鸣，但你熬夜再久，不过也只是假装抓住了时间。这些时间，不会延长你生命的长度，只会一点点吞噬你的健康和美丽。你所谓的 “年轻”，远没有你想象的那样强大和值钱。你试过早睡早起吗？如果没有，不妨试试先，看看自己是否适合这种生活方式。

[晓一：保证早睡早起的 10 条有效建议 | 周三绿色乐活日​zhuanlan.zhihu.com

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知乎用户 尚德机构派学院 发表

这个可能会因人而异吧，年轻的时候熬夜和早起学习都试过，但是因为比较赖床早上起不来，所以一般都选择熬夜学习，后来发现不用熬太晚，把知识点背一背，然后早上稍微早起一点在巩固一下，效果会很好~

知乎用户 Vivian 蹦跶蹦跶蹦 发表

看自己的习惯了啊，还有就是你在几点的时候效率最高。
大家基本上是早上。
我比较喜欢熬夜。。但是总熬夜我还得睡觉补回来，我觉得得不偿失。
晚上我可能是在大学习惯了，晚上十二点以后效率特别高。
后来跟着大家早起，发现时真的困啊，困得特别难受，不如不学习呢
所以说，找到合适的方法很重要，一个好的学习习惯真的可以事半功倍

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