劳东燕：为走出抑郁状态，我做了这几方面调适

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图片来源：unsplash，摄/Sam Moghadam Khamseh

劳东燕，清华大学法学教授

转自劳东燕教授微博，标题系编者所加。

大环境的变化，会给个人带来很多现实的困扰。这样的困扰客观存在，并非简单选择无视就能予以解决。尚未感知到环境变化的人，就像我一位朋友说的：如今的环境还能这么正能量，真心佩服你超强的钝感力。

一个突出的症象是，我身边得抑郁症的学生明显地增多。从各类文章中看到的消息，中学生得抑郁症甚至选择自杀的，也都大幅度增加。无视环境变化因素的人会认为，这是人们自己心理脆弱造成的。可是就像过敏人群的急剧增多，不能认为还有很多人没得过敏，就认为环境没有问题，可以继续放任不管。

**我自己在过往的几年里，其实也有相当长的时间内陷于抑郁状态，只是没到抑郁症的程度。**因为对周遭的环境觉得无能为力，严重怀疑自己所从事职业的意义，以致内心里开始缺乏动力去做需要持续投入精力的事情。

我应该属于抗压能力比较好的，很多时候，在压力之下，甚至表现得比平时还要好。然而，最近几年，仍然觉得难以完全消化环境变化所带来的心理打击。

也正是基于此，这两年我不怎么愿意看宣传自强自律的各类影片或文章，有意无视房间里越来越膨胀的大象，而将问题归咎到个人不够自律不够努力上，这实际上是另一种变相的为虎作伥。与此同时，通过臆想远方的田园牧歌来逃避当下的现实，我也不喜欢，因为这就像吸食鸦片一样，是通过麻醉自己来让现实变得可堪忍受。

当然，我不是要苛责选择逃避的人，每个人都可以有自己的选择，只是想说明逃避只是权宜之计，根本无益于自身处境的改善而已。

回想起来，我自己走出抑郁的状态，主要是做了几方面的调适：

一是放弃对结果的执着与对现实意义的追问，不考虑有用与否，不去在意投入是不是会有回报，努力做好自己想要做的事情最重要。

二是把任务具体化，心思花在如何尽可能地做好手头在做的事情上。切实地做一些事情，规律性地完成具体的任务，有助于缓解焦虑，获得一些充实感。

三是心情特别糟糕时，尽可能地与自己喜爱的东西待在一起，或许会有心理上的疗愈效果。另外，如果有可能，选择在一段时间里离开自己熟悉的工作生活环境。

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