你们心情抑郁的时候做什么事情能开心一些呢？

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知乎用户 简单心理​ 发表于 7/7/2020

文｜简里里 简单心理创始人

我给大家讲个故事。

有一个小男孩，很晚才回家，妈妈问他做什么去了。他说他今天去安慰了隔壁家刚刚丧偶的老爷爷。

妈妈很惊讶，问他，你是怎么安慰爷爷的？因为即便妈妈作为一个成人，也觉得老爷爷的丧失太沉重，不知该如何安慰。

小男孩说：“我骑车路过老爷爷家，看见他自己一个人坐在院子里哭，我于是把车子放在一边，爬上老爷爷膝盖，跟他一起哭”。

这个小男孩是个天生的治疗师。其实我们每个人生来都是。

只是我们在慢慢长大的过程中，学习到这样那样的道理，有了这样那样样的价值观。我们每每要感受情绪的时候，大脑便跳出来，指手画脚：说你这样想是不对的，你那样想是消极的，你看你拥有这么多东西，你看你有那么多人关心你。你不该再难过了。

于是我们就生生给别人/自己，加之一条罪名：

你不该难过这么久，你该快快好起来。

而小男孩做的，是特别天然的共情（Empathy）：

我懂得你难过
而不指手画脚
我陪你哭
而不急于让你变成
我所期望的样子

而共情（也作同理心）这个概念，是所有心理咨询师在长成的过程里面，要经受大量、大量的训练，才慢慢能够努力去做的一件事情。

我最喜欢的，关于共情的描述是：

你从Ta的眼睛里面，去看Ta的世界。

我记得我在做学生的时候，看岳晓东老师的《登天的感觉》，自序里面写了大概这样的话：

年轻的时候我想，理解一个人是多么容易一件事情，而做咨询越久，越发现，一个人去理解另外一个人，是多么、多么困难的事情。就好像登天的感觉。

后来我也开始经受共情的训练，开始尝试去理解我的来访者。我愈发感受，“理解”之不可能。因为你就是没有经历过Ta的经历，没有感受过Ta的感受。

无论你如何用力，另一个灵魂之处，你终是无法到达。

可是我们能尽力地去共情的目的，并非去完成这个不可为之事。我们与他人共情所带来的陪伴，更重要的，是能够帮助他，去理解他自己。

@峰哥何峰 给我讲过一个故事。是1970年左右的时候，个人电脑还没有出现。有程序员根据人本主义治疗师的理论，做了一个程序，叫Eliza。这有点像现在的Siri。

这个程序能够跟你对话。Ta说话的方式，是提一些很概括的问题，或是将你说的话，重新组织一下，重复给你听。

比如你说，我今天很难过。Eliza就回复说，噢，今天你很难过。

你说，我不喜欢吃巧克力，它让我发胖！Eliza就回复说，巧克力会让你发胖，你不喜欢。

看起来都是些正确的废话，却有着出乎意料的作用。

实验者让一些人来使用这个程序，收集反馈。有趣的是，绝大多数人坚信，这台冰冷电脑后面一定坐着一个，这个世界上最理解他的人。

所以很多时候，如果我们能小小放下我们内心的评判、价值观，仅仅用些小的方式，给对方陪伴。这就足以让对方感觉温暖，而找到自己力量了。

所以，回来我们的主题。

当朋友心情不好时

• 理解Ta的感受、承认Ta的痛苦
• 不“期望”Ta快快好起来
• 鼓励Ta表达真实的感受

我们特别擅于给朋友打些鸡血，说：你看你拥有这些拥有那些，你还有这么多好的东东，不要难过了；说其实这不过是小事一桩，没有什么大不了的，你睡一觉明天就好了。

抑郁症的来访者往往本身很聪明，又擅于假装自己“很好、没问题”。在生病的状态下，盲目的乐观鼓励，只能让他们雪上加霜。相比“打鸡血撒阳光”式的开导，他们更需要身边的人来承认他们的困境，关注他们的内心苦痛。

若你真的希望TA好起来，请你，帮助TA来表达TA真实的感受。

当然，我们每个人都希望当自己脆弱无助抑郁的时候，身边有一个“小男孩”，不评判不期望地陪我们哭。不幸的是，我们并不能要求身边的朋友个个都变成“小男孩”。可是，有幸的是，即便我们可能没有这个“小男孩”，但是我们都有我们自己。

我们学了这么多如何爱别人的方式，我们亦可以，像爱别人一样，来疼爱自己。

当你抑郁的时候

• 寻求好的支持
• 真实表达自己的感受
• 做一些自己可以掌控的事情
• 必要必要时寻求专业的帮助

很久之前，我在一个工作坊上听到过一个女孩子分享的 **“333” ：**每天散步30分钟，每天晒太阳30分钟，每天三顿饭和人一起吃，能够有效地改善自己心情。

我记得刚上大学的时候，我们那时候还手写书信。每次信的开头都说，最近好吗？信的结尾都说，祝你快乐！人们都有单纯的愿望，祝你天天开心。

可是越长大，越觉得这分明是种奢侈。没有谁的生活是一成不变的开心，没有谁的生活是一成不变的顺利。

我们无法改变痛苦，却可以增强爱自己的能力。

我们学了这样多如何去温暖他人，关爱别人。请你像关爱别人一样，来疼爱你自己。

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知乎用户 年少 发表于 7/1/2020

**1.整理房间:**逼迫自己做一些事情，忙碌起来。投入进去后，情绪也就会慢慢稳定。我整理会把房间里的物件都重新调整一下位置，换一个地方摆设，打造一个属于自己的新环境。所以还挺花费时间的，但这样才更容易稳定情绪，整理完后也会给自己带来成就感。这个习惯是近几年慢慢养成的，个人觉得还蛮不错的。

**2.做饭：**也是和上面一样逼迫自己。不是因为自己不喜欢做，而是不开心的时候对任何事情都没有兴趣，所以要逼迫自己忙起来，不要躺着，不然越躺越糟糕。搜一下教程，然后就开始照着做，也很有意思的，可能会吐槽自己为什么做出来那么丑啊，苦笑不得的想找个人分享怎么样的，整个过程是创造好奇和获得快乐的过程。最后的成品也会大增自己的成就感，如果周围再有人称赞一下得到认可就会更开心了。

**3.填饱肚子：**不开心的时候精神很空虚，但不能让肚子也很空虚。我们家后面有一条小吃街，那我就会挑一个晚上，不吃晚饭，饿一饿，然后从街头吃到巷尾。肚子满足了，心里也会比较满足。并且晚上的时候外面会很热闹，这种气氛也可以影响自己的心情，看着别人脸上的笑容，自己也会被感染觉得很幸福，心里暖暖的。

**4.尝试：**做一些平常不敢做或者一直犹豫不决的事情。比如剪一个短发，最近去剪了，剪出来和我想象的不一样，但还是很开心去尝试了。最重要的是不要养成一个悲观的思维，不适合现在悲伤的自己，要慢慢改变，养成乐观的心态，不是为了别的，就是为了能够在失望的时候还能够自己安慰自己。

**5.跑步：**我会选择去健身房跑步，跑加走一个小时，身上会流很多汗，衣服也会湿透，这个时候就会感觉浑身通了，脑袋里堵塞的感觉就弱了，但只是暂时的，要长期坚持。也会改善睡眠，至少当天晚上会睡的很沉。跑步好处肯定是很多的，皮肤也会变得很好，还会刺激多巴胺分泌。

**6.清理社交圈：**定期清理社交圈里人，我就很讨厌手机一打开，想找个聊天的人就没几个，倒是那些无关的人一大堆，看着就很心烦。或者也可以有两个号，一个是私人的，一个是社交的。把生活和工作分开，可以更容易让自己放下包袱做真实的自己吧。

**7.听歌和看书：**对我来说具有双重性，我可能情绪越来越好，也可能越来越糟糕。问题就在于思考了，思考越多，疑问就越多，解决的也要越多，很容易给自己压力。能解决倒还好，解决不了就会很痛苦，容易陷到思维的怪圈里出不来。要不然提高自己的能力，要不然降低自己的标准，不然很难快乐起来。所以以现在这个情况还是少思考，多放空，感受实际生活最好。

**8.睡眠：**睡眠一定是非常重要的，因为现实中的压力也会通过睡眠释放出来。一定不要熬夜，越熬越悲伤，虽然会比较难做到，但一定还是要时时提醒自己。难过遇到问题的时候倒头就睡，睡一觉醒来再解决问题，可能就会觉得没什么了，问题还是相同的问题，但是人的心境变了，就会感觉有些问题并不是个问题了。

**9.陪伴：**找到一个十分爱自己，自己也爱的人。可能是亲人，朋友，恋人，也可能是宠物，一盆植物，甚至创作这种抽象的物品。有时候不需要他怎么用言语安慰自己，但只要想到他，或者他只是坐在身边，心里就会感到很暖洋洋的。让自己的心有一个寄托，不要总是在飘荡，你不是神灵，也不是猛兽，你只是一个孤独的旅行者。

希望以上内容可以帮到你。

愿生活越来越美好。

继续来写了。

还有一些比较小的点想来分享一下。

•喜欢观察周围的环境，尤其是树叶，秋天不同时期的颜色是不同的，每隔一段

时间观察就会有不同的收获，很有趣的。也还喜欢路边的小野花，天上的云，落

日和黄昏。同样喜欢下雨天，听着哗啦哗啦的雨声，看着街上匆忙的行人，心里

会感到很宁静。

•喜欢收集句子，积累在本子上，没事就拿出来读一读，会有很多感悟。很钦佩

那些诗人和作家，能写出这般美妙的作品来。

•喜欢喝酒，尤其爱那种微醺的感觉，脑袋有点懵懵的，脸也有点微微泛红。吹

着晚风，打个酒嗝，生活如此惬意。

•喜欢植物，楼下花店老板家有两只玄凤，还有一只金毛。金毛性格很好，每次

去都会过来乖乖让我摸。以前只买花，最近入了手多肉，却没几天脑袋上的花

花蔫掉了，不知所措。

•喜欢创作，最近开始写书，有些想法，想通过笔下的人物表达出来。太有意思

了，人物性格，语言表达等等都由自己来操控，就是角色多了容易有点精分。

太晚了，先写到这里吧。

以后再有什么想到的接着来补充。

总的来说我还是很热爱这个世界，珍惜生命的。所以我相信生活即使把我打趴

下，我也能够顽强的站起来并给予漂亮的反击。

加油呀！生活会越来越好的！

不要放弃！！！

又来更了

这篇写的好长，想法比较多。

最近在看《苏菲的世界》，是一本哲学入门书。从小我挺喜欢去问为什么，喜欢去反驳，别人看来有点儿像是在抬杠，但事实上并不是。后来随着年龄的增长以及对世界的慢慢了解，对什么事都逐渐提不起兴趣来，看起来像是丧失了激情，被生活磨平了棱角。

更明白地说：尽管我们都想过哲学性的问题，却并不一定每个人都会成为哲学家。由于种种理由，大多数人都忙于日常生活的琐事，因此他们对于这世界的好奇心都受到压抑。（就像那些微生虫一般，爬进兔子的毛皮深处，在那儿怡然自得地待上一辈予，从此不再出来。）对于孩子们而言，世上的种种都是新鲜而令人惊奇的。对于大人们则不然。大多数成人都把这世界当成一种理所当然的存在。

有一段时间慢慢醒悟后，觉得自己很独特，认为生活中的那些事都没有我思考人生重要。慢慢的话少了，忧愁多了，朋友少了，傲慢也增了。很孤独，但大多数时候也会享受孤独。陶醉在自己的世界里，逐渐偏离正常轨道，把自己内心给封锁起来，开始逃避现实生活。最后的结果就是迷失了方向。

迷茫这个问题现在总是会阶段性的影响我，因为在情绪不好的情况下总是容易自我否定。挺可怕的，把所有的一切都否定掉，然后自我贬低，逐渐丧失自信心。

所以一个好的情绪对我来说很是重要，它是我生活的激情，前进的动力，生命的活力。我也明白了这个东西对我来说不能强求，反而要哄着来。放开心胸，它来，我幸，狠狠宠，它走，我让它走，隔三差五我还要勾引勾引它，说不定就回来了嘛。

勾引它的方法对每个人都不大一样，有的要粗暴一点，有的要温柔一点。哎，真实个磨人的小妖精，难伺候。

突然有个脑洞，可以把情绪幻化成一个攻略对象，情绪好时则他对我们比较喜欢和依赖，情绪不好时则他对我们冷淡和疏远。自己自由发挥想象，可以是恋爱向，亲情向，友谊向的……而我们的任务就是攻略他的心即让他喜爱我们。这样不就有趣多了，不会一想到糟糕的情绪就感到疲惫，现在到是富有情趣，像一场游戏，充满了挑战性。

加油了各位美少女美少年帅大叔美大嫂们！

相信我们终有一日一定会连带着他的人和心都一并拐跑！！！

一定会的！！！加油！

知乎用户 笑笑超级正​ 发表于 7/3/2020

慢跑。

第一，你必须动起来，不然沉郁的滋味真的难受，如果不想难受，就穿上运动装，做运动！

第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。

第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择，尤其是雾霾的城市。

第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不久你就会有桃花运。

第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。

第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住！两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。

第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。

就这样，身体好了心情也舒适

知乎用户 安以 发表于 7/4/2020

您好，不请自来啦~

我抑郁的时候，会尝试很多事情，最开始的时候也会在网上找各种方法下来然后一个一个尝试，最后总结出来几个超级有用的方式。

希望可以帮助到题主呀！

① 吃好睡好，放宽对自己的要求

尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠，顺其自然，让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后，我放弃了一直坚持的减肥食谱，重新开始摄入足够的碳水化合物，反而有力气进行运动了，体重也没有因此增加。

另外，你可以根据自己的身体情况，调整学习或者工作的计划。比如，如果你的精力减退了，就没有必要强求自己和同学/同事一样，每天完成那么多的任务。你只需要保证自己在状态好的时候能够高效地完成一部分工作就好啦。为了防止（因为状态不佳导致的）没能及时完成工作，从而加重自己的负罪感和自我厌恶感的情况，你可以将任务计划的周期适当拉长，比如以周为单位来安排。这样，你就可以安心选择在自己状态好些的时候来做事啦~

【可以试试这两个有关自我压力的测试题哦，第二个虽然是付费，但是可以给出更专业的压力应对模式建议】

心理压力测试评估PSTR专业版-心理测试-壹点灵​www.ydl.com压力应对模式评估-心理测试-壹点灵​www.ydl.com

② 保持充分的运动

尽量保持充分的活动。虽然抑郁患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动，很难坚持长期的运动，但其实，就算只是晒晒太阳、散散步，都是有用的呀。

或者，如果你还没有严重到“四肢发沉、懒得运动”的程度，可以根据自己的爱好选择运动呀。不必要逼迫自己非得每天跑多少公里，只要能动起来，都能促进多巴胺的分泌，从而让自己变得更加快乐。我比较喜欢游泳和舞蹈，你呢？

③ 找回自我效能感

所谓“自我效能感”，大概就是“我很有用，我很有价值”的感觉。抑郁状态下的小伙伴常常会被“自己好没用，活着只会给被人添麻烦”的情绪压垮，因此找回自我效能感很重要~

如果你的抑郁症状让你在工作或者学习上的效率减退了的话，可**以试试培养一些兴趣爱好，从这些爱好中寻找自我效能感。**我身边的抑郁症小伙伴们多少都有一点艺术才华，比如摄影、绘画、音乐、文学，题主也可以试试在这些领域散发光芒。除此之外，你还可以试试帮助他人，比如参加志愿者活动或者其他公益活动。

④ 寻找足够的社会支持

所谓“社会支持”，就是多多依赖自己的亲朋好友啦。中度、重度抑郁症患者常常伴有社交能力的丧失，但是轻度抑郁症患者可能只是“遇到了麻烦却不好意思向朋友们倾诉，生怕他们担心”。别怕，遇到问题请一定要记得及时向亲友们倾诉！研究表明，社会支持能非常有效地缓解抑郁情绪哦。如果实在是不好意思向周围的亲朋好友求助，也可以试试线上的免费倾诉平台，比如壹点灵，或者公益性质的的求助热线哦。

⑤ 尝试CBT疗法

CBT疗法，又称“认知行为疗法”，是一种专注于当下的抑郁症疗法。我个人认为它是非常适合用来“自我调节”哒。篇幅有限，我在这里只能简单地向你介绍一下它的原理：

抑郁症患者总是因为某一件【小事】而进入【难过-多想-自责-多想-难过-不想活了】的循环。

但是，在【小事】和难过，不想活了的【情绪】之间，我们对【小事】的**【信念】，即看法，其实是很重要的。可以说，之所以正常人会觉得【小事】没有什么，而我们却会因为【小事】而非常低落，是因为我们和正常人的【信念】不同。因此，在陷入抑郁情绪的时候，我们不妨思考：是什么样对【小事】的【信念】，让我们的【情绪】出现了问题呢？纠正【信念】**，比努力纠正【情绪】——即所谓的开心起来，要快得多。

在这个过程中，题主可以采取**【RET自助表】**的形式来帮助自己纠正导致抑郁情绪的【不合理信念】。百度搜索【RET自助表】，能够搜到使用方法说明哦。

另外，我还有一个可以用来帮助你摆脱抑郁情绪、修正不合理信念的小工具推荐-【Woebot】,我自己也有在用啦。这是一个可以陪你聊天的小机器人，由来自斯坦福大学的团队研发，可以在倾听你的负能量的同时，帮你找出造成你负面情绪的不合理信念，并帮助你改善它。它唯一的问题，可能是只会说英语…（捂脸）。在苹果软件商店和google play里都可以下载到它，是纯免费的哦！

它的官网是: https://woebot.io/

希望我的回答对你有帮助呀！​

我是安以，9年的抑郁症患者，如今青少年心理健康硕士在读。

我和小伙伴们的公众号**「蓝星人自愈社」**，致力于帮助更多的小伙伴重新发光。

如果你需要，我会一直在~

知乎用户 圣安米悦心理 发表于 7/11/2020

很多人都知道，若是一个人没有办法调节自己的抑郁情绪，那么对于身体就会造成一定的伤害。其实当一个人在平时的时候，还是要调节一下自己的情绪的，要将这些情绪抒发出来，之所以要抒发，主要是为了自己的身体着想。及时调节抑郁情绪，也是有很多办法的。

现在很多人若是有一些抑郁的情绪，那么估计会找一些心理医生来进行倾诉，因为很多人都希望医生能够清晰的理解自己的心理状态，但是很多人面对心理医生的时候，都发现自己已经词穷了。所以针对于这样的一个情况，还是有很多的办法可以解决的，比如可以通过书信的方式，就是当一个人感觉到自己心里抑郁的时候，可以将其写下来，写下来之后你就会发现自己的心情得到了一定的宣泄。

除此之外还可以借助音乐，一些音乐具有治愈的功能，特别是一些轻音乐，若是经常听，那么就会发现自己的心已经平静下来了，如此以来抑郁的情也会得到一定的宣泄，另外若是想要说，那么可以找一些朋友将自己的一些烦恼与他们诉说，说完之后他们会给予你一定的建议。

所以当一个人有抑郁的情绪的时候，千万不要憋在心里，要想办法将其疏导出去。情绪是人的生理需要满足的一些体验了，所以说当一个人有了不好的情绪的时候，不要一直保持着，若是经常保持抑郁的情绪，对于自己的身体也是不大有利，时间一久就会造成一定的伤害，伤害是无法磨灭的。此外若是心情很不好，可以选择通过旅游的方式，因为若是一个人经常去旅游，那么心情多多少少就会好上一些，毕竟看一些不同的风景，心态就会发生一定的改变，所以说去旅游也是一种比较好的方式了。若是感兴趣的话，倒也可以尝试一番。

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知乎用户 知乎用户 发表于 7/3/2020

抑郁谈不上，只是工作、感情等可能会让自己有时很开心。

有人喜欢吃、游戏，各有哈姆雷特式操作，我也很简单——唱歌，在全民K歌

记得三四年前备战考研那会，每天在自己的房间早6晚12连轴转，同学朋友都各自在奔波，自己也没那么多时间出去玩，也很爱唱歌，就会录demo，而且我多数只唱一个人的，因为最熟悉，很多歌里面的词也道出了自己的处境，正所谓‘感觉到了，每首歌都是写自己。’

感情不顺，那就唱情歌；生活顺心，那就唱欢快调调。

痛苦这件事，和他人倾诉也只是隔靴挠痒，最后的消化还是要靠自己。自己不开心时，一定要学会尝试找到属于自己的宣泄方式，切忌逃避。自己也见过有人会去打游戏来消磨时间，逃避不开心。但是游戏总有结束时，该面对的还是要面对。

人生一遭，怎么来的，到最后也是挥一挥衣袖，带不走任何一片云彩。

越是看重某件事，这件事越是会占据你更多心思，不妨试着把它看淡点，看成一个圆中的某几个点，看轻时便会有更多心思和精力做其他更重要的事。

生死看淡，不服就干！

2020注定不平凡，但事已至此，我们尽量做到“不要浪费任何一场危机。”

做好自己的分内事，保重身体，认真生活，记录点滴，爱自己，爱那些爱你之人。

知乎用户 二元里美 发表于 6/29/2020

不请自来……

第二次抑郁症发作了，很抱歉，我尝试过所有能让自己开心的方式方法，都没能让自己开心起来……甚至在发作期间跟家人起争执了一度无法控制自己的情绪，就想伤害自己……就想从窗户跳下去……

拼命压住自己的双手……拼命压制住自己的想法……

当我意识到这一些的时候，已经晚了，我知道自己恐怕是自救不了了，只能去寻医求药，大概跟医生讲了一下情况(自己是17年的时候在武汉那边的医院确诊的，当时是轻度抑郁，是由于分手了情绪波动太大才发作的)，而这次发作的原因也是跟感情有关……并且病情已经发展为中度抑郁了……

医生还开玩笑说让我以后要谨慎谈恋爱……是啊，活着不好吗，为什么要去谈恋爱……

不知道题主的病情发展到哪一步了，如果实在是很严重的话，建议看病吃药比较好，扛着不吃药的话难度很大的……

知乎用户 仿佛是昨天丶 发表于 7/3/2020

01 多花点时间和知心的朋友或家人在一起

和别人谈论我们的感受有助于我们改善情绪。将自己的感受公开，可以得到别人的建议和支持。不要害怕告诉别人你需要他们的帮助，接受帮助也无须感觉羞愧。

如果你无法跟家人朋友倾诉或这种倾诉令你觉得不舒服，你也可以选择和专业的倾听师或咨询师聊聊。

也许你不喜欢与人谈论自己的感受，那么花时间与知心的人相处和共事也有助于提升你的心情。

02 量力而行，一步一步来

将大任务分解成较一个个小任务，并为完成任务设定合理的期限，这样可以减少你的压力水平。**不要责怪自己“无所事事”，你只是在给自己提供变得更好所需要的时间和空间。**这么想，后退一步，你可以跳得更远。

03 花更多时间做你通常喜欢的事情，即使它们显得不再那么吸引你

读你最喜欢的童年书籍，逛街，去电影院看一场电影，动手准备一顿饭，与某个老朋友共度时光等等，任何可以使你摆脱消极想法的活动都有可能使情绪好转。

04 走出家门，即便只是去买牛奶或去公园散步

明媚的阳光、清新的空气和日常生活的喧嚣，都是很有帮助的；大自然的风景、声音和气味也一样。如果可以的话，试着做一些温和的运动，如20分钟的快走。

05 击退消极思想

列出关于你和你周围所有积极的东西（如果找不到，可以求助他人），把这个列表带在身边，每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕，要知道，过往你并非一直都有这样的感觉，将来也不会总是感觉如此。

06 客观看待你的进步

情绪的改善是渐进的而非突变的，在情绪开始变好之前，它甚至可能会变得更糟。一旦你走上正轨，坏日子和好日子将会并存。

在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差，但不要因之而自责，更不要绝望。

07 避免做重要的决定或采取重大行动

重要的决定包括离职、离婚或大额消费等。处于抑郁痛苦之中时，认知的扭曲很可能影响到你的判断。

08 获得尽可能多的睡眠

一晚优质的睡眠，甚至一个甜蜜的小憩，都可以彻底改变你的心情。

09 约见一位健康专家

与你的精神科医生或心理咨询师沟通，获取专业的建议和支持。

10 备好急救电话，当你深陷消极或自杀想法，感到不堪重负时使用。

知乎用户 坚持是念想 发表于 6/29/2020

第一，吃治疗抑郁症药物，药有两种，国行真品救命药，吃完立竿见影开心，国行真品反向药，吃完立竿见影要自杀

第二，手机+笔记本电脑+别插音响+一半音量+外放音量，听喜欢的歌

第三，男的多喝冰水，女的多喝常温水，多去小便排出毒火

第四，贪婪吮吸心中最渴望的网络资源，我2003年抑郁想的是热血传奇，我2012年抑郁想的是魔兽世界

第五，加入对抗抑郁症QQ群+微信群互相鼓励共同对抗抑郁症，拒绝厚黑学，发现厚黑学网友及时止损

第六，在冬暖夏凉的空调房+躺在被窝里，冬暖夏凉，被窝

第七，白天抑郁严重可以尝试通宵，通宵抑郁严重可以尝试吃适量安眠药入睡

第八，抑郁症病患一辈子别断药一辈子坚持服药

第九，抑郁症病患一辈子别谈恋爱一辈子别结婚

本人2003年重度抑郁重度焦虑，本人2011年-2019年重度抑郁重度焦虑，这些都是我本人亲身经历过の，希望对你有帮助

知乎用户 是妃碧呀 发表于 7/3/2020

动。起。来。

学。起。来。

忙。起。来。

不要让自己陷入自己的思考环境，只有无尽的思考，无尽的丧。

尝试做一些可以分散注意力的东西。（只要不是想，做一些自己感兴趣的东西）

一般推荐可以看看新闻，看看书，看看视频等。（能get到人生哲理，或者发现自己没有太糟糕）

抑郁多是生活没有太如自己意，但又无法摆脱此状态，陷入生活的平淡中循环，觉得生活无趣，人生无趣。

建议可以偶尔给生活制造一点小火花。偶尔的朋友聚聚餐，偶尔的出出游等，切勿让自己陷入只有自己的念想中。

朋友家人乃至宠物的有效沟通能够褪去大部分的忧伤、抑郁。

最后，多增值自己，多学习新技能，才能创造更多价值，当自己忙着给自己加分的时候，也获得高分的时候，自然也就没有时间去抑郁，也不会觉得有抑郁的点。

希望帮到你，加油！

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