每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

by , at 15 October 2021, tags : 手机 目标 学习 生活 工作 抖音 思考 焦虑 短视频 动力 点击纠错 点击删除
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知乎用户 发表

以前很有活力，找了一个工作，每天不需要做些什么，工资能够保证活着，时间久了，感觉自己颓废了，什么也不想做，衣服都懒得洗那种，该怎么办。也想着改改变自己，去找兼职做，多挣点钱，也有理想，可是就是没有动力，研究了一会，又刷手机了，该怎么办？。。

知乎用户 change 不奔月​​ 发表

高能预警！！！

朋友们！！看看这个问题下的投票结果！

真是振奋人心啊！这不就是二八定律吗！！！

什么是二八定律？ 说得现实点，就是：

社会上 20% 的人占有 80% 的社会财富，即：财富在人口中的分配是不平衡的。

嗯，资本大佬们看见这个投票结果应该会很满意，

“很好，这一届韭菜的自我修养很高，是我带过最好割的一届，继续保持。”

企业招聘的 996 工作人员们也露出了欣慰的笑容，

“我们的产品很诱人，我们的头没白秃。”

想必这本书，阁下一定是倒背如流了吧？

我也懒得灌鸡汤了，

不想当韭菜，建议点赞收藏防走丢，

坚持看完这篇！

也想着改变自己，去找兼职做，多挣点钱，也有理想，可是就是没有动力

emmm，为啥没动力呢？为啥你会一拖再拖呢？

三种原因：

1、自设努力障碍

2、手机诱惑分心

3、生活过于安逸

怎么解决？

别急嗷，往下看，change 我今天一定给你唠明白了。

【01】自设努力障碍

理想，人人都有。

你随便抓一个人，问他的理想是什么，90% 以上的答案：

财富自由。

emmm… 然后就没了。

没计划，没行动。

反正就轻飘飘四个字挂在嘴边。

换工作吧，自己啥也不会。

去创业吧，卡上啥也没有。

你低头看看自己肚子上的十斤赘肉，

“算了，太难了，我肯定不行的，就这样吧。”

于是你就成了思想上的宫本武藏，行动上的超级小兵～

还没开始，就已结束。

怎么解决这个问题呢？

change 我推荐用 SMART 原则设立目标。

这样看可能太抽象，没关系嗷～我给你举个栗子，

1、目标必须是具体的【Specific（具体化）】

“财富自由” 这样的目标就很不具体，多少钱才算财富自由？怎么实现？

不妨用 3W1H【What+Where+When+How】来为自己设置一个具体的目标。

比如：找份高薪工作_（How）在 A 城（Where）两年内（When）赚 50 万（What）_。

2、目标必须是可衡量的【Measurable（可衡量）】

“明年比今年多赚一点” 这样的目标就没什么意思，“一点” 是多少？

目标应该有确切的数值，不然没办法衡量目标是否实现。

比如：50 万细分到 24 个月，约为 2.1 万，和现在的情况相比还差多少，每个月卡上结余多少，这些都是可计算的。

3、目标必须是可达到的【Attainable（可达到）】

不要一上来就给自己设个目前不可能实现的目标，容易受挫。

反例参考：“财富自由”……

4、目标必须和其他目标有相关性【Relevant（相关性）】

在前进的路上，肯定会出现各种各样的困难，但是大方向要保持不变。

不能今天想精进赚钱，明天就佛系享受生活。

比如：你在招聘网站上看见某个工作薪资可观，但需要学习 Python。

那么学习 Python 这个目标和赚钱的目标就是相关的。

5、目标必须具有明确的截止期限【Time-based（有期限）】

不设置期限，目标就失去了意义，你会陷入明日复明日的死循环。

——————— ฅ՞• •՞ฅ ———————

我的天，脖子都码酸了… 能不能赏我个左下角点赞？

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【02】手机诱惑分心

怎么戒掉手机呢？

对于题主这种状况，什么番茄工作法、种树 app… 恐怕通通没用。

只推荐两个心狠手辣的操作：

1、逐个卸载 app

按照你的喜好程度给手机里的娱乐 app 排个序，然后逐个卸载～

一下子卸载掉全部，你肯定受不了，要安装回来的……

其实就是：

用更低刺激的事情来对自己目前沉迷的进行逐步代替。

玩游戏—> 刷抖音—> 刷 B 站—> 刷知乎—> 读名著—> 学 Python

是不是比让你从王者荣耀退出，直接去啃程序，更容易接受？

坚持这样做，一段时间后，等你找回了努力、收获的乐趣，再安装回来也不迟。

因为久而久之你会觉得，能在繁忙之余，读一本文学名著，就是梦寐以求的 “忙里偷闲” 了。

2、手机灰度模式

方法一有弊端，你永远不知道自己为了逃避努力能干出什么来。

说不定卸载到最后，你能跑去 Safari 上看百度百科……

那就来个更狠的法子——手机调到灰度模式。

IOS 操作如下：点击 “设置 - 辅助功能”，

点击 “显示与文字大小”，

可以看到 “色彩滤镜” 是关闭的，

点进去开启，手机就变灰度模式了。

截图看不出来，还是彩色的。肉眼的视觉效果是灰的，真的… 看着犯恶心… 头晕。

我都讲到这份上了，你还不想动手？狠不下心？

OK，恭喜你～通过测试，成功晋级为韭菜王者！

【03】生活过于安逸

拿着差不多的工资，过着差不多的生活。

吃着差不多的外卖，谈着差不多的恋爱。

说白了就是生活太安逸，没被逼到那份上……

这我真的不知道说啥好了嗷～

怎么可以没点抗风险能力？

这次疫情还不够警醒你吗！

平时大手大脚花钱的年轻人，经过这两个月，都明白存款的重要性了。

没点存款，在家熬两个月连饭都吃不起。

不多挣点钱，一场大病就能拖垮整个家庭。

对于这种情况，建议多出去走走看看，体味人生百态，别老窝在家里玩手机。

你说，“哎呀我不善交际，我社恐。”

没关系嗷～没让你去参加社交活动呢。

你就去路边的咖啡店，找个靠窗的位置，一个人坐着，看看周围的人都是怎么忙的。

我昨天刷到一个视频，

大意是那个男生拍到自己的母亲在街边卖水果，母亲看起来岁数五十多六十的样子。

那个男生感慨自己有 700 多万的粉丝，却还是没能阻止老母亲上街摆摊。

底下有个人评论：老人家闲不住，想找点事情干可以理解的。

我心里触动挺大的，想到了我爷爷。

他也是个闲不住的人，六七十岁了，儿子都让他别忙活了安心养老，

他还惦记着他的小生意，忙得不亦乐乎。

明明是享福的年纪了，老人家还想找事情做。

那为啥我们这群十几二十来岁的都在玩手机啊！！！

醒醒吧！好吗！

最后，我再分享四句话给你：

1、“Make technology your servant not your master.”

让科技成为你的工具而不是主人。

2、努力是会上瘾的，特别是尝到甜头后。

3、“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。”——奥斯特洛夫斯基

4、马克 · 吐温说过：“一句称赞的话，可以让我多活两个月。” 你要是觉得答案有帮助的话，也记得点赞鼓励下我嗷～我想活成千年老长鹅。

答主 @change 不奔月，香港大学理科硕士，爱琢磨成长干货和表情包～

记得点进我主页看看，

惊喜不断，快乐常伴 (｡･ω･｡)

知乎用户 Cecilia​​ 发表

1

在我家，我负责「做饭」，我先生负责「洗碗」。

他洗碗是这样的：

洗锅，不洗锅底，不洗锅边，不洗锅盖；洗锅意味着「只洗锅里面的部分」，其余地方都是用水冲一下就行。

他洗锅，但他不清扫灶台，也不会擦拭溅到墙面上的油污；对他来说，洗完锅，整个灶台就打扫完毕了。

他洗碗，但他只洗空碗，哪怕一只大碗里面只剩一点饭菜了，他也不会翻到小碗里，只会把整个大碗和里面装的一点点食物一起放进冰箱。

以至于每次他跟我说：「冰箱里没有位置了，放不下了！」的时候，我都能想到，冰箱里多半是这样的：

2

我把自己当做是「掌管」厨房的人，他把自己当做是在厨房「打工」的人。

和题主的心态很像：

找了一个工作，每天不需要做些什么，工资能够保证活着，时间久了，感觉自己颓废了，什么也不想做

他不需要考虑买什么菜、怎么买划算、什么季节吃什么、什么品种好吃；

他爱美食，但他的爱是「消费层面的爱」；但如果让他做饭，他只要能果腹就行。

如果我出门一整天，他就凑合吃点面包、喝点牛奶，再叫个汉堡；

如果我出门好几天，他就一日三餐去食堂；

如果我出门一周以上，他可以一直不出门，直到把家里的存粮吃干净为止；下一次还不忘叮嘱我：「在家没有肉吃，你炖一锅，够我吃一周就行了……」

3

这一切的变化始于我们有了孩子。

一个人的变化，从某种意义上来说，源于「被需要」。

我家小萌刚诞生时，我整夜睡不好；他因为心疼我，半夜起来给孩子喂奶、换尿布——月子期间我们连月嫂都没请，正好他寒假，所以他一人照顾了我们母子两人。

那时他说，一个人带一个娃太累了，绝对不可能持续——直到我们有了二胎。

我怀小乖的时候得了妊娠期糖尿病，需要多散步、严格控糖，于是我需要自己一个人锻炼的时间，也和他们分开吃饭；困倦的时候我需要休息。他学会了自己一个人独自带小萌，照顾孩子的睡前时光，还能每天带出去。

那时他说，一个人带一个娃刚刚好，绝对不可能一拖二——直到我开始出差。

因为工作的原因，从两年前开始，我偶尔需要到外地出差；他也一路成长起来，变成可以轻松搞定两娃好几天的称职奶爸。

那时他说，一个人带两娃玩玩还行，绝对不可能同时带俩学习——直到孩子到了学龄前。

我提前回到北京居家隔离，他则在老家一带二学习，提前做好计划和时间安排，就能一个人同时带两个孩子学习认字、数学、英语、运动等等。

因为「被需要」，他的潜力被一点点激发出来。

4

以前总听人说，年轻的时候不要过得太安逸，因为可能会因此过废了。

我闺蜜，2012 年本科毕业，倒腾点小生意就能月入过万，她也就安心于这样的生活；快 10 年过去了，当年月入 2000 的朋友也已经月入两、三万了，她依然保持着 2012 年的水平。

我朋友，从毕业后月入几百，一路到现在年薪百万，中间的艰辛和努力，实在不足为外人道也。

我倒不是怂恿人要走出自己的「舒适区」，去挑战未知的事物；

我是觉得，当一个人愿意承担更多的责任时，确实会因此而快速地成长起来。

这大概就是「创业」和「打工」心态的不同。

总觉得自己肩负了太多的期望和责任，总觉得不努力就会被超越，甚至会半夜醒来梦到公司解散而突然惊醒——在这种现实的、紧迫的压力之下，人就会推着自己不断往前跑。

古人云「居安思危」，诚不我欺。

5

这种状态我不认为是「手机」的锅；如果一个人缺乏了内在动力，就算不玩手机，也可以玩电脑、看闲书、喝茶下棋、遛鸟赏花、混迹聚会，虚掷光阴。

我想从自己的亲身体会提几点建议：

一是保持好奇心。

很多人做事是没有目的的，仅仅是因为好奇；但这种好奇心往往会把他带到更远、更高的地方。我们习惯了学校里层次结构的学习，对于「自由探索」的主题式探究太过缺乏，这就是为什么考试好考，论文难憋。

保持好奇心，能让人更好地跳出大公司给各个商业单元所设置的栅格，也能让你看到不一样的世界和机会。

二是保持对新事物的开放心态。

不断了解新生事物，不断用新的知识去冲刷自己原有的体系和观念，就容易发现自己的不足；但坚持下去，会有豁然开朗的那一天，你就会知道自己应该去做什么——甚至产生一种使命感。

三是试着融入一个集体。

当你真正融入一个团队时，这种发自内心的「归属感」会激发很多潜能。不管这个团队是亲密关系的伴侣、是家庭、是朋友的小圈子，还是职场的一个小集体，都可以。

6

当一个人不断挑战新的高度时，会唤起自己的胜任感：我是有能力的，而不只是一颗重复劳作的螺丝钉；

当一个人融入小集体时，会唤起自己的归属感：我需要为这个集体负责，这个集体同样也会给我力量和资源，而我们所做的事有价值也有意义。

胜任感和归属感，是一个人自我价值感的重要组成；除了极少数能离群索居的人以外，绝大多数人都需要这样的价值感，来获得持续的驱动力。

现在，我先生已经学会了给孩子准备「营养均衡、有菜有肉有水果」的餐食；也许学会了冰箱的东西太多时，需要倒腾到小碗里面、封上保鲜膜再放入冰箱。

他依然玩手机，甚至吃鸡到夜里 2 点；但只要孩子没睡，他就会尽力陪伴。

7

有时，欲望也会推着我们前行。

多年以前的一个夏日午后，当我手里捏着拮据的生活费，在新光天地折射出头顶闪耀灯光的大堂地板上小心翼翼地站着，充满羡慕地看着水晶般的柜台里那一支仿佛打了柔光的金管里，缓缓旋出的丝绒质地的艳色口红，最终还是狠狠心，不顾柜员「浪费时间」的鄙夷眼光，转身离开时——我就已经下定决心，要做个努力生活的人。

现在，我的欲望早已和口红无关；但我感谢那一刻的欲望，在那时，推了我一把。

知乎用户 盐选心理​ 发表

当你不是因为干体力活而身体劳累觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。

精神内耗是什么？

通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，内在冲突，心累得很。

曾经的我就是内耗本耗，所以当看到这个问题时，超级认真地翻找资料、整理、思考、总结，前后用了将近 8 小时才写出了这份 5000 字的文章，希望你能慢慢看下去，对你有所帮助。

首先我认为，内向的人，不一定精神内耗就很严重。

而是高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强, 又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重！

简言之，精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果。

怎么理解精神内耗？长期精神内耗对人有哪些危害？

精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

通俗地说，当你不是因为干体力活而身体劳累觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。

而长期的内耗会让人觉得很疲惫。

比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但都还没怎么行动呢，就累了。

以及，跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。

这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。

不要小瞧这种主观的损耗，它对我们的健康其实有很大影响。

小的方面，精神内耗会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至让人失眠，遇事裹足不前，畏畏缩缩犹犹豫豫不自信而错失机会；

大的方面，高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。

医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。而常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大关系。

但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人的「隐性杀手」。

造成「精神内耗」的原因是什么？

造成精神内耗的原因是复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素互相影响造成，通过查资料以及个人体验反思总结，得出以下最重要的 5 种原因：

1. 高敏感，低自尊，自卑心理

自尊对于一个人的心理生存至关重要。自尊水平高的人，能对自己形成较为正确的认识，并且能够看到自身价值，很清楚是否喜欢这样的自己，ta 能活得较为自洽和轻松。

低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪，而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人，总之内在的他很累，很矛盾，很容易产生自我怀疑和自我否定。

高敏感呢，是一个人的感官能力很强，他能「看见」身边人和事微小的变化、波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗严重。

当高敏感撞上低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价。

可能你会不自觉地思考「我刚才的表现是不是不太好呢」、「他会喜欢我吗」、「他会不会觉得我很差」、「我做的这个东西是不是不太好」、「我怎么这么差」之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。

2. 内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待

不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到 8000 块的人比比皆是，而你就在其中。

曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快 30 岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了 996 工作强度的身体而担忧。

别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带 ta 出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。

对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，你没能力，只能离他们远点，暂时应付过去。

自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己承担。

话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。

3. 将焦点更多地放在了不可控的结果上

当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。

这样辗转反侧，左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。

精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。

4. 人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突

同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？

跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？

父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催结婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！

老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！

……

以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。

5. 个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少

每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。

接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。

简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。

四、如何改善 / 减少对自己的精神内耗？

每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的 5 种方法，希望能对你有所帮助：

1. 接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋

知乎用户 一只哲 发表

首先，你在刷手机的空闲还能跑知乎来问个刷手机有点罪恶怎么办的问题，说明你还是有觉悟的。

尽管你不想学习，但你会感到深深的空虚和焦虑。

下面说到的可能是你最容易重启自己的做法，上手简单随时都可以开始。

以下是本文的思维导图，你可以挑选你感兴趣的部分直接跳读，但我建议你顺序阅读，这样你会更懂前因后果。

全文 5000 多字，从构思到写作我花了 10 个小时，文中包括思维和方法论，需要你花几分钟静心阅读和思考，相信你一定会有所启发。

建议点赞收藏，方便反复阅读和思考。

为什么我们有时什么都不想做了？

1. 沉迷手机确实糟糕，但是真特么快乐啊！

打游戏、看直播、刷某音这类 “网上冲浪” 活动，能够迅速让你获得即时满足感，你能暂时逃避现实中的问题，获得让你沉迷的快乐。

《Hooked》作者 Nir Eyal 有一项对手机上瘾的研究：我们在手机上花费的时间平均每天约 3 小时，大学生每天平均花费 9.5 小时，甚至超过一个工作日。

其实，那些真正沉溺虚拟世界的人根本不会认为自己每天刷手机有什么问题。

疫情在家，我问过同期失业的同学：

“你以后准备做什么啊”

“不知道呢”

“那你现在每天在干嘛”

“打游戏啊，趁现在什么都做不了好好玩吧你！以后上班就没时间玩了。”

你看，也许你身边不乏这样的人在。

不过老实说，这样的态度也没什么，因为他内心可能不会感到真正的焦虑，正如有人说，有些人就想做滩不扶墙的烂泥，当个不翻身的咸鱼。

不过我觉得你不是这类人，否则你不会点开这篇文章。

2. 再玩两天吧，下个月一定开始努力！

说到这种情况，我们需要了解一个人一生中不同阶段对于时间的认知：

简 · 博克在《拖延心理学》中提到的：青少年时期，人们会觉得时间和未来对于自己是遥远的，自己有无限的可能性。
青年时期，这个时候，时间对于我们来说已经变得更具有现实感了，我们会认识到，我们可能没有时间去完成一些事情。

和题主一样，我也极度颓废过一段时间，且就是自我放纵，那段时间为了逃避现实还自我安慰：以后会好的，以后一定会奋斗成大牛的。

这种总觉得时间还有大把，还没到真正努力之时的观念，是上文所说的典型的青少年时间认知。

在青少年时期，这种观念没什么，因为未来确实比较遥远。问题是随着时间的流逝，很多人依然没有准确的时间把控感。

正如你在刷手机期间，特别是看到一些从普通人逆袭成大佬，靠着健身的爱好实现经济独立的励志故事时，你又会突然焦虑，或者突然被打了鸡血，也想开始改变。

你继续关注那个逆袭大佬，你点赞收藏了他的很多干货分享，想着明天早上就跟他一样，执行计划，开始健身。

第一天你做的很好，但是内心深处有声音在说，训练强度有点大，比较累，坚持下来不容易啊。

第二天，家里人做了一桌好菜，你有点不好意思告诉他们你正在减肥，或者你说了，但他们告诉你你不胖啊，减什么肥。

面对一桌子好菜，你馋的不行，你安慰自己说，反正现在哪也不能去，在家多吃点也没啥，大不了这顿吃完，明天再重新开始。

终于你吃撑了，但是心情却没由来的沮丧，你知道怎么回事，但是你又安慰自己没关系，还有时间，会瘦下来的，过段时间一定努力，趁现在多吃点好吃的，以后减肥就不能吃了。

最后，折腾了几个月，你的身材仍然没有任何改变。

当你在内心给自己一个缓和期，有了一定的心理依赖，你就不会逼迫自己去改变。

3. 潜意识里觉得自己不行（我这个庸人还能做什么呢？）

某音、某红薯上，那些博主随便发个美美的照片就能获得超大量的关注，过着富丽堂皇的高富帅白富美生活。

**刷完这些回到现实的你，没由来一股绝望上心头，**你觉得自己与他们的距离太遥远了，甚至一辈子都努力不上。

**其实你也很想成为那样的人，但是你觉得自己不可能，**那些人太有钱太有才了，自己目前的实力能改变什么呢？

况且别人都那么厉害了，那些高学历，有才干的人早就把能走得路走光了，自己这点小伎俩能做什么，跟他们没办法比，所以努力又有什么用，好绝望好沮丧。

于是你缩在床头，整日黑白颠倒脸色蜡黄，每天接受大量短视频带给你的视听觉符号刺激，不断冲击着你对自身生活的幸福阈值——

你觉得现实生活中没有比手机更好玩的事，没有比网红更好看的人。所以你饭不想做、衣服不想洗、更别提收拾收拾屋子。

**我们为什么会有很大的无力感，会觉得生活 “无欲无求”，丧失奋斗的激情，**这是我受困很久、一直在思考的问题。

后来通过持续阅读，我终意识到，它很大程度上来自于我们消极悲观的僵化思维，我们总是不敢相信自己能做到自己梦想的事情。

看一个实验

1967 年，美国心理学家马丁 · 塞利格曼用狗做了一项经典实验：将一只狗关在笼子里，然后在嗡鸣器响一次后，就电击一次，最开始狗狗还会疯狂挣扎，想要逃窜，但日子一久，嗡鸣器再响，哪怕笼子打开了，狗狗也只会在地上哀嚎和颤抖。

随着时间的推移，我们生活的圈子开始固化。当你想要尝试一件看似不可能的挑战，你会下意识的不太好意思告诉他人，甚至会遭到家人朋友的反对和嘲笑。

他们的种种言行，都在告诉你：别做梦了，你不可能。

举一个方便理解的例子——父母辈不愿熟悉智能手机的使用。

很多事实和新闻报道会让他们逐渐认识到人到中年，很多东西学得不如年轻人快，甚至就是学不会了，所以他们拒绝接受新事物。

但学得慢并不代表学不会。

所以当他们被某音某视的短视频所吸引，他们甚至无需年轻人教，本能的就会想要进行自我探索。

因而他们很快就掌握了手机的使用方法，但是一些稍微复杂的操作，他们又不愿去学了。

这就是僵固型思维在他们脑中的体现，他们给自己设限，认为自己上了年纪，新的东西，他们无法学会。

而他们被 “诱导” 成功自学手机，又是 “能力可以不断提升的” 最佳证明。

只不过因为我们常常不会相信现状可以改变，内心无限放大 “我学不会” 的消极情绪，而忽视了需要改变心态，建立成长型思维的作用。

经济学家丹比萨 · 莫约所说：只要你的兴趣还在，可以一直做，什么时候都不算晚。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

这里推荐一本有助于改变自身思维的书：

本书没有过多难懂的词汇，可读性很强，对于想要建立读书习惯，但又被很多书中大量晦涩的专业词劝退的人十分友好。

它会帮你走出成功学误区，打破固有思维，逐步建立信心，最终获得自己的幸福感。

或许在书中可以找到你想要的答案，我把它称之为迷茫青年的救赎读物。

如何解救自己，你是需要多读书的，才能获得更多开阔的视野。

当你有了关键的思维转变，并做好了充足的精神和思想准备，你自然就想要开始行动。

但是在行动中，还会遇到很多障碍。

二、如何克服怠惰和散漫

1. 意志力消耗最小启动法

我们都知道一个自律的人离不开超强的意志力，人需要有意志力才能获得掌管自身的自控力。

但美国心理学家鲍迈斯特和他的研究团队通过实验证明：人每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。自控力也像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。

一如上文中你刚打算减肥，就照着健身大佬的强度进行训练。这样的行为完全靠自身的意志力执行，所以很快就消耗殆尽。

我也尝试很多方法改变自己，但是当你处在对什么都了无兴趣的状态，你的意志力是非常薄弱的。

所以这时候自律很难，但你可以找到他律的方法帮助自己。

我结合自身情况选择了 “坚持学习就返现” 的学习机制，你不是舍不得花钱吗，现在告诉你，只要你坚持学习 24 天，而且每天只要学到 5 分钟，学费就能全返（dbq 我这人比较俗 QAQ）。

那么就算有一天你不想学习，为了钱你还是会坚持打卡。

但如果你只是花钱报一些没有督促你学习的课，那你学习还是得靠强大的自控力，特别是你目前还在颓废与奋斗的边缘挣扎，意志力很容易就被怠惰打败。

这就很像我们在学生时代早起完全不用耗费意志力一样，因为你必须早起，否则就会被老师罚站，如此一来，你根本无需耗费意志力来挣扎和犹豫。

“学习返现” 机制也一样，你不学就没收你的银子，学了还可以获得奖励。

2.“烂开始” 法则

现在的你已经不得不学习了，但内心还会懒于思考，不想动脑。没关系，你没必要期待自己上来就能做到一天学习 10 小时。

研究时间管理的学者纪元提到一个 “烂开始” 法则：每天做一些你很难放弃的最小的、有成就感的小改变。

这一步你的目标是完成这个小改变，它可以很好的训练你的意志力。

对此刻的你来说，最重要的不是完美的结果，而是过程，也就是专注 “开始做”，而不是 “做好”。

我在颓废期间，偶然打鸡血，咬牙花了一笔不贵但也不便宜的费用，加入一个读书 APP（当然也是坚持返现的读书哈哈哈，不过这次需要坚持 300 天）。

刚加入的前两个星期，**很随意，我的目的就是让自己每天读点书，**写得读书总结也很敷衍。

直到有一天读了科比的传记，深受启发。我渐渐不满足每天的被动学习，于是开始写读书笔记。

从研究莫提默 ·J· 艾德勒的《如何阅读一本书》开始，每读一本新书，就做笔记添加进我的读书文件夹中。

这也是时下最流行的培养意志力的方法，到底有没有效，你需要结合自身实际，找出最能迫使你不得不改变的动力。

只有你认真吸收理解这些方法论并认真实践了才知道。

我的亲身实践，从开始行动，到现在可以认真写 5000 多字的回答，这样一篇长文需要从选题设定、框架构思、资料查阅、配图收集、版面编排等很多方面认真思考，一篇文至少 10 小时的认真投入，放在以前我大概率第一步就放弃了。

这得益于这 “烂开始” 法则，即不要在一开始给自己太多期待。

3. 制定具象化的计划

这一步是至关重要的，它决定你能否真正改变糟糕的现状。

当你开始有了想要改变的动力，通常会热血满满。

不过这时候你可能还停留在大量搜索信息，看他人经验贴的阶段，往往忙了一天，也不知道到底做了什么，好像也没有什么实际效益。

这是因为目标不够具体和细致，对于目标完成的时间也没有很好地把握，导致无法在实际行动中执行下去。

这就像你只知道自己要拥有八块腹肌，但你不知道到底做什么才能有腹肌。

制定具象化的计划，是非常关键的，在你开始改变自己的每个日子，你都需要清楚自己每天都有哪些任务要完成，需要查阅多少资料，花费多长时间，每天自己效率最高的时间段是哪些等等。

这些问题我推荐你看《哪有没时间这回事》，或者花一笔小钱，学习时间管理的课程，从你最疑惑的地方开始，一点点的做下去。

相信我，一定有所改变。

4. 给予自己积极的心理暗示

撒点鸡汤。

来自《人物》去年一篇报道《金靖不是总有好运气》中一段主角金婧的自述：“后来我突然觉得我的人生就是部电影，活到 90 岁就是 90 分钟，现在我 27 岁，这部电影才演到 27 分钟，27 分钟，这个主人公就是注定不会成功的。如果在 27 分钟这个人就已经中了彩票成功了的话，他后面一定会非常惨。”

金靖 2020 春晚演出照

这段话我一直印象深刻，很多时候，鸡汤也挺好的，它会像久雨初晴的阳光，让人不管经历多少黑暗，再次见面依然充满希望。

在你开始改变自己，走向更强大的道路时，你不可能一路开挂，称霸天下（…？）。你一定会遇到挫折。

失败的时候确实比较打击自己微薄的自信心，但是不要自暴自弃，先冷静下来想想，为什么你会失败，为什么别人可以做成功？他用了什么方法？他的自身优势是什么？我有什么可以学习的地方？

同时找到自己做得还可以的地方，进行积极的心理暗示。

就比如当下的你非常颓废，你感觉自己很垃圾，但其实你要知道，你还会来知乎找找方法挽救自己，说明你是有思想觉悟的。

不管什么坏事，一定会有好的方面（别问，问就是马克思主义哲学理论！）找到自己的优点，给予肯定，会使我们不会再轻易放弃。

在过程中请一定记得时刻关注当下正在做的事（放心，你一定会有急躁的时候），关注如何解决问题，不要只盯着长远的目标，也有助于转移注意力，缓解糟糕的情绪。

记住，你所要做的就是认真对待每项任务，并且一定要求自己在目前能力范围内做到最好。

最后总结一下：

1. 改变自己什么都不想做的状态，你需要了解自己颓废的根本原因是什么。

2. 常常是因为有 “时间还早” 的依赖心理，或者是悲观僵化的思维模式。

3. 所以第一步，改变自己的思维认知很重要，如何改变，多读书。你需要先清醒，再改变。

4. 有了足够的思想和精神准备，你自然会找法子改变自己。

5. 不过先不要急，在你意志力薄弱的时候，寻找他律迫使自己行动起来。

6. 采用 “烂开始” 法则，每天达成一个很难放弃的小任务。慢慢就会不满足于被动的学习状态。

7. 在行动过程中，你需要制定具象化的计划，才能明确自己的进度，保证自己每一步走得更稳些。

8. 记得常给自己积极的心理暗示，以调整受挫折时的心态。

当你忙碌起来，觉得每日都充实，你甚至开始想要学习做饭，从每日一顿亲手做的菜品开始，日渐获得生活的成就感。

当你在痛苦中逃跑到另一个虚空世界时，你甚至幡然醒悟，你还是喜欢那个尽管忙碌但非常充实的日子。

终于写完了，以上是个人从颓废走向自我拯救的真实生活感悟。

如果你觉得文中有某点，**哪怕一小点令你有所思考的道理，希望你可以给这篇文章点赞收藏，这样方便你下次再看，**而这一次你也许还会发现新的东西~

同时这也将是我继续产出更加优质内容的最大动力，送给需要帮助的人~

左下角 “特点此赞，以资鼓励”，擦浪嘿

如果你觉得对你有帮助，也希望你能对我

@喆喆喆喆呢

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想和你一起学习一起成长一起变强大～！

知乎用户 余十三​ 发表

！！！！答应我，把它看完，并去做，能让你更清楚的认知自己，重试信心。了解这个点，能解决这个问题。

我并没有夸张，是有理论支撑以及真实案例的。

方法简单，极易操作。

在如何解决每天什么都不想做，只想刷手机这个问题之前，我问你一个问题。

你为什么不想做其他事？

一、

手机好玩吗，其实大家心里都知道刷手机不好，但是不去做是其他的事情，把时间都浪费在手机上。

自己内心也想去做其他事，但是就是控制不了自己的身体。

在如今这个时代，刷手机几乎是每个人都操作的事情，就算是 80 岁的大爷也会刷手机。

只是刷久了之后就会像 papi 酱在视频里说的一样。

我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。

最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。

内容过于真实，

但，醒醒朋友，除了网络世界，你还有现实生活要过啊。

手机只是科技的产物，是时代进步的证明，有好的一面也有坏的一面，在方便人们的同时也在侵蚀着人们，就像是一把双刃剑。

这两面的作用都不用我说，你比我还清楚，可我们要远离坏的一面啊！！！

二、

首先，想要远离坏的一面，要搞清楚为什么我们会沉迷在坏的一面里。

只有知道原因是什么，我们才能对症下药解决问题。

1、大脑机制

大脑里有机制叫做快感机制，就是这个机制导致我们沉迷在手机当作无法自拔，这个点我就不细说了，感兴趣的看我另一个答案，里面对这个快感机制有一个详细说明。

是什么让你突然有了学习的欲望？

2、只会看鸡汤，然后进行自我安慰。

好奇问问，你天天在知乎上看了那么多个干货回答，你去做了吗？

没有的话，那就点个赞提醒一下自己，等等要去做，千万别忘记。

·

这年头写鸡汤的大 V 太多了，天天熬一些有的没的毒鸡汤。千万别喝，不然的话，会被社会毒打到自闭。要知道想象很美好，现实很残酷。

3、懒

明明内心想要去做其他事，可是身体不行动。

很多事情不到最后一刻跟不想行动。我写这篇回答的时候也是一样，光是框架就写了两天，到不是难写，主要是准备工作有些复杂，做完了之后没动力写。

4、没有勇气去做新的尝试。

什么是新的尝试，我来给你举几个例子，你看噢，我和你一样，是知乎的用户，只是身份上有所转变，从读者变为创作者。

在身份上的转变同时，思考方式也跟着改变了，换做是一年前，我还是一个只会写 100 个字以内的祖安玩家。

三、

知道了沉迷于手机不能自拔的原因之后，我们才能对症下药，解决沉迷在手机里面这个问题。

首先我们要卸载一些消耗时间的 APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

这些软件就像是时间黑洞一样，一旦使用上了，经常在不经意浪费了好的时间。

我认识一个学生，在二线城市读那种勉强称为二本的大学，空闲时间喜欢打游戏刷抖音。

既然喜欢打游戏了，那总要氪点金，买几个皮肤啥的吧。

可他家里也不富裕，给他的生活费也不多，所以经常用花呗、白条进行消费。

周末也经常去做兼职，赚点钱来还花呗和白条。

可他每次还了没多久，就又把钱套了出来，目的就是为了买游戏里面的皮肤。

直到他把游戏删了，才跳出了这个这种超前消费的恶性循环。

刷抖音也是，具体他所说，每次刷起抖音，少则一两个小时，多的话能刷一整天。

基本上跟一个废人差不多了。

其次，下载一下让我们远离手机去干其他事的软件，这里我推荐两款我自己常用的软件

  1. 专注森林

可以帮助你戒掉手机瘾，专心去做其他事，提高做事效率。在专注做事同时还会有一课小树陪你，你在做事，小树在成长，当你做完事之后看到小树长大了，还会有莫名奇妙的成就感。

但是你中途拿手机离开这个软件的话，小树就会枯萎。这个 APP 走的是情感路线。

这是软件是我两年前在一个公众号上看到，因为好奇，想看看是不是真的有效过。

于是去苹果商城里面找这个软件，发现这软件下载要钱。

看了一下，价格也不贵，就买来尝试一下。

发现并没啥用，完全就是靠自觉。

当时我还跑去那个推荐这个软件的公众号下面抬杠。

直到自己种出了一片森林，突然感觉好像有点用处，于是我每次去做事的时候，都会开启这个，当我做完事回来，看到那生长的几棵树，老感觉到欣慰。

这软件也就是让我感觉到欣慰感，才没删，一直留存到现在。

对于自制力太差的人来说，我比较不推荐这款，我更建议另一款，相信我，你会炸裂的。

  1. 不玩手机

这个软件走强硬路线，如果你在时间内拿起手机的话会警报声烦死，（ps: 静音也没用）听着十分头疼。

这软件的开发者也是个狠人，既然开发这种变态的软件。我第一次遇见这个软件的时候，就像是祖国的花朵遇到了钉钉（心态炸裂）。

这软件是我在读书时，当时的班主任推荐的，他当时在课上拍着胸口说绝对管用。

身为一个喜欢搞事的人来说，看到班主任的一脸认真的保证，总想着要不要杠杠他，让他体验一下被打脸的滋味。

于是就下载了试试效果，结果一度炸裂，老师在上面讲东西，每当我手机拿起的时候，就发出了防空警报。

那场景，尴尬到死，调静音都没用，前前后面试了好几种方式都没解决这个问题，无奈之下，只能把手机扔在抽屉的角落里，等待时间的结束。

这就算了，我那个班主任还在上面吹这个软件的朋克程度。

当时的场景就像是罗永浩在开锤子的发布会一样。

我在下面笑到胃痛，估计是看我得那么开心，班主任过来找我拿我的手机，刚结束自己调的时间，班主任又给我调几个小时的时间。

没得玩手机就算了，主要是移动手机会响，我至今都忘不了，在下课回宿舍路上，手机发出的警报声响了一路，别人听了声音到都会看过来，那眼神就像是在动物园看猴子一样。

上面那一款，还能拿起手机，这款需要把手机放到桌面，一但拿起，警报声也随之而来。

  1. 懒

其实这个问题很好解决的，我介绍两种方法给你，小学生用了这两种方法都能解决这个问题。

（1）用最省力法则，帮助我们养成习惯，这样我们的身体会自觉的去做事。

所谓最省力法则就是只做最简单，做完就停止，极易操作。

举个例子，我想要通过最省力法则养成看书的习惯，刚开始是我就把书拿出来就好了，不用看。就拿出来，然后在放回去，完事。

持续一段时候后，当自己把书拿出来了，就会想着既然拿都拿了，不如看看吧的想法。

就这样，只要坚持一段时间，就会养成看书的习惯。

（2）自我奖励，这个方法我写作的时间经常用，十分有效。

所谓自我奖励就是自己给自己好处，对自己的执行力和付出的时间给予好处，造成一个正面反馈的效果。

至于这个奖励是什么，不重要，只要有就行了。而我自己写作的奖励就是我家楼下的瑞辛。

这样做的好处就是让自己更有动力去做这些事，虽然有烧钱，但是这种操作并不亏。

相比躺着刷手机，还是用奶茶激励自己做事舒服。

  1. 去尝试新事物的勇气

关于勇气，其实不是很想写，与其说需要靠勇气，不如说是在按照自己的内心行动。而勇气往往只是一个借口而已。

以前在读《被讨厌的勇气》这本书的时候，记下几种提升自己的勇气的方法。

  1. 自我接纳

说白了就是接纳自己的缺点而已，讲到这不得不提一下岳云鹏，虽然学历低，但是人家也不忌讳自己学历问题。

沈腾在欢乐喜剧人上问岳云鹏的学历，一开始岳云鹏说自己学历是大学，在沈腾不厌其烦的追问下，岳云鹏才承认自己没上过大学。

甚至还在台上把没上过大学的事拿出来调侃。

我没上过大学，我骄傲了吗、我自豪了吗、一连串反问，让台下的观众笑得合不上嘴。

不得不说，岳云鹏在不要脸的份上已经达到了一种高度。

正常人不好意思说出来的事情，岳云鹏都不仅讲出来，还能拿来调侃。

（2）不必寻求认可

不要为了迎合别人而改变自己的选择，每个人都是独立的个体，有独立的思想。

别人觉得正确对你而言不一定正确，当别人走了，最后承担后果的，不还是你吗。所以千万不要因为别人而改变自己的选择。

就我毕业刚出校门那会，家里人给我安排好了工作，早九晚五，每个月拿几千块的工资。虽说待遇不会太差，但是每天做着重复性且不用思考的事情。

挺好的呀，可是这种生活真的能过的长久吗？

这就像是温水煮青蛙一样，看着挺好的，但是不一定是好的。

随着时代的前进，科技的进步，很多事情已经可以不用人力可以换成人工智能去做了。

以前看到过一条新闻。讲述的是唐山撤销收费站的事。

当时有一个大姐抱怨，我来的时候都很年轻，可是我现在 36 了，去外面找工作，人家都要 30 内的，一听我 36 了，对不起，我们不要你了…

随着年龄的增长，学东西也比 20 多岁的都慢，也都不方便了，正常老板都不喜欢她这样的劳动力了……

她把青春都交给了收费站，到 36 岁也只会收费……

你说惨不惨，没有核心竞争力，年龄又大，完全就是活成被社会所抛弃的状态。

不过说回来，收费站的工作挺安稳的，又轻松，如果社会发展的没那么快的话，完全有机会在收费站里做到退休。

可惜随着社会的发展，很多东西和岗位已经被社会所淘汰了。

而在我父母眼中，他们也挺想我去做那些安稳的工作的。可我还是不去，他们也那我没办法。

（3）他者贡献

简单来说就是帮助他人，从而从中找到自己的价值感和存在感。比如你看完回答点一个赞，这样你即能从中体会到自己的价值，答主也获得了鼓励，更有动力去输出高质量的内容。

写作最后：

我们用思维导图来总结一下，简单明了。

只有离开了手机，才不会让手机影响我们做事的效率。

还可以充实自己的现实生活，让生活多些乐趣。

感谢阅读

码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花 1 秒钟点个赞。：）

视频来源网络，侵删

关注答主，

@Jaws

与你一起，共同成长。

知乎用户 攸生心月​ 发表

【干货预警】全文 3500 + 字，我用心写了 7 个小时，请认真读完这篇回答，我保证会让你有豁然顿悟感，让你从堕落的深渊达到觉醒的殿堂。

题主，既然你提出了这个问题，可见你并不是深陷堕落而不自知的，你也想要改变，只是你还没能找到病因和方法。可是，很幸运，遇到这篇回答，你马上就能脱离这种现状了。先上思维导图：

01

大多数人都陷入了这样的一种困境：

整天无所事事，刷手机已经成为成为了一种习惯，成为一种自动化行为，不需要执行控制就已经自然而然地产生了。

学生党在图书馆里好不容易抢到了一个座位，摊开书本，拿出笔袋，放好水杯，接着就开始心安理得地拿出手机，一不小心，大半天的时间就过去了，然后陷入无限的懊悔中。
上班党在下班后拖着疲惫的身体躺在家里的沙发上，打开一个个无止境的洗脑短视频刺激着自己空虚的神经。一晃就到深夜了，关掉手机只剩下无穷无尽的空虚与丧到极致的一副躯体。

扪心自问一下：你没日没夜地刷着手机，可是你还记得你昨天刷到什么了吗？学到了什么吗？

是不是没有？

你所接收的是爆炸性的娱乐消息，是时间的收割机器，毫无记忆点，毫无体系性，更谈何从这样的信息中有所收获有所觉悟？

02

既然有 “病”，我们现在来找病因。

为什么你明知刷手机是不好的，你明知道有更多重要的事情要去做，却还是心甘情愿地成为手机的奴隶？

因为这一切都是顺从人性的，而手机恰恰不偏不倚地切中了你人性的要害。

你被困得动弹不得，前无出口，后无退路，从无从逃脱到不想逃脱、产生依恋。

你想要逃脱生活的奔波劳累，

你想要获得短期而大量的快感，

你想要在这磨人的世界中得以娱乐消遣，

你想要在这疲惫的人生中得以欲罢不能。

这一切的一切，刷手机能快速地达成欲望。

你的内心是空洞的，你的灵魂是虚无的，而一个个洗脑的短视频和爽文深深地刺激着你有待填补的空虚感。

心中充斥着屏幕上的 “纷繁” 让你足以沦陷忘记了自己尚处苟且。

这真的是罪恶的源头啊，你若不懂得去设立 “反人性” 的机制，终日仅剩一副蝇营狗苟的躯壳。

03

接下来我所讲的每一条【方法】，都是让大脑逃脱病态、实现觉悟的开关机制，让你用较小的阻力去提高行动力，点个赞 mark 一下你就能随时翻到这条用心的答案，告别终日无所事事刷手机成瘾的病态，在一片迷茫中认知自我，在目标感中愈战愈勇，在优质氛围中持续升级。

1）认知自我

①一部分的认知是源于自己获得的。

首先你得做的是撕毁自己虚伪的面具，赤裸裸地暴露自己。

你现在尚处于一片混沌的状态，处于 “并不在寻找自己的过程中”，既不了解自己想要的是什么，也不确定未来的发展。

认知必定时痛苦的开始。

这意味着你将要告别之前只会刷手机，在时间飞速流逝中不知所以然的状态。

你将开始对自己的人生进行思考，主动性地选择你要去接受的信息，而不是对那些爆炸性的娱乐信息麻木地全盘接收。

认知的过程是内耗的，而这，给你带来的觉悟无疑是深刻的。

②另一部分的认知是人们在不断的探索和选择中逐渐获得的。

勇敢做出尝试与选择，展现自我认同，找到自己内心想要的是什么。

你找的工作，你去的城市，你找的恋爱对象，这些都是你的选择，是一个展现自我认同的过程──

你的工作 / 城市 / 恋爱对象都无不反映了你是一个什么样的人，你的喜好，你的价值。

勇于在外界做出尝试是逃离手机的操控与提升自己的不二法门，去参与项目，去学习写作，去接近你崇拜的大佬和他交流。

你不要和我说自己没有一技之长口才也不好，从而不敢迈出这一步，你畏畏缩缩只会永远被关在一个封闭的世界里被人碾压。

你不要和我谈什么面子，尊严之类的玩意儿，在你一事无成时，当你只会靠刷手机蝇营狗苟度日时，你的面子和尊严根本一文不值。

2）目标设立

首先要设立可量化的目标，让自己的时间安排更有方向感。

具体的目标可以帮助我们更清晰地知道自己想要的是什么，要达成愿望需要付出怎样的努力。

千万不要说什么年薪百万，走上人生巅峰，迎娶白富美之类的宽泛的目标。

目标太远，就好比靶子太远，看都看不见，谈何射中？

也不要设立过于简单的目标，因为这会陷入一种你对自己能力的高估中。

目标太近，就好比靶子近在咫尺，还不如不射。

适当的门槛是自我提升的刚需，目标在可行话的基础上变得困难一点，增加挑战性与完成时的成就感。

可以从现在开始，规定自己一周写 3 篇文章，阅读一本有价值的书，看电影后写一篇观后感，这些目标虽然不能像前者一样宏大具有吸引力，但是请相信厚积薄发的威力，请拥有复利思维。

关于复利增长的数据，相信大家都并不陌生：

每天努力 0.01，一年成长 37.8 倍
每天偷懒 0.01，一年就剩下 0.03
每天努力 0.02，一年成长 1377.4 倍
每天偷懒 0.02，一年只剩下 0.0006

是不是体会到了复利的威力了？

把时间花在有价值的事情上，每天做好具体的目标方案，包括具体的执行时间和具体的执行方法。

若没有具体的执行时间，人就会开始万劫不复的拖延；

若没有具体的执行方法，人就会陷入不知如何着手以及效率低的焦虑。

你的注意力和时间的流向都是可视化的：

若把注意力与时间放在学习上，你就会有得到知识和收获技能，
若把注意力与时间放在思考上，你的思维质量就会获得提升，
可若把注意力与时间放在根本不可能产出价值的地方，你最宝贵的东西就被消耗掉了，而你一点收获也没有。

你觉得最困难的事情，无疑也是能让你成长最具大的。

让你的注意力和时间流向真正有价值的地方，能在你未来的日子带来质的提升乃至巨大的复利效应。

而不是成为蝇营狗苟中刷手机的废人，没有方向感又缺乏策略的低水平重复者，或是纳西姆 · 塔勒布笔下的随机漫步的傻瓜。

3）制造环境，彻底脱离 “安全感”

①背水一战

大多数人不学无术，浑浑噩噩，只想刷手机，努力不起来的背后，有时候并不是因为自身能力，而是因为缺乏一个 “不得不做” 的动力，而且一直在给自己找退路。

以下的情景对你来说应该最熟悉不过：

没有足够的学识，亦没有一技之长，以后出来随随便便混口饭吃，也挺好的；
没钱了就打个电话去问家里人要点吧，没关系的；
工资不高就省点点花也能过日子，也不会死。

你每天刷着手机度日，你知道这样的结果并不是自己想要的人生。

但早已给自己铺好了一条又一条的退路，

你以为自己还有大把的时间可以消耗，

况且这个世界上如此这般碌碌无为的人，远不止你一个。

总要有人为你的不务正业买单乃至付出更加沉痛的代价，

那个人可能会是你的父母，或是未来的自己。

反正，不会是现在的你，

以至于现在尚在百般颓废刷着手机的你心安理得：“当下就得过且过吧，未来的痛苦未来再说。”

那该怎么办？

删掉所有你平时刷得停不下来的手机软件。

只留下一两个最基本的通讯工具，而且在执行目标的时候，手机必须离身。

不要和我说什么花了很久时间在上面，记录了自己很多痕迹而舍不得删。

恰恰是因为它夺走了你太多的注意力。

你必须舍弃那些无关痛痒的所谓的等级，所谓的情感，所谓的洗脑的试听刺激，舍弃那些从网络的得来的虚荣心。

这些东西根本一文不值。

若你连断舍离都做不到，一路上必定牵绊重重。

为与自己无关的事情事情拧巴，

为维护底层愚昧的关系将你消磨殆尽。

敢于对降低你生活效率和品质的事情「断舍离」。

②逃离现在的圈子

“如果你暂时不能影响别人，那就让别人影响你。”

逃离现在的圈子，

逃离你在社交软件上和你日夜闲聊的网友，

逃离与你 “结义” 的英雄联盟战友，

逃离日夜给你洗脑种草的博主。

因为这些现在你所热爱的东西，才是到头来真正能毁灭你的。

真正的投入到现实生活中，

当你身边不再是虚拟世界的人，

而是充满实干型的朋友，优秀努力的战友，凡是有交代，件件有着落，事事有回音的伙伴，

你一定会被影响，从而在这种氛围下也逼迫自己成为这样的人。

去给自己的灵魂创造一个好的 “环境”，放弃现有的安全感，更换一个圈子，你会发现一切都焕然一新了。

有一种人，

在面临绝境的时候才会想要求生，

面对飘零不定才会想要扎根，

面对穷途末路才会想要去成长，

而你，就是这一种人。

所以，彻底舍弃当下的 “安全感”，不要给自己留退路。

当你对自己狠时，你还能给自己留一点余地，当社会对你狠时，一点余地也不留。

最后敲重点总结一下：

01 现象——刷手机已成为自动化行为
02 病因——手机不偏不倚地切中了你人性的要害
03 解决方法
1）认知自我——暴露自己，在寻求自我认同中了解内心
2）可量化目标的设立——找到方向感并坚持执行带来复利效应
3）制造环境——彻底脱离 “安全感”

当你认真思考我说的话时，我相信你已经觉醒了。

觉醒意味着你能真正放下手机去思考，知道自己想要的东西是什么并愿意为之竭尽所能。

而当你发自内心想要某种东西时，整个宇宙都会合力助你实现愿望。

分享我另一篇优质回答：

如何改变不甘于现状而又不思进取的状态？

知到极处便是行，行到极处便是知。好的答案就像桌上的金子，如果你错过了，就会被别人拿走，所以，遇见了，一定要点赞，将它握在自己手里，知乎就能自动保存，放进你的主页，再也不用担心找不到它了。

我是小攸

@攸生心月

，一个热衷摄影，浅谙艺术的终生学习者，有趣的灵魂你要我就有，好看的皮囊你看我就是。成长的路上，最美好不过是和优秀努力的小伙伴一起，而我在这里，等你来~

知乎用户 柴桑​ 发表

很正常的，谁都经历过这样的日子。

接下来我说的这些可能会戳中你内心比较隐秘柔软的地方，或许会适度引起不适，但相信你会有能够改变自己的收获。

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？

我花了很长时间琢磨这事。回答有点长，希望你花十二分钟慢慢看完，试着去感受和思考。

提前透支自己的人生体会后的空虚

我现在还记得小时候爸妈经常骗我的 “你还小，爸妈压岁钱给你收起来，等你长大知道该怎么花钱了就给你”

虽然是在坑我吧，但 “长大了就懂怎么花钱了” 的仪式感，让我对成长这个事充满了期盼，每天都掰着手指等我爸妈 flag 倒的那一天。

那时我知道，我成年后的人生体会就是 “财富观”。

那，啥又叫透支自己的人生体会呢？

不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。

比如成瘾性的游戏，在自控力还不成熟时，就提前追求虚拟荣誉、刺激感。

比如空洞杀时间的小说综艺，在自我觉察辨别能力还不够时，就摄入大量无营养的快餐式内容。

甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

**“**大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰 · 克里斯多夫》罗曼 · 罗兰

人生过早过快的接触到强刺激，会导致你对人生整体的想法和思维都发生改变。

如果你在游戏中体会到看谁不爽随时爆发的快感，又怎么会对上司同事心平气和。如果你在 X 赢家商城的游戏中金币一袋袋地往账户充，又怎么会踏实安稳的干一份慢工拿一份细活的钱。

包括现在许多年轻人二十出头就想着想退休，其实正是透支了人生体会的体现。

我一直觉得，如果在 20 岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。

就像电影，你先在种子网站看了个 480p 的枪版，那再去电影院看 1280p 正版高清也没啥味了。

注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？

没错，是你的注意力。

李笑来也说过 “注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，正因为它很贵，所以许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。

每次打开手机里的抖音，头条，微博，我就很明显的感受到像那种打扮得花枝招展的大姐们 “大爷看看我，大爷来这逛啊！” 的那种卖力劲儿。

这谁顶得住啊？

信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000 年人们的持续专注力还有 12 秒，2015 年只有 8 秒了。那 2019 怕不是只有 5 秒了。

但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。

现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他 APP，或者养眼的网红直播了。

我之前也是个注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。转折是认识了一个很 nice 的心理咨询师，他告诉我：召回注意力没必要一开始就上魔鬼难度，不然绝对会放弃，还会越来越有挫败感。

所以他教了我一个阶梯法，就是——

先从最容易适应的难度开始，循序渐进，比如你如果一开始是没耐心看长文字的人，就没必要强迫自己一开始就看完一整本书，可以先从浓缩精华，视听结合的 TED 演讲开始看。

这里我强烈推荐你去听一下 TED 的心理类演讲，非常有价值感而且不枯燥，我就是从看演讲开始，在三个月内夺回了我后来读书，写作的注意力。

关注我的公众号【拾柴院】就可以看到我给你的演讲分享啦。真的，或许会帮助你改变你的人生啊。

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这里我也特地把那些帮我走出低谷的 TED 演讲视频，整理到了不同的文件夹里，尤其是【心理类】的文件夹，相信一定对你会有帮助。

我从一个以前知乎回答都没耐心看完的人，到现在一个月读两本书，都是我愿意让自己从看视频，再到看书，再到写作这样慢慢来的结果。

必须逼自己先耐心看完二十分钟的演讲，再到后面逐字阅读完一本书，这是我亲身验证的，最快抢回注意力的方法。

当年有书的那张《你有多久没有好好读过一本书了？》的营销海报能刷屏朋友圈，也侧面反映当代人对自己越来越无法把控注意力的焦虑。

如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花 1s 点个赞，把这个回答 mark 一下，再继续慢慢读，谢谢啦~

快感刺激阈值被提高后的慵懒

“我在手机上，

看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动，

我突然发现，我已沉迷手机。

我决定放下手机，感受身边的世界，

然后我发现，

原来，我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。

最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。”

——from papi 酱，过于真实的原版视频在这：

emmm，所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容，有钱人丰富现充的人生后，不知不觉地也提高了我们对生活快感的阈值。

一旦放下手机，就要立马被按到现实苍白的墙上摩擦，让你看清自己的现实生活到底是多无趣……

这种感觉，我觉得就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧……

除了逃避自己的现状外，我们也在利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题。

所谓，KPI 越重，迪蹦得就越野。Deadline 的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，就像是回光返照一样……

但每刷一次，我们就更空虚一点，再空虚再刷…… 于是这个恶性循环，就让我们对手机上瘾了。

Nir Eyal 对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自 2001 年以来一直稳步增长，平均每天约 3 小时。大学生每天平均花费 9.5 小时，超过一个工作日。

毕竟你说，还有什么比手机好玩呢？放下手机后，还能去做点什么更刺激的事呢？

找不到答案。那就接着玩手机。

但后来我发现，并不是手机真的很好玩，只是太多人都没有找到正确的学习方式。其实学习真的是一件有高级乐趣的事情，但应试教育的填鸭式学习太坑，所以许多人都还不知道怎么才能好好的，开心的去为自己学习。

这里也一定要安利你！

我听的一直都是哈佛的学习力课程，第一次听的时候真的像被打醒了一样…… 信息量和方法论很牛掰，让我的学习效率提升了 10 倍。同时也慢慢喜欢上了学习。

这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，也分享给你！来我的公众号【拾柴院】就可以领取这套超强的学习课啦，我保证，它会对你帮助超大。

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好了，现在。你知道了手机影响你的本质原因，可以怎么去修正呢？

耐心点去感受不同阶段的人生体会

这个时代来自外部的 “噪音” 实在太多了，资讯、热点、八卦、把我们的大脑被训练得过于敏感，生怕一会儿不看手机就错过什么天大的事。

所以呢，接收过多没啥卵用的信息，或者接收不到信息而带来的情绪，都在一步步让你变得焦虑，健忘，短视，干啥都在想 “能不能有百度云，搞快点行不行”。

但如果你把时间都拿去接收，那拿什么时间去消化呢？

说个特有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72% 的人回答都是：洗澡的时候。

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* 别问我洗澡的时候在干什么，问就是在唱歌。

所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。
这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

所以洗澡时，就特别容易产生灵感。

包括兴趣创意科技社区——【果壳网】这名字，不也是姬十三在洗澡的时候想出来的么。

我甚至感觉 60% 的吉尼斯纪录，都是因为他们比我先一个世纪洗的澡。

好了扯回来，也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。

而且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响的。

就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。

就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。

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不如就好好地回归自己的生活和想法吧。

直面空虚和抑郁，借助它们反思

无法戒掉手机里的快消性内容，本质是害怕放下手机后潮水般扑来的空虚和抑郁。

心理学家克莱因曾提出的一个位置理论，对我启发很大。他说，人在心理过程中有两个位置：

1. PS 位置（偏执分裂位）

2. D 位置（抑郁位）

PS 位，真的就像 Photoshop 一样，你可以理解为是自我美化位置。这个位置是给你欺骗自己用的，无论生活中遇到什么挫折和难题，你不用面对自己的内心，也不用进行拷问自我般的思考，只用甩锅给别人就好了。

“我已经连续加三天班了也没做完这份文件，老板这给我安排的什么破事。”
“我挂科也没办法啊，谁让老师不给划重点。”

这些人会很烦躁，但不会抑郁。

只有处于 D 位的抑郁位，你才会有真正痛苦却具有指导意义的思考，并产生行动。

“这份文件也没那么难做吧，为什么我加三天班都没完成呢，我的效率出了什么问题？”
“凭什么老师不划重点我就得挂科呢？其实我根本就没认真对待过这门课吧。”

虽然这么说有点儿不合适，但的确，人只有在抑郁的时候，才愿意思考。

是真的，先借助负面情绪，才能摆脱掉负面情绪。

逼自己去做点慢慢来的事吧

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。

很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。

一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……

关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”

找回注意力，就是找回对时间的掌控感。

把步调调慢后，其实生活中那种 “疲于奔命” 的感觉也消失了。

因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。

毕竟，很多名人的 slogan 都是：“做时间的朋友。”

朋友就应该是细水长流，日久生情的吧。

后记：

我不会像其他回答一样，开篇就劝你快爬起来啊，打管鸡血啊，滚去努力啊，非得逼你去创造个什么人生价值才算行。

我的意思是，没人有权利干涉你想干的事，想打游戏，想读书，想死宅，想奋斗，都是你的选择。

你只需要做到一件事，那就是像个成年人一样，为自己的一切行为负责。

因为的确有人觉得，我烂泥待得好好的，你凭啥非要把我扶上墙？我咸鱼躺得舒舒服服，你凭啥非得把我翻个身？

你说每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办？

我也不知道这个 “怎么办”，是指 “如何让自己心安理得的享受这一切”，还是 “如何逼自己一把改变这糟糕的现状”，所以我按我的直觉回答了第二个，我觉得你是想改变现状的。

希望你先清醒，再改变。

对啦，也跟你介绍一下我自己~

我是柴桑，一个会画画，会写段子，懂营养学的干货答主，也是个喜欢用自己接地气的文风去帮助你走出年轻的迷茫，扩宽眼界和思维的人。

最后别忘了，关注我可以随时查看往期的高质量回答~

我有一个公众号，叫【拾柴院】

我已经在知乎 / 公众号输出了超过 200 篇原创内容，目前大概有二十万人在看我的文章。在我的每条推送下，都会有比我正文还长的读者留言，许多人都在我的留言区找到了共鸣和收获。

我也总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了 60w + 的赞同，也让我收获了近 20w 的读者，我把这些经验也都写成了干货，在公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。

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我也会不定期抽奖送书，请大家喝奶茶，给大家看看我画的画，我把【拾柴院】当成我的小家一样经营，把它打造成一个很有爱的地方。也欢迎你来玩~

@柴桑

期待你的阅读和收获噢~ 我的这些回答也可能帮助到你：

自控力极差的人如何自救？生活中你们发现了哪个 bug，让你觉得世界不是真实的？每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

知乎用户 Jack Wang​​ 发表

现实太残酷，生活和人生总是那么痛苦，能心甘情愿的躺倒也是一种幸福。

怕就怕你不得不躺倒了，心里还放不下。

人生最大的事情在焦虑和恐惧。没有焦虑和恐惧的生活，非常幸福。

有时候人过得太平淡了，会主动去找一些麻烦事来做。这其实也是一种恐惧。对平淡和无聊的恐惧感。

人的本质是理性，这是人和动物最本质的区别。动物吃饱了会躺下来休息，不会七想八想的。人就做不到，人的思想停不下来，所以许多人都是焦虑的。

如果能安心躺下来，不再思考不在过虑也不错，但是题主显然做不到这一点，从你发出来这个问题就可以看出。

如果在溯源，罪魁祸首在于人的理性。理性就是一种算计，一种对效率的追求。过去的事情已经过去，无法改变，但是理性总在计算。根据历史数据计算得失，来指导未来。

因为过去无法改变，理性呢，也会找些理由给人，让人稍安勿躁。比如他会告诉你，反正再努力也没有办法，没有出路，不如躺倒吧。或者说大家都一样，人总是要死的。

所以问题并不出在手机上，问题还在于人的理性上面。理性是每个人都有的。每个人的理性都差不多，每个人都会遇到这个问题。

著名这些家海德格尔提出过，非常有名的向死而生。向死而生，就是在时间轴上向前看，而不是理性通常所做的那样向后看。向死而生，理性的筹划谋划，使理性得其所。

我们希望是人控制理性，而不是理性控制人。

知乎用户 盐选成长计划​ 发表

每天都不想上班，是因为你内心深处知道：

你无法消除自我与外界的冲突感。

这种「冲突感」（注意：是冲突感，不是冲突）越强烈，你「不想上班」的念头就越强烈。

不解决「冲突感」，就无法打消「不想上班」的念头。

这个说法有点绕，在正式开始之前，咱们先来回顾一下你的日常。

每周总有那么 6、7 天，你是不想上班的。

其实，你并不孤独。

2017 年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，上班族「丧班」（讨厌上班却不得不上班）现象严重：有 40.6% 的人自称「丧班晚期」，32.3% 的人自称「中度丧班」，只有 27.1% 的人自称「没有 / 轻度丧班」。

But，（注意：这里要转折啦）

这个世界上也总有一些变态，是非常非常想上班的，甚至把加班的 996 看作是福报。

嗯，对了，他当年还经常 007。

其实呢，马老师们并没有说谎，他们真的是把工作当做福报，而你「不想上班」也是真实的念头。

那么，为什么你和马老师对上班的认知差别这么大呢？

我知道你要说：他有钱，我没有！

对不起，马老师心甘情愿 007 的时候，应该并不比你有钱；贾跃亭现在潦倒了，也还在努力上班，为了保住造车的工作，花费了多少心血呀！

其实呀，原因就是：

Jack Ma、Jia 们自我与外界是一致的，而你的自我与外界充斥着「冲突感」。

1、什么是「不想上班」？

「不想上班」，业界是有专有名词的，也就是「职业倦怠」，知网的论文也有 1 万 + 篇。

1974 年, 美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger**）首次提出「职业倦怠**」 (job burn-out) 的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

就在 2019 年，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）已经将职业倦怠 / 过劳（job burn-out）列入了国际疾病分类（ICD-11）名单中，并将其描述为了：未能被成功处理的、来自工作场所的长期压力。

明白了吗？

这是一种病。

根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：

**①情感枯竭：**对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦

**②去人格化：**与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心

**③个人成就感降低：**对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己

「不想上班」的病，跟普通的病一样，也有着典型的症状。

我知道，心理学家定义的 3 个症状，你可能没有看明白。

没关系，我给你翻译一下：

**①情感枯竭：**你老了，脸也黄了，胸也下垂了，老子提不起兴趣

**②去人格化：**你离老子远点，今天的作业不想交，这个月的都不想交

**③个人成就感降低：**今天效果不好，我不行了

这下你肯定明白了吧？

职业倦怠就是：老子没兴趣，老子不想干，老子不行了。

你琢磨琢磨，你天天嚷着不想上班，是不是这么个情况？

2、为什么会产生职业倦怠？

实话说，职业倦怠的情况，我也没少遇到。

刚开始换工作的时候，就像换对象一样兴奋，每天都跟打了鸡血似的，在职海里高歌猛进。但很快，每一份工作我都不可避免地产生了「不想上班」的倦怠症状。

不过，由于工作的关系，我需要协调和解决同事的职业倦怠问题，完全无法逃避。在我仔细观察、研究并思考，发现产生职业倦怠，冒出「不想上班」念头的原因，可以归纳成一条，也就是文首我们说过的：你无法消除自我与外界的冲突感。

简单来说，这种自我与外界的冲突感，可以分为 3 种：

①自我与环境的「冲突感」

Maslach(1978) 曾指出, 要找到倦怠爆发的原因, 最好分析那些不健康的人当时的工作环境。也就是说, 工作环境这一特性是个体是否会发展为工作倦怠的一个最初的决定性因素。

当我们开始一份新工作的时候，你一定在脑海中勾画过你的工作环境。你想着，你会像高级白领一样有着自己的办公室，你会有牛逼并和蔼的领导，你会有和谐的同事关系。

实际上，也许你想象中的美好环境全都没有，或者部分没有。新鲜劲过了，你心中的工作环境，与实际的工作环境就会产生不一致，你的「冲突感」就来了。

然后，你用倦怠来逃避这种「冲突感」。

②自我付出与实际获得的「冲突感」

在 Cherniss 看来, 倦怠是由于工作者觉得他们的付出与获得失衡所致。

职场上，你的自我付出与实际获得的平衡至关重要。

当然了，这里的「自我付出」与「实际获得」，都是你自己感知的。也就是说：付出多少，获得多少，你心中都有一杆秤，秤是平衡的，你干得就起劲。如果秤不平了，你就会产生「冲突感」，进而产生倦怠。

这方面，有一些比较新的研究。

2017 年，赵金金等对同事晋升对知识型员工职业倦怠的影响进行了研究。结果表明：知识型员工与晋升同事的表层相似性、权利差距对其职业倦怠产生正向影响。

我给你翻译成人话：

你跟你同事基本条件差不多，资历相似，努力程度相近的情况下，如果你同事晋升了而你没有，你很有可能会产生职业倦怠，就是「老子不想上班了」！

你同事晋升的越快，也就是跟你们的权利差距越大，你「老子不想上班了」的可能性越大。

归根到底还是：你内心的「自我付出」与「实际获得」产生了强烈的**「冲突感」。**

③现实与理想的「冲突感」

我曾是你的齐天大圣，身披铠甲，脚踏七彩祥云，后来只能静静地躺在客户的通讯录里。

在职场混几年，很多人内心都是这样的吧。

本来想着到社会上实现儿时的梦想，然而，连入职之初的梦想都找不到痕迹了吧。

现实与理想的「冲突感」，是产生职业倦怠的第三个原因。

根据存在主义的观点, 工作倦怠的根源在于人们相信他们的生活是有意义的, 他们所从事的工作是有意义的重要的, 甚至具有「 英雄般的意义」。

当人们感到了某种失败时——现实与期望产生了不一致时 (工作是毫无意义的)———他们开始感到无助和无望, 即当个体投身工作后的现实与预先的期望产生不一致, 自己的存在并没有预期的那么重要, 倦怠就会发生。

扎心吗？

你职业倦怠，是因为你看透了世间的真相：

你的工作是没有意义的，你也不是不可或缺，更谈不上你是齐天大圣般的英雄。

工作意义感的缺失，让你产生了强烈的现实与理想的冲突感。

但是，每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山的西西弗斯，他的人生真的没有意义吗？

其实，我们每个人都是西西弗斯。

（能够看到这里的小伙伴，都是热爱生活、勤于思考的好孩子，邀请你动动小手，花 1 秒钟点个赞，老西，噢，不，老申谢过了）

3、秀儿，扶为师起来，我要去上班！！

咳咳，且慢，秀儿，先让为师开几幅药方，治治职业倦怠的病症。

咱们唠了这么多，还是要落脚到如何克服职业倦怠上来的。

有 5 个方法可以逐步帮你消解职业倦怠，我们一个个来讲：

①做好你的期望值管理

期望值，是联系自我与外界的一个桥梁。

这里借用肥肥猫的一段表述，让你更好地感受一下「期望值」的魅力。

影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。

知乎用户 徐来​​ 发表

学习的人玩手机嘛？你玩嘛？我玩，你呢？我也玩！哈哈哈，下贱！

**注意，这篇文章可能会改变你的人生，**但内容可能有所不适，请理性认真看完，不要错过改变人生的机会。

我花费了三天时间，结合自身作为参考，将这套方法总结归纳出来。我靠着这些方法，成功让自己抛弃了以前浑浑噩噩，整日沉迷游戏无所事事，一旦脱离游戏就变得迷茫空虚自己。

毫不夸张，现在的我，每天按时起床睡觉，学习各种专业知识，拓宽自身眼界，扩大交友人脉资源等，阅读大量书籍，而且可以一个小时写出两三千字的文稿，自身的写作能力也有了很大的提升，最重要的是，我实现了靠这些能力每月轻松赚取小一万的收入，成功在大学里面实现了经济独立。

这是以前的我想都不敢想的事情，成功从一个终日抱着手机度日的废柴转变为奋发向上的有志青年。

现在，请打住！不要觉得不可能，你也可以。

好的，回到前文！

在改变自己之前，先问一句，你玩手机嘛？

不玩！！！

扯犊子呢？不玩你能在这刷知乎？你能在这里看这篇文章？

所以，我要表达的是什么？

你的空虚生活并不是手机造成的，而是你没有学会利用手机。

那些优秀的人他们难道不玩手机嘛？不玩游戏？

扯淡呢，他们比你玩的还 6。

但是

手机在他们手里只是工具，而在你手机就是你生活的全部

这就是你们之间的区别。

打住，我现在不是要给你灌鸡汤，我只是给你说清楚事情的本源。

我这个人做事特别有原则，就是喜欢探究事物的本源。

你想知道为啥你脱离不了手机，你就得先知道手机的成瘾机制是怎么产生的。

1.HOOKED 上瘾模型

我知道你看不懂，没关系，你听我讲就行。

这张图是很多产品经理都在用的图，

你玩的王者、拼夕夕等用的都是这里面的模型，就是为了让你使用，让你沉溺进去。

这个四个点如果要详细说的话，可以写一篇三四千字的文，这里我简要描述一下作用。

一、触发 - 需求三角

有三个点，缺乏感、目标物和补偿力。

缺乏感，一般来自内部，如果你幸福指数低，往往你的缺乏感就比较重，你可以理解为空虚。

目标物，通俗来说就是对比，例如朋友的游戏段位是王者，你就会受刺激也想上王者，放在物质生活对比同样成立，这就是没有对比就没有伤害。

补偿力，简单来说就是这件事情你是否可以轻松做到，如果可以轻松做到那么你的缺乏感就会降低到不行。

举个栗子，如果你玩王者贼 6，可以随便五杀，那有人拿三杀在你面前装 13 的时候，你还会有心情非要去证明自己比他厉害嘛？完全没必要，所以你会对王者有一种可有可无的状态。（这就是你玩游戏，而不是游戏玩你）

二、行动 - 用户体验的三要素

别让我等，别让我想，别让我烦。

好，聪明的小伙伴你们觉得这个三点分别代表什么意思？

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没错，就是把你当傻子糊弄，

极大的降低你的获取成本，让你满足短暂快感，减少对事物的认知。

抖音 15 秒短视频可以让你快速笑得不行，美团怕你难选直接推荐好吃店铺，某微怕你烦就直接给你灌大量新鲜时事。

就是把你当傻子玩，你还玩的不亦乐乎。

这也涉及到一个理论——奶头乐理论，

大致意思就是让你沉迷娱乐，内心空虚，丧失理想追求。

由于生产力的不断上升，世界上的一大部分人口将不必也无法积极参与产品和服务的生产。为了安慰这些 “被遗弃” 的人，避免阶级冲突，方法之一就是制造 “奶头”、喂之以“奶以”——使令人陶醉的消遣娱乐和充满感官刺激的产品(比如网络、电视和游戏) 填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在 “快乐” 中不知不觉丧失思考能力、无心挑战现有的统治阶级。

三、四点就暂时不做解释了，如果我后续回答其他问题可能会提交到，更多的是对于其他领域的使用，有兴趣的小伙伴可以去搜一下。

对了，能看到这里的人都是愿意改变自己，对未来仍然有理想有追求的小伙伴。

如果上面内容对你有启发，我想请你帮忙点个赞，鼓励一下我，也鼓励自己。

OK！大致知道手机成瘾原理，那么它有什么危害呢？

不知道你是否有这种感受。

痛下决心把游戏都戒了，但不玩游戏发现后，
变得很矛盾了，一方面在学习和工作上时间分配不均，
其次就是发现自己好像没什么可以做的，
然后又想着多运动和培养兴趣爱好，
但是却发现自己想变好，变优秀，但是啥都需要抓
于是每天觉得时间不够用，然后找借口逃避。
造成恶性循环。

其实这就是一种脱离手机后的空虚感。

这种现象不仅仅存在于戒除手机，还有戒烟等情况，当你习惯性要做的事情发现不见了之后，你没有找到可以替代的事物，就会导致你的刺激阈值得不到满足，继而精神空虚。

你要做的就是找到一个你喜欢的方式，如画画、摄影、打球等等积极健康的方式，去重新产生多巴胺，因为相比于学习，你更偏向于这些运动，所以你就是要慢慢地降低你的刺激阈值，这样你再去慢慢地去进行学习，进行自我成长。

而不是眉毛胡子一把抓，你需要先找到一个喜欢的领域，然后做出一点成绩，给自己一些正向反馈。

解决方法，答应我，请看完并坚持实践！

方法 1、重新拾起并提高你的专注力，突破信息茧房

不知道各位小伙伴有没有这种感觉，当你离开手机后，你想安安静静的看完一本书，却发现自己压根做不到，做不到专心下来。

摸不到手机总感觉心里不安，生怕错过手机里的某些消息，心里痒痒的，特别难受。

其实这就是你的专注力丧失了。

专注力真的是一个很重要的东西，其实你们自己也能感受到，如果静下心来背半个小时单词，和你打打闹闹背两三个小时单词，其实前者效果更好。

不但省时高效，而且记得更牢。

但是很遗憾，你自己也知道自己的专注力正在下降。

是呀，毕竟抖音、微博等天天推送你喜欢的东西，根据算法不断编制一个个牢笼，让你沉溺其中，无法自拔。

看过我往期文章的小伙伴应该知道一个名词——信息茧房。

这个词是新闻类学生必学的词汇，由桑斯坦所提出，大致意思就是让你沉溺于自己喜欢的东西，然后丧失对其他领域的探索。

信息茧房是指人们关注的信息领域会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而将自己的生活桎梏于像蚕茧一般的 “茧房” 中的现象。
由于信息技术提供了更自我的思想空间和任何领域的巨量知识，一些人还可能进一步逃避社会中的种种矛盾，成为与世隔绝的孤立者。
在社群内的交流更加高效的同时，社群之间的沟通并不见得一定会比信息匮乏的时代更加顺畅和有效。

就大致长上面的样子，举个栗子。

当你经常看抖音推送的美女，你就会满脑子都是腿、腿、腿，甚至一些话题也会让你一直包裹在里面，像前段时间抖音不是有一个什么 “缅甸北部”，我真的不想吐槽了。只要一个话题火了，就一堆人跟风，看着不腻么？而且我真不知道有啥好看的。

当你沉溺这些玩意的时候，形成了一个个茧房将你包裹，这个时候你想改变，你会发现你脑子里全是腿，全是抖音热门话题，你想去看会书。

抱歉，你脑子里还是缅甸北部。

你告诉我，就这，你怎么玩？

你想挣扎，却又发现陷入了前文讲的精神空虚，浑浑噩噩，你不挣扎，哦豁，死的更惨，你现在玩的爽没关系，等你三十岁之后，看着别人每天有着丰富的作息规律，已经由生理需求过渡到自我实现需求了，你依旧抱着个手机，东刷刷西刷刷。

你的未来不应该这样度过，在马斯洛需求层次理论里面，只有当低层次的需求满足以后，个人才能够更好的满足更高层的需求。

所以你现在要做的这几点我都罗列出来，希望你能自己做到。

一、把手机调成静音，关掉消息弹窗。

现在的软件都特别苟，总是弄消息弹窗，还有特别多的小红点，就是诱导你打开它。

如上图所示，你总会想把它们都点掉，实在看着难受。

醒醒吧，孩子，这玩意有啥可以看得？无非就是一些垃圾信息的推送。

当你在认真工作、学习的时候，叮咚一声，来消息了，你忍不住点开，看完回复完，准备继续工作学习时，叮咚，另外一个软件又发来了消息……

如此循环往复，消磨你的注意力。

一个人的专注力是有限的，当你一直被打断的时候，你的心思就会开始散乱，注意力流失，专注力自然下降。

所以你要干嘛的时候，一定要把手机静音，关掉消息弹窗，如果对自己更狠心点，直接手机关机就好了。

我是很反感一心二用的，要做一件事就规划一个时间段，然后去认真做完。

效率高而且完成事情的质量非常好。

二、关于突破信息茧房

也很简单，你只需要把手机摔了！！！

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哈哈哈，开个玩笑，其实就是想让你出去多走走，不过要注意的是，出门不要带手机，和好友出去散散步聊聊就行。

这是最直接也最有效的方法，你不要觉得怕错过什么消息，错过什么实况新闻。叙利亚打仗和你有啥关系？咋地，你要上战场啊。

不用老是看微信 QQ，想给你发消息的人自然会给你发消息，不想你的人你望眼欲穿也没用。

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真的，抽空出去走走，别老是看着这个小小的屏幕，你是玩手机，又不是让手机玩你。

方法 2、恶心自己，其人之道还治其人之身！

看过天龙八部没有？里面的慕容复，最擅长啥？

对，就是一个这么恶心的方法。

我知道很多人不喜欢工作学习，就是把它当成了一种负担。是呀，一天学习工作七八个小时，哪有躺着玩手机刷抖音香啊。

其实就是你潜意识里把刷抖音当成了放松的方式，所以就会导致你一想到学习你就会难受，想哭，不想看书，呜呜呜 TAT。

我这个方法就是逆向思维，让你自己把刷手机当成工作。

举个栗子，是不是很多人都觉得刷抖音香？

其实我暑假的时候做过一段时间的短视频审核员，你知道当时我每天要刷多少条视频嘛？每天要刷两三千条，每条都要打分，从封面到内容到标题简介。

哇，当时真的把我刷吐了，每天还有绩效考核，要是正确率低于百分之九十五，就得把错过的重新改过来，我吐了，总之当时我刷视频都要刷吐了。

所以你不是喜欢刷手机么？

来来来，我现在给你定个计划，就安这个计划来刷。

早上六点起床，七点上班准时上班（刷手机），周一刷抖音，周二刷快手，周三刷微博，周四刷微信，周五刷 QQ，周六刷网易云，周日刷淘宝。

在每天工作日中不许切换应用，每天晚上十一点下班，中午十二点到一点吃饭，下班之后写今天一天的工作总结，不多，四百字就行。

你要是能这样过一周，我佩服你，算你牛批。要是能持续一个月，你可以去老师了，教别人玩手机。要是能持续一年，你可以当 CEO 了，走向人生巅峰。

woc，你要是能每天这样刷，刷一年，你有这种专注力，你干啥行业不行？丢到读书期间，有着毅力，早就次次年级第一了。

相信我，你要是真这样做，用不了一个月，我保证你就快疯了，打死都不想看手机了，把不得拿本书来看，或者出门走走。

方法 3、从众效应，场景代入法

这个方法十分好理解，想象一下，你一般在什么情况下不会玩手机？

要是在图书，别人都在学习看书，你会好意思看手机嘛？当然不会，这个时候看手机，打游戏，不是谁玩谁尴尬？

脸皮厚的当我没说，当然，脸皮厚也不会来看这个文章。

你要做的就是让自己去图书馆学习、或者抱着电脑去图书馆完成工作也行。

我不建议待在宿舍或者自己家里，废话，你管不住自己还待在原环境干嘛？

在环境心理学效应里，环境对一个人的影响是很大的，同样，一个人如果待在一个陌生的环境，他会小心翼翼，很自觉地融入所在的环境，这就是所谓的环境对人的影响。

当你开始养成这种在图书馆专心学习工作时的习惯后，你在日常生活中就可以使用场景代入法了，让你自己感觉自己处在图书馆环境里面，这样你就可以专心干活啦。

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方法 4、四象限法则，又叫拆解分割法

顾名思义，我要是说四象限法则肯定很多人不懂，所以我直接叫它拆解分割法。

就是把你要做的事情分为四个方面，用四个不同的时间段去完成，这样你做的事情就会有条理有清晰思路，不会像之前一样，胡乱抓然后各自矛盾，感觉心力憔悴。

然后又不愿意去改变了，形成一种死循环。

仅仅是拆分事情是不够的，还要去做。但是做的话很容易形成厌倦感，这里我推荐用 “番茄工作法” 搭配使用。

有点类似学校里面上课的感觉，45 分钟一节课，然后休息 10 分钟，继续上下一节课。这样可以极大的减少疲倦感。

在你制定的计划里面要注意几个特别事项。

1、设定闹钟，时间没到允许做其他事情。
这也是为了提高专注力
2、任务若是做完，不要给自己随便加餐、
做完就好好休息，注意不要玩手机等消耗自己注意力的东西
3、坚持，要是半途而废就要把计划打乱重来了。
所以一但把任务安排好，就不要想东想西，
踏踏实实做好就行。

如果你成功做到我上面讲的那些，恭喜你，你对脱离现在浑浑噩噩的自己不远了，很快你就会脱胎换骨。

方法五、延迟满足，拒绝混吃等死。

来来来，正在看文章的宝贝们，我们现在来做个游戏。

这个游戏有两个选项，1、退出这篇文章，切换应用。2、坚持看完，不被消息弹窗撼动。

现在的你，可以选择退出或者不退出，可以选择去刷抖音，刷微博等等，也可以试着坚持看完这篇贼长的文章，后文大概还有 1 万字左右。

如果你能坚持看完，我佩服你！你一定可以成事。

延迟满足，简单来说就是，学会用理性的精神来管理自己近在眼前的欲望。

在你的脑海里，你会偏向于舒适感，这点无可厚非，毕竟趋利避害是人的本性。

一边是读书学习，一边是聊天追剧，绝大多数人都会选择聊天追剧。是我，我也喜欢聊天追剧，天天窝群里和各种群友聊天吹水，从比特币侃到辣条，从马云侃到长江叔，多舒服啊，每天乐呵呵的。

学习的时候，害，签个到就行，睡觉睡觉，玩游戏去。

工作的时候，哼，不过是帮老板打工罢了，摸鱼摸鱼。

这小日子真爽啊，这就是我追求的舒适感。

然后呢？拿着几千块钱的工资，看着几百万的房子？那句话咋说来着？少壮不努力，长大模拟器。

我不是贩卖焦虑，只是你想想我说的这些，和混吃等死有啥区别？

假设，假设。

假设你读书期间，好好学习一门技能，你每天抽空学习一小时，你毕业后都可以靠着这个手艺过得很滋润，说不定还能当副业，不会面临找工作尴尬的局面，一出校门啥都不会。

好不容易找到一个工作，是个人都会做，拿着几千的工资，说心里开心的我真不信。

好啦，现在有个机会摆在你面前，有一个外贸业务，需要会英语，你们一堆人你瞅我我瞅你，自己那点英语水平能没数？

好吧，机会没了，给一个长的不帅，学历不高，平平凡凡的小伙拿到了，就因为他英语好，然后经过这次机会过后，这个小伙子凭借踏实肯干，最后一路升职加薪。

你望着手里几千块钱的工资条，想到了学校里朋友叫你去考英语四六级，另外一个朋友叫你去开黑。

你毫不犹豫的选择了去网吧开黑，买一瓶两块五的可乐，坐在电脑屏幕前，拿着五杀的感觉！

感叹一句：

“生活真他妈舒适啊！”

后记，

不知道以后你的回想往昔会不会后悔。

我知道你们看完肯定会忘掉，

然后继续刷着手机。

这点无可厚非，每个人都有自己的选择。

可能会有一小部分小伙伴会去改变。

这就够了，这篇文章的目的也就达到了。

希望看到这篇文章的小伙伴，都会有一个光明的未来！

害

写到这里其实小伙伴也会发现，其实我前面说的后文还有一万字就是都你们玩的，看你们选择继续看下去，还是去忙其他事情了。

如果可以长时间看完一篇文章，不被断断续续打断，其实可以很好地锻炼你们的专注力，这一点在现在这个社会真的太稀少了。

娱乐太泛滥了，唉。

我不会像其他那些博主一样，每天对你们说快点去干嘛干嘛，没必要，每个人都有自己的生活轨迹，我们从出生开始，就是独一无二的存在。

没有人可以打压我们、埋葬我们，我们只需要一步一个脚印，那么在不久的未来，一定可以绽放属于自己的光彩。

有些小伙伴私信我和我吐槽，说自己戒除手机后，感觉自己变得更加浑浑噩噩了，一天天不知道干嘛，其实你可以列个计划表，按大致时间来做就好了。

每个人都有不同的规划，拿我的休息日的规划举例吧，小伙伴可以借鉴一下。

我基本是按时间段来划分的，这样的好处就是，在合适的时间可以立刻找到自己要干的事情。

注意，规划计划的时候不要安排的太死，要适量而行，这样你就不会有太大的负担。

比起周六日整体躺在床上刷手机，列一份规划，哪怕是煮煮饭菜也是很让人心情愉悦的。

加油鸭！

讲来讲去又讲到了问题的本质，

其实促使你去行动的还是要看你自己本心。

如果你纯粹想着躺床上刷手机，其实也可以的，只是你总得给自己找点事情做吧，如果喜欢打游戏不如试试靠打比赛拿奖金？如果喜欢追剧看电影不如试试写写影评或者解说电影等。

靠着兴趣去做事情，才会给你最大的动力，方法都是辅助。

举个小栗子，

你们猜猜我写这篇文章的核心动力是啥？

哈哈哈。

答案就是——

装逼！！！

每天一想到可以无形装逼，我渴望学习的心总能达到巅峰，

不信的话，你可以自己试试看

这个尤其重要，为什么我写文会这么有动力，

写文会这么详细用心，就是因为我想写的更好，

让你们知道、了解好的方法后，

喜欢这篇文章，愿意点一个赞鼓励我，

这样如果这篇文章万赞了，我就会非常有成就感，

也就会继续持续输出优质的文章了。

毕竟知乎是靠爱发电，作者写文是并没有钱的。

但是享受被优秀的人点赞认可的感觉本身就是一件愉快的事情。

唉，不过出了点意外，这篇文章提前发布了，然后想让更多人就很困难了，除非有持续的点赞认可，唉，给我都整蕉绿了。

不过没关系，嘿嘿。

本身写文就是我的爱好之一。

认识你们也令我十分开心，能够在这里遇到很多优秀的小伙伴也真的让人心情愉悦呀。

最后，

如果有可能，

我还是希望看到这篇文章的小伙伴可以试着去改变一下自己，

试一试吧，我们还年轻，我们还有着无限可能！

不要等到老了再来后悔叹息，

希望在未来我们每个人都可以活的更加开开心心，不用为柴米油盐等生活琐事烦心，这些前提就是要改变自己呀！

加油！

朝着你梦想的方向前进吧！

试一试吧，你可以的，没有人可以否认你，我也不能！

知乎用户 余一​ 发表

那就玩呗！这有啥呀。

年轻的时候要是没有浪费一下生命，那才真的虚度青春了呢。

不过我想冒昧问一下，题主和在看回答的你，都几岁了？

不过，不管你现在多大，既然提出 / 点进了这个问题，我都很想恭喜你，因为即使你从现在开始努力，你也会有非常值得期待的未来。

以下全文内容约 3000 字，阅读完需要 5 分钟，这里为你们送上全文的思维导图，建议花 1 秒钟时间，为我点个赞把它保存下来，然后把它放到马场慢慢看，感谢~

首先我们想一想为什么会只想躺着玩手机

①. 工资够活，不值得努力

“我每天赚这点钱花，我觉得我一个月够用了，我为什么要努力？”
“反正我在这个公司混，朝九晚五，没什么太大屁事，这样不是挺好的？”
“哎呀不要破坏这么安稳的工作啦，先做着再说。”

我们被这样的信息牵绊着，我们着手于当下，觉得眼前的钱足够花了，不需要有积蓄，每个月偶尔一两次聚餐，偶尔和朋友出去吃一顿饭，也足够维持基本的开销了。

但你都已经点进这个问题了，很显然你内心深处或许其实根本不满足于现状，你是想做出一些改变的。

而我们 90 后也到了为现实和未来的考验存一点钱的时候了。

经济学中提到一个概念，叫复利思维。

它是指在有限的时间，把有限的精力和财富，持续而反复地投入到某一领域，长期坚持，最终财富的雪球越滚越大，实现财务自由。

什么意思呢？**举个小李子，**你现在每天刷手机虚度光阴是不会有任何进步的，但是如果把每天玩手机的半小时分给另一件事，比如画画，每天持续反复的练习画画半小时，通过掌握的画画技能去接一些约稿，并随着你越来越长久的坚持，最终会通过画画赚到源源不断的钱。这就是复利思维。只需要在这第一步，做出一个 “半小时” 的改变。

②. 觉得每天上班好累，下班根本不想再努力只想耍废

我想大部分人都有这样的想法，我每天累死累活，起早贪黑出门上班，下班就想躺着耍废啊，怎么可能还有精力做其他的事情呢？

我曾经也有这样的想法， 感觉每天都在透支自己，但实际上好像没有做什么有意义的事情。

当时我读了一本书，叫「精力管理」，里面有一段写到：

吃得好睡得好又积极锻炼显然有很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

如果对自己的精力有一个合理的分配，而不是一味地消耗自己的生命，时间久了会发现一天不止 24 小时，而且人变得很精神，所以当发现现在做的一切是在消耗的时候，就可以及时止损了。

③. 没什么要达成的目标，走一步算一步

这里所谓的没有目标，是指——我不知道我以后要做什么，我不知道我以后能做什么，我感觉到很迷茫。

其实，找到目标和达成目标就跟打怪升级一样，都是要从新手关卡学起，再慢慢成长打大 boss 的。

不要一口气把自己吃成胖子，具体精细化自己的目标，这样目标就更容易制定和实现了。

比如我们先实现个小目标，赚它一个亿！（不是）

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举个李子，

每天游泳 10 分钟比每天游泳更容易做到。

一个月内减肥 5 斤比我要减肥更容易做到。

每天花 30 分钟读书比每天读书更容易做到。

把目标量化成每一个直观的数字，这样找起目标来，是不是就没那么难了？

给大家推荐一个 SMART 目标法：

Specific：明确的，具体的

一定要有明确具体的目标，而不是模棱两可一个大目标制定完，没过几天就晾在一边了。

Measurable：可量化的，可衡量的

我们要把目标制定的非常明确，比如：减肥 5 斤比减肥有效得多，量化看得到的数字，能对目标的完成更有动力。

attainable：可达成，可实现的

不要做天马行空的想象，如果一下子制定了非常远大的目标，很容易因为对自己 “根本不行啊！” 的否认放弃自己。

realistic：符合实际的，现实的

当然了，也要结合自己本人的实际情况进行，而不是一拍脑门就做了决定，看到别人做什么，自己也去做了。

Time-bound：有时限的，有节点的

一定要给自己设定一个时间节点，要在多久内完成目标。如果一味地制定拖沓，很容易就因为目标时间过长而导致放弃。

通过 SMART 法则制定一个更容易实现的目标，再一步一步慢慢做就好了。

感谢你读到这里，证明你也是一个想改变自己的上进青年，不妨给这篇文章点个赞继续看，也方便下次再找到，谢谢~

④. 你的大脑在 PUA 你

我们的大脑很神奇，

魔术师哈利 · 胡迪尼说过——
凡眼睛看到、耳朵听到的，大脑就会相信。

让我们换个说法。比如说当你肚子很饿的时候你走进一家餐厅看见汉堡，你的大脑会告诉你，快吃！快吃快吃！

然后你就会告诉自己，就一次，就这一次，

于是越吃越胖。

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所以我们想玩手机的时候也是这样，大脑会不断的告诉你：没事没事，只玩一会，过 10 分钟就去工作。

然后再十分钟，再十分钟，一个世纪过去了……

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我们的大脑需要外部因素的不断干预和理性知识拼凑成的感性知识，所以戒掉一直玩手机，你要说服你的大脑，或者说是欺骗你的大脑，让他觉得一直玩手机是错误的，不该做的事情。

⑤. 信息化时代的过度拆分使人无法集中精神

碎片化时代所有东西都被拆成了细小的分支，我们用所有零碎化的时间获取信息，长久下来导致我们无法集中心力做一件事，就连静下心来看一两小时书都是困难的。

这种情况除了在心态上要做一定的调整，我们还可以做一些外部因素的干预。

比如：

1. 在专心致志的时候尽量减少手边可触及物品的干扰

2. 利用外部 APP 控制自己

3. 番茄钟时间养成自律习惯

⑥. 我要现在就爽，我要即时满足

诞总在奇葩说曾经提到：

**即时满足：**就好像我们平时刷抖音，打游戏，都是为了获得当下的 “爽”。

**而延迟满足：**是我们不断沉淀、积累自己，最后得到的一个值得骄傲的成果。

我们都应该培养自己延迟满足的能力。

其实戒掉玩手机可能比较难，但是戒掉长时间只玩手机，并不是那么困难的事情。

最后我想给大家一些小建议：

1. 把爱好转化为收入

如果自己喜欢做的事情，**持续不断的练习，把这个技能做的精通，**甚至能有一些固定收入，自然就会有做下去的动力了。

2. 找到可以一起精进的伙伴

要知道一直自己一个人自我努力没有鼓励和反馈，是很容易放弃的。所以可以找到一群跟你一起 “认真玩” 的朋友，互相鼓励，有不足的时候互相指出，会发现坚持下来其实没有那么难。

3. 使用 APP 控制玩手机的时间

这里推荐两个好用的 app：

一款种树的软件，里面有很多树的种类可以选，只有坚持完设定的时间，才能种成树苗，还可以和朋友合种，一旦推出 app，辛苦种植的小树苗就会枯萎哦。

通过 app 记录自己每天都要做的事情，通过左右滑动的简单操作进行标记，会对自己今天做了什么一目了然哦。

戒掉玩手机做更有意义的事情其实是个持续的过程，不需要太过焦虑，慢慢来，做出一点点的改变，也许就会大不相同了。

偶对了，忘了介绍，我是

@余一

，一个在成长道路上想要跟你共同进步的好朋友，如果喜欢我的文章，不妨花 1 秒钟时间为我点个收藏，方便以后可以找到，想跟你一起，成为更棒更好的人。

往期回顾：

你是怎样变得不浮躁的？碎片化时代，有哪些高效的学习方法？

表情包图片均来自网络，侵删，感谢~

知乎用户 KnowYourself​ 发表

每天什么都不想做，一直躺着刷手机，很可能是在掩饰和临时 “应对” 内心的空虚感和无意义感。

在工作中没有获得意义感，每天下班后只拖带着疲惫的身心，薪资不匹配消费主义社会下的物欲，名利、地位和自我实现更是遥不可及。

很多人日复一日地体味着空虚，更多的把不满意的生活状态消弭在手机里的网络世，试图沉浸在虚拟世界里，获得一种逃避式的放逐和快乐。尽管大家心底清楚这样对改善现实并没有帮助，似乎未来也只能是一片虚无。

所以，想要改变这种情况，我们必须直面空虚，努力寻找充实的意义感。

空虚是一种怎样的体验？

你是否有以下感受：

a. 生活缺乏意义

b. 缺乏真正的快乐或满足

c. 成瘾行为

d. 情感麻木

e. 无法慢下来 / 工作狂

f. 慢性无聊

g. 害怕被单独留下

如果你有超过一半以上的迹象，你可能和很多人一样正在经历空虚，在心理学上这种体验用 “情感空虚” 来表示。情感上的空虚可以用多种感受来描述——麻木、虚无、缺乏激情、缺乏目标、绝望、孤立，以及被隔绝、迷失或困惑的感觉。

当人们陷入到空虚之中，通常会试图逃避现实，以某些错误的方式来填补这种空白，比如强迫性购物、不健康的饮食、酗酒、物质滥用等。当人们没有有意识地面对自己的情感空虚时，人们还很有可能被他人控制或利用，比如消费文化就经常利用这样的心理特征，承诺某种产品可以抵抗人们的空虚。

为什么我们会感到空虚？

1. 没有向内审视和探索，自我意识不清晰

在所经历的教育环境中，我们习惯了被植入和规训，去适应、融入这个社会的秩序。很少有人告诉我们要向内看，观测自己内心的感受和需求。我们听从别人告诉我们应该成为什么样的人，没有经过足够的探索，就做出了选择和承诺。

长大成人后，我们又盲目地以为被安排的、这种 “社会接受和认可的” 生活是源于自己的选择。我们把所有不舒服的、需要面对的、或 “深刻而有意义的” 东西锁起来。然后，很多人会在某些时刻感到自己的生活不够充实，觉得自己的目标没有实现。

如果你感到空虚对你来说是一个越来越大的问题，这可能意味着你变得更加清醒。你的自我意识被锁起来太久，试图通过空虚感的信号引起你的注意。

2. 不满意的工作或其他未实现的目标

你可能厌倦了眼下的职业，或者发现了你想从事的另一份工作，想要改变方向。你可能有一份 “好工作”，赚了很多钱来维持你目前的生活方式，但你仍感到不满意。

这种工作上的未实现的感受也可能发生在其他方面，你或许有其他未实现的目标。对有些人来说，他们的目标是过宽裕的生活，养育孩子，来实现梦想。对另一些人来说，他们更希望在他们的个人信仰或其他精神领域的探索中寻找人生意义和慰藉。

3. 困难情况引发的压抑状态

或许你正在经历某些重大的变故，经历了很多焦虑，维持你的身体和精神已经消耗了过多的能量。你处于十分压抑的状态之中，并且试图镇压自己的情绪。

如果你成长的环境要求你要坚忍克己，并惩罚任何形式的强烈情感表达，你可能还会在努力应对困难情况时有意识、无意识地关闭自己的情绪。而情绪越是被压抑，你就越会觉得与自己脱节，感到孤立无援和空虚。

换句话说：你停止了感受你的情绪，生活就变得单调乏味。屏蔽掉你的 “消极” 情绪不仅会让你远离它们，随着时间的推移，你会远离所有的情绪，包括积极的情绪，空虚感趁虚而入，凌驾于你的内心感受之上。

如何更好地应对空虚？

了解空虚的原因是很重要的，这样就能采取针对性措施来解决问题。如果找不到，我们可能会试图用不健康的选择来填补这个空白，比如酗酒、一天到晚刷手机等等，来消极地应对空虚。

这些暂时的应对不会给生活带来意义，很可能会增加你对生活的不满。空虚是一种内在的状态，虽然不容易摆脱，但你最终有能力管理和塑造这种内在的挣扎。不要忽视你的感受，试试下面列出的建议。

1. 建立坚实的自我意识

思考你想成为什么样的人，写下吸引你的东西。重要的是你真正喜欢什么，而不是出于责任或义务你认为你应该喜欢什么。一旦你真正发现了一些你喜欢的事物或发现了其中的意义，就开始探索吧。一次专注于一个。可以将它们结合，并考虑匹配度，来缩小你的兴趣范围，直到你发现你想要追求的东西。

然后就去追求吧。阅读所有你能读的书，看感兴趣的电影和纪录片，寻找激发灵感的案例，参加兴趣小组或会议。不要只是停留在想，行动起来。你也可以做一些性格测试来培养和指引更强的自我意识。

2. 不懈地追求自我实现

空虚是有待填补的可能性。试着去发现什么能在情感上、精神上满足你。你要主动探索什么事情使你充满着热忱和自驱力。为着自我实现这件愉悦又自媚的事情，你要设定目标，采取行动，付出努力。

设定目标是让你的生活重新开始并找到意义的关键部分。对于你的职业，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要评估你设定的目标是否仍然是你想要的，并调整计划。同时，你可以把你的目标分享给重要的人，从你的支持系统中获得认可，这对于你实现这些目标非常有益。

3. 允许并拥抱你的情绪，写日记

承认自己的空虚，感受我们的情绪并积极地拥抱它们。我们的情绪不需要被 “修正” 或“治愈”，你不可能一生都摆脱愤怒、嫉妒或悲伤。这样的情绪常因为其凶猛的力量而被回避和恐惧，通常会通过运动、酗酒、工作狂或关系冲突来隐蔽地释放。但这些情绪是正常的，是人类经验的一部分。我们所能做的就是学习如何让它们流经我们，而不是依附或戏剧化它们。

把你的感受写在日记里。花时间写下发生的事件，通过评估每一种情况，你可以确定每件事情是积极的还是消极的，问问自己应该如何感受和应对这些事情。把你的感受写下来是帮助你处理你内心的事情的一个途径。当所有的情绪都被允许在你内心进行，你的生活将再次充满活力，空虚感就会减少。

4. 创建自己的支持网络

作为人类，我们需要社会接触、关心和支持，这样才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虚的方法之一是去寻找他人的支持。联络你重要的人，或者寻找和你有相同感受或者遇到类似问题的人。意识到你所经历的很多事情都是人类共有的，可能会让你从痛苦中解脱出来。

5. 参加感兴趣的活动

现在的状态下你可能不想做你平常的爱好，但无论如何还是要去做，这是照顾好自己的一部分。当你做这些事情的时候，注意你的感受。你也许能与你过去感到的一些快乐或平静经验联系起来，这可以对抗空虚。

发现如何克服内心的空虚可能是复杂和艰巨的。当我们因为缺乏内在的整体性或目的而缺乏能量时，我们会缺乏动力，所以你可能需要首先强迫自己行动起来，但这是值得的。从小事做起，推动自己，保持活跃，继续努力。你所经历的一切都是有意义的。

以上。

参考资料：

Fader, S. (2019). I Feel Empty: When A Lack Of Meaning Is Something More Serious. better help.

Goodtherapy.org. (2019). Therapy for Feeling Empty, Chronic Feelings of Emptiness.

Luna, A. (2019). Feeling Empty: 5 Ways to Heal Your Inner Void. LonerWolf.

Wanis, P. (2015). 7 steps to fill emotional void. Patrick Wanis.

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哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？

什么能力很重要，但大多数人却没有？

一个缺爱的家庭会培养出什么样的孩子？

知乎用户 石蕤 发表

这事主要是两个原因，所以解决办法也是两个。

原因一:

手机好，现实生活不好。

解决办法一：

继续看呗，现实生活是那么容易扭转的么，躺平就行了。

只不过，手机里的东西真的好吗？

只说推送给你的部分。

各大新闻站有一个算一个，全是标题党。

各大视频站都是娱乐明星的鸡毛蒜皮。

就连知乎这种标榜知识，自以为品味高，有深度的，你自己看看热榜每天在推送什么，而且水位一天比一天高，包括你这个问题，三百个回答，最高赞一百多个，还是营销号，第二名可怜巴拉的 1 个赞。这就上热榜了？这就 920000 热度？类似这种情况每个问题都或多或少存在。

这说明啥？

没有那么多热点，没有那么多非看不可的信息，没有那么多有价值的知识。

十天半个月刷一下，不闭塞，不过于落伍，就可以了。

其它时间它就乖乖做个查询工具就好了。

原因二：

现实生活不好，手机好。

解决办法二：

现实并不是今天才不好，古往今来，都不好，相对来说，如今还算好的了。

社会弊端存在吗？存在。

但它不会以你的颓废或努力而变化的，它有它的自然规律。

你每天装咸鱼它也不会饶过你。

你每天做奋斗逼它也不会优待你。

但奋斗逼比咸鱼获得的生活资源多，是事实。

至于你想要闲适还是富饶，是你的事。

原因我说的很模糊，但相信你作为一个成年男人，能 get 到。

知乎用户 王十书 发表

记得在知乎有看到这么一个问题：

—— 你一般晚上都几点休息？
——睡前会读书、刷剧还是玩手机？

群众的眼睛是雪亮的，异口同声都赞同的一个回答：

“再玩会儿手机再睡觉…… 在刷个 10 分钟左右一定睡觉……

睡尼玛觉，上尼玛班，不管了，还是手机好玩……”

做为吃瓜群众的我不厚道的笑了

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其实小书之前也是这个样子，恨不得和手机结婚！也常常处于题主的这种状态之中！

改变的目标写了满满的一本子，但每天依旧是一边在放纵、堕落中游走，一边在自责、颓废中挣扎，不甘于现状，但就是行动不起来，

立志的时候热血澎湃，打脸的时候默不作声。

而这篇文章就是给哪些和小书有过同样状态的小伙伴而准备的，让本应优秀的你们再次脱引而出，

摆脱这种不思进取，清空自己的 “目标购物车”。

首先小书这里有一个方法，可以让你在三天之内立刻自发的行动起来。

给自己三天时间，有什么想玩的、想做的，或是让自己很爽的事，但是你知道这些事阻碍了你前进，去实现自己的目标。
这三天就是去做这些事，尽情的玩乐，但在这个过程当中，每次闲下来，或是自己回想起 “我还有要实现的目标，我不能再这么堕落” 的时候。
停下来花个几分钟询问自己：
1）我现在做的这件事，它给我带来了什么？
2）这个东西能在现实世界当中让我拥有什么？
3）如果我现在停下来，去做我原先订的计划和目标，又会给我带来什么样的变化？
但三天内不要有任何行动，如果你想到了什么，那就把它记下来，不要停下玩的脚步，就只是记着就好！
三天之后，可能都不需要三天，你就会自发形成属于自己的行动的感觉、计划，还有前进的动力。

一、努力，有时是在过度拖延之后…

改变点①： 了解为什么会这么矛盾和纠结！

因为现实中那个 “拖延症” 泛滥的自己和理想状态下那个完美无瑕的你产生了冲突，

所以就有了不想去行动的想法与情绪。

比起花几分钟看知乎收藏夹里吃灰的干货，更乐意去刷几个短视频，
享受不用思考还能开心的乐趣。
相比追求那未实现的目标梦想，可能会给自己带来的迷茫、失败和蹉跎，
还不如实实在在的给自己一个不去做的理由
：不是自己做不到，而是没有时间、事情太多、明天再做…

毫无疑问，这些理由会让自己心安理得并且会很

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这些爽点无一例外的是可以让我们有理由不去实现目标，就像小书以前信誓旦旦的说：

今天晚上我一定要多看 2 个小时的书！！！
看个十几二十分钟，累了有点困，就想着早点睡吧，
明天起早点接着读，反正看 2 个小时就行了，
第二天一大早起来迷迷糊糊中想着晚上在补回来，被子撩过头，接着睡。

你看，迷之自信的我被现实的残酷啪啪啪的打脸，哪怕这个理由再微小，至少有，那就行了。

改变点②：
只想躺着刷手机，在某种程度来说，它并不是一个坏事儿，它甚至是一个好处，正确的看待他！

懒惰是我们身为人所拥有的一个非常有标志性的代表。

大自然除了人之外的生物，它们都不会被任何的堕落、放纵感所困扰。

如果你爱看动物世界或是个撸猫族、遛狗人，观察一下那些狮子、水牛、自己的阿猫阿狗，它们会因为躺着晒太阳、嬉戏打闹而痛苦嘛！

哪怕是 “懒神”——树懒也不会有丁点儿颓废感！

说的极端一点，如果你没有一点拖延、懒惰、不思进取的情绪，那么你已经开悟觉醒了，非人哉！

**改变点③： 世界因 “懒” 而前进，所以心理上不需要自责！**想在家里什么都不动，还能娱乐，所以手机出现了!
想躺着什么都不做，还能吃上饭，所以外卖出现了!
想随时随地看到帅哥美女上演各种姿势，所以视频直播出现了！

惰性是让我们有动力、不甘于现状、摆脱颓废状态的主要因素。

因为我们想要懒惰、想在情绪上有所释放，所以人们才会一直不断的努力进取让我们 “懒上加懒”。

达到自己最舒适、最梦寐以求的一个状态。

高效努力的生活是为了让我们最后实现目标，然后可以慢下来，“懒” 一下，

而不是让我们一直陷入行动成瘾的无尽旋涡当中。

如果没有了懒惰，我们就察觉不到自己还有哪里不足，我们就会停滞，安于现状，不思进取。

可以这么说，你越觉得自己放纵、觉得自己懒，觉得自己不思进取、觉得自己什么都不如别人，你上升的空间就越大。

换言之，你就是一匹黑马，缺的就是你蓄势待发用足够的能量向前冲，然后惊艳所有人！

二、情绪被透支了，要把透支的部分补回来！

改变点④：
懒惰是一条分水岭，得过去！
因为过去了，就会发现新大陆，
过不去，那就只能安于现状，原来什么样，现在还是什么样！

当你对自身惰性排斥的时候，你就会感到很痛苦，自我攻击起来

“我怎么还在看小说、打游戏、刷手机，我怎么这么差劲、这么的不自律，我完了…”

慢慢的你就开始埋怨自己，贬低自己，你的能量逐渐处于很低低低低低迷的状态，充斥着负能量！

在一次情绪与健康的实验中，研究者通过一些智能设备监测德国的参与者情绪状态三周以上，发现负面情绪会让参与者的身心健康状态都很差劲！

所以负能量的你自然就会没精打采、没有动力，不知道是放弃，还是坚持，处于迷茫、自责、原地打转中。

改变点⑤：
当身体因懒惰而出现负面情绪的时候，恰恰是改变的契机。

惰性是我们个性的一部分。

就像孩子一样，不论他乖巧还是顽劣，都是父母身上掉下来的 “一块肉”，

这需要我们能觉察自己的负面情绪，而不是与它对抗，我们无数次因懒惰带来的痛苦、迷茫、自责、愧疚，才让我们有了想要改变现状的不思进取，

所以你需要的并不是压制自己的懒惰，强制自己无时无刻的奋发向上，

而是释放它，让身体里的这一部分能量迸发出来，为你所用，了解为什么这个时候我会有负面的念头出现。

改变点⑥： 掌控自己的情绪，时刻正能量。

我们需要有一只 “情绪探测器”，来察觉、吸收以及释放自己的情绪，

正面情绪才能带来高能量的你，当我们因为

体重秤上少去的那一公斤而开心，
目标清单上小目标的完成而喜悦，
第一次拿五杀而兴奋、激动的时候
……

是不是特别有劲、亢奋、充满了力量、自信，还想要再接再厉！

要让自己不安于现状行动起来的前提就是能保持正能量，

“情绪探测器” 是根据

心灵导师威尔 · 鲍温 (Will Bowen) 的“紫色手环”所得出的，

简单来说就是我们可以每天随身携带一个提醒自己此刻情绪状态的东西，

像小书会将自己的手机屏幕更改成下面那样，

这样每当我打开屏幕的时候，我就开始回想我之前

是不是又有什么负面念头出现了？

有没有随时保持积极正面的状态？

有正面情绪出现的时候，就保持上面的壁纸『1』。

有负面情绪出现就换为下面的『2』

直到有一天看到自己半个多月用的壁纸都是**『1』**，那这个时候，情绪就处在正能量、喜悦平和之中，持续不断的练习下去！

当然这只是小书的一个方法。你也可以用其他的东西来代替，

“情绪探测器” 的用处有两个，

1）让我们能够觉察自己的情绪，保持正能量，有足够的动力去进行自己的目标

2）让我们逐渐找到自己改变一个习惯或者是生成一个习惯的时间周期是多久？

三、根据周期办事，更 “安全”！

改变点⑦： 找到只属于自己的时间周期。

不论是新习惯的诞生还是旧习惯的改变，它都是有个过程的。

如果你觉察不到自己改变一个习惯的过程是多久，那就会很容易陷入二元对立、心理学上的一种完美主义当中。

就像小书非常努力的去完成我之前定下的目标——一天读两个小时的书。

刚开始的一个星期很顺利，我就越来越有劲了。

后来有一天我很累，回到家就躺在床上，心想着说我一定可以坚持下去的。

但身体很诚实，就是不想动，

结果就像文章一开头所说的那样，我又陷入到了这个漩涡当中。

随后心里开始恨铁不成钢：

“怎么又没完成我的目标？这次做不了了，下一次肯定又做不好啦，不坚持了，坚持啥不搞了。烂泥扶不上墙！”

我给自己设限为了一个完美主义的人，非黑既白。

然后责备、自我攻击自己。

后来当我通过 “情绪探测器” 对于自身情绪有掌控的时候，我的能量就可以维持的很高。

我处于一种平和，喜悦的状态。

我知道这是我体内的惰性在和我说：

“小书，你现在处于 “阶段懒散期”，
需要好好休息休息娱乐一把，或者是玩了一把。调整好自己的状态，然后再重新来过，让自己不断上升。”

这就是一个时间周期的表现，循环往复！

著名的番茄工作法以及 5 秒钟法则其实就是将这种时间周期缩小的非常短。

所以他可以适应每一个人，但以一段相对来说比较长的时间周期，我们每个人又都是不一样的！

改变点⑧：
学会使用 “二日完法” 和 “七日完法”

这是小书最喜欢用 2 个的方法。

这是我原先一天晚上的计划

当有一天想学习但因为事情耽误或是我的惰性和大脑想让自己休闲的时候，不要抗拒，

可以将原先订的计划进行一些小的修改，

白天有空闲的时候看一会视频资料，晚上原定看视频的那段时间用来看书，这样就既能 “玩” 也可以把之前的补回来，但一定要在开始行动的两天内完成！

这就是 “二日完法”：通过等价互换和时间变更的方式在 2 天内将丢失的那些 “小目标” 补回来。

而 “七日完法” 是对于一些耽搁时间稍微有点长的时候，

像是公司最近接了个大项目、快要考试的时候、小情侣刚同居的时候…

可能都会对计划有较长时间的影响，所以我们需要在七天内补回来。

四、它好，你也好。

改变点⑨： 你的大脑能有什么坏想法呢？

我们的大脑每天辛辛苦苦的工作，帮我们处理各种事件，各种情绪。

我们休息了，他还在 24 小时不停的运作。

大脑为了让我们过的更开心喜悦，它可是想尽了一切的办法呀。

为了能提醒你再这么不思进取下去是不行的，通过脑边缘同志让你产生不安焦虑的情绪。

为了能让你感受到喜悦快乐，它会在你完成了自己要做的事情之后提醒你：“小目标做到啦，今天要大吃特吃一顿噢。”

大脑这么操心操肺的，和我们一起同甘共苦，携手共进。

它能有什么坏想法呢？

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大脑是我们与这个世界交流很重要的一部分。

我们需要做到的应该是和它一起共同面对生活中一切：我们的情绪、感觉知觉、信息知识、习惯。

爱因斯坦说过 “这个世界最不可理解的就是人可以理解这个世界”

大脑就是一个中枢纽带，将我们的意识和这个世界链接在了一起，让我们可以理解、看到以及感觉到现实的人事物！

接纳你大脑的所有想法（正面的负面的），它只为你服务、只和你合作，

我们自己所产生的负面情绪是大脑为了提醒我们而迫不得已这样做。

只有这样，你才愿意停下脚步，思考自己的问题，不要去怪罪大脑！

你只需要和你的大脑和解，好好的爱它就行了。

改变点⑩：
能量状态决定了我们所做的事所遇到的一切。

我们的认知与我们的能量是相关的。

如果你觉得自己放纵堕落，不思进取但又不甘于现状，想做出改变，可迟迟苦于身体上的不行动，

其实是自己当下的认知和能量不在同一个频道上。

就像情侣之间吵架一样。

男生说的更多的是道理，女生要的更多的则是感受。

两者完全不在一个频道上，那么自然会吵架拌嘴。

你的思维、行动和自身的能量不在一个频道上，那它们俩就会冲突，你就会陷入焦虑、焦躁、痛苦之中。

保持正能量，小书在这里给小伙伴们几个建议！

**1）运用好情绪探测器，**保持正面情绪，提高自己的能量，这样我们才会有足够的动力去思考以及完成当下要做的事情。

2） 多给自己微笑、听一些正能量的音乐。

肢体语言和音乐是无国界的，我记得之前在知乎上看过一个回答：

怎么最快速的知道身边的朋友最近怎么样？
有一个答案就是
“去看看他最近听的歌有哪些。”

歌曲是可以跟我们的内心产生共鸣的，很多我们无法对外表达的情绪情感都可以在音乐中找到释怀。

3） 正能量的环境。

行动来自于思维的改变，思维来自于意识的改变，意识来自于环境的改变。

只有当你处在一个充满正能量充满热情，充满激情的环境中，那根专属于你的蜡烛才会很快的点燃。

如果暂时你还碰不到合适自己的圈子，你可以来找小书，然后 @王十书。

小书是一个充满正能量的人。

我会尽我所能倾听你的一切，与你一起感同身受。

末尾送小伙伴们一首充满满满满满满正能量的音乐，让我们行动起来吧！

知乎用户 黛西巫巫​ 发表

如果你总是提不起劲，晚上躺床上玩手机不想闭眼，做事三分钟热度，偶尔想坚持努力，过不了几天就被打回原形，不要怕，你不是真的懒，而是没有找到方法。

真正的努力应该是舒适而欢愉的，刷到这篇回答的你很幸运，我帮你找到合适的努力方法，像玩手机游戏一样轻松实现自律。

接下来开始进入正题，文章有点长，4000 多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。

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正文

为什么你不想努力？

我们必须先知道：

1、什么是真正的努力

通宵背书，熬夜加班，全年无休不陪家人，这是真正的努力吗？

不是！

为什么？我们一起来看下面这段话：

这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。
大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。
什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。
人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。
——于宙《我们这一代人的困惑》

于宙老师这段话，可以说是把「假」努力描写得淋漓尽致：“许多人看似拼尽全力，但其实不过是在感动自己。”

那么，什么是真正的努力？

首先，你得想明白自己要什么。

举两个有趣的栗子。

1）、如果有个亿万富豪跟你说，只要你能连续一个月努力工作，拿到优秀员工奖，就给你奖励一千万，那么，这个月你愿意拼了命努力不偷懒吗？

2）、如果你喜欢的女神 / 男神，跟你说，只要你努力 5 周锻炼出好的身体，就跟你在一起，那么，你愿意坚持 5 周，每天三餐规律早睡早起运动健身吗？

对于普通人来说，答案肯定是愿意啊！

点头的同学不用羞愧，因为其实很多名人，也是因为有强烈想完成的目标，才会那么努力的：

“莱特兄弟—有飞翔的梦想—发明了飞机

博格斯—梦想到 NBA 打球—成为了 NBA 史上第一位 1 米 6 的球员

周恩来—为中国崛起而读书—成为了一代伟人”

而有些人的努力之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的努力了。

2、明白什么是努力，我们再来看如何学会努力。

1）首先要理性地面对自己的欲望。

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以努力和自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬 10 楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以努力和自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，**上清华和北大不是他的目的，通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，**也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想把喜欢的人娶回家、我想拥有一个健康的身体活得比讨厌的人更长寿等等。

2）然后，把欲望变成数字，清晰地表现出来。

直视欲望，并牢牢记住，你才有利用欲望的机会。

举个栗子：3 个月内我要练成马甲线、我想 3 年赚 100 万，给家人买 1 套房……

当你有了这些明确的欲望，你才会知道想要什么，目标是什么。接着，最好一条条的写在便利贴，贴在床头或者经常能看到的地方，时刻提醒自己要努力实现。

3）理清目标细节，贴合实际。

细节最容易被忽略，也最容易成为决定努力成败的关键点。

就拿上面的例子来说：3 年买一套房。那么你每个月要存 2.8 万，然后，你可以看看，自己当前存款有多少，你还需要升到什么职位，要做多少项目，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

等理清了目标细节，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘，千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

读到这里，你已经掌握了 60% 的努力秘诀，说明你是一个有上进心想努力的人，也愿意深度思考，所以我这里想请你帮个忙，花 1 秒钟给我点个赞，然后我们继续阅读。

以下是重点内容，黛西专享私货，下面请挺直腰板，打起精神看好啦：

3、这些是让你玩游戏那么简单的努力干货，绝对实用：

1）“同等替代法” 让你爱上努力。

我们可能尝试过去拼命努力，最终却害怕了它。黛西读书那会儿学英语，一直用试卷上的题练习听力，但听久了，每天都是那些枯燥乏味的句子，令我产生了抵触，硬撑着坚持一个月就放弃了。

后来，老师给了一份新材料，与试卷上的题完全不同，**这份新材料大多是故事，有针对性、有趣味。**之后我就每天去听，听了好几个月都不会感到无趣枯燥，我的听力水平也突飞猛进。

试题听得我想死，故事让我沉迷。但其实听这两种题，它们都能让我提高英语听力水平，哈哈~ 同时，我也通过不断总结实践，独创了套超实用的英语学习方法，有兴趣的同学关注公众号黛西巫巫，就能分享这套能让你的英语学习效率飙升的学习秘诀噢~

所以，只要终极目标不变，实现的方式直接完全可以多样化，找到适合自己的方法更重要，千万不要死磕自己不喜欢的东西。

比如你想减肥，可以试试健身、规律饮食、户外运动、瑜伽、篮球…… 等你都尝试过，再选择一种你最喜欢的方式。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样的方式，会让你找到最舒服的一个点，并且能够长期去执行并见效。

2）每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3）让身体维持【健康】状态 。

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中 80% 的不开心，基本也是来源于没睡够或者吃不好。

**要想牛儿快点跑，就要让它先吃饱。**我们人也一样，如果你常常吃不好、又睡不饱，那就是使出吃奶的劲，也跑不远。

所以，按照（1）方法找到一个你能爱上的运动，长期坚持练好身体；再搭配黛西为你找来的食谱指南，搭建起个人营养框架，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

PS: 黛西为你找来了食谱指南，可以参照下图搭建个人营养框架，学会如何健康的吃。

4）寻找**【正确】环境和【对】**的人。

自习室专心的 1 小时，比在宿舍断续学 3 小时的效率高得多；办公室认真的 2 小时，抵得上在家迟缓工作的一整天。好环境会让你进入【心流】状态，差环境会急速消耗你的每一分干劲。

所以，优质环境是能持续高效的决定性因素。比如说你想读书，可以去图书馆，也可以在家里，还可以去读书吧，但千万不要去看似优雅有逼格的咖啡厅，其实人多且吵闹，在可以选择的情况下，找到**【正确】**的环境，会让你的努力持久且高效。

此外，远离那些动摇你放弃成长的人。

比如，那些不喜读书，不好思考，整日沉浸于刷抖音、打游戏，还总是要拉你一起嗨的人，他们会逐渐同化你，最终让你跟他们成为一类人。

比如，当你戒烟时，如果身边的人都在抽，你基本戒不成，因为你要抵抗的不止是自身的瘾，还有他们时不时递上的一支烟。更可怕的，是那些不仅不支持你，还会拉上其他人，嘲笑你不合群假正经、不抽烟不够男人的人。

当你身边出现这些人，果断远离，一时的狠心会换来一生的成长。

真正对的人，是在你进步的路上，陪你一起奔跑的人。他们会在你困难时拉你一把，也会在你骄傲时骂醒你。你们会一起学习，一起运动，一起读书，一起努力改变生活。跟他们交朋友，自律力会不减反增，成长也会变得有趣而不焦虑痛苦。

4、再分享一些小技巧，让你提升工作效率，时刻保持饱满的精神状态。

1）规律的作息。

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上 12 点睡，明天 10 点睡，后天晚上 3 点睡，这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。很多同学也会很好奇，身边的学霸好像怎么学都不会累，就是因为他们已经养成了很科学的作息，黛西也花了两天时间，总结了一套超实用学霸作息方法，同学们关注公号黛西巫巫，就可以分享到这套让你高效学习工作 10 小时，仍然精神抖擞的秘诀啦~

2）帕金森定律

帕金森定律表明：只要还有时间，事情就会不断扩展，直到用完所有时间。在个人的时间安排里，不断扩展的事情往往是一些细碎的小事。

当你学会列待办事物清单，就是打败 “帕金森定律” 的开始。

这个方法的重点是，每个待办事物都应有其最后期限。比如：

a. 假设此刻时间为 9：00am，接下来你的任务是「读完 10 页书」以及「写一篇读书笔记」。

b. 从上述时间算起，「读完 10 页书」的最后期限是 9：30am，则你会在一种时间驱动感之下，完成这一项待办事物。

c. 而「写一篇读书笔记」的最后期限是 14：30am，如果前者任务未完成，则影响此项任务的进行，因而产生 (b) 中阐述的“时间驱动感”。

如此以来，你便可以鞭笞自己高效完成每天的工作。

3）观息法冥想

练过瑜伽的小伙伴都知道，在最后的舒展环节，还伴随着一个呼吸意识冥想。呼吸意识冥想有很多种，这里我们着重讲观息法冥想，即如旁观者一样，去观察、体会自己的呼吸。方法如下：

a. 放一段舒适柔和的瑜伽音乐。

b. 选一个舒服的方式让自己放松下来，建议不要躺着（容易睡着）。

c. 想象自己正处于大草原之中，把注意力放在自己的一 “呼” 一“吸”上，不用刻意调整呼吸。

d. 当注意力开始分散时，感受下这种 “游离” 的状态，慢慢把思绪拉回我们的呼吸中。

根据自身情况，每天 5-10 分钟，可以缓解精神压力，建立良好的意识体系。

**4）**杀死时间黑洞，除掉干扰源。

卸载一些消耗时间的 APP：游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

还可以下载一些专注的软件，我在之前的文章中也提到过，它可以在你工作期间将一切干扰 app 锁定，并设立惩罚机制，从而让你变得专注且高效。

最后，我的一些小建议。

1、空口说努力是一件很难的事，因为这样的人容易陷入焦虑；用行动去努力，你发现努力这件事其实很简单，只要你愿意做。

2、想改变自己，要快点，更快一点，快到你的惰性赶不上它。

3、如果你不知道现在该做什么，回到文章开头、进行精读、并加以感悟，你的想法一定会有所改变。

4、在知乎看到好的回答，点赞是一个让自己变好的开端，这篇回答会出现在你的动态里，说明你真的想行动了。

我是黛西巫巫，大概是知乎上最专注于学习成长领域的答主啦，如果你想认识我，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我把我半年从学渣逆袭成英语学霸的经验和方法，同你一起分享~

推荐一篇帮你提高 10 倍学习效率的「精力管理」方法：

学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？

快速掌握人际交往的秘诀，都在这篇回答里了：

有哪些简洁的人际交往原则？

推荐我最新万赞自律回答，让你的自律像玩手机一样简单：

你是怎么变自律的？

知乎用户 南北 发表

别担心, 这种状态很多人都有！它的原理和毒品，性，赌博相似

都源于你体内一个关于 “上瘾” 和“满足感 " 的生理机制。

好了，接下来我要说的，你务必要上心了。因为这是一个重新认知你身体的机会

先讲一个我自己的故事，我自认为自己是挺爱运动的，keep 上的健身课程不说天天练，也是断断续续的没停过。

但是有段时间发生了点事，对我造成了一些打击就导致有些情绪低迷。因此就在吃这方面放开了，之前我很少吃油炸高糖高热量的食物，但是那段时间就放纵了一把。

也不管身材，啤酒烧烤几乎隔两天就狠吃一把。但是，没多久我就后悔了，我发现这么过了一段时间，之前我吃一碗饭就饱了的肚子，现在要两三碗了还不一定够。

加上不运动之后，身体越来越弱，又因为这样的事搞得自己心更烦了，成了恶性循环。真的困扰了我很长一段时间，过了好久，才死逼自己运动出汗慢慢的恢复过来了。

一、沉迷的机制

这种状态应该不少人都有过，说实话确实难受

后来读了一些书，看了一些文章才发现，无论是吃，还是毒品，赌博，性竟然都是与我们身体中控制满足感的机制有关。

而且你还要小心，这个憨憨机制如果不加管理的话，很可能会失控的哦！

美国威尔康奈尔医学院的精神病学教授——弗里德曼，他写的一篇文章**《饼干和兴奋剂的共同点》**就详细介绍了这个生理机制，因此也上了权威机构《纽约时报》。

回到问题，这个控制我们满足感的机制到底是什么原理呢？为什么能让我们上瘾的不加节制的做出一些有违常理的事。就像知道毒品赌博和长时间刷抖音不好还是会被它吸引。

回答之前，我们先考虑一个问题——我们吃饭，是为了什么？

也许你会说是为了生存，但是，动物们可没有没有生存的概念，但却还是会要吃东西。其真实的原因就在于大脑有一种特殊的奖励机制。

这个机智的原理就是，只要你做出来了有利于生存或基因延续的行为，像吃东西，性行为等等，此时我们的大脑会分泌一种化学物质，就是我们熟悉的多巴胺。

大家都知道，感受到多巴胺, 你就会感觉特别兴奋、刺激和愉悦。像咱们刷知乎，B 站，都是由它给你快乐！

大脑是用多巴胺告诉你, 嗯这种行为不错，下次还要做这样的事哦。

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所以，我们吃饭，性行为甚至是吸毒都是为了享受接受多巴胺的这个过程，享受这个行为带来的满足感。

这个奖励的系统也会促使动物去完成获取食物的利于生存的行为。套用一个最近流行的词就是，我们做任何事的底层逻辑都是为了获得多巴胺。

不过这个多巴胺会分泌不代表会全部被接受，要分泌了再和它的受体结合才能有愉悦感产生。

就像你送花给你女神，女神要是不收，说明这个事儿就没成！

另外提一点，它的这个受体数量是天生的，但是环境也能该变。所以也解释了为什么有些人天生非常乐观，有些人就极度悲观。人家受体多，遇见啥小开心的事儿都能开心一整天。

但是，多巴胺受体如果很少的话，他不仅仅会很不容易得到满足，同时因为在生活中经常没有快乐，他的大脑中负责理性思维的部分，其活动会减弱。

这就代表了这个人的自控力会下降，也就是说他越来越管不住自己了，当然，这样的人很少。

二、满足阈值过高

像提问的朋友这种情况，大概率属于另外一种情况——满足感的阈值过高了。

总有人说知足常乐，很多人会以为是小富即安的心态，会有点看不起。但是事实上这样的人才是最容易感到幸福的，给他一点多巴胺他能开开心心的，没有抱怨和谐生活，挺好的啊。

但是现在大部分年轻人都是不那么 “知足常乐”，为什么呢？

打个比方，你现在给我一个赞，我一定会很开心，但是如果你给一个篇篇千赞的大 V 点那么一个赞估计他心里不会有啥波动。所以请给我点个赞哦！

再比如你现在给我十万块，估计我会十分开心好几天，但是你给马云十万呢？估计人家看都不看你一眼。

这就是财富的获趣这件事，在马总的大脑中已经有了相当高的阈值了，但是对于大多数人来说，财富的获取还是很能刺激多巴胺的分泌的。

类比到提问的朋友这里，说以前还是很有活力的，但是找了一个舒适的工作，舒适的生活给了很好的正向刺激**，又沉迷于手机里的大量娱乐信息，手机中各种劲爆美好的信息充斥着大脑。**

久而久之，就像海王谈恋爱一样，一开始初恋还是很快乐难忘的，但是随着一次又一次的分手，再换新。恋爱这件事给他们带来的快乐甚至不如抽一根烟来的爽了！

除了同类型的经历多了带来的满足感阈值提高之外，一个人所受到的压力也会通过影响多巴胺受体数量来影响我们的满足感阈值。

2010 年，哥伦比大学做了个实验，将一群猴子分个放在笼子里生活，并教会他们使用可卡因（毒品），之后它们都上瘾了。

后来将他们放出来一起生活之后，产生了一位猴王，同时继续给予他们可卡因。

此时，发现在猴群中有了一定社会地位的猴王不是很在乎毒品了，而那些社会地位低的猴子却更加依赖毒品了。

而再次将它们又放回到笼子里生活后，不管猴王还是其他猴子全部都一样的吸食可卡因了。

而在美国，这种现象也会发生，当一些原来的中产人士因为意外掉出原来的阶层，那么他们吸毒的概率就会大很。

同时因为吸毒的这个行为多次进行刺激，那么同剂量的药品不再给他带来同样的数量的多巴胺分泌，而且因为满足感减少，生活压力会再度增大进而导致多巴胺受体的数量减少。

分泌的多巴胺数量减少，多巴胺的受体也减少，生活压力再度增大，吸食毒品的剂量也会增多，如此下去的恶性循环，不加控制的话，人生就毁了。

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当然这里提问者的玩手机上瘾，相较于吸食毒品的后果是不能混为一谈的，但是其背后的机制却是相同的。

那么，我们了解到其中原理之后，便可以对症下药了，很多回答里写的什么自律，什么控制自己可以说是经验之谈，也许对某些个体有用。

但是如果已经了解到了其中机制，那么我们便能针对的采取措施了。

三、解决方案

那么，从上文中讲的两方面看，**一是满足过多导致相同的刺激使可分泌的多巴胺减少，二是压力过大导致多巴胺受体的减少。**那分别解决！

第一：满足过多

满足过多，我们就延迟满足感，这是很多商业大佬的基本技能，我们也可以减少相同事件的刺激次数！例如答主现在是只想玩手机，那么如果，我是说如果，当然每个人的生活是自己选的，毕竟知足常乐嘛！

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那要解决的话，我们就对玩手机的这个行为进行心理学上的行为设计。心理学大师厄廷根提出了一个 woop 心理比对法，也就是 W（愿望），O（结果），O 障碍），P（计划）

比如提问者的情况，可以这样写

W（Wish）——我要减少玩手机的次数，
O（Outcome）——我的生活将变得美好
O（Obstacle)——非常想刷抖音看小姐姐
P(plan)——每天只看 1 个小时的抖音或快手，慢慢减少

然后进行多次的心理暗示强化，慢慢实现改变，关于目标的具体实施这位大师的丈夫还提出了一个名为执行意图的技巧即：如果。。。我就。。。

例：如果我一想看抖音的小姐姐我就去看五十页书或者出去走三十分钟，

这样的方法看似傻 X，但是人的本质就是复读机，多次强化暗示之后，只要克服前阶段的不适，后面你就会真的做出改变了。

实在不行，再用一个方法——公布目标法，直接在朋友圈里不分组说出自己的目标，强迫自己被动接受监督。

第二：减少压力

其实提问者的情况说是生活不错没有压力，但是也许就是因为其生活太过安逸了造成了心理焦虑，这种压力比实际上忙碌的工作更为折磨人。

这种情况也被人研究过，《巅峰变现》一书的作者史托伯格，他从小就放弃了各种娱乐项目，全力向学，在学业之外还大量阅读经济学的书，后被白宫征召，还不到 24 岁就开始给总统出谋划策。

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他在此书中给出了一个公式，成长 = 压力＋休息，也就是说成长路上减少压力是必须的。

我们人体实质上是一个反脆弱的系统，当你给予其压力对其造成破坏后，之后再进行良好的休息身体将会得到更好的成长

书中他给出了四种常规减轻压力的方法：

**第一个办法是散步。**作家和思想家特别喜欢散步。有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高 60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高 40%。

第二个办法是回到大自然中去。达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着，让大脑放松。所谓 “大自然”，就是城市的反义词 —— 花草树木、山川河流都可以。

实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看 6 分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。所以可以在墙上贴一张自然景观的画或者照片

第三个办法是跟朋友聚会。 但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么 “人脉”。

**第四个办法是休假。**休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。但是注意，不要为了省钱而牺牲体验的休假哦！

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当然最牛逼的还是要属冥想，巨头 Google 公司就十分推崇冥想，在上面我说过，过度的满足会造成我们大脑中负责理性思维的部分（前额叶皮层）减少活动，会导致自控力下降。

而冥想恰恰能恢复这个区域的正常活动，而且长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质会增加，能更加理性的看待自己。

这里介绍一个简易冥想法，

找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；
设个闹钟
用鼻子深呼吸，使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的身体随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以 “收功”。从每天 1 分钟开始，逐渐增加时间。

呼~

到这里，针对两种情况的方法就讲完啦，最后真的希望大家都可以从这种状态之中走出来，因为人生还是有很多美好的。

走出去，多发现一些生活中的小确幸，也许能让你更能发现生活的乐趣哦。

韩国电视剧《请回答 1988》中，就是一个没有手机的年代，但是剧中人们的生活依然开心，依然感动。

友情亲情爱情这些深层的东西，也许能真正让我们深刻体会到美好这个词的含义吧！加油！

好啦，最后的最后，我想说这篇回答也纯手打了 6 个小时，建议收藏。

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我是 @南北，一个喜欢阅读，运动，同时希望通过文字来帮助人们解决问题以得到多巴胺的男生，愿大家都能找到自己喜欢的生活方式，适合自己的才是最好的！

知乎用户 猎多多 发表

分享我的个人经历吧。

曾经有段时间我也和题主一样，工作上没动力，每天最期待的就是下班，然后回到寝室，躺尸。

我总觉得这才是属于自己的时间，可以做自己想做的事，比如玩会手机，看想看的视频。

但只要一开始，其他事情便开始变得很难。

放下手机看书很难，让自己去洗澡很难，洗衣服很难，整理房间很难… 很多事情都提不起劲去做，所以经常拖到很晚，然后熬夜。

但潜意识里，我是知道自己这样下去是不行的。

所以每天在入睡时，便会陷入自责和焦虑中。

这样生活其实很可怕，因为时间日复一日的很快就过去了，并且，我变得越来越焦虑，越来越难以自控。

就是那种，你明明知道这样做不好，你也知道自己应该做什么，但就是战胜不了 “懒惰” 的小恶魔，然后最终不得不妥协，觉得算了，反正也就这样了，那就玩手机吧。

直至后来，我开始做一个和以往不同的做法：

决定不再为自己玩手机看视频感到内疚，而是放任自己去玩。

**但前提是，将它设定为一个任务，**比如，今天不管多累，也一定要看完多少集电视剧（设定比自己往常更多的集数）。

所以就这样，我开心的看了一周的剧，做一个星期刷任务，但我再也不想看了。

把玩手机或看剧原本开心的事情，当做一个任务安心去做后，反而心里开始排斥了。

觉得很扯是不是？

心理学上有个效应叫 “那又如何”，对意志力的威胁非常大。

当我们没办法按自己的计划执行某件事时，便会对自己产生失望感，但同时地，会因此而更屈服于一些能够让我们改善心情的事情，结果就是，又一次次的放纵自己。

所以很多时候，我们越是逼自己去做某件事，就越难做到，因为 “那又如何” 效应会降低我们的自控能力和积极性。

最好的改变方法是，接受当下已经发生的事情，即便时间已经浪费了，或错失了某个机会等等，都不要觉得内疚，而是选择原谅自己。

再者，将玩手机，看视频当做一个任务或计划去做，同样可以让你改变对这件事的心态。

后来，我也把更多的精力放在个人成长和工作上，我发现，很多事情开始慢慢地变好了。

现在回想起来，我觉得那时候什么都不想干，**其实很大的原因还在于那时候的工作状态并不是自己想要的，**因为对自己现状的不满，却没办法在短时间内有所突破，于是容易变得消极起来。

工作状态的好坏，其实会直接影响我们整个人的状态。

有时候我们对生活的无力感，大部分是来自于我们在工作上找不到成就感。

（关于工作，这里给大家推荐优质求职岗位，点击可查看）

我曾在书中看到一个概念叫 “效能动机”，也正好解释了工作对我们的影响。

“它是指我们每个人内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求和冲动。”

通俗的说就是，**我们每个人都有获取能力知识，掌握技术，变得勤奋的需求。**而这种需求，几乎和食物和水一样重要，甚至是影响更大。

如果这种 **“效能动机” 一直存在我们的生活中，但长时间内没有得到满足，我们便会产生无力感。**这也是为什么大部分待业、退休、甚至中彩票的人也会感到焦虑和倦怠。

而题主之所以会什么都不想做，其实最大的原因也还是在于，工作上长期得不到效能动机（比如成就感）。

对你来说，现在需要改变的不是去找兼职，或想办法从其他地方找到动力，而是先把眼下的工作做好，在工作中找到你的效能动机，慢慢地，你也会发现，你的生活和整个人的状态都会不一样。

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另一个类似的问题或困扰，相信回答也会对你有帮助：

很想拼命努力一把，但是努力不起来怎么办？

互联网找工作，可以看看这个（点击进入），上面有挺多名企高薪求职机会的。

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知乎用户 弗兰克扬​​ 发表

作为曾长期找不到努力的意义，又间歇有过几段 “努力！奋斗！” 历程的人，我时常陷入到巨大的无意义的空虚感中，而这种无意义感是巨大的杀器，可以摧毁几乎所有你正在做的事情。

如何改变 “对什么都不感兴趣，行尸走肉般的状态”？

其实许多人都曾有过这种无意义感，只不过是大小之分而已。

比如你正在复习中学的一门功课，要应付下周就要开始的月考，你在看一本辅导书的过程中就会想，这本书上讲的东西到底会不会考啊，会不会自己在这上面浪费了半天时间，什么有用的都没学到，进而还会有人想到万一自己今天复习的东西到考试那天都忘了该怎么办，还会有人想，如果考试那天有个啥意外事故，考试取消了或推迟了呢？

我上初中时，有个同学每天都会重复的一句名言就是，人啊，活一辈子，每天会遇到啥意外都是不一定的，所以当你想玩的时候，管他啥作业不作业，学习不学习的，尽管玩就是了。

还有人在面对高考这件事的时候也一样，不知道自己准备高考的意义在哪里，现在天天学得这么辛苦，万一考试那天自己生病或者半路迟到了缺考一门怎么办？在面对该不该复读的时候也一样，会给自己这么一个看似很荒诞，但又有些道理的理由，那就是，自己有信心复读一年再多考一百分，但自己无法控制的是考试那一天如果和今年这一次一样生病了怎么办？一想到这里就完全没有心情学习了。

还有一个经典的段子，早上八点的大学寝室里，闹铃响了，大家讨论要不要去上课，于是有了下面的对话：

上了也不一定点名，点名了也不一定能学会，学会了也不一定能考过，考过了也不一定能毕业，毕业了也不一定能找到工作，找到工作也不一定能挣到钱，挣到钱了也不一定能娶到老婆，娶到老婆也不一定能有孩子，有了孩子也不一定是自己… …

于是得出结论，那还去上啥课啊，继续睡觉！

这就是典型的无意义论断导致的一切都是空虚，不如及时享乐的局面。

而我则有幸在工作的间歇中享受过长达几个月的空歇期，我曾在两次辞职后都选择了给自己一段很长的空档期，什么也不做，享受这种空虚，在真的什么 “有意义” 的事情都不做，混吃等死几个月后，我渐渐体会到了这种空虚的深处的感觉，那些以前在当学生的时候不曾感受到的感觉。

我在这个空档期发现，我以前经常会感到痛苦，是因为我一直在追求所谓有意义的事情，而许多事情在我做到之后，又马上会显得索然无味，却忽略了，这个意义其实是别人赋予的，那个意义其实不属于自己，只不过是自己骗自己觉得那就是自己的意义而已。

这种事就像我读本科的时候一心想出国，只要出国就行，学什么无所谓，可最后可以走的那一刻却发现，这其实并不是自己想要的目标，于是四年的付出一下子就显得毫无意义了，世界一下子就陷入到了巨大的空虚中。

人生本就是无意义的，意义从来都是自己赋予的。

意义是一种人与某种存在的契约，就像上帝告诉信徒，只要相信上帝就能上天堂一样，这是一种你只要相信，它就会存在的一种契约，至于契约会不会实现，那是到期之后的事情。

自然界许多动物生长一个周期，就为了一次交配，繁衍后代，然后就马上死亡，这也是一种写入基因里的契约，契约告诉他们，繁衍后代就是活着最大的意义。

几乎所有人都要经历过这种转变，从懵懵懂懂有一个别人赋予你的意义，到觉得这些都索然无味，再到意识到人生其实本无意义，然后到淡然处之，找到自己的目标，树立一个自己给自己的契约，慢慢去做，把人生看做一个有限游戏，拥有玩家精神，享受过程。

这就是我觉得活着最大的意义。

知乎用户 盐选成长计划​ 发表

永远别为颓废找理由。

前段时间，一位同学给我留言，说：现在什么都不想做，就想等疫情结束再说。然后又说了一堆有的没的。

我本来想安慰她，说疫情会结束的，后来发现不对劲，因为这已经是第三个人给我发同样的信息了。

我忽然想起，一年前的这个时候，也有人给我发了条类似的私信，他说：现在什么都不想做，就想等考研出成绩。

当然，还有人这么说：今天什么都不想做，等明天吧。

类似的例子，我还能举很多。当老师这些年，我看到了各种各样的学生，遇到了各种各样的理由。

我开始明白一件事，颓废是不需要理由的，因为颓废的理由太多，你数不过来。只要你想颓，就能有数不清的理由，而且看起来都特有道理。

很多人在没人提醒的日子里，一天比一天颓废，当发现自己已经快没救了的时候，就怪罪于这个时代，怪罪于这个社会。

仔细看，一个人不想去工作，不想去学习，不想去锻炼，不想去做任何事，都会习惯性地找理由，所以才有了那么多奇怪的理由：

大环境不好；

经济下滑；

股市崩盘；

疫情暴发……

其实，这些事情对人类整体来说，都是不小的灾难，但对于我们个体来说，根本不能成为我们颓的理由。

为什么每次失败都是因为大环境不好？这说不通啊，你能量这么大吗？

所以我实在不能相信，你待在家里，就没法学习；就如我也不相信，你去自习室就一定是去学习那样。这都是做给别人看的，而不是学给自己的。

其实，那位同学这么说，还有一层意思：无非就是想告诉大家，我现在颓没关系，你看，环境不好不能怪我，何况你看大家都这样。

我想说并不是每个人都这样。很多人并没有让自己颓废，而是在认真地读书学习、工作赚钱。

那我想问，他们为什么没受疫情影响，还在每天让自己进步呢？

3．

我曾说过「尽人事，听天命」这六个字很重要。

之所以重要，是因为我们要改变能改变的，接受不能改变的。就好比这次疫情，出不了门是不能改变的，但选择是颓废还是积极，是能改变的。我们不能用不能改变的东西去限制能改变的态度和心境。

其实越是这个时候，你越应该回到某个许过愿望的起点，想想那个时候的自己，曾给自己定下了什么目标，现在离这个目标还有多远。别人颓废的时候，你成长；别人放弃的时候，你坚持。人无非是这样，一点点变得和别人不一样。

曾有本书把美国的「60 后」说成是颓废的一代，直到今天，我们还能看到那些颓废者的影子。但仔细看那一代人，并不是那批颓废的人把飞船送上了太空，相反，是那一代人中没有颓废的人，爆发出了超强的能力，改变了世界。

无论我们信不信，这个世界，已经落到了我们这代人的手中。无论我们走到哪里，都应该选择去拥抱时代，拥抱社会，拥抱身边的每一个人。重要的是，拥抱自己。

愿你早日度过低潮，永远不为颓废找理由。

所有的死路，背后都是贫瘠的思路

在网上看到一个帖子很有趣，

如果你有两个选择：第一个选择，直接给你一百万；第二个选择，你有一半可能获得一个亿，一半可能啥也没有。你会选择哪个？

这是个很经典的问题，网上有各种版本，无非是数字的不同，但这个问题的本质，是考验你承担风险的能力。有人拿着一百万就走了，也有些愿意博一把的人，想要赌那百分之五十。

我在银行工作的朋友告诉我，你永远不知道人和人之间承担风险的能力有多么不同。一个看起来五大三粗的人，其实根本承受不了风险，所以他只买保本的理财产品，虽然这世界根本不存在什么保本；而一个戴着眼镜，看起来文质彬彬的人，竟然什么都可以不顾，把钱全部投到高风险的产品中。

所以，这个问题的答案，完全取决于你是哪种人，你的抗风险能力强不强。

这个问题的统计结果很有趣：大部分人拿走了一百万（是啊，有钱谁不要，拿了走就好），只有少部分人愿意尝试一下风险。

但那个帖子的底下，有一个留言，给了我新的想法，

其实你可以把选择的权利，以两千万的价格卖给别人，因为这个选择的最高期望值应该是一个亿乘以百分之五十，也就是五千万。你把它两千万卖给那些更愿意承担风险的人，你的期望值也从一百万提高到了两千万，双赢。

好一个脑洞大开的选择。

帖子下有人继续说：

你还可以找一个比你有钱并需要这个机会的人，把选择权一百万卖给他，但同时可以约定，如果中了一个亿，他分给你一半，这样你既有了收益，又有了保底，岂不乐乎？

接着，好像许多人的脑洞被打开，各种方式逐渐浮出了水面，有把这些钱拆成彩票的，有用基金和杠杆的，忽然间，评论区热闹了起来，大家都把经济学的知识拿来分享了。

我虽然不太懂经济，但就在那天，发现了一个问题：其实，我们不是没有选择，限制我们选择的其实是我们自己的想象。

有一本小说叫《苏菲的选择》，在故事里，纳粹威胁苏菲，在两个亲生孩子之间只能选择一个，让他活下来。如果不选择，两个孩子都会死。

小说里，主人公不知道怎么选，但在现实生活中，我们总有更多的选择。

选择，一个看似残忍的问题，其实背后的答案并不是那么冰冷冷的。

2．

我再分享一个故事。前些日子我和几个老师去了几所名校见我们的学生，我去得晚，跟上大部队的时候，已经中午了。

我们在清华门口，草草地跟几位学生照了相，就一起走到一家餐厅就餐。

路上，一位女同学一直在跟我聊天，她问我：「我已经大四了，现在摆在我面前的有两条路：一条是接受学校给的保研名额，读研究生；一条是去一家世界五百强的公司工作。我都挺喜欢，应该怎么选？」

好一个令人艳羡的选择，哪一条都是那么令人着迷，放弃哪一条都觉得不舍得。但你是否看到，就算是清华的学生，也会迷茫于选择中。

她说：「如果我选择了第一个，就失去了第二个；如果选择了第二个，第一个就没了。」

我说：「是的，但好在，你选择的哪一条都挺好。」

她继续问我应该怎么办，纠结着，痛苦着。

我想起了上面那个帖子，于是原封不动地讲给她听，我说：「不存在单一选择的，打开思路，拆掉思维里的墙，你再试试。」其实，我也不知道应该怎么办，但我知道，一定有办法。

她若有所思，问我：「龙哥，是不是可以不去二选一，可以综合做选择？」

我说：「从明面来看，你必须二选一，但动动脑筋，肯定有更好的路。」

她点了点头，我毫无思绪，也跟着点了点头。

结果是，几周后，她接受了学校的保研名额——毕竟，那是她朝思暮想的机会。但同时，她答应了那家公司，寒暑假去那里实习，说如果合作愉快，毕业后就去入职，那边领导也同意了，说静候佳音。

好一出漂亮的一脚踏两船、朝秦暮楚。这个选择，堪称完美。

3．

我知道一定有人会这么想，她优秀啊，所以她有更多的选择，我又不优秀，我哪里会有那么多选择？

首先，我必须承认马太效应的存在。所谓马太效应，是社会学家和经济学家常用的短语，来自《圣经》，简而言之，凡是有的，还要加倍给他，叫他多余；凡是没有的，连他所有的也要夺过来。

一些资源肯定是稀缺的，但不代表我们没的选。

这个时代是多姿多彩的，其实每个人都有选择，只要你可以打开自己的思路。

我想起维克多 · 弗兰克尔有一本书，叫《活出生命的意义》，这本书我经常在课上推荐给学生，不是因为这本书的结构多么好、故事多么有趣、思想多么先进，而是因为这本书里有一句话一直震撼着我：「当人被逼到毫无选择的时候，选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。」

我第一次读这本书时，被感动到热泪盈眶，因为那时我正在迷茫，觉得自己没选择了，一辈子能看到底了。但书里说，人被逼到绝境的时候，还是会有选择，这个选择或许是最后的选择：态度的自由。

维克多在「二战」时被关进了纳粹集中营。面对被逼死的人生，面对死胡同，他依旧发现，在集中营里有些人在读书，用玻璃片把胡子刮了，把皮鞋擦干净了，他们毫无选择，却依旧决定做一些改变。

他们的选择，只有两个字，叫「积极」。

天啊，生命到了最后的阶段，竟然还有选择。

我们又何尝没有选择呢？

知乎用户 福小福是老江湖 发表

这就对了，如果你每天目标明确，不想躺着呆着玩手机，这才不正常，我们的注意力每天都在被人精心设计的抢走

1/

我以前就是一个每天完全没有目标的人，最大的爱好就是刷手机，刷某音，刷小破站，对未来无比迷茫

完全就是当一天和尚撞一天钟，还觉得爱刷手机是年轻人的常态，又不是我一个人这样反正我今天过得快乐就够了

直到有一天，我和一个程序员朋友聊到了这个问题，我瞬间醒悟过来，为什么现在那么多人爱看手机还一刷就停不下来

我那个朋友是在国内某公司做 APP 开发，他对我说，现在互联网的竞争已经成了对用户注意力的竞争，并且还提出了注意力经济 [1] 的说法

各种 APP 只要是现在能排上名的，在设计之初，就已经把如何抓住用户的注意力作为系统性的问题在规划

特别是现在大数据时代，从提醒用户的方式，到标题时间频率都有细致入微的研究。

他们清楚地知道什么样的标题吸引人，什么时候处于我们注意力的空档期。

试想一下，每天都有成千上万的高学历高智商设计师在绞尽脑汁的抢夺我们的注意力

如何见缝插针的让我们多花时间在他们的程序上面逗留，这得多恐怖，想想某音 5 分钟，人间 2 小时就知道了

本来是没什么的，设计师很用心的想把工作做好，这无可厚非。

2/

但是如果我们长期处于这样的环境而没有应对措施。

我们的**深度思考能力，专注力会因此而受到影响，我很苦恼自己老是因为手机而分神，**所以问了他作为开发者有什么方法能解决这个问题

他给我建议了一个方法，如何在注意力被抢夺的环境下保持住我们深度思考的能力

我运用这个小骚招，成功的从一个每天浑浑噩噩没方向感，晚上不刷 4 小时手机就睡不着觉的人变成了现在每天目标清晰明确，并且做事很容易进入心流状态，深度思考能力比以前翻倍了简直不是一个量级

今天在这里，我结合了心理学进行改善，把这个方法分享给你，我管他叫做 “W W I M” 注意力保卫战

文章分为四部分:

  • Why: 为什么我们的注意力会被轻松抢走
  • What？居然从远古时期就已经奠定了这个基调？
  • Interest，用兴趣去培养心流
  • Meditate，用冥想锻炼我们的注意力控制系统

听说先赞后看的人都能够专注力翻十倍❤️

－/01/－

“W”

WHY：为什么我们的注意力会被轻松抢走？

来玩个小游戏，你盯着这个图片看，算算有几个黑点

发现了没，我们的注意力是不稳定的，即使是你特别想要专注的看一件事的时候，更别提当没有努力专注的时候我们的注意力有多容易被人影响

普心 [2] 上面给注意力分了两种，一种是随意注意，另一种是不随意注意

光听名字可能有点绕

说白了吧

随意注意: 就是我们有意识的去注意一件事，比如我想学心理学，我就会主动的找相关书籍资料。
不随意注意: 就是我们本身没有目标，注意力处于一个待命状态，会被周围的刺激所吸引。

就比如我现在无所事事，不知道要去干嘛，结果突然知乎给我发了个提示音，我一下子就被这个推荐吸引了，结果就刷了一下午知乎

我们没有目标，无所事事的时候就会下意识的打开手机看看，而我们之前说了，手机上的每一个刺激源都是精心设计好来抢夺注意力的

正中设计师们的下怀，我们的注意力被抢走，然后开始强化循环，注意力越被抢走我们就越没目标，然后就越容易被抢走，他们的公司因此就越能赚钱，他们就越有资本来研究怎么抢走我们的注意力

细思极恐

你在专注的时候不会被打扰，因为这是我们远古进化而来的，我们专注一件事情，就会自动忽略周围的无关干扰，相信你也有过这样的经历，就是心流 [3]

－/02/－

W

What? 居然从远古时期就奠定好了？

为什么我们会有不随意注意？

我们祖先捕猎的时候，看到了猎物就有目标，就能够专注去捕猎，但是没看到目标的时候就要保持敏感，对身边的一点风吹草动都要警觉，这就是为什么我们没目标的时候很容易被干扰的原因

不随意注意在我们丛林时期非常有用，因为要时时刻刻警惕猛兽吃掉我们，同时捕猎我们要吃的东西

但是现代文明社会，更加重要的是深度思考能力，也就是那些需要专注力去沉下心来深刻的想一件事情的能力

而专注力像我们的肌肉一样，用进废退，越练就能越来越好，但是越是不专注，就会越来越退化

一个长期习惯专注和一个沉迷短期刺激（说白了就是刷手机）的人 [4]

大脑的神经元连接上不一样的，也就是说专注与否是会从生理层面改变我们

如果我们在大脑还在生长的阶段，也就是年轻时期我们长期处在一个短期刺激的状态下

当我们的大脑开始逐渐定型了，之后就算醒悟过来我们也很难再扭转局面，因为我们的可塑性随着年龄的增长只会越来越弱

看到这，你是不是慌了，吓得想赶紧丢掉手机，把自己闭关起来深度思考？

诶！

著名魔法大师老爹曾经说过

![](data:image/svg+xml;utf8,)

既然是手机毁了我们的注意力，那么我们也可以用一些其他的事物来培养起我们的注意力，让我们习惯进入心流模式，然后做啥事都能很专注，这手操作如果能成功，那简直了

直接让你去刷数学培养注意力可能太艰难，所以我们要从那些我们感兴趣的事物入手

你为什么会耍手机？很大原因是因为好玩，那么我们就要用好玩对付好玩

－/03/－

I

interest，用兴趣培养心流

找到那些自己感兴趣的事情，培养自己的心流状态

这个目的不是说要把兴趣爱好做成事业，而是说用这个兴趣爱好去培养我们专注的习惯，然后用专注度去更好的达成我们的目标

比如我喜欢心理学，我每天就会划出一大段时间来看心理学方面的书

我每次看都会进入心流状态，并且乐在其中完全忘记时间

专注是一种习惯，我在心理学方面习惯了心流这种感觉，我发现我做那些我以前不喜欢的事情，也很容易沉下心去深度思考

这就是通过 a 培养起专注的习惯之后，专注这个习惯延伸到 b 上面

既然手机毁了我们专注力，那么我们就用兴趣爱好把专注力培养回来

－/04/－

Meditate，用冥想锻炼我们的注意力控制系统

冥是冥定的意思，就是把我们的思绪停止住，什么都不想，专注感受当下

（因为我接触冥想时间也不长，是上次看一份文献 [5] 看到冥想会对我们大脑产生改变，我才接触冥想的，所以有说的不对的大伙指正哈）

我冥想的方法很简单

1、端坐在那

2、手机设置一个时间 (一般是十五分钟)，

3、闭上眼，把注意力专注在呼吸上面

这个时候你会发现，看起来闭上了眼，但是我们大脑里面的想法简直就是万马奔腾，一会出现好莱坞大片的镜头，一会出现爱情动作片的镜头

4、不管什么想法出现，都不要去细想那个出现的想法，依旧把注意力放在呼吸上面

这么做的目的是啥捏？

聪明的你肯定发现了，是控制我们的不随意注意，不随意注意就是这个想法抓一下那个刺激看一下的注意 (其实冥想还有其他的好处，但是我水平有限只领悟到这么多)

而冥想练习的就是控制我们的不随意注意，让我们的抗干扰能力得到提高，从而达到抵抗手机刺激源的效果

如果觉得回答对你有帮助，就点个赞吧

我是

@福罗一得

用心理学改变生活

参考

  1. ^ 注意力经济 https://baike.sogou.com/v7480361.htm?fromTitle=%E6%B3%A8%E6%84%8F%E5%8A%9B%E7%BB%8F%E6%B5%8E
  2. ^ 普通心理学 意识与注意 https://wenku.baidu.com/view/9b9fe51de418964bcf84b9d528ea81c758f52e9f.html
  3. ^ 心流 https://baike.sogou.com/v61673437.htm?fromTitle=%E5%BF%83%E6%B5%81
  4. ^ 把手机作为哄娃神器，会对孩子的大脑造成怎样的伤害？ https://www.sohu.com/a/334099440_99922798
  5. ^ 脑科学 ● 静坐冥想如何影响大脑？ https://www.sohu.com/a/190261637_99908517

知乎用户 罐罐 发表

什么都不想做？这就对了！

同样是人，为什么有的人就是能从 “我想要” 的欲望中走出来，而有的人却永远的陷在其中无法自拔？

如果你想从欲望中走出来，避免继续无限制的堕落，我希望你能放下浮躁和消极的情绪，认真的看完这篇回答，跟我一起给自己做个小手术。

全文 3000 字左右，大约 8 分钟就能看完，如果没时间可以先收藏哦。

提前警告：手术全过程没有麻药，接下来的内容可能会正中红心的戳中你的痛处，但希望你能坚持把这场手术做完，走向痊愈的第一步。

一、找病因：为什么我什么都不想做？

01. 抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到。

你经常早上睁开眼睛就是打开手机，刷刷朋友圈，看看微博热搜，吃吃瓜。

想着好了我要爬起来背单词了，结果哎呀不小心点进 B 站抖音，想看一下有没有更新，结果….

眼睛一闭一睁，就有一项任务被挪到了明天。

好不容易起来吃了个午饭想开始学习工作了，可这该死的血糖控制了你的大脑，两眼一闭就开始一顿睡，结果起来后第一件事就是打开手机看一眼朋友圈。

写到这儿，我不仅打了个寒颤。

躺着真舒服啊，想去把没做完的作业写完，把快到 Deadline 的工作结束，不断地告诉告诉自己快点起来，但是身体根本无法动弹，只想蜷缩在被窝里，贪婪的享受着这 “片刻” 安宁。

这身体它不听劝啊！

仿佛我们的生活就是在从一个 APP 去往下一个 App 的路上，各种网上冲浪的信息源源不断的进入我们的大脑，但又好似根本没来过。

可是咱也不是一个懒惰颓废的人呀，也想要努力，想要进步。

只是总办不到完全的抵制诱惑，时间被撕碎成好几块，分给了这些虚无的东西，哪还有力气去学习？去进步？

别人可以早睡早起，十指不沾手机屏幕，学习工作单日完成，还将复盘和成功发到朋友圈，不断地在进步。
而我本也可以，但最终只是觉得好疲惫，在朋友圈默默地扎心难过，最后给他点了一个赞。

这就是我们脑中的两个自我在作怪。

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。—《自控力》

02. 被看不到尽头的欲望黑洞，拖垮了身心。

我们一直都觉得自己在荒废光阴，但每次只要拿起手机就放不下来。

咦？这里有个小红点，让我来点点看。
Two Thousands Later（自动配音）
我眼睛怎么突然酸了。

好悔恨呐，

好烦恼呐，

我想改，却改不了。

现在的我们，活在一个信息爆炸的时代，每天互联网的产品经理们都在绞尽脑汁的分析我们，用尽一切手段来吸引我们的目光，把我们牢牢地留住。

我们就只能做那只小白鼠，不停的在笼子里奔跑，停下来的时候，你会发现自己这么跑着是没有尽头且没有意义的，但是只要稍微动动手指，又开始了新一轮的奔跑。

就这样，我们的身体因为熬夜渐渐变得疲惫不堪，浑身酸痛；我们的精神也变得恹恹的，对什么都提不起劲。

脑中的那根弦断了，人也葬送了。

身心俱疲的人，怎么可能会想动。

相信看到这里的你，即使深陷泥潭，在心里也是想要改变自己的吧。

我们一边迷失在虚无的网络世界里，一边又在这个世界里不断地寻找脱身之法。这也是我曾经历过的。

所以我希望我的回答可以成为你连接两个世界的一块垫脚砖。

如果你在看，不妨给我点个赞，让我知道有人认同我的文字，我也会更加努力的把我走过的弯路和痛苦的经验教训都分享给你们。

二、动手术：认知自己三部曲

1、认识自己，回忆一下你的决定。

如果你想拥有更强的自控力，你就得先知道，什么样的决定需要自控力和坚定的意志。

比如你要减肥，“下班后要不要去买杯奶茶？” 这样的决定就需要很强的意志。

这时候再回忆一下你的决定。

是选择换一条路干脆不经过那家奶茶店还是在路上发着消息，聊着聊着就想放松一下，顺其自然的去奶茶店了？

至少选一天，把自己做的决定记下来。

不要说我就躺一天没什么好做决定的。

我们每时每刻都在做决定。

比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？
人们平均会猜 14 个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有 227 个。人们是在毫无意识的情况下作出这 200 多个选择的。
而这仅仅是和食物相关的决定。

在一天结束后，好好的分析一下自己的决定，有哪些是有利于我们实现目标的？

如前文的绕开奶茶店。

哪些是会消磨意志的？

今天需要好好的休息治愈，于是我要来杯奶茶。

坚持记录过后你会发现，这样子记录还会帮助你减少在注意力分散时做的决定，同时增强意志力。

2、观察自己，让自己取长补短。

你是否隔五分钟就想看看微信或者 QQ 有没有消息？不论是在餐桌上还是出门在外，总是拿着手机在查看 - 回复 - 查看中循环，不看就会很不安。

清醒过来时，又突然觉得自己什么也没做，光是顾着 “冲浪” 了。

**这种上 “瘾” 的表现本质源于冲动。**我就是要这么做的冲动。这时候人是无法控制自己的。

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你可以利用一周的时间观察一下自己，观察自己是怎么屈服于冲动的。

你不用设定什么需要克制自己的目标，只需要**【观察 + 反思】**

观察自己是否能尽早的意识到自己在做什么事情、产生什么想法、遇到什么情况的时候最容易产生冲动。

之后思考自己想些什么或者给自己什么心理暗示的时候最容易让自己放弃这个冲动。

玩手机的时候你必定是会有那么一些瞬间想抽身去学习 / 工作的，但是为什么没能成功？是因为什么想法导致的？
如果很完美的成功了，那又是因为什么样的自我暗示，驱使你离开了手机。

先从观察自己开始，让自己取长补短。

3、训练大脑，增强意志力。

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。—《自控力》

所以你网上冲浪的时间越久，就冲的越猛。

只不过是离了手机，没了冲浪，就啥也不会了。

记得多用脑！

三、做复健：5 分钟冥想法

这是一个训练意志力（脑子）的方法

1、原地不动，安静的坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上 / 盘腿坐在垫子上。

背挺直，双手放在膝盖上。

冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。

注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念 “吸”，呼气时在脑海中默念 “呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

慢慢的你将不再需要默念 “呼”“吸”，当你走神的时候，重新开始默念，跟上呼吸的节奏，让自己只集中在呼吸本身。

这个冥想法是我在阅读了《自控力》这本书之后，亲身体验过，真实有效果的方法。

若你有时间，不如去看看这本书。

没时间，就赶紧点赞 + 收藏这个回答，方便遇到难题的时候再翻出来奶一口，就能变得越来越强啦。

最后问你一个我看过的很经典的问题：

也是自控力这本书中提到的，快去看书！

你想不想在未来一年里的每一天下午都吃一块糖？

把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己 “我现在想不想吃这块糖”，而要问自己 “我想不想在一年里的每一天下午都吃一块糖？”

或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己 “我是想今天做还是明天做？”，而要问自己 “我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

相信你已经有了答案。

如果你觉得我写的还不错的话，不妨花 0.1 秒给我点个赞吧。据说点击过后，这知识就会更容易入脑～

我是

@罐罐

，一个喜欢研究些心理学小知识、爱思考、爱生活的姑娘，欢迎关注我，一起认识自己，汲取力量。

不开心想奋斗的时候记得来逛逛，等你呀。

未来的日子，我们一起努力！

以下是一些可能能帮到你的答案：

不想学习的时候如何逼迫自己学习？人在迷茫时该干什么？

知乎用户 五代雄介 发表

我以前也是这样，不过在我看了施瓦辛格的演讲后，这种情况改善了许多

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如果你不努力工作，学习或者健身来提升自己，那你将会是那个被终结的人

他每天上学四个小时，读书一个小时，健身五个小时，还得去工地干活。这在我们看来是不可理喻的，是像个疯子一样。他健身的时候，同伴的脸上都是痛苦的表情，只有他带着笑容。因为知道，他所做的这一切都是为了他的那个最终目标

所以我建议你为自己的人生定一个目标

有了目标后，他等不及做下一次卧推

等不及做下一次深蹲

等不及下一次去健身房训练

等不及下一次去学习

对其他人来说，这是痛苦的工作

对他而言，这是实现目标的快乐的途径

施瓦辛格励志演讲

知乎用户 绅女不迷惑​ 发表

「一点都没有睡好，一点做事的动力都没有」怎么办？

无论刷上多少励志、工作计划还是时间管理的内容，但是依然摆脱不了拖延散漫的状态，找不到工作和学习的动力 如果以上说的是你，那今天的视频就是为你而做的。

当面对千头万绪的工作我们往往觉得压力山大，然后就采取拖延和逃避的应对态度。这当中就存在一个认知错误：我们觉得要现有动力再行动。实际上是先有行动再有动力。

视频中还给了两个非常具体的建议可以帮你解决问题。以及分析了没有动力背后的三大心理成因。

点击视频观看吧~

知乎用户 柠檬心理 发表

我一闺蜜是小学老师，每周一都是她非常头疼的日子。

一个班里 45 名学生，将近有 30 个学生一天都蔫蔫的，有的是哈欠连天，有的是注意力不集中，有的更是和身边的同学嬉笑打闹。

不管是数学老师，还是语文老师，甚至是音乐老师都到她这个班主任这里抱怨，怎么一到周一就这样啊！

太烦了！

确实是，其实不只是学生，就连我们正常的上班族都深受 “其” 害，都说过了星期三不愁星期天，可是周一这种 “巨坑” 的日子到底该怎么熬过去啊！

我和聊起来也会抱怨，谁都有过这种经历真的。

不想上班，只想躺着。

这其实可以用一种心理学效应来解释，就是：月曜效应，其实也叫 “星期一效应。”

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我用自己了解的知识和你们分享，希望对你们能有帮助。

为什么叫月曜效应呢，是因为我国古代把现在的星期一叫做 “月曜”，所以心理学家便为这种现象取名为月曜效应，也有人把它称为 “月曜病”。

由于星期日的休息，扰乱了人们的正常起居和生活秩序，一般被用在学生方面，比如学习意志下降，注意分散，从而影响了学习的效果。

但现实生活中，不管是学生，还是职场高手，亦或是家庭妇女，都会在周一感到精神不振，不想工作，不想学习，严重的会不想做任何事情，只愿意躺着，然而又无比空虚。

现在，大家无精打采，或者看到身边的人没有一点精神力的话，就可以这样用心理学来解释。

那对于月曜效应，我们需要做的是：

首先，正确认识到这种现状是正常的心理现象，不至于给自己带来更多精神上的挫折。

比如，我这个人一直都是勤勤恳恳的，现在这种状态不像我了→这种自我否定其实是没有意义的。

我们的作息虽然有规律，但不可能一直都是满打满转的那种模式，总要有一个缓冲阶段。

压力如果大到高于自身能承受的程度，就会释放负能量，那么什么事都别做了，只能自怨自艾。

其次，要把模糊化为具体。

面对月曜效应最害怕的不是说无精打采，而在于，你怎么去分配时间和精力。

把最需要做的事情，最想干的事情，最不想干的事情，无关紧要的事情，最简单的事情等等，一条一条列出来，做一个简单的日计划表。

具体来说，对于学校和老师，不要在周一一大早就给学生过多的课业，可以适当的减慢学生学习的节奏。

比如大扫除当学生开始适应学校的这个环境，既比家里的氛围要紧张，又比上课要轻松。

所以，在周一，很多学校都会给学生提供体育课之类的副课程。

那对于家长来说，知道孩子在周一会有情绪和身体上的抵触，那么在周天晚上就要开始把孩子的生活作息调整到正常水平，不要睡的太晚，也不要做太多剧烈的刺激的游戏。

甚至可以说，培养孩子周天晚上开始预习的一些学习习惯。

那对于我们成年人来说，这种生活事件的转换也是非常需要的。

就比如，在周五和周六晚上是狂欢夜，不管你是深更半夜回家，还是凌晨才睡，你有的是时间来休息，但周天晚上最好保证在适合你睡眠充足的时间点里开始准备入睡；

在周一开始准备工作的时候，不妨给自己列出来哪些需要上午就做完的工作，在上午的这些工作之内又可以先安排比较容易完成的作为先行工作内容，不至于一开始压力就这么大，导致连开始都不想开始。

知乎用户 令狐冲​ 发表

这其实是经济和社会制度发展到一定高度以后的正常现象。而且我相信，题主这样的现状，代表着一个越来越大的群体。

当政治经济发展到一定阶段以后，其实只要极少数人和尖端科技，就已经能够养活全人类了，所以大部分人会沦落为一个 “无用阶级” 或者说“福利阶级”。在西方社会，就是那些吃福利和低保，看看足球喝喝酒的人；在国内，就是混迹在各种国企、事业单位、机关单位的中下层老油条。（这里顺便说一句，中国也是有对应西方的福利阶层的，只是需要一定的门槛才能进去）

到最后，这个社会只有三类人是真正忙碌的：

1. 政治和经济的顶层阶级。他们是这个世界真正的精英和老板，享受着更高权限的同时，也承担着更大的压力、风险和责任。他们永远是忙碌的。

2. 尖端人才。相当于高级打工仔，他们用自己的知识、能力、经验，为社会创造着财富，同时也比普通大众切着更大的蛋糕。fair work，fair pay。

3. 没有福利保障的底层贫民。真正的底层，他们相当于没有进入到核心的蛋糕制作和分配体系，处于整个核心体系的外围，只能依靠原始的劳动力出卖换取金钱。他们永远是忙碌的，因为手停口就停。没有钱呐，肯定得做啊，不做没有钱用啊。

“福利阶层” 是不忙碌的，拥有很多懒散的时间。在上层人眼里，他们简直是在混吃等死，一眼望到底没啥希望；在底层贫民眼里，他们简直是太幸福了，生在福中不知福。

如果你处在一个 “福利阶级”，主动或被动，不管你愿不愿意，你都会渐渐进入一种无所事事的状态。有你不多，没你不少，你做什么不能改变你所在的环境，你不做什么也不会带来什么损失。大部分人经过毕业三年的迷茫以后，大概就会或多或少接受自己的这种真实定位。于是你渐渐就会进入一种娱乐至死的状态，看看球、看看剧、看看真人秀，关心一下明星八卦，诸如谁出轨了谁是渣男之类的新闻。你从微博等社交媒体的火爆以及他的热点分布，大概可以推断出这个阶级的成长。

所以你至少是幸运的或者曾经努力过，因为你应该已经进入了某种分配体系，至少没有沦落到最底层的贫民中去。如果你想进入上两层的忙碌阶级，那就要自己努力。

知乎用户 好姑娘老妖​ 发表

01

最近体会的人间的朋克，是在贴吧看到的在家躺尸三年的年轻人。

在家躺尸三年，和床绑在了一起，外出没有超过方圆五百米，只去楼下的超市和小店补充食物。

三年间，他没有工作，0 社交，租住在八平方的房间，吃了一山的零食和泡面，喝了三四吨可乐，唯一作伴的就是一台手机，大型连续剧都看完了一百多部。

而支撑他躺尸生活的是，积蓄，花呗，网贷，各行的信用卡….

一时之间，炸出来的躺尸族还蛮多的，有的躺尸两年，从 280 斤减到 180 ，欲望丧失，体会不到喜怒哀乐。

还有些人稍微好点，虽然躺尸，但一天 300 块的收入，100 块钱住宾馆 ，100 钱抽烟吃槟榔上网，100 元吃饭 。

有的人躺尸 2 年，欠了 5 万，带着女朋友，准备出去工作上班了。

想起了，KnowYourself 发了一篇文章专门分析北上广深独有的 “蹲族” 现象。

“这群人学历高、无业、既不热血也不奋斗，他们在一线城市里租房混日子，回不去家也留不下来，终日无所事事。”

“蹲族”，是这一时代的产物，他们充分验证了那句 “努力不一定成功，但不努力真的好舒服”。

02

我想，如果是哪个狼性 996 企业的人，看到以上的「躺尸蹲族」一定会轻飘飘地来一句，他们简直是在浪费生命。

但我看到的时候只会觉得他们是真的勇敢，也真的朋克。

说起来，我也算是 “蹲族”，超过一年没上班了，中间有试着去上班过，但不到一天时间就会火速逃跑，我的日常生活就是呆在出租屋里面，天亮睡觉，天黑起床，最长时间可以半个月都不出门。

唯一和他们的区别是，大部分蹲在家里的时间，我都在琢磨着如何赚钱，也没有放弃过赚钱，更舍不得放弃社交，把自己变成真正意义上的边缘人士。

蹲了一年时间，检讨过，反省过，但更多的时候，我只感觉爽到飞起，不用和早晚高峰作斗争，不用看见讨厌的领导和同事，每天活得超级 peace。

但我真正讨厌的是工作，逃避的是生活吗？

其实不是，反而我在家更热爱工作了，我讨厌的仅仅是上班这件事，就像圆桌派里说的那样，我们只是讨厌组织下的环境和时间表，那感觉犹如困兽。

03

当然我们这样的蹲族立足社会之下，无论如何都是讨嫌的。

会被指责不努力，不奋斗，人生白活，我蹲了一年，也有不少热心的朋友和前同事前来介绍工作，每次的理由都逃不开：“你再这么下去就废掉了，你应该回归到主流社会当中。”

有时候，我们的选择不是一种生活方式，更多的时候像是一种违背和抵抗，你只要不奋斗，就成了正常人眼中的怪物和废物，所以注定被遗忘被边缘化。

没办法，谁叫「奋斗一生」的观念正在我们这届年轻人当中大行其道。如果谁不遵守的话，谁就不配为 21 世纪的年轻人，注定只在出租屋中苟活。

前段时间上热搜的「清华学霸」作息表，他们的一天，几乎没有娱乐生活。

凌晨一点睡觉，每天清晨 6 点起床，洗漱吃早饭 40 分钟，6 点 40 便开始了一天有计划的学习，晚上九点到凌晨一点的时间被安排得满满当当。

对此，官方出来正言：这样学习，想不当学霸都难。

还有的直接说，「比你优秀的人，还比你努力」潜台词就是：「你还有什么碧莲不奋斗？」

这事儿刚刚过去不久，很多大学就开始纷纷模仿起来。

觉得既然学生无法自律，那就索性强行规定一下：不能睡懒觉，九点之后宿舍床上不可以有人。

大学本来是自由包容的地方，如今也被层层包裹起来，变成狼性大学。

直接点说，他们在本该天真浪漫，风花雪月的年纪，被迫选择天天奋斗，早睡早起。

恕我直言，当下社会何故对我等这届年轻人如此无情？

小升初，我恍惚记得家里人说，考上重点日子就轻松了。

初升高：考上重点，等于半个叫踏入大学门槛。

高升大：高考完上大学就真的轻松了，到时候随意玩耍。

然后进入大学之后咧？

还是要天天早睡早起，努力奋斗，对标清华学霸。

有人肯定会说，今天少睡点，辛苦点，工作之后就可以轻松了呀！

不好意思，这时候马云会出来告诉你 996 工作是我辈修出来的福报。

刘强东会告诉你，不奋斗就不配成为我的兄弟。

猝死在工位上的年轻人，会告诉你：终其一生奋斗，才是死得其所。

以上，就是 21 世纪年轻人的一生。

这样算算，我们这届年轻人是真的很惨，一辈子的快乐自由时光仅仅只停留在幼儿园（也许还未必），距离快乐始终遥远。

等到你好不容易看破，人生也可以选择不奋斗的时候，还会有人拎着耳朵告诉你：不努力、不奋斗的人生，就是废物。

04

不是我讨厌不赞同努力，而是我讨厌这个氛围之下对年轻人催生出来的紧迫、焦虑感。

明明还是个孩子，就被迫马上学会丛林法则；

明明一辈子没睡过什么好觉，还被指责不够努力；

明明选择了令自己舒适的生活方式，还是被指责成浪费生命的废物。

想想「蹲族」，他们又是什么大奸大恶之徒呢？就要被拿着放大镜观察，因为选择放弃奋斗，被认定是否是心理出现了问题。

我想，我们这个时代是不是过于鼓吹 “努力” 了，以至于每个人都像上紧了发条一般，好像不努力的人生就不值得过一样。

明明有些人就是天性懒散、对什么都不感兴趣，却被这个社会的价值观逼得不得不上进，拼命去寻找值得自己奋斗一生的目标。

《圆桌派》陈丹青说：有些人天生就对这个世界不感兴趣，却无法选择地被生了下来。他们看了看这个世界，发现没什么可活的，于是选择了离开。

日本就有个真实的例子，56 岁的男子，因为年少求学失利，找工作又屡屡碰壁，所以长期失业在家，而且就这么一待就待了 30 年。

在父母双亡之后，被人发现饿死家中。

发现时尸体已经腐烂，屋子里全是垃圾。

很多人说这此人活该，但我只要一想到，在这个摩肩接踵的世界上有一群人正这样格格不入地活着，就觉得悲哀。

这种悲剧，在日本不少，距离蔓延在我们当中的日子，也指日可待。

可如果说，这时候社会氛围能够少一点贩卖焦虑，不过分吹捧努力，压榨年轻人的存在，他们是不是就不会觉得自己是废物，不配活在人世。

反而能够积极面对生活，真正找寻自己生命除了奋斗以外的其他意义呢？

05

我不反对「蹲族」选择逃避，赋闲在家的防御型生活方式。

而那些，高人一等，鼓吹努力奋斗贩卖焦虑的人，也请闭嘴，没有谁比谁高贵。

努力是人人够一够，都能达到的成就，而放手世俗的生活方式，却需要勇气。

过分的强调努力奋斗，贩卖焦虑，只会适得其反，引发蹲族现象，导致悲剧发生。

请不要说什么：“掌握了 xx 技能，努力奋斗，赶超你月入千万的同龄人。”

我只想问问你，做人为什么要赶超同龄人，我没有兴趣。

可不可以，只做自己？

蹲族现象之下，是因为许多人不再相信社会的稳定性，也不相信依靠长期勤恳的努力便能获得成功和阶级的跃升。

虽然我们有权利选择不去努力，去奋斗，但赚一份不给别人、父母添麻烦的体面钱还是必要的。

我身边也有很多不上班的年轻人，除了像我这样写稿做自媒体，还有插画师、摄影师、编剧、手工手艺人、糕点师，甚至没事出去帮人跑腿遛狗的….

当下社会，自由选择职业，为自己打工，不被饿死的选择其实很多，躺尸在床上等死，背负巨债才是对「努力怪们」的最大的支持。

蹲族最大的问题就是，混淆了 “上班” 和“工作”的概念。

那些整天嚷嚷着不想上班的人，可能只是不想上班，而非不想工作。工作有很强的驱动力。陈丹青说，他也不喜欢上班，却可以像虫子一样醒来就工作，一直到深夜。

简单来说，上班是为别人做事，而工作是为自己。

你可以不必奋斗和努力，但一定要为了自己喜欢的事物体面活下去。

不管愿意与否，人间我们到底还是来了一趟，既然来了，不妨走出出租屋去，看看太阳。

首发于微信公众号：都市青年图鉴，未经授权禁止转载

知乎用户 5mountain 发表

你刷手机，估计刷的都是抖音、朋友圈、游戏等等。

你一定不会刷这些新闻：

1、监控镜头下的 35 张偷拍照，彻底出卖了成年人的体面；

2、34 张深夜监控照，撕开了上亿成年人的伪装_生活；

3、夜读丨镜头下的 2018：万般滋味，都是生活；

4、如果你不想努力，不妨去看看凌晨 3 点的风景！_腾讯新闻；

等等。

你只是没有直面过生活的真正艰辛，没有真正经历过生活的苦难。

我们大多数人只是生活在自己的暖房中，自己的小天地中，把自己与社会隔绝了。

如果你要想见识社会，你去 ICU 病房看一看，去城中村城乡结合部看看，去凌晨的大街看看。

也许会有感触。

也许你会觉得这些跟你不会有关系。

当你无一技之长、当你需要用钱时、当你年纪渐长、当你发觉要承担更多生活的责任时。

你可能才会发觉自己呆在舒适圈里太久了。

PS：有人说这是在贩卖焦虑，我也痛恨那些贩卖焦虑的人，贩卖焦虑是一门大生意，焦虑是信息时代下一个人人皆畏惧的事情，但在生意人眼里，人性的弱点是最好的生意。在这个问题里，题主有心脱离泥潭而不成，恐惧是人的天性和本能，你要脱离困境，必须要唤醒心中的天性才可以。

知乎用户 北辰青年​ 发表

问这个问题，你其实很想改变什么，却能感受到你的无能为力。

在你的描述里，仿佛看到了当年的自己。找到一个还行的工作，每天浑浑噩噩，也没有动力挣钱。

后来我跨过了这道坎，开始有了动力。现在每天都感觉自己在一点点的进步。回过头来看，当初颓废迷茫的最大原因是：

对自己想要的东西，没有一个具象的认知。这会让我感受不到动力的来源

什么是具象的认知呢？就是具体的，可以被量化的。

当时我和你一样也有理想，但是我的理想都是比较虚的。

比如 “要有一个好看性格又好的女朋友”“要成为一个受欢迎的人”“想要过上好日子”“想变的牛逼”……

发现什么问题了吗？这些目标都太大了！

现实的你，只是一个刚踏入社会，弱小无助的你，但你的内心是想一下子拥有最好的东西，自己就像 “超人”。

怎么可能一步登天，天掉下来的礼物？

所以这完完全全超出了你的能力范围：

**于是，你感到了深深的挫败感，**无论是出去找兼职，还是买点衣服变得好看一点，还是学点东西。你会发现距离房子的首付还差几个 0……

不得不说，理想很丰满，现实很骨感阿！！

那我们是不是没办法了？当然不是，看到这里，证明你是个优秀的想改变的人，花一秒钟的时间给我点个赞，我们来继续~

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我们该怎么做，才能让现实也慢慢 “丰满”？

给你三个大招

大招一：解剖理想，实现具象

目标太过远大，要做的事情就感觉很难。

一下子变成超人太难了，就像这样

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这就是你列了一大堆目标，最后弄了几下，做什么都三分钟热度的原因。

所以你需要把你心中的大理想，解剖一下，像这样

比如 “想赢取好看性格又好的女生” 为理想，一步步拆解就是：

目标一：一个月内，深度学习穿衣搭配，提升自己的衣品；
目标二：三个月内，报名健身房私教，改善身材；
目标三：一个月内搜集有趣的同城活动，拓展社交圈；
目标四：一个月内，看完亲密关系课程及书籍；
……

这时，你会发现，你的理想开始变成可以具体做的一个个小目标了：

这时候再来做事情，你就会发现：

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大招二：寻找动力原石

很多时候我们无法努力，是因为我们在人生的前进路上，没有目的地。没有方向的指引，注定会迷路。

所以，要我给你建议，当下你最应该做的，就是去弄清楚你真正喜欢什么。

找到你的动力原石：

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做什么事情是让你永远乐此不疲的，这会是你活着的最大动力所在。

当你找到了属于你的动力原石，你必然会一改现在的颓势，奋勇像前，重新扛起大宝剑，勇敢的改变这个世界……！

关于可以行动的方向，我把之前知乎上的优质答案汇总成下方的表格，有需要的朋友可以给我点个赞，直接找我拿：

和下面的这篇文章：

下班后闲下来的时间可以干什么?

看到这里你可能会说，我其实没啥追求，甚至你想就这样拿个基本工资，做条闲鱼算了！

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这也没什么问题，因为成年人做了选择，自己承担后果就好。我建议你想清楚下面两点：

你要想的是风险：

假如你一直这样生活，三年后，五年后，十年后。你的收入有没有抵得上物价的增长，你有没有让你好好生活的本钱，

扣除奶粉钱、房子首付、车子（哦对了，这都是你可以有的情况……）
比如，你因为收入不够，是不是有可能会找不到你喜欢的伴侣，别人觉得你要求达不到。
比如，你因为收入不够，买不起房子，那你能不能选择租房生活，还是你家人已经有房子给你。
比如，你什么都不打算买，那你的收入能不能维持你目前体面的生活（因为我默认你是要孩子的）
比如，你有了孩子，你孩子需要教育，需要老爸出面的时候，你能不能给 ta 最好的。
……

所以你看，我们在生活里会遇到很多很多困难，但其实简单来说，90% 的困难的原因都可以归结为：

钱、钱、钱。

对，就 TM 是钱的问题！

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所以，如果你觉得钱还不够，那是不是意味着要提升竞争力去赚钱？这不就得逼自己看书学习了？

承担完风险，还要考虑面对的质疑

你爸妈在你长大 “一事无成” 的时候是否会一直说你？
你身边的人过的比你好很多，你会不会后悔？
你在外面，因为没有地位，能不能一直忍受别人的忽视和看不起？
……

风险和质疑，是你活下去必须面对的事情，他也会影响着你的动力原石。除此之外，就是你真正热爱的事情。

大招三：自信爆棚养成秘笈

如果把人比作手机，能力技能可以说是一个个手机里的 APP。而自信却是操作系统，做任何事情都离不开一个能力：相信自己。

如何积累自信呢？

这里给你一个很好的方法：记录你的成功日记。

1、什么是成功日记呢？成功日记要怎么写呢？

你可以专门拿出一个好看的本子，我自己为了方便用的 “有道云笔记”。

然后每天晚上睡觉前回顾今天，把你认为自己今天做过有价值、有意义的事写下来，包括你的成长。

比如：

  • 今天做过觉得有点成功的事
  • 今天做过的觉得有价值的事
  • 今天做过的觉得有意义的事
  • 今天的成长

写多少呢？大概 5 条，可以多写，少写也没事，但尽量多写。

评判标准是什么？任何小事都可以，如果你不确定这件事该不该写下来，那就把它写下来。

它大概长这样：

《小狗钱钱》

你去准备一个本子，给它取名叫‘成功日记’，然后把所有做成功的事情记录进去。

你最好每天都做这件事，每次都写至少 5 条你的个人成果，任何小事都可以。

开始的时候也许你觉得不太容易，可能会问自己，这件或那件事情是否真的可以算作成果。在这种情况下，你的回答应该是肯定的。过于自信比不够自信要好得多。

2、经常回看

后面这个是我自己感悟出来的。有一天我突然心血来潮，跑回去看这几个月写的成功日记，结果不知不觉看了一个下午，哇，整个人成就感爆棚。

而且你会有种说不出来的清晰感，我居然做了这么多有价值的事，成长了这么多。

于是我又慢慢养成了另一个习惯，每周，每月，每一年，都回过头把这段时间写的成功日记看一遍。

那种感觉，只有亲身体会才说得出来。

三、成长与感悟

最后说一下我的成长吧。为什么其他习惯我都没坚持下来，唯独这个习惯我坚持了 2 年，到现在每天不写还会浑身难受，总觉得缺点什么。

第一，这个习惯不痛苦，每次写都觉得成就感满满，特别是每周、每月、每年回看时，那种感觉，欲仙欲死。
第二，写成功日记能很清晰的记录我的成长和我做过的有价值的事。这让我们不再那么焦虑，我不再感觉自己每天过得浑浑噩噩。
第三，这件事给了我很大的成就感，这些成就感带给我无以伦比的自信心。

PS：这件事如果一群人来做，还有一个附加效果。我在我团队里实验了几个月，哇，发现新大陆了，大家每天争相打卡，而且极其自律。（想加入社群的，同样私聊我）

因为这个东西可以帮人炫耀自己，当你把今天做过有意义的事和成长发出来，你会觉得自己特别牛逼；另外当别人也做了那么多事，你今天什么也没做就会觉得惭愧，第二天你就会很有动力做这件事。

这可是最高级的自律。所以，把这篇文章先收藏了，下次什么都不想做，玩手机的时候拿出来看，相信会对你有很大的帮助。

你手机最消遣时间的软件是什么？

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反手花半秒给我点个赞，后面陆续奉上满满干货。

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如果觉得内容有点儿意思，请关注

@北辰青年

，关于年轻人的成长干货和经验都在这里了。和我们一起成为「有趣人类」吧！

知乎用户 盐选心理​ 发表

首先，找到自己的「天赋使命」所在很重要，因为它要求一个人努力的地方是他真正热爱并且擅长的，所以利用适合自身的目标效能来增加自我驱动力，或许可以帮你更快地养成自律习惯、摆脱现状。

什么是天赋使命？

天赋使命由天赋和使命两个词组成。

天赋在英语中叫：gift，它有礼物的意思，天赋是老天赐予你的一份珍贵礼物；

使命则是 Mission，是任务，也可以解释为艰苦的长途旅行。

天赋使命连起来，就是用老天赐予你的礼物，来一次艰苦的长途旅行。通俗点说，它是用你擅长的能力、从一个你有激情的方向出发，去为他人创造独特价值，同时带来精神或物质回报的旅程。

比如说：

刘慈欣的天赋使命不是在电厂做高级工程师，而是用中国科幻带领全人类去感受未来的星辰大海；

罗振宇的天赋使命不是在央视做一名制片人，而是在中国造一所终身大学；

樊登的天赋使命不是在大学里做一个普通教授，而是用阅读去影响 3 亿中国人。

从这些人的身上你可以看到，天赋使命和人生目标或者理想不一样，它是既从你的心之向往出发，又能切实落地的区域。也正是如此，这些在各自领域做出杰出成就的人，才能用自己的天赋使命成事，可以说，天赋使命是他们取得结果的原因。

天赋使命如何帮助我们「战拖」

追求天赋使命的过程，就像我们小时候学过一篇《卖油翁》，课文里卖油翁酷酷地说：无他，唯手熟尔，是一种「手熟」的积累；今天，在《异类》的作者马尔科姆 · 格拉德威尔看来，「天赋使命」可以称之为 10000 小时定律；安德斯 · 艾利克森的」解释「则更近一步：叫「刻意练习」。

要知道，**真正拥有天赋使命的人是很难犯拖延症的。**这是因为天赋使命要求一个人努力的地方是他真正热爱并且擅长的，所以他们每天都会充满激情，一睁开眼就想去工作，甚至会像巴菲特一样「跳着踢踏舞去上班」。

有时，同样的一份工作，在一个普通人看来，仅仅是一件自己谋生的活计；但在拥有天赋使命的人眼中，这份工作却是我的「心之向往」，我会很愿意把这门手艺变得「手熟」、积累 10000 小时、每天都去做「刻意练习」。

你看，使用天赋使命在工作，是否就决定了一个人能否轻易有效地投入时间；拥有天赋使命的人，是否在「坚持」和「战拖」这件事情上，很占便宜呢？

如何找到自己的天赋使命

你可能会很期待，既然用天赋使命工作会拥有如此大的力量，那我一个普通人，该怎样找到属于自己独一无二的天赋使命呢？我来给你介绍 4 种策略：

第 1 种策略：三环合一法

这个方法来自《从优秀到卓越》的作者吉姆 · 柯林斯，柯林斯老师为我们总结了三环理论，主要是通过 3 个环去找到你的「甜蜜区」。

「甜蜜区」是什么呢？「甜蜜区」就是做你喜欢并且擅长的，而且能获得足够回报的事情。你如果能在你的甜蜜区里工作、做事，那你就找到了自己的天赋使命，你会在甜蜜区里做的比别人都好，甚至到后来成为国家级乃至世界级的大师。

具体是哪三环呢？

第一个环：你热爱什么，什么事情能让你持续保有激情？

第二个环：你擅长什么，什么事情你能做得比其他人都好？

第三个环：别人需要什么，什么事情能为你带来收入，成为你的经济引擎？

当这三个环交接的阴影部分，就是你的甜蜜区，

当你能寻找到属于你自己的三环合一的部分，你就找到自己的天赋使命了。

第 2 种策略：先 MECE 再做减法

读过《金字塔原理》的同学一定知道 MECE 分析法，全称是 Mutually Exclusive Collectively Exhaustive，它的中文意思是「相互独立，完全穷尽」。

MECE 分析法在寻找个人的天赋使命上要怎么来使用呢？

答案是，你可以挑一个周末的下午，至少给自己留 3 小时不被打扰的时间，把手机调整到飞行模式，然后把你任何喜欢干或者擅长干的事情一个个都写下来：比如，摄影、做 ppt、画漫画、跳踢踏舞等等。给自己定一个目标，至少要写上 100 个。

点开文稿，你可以看到我为你做的一个示范图式：

在这个过程中，你可能一开始会写得很快，但越到后来速度就会越慢下来，但是没关系，逼着自己写，直到凑满 100 个为止。

很多人在写的过程中，会突然发现一件事情击中了自己的内心，甚至会让他感觉鼻子一酸，热泪盈眶。恭喜你！如果你也在此过程中发现了这么一件事情，你就已经成功一半了。

但为什么只是成功一半？待会儿会和你说。有些人就算凑满了 100 个，仍旧找不到让自己热泪盈眶的事情，接下来该怎么办呢？

那么，接下来就要开始做减法了。把那些一看就是三分钟热度的不靠谱内容一个个删掉。这个过程和刚才正好相反，因为越到后面会越困难，越难以割舍，直到只剩下 5 件事情。

最后你要去判断，在这 5 件事情中，哪件事情是可能给你带来至少能养活自己的经济收入的，取交集，留下的那一两件事情就大概率是你的天赋使命。

第 3 种策略：四大天王法

如果说「先 MECE 再做减法」更适合理性、更偏好分析的伙伴，那么四大天王法可能会偏感性，因为这是一种让你通过主观体感，找到自己天赋使命的策略。

首先，你要找到四个你特别想成为的人。

我拿自己举例，我自己就特别想成为李笑来、吴军、刘润、武志红这样的人。

其次，从这四大天王身上，分别提炼三个标签。

比如：

李笑来的标签是：写作、演讲、投资；

吴军的标签是：写作、科技、数学；

刘润的标签是：商业、写作、演讲；

武志红的标签是：心理学、写作、心理咨询。

最后，寻找共性。

在这四大天王中，他们一个重要的共性是「写作」，排名第二的是「演讲」，排名第三的则是其他内容。所以对我来说，「写作」和「演讲」就是我自己的天赋使命。

你可能会问，不需要再去匹配社会需求了吗？是的，不需要。因为四大天王法身上的标签通常都是你所看见的、商业化之后的产物，所以天然具备需求属性，通过这种依靠感觉的方法，你也能找到自己的天赋使命。

第 4 种策略：37% 试错法则

如果你通过上面两种方法，还是没找到，怎么办？

还有一种笨拙但有效的办法，那就是试错。

试错的成本很高，所以放在了最后。

《指导生活的算法》的作者，2009 年人工智能洛伯纳大奖得主布莱恩 · 克里斯汀和加州大学心理和认知科学教授汤姆 · 格里菲斯这两个名字很难念清楚的外国大佬总结出一个「37% 法则」。

什么是「37% 法则」？

它的意思是说：人们在做选择时，可以设法把观察和选择分成两段，前 37% 的时间用来观察，观察时记住让自己最满意的部分；而在 37% 的这个时间点过去后，一旦看到了和满意情况下差不多的选项，就不要犹豫，立刻去选择它。

「37% 法则」能被使用在择偶、挑选二手房、选馆子吃饭等限定时间的场景中。同样的，对于人生天赋使命方向的判断来说，「37% 法则」也是一种帮助你作出满意决策的方法。

接下来，为大家介绍战拖九段法中的二段——烂头。这个可能猛一听起来不太好理解，在开始之前，我先给你讲个故事。

什么是「烂头」

2008 年，金融危机，那一年我在一家台企半导体工厂上班，为了扛过订单量陡然下滑，公司的强制休假降薪政策开始执行，虽然收入减少挺郁闷的，但这让我有了更多的时间，于是我开始着手写一本有关《80 后如何对抗金融危机》的书，写了 7.8 万字，反复修改了 7 次，但最后却由于找不到出版社愿意出版而无疾而终。

2009 年 7 月，不甘失败的情绪让我放下书稿，把目光转移到另一件很感兴趣的事情——手账上面，于是我辞职创业了，结果折腾了 3 个多月，我和合伙人发现根本养不活自己，家里的压力越来越大，于是只能厚着脸皮找到原单位领导，回去接着上班。

这么一折腾，台企论资排辈的文化让我在尾巴上重新排队，当时年轻气盛，憋着一股劲儿，就在 2010 年底，我跳槽去了另一家公司，可刚报道才不到 1 个月，原单位 COO 宣布全员大幅涨薪，很多人甚至涨薪高达 50% 左右，这个消息让我郁闷不已。

在这之后的很长一段时间，我一直在反思：我是不是太折腾了，如果当初没有开始写书、创业、跳槽，现在就能拿到可观的涨薪了呢？

可是，如果站在 10 多年后的现在回头去看，我现在身处互联网行业，每天面对崭新的时代前沿；目前出版了 4 本书，完成了人生出版 50 本书目标的 8%，而且市场反响也都还可以；更重要的是，我现在每天都在做热爱的事情，而且这些热爱的事情，还能带给我不错的经济回报。

如果现在我还在最初的公司，可能收入也还行，但一定还在做虽然擅长但枯燥乏味、不符合自我个性，不会有各种视野，更与我的天赋使命相去甚远的事情，当然也不可能有现在这种状态，更不用说有这门课和你聊天了。

那么，回到我们这一讲的「烂头」这个主题，到底什么是烂头呢？

在我看来，所谓「烂头」是一个很烂的开头。不过尽管开头很烂，中间也有点儿折磨人，并不美好，但正是因为启动了这次鲁莽的开头，它改变了我的生命轨迹，把我从一个每天按部就班，在公司里无法获得太多重视，无法发挥自身长处的状态，切换到一个社会同样有需求，但却是我心之向往的赛道。而且到目前来看，以 1 年出版 1 本书的进度来说，也还不错。

用「鲁莽定律」开启「烂头」

但是，我依然在很长一段时间不敢和别人宣称，「烂头」是一种适合个人发展的方法论，因为上面我说的这 10 年经历，可能都只是我的个人经验；甚至我在获得这些成果时，也觉得应该主要把它们归因于幸运。

直到我在 2018 年初，看到了得到 CEO 脱不花分享的一条定律：鲁莽定律，它是一种有效战拖的方法论。

脱不花说：「人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。莽撞的人反而更容易赢。因为如果不做，这件事就永远是停在脑中的「假想」，由于没有真实的反馈，诱惑会越来越大，最终肯定让你后悔。而去做，就进入了一个尝试、反馈、推进的循环，最终至少有一半概率能做成、不后悔。」

我时常在想，幸亏当年误打误撞使用了「鲁莽定律」，点亮了写作这棵技能树上的天赋点，否则可能到现在仍旧是一个在工厂里苦哈哈，每天做着重复事情的理科生。

但是请注意，「鲁莽定律」虽然有效，不过它还是一种低效的「埋头探索」模式，因为算起来我花了 10 多年的时间，才把自己的人生目标向前推进了 8%，而且这 8% 也是从 2016 年后才真正开始推动起来的。

那什么才是更高效的方式呢？

是的，接下来我要向你分享的 SAFFF 法则，是一种比起鲁莽定律来讲 2.0 版本的战拖方法论，它能更高效地帮助你启动「烂头」，从今天开始，一颗颗点亮属于你的技能树上天赋点的方法。用「SAFFF 法则」启动「烂头」

SAFFF 法则一共由 5 个字母组成，他们分别是：

Start，开始；

Action，行动；

Forecast，预测；

Feedback，反馈；

Fix，修正。

点开文稿你可以看到一个图式：

第一步，Start 开始：

假设你现在已经完成了「初段 - 蜜区」的修炼，已经找到了自己的天赋使命，那么接下来的第一件事情就是「立刻开始」。这里请注意，立刻开始，意味着你必须今天、最好「2 小时内」开始，而不是明天开始。

所以，要开始启动做一件事情的时候，不是「要么不做，要么就做好」；而是「要么不做，要么就立刻开始」。

第二步，Action 行动：

现在你已经从精神上开始启动了，所以你的行动也要马上开始。如果打算减肥，那么你的身体就可以蹲下、然后站起来，再蹲下、再站起来，重复这个动作 30 次。你问我这是在干嘛？没错，你已经做了几下箱式深蹲了，2 个蹲起的回合就能消耗掉大约 1 大卡的热量。

如果你早上在床上苏醒但起不来，如果你理性上做好了要起床的决定，但身体这头大象就是不听话，没关系，你可以先集中注意力，从动一动你的小手指头开始，然后是两根手指、三根手指，你会发现你身体的苏醒面积也在逐步蔓延，越来越大。

第三步，Forecast 预测：

当你行动结束之后，你就留下一个脚印了。

这个时候，不是马上继续行动，而是先设法对自己的这步行动去做预测，预测后再及时看反馈。

比如我以减肥为例，如果你按某个具体的「每周减脂食谱进食」，你可以预测一下本周 7 天 21 顿饭之后，你会有几次进食超标、几次偷吃零食，一周后你的体重又可能下降了多少？请务必养成预测的习惯，因为当「预测」和「实际情况」发生了对比，接下去的第四步「反馈」，才更有意义。

为什么我不让你直接先去看反馈？而是先去做预测呢？因为这是一步非常关键的行为设计：

你要了解，人身上最敏感的部分是什么？

答案是，人身上最敏感的部分是伤口。

如果你的预测不准确，当然，你的预测在一开始大概率会不准确。但正是这种不准确，这种差距感就会或多或少在你身上造成「伤口」，让你产生反馈后更强的思考动机，这种思考动机是一种推动力，帮助你去做更深入的思考，到底哪里不对；与此同时，错误也会让你的「印象」更深刻。这种一次次的预测和反馈，一次次的思考和记忆，它们会高效地锻炼你的敏感度，让你获取越来越专业的体感，锤炼无数次后，你的预测会无限趋于最真实的反馈。

第四步，Feedback 反馈：

是的，这是让你从 10 分、20 分走向 80 分、90 分乃至 99 分的关键部分。

就像刚才说的，除非运气爆棚，否则一开始你的预测一定会和反馈有很大距离，但是没关系，反馈是你的受众、是真实世界最确切的回馈，从反馈中你可以推导出改进的方向，从反馈里你可以一步步调整你行动的策略。

比如一周下来，你的体重虽然降低了一些，但比起其他人一周下降了 0.7kg，你的降低速度很缓慢，才 0.1kg，这和你的预测产生了不少落差，这个落差就会迫使你去寻找原因。

于是你发现，那些一周下降了 0.7kg 的人，她们一顿饭会分几次吃，原来这样可以在饥饿时重新有饱腹感，避免自己去偷吃零食，吃下额外的热量。

于是，你就进入了第五步。

第五步，Fix 修正：

修正一定是基于反馈做的修正。

当然，在你的经验还没积累起来的情况下，最开始的修正可能会把 20 分修正成 18 分、15 分，但是没有关系，修正的时候还有一个小窍门，移动互联网如此发达的今天，你可以通过参考别人的行动方案，来对自己的行动方案做修正。

仍旧以减肥为例，于是你也开始每天中午只吃掉一半的饭菜，另一半先放着，等到下午 15~16 点感觉有点饿了，再把剩下的吃完，之后你再看结果反馈，可能之前的问题就有所改善了。

你看，当你开始使用「烂头」后，你就进入了，Action 行动 - Forecast 预测 - Feedback 反馈 - Fix 修正的闭环，你的水平在这个闭环的修炼下会越来越高，如果换一个你熟悉的名字来描述这个闭环，它就是「刻意练习」。

下面，核心要讨论的是三段——跨墙，我要和你聊聊一种可以持续、有效地激发出自己行动动机的方法，这种方法叫做：「先把背包扔过墙」。

什么是「跨墙」？

想象你的眼前有一睹墙，这堵墙有点高，爬起来有一定的困难，会比较费力，但你知道自己只要努努力是能爬过去的，只不过拖延症时而困扰着你，让你提不起劲儿，有时因为惰性，不太想去爬。

这时候你比较好的策略是什么呢？

没错，就是先把你背后的背包取下来，猛地一扔，把背包先扔过去。当你的背包已经在墙的另一边了，爬过墙就是你唯一的选择，此时，你会发现你身上的拖延症，懒癌就瞬间消失了，你也就有足够的动力去干这件事儿了。

通过「跨墙」实现自律的三大策略

（一）策略一：启动「损失厌恶」来跨墙

把背包扔过墙之所以能起到良好效果的底层心理原因在于人存在一种叫做**「损失厌恶」**的心理机制。这个概念由 2002 年诺贝尔经济学奖得主，美国普林斯顿大学教授丹尼尔 · 卡尼曼提出。

损失厌恶是指，人们面对相等数量的收益和损失时，会觉得损失让自己更难以忍受。

比起坚持一件事情能带来的好处，做不成一件事情会形成损失，损失所带来的心理动机会更强。这种心理动机会给你紧迫感，让你赶紧行动起来，从而避免损失的发生。

你看，普通人的坚持是对自己大喊绝不认输，自律者的坚持是对自己使用损失厌恶。

不过你可能会说，「损失厌恶」这个道理我 get 了，不过这似乎也太奢侈了，我可没那么多钱，有没有低成本一点的方法，也能让我启动自己的「损失厌恶」心理，也能达到效果，让自己克服拖延症、克服懒癌、达到自律的效果呢？

是的，接下来我要分享的另外两种方法，正是你马上可以去执行的「三段 - 跨墙」策略：

（二）策略二：参加对赌社群

这里的对赌和我们平时听到的对赌不太一样，它是一种为了让自己保持某种好习惯，先交押金，形成奖金池，完成任务后瓜分奖金池的一种战拖手段。

网上现在存在不少这样的社群，他们都以某个特别具体的行动为目标，比如有的希望能坚持每天读书，有的以每天运动 10 分钟为目标，还有更奇葩的是每天 20 点以后不吃东西。

这些对赌社群的规则也非常简单，凡是要加入，意图取得某种良好习惯的同学先要交 100 块钱进入奖金池，100 个人参与，奖金池里就会有 1 万元。

我们假设活动的周期是坚持 4 周，也就是 28 天，那么每天参与者都要完成这个特定任务，比如运动 10 分钟后上传证据，在活动任务中打卡。只要有一天没有坚持住，那么这 100 块押金就和你拜拜了。

在这种打卡坚持活动中，通常很多原本很难坚持的中轻度拖延症患者都会因为不愿意损失这 100 元动力十足，而在他们行动的过程中，读书、运动、节制饮食的目标也就相应达到了。

每次这种对赌活动结束后，毕竟也会产生大约 20%~40% 掉队的小伙伴，而他们的对赌金，在对赌活动主收取一定合理的佣金后，也会平分给坚持成功的人，虽然赚的钱仅仅相当于一个红包，但那也是对他们坚持行为的一个犒赏。

这种犒赏会形成大脑愉悦，而大脑愉悦是一项行为发生上瘾的关键要素，关于构建行为上瘾的原理是我们六段的内容，我会在后面的课程里详细和你说说，这个普通人不知道，却又每天都在作用于自己的脑科学原理。

（三）策略三：公开承诺

如果你自认为是一个珍惜自己羽毛的人，那也可以使用公开承诺策略。

承诺的目标可以不用高，但人们总是倾向于成为一个不食言的人，从而不至于带来名誉上的损失，所以你可以在自己能力范围内做出类似的公开承诺。

不过我必须强调，如果有些人不太把自己的名誉看得很重要，或者公开承诺的内容不是因为动机不够，而是超出了太多能力范围，那么公开承诺策略是很可能失效的。

所以在使用这条策略前，需要做好以上两方面的评估。

话说回来，现实世界有时不是简单线性的重复劳动，而是你在工作中被分配到的一项复杂任务，这项任务虽然是一次性的，但又很重要，是整个项目推进中不可或缺的一个环节；又或者你一直有个考研计划，你想通过提升自己的学历，使自己再往前迈一步，但每天上班已经很累了，你没空思考怎样进行，所以一再被你推迟。

面对这种情况，你又该怎么办呢？

知乎用户 貂丝女婶教授​ 发表

我现在就是这样的状态。虽然很多人觉得我已经是人生赢家了当一阵咸鱼又怎样，但是我内心还是有着深深的担忧。

在大学当了老师之后，比读博士的时候累得太多了。不是因为我能力差才这样，我的同事们表示这就是年轻老师的常态。各种文章项目乱七八糟的破事让人完全透不过气来，大家都像溺水的鱼一样，拼命挣扎着混饭吃，头发一把一把地掉。终于通过非升即走上了副教授，理论上可以歇一阵了，但是已经有惯性了，一停下来内心就极力谴责自己。但还完全不想干活，无论做什么都内心不安，已经快要恶性循环了。

事实上心里还是有迷茫的，不知道未来的路该怎样走才会更好，有时也会怀疑自己的能力，在想是不是现在的一切全靠运气。学术的塔尖太远了，而这么多年的奋斗已经让自己没有任何娱乐的想法了。除了推公式不知自己还能做什么。感觉自己就是漫无目的地飘着，教授好像很远，帽子好像也很远。

我给自己设定的毕业五年的目标已经提前达到了，但是下一个目标，好像还没有明确。太容易拿到的不需要当作目标，而太难的又是给自己挖坑，会让自己陷入无尽的深渊。所以就出现了这样一个空白期，好像每天都在玩，但是每天都不开心。

这一定不是我一个人的困境。所有阶层的人，也许都会有一个时段是这样的。慢慢来，大概造物主对人的设定，也是不能一直努力的吧。

若要永远保持积极的心态，太难了。还是要允许自己有一个树洞，不想做事的时候就躲进去冬眠，才能让自己有勇气，去面对下一次的奋斗。

知乎用户 有星 Sara 发表

刚刚才二十出头的我，与题主类似的状态却占据了我人生中将近三分之一。

我总爱幻想，

我 Gucci 的时候，眼泪是 Prada Prada 的 Dior。

而那些曾经看不起我的人，只能 Vivo Vivo 的哭，鼻涕 Oppo Oppo 的冒着泡。

但终日沉浸在白日梦中，却从不行动的我，结果是什么样的呢：

捧着有点贵的 HUAWEI，

吃着养生的 Chinese Wolfberry，

日夜喊着 Sorry，

做爹娘心中最疼爱的 Burberry。

这样看来，当条咸鱼也有点幸福嘛（不是）。

在我百思不得其解，为什么躺着不能赚钱的时候，我终于按奈不住去百度了，

“有哪些玩玩手机也能月薪一万的工作？”

呵呵，结果可想而知。

这时，我打开网页自动弹跳出的 “最准的 20 道心理测试”，

“测你 2020 年能得到几笔横财？”

这不就是我最想知道的吗！

我点开一看，竟然只有一道题，赶紧测完看看答案，

“你 2020 年能得到三笔以上的横财。”

嘿！这可就有点厉害了。

我仔细掰扯了一番，都有哪三笔 “飞来横财” 呢？

第一笔：由于懒惰不运动，增肥十斤。

第二笔：由于长时间看手机，导致视力下降。

第三笔：由于各种葛优瘫，导致脖子上出现的三条无法消除的颈纹。

但最最可怕的是，如此种种，我已经习惯了堕落的感觉，再也提不起兴趣做任何事。

讲到这里，我那被耽误的三分之一人生也被你看了个大概。

同时，想必题主也产生了同感。

但是先别急，且听我继续往下说。

在我整天心惊胆战的玩手机、吃饭睡觉打豆豆后，我爹终于受不了我了。

不知道从哪个同事那里问来了 “企业人才运用价值评估表”，

据说可以根据各种小问题看透一个人的性格。

我寻思着这评估表和网上的心理测试能有啥区别，

结果打脸来得太快，这玩意竟然真的有点东西。

“星星（也就是我）是个典型的成就型人格。”

什么是成就型人格呢？

成就型人格：你精力充沛，总是动力过人，因为你有很强的争胜欲望。你喜欢接受挑战，会把你自己的价值与成就连成一线。（来源：搜狗百科）

从字面意思上来说，成就型人格就是一种追求以成就为导向的获得性人格。

看到这，你可能会疑惑，这种人格看起来很高大上，跟上面所形容的我完全不沾边啊。

这里请注意一点，不管你愿不愿意承认，人其实常常处于一种心有余而力不足的状态中。

问题的本质，从来不在于为什么你不愿意努力，而在于你从来没有尝试过努力，并且在努力中获得成就感。

这种成就感，我姑且分为两种：

一种是来自他人的认同感，

一种是来自成果的获得感。

1、来自他人的认同感

成就型人格有个最大的特点，就是你的价值感通常来源于他人的认同和赞美，这样的人格非常在意他人对自己的看法与评价，且经常会把一件事做得好不好归结于是否有人认可。

但你要知道，你现在做不好的事，不代表以后也做不好。你做不好事情，也不代表你就不够好。

遇事先别急着给自己贴标签，萝卜青菜各有所爱，他人的看法并不是你所能控制的。

同时不能忽略的一点：想要获得他人的认同感的前提是，你要先找到自我认同感。

自我认同感的缺失，通常是由于理想中的自我与现实中的自我差距过大。

根据题主所描述的自身经历，想必平时也是个空有梦想却行动无门的人。

这时你不妨先尝试着根据自己的喜好来制定一个具备可行性的小目标。

比如完成一幅画或者学习一种书法，通过这种看似简单却磨炼心性的活动来培养自信，要知道人生最难的就是迈出第一步。

说了这么多，我只想告诉你，

与其在乎那不知所云也未必真心的评价，不如多花点时间丰富内在，提升自我。

足够自信的人从来不需要靠旁人的认可来决定自我价值。

2、来自成果的获得感

前面提到，成就型人格最注重的就是结果。

首先我想说，不要因为不切实际的幻想而寻求所谓 “投入小回报大” 的偏方。

这是一种恶性循环，越难做到的事越是抱着一种 “我就不信这个邪了” 的想法去死磕一下，但大部分人在面对风险时皆是 “回避型人格”。

真正聪明的人从来不会想要一步登天，毕竟只有走完面前的一小步，才有机会迈出后面的一大步。

记得先适当的放低对己对事的要求，从生活中的一点一滴做起。毕竟人无完人，事无完事。

同时根据题主说的没有动力做事的状态，这里推荐给你一个通过奖励来提升自我执行力的方法。

首先每天给自己设定一个小目标，当你完成这个目标后，就可以获得奖励。

要记住，这个奖励必须是自己非常想要但平时无法轻易得到的东西。

在这个过程中，你因为改变了颓废的状态，且靠自己的努力得到想要的奖励而获得了成就感。

所以，不要惧怕从躺着到坐着，从坐着到站着是一件很难的事。

或许就像走路一样，迈出一条腿，另一条腿也就不自觉的跟上了呢。

人生与电影不同，

演好自己，才有余力欣赏他人。

跟紧

@有星 Sara

，

带你领略不一样的精彩人生。

知乎用户 匿名用户 发表

在疫情的影响下，我们度过了有史以来最漫长的一个寒假。

不知道你有没有一种感觉，每天什么都不想做，只想躺着呆着，刷着手机，追着剧，十分颓废。

我相信很大部分人都有过这样的状态，这很正常，谁都经历过这样的日子，只是无所事事的寒假又引导出这样的状态。

你每天起床第一件事是什么？玩手机。你每天睡前最后一件事是什么？还是玩手机。

玩手机，已经成了你身体的条件反射。

无论是学生党还是上班族，都无法抵抗手机的诱惑。不开心的年轻人，在靠手机里的沙雕网友、段子、综艺、追星、小说、游戏…… 找回快乐。
十几秒刷完一个短视频，不知不觉就过去了 3 个小时；20 分钟打完一把游戏，深夜仍旧毫无睡意，呼朋唤友组队开黑；1 小时看完半本爽文，学习算什么？期末考试算什么？
年轻人渴望在 “哈哈哈哈哈哈哈哈哈” 中，度过艰难且 “充实” 的一天。
然而，就算用一整个周末来玩了两天的手机，在周日深夜的床上，放下手机，短暂的快乐退潮，厌倦和焦虑又重新扑面而来。

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架了呢？甚至感觉精力都被掏空了？

无所事事是一个问题。疫情来的突然，导致我们寒假延长。许多人都没有定制好一个目标，目的。可能很多人就觉得寒假就是用来放松的。假期延长，那就继续放松！其实这是一个很大的问题。

每天无所事事，持续增长着我们的惰性，我们越来越难的动起来了，早上起不来床，晚上睡不着觉，月亮不睡，你不睡。整个人感觉越来越空虚。每天就只做了一件事，玩手机！

在手机中我们确实收获了很多，但那多是一场灿烂的烟花，短暂的美丽过后，其实什么都没有留下，只剩下黑暗的夜空。

许多体会我们都不用等不用盼，一台手机就安排得明明白白。

比如成瘾性游戏，在游戏中就体会到了虚拟的荣誉，刺激感，当你强烈体会到游戏带来的成就感时，你就已经沉迷游戏了。

比如空洞杀时间的小说综艺，在自我控制力不足的时候，摄入了大量无用的内容，但是却控制不住自己了。时间就这样消失了。

甚至躺在家刷一整天抖音和快手，看肥皂剧，也是将你潜意识的怠惰激发出来。

我们许多人经历了这样一波操作之后，就会发现自己干什么都提不起精神，没有动力，没有心情。这就是注意力被过度消耗后的不专注。也有人叫作” 放假综合征 “。

网络让信息传播变得泛滥，抖音，微博，头条，各种各样的娱乐软件来争抢，收割你的注意力。

**阅读和娱乐的碎片化，会分散人们的注意力，使人难以专注。**微软曾经做过一个调查，2000 年人们的持续专注力有 12 秒，到了 2015 年只有 8 秒了，那现在…..

你们有没有察觉到，每天醒来第一件事是，找手机。看手机。去洗漱刷牙，听歌。上厕所，刷手机。吃饭，看手机。搭地铁公交，听歌，玩手机，追剧。许许多多零碎的时间都被手机占领了。

papi 酱曾拍过一个这样的段子：

我在手机上，看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动。
我突然发现，我已沉迷手机。
我决定放下手机，感受身边的世界，
然后我发现，原来，我身边没有朋友，我身边没有有趣的事，我的生活一点都不美好。
最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。

是不是过于真实？

用无聊或娱乐来对抗无聊，放下手机，内心依旧空洞。

就像赫胥黎在《美丽新世界》中告诉人们的：“人们感到痛苦的不是他们用笑声替代了思考，而是他们不知道自己为什么笑，以及为什么不再思考。”

所以，看多了手机上那些设计精彩的内容，有钱人丰富充实的人生后，不知不觉提高了我们对生活快感的阀值。

一旦放下手机，就被现实的生活按在墙上摩擦，让你看清楚现实生活到底有多无趣。

除了逃避自己的现状之外，我们也利用玩手机来拖延，逃避眼前的待解决的问题。

所谓作业越多，KPI 越重，迪就蹦得越野。焦虑驱动我们利用玩手机来逃避，就像鸵鸟一样把头插在沙子里逃避现实。

看到这里是不是逐渐忘记问题了？

很多人都会告诉你该怎么办，我也不想再劝你打鸡血，快爬起来，滚去努力啊，逼你工作学习。

这样很没意思，没有人可以干涉你，想打游戏，想做死宅，还是选择奋斗，都是你自己的选择。大家都是成年人了，也都要为自己的行为负责。

玩的是手机，失控的是人生。逃避得了一时的不尽人意，逃避不了 “逃避带来的恶性循环”。
停止手机上无止境的碎片化娱乐，你可以有更多时间提升自己，也可以交到更多朋友，精心打理好现实的生活，才是最好的解药。

知乎用户 淘气的桃子 发表

哥们，你就是我的替身啊！每天让你替我玩手机，辛苦了啊～

根据 2019 年的报告显示，中国网民高达 11.34 亿，而且即时通讯和短视频的我们每天使用频率最高的两款软件，这个数字真的太可怕了。

网界的 “扛把子”

为什么这么说呢？**因为我每天使用手机的频率是统计数字的 2 倍！**我做到的贡献比较多啊！（下面是我随意的两张截图，其实上一个月数字更多（偷偷偷、告诉你））

这就是我最得意 “苹果” 的地方，因为他让我知道了，我的时间都花在了哪里…… 现在看看自己的时间，我都觉得统计错了吧！哈哈……

现在是不是有种冲动，想看看自己的屏幕使用时间呢！

都是手机的错，跟我没关系

看来，我一天的时间都献给了手机，每天已经没有自我了，我就是手机的奴隶，而不是手机的主人。

但是，主要的原因就是我们的不自律导致的，跟人家手机没关系的！一个不自律的人，做任何的事情都不易成功，例如：就拿早起来说，有多少年轻人，能在不工作的时候，每天早晨早早起床，可能只有 5% 的年轻人吧！

所以，只要自律的人，才可以控制自己，而不是靠外界来控制自己！

崛起吧！年轻人

如果所有的年轻人都是这样的生活，我们现在的生活就会倒退 20 年，甚至 30 年，醒醒吧！年轻人，你儿时的梦想，你生日的愿望，你向往的生活，都在等待这你！

  • 首先，我们要增加自己的社交，让每天活在手机里的虚伪的自己，逃脱出来，过得真实一些，（PS：不是和每天无所事事的人，聚在一起）看看身边的朋友是怎么为了这些目标奋斗的！

  • 其次，给自己制定目标，从每天干一件事开始，例如：今天的目标就是去公园走一走，或是去打篮球，那这个时候就把手机关掉，专心的去做这件事。

  • 然后，制定合理的休息时间，慢慢来从一开始的 2 点睡觉，改到 12 点睡觉，在改到 11 或是 10 点准时睡觉。这时候可以把手机关机或是调成静音模式。每天早上起床，把窗帘拉起来，对自己大声说：早上好。对着镜子里的自己微笑。

  • **最后，慢慢的充实自己，**每天看 10 页书，每天做一件自己觉得有意义的事情，养养花，养养鱼，让生活除了手机，还会有更美好的事情！

希望你可以和我一样，逃出手机的生活～

希望我的回答对你有帮助，可以关注我，或是评论区留言

你的点赞是对我最大的鼓励呢！嘻嘻

知乎用户 火箭小宇 发表

感谢排名第一的回答！道理清晰易懂。但是我看到评论区的小伙伴也有在说 “道理我都懂，可是缺乏行动力”。所以我想分享几个本人亲身验证且方便上手的小方法，真心希望对你会有帮助！

如果你注意力实在难以集中，那就直接看小标题里面的方法。但我还是建议你能够花十分钟时间慢慢把全文读完，然后好好感受。无论如何最好还是收藏一下答案，有效果之后你会再次回来看的，以免再次找答案的时候迷了路。

你有没有想过，在你拥有一部手机之前，让你分心的都是什么。

拿我自己来讲，没有手机的时候，我睡觉就是睡觉、看书就是看书，会分散注意力的事情，也就算得上写作业听歌和吃饭看电视了，几乎做什么事情都是很专注的，而且很少因为分心产生愧疚感。而现在呢，我走路的时候要发微信、吃饭的时候要刷微博、手机握在手里，没有一件事情是我能够专心的。

我突然发现，手机就特么是原罪啊，所以我的方法也是由此而产生，解决的首要任务，就变成了如何摆脱对手机的依赖。

再由此产生了重寻注意力的方法论：隔离根源，然后一点一点抢回注意力的控制权，达到专注，最后利用专注来实现自我的提升。

废话不多说，上方法！

Part 1 隔离根源

1. 在家的时候把手机调整成振动或静音，放得离自己远远的，手里拿一个东西

这是一个特别简单的方法，但是包含了三个要点在里面：

  • 隔绝刺激
  • 利用惰性
  • 替代刺激

调成震动或者静音，是为了防止声音对你的刺激，从而阻隔大脑给你的身体发送取手机的信号。曾经沉迷手机的我，就像巴甫洛夫的狗一样，手机响了就会去拿，看到屏幕上显示未读的小红点就想去戳。所以想要消除反应，干脆就把刺激消灭掉。不想让狗再流口水，干脆就不要再去碰那个门铃。

把手机放远点，首先是利用了一下惰性，对于我这种懒癌患者，我有的时候玩手机玩的上瘾，即使口渴都懒得去冰箱里拿饮料。所以把手机放远一些，我也懒得去走路拿。其次，这样的目的也是让自己经历一些思想挣扎。冬日睡觉前，我强烈建议你把手机放在你够不到的位置，这样每天早上起来的时候，选择睡觉还是选择手机，你总是要做出一个艰难的选择：

  • 太冷了我不想起床，那就多睡一会，这没什么不好，你还顺便戒了手机了；
  • 不，我还是要去玩手机，那你就必须起床，这样赖床的毛病也解决了，妙啊。

最后手里拿个东西把玩。在我尝试把手机放远了的初期阶段，身体直接产生了反馈，我觉得双手很是空荡，然后我就环顾四周，寻找所有我可以用来触碰的东西：拉床头柜抽屉、持续地拿遥控器换台。

人是闲不住的。曾经也有一个有趣的研究证明了这一点：科学家找来了一群学生，给他们每人手里发了一个电击器，科学家让每个人在实验开始前都电了自己一下，所以大家都电击器打人很疼，。然后科学家就让他们所有人坐在那里花二十分钟来想像一个美好的场景，暗中来监测这些学生会不会拿电击器来电自己，结果几乎所有的学生都会拿电击器电自己几下，最多一个人电了 190 次，相当于每隔几秒就电自己一下，事实说明人宁愿给自己带来点痛苦，也好过没事干。

所以，不要让你的双手闲着，你可以选择收拾家务、吃点零食、甚至是去睡觉。不用担心这些行为是在浪费自己的时间，跟注意力分散产生的时间消耗相比，你专心睡几个小时换来的舒适反而更值得。最后推荐个小物件，我建议你戒手机的初期可以用来尝试一下，就是那个压力筛子。再不济买俩核桃来盘，盘久了说不定还能出个好价钱，更有价值。

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Part 2 夺回注意力

2. 记录自己的时间消耗，给自己反馈

我们去做一件事情，如果没有任何反馈的话，就会逐渐失去行动力。把一个长计划分解成各个小目标也是利用阶段性的反馈来促进我们执行。所以记录时间消耗，就是让我们在每一天结束的时候通过当天的结果，指导自己第二天的行为。

方法很简单：把学习的时间精确记录下，不是学习的时间笼统的记下来就行了。比方说 9 点到 11 点，你学习两个小时英语，你就记录下学英语两小时，然后 11 点后你起身整理了房间、去外面取了快递、吃了午饭还做了其他杂事，一直到下午 1 点才继续学习，那就简要写下吃饭打扫 2 小时，就行了，毕竟这些活动是必然要消耗时间的，我们没必要从这里面挤时间。

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时间记录了我创作这篇文章用了 6 个小时。能够看到这里，证明你也是个愿意找到办法并努力解决的人，如果觉得有帮助的话，希望你花 1s 点个赞，把这个回答收藏一下，再继续慢慢读，谢谢啦！

起初的时候我只是记录学习时间，后期才改进会将家务和杂事也记录下来。因为我发现即使自己全天专注地坐在电脑前，真正的学习的时间也是比自己想象的少得多。所以当找不到其他的时间去哪了的时候，我就会很恐慌，后面记录了才发现，平常生活琐事真的也会占用我们大部分时间。

记录自己的时间消耗，结果无论是正向还是负向，我们都能从中收益。

如果是正反馈，代表你白天的多数时间都是脱离手机的，你去睡觉、去看电视，只要你的注意力没被手机吸引走，你都把它记录成正反馈。说明即使大部分时间没有手机，你也是能够正常生活的，这会给你鼓舞，从而让你继续加油摆脱手机的束缚。

如果是负反馈，即还是浪费了大量的时间在手机上，此时面对你记录下来的结果，难免会沮丧愧疚。这时候就像高赞答案里面所说的，你心理过程的 D 位置（抑郁位）开始发生作用，你开始运用 “先借助负面情绪，才能摆脱负面情绪” 的方法。这个方法有效的前提就是，负面情绪要激发出来，而激发的方式就是记录。

长时间在电脑前工作的人，首先需要按照第一步讲的把手机放远点，然后再随时用电脑里面的便签小工具来记就好了。

如果不用电脑的话，拿个可以随身携带的小本子和笔来记，记住：千万别拿手机记！打开手机的结果就是多半会被应用推送所吸引，到后来忘了记录，我已经中招好多次了，你就说手机这玩意儿有多魔性！

3. 买个带说明书的小手工吧

有的小伙伴还会说，我不去玩手机，我都不知道该去做什么。睡觉我也不能一直睡吧、电视台根本没我感兴趣的频道、看书就犯困、出去玩就花钱，除了手机好像没啥能让我集中注意力的了。

错！即使以上这些你都没兴趣，玩，你还不会吗？想想你在童年的时候捉迷藏、打雪仗，那时的你是多么专注。可是现在长大了，没有成年人再去玩这些了。那你就自己和自己玩。

有钱的去买个乐高、钱不多的就买个国产的拼装玩具，最贵的都不超过三百块钱。建议最好买那种带说明书的，好处多多：

  • 制作时能够聚焦你的注意力，陷入心流
  • 越复杂的玩具越要吃透说明书，提高你的阅读能力
  • 实际操作增加你的动手能力
  • 产品完成后直接给你一个正向反馈

给你推荐几个我玩过的小玩具：

【高达，100 多块钱，春节放假在家里拼了两整天，忘了手机是啥？】

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【DIY 咖啡店，200 多块，上研究生时为了追学校一女神整天晚上在工作室里拼，拼了一周，女神乐开花，获得散步权多次，结局：你真是个好人。。。】

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Part3 达到专注，自我提升

4. 读书，慢慢提升自己

如果完成了前面两个阶段，那么恭喜你，你已经挣脱了手机对你的捆绑，你的注意力也从玩玩具中得到了提升，下一步向更好的自己迈进吧。我们要用知识来武装自己，这样等到下一次还有其他诱惑或者困难横在我们面前的时候，我们就可以用自己的思考指导行动来解决问题了。

获得丰富知识的办法古人已经告诉我们了，“读万卷书、行万里路”，现在又多了一条，去认识更多厉害的人。三种方法里成本最低的就是读书，对已经重获注意力控制权的你，读书肯定不会是一件难事，如果难，我们就先从读十分钟做起，然后通过时间记录来反馈，通过文字输出来写下你读到的成果，长久的正向激励，一定会让你喜欢提升自我的感觉。

当初我为了打败手机依赖，也是读了许多相关方面的书籍，至于本文中提到的这些方法，并不是全部来自于书中，但肯定有其中的启发。说句经常给自己打鸡血的话，我觉得自己和同龄优秀的人在思维上的差异，真的就是几本书的的距离，所以你如果真的想改变，先从读完一本书来做起。

推荐几本我认为不错的书：

1. 终结拖延症

2. 放弃的艺术

3. 人生效率手册

前面买玩具已经消费了，所以读书这里我就帮你省点儿钱吧，这几本资源都在我的公众号【小宇的音乐吧】里面，关注后回复 “专注”，即可免费获得 20 本电子书资源，都是自己花钱买的，把读书当成决定改变的一个仪式，今晚就开始读吧！

最后，分享给你一段视频，希望你能够用双眼亲自来探寻这个世界的样子，而不是通过手机。

【自制短片】创意短片 《视野》献给手机依赖症的你_哔哩哔哩 (゜ - ゜) つロ 干杯~-bilibili

小声 BB：如果你觉得这篇文章对你有帮助的话，希望你花一秒钟点个赞，顺便关注我一下吧！

关注：火箭小宇

旅长，可以给我点个赞嘛？

知乎用户 柯南​ 发表

太正常了，这就是一个正常人该有的样子。

之前的我，跟你们一样，尽管心里面有很多想法，想学习，想工作，但是只要一躺倒床上就彻底废了。

明明手机里面没有什么可看的，可还是忍不住刷来刷去，一刷就是一两个小时，然后就开始责备自己，为什么这么颓废？

可是越责备自己，就越颓废，结果一整天都是昏昏沉沉的状态。

直到后来，我读到了《动机心理学》和《微习惯》这两本自律神书，才找到了真正可以让我改变的方法。

现在每天不仅能够保持将近 6 个小时的高效学习，还能很好地平衡手机和学习。

接下来我要说的话，可能会在一定程度上戳到你的内心最柔软的地方，但是我相信读完之后，你一定会开始正视自己，并且有所改变。

这篇文章我写了一个星期，整理了将近一万字的思维导图，如果能够帮到你的话，千万不要吝啬你的赞哦，这是我能继续分享下去的最大动力～

——1、其实你根本不想努力

说一句很戳心但是很现实的一句话：

没人想真的努力，我们真正想要的只是努力之后的结果。

你说你想洗衣服，可你根本不喜欢洗衣服的过程，你想要的只是一件干净的衣服；

你说你想挣钱，可你完全不喜欢挣钱时的狼狈，你想要的只是有更多的钱买更多想要的东西；

你说你不想玩手机，可你玩起手机来不亦乐乎，你想要的只是有更多时间去做更有益的事情。

实际上，你根本不想努力，你想要的只不过是一个结果。

这并不是说你不好，而是人的本性就是这样。

如果不用学习就能考第一的话，那谁还愿意去学那些枯燥无聊的知识？

所以完全不用自责与焦虑，每天什么都不想做，只想躺着玩手机，这就是正常人该有的样子。

你需要做的第一步，就是先接纳这样的自己，再去寻求改变。

——2、全是大脑搞的鬼

你有没有发现自己经常控制不了自己？

比如该学习的时候打游戏，该睡觉的时候熬夜，该认真的时候胡思乱想，你明明知道这么做是不对的，但是就是控制不住。

这全都是我们的大脑在搞鬼！

大脑就像是一个专权的皇帝，负责下达命令，而身体负责执行。

但是它却是一个十足的 “昏君”。

《动机心理学》中研究得到一个结论：大脑做的所有决定，都会遵循一个**「享乐原则」。**

也就是说，大脑要不断从各个地方获取快乐，来刺激自己。

打游戏能给大脑带来快乐，所以打游戏的行为就会刺激到大脑，而大脑为了获取到足够的快乐，又会下达继续打游戏的命令，以此形成了一个正反馈。

直到大脑满足了，这种反馈才会不断减弱，结束游戏。

大脑经常处于一个高强度的刺激下，所以当刺激结束的时候，大脑早就疲惫不堪了。

你想想，当你啪啪啪耗干了精力之后，哪还有力气去做别的事呢？

所以你才会整天只想躺着刷手机，虽然这不是你的本意，但是你又怎么能跟大脑的天性抗衡呢？

现在知道自己究竟为什么会这样了吗？如果觉得柯南说的有道理，别忘了给柯南点个赞同哦～

接下来就开始划重点啦～

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——3、四两拨千斤，借力打力

抛开那些没有用的鸡汤，我把从书中学到，并且结合我自身经验，最成功也最有价值的两个方法分享给你～

首先，不要试着去改变你的大脑，或者时刻用意志力控制你的大脑。

追求快乐是大脑的本性，如果你一直压制大脑获取快乐的话，那只有两种情况：

要么你先崩溃，要么大脑先崩溃。

事实上，我们完全可以利用大脑的「享乐原则」来改变自己。

1）降低快乐阈值

《动机心理学》里面说，大脑会把每天早上醒来之后获得的快乐作为一天的标准。

如果你每天早上醒来第一件事，就是拿起手机刷抖音这种高刺激性的活动，那你这一整天大脑都会以这个为标准，而浪费掉一天的时间。

在这一天中，大脑会把你要做的所有事都跟刷抖音做比较。

这样一来，读书学习跟抖音相比，根本带不来快乐，所以你又怎么可能静得下心学习和工作呢？

但是如果你早上醒来的第一件事是以读书这种很轻微的快乐开始的，那你的一天就会以此为标准，去做一些更有益的事情。

所以，每天起床的前 30 分钟非常重要。

我每天都会把闹钟提前 30 分钟，前 10 分钟坐起来用来让大脑慢慢清醒，后 20 分钟拿起床头的书来读。

这些都做完了之后，才开始刷牙洗脸。

这样一来，我的一整天都会把读书带来的快乐作为快乐的标准，那我写作，看课程相比之下，就不会觉得那么无聊了。

所以把握好起床之后的 30 分钟，就相当于把握好了你的一天。

这 30 分钟一定不要做强刺激的事情来提高你的快乐阈值，不然你这一天都可能没法静下心来做事。

如果早上起床以后有晨跑的习惯最好，因为晨跑对于大脑真的是没有一点快乐可言，那你这一天就算读书都会充满活力。

2）用微习惯骗过大脑

之前我为了逼自己养成读书的习惯，给自己定了每天读 40 页书的目标。

但是第 2 天，只要一想到每天要读 40 页书，就非常抗拒，结果可想而知，还没坚持几天，就彻底放弃了。

这样失败的例子还有很多，每天跑步 5 公里，每天学习 5 小时等等……

毫无意外地全都失败了……

因为只要一想到这些，大脑就会非常抗拒，更别提能配合我完成这些目标了。

《微习惯》里说：开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。

一旦开始，我们就会觉得只有达到最初的目标才算得上成功，如果最终做不到，我们宁可刷手机也绝不开始。

微习惯刚刚好恰合了这种心理。

什么是微习惯？

简单地说，就是一个小到几乎不可能失败的习惯。

每天看 40 页书可能很困难，但是每天看 2 页书却很容易；每天跑 5 公里很困难，但是每天跑 500 米就很容易。

微习惯就相当于把你的计划极小化，小到几乎不可能做不到，你根本没有不开始行动的理由。

之前有一天晚上我回来的很晚，也很累，但是在我刚准备上床的时候，突然想起来自己的读书任务还没有完成，于是当即拿起书读完 2 页，然后心满意足地上床了。

虽然我每天给自己定的读书任务只有 2 页，但是我状态好的时候，甚至可以一口气看到五六十页。

就算状态不好，也可以顺利完成任务，根本体会不到完不成任务带来的挫败感。

用微习惯的方式完全不会让大脑感受到抗拒，就算大脑再是个 “昏君”，也不屑于这点对它来说不痛不痒的事情。

是不是觉得，就算每天看 2 页书，能有多大用呢？

微习惯最神奇的地方就在于小，因为可以给你提供足够的动力去开始行动，就算一天 2 页，没有一次超额完成任务，一年也是 730 页。

毫不夸张的说，90％的人一年的阅读量都达不到这个标准，就凭这一点，微习惯就可以帮你超越 90％的人。

不要想着一下子就能改变，大脑没办法适应突然的变化，哪怕每天只是一点点，坚持下去也给你带来巨大的改变。

因为「0.01 X 365 ＞1 X 1 + 0 X 364 」。

建立一个能够让你受益无穷的微习惯只需要 3 步：

1、找一张纸，写下来几个明确的目标

比如每天跑步 5 公里，每天写作 2000 字……

2、把目标极度缩小化，缩小到自己几乎不可能完不成

比如 5 公里缩小之后可能是 50 米，2000 字缩小之后就是 20 字，小到不可思议的地步

3、一周弹性计划

每使用微习惯一周之后，评估一下当前的微习惯究竟适不适合自己：

1、有没有感觉到筋疲力尽？
2、是不是每天都能轻松超额完成目标？
3、完成这些目标是不是不费吹灰之力？

如果这 3 条都没有问题的话，就可以增加一个微习惯或者适当调整微习惯的难度。

但是千万不要一上来就急于求成，因为微习惯越多或者越难，你能超额完成的几率就越小。

微习惯就是要小到让你随手就能做的程度才能发挥出作用，就比如此刻随手给这篇文章点个赞～

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——4、接纳不完美的自己

2009 年《欧洲社会心理学杂志》得出一个结论：

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。

人不是机器，可以一丝不差地按照既定路线工作。

只有懂得伸缩才能更好地完成任务。

就像一根弹簧，如果拉得过猛，就会失去原本的弹性，也就失去了弹簧的意义。

偶尔让自己放松一下，是为了保留精力去做更重要的事情。

我有时候也会感觉到特别烦躁，不想写东西，那就不写好了，因为即使逼着自己写，也写不出来好文章，不如放松一下，让自己找回一个好状态。

一次成就不了整个过程，也毁灭不了整个过程，因为这些事情并不是只做一天或者多长时间，而是要一直做下去。

就把每天的任务看成是跟打游戏刷抖音一样的小事，你今天忘了打游戏，那明天想起来再接着打，一样可以养成习惯。

所以，学会接纳不完美的自己，把精力用在每一项工作上，而不是自责与愧疚上。

——5、让你生活更高效的小技巧

1）高效学习：【费曼学习法】

1、Concept （概念）

不要看书，用自己的话把学过的知识总结下来

2、Teach （教给别人）

把自己总结下来的概念教给另外一个没有学过的人，看他能不能看懂

3、Review （回顾）

当某个知识点解释不清楚的话，回顾书本或者笔记

4、Simplify （简化）

把知识点提炼出来，用更精简和更通俗的语言来描述

2）高效工作：【番茄工作法】

1、选择一个待完成的任务，将番茄时间设为「25 分钟」

2、25 分钟专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事

3、25 分钟后，然后进行短暂休息一下（5 分钟就行）

4、开始下一个番茄时间

5、「每 4 个番茄时段」多休息一会儿。

3）一些高效休息的小习惯：

1、睡觉前半个小时尽量不要碰手机

一是因为伤眼，二是因为玩手机会让精神处于一个亢奋的状态，影响睡眠质量，第 2 天早上起来会非常累。

2、冥想训练

睡前半小时可以进行冥想训练，清除大脑的垃圾，提高睡眠质量。
冥想具体做法：可以直接盘腿坐在床上，闭上眼专注呼吸，跟随呼吸默念 “呼”、“吸”，坚持 5 分钟，然后再逐渐增加时长。

3、午休不要超过半小时

超过半小时很容易进入深度睡眠，没有睡够的话再起来会特别累

4、如果工作的时候感觉到困，可以小憩 5 分钟，然后用凉水洗把脸，很快就能恢复精神。

——写在最后

每天什么都不想做，只想躺着待着，这太正常了。

真正会摧毁你的不是这种行为，而是你为这种行为而产生的愧疚感和堕落感。

这种感觉会不断消耗你的意志力和信心，让你没有精力去做其他事，直到把你拖入堕落的深渊。

所以，平常心看待，先接受自己是一个正常人的事实，把精力保存下来之后，再去一点点寻求新的改变。

哪怕是从 1 个赞，1 个俯卧撑，1 页书开始，现在最重要的不是能做到多少，而是能不能开始。

因为一旦开始了，你也就开始改变了。

所以，不如先点一个赞，告诉自己：没错！我要开始改变啦！

我是

@柯南

，成长的路上，我陪着你走～

知乎用户 泽霖 发表

首先，这是典型的 “积极式颓废” 症。不过需要修正一个观点，积极式颓废并非坏事，而是一件好事。

虽是小毛病，但痛起来要人命。偶尔间歇性发作，真的会让你深度怀疑，“我这个人是不是废掉了”，连玩手机的心情都破坏了，岂不是更糟糕？！

子杰可以负责任的告诉你：这个毛病真没有那么可怕。90% 的人都会有跟你一样的感觉，所以你的感觉并不特殊，也并非你的专属。

不过只有 10% 的人，能够解决这个问题，所以优秀永远都是只是少数人的狂欢。而你即将成为其中一员，不幸中的万幸。

有这种毛病的人，咋还成了 “不幸中的万幸” 呢？且听我解释。

正如，鲁迅所说 “真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。”

能提出这个问题，说明你是想直面自己的人生困境，你就是自我世界里真正的勇士。

勇士，是能够救且值得救的。但部分的情况是，这种勇士善于自救，并非依靠别人。

一滩烂泥，就喜欢呆在烂泥里，是永远扶不上墙的。一条咸鱼，都懒得翻身，是永远不会翻身的。

如果你不愿意当自己的勇士，看这篇文章，是没有任何意义的，更不会来这里提问了，对吧？

如果你认同这种说法，那就继续下面的话题。

为什么我们会宁愿一遍遍刷手机，也不愿意去做点事呢？原因我认为，有 3 点：

  • 手机给了我们一个 “虚假承诺”。
  • 你对自己太狠了。
  • 把未来的自己 “大甩卖”。

一、手机怎么给我们虚假的承诺？

不知道，你有没有想过，你为什么总是喜欢躺着刷手机呢？

因为那会让你感到轻松，没错吧？

那你通常都是在什么状态下喜欢刷手机呢？

我猜，十有八九是情绪消极的时候。这里的情绪消极包括：累了、烦了、怒了、痛了、伤了等等。

当我们拿起手机，就像邪恶的老巫婆，在你耳边呢喃 “来嘛，快点拿起它吧，你会得到快乐，你会忘掉痛苦，你会找到安慰”。结果，你就像中了魔一样。

在现代神经科学上，对此有一个比较合理的解释是：

大脑里释放了一种多巴胺的物质，不断刺激人类为了寻找快乐而持续行动。

请注意，多巴胺只是给你承诺，并非是真正的快乐。

在智能时代，手机就变成了一个强有力的刺激物，刺激我们的大脑产生多巴胺物质，让我们误以为刷手机就会获得快乐。

可现实是，手机里的快乐，不过是一个 “虚假的承诺” 而已。

既然你已经知道，手机带来的是 “虚假承诺”，那么接下来的任务就显而易见了——那就是如何让你断开你与手机的连接。

在子杰的查阅材料中，我看到最决绝的办法就是 “破釜沉舟”，把自己逼上绝路。

怎么理解呢，举个例子就明白了。

把你心爱的苹果手机，直接送人或丢弃，从此跟智能手机说再见。
把你家的网线剪断，WiFi 扔掉，安心的做一个 “世外” 高人。
把你的笔记本大卸八块，无线网卡拆掉，网线插口用哥俩好强力胶封死。

我猜，以上决绝的措施肯定如果真施行，心肝脾肺肾会疼。以上措施仅供参考，不建议使用，权当我开个玩笑。

分享我自己用的比较不错的 2 个方式：

一是给自己手机和电脑加装控制软件。

我手机里装的是一款收费的番茄钟，叫番茄 ToDo，里面有一个强悍的 “学霸模式”。开启一个番茄钟后，其他任何应用都无法打开，切断你与应用的联系，绝对强悍。如下图：

电脑上我用的是谷歌 **Chrome 浏览器上的的一个叫 StayFocusd 的插件。**你可以给欲罢不能的网站，设置一个 10 分钟浏览。过了十分钟，这个网站一天之内就无法再打开。更加牛的时，你想放开时间都很难设置，就是这么霸道，好喜欢！

受到网络限制，Chrome 无法直接安装插件。我经过仔细查找，找到了 StayFocusd 的插件，放在了我的智人进化论公号里，回复 “S”（大小写都可以），就可以下载插件了。同时，我还为你准备了详细的安装说明，避免你不会安装。（咳咳，这么贴心，是不是该给我点个赞，哈哈！）

但是**这个插件也有一个小 bug，换了浏览器就没法使用了。**如果你真想控制自己，干脆电脑里就只保留一个浏览器。

二是从物理空间上，人机分离。至少要保证你看不到、听不到你的手机。

对很多人来说，人机分离，就像身上一块肉被挖掉，痛得要命啊！

没有手机，你会觉得全世界都需要你去拯救，地球离了你好像都没法转动了，许多多的人都在需要你。

**焦虑、烦躁、疑神疑鬼、不知所措，都是人机分离后的短暂症状。**相信我，这个短痛，很快就会过去。

之后你会突然发现，你的整个世界都安静了，你开始听到你内心的声音，尝试着跟自己对话，你的成长也就开始了。

时间久了，当你再回到手机身边，你会验证一句很丧的话：

这个世界原来没有你以为的，那么需要你。

可正如特朗普老爷子所说 “这也许就是人生吧”。

可是，子杰更想说的是 “此刻也是开始，开始向世人证明，你们需要我！”

**二、**你对自己太狠了吗？

再来看看，看一个很奇怪的现象。

当你情绪不好刷手机的时候，其实你告诫过自己要控制住，就只刷 10 分钟，缓解完情绪就干正事。

可是一个不小心，就刷了 30 分钟、60 分钟，然后你会怎么告诉自己的呢？

我猜，你会告诉自己 “去他娘的，老子刷一天又如何，明天又是一条好汉”。你看，我们就是这么一次次毁灭自己永不回来的每一天，多可怕！

但我想告诉你的是，以上不过是 “那又如何” 效应的现实呈现而已，是你应对情绪的方式出了问题。

“那又如何效应” 是饮食研究人员珍妮特▪波利维和皮特▪赫尔曼在一项关于节食和研究中第一次提出。该效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

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曾经有一句话很流行 “什么拯救了你，你就拿它去拯救别人”。在 “那又如何效应” 下，什么毁灭了你，你就拿更多的它来毁灭自己。

于是就有了一次次的放飞自我，刷了 10 分钟，就有了 60 分钟，就有了 480 分钟……

这还没完呢！放纵的次数多了，你通常会怎么跟自己对话进行内心对话呢？

子杰如果放纵的太过分，常常会在心里 “责骂自己”。

想到辛苦上班的父母，想到自己的学业、想到没办法给女友美好的未来…… 我心里会再把自己骂上千百遍。自责、愧疚、压力，统统都涌进了心里，塞得满满当当。

结果，我发现，我开始更加疯狂的放纵，为了逃避而逃避。如果你跟我有类似的感觉，那说明你跟我当初一样，对自己 “太狠了”，批评的太厉害。

你可能要反驳了，“社会对年轻人要求这么多，不对自己狠点，社会就该对我狠点了。” 可我想问的是，你对自己都这么 “狠”、都这么自我批评了，效果如何呢？

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胜利，从来都不属于那些自我批评者。

经过路易斯安那州立大学的克莱尔▪亚当斯和杜克大学的马克▪利里的 “那又如何” 效应的实验验证，控制自我放纵的最好手段，竟然是自我谅解. 没错，就是原谅自己。

这太违背常识了！这是我当时看到这个理论时候的第一感觉。但转念一想，这也难怪，真理只掌握在少数人手里。习以为常的，压根就是错误的。

如果你常常进行自我苛求、自我批评，甚至到了一种 “病态”，不妨按照《自控力》里提供的 3 个问题，进行自我对话。

1. 当你遇到放纵或挫折的时候，自己的情绪如何？在自我批评的时候，你会对自己说那些话？感觉如何？
2. 你只是一个凡人。放纵是人性的一部分，这并不能说明你就是一个废人。如果是你尊重的偶像，遇到类似的问题，会经历同样的抗争和挣扎吗
3. 你会跟朋友说什么。想一想，如果是你的朋友经历同样的自我放纵，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话呢？

只有自我谅解，我们才能轻装上阵，才能打开心门，迎接一个无所畏惧的自我。你准备好开始，自我谅解了吗？

对了，积极上进的你，都看到这里了，双击屏幕点个赞，给我一个小小的鼓励。为了表示感谢，我这里为了准备了一个【学习成长的大礼包】，来我的智人进化论公号领取。

三、吐血甩卖自己的未来

最后一个原因，就是我们把自己的未来大甩卖了，光明的未来在当下看来并不值钱。

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怎么可能？！我们明明非常重视自己的未来，愿意为了未来赴汤蹈火，在所不辞。

可大脑却一个是 “嘴上说不要，身体却很诚实” 的家伙，它根本感知不到你所谓的未来。

因为感知不到未来，所以你就是再觉得未来如何重要，大脑依旧会指挥着你去打开手机，葛优躺，刷刷刷，才懒得理你的未来呢。

在经济学上，这种现象叫 “延迟折扣”。也就是说，未来如果等待时间越长，所获得奖励的价值也就越低。

大脑宁愿吐血甩卖未来，也不愿意放弃当下的刺激和快乐。

好吧，大脑就是这么不讲理，不按套路出牌。怎么办呢？别说，还真有办法来给治它。

总得来说，**方法也简单，那就是把未来变得真实。**那怎么让未来变得真实呢？

根据现有的神经科学研究，我整理出了 3 条实用的方法。

第一条，站在未来的视角给自己写封信。

这个方法是上大学时候学会的。当时学院的书记给我们上职业生涯规划课时候，教给我的一个方法。想想未来的你会感谢你现在做了什么，坚持了什么，才成了未来那个理想的你。理想的你，又是怎么看待你的过往的……

第二条，想象一下未来真实的自己。

吃的、穿得、用的、工作上、生活上、感情上，方方面面都给自己整明白，越详细越好。

在这个未来的自己上不怕花时间，也值得花时间。想象未来就像画一幅画，一开始就是勾勒轮廓，然后就是局部细节，最后上色，成为一个精美的画。至于是油画、水彩、素描等，那就看你自己的决定了。

第三条，买个相册，建立自己的梦想手册。

人都是视觉动物，既然看不到未来，就用你想要生活和状态，用真实的图片来不断呈现。这个过程，需要你不断收集自己想要的图片。香车美女、联排大 house、花前月下、都可能是你生活和未来。

我依旧还记得当时书记说的话，“未来并非遥不可及，只是少了一份耐心”。

想做事，就要对自己多一分耐心。手机不是一天就能戒掉的，请给自己些时间，别再苛求自己。生活有生活的节奏，你该有你的节奏。

写这篇回答，整整花了我 1 周时间，5 次改稿，查阅了大量的资料，又重新梳理了一下的我的过往，就是为了让你能有一个更不错的收获。如果觉得不错，记得点个赞同，鼓励一下我，也鼓励一下自己，谢谢。

我是子杰，欢迎关注，带你一起在这个智能时代，成为智慧之人。

知乎用户 申壹​ 发表

每天什么都不想做，其实是你倦怠了。

倦怠了上学、倦怠了工作，倦怠了生活，甚至倦怠了活着，什么都倦怠。

其实，你并不孤独。

每周总有那么 6、7 天，你是不想上班的。

2017 年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，上班族 “丧班”（讨厌上班却不得不上班）现象严重：有 40.6% 的人自称 “丧班晚期”，32.3% 的人自称 “中度丧班”，只有 27.1% 的人自称 “没有 / 轻度丧班”。

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1、啥是倦怠？？

“什么都不想做”，业界是有专有名词的，叫做 “职业倦怠”，知网的论文也有 1 万 + 篇。

其实直接叫做 “倦怠” 可能更准确，毕竟咱们倦怠的不仅仅是职业，咱是倦怠一切！

OK，咱们就从职业倦怠说开去。

1974 年, 美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出 “职业倦怠”(job burn-out) 的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

就在刚刚过去的 5 月末，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）已经将倦怠 / 过劳（job burn-out）列入了国际疾病分类（ICD-11）名单中，并将其描述为了：未能被成功处理的、来自工作场所的长期压力。

明白了吗？

倦怠，是一种病。

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根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：

**①情感枯竭：**对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦

**②去人格化：**与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心

**③个人成就感降低：**对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己

“啥也不想干” 的病，跟普通的病一样，也有着典型的症状。

我知道，心理学家定义的 3 个症状，你可能没有看明白。

没关系，我给你翻译一下：

**①情感枯竭：**你老了，脸也黄了，胸也下垂了，老子提不起兴趣

**②去人格化：**你离老子远点，今天的作业不想交，这个月的都不想交

**③个人成就感降低：**今天效果不好，我不行了

这下你肯定明白了吧？

倦怠就是：老子没兴趣，老子不想干，老子不行了。

你琢磨琢磨，你天天嚷着 “啥也不想干”，是不是这么个情况？

**2、**好好的怎么就倦怠了呢？

老申现在做的是毕业后的第三份工作，实话说，刚开始换工作的时候，就像换对象一样兴奋，每天都跟打了鸡血似的，在职海里高歌猛进。

可是啊，不可避免地，我 3 次都产生了 “不想上班” 的倦怠症状。

后来，年岁渐长，也从单位的小鲜肉 / 小水灵，变成了老腊肉。慢慢地，我不仅不想上班，也开始倦怠生活，不想应酬，不想玩乐，不去唱 K，不上牌桌，成了半夜坐在车上抽烟看繁星点点的中年男人。

我活成了自己不喜欢的样子。

我不想这样。于是我查阅了大量的论文，看了很多书和 TED 视频，寻求激情和幸福的真谛。

需要电子书和 TED 视频的小伙伴，不需要私信我了哈，可以到我开通的个人公众号：职场申壹说
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然后，我发现，倦怠的原因可以归纳成一条：

你无法消除自我与外界的冲突感

①自我与环境的 “冲突感”

Maslach(1978) 曾指出, 要找到倦怠爆发的原因, 最好分析那些不健康的人当时的工作环境。也就是说, 工作环境这一特性是个体是否会发展为工作倦怠的一个最初的决定性因素。

当我们开始一份新工作的时候，你一定在脑海中勾画过你的工作环境。你想着，你会像高级白领一样有着自己的办公室，你会有牛逼并和蔼的领导，你会有和谐的同事关系。

你以为是这样的：

实际上是这样的：

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也许你想象的美好环境都没有，或者部分没有。新鲜劲过了，你心中的工作环境，与实际的工作环境就会产生不一致，你的 “冲突感” 就来了。

然后，你用倦怠来逃避这种 “冲突感”。

②自我付出与实际获得的 “冲突感”

在 Cherniss 看来, 倦怠是由于工作者觉得他们的付出与获得失衡所致。

职场上，你的自我付出与实际获得的平衡至关重要。

当然了，这里的 “自我付出” 与“实际获得”，都是你自己感知的。也就是说：付出多少，获得多少，你心中都有一杆秤，秤是平衡的，你干得就起劲。如果秤不平了，你就会产生“冲突感”，进而产生倦怠。

这方面，有一些比较新的研究。

2017 年，赵金金等对同事晋升对知识型员工职业倦怠的影响进行了研究。结果表明：知识型员工与晋升同事的表层相似性、权利差距对其职业倦怠产生正向影响。

我给你翻译成人话：

你跟你同事基本条件差不多，资历相似，努力程度相近的情况下，如果你同事晋升了而你没有，你很有可能会产生职业倦怠，就是 “老子不想上班了”！

你同事晋升的越快，也就是跟你们的权利差距越大，你 “老子不想上班了” 的可能性越大。

归根到底还是：你内心的 “自我付出”与 “实际获得” 产生了强烈的 “冲突感”。

③现实与理想的 “冲突感”

我曾是你的齐天大圣，身披铠甲，脚踏七彩祥云，后来只能静静地躺在客户的通讯录里。

本来想着到社会上实现儿时的梦想，然而，现在连儿时梦想的影子都找不到痕迹了吧。

现实与理想的 “冲突感”，是产生倦怠的第三个原因。

根据存在主义的观点, 倦怠的根源在于人们相信他们的生活是有意义的, 他们所从事的工作是有意义的重要的, 甚至具有 “英雄般的意义”。

当人们感到了某种失败时——现实与期望产生了不一致时———他们开始感到无助和无望, 即当个体投身工作后的现实与预先的期望产生不一致, 自己的存在并没有预期的那么重要, 倦怠就会发生。

扎心吗？

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你倦怠，是因为你看透了世间的真相：

你做的事是没有意义的，你也不是不可或缺，更谈不上你是齐天大圣般的英雄。

意义感的缺失，让你产生了强烈的现实与理想的冲突感。

但是，每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山的西西弗斯，他的人生真的没有意义吗？

其实，我们每个人都是西西弗斯。

（能够看到这里的小伙伴，都是热爱生活、勤于思考的好孩子，邀请你动动小手，花 1 秒钟点个赞，老西，噢，不，老申谢过了）

3、秀儿，扶为师起来，我要去上班！！

咳咳，且慢，秀儿，先让为师开几幅药方，治治倦怠的病症。

咱们唠了这么多，还是要落脚到如何克服倦怠上来的。

（虽然主要说的克服职业倦怠，但是内核是一样的，对一切的倦怠都有作用~）

①做好你的期望值管理

期望值，是联系自我与外界的一个桥梁。

这里借用肥肥猫的一段表述，让你更好地感受一下 “期望值” 的魅力。

影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。

再看一个公式：

我再给你翻译一下：

在 Reality 一定的情况下（事实也如此），**Happiness（幸福感）**与 expectations（期望值）成反向相关性。

你对自我和外界的期望值越低，工作带给你的幸福感就越高。俗话说，傻人有傻福，还是有道理的。

在一项以 200 名英国年轻运动员为样本的研究中（Jowett, Hill, Hall, & Curran, 2015）发现，当孩子们陷入一种 “完美主义忧虑”（perfectionistic concerns）的状态中时，更容易产生倦怠。

我不是让你做阿 Q，精神麻醉，只是外界能够给予你的，事实上本来就不多。你只是需要认清现实，把对外界不合理的期望值降下来而已。

期望值降低，自我与外界的冲突感就会减轻，职业倦怠就可以得到缓解。

②经营好你的亲密关系

你可能听说过社会支持系统（social support）——我们信任和关爱的人，可以从某种程度上帮助我们度过职业倦怠。

“社会支持（social support）系统”，也称为 “社会关系网”，是 20 世纪 70 年代提出来的心理学词汇，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。

从社会支持系统来说，你需要经营好的人际关系是全方面的，亲密关系、同事关系，社会关系等，这些都对缓解职业倦怠有作用。

但是，最有效的还是亲密关系。

③发展 1 个与工作或学习无关的兴趣

你可能有这种感觉，本来对工作很麻木了，突然让你换个频道，去打打球、下个棋、摄个影、徒个步、攀个岩，OK，马上满血复活。

当然了，如果一直让你忙于上边的这些兴趣，让它成为像工作一样的常态，那要不了多久，你还是要倦怠。

我们的大脑是需要不断尝试新鲜，不断更换跑道的。

大脑分为左半球和右半球，按大体功能分为前额叶，后额叶，顶叶，颞叶，枕叶，分别掌管人的精神功能，思维功能，体觉功能，听觉功能，视觉功能。

发展一个与工作无关的兴趣，可以让大脑在不同的跑道之间切换，缓解大脑对工作的疲惫感。

④训练你的幸福感

幸福≠幸福感

幸福是客观事实，幸福感是主观感受。

你可以说某某人很幸福，但是你无法说某某人很有幸福感。

根据 Know Yourself（知我）心理最近的问卷调查，选择 “非常幸福” 和“幸福”的人数占到总体的 4.00% 和 33.93%。也就是说，仅有 38% 的人能够肯定地说，自己是幸福的。

幸福是一个虚无缥缈的东西，而幸福感是可以主动获得的，也可以通过自我训练实现强化。

罗振宇曾经讲了一个故事：

一个小村庄，有 1 个乡村医生，然后他有 1 个助理。这个助理天天感觉不幸福，对工作也提不起劲头。有一天，助理值夜班，有 1 个村民得了急病，助理一个人既紧张又兴奋，忙了个通宵，治好了病人，助理感到非常幸福。

幸福感，来自你觉得你被需要。

这个 “被需要” 的感觉，就是幸福感的来源。

你可以静静思考你在职场、在家庭、在社会的被需要，然后反复品味这种感觉。

嗯，没错，幸福感的甜味是不是油然而生了呢？

我们每个人，职场也好，家庭也罢，或者往大了说在社会，都是被需要的。

你不需要成为踏着七彩祥云的英雄，你一样可以成为充满幸福感的自己。

说回前边提到的西西弗斯。

把巨石推到山顶，这只是世人价值观强加给他的目标和意义。世人都认为他很苦逼，干着毫无意义的事情。

可是呀，也许他心里想着：你看我健硕的胸大肌和大腿胯，你再看我推巨石潇洒而美丽的动作，俺老西就是力美天下健身房终生免费 VIP 呀！

我相信：

不知倦怠的西西弗斯，是幸福的。

（本文写作整整花了我 3 天时间，付费下载了几十篇知网论文，如果感觉对你有点用，花 1 秒钟点个赞，顺便关注一下我吧：））

@申壹

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Reference

1. 李永鑫, 吴明证. (2005). 工作倦怠的结构研究. 心理科学, 28(2):454-457.

2. 赵金金, 于水仙, 王妍.（2017）. 社会比较视角下同事晋升对知识性员工职业倦怠影响机制研究_基于情感妒忌和面子需要的作用. 软科学. 2017 年 4 月. 第 31 卷. 第 4 期.

3. 李永鑫, 李艺敏. (2006). 工作倦怠评价标准的初步探讨. 心理科学, 29(1):148-150.

4. 唐昕辉, 李君春, 耿文秀. (2005). 国外工作倦怠观的理论探索. 心理科学, 28(5):1185-1187.

5. 张燕, 马剑虹. (2006). 工作倦怠理论模型和相应干预措施. 中国健康心理学杂志, 2006,Vol14, No3.

6.Know Yourself. 那一年，他们找到了自己与世界关系的另一种可能 | KY 幸福小调查：只有 38% 的人认为自己是幸福的.

7. 简单心理，如何应对职业倦怠？ - 梁娟 - 简单心理.

8.Ayala Mslach, Pines.A Psychoanalytic —Existential Approach to Burnout Demonstrated in the Cases of a Nurse, a Teacher , and a Manager .. Psychotherapy : Theory/ Research/ Practice/ Training ,2002, 39(1):103-113.

知乎用户 安静地看篇文章 发表

人生来只有对三件事情最为积极：吃饭，睡觉和性，除此之外，大家对其他东西都没有一种原始的本能动力。

很简单，吃饭是为了维持生命的能量，睡觉是为了让机体得到休息，性是为了繁育下一代。

所以，纵观大家这一生，几乎都在围绕这三个方面忙得不可开交。

当你有一份工作的时候，工资能保证活着，那么，对于你来说，人生最重要的两件事已经解决了——你只剩第三个最原始驱动的事情，即找个另一半。如果说现在你身边就有一个你超级喜欢的异性，我想，手机会被你扔在一边的。

我们看看动物就知道，例如狗和猫，它们每天就是吃吃喝喝、然后睡觉，还有嬉戏玩耍，最后，就是发情的时候要找个另一半了（不过，现在人类已经帮它们解决了这个问题了——绝育）。

大家看看自己，感觉自己其实是不是跟动物没什么两样？吃吃喝喝，睡睡，然后玩玩手机。估计你的朋友说约你去参加什么好玩的活动，你马上就来劲了。

所以，大家本性如此，没什么好奇怪的，也不用感到很罪恶。不然，人类也不会出现 “有理想”、“有追求” 这些词汇了。

你只是没有什么追求而已，可能连对另一半也没兴趣。当你人生有所追求的话，你肯定不止满足于以上三个方面的，你还要的更多更多。

目标很重要，这是没错的。欲望很重要，也是没错的。有欲望没目标，那等于消费主义，每天都在及时行乐；有目标没欲望，那等于行动没有动力，没有可持续的动力。

要想改变目前的这种状态，你看看你缺什么吧。缺哪补哪。成功哪有那么容易。

知乎用户 盐选推荐​ 发表

想要改变现状，我们需要培养自己的「钝感力」，也就是对事物保持迟钝。

在一个飞速发展的时代保持迟钝，听起来像是笑话，下面我就来解释一下我为什么这么说。

1

小时候看《成龙历险记》，里面有十二生肖的 12 个符咒，分别代表一项超能力：速度更快的兔符咒、力大无穷的牛符咒、包治百病的马符咒……

小时候我也一直在想，如果我也能有一个符咒我会最想要什么样的超能力呢？想了半天，最后决定要兔符咒的速度，毕竟天下武功唯快不破。

但不用我做白日梦，对比我童年那个互联网技术尚未普及，做什么都节奏慢悠悠的年代，这个时代的行进节奏也的确是变得越来越快了。

处理器每隔 18 个月快一倍，网速每隔两年升级一档，小时候我还在守着雪花屏电视看动画片，大学毕业就进入了 5G 时代。

出门打车越来越频繁，吃饭也是点更方便的外卖，就连坐电梯看着那个数字，心里都在一直呐喊：「快点快点！」。

但即使时代的一切都在如潮水一般裹挟着我们快速前进，但我们却从未真正感受到自己在真正「进步」的安心感。

反之，一刻不停地跟随这个世界前进和运转，让我们开始变得浮躁、焦虑、紧张……

这归功于我们的原始基因，残酷的狩猎时代我们为了生存而锻炼出了绝佳的反应能力和警觉网络，我们的原始人祖先会在睡觉时把耳朵贴地，外面有点风吹草动能马上跳起来准备逃跑，会在山洞前设下伪装后的陷阱，随时准备捕捉来自外界的危险信号。

但这种敏感的反应能力，在现在这个平和的时代却不是什么好事。

因为，这个时代的「噪音」太多了。

你是这样的吗：拿着手机刷这样刷那样，尽管已经刷不出新东西了，也要习惯性地下拉几次？

或者说本想集中注意力去完成眼前的什么任务，但总是被身边的消息提示音打断进度，或者想上网搜索一些资料却不知不觉就跳转进了莫名其妙的页面？

这里就要提到人注意力系统中的两种网络了——警觉网络和执行网络。

这两位起着互相拮抗的作用——警觉网络让我们「注意」到外部的刺激，转移注意到外部环境之中；而执行网络则「抑制」外部刺激，让我们得以专注在眼前的任务上。

而在这个快节奏的社会，当代商业巨头的利益来源于抢夺我们的注意力，于是他们将自己的产品设计得高调，高频，又具刺激性，于是来自外部的这些噪音会反复去刺激我们的「警觉网络」，让它变得过于活跃。

它总是会不间断提醒我们：快抬头看看周围的世界啊，小心又错过了什么东西哦。

事实上也的确这样，八卦、新闻、综艺、新梗…… 层出不穷，不小心错过了点啥，就听不懂身边人在聊什么了，被潮流抛弃的感觉可不好受。

（这里给大家推荐一个豆瓣小组……【村通网】，专门为我们这种跟不上潮流的人开窍）

所以我们做什么都想快，害怕错过任何新的内容…… 却忽视了，这些东西是不是真的值得我们这么重视。

我们沉浸在碎片化信息的幻觉中，但并没有真正学到东西。我们追了最火的剧和小说，却并没有得到多少营养和价值，我们学了很多新梗，也并没有让自己变得真正有趣一点。

就和我上面说的一样，警觉网络的过度活跃，必然会导致执行网络的强力抑制。而人类是需要确定性的生物，若是空摄入信息量而缺乏落地的执行，那种认知与实践的不平衡感，就会让人变得不安和浮躁。

（光看书不刷题，你看你慌不慌？）

所以，说句有点套娃的话：

浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。

2

古典曾提出过一个观念，叫「迟钝而有趣」。

《跃迁》中提到，在一个资源很多，多重博弈的世界，缓慢反应的能力比敏感有效很多，迟钝比敏捷更加重要，在管理复杂系统时，迟钝可以算是一种生存能力了。

因为我们的生活是个庞大、复杂的系统。而越是这种庞大、

知乎用户 盛京剑客 发表

怎么也不怎么办。只要不过分啃老，继续刷手机好了。

知乎用户 吃不饱的猫猫​ 发表

其实还是过得太幸福了吧。

为了更幸福地生存下去，“贪图享乐” 被刻在人的基因里。在丛林游戏中，它具有的价值不言而喻。活着本身需要人付出努力与代价，得以喘息的机会便显得如此珍贵——在激烈的竞争中，努力在有限的喘息时刻放松，便是最大的意义。

但是身体理所应当的认为这样激烈的竞争会永远持续下去。物竞天择，适者生存，所以我只需要记住自己要在有限的机会里疯狂地玩乐与放纵。

可惜（应该用可惜吗？明明是值得庆祝的事啊？哈哈），我们这一代却如此走运地能在人生地某段时间里过上不缺吃、不缺穿、大多数时间里可以比较轻松地活着的时候。这本身就是走了狗屎运了的，人有时候太过自满自得就是没有意识到你习以为常的那些事物是需要多少运气才会让你拥有。

我们要意识到自己投胎投的很好啊！

其实自省并不是一件很 “大” 的事情。它不是假大空的，尽管它对于你的人生而言可能会在活着的态度层面带给你巨大的改变。可它真的就只来自于生活中。有时，在舒适的空调的催眠下，慢慢悠悠地睡了个午觉、起床，看着窗外刺眼的阳光与湛蓝的天空，再低头下床看着近乎崭新的书本和堆满了的垃圾桶和外卖。你会觉得这是有价值有意义的生活吗？难道不会有一刻觉得：啊，凭什么我能过上这样混吃等死的生活呢？现在立刻马上把我扔到象牙塔之外的话，我要多努力才能养得起现在的我？我凭什么能产生这么多垃圾，凭什么我就有资格做一个彻头彻尾的 “消费者”——明明没有任何能力“生产” 什么。

意识到如今自己所做的一切仅靠自己是远远无法拥有的；意识到能够如此自得地刷着知乎看到（写下）这条回答已经需要走多少狗屎运了；意识到事实上自己和这个世界上许多许多人相比，自己能过上这样的生活其实就已经是 “中头彩” 了——尽管可能你这辈子天天买彩票都不一定能中一个五块钱的乐透，但和那些每天都在努力生活甚至不敢奢求能有多少回报的人而言，你的人生，能有这样的起点，真的已经足够、足够幸运了。

那些托举着我们成为现在的我们的一切人与事——你的父母、你的伙伴、你生活的环境、你身边的人、你所在的城市、你从小到大经历的无论是来自书本还是来自于生活的教育、甚至只是你存在本身，都是很值得感谢的事了。如果仅靠我们所做的那些微小的付出，我们又何德何能能够享受如此幸福的生活？当你肆意点着自己爱吃的外卖，只关心自己每天吃的饭菜是否多样而毫不犹豫地造就了一个又一个堆积如山的盛着剩饭剩菜的饭盒时，或许只需要某一次手机上支付失败的提醒就能够彻底打醒你，或许只是某一刻习惯大手大脚踩着没钱的时间点向父母伸手要钱的你突然需要买个面包的钱却死活联系不上父母的时候，你才会发现自己根本什么都不是。

主动去发现、并珍惜生活中所有的幸运，并努力在未来试着有所回报，你会发现生活能给你带来更多令人感恩的回报。无论那份回报会不会来，也无论它什么时候来，只要你未曾意识到你所拥有的一切本身就不可能只靠自己实现，只要你未曾想过去付出什么，你的人生就会一直这么浑浑噩噩下去，直到离开伊甸园的那一天，风雨彻底淋到你头上的那一天，你才会因切肤之痛反应过来：凭什么是我？

想在这个回答后面放上这个链接。它在我最难的日子里点醒我，把我从泥潭里一把捞起放在太阳下暴晒。无论如何，我都走出来了。尽管还是没能做到一直乐观下去，但我会一直努力。感谢

@John Hexa

。

悲观的人如何能变得乐观？

知乎用户 「已注销」​ 发表

那些毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。

01 为什么我们会有 “手机瘾”

我们都知道，当我们面对一个问题想要解决它时，一定要知道它产生的原因以及机制。

而面对手机成瘾这个问题也不例外。想要不成为一个低头族，首先要知道——我们是什么时候开始成为一个低头族的？是什么让手机占据了我们一天中的绝大部分休闲时间？

首先，手机好玩。

现在是视频化的时代，抖音、快手等短视频平台的爆红，极大丰富了我们的休闲娱乐生活，改变了我们的阅读习惯，同时大数据的算法又使这些平台源源不断地推送给用户越来越多个性化的内容。

结果导致的是娱乐占去了大量业余时间，我们没有时间再去做其他的事情。本来想好要做的事只能往后拖延，进而影响正常的学习工作状态。

在《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》这本书里，作者告诉我们，之所以我们会忍不住刷一个又一个的小视频，这和意志力没有半毛钱关系，完全是行为上瘾。

美国的著名生理学家奥尔兹和精神学家罗伯特. 希斯通过实验证明，当我们对某种行为上瘾的时候，就会刺激到我们的中枢神经，就会产生一种快感。

比如我们每天，刷短视频，看新闻，看电视剧、打游戏的时候，我们会感觉大脑特别爽，爽到不想停下来。

所有这些爽到让我们停不下来的行为，都让我们迷失了自己，甚至有时候知道这样是错误的，可就是改变不了自己。

其次我们会对手机上瘾的原因是自制力差。

弗洛伊德认为人格是一个整体，它包括三个部分：本我、自我和超我。这三个部分互相影响，自我在本我冲动和超我需求之间起到调和作用。

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本我的目的在于追求快乐，它并不考虑行为的适合性，它的运作是非理性的，追求及时的满足。自我在本我和外部世界之间起到联系作用，它遵循现实原则，是理性的代表，根据现实条件来调节自我需要的满足。超我是个人在成长过程中发展起来的，他代表良心和理想。

自制力差的人往往自我和超我较弱，本我较强。在使用手机时，追求一种即时、尽兴的满足，但本我对这种冲动又不加以压制，久而久之就成了习惯。通常自制力差的人也缺乏理想，没有日程规划以及人生长远目标，这进一步加剧了他们的每日颓废与放纵。

02

玩手机上瘾，应该从哪里寻找出路？

很多人一谈到要戒掉 “手机瘾” 的时候，脑子里第一想法就是，远离手机。

但说实话，做到这点很难，首先你已经习惯了触手可及的网络，没有网络就接触不到信息，而且，家里有急事找你怎么办，万一领导临时给你一个工作怎么办。

所以，不妨构想一个利用手机的理想状态：学习和工作时，手机安静在旁；需要查找资料时，迅速利用；身心疲惫时，适当深度娱乐。虽然刚开始做到这样一种理想状态很难，但是真正实现之后，你就会发现，这才应该是与手机的和谐相处状态。

03

如何成功戒掉 “手机瘾”

1 制定计划 ，明确每日行动目标

做一件事，无论事情的大小，你都得自己先有了计划，这就是奋斗基础的开始奠定。一戴尔卡耐基

很多时候我们回到家本来想做点什么，但脑袋里又没有具体的计划，这时大概率就会拿起手机刷了起来。没有一个计划，就像失去目标的船，胡乱摇摆没有方向，思维更加混乱，心情也更糟糕。

管理学大师彼得德鲁克在他的著作《管理实践》一书中提到一个简单易上手的目标制定方法。

就是 SMART 原则。

什么是 SMART 原则呢？

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SMART 原则将目标一共分为五个维度，即：

1. 目标必须是具体的（Specific）
2. 目标必须是可以衡量的（Measurable）
3. 目标必须是可以达到的（Attainable）
4. 目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）
5. 目标必须具有明确的截止期限（Time-based）

S 代表 specific（具体的），思考为了实现目标，你的行动计划是否清晰？

M 代表 measurable（可衡量的），思考该用什么衡量是否实现了目标？也就是说，你定的目标最好是可观测的，客观的，而不是主观的。

A 代表 achievable（可实现的），思考目标实现的可行性有多大？

R 代表 relevant（相关性），思考目标是否和其他目标具有关联。

T 代表 time-related（有时限的）。人为的设置计划时间轴，什么时间开始？什么时间结束？什么时候又是计划的关键节点？

一个合格的计划，以上五个原则缺一不可。

下面举一些例子帮助大家理解 SMART 原则：

SMART 原则一 S（Specific）——明确性

很多时候，设定的目标没有实现，可能不是因为执行目标的力度不够，而是因为目标设定的模糊不清、模棱两可。

比如我们会说，下班后要多读书多学习专业知识，这个 “多” 字就是极为模糊的，多少才算“多”。因此我们要说明每天看多少页书，学习哪个专业技能，把我要做的具体为可量化的行动。

SMART 原则二 M（Measurable）——衡量性

即计划和目标的实施过程是可以追踪进度的，即能清楚明确的知道，我们已经完成了多少，还需要完成多少，这样才是具有实际意义的。比如我这周说要看五本书，三天过去了我已经看了多少，还需要看多少，以这样的方式去检查我们的计划是可测量的。而当我们的计划和目标是具体的，那一定是可测量的。

SMART 原则三 A（Attainable）——可实现性

这个比较好理解，就是计划和目标的制定不能超过我们能力范围，比如像王健林说先挣他一个亿这个小目标，这对一般人来说是不切实际的。

但是这对我们的指导意义在于，我们制定目标时要敢想，志向远大一点，是要我们必须付出巨大努力才能够达到的目标。不能说这一年我挣他一千块钱，这种目标就是毫无意义的，这也就是我们常说的 “跳起来” 能够到目标的 “摘桃子” 理论。还拿读书来说，对于一个刚刚培养阅读习惯的小伙伴，如果你的目标是一星期读十本书这就不切合实际。

SMART 原则四 R（Relevant）——相关性

即我们制定的目标要与我们的自身情况紧密相连。比如我是一个朝九晚十的销售人员，那我制定目标说要开启旅游博主副业，每周花费时间去全国各地旅行，那从时间安排上来讲这是不可能的，因为上班族的身份决定我没有这么充裕的时间。整体来说，我们每一个人的大目标就是成为更好的自己。

SMART 原则五 T（time-related）——时限性

即完成这个目标是有时间限制的。没有时间限制我们就无法跟踪进度，无法判定结果如何，这样的计划和目标是没有价值的。比如我说要读两本书，这就不是有时限性的。要说我要在一周内读两本书。

制定计划其实是在设定目标、明确方向，以及对自己的实际情况建立清晰的认知。不想荒废年华，就不能忽视计划对行动的指导意义，有了计划，把自己的行为置于计划之中，才具有了明确的目的。

2 拒绝诱惑 ，每天吃掉三只青蛙

有的人可能就要说了，计划已经制定好了，明明已经决定洗心革面重新做人，可还是玩乐毫无节制，明明想好要做的事，到临头只想拖延呢！

这样下去岂不是要眼睁睁看着精心制定的计划阵亡？

好吧，其实我们很多时候还是会被一些诱惑打乱自我管理的节奏。比如看视频、刷剧、煲电话粥…，有一个最简单有效又有趣的方法——“每天吃掉三只青蛙”。

①　什么是 “吃青蛙”

“吃青蛙” 来自马克 · 吐温的一句名言： “如果你一早醒来就吃一只活青蛙，那一天里就不会有什么再难的事了。”

在这里，最难最重要，但你又可能借故拖延的事情就是 “青蛙”。

试想一下，你如果硬着头皮，咬着牙在一天的开始就把这件最困难的事情完成了，那你在剩下的时间里就会相对轻松，有个好心情。

但如果你就是拖着，一边做着许多不重要但很容易做的小事，一边看着盘中的这只躲不掉的 “青蛙” 发怵，心情恐怕不会太轻松，而且做其它事情的效率也会受到影响。

所以 “吃青蛙”，就是要我们每天把最难搞定的事情先干掉。

二、吃青蛙的三个步骤

第 1 步：识别你的 “三只大青蛙”

如何找到这三只青蛙呢？

方法就是你要建立自己的清单系统，然后每天从系统中选出最重要的三件事情，这三件事是非常重要，需要你持续保持专注度才能完成的大事。

我通常的做法是，每天早上把当天想做的所有事项在笔记本上罗列出来，从中圈出最重要的三件事情，作为我当日的 “青蛙”。

关于清单系统，我推荐给大家一个工具，“滴答清单”APP。

你可以在 “滴答清单” 中根据自己的情况建立几个文件夹，然后把自己的待办事项、习惯养成、将来要做的事情填充进去，并设置时间提醒。

有了这个清单系统，你每天一大早就可以在清单中 “今天” 的栏目里很清晰的浏览到当天要完成的所有事项，然后花 1 分钟的时间标注下最重要的三件事就可以了。

第 2 步：先吃掉最丑的那只青蛙

吃青蛙的一个最重要的原则就是，把那只更丑的青蛙先吃掉。

也就是你要从你选出的三件事中那个最大、最难、最重要的事情先下手。并且要严格要求自己立刻开始，坚持到把它完成再去做其他事情。

大青蛙往往难以下咽，让我们想要拖延。但你要时刻提醒自己，“今天我是必须要吃掉这只活青蛙的，磨蹭也没有用，赶紧把它吃掉。”

拖延只会浪费时间，让我们的心情更糟，唯一的解决办法就是马上去面对。

第 3 步：吃青蛙时要专注

我们在做困难的事情时往往不会那么顺畅，有时会思路堵塞，会遇到问题。这个时候很多人就喜欢去刷刷朋友圈、浏览下新闻，想要放松一下大脑。

这样做的结果是这只 “青蛙” 会耗费我们过长的时间，还有可能耽误其他的事情。

所以我们一定要在吃青蛙的时候保持专注，只做这一件事情。而保持专注最好用的方法就是番茄工作法。

番茄工作法是：用计时器计时工作 25 分钟，然后进行 5 分钟的休息。在工作期间如果你忍不住滑动手机，你的树就会枯死。

3

改掉 “手机瘾” 坏习惯，养成新习惯

我们在最开始接触手机的时候，或者是用手机看视频的时候，是没有 “瘾” 的，不会耽溺其中。但是随着时间推移，每次看到手机，就想要抓起来刷上一会，然后大脑得到一个满足感。

随着这个动作不断地被重复，这个习惯就越来越根深蒂固。

荷兰哲学家伊拉斯谟曾说过：“一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。”

这句话的含义是，要克服坏习惯，就要逐渐培养自己的好习惯，如阅读、写作、听音乐。长此以往，好习惯就会代替坏习惯，最终让我们受益。

日本作者古川武士著作的《坚持，一种可以养成的习惯》就详细给我们介绍了如何培养习惯，就是 21 天习惯养成记。也这是说，一个人的动作、或想法，如果重复 21 天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据作者的研究，习惯的形成大致分为三个阶段：“反抗期” “不稳定期” 和 “倦怠期”。

第一阶段：反抗期，1-7 天左右。此阶段表现为 “刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：不稳定期，7-21 天左右。此阶段表现为 “刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：倦怠期，22-30 天左右，此阶段表现为 “不经意，自然”，感到厌烦提不起劲。

比如说你不喜欢看书，，而你又羡慕那些知识渊博的人，就想通过看书让自己变得博学。因此，你立下目标，要养成爱看书的好习惯。你需要制定很清楚的计划，每天看多少页，看多长时间等，只有目标清楚，做起来才有方向，才有动力。

如果你定的是每天 100 页，看一个小时，刚开始肯定要刻意地去做，而且会感到辛苦，感到不自然，人都是有惰性的，吃苦的事，身体会自然地去排斥。如果你真的想去改变，就必须每天咬牙坚持，必须完成任务。

当你做成之后，虽然十分疲倦，但你会感到很有成就感，你会觉得也并不像开始想的那么难。坚持一段时间后，你每天也同样要求自己去做，你会逐渐发现痛苦感在减少，也变得越来越自然。

到了后面，坚持 21 天，你发现你会自觉地去这些东西，并且你会感到很自然，很享受，反而不做会让你觉得缺少了什么，很不爽。那么恭喜你，你已经把它变成了自己的一个习惯。

所以，如果真心想要改掉自己 “手机瘾”，那么就需要培养一种好习惯，并坚持 21 天。

04

总结

手机给我们带来了各种新鲜的资讯，使我们时时刻刻与世界同频。但是过度依赖手机，浪费宝贵的青春时光在手机上是极其不划算的。

我们需要正确认识手机给我们带来的好处和坏处，如果有 “手机瘾”，可以根据以下步骤改正：制定计划 ，明确每日行动目标；拒绝诱惑 ，每天吃掉三只青蛙；改掉“手机瘾” 坏习惯，养成新习惯。

知乎用户 体制老司机​ 发表

这是 99% 的人都想干的事情。但人是复杂的，需求也是很复杂的。

有钱了，想要体验求而不得后，又求而得的快感。

女人太多了，又想要纯粹的爱情。

天天躺在床上刷手机，但又想出去阳光灿烂旅行。

天天躺尸啥也不干，又时而热血沸腾想干点事。

这很正常。

想要什么不是关键，因为我们什么都想要。

关键是你能够得到什么。

你躺尸在床山天天刷手机，你还想要什么？

想创业？三年上市财务自由那种？

你可拉倒吧。

你能够得到的，就是起身先给自己泡碗方便面，而不是直接吃外卖。

更进一步，你还可以出门晒晒太阳。

或者你再争气点，去找份工作。

但我估计要你主动做出这些选择，这很难。

绝大多数不舒适的动作，都是被逼的，或者欲望驱动。

如果沦落到了天天躺尸刷手机，欲望是驱动不了的了。

只能靠逼。

所以，如何改变这种现状？

就是找个人，能管你的人，能制约你的人，逼你。

就像在学校里一样，逼你学习，逼你上床睡觉，逼你早起做早操。

或者说，你穷得实在受不了了，困窘到了极致，你被现实逼得没办法了。

比如你有孩子了。

我还没见过哪个有了孩子还不工作，天天躺尸刷手机的人。

除了逼之外，还需要逼你的人，告诉你做什么。

就像幼儿园里的小朋友一样，左手端碗，右手拿勺。

你不必思考，只需要机械一般按照指挥者的命令重复活动就行了。

因为你没有任何主动性，只能靠人指挥了。

最后，任何一种人生状态，都有对应的具体现实，以及相应的条件满足。

比如你大学毕业之前无忧无虑，动不动就大放厥词改变世界，支撑你这种生活状态的现实条件，是你不必为吃喝拉撒发愁，没有家庭孩子的负担，没有经历过社会的捶打和折磨。

再比如说你天天躺尸刷手机，是因为你一人吃饱全家不饿，你还不到承担上有老下有小的责任，你的同侪们还没有飞黄腾达差距还凸显不出来，你还没有感受到现实的残酷。

当现实发生转变，条件发生位移，你就必须用另外一种生活状态去面对世界。

那些假日里在阳光灿烂的沙滩上度假的人们，也有显示条件的，那就是夜晚十点的灯光，早上六点的曙光，疲惫不堪的连轴会议，压力山大的业绩。

没事的，你现在真的还可以继续躺尸玩手机的。

知乎用户 自由职道​​ 发表

绝大多数人这辈子一事无成的根源都不是笨，而是懒和贪。而懒和贪很多时候是相通的，甚至很多时候就是一回事。

做事不能坚持，奢望一夜暴富，朝三暮四追风口，贪大求快眼高手低…… 其实根源都是懒和贪。这不是能力问题，也不是技术问题，是人品问题和态度问题。

说白了你内心缺爱，你既不爱别人，也不爱自己。缺少责任，缺少诚意和动机，只想索取不想付出，就是自私。

一个人一旦有了懒和贪的念头必然就会好高骛远眼高手低，小事看不上，大事做不来，一辈子患得患失坐吃等死。

不信你去观察一下身边的 Loser，他们可能比谁都聪明，但就是光说不练，光想不动，思想的巨人，行动的矮子，输就输在懒和贪二字上。

懒惰就像空气锈蚀金属一样，无时无刻不在发生，内心没有足够的爱就不会有足够的自我驱动力去对抗它。它会消耗你的心智，磨灭你的意志，最后就是破罐子破摔，一句认命交代一生。

如何改变呢？去追求你真正热爱的东西，爱你所爱的人，做你想做的事情。

知乎用户 蓝洱 发表

这题我会，一个月前的我还是个重度手机依赖症患者，整天沉迷于网上冲浪，无脑爽文，熬夜追剧的人。

现在短短的一个月我已经看了不下 5 本心理学书籍。

先奉上思维导图

为啥我们就是戒不掉手机的瘾呢？

1. 手机就是特么的好玩啊

你不得不承认智能手机这个东西设计出来，就是给人上瘾用的。

虽然它只是是个小小的握在手上的东西，但各种人性化的服务，投其所好的设置，让你觉得它比你亲妈还了解你。

想追剧，各种资源网站， 再不济还有各种盗版资源；

想看吃播，抖音 b 站快手就能搞定；

想看有钱人生活，b 站 3,4 亿的房子带你参观；

想要学习资料，b 站抖音一大堆；

有啥不懂得，上知乎百度，一大堆人回答。

不怕满足不了你的需求

我还记得之前在 b 站搜索一个问题，转头百度就给我推送相关帖子。

大数据时代，我们就像个被精心伺候的皇帝，任何需求，只要有利可图，勾勾手指，就能被满足。

而且比起大多数人单调枯燥乏味而又一成不变的生活，手机可要有意思多了。

好玩的游戏，搞笑的段子，有趣的笑话，你要不沉迷，你都对不起那群快秃了，天天琢磨这怎么留住你们，扩大用户留存率的的程序员们。

一旦我们都不玩手机了，那群精心设计程序的互联网大佬们就得一个个手拉手跳长江去。

毕竟所有设计可都是对着人性的弱点猛凿。

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不仅如此，手机还可以让我们发泄情绪。

现实生活中的不快，戾气，无人倾诉，我们都能在网络世界里找到同盟者。

我们可以一起吐槽傻逼上司，固化的阶级，不省心的孩子，操蛋的生活。披着网络的皮，我们可以尽情的发泄真实的自我。

现实中的不被理解，我们也可以在网络世界找到安慰。

诸多诱惑下，自控力不强的我们就这样很轻易地被套牢了。

2. 逃避现实的烦恼

手机不仅能够带来我们快乐，还能让我们逃避苍白又无力改变的现实。

玩手机的时候，发现网上的人怎么都活的都那么好啊，

知乎收入人均百万，微博遍地大 v，网红天天晒各种美食旅游照，赚钱勾勾手指就能办到。

看多了，你也不觉得自己和他们有啥不同

但当你放下手机，回到现实的那一刻，你清醒的认识到你只是个普通的不能再普通的人。

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无论你在网络上如何呼风唤雨，嬉笑怒骂，回到现实社会中依然是那个郁郁不得志的你。

解决不了的问题还是解决不了。

赚钱依然那么难，自己依然没房没车没存款，傻逼上司依然不敢去骂 ，芝麻粒的问题依然解决不了。

你的人生仿佛被开了 hard 模式，这种巨大的反差感一下子笼罩了你，

于是你一头扎进网络世界中，空虚就空虚把，至少快乐是真实的。即使有时候觉得玩手机没意思，但是放下手机，面对糟心的生活似乎更没意思。

网络世界至少可以掩盖自己的失意和不快，还能产生报复性的堕落的快感。

觉得老天既然这么苛待自己，那我就堕落给你看呗，谁怕谁。既然怎么努力都改变不了，那就破罐子破摔。

我记得我当初 n2 没过的时候，心情很丧。
除了上课，就是窝在寝室看小说，看各种爽文。
虽然很没劲，就是不想停，比起面对这个惨淡的世界，宁愿在空虚的世界里浮沉。

至少还能让自己做做梦。

3. 环境太安逸

安逸的环境就会使人放纵，老祖宗几千年的智慧终究是没错。

人一旦失去压力就会不想努力，感觉生活没了压力，也没了动力，犹如一潭死水。

环境太安逸，奋斗的心就没了，整天无所事事，给自己找乐子的方式就是玩会儿手机了。

但是人啊真的不能太舒服，太舒服真的会坏事。

4. 注意力大量丧失

你试着想一下，你有多久没有专注的做一件事了。

是不是每件事做不了多久，就想去摸手机。一会儿手机不在身边，就觉得不安心慌，甚至还想去看有什么消息。

这种手机依赖症，我相信很多人都有。

想摸手机，想打游戏，想玩，就是不想学习。

这是大多数人生活的写照。

可是那些对我们有营养的事情，哪个不需要很专注很认真的去学，哪个不是全心投入才行，

这种注意力时时跑飞的情况，让我们不管做什么事情，都做不到专心致志。

无论是学习什么东西，专注力都是必须的，我们只有专注才有可能把一件事办好，而恰恰这个时代最稀缺的就是专注力了。

我们的注意力早已被抖音啊，头条啊，微博啊，知乎啊，各种 app，游戏，像割韭菜一样收割走了，这个收割一点，那个收割一点**，**

注意力都没了，专注力更是没有了

在这个信息泛滥的时代，我们的注意力被切割成一份份，投喂给这些 app，网红直播们，无聊没营养的剧和小说们。

导致你越来越难以专注做一件事。

那么如何摆脱手机上瘾的状态呢？

1. 观察你的行为模式，用低刺激代替替代高刺激

我现在问你一个问题，你是在什么情况下玩手机的？

我想如果很多人估计回答都是顺手啊，无聊啊，没有几个人玩手机之前还需要刻意准备什么。

而恰恰是这份顺手，引导你无意识的玩，最后不知不觉时间已过了大半。

很多时候我们开始玩手机的契机真的只是源于一个顺手，并不是我们非常想玩手机。或许只是刚好手机在身边，自己刚好有些无聊，就刚好随手拿起了手机。

而正是这份无意识，让你沉沦而不自知。

一旦你打来手机，它就会让你停不下来，无论是直接推送到你手机上的流氓广告，还是你打来软件，各种精心设计好让你上瘾的信息，它会竭尽所能的勾起你所有的注意力。

然后让你一发不可收拾的玩起来。

所以我们需要观察自己的行为，哪些是因为顺手，哪些是确实非常想玩。这样我们才可以减少我们无意识玩手机的频率。

观察你的行为，再你下一次开始玩手机时，你先问自己三个问题

我真的想玩吗？
有多想？
晚一点行不行？

如果你实在控制不了想玩手机，那就选择低强度刺激代替高强度刺激。

比如在我心里

好玩程度：小说 > 抖音 > 知乎 > 微博 > 豆瓣 > 头条 >

那么下次在你控制不住想看小说的时候，你就试着让自己刷抖音。

想玩抖音，就试着刷知乎。

我们很多无意识玩手机，是因为我们根本没思考，顺手拿起手机开始玩。学习可能只是因为一件小事开始，而手机也可能因为一件小事开始。

2. 将你的行为模式化

上述行为只是让你做到了少玩手机，但是离真正的专注还差一大截。我们要从手机的怀抱投向学习的怀抱不是那么容易。

一个习惯的培养需要 28 天， 不仅需要长时间还需要行动的模式化。

什么是行动的模式化？

顾名思义，就是将你想要培养的习惯变成固定的模式。

固定的时间，固定的地点，固定的做法

早上刷牙这件事为什么固定？

因为满足三固定。固定的时间：起床后。固定的地点：厕所。固定的做法：先拿被子，挤牙膏，灌水。

所以如果你也想培养一个好的习惯，也一定要满足这三固定。

比如每天坚持看书
固定时间：晚上八点看半个小时
固定地点：卧室书桌前
固定的做法：拿出书开始看

3. 建立你的注意力专区，保持深度持续性注意力

在《注意力曲线》这本书中提到了一个倒 u 曲线，说是注意力与刺激水平呈倒 u 型。

注意力会随着刺激水平的增加而增加， 但到达某个峰值后，刺激水平提高，注意力不仅不会提高，反而会降低。

也就是说你在你极度兴奋和极度无聊的时候，你的注意力都不能集中。而只有刺激刚刚好的时候，即处在曲线的中心范围——注意力专区时，你的注意力才达到最佳。

而这种注意力专区也就是俗称的心流。

试着想一下如果我们能够习惯性保持在注意力专区，那么大脑保持专注的能力就会越来越强，做事的效率也会越来越高。

那么如何找到并保持自己在注意力专区呢？

书中有三个步骤

1. 自我观察，评估你的肾上腺素

你需要评估自己是否注意力专区里。

如何评估呢？因为注意力和肾上腺素分泌水平有着很密切的关系，所以我们需要评估肾上腺素的分泌水平。

方法很简单，你只需要根据自己的状态，给出一个大概的估值就行。

比如把你最放松的状态设定成 0 分，把你最紧张的状态设定成 10 分，而又不紧张又保持一点严肃的状态，打 5 分。然后对照一下自己，给自己打分。

**
2. 温控**

温控指的是对情绪的温度进行控制。

当情绪处于低落或是异常亢奋时，这时我们的注意力很难集中。我们需要做的不是强行逼自己集中注意力，而是给自己的情绪升温或者降温，等达到注意力专区再去做事。

对于情绪控制，书中提供了两种方法：

四角呼吸法：通过调整呼吸改变过于兴奋或者紧绷的精神状态。（给情绪降温）

具体操作：随意寻找一个四边形的物体，以四边形的左上角为起点，深吸一口气数到四；然后把目光移到右上角，继续屏住呼吸并数到四；接下来把目光移到右下角，这时候不要憋气了，开始缓慢地呼气，一边呼一边数到四；最后，把你的目光移到左下角，一边看着一边对自己说：“放松——放松——微笑——”。

如此循环几次让自己的情绪变得平缓。

中断电源法：就是中断你在做的事情，寻求其他的刺激，让自己兴奋起来，再去做刚刚那件事。（情绪升温）

具体操作：当你的情绪低落或思维无法集中时，给自己设定几分钟的时间允许自己去做想做的事，等时间过了再重新回归原本需要完成的事情上。

3. 持续

持续性注意：它指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力。

本书中作者认为，

欲望是一种可持续的动机。
良好的欲望，能让我们大脑中化学物质的分泌达到某种平衡状态，从而使得我们的注意力得到良好的保持。

大白话讲其实就是让你找到一个清晰的目标，并给予持之以恒的努力，以此形成持续性注意力，让你更轻松地保持专注。

最后给一个小建议:

  1. 每天晚上睡觉前一定要把手机摆在不容易看到的地方，并且及时清理桌面，

否则一大早起来打开手机，又是熟悉的页面，你会不知不觉的玩上好长时间。

知乎用户 小小的西红柿 发表

我！我！我！这题我会！

还记得我刚上大一的时候，学业压力比高中小太多了，我们院的课还少的全校知名，作为刚入学的颓废少女，短视频 app 以及各大视频网站都留下了我流连忘返，醉死温柔乡的日常。等等，我在干嘛？高考后的雄心壮志都让我吃了？咸鱼要翻身，雷也打不动。

高考结束后和我关系很好的老师送了我一个 kindle，里面有她看的书还没有删除，其中一个书名为《欲罢不能》。

炒鸡有用，不信你看看，信的话更要好好看哇！

先 po 出本篇回答的思维导图~

书中的一个例子，令人毛骨悚然。一堆小猫在刚生下来的时候就被放进有笼子里，一组放进只有竖条纹的笼子里，一组被放到只有横条纹的笼子里，训练一段时间后把这些小猫放出来，你们猜小猫怎么样了？他们无法识别立体物，对于向他们抛过来的小球，他们无动于衷，也无法躲避现实中的障碍物。

而现实中却有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给 iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，甚至还会觉得很得意，但其实这就是上瘾的开始。

实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。

值得一提的是，很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用 iPhone 和 iPad 改变世界的乔布斯，在 2010 年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没用过 iPad。

**技术本身并没有好坏之分，但是当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。**所以，了解行为上瘾，洞悉其背后的心理设计技巧，以及了解如何预防和改善行为上瘾方法等，对我们来说，是一件势在必行的事情。

![](data:image/svg+xml;utf8,)

一， 如何判断自己是否存在行为上瘾（确定自己上瘾的人自行跳过，比如我）以下为 5 道网瘾测试题，

请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：0 = 不适用；1 = 很少；2 = 偶尔；3 = 屡次；4 = 经常；5 = 总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说 “我就玩几分钟”？

如果你得分在 7 分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12 分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20 分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25 分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

那我们上瘾的原因究竟是什么呢？

二，成瘾的原因

①生理原因

行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

②环境因素

实验表明，瘾头是镶嵌在记忆里的，若你给他换个环境，其上瘾行为就会减少很多。

三，最最重要的远离远离行为上瘾的科学方法来喽！

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① 不要总是动用你的意志力

动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。**但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。**同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

大部分暴食的人，一开始也只是告诉自己只吃一口，可是吃了第一口，就停不下来了。吃并没有错，只是你饿了太久，当你一旦开始吃，你真的控制不住自己的。

② 限定屏幕使用时间

在手机设置里有应用时间的强制设置，我原来设的是三小时，不过现在上网课基本上每天都爆灯。

但是如果实在无法避免使用屏幕

作者还列出了健康屏幕使用时间的三大特点。

第一，把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。

网络世界优秀的人太多，鸡汤也很多，砒霜也不少，和现实联系起来，不至于沉迷其中。

第二，积极参与比被动观看要好。

要做行动的巨人哟，看再久，你也不能变出来呀，当然如果你可以的话，教教我吧！

第三，用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。

作者提到，有一个叫作阿列克谢 · 帕基特诺夫的人，利用业余时间做了一个小游戏，这个游戏就是风靡全球的俄罗斯方块。这个游戏上手简单，但是会越来越难，一级一级地增加挑战。

面对这种逐渐升级挑战的模式，玩家的自控力失效了，人们为了挑战更高的难度，将大量时间消耗在上面。

③ 改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以” 这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如 “我能”、“我可以” 等。

就比如我相信觉得这篇回答有用的大家一定会点赞关注我的！

④ 改变环境

治疗拼图的一个非常重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。

比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

今天晚上就试试，明天神清气爽的话记得评论！

写在最后，行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷 “行为上瘾” 的泥潭，是我们每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，丫吼！大家一起 mark , 冲冲冲！

最后，如果你觉得这篇回答有用的话，可以帮我点一个赞，谢谢你

欢迎关注我

@一只六分的荷包蛋

哇！我们一起变优秀！

知乎用户 在下陈院掌 发表

空调 WiFi 西瓜的日子确实挺让人挺惬意，远离身体的疲乏感。

这样的现象在生活中非常常见，基本上很多人都经历过 “温水煮青蛙” 的日子。但 “安逸” 过后，是时候要清醒了。作为过来人，有些话还是想唠叨一下，或许会直击你的内心“禁地”，像针扎一般刺入你的经脉，但刺激过后相信你会舒畅醒脑些。

李笑来曾说过 “注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，可惜很多人并没有意识到。在信息的泛滥社会里，虽然可以快速获取信息，但在这样的过程中会暗耗心血，劳心伤神。但同时会让人的浏览一通信息下来，你常常会决定烦躁、疲惫，专注力和耐心随之下降。网上的信息太多了，要学会过滤，学会取舍。毕竟，注意力这东西很重要，不要随便撒网浪费。

一味安逸的生活会改变你对人生整体的想法，产生惰性思维，削弱你的战斗力，市场竞争力。

谁都不知道明天和意外哪个会先来，今年的新冠疫情对很多企业来说无疑是重创，大批的企业倒闭，裁员，如此等等让人不得不感慨 “能保住饭碗就已经不错了”。

当你在葛优瘫，煲剧刷手机的时候，有大批的人在加班熬夜，就算身体疲惫乏力，被掏空，但一如既往埋头苦干，在他们看来没资本的情况下裸辞风险太大了。相比之下，你还如此安逸，一点居安思危的认识都没有的话，很快被淘汰的可能就是你了。

请记住，自律的人都比较努力。你一定要学会充实自己，过好当下，让生活更有质量、有保障。

好了，叨了几句后，接下来轮到知心姐姐上线，给几点建议：

1. 敲重点：合理制定目标

可以采用 SMART 原则设立目标，

S - 目标具体化

你之所以迷茫，之所以无所事事，主要还是没找到你为之努力的方向。像我自己平时会设定很多的目标，每一年、每一阶、每一天等，一般我会设立一个长远的规划，然后将其进行拆解。如果当下你还没想得特别长远，先定个小目标也无妨。

不妨用 3W1H【What+Where+When+How】来为自己设置一个具体的目标。

比如：找份高薪工作（How）在 A 城（Where）两年内（When）赚 50 万（What）。

M - 目标可衡量

平时聊天的时候，我常常会听到身边的朋友说 “希望明年可以赚多一点”，这样的目标比较虚， “一点” 是多少？王健林之前说“先定个小目标，先赚一个亿“，这金句想必大家都有所耳闻，虽然对很多人来说是难以企及的目标，但此话一出，目标是非常明确的，更容易产生行动力。

目标最好能有确切的数值，不然很难衡量目标是否实现。

比如：50 万细分到 24 个月，约为 2.1 万，和现在的情况相比还差多少，每个月卡上结余多少，这些都是可计算的。

A - 目标可达到

对于王老板来说，设一个亿的目标可以说是小菜一叠，但普通人设置这样的目标往往是不切实际，甚至困难是痴心妄想，这样的目标很容易让人产生挫败感。合理且可企及的目标会更容易产生动力，更容易让人产生满足感。

反例参考：“财富自由”……

R - 目标必须和其他目标有相关性

在奋斗的路上，遇到困难是在所难免的，但是大方向要保持不变。不能今天想着赚钱，明天就佛系享受生活。

比如：你在招聘网站上看见某个工作薪资可观，但需要学习 Python。那么学习 Python 这个目标和赚钱的目标就是相关的。你要想获取高薪，那么得要有意识提升个人技能，把刷手机、睡懒觉的时间那些填补技能上的空白是一个不错途径。

D - 目标必须具有明确期限

没有期限的目标相当于耍流氓，目标会失去了意义，你也会陷入明日复明日的死循环，依旧还会出现慵懒状态。不逼自己一把，怎么知道自己有多优秀呢。

2. 用低刺激的事情来逐步替代对目前沉迷的的事情。

如果让你从王者荣耀退出，直接去啃程序，估计这样的操作会让你很痛苦。但不妨可以循序渐进，逐步改善，不妨可以参考以下步骤：

玩游戏—> 刷抖音—> 刷 B 站—> 读名著—> 学 Python

当你慢慢涉足后面的板块，熟知且了解后，你会发现手机里除了刷淘宝、玩游戏外，还是一个非常有趣的学习平台，可以让你的闲暇时间更加的充实。

3. 卸除一些娱乐软件，换彼此一个清净

不强求你一下子卸除所有的心头 “爱好”，你可以按照喜好程度给手机里的娱乐 app 排个序，然后逐个卸载。坚持这样做，一段时间后，等你找回了努力、收获的乐趣，再安装回来也不迟。

其实提升自我的方法很多，道理都懂，能否践行到底还得由你来把控。都已经是成年人了，你想打游戏、想读书，想死宅、想奋斗，这些都是你的选择。在选择过程中，希望你能读懂成人的涵义，为自己的一切行为负责。

知乎用户 简单心理​ 发表

曾有心理学家做过一个实验，调查了在新年决定要 “在两年内做出自我改变” 的人。结果，23% 的人坚持不到一周就放弃，只有 19% 的人真正坚持到了两年。

再想想你曾经定下过的各种赚钱目标、减肥目标，都实现了么？

看了题主的描述，发现你似乎也是个经常定目标、却又总无法实现的人，那么也许这篇文章能帮到你。

制定计划并实践计划，对于天生喜欢分析、专注细节、擅长坚持的人来说是比较容易的，而且可以在这个过程中获得享受。但并不是所有人生来如此。

比如有些人从小就不愿意一件事情做到底，或者总是完不成规定的任务……

当这种事情发生在孩子身上，好多家长就会指责孩子 “没有行动力” 或“懒”，用挫折式教育刺激孩子达成目标。

我就是这样的受害者，从小在母亲 “三分钟热度”，“做事虎头蛇尾” 的冷嘲热讽中长大，看着野心勃勃的计划和惨淡的现实结果，我对自己做计划和完成计划的能力感到绝望，也觉得自己做人真失败。

然而，事实也许并非如此。

现在回头看会发现，这些行为背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相关。

我根据自己的探索，总结了阻碍目标实现的几种性情特征，和解决问题的相关技巧。希望可以帮助你，让目标更容易实现。

（下面列出的性情特征并不是这个问题的唯一答案，很可能还有其他原因；我不鼓励给自己贴标签，因为现实情况是复杂的，可能在一种情境下是一个样子，在另一种情境下是另一个样子，建议结合自身情况，带着怀疑的观点阅读。）

“Abstract”

抽象性，从现实和细节中分离

有一些 “思想的巨人，行动的矮子”，会侧重于 “只见森林不见树木”——擅长抓住大的图景 / 概念，有很多的想法和观点，相对于关注具体事实，更喜欢探索一个事实背后的意义。

这种特征在计划过程中的好处是，很富有创造性和前瞻性，能想出非常好的点子和目标。当然也有弊端，其中之一就是：由于没有仔细观察达成目标所需的 “树木”，可能造成目标空泛，过于理想。

举个极端的例子，“2020 年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一个说走就走的旅行呢？还是辞职当自由职业者呢？还是赚更多的钱呢？还是有一辆自己的车可以想去哪就去哪呢？

解决方法：把目标具体化，列出为了实现整体目标的子目标，把它落实到能够指导自己当下行动的程度。

如果你知道 “为了实现 XXX 目标，我现在应该做些什么” 的程度，并且有动力去做，那说明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“树木”。

如果你这样做了，但并没有什么动力，那可以进一步探索是哪方面出了问题。比如，是目标过大？还是对自己没有信心？还是这个目标并不是自己真正想要的？还是什么其他原因？

总之，不要怕遇到瓶颈，每一个瓶颈都是有原因的，它们可以反馈出宝贵的信息，从而为你提供巨大的帮助。

“抽象性” 性情特征的另一个影响是缺乏耐心。

由于对于整体的兴趣大于对于细节的兴趣，“抽象性” 的人们会普遍觉得：实现目标的过程是漫长无聊的。很可能在这个过程中有了新的点子，然后忘记一开始的计划。

解决方法：培养耐心，留意自己的成就并为自己鼓掌。

我们可能都有过这样的经历，当你孤身一人，走一条陌生的路去一个从没去过的地方，只要还没有到达终点，感觉可能会告诉你达成最终的目标简直太遥远了，好像永远走不到头似的，但如果你有了手机地图，看到你实际走过的路程，看到那个小点点在朝着目的地一点点移动，心理就会踏实些，更加坚定的走剩下的路。

实现目标的道路很长，并不像目的地那样可以被直观看到，因此留意自己的成就并为自己鼓掌就更加重要。

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“Distractibility”
注意力易被转移性

你是否很容易留意到周围环境的变化？是否从小很难专注的完成作业或家务，因为你经常忘记自己正在干什么？是否一下子对很多东西产生兴趣，抓不住主次？

注意力易被转移的程度是从小能够被观察到的性情之一，指周围环境有多容易对一个人正在进行的思维和注意力产生干扰。

注意力转移程度高的孩子很容易被家长和老师指责为 “懒”，“不听话”，“不用心”，其实并不是这样，他们只是比别人对于周围的环境更加的敏感和好奇。

注意力易被转移程度高的人，在执行目标过程中的好处是，擅于发现新的机会，抓住别人错过的东西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘记自己的目标。

解决方法：

第一，把计划清楚的写下来。

用笔把计划写下来。为避免忘记写在哪，甚至可以多写几份，把它们贴在每天会注意到的地方，如电脑、冰箱、镜子上，当你在被其他事情吸引时，就可以看到自己最初的目标，如果有新想法和机会，不妨去修改一下最初的目标——就好像当你有了地图，就不会担心忘记最终的目的地。

第二，选择适合的工作环境和组织。

注意力易被转移性高的人群一般来说不太适合一个人工作，如果自己一个人在家里工作的话是非常困难的，去图书馆或有人工作的环境会更好一些。另外找到有着共同目标的同伴结伴努力也会大大提高这一类人群实现目标的可能性。

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“Persistence”

坚持程度

这一点，指的是一个人能坚持在一个任务、或者对于挫败的耐受度。

比如有些孩子，一旦开始一项任务就很难停下，家长叫他们吃饭也不听，尽管这个任务很难，令他们感到挫败。还有一些孩子，当开始一项任务后，比较容易停下，如果遇到挫折或者感到无聊就立刻失去兴趣，停止任务。

这就是坚持程度高低的区别。这种性情特点也各有利弊，坚持程度高的人做事情更持久，能够忍受挫败，不达目标绝不放弃，弊端就是给人感觉有些 “不撞南墙不回头”，不够灵活，有可能错失其他的机会。

坚持程度低的人在实现目标的过程中很有可能失去兴趣而放弃，但是更加灵活，可能发现意想不到的机遇。

解决方法：

第一，了解自己的特质，并为自己每一次坚持行为鼓掌。

比如跟客服的一次争论，代表你去勇敢尝试并坚持自己的主张。每完成一次坚持，都给自己一些鼓励，你会渐渐发现其中的乐趣，并且更加相信自己可以培养这样的能力。

第二，“你永远可以回头再做”。

如果实现目标的过程遇到阻碍，使你失去兴趣，这也非常正常，上帝关上了一扇门也许会为你打开一扇窗，我们永远都不知道 road blocker 旁边藏着什么宝藏，正好可以放下常规任务去探索一下。

如果你连探索的兴趣也没有，不妨放下，记住 “你永远可以回头再做”，不管放下的时间有多长，只要回头继续是一种坚持和进步。为了防止自己忘记，你可以在日历上设个提醒，比如 “一个月后提醒我继续搜索跳槽信息。”

第三，察觉自己的情绪，学会休息。

达成目标的过程是漫长的积累，一个人一下子只能做有限的事情，没做完的，睡一觉再做。学会察觉自己情绪的变化，在感到极端沮丧之前停下来是一件好事。

第四，更关注你付出的努力而不是成就。

“觉得自己不够好” 会更容易促使我们放弃，这时可以试着提醒自己：没有不需努力就足够好的人，一切专家都需要在某一领域成年累月的积累才能看到最后的成果，如果只是关注最后的结果很容易让人放弃。

其实文章讲了这么多，总结一下就是 “知己知彼”：

“知己”，真正愿意去了解自己，给自己一个客观的定位，明确我对什么感兴趣，对什么不感兴趣；

“知彼”，这项任务的特点是什么，跟自己的哪些特点相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的优势？怎么利用外界的资源和方法弥补不太匹配的地方？

在这个过程中，你也许会发现更多有趣的信息，打破实现目标路上的僵局，创造性的帮助自己。

本文作者来自【简单心理认证咨询师】金舒，了解更多她的个人介绍，戳链接：

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知乎用户 攸攸 发表

这是每一个人的权利

我们是正常的人

我们是正常的人

我们是正常的人

我们就来聊聊一个正常的人每天会做些什么事情

喝喝咖啡，喝喝奶茶，聊聊天，读一些闲书，玩游戏，逛街，旅游，健身，工作，有时候偷看帅哥或美女，看看电影，刷手机，再正常不过啦，有益身心健康啊

时间都是很公平的，每个人每天都只有 24 个小时，你做哪件事更有乐趣，更能提升自己的幸福感，你就更愿意花时间

如果你觉得读书，考试，工作很有趣，那根本就不用别人监督你，你都偷偷挤时间出来读书考试

如果你觉得玩游戏很有乐趣，获得满足感和幸福感，那一日三餐你都可以忘记

如果你觉得生活琐事，煮饭很有趣，你能提升幸福感，获得成就感，每天都会幸福满满

那就有人说啦，按照这么说，我一直刷手机，什么事也不做不就废掉了吗

没有什么废不废掉，成年人需要为自己的行为负责，毕竟那是你自己的人生，人必须按照自己想要的人生过活，唯一需要负责的人就是你自己，如果你觉得会废掉，那就改

如果觉得刷手机也很开心，就想这样过一辈子，可以关掉这篇文章了

如果你想要改变自己，让自己的时间更有效率，做更多有价值的事情，请让我给你讲些实实在在的干货

正视自己的问题

有人说这不是说了等于没说吗，真不是，如果你连自己的问题都不知道在哪里，就无从改起

就拿刷手机举例，一天刷下来，自己什么事情都没有做，自己感觉混过了一天，那这个问题是什么，不就是懒，拖延症，还有时间没有高效利用吗，喜欢做一些及时反馈，刺激，享乐的事情，不需要大脑思考的事情，让互联网控制和瓜分我们的精力和时间，一步步将我们引向深渊

无论出于更好的谋生还是获得人生的价值，我们都得从互联网中夺回我们时间，毕竟每个人一天都只有 24 小时，你把时间花在哪里，就会收获什么，那我们怎么样才能更高效的利用我们的时间，让时间单价变更有价值呢

1. 让互联网变为我们所用的工具

多数人在社交媒体中刷存在感的做法，让我们草率的将时间和精力碎片化，对我们人生的目标无足轻重，我们应该让互联网为我们所用，首先要明确我们要成为一个什么样的人，不要用网络来消遣，比如我们想要成为作家，那么就利用网络来读书，写稿子，随时随地写感想，不管在走路还是坐地铁的时间都可以利用起来，将注意力集中在某个目标上

2. 养成习惯

一开始不要给自己定不可能完成的任务，要从很小很细的习惯开始坚持，我也认真观察过那些无法坚持下去的人，都有着良好的愿望，但是一开始就给自己定下别人无法完成的任务，那当然是无法坚持下去的，比如说一个要减肥的人给自己定下的目标是每天跑 8000 米，对于刚开始跑的人来讲，基本是不可能完成的任务，要从最低难度的跑步开始，慢慢再加上去，这样才有可能坚持下去，凡是值得做的事情，都值得慢慢去做。那我们要做什么呢，李笑来说过，想办法提前预知自己需要哪些技能，再确定他们是自己可以通过练习真正熟练掌握的技能，而后制定长期计划，一点一点稳步执行

3. 利用游戏化的思维来提升我们的效率

为什么那么多人刷手机上瘾，还不是因为现实太枯燥，没有刺激性，导致我们无法坚持下去，为什么游戏，抖音，短视频可以让那么多人沉迷，上瘾，因为游戏令人上瘾的核心是 “乐趣”，它激发了人类的天性：玩，如果我们要实现某个目标，就要让这件事变得有趣，我们才有动力玩下去，否则我们就算知道这件事很重要也无法坚持下去

比如，怎么让游戏化思维融入到日常生活呢

像设计游戏关卡一样，把自己要完成的目标分解，从简单到难，当完成一个关卡就给自己及时的反馈，越到后面奖励越丰厚

梦想是自己给予自己的坚持

知乎用户 张小鸣​ 发表

你有没有想过，你只想躺在床上刷手机，正是某些人希望看到的。

不信你现在打开手机，就能收到各种推送信息。

xxx 深夜与陌生男子携手走进酒店； 五五开黑节来临，战令皮肤限时免费领； 有小哥哥给你发了一条私信，赶紧去看看吧。

各种刺激、猎奇的信息，无时无刻不在占据你的视野。

如果你拿着别人的手机一对比，会发现，在每个人的手机上，推送的信息是不一样的。

在人工智能越来越聪明的时代，你每一次搜索、评论、点赞，甚至是在某个视频多驻足 10 秒，都会被大数据抓取，存入数据库。

系统会分析你的喜好，然后给你推送你感兴趣的东西，这些信息，都是为你量身定做的。

所以啊，越来越多的人沉迷于手机，每天什么都不想做，把大量的时间花在各种 APP 上。

想起来就可怕对吧。

01

来看一张图吧，这是你花在每个 app 上的时间，与总共的上网时间的占比。

举个栗子，人们平均每天花在微信上的时间，占全部上网的时间是 20%，假如你一天花在手机上的时间是 5 小时，那么花在微信上的时间将近 1 小时。

数据来源：艾瑞数据

我想问下，这 top10 的 APP 中，大家哪一个没有装，我估计多数 APP 都装了吧。

装了也没关系，社交、娱乐需求谁都有。问题是，很多人不懂得节制，把大量时间精力都放在上面。

有时候，刷了一天手机的你，在入睡前还会有负罪感，不断后悔自责，一狠心将软件卸载，暗暗发誓一定要戒掉。

可是已经习惯了这样的生活，突然改变，很不适应。没多久又心痒难耐，实在受不了娱乐软件的诱惑，不得不重新安装。

其实，你每天什么都不想做，只想刷手机的状态，正中某些人的下怀啊。

因为那些让你沉迷的 APP，背后都有一个优秀的产品团队。

他们每天的工作，就是在琢磨，如何让自家的产品更容易接触到你，如何让你获得最大的快感，如何让你持续使用这个 APP。

就像上面那张图一样，衡量一个 APP 是否受欢迎，就是看你的登陆频率与使用时长这些指标。

为了这些 KPI，他们会想尽办法留住你。

所以，你会沉迷于手机，这不很正常嘛。

你逃的了这个 APP，逃不出另外一个，总有一款能击中你。

![](data:image/svg+xml;utf8,)

02

当你沉浸某个 APP 里的时候，你感受到了前所未有的快感，它让你暂时忘却了现实世界的烦恼，那不如意的生活，揪扯不清的人际关系，都抛到九霄云外了。

然而，一旦你放下手机，无尽的空虚便会向你袭来。

你心烦意乱，焦躁不安，总想着干点什么。于是，为了填补内心的空虚，你习惯性的拿起了手机 ······

其实我非常理解这种状态，当一个人处于迷茫，对未来失去方向的时候，就很容易产生焦虑和恐慌的心理。

这种没有方向，焦虑中夹杂着空虚的状态，会令我们本能的想要做点什么，以此来缓解、逃避这种不适感。

有些人会选择看书、学习，努力改变这种状态。而更多人选择逃避，他们习惯性的进入网络世界来填补内心的空虚。

然而问题是，你越沉迷游戏、视频、小说，内心便越空虚，于是形成了恶性循环。

最后的结果，就是彻底成为手机的奴隶。虽然有时候也会振作一下，但挣扎几下便放弃治疗。

03

长此以往，会有怎样的影响呢？

1、你会越来越迷茫

一个人，只有多去经历一些事，逐渐积累各种人生感悟，你的见识才会越来越广，格局才会越来越大。

而现在，大多数人在本应体验人生的年纪，却把大量时间用来追剧，玩游戏，看小说。

虽然看过许多千奇百怪的东西，见识却没有增长，许多人也从没花时间思考，自己要的到底是什么。感觉对什么都感一点兴趣，又好像对什么都没兴趣。

每天只是机械般的玩手机，重复着这样的生活，最后，青春就这样荒废了。

2、沉迷于「低成本，高回报」的刺激

你与手机屏幕的每一次互动，都能获得强烈的刺激，这些反馈不断刺激你的大脑中枢，源源不断的分泌多巴胺，让你持续的刷下去，忘乎所以。

但是，对于阅读、学习这些事，门槛就很高了。

你需要找个僻静的场所，集中你的注意力，还得克制自己刷手机的欲望，做了这些，还无法马上获取反馈。

因为你学习、阅读的反馈比较慢，通常需要持续一段时间，才能看到成绩。更糟的是，你付出了努力，不一定有收获。

你看，对于玩游戏，看视频，这是一件「低成本，高回报」的事，只要你付出了时间就会有反馈。相对而言，阅读、学习简直就是遭罪啊。

![](data:image/svg+xml;utf8,)

这还不是最关键的。

当你沉迷于手机，习惯了手机上各类信息的高频刺激，你会变得越来越急躁，越来越没耐心去做一件事了。

原因很简单啊，你已经适应了高频刺激的环境，你的注意力都被这些高频刺激的信息给捕获了。

在这样的环境里，你每触碰一次屏幕，每点击一个按键，都会立即给你反馈结果，你已经对即时反馈形成了「路径依赖」。久而久之，你的心态也被「训练」成急功近利，追求短期速成。

所以，当你的注意力从某个高频刺激的对象移开时，只会转移到另一个高频刺激的对象上面。

比如说，你玩了几小时王者，一直玩到强制休息，这个时候，你是很难静下心来学习的。因为学习对你来说是程度很低的刺激，你根本没那个耐心。

即使你强迫自己学习，你也很难专注，还是会转移到高频刺激的事物上面，比如刷抖音，追剧等等。

不信你看看下面这位读者，反复「安装—卸载」游戏，注意力根本不在看书上面。即使他把所有娱乐软件卸载了，注意力也只会从游戏转移到朋友圈。

想象一下这样的画面：

一个沉迷手机的人，他已经适应了高刺激的环境，那么他对阅读、学习这类事情是非常排斥的，只会对娱乐信息感兴趣； 一个持续学习的人，没有被高频刺激的事物提升阈值，他仍然能接受低频刺激，所以业余时间，他还能坚持学习、思考。

两三年后，会出现什么变化？

沉迷手机的人，他的人生越来越不值钱，逐渐被社会淘汰，而持续学习的人，他的思考能力、认知水平、见识格局都碾压前者，他们的差距会越来越大。

这是一件很可怕的事情。

所以啊，我一直有个观点。

在这个心浮气躁的时代，能够静下心来阅读长文的人，比那些只关注 15s 短视频的人，大概率要优秀。

看到这里的同学，说明都意识到了问题，想走出这种状态，我希望你帮我点个赞哦，以防丢失。

04

那么，该如何改变这种状态呢？

知乎用户 晓晓吖 发表

看过连岳的一篇文章《去寻找滋养你的意义》，里面有几段话是这么写的，很适合分享给屏幕前的你们

“孤单、无助、沮丧，这些情绪都能杀掉你”

“ 在某些日子里，效率特别低，人窝在沙发里，阅读的速度特别慢，索性沉溺于社交网络与游戏，此时的感觉就像空中不停有沙尘落下，慢慢将自己掩埋。此时，我的耳边会有一个声音说：‘没事，今天就休息一下吧，一天不做事，也不会怎么样。’

当然不能听它的。因为我知道，听了就如放纵后的宿醉，第二天将迎来酒后抑郁。

我的反应只有两种，一是冲到电脑前开始写一篇文章，不管那么多，先把脑子里出现的第一句写下来；二是换上运动装备，去跑步。”

“当这些成为规律时，我就想，孤单、无助、沮丧这些情绪的作用，或许就是在告诉自己，赶快跳起来，去寻找意义。没错！起跳之前是要下蹲的。”

像连岳写的那样，如果你感觉自己陷入这样一种境地，立马跳起来去做，可以去写一篇文章，去运动，或者去读几页书，无论什么，你只要去做一会儿，就会发现你可以一直这样做下去。

“没错，起跳之前是要下蹲的”

学会去自我更新、自我成长和唤醒天赋

最后，给晓晓点一个小小的赞鼓励一下

记得关注晓晓，带你成长

知乎用户 翊安 发表

我也跟你一样，能够深刻领会到这个问题中包含着多么 “痛的领悟”。

之前有句话在网络上爆火，“间接性踌躇满志，持续性混吃等死”。我觉得这句话入木三分地描绘了我整个大学生涯以及现在的生活状态。

晚上睡前，信誓旦旦，明早一定要早起跑步，跑完步再背一百个单词，闹钟时针轮了一圈，敲定了早晨六点，接着，六点零五分，六点十分，六点二十分，然后怀抱着稳坐钓鱼庄的心态钻进了被窝。

接下来的画面不用说大家也能猜个八九不离十，当然是在无比挣扎中，一遍又一遍极度不耐烦地闭眼在被窝里摸索着手机，关掉持之以恒响个不停的闹钟，等到万不得已必须起床的时候，手机屏幕的通知栏里，罗列着一整排的提示 “你已经错过了 xx 点闹钟”。

给自己培养一些好习惯，持之以恒去做一些有意义却有些艰难的事情，可能每个人都曾经立下过类似这样的 Flag，但真正战胜自己的懒惰性，坚持做到底的，究竟有多少？

说实话，面对着电影肥皂剧，游戏撸啊撸，还有淘宝天猫京东唯品会，加上甜点辣条关东煮，谁还想先来个 100 单词，两千字英文长篇和疑难句拆解？

虽然，“持续性混吃等死”的 “葛优瘫” 情况较多，但也该给 “间接性踌躇满志” 找一个安放的地方，毕竟，活了这一场。

一直以来我都想能够找到一个两全其美、不那么痛苦的、培养好习惯和扭转生活状态的方法，现在可算是被我找到了，虽然还在初期探索阶段，但我觉得值得一试，现在和你分享一下。

这个方法来源于斯蒂芬 · 盖斯的一本书——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。这本书通篇主要介绍了一个培养习惯的方法，即 “微习惯” 法则。

“微习惯” 指的是一种非常微小的积极行为，如果你想培养一个新的习惯，那首先你需要每天强迫自己完成微习惯。微习惯因为小到不可能失败，所以对你的大脑具有 “欺骗性”，能让你更加轻易地去坚持做一件事，直至你养成的目标习惯。

通过微习惯法则，你不仅可能在每天完成了既定的微习惯目标后，做出一些额外的任务量，而且你的大脑会在不知不觉之间形成指定的神经通路，并不断强化它，随后，你的行为会慢慢发展成为你想拥有的强大习惯。

简单来说，比如你想让自己养成每天坚持锻炼一小时的习惯，在最初的时候，你可以给自己制定一个 “微习惯”，例如：每天做一个俯卧撑，任务量没有上线，但目标只是每天一个俯卧撑。

在完成了每天的小目标后，如果你愿意，可以随时加码，如果精疲力尽，那你只要做完一个俯卧撑就好，这件事情需要一直坚持到出现了习惯养成的标志为止。而当那一天来临时，说明你再去运动时，已经无需考虑，它已经内化在了你的潜意识里，你的血液里，与你浑然天成。

为什么 “微习惯” 看起来这么简单，却真实有效呢？

斯蒂芬在文中讲述了大脑的工作原理，列举了很多科学实验，也用 “微习惯” 策略和惯常所提的 “激发动力策略” 进行了深入对比，最终都得出了一致的结论，那便是，“微习惯”策略因为微习惯微小到不可能失败，无论你编造借口的手段多么高超，你的大脑也想不出什么可以拒绝 “只做一个俯卧撑” 的理由，再进一步，既然你都已经摆好了标准俯卧撑姿势，再多做两个又有何妨？

除了 “小到不可思议” 这张王牌之外，微习惯还有一个必杀技，那便是，只需要消耗微乎其微的意志力，你就能让自己行动起来，而且你的大脑几乎不会在你还没开始行动时就感到困难，形成抵触心理，再有，微习惯还可以缓解注视疲劳，在最大程度上节约能力和意志力，从而减少人体血糖的流失。

退一万步说，面对着心爱的电视剧，你完全可以迅速趴在地上做一个俯卧撑，然后接着看续集，两不耽误，即使它短暂地取代了一件令你开心的事情，你的消极情绪也没法蔓延开去。

“微习惯”能够占领高地的诀窍还有一条不得不提，那便是它对大脑有 “欺骗性”，每一次，它走到大脑熟悉的安全圈层的边缘，然后向外迈出一步，这一小步，小到大脑不会发出不适应性警报，渐渐地，无知无觉中，大脑的“舒适圈” 就渐渐拓展开来了，习惯也就慢慢建立了起来。

给一个斯蒂芬在书中提到的公式：一小步 + 想做的事 = 较高的进一步行动的可能

既然 “微习惯” 这么“神乎其神”，那具体该怎么做呢？

斯蒂芬在书中列出了八个步骤，八大原则，可以参考着实践一下。

第一步，选择适合你的微习惯和计划。即想一想自己最迫切想要养成的习惯是什么，然后将习惯一步步拆解，拆解到你的心里对它完全没有抵触感，小到不可能失败，你可以选择单一微计划，和多项微计划，但不建议一次计划超过三个微习惯。

第二步，挖掘每个微习惯的价值。问自己，为什么要建立这样的习惯，深入剖析，直至形成重复答案为止，通过分析，全面了解，自己到底是因为内在价值的需要还是外部压力的需要才想建立这样的习惯，建议最好选择适合自己的生活方式，这样也更有助于你坚持到最后。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。你可以按照时间方式（日程规律的情况下）或者行为方式（日程灵活，自由度高的情况下）安排完成微习惯，但最好保证在每天上床睡觉前完成微习惯计划。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感，“回报” 这件事本身就是一种回报，在此基础上，你还可以加倍对自己好一些。

第五步，记录与追踪完成情况。可以用大日历打钩的方式或者数字化追踪的方式进行记录和追踪，但建议每天统一在睡前检查。

第六步，微量开始，超额完成。微习惯可以强化意志力，减轻意志力的损耗，还能带来进步。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值，把期待值和精力放到坚持微小目标上，不要对任务量抱有较高的期待。

第八步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志包括：

1. 没有抵触情绪：做起来容易，不做反而更难；

2. 形成身份认同，如：“我是个作家”；

3. 行动时无需考虑；

4. 你不再担心了：不在担心会漏掉一天或者早早放弃，一切都是自然而然；

5. 常态化，非情绪化；

6. 它很无聊，可以下意识地自动重复。

在运用微习惯策略时，还需要遵守八大规则，分别是：1. 不要自欺欺人，即不能提高要求；2. 满意每一个进步；3，经常回报自己，特别是微习惯完成之后；4. 保持头脑清醒，信任自己选择的策略；5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标；6. 提醒自己这件事很轻松；7. 绝对不要小看微步骤，它是前进的一个好途径；8. 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

微习惯策略我正在实践的过程中，到目前为止，我通过微习惯的方式已经学完 449 个单词，听完檀书（3）50 节课，虽然进步微小，但每天完成打卡的那一刻，成就感满满。拥抱着成就感入睡，比强行拨动时针定下无数个早起闹钟之后入睡，感觉真的完全不一样。

成长的路上，道阻且长。有句话说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”，要学会 “满意，但别满足”。

所以，我们先从放下手机五分钟这个微目标做起吧。

～～～～～～

翊安叨叨叨:

这篇文章，是我花了 5 个小时阅读完《微习惯》，再花了 3 个小时思考总结，以及 8 天亲测有效的结果，如果你觉得有意思，希望你花一秒钟点个赞，你觉得有用，点个收藏啦～

很高兴，茫茫人海，遇见你。

知乎用户 爱情教练晋美​ 发表

题主再这样下去，我隔着屏幕都快闻到题主即将成为「大神」的味道。

深圳三和大神：信奉 “做一天阔以玩三天” 的 lifestyle，为了一百块能卖掉身份证，四块一碗的“挂逼面”、五块一晚的黑网吧。

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好了，不跟你开玩笑了。

我要告诉你一个简单的事实。无论你看多少抖音励志视频、读自助书籍，甚至这个知乎答案下面的多少心理学知识，都不会帮到你，一点用都没有。

因为我想你看完这些答案，你一天的时间又过去了。

对于普通人来说，它可能会有用，但是对我们来说，这些答案所给到我们的鸡血不会超过一个钟头，然后一切消失，我们又回到了每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机该怎么办的状态。

我之所以敢这样说，是因为我曾经也陷入过那样的状态，我也曾经有很懒很懒的阶段。那是我在念大四最后一个学期的时候，每天就是 LOL、可乐、外卖、夜宵，直到困的受不了，起床继续。

我痛恨过自己，尝试了各种办法让自己离开舒适区，那时候我可能是知乎最懒的用户了，懒到我是知乎开放注册后的第一批注册用户，也不怎么登陆知乎。

我的白天和晚上的时间一点价值都没有，呃实际上，其实我晚上的效率更高，因为别人在睡觉的时候，我还在为排位而奋斗呢。

如果拖延者有国家的话，我一定会成为国王，The King Of TuoYan。

所以那一个月，我的生活除了 LOL 的账号排位从青铜上到钻石之外，毫无价值和变化。

但是我既然答这个题，我一定是因为从一些实用的方法让我走出来了，所以我想分享给你，应该对你有用。

一个非常简单的办法可以帮助到你。

第一条，让你的屁股离开椅子和床。

屁股决定脑袋，古人诚不欺我。你屁股坐着躺着，你的脑袋就会想着怎么偷懒。

嘿嘿嘿，也就是说，你不能躺着或者坐着。那最好就是去运动，你不用去进行一些你不喜欢的锻炼，比如有人忍受不了健身，却硬要去健身，那结果就是坚持不下来，打回原样。你如果喜欢游泳，就去游泳，爬山、篮球、足球、慢跑都可以。

甚至说，**你只是喜欢看到美女就有动力，那就去美女多的地方运动。**比如网球，羽毛球。

我当时就喜欢去操场跑步，尤其是晚上的操场，清风徐来，那阵阵少女的芳香。。。

我这样说，有没有动力去了？

所以找到你最愉快（最不讨厌）的运动坚持锻炼，每天把自己多余的精力释放出来。

一旦你开始定期进行除了玩手机以外的操作，你的身体和思想就会放松下来，你的精神和力量会健康而且充沛，它们会帮助你打赢懒惰的心态。心态改善之后，你就可以找到自己喜欢或者擅长做的事情，赚钱也好，读书也好，交友也好。

第二个关键就是专注

对于像我们懒过的人来说，专注可以说是比登山顶还难。

但只要你登过一座山顶，再高的山你都能上。所以在控制屁股之后，就是控制你的精神，进入负责专注的心流区域。最简单的方法，就是用正念就想这一件事。

把所有干预的东西拿开，重点是你的手机拿到离你 10 米远的地方。

给自己一个具体问题，让自己的大脑深入这个问题，比如 “我如何能一天多赚 300 块钱”。

一旦你深入去研究一个问题，你就会发现用心流的状态你可以在里面呆住好几个小时，并且很有成就感。

做这两件事，会推动你从懒惰的状态出来，你知道一辆车，启动时的速度是最慢的，但是加速度会越来越快。

我现在有时候也会进入懒惰模式，但是我知道应该怎么出来。

记住，我们不是真正的懒惰和拖延，我们只是由于惯性导致我们停止了。

一旦开始做事，就打破惯性了。

加油，Man！

我叫晋美，可能是知乎上第一个讲**「要走心，不要套路」**的情感教练。

有很多姑娘问我，真爱究竟是什么？

我想这个下面我呕心沥血写的三千字答案会给你启发（有王菲的故事）。⬇

男人真正爱一个女人是什么样子的？（无数男人点赞的答案）

知乎用户 子不语 发表

遇到这些事儿就是老生常谈。

因为我们总觉得刷手机是挥霍时光，是浑浑噩噩。

你也别以为你学习技能，努力奋斗就不焦虑，照样。

解决这种心理不外乎两种。

第一，心安理得。享受就完了。现状一时半会儿改变不了，了解自己的秉性，得过且过而已。

第二，做点你觉得有意义的事儿。只要你觉得时间没浪费就行。哪怕你躺着听歌你也自我催眠为陶冶情操，看视频就当是开阔眼界，玩游戏是体验不同人生。

做到以上两点就不会焦虑了。

知乎用户 打不死的 little 强​​ 发表

迷茫呗，我曾经有段时间也是这样：

按时上下班，回家刷刷抖音、看看视频，然后循环往复，感觉就工作好像抽光了自己的所有精力。

这种感觉就像，冬天的时候，躺在一个吹风微风、带着阳光的草坪上，你什么也不想做、什么也不用想，只有俩字——舒服。

这种感觉当然舒服，你不用去思考未来要做什么，只需要活在当下，多轻松呀！可是，太阳始终会落山、草坪也会干枯，你得承认，自己躺着这里，要不了多久就会干枯，甚至死掉，活着跟死了没多大分别。

人啊，活在这个世界上，还是得找点有意义的事情做，首先就得从设定一个 “小目标” 开始。

人如果没有了目标，还能指望什么改变呢？

所以啊，接下来，先花 5 分钟时间，思考一下这几个问题：

  • 有哪些事情，是你想做但是还没来得及做的？
  • 有哪些事情，是你感兴趣、好奇，但又不敢去做的？
  • 有哪些事情，是你梦想但又觉得自己做不到的？

仔细想想，你可能很少这样静下来思考自己人生的可能性，结果可能会有很多自己仍然还没有实现过的梦想和目标。

先别急着否定这些看起来不靠谱的梦想和目标，到底要不要去实现它，完全取决于你自己。

先听我讲一个故事：

小 Q 出生在西部一个偏远的农村，费了好大的劲，终于在高考的时候人品爆发，来到了大城市里面学习。

大城市的一切都很新鲜，小 Q 学的专业也非常靠谱，985 的工科类专业，全国都能排得上号。从那时起，小 Q 好像就能够看到自己未来的一切，毕业就进入世界 500 强的央企，努力工作，一步一个脚印，未来成为国家可靠的工程师……

果不其然，现实和小 Q 设想中的一样，毕业就进了央企，虽说辛苦但干劲十足，父母亲戚都非常满意这份工作，觉得小 Q 前途无量。

但真正进去了的小 Q 发现，自己好像并不太喜欢这里的工作，一切都是基于自己的利益出发，根本不是自己的目标。

要知道，当年高考的时候，小 Q 也曾想自己创业做老大，未来在商海里面厮杀，做一些对社会有意义的事情……

在人生的转折点，小 Q 不顾父母和领导的劝告，毅然选择了离开，直到现在，真的走上了自己曾经想过的路——创业，辛苦但充实且不后悔。

没错，我就是小 Q，我想告诉你的是，没有人会告诉你人生应该怎么活，但最起码，你应该有自己的梦想和目标。

只有这些你真正想要并且热爱的事情，才能唤醒你对生活的热爱。

知乎用户 霏儿 发表

其实很多时候并不是懒惰本身阻碍了我们，而恰恰是我们对自己懒惰的难以容忍，造成了我们更加自暴自弃。

温馨提示，本文可能会触碰到你内心最柔软的地方，但我相一定对现在的你有所帮助。强烈建议点赞加收藏后再食用哦~

你说抖音短视频，吃鸡小游戏，这种可以给你带来即时快感的东西，它不香吗？
你说每天 996，天天 007，含辛茹苦工作或者上学，它不累吗？

所以，你懒，你只想躺着，刷手机，是正常的事情。

但是但是！！很舒服很爽不代表这就是正确的。

所以第一步我并不是想告诉你什么方法什么技巧，那些对于现在你来说都没什么用。

当下的第 1 步，你要做的就是接纳自己的状态。

为什么这么说？因为刷手机已经提高了你的情绪阈值，让你难以从更有意义，但是见效慢的事情上获得满足，比如读书，学习，健身，学习一项新技能，等等。

事情越多，越不想做。越不想做，越拖。我知道，你是陷入了 一个难以跳出来的恶性循环。

当你玩手机的时候，利用的就是你的新鲜感，而这种新鲜感和刺激，会让你的大脑制造大量的多巴胺。

多巴胺是什么？就是让你会让你感到快乐的物质。

如果你做惯了轻松的事情，那么当你再去学习，再去做一些耗费脑力的工作的时候，大脑习惯了那种毫不费力所获得的快感，那他就更加不愿意动脑，相当于你把大脑给宠坏了。

所以，第 2 步就是从小事改变，越小越好。千万不要难为自己。

背下全部的中高考 / 四六级 / 托福词汇好难啊，但是，我一天就看三个单词，不难吧？
练出马甲线 / 8 块腹肌好难啊，但是我每天就做一个卷腹，不难吧？
一年读 100 本书好难啊，但是一天看一页书，不难吧？

没有动力，因为你没有从除手机以外的事情上获得成就感。

而成就感是怎么来的？是从你力所能及可以完成的事情中来的。

那么你要做的就是让你做像学习工作这些耗费脑力的事情，让它们感觉起来像玩游戏一样，很愉快，很轻松，很简单。最关键的是无论目标要小，小到完全不需要耗费意志力就可以完成。

这样做还有一个好处是什么呢？就是可以让我们快速的获得成就感，让我们在大脑逐渐喜欢上做这件事情，而不是抗拒它。

我一直很不喜欢用坚持这个词，因为我觉得，一旦说坚持学习，坚持读书，坚持运动，那就意味着，你讨厌做这件事，你需要靠你的意志力来完成它。

但事实上没有那么难，你要做的是让大脑感受不到阻力，快速开始，然后获得正反馈，这样你才能慢慢跳出之前什么也不想干的恶性循环。

别着急，慢慢来，谁都是这么过来的。

打字打到吐血，如果你看到这里了，就点个赞鼓励一下吧~ 手动比心❤❤

那么第 3 步，承认身体的周期节律，take it easy。

如果你有一定的动力去做事情了，但是你发现你偶尔还是会真的是什么都不想干，只想躺着刷会儿手机，那么这个时候其实你完全没有必要担心，因为你需要做的其实只是稍微放松一下。

人的情绪、状态、精力，其实都是有周期的，而这个周期就意味着我们会有情绪的高涨期，可能这个时候我们就会动力十足，精神饱满，有好多事情想干，但是相应的有涨也会有落，我们有的时候就是会很颓废，什么都不想干，会很焦虑。

那么这个时候我们要做的并不是想要去改变自己什么，只是静静的等待这段时间过去就好了，这个时候你可以给自己稍微放一个假，做一点自己喜欢的事情，或者做一些比较轻松的工作，不要让自己有太大的压力。

做一点自己喜欢的事情，心情也会好起来，即使什么都不想干，那么耍会手机，多睡会觉也是无可厚非的。

总之就是不要太责怪自己，如果你总是自己效率一低了就开始担心，那么你对于自己焦虑的焦虑本身，才是造成你焦虑的真正原因。（好绕口，但是很有道理，有木有！）

**简单的说就是，take it easy，**放轻松，遵循着身体的周期节律，不要太难为自己。

慢慢来，一切都会变好的：）

点赞加关注，霏儿带你飞~ 手动比心❤❤❤

我的以下回答说不定也能帮助到你噢~

解决拖延，真正有效的实操干货！必看！！

如何才能解决拖延？

这里有一份早起秘籍，让你每天比别人多出两小时的黄金时间！

如何不痛苦地早起？

知乎用户 图灵的猫​ 发表

你是否遇到过这样的情况？当自己准备开始学习或学习中途休息时，想打开手机看看时间或消息，看完后顺手就打开了某个 APP 或者游戏，一玩就是几个小时，原本的计划完全抛在了脑后。最后无比后悔暗自下决心，下次再也不碰手机了，结果下一次, 你玩手机的时间更长了。

这一期我会结合生理、心理和算法三个层面由上到下的成瘾机制，为大家总结十条提高自控力的终极思维方法。

知乎用户 木果果 发表

相信很多人都会有这种困惑。不是没有想过要改变自己，也有着远大的理想和抱负，但就好像生活失去了动力，或许每当你沉思一段时间后、研究了一会儿却又转身拿起手机继续刷微博了。

以前很有目标，对什么事情都充满活力，可是现在，自己好像一个颓废了的机器，只想躺着，只想玩手机。

其实，存在这种现象是很普遍的。那么面对这种情况，我们应该怎么办？

在我看来，大部分人之所以存在这种状况是因为某件事达不到预想目标，所以没激情去完成，反而觉得眼前的手机才能让我得到快乐，所以什么都不想做，沉迷于手机，暂时逃避一下现实等等。归根结底，都是消极情绪在作祟。

心理学上有一种效应叫做成败效应。如果我们成功了，大脑会分泌多巴胺，我们便会感觉到快乐，而且大脑会活跃起来。但是，如果我们经常失败，大脑自然减少分泌多巴胺，从而使我们情绪消极低落。

我们当代大部分人都有专注力过分透支的现象，每天，我们的大脑要处理的信息非常多，导致于大脑没法过滤出重要的信息。所以这就很好的解释了为什么你为什么你什么事情都不想做了。

首先，是自身心理方面的问题。心理给自己造成的困扰在很大一方面会影响我们生活和身体健康。所以当在你的娱乐时间你实在很累，只想玩手机的时候，你可以放纵自己，不去想你还有什么事情没有完成，这样，你不仅在娱乐时间获得了快乐，而且更有活力去做你应该做的事情了。

其次，就是改变场所，出现这样的情绪，大部分时间都是你一个人的时候吧？如果是这样，那么尝试一下改变环境。可以约几个朋友出去逛街，也可以出门散散步。

第三，就是减低期望值，发现快乐。如果生活上，有什么让你觉得失败不开心的，忘记它。如果你没达到你期望的那种人，与其每天闷闷不乐，倒不如减低期望值，找一个自己可以实现的目标。这样你就更容易有成就感，就更加容易完成你想要做的事情啦。

所以综上所述，我决定还是躺着刷一会抖音，等会在来两盘王者安抚一下我疲惫的心灵。

知乎用户 沈少 Neo​​ 发表

讲道理，我曾经比题主还有 “垮” 一点，我连手机都懒得玩。

后来我发现一个很尴尬的情况，我晚上睡不着，因为我太水了，一天下来完全不累。

于是我开始玩知乎，现在我睡眠不足有没有？

2404 天，我写下了 1038 个回答，差不多 100 万字吧，收获了 5 万多小伙伴，最重要的是，我看到了所谓的 “人生百态”。

当然，其实知乎也不过是我们整个社会的冰山一角而已，但光这冰山一角，就让人感到很精彩了，看到大佬们指点江山，谈笑间锤子灰飞烟灭，诺基亚轰然倒下又涅槃重生，苹果从一直被喷到一直被喷再到客观理性看待，小米从不服跑个分到现在的艰难前行，华为从民族之光到现在的争议重重。真的，很有意思，也很有启发。

我回顾了一下当年自己为什么可以这么 “垮”，这么没追求，求其原因，还是既不愁温饱，又无力追求大富大贵。

古语有云，小富即安，讲得就是这种心理。

然而可能也就是灵机一动，可能也就是豁然开朗，看到了各种知友的精彩人生，反倒让我觉得自己也不用那么循规蹈矩，毕竟什么也不做，其实也挺无聊的。

所以我开始找事情做，可能在旁人看来也有点 “傻”，就是随便找个感兴趣的知乎问题，然后去回答。

但可不是单纯的抖机灵或者随便说两句哦，我会希望用比较系统性的方法论才解释大家遇到的各种疑问，就像查理芒格一直坚持的：世间万物皆可用模型来解构。

其实当你迈出了这一步，接下来就好办了。

废话完毕，开始干货。如果解决什么也不想做的现状？

  • FBR 模式
  • SSS 方针
  • 反馈 + 螺旋

具体来说，FBR 就是 Fast, Bad and Wrong 的首字母，也就是说我们要用 “快，烂，错” 的模式开始。

什么意思？

  • 你想写一本小说？先写下灵感，晚点再串联
  • 你想健身？先随便活动活动身体，晚点再去打开 Keep 或者 B 站找合适的视频学
  • 你想学画画？先随便涂涂画画，然后在找入门教程看看自己的问题该如何改正。

这不是我个人发明的，确实无数知名人物和组织证明的策略，J K Rolling，想不出哈利波特该怎么结尾，就把自己关在自己最喜欢的咖啡厅里，不管想到什么，只管写下来，最终再修正、润色，完成了这套畅销书；西点军校的一条校训 “射击，瞄准，再射击”。

很多时候，我们需要一个开始，做出改变，我们才能真正的改变。

SSS 方针，则是我在 FBR 的基础上自己编的，意思是：Start stupidly small （从傻的要死的开头开始）。好了你现在已经决定 FBR 走起了，但你懵逼了，该怎么开始呢？诀窍就是，别想太多。

  • 你想写下小说的灵感，先写 100 字！
  • 你想健身，先拿着手机跑 5 分钟！
  • 你想画画，先画个孔雀。

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好了，你终于开始做出改变了，但光这样还不够，因为目前为止我们只是努力了，还没有系统性的长期计划，自然也没法取得卓有成效的成绩。

接下来我们需要点睛之笔：

反馈 + 螺旋

何为反馈？根据你已经迈出的一小步，做出修正，尽量往自己想要的方向去。

何为螺旋？我们不追求每一步都是最捷径，但我们追求螺旋上升，最终总能离自己的目标越来越近对吧。

所以题主，随便做点什么吧！很多时候，当你开始了，你就会发现你的目标会越来越明确。

你会发现你的时间并没有那么充裕；

你会发现你还有很多要学的东西；

你会发现你有足够的决心，就是差一点动力；

你会发现原来你这么厉害，

不发个力，提升一下自己，为这个时间带来一点帮助，不是很可惜吗？

加油哦！

加油！

（好了，笨手笨脚的我，要求找个在家跑步的视频来先跑他 100 步，说不定就能达到今天 4000 步的运动目标了呢~~）

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知乎用户 小高有点发烧 发表

没有谁会一直保持足够的精力去追求梦想！！！

每个人生下来都不是超人，没有铁打的身躯，没有九牛二虎的力气，更不会飞。辛酸苦辣甜五味杂陈，我们都会品尝，其滋味会在你的未来慢慢回甘亦或是后悔。

不知道你是不是每天早上总是安慰自己在睡两分钟不碍事儿；
每天拿着手机想着就看两分钟的某音和某手；
每天晚上心想打完这局就睡觉；
**晚上睡觉前想着明天一定要早起吃一顿早饭，晨跑锻炼久未活动的身子；**可是两分钟过去了，你还在鼾声如雷；
十分钟过去了，你还在不停安慰自己在看两分钟，然后继续哈哈大笑；
二十分钟过去了，你不甘心这把排位掉星了，想着再打一把冲上去就不打了，或者想要一鼓作气今晚打上钻石再停；
第二天中午已经到了，你却嘴里嘟嚷着让你妈妈不要叫你吃饭，翻个身继续睡。

我们以为自己终究会成功只是缺少机会，我们怪老天爷不把自己生在富二代的家庭里，我们越来越不满意现状却又甘于现状，我们不想成为父辈但是我们甚至不如他们。

我们还是风华正茂的年纪，原本有一腔热血去拼去闯，却一次次的败给了自己对自己的纵容与懊悔。

我们问自己为什么不能和其他同龄人一样，有一帆船驶在星辰大海。

我们在某乎上问：“每天碌碌无为，该怎么办？” 有很多大佬他们交给了你们方法，让你们知道他们成功的经验，我们一腔热血的收藏准备着做出一番大事业，但是你最后会发现这些干货终究只是藏在你的收藏夹却很少被打开，而你在头脑一热后又继续无所事事的刷着回答，然后继续提问：“我都看了那么多方法为什么还是碌碌无为？”

方法有了，经验有了，你的家人朋友会支持你，可是你呢，你的手仍然没有离开手机，你的身子还是依旧躺在床上，你还是看着别人过着你想要的生活，寄托希望与明天。

这和我们曾经说自己的父母寄托于我们成才而他们却过着普通的生活有什么分别，甚至于我们比他们更为不堪，至少我们的父母供我们吃穿，供我们玩乐，而我们却甘心做一只附骨之蛆。

确实，人不可能一直保持精力去追寻梦想，但是一旦失去梦想，连咸鱼都不如，咸鱼还知道翻身，而你只会刷手机。我们的梦想可以被打击，可以因为现实而折腰，我们在对别人说的时候可以自豪的说自己为了梦想追求过。

要想去做，就不能只是说说罢了。我只是一名大一的学生，我也不会很多方法，可是，我也不甘愿自己成为一个为了一点蝇头小利而去破口大骂，我会怀揣自己的梦想，我想要坚持去做新媒体，我的父母朋友都支持我，我也不能让他们更不能让自己失望，我会去坚持，我会保持自己的一腔热血，我可以偶尔疲倦，但是我仍然会重整旗鼓，继续扬帆。

我以前也失败过，可我没有放弃！！！

小高有点发烧：怎么样才能在二十天内减肥 16 斤？

梦想很遥远，但是我们可以不断接近它。

我是小高，喜欢我的回答请给我一个点赞 + 收藏，得到别人的肯定是很开心的事，谢谢。

知乎用户 小宋​ 发表

之前就说过了，懒惰是人类的天性之一。

自己觉得舒服了，就懒得去动，是一件很正常的事情。

但还是有诸如这道题之类的问题天天冒出来，反应出背后有趣的逻辑：人们为何在道德、情感上反对懒惰，但现实生活中又常常妥协？

很容易就能发现，一些快乐是我们不用付出努力就可以得到的，比如打游戏、看电影、享受美食。但是学习、健身之类，这种需要长期坚持才能获得回报的事情，人类的动力来源更多的是焦虑。

努力是人类被迫形成的一种行为习惯，因为这在物资匮乏的年代，有助于人类幸存下去或更好地生存，到后来它被上升到道德乃至法律层面，懒惰则成为它的反面。

但是懒惰的天性并没有被抹杀，只有任何可以偷懒的机会，人类马上会变得享受起来。可以说，人类的勤劳正是为了能够衣食无忧，对抗可能的风险，而现代社会充沛的物质条件几乎可以保证一个人 “正常地生活”，在这种情况人类的努力就被概念化了，好像我努力也可以，不努力也可以，显得不那么重要，没有实感了。

但是社会早已在人们成长过程中塑造了不勤奋 = 非道德的这样一个观念，这就将实际的焦虑 — 比如饿死的风险 — 转化为建构出来的焦虑，而焦虑恰巧是长期坚持奋斗的动力来源。

所以你看，这就制造了现代人的臭毛病，我明明很舒服，身体感觉不到痛苦和危机，偏偏脑子告诉我 “不奋斗就要死啦”。

你看，来了吧，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

所以还是要看看你现在是迷茫还是特别痛苦。

只是迷茫的话躺着其实没什么的，家里不用收拾，有吃有穿，手机提供一切精神上面的需求，也就是了。

但如果是你对于这种状态痛苦的要死，那还是有必要追求改变的。

毕竟要真的痛苦，躺尸玩手机的乐趣也 get 不到了。

那样的话也别把生活状态简化为奋勇向上或是躺尸玩乐，去找找什么样子的生活让你感到更有价值。

直白点说就是找找一种更不痛苦的生活。

这也并不是说那个时候就让你辞了工作去看看，毕竟我也同意旅行是件超级超级超级麻烦的事情，更何况还是带着一种解决问题的目的去旅游。

现在互联网如此发达，大可以刷着手机寻觅什么样的生活方式可以让你眼前一亮。

可以是哇他们恋爱好甜，我想去试一试，也可以是咦，当个酒店试睡员好像也不错，或者是这些网络写手真是妙语连珠，我说不定也可以。

奋斗只是手段，生活才是目的本身。

大可以慢慢去找。

反正躺在家里玩手机的时间是很多的。

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知乎用户 北陌大叔​ 发表

这个问题，我太有发言权了。曾经我也是一个被拖延症、空心病折磨到疯的人，经过很长一段 时间才调整回来，如果你也碰到了相同的问题，希望这篇文章能帮到你。

建议先点赞收藏，以防丢失～

最近不知道怎么了，哪怕是周末休息，都觉得有一种疲倦感。

看书看不进去，越刷手机内心就越空虚，也不想宅在家里，只想出去走走，可是走完还是觉得缺点什么。

明明之前没有过这样的状态，为什么最近会这样呢？

我深思了很久，列出了以下原因，并且附上了自己的思考和方法，希望能对你有些启发。

1、当下做的事情，总是不能如愿，却急着想看到结果。

这是一种急功近利的做法，企图用最小的努力，换最大的回报。但实际上，任何具有成长属性的事情，都需要积累。

比如，刚毕业的时候，许多人就会抱有许多不切合实际的想法，什么月薪过万、什么找到自己感兴趣的工作、什么买车买房，想想自己那个时候，也是这样。

结果呢，像我们这一类 “小镇做题家”，一毕业就被社会狠狠的打脸。

那什么是小镇做题家呢？就是以为解决问题能够像做题一样，什么都靠自己就能解决，自己就是牛逼，不需要依靠别人的一类人。

但事实上呢？

没有任何经验，没有牛逼的学历，没有好的家庭背景，别说月薪过万，能不能找到工作都不好说。

于是很多人就一边疯狂的用着刷题思维，一边又着急看结果。但实际上，自己付出的努力只是冰山一角，远远达不到质变的效果。

所以，在看不到结果的情况下，越需要比平时更加用心，而不是中途放弃。

2、没有引进变量，在舒适区内待得太久。

成长中最可怕事情是什么？

答案是，没有变化。

想想远古时期，如果人类一直处于野蛮的生长状态，那么今天的世界依然是野蛮时代。

正是因为有了变化，人类才会发展出高科技，从野蛮时代走向科技时代。

就像 5 岁的你和 20 岁的你，经过了 15 年，你早已不再是 5 岁时的你。不止身体在变化、认知也在发生变化。

所以，一切都在变化，不变就意味着停滞不前。

同理，我们也是一样的，长期处在一种状态中，不去引进变量，就会被别人替代。

那什么是成长中的变量呢？

比如，之前你只会骑自行车，但是你想去更远的地方，就必须学习开车，哪怕之前自行车技术你已经练习得很好了。

那这个变量就是学习开车。

所以，在学习、工作当中，当你不能够往前进步的时候，就一定要思考一下如何发展变量，让自己成长得更快。

1）学习新的技能。

从工作的需求或者找感兴趣的下手学习。从需求出发，既不耽误工作，也能为升职加薪做准备。

选择感兴趣的，你可以学得更开心，能够沉浸在当中，其实也能提升你学习的体验感，有了好的体验感，更容易坚持下来。

2）保持对新鲜事物的好奇心。

不拒绝新鲜事物，能够及时研究新事物的底层逻辑，思考它为什么会出现？它能够解决什么问题？我应该怎么学习？

3）在舒适区的边缘改变。

不求一下子就能完全放弃舒适区，要先让自己行动起来。

比如以前没有看书的习惯，就不要妄图一下子能看完一本书，你可以先从每天 10 页看起，这样改变就会让大脑适应，最终达到改变的效果。

3、心态总是飘忽不定，无法静下心来。

我们通常在失败的时候最容易动摇，比如一件事情怎么干都没有结果，这个时候，内心就容易崩溃。

是不是你也有这样的时刻，明明自己为一件事情付出了很多，但就是看不到回报，于是就不想再做下去了。

其实，我也是呀。

谁想努力啊？谁不想每天玩一玩手机，就能赚大钱。但实际上呢？越着急越没用。

这个时候，怎么做呢？

首先看看自己做得好不好。

许多时候，你觉得做得很好了，但结果却骗不了人，其实还是做得不好。

怎么判断自己是什么地方出了问题呢？

先从时间的维度上看，坚持的时间够不够久？

对此，我的看法是，一件事情最起码坚持一年，这还是底线。

但这一点，很多人其实根本就没做到，只是晃晃悠悠的混日子而已。因为真正的尽力，一定是全力以赴的做好一件事情，是真的用心做了。

其次，专业能力有没有达标。

我发现很多目标总是达不到的原因，除了拖延外，其实就是能力不够，但又想不到方法解决，于是就逃避，结果逃避完了又欺骗自己说我努力了，但有没有努力自己心里是知道的。

如果坚持了，专业能力也达标了，但做出来的结果还是不行，那就是方向有问题。

之前有个朋友就说，同样一件事情，如果你用了 120% 的力量，才能达到别人 80% 的效果，那一定是自己选错方向了。

比如汽车在满是泥巴的地方开，肯定怎么跑都跑不快，但是换到高速公路，就会很轻松，而且速度极快。

所以，综合以上三点，如果做到了坚持、方向对了，做不出结果，那说明问题是专业能力的问题，这时就调整好心态，把专业能力提上来，并且坚持下去。

如果坚持了，专业能力也达标了，但是没有做出成绩，那就是方向不对。这个时候，认真分析自己的优势、劣势，看看自己到底适合做什么，不适合做什么，多试错，再去改变自己的赛道，这样就不会栽倒在心态问题上面了。

最后，北陌想说：

“愿你做一个行动大于形式的人，期待你成为自己喜欢的样子”。

我是北陌，一个不服输、不妥协、不幻想的精进少年，愿意在知乎与你分享知识和快乐。

如果你喜欢我的文字，真诚希望你能点个赞，为自己的奋斗和生活，狠狠打上一口气，加油！！！

知乎用户 寒雨 发表

我们慢慢活，不开心也没关系。

是不是连一篇文章都很难专注地看下去？

那先看这个吧，把烦躁都先赶出去。

[

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]()

每次从地铁站走回家的路上是最放松的时刻。夕阳西下，晚霞沉沉，嘈杂喧嚣的街道，来来往往的人群，听着耳机里的音乐，看着路边叫卖的小贩，忽然觉得这样车水马龙的人间是值得活的。

这是我在夏天一段时间亲眼看见的凌晨的街道和天空。

有很绚烂的日出

有很厚重的云层

也会下起雨来

我们也是如此啊。

但我们又比它幸运，其实我们可以改变，我们可以自己调控成阴转晴。

“无论是在何种绝境，我们都有选择如何去面对的自由。”

就比如：

如果现在已经很晚了，定个闹钟后感觉睡觉，明早也去看看凌晨的天空（那种清爽而安宁、愉悦的感觉不会让你失望的）；

如果今天你还有时间，想一想，有没有什么是你此刻可以做的、能让你改变哪怕一点点的事情，不需要太快，不需要太急，但事情在慢慢变好；

如果你确实依旧什么都不想做，那把这种情绪细细地记录下来吧，任何你想说的，任何你想改变的，是什么、为什么、怎么做，什么都可以……

但要注意啊，不要再陷入自己的漩涡里了。

不要太关注着自己了、不要再和自己对话了、不要再没有尽头地不断思考了。

太过关注自己，会很痛苦的。

其实你会感到空虚，也只是和你所处的环境、你面对的问题、以及你面对它们时采取的态度有关而已，并不是空虚就代表你没用，更不是你觉得自己没用了，生活就没有了意义。

人，之所以为人，是在于，他可以关注到外界。

一个人越是与外界交流联系，就越有人性。

生命的意义不是在自我思考自我探索中找到的，他是在不断地完成工作、经历生活、体验情感中不断探索与改变的。

无论是快乐还是痛苦，这一切都有意义。

就像开头说的：我们慢慢活，不开心也没关系。

但如果你想要起身找一找，那就去不要再无谓地思考了，去看看具体的问题吧，或者先去看看这个世界、去操场、马路、街道，

让风飞起来。

“你永远都有选择的权力，你可以做点什么。”

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最后，这里介绍一下一个很温暖的宝藏公众号【树成林】，这个公众号是由树林同学、王振宇、新加坡国立大学学姐等大佬共同建立的，我们坚信【种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在】，许多宝藏 | 学习方法 | 单科干货 | 心态疏导 | 生活建议 | 学习计划 | 答疑分享 | 等你挖掘。

我是树成林创作者，因为缘分关注树成林，因为福分加入树成林。

希望你们像我一样在最美的年华邂逅有温度的教育。

知乎用户 是小律师和法师哦 发表

谢谢你提出一个引发共鸣的好问题！我也经历过一段这样的时期，现在偶尔还会这个状态。这个回答写给你也写给我。

**1. 先接纳自己这种有些颓废的状态，不要太苛责自己，这样你就不会沉溺于后悔和新的颓废中。**大部分人都这样，你在努力改变，已经很棒了。懒是人的本性，但是自制力是懒惰的杀手，接下来就进入第二步啦～

**2. 你可以尝试做一些立刻有成就感的事情。**比如收拾房间，跑步，去花店自己做一个花篮，为明天的早餐购买食材。

**3. 还有一个看似装逼但是对于戒手机很好的小办法，随身带一本书。**这本书最好薄一点、小一点、有品位一点，你也不排斥看它。精心挑选后，请把它放包里，坐地铁公交时，你就拿出来看，不管读了多少，你会觉得自己和周围那些看手机的人不一样了，莫名其妙的优越感就产生了，而且 “假的事情说多了就是真的”，你这样心理暗示久了，你们真的会一样，你就会养成这个习惯。亲测有效哦，我每次坐高铁看书，就有人搭讪，刷手机就没人搭讪，很多次都这样。

很多回答说手机真的很吸引人，相信我，玩久了手机，你去外面感受一下阳光，去菜市场感受生活的烟火气，你会觉得心情格外好，这一切更有趣，更能丰富你的生活体验～

三毛曾经给一位读者回信，我觉得很温暖，对改变生活状态也很有效，每次觉得自己只是一只无用的哺乳动物时，我都会看一看，也想分享给你～

一个女生去信问三毛 “我今年廿九岁，未婚，是一家报关行最低层的办事员，常常在我下班以后，回到租来的斗室里，面对物质和精神都相当贫乏的人生，觉得活着的价值，十分……。对不起，我黯淡的心情，无法用文字来表达。我很自卑，请你告诉我，生命最终的目的何在？

以我如此卑微的人（我的容貌太平凡了），工作能力也有限，说不出有什么特别的兴趣，也从来没有异性对我感兴趣。

我真羡慕你，恨不得能够活得像你，可惜我不能，请你多写书给我看，丰富我的生命，不然，真不知活着还有什么快乐？

三毛的回信：

不快乐的女孩：

从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，二十九岁正当年轻，居然一连串的用了 ——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这许多不正确的定义来形容自己。

以我个人的经验来说，我也反复思索过许多次，生命的意义和最终目的到底是什么，目前我的答案却只有一个，很简单的一个，那便是 “寻求真正的自由”，然后享受生命。

不快乐的女孩，你的心灵并不自由，对不对？当然，我也没有做到绝对的超越，可是如你信中所写的那些字句，我已不再用在自己身上了，虽然我们比较起来是差不多的。

如果我是你，第一步要做的事是加重对自 我的期许与看重，将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除，再也不轻看自己。

你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探 索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？你觉得卑微是因为没有用自己的主观眼在观看自己，而用了社会一般的功利主义的眼光，这是十分遗憾的。

一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。

当然，由你的来信中，很容易想见你部分的心情，你表达的能力并不弱，由你的文字中，明明白白可以看见一个都市单身女子对于生命的无可奈何与悲哀，这种无可奈何，并不浮浅，是值得看重的。

很实际的来说，不谈空幻的方法，如果我住在你所谓的 “斗室” 里，如果是我，第一 件会做的事情，就是布置我的房间。我会 将房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，我在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩，然后，我要去花市，仔细的挑几盆看了悦目的盆景， 放在我的窗口。如果仍有余钱，我会去买几张名画的复制品一海报似的那种，将它挂在墙上……。这么弄一下，以我的估价，是不会超过四千台币的，当然除了那架收音机之外，一切自己动手做，就省去了工匠费用，而且生活会有趣得多。

房间布置得美丽，是享受生命改变心情的第一步，在我来说，它不再是斗室了。然后，当我发薪水的时候——如果我是我要给自己用极少的钱，去买一件美丽又 实用的衣服。如果我觉得心情不够开朗二我很可能去一家美发店，花一百台币修剪 一下终年不变的发型，换一个样子，给自己耳目一新的快乐。我会在又发薪水的下 一个月，为自己挑几样淡色的化妆品，或者再买一双新鞋。当然，薪水仍然是每个月会领的，下班后也有四五小时的空闲， 那时候，我可能去青年会报名学学语文、 插花或者其他感兴趣的课程，不要有压力的每周夜间上两次课，是改换环境又充实 自己的另一个方式。

你看，如果我是你，我慢慢的在变了。

我去上上课，也许可能交到一些朋友，我的小房间既然那么美丽，那么也许偶尔可以请朋友来坐坐，谈谈各自的生活和梦想。

慢慢的，我不再那么自卑了，我勇于接触善良而有品德的人群（这种人在社会上仍有许多许多），我会发觉，原来大家都很平凡——可是优美，正如自己一样。我更会发觉，原来一个美丽的生活，并不需要太多的金钱便可以达到。我也不再计较异性对我感不感兴趣，因为我自己的生活一点一点的丰富起来，自得其乐都来不及，还想那么多吗？如果我是你，我会不再等 三毛出新书，我自己写札记，写给自己欣赏，我慢慢的会发觉，我自己写的东西也有风格和趣味，我真是一个可爱的女人。

不快乐的女孩子，请你要行动呀！不要依赖他人给你快乐。你先去将房间布置起来，勉强自己去做，会发觉事情没有你想象的那么难，而且，兴趣是可以寻求的， 东试试西试试，只要心中认定喜欢的，便去培养它，成为下班之后的消遣。

可是，我仍觉得，在这个世界上，最深的快乐，是帮助他人，而不只是在自我的世界里享受一当然，享受自我的生命也是很重要的。你先将自己假想为他人，帮助自己建立起信心，下决心改变一下目前的生活方式，把自己弄得活泼起来，不要任凭生命再做赔本的流逝和伤感，起码你得试一下，尽力的去试一下，好不好？

享受生命的方法很多很多，问题是你一定要有行动，空想是不行的。下次给我写信的时候，署名快乐的女孩，将那个 “不” 字 刪掉了好吗？

你的朋友三毛上

最后

知乎用户 禾染 发表

不知道你有没有听过大象和骑象人的理论。

人的情绪像头大象，无脑、冲动，但有行动力；而理智则像骑象人，聪明、爱分析，但无法直接行动。一个人想有效地达成改变自己的目标，必须要骑象人的决策和大象的心情统一起来，才能有效的完成任务。不分析情况，任由大象乱跑，是达到不了任何目的地的；同样的，做好决策，不顾大象的心情，它不配合指挥，一样无法使想法落地。

你的骑象人通过分析，了解到不能任由你怠惰，混日子；可是你的大象不听话，它不爱运动、不想改变。这时，你要想办法改变你的大象，而不是一味靠理智去操控情绪。要知道大象的力气可是远远大过骑象人的，情绪爆发的时候，谁还能顾得上理智分析呢？好在大象虽然鲁莽，但它也很无脑，易于欺骗和诱导。容易到什么程度呢？就是当你决定去健身的时候，就换上一双运动鞋。大象一看自己穿上了跑鞋，就自然地进入了运动状态，这时骑象人再去指挥它出门找场地，规划运动项目、运动时长等。别一上来就跟大象说：咱去跑步一小时。不好意思，它还停留在刷手机的自在状态，分不出任何心情听你说运动的好处。

很多人控制不了自己的行为，总是去责怪自己，觉得自己不自律；事实上，控制不了自己是常事，因为大象的力量大。你要做的不是去对抗它，而是去哄它。理解自己的情绪，呵护它、引导它，然后你就会发现它看似强悍的外表下，有一颗多么容易摇摆的心。

当你想去洗衣服的时候，不要想这么多，定一个 20 分钟之后的闹钟，闹钟一响，就起身，然后再想要干什么；当你想做兼职的时候，先去兼职网站上投几个简历，等别人联系你了，你的行动引擎就被迫启动了…… 给自己设置几个小小的触发机关，引导自己的行动力，而不是一味消耗自己的意志力，去控制自己的身体。

知乎用户 向挽 发表

前几天有个读者向我吐槽，说自己毕业半年多，现在感觉只很颓废，每天什么都不想做，衣服都懒得洗。

也想着改变自己，做做兼职，学习技能，可是没有动力，刚坐下没多久，又玩起手机来。

相信很多人都是这种状态。

这个其实很正常，你只想躺在床上刷手机，这正是某些人希望看到的。

很多人不懂得节制，把大量时间都放在刷剧、玩游戏上面。

有时候，刷了一天手机，在入睡前还会有负罪感，然后暗暗决定第二天不玩了。

可是第二天还是和往常一样。

其实，你每天什么都不想做，只想刷手机的状态，正中某些人的下怀啊。

那些让你沉迷的 APP，背后都有一个优秀的团队，他们每天都在琢磨，如何让自家的产品更容易接触到你，如何让你获得最大的快感，如何让你持续使用这个 APP。

所以，你会沉迷于手机就很正常了。

另一方面，为了填补内心的空虚，你主动拿起了手机。

多数人很迷茫，对未来失去了方向，不知道自己需要什么。这个时候，就产生了焦虑和恐慌。

这种没有目标，焦虑中夹杂着空虚的状态，会令我们本能的想要做些什么，以此来缓解、逃避这种不适感。

有些人会选择看书、学习，努力改变这种状态。而更多人选择逃避，他们更愿意用网络世界来填补内心的空虚。

然而问题是，你越沉迷游戏、视频、小说，内心便越空虚，于是花更多时间在手机上，慢慢的就形成了习惯。

有时候也想振作一下，放下手机后又不知道该干嘛，觉得内心空荡荡的。想了想，还是手机好玩 ······

长此以往，会有怎样的影响呢？

1、内心世界越来越空虚

在这个时代，你告诉我，还有什么是手机不能解决的事。你喜欢看剧，网上大把的资源；你想了解国外时事，一个外网就搞定；你喜欢乡村生活，短视频上多得是。

然而，看过许多千奇百怪的东西，见识却没有增长，许多人也从没花时间思考，自己要的到底是啥，所以还是会迷茫。

感觉对什么都感一点兴趣，又好像对什么都没兴趣。

有时候看了篇鸡汤文，打了下鸡血，没多久又蔫了。

然后每天又机械般的玩手机，继续在网络世界中填补内心的空虚 ······

2、沉迷于「低成本，高回报」的刺激

为什么说很多娱乐软件容易上瘾呢？

因为这些 APP 背后的团队把自家产品的门槛做的足够低，内容丰富多样，只要你已进入界面，马上就能获得快感。

而大脑中分泌的多巴胺不断「催促」继续刷下去，让你流连忘返。

但是，对于阅读、学习这些事，门槛就很高了。

你需要找个僻静的场所，集中你的注意力，还得克制自己刷手机的欲望，做了这些，还无法马上获取反馈。

因为你学习、阅读的反馈比较慢，通常需要持续一段时间，才能看到成绩。更糟的是，你付出了努力，不一定有收获。

你看，对于刷手机，是一件「低成本，高回报」的事，只要你付出了就会有反馈。相对而言，阅读、学习简直就是遭罪啊。

这谁顶得住！

当你沉迷于手机，习惯了这种「低成本，高回报」的刺激时，你的阈值不断升高，学习、阅读这类「高投入」的事情，自然无法刺激到你。

但你的思考能力又与阅读、学习有关，因此，沉迷于「低成本，高回报」的刺激，你的深度思考能力就在一步步退化。

那么，该如何改变这种状态呢？

1、远离那些「低成本，高回报」的刺激吧

外界信息对人的影响真的很大，轻易就能获取的反馈，尽量还是远离吧。

一些手机软件，假如你实在无法克制自己，最好还是卸载。没有了这些 APP 的刺激，你会自律得多。

2、找到你的内部动机

啥是内部动机呢？

你可以理解为，你到底有多想完成这件事。

内部动机对我们的影响，是多数人都没有意识到的。《刻意练习》的作者安德斯 · 艾利克森说，动机是成就的关键因素，那些成功的人，很多时候因为对某件事有着强烈的动机。

或许你也可以换个角度思考，当你想玩游戏的时候，想和对象约会看电影的时候，是不是连上课或工作的心思都没有了，这也是动机。

所以，动机真的会驱动一个人付出行动。

那么如何寻找动机呢？

其实很简单，看看现在的你存在哪些问题，最需要解决哪个问题。

比如：

你不喜欢现在的工作，想转行，那么转行到 XX 行业就是你的动机；

你觉得自己收入太低，继续拓展副业，那么提升收入就是你的动机；

你觉得自己发福发胖了，严重影响个人形象，那么减肥就是你的动机。

再比如我自己，以前的我，也沉迷于追剧、玩游戏、看直播，可是为啥我后来能踏实坐下来看书学习呢？

因为我意识到自己必须要改变了。

所以，你真的应该找到这样的动机，让自己没有借口，必须去解决。

因为，改变自己的过程中，会遇到很多困难，假如你动机不够强烈，很可能会半途而废。

3. 逼迫自己坚持下去

必须要承认，这是一个循序渐进的过程，你需要一点耐心和恒心。当你坚持一段时间，逐渐走出了「离不开手机」的状态，并开始适应现在的生活。

坦白说，这个阶段其实挺痛苦的，你要逼迫自己，做一些需要动脑思考的事情。

追求安逸舒适永远是人的本性，而学习、思考总是反人性的，正因为如此，你才有机会摆脱平庸。

每个人都应该为自己的人生负责，是选择继续用手机填补内心的空虚，还是走出这种状态，全看自己。

以上，祝好！

欢迎大家把自己的想法打在评论区，我们大家方便一起讨论一下

知乎用户 Paul 发表

我在今年 4 月份之前，跟题主一样，每天刷手机，抖音、王者、吃鸡各种游戏来回切换，年纪轻轻就干着退休以后也能干的事情。

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但是题主能提出这个问题，说明自己还是带着罪恶感，不想这样做的，那么题主已经成功了一半了。

为什么说我在 4 月份之前是这样的呢，因为在 4 月份我决定去转行带互联网运营，可以看看我之前的经历，希望对题主有所帮助。

那接下来我们看看，为什么会出现每天只想刷手机这样的状态。

1. 为什么我们都喜欢刷手机？

在这里我也想问个问题，有多少人醒来的第一件事是去看手机? 有多少人没事，就想看下手机，自己也不知道要看什么，就解锁屏幕，桌面来回划两下，然后什么也没看，又锁屏放回口袋。

如果你是的话，请双击屏幕告诉我。

每天这样刷手机是因为题主包括曾经的我，根本没有明确的目标，虽然现在的工资足够养活自己，但是我觉得要有危机意识，万一遇到什么突发的事情，生活是不会相信眼泪的。

现在我们可以有着一份稳定的工作，但是未来呢，会不会被人替换掉。为了我们长远的发展，我们需要做好规划，我在 3 月份的时候，看到一个免费的职业规划课程，让我放下手机，去真正思考未来我要做什么事。屏幕前的你现在就可以停下漫无目的刷知乎，它也可以让你看清未来的目标，真正的去 “放下手机”。

2. 当代年轻人的积极社交

互联网将世界变小了，即使远在千里之外也能随时随地聊天，但是我们需要拒绝一些没用的社交。

我们也可以在手机上一起学习，结交志同道合的朋友，我在今年的学习的过程中，就结交了很多优秀的朋友。

我是报了一个零基础转行互联网运营的课程，然后我们的第一个月就有个社群活动，叫 “火箭计划”，这个计划就是 3 个人组一队，每天在班级群上报自己的学习进度，因为我是在职学习，而我的两位小伙伴都是待业学习，所以我每天一有时间就会学习课程，生怕拖我们组的后腿。

在这个不到一个月的学习中，我们不仅互相监督了学习，还能发现他们值得自己学习的地方，闲时也会聊一些自己过去的经历，为什么转行，也收获了一份友谊。

第二个月的社群干货就更多了，名字叫 “蒲公英计划”。在开始之前会有学员申请当组长去创建一个社群。社群的定位以及活动需要组长自己来定，然后组长会招募群成员。

在这个社群中每周都有固定的活动，比如优秀文案的分析，文案互评这些。最怕文案互评的投票，因为优秀的人太多，自己总是垫底的那几个。

其中这小组优秀的成员有考研的，还有八块腹肌的组长，也有虔诚的基督徒。每个人身上都有有趣而值得学习的地方，同样是用手机，我们换来的价值就截然不同了。

如果你也想摆脱这种漫无目的的刷手机，想找志同道合的朋友一起充实自己的生活，完全可以私聊我，一起摆脱这种生活。

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知乎用户 白一喵 发表

为什么黏在手机上？因为各种 app 为了绑住你，设计了各种短平快的正反馈，让你上瘾。

抖音刷一个小姐姐，立马来一个更好看的小姐姐。

知乎看完一个问题，又推一个同样吸引眼球的问题。

打开 B 站，满屏弹幕，浓浓的陪伴感。

。。。

生活中，赚钱？没有快钱。学技能？不像游戏沉迷 2 小时就可以连升两级。写作？写的前 20 篇稿子估计话都不通。多么打击人啊。

习惯了短平快的正反馈，谁还能习惯延迟满足？

怎么破？上瘾了，就要用极端手段。

断网。

脑补有人拿枪指头 “再不起来干活就崩了你”。

新开一张银行卡，里面存 100 块。其余的钱全部寄回家。不赚钱你都活不过几天。

。。。。发挥想象力，看看还敢不敢浪？

人上瘾了，就得重锤才能响鼓。

知乎用户 郑好 发表

我们真的很牛！

看了各种古装剧，我的幸福感蹭蹭往上升，觉得能生在科技发展得如此厉害的今天，真是前几世修来的。

神话里的千里眼，顺风耳算什么？千里之外，几分钟之前发生的事情，手机随时向我们报告。

据统计，我们这一天所消费的数据量，相当于 15 世纪普通人一生所消费的数据量之和。

最大的功臣是手机，它让我们不出门便知天下事。工作、吃饭、睡觉、坐车、约会，通通离不开手机，甚至上个厕所都要刷会儿抖音。我们再也不会无聊啦！

然而，我们的大脑在各种信息间穿梭，还得不断更新信息。今个新闻说她是受害者，明天反转了，她是一个心机婊，随后，各种反转，不断颠覆我们的认知。

这些无用的信息将我们淹没在数字信息的碎片中，不断消耗我们的精力，大脑快速燃烧，让我们充满疲惫感。哎，放下手机真难啊！

《无限可能》帮我们解决个这个问题:

1、每周给大脑留 30 分钟都空白，这个时间远离科技产品，充分放松。

2、点开手机的 “通知” 设置，关闭不必要的通知。

就是说，让我们每周抽出半天时间，去汗蒸房放松一下，别带手机，享受一下久违的那 “无聊的感觉”！

知乎用户 夫见 发表

多挨生活的毒打。

这并不是在抖机灵开玩笑。

你看到非洲的狮子够懒散吧——它们有时一天睡二十个小时，再懒点就直接长眠了。

它们如果更勤劳一点岂不是可以活得更好么？比如没事多巡一下逻，多找点机会？看到羊了多跑一跑，凭啥说一定追不到？

并不会，它们还真的是要等肚子饿了才有足够的斗志和动力去打猎。不饿的时候，就是你拿棍子赶着它去打猎，它也是先干掉你再回去躺着。

实际上，幸存主要靠的是休息，不是 “努力”。

休息是低消耗的、安全的、稳妥的，“努力” 是高消耗的、有风险的的、充满不确定性的。

能休息，自然就应该先休息。

这并不是不健康的。每天被焦虑驱使着到处乱摸乱试，是块石头都翻一下，有枣没枣都戳三杆子，这是速死之道，而不是什么好做法。

这种本能是写进生物本能的底层的，所以才会造成人类有得混就一直混，实在没得混才动一动的 “懒散习性”。

但这种安排本身是健康的。

人应该做的是接受这一点，学会顺应这个安排去追寻更好的结果，而不是为此感到负罪、胡作非为，然后（事实上是毫无意义的）精尽人亡。

懒散到不该再懒散了，生活就会主动来毒打你，你自然会因为挨了各种毒打而生成自己的挨打记忆。这些记忆自然会帮你塑造出一个恰当的焦虑传感器来、你能维持的懒散下限自然就调整了。
你还是会能躺就躺，只是自然而然躺不了那么久了。

那什么叫做顺应这个安排去追求更好的结果呢？
就是对 “我正在被毒打” 这一点敏感一点，不要让生活拍拍肩膀不行改敲敲脑袋，敲敲脑袋不行改一记耳光，一记耳光不行改左右开弓，左右开弓不行改拳打脚踢，拳打脚踢不行改斩手断脚，斩手断脚不行改家破人亡，家破人亡都不行，改网游封号。

非要把你的道具都扣了你才知道厉害。

问题出在哪，问题出在很多人挨了生活的毒打，却用上麻药解决。

从上网喷人到抽烟喝酒到六合彩到网络贷到以贩养吸，生活打你打得都工伤了，都追不上你放大剂量的脚步，你痛觉整个都没了，最后只能动锐器让你生活不能自理了。

停止打麻药，弹一下脑崩儿就够了，你也就不需要拄着拐来问 “怎么可以改变懒散” 了。

人家根本不是比你勤奋，人家是比你敏感。

要改的根本不是懒，而是打麻药。

这有两个巨大的附加问题——

1）这样岂不是把一切都交给了生活的毒打？

那理想呢？追求呢？那不是都没了？

这个问题一样要看狮子。

为什么狮子就这么简单的生活方式，运气就这么好往往能顺利的活几十年？难道正常的剧本不应该是 “连续有几次狮子都是饿了才出去捕食结果运气都不好于是终于饿死了，告诉小朋友躺着就是找死这个珍贵的道理” 吗？

因为这并不是运气。狮子饿了肚子才去捕食的这个频率维持了猎物与狮子的平衡。猎物丰富了，狮子自然就可以用这个懒办法活下去。

换句话说——“生活” 不是随随便便毒打你的。

它毒打你的节奏和埋藏在你的本能里的天然敏感性，是数百万年乃至于上亿年的自然大数据调參调出来的。这里面蕴含着你至少在青少年时期不可能参详得透的深不可测的复杂机制——如果你不打算称之为智慧的话。

就像人类到现在倾尽全种族之力也理解不了人的大脑到底是怎么运转的一样。

**生活给人的负面反馈所指向的方向，往往是人类的智慧所无法理解的正确答案。**这个说实话涉及到信仰问题，只能说信不信由你啦。但话说前面，能信的话你会省下不少看抑郁症的钱。

其实人追求哪个目标、哪个理想是无所谓客观正确的。是否正确更多的——甚至是决定性的——取决于你对于 “这个选择充满着绝对智慧” 这个命题本身的信念坚强程度。你不选“生活的指向”，选“自己的决定”，你很快会因为自身的成长导致的必然的自我否定而崩溃。

然后你就换方向了。

换来换去，一事无成。

其实任何方向都无所谓对或者错，坚持得住的就是对，坚持不住的就是错。

相信 “生活的毒打自有美意”，远比相信“分科时 / 报志愿时 / 找工作时 / 跳槽时 / 创业时…… 的自己英明神武” 来得容易坚持。

坚持得住的就是对的，坚持不住，理论再美好都是虚空。

第二，因为生活的毒打而取得的努力方向，你没得怨、没得恨。

因为你自己选的方向，你可以怨自己；你爹选的你可以怨你爹；你妻子 / 丈夫 / 男女朋友选的你都可以怨。谁掺合，你就可以——而且一定会——怨谁。

但是生活的毒打替你选的，你没得可怨。

就这一个 “没得可怨”，你不知道赢了别人多少分，别人少花多少精力。不客气的说，就这一条，你躺着都赢了一半。

第二个问题，什么叫做打麻醉？

就是那些与改善危机处境无关，要以净消耗精力和资源为代价，试图让你忘记负面感受的措施。
一般来说，睡觉就不算，因为你睡醒了会精力更充沛，会给你应对危机带来更好的条件，于是它就不是 “精力与资源的净消耗”。

但是为了消解即将考试的压力打两通宵游戏转移注意力就算——因为打完这两天你并没有获得更多的资源和精力来应对问题。

酗酒、吸毒当然算。

其他的自己套用吧。

知乎用户 LinkedIn 领英中国 发表

不干正事永远有理由，刷手机永远有时间，这不仅是动力的问题，更是时间管理的锅。
你有没有觉得：

下班后，常常一晚上不知道怎么就没了。
也没做什么事呀。
回到家六七点，吃个饭、刷下朋友圈、看看视频、玩个小游戏、逛下淘宝。

点开聊得热火朝天的微信群，回几句，一转眼就快九点多了。洗澡吹头，杂七杂八弄一弄，就该准备睡觉了。
躺床上又刷了一会手机，再一看时间，这都十二点了！
每次都这样，感觉一晚上也没做什么，时间就过去了。
你知道吗，人们平均每天花在手机上浏览、玩耍的时间是 6 小时。6 小时是什么概念啊，如果一个月工作 20 天，一年 12 个月，你就有整整 2 个月在玩手机。一年花 2 个月玩手机！

一、焦虑的根源在于什么 “正事儿” 都没做

各位少年，什么叫 “我也没做什么事呀”？
请不要再骗自己了！
你每晚做的事情可多了，来，我帮你一条条列出来：
刷朋友圈（留言、回复、文章、视频） 1h
看电视 1h
打游戏 1h
刷微博 0.5h
逛淘宝 0.8h
聊天 0.8h
……
这么多，你没占全也有一大半吧。每件事的时间消耗，我都按最保守的估计。随便怎么算，你每晚花在这类事情上的时间至少在 2－2.5 小时。

**

**

就算六点到家，十二点睡觉，这些事情也消耗将近 1/2 的 “下班时间” 了。
剩下的时间，你还有很多 “必要行动 “，诸如卸妆、洗澡、洗衣服、吹头发等等，如果偶尔要加班、煮晚餐、备早餐、做清洁…… 那一晚上六小时都不够用。
所以嘛，你一个晚上还是做了很多事情的。
那为什么还会出现 “我没做什么事” 的幻觉呢？因为从电子屏幕前回神的时候，你常觉得一片虚无，甚至有一瞬间想不起来刚刚做了什么。
你的感受是这样，你的判断也是。你的理性清楚地知道，这些都不是你计划要做的、有收获的正事，它们没有什么意义、甚至称不上 “事”。
或许你也难以接受，自己竟然亲手将大把珍贵时间献给了无意义的行为。
当你说 “没做什么事” 的时候，投射的正是一种虚度光阴的焦虑感。
二、不是没时间，是优先级不够

也有人说，上了一天班身心俱疲，回家要洗澡要收拾，根本没有时间做正事啊。
但我敢打赌，说这些话的人，一定能抓住碎片时间刷手机——而且碎片时间加起来还不短。
与其说没时间做正事，不如说是优先级不够。
下班后要做的事，可分为 “必要” 和“非必要”，吃饭、洗澡是非做不可的；而自我提升、锻炼和刷手机、看电视一样，属于非必要。
刨除必要事务后，你一定或多或少还剩下些时间给非必要事务。所以，在做点正事和刷手机、打游戏之间，你有充分的选择余地。

**

**

**但每次，你想也不想就把时间优先分配给后者，而不是做正事。**稍有点空闲，习惯性先拿起手机：
我就刷十分钟休息下；
哎呀小红点看着好难受，我就回他一句；
好累啊，我就躺着看会视频……
这些话，就像吸毒前，说我就吸一口（微笑脸）。
不要觉得比喻夸张，你自己说，有哪一次真的只玩了一下、就回了一句？一旦开始了，根本停不下来好嘛。
三、习惯太差太强大，困难幻觉使你逃避

为什么你明明是想做正事，最后却每每沦陷在手机电视里呢？

因为你在空闲时一次次地选择拿起手机，这种行为逐渐变成一种条件反射、根深蒂固的习惯。
什么叫习惯？就像早上洗脸刷牙，你不会想 “今天早上要不要刷牙？” 因为根本无需思考，身体就会自动执行了。
你每晚玩手机，就是这种状态。
一有空闲，根本来不及思考 “要玩手机还是做正事”，你的身体在 0.00000001 秒内就会开启玩手机的自动程式。
手的动作比脑子还快, 还没反应过来，就已经被荧幕吸进去了：看着闺蜜晒出的新包、同事发的搞笑视频，你还会思考要不要点开、要不要继续玩下去吗？
不可能，一条接一条，根本停不下来。
这就是习惯的力量。用这种状态对比，你有任何 “做正事” 的习惯吗？
没有。不仅没有，好不容易下定决心说 “一定做正事”，强大的困难幻觉会再次让你先拿起手机。
一想到看看书、锻炼身体，你就想象到好多压力、好多困难：书本好深奥啊，我现在太累了没法看；运动好痛苦啊，要出好多汗……

别骗自己了。
回想一下，运动后酣畅淋漓、安静看会书后充实的感觉，和刷两小时朋友圈后又空虚又焦虑的状态，哪种更舒服呢？
答案很明显，但大脑却一直跟你说，我好累好辛苦，我没法做正事，我需要放松。
一想到放松，手机、电视都在跟你招手，因为它们实在太容易执行了，何况背后还有强大的习惯在支撑。
朋友说的没错，这就跟毒瘾一样，明知道不好，但是完全控制不住啊。
四、刻意培养新习惯，代替旧习惯

少年们，不要怕，就算是手机毒瘾，也能戒掉的。
首先，清理堕落的手机环境。
对于减肥的人来说，不吃零食最好的方法就是家里不存任何零食。
想要戒掉 “习惯性玩手机” 的习惯，也得从清理手机环境开始。
简单粗暴，各种娱乐 app，淘宝京东、qq 视频，有的没的都删删删！各种提醒，微信、QQ、微博关关关！
如果在 “戒机” 的初始阶段，你连这点狠手都下不了，那就别往下看了。

其次，审视改变的动力。
上面这个简单粗暴的方法，可以反映你改变的动力够不够强。
要培养下班后做正事的新习惯，改变旧习惯的动力越强，就越有可能成功——因为这种改变真的很难，如果你刚刚先动手去处理了上一条，应该能体会到。
之所以培养起玩手机的习惯、却没有什么做正事的习惯，正是因为前者太太太太好培养；而后者则需要克服很多困难。
你需要 “刻意练习”，网上教程很多，比如赤兔就有很多自我管理方面的分享。
去听一听，方法都很简单，最重要的是行动。

**

**

可以中途失败，可以焦虑、可以后悔，但是不要焦虑完、后悔完就彻底放弃，不管中断了多久，要记得回来，继续你的刻意练习。
写在最后
最后，我只问一个问题：
你下班后真正想要做的事情是什么？
只能回答一件！
别想着一口吃下大胖子，这么多天你连一件都做不成，能做一件就敬你是条汉子了！
好，你现在用最慎重的态度好好问自己，是不是真的想要做、为什么想要做。
想完了吗？
那么——
现在，放下你手中的毒物，立刻去做！！！
现在！立刻！马上！
现在！立刻！马上！！
现在！立刻！马上！！！

本文由 LinkedIn 原创，作者 LInkedIn 团队 S。

知乎用户 等等妈​ 发表

这种问题我就不说理论或者大道理了。你这种情况其实很普遍，特别是现在在大城市打拼的年轻人们。原因是你每天都在重复循环做着你并不感兴趣的事情。久而久之，你感受不到生活的意义，所以变得 “懒” 了起来。我之前也有过这么一段 “无意义” 的生活，今天我就跟你分享一下我是如何解决这种情况的吧~

解决这种问题最重要的是找到自己的兴趣，并且花时间花心思去做。（这里的兴趣不是指玩手机、游戏啊）我的兴趣是养植物，养猫。

我在广州打拼，每天上班回到家都 8 点多了，自己做又太晚了，所以长期都是叫外卖。而且我当时的房子是城中村的 “握手楼”，见不到阳光，这种颓废的日子过了差不多 3 个月，我决定换个租房环境。所以我租了一个有天台的房子，下面是我家天台最开始的样子。

后来，我开始在天台上养花，开始装扮我的天台

再后来，我开始邀请朋友来家里玩，慢慢的，开始自己做饭，跟朋友一起在天台吃

我们在天台举办一些迎接的活动，元旦我们在天台玩烟火棒（有些地方国家严禁烟花爆竹，大家不要乱学）

国庆在天台升国旗

地上铺着的垫子是我们晚上喝茶聊天躺着看星星用的，摇椅也可以躺着听音乐看星星。

我为什么要在这个问题下面提到我的天台呢？我一直认为，这个天台对我而言是这繁杂大城市中的一片净土，我迷惘，我烦闷的时候，只要在这里放下手机，跟朋友聊聊天喝口茶，只要在摇椅上躺躺，静静心，就能释放我大部分的压力。对比起一直在公司和出租屋里待着，有一个属于自己的 “净土” 真的很重要。

除此之外，多看书真的很重要。

我曾经因为压力太大，也看不进去书，于是我自己动手做了一个书房，有了这个书房，我一天的时间除了在天台就泡在书房了。

木板是自己去五洲城买了叫那边的人载回来，自己在天台钉的，做好之后是下面的样子（原谅我的少女心）：

现在书已经放满了整个书架了。下雨天最适合躲在这种角落看书看电影了。

有了这种书房，即使你再怎么看不下去书，也会喜欢泡在这个只属于你的小角落一看就是一天了。

所以说，给自己一个理想的生活空间真的很重要。

还有就是兴趣，兴趣，兴趣。找自己喜欢做的事，喜欢做的事，喜欢做的事。（重要的事情说三遍）

前面说到，我喜欢养猫，我家里养了三只猫，什么都不说，给大家吸一口先：

![](data:image/svg+xml;utf8,)

好了，还有一只猫因为不配合，所以很少照片….

言归正传，自从养了猫之后，我又要跟猫玩，时不时还有猫友来家里吸猫，所以给我颓废的时间和机会可以说变得少之又少。

我自己在家的生活变成了：早起喂猫→浇花→做早餐→看书（外面太热不想出去，早上出去也没什么好玩…）→睡午觉（年轻的时候经常睡午觉啊，现在不行了…）→下午出去玩 / 不出去的话继续看书，玩猫→四点出门买菜煲汤→9 点多玩下游戏 / 电视…

PS：我说的是没有孩子前的生活，有了孩子你都没时间颓废了。

现在我基本上会定期跟朋友一起出去旅游，看看世界。

所以说，想要改变自己的状态，我觉得你应该从改变生活开始，拿着可观的工资，做一些你自己喜欢做的事情，为你的理想迈出一小步也行，给自己一个独立的空间。这些可能更能贴近你的生活，对你的帮助会大一点。在做完这些，改变了自己的状态之后，再考虑充实自己，为理想奋斗。

知乎用户 石昊 发表

人们的痛苦，往往是什么呢?

往往是急切的想要改变现状，付出了一堆的努力，然后收效甚微，远远达不到自己想要的预期，收益非常不显著，于是逐渐心灰意冷，不愿意再去尝试，慢慢地变成佛系青年，仿佛看淡了一切，不愿再努力了。

可是内心偶尔又会恐慌，想要改变这一切，却提不起精神，没有动力去尝试，因此感觉挫败，无力，而又无助。

人啊，本身并不是全能的上帝。

做一件事。我们如果目光一直盯着未来那个较长时间尺度的最终目标，就会产生一种匮乏感和无力感。难以把控，最终甚至会对这件事失去控制。

这是因为:

渺小力量的自我，妄图掌控过于强大的目标。

同样，人们对于较为复杂步骤的事务，也难以把控，人们更擅长去处理一些步骤简单的事情。太过复杂步骤的事情，人们也往往难以驾驭。

这点其实大家都知道，但很少有人明白。

天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。
是以圣人终不为大，故能成其大。(道德经第六十四章)

而题主你的问题呢，就是犯了前面所说的那个错误了，那就是:

妄图操纵太过遥远的未来的一个结果、一个目标。

你说你想摆脱只想躺着待着，刷手机的这种状态。然后研究了一会，又开始刷手机了。

那么对于你来说，你的想法中，怎样是完全走出这种状态呢?

那就是从一个完全颓废，躺着玩手机，什么都不想干的人，一跃变成一个积极向上、充满斗志、勤奋努力的状态。

这不就是犯了我前面所说的，好高骛远的问题了么?

而题主，你正犯了这条。

你想把控一个比较遥远未来的一个结果，一跃变成一个积极向上、充满斗志、勤奋努力的人；

也想把控一个拥有非常复杂步骤的事件，又是想找兼职，又是想要多挣点钱，又是想要实现自己的力量。

我们不应该把目光盯着未来的最终目标，而导致和当下割裂开来了。

我们是活在当下的生物，而不是活在未来。

目标分为两种，一种是期望中的未来的终极目标，一种是当下行为的目标。

我们的目标，应该是盯着当下行为的目标，而不是遥远未来的最终目标。

其实这点老子在道德经中说的很清楚:

天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。这点很多人都知道，但其实都不明白。

其实，真没必要一下子好高骛远做到那么多。

从题主你的描述当中，你也说了:

研究了一会，找兼职、想怎么赚钱，考虑怎样实现自己的理想，然后又去刷手机了。

是啊！当你如这般，去积极地尝试研究该如何做的时候，这不已经是走出来了这种颓废的状态了吗?

还苛责些什么呢?

你肯定会说，这才哪到哪。我才研究了一会，就又去玩手机了，又颓废了。

可是，哪怕你只有一秒钟的积极向上，也毕竟积极了那一秒钟啊。

在那一秒钟，其实你就完全走出去颓废的状态，变得积极向上了。你在那一秒钟的 “当下”，扮演的就是一个积极向上的角色，已经出色地扮演好了自我应该扮演的角色。

没有谁是永永远远一直积极向上的，哪怕是顶级天才，也有偶尔松懈懒惰的时候。

所有人的所有状态，都是阶段性的。不存在谁能永远保持一种状态。

我们总是不能接受半成品，只有成品才值得肯定，只有两种状态: 要么完成了，要么没完成。

只要没完成，那么倾注了多少努力都没有用，半成品多接近完美也没用。因为在你眼里，没有中间的状态，过程被忽略了。

描述中，你想要摆脱这种颓废的状态，然后你去积极地研究兼职、赚钱、学习啥的，在这过程，其实你已经短暂地走出颓废的状态了呀，你已经开始积极地去尝试寻求方案了呀。

可是呢，你总想一蹴而就，以当下尚嫌弱小的能力，期望一步登天，完完全全蜕变成一个积极向上、充满斗志的青年。

心情浮躁急切，总想以当下的行为，迅速达到未来终极的期望目标。

但是当下的行为，只能为现在负责。而不能为未来负责。未来的事，交给未来的自己去管。

请记住，你不是全能的上帝；

而人的能力也是呈现线性增长的，不是一蹴而就就能完成你想要完成的未来目标。

同时还得记住:

人是在成就感当中得以前进的，而不是在挫败感当中得以前进的。

挫败感，只会消耗人的心神，损伤人的心志，疲乏人的心力。

只有一次次的成就感，才能逐步壮大一个人的能力和力量，然后逐步完成他所期望的目标。

你去尝试研究了一会，如何找兼职做，怎样多挣点钱，思考怎样完成自己的理想。

这个过程，本身就是一次非常积极的尝试呀，本身就是一次昂扬向上、充满斗志的一个过程呀。

而这不正是你所期待的一种状态吗?

可是呢，你接着立马否定掉了当下这种积极的尝试的意义，因为你觉得没有一步登天，完全达到自己所期望的那个地步。

可是童鞋，人的能力是呈线性增长的，你不是全能的上帝，你得宽容一些，给自己能力壮大的空间。

你其实，已经短暂地走出过这种颓废的状态、达到了心中期待的状态呀，又何必苛责立马永远完全达到那种状态呢? 也并没有人能够完全永远持续达到那种状态啊。

其实你所要做的，就是不断训练自己积极的那一面，不断从自己积极的一面中，发掘成就感、消除挫败感。

然后在这种发掘成就感、消除挫败感的锻炼当中，逐步增长自己的能力，让自己积极的状态，持续更长的时间、保持更频繁的频次。

人啊，没办法掌控太遥远的未来的结果，也没办法掌控太复杂的步骤的事物。

所以啊，我们得学会把时间切片。

也就是不悔过去，不虑未来。

我只做好当下设定的一小段时间的努力，就够了。记住，你是活在当下的生物，其他时间段的你，完全跟你没多大关系。

要经常:

脉冲式地努力，而不是一定要求自己持续性地努力。

多次高效率地脉冲式的努力，胜过长期低效率的持续性努力。

比如说，假如你网瘾少年，想要戒手机瘾。

那么你定一个目标:

坚持五分钟不玩手机。

这很简单吧?

然后你做到了，甚至持续了十分钟。棒呆了!

这就是一个很好的成果啊。哪怕你下一刻又拿起手机玩了，也不必自责，因为你毕竟做到了一次目标啊，甚至超额完成了。这就是满满的成就感啊。

不要管过去怎样，也不要管未来能不能继续坚持不玩手机，你毕竟做到了一次目标的尝试对么? 这就获得了一次成就啊，你甚至可以就这个成就奖励自己，哪怕是一根棒棒糖（笑）不要觉得奖励自己很羞耻，其实人的大脑深处皮层非常原始，做对了给点奖励，慢慢地你的潜意识中就会喜欢去做对的事。

不要管以后能不能继续做到，反正这五分钟，你做到了!

然后呢，玩够了，休息爽了，假如你又有精力了，又可以再来一次这样的尝试:

比如，再坚持五分钟不玩手机。

这也很简单吧?

哪怕做不到也没关系，你前面毕竟做到过那么多次啊，偶尔一次做不到那又怎样? 不要苛责自己一定要持续性地努力。

在这样一次次的尝试当中，你发现自己对于戒手机这个行为，有了越来越多的成就感，你对这个行为，有了越来越多的掌控能力，最终，你会无限趋近于你所想做到的那个目标。最终你会发现，你可以随意很轻松地放下手机，毫无负担。

再退一步来讲，即使哪怕这样去做，也戒不了手机，但至少在这样的尝试当中，你极大的减少了玩手机的频率啊，而且还收获了一堆成就感，这不是一个很好的尝试嘛？很简单的算术题，怎么算也不亏啊。不是嘛？

你要以当下作为一切的起点，所有目标的基石。

不要考虑那么多。

过去已成事实，悔而没用；

未来虚无缥缈，虑而伤神。

再次重复，须知很重要的一点，那就是:

人是在成就感当中得以前进的，而不是挫败感。

不要要求自己持续性地达到一种积极的状态，只要在一个非常短的时间脉冲里，自己高效率地全力以赴就够了。

不断提高这时间脉冲里自我的效率，而不是苛责自己要坚持多长时间。

十小时的持续性低效率勤奋，比不上一小时的脉冲式高效率专注。

而自己要做的，就是不断训练，慢慢增加这时间脉冲的频率，和持续时间，再然后才是持续强度。暂时瓶颈做不到也没关系，因为挫败感并不会有利于人的成长。学着原谅自己也是一种本事。

我们一开始，应该追求的是一种状态出现的频率，一种状态出现的频率越高，那么它出现就会越来越容易，慢慢变成一种习惯。到那时你再追求强度和持续时间也不迟。

而不是一上来就追求这种状态的强度和持续时间，这就是想一步登天，好高骛远。

成就感，才是一个人前行的最终动力，所以要不断培养自己的成就感，然后消除自己的挫败感。

成就感也是一个人自信的来源，无数个成就感，构成人自信的基石。用挫败感不断打击自己，只会让自己越发自卑。

遥远的、庞大的目标，超出掌控，我们未必完成得了；我们要追求的就是当下行为的目标，扮演好当下的角色就可以了。

如果你每次都能很好地扮演好当下的角色，完成当下行为的目标，一般未来的结果也不会差，再不济，在这样的一次次尝试下，你自我的能力，在过程当中，也得到了相应的成长。

所以我们要学会分解。

将大事化细，分解成自己能力之下可完全掌控的小事；

将难事化易，分解成无数个自己可毫无负担做成的小事。

是以圣人终不为大，故能成其大。——道德经。

知乎用户 咨询师裕悦​ 发表

简单粗暴，亲测有效！

1、断网！

（在家关 wifi）

2、把手机流量变成超过多少就付费！

（你会心疼钱而不轻易上网！）

3、干活时，把手机放在离你较远的地方！

（不让自己触手可及）

4、定目标

（冷静下来，想想自己该做什么，能实现目标？

骂自己，如果再这样下去，混吃等死，与猪何异？

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对比身边比你混得好的人，羡慕不？

如何做自己喜欢并擅长的事？如何赚钱？

如果是学生，如何让学习成绩快速提升？

如何变得有魅力？

如果未婚，如何找个好爱人？

如果已婚，如何让家庭幸福？）

是不是有好多事要做并且值得做？

你还有时间一直玩手机？！

当然，给自己规定时间，适当玩手机即可！

劳逸结合！

看完别忘随手一赞哦！

ヾ (❀╹◡╹)ﾉ~（*＾ワ＾*）

知乎用户 郑西决 发表

瓦尔登湖里面有个片段，说的是农村人为了学会种地，制造了很多工具和方法。那些工具他们拿起的容易，但要舍弃却很难。

因为在满足自身发展的前提下，还得到了一个最安逸的精神生活。他们的精神生活或者用四个字来说明就是毫不费力，因为他们不需要做其他事，也没有对世界和人生有更广阔的认知。

有些事情我们不做，不代表我们不会慌张，因为我们不一样，我们见识了太极致的繁华，了解了太多的阶级差距，想要完全改变这种现状，还需要走太远的路。只是我们来的时候有太多的不甘心，过程中的复杂却又让我们望而却步，远远的望着它，享受安逸，那是多么正常的事。

昨天读了路遥的一本书，里面有一句话是这么说的：人是有惰性的动物，一旦过多地沉湎于温柔之乡，就会削弱重新投入风暴的勇气和力量。

回想自身的惰性，便有种年华虚度的惶恐。就像安妮宝贝一样，改名庆山之后，安妮宝贝并没有消失，因为安妮宝贝的存在才成就了庆山的样子，而我们的惰性，在未来，又会成为什么样子呢？

当然你可以不必在意未来是否难过，但是要明白什么才叫做选择。

其实我们这代人真的很难过。没出生就赶上计划生育，上小学时候国家还没发展，鼓励大学生创业，就业。后来大学毕业发现社会发展的太快，买一套房用光了父母所有的积蓄，还要背负老者的骂名：这届年轻人，真难搞。

挤破头来到一个不错的公司，寄人篱下的开始苟延残喘。从一开始的高谈阔论到后来的牢骚满腹，慢慢变质的身体和心灵也开始劳累。互联网越来越发达，层出不穷的告诉我们很多人的生活是那样的，你应该变成那样。

可是从来不会有人告诉你，怎样做，你才配得上那样的生活。生活的压力让成功变的更加困难，你可能至少，要明白一件事，我要活成什么样，才能对得起这一生。

岁月之所以云淡风轻，是因为经历了太多的惊涛骇浪。

生命中因为有一个信念，才会坚定，并且不再害怕。

从某一刻起，你有了自己的独立思考，有了选择人生的意识。想过这世界会有一天朝着你想要的方向发展，这已经够了。

每当我想玩的时候，总会想起生命中出现的那些人，那些人圆滑，聪明，高高在上。善于用体制攻击别人，靠伤害别人到达目的。他们的方式不值得感谢，却又教会了我很多东西。

他们教会了我，如果玩下去，始终被他们踩到脚底。我将彻底失去与他们四目相对的资格，也失去了整个世界的怜悯。每次选择安逸都是一种负罪，我想在人生的道路上日进一步，才能理解这世界的荒诞。

换个说法，假如用玩手机换取你的前程，你的身体，你的一生，让你继续一步步倒退，被人轻蔑，你会愿意吗？

能够有焦虑感对于一个人来说是一件不错的事。因为安逸和欲望让他后悔，让他知道自己错了，可是那种不甘心的样子永远抬不起第一步，或者是怕努力看不到成果吧。

普通人的一生并不容易，可是大多数人都失去了焦虑感，用最简单的话说就是被社会磨平了棱角。但是努力有时候见不得光，可是会让你永远不会后悔。

你可以放弃，但是你还没有开始。

就像此刻，我望着头顶的灯，和窗外的月。发现还是近距离的灯光线好一些。太过遥远的东西值不值得去追逐，是关掉眼前的灯，还是拉上屋内的窗帘，都有你自己决定。

但是不管怎样，请不要闭上眼。

知乎用户 尬诗之王​​ 发表

讲个故事，你就明白了

相传，在明朝初期，战乱初止，百废待兴，百姓刚刚居有定所，但良田荒芜久矣，各种物资极度匮乏。

尤其是山西大同雁北地区，北靠蒙古，绵绵战火烧过之后，早已寸草不生。

于是，当地一种行当应运而生，且发展壮大。那便是，马帮——即通过长途跋涉，驼运物资而从中牟利。

马帮会选择在草肥水清的地方设下营地，方便马帮来往中途休整，也给帮中众兄弟家人提供居所。

比较大的寨中，妇孺老人甚至可圈养牲畜，开垦草地，种上庄稼作物，自得其乐，堪比世外桃源。

由于人手短缺，一十四五岁男童到一马帮寨子应聘当了伙计。

小伙计年轻机灵，手脚勤快，个把月份，就熟悉了马帮寨子的环境。无论是翻土拔草，饲喂牲畜，什么都能干的像模像样。

但是，小伙计却有一事不太明白。

寨子中，牛有牛棚，羊有羊圈，狗都有狗窝，唯独没有鸡舍，鸡群却被散养在马圈里。

马圈围栏高且缝隙宽大，以鸡的身材，应该来去自由。但小伙计观察数日，却从未见到一只鸡走出马圈。

而马圈中的马匹，仿佛通了人性，不栓缰绳，也紧靠着围栏，形成一个包围圈，把鸡群守在当中，如同站岗的哨兵。

小伙计想，“马帮果然非同寻常，马匹都能尽其所用！”

不久，马帮帮主做完一趟买卖，回寨子里休整，小伙计被唤到身前，伺候帮主，为其端茶倒水，洗衣捶腿。

一日，帮主正在堂屋悠闲品茶，百无聊赖。小伙计在一旁侯着，还是问出了口。

“帮主，这寨子中的马，还能在马圈里守着鸡群？莫非是能听懂人的差遣？”

帮主端起茶碗，笑了笑，“非也，非也！畜生终究是畜生！” 于是便给小伙计解释起来。

离寨子十几里的地方，有一条桑干河的支流，河岸边上的淤泥有种极为特殊的香气。

尤其是对马匹，只要马鼻子嗅到，立刻急躁消散，安静下来，马匹沉浸其中，不再离开半步。

马帮中的人称这种泥为，“静马泥”，通常用来驯服烈性的马匹。

只要在马棚围栏上，浅浅刷上一层，马匹便紧挨着围栏，纷纷卧下，寸步不离，必定形成了一个包围圈，在里面可以守着鸡群，不会让它们跳出来。

帮主解释完，抿了一口茶水，放下手中的茶碗，用手指着小伙计。

“简单地讲，正可谓是……”

“刷泥马必守鸡！”

知乎用户 雨泞 发表

说实话，这是大多数人的常态吧。

学生在家玩游戏，
父母在家追电视剧，
工作的下班刷抖音。

不能说全部，80% 的人都是这样的吧，不然怎么一个国家只能出一个马云，一个刘强东，一个雷军……

所以说，首先告诉自己，这是常态，别焦虑。

其次，你认真想过没有，为什么会这样呢？

原本很简单，我们现在所做的并不是我们【热爱】的。

你认真问一下自己，刷手机真的开心吗，不会感到空虚无聊吗？你肯定会的，但你不知道干什么。

（学生）想想自己的作业，不喜欢。所以宁愿无聊的玩手机，也不去做作业，非拖到不能再拖。
（父母）想想自己的家务，不喜欢。所以就心安理得的躺在沙发上看剧。
（工作的人）想想自己的工作，不喜欢。所以下班后 1s 都不想看见与工作有关的，暂时沉浸在手机中放空自己。

这几天追剧时，看到《幸福触手可及》中周放为了找到了设计厂家，开几个小时的车到苏州，与厂家见面，试图劝服厂家与其合作。下着大雨，她一个人冲到车里给厂家拿伞，她的精神打动了厂家与她合作。

（没错，现实中厂家不会被这么容易劝服，但一定会被你的这么拼劲感动。）

这种拼劲源于热爱，厂家问周放：“女孩子家家这么拼做什么。” 她说：“因为热爱，就不觉得拼。”

因为热爱，周放从小学开始写完作业就开始画画，一画就是凌晨 1、2 点，第二天照样早早起床上课。

因为热爱，周放考入理想的大学，并且年年拿第一名。

因为热爱，工作中遇到各种栽赃陷害，她都能重拾信心从头开始。

（电视剧可能会浮夸，但现实却一样，所有拼命的努力，都源于自己内心的真诚的热爱）

不是你想刷手机，而是你不知道自己要干什么，与其在这忧虑，不如静下心来好好想想，自己想做什么。

有了热爱，你会发现努力就是自然而然的事情。

有了热爱，你会发现时间过得好快，根本不想浪费一分一秒。

有了热爱，你会发现什么挫折困难，在你眼前不过雕虫小技。

有了热爱，你会发现，生活变得如此美好有动力。

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雨泞：为什么有的人年纪轻轻就没了上进心和欲望，躲在舒适区只想安逸地生存？雨泞：有哪些时间管理的好习惯？

我是雨泞，不完美，但也不放弃追求完美。点赞并关注

@雨泞

，让我们一起快速成长。（偷偷告诉你，点赞并关注我，知乎会给你推送更多类似话题优质回答哦～）

知乎用户 迪宝​ 发表

一、努力本身就是一件需要努力的事情。

如果有人拿一把枪抵住你的脑袋，告诉你如果现在继续躺着刷手机，就枪毙你。如果你不刷手机而是选择学习，就给你 100 万。我想你一定会立马起床学习。

可是现实生活是我们很多人根本不会陷入这种极端的情况。我们无法改变的真相恰恰是我们比上不足比下有余。既没有被逼上绝路，也没有巨大的利益掉在我们眼前。所以大多数时候我们的状态就是这样：

还有这样：

对于普通人来说，改变很难。那对于那些有所成就的名人改变是否又很容易呢？

以下内容来自《胡适留学日记》

7 月 12 日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7 月 13 日
打牌。
7 月 14 日
打牌。
7 月 15 日
打牌。
7 月 16 日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”…… 不能再这样下去了！
7 月 17 日
打牌。
7 月 18 日
打牌。

即使是像胡适先生这样的大家也会有倒 flag 的时候，更何况使我们普通人。

我们不要因为自己没有改变就灰心丧气。要知道不改变是常态，改变才是意外，努力本身就是一件需要努力的事情。

二、用习惯代替间歇性的努力。

台湾著名作家吴淡如曾经说过一个故事。

在她上大学的时候，宿舍里面有一个姑娘特别喜欢日语。她每天都学习，但是这个姑娘很奇怪，每天只学习 30 分钟，但是却学得很好。

吴淡如感觉很诧异，也很想超过她，于是给自己定下目标，每天学习两个小时。她想：我每天坚持学两个小时，我就不信还不能超过你。

可是呢，她还没学习几天，就发现自己很难坚持下来。

尤其是忙的时候，根本没有时间学满整整两个小时，再加上当她看到自己的日语没有多少进步的时候，很容易垂头丧气。

最终，她的每天学两个小时日语的计划宣告失败。

可是，吴淡如大学毕业的时候，她惊奇地发现，她宿舍里面那个每天学习半个小时日语的女同学，这个习惯竟然一直保持了整整四年，后面考上了去日本公费留学。

吴淡如感慨说：最重要的路程应该慢慢跑完，而不是刚开始就跑很快。

很多人都是间歇性努力，而高手是持续性习惯。当努力成为一种习惯，被自己的身体接受之后，努力就会像每天刷牙洗脸一样简单。

三、小皮鞭是养成习惯的最佳利器。

俗话说，好马儿也要踢马刺，好孩子也要木棍子。就是说要有威慑的手段，让马和孩表现出该有的样子。

我从一个每天早上八点半起床的人到现在的早起达人，坚持早起已经 468 天。小皮鞭的督促功不可没。

我采用的小皮鞭有两种，**第一种是舆论小皮鞭。**比如法朋友圈。把我要养成的习惯广而告之，创造出一种被绑架的状态，以此来督促我成长。

不过我用的最多的还是第二种，**金钱的小皮鞭。**比如交押金，对赌。拿一笔钱出来交到朋友手里，请对方监督，如果完成就拿回钱，如果完不成，这笔钱就归对方了。

在设置的时候一定要注意，这笔钱要让你心痛但是又不会让你承受不起想反悔。甚至你可以请朋友监督，如果你完不成目标，这笔钱请对方帮你捐给讨厌的机构。

总之设置你在乎什么就拿什么来刺激你。做不到就会失去你所在乎的东西或得不到想要的东西，通过人为创造这种小皮鞭来督促我们改变和努力。

希望这些分享可以帮到你。

曾经的我早九晚五，过着一眼望到头的生活。每个月的工资入不敷出，对生活和未来极度的焦虑和迷茫…..
现在的我专业专注指数基金定投，做好投资笔记，从 10 元开始，不仅摆脱了卡奴的身份，还获得了 20% 左右的收益率。
以上来自 @迪宝老阿姨，关注老阿姨，带你一起做一个有趣有料的指数基金定投达人；
我还给点赞，有想法的你准备了大礼包：
将自己从 0 到期的过程，以及专注指数基金定投，如何取得 20% 收益的经验，总结成了许多简单容易操作且普通人也可以快速复制的方法。
如果你也对定投复利感兴趣，可以私信我，回复 “定投”，领取属于你的价值 198 的定投干货。

知乎用户 唐熬夜 发表

我现在也是这样，大四了，工作也找到了，变得特别懈怠。

每天课也不去，最喜欢的就是躺在床上玩手机。

最近正在慢慢的改变，希望能够共勉

以下是我总结的办法，都是给那些没有自制力的人，觉得自己就像是个废柴的人，但是有心有不甘的人看的

觉得自己牛的不行的就别看了

1，不要对自己要求太高

不要想着一口吃成一个胖子，给自己定的目标越高，实现的可能性越小，因为你的意志力不足以支撑你完成那么困难的事情。

比如，你想着今天要看完一本书，结果就在这个念头在脑子里打转的时候，你就想到了读书的困难，每翻一页都重于泰山，你的懒惰带来的阻力让你连书都不想翻开了。

这个时候你需要做的不是给自己圈定目标，而是直接把书拿起来看

不要想着看书有多枯燥，直接把书拿起来，剩下的事情不要去想。

同样，你现在不想离开手机，只想躺着，别想你要离开手机，学习，工作，提升自己。

不要多想，一个鲤鱼打挺，先起床，简单吧。把手机放在一边，简单吧。

然后再想要去做什么。

小学有一篇课文，名字忘记了，内容大概是一个飞行员小时候爬山下不来了，然后他的父亲鼓励他，只要一步一步走不要多想就好了。

你的思维顺序应该是。

“我不能这么颓废了”

“翻身起床，不要想有多困难，只要控制自己的身体翻身就好了。”

“把手机放在一边，不要想着手机有多好玩，只要把他放在一边就好了。”

“去做某件事，从这件事你能得到成就感，是你喜欢的事情，不要想能不能得到成果给自己找借口，动手去做就好了。”

当你做到这一步的时候，惯性会推着你向前走的

短期努力＋希望＞短期阻力

2，找到自己的爱好圈子

什么都行，比如你喜欢打篮球，那就找几个也喜欢打球的，或者是自己身边的人一起也可以。

包括但不限于，cos，lol，书法，小说，漫画，动漫，电影，游戏。

是个由人构成的圈子就行，无所谓高低贵贱，你要是有个传奇圈子我还佩服你呢，想想现在还在玩传奇的都是一些什么人。

你们可以互相给予责任感，让你不能随便放弃。

责任感＋希望＞阻力＋懒惰

你就可以坚持下去了

3，适当的运动

这个和上一个是相关的，别想着健身，想着自己能有个八块腹肌，快别做梦了。

你确定你的毅力足够你下床然后走到健身房吗？

换一个你喜欢的，有朋友可以一起的，即锻炼，又好玩的运动，比如篮球羽毛球乒乓球等等

身体素质能够增加你的毅力

身体素质 ×d＋现在的毅力＝更好的毅力

4，不要有太长时间的独处。

独处是个好事，但是时间过长就不好了

让自己出门，和人待在一起，人都是社会动物，只有在和周围人比较的时候你才能找到自己的定位，才会有压力和动力。

越是独处，越会让你失去对自己的判断，越没有毅力

5，适当的奖惩机制

找到一个朋友，约定一些事情，比如你今天做了 xxx，就吃块糖 / 吃块肉 / 打一局游戏

无所谓多少，事实上也不用严肃的遵守，你要是能遵守了还用问这个问题吗？

关键在于，让自己长期保持希望和适当的克制。

6，不要惧怕失败

事实上谁曾经没有个梦想，谁曾经没想着，靠着自己的兴趣和努力成就一番事业。

但是最后，却被严肃的现实和自身的拉跨所击倒，变得碌碌无为。

就算再次打满鸡血，也会因为曾经的失败变得畏首畏尾，得到的必然是更加打击人的失败

慢慢的。

自己给自己的无形压力＋懒惰＋借口＋逃避＋虚无缥缈的希望＜残酷的现实＋认命了

终究还是变成了自己第二讨厌的人

没变成第一讨厌的人，是因为第一讨厌的人原本是 “成功但是失去本心的人”

你并没有成功，你甚至没能走到那条正确的道路上就已经放弃了。

7，不要对自己失望

很明显，这个话题上了热榜，说明有太多太多的人，都和你一样，每天沉迷手机，不知道该如何逃脱这个漩涡。

你只要念完了高中，就已经是同龄人的前 50% 了。

二本以上，30%

一本以上，10%

985，211，不想查，因为我没考上。

工资高于 4000，50%

工资高于 8000，10%

你永远都不是最差的那些人

努力吧，即使在微小的努力，总是比你啥都不做要好吧

8，问问你自己

问问你自己，你到底想不想就这样颓废下去

问问你自己，你到底有没有改变的决心

问问你自己，你想就这样放弃自己吗？

别直接回答我，你真的不喜欢颓废吗？真的不喜欢玩手机吗？你真的想改变，而不是被网络上的鸡汤吹嘘的内容蛊惑了

看看你身边的人，他们和你一样的平庸，你要变得和他们不一样吗？

看看网络上的人，吸引眼球的永远是有钱人和即将变得有钱的人，你准备好成为他们的一员了吗？

其实努力很简单，只要你能迈出那第一步。

其实努力很难，因为世界上碌碌无为的人那么多，有几个人能迈出那一步呢？

你有没有迈出那一步的觉悟呢？

再后面就是一些莫名其妙的思辨了。

什么是毅力？

首先是惯性，小 b 每天早上都会花时间背单词，那么对于他来说，背单词已经不需要毅力来维持了，惯性会让他自然而然的完成这件事。

当然，在座的各位是没有惯性的。。。

不过惯性可以培养，坚持十天半个月，自然而然就有了，甚至还会产生 “不 xx 不舒服” 的感觉。

毅力的另一部分，就是经验，就是对自己的判断

你的经验告诉你，只要 xx，就能得到 xx

所以你才能坚持下去，愿意付出努力

但是我们面对的大多数事情，都是即使 xx，也不能 xx，所以干脆就啥都不做算了。

这个叫做差生理论，具体表现为，六十分的人很少，差生们反而聚集在四五十分，中间会出现一个空挡。

“反正努力也不会成功，干脆不要努力了。”

该怎么改变这种状态呢

上面几条已经有了简单的解释了。

知乎用户 楠小鱼 - 个人品牌 发表

曾经的重度拖延症患者

现在的个人品牌咨询师，周末每次可以专注工作长达 4h

从我的经历告诉你，你缺少的只是足够的恐惧和渴望

对现状的恐惧，

对未来的渴望！

以及如何让自己重新回到恐惧和渴望的勇气

这篇回答共包含两个部分

001 我真实的故事

002 如何从这个状态中，走出来

之前的我，像在一个迷宫里，我不知道怎么才能走出去，我不断尝试，不断撞墙，怎么也走不出去，相信能点击进来的你，一定有过类似的感觉，很无力的感觉。

那个时候，很无奈，每天晚上不想睡，硬憋着，就拿着手机玩游戏，看视频，即使很困了，也不愿意放下手机，不知道在较什么劲，早上又起不来，起不来的时候，就会在心里暗暗告诉自己，今晚，我一定要早点睡，但是到了要睡觉的点了，又回到原来那种状态了，不断持续的就这样日复一日的僵着，很难受。

因为，感觉自己不是自己的，不受自己控制，这种感觉，既像在迷宫，找不到出路，又像在泥潭，身体的一半，已经陷进去了，还在无法控制的下陷，每挣扎一次，下陷的更深。

总结一下当时的状态：

朝九晚五，工作生活，两点一线，没有一技之长，下班后，沉迷刷剧、王者荣耀，不断虚度光阴，生活一潭死水，对未来极度焦虑和迷茫。和人交流时，毫无思想，生活一团糟，极度不自信……

人生没使命，生活没奔头，一直陷在低价值生活怪圈，努力挣扎，但毫无用处。

现在的我，成为千万粉丝平台签约作者，汉仪字体库的签约作者，曾受邀在央企平台供稿，并通过阅读写作，接触并开始学习个人品牌打造。实现副业月收入从 0 到 1 的蜕变，成为年入 6 位数的个人品牌咨询师

给年入百万的画吧创始人做一对一咨询，结识了服务过美国副总统的，估值 30 亿美元公司合伙人，和世界名校哈佛，纽大学生一起学习，指导清华、人大高材生个人品牌打造方法等…………

那我是怎么发生改变的呢？

为什么我会想要寻求改变呢？

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两件事

第一件事：

突然有一天，我看到了一篇报道，xx 程序员，因为中年危机，跳楼自杀，而且令人震惊的是，这位程序员，前半生有着辉煌的履历，名牌大学毕业，研究生，甚至做到了企业的管理层位置，但是最后依然抵挡不住中年危机

这件事，对我内心震撼极大。

这个时候，我真正意识到危机就在不远处，我抬头一眼望去，我发现一些年纪比我长 20，30 来岁的同事，他们依然还在和我做着同样的事情，就那一瞬间，我几乎看到了 30 年后的自己，在一个像那会一样的午后，坐在电脑前，敲着键盘，做着表格，不同的是，那会我头发已经花白，仔细回想下自己的这一生，居然毫无波澜，几乎没有什么回忆。

这件事情是很恐怖的，因为一个人只有一辈子，把所有时间和精力，全部耗在了这样的事情上，一眨眼，一辈子没了，就像一眨眼，已经从一个青葱少年，变成了油腻大叔。

一眼望到头的感觉，就像看到了接下来自己的人生的终点，越想越害怕。

第二点，我害怕被淘汰，环境的风平浪静，也意味着周围人的不思进取，我已经被同化太久了，所以特别害怕这种看似表面的稳定，导致最后能力的吞噬，让我变得无所适从。

第二件事就是：

我得鼻炎了

很难想象，我从一个生龙活虎得身体状态，开始在走下坡路，那段时间特别难受，每天早上鼻涕一大把，而且是一醒来就有，停不下来，并且，一旦醒了，因为鼻涕得缘故，就再也无法睡着了，所以，那段时间很难受，其实也有身体上的原因，就是鼻炎。整个过程大概持续了有一年多。

然后，在经历了，生理和心理上的两件事之后，我开始想要彻底改变我自己的状态，然后，从这里开始，我进入了楠小鱼 1.0，开始准备要改变自己。

以上两件事，是我开始对现状的恐惧，让我开始意识到，再不改变，这一辈子可能就这样过去了。

因为对现状的恐惧，我开始对自己的未来进行思考，当然，从现在来看当时的我，那点思考就像小孩子决定要开始把自己的几块糖，留着明天吃一样浅，但最好的是我开始为未来，行动起来了。

接下来，我做了几件事情：

1. 强制记录自己的时间走向

2. 复盘

在大多数人观念里，时间如流水，抓不住，“逝者如斯夫，不舍昼夜”，但有一个人告诉我们，时间是可以抓得住的，他就是柳比歇夫，他通过自己独创的时间统计法，最终获得了极其高产的成就。接触到之后，我开始认真践行时间统计法。

时间统计法执行思路其实非常简单，就是认真客观的记录，自己每一天的时间，花在了哪里。并最终每一天，每一周，每一个月去做好统计。大道至简，一旦你能坚持一个月以上，效果就会出现，你会发现自己的时间，突然多了起来。

在上面的基础上，我还在做第二件事，那就是复盘，认真复盘自己每天都做了哪些事，哪些事是对的，哪些事是不对的，多做正确的事，少做错误的事。

接下来就很简单了，不断重复以上两个动作，3 个月以上（我当时做了 6 个月）

而能够坚持下来的原因，只有一个，对现状的恐惧，这一股恐惧，可以支撑你渡过前期坚持的困难时期。

也正是因为，感受到了对现状的恐惧，所以会想要去摆脱，要让未来的自己能够越来越好。

到这里，你可能会问，我去哪里找到这种渴望？我又没有你的经历，该拖延还是拖延，该躺尸，还是一躺躺一天，过后又开始责备自己，不断循环内耗。

其实，每一个人都有这份恐惧，只不过，你还没有把它挖掘出来，你还没有向内去认真思考过，你真正的恐惧在哪。

找到它、强化它，它会成为你前进路上，第一股力量！

比如，我非常害怕未来被社会淘汰，非常害怕自己一事无成，非常害怕未来 20 年后的自己，还是现在这个状态，于是我会开始寻求解决方案。

Ok，看到这里，如果觉得本篇文章对你稍微有点启发，请不要吝惜点个赞，让更多人受益。

接下来，我们继续讲，为什么大部人没办法做到坚持自律。

其实，就是一个句话，好了伤疤忘了疼。

你想想看，什么时候你会特别想去锻炼身体？

就是你身体出毛病的时候，疼痛在身上的时候。

但一旦身体好了你可能就忘记了之前许下的豪言了。

所以，卧薪尝胆讲的就是这个道理，要让自己时刻牢记当年的痛苦。

因为忘记 = 回归平淡

所以，我们要做的，不但是强化自己的疼痛点，而且还有对未来的规划和行动。

强化过去，是为了让我们增加动力

面向未来的思考，是真正抵达理想状态的核心

为什么大部分人总是无法自律，每天什么都不想做，只想躺着刷手机，明明知道这种状态不行，甚至时间荒废了还会悔恨，但是一觉醒来又不断重复这个不理想的动作？

心理学上称之为：近期未来和远期未来存在的冲突。

心理学家发现，人们对近期未来和远期未来的事件，会形成不同的心理表征，并采用不同的方式加以应对，即：存在两种未来视角。这种现象最早由以色列心理学家伯曼和美国心理学家特普于 1998 年发现，并用时间解释理论来加以阐释。

近期未来思维下，人们更倾向于做某件具体可执行的事情，想到的更多不是 “要不要去做”“有没有意义” 等，而是“怎么去做”

远期未来思维下，人们更倾向于制定某个大而泛的目标，用抽象概括的方式去思考。

所以，正是因为这两种视角思维下的冲突，导致我们生活中很多事情不如意。

而我再自我观察的过程中，还发现了一个非常核心的点，那就是：我会不自觉去逃避那些有困难的事，并且一遇到稍微有点困难的事情，就会不自觉地去刷手机，于是，刷手机的开心，变成了替代性活动，而且这种感觉会上瘾

抽出来的逻辑就是：遇到难点——刷手机——开心满足——刺激大脑

以后就会不断的忍不住去做这些事情。

所以，一旦这个刺激链条产生，想要去打破 ta，就需要更多力量。

在这一点上，我们的大脑，跟**巴普洛夫的狗，**毫无区别。

那如何去做，可以从近期未来和长期未来的视角冲突中解脱呢？

其实原理很简单，产生冲突本质是把两种思维割裂，而要消除冲突，就只需要把他们统一起来。

也就是把远期未来的时间线，拉到近期未来。

如何做？

去清晰的去定义你的未来，去设计你自己的未来，让一步步按照你理想中的状态，去实现，去执行。因为当你的未来展示出来的细节越清晰，那么你接下来想要去努力，对未来目标的可执行度，就越强。

这个也可以去验证。

今天睡觉前，去给明天一整天的时间，做个计划，具体到哪个时间点具体做什么事情，需要达到什么效果，赋予其意义。

然后明天再去执行的时候，一旦意识到不想动了，去看下计划，这个点该做什么事了，第一时刻就去做

这样就能够避免浪费的大部分时间，也能有效的避免 “躺在床上，啥也不想干” 的境地。

所以，当你把远期未来的目标，真正拆分成落地可执行的方案，然后每一天在按照这个方案执行的过程中，你就再也不会觉得，我只想每天躺着刷手机…………

当然，这里有一个非常重要的前提，那就是：这个目标是你真正想要的，是落实到生活上的，而不是单纯的是父母或者外界强加给你的。

要清晰的明白一件事，我们努力工作，努力学习，最终的目的都是只有一个：让我们过上自己真正理想的生活。

而大部分人无法持续努力行动，原因只有一个，那就是他连自己想要的生活是什么，都不清晰。

如果你不知道你想要的未来是什么，那么你一定没有未来。

知乎用户 刀刀的奋斗日志 发表

你小时候的理想是啥？我不知道。

我小时候的理想是啥？就是在六年级写的，我想当一个物理学家。如今呢？只想着赚多点闲钱，多买几套房，把父母媳妇孩子的医疗费用搞定，可以四处游玩山水，读读书，在电脑键盘敲敲字，晒晒太阳，无忧无虑的…… 我没啥大理想了……

我要在橘子洲头光着膀子，穿着大裤衩游泳，

我要在泰山顶上迎着日出撒尿……

我要在海滩上漏出半条鸡鸡晒太阳，沿着海滩一遍又一遍的唱着家驹的歌儿……

我是怎么自己拯救自己的…… 下面说一下我自己的经历。

以前我觉得自己穷，是因为命运对我的不公，是因为亲戚不愿借钱给我创业（当时向我叔借钱，一分没借），是因为自己怀才不遇…… 是因为…… 反正没有一个是自己身上找原因的。

后来我才知道，他娘的，想要别人帮你，你的有价值呀！

因为穷，没人愿意帮你，没人愿意帮你，又导致你穷…… 我也曾深深的陷入 “马太效应” 而无法自拔。后来，我觉悟了：人永远向内求，只有自强这条路才能改变命运！

一个人不是知道什么，就能得到什么，而是自己觉悟到什么，才能得到什么。

别人觉悟到的东西，就算给你，你也接不住。大家细品，细细品……（看似简单，领悟了就不简单）

我的表弟，一直在工厂拿着三四千的工资，一干就是 8 年，我一直让他出来跟我学互联网，他就是不肯出来，说自己太笨，学不来…… 我没有再说什么。

人呀！只有自己拯救自己，别人就不了你。

我是自己把自己从傻 b 生涯中解脱出来的。

当年从老家出来，到大城市，我就知道有些工作，有些行业，只是虚度年华而已，对于一些傻逼式循环的工作，我只想说：去他娘的。

当年刚刚大学毕业，我怀着体验生活的态度，进厂体验一下，看到厂里一个个循环同一个动作的打工人，有些人干了一两年，觉悟了，有人一辈子都是循环着傻逼式循环……

我怕自己被这种环境同化，把自己也变成一个傻逼，我干了 8 天，一分钱没要，我落荒而逃……

如今，我天天坚持早睡早起，锻炼身体，如今我的脑袋很清醒。

我赚钱的秘诀是啥？

赚钱就是讲自己吃饭的动作，练到稀巴烂，稀巴烂就是滚瓜烂熟，炉火纯青，登峰造极。会的动作多，不赚钱，一招练到极致才赚钱。现在很多人不赚钱，就是会的太多了，由于贪婪，啥都会，啥都干不好，天天漫无目的的学习，还是踌跎一生……

为什么读书是越读越窄，不是越读越广？学历越高，所研究的方向越小。你看，博士生学的东西是越来越细，越来越精。

改变命运之道，就是锁定一个项目，把项目吃透，弄个稀巴烂，项目就成了铁饭碗，成了聚宝盆。任何一个人，无论是做风水，还是其他任何项目，踏踏实实干，3 年 100% 可以搞到 100 多万，能力强的，3 年能搞到 300 多万到 500 多万，都是完全有可能的，赚钱之道，就是锁定一招，练到稀巴烂……

我问某人，你为什么不行动？他说他在等机会呀。我也不懂太多理论，觉得自己赚不赚钱都去干就行了。干着干着，路就通了，干着干着，钱就赚了……

知乎用户 想做一个宫殿 发表

其实方法还是有的，但是在这种已经陷入 “行尸走肉” 的模式下，靠意志力强行恢复是有点难的..

所以我建议从运动身体开始，让身体带动恢复大脑。

1. 运动平衡大脑

运动已经被科学证实有以下功效

1. 变聪明

2. 改变压力状况

3. 解决焦虑

4. 挣脱抑郁

5. 克服成瘾

6. 调整激素作用

7. 延缓衰老

训练建议：每周保持有氧运动 30 分钟 一周五次（可自行调节）

ps：有氧运动结合技巧运动效果更好（打篮球，羽毛球等等）

从运动开始改变，让你有了一个良好的心态和状态，这样我们就拥有了一个好的基础来改变。

参考书籍：《运动改造大脑》

总结：保持运动，一周五次。

2. 如果你把一件事情想象的很难、很痛苦，那就更难去做

一般我们做某件不愿意做的事情之前我们会怎么想这件事？

“哎呀，又要去弄那烦人的事情了”

“太痛苦了”

“真是烦人”

是的，大多数人都是这样想的。

但是你越这样想，你就越做不成这件事，然后拖延，拖延诞生焦虑，焦虑又带来拖延。

形成了一个死循环。

但是我们做的这件事真的是痛苦不堪的么？

在圣经里，亚当夏娃偷吃了禁果，被耶稣惩罚去工作。

这种观念就这样流传下来了，工作就等于惩罚。

我们小时候也常常是这样的，你不好好学习就不让你玩了。

我们从小就被这样的思想灌输。

玩等于奖励，工作等于惩罚。

可是真的是这样么？

米哈利做了大量的研究实验其中包括艺术家、运动员、音乐家、棋手、外科医生等等。

得出了一个结论，人最幸福的时候是在处于心流状态的时候。

什么是心流状态？

当一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

当你处于心流状态的时候你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫民奇妙的力量牵着鼻子走。

就是说你在床上玩手机，浪费时间，你根本就不幸福。

而你专注某项事情的时候，你才是幸福的。

好的，你说道理我都懂了，可是我启动不起来怎么办？

前面我们说，你行动之前，把任务想的非常痛苦是很难行动的。

那我们换一种想法怎么样？

比如我做了这件事，我就会有更多钱去吃好的。

我考下这个考试就可以和父母骄傲的炫耀。

这样行动起来是不是就简单多了？

注意：想象画面和感觉最好

参考书籍：《心流》

总结：玩不等于奖励 工作不等于惩罚

心流状态可以让人幸福

做事之前想象美好画面

知乎用户 冷芸时尚博士​​ 发表

题主你好，我以自己的亲身见闻、管理员工的经历回答你：其实在现阶段每天什么都不想做、不努力勤奋也是完全可以的。如果……
你能够承受未来随时可能失业的风险的话。
也许是因为长期安逸的工作环境让你对现状感到满足，但这仅仅是现状、是短期的。题主既然提出这个问题，可以感到是你有一些迷茫甚至焦虑、想要自救的。在生活中，很多人习惯性把是否努力看成了一个有价值判断的是非题，把努力程度与品格评价联系在一起，所以才会有 “我知道’应该’努力，大家都推崇它，但我就是没有动力” 的感性认识。
但是这本质上是一个选择题。我们应该做的是理性权衡，看看不同选择的代价和远期结果。选择现在的安逸就要做好面对未来人到中年时养老、养育孩子的焦急紧张的准备，选择当前的碌碌无为就要做好类似此次疫情的危机发生时，被公司视为可有可无的员工而裁掉的准备。
每个人都会有缺乏动力的阶段，但是想清楚人努力的本质是什么也许会对此有更清晰的认识，我在以下的视频中参考过往的从业经历，对是否努力的不同选择和后果进行了详细完整的回答，同时也对人为什么要努力提出了一些自己的见解，希望对你有帮助。

如果你有更多问题想要讨论，欢迎加入我的圈子，在这里你可以就有关服装、时尚产业的一切畅所欲言：

冷芸时尚圈 - 知乎

知乎用户 半曲 发表

你是不是常常憧憬：

有个几千万上亿，不用朝九晚五上班，平时旅旅游，今天巴厘岛晒太阳，明天法国品红酒，后天意大利看时装周。

有个高大帅气的男朋友，疼你入骨，无底线迁就你。家里有别墅，有豪车，生活有激情，蹦极，泡吧，不用为生计发愁，人人都羡慕你！

醒醒吧，这不是在拍电视剧，而且扎心的事实是，现实中很多普通人，争其一生都很难拥有。

不过，有这种幻想很正常，谁不想过上美好的生活，我也幻想过（用笑来掩饰内心的尴尬）。现实中也确实有一些人通过努力，走向了自己喜欢的生活。

然而，下面的场景是不是你每天的常态：

上班，想着今天哪部剧该更新了；
下班，捧着手机刷朋友圈、刷抖音，一刷刷到半夜；
周末，窝在家里追剧，一直追一直爽，根本停不下来。

当看到身边的人都在进步，你自己却一无所获的时候，内心开始着急了，赶紧上知乎搜 “每天什么都不想做，只想刷手机，我该怎么改变现状？” 然后三分钟热度，一切回归原样。

这是不是当代人说的 “很丧”？我想是吧。

为什么现在那么多人很容易就被手机绑架，甚至一机在手，其他都是浮云了？

我想了很久，这种状态我也深有体会，接下来我想说的，可能会触及你内心最柔软的地方，希望你能花一点时间看完，认真思考，尝试去改变现在糟糕的生活。

好了，进入正题。

我觉得形成这种状态会经历 3 个阶段：

一开始只是想放松一下，娱乐一下 慢慢地自我放纵，把手机当成精神慰藉 习惯成常态，每天自动化重复，依赖手机

01

当代年轻人，如果不追求买房、买车、读名校、出国留学、出国旅游，就会被说成没理想、没追求，当这种观念成为一种时代潮流，你只能被迫紧紧跟上。早上六点醒，晚上十二点睡，努力成为一名合格的后浪。

弦绷得太紧会断，终于你受不了了，开始逃避，希望自己能休息一会，放空一下。这时你刚好从手机上获得了即时的快乐感，体验到了前所未有的放松感，然后还理直气壮地认为，每天刷一下手机没什么问题，更何况能让自己如此快乐。

02

当你在手机上很容易就获得快乐时，你会把它当成一种精神慰藉，然后任由它将你慢慢吞噬。

我也试过，消极颓废过好长一段时间，而且是完全自我放纵那种，每天除了吃饭睡觉，剩下的时间几乎都是躺在床上刷手机，似乎快乐的唯一源泉就来自于手机上。越刷越沉迷，还不忘给自己一个安慰：明天再开始努力就好了。然后第二天躺床上一刷又是一整天。

当你把希望寄托于明天，给自己一个心安理得的理由，你就不会逼迫自己去改变。

那颓废如何自救呢？你可以去看看我的经历，或许会对你有很大的启发。

人是怎么废掉的？/ 颓废者自救手册

03

当习惯成为常态，你每天就会不自觉地自动去重复。我想起之前看过的一本书，里面说到：

神经元时刻都在努力记忆我们的行为，比如，学习时摸一次手机，神经元就会记住一次学习和摸手机的联系，重复使下一次行为更容易。于是，下次我们会更加地，在学习时想摸手机。行为联系重复到一定程度，会形成模式，储存在我们的神经节里。

同理，当你每天都在重复着刷手机获得快感这一行为时，神经元已经记住了这两者的联系，然后你下一次想获得快乐时，自然而然就想到刷手机，慢慢地形成一种依赖，然后什么都不想做了，只想刷手机。

哲学上经常说内在原因和外在原因，它们既独立又相互制约，这里也总结为内在和外在两个原因。

1. 内在原因

自己是不是有很多想要的东西？可能有人说他无欲无求，想要什么都不知道，说白了其实是不敢，不好意思说出来罢了。

例如，想很有钱？其实，他们只是觉得自己没法完成自己的追求，把自己看死了**。**当然，眼高手低是绝大部分人的通病，也没啥毛病。

想一想啊，如果全世界大家都一样有钱，物质条件都一样好，那么你追求的所谓 “欲望”，还会是“欲望” 吗？就像现在大家都用得起自来水，自来水还会是你追求的东西吗？

所以，要正视自己，但是也要有所追求，然后付诸行动去追求，而不是——通过手机。

对，这就是所说的内在原因，大部分人不去努力付出，追求自己想要的东西，而是通过手机这个最简单的途径去满足他的欲望。

比如，想找个漂亮的女朋友，打开直播，多么美丽的小姐姐啊；再比如，向往有钱人的生活，查鸡汤；再比如，想换个心仪好久的笔记本电脑，查淘宝，摸摸口袋，还是算了。

手机能让你得到很多虚幻的不切实际的慰藉，而你需要付出的代价仅仅是为手机充电，点开 APP 而已。

2. 外在原因

当然，把一切都怪罪于自己也是太极端啦。你想想，为什么现在人人都爱刷抖音，都爱网购呢？

举个例子，你在逛街，突然旁边有个店铺，放着巨大还有些刺耳的声音：“乔丹，361 断码清货，原装正品，假一赔十，过来看一下啊”，即使你心里面很鄙视，但是也吸引了你的注意力了是不是？

于是有很多人就去凑热闹了，最终有一部分人买单了。这是什么情况呢？其实关键就是这个 “引流”。这个刺耳的声音干啥的？就是诱惑你，套路你，最终让你掏钱呗。

类似的，那么抖音，淘宝又是什么情况呢？其实不管是抖音，淘宝，还是一切手机 APP，它们大部分都已经开始利用大数据分析推荐，用到智能 AI 的技术去摸索用户消费生活习惯了。

你还在怀疑技术的力量？想一想，你上淘宝，为什么无缘无故就推荐了你感兴趣的东西？明明打算买一条 50 块钱的裤子，进去链接后点了个 200 块的包包链接，再然后，点了个 1000 的护肤品，然后就没有然后了。

不要怀疑技术的力量，这些都是经常发生的事情，而且这些 APP 有能力引流做到。

为什么抖音给我推荐的视频都是我爱看的，刷的根本停不下来？因为你在用这些 APP 的过程中，已经通过你的习惯，使用数据，智能的给你生成了一系列的 “套路”。

比如，你重复刷一个甄嬛传的短视频，好了，接下来就是网剧大轰炸，结果让你深深不能自拔。

好了，说了本质原因，那总得有方法应对吧。

（第一步，先把手机换成老年机，要不然就换成 BB 机）…… 呃呃呃，纯属瞎扯。

接下来，一本正经脸。

01 正视手机的定位——手机只是一个工具。

绝大部分的工具同时也是一把双刃剑。人类历史上工具的进步一定程度上推动了文明的进步，那是因为绝大部分情况下工具都用在了正确的地方，所以整体来说工具的用途都是利大于弊的。

手机的利自然不用多说了，你甚至可以离开现金，但是你离不开手机，越往后发展这个趋势只会越明显。但是如果你的手机占据了你生活中的绝大部分时间，你被它绑架了，那么这时候它就已经不是单纯的工具了，而是架在你脖子上的利刃。

为什么大部分人在很多情况下能好好的利用工具推动了社会的发展，而你却被这个工具绑架了呢？水能载舟亦能覆舟，这个道理值得你好好深思。

02 正视自己的追求。

不要好高骛远，不要妄自菲薄。在手机上，网络上看到的信息，太多事虚假信息了，更多的需要回归现实。

想一下，一份稳定的收入，一个良好的生活习惯，一个健康的体魄，就这三样，很多人都不具备。追求这些难吗？一点都不难，放弃你长时间依赖的手机就可以了。

你得到的将是大量用于锻炼的时间，大量陪伴家人的时间，大量看书提高技能的时间，还有，不熬夜的好习惯！（balabalabala… 太多啦）

03 你总得有你的兴趣爱好和正事。

不要一味的以为那些整体抱着手机盯着看不停的人，他们是不是也和你一样是重度手机依赖症，无所事事呢？很大可能也是，所以，你不必要太懊恼。

但是，你不能和他们比啊，你得和那些用手机干正事的人比啊。比如，手机可以看一门课程，可以参加一次会议，可以运营我的网店，可以看看知乎那些大 V 的干货，可以用百度查一下我想了解的那个小姐姐的资料。太简单了，手机是可以为你加油助力的。

当然，你最好喜欢打羽毛球，骑自行车，听听柴可夫斯基…… 兴趣爱好你以前都有，你现在可能觉得自己没有了，只是因为你现在都是通过手机去获得它们了。不信？我喜欢打羽毛球，我打开手机的时候，莫名其妙就会被林丹李宗伟的视频吸引打开去看。

找到一样你的兴趣爱好行动起来，你会发现离开手机其实也不难。

所以，不要惧怕去改变。想一下，坐地铁，公交的时候，100 个人，有 99 个在看手机。还有一个呢？可能因为那个人没有位置，站不稳，双手扶着扶手。

只是想告诉你，如果你能行动起来，不会是天天来知乎搜 “我为什么颓废” 云云，而是你已经战胜了那 99% 的人了。哦，不对，可能是 90%，因为有 10% 的人可能在学习呢，在听英语呢……

码字不易，如果文章对你有帮助的话，还请花一秒点个赞，谢谢。

对了，跟你们介绍一下我自己~

痴迷于研究学习、认知、思维等成长方法论

温柔有锋芒，软萌有力量，偶尔感触颇多

我是

@半曲

一个喜欢读书，旅行的女生

知乎用户 没有多巴胺 发表

你想想为啥我会刷到这题…

生存线和责任担子让很多人不得不爬起来…

惰性、求安逸，是很多人的本性，但是良心发现让你又爬上来问这道题…

这其实没什么好羞耻的，需要注意的是：人不能长期陷入这种状态，它和无所事事还不太一样，如果到正常生活状态都难以维系的话，我建议你至少打个短工，保持一定的活力…，情绪会抑郁的… 情绪也会是病，这是做咸鱼要警惕的红线，每况愈下，很麻烦。

知乎用户 壹点灵​ 发表

你绝对不是唯一这么觉得的人！

躺尸、麻木、什么都不想做，三分钟热度，然后就又忘记。这究竟是为啥呢？

我们总觉得自己的未来就这么一成不变了

哈佛大学 Daniel Gilbert 博士说：“人的变化是进行时，但是，很多人都觉得是完成时。”

道理很简单，但是我们下意识觉得，“生活会这样一成不变下去”。但真的是这样吗？回忆一下，5 年前的你，还和现在的自己一样吗？想要的一样吗？坚信的道理一样吗？

不管你有没有主动创造未来，我们每一天都在朝着另一个自己发展。

加州大学洛的 Hal Hershfield 博士建议：主动将未来的自己当做不同的人，这一点非常重要。

我们对当下 “近乎静止” 的状态其实很焦虑，导致我们会过度消费自己——暴饮暴食、不停刷手机、过度玩游戏，仿佛只有沉溺在自己的欲望中才不痛苦。

然而，我们的生活根本不是想象中的那么一成不变。未来自我想要的东西，和现在绝对是大相径庭的。

我们每个人都能实现更好的自我，是什么阻止了我们？Gilbert 博士认为：

①我们不喜欢花时间，主动想象自己未来的样子；②我们假设未来的自己和现在是相同的。

这两种观念都是错误的，都会让我们一直消沉下去，正确的做法是，掌握主动权，积极地设计出未来自我。

自我保护机制，让我们抗拒大的改变

很多人抗拒改变，会有 “为什么我不能做自己” 的感觉。但实际上，不管我们发生什么改变，大脑都会很快合理化，认为 “这就是我们”。

比如，我们想要锻炼身体、节制饮食，但是我们时不时会变得抗拒、固执，觉得不能随心所欲是件很痛苦的事——这是一种自我保护机制。

但实际上，我们的大脑能够很迅速地适应我们自己兴趣、欲望、目标的改变。

保持开放的心态，承认自己当下的自我保护可能是错误的，如果放任自己，也许这一天结束的时候，我们会因为没有达到自己的预期而感到自责。

自己没有成为自己的造物主，被别人决定人生该怎么样

你是你自己人生的造物主，你的未来是什么样子，应该由你自己负责，而不是其他人。

“未来” 是你的财产，如果你不掌握好自己的所有权，别人就想去掌控。我们所处的时代，是一个极度被市场化、极度容易被别人影响的时代。

所谓的 “文化”、亲朋好友、广告、舆论等等，无一不在试图替你决定未来，然而，无论是否遵从别人的影响，未来究竟想成为什么样子，选择权是在你的手里。

具体该怎么做？

一旦决定好你的未来自我该是什么样子，你就要持续不断地为自己的欲望增加燃料。如果不及时增添动力，你的渴望就会消退。

你必须把欲望转化成具体的 “承诺”，实现的方式：

① 公开承认你想要的东西，不再隐藏自己的欲望。

② 改变你的环境，让环境适合你的目标。把所有和你想要的未来没什么关系的事，都分隔出你的生活，对自己接受什么信息更有选择性，只接触那些会让你朝想要的未来发展的书籍、影视等。

③寻找有效的监督指导，你能够获得的外部支撑越多，你就越容易坚持下来。

④将金钱投资在能帮你实现未来的教育、经历、人脉上。

⑤每天早上写下并确认你的梦想。

⑥每天醒来第一件事，就是采取行动，和你的未来自我沟通，宠溺你的未来自我而不是伤害 ta。

⑦当你觉得 “失败” 的时候，迅速复元。毫无疑问，我们总是会犯错，但是我们从失败当中爬起来的越快，自我更新的速度也就会越快。当你犯错的时候，对自己诚实，别试图自我辩护。

⑧每天庆祝小小的胜利！

⑨每天、每周、每月、每季度、每年都衡量你的变化。

⑩你积极创造的形象，必须是具体的目标。

⑪每 30～90 天，重新定义你的目标；差不多每个季度，当你回顾自己的时候，就发现自己和原来已经很不一样了。

我们的大脑里有一个舞台，我们得会控制舞台、管理好脑海中活泼的角色们——各种各样的想法。你决定了谁能登台表演，谁要在台下等候。

知乎用户 白熊体育 发表

我觉得应该是精神上陷入了困境，而又不被理解，无法排遣，最终导致的自我放弃。

说实话我也有过这个阶段，就是觉得啥也不想干，明明很着急却不理会正事，只想躺着玩手机，心里想的是，随便吧随便吧，如果运气好明天就死了，啥也不用干了。

那段时间我发现了前男友和其他人约会的小秘密，在凌晨和流浪汉一起蜷缩街角入睡，发现我妈被骗了一大笔钱，以致于家里的房子车子全部被抵押，我和我爸打架，摔玻璃动刀子，就因为他还在记恨我几年前辞掉了教师编，外婆摔伤住院，我不得不开车每天探病和送饭… 而那时，距离我的毕业论文答辩，就只剩一两个月，我还一个字没写。不过反正从来也没有老师要管我，无所谓了。我是想跳楼来着，结果爬到顶楼遇到大楼里新开张的钢琴教室，被拉去上试听课，想着反正挂了就不需要还钱了，刷信用卡借了一大笔钱支付了昂贵的学费弹了几天钢琴。后来发现还蛮有意思的，而且钢琴老师人很好，导致我每次从琴房大开的窗户里看着二十几层下的地面想跳的时候，都会不好意思给钢琴老师添麻烦。

要做的事情还有一堆，而且不做就会变成非常糟糕，越来越糟糕，可我依然每天睡到中午，起床吃一天里唯一的一餐饭，下午弹琴，晚上玩手机到清早六七点。听到室友起床的声音，我差不多就知道自己能够睡着了。就是这样的生活。

所以如果让我来说，我感觉陷入这种状态的人，大抵都是生活已经在哪里出现了严重的问题，然而自己又无力解决，只能够拖延和逃避，才变成沉浸在手机的控制里无法自拔的状况。可是只要选择继续活下去，就不得不面对的不是吗？就像我刷爆的信用卡，只要活着，还不是得一点一点从生活费里抠出钱来还？

我没什么鸡汤要灌或鸡血要打，只能说生活就是很苦很艰难的。但，又有什么办法呢？早晚是要解决，不如早点放下手机。

知乎用户 旭墨​ 发表

这篇回答中间部分可能会引起你不适，请谨慎点开…（当然只讲干货的我后面必有解决方法…）

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这个问题说白了，就是：

没有找到真正理想

在这个问题里我看了很多回答，甚至就是八仙过海，各显神通。什么 “手机上瘾”、“科学方法” 等等，

但是，就算给你利用各式各样的方法戒掉手机，难道你以后就不会染上新的陋习吗？

改掉一个习惯的代价是用新的习惯替换掉。

**没有真正理想的你，没有规划，没有心中所热爱的事物，只会再一次掉入新的陋习当中。**世界诱惑之多，

可不是只有手机诱惑而已，如网络游戏、酒吧夜店等。只会愈加沉迷于虚幻的成就感与无意义的快感中。

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我曾经也有一段颓废的日子，那时刚刚毕业，刚刚踏入社会的我充满的好奇。

那时没什么目标，每次发了工资之后就开始成天泡酒吧，KTV，震耳欲聋的 DJ 声、白花花的少女长腿，

不断刺激着我的肾上腺素，沉迷于表面且浮躁的愉悦感中…

可是喧闹过后终归迷茫，每当玩够了回家躺在床上，不禁就思考未来…

最后只能思考出一个模糊理想，就是赚大钱。

虽然很俗，好歹也是一个理想，我戒掉了泡酒吧，KTV 这些不良嗜好，开始在网络上寻找一些年入千万、百万的方法，

看着所谓的 “网络创业大师” 发表的赚钱大法，对此深深着迷。研究好一阵子，愣是研究不出什么东西来。

**那段日子简直很痛苦，每天学习错误的概念，用着错误的方法，最后一无所获。**我再次陷入迷茫中，怎么才能赚大钱？

想了好几天，我选择逃避现实，可这次没有沉迷酒吧 KTV，而是游戏。

**游戏里面那种杀人的快感让我再次体验到极大的快感，**这次无疑我尝试改变失败后，重新掉入新的陋习当中…

康德说：没有目标的生活，恰如没有罗盘而航行。

什么事都不想做不是你懒，爱刷手机也不是你的错。错就错在没有设立自己真正理想，没有规划理想该如何实现，

久而就之，你就陷入了自我设限与迷茫当中，难以自拔…

没有理想注定被环境所局限

前几天，我重温一遍电影 《肖申克的救赎》。认识到一件事情：没有理想的人注定被环境所影响。

我们用一个词来概括：体制化。

影片中男主角安迪与布鲁克斯这两人的经历对比，就完美诠释了理想对于体制中的人的不同影响。

安迪在监狱里并不安分，

修缮房顶时，告诉看守长如何避税；
为了建立图书馆，每周坚持给参议院写信；
当图书馆物资送到后，发现有个唱片，把警察关
在厕所，并在广播里播放《费加罗的婚礼》。
甚至花费二十年的时间打通墙面…

他做那么多不安分的事情，无非就是源于自己内心的想法：想要自由，想开一家旅馆。

而布鲁克斯在监狱里当一名图书管理员，没有希望，更没有理想。

从进监狱到被假释的那天，他呆在监狱里整整 50 年，他也从一个青年变成了 80 岁的老人。在这 50 年中，步鲁克斯已经习惯了监狱里的生活，

习惯了一成不变的重复，习惯了做任何事都要向狱警请示回报，当他知道自己重获自由的消息时，感到的不是高兴，而是不满和恐惧。

没有任何理想目标的他，面对世界的巨大变化，最终选择在自己的公寓悬梁自尽了…

两种人，一样的环境，不同的结局…

有理想的人无论在多恶劣的环境里，总能寻找一丝新的希望，而毫无理想的人犹如行尸走肉一般，每天重复着机械般的生活。

或许这就是人生百态吧…

曾经年少的我们，总能找到自己心中的梦想，在小学课堂里，灿烂的太阳照射在课室，语文老师面对一群单纯可爱的学生问道，

你长大后想当什么。我们纷纷回答道：

“科学家、数学家、企业家、宇航员、考上清华北大……”

如今时间回到现在， 我们已经不是当年单纯可爱的小孩子了。

都接到了社会的摧残摧打，我们几乎忘记了我们最初怀有梦想的我们，每天就像行尸走肉一般，来回在公司与宿舍之间，

饿了就点外卖，无聊了就玩手机，困了就睡觉…

时不时想努力一把，看看书籍、看看知乎大 V 干货、看看励志视频等，仿佛只要自己行动起来就能实现自己想要的生活，

然而习惯重复的生活的你，来一场毫无意义的努力，最后败下阵来，重新回到重复又舒服的生活中。

列宁说过：“谁害怕暗礁而滞留在港湾中，虽然不会有什么危险，但是她永远也不会达到渴望的彼岸。”

这社会是有层次的，每一个层次都有不同圈子、环境、体制等。每一个人都会受到 “体制化” 的影响，

只有不断突破自己的舒适圈，不断去尝试新鲜事物，你才能找出你所热爱的事情，不断进步，摆脱 “体制化” 的影响…

寻找心中真正理想

每天都在过着机械一般的生活，根本原因就是你内心无理想，一个无理想的人注定被 “体制化”，成为一具行尸走肉一般。

那么我们该如何找到自己真正的理想呢？其实想要过上有意义且不断上升的生活，我归纳为以下三步：

  • 不断试错
  • 选择标杆
  • 持续行动

按照以上的步骤走，我相信你很快就走出行尸走肉般的生活，过上属于你自己的节奏、有意义的生活。

  1. 不断试错

电影《西虹市首富》不知你看过了没有…

里面的王多鱼为了继承遗产，接受了一个月内花光十亿的考验。

不过花光十亿的前提条件：不能黄赌毒、不能赠予和做慈善、不能雇佣超过 100 个员工，以及不能留下任何资产。

王多鱼为了花光十个亿可谓绞尽脑汁… 投资了一系列他认为会亏钱的项目。

投资了一个 “陆游器”，据说可以让游泳摆脱水的束缚…
投资了一个 “冰山计划”，既把北极的水，引到干旱的阿拉善地区，实现 “南山北调”…
买入夕阳产业的股票，坐等跌停、退市、套牢…

可惜这些他认为不可能成功的项目，都成功了。想要亏钱，却没想到意外赚钱。最后王多鱼想出一个几乎必赔的项目—“脂肪险”。

才实现亏钱目的…

我说这部电影并不是说什么奇葩投资哈… 当你没有找到自己的理想时，你需要不断试错，才能知道自己所热爱。

就像王多鱼为了亏钱，尝试了多少项目，才实现亏钱…

孔子说三十而立，那三十岁之前的人生是用来不断试错，折腾的。

我隔壁有钱邻居叫王帅，今年 30 岁，如今在一间健身房当教练。

有一次我和他正在喝茶，他说曾经我尝试过很多行业，房地产、销售、广告等等，虽然不差钱，但是总觉得生活没有激情。

我询问他为什么，他感觉自己找不到一丝快乐，生活一天天地过，自己却浑浑噩噩的。

但是他在 25 岁生了一场大病，病好了以后就像换一个人似，每天都去健身房锻炼，一去就一大下午。

他很享受锻炼肌肉带来的酸痛快感，最后干脆去做了一名健身教练…

这一干就 5 年，我看着他硕大的二头肌，笑笑地说：“估计你干健身一辈子…”

他道：“尼玛？你会读心术？？”

…

如果现在感到无所事事，那就尝试做一些有积累的事情，在当中寻找一件值得你只干一辈子的事，

拒绝短期享受的事物，如游戏、小说等等，这些事物除了给你爽毫无用处。

人只有做好一件事就够了…

2. 选择标杆

上世纪 70 年代末 80 年代初，日本就成了全世界企业学习的榜样。

而美国的施乐公司提出了名为 “标杆定律” 的管理方式：竞争对手的水平，就是改进自己的标杆。

放在我们身上，这条定律依然是我们接近成功的不二法则。

当我们决定什么是一辈子要做的事情之后，第二步就是寻找我们的标杆，人天生就爱模仿，模仿学习是我们进步的最快的方式。

前段时间，当我决定从事新媒体时，我的标杆就是知乎上十几万粉丝的大 V。她发表的文章总能让我引发思考，

常常我就会研究她的选题、写作思路、写作框架等等…

当我每次分享我微薄的知识同时，就会感觉我离标杆更进一步，标杆就像北极星一般，照射着我们前进的方向。

世界上任何领域、任何事，总有那么一些人比你强那么一丢丢，你要做的是：

瞄准他们，把他们当为自己超越的目标，你才能持续不断地变强。

3. 持续行动

确定好心中理想，并且找好标杆，接下来到了最后一步，那就是持续行动。

这里所说持续行动，并不是毫无意义重复一万个小时，就能成为大师，而是不断地行动、反思、行动，最后实现自己理想。

在《刻意练习》一书中提到富兰克林是如何提高写作水平：

在他早年的自传中说道，他在童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者。

后来，他偶然看到一期名为《观察家》的英国杂志，发现自己被杂志中的高质量文章所吸引**，他决定自己也要写出那样高质量的文章。**

可是也没人教他写作，自己又能做些啥呢？

富兰克林就开始观察，他挑选自己喜欢的几篇文章，记下大概意思，然后写下相关的句子的相似的意思，按照现在的话来说，就是洗稿。

把自己洗稿来的文章与原来的文章做对比，学会如何提炼出自己的观点。

后来发现，进行这些练习最大问题是，他自己并没有像《观察家》的投稿者一样的词汇量，那么该怎么办呢？

他想出一个方法，就是通过不断写诗迫使自己想出大量其他不同的词语，他把《观察家》杂志上的一些文章，

把它们改写成诗句，等待一段时间，又把诗句改写成散文，从而增加对词汇数量的积累。

最后，在完善文章的总结结构和逻辑，富兰克林是怎么解决的呢？

同样在《观察家》找来的文章，在文章中的句子写下一些提示线索，并写在另一张纸上。并且还故意把顺序打乱。

等待足够长的时间，把自己对文章的结构都忘记了，根据每条线索写出一些句子，最后把自己写的结果与最初的文章进行对比。

发现到与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。

富兰克林通过不断行动、反思、效正中不断进步，最后成为美国早起历史上最受人尊敬的作家，

他的著作《穷理查智慧书》以及后来的自传，成为美国文学中的经典。

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只有从不断地学习与错误中总结一套新的方法，才能让你不断进步。

一直重复做同样的动作，到头来得到也是同样的结果，只有不断拓展自己未知的领域，你才能脱变全新的自我。

那么具体怎么做呢？

1. 每天定下一个具体的目标：今天要写一篇文章。
2. 每天得出反馈：找一名老师点评文章，寻找问题所在。
3. 练习过程中走出舒适圈：根据问题所在制定新的练习方法，直到达到标准。

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找不到老师怎么办？那就每天完成目标后，看看是不是自己想要的理想效果，

根据效果与现实做比较，用一张纸把可能影响效果的因素都写下来，然后制定练习方法。

我还是拿写作举例：

我把几千个字的文章发在知乎上，可是并没有获得很多人的点赞…

根据情况，我列举影响点赞的因素：

这个问题没有热度，选题选错了…
开头部分并没有很吸引读者眼球，人性观察不够细致…
内容部分不够干货，读者认为没啥用，我的学习输入不够…
结尾部分并没有起到升华总结作用，金句收集不够…
（敢情我有一大堆问题…555）

罗列好了之后，根据不同的问题开始制定练习方法，根据反馈不断效正自己的练习方法，

直到能够写出一篇直戳心灵的文章。（这是我的目标… 哈哈…）

其他领域都可以用这一套步骤来提升自己的能力，这一套的核心就是：敢于走出舒适圈，实现人生新高度…

总结一下：

1. 不断试错，寻找自己一辈子想做的事。

2. 寻找标杆，作为超越他们的前进方向。

3. 持续行动，达到理想状态。（具体步骤如下）

① 每天定下要做的事。

② 找一名老师帮你提出问题。

③ 根据问题制定练习方法，不断练习。

重复以上的步骤。

最后借用雨果的一段话警醒：

动物有了物质才能生存；人有了理想才谈得上生活。你要了解生存与生活的不同吗？动物生存，而人则生活。

我微薄的知识对你有所帮助的话，请你花 1.54 秒的时间点赞 + 收藏吧，谢谢啦~

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@旭墨

一个只讲干货的冷脸官…

我的其他干货回答，有兴趣可以：

什么能力很重要，但大多数人却没有？有哪些快速进入心流状态（flow）的方法？要怎样努力，才能成为很厉害的人？

知乎用户 莫辰逸 发表

我疫情期间也跟题主一样，一直在知乎搜很多回答。可是本来就沉迷手机无法自拔，心情低落导致焦虑，刷个手机还要看冗长的答案，浮躁的心情顿时又增加了几倍。

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那就好像你要别人发简短的文字，别人微信给你回了十几条 60s 的语音，你能咋办，你肯定是个黑人问号啊。我要的是什么？能直接点吗？不要抛一堆破理论呀，除了觉得你在装逼我一无所知，觉得好难啊，我还是该干嘛干嘛，

没关系，我还是认真精选了 100 篇知乎回答。

下面都是干货，都是我 14 天的实践成果。保证你能用到！

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我汇总了一下大部分人在家的想法：

1. 列了一堆计划，因为各种理由耽搁了，索性直接拖延，结果是后悔和焦虑 —— 无法掌控自己
2. 没有什么想要做的事，手机玩累了躺在沙发上又觉得无聊 ——– 无意义感导致生活无趣

为了节约大家的时间，我做了个目录方便大家查阅，以便大家找到自己想解决的地方

目录

1. 无法掌控自己 - 自我管理

①、第一步，限制娱乐设备的时长

②、第二步，建立自己的标准流程

③、第三步，建立自己的成果反馈

2. 无意义感导致生活无趣 - 自我意愿

2.1 找到自己 = 内在动机 + 职业规划

①、内在动机

②、职业规划

1. 无法掌控自己

**我相信大部分人无法坚持，绝大部分都是手机的原因，因为有些东西我们根本就没法避免啊。**做不到圣人一样，能够真正做到清心寡欲的。大部分时候还是靠欲望活着的。有些东西我们得承认，我们是没法掌控的。即使一堆方法论摆在你面前，也会无动于衷，手机不香吗？

那怎么办呢？那当然是限制一下时间，下面是一些步骤:

①、第一步，限制娱乐设备的时长

在我在家学习的这段时间，我一直都需要用电脑学习。但每次我要专注的时候，我一定会把电脑、手机用软件禁了。我们要知道大部分的社交软件，为什么会这么让人上瘾，恰恰是因为利用了人性的弱点，让你持续得沉迷其中无法自拔。所以我们需要避免这种干扰，必须得把手机因素考虑到。

我这里提供一些禁网的工具。

⑴. 手机党：

1. 番茄钟 todo：有个锁机的功能，你可以把耗时间的软件限制一段时间。

2.Forest：开始专注时，会出现一个小树苗，随着你专注越久，树会慢慢长大。如果专注时做了其他事，树苗会死亡。

3.Timing：如果我要某个时刻做某件事，我出 100 块让别人来监督我。如果没有做到，钱会瓜分给监督者

⑵.PC 端：以下大多数只收费的，推荐 Cold Turkey 【关注并私信给我，分享给你中文的安装包】

1.Rescue Time：自动统计每天在各种网站各停留了多少时间， 屏蔽指定网站。

2.Freedom：完全切断互联网。

3.Anti-Social：屏蔽指定网站

4.Self-Control：屏蔽指定网站

5.Concentrate：屏蔽指定网站

6.Stay Focused：限制自己每天上某些网站的时间。

7.Cold Turkey: 屏蔽指定网站

②、第二步，制定自己的标准流程

做到了第一步是不是有人说，我把网禁掉，可以看电视、跟朋友出去玩，总之我就是不想专心做事。逼着自己学习，坚持下来真的很痛苦，我就试过。

后来我想到了一个新的做事准则：规定自己在某个时间，必须要做某件事，其次任务需要特别详细

比如：“早上我要 6 点起床 " ——是不是有很多人说做不到呢，就是不够详细呀。

我们需要考虑我早上会赖床等一系列的问题，然后采取行动。

那我就把手机放在离床放在特别远的距离。

如果我还起不来怎么办，继续想办法

只要在闹钟响的时候，什么都不要去想，告诉自己「先起床 1 分钟，如果不行就回来继续睡」，你会发现一旦你爬起来洗完脸，就已经清醒了，也不想再回到床上虚度时间了。

最后我起床的流程是这样的：

第一步、睡觉之前把手机放在离我够不到的地方

第二步、闹铃时，先起床 1 分钟，如果不行就回来继续睡

以此类推，所有的事情都可以通过了解自己出现的问题，再想出解决问题的方式，放入流程中反复的进行验证。以下就是我每天日常的操作，15 天形成习惯，你就没那么反感了。

③、第三步，建立自己的成果反馈

任何一种事情，如果没有甜头，真的很难坚持的。就像你玩微博看评论的时候，永远都不知道沙雕网页会蹦出什么神回复，让你哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。想想看，如果没有沙雕的新闻和网页，你肯定不会看微博了。所以我们要制造一点果酱放在任务中，才会让我们有持续做下去的欲望。

所以第三步就是的任务最后的优化方向，如果我们做了锻炼计划，那我们的身材是不是很难给你快速的改观呢，快的的几个星期，短的几个月，锻炼起来痛苦的要死，简直就是自虐。我提供一些方法

⑴、计划量化 + 反馈

比如说，今天比起昨天，锻炼身体多做了 20 个；早起提早了 5 分钟，能够在闹钟响之前起床；共读了 50 页书，多读了 10 页等。

⑵、奖罚机制

完成一个任务加一颗星，慢慢累积，你会特别有成就感的。

看到这里估计大家会觉得这只是机械地控制自己，内心还是没有太多动力。

那下面就是最重要的——发现自己最想做的事。

如果你说从来都没有，没关系下面我会慢慢引导你，找到你最想要做的事情在哪里。

2. 无意义感导致生活无趣 - 自我意愿

自从上班后，我总是觉得过得没意思。工作太多导致很多朋友的邀约都只能拒绝，时时刻刻都会受到工作的影响，总是没办法，去做想要做的事情，可以说是工具人。

工作太清闲，看到其他人过得比我好，又想找点事做，最后也只会玩手机，看电视。

后来有一天，我发现这样不行了，就找各种知乎答案解决问题。我摸索了一些方法后，发现自己还是适合写东西的。到现在我就没那么焦虑了，有了事情干之后，手机自然就没那么大的吸引力了。

说了很多大白话，看来很多人跟我一样，根本就不知道自己想要什么，下面我把我的方法分享给你

2.1 找到自己 = 内在动机 + 职业规划

就好比一辆赛车，你需要内在动机加足马力，用职业规划规避两边的障碍物，你才能稳步前进，甚至弯道超车。

①、内在动机

潜在的内在动机，它有天然的驱动力，这就是为什么总有一些人在行业能做到出类拔萃。而且这类人往往吹毛求疵，不放过一个细节，就像是对待一件精美绝伦的艺术品。这里我会提供一些方法供你参考：如何寻找内在动机？

我通过发现内在动机，才知道自己适合做运营工作。

如果想知道怎么转行运营，你也可以点这里：为什么越来越多的人不愿意去设计院了？

②、职业规划

**进入任何一行其实都需要进行职业规划，做规划目的就是为了规避风险，预防自己少走点弯路。**在我毕业求职期，我们可以找老师提点，也可以问在职的学长学姐。可是到了工作后，我们只能慢慢摸索，因为进入社会后，没有人会掏心掏肺地帮你，当然除了我。

好在现在互联网信息这么发达，你完全可以先去了解一个行业的动向：

**⑴、知乎勾搭一下各界大佬，脸皮厚一点这社会只有豁得出去才行。**当然要反复编辑话术，要保持谦虚求学的态度。

⑵、资金充足的情况下，可以付费咨询。目前最热门的是在行 APP，线上线下都可以联系大佬。淘宝也有专业的职业规划导师，仔细筛选后，再做决定。提醒一下专业的职业规划师需要 1 对 1，长达 2~3 小时来分析你的性格等各方面的综合能力再做行业建议，如果没有就是圈钱。我这里可以提供一个免费的职业规划

**⑶、线上提升技能。**有时候，我们做了职业规划，但不想花很多时间去钻研专业，所以可以考虑报班、或者自学。

关注我的公众号或者私信我，我准备了一些学习干货，码字不易，希望大家能给我个赞！

知乎用户 奚月​ 发表

其实以上的症状，都是因为 “找不到生活的意义”。

我们都经历过这样自我的灵魂拷问：“我这样生活的意义是什么？”“我的人生还有没有意义？”

有的人说生命是线性的，从出生到死亡

也有人说生命是圆形的，是一种宿命的重复和循环

而生命的意义到底是什么？生活对于我们来说每一天又有何不同呢？

在《自卑与超越》中，阿德勒给了我们这样的回答，那就是：

“在一般情况下，人类通过自己的行为来诠释生活的意义，几乎每个人都只把这个问题和它的答案通过自己的行为表现出来。”

这就是说**，任凭你每天去思考生活的意义，可能并不能得出什么伟大的结论；**

但你每天的所作所为却在无形中决定了你生活的意义。

人性是懒惰的，纵观人类的发明史，都是为了让自己生活的更舒适。

除了最原始的生理需求，我们似乎找不到再去努力奋斗改变的意义。

每天吃饱喝足后，只想刷刷抖音玩玩游戏消遣消遣，这样不好吗？

这样很好，也很安逸，但唯独缺少了思考。

长期下去就会变得懒散、颓废找不到意义

思考人生除了吃喝玩乐之外其他的意义；思考有没有可能改变现状的可能，这很重要。

因为有了思考才会引发行动，而行动才能真正为你的生活赋予意义

就如题主想过的改变，去兼职，去多挣点钱

但最后只是研究了一会，最后又去刷了手机，没有实质的改变

就像有的人每到月初或者年初就会给自己立下许多期望

升职加薪、健身减肥、多看书、少消费等等

但最后想法都只停留在想法的阶段，没有真正付诸于实践

这是现代人的一种自嘲，但也确实是很多青年人的写照。

我们一边佛系的对待生活，拖延度日，在享乐之后又陷入到自我懒惰的自责

自责之后兴许会有一些触动和改变，但又无法坚持下去，于是原地兜圈踏步

梵高曾经说过：
我强烈的感觉到人的情形仿如麦子
若不被播到土里，
便会被磨碎制成面包

我们需要让自身沉淀的土壤，需要往黑暗的泥土的扎根，去自己擅长和喜爱的领域不断的吸收养分来提升自己。

村上春树在《当我谈跑步时我在谈些什么》一书中写过：我跑步，只是跑着，原则上是在空白中跑步，也许是为了获得空白而跑步。

虽然有些坚持我们在最初的时候，不知道它的目的也不清楚将来会有什么意义

就像一颗种子的嫩芽在它突破厚厚的泥土之前，没有知道开出什么结果

直到被那一抹新绿所惊艳和感动

我很喜欢书中的一句话，也送给能看到这里的你

pain is inevitable ,suffering is optional

痛楚难以避免，而磨难可以选择

你可以说人生是无意义的，因为人生的意义需要你去赋予

如果你觉得生活的不快乐，每天都在重复，找不到意义。

那就出去走走，世界那么大，风景很美，机会很多，人生很短，

不要只蜷缩在一处阴影里，就觉得人生灰暗。

最后，码字不易

希望看到这的朋友点赞 + 关注支持一波

你的喜欢就是我持续更新的动力，谢谢~

公众号：一一情感

知乎用户 奔跑的楠子​ 发表

我从日均使用手机 10 小时以上，到现在日均 2 小时。跟你说说，我怎么戒掉手机上瘾？

一、怎么确认自己是否手机上瘾？

1、打开手机设置里的 “屏幕使用时间”，减掉工作必须使用手机时间外，超过 2 小时即怀疑手机上瘾。

2、**有戒断反应。**即一会不看手机，你就会感到空虚、焦虑、烦躁。

3、**耐受性提高。**比如熬夜玩手机。一开始，你熬到凌晨 1 点就爽了，可以睡了，但后来你越熬越晚，要凌晨 3 点才愿意放下手机。这说明你的耐受性提高了，跟吸毒一样，原来的量你已经不满足了，你需要加大剂量才能满足。

4、**很难自控。**你曾经下定决心减少使用手机的时间，却反复上瘾，明知过量玩手机会导致失眠、影响学习工作，但仍然无法停下。

以上 4 条里，如果你有 2 条中了，就可能手机上瘾了，需要及时干预。因为手机上瘾，其实是一种心理疾病。

世界卫生组织的《国际疾病分类第十次修订本》（1994）将烟瘾、酒瘾、毒瘾列为精神障碍。

那时候还没有移动互联网，所以没有手机上瘾。

现如今，手机上瘾也可以视为和烟瘾、酒瘾、毒瘾一样的精神障碍。

二、你为什么会手机上瘾？

对一种事物的上瘾，很可能是对另一种事物的逃避。

网瘾少年，可能是逃避校园暴力；

酒瘾中年，可能是逃避职场不如意。

那么手机上瘾，是逃避什么？

我回想那些熬夜刷抖音的深夜，我逃避的是对当天的不满意，我觉得今天没做什么正事，内心没有被填满，所以想让这一天延长。

朋友 A 说，她是因为在现实生活里人际关系很糟，所以沉迷于网络社交，但到了线下见面的时候，她又要逃避了。

朋友 B 说，他的生活太无聊了，没有新鲜有趣的事，让他觉得活着一点意思都没有。只有打开手机，他才觉得自己活着。

我们真正上瘾的其实是手机里的那些 “奶头乐” 产品——游戏、短视频、电视剧。

奶头乐指的是生产力的不断提升伴随着竞争加剧，世界上 80% 的人口将被边缘化，他们不必也无法参与产品的生产和服务，同时 80% 的财富掌握在另外 20% 的人手中。
为了安慰社会中 “被遗弃” 的人，避免阶层冲突，方法之一就是让企业大批量制造“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品（比如：游戏、短视频、电视剧）填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在 “快乐” 中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。
——《全球化陷阱》

根据马斯洛需求理论，人有自我实现的需求，但现实是有些人在现实中很难实现自我，他们被迫上辅导班，被迫 996、被迫当房奴、被迫支付天价彩礼、被迫养多个孩子……

他们还没来得及建立自己的思想体系，就被现实踩在脚下反复摩擦。

他们以为世界就是这个操蛋样子，很难凭一己之力改变，所以干脆拥抱手机，沉迷于奶头乐。

三、怎么戒掉手机上瘾？

（前 3 点治标，第 4 点治本）

1、删掉抖音、淘宝等让你上瘾的 APP。

为了不删抖音，我给自己找过很多借口，“刷抖音也不是完全没用啊，我也在抖音上学到好多知识，我关注的账号大多是科普类的。”

事实就是，我瞪着通红的双眼熬夜刷了 4 小时抖音，第二天早上我什么知识点也不记得，满脑子都是魔性的抖音神曲。

学知识的 APP 多了，我家还有一个大书柜，如果真的要学知识，犯得着用抖音吗？别找借口了，我彻底删了抖音。

淘宝也是如此，你刷淘宝究竟是买东西，还是看到那么多新奇玩意心里有满足感？如果真的是买东西，输入关键词 - 筛选 - 购买，5 分钟就买好了。如果想逛，那就去线下实体店好好逛。

所以，如果你淘宝上瘾的话，就删掉它，要买东西就多走两步路去线下买。等什么时候彻底戒掉了，如果有需要你再重新下载回来。

2、怎么熬 “戒断反应”？

戒断的时候是最难的，我为了不熬夜玩手机，睡前把手机锁在抽屉里，躺在床上那个心痒难耐。

“微信消息都回了没？他们会不会又发我什么消息了？”

“爱奇艺又更新了吧，要不看了再睡？”

“睡不着啊，要不再刷会抖音吧?”

戒断难耐，是因为玩手机一直是无聊、焦虑、烦躁的解决方案。一下子解决方案没了，又没有其他的替代品，就会重蹈覆辙。

为了解决不玩手机会失眠，我找了几个替代品，打扫房间、走来走去、坐着发呆、抚摸手办……

反正打死我也不碰电子设备，我也不开灯，就缓慢地在黑灯瞎火里，干些无意义的事，等困了再上床睡觉。

3、找亲密的人监督。

心理学上认为，上瘾行为的背后，是亲密关系的缺失。

因为现实中缺乏认可和关心，所以转头向手机寻找慰藉。

让别人放下自己的事来关心你，是很难的，即使对方是你的亲人。但是让别人帮你管下手机还是很容易的。

你可以请亲人、爱人帮你设置屏幕使用手机密码，到点手机就玩不了了。

我就让培培给我设置了，晚上 9 点后就不能用手机。然后我在清醒的时候告诉他，无论 9 点以后我以什么理由要求他延迟时间，都要拒绝我。

事实证明，9 点以后没有手机刺激我，我洗个澡都能洗出花来，磨蹭磨蹭，在暖光下翻翻书，12 点可以自然入睡。

事实证明，9 点以后不回微信，不会影响工作 / 人际；9 点以后不看爱奇艺，爱奇艺不会倒闭；9 点以后不刷抖音，我照样还活着……

4、以上方法都是治标不治本，治本的方法是建立自己的思想体系，从根源上戒掉奶头乐。

我以前熬夜玩手机很大原因是我缺少属于自己的时间，我的工作 996 是常态，007 偶有发生。9 点下班，上床就 11 点了，一整天都在为他人的梦想打工，我亟需找回自己活着的意义，所以我刷的不是奶头乐，我是希望在奶头乐里找到自己的出路。

**后来，我做了个决定，我不要 996 的工作。**我开始理财让自己即使不 996，收入也不会差太多。我开始看不需要 996 的工作机会。我还要找个人梦想和公司梦想相统一的工作。这样同样是一份打工时间，我卖给老板的同时，也卖给自己。

还真被我找到了这样的工作，我降薪一半去了那家公司，熬夜玩手机的情况就减轻多了。实质是因为属于自己的时间多了。

还有房奴、天价彩礼、生多胎等问题，如果你有自己的思想体系，就不会因此焦虑，因为你完全可以选择不着急买房，不办铺张的婚礼、不生那么多孩子。

这样，原本现实生活中的许多焦虑就消失了。既然不需要逃避现实了，自然就不会沉迷手机，也就能慢慢发现生活里的美好。

以前我看到盲盒广告就心痒难耐，很想立即拥有。现在我的想法是，“想看就去店里展示柜看，一套齐全，还不用我自己收拾打理”。

以前爱奇艺的超前点播我必买，3 元又 3 元，看得我难受死。现在我的想法是，“这是商家套路我不上当，等它全部更新完，我再一次看个爽。”

有了自己的思想体系，就不会被奶头乐欺骗，奶头乐就是想让我丧失对现实的判断能力，我偏不如它愿，我偏要选择理智、冷静，适度消费。

唯有构建自己的思想体系，才能满足马斯洛需求理论里的 “自我实现”。

“自我实现” 越满足，越不会上瘾。

每个人的心里都有两个角色，一是 “大象”，二是 “骑象人”，大象是情感的自我，骑象人是理性的自我。

戒掉手机上瘾之所以难，是因为 “骑象人” 管不住“大象”。

“大象”的特点是情绪多变，喜欢凭经验做事。因为长久以来，玩手机都是你逃避现实、解决焦虑烦躁的解决方案，所以 “大象” 一不开心就指使你玩手机。

“骑象人” 想要管住 “大象” 就需要创造新的经验，让 “大象” 一不开心，除了玩手机以外还有别的事可做。

“骑象人”还可以利用 “大象” 的情绪多变，用真情感化大象，比如常与别人比较，可以告诉 “大象” 这个世界上总有人比你优秀，比较没有尽头。少玩点手机，多陪陪家人。​

手机上瘾是一种心理疾病，相信你可以治愈它。

知乎用户 亚马逊 Kindle 发表

躺在床上，不停的刷着手机，什么都都不想做，这成为现在很多年轻人生活的缩影。其实自己也很迷茫，并不想每天庸庸碌碌地过着，曾经也学着制定可行的计划，经常给自己提醒打气，但是总是被自己的惰性消磨。

问题的根源出在哪？

我相信，每个人在做出决定或承诺时，他 / 她的内心至少真的真诚过，但由于各种各种的原因导致行动的步调放缓，而这些原因的根源我们称其为 “自控力” 缺失。

有人享受 “自控力” 缺失带来的短暂快感，但深究其背后却是无尽的空虚和焦虑，那么究竟如何解决？凯利 · 麦格尼格尔的《自控力》中完美地诠释了这个问题的答案。

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看看这些说的是不是你？

天天嚷嚷着减肥喊得比谁声音都大，却迟迟不肯放下手中的 “奶酪蛋糕”，永远迈不出脚下的 “第一步”；

明明转天就要上班，有一堆焦头烂额的工作还没做完，冒着被上司骂的风险，却迟迟不愿打开电脑；

躺在床上刷刷手机，无所事事，获取不到任何对你发展有用的信息，体会 “肥宅” 的“快乐”一天又一天；

做事情永远 “3 分钟热度”，前一秒还喜欢下定决心要做的事情，下一刻就抛到了脑后。

如何提高自己的自制力呢？

先认清自我，明确我要做，我不要，我想要三者关系：

1）你最喜欢的 “不”

“说不” 属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不” 是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。

2）学会 “说要”

实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着 “说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做” 的力量。

3）区分真正的 “想要”

“我要做”和 “我不要” 是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要 “说不” 时“说不”，在需要 “说好” 时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是 “我想要” 的力量。

小结：意志力的组成缺 1 不可

意志力实际上是 “我要做”、“我不要” 和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

大脑和身体如何发挥意志力？

“三思而后行” 和应激反应一样，活动范围不止于大脑。**记住，你的身体已经开始作出反应时，你的大脑需要让身体意识到你的目标，同时克制住冲动。**要做到这一点，你的前额皮质就要传递自控的要求，降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。“三思而后行” 和应激反应的作用大相径庭。

当你产生 “三思而后行” 反应时，你的心跳不会加速，而会放缓。你的血压会保持正常。你不会像疯了一样拼命呼吸，而会深吸一口气。你的肌肉不会紧绷、随时准备采取行动，而会尽可能地放松。“三思而后行”反应让你的身体进入更平静的状态，但不是完全按兵不动。这样做的目的不是让你在内心的矛盾面前手足无措，而是彻底解放你。

**“三思而后行”反应让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。在这种身心状态下，你能够对 “奶酪蛋糕” 说“不”。**你不仅保留了尊严，还完成了节食计划。虽然 “三思而后行” 和应激反应都是人类天性中的一部分，但你可能发现它们看起来不像本能。反而，吃奶酪蛋糕才更像人的本能。想了解为何意志力本能不是总能生效，我们需要深入了解压力和自控力的生理学基础。

小结：这是生理本能

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

这本《自控力》书中还有个培养意志力的有趣小游戏，还躺在床上的小伙伴，一起试试吧，跟着小游戏调节一下，说不定你会有惊喜的发现。

有趣的意志力游戏

1. 通过呼吸实现自控

呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟 4～6 次，将身体调整到适合自控的生理状态。

2.5 分钟给意志力加油

5 分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

3. 呼噜呼噜睡个觉

睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

4. 放松让你恢复意志力储备

放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让 “放松的生理反应” 帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

体验过后，是不是觉得自己整个人清晰精神起来了呢。其实生活中充斥形形色色的很多诱惑，每天被自己情绪主导着，生活随心而为，完全没有秩序，一团乱，生活就不能形成有效的闭环。**然而，我们的生活并不能止于此，**如果你内心不安于现状，想要做出改变，让人生变得美好，自律且有序，就要学会了运用科学的方法去提高意志力，让自己生活规律且精致。一个人越是自律，就越接近理想，活得就越自由。

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做事的效率和专注度怎么提高?超强的学习能力是怎样练就的？

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知乎用户 北茉 发表

相信我，看完这篇回答，可以让你刷手机的时间，至少减少 80%！

仔细想想，长时间刷手机给了你什么实质性的帮助，或者对你的生活质量有什么实质性改变吗？

几乎没有！

用手机的确挺方便，什么都可以查到，拿手机看文章、新闻可以学习，还可以看书，表面上看，感觉是挺不错。但看着看着，你会发现，不知不觉刷到其他地方去了，而手机里看的信息，90% 都是垃圾信息。最恐怖的是，你竟然一天不知不觉刷了 8 个小时，而这 8 个小时里，真正对你成长有帮助的时间，可能不到 1 小时。

我的感受是，把时间大量消耗在刷手机上，看似方便，其实是一个奶嘴乐的陷阱，让人不知不觉进入到另一个空间，时间被蚕食掉，吸收了不少垃圾，占领心智，反而对自我成长产生极大干扰，很难进入到深度学习和工作的状态。

如果你想让你的生活更有质量的话，很简单，从现在开始你好你好你好，

把手机扔一边！

手机放旁边，就像一个魔力盒，时不时想着拿来刷刷，看看。刷上瘾，就形成了习惯。把手机放到看不见的位置，相信我，你做事的效率会高很多。

智能手机还没普及时，手机的功能只有发短信、打电话，即使有大把的时间，谁都不会想着把手机拿来刷，就那么几个功能。智能手机普及后，好像人人都离不开手机了。好像手机里有宝藏，时刻等待你去挖。

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那怎么摆脱这种控制不住刷手机的状态呢？

两步走：

第一，限制手机里娱乐性软件的使用！同时，把手机扔到你看不见的位置

1. 将工作中用不到的软件的联网功能关掉。

每次习惯性的打开这些软件，结果没网，想看也看不了，提醒你不去刷。

我工作特别忙，时间很紧张的时候，就会主动把喜欢刷的一些 APP 的网关掉，让自己尽量减少在手机上的时间消耗。最后发现，关掉网后，我每天能节省 2-3 个小时。

2. 再狠一点，干脆卸掉这些占用你时间的软件，眼不见为净。

有段时间，我意识到自己花在娱乐上的时间太多了，特别自责，一气之下，把视频软件全部卸掉了。突然感觉世界一下子安静了，原本刷剧的时间，被我用来背单词、写文章，感觉超有成就感

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第二、把注意力放在其他事情上面，让其它的事情替代刷手机！

这个选择可就多了，假如，你是个死宅，放假没事儿就抱个手机。现在、立刻、马上，走出去！

逛逛商场也好，徒个步爬个山也好，总之，就是用户外活动替代刷手机，想想你的业余生活是不是立马丰富起来了？

以下选项可以根据个人的爱好及发展规划自行选择安排，你要相信，

有意思的项目很多，总有一款适合你！换一种生活方式其实很简单，分分钟提高生活质量！

1. 参加户外活动。

如果你不排斥的话，户外活动，确实可以丰富业余生活，也可以结识有趣的朋友，让生活中的小确幸多起来。很多城市都有这种组织，可以加入他们，也可以自行组织，约上三五个好友，出去爬爬山，搞个野炊，自驾游等等。

有段时间，经历了一个工作强度特别大的项目，身心俱疲，生活单调乏味，特没劲儿，就和朋友报了个户外活动，内容也很丰富，爬山、户外烧烤、KTV、篝火晚会等。玩得非常尽心，也结识了一些新朋友。

2. 运动健身。

选择你感兴趣的健身项目，比如游泳、跑步、跳舞、瑜伽等等。我一般选择跑步或者跳健美操。不得不说，边跑步边听音乐或听书的感觉真心不错。

3. 阅读。

有些人对看书很排斥，很难进入状态，那我建议你优先选择可读性比较强的类别，比如小说，人物传记等。

有时候，知识类的书籍读多了，我也会觉得很枯燥，这时候，就需要看故事类书籍调节一下，比如东野奎古的推理小说，仙侠小说，文学名著，这些基本一读就能很快进入状态，有时候看的废寝忘食，哪里还想得到去刷手机呀。

4. 学习专业技能。

掌握一门专业技能，增强自我竞争力。

如果你想自己的职业发展更好的话，多学一门本事，有益无害。没事儿的时候，可以选择一项适合自己的技能进行学习，说不定这个技能会在今后发挥作用，帮到你。

现在不是流行斜杠青年么，在工作的同时，发展业余事业，有的做投资理财，有的做写手，有的做自媒体，有的经营小生意等等，这些都比躺着刷手机来得实在！

富兰克林说：人生的幸福，不是由于很少碰到的大机会产生的，而是由于日复一日自我精进的积累中产生出来的。

少刷一点点手机，就多一点点其他的可能性！

最后，再送你三句话：

1.“想法和好的结果之间，隔着执行力这条沟，跨过去，你就是王者”

2.“时间用在哪里，收获就在哪里”

3.“日益努力，而后风生水起。明日已来，始于现在。”

知乎用户 珩之之 发表

因为你 没有进度条 。

你不知道人生主线任务做到哪儿了，也不知道出门这个选项，能偶遇到哪些神奇的人。

假如你的人生是个橙光游戏，

你选择 { 出门 } or { 在家 }，

出门就会有 500 万从天而降，而在家却只是重复刷手机，你还会选择在家待着吗？

假如你的人生是个橙光游戏，

你有两个选项 {练字} or { 刷手机 }，

选择练字就会让你高考分数直接 + 20 分，

刷手机就会 - 20 分，你还会选择刷手机吗？

但是现实生活，不会给你开这种上帝视角。你虽然隐约知道另外一个选项对自己更有利，但是它太难了，是需要付出大量的时间、精力乃至金钱才能做到的。

为什么手机那么好玩？因为能马上收到激励。

为什么学习难？

因为它不是你轻轻一点，就有反馈的事。

在我练字的过程中，有一个机制对我坚持下去，非常重要，叫**【反馈 - 激励】**机制。(・ω<)★

这个机制让我觉得练字是非常愉快和沉迷的，甚至练字给我带来的快乐，比玩手机多得多。

而不是像有的人一提起练字，就回想起小时候，被老师和家长逼的恐惧。

【反馈机制】(・ω<)★

{1. 反馈}

为什么打怪升级那么刺激呢？

因为你获得了金币与装备，看到了可视化的进度条，你成为了强者，获得了 成就感 。

1、使用 ihour 给自己有一个进度条。

2、打卡。之前有个 30 天练字计划，就是每天小程序里面打卡，会有连续打卡多少天的提示，断了你就会觉得很伤心。

然后还有排名，谁坚持的最久一目了然，排行榜上的人会获得大礼包和现金奖励。

3、老师的鼓励，或者是分数的进步。

来自权威机构的认可。比如你的书法老师夸你进步了，或者是你今天的作业成绩提高了，拿了个什么什么奖，都是对你莫大的鼓励。

{2. 纠错}

1、自我纠错

做错了作业，需要订正对吧。为什么大家写字，就练完就扔了呢？仔细分析字的写法，积极找不同，找呀找呀找不同。然后修改自己的字，使得其尽量像字帖上的，再默写出来，这样就是一个良性的循环过程。

2、老师的殴打

其实学习书法，有一套系统的方法再加上老师的殴打（指导），能够避免你走很多的弯路，能够使你跑起来。老师的殴打，会告诉你哪里不对，而不是一个人在家里瞎怼。

【激励机制】(・ω<)★

1、发朋友圈

练习一段时间之后，你会掌握一些能使得你的字很酷炫的小技巧，然后这个时候 PO 个图，会获得一片迷妹的赞赏，你就会觉得炒鸡开心。

2、开直播

咳咳，学习直播其实很有趣的。我之前就在 B 站直播写字，看的人还挺多的。

比如你一天不写作业，就会有观众老爷来殴打你，问你为啥不写字了？

还有人会给你送礼物打赏 23333 很好玩的~

3、买买买

到一个阶段，就可以奖励自己买点东西。文具坑其实比什么单反坑、汉服坑水浅多了。

买买买字帖、笔、纸、墨水、印章。真的很好玩，大家千万不要以为练字只能用一种笔。

钢笔、中性笔只是普通的。还有很多好玩的笔，比如科学毛笔、秀丽笔、美工笔等等都能为你的字加上 BUFF，就跟开挂一样的，特别秀。

还有各种彩墨，各种绚丽的颜色，金粉，超级好看的。

4、app 辅助包：

书法字库、墨趣书法；forest、ihour

书法字库：是一个可以查到各种字的写法的 app，什么自己的名字不会签名啊，去搜一下古代大家的写法，然后结合结合。

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墨趣书法：差不多同上，主要功能还有重影对比，就是把你写的字跟原贴比照，看有多少相似度。收费项目比上面那个多一点，大家可以都下下来看看。

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Forest：

种树软件，相信大家都有了解。可以设置 25 分钟种一棵树，中途玩手机树就会死掉，当你收获一整片森林的时候，就会非常有成就感。

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ihour：

可以统计你的练字净时长，净时长攒到了 180 个小时的有效练习，相信你的字就可以上一个台阶。大概就跟打怪升级的进度条一样。

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什么？你还想知道我是怎么逆袭的？

你有什么相见恨晚的高效学习方法？

↑这个里面有练字前后对比图（黑历史。

【福利时间】我这里有一本贼系统的武林练字秘籍，102 页的那种，要不要先了解一下？

公众号：之之写字的稻田

在公众号回复关键词：秘籍（可以获得这本秘籍）

看得还不过瘾的少侠们，你们可以关注我嘛！我知乎还会放出很多练字干货的！ (*≧▽≦)

点个赞 就是给答主最大的支持啦~！蟹蟹！

知乎用户 无知 发表

那就什么都不做，只躺着待着玩手机就好了，只要不违法你想干啥就干啥，身体是自己的，大脑是自己的，你纠结这玩意干啥？

知乎用户 九尾非辰 发表

改变需要内在动力的支撑

人类的动力滋养了文化，人类的动力是一种取之不尽、用之不竭的资源，然而我们时常会低估它。———《无限可能》吉姆 · 奎克

跟同事聊天的时候，听到最多的话是：生活、工作台枯燥了，感觉干什么都提不起劲来。

纵观身边的人，有没有人刷抖音，一刷一天？有没有人除了打游戏什么都不干？这些人真的没有想法改变自己吗？他们真的不知道这样做除了浪费时间什么也得不到吗？

不，他们知道，但他们做不到！为什么呢？因为他们没有找到可以让自己发自内心去改变的内在动力。内在动力这是一个动态的可持续的能量，需要我们自己有一颗坚定的心。

当我们有一个能激发自身动力的核心目的时，我们会发自内心的想要去做些能实现目的的事情。一旦我们心里有了动力的种子，并且这颗种子在我们的行动下不断发芽长大的时候，我们会更加努力的去灌溉它，因为它让我们看到我们离自己的目的越来越近！

我们要坚信结果终将不会辜负我们曾经付出的努力！

知乎用户 汤姆 yo​ 发表

我可能和一些人不同，我是一个理性的人，**我当时不但清楚我自己正在堕落，也清楚自己应该奋起。**可以说，我是一边知道自己不该这样，一边又陷入手机和电脑的温柔乡里无法自拔。

但现在的我，已经做到了真正意义上的脱离手机的控制。需要它时就去挽回它，不需要时就和它说 “拜拜”。

我用心花了 2 个晚上才总结出来的经验方法和分析，希望你能花 5 分钟看完，并且试着去感受、反思和变通使用。（为了方便的你阅读，我给你准备了预习材料喔~）

首先你先自己思考一下：“为什么现在的我们会被手机绑架，甚至有的人已经被手机掏空了自己的生活世界？” 然后再看我的个人理解。

原因一：日子太好，缺乏毒打（心理）

我现在依然还记得我当时的生活，每天都是处在一个温室之中生长。不用担心期末考试，因为时间还早。

即使所剩时间无几，我也会欺骗自己：“这不还有半个月嘛？xxx 他们都是考前 7 天复习的，急啥子？”

所以总结一下就是：我当时的日子过得太好了，同时因为集体环境的影响，一点危机感都没有，缺乏毒打。

人一到群体中，智商就严重降低，为了获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。——勒庞《乌合之众》

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原因二：嘴上承认，脑子里却不老实（心理）

遇到问题，我们常常会在自己没有头绪的情况下去上网寻找其他人的经验贴。这样能更好的帮助我们解决问题。

但是为什么我们知道了方法，却仍旧解决不了实质问题呢？

不只是刻意练习不够的原因。其实我们也没意识到：

大多数情况下，我们的 “说” 只是理性上承认正确，并没有考虑到我们每个人大脑中居住的那个非理性自我。

原因三：情绪大脑被激活，神经信号抢走了我们的注意力。（生理）

这里稍微讲个知识：我们做事情之所以会难以持之以恒地专注，是因为任何一个新鲜刺激的外部信号都足以激活我们强大的情绪大脑。

情绪大脑一旦被激活，其神经信号往往轻而易举地抢占我们的注意力。

so，有时候不要过于自责，一方面是因为自责没有用，改变才有用；另一方面是，这是人的天性，可以克服，但是存在。

原因四：刹车是会出现惯性的，放纵自己也是会出现惯性的。（个人习惯）

发展心理学认为：一个人的成长是连贯的，如果不是遇到什么特别重大的事情，或者是非常努力地想自我改变，人的方方面面都是很难发生重大变化的。

同样的 ，长时间的肆无忌惮地刷手机，会让我们陷入一个连贯的生活，生活固化带来的危害就是：无法轻易改变。

我最开始的生活就是这样已经固化了的，几乎看不到改变的希望。但后来我发现，不是我们无法改变，而是我们的方法和思维不对。最重要的是思维的改变！！！

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那么如何在当下脱离刷手机的欲望陷阱呢？我当时主要就做了两点：

1. 完成 “刷手机” 的课题作业

说来也巧，我最初发现如何消除想刷手机的欲望是在我自己写日记的时候。写日记时，我刚好脑子里想要玩手机。

于是我十分自责地把当天的日记写成了忏悔日记。结果没想到，写完之后就没再有念头了。这一件事，让我察觉到了异样，看来，断掉欲望也不是不可能的嘛……

客观来讲，这件事的背后原理是因为我们正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。

而我当时写下来的做法，就是将事情完成了。

当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。——蔡戈尼克效应

2. 对自己的大脑连哄带骗

为了能够击败自己懒惰的大脑，我还做过两个重要的事情：交钱打卡、互助学习。

我找了我的一位好朋友，给了他 30 元（我的饭钱！），并且跟他说，每一天跟他打一次卡，他就发红包发小钱钱给我。结果是，果然还是钱好使啊~

咳咳咳，这是因为我们的情绪大脑会迫于信誉受损和物质财产损失的压力而去主动完成这件事情，同时，红包作为对我们的反馈，会启动大脑的奖励机制。

至于互助学习，我则是找了三位自律地朋友，一起学习打卡。持续了一段时间后，效果还不错。（利用大脑的从众本能和同僚压力）

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然而，恕我直言，如果想要做到真正独立，这些还不够，你需要考虑的不只是现在怎么脱离手机的 “温柔乡”，如何让自己不会重新陷入刷手机的欲望陷阱中！！！

这就要说道如何高效地养成习惯了，分为两个方面：如何消除自己爱玩手机的习惯和养成自己不依赖习惯。

一、如何消除自己爱玩手机的习惯?

不难，将自己认为正确的道理（不管是自己经过困难或失败而领悟的，还是看到书上或听到别人说的）写下来，并常常拿出来翻看。

这是因为在写下来的时候我们的大脑会进入到理性分析模式，进一步检验和推理那些道理。同时，由于多次重复的关系，使得我们的记忆更加深刻，并且不会被过去的坏习惯所覆盖。

二、如何养成自己不依赖手机的习惯

1. 要认识到习惯的改变绝不是一天两天的事情，承认它的难度。

  1. 在过程中常常注意观察自己的行为，否则习惯会以一种你根本觉察不到的方式左右你的行为让你功亏一篑。

这里有一个小技巧，那就是要把居住在你心里那个 “不理性的你”，当做是个孩子，你要去刻意地培养他，或者把他当成你的对手去击败他。总之不能当成你自己。

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/END/

感谢你的阅读，如果你觉得本篇回答对你有启发的话，不妨点个赞同来鼓励鼓励我吧~

自我介绍一下，我是汤姆猫，原本是一个懒惰的迷茫男孩，却在一年半内实现迅速生长，最后变身成为一位高度自律的自信汤姆。

如果你对我和我的成长感兴趣，不妨关注我。

你会了解到一位普通大学生是如何改变自己，走出个人迷茫和舒适区，消除焦虑和拖延症。

从一位 “回笼觉教主” 到一位将自律运用到随心所欲地步的阳光男生的心路历程。

知乎用户 极客晨星 发表

揭秘玩手机上瘾的 2 个原因

只要拿起手机，打开微博、抖音、微信等等各种 APP，就会沉浸其中。其实，能够导致人玩手机上瘾的原因有 2 个。
第一个原因，能够满足人的好奇心，获得快感，减少人的痛苦。玩手机的这件事情，对我们来说是一件轻松愉悦的事情，既能浏览到各种信息，满足好奇心，还能通过视频和游戏等等软件中获得快乐，感觉到开心。
第二个原因，是因为现在的商业模式。每个电子产品、手机 APP 后面，都是科技公司顶尖的员工，根据人性的本能，挖空心思设计的圈套，目的就是为了让人玩手机的你上瘾。

这就是引发用户上瘾的 2 个原因，那如何戒掉玩手机成瘾这件事情呢？

治愈手机成瘾的 4 个方法

很多人玩手机不能自拔，尤其是现在很多上班族和学生党，白天不努力，晚上躺在床上刷手机，一玩就是几个小时，沉浸其中。对手机成瘾，可以尝试利用这 4 个方法，帮助你戒掉手机。

方法一：自我警醒疗法

如果一个人长时间久坐玩手机，会引发很多的健康问题。比如，最直接的就是眼睛，眼睛会感觉到酸涩肿胀，视力会明显下降。除了眼睛，还有颈椎病、过度肥胖、痔疮等等。
面对长期玩手机造成的危害，要时刻提醒自己，不要久坐玩手机，当看手机一段时间或者手机上的事情处理完毕，就将手机放在兜里，站起来走几步，缓解一下手机造成的疲惫和不适。
当你能够主动放下手机，站起来走走的时候，你就已经的迈出了戒掉手机成瘾的第一步。

方法二：自我感受疗法

有些人为了让自己摆脱手机成瘾，会通过不断的苛责自己、惩罚自己的方式解决。但是，这种方法不但没有效果，反而还变本加厉，越发的严重。
人都是有逆反心理的，你越是控制反对某种行为，就越会去做某件事情。
最好的解决方法是自我感受疗法，首先弄清楚自己为什么要玩手机，是为了摆脱什么还是纯粹的为了放松自己缓解压力？
当你找到答案的时候，戒掉手机成瘾这件事情机已经解决了一半了。如果你是为了从繁忙的工作中脱离出来，只要你从现在开始着手工作，面对这件事情，就能够摆脱手机成瘾。

方法三：手机区分设置法

随着移动互联网的发展，我们已经越来越离不开手机了，不仅仅是因为手机上有很多好玩的内容，很多和工作相关的事情也都需要通过手机来处理。
这是为什么越来越多的人离不开手机的原因，但有时候，我们一打开手机就会沉浸在没有价值的信息流中，不由自主的就会荒废很多时间。
很多人依靠意志力来控制自己，想要帮助自己摆脱手机成瘾，但人的意志力有限，无法随时管控住自己。
面对这种情况，最好的解决方式就是做手机区分。如果有条件，建议购买 2 个手机，一个手机用来工作学习，将那些能够让你分心的软件，全部卸载掉，另外一个手机用来社交娱乐，在压力比较大的时候，放松自己。
将两个手机进行区分，在工作学习的时候，就不会因为手机上其他的软件而分心了，可以专注的工作和学习。
通过一段时间，就能够养成习惯，而且也会有一种仪式感，每当你拿起工作学习的手机，就会很快的投入状态，高度集中精力，高效完成工作。

方法四：截断法

通过手机维持社交关系这件事，肯定还是得用心去做。但是有一点，如果你总是惦记着谁给你点赞了，谁给你发评论了，那你就要注意了。
现在很多人都是因为这个原因，总是忍不住看手机，看着看着最后就失去控制，不能自拔，成为手机成瘾患者。
如果你想要控制自己戒掉手机成瘾，最好的办法就是尽可能的不在社交软件上发布信息。
比如，我们发微信朋友圈，每次发了之后，就会忍不住想要看看，是否有人点赞评论。似乎点赞评论的人越多，才能证明自己的价值越大。
这就是很多人动不动就拿起手机，明明什么事情也不相干，但就是要看看的原因。
克服这种手机成瘾最好的方式，就是从根源截断，远离手机，在现实生活中找一些事情做，感受生活的美好。

知乎用户 晓一​​ 发表

首先这样的状态，我也有过，接受并顺应内心，谁没有过倦怠期 / 日呢？

其次你能提出问题，说明了你想要改变自己，谁会想庸碌无为，一事无成呢？只是不知怎样开始。

最后说一下我的方法，找到你想要学习的人，看看同样都是人生不满百，别人是如何活出十几个人生的，看看自己内心是否有渴望要向对方学习。你的标杆得你自己去找。我的偶像给你参考。

图书《奇特的一生》的主人公：亚历山大 · 亚历山德罗维奇 · 柳比歇夫（1890 年 4 月 5 日 - 1972 年 8 月 31 日）是我的偶像。

他是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。一生发布了 70 余部学术著作，一共写了一万二千五百张打字稿。即使以专业作家而论，这也是个庞大的数字。

他在 26 岁时独创了一种 “时间统计法”，通过记录每个事件的花销时间，通过统计和分析，进行月小结和年终总结，以此来改进工作方法、计划未来事务，从而提高对时间的利用效率。期间他不断完善这一统计方法，并一直沿用了 56 年直到逝世。

通过做这样的记录，柳比歇夫获得了精确感知时间的能力。

亨利 · 米勒在《北回归线》里曾经这样形容他的一位朋友：在他身体一侧戳个洞，流出来的就是一个大英博物馆；有时候流出来的，是整个亚洲。

亨利 · 米勒的这个朋友，就是柳比歇夫。他超级博学并且多产，著作等身。在他去世的时候，各个领域的朋友发言悼念，怀疑大家说的不是同一个人，因为一个人一生怎么可能有那么多成就呢？

他是只有工作吗？并不是。他有固定的体育活动，主要是游泳和散步，也喜欢走遍四方领略山河景色。他每年可以看 65 部电影、歌剧、展览和音乐会，还要写影评。最关键的是，**他一天要睡 10 个小时！**并且一累马上停止工作去休息！他还很长寿，享年 82 岁。

我在《奇特的一生》这本书里面看到了时间统计法，看了以后很震惊，然后开始实践，到现在已经有 7 年多时间。我遵循对时间流向的客观记录，一点点地去感受自己做各种事情需要花费的时间以及各种时间花费带给自己的愉悦，在此基础上提出了致力于充实而平衡的 “五色时间统计法”。这是我 2018 年的一些成果：

图书：阅读图书 278 本 ++ 听了 41 本书 + 阅读电子书（87.2 小时）

课程：线下 8 次培训及讲座；学习了 5 门课程 610 节课

成果：超额完成销售目标、3 个亮点、4 次数字沙龙、芸芸众声 FM、芸芸众声青年领读者大会

收入：个人收入提升 37.5%

兴趣：电影 50 个 + 去了 7 个城市 + 吃 102 家新店

运动：跑步 920 公里左右

休息：早睡早起，每天 7 小时

写作：知乎专栏：五色时间管理；五个公众号的文字工作

亲情：给到孩子的时间上半年平均每天 8 小时，下半年平均每天 3 小时

友情：见了 368 个朋友 + 运营 3 个社群 + 组织及参与活动 105 次 + 分享阅读 365 次 + 周五一信 52 封 + 参加公益活动 9 次

**时间是最为宝贵的资源，如果我们不能管理时间，便什么都不能管理。**这句话是德鲁克说的，他还说过一句话：认识你自己，也许很难，但是认识你的时间却是任何人只要肯做就能做到的。如何开始？不妨从记录你的时间开支开始。祝愿你每天都活力四射地去创造价值，活出精彩！

晓一：柳比歇夫的时间统计法，我用 “五色时间统计法” 来实践 | 周二红色热血

我是时间侦探，抓住你偷偷溜走的时间。

知乎用户 李虹 发表

这是因为 “熵增原理”。简单的说，熵增就是：如果不做功，热量只能从热的物体传向冷的物体。你的热情也是这样，只能从进取的一端滑到颓废的一端。

要想逆转传热方向，就要做功。所以空调就要有个压缩机，消耗电能做功，才能把屋子里的热量传到温度更高的室外以降低室内温度。

所以你的解决方案也是一样的，发电，然后做功。

人生的电怎么发？远大的理想啊。现在理想被人鄙视，奋斗被人骂奋斗逼，这是整个社会的熵增，也是没有办法的事情。但是作为个人，你也意识到想要改变自己的现状，不能成天刷手机。

然而最强的发电法就是理想。例如周总理的 “为中华崛起而读书”。我记得知乎有个问题：“为什么现在说这句话会被同学们攻击？”

不要觉得远大理想离普通人太遥远。这是一次核聚变。你的现实与你的理想之间，有着巨大的斥力，而且越靠近越大。然而只要拥抱了理想就像核聚变一样释放能量，这是人类梦寐以求的能量来源。

理想也是有几个层次的。最高的是价值观的理想。对你来说，什么是最有价值的？当然可以是伟大的：为人类之进步，为中华之崛起，为弱势群体之平等，为公益，为爱；也可能是平凡的，为了自己的亲人不要失望，为了自己品行的进步。

总结起来就是一句话：修身齐家治国平天下，你能进到哪一层？

这也跟发电一样，水力发电要靠更高的水位，火力发电要靠更猛的火势，理想越高电能越足。

其次是事业的理想，你要在你的领域里达到什么样的高度？大师？专家？技艺娴熟的工匠？这个层面，要从自己的实际出发，不必好高骛远，也不要得过且过，最起码的要求就是每日进步一点点。

最后，才是个人利益的理想：挣多少钱，有多大权？

这三个层面的理想有了，你的人生发电厂就有了能源！

然后你就开始做功，把你的热情从颓废的一端滑向进取的一端。

我现在是卧床的残疾人、重病号，也正是靠着自己的理想，继续奋力生活，即使屁股挪不动窝也要把理想孵出来。

知乎用户 温暖家园杰西西 发表

得了抑郁症后，大部分人都会丧失行动力。想行动没有行动力，不行动又焦虑恐惧，那么到底该如何行动呢？本文给你一个建议。

建抑友互助成长群到现在，太多的朋友告诉我们，整天躺着不愿意行动，没力气行动。

基本上大部分抑郁的朋友包括以前的我都会遇到这个问题，是个普遍的问题，在《抑郁症》一书中叫 “意志力瘫痪”。轻度的失去学习或工作的动力，重度完全丧失行动力，到连吃饭，穿衣等维持日常生命活动的事情都不愿意去做。

抑郁时大部分时间都躺在床上，有时候十多天也不起床，不做饭，吃饭都很艰难。什么都不愿意做，什么都不会做，哪怕原来看起来极度简单的事情也是如此。

我之前也写过抑郁康复六步曲，大家可以看看。其实你的不愿意行动，什么也做不了，在抑郁中是很普遍、正常的，也无需过分担忧或焦虑。

为什么抑郁时完全丧失行动力？

一方面是身体确实变化了，包括大脑的神经递质也变化了，体能变弱；

另外一方面，抑郁时，随着快乐感、希望感的丧失，我们失去了内在的动力、心理的能量支撑自己去行动，所以才会出现意志力瘫痪。

那么，抑郁后，我们如何建立起自己的行动力呢？就本人从抑郁中走出的经历来看：

.01. 接受抑郁丧失行动力的事实，不焦虑。

丧失行动力是一种普遍现象，不是你一个人。每个在抑郁中挣扎的朋友都是如此。

我们知道当时很痛苦，很绝望，无法接受自己。但是，请相信我，只要不放弃，坚持下去，你最终将走出抑郁。

你的希望感，你的快乐，你的活力，对自我的接纳都会回来。

.02. 极度痛苦期，放下后悔和担忧，安心休息。

在康复六步曲中，我写到极度痛苦期就是睡觉，能安心睡觉就是一种进步。在这个阶段一定要树立信念，康复是必然的，信念很重要。

放下所有的后悔和担忧，过去不管发生了什么，都发生了，再自责都是无效的；未来还没来，而且只有把心理的问题处理好了，我们过去的能力一定会回来，而且当你真正走出，你会比以前更优秀。

那么，未来也是没问题。关键是处理好当下。

.03. 建立正确的认知：暂时的迷失很正常

抑郁的康复是一个过程，当我们能控制我们极度消极的思维时，会慢慢思考目标，将来这个问题，当我们发现丧失了生活的目标，不知道将来如何走向的时候，会经历第二次不同的痛苦。

这个时候也要给自己建立一个正确的认知，暂时的迷失很正常，每个人的一生中都会经历迷失。

人有求发展的内驱力（马斯洛），所以，目标会随着康复的过程逐渐建立起来的。同时，对目标的追求，其实也是对结果的追求，我当时有分析过。

据我了解，很多抑郁患者，除了来自童年成长经历造成的长大不适应外，还有一部分就是欲望。

其实，我没康复之前，也贪恋很多东西，当然我现在也贪恋一些东西，但少了。

去除这种因为贪恋、欲望而得不到的痛苦，就是专心地去做事，不要太计较结果，得失。

专注地做下去，不去计较结果，最后，你发现你得到的比你以前执着结果要多。

比如说跑步，我原来只想用它来治疗抑郁，结果我发现身体越来越好了，它还给了我自信。

比如说我当时学心理学，学中医，其实我就是找点事情做，好让我在抑郁期不痛苦，现在回头看，我发现收获真多。

不在乎结果，专注于过程，不会有太多期待，也就不会有失望，不会有失望就不会有挫折，更不会有痛苦。

专注于过程，你所有的经历都投入其中，你的工作效率会比原来高很多，也就做到了活在当下。

活在当下，你的精神，你的思想就会有你的身体相连接，这是一种奇妙的感觉。

慢慢来，坚持下去，就会体会到快乐—活在当下的快乐。

.04. 在坚持中行动并找到信心

诚然，我们痛苦，我们绝望，我们丧失所有的动力。

在放下所有担忧休息十多天（我是说完全放下担忧的状态），人类求生的本能会产生一种内驱力，叫你去行动。

那么这个状态下的行动就是一种顺其自然的状态。

一开始，我们可以去外面晒晒太阳，或者跑步。不要太计较结果。同时，这个阶段行动起来会很痛苦，艰难。

但记得，一次的数量不重要，持续地做下去很重要。

每天给自己树立一点小目标，比如每天跑 2400 米，可以去尝试，你能体会到完成目标的快感和信心。

随着你持续不断地跑步，你的信心会不断增强。最后，信心和坚持形成了正向的循环，因为信念使你持续地做下去，持续下去，你也更有信心。

而且坚持下去，它会变成你的一种习惯。好习惯的建立对抑郁的康复也有帮助，因为它代替了你躺在床上的坏习惯。

同时，习惯也有一个特征，制约性，它会迫使你坚持。

知乎用户 2333​ 发表

知乎用户 执悲今厄​ 发表

你无需苦恼，因为这并不是倒退，而是进化。这是文明发展的必然结果，而且未来这种现象会越来越普遍。

物质从静物进化为原生生物，再进化为具有骨肉的脊椎动物；没有智慧的脊椎动物进化出智慧，然后智慧生物再将进化的重心放在智慧与思维之上。

肉体的懒惰是正常的，你只需要保持精神充满精力就够了。

你可以在手机上创造价值，学习电子软件技术，或者从事网络编辑、自媒体等网络行业。

在不远的未来，当可真正思考的人工智能被研发出来时，实体行业将一一倒闭，无一存留。而那一天的时间……

如果这个世界没有我，那么可能需要二三十年；

但如果有我，那么只要五年，最多不超过十年，我就会实现它。

另外，不用担心实体行业倒闭会让你们吃不上饭——强人工智能时代有一个性质，那就是阶层的彻底分化，非精英人员无需工作，精英人员会为你们免费提供衣食住行。但同时，非精英人员也将无法插入建设社会的行列，因为他们将无法理解未来那更加暴涨的知识。

未来精英给非精英提供免费的衣食住行，正如我们现在给自然保护区的动物提供免费的食物与环境一样。

至于你最终究竟是成为精英还是非精英，取决于你现在读了多少书，知识水平与思维能力如何。

知乎用户 一树阳光 2020 发表

一个朋友阿辉，年近 30 岁，现供职于一家大公司，目前竞争一个更好的工作岗位，需要有相关证书的加持。

他虽然明白自己得一改以往下班聚会刷手机的状态，把时间用来学习考证，但是他就是做不到。好不容易拒绝了朋友的聚会邀请，留在家中却因为玩手机，一晃已到了该入睡的时间了。

原本预定的看书学习的计划因此而泡汤。朋友很苦恼，自己明明知道要好好学习天天向上，却总是欠缺行动力，这该如何破？

在周岭所著的《认知觉醒》一书中，作者说，我们之所以知道很多道理，但却没有行动力，是因为并没有开启自我改变的原动力。

明明知道很多道理，就是做不到

朋友阿辉的上司给阿辉暗示，要阿辉再努力点提高自己，以阿辉在公司的资历以及业绩，有望在职位和薪资方面更进一步。

阿辉也知道自己不管是为了自己还是家人，都该努力一下。可就是一等到下班，老是控制不住自己贪玩，该学习提升的事一拖再拖。这让阿辉对自己也渐渐失去了信心，认为自己就是烂泥扶不上墙。

事实真是如此吗？

1，人的天性是避难趋易，更愿意呆在舒适区。

2，没有明确目标，模糊的潜意识让行动难上加难

知道了人的本能是做越简单的越好，那如果没有明确的目标指令，更是让有益的行动难上加难。这是什么意思呢？

比如朋友阿辉只是知道要学习要进步要考证，那他总是会让学习的行动一拖再拖，因为他没有明确的目标。

3，缺乏元认知的能力。

人类之所以成为灵长类动物之首，皆是因为人类学会了运用元认知这个终级能力。

在《认知觉醒》中，作者是这样解释元认知的：

元认知就是最高级别的认知，它能对自身的 “思考过程” 进行认知和理解。

说得直白一点，就是元认知能进行自我观察。当你下意识做出某些选择或想法时，元认知开启后，它会对这些下意识的想法选择做出判断，然后纠正不明智的想法，最后协助你做出更好的选择。

比如阿辉下班回到家，下意识会想工作一天了，先放松一下打会儿游戏。这时元认知就会立即出来阻止阿辉这一错误的想法，而是当即告诉他：人与人的差距都是在工作外的 8 小时产生的，即然选择了要改变，那先学习，学习完了后再给自己 20 分钟的时间放松。

知行合一，从知道变做到

当我们知道原因后，又该如何从知道到做到呢？

1，一切以改变为最高标准，不以目标大小论英雄。

阿辉可以就针对自己的岗位需求，定一个时限，争取在时限内通过一个专业的考试认证，每周拨出一些时间来学习就好。最重要的是迈出第一步，从无到有的转变。

如果阿辉一下子就要求自己必须通过专业考试，又要同时提升自己的管理能力，好为之后的职位做好全方位准备，那很有可能最后阿辉因为学习内容太多而吃不消，最终放弃了提升改变。

俗说话，人不可能一口吃成一个大胖子就是这个道理。

重要的不是目标，而是真切的发生在自己身上的改变。

2，制定清晰可见的目标计划。

阿辉做到一周挪出几天的时间来学习显然还不够，还需要更为细致的计划安排。因为只有细化具体化的行为步聚，才能促使阿辉产生更高效的行动力。

例如阿辉的学习计划是一年内通过专业考试，那他就应该倒推自己可用的学习时间以及细化到每天的学习任务。

如阿辉知道专业考试需要用到 5 本教材，两本习题集，那么阿辉根据先学习教材，做习题 ，复习三大块给自己定好学习时间表，最后得出具体到每天应该看 50 页教材，做 10 道习题，那他到了晚上自己可利用的时间 8-10 点，就会有明确的行动指令，就是要看完 50 页的书以及做 10 道习题。

把具体的计划安排写在纸上，尽量每天按照原定计划进行学习。这样，阿辉就会心中有数，就算某一天有意外打乱了原定计划，也知道落下那些，自己应该怎样加快速度弥补。

如果你常常陷入懒散，空虚，不知道该干什么的情况下，多半都是因为你的大脑处于模糊状态。有了每天的计划进度按排，你的目标清晰，行动力自然就强。就再也不会出现因为忍不住点开了朋友圈里那个小红点，就让一两个小时白白溜走了的状况了。

在行动过程中，必然存在行动反复，这时我们又该如何做呢？

3，利用元认知，在拉伸区学习，允许自己存在懈怠的时候

改变的决心千篇一律，跌倒的姿势花样百出。

不出所料，阿辉在学习过程中，常常出现不想学习的想法。朋友电话邀约的聚会，听起来很不错，自己很想参加。随着学习教材的深入，感觉越来越枯燥，越来越难。因为工作加班，学习进度落下了一大截，也许会完不成学习，前期的努力白费了。

一系列的问题都好像指向要放弃学习了。这时我们需要提取我们的元认知能力，想想自己学习的意义，怎样做才是正确的选择。我们要学会对自我审视，主动控制自己的惰性，不要随波逐流。

遇到较为困难的学习，我们可以用费曼学习法，先逐个理解其题面意思，然后再求其解。就如同先慢慢走出舒适区， 不要求一下子就能记住所有难题，而是在紧邻舒适区的拉伸区一点点进步，今天记住题意，明天弄懂一个公式，后天再学会套用公式解题，直至最后攻克橫在自己面前的难题。

当自己取得一点进步后，可以设计一个给到自己正向反馈的奖励机制。如今天把困扰自己几天的难题解开了，那明天朋友约我聚会，就可以去， 这是给自己学习进步的奖励。

让自己长期坚持下去的，不能仅靠意志力的苦苦坚持，而更需要依赖于有效反馈的奖励机制。

我们都听过一句话：明明知道很多道理，却依然过不好这一生。就是在说我们明明知道却做不到。我们知道早起的好，就是不愿起；我们知道要锻炼身体不要熬夜，却依然做不到。在周岭的这本《认知觉醒》里，告诉我们只有用科学的方法，洞悉底层的内在规律，才能真正开启自我改变的原动力。

该书不仅详细解剖了我们为什么知道却又做不到的原因，而且还给出了详尽的解决方法。数十万人通过阅读该书走出了自己的迷茫与焦虑。

如果你也正处在迷茫与焦虑之中，不妨记住：

去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

知乎用户 何梓晗 发表

我女朋友之前问我，为什么喝酒一定要加冰块？

我一下愣住了，加冰块对我来说已是习以为常的事，简直不需要思考。

“不加冰块怎么喝的下去？” 我只在心里想。

我在冰箱上层找到罐装啤酒，又在下层翻到冰块，把两者混在玻璃杯中后，慢慢地喝了一口，又单独喝一口玻璃罐中的。

“原来加冰的啤酒苦味会被冰块淡化，准确来说，应该是冰麻木了舌头的神经，导致苦味并不明显。”

可是我为什么才意识到呢？

我开始留意身边一切微小的事物，以及它能带给我的感觉。

食指已经按下电梯键无数次，可那是什么感觉呢？

玻璃杯的触感，与易拉罐又有什么不同？

走在喧闹的大街上，你是否会感觉烦躁？

周围人肆无忌惮的笑声，还有小孩夸张的哭闹。

你是否害怕一个人吃饭，一个人看电影，一个人做任何事？

如果你曾把注意力放在自己的身体上，而不是总是过分关注外界。

这些问题并不算难。

我开始尝试改变自己吃东西狼吞虎咽的习惯，

哪怕是盒饭，我也会坐在餐桌前，

认真体会每一样食物的味道，

而不是单纯的饱腹感，

或者食物划过咽喉填入胃的快感。

生活中的乐趣远比我描述的丰富。

只要你把注意力放在自己身上去体会。

知乎用户 菜刀妹妹 发表

大多数现代人，每天花在手机上的时间竟然超过 8 小时，甚至比睡眠还长。

且不论眼睛会不会瞎，光是手机成瘾症状，就已经给「年轻人」的生活造成了极严重的危害……

为什么手机让人如此上瘾？又会怎样影响你的生活？到底怎么改善？

更多内容请移步我的视频观看。

知乎用户 乔治花花​ 发表

我有一朋友，每天看手机能 18 个小时，抖音占一半，其他各类游戏均分，完全是这个问题的真实写照，除去吃饭睡觉，手机变成了法宝，躺着刷手机是低成本获得快乐的途径，就这样一直延续着……

还有问题这个投票，19 万人参与 81％的人存在这种状态（虽然没有我这朋友离谱）但这个结果令我惊呼，二八定律果然存在……

我正在想办法和上面那个朋友（今年初二）一起做个改变，后续的事情我会补充在这回答中，现在先说说我吧。

我诚实的告诉大家，如果没有这个晚间思考的 “牵制” 我真的是废柴的一天，（晚间思考来自我所在的个人精进成长社群）

从早上七点醒来，除了收拾房间和整理内容，其余的时间都在手机上，也不知道在玩什么，总之什么吸引我，我就看什么。我从前一直强调不要看抖音、快手等短视频软件，这个我的确是做到了，但是另一款 APP 同样夺走了我的时间。

仔细想想其实短视频本身没有错，而是自控能力太弱！

还有这个信息爆炸的时代，我变得不在专注不完全是我的错，但不得承认大部分是我的错。

一切线上的玩法无疑离不开一点—— “注意力经济” 各大平台的算法推送，各大资本的眼球手段，让我觉得刷手机的状态就是最好的状态，舒服且安逸。

如果没有很好的自控力，短视频这些东西就不要安装了，安了，就想点，点了就完蛋。

并不是我想点开，甚至我都不明白为什么要点开，但事实是它的确吸引到我了，同时拿走了我的注意力，我不看短视频，也不沉迷游戏，小说，但依然有大部分时间花在手机上…..

我的手机几乎每天都会给我推送一条系统提醒——“你已经使用手机 5 个小时，请注意休息” 我自己算了笔账 从早上七点起床开始算起，下面一组图片 有图有真相。

七点——九点的时间 有 28 分钟在浏览手机消息
九点——十二点的时间 有 96 分钟在浏览手机消息
十二点——十五点的时间 有 55 分钟在浏览手机消息
十五点——二十二点的时间 有 140 分钟在浏览手机消息

以上，是不完全统计。

那么重点来了，为什么我们觉大数人会有这种状态，我认为导致这个状态最大的原因——迷茫。下面这个链接是我另一个回答。

27 岁的人生到底有多无力？

我自己能够清楚的认识到如果有事情做，我是绝不碰手机的，就像我打扫房间时手机静音状态，一首歌都不会放。

但停下来让我思考要做什么时候，总觉得迷茫和不知所措，为了填补这段时间的焦虑状态我拿起来手机享受这份安逸。

无论出于什么原因，是否有目的的拿起手机，它总是能够推送一些你喜欢的内容，你想玩儿的游戏，你喜欢看的剧，你沉迷的小说…..

人，懒惰且贪婪 。

至少我是这样，懒得思考，懒得有所作为，甚至想到未来今年的生活开始否定自己，同时也很贪，手机这种 低成本高回报的产品 让我爱不释手。

我们收藏了很多干货，却迟迟不能行动。

我们明白很多道理，却还成了反面教材。

**最后长叹一声 “或许这就是命吧” 看数据这也是大多人的状态，但绝对不应该是年轻人的选择，**等你用尽全身力气做完一件事儿，等你咬牙坚持多次后依然无果，你可以认为这是你的命运。但往往还没有竭尽全力，却向所谓的命运低头。

离开这该死的怪圈，我们的人生绝不应该是一部手机所打败的。离开这种状态我有三个思考不一定全面但是我现在认为正确的方向。

是什么导致了这种状态。

第一缺乏执行力且迷茫；
第二进行着低水平勤奋；
第三不愿意接受改变苦；

基于以上三点，并非是我自己能够想到，我猜测大部分人都可以罗列出三个或者三个以上的原因，今天我的思考就是围绕这三点开展的。

第一个缺乏执行力且迷茫，我还是想拿出来前几天分享的视频作为例子（因为太经典了，最起码在我这里看起来是这样的）想改变的临界阈值不够高，改变的欲望不够强烈才会导致这个结果。

下面是这个视频↓

生活很迷茫，不知道喜欢什么，缺乏自律该怎么办？

第二个进行着低水平勤奋，也就是毫无意义的努力，每天看书 50 页，这个行为本身没有错误。而是在看书的最后目的改变了，看书成为了一项必须要完成且不想完成的任务，无疑加重了生活的难度。

第三个不愿意接受改变苦，我昨天在知乎上看到了一个关于 “生活有哪些残忍的真相” 这个问题。其中有一条回答我很喜欢——【为什么大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？大概是因为懒，学习的苦要去主动吃，生活的苦躺着不动它就来了……】

如何离开这种状态。

（1）远离影响自己的外在因素。

短视频、小说、游戏什么的不用讲了，卸载掉才能改变无意打开的习惯，除此之外没有更好的方法，我们点开的动机很简单，无聊、乏味、兴趣、习惯欲想寻求刺激。

（2）提高自我内在动力

自我的内在动力，我认为就是想改变的阈值，想取得结果的那份欲望有多么强烈

如果我们把目标设立很长远，如果喜欢长期规划没有阶段性目标，没有每天必要做的事情，没有留给自己思考的时间

长时间下去，无疑会消磨你的动力，导致改变的欲望越来越低，最终妥协。

（3）制定阶段性目标加入有同样改变动机的圈子

听到过一句话 “一个人可以走的很快，但一群人可以走很远”

同时写下这篇文案也是建立在创作者联盟承诺过的每日思考项目，如果不是联盟的 “牵制” 约束 我今天睡觉的时候一定很懊恼。

这个圈子可以是你付费加入的有影响力圈子，也可以是自己和好友组建的打卡小分队，也可以来青竹所在的创作者联盟，（关注公众号青年空间站菜单栏中点击 精选专栏 - 创作联盟）无论是什么圈子，其结果是显而易见的。

（4) 吃下坚持的苦，才能尝到成功的甜

最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。——罗曼 罗兰，

坚持会有结果嘛？

无意义的坚持只是消耗自我时间罢了，什么是有意义的，自己最清楚。

同时我也有一句很喜欢的话—— “古之成大事者, 不唯有超世之才, 亦必有坚韧不拔之志” 初见这句话 真的 醍醐灌顶！

没有不努力就来的成功，你想要的生活，别人给不了。

趁年轻，别忘记张扬！先别管改变有没有结果，做了才知道！

文章开头提到的是我所在圈子的一个朋友，这篇文章分享给她或许不会看，看了也不会有太大改变，可，我想帮帮她走出手机的制约，毕竟，她今年才初二！

关注

@常青竹

我们二更见！

二更来了，一个小进展做一下记录，帮助他人改变坏习惯这件事儿是很有意义的，2 个人在一起努力是双向的成长。

做一个想改变的个体来讲 ，志气，恒心，见识也是缺一不可。

“有志，则断不甘为下流
有识，则知学问无尽，不敢以一得自足
如河伯之观海，如井蛙之窥天，皆无见识也。
有恒 ，则断无不成之事，此三者不可缺一”
（反复读 ，越来越有味道）

**改变难于心，不在乎外界。**就像看抖音，玩游戏一样，注意力集中了，焦虑与担忧就消失不见 。可，放下这些东西，依然会出现，就是一个恶性循环。外界的力量总是微弱的，往往与自身的视角有所关联。

那么如何做出改变，**转换视角，替代疗法，升级思维，**投入的成本越大，越难以舍弃。

每次面临新的开始，不知道你有多少次暗暗告诉自己要做改变，却到了最后不以为然。任何时候开始都不晚，别把这句话当做一场冒险，时而拖延。

面对改变，对当前状况和可选方向（目标）做一个细致的评估，了解可以获得什么，要付出什么，要准备什么。不用担心，做了总会有所收获。

今天，朋友和我将一起共读一本《成事》，今天也是她卸载抖音的第一天，这不是最好的办法，但是最有效的方法，为了避免恶性反弹，转移视角和注意力就是开始改变的第一步。选择另一种方式替代将取得不错的效果。

一周后，续更。关注

@常青竹

谢谢赞同！

7.25 更新。

大家一定对结果有很大兴趣，想必你也曾经坚持过，拼搏过，但依然是迷茫至今，那么我们这一周的时间有没有发生改变呢。

答案想必你猜到了，没有太大的改变，如何持续自律拥有不迷茫的人生，这个世纪难题每个人都给予了不同的答案。

虽然这次改变的结果不尽人意，但在改变的过程中让我更清楚的认识到改变原有习惯的困难程度，我这朋友现在已经找到了另一个兴趣所在，每天使用手机的时间也在逐渐减少，这个成绩还是有的。

为什么会产生这样的行为？什么都不想做，只想躺着刷手机，或许你还没有意识到危机感，那种父母老去，面临组建家庭的危机感。

我们不能要求某人去做自己做不到的事情，每个人，每个人生阶段都会面临不同的问题，现在能做的就是思考反思，三省吾身，只要比昨天多努力一点儿，就会离自己的目标更近一步。

短视频的产品是记录自己的美好生活，而不是点赞别人的人生。

做好当下事，趁着现在还有时间。

知乎用户 超级普通人阿灰​ 发表

有时候你完全不知道为什么要玩手机，却依旧停不下来刷手机的手。

明明感受不到快乐，却依旧僵尸一般的刷着手。

回避痛苦似乎无可厚非，但习惯性的回避会带来非常糟糕的长期影响。

高票回答里也提到过了这一数据：

研究表明，我们每天大约会刷 85 次手机。
Nir Eyal 对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自 2001 年以来一直稳步增长，平均每天约 3 小时。
大学生每天平均花费 9.5 小时，超过一个工作日。

手机可以让我们用最低的成本回避痛苦，借此让我们上瘾。

而我们痛苦的原因多是源于——我们感到不安，让我们焦虑却需要解决的问题。

最后，手机上瘾导致我们每个人都或多或少的患上了拖延症——深恶痛绝却难以摆脱

01. 自我满足的人更容易拖延

叮铃铃…..，现在是周末的早上 10 点，你被自己前一晚设置好的闹铃打断了好梦。

本来想骂娘的，可是一想，明明是自己的设置的，也就作罢了。

于是，你拿起手机，磨磨蹭蹭的又刷了一个小时，才依依不舍的离开床。

接下里，你可能要开始你昨天定制的计划：读一本书，再抽空去跑个步。

你拿起书，拆开了书上落了灰的塑料薄膜，小心翼翼，兴致满满的翻开了第一页。

可是，不到 2 页时间，你的精神有些恍惚起来，盯着书上密密麻麻小字的眼神开始涣散，你发出一声细微到无法察觉的叹息。

你现在有点不想看下去了，但是你昨天的计划里，至少拿出了一小时给这本书，可现在时间才过去几分钟而已，说实话，你已经恨不得马上、立刻合上这本该死的书了。

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你开始感到不安，你昨夜还未褪去的热血和你此刻正在高涨的厌倦把你夹在中间疯狂摩擦，让你不知道该怎么办。

而此刻的你，转头一瞥，注意力一下子从书上，飘到了旁边那块闪闪发光的砖头上。

咦，这块砖头会发光，好像很有趣的样子。你如此想到。

然后，你的心里好像不是那么难受了，拿起手机点开通知栏的一瞬间，你甚至有点想手舞足蹈。

嗯，让我康康，抖音上的二货又出哪些沙雕视频了。

让我再康康，微博上，又有哪家明星的瓜可以吃了。

这不要脸的 PG1 和李大马路，可怜，心疼我亮哥。

……

等你回过神，几个小时又在你指尖滑走了。可是你的书，还是停留在第 2 页。

这就是手机造成的典型拖延症。手机提供的强烈刺激，给予的快感让你在不安、无趣的时候有了一个免费且方便的去处。

人往往讨厌做自己不擅长的事情，然而在我们坚持不懈，日以继夜的练习下，玩手机好像成了我们最擅长的事情，而其他的事情都变如此的复杂、麻烦。

既然已经足够生活，为何要再浪费力气奔跑呢？

于是，你告诉自己：明天再说吧，不急。

然后又一头跌回了手机制造的虚幻温柔乡里，不想再起来！

看到这说明你已经有了深入的思考，希望优秀的你能花 1s 点个赞，关注我谢谢你的鼓励。

02. 生活无味那就喝点鸡汤

你可能看到这，骂完我傻逼就准备离开了。但是，请你先停一停。

在我讲喝汤的意义前，请先看一下什么是**「习得性无助效应」**。

习得性无助效应：
“习得性无助” 是美国心理学家塞利格曼 1967 年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验。
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。
多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。
本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

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在当初心灵鸡汤最盛行的时候，我也是一度是站在鄙视派，鄙视鸡汤的毫无逻辑，毫无营养。

这他妈都是什么玩意儿，怎么会有傻逼相信！

直到我工作后，被生活揍了一次又一次，躺在出租屋一动也不想动的时候。

我觉得我这个傻逼这辈子可能就此完蛋了！

那天 B 站竟然灵性的推了一个鸡血励志视频给我。估计是怕我死在出租屋，无人收尸吧。

正常情况下，我肯定不屑的直接滑过去，然而我竟然鬼使神差的点开了这个视频。

几分钟后，我蹭的站起来，感觉整个人神清气爽，两眼发光。老子要干一番大事业！

虽然，到现在也没敢干出大事业，但是，那一碗鸡汤直接将我推出了颓废。

现在偶尔感觉自己没能量的时候，也会习惯性的打开 B 站，输入 “鸡血励志” 四个字。

所以傻逼又如何，一直躺着不动骂自己，骂老板，骂生活的傻逼才是真傻逼！

鸡汤告诉你，“伙计，你没失败，成功依旧在和你招手，继续努力”。

看似鸡汤并没有提供任何实际可行的方法，那为什么还要喝？

因为，心灵鸡汤是熬给你心灵的，解决的从来不是 “如何解决” 的问题，而是 “如何相信” 自己能解决问题。

要解决问题，首先就要站起来。

可是行动上的痛苦，又很容易让你拖延症病发，那怎么办呢？

03. 避免拖延，从手机之外你最喜欢的开始

试想一下，明天你第一次参加马拉松。可是今晚你才开始第一次训练。

你试图用高强度训练来缓解自己即将比赛的焦虑。

那么第二天你会怎么样？

无疑是小腿肌肉酸痛到让你尖叫，然后放弃比赛。

同样的，做出改变，不能想着一下子就从最差的极端跨到最好的极端。步子迈大了，是会扯到蛋的。

那就从除了手机之外，你最喜欢的事情开始做起吧。一步一步先摆脱对手机的依赖。

没必要撸起袖子，就想着过亿万富翁的生活。

04. 三小步摆脱不如意的生活状态

第一步：塑造新的「信念」

拖延，其最大形成原因，就是你抗拒你即将做的事情。

比如你可能不喜欢看书，所以一开始，你就会觉得自己不可能完成一小时的阅读。

你得消耗自己的意志力，去对抗这种 “不可能”，整个阅读过程就会越发的痛苦。

想要改变，你需要做的是改变内心深处那种 “不认可” 的信念，利用你喜欢的事物塑造 “我一定能行” 的信念。

在一开始选择你感兴趣的事情，能帮助你渡过难关，然后一步一步来。

第二步：利用简单的「计划」

在本周，简要的列出下个星期要完成的关键任务。（没必要规划的很详细，计划是起一个导向辅助作用，而不是机械式的命令）

之后的每天晚上抽空，将第二天的计划清单写好，按照事情的重要程度和紧急性排列好，并给这些任务规定好合理的任务量。

为什么要提前写好计划？

因为当你第二天开始行动的时候，你能直接根据前一晚的计划开始行动，而不是在过程中再依靠心情决定接下去做什么。养成良好的习惯，

提前完成了「规划」这个动作，能让你的行动更加有条理，可以有更多的精力专注于你眼前的事情上。

计划的另外两个好处：1. 保持积极性； 2. 策略调整

保持积极性：完成一项任务之后，打个勾或划掉一项，能给自己一个积极反馈————任务完成的满足感会让你保持积极性。

策略调整：当你完成某项任务感觉过于轻松或者过于困难的时候，通过计划你就能发现问题所在，能让你在策略上及时做出调整。

有了计划，就要正确的利用起来。

第三步：到该做事的环境里去做事

床是用来睡觉的

不要躺在床上想着干正事，不好做，也做不好。

要么坐到桌子前，要么去图书馆。

这样，就算你一时犹豫，忘记自己最初的动机，环境里的积极氛围也能帮助你。

而不是，打了个哈欠，就闭上眼睛开始睡觉。

最后分享两个我很喜欢的小句子和一个视频，相信我们都能成为自己想成为的人。

1. 拿你有的，换你要的。这个世界一直如此，很残酷，却公平。
2. 如果我还在没发生任何改变时就放弃的话，有可能是放弃的太早了。

阿灰的日常碎碎念：

要不要考虑关注一下我 想变成太阳的啊灰，这里有你想要的学习干货。

学习嘛，没必要搞得苦大深仇的。

还有千万别忘记点赞 + 收藏哦：

1. 优秀的你一个赞就可以让更多小伙伴看到这个答案

2. 如果对你有帮助，一个赞就是对我输出的肯定

3. 收藏以防找不到，学习就要常看常新

让我们一起完成高效学习，去尝试更多可能。

知乎用户 U 君笔记 发表

经常有人私信我，说 ta 特别容易空虚寂寞冷，动不动就迷茫，还总感觉缺这缺那的。

感觉自己像个神经病，一会想通了，一会又想不通了。

一会觉得，天大的事，只要活着就好；一会又觉得压抑的喘不过气来，每天游走在崩溃与自愈的边缘。

其实这种人很多，我们每个人都会经历迷茫和焦虑，很正常。

但如果这种情绪是每天常态的话，那么你就该思考一下，自己迷茫的根源到底是什么。

有人说，这些人就是因为看的太杂了，想的太多了，心太乱了。互联网让底层的人看到了上层的花花世界，自己的欲望起来了，但是能力却没跟上。

我觉得，这并不是主要的原因。

一个人，之所以会迷茫，就是因为他没有一个属于自己的、成长性的事业。

比如，一个作家或者编剧，他的人生是分阶段的，可能是几年，可能是十几年，每个阶段他都在创作新的作品，而且一次比一次令人震撼，一次比一次更能让自己满意。

再比如，一个作曲家，或者歌手，他们完成一个新的作品之后，收获了无数的掌声和奖项，但是他们很快就会投入到下一个作品的创作中。

再比如，一个创业者，或者是企业家，他们把自己的公司做大之后，他肯定要去探索新的领域，甚至会尝试去做不同的人生角色。

这些人，他们永远不会满足于上一份 “作品”，然后就一直享受下去，他们永远在攀登下一个山峰，登上之后再去攀登下一个更高的……

这些人非常清楚，在追逐的过程中，自己的生命才是最饱满、最有活力的，而不是说达到某个高度之后，人就可以彻底圆满、彻底幸福了。

我们都是普通人，没有什么天赋异禀的才华，但是呢，只要你愿意，你肯定也能找到属于自己的、成长性的事业。

当然，迷茫、焦虑的情绪，也会在你专注的过程中消失的无影无踪。

另外，每个人的事业都是不一样的，可能并不需要多高尚、多伟大。

之前我就写过一个案例，是我认识的一个小老板，他承包了一个中学食堂，累死累活的，每个月的利润也就两三万。

但是他们夫妻俩每天特别开心，因为这份钱对于他们来说已经超级高了，他跟我说，有时候忙 16 个小时都不会觉得累，反而感觉自己越来越年轻了。

我想，这可能就是打鸡血的感觉吧，也可以说是金钱的力量。如果幸福能量化的话，40 多岁的他们，可能幸福指数并不比大作家或者大企业家低。

再比如，我目前写东西这个公众号（free-rich），我每天更新的动力，并不是为了赚钱，因为我有自己的公司和团队，我不需要通过写作赚钱。

但是我在公众号里说过自己的经历，我从小就特别喜欢读书，而且特别喜欢写东西，最开始我是喜欢散文，喜欢优美的文字，或者引经据典。

但后来我发现，这些东西并不走心，真正直击灵魂的文字，一定不是过分雕琢的，而是把那些让自己受益的经验、经历、思维分享出来。

另外，我也会观察自己的作品，力求一次比一次更有深度，更走心。

在写作的过程中，也会收到很多好的反馈，以及共鸣的声音，这也让我觉得特别有成就感。

公司只我是用来赚钱的途径，并没有太多的感情因素在里面。但是写作这个爱好，才是能让我每天静下心来、整理思路、反思自己、调节情绪、寻找幸福感的源泉。

所以说，无论你是学生、打工者、自由职业者、老板还是投资人，你一定要找到一份属于自己的 “事业”，这个事业不一定是能赚什么大钱的，但是它一定能让你持续向上攀登，持续收到正向的反馈，持续深度思考，持续感受到生命的充实。

互联网时代，其实每个人都可以发声，每个人的经历和思考又都是独一无二的。所以，看我这条回答的读者，一定要每天写点什么，拍摄点什么，录制点什么，然后不断调整、不断接受反馈、不断审视自己的内心。

如果这些你都不擅长，那就以金钱为目标也可以，一定要通过各种途径找到能赚钱、而且有成长性的事情，不要满足于拿死工资。

只要你坚持这样做了，你会找到一个全新的自己，你会发现曾经很多不可能的都变成了可能，你会觉得不可思议，原来自己也可以如此强大。

（公众号：赢在 8 小时之外）

知乎用户 远方青木 发表

人类在数千年的文明史里，发明了无数璀璨的知识。

但这些知识只有人类能用，地球上其他任何物种都无法理解人类的知识。

而在数十年的互联网时代里，人类也发明了无数的 APP。

但这些 APP 只有人类能用，地球上其他任何物种都无法使用人类的 APP。

只有一种 APP 是个例外，那就是短视频 APP。

短视频 APP 是人类有史以来最逆天的发明，把人类科技产品的使用门槛，降低到了猴子都能理解和使用的地步。

人类的文明之火，首次突破了种族的限制。

只需要十几秒的示范，猴子就能学会用手滑动屏幕来选择自己喜欢的 APP，喜欢的内容多看看，不喜欢的直接划掉。

说真的，看到猴子如此熟练的使用短视频 APP，我差点都惊呆了。

猴子熟练刷短视频，我惊呆了！

我知道短视频 APP 的使用门槛低，但没想到能低到这种程度。

家里有小孩的人可以观察到这么一个现象，当小孩子大概一岁多的时候，就学会了使用短视频 APP，而且看的特别沉迷。

一岁多的小孩子，不会读书，不会看漫画，甚至连电视机遥控器都不会用，但他们却会使用短视频 APP，小手划屏幕划的可麻溜了。

将使用门槛降低到如此离谱的程度，短视频 APP 爆红全球，是理所当然的结果。

使用门槛低，是好事，但也是坏事。

娱乐的本质就是拉低用户的使用门槛，或者说理解门槛。

阳春白雪的那叫艺术，不叫娱乐。

人人都一看就懂的下里巴人，才是真正的娱乐。

从这个角度说，短视频 APP 做到了娱乐的极致，因为就算是东北的相声小品也不可能做到让猴子理解。

但短视频 APP 可以，如果这个猴子使用时间长一点，系统识别出了这只猴子能看懂什么，喜欢看什么，还会专门推送易于猴子理解的视频给它，让这只猴子越看越爽。

这简直是无敌的娱乐神器，席卷全球自然水到渠成。

如果把短视频 APP 视作一款娱乐软件，和游戏等同的娱乐软件，那它的使用门槛如此之低，很显然是好事。

但问题是大众并不认为短视频 APP 是一款和游戏等同的娱乐软件，它认为自己是信息媒介，是传播信息和知识的存在，和游戏完全就是两码事。

这就出问题了。

娱乐并不是什么坏事，任何人类都需要娱乐。游戏也不是什么坏事，任何人类都需要游戏。

但娱乐和游戏毕竟只是放松用的，人类进行娱乐和游戏的时候知道它们的优点和缺点，并主动采取措施规避其有害之处。

但对于短视频，却没有人这么做，民众放松了警惕心。

一个 15 秒的短视频，能迅速让你的大脑嗨起来，一晚上刷两个小时的短视频，能让你的大脑嗨几百次。

这是其他任何形式的信息媒介都不可能做到的，能让你简单迅速的爽起来，是短视频最大的优势。

对于成人来说，这么爽一爽也就罢了。

但对于小孩子来说，这种爽简直是贻害无穷。

因为小孩子需要学习，长达十几年的学习。

如果说短视频 APP 是人类历史上内容理解门槛最低的东西，那教科书的学习就是人类历史上内容理解门槛最高的东西。

那一堆函数和积分，学习来枯燥无味。

学习其实也有爽点，当你成绩提升一截的时候，你是非常振奋的，很爽。

当你在高考中击败无数竞争对手，进入自己心仪的好大学时，更爽。

那种爽的感觉，远远大于你刷短视频 APP，远远大于你在游戏中击败对手。

但这种爽点给的太慢了，几个月才能来一个小爽点，几年才能来一个大爽点。

游戏可以 1 分钟给你一个爽点，短视频可以 15 秒给你一个爽点。

这根本就没法比。

如果小孩子习惯于这种简单易得的爽点，就会对学习感到异常的痛苦。

以前不知道这世界上还有这么爽的东西，我辛苦几个月争取在期末考试中取得一个好成绩，忍忍也就过去了。

现在我知道可以那么简单的就爽一爽，这几个月的辛苦，我忍不了。

很多人总说小孩子自制力弱，所以不能让小孩子玩游戏。

其实小孩子的自制力一点都不弱，很多大人的自制力都不如小孩子。

不信都拉到教室里上一星期的课，看谁先在课堂上走神。

因为小孩子需要面对枯燥无比的学习，而大人不需要，且大人的娱乐渠道远远多于小孩子。

所以小孩子容易沉迷游戏，而大人不容易。

短视频 APP 对小孩子的危害，和游戏同理，都比学习有意思的多，也爽得多。

但对于大人来说，短视频 APP 一样有很大危害。

一位短视频高手曾经说，短视频在 5 秒内一定要让观看者达到高潮，否则别人就不看了。

5 秒钟就要高潮，可能么？

当然可能，一个短视频就 15 秒，都 5 秒了还不高潮，那你打算安排在第几秒？

5 秒钟的视频能释放出多少信息？

别说 5 秒钟能让观看者学习到一个理论了，就算你能在 5 秒钟内让观看者学习到一个知识点，那你都是教育界的神，超越古今中外一切先贤的神，改写人类教育史，数万年后都有人类后人传颂你名字的伟大存在。

短视频这种 5~15 秒的机制，根本就不可能制作什么深层内容，只能做一下浅层内容，越浅显易懂越好。

内容极浅，时间极短，怎么让观看者高潮？

扮丑，搞怪，炫富，美女扭屁股。

只能这样了，但效果非常的好。

俗话说抖音 5 分钟，人间 1 小时，在你丝毫没有感觉的情况下，时间就哗哗的流逝了。

短视频一刷就停不下来，是所有 APP 里杀时间的第一利器，这是公认的事实。

如果你在路边看到一个人拿着手机不断的滑动，笑的合不拢嘴，十几分钟不动弹，那 100% 就是在刷小视频。

娱乐是好事，也是必须的，但每天动辄花费几个小时的时间在娱乐上，这就太恐怖了。

对于小孩子来说很恐怖，对于成人来说也很恐怖。

学习确实是小孩子的任务，小孩子通过学习可以受益一生，但这并不代表大人就不需要学习了。

一座城市里，有人在燃烧青春，有人在虚度青春，有人利用碎片时间学习知识，有人在浪费整块刷短视频。

你觉得他们的未来会一模一样？

门槛低，不是啥好事。

门槛最高的就是学校里面枯燥的教科书，但学习效果也是最好。

教科书都是以文字为载体，但这并不是说文字就是学习的唯一渠道。

视频，也可以用来学习。

一些知识点密集的纪录片，一些高度提炼信息的中长视频，都可以用来学习。

但这些视频最短的也要 5 分钟以上，因为视频的信息密度本来就远低于文字，只有这种长度以上的视频才能勉强凝聚一点点知识。

但这些中长视频，都不如 15 秒的短视频爽，都不如 15 秒的短视频门槛低。

你很难想象一只猴子能看纪录片看得津津有味，但猴子可以刷几个小时的短视频。

短视频门槛低，杀时间，这就代表看短视频一定吸收不到知识？

当然不是。

门槛低，杀时间并不意味着一定无法传播知识，相反优秀的教育者一直在致力于降低教育和学习的门槛。

但短视频的这种传播机制，导致它只为了爽而爽，天然就排斥知识。

判断标准，也很简单。

不管你是看书还是看报，当你花费 2 个小时之后，我问你，你刚才看了什么东西，能和我说说你刚学到了哪些知识点么？

然后你侃侃而谈，我和你说啊，我刚才看的书上写了什么什么事，那个事是怎样怎样的。

OK，这两个小时你就没有白费，甭管学多学少，你至少学到了东西。

但如果你刷了 2 个小时短视频，爽完了之后我采访你，你刚才看了什么东西啊，能和我说说你刚才学到了哪些知识点么？

绝大多数人都瞠目结舌，啥都说不出来，甚至都回忆不起来自己过去 2 个小时看了哪些内容。

短视频 APP 除了门槛低这个特色外，还具有一个特色，就是能让你在超长时间沉浸后，忘掉自己过去几个小时看过的一切。

看了 2 个小时，居然大脑一片空白，什么都回忆不起来。

这种遗忘特性，和游戏高度类似，就算是泡沫肥皂剧你好歹都能记下点东西，但游戏和短视频可以让你在极短的时间内忘掉自己刚刚经历的一切。

所以我把短视频和游戏进行类比，而不是和泡沫肥皂剧进行类比。

这种虚假性、肤浅性、成瘾性，是典型的奶头乐。

拥有这种特性的东西都是知识天敌，和文字或视频无关，也和长短无关。

网络小说拥有百万字长度，但网络小说毫无疑问的属于娱乐类，效果和 15 秒短视频差不多，也是杀时间高手，同时让你很难回忆出什么知识点。

而不少 5 分钟以上的视频，通过种种手段，还是可以凝聚出一点知识的，至少让你看完之后能回忆出一些东西。

文字不一定代表知识，视频也不一定不代表知识。

但短视频因为其独特的机制，和知识几乎完全绝缘。

很多人在浪费大量时间观看短视频 APP 后，感到异常的空虚，悔恨自己浪费了时间，一狠心卸载了 APP，过一段时间无聊的时候又忍不住重新下载，这都和游戏的奶头乐特性高度类似。

习惯了及时满足，不用思考就能爽歪歪的短视频，你很难再去阅读那些高门槛的艰深知识。

心，静不下来了。

心智就象肌肉一样，长时间不用就会萎缩。

人的层次取决于自己输出的能力，而自己输出的能力取决于自己输入的能力。

长时间的沉迷于肤浅娱乐，那你只会娱乐至死。

学习需要长时间的专注，而长时间的专注本身就是一种能力。

但短视频密集的爽点，恰恰可以轻易摧毁这种能力。

汉代刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。” 意思是 “书就像药一样，阅读得法，可以医治愚蠢的毛病。”

小孩子需要学习，成人也需要学习，只有学习才可以医治愚蠢。

娱乐可以，娱乐是人类的刚需。

我不反对游戏，也不反对短视频，但要节制，要注意时间，要给自己每天安排一些学习提高的时间，而不是一天到晚只知道娱乐。

因为读书学习，猴子最终得以进化成人。

我不希望有人只想着娱乐至死，最终退化成了猴子。

作者：远方青木（ID：YFqingmu）

原文：短视频的内容门槛，低到了猴子级

知乎用户 Talkroom 发表

首先要清楚，你的刷手机程度如何？有两种情况。

1、上班之余的刷手机

2、不上班整天在家刷手机

按照你的问题，多半是没有上班在家天天刷手机。

这个问题，可以分解成为什么不上班？为什么一直刷手机？

你不上班，在家又没有事情做，导致了会一直刷手机。如果说在家上班，上班之余看看手机新闻，刷刷手机都是理所应当的，因为人毕竟要和外界沟通嘛，不能把自己全封闭起来。

把时间花在有价值的事情上，就没有时间刷手机了。给你几条建议：

1、学习自己的专业技能

2、见见自己的老朋友

3、多读点书

给你这三个建议呢，其实都是通过改变你的行为，来达到调节心理的目的。这些事情做下来，你会觉得生活非常的充实，有价值，也可以得到一个丰满的内心，这叫行为疗法。

1、学习自己的专业技能

利用在家的这一段时间正好可以规划下自己的职业发展路径。因为平时都很忙碌，没有时间去详细的思考自己的职业规划，这个时候正好有空思考下。根据自己的职业发展路径，我们可以很清晰的知道未来自己需要哪些专业技能和需要哪些管理技巧。可以报培训班去学习。正规的培训班学习起来既系统又省时省力。也可以自己去看书学习，不过这种方案需要有较大的耐心。

2、见见自己的老朋友

平时忙的估计都没空见自己的好朋友。现在正好有空去见见。一些重要的人，约出来一起吃个饭，或者一起喝个下午茶。维系自己的社会关系还是很重要的。

3、多读点书

在家正好有时间全面的提高自己。读一些想读却很久没读的书籍，在这里非常推荐下面几本书：

人的心理成长，建议读布郎的《自我》；

想建立良好的亲密关系，建议读罗兰米勒的《亲密关系》；

想了解未来的人类发展方向，建议读彼得. 戴曼迪斯的《富足》；

想更好的管理自己的生活和工作，建议读瑞达利欧的《原则》；

想读一些哲学，辩证法，战略战术思想的，建议读毛泽东的《毛泽东选集》。

加油，让自己的生活忙碌充实起来，你就不会想着刷手机了，因为有比刷手机更重要的事情要去做！

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知乎用户 情小韵 发表

如果你总是漫无目的地刷手机，相当于自愿走上了手术台、任由众多陌生人从你身上切割时间。

他们令你无法反抗地浪费了你生命里的几分钟或几小时。

某种意义上，他们夺走了你一部分寿命。

所以说，我先给大家描述一个画像，你看看有没有这样的一类人：

抽着烟，喝着酒，打开手机，发现找不到聊天的人，于是打开 D 音。看一看，笑一笑，感动一下。愿你余生有人问你粥可温，有人与你立黄昏，愿你看到请和我说一句加油。

然后 99% 的人都会认为是他自己，这不正是我吗？

你感觉是你，你就输了。

再比如说，高考结束，清华北大都给我打电话，但是打了一个却……

你会发现有了省略号，很多人就会忍不住看完这个视频，看完这个文章。

为什么呢？因为，人性本贱，他就是想了解和他不相干的事，他无事可做，就只好去刷手机了。

但是呢，这就增加了博主这个视频的完播率，点赞率，评论率，如此，人气就上来了。

有些老板就很会巧妙的运用机制，发视频的时候，故意增加一些破绽、槽点，专门吸引一些网友来挑刺。

比如，有些话会故意说得有歧义一些，好让网上很多自以为有 “自知之明、懂得多” 的人，来进行评头论足，争相发表自己的观点。

说到这里有些人可能猜到了，其实就是为了拉人气，吸引关注。

这就能证明一点：就是您看到的所有的短视频都是假的，你看到所有的信息，消息，新闻都是有人故意投喂给你的。

这全部都是对底层傻屌丝的定向投喂。

如果我在现实生活中看到哪个人，坐在那里一动不动，看短视频，傻呵呵的笑，我就知道他这辈子就完了。

他的思想已经不属于他了，灵魂被别人操纵，这辈子翻身的概率为零。

一个人真正从决定翻身到翻身，也就是一瞬间的事，但可怜的是，他连那一瞬间的机会都没有。

这个互联网时代，对于有商业头脑的人来说，就是天堂；对于穷困潦倒的人来说，就是地狱。

21 世纪并不是在缩小认知差距，而是在扩大认知差距。

愚蠢的人沉浸在垃圾讯息中，越来越愚蠢固执。聪明的人默默汲取着真正有用的信息，越来越聪明理智。

如果你看完此文还想继续刷手机，那就继续刷下去吧！

知乎用户 成长脑​ 发表

“无聊” 到底有多可怕？

在这个娱乐至上的时代，我们甚至接受不了一秒的无聊。

例如刷手机就是一个比较典型的 “无聊驱动” 的行为。

我们无休止地上划视频、下拉刷新和左右划屏，比起想要找到有趣的内容，我们更怕在没东西可看的境况下饭都吃不香了。

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这么可怕的 “无聊”，到底是个什么魔鬼？

其实讲起无聊，我们不妨反问一个问题：无聊的反义词是什么？

比起其他情绪，无聊是一个很难找得合适反义词的情绪体验。或者说，我们就是因为体会不到而在追求它的反面，我们才如此厌恶无聊。

无聊的反面，叫高峰体验，叫心流。

也许在某一时刻里，你试过：

l 在做作业时心无旁骛，下笔如有神地做完一面卷子；

l 在某一局游戏里，天神下凡般地掌控了整场游戏，所有的细节都注意到了；

l 在一项工作截止日期到来前，你效率极高地完成了所有任务；

这样类似的事件里，你进入了全神贯注的状态，丝毫感受不到时间的流逝，并且还伴随着深深的成就感与快乐。

这是一种注意力高度集中的状态，此时你的大脑会非常兴奋且高效地处理问题。

因为这种彻底投入的感受太过自然而又愉快，心理学家米哈里 · 契克森米哈赖用流水来形容这种稳定而让人愉悦的状态，称这为 “心智的流动”。

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有人可能也发现了，心流似乎都发生在那些有难度的、需要不停尝试的攻克中的任务中。

为什么我们的大脑会在辛苦之中反而获得享受？

因为我们的大脑本身就是一个为了学习而出现的器官，从它出现就开始注定了它的辛苦，我们也会在后面的其他文章里聊到这团肉肉是怎么把学习和处理问题作为它的兴趣和使命的。

但毋庸置疑的，大脑会在解决问题的过程中获得收益；并且为了自己能变得强大，它毫不吝啬于奖励你去做那些让它变得更强的事情。

可能有人还未体验过心流是什么感觉。那次一点的体验有吗？

也有。大家都试过看一场有趣的电影，或者吸引人的连续剧，或者是引人阅读的小说。你可能会一口气花上三四个小时的时间投身其中，然后在结束的时候感到无尽空虚。

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就像许多人在回忆自己为什么需要刷手机时意识到的问题一样：知道无趣，但我们也会继续做，仿佛希望用这些不断出现的视频、文字、信息、故事，填满我们的大脑…… 聪明的你也许已经发现，这也是一种吸收信息、处理信息的过程。

为什么在这个过程后，我们却没能体验到高峰体验那种极致的成就感和满足感呢？

因为心流体验是我们自己选择的，而沉迷于视频、文章和一条条滚动的新闻并不是。

我们的大脑有太多进化留下来的痕迹，它们虽然能让我们在丛林生活中生存下来，却没有办法很好地适应现代生活。

这些本能追求着强烈的刺激，用强烈地刺激逼迫我们的大脑动起来，产生了一种 “我似乎也真的很兴奋” 的错觉。

但是，我们自己也知道这个过程是被动的，我们自己也知道在这个过程中我们做的事情缺乏意义，这也使得我们会产生焦虑。而焦虑会使我们无法像进入心流时的全神贯注，因为焦虑本身就是一个极大的干扰，会不停地分流我们的注意力。

怎么去改善这种现象呢？

能够帮助你选择你需要全神贯注的事情、看破这些把戏的，要靠我们大脑的一项核心的能力——执行功能。

执行功能是心理学里面用来描述一个人控制自己去开始、维持和终止某些事情的能力。在信息时代，他当然有很多的名字：意志力、行动力、执行力、决断力等等。

总的来说，它是一种让你判断后果，并且控制自己行为的能力。

我们也常常听到老师、上司在讲到这些东西的时候，用的那些恨铁不成钢的语气。仿佛这个是一个人的可以选择的。但是实际上比起自主选择，这种自控和意志更像是一种能力。

在我们进入到容易让我们沉迷于各种刺激的沼泽时，只有执行功能才能拉我们一把，帮你重新找到自己该做的事情。

这个能力并不是天生就有的一种能力，它是伴随着你最高级的脑区——前额叶慢慢发育出来的。而且这最高级的部位，也我们大脑最容易掉线的部位。喝醉酒、生病、缺少睡眠等种种情况都能让你的执行功能被削弱，做出些不顾后果的行为。

知乎用户 郭老师​​ 发表

心魔不除，效率就一定会很低。

学会透过情绪看问题，是成长的必经之路。

如果不去找出情绪背后的症结，那么以后碰到同样的问题依然会束手无策。

志向越是远大，越是要修得一颗平常心。

如果此刻抑郁，说明被过去困扰更多；

如果此刻焦虑，说明被未来困扰更多。

用努力和智慧修得平静，是我们每一个人的必修课。

学习习惯和心态的毛病是从小养成的，非一日之寒。

网络的普及使得学生们要硬着头皮学的理由越来越少，比如刷抖音是要比读书有意思多的一件事。

因此，你要去想想自己想要什么，有多想要。

放纵有放纵的快乐，

克制有克制的喜悦。

但是，日复一日，日积月累，

终究，还是延迟满足给你更多满足。

放纵的快乐转瞬即逝，

却带来无尽无法好转的绝望。

克制，从另一方面，

则使你具备对人生的掌控感。

你利用时间的方式，

就是塑造自己的方式。

最后来两句鸡汤：

The only person you should try to be better than, is who you were yesterday. Smile and let everyone know that today you’re a lot stronger than you were yesterday.

知乎用户 Judy 指数基金定投​ 发表

曾经的我和你一样，下班回来什么都不想做！可是现在的我发生了翻天覆地的变化。找到了自己最热爱的事情，现在家庭成员 1000+。

1. 如果你第 1 反应觉得难，第 2 反应想放弃。恭喜你 80% 的人都是这么想的

曾经我我姐姐一起卖包做生意，刚开始的工资只有三千多，之前还没有这么多，是后面涨到三千多，后面生意好了就每年有分红，可是卖了 10 年包包，我才发现，这份工作不能激发我的热情，做了 10 年，竟然不是我最爱的工作。

每天就是麻木的上班卖包，下班带小孩，小孩睡了，我就去刷剧，看了一集又一集，安慰自己看完这一集就不看了，结果追到了凌晨几点 。

随着子越来越大，我突然发现卖包的收入太少了，因为生意也越来越难做了，根本不足以给家人带来好的生活条件。

为了多赚钱，我盲目的跟着别人去炒股票，没想到遇上股灾。

钱没挣到不说，还亏的一塌糊涂，后面看到买 P2P 赚钱，可是 P2P 都相继的雷了，心惊胆战，现在还有一笔还在路上的，投资屡次失败，让我自信全无。

为我只适合追剧带娃，根本就不适合理财，就只能够买买货币基金算了！

家里也说，你不要再折腾了，你别再亏钱了，就安安心心的每天卖包了得了。

后面个偶然的机会知道了指数基金定投，觉得这就是我要找的理财方式，也想在家人面前证明下自己，我不是一个一事无成的宝妈！

就买了很多很多书籍，报了很多很多课程，自己真金白银的开始实践，从 100 块钱开始定投，随着收益越来越多，发现定投真的是一种很好的理财方式。

定投了这么多年没有亏过一分钱，通过 5 年过的定投实战，年平均收益率 15% 作为定投的受益者，我就开始分享给更多的人，陆续开始有定投家人跟着我一起学习。

2. 一个人最大的使命是运营好自己的人生，未来，最有竞争力的活法是做自己，把天赋放在热爱的领域上，其他一切纷至沓来

就这样，我白天做生意卖包，晚上回来手把手地教大家学习定投。那时经常熬夜到凌晨，一对一辅导，学习专业知识，备课。

着一对一的家人越来越多，找我来学习定投的家人越来越多了，我的工作量日渐加大，不想影响了一对一辅导的质量，肩负起责任，所以，我决定放弃做了 10 年的包包生意。

我对姐说，我不想卖包了，我要专注做定投

我决定要专职做定投的时候，第一个跳出来坚决反对的就是我妈妈。

比起虚的定投，她更相信实打实的卖包赚钱。听话了几十年的乖乖女，居然敢对她说不，这下可把她给逼急了。

把我家的所有的亲戚朋友全部叫上，开家庭批斗会，他们都说我疯了，全家人都以为我进入了传销了。

可是这面对家人的反对，无论他们怎么阻止我，我都没有退缩，我想要为自己活一次，毅然决然的开始做定投。

我想我真的疯了，竟然没有给自己留一丝退路，生意没有了，也没有得到家人的支持，就这样开始了做定投了。

刚开始本没有人相信我，还遭遇了网络暴力，懂定投的人说我不专业，不懂定投的说我是个骗子, 可是不管怎样，我都一直坚持，因为定投真的很好。

后慢慢开始做一场又一场的咨询， Judy 定投家人们定投相继有了盈利，到后面越来越多的家人来学习定投，逐渐的对我越来越认可，家人们越来越多了。

3 专注的人自带光芒，延迟满足

在这一多时间我都没有追过电视剧，任何消耗时间的 app，淘宝，刷剧的 app，通通卸载，连同闺蜜打个电话的时间都没有，更别说出去买衣服什么的, 需要参加线下学习的时候，才会抽一天时间出来采购。

最多的钱就是投资自己，一次花学费 10 万，参加线下学习，住 5 星级酒店，原来观世界，才有世界观！

外面的世界很精彩，很多优秀的人

原来自己与世界脱节太久了，我就像是海绵一样，开始疯狂的学习模式 要求自己每天必须要做好，什么自律不自律，我已经没有时间去想了。

每天睁开眼就在工作，学习专业知识，做咨询，写文章，一直到凌晨几点，有时候澡都没有洗就这样直接倒下来就睡着了但是做定投对我来说不是煎熬，而是一种享受！

以至于己长时间久坐，导致右边的腿都是麻木的。

到最近这两个月我才觉得我需要锻炼，不能再这样下去了，就去报了瑜伽班练习的，才缓解过来。

所，大家在专注的做好自己热爱的事情时候，同时也要注意锻炼身体点！

4 有的路，你必须一个人走，这不是孤独而是选择

问大家一个问题，大家有没有被质疑过呢？

自从开做 Judy 定投，很多时候我都会莫名的在深夜掉眼泪，因为面对质疑和否定的声音，有时候真的是束手无策，我以前特别的在乎别人说什么，对我的评价，老是会怀疑我自己，到底我哪里做错了？

问我自己为什么要这么累，这么辛苦！

在的我已经改变了很多，都会选择性的忘记一些事情，那是因为现在我有更重要的事情要多，有了责任感和使命感了！

要 Judy 定投家人做好定投，带团队成员自由

作为一宝妈，深深的体会到我们宝妈的不容易，如果有机会能够让我们可以在家里工作，还有收入，还可以把自己的孩子带了，这是一件多么有意义的一件事情！

现在有 Judy 定投的家人 1000+，我们一起终身制定投复利，相约要定投到 99 岁噢！

也有我们 Judy 定投的团队，助教月入 4 万多，我们开始了自现在现在也有我们 Judy 定投的团队，助教月入 4 万多，我们开始了自由办公，一起帮助更多的定投家人，一起为自由而战。

就这样困难重重下，我按下了人生的重启键，不同的时间会遇到不同的困难，可以我们会勇往直前。

所以一定要坚持自己的梦想，不论刚开始有多难，不论有多少质疑和反对的声音，也一定要坚持下去

非常庆幸，我找到了自己生命热情所在的事，那就是定投复利。

我为什么那么热爱定投呢？为什么执着一定要把定投做好呢？

因为我是定投的受益者，我也希望可以帮助更多需要帮助的人。

我是一名宝妈，这其中的酸甜苦辣，深深的让我体会到宝妈的不容易。如果有机会能够让我们在家里工作，还有收入，还能把孩子带好，这是一件多么幸福的事情

也因为内心的梦想，想要通过定投复利去帮助更多需要帮助的人。

即使知道自己有很多的缺点，很多的不足，可是我每天都在不停的学习。

哪里不会，就去学，马上行动起来

在我们现在 1000 + 定投家人中

有的报了很多课程，理论学了很多，却还不知道具体如何开始操作。

有的带了 4 个娃的，每天要上班，孩子只能让手机带，晚上加班回来，11 点了才有时间给孩子洗澡。

有的在服装厂工作，交了一个月的工资给我，说要来学习定投，因为之前学习理财，被骗了 20000 多块，差不多 2 年的积蓄。

有的买 P2P 刚开始赚钱了，后面把所有的钱都投进去，雷了 40 多万，所有的家当全部没有了！

还有的炒股亏了很多钱，所以，我就在想，大家与其被骗，被雷，被亏损，还不如来学习下定投，稳稳的复利。

定投那么好，为什么还是那么多小伙伴还不知道呢？那我们是定投的受益者，有责任和义务让更多的人知道！

巴菲特的名言：“人生就像滚雪球，你需要很湿的雪和很长的坡。” 滚雪球就是复利增长

让我一起开源，节流，定投指数基金，慢慢变富，实现财富自由！

文末彩蛋
曾经的我炒股票遇上股灾，亏的稀里糊涂，买 P2P 却跑路，我以为我根本就不适合理财，就只能够买货币基金，回来就适合每天追剧带娃
现在的我通过定投，5 年多的实战经验，年平均收益率 15%+，轻松实现 5 年资产翻倍
投资自己才是最好的投资，之前花 9.9 买课投资自己都舍不得，现在可以一次花 10 万投资自己，现实现年入 7 位数
被知名出版社邀约出书

将自己从 0 到 1 的过程，以及这几年专注指数基金定投，总结成了威力巨大且普通人可以快速复制的方法

越早开始定投，收益越早!

写作不易，请帮忙点个赞噢! 如果你也对定投复利感兴趣，我们可以多多交流，领取属于你的价值 398 的定投干货。

往期更多分享:

具体的买入步骤请看这篇

如何选基金？什么时候买入？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com如何挑选基金？如何判断基金的潜力？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com30 岁前实现财务自由的人，都做对了哪些事？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com基金定投一定赚钱吗？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com如何选基金？什么时候买入？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com基金经理如果真有稳定赚钱能力，为什么要帮别人赚钱？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com年收入 15 万元左右的年轻人如何理财？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com一个 23 岁的年轻人，手上有 2 万有什么好的理财建议？​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.com​www.zhihu.comJudy 指数基金定投：场外指数基金买入步骤详解​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.com​zhuanlan.zhihu.comJudy 指数基金定投：场内指数基​zhuanlan.zhihu.com

知乎用户 玉君 发表

对未知的迷茫是你目前最大的问题。

这个情况和我刚开始工作时候很像，也是大多数人都会有的经历。由于工作稳定，又没有什么烦恼，关键是还是靠自己养活自己，实在是安逸的很。

但从你的介绍来看你还是个不安天命的人，没有努力的动力，这个很可能是你好没有找到自己真正喜欢的事情或者有喜欢做的事，但不知道如何开始进行。

那我就介绍一下自己的经历，希望可以给你一些帮助，觉得普罗大众。

95 后今年是我毕业的第三个年头，工作换了 5 份，现在还在努力中但是知道自己想要什么了，常常写文章到凌晨但就是穷开心。

第一份工作就是校招进去的，钱多事情也多，最终还是被网上的各种软文：世界那么大我想去看看，给策反了。

离职之后去了一些地方，啥也没得到，还花光的积蓄。

想着自己年轻找工作不就是个弟弟，面试了好多的公司，都被拒了。

那才叫一个迷茫，无助，那段时间经常哭，哭累了就躺着床上（我他喵的一男的），后来还是身边的朋友对我不离不弃，就是一通鼓励，我想着不能这样要站起来。

之后继续开始找工作，现在工作稳定，也找到的自己想从事的行业。

人只有在经历迷茫之后，才懂得自己思考，有了思考的能力之后，你就会更加了解自己，说不定还会爱上自己。

关于工作思维我收集了一些免费的课程，可以来我的公众号瞅一瞅，亲测有效。

下面是我的思考方法，分享给大家。内容会很长，但绝对物有所值。

关于毕业后的第一份工作。

我自己喜欢听故事，尤其喜欢听陌生人的故事。在公司一年，身边同事的故事也被我扒得差不多了。

每次外出工作，我都会和同行聊天。

他们基本上都是毕业两年以内的年轻人（教育行业基本都是年轻人），都是不喜欢本专业的工作才来到教育行业的，但进来后发现比本专业还难，钱少事儿还多，后悔的也很多。

这两个月有了更多时间用来思考，也整理了一下。

对于大多数普通家庭的孩子来说，第一份工作相当重要，如果选错可能要花费你双倍的时间才能弥补过来。

我就是最好的证明，但还好不晚。

找工作是一个急不得的事情，用我的老师张君的话来说，找工作就是找公司，找公司就像找女朋友，她要看得上你，你也要看得上她这样才能有后续的发展。

这里给大家一个方法：如何选择自己感兴趣工作？

我们可以用逆向思维，首先你可能不知道自己喜欢什么，但你肯定知道自己不喜欢什么。

先排除那些你不喜欢的行业（比如畜牧业），剩下的就是你不讨厌的行业了。再从你不讨厌的行业里面看选择你有兴趣或者愿意长期发展的职位。

那对我来说，我的选择是互联网行业，运营岗位。原因是我感兴趣且愿意长期的从事这个行业。

筛选这些行业的软件，可以选择市面上比较知名的招聘类 APP 平台，智联、boss 直聘、前程无忧等，里面的行业和职位都有很详细的划分。

男怕入错行，女怕嫁错郎。这话到现在都是真理。

什么事情先做了再说。

很多事情不要总想着先做好充足的准备再干不迟，其实永远也没有充足的准备，因为计划总赶不上变化。

应该是前期准备工作做 60% 就可以开干了，就像写公众号有些人总想着等多读一些书，知识储备在丰富一些再开始吧。

其实你这样想的时候我已经写出来自己的第一篇推文了，等你准备开始写作的时候，我已经更新迭代了 3 个版面了。

正确的思维方式应该是先开始做着再说，遇到问题就有针对的去解决，这样的效率才会大大的提升。

计划是必须要做的。

分享一个我个人比较喜欢的 B 站学霸 UP 主：小巧小马。

哈佛大学硕士，英国剑桥大学博士和她的 7 个学霸朋友的时间管理计划。

她也是第一代大学生，在此之前父母没有上过大学。

做计划就是学着管理自己的时间，是个一生的事情，因为这样你就会比别人多活出几倍的人生。

**1、要制定自己的短期目标、中期目标和长期目标。**短期的目标服务于中期，中期的目标服务于长期。

短期目标，先设定一个自己觉得容易的目标，达成后根据经历的难易程度再做调整，比如日计划梳理自己每天的日常开销并记账。

中期目标，可以理解为一段时间内的目标，比如月计划梳理出整个月的开销，看那些地方是可以省去的。

长期目标，就是你每年的年终目标，比如根据自己的梳理可以得出每年可以储存 5 万元，这便是你一年的目标。

计划的制定可以先松后紧，循序渐进。

有了目标潜移默化的，整个人的关注点或者你做的每一件事情都会被这个目标所吸引，所影响。你认识的每一个人或者做的每一件事或多或少的都会往这件事情上靠。

2、计划不要太满，要给自己留一些空余的时间。

一定要把目标具体化，细致化，但切忌不要去细化时间，你需要做的是在规定的时间段，完成自己计划的任务就行。

千万不要完美主义，你制定的计划但凡有一个事情没完成，你就觉得这个习惯好像成不了了。

千万别这么想，因为计划就是有变的，你养成这个习惯最重要的是你把自己所有的计划列下来，然后就是确保你在完成它的路上。

最重要的是你要完成它，而不是放弃它。不要让这个完美主义的思想去扼杀了你即将要养成的好习惯。

3、要懂得排事情的优先顺序。

生命有限，事情是无限的，必须分清轻重缓急。

可以用 ABC 的方法进行区分轻重缓急（来源 UP 主 清华经管学院研究创新和管理学的博士学长）。

A 类最关键的，它可能占据你 70% 计划，一定要自己做的。能给我带来最大价值的、你不去做就没机会了、别人不能替代的。

B 类，最要且紧急，大概 30% 左右，可以压缩着做。

C 类，AB 以外的 0%，可以延期，可以授权，可以不做。

4、计划之外的意外

假如计划之外突然就来了个事情特别重要，那你就去做那件事就行了。

遇到问题，发现问题后及时调整计划，制定计划就是为了调整的 ，一定要根据自己的需求，和自身的情况去重新制定自己的计划。

5、每次只干一件事。

这样可以更加的专注，也有利于自己大脑的思考，把相同类似的事情放在一起做，这样大脑就不会重新去花时间适应新的事物。这样你做事的效率和完成度都会大大地提高。

6、休息、睡眠和放松对于缓解自己的身心疲劳是必要的，保证要心态稳定，情绪稳定

对未知的迷茫才是最大的问题，所以你应当去规划它，清晰它，完善它，而做计划就是最好的方法。

做计划就是为了更加的了解自己，只跟自己对话。

这些时间管理计划里面很多是不是和我之前提到过的目标拆分方法基本类似。

所以，方法是千篇一律的，最重要的依然是执行力和行动力，去做才能有效。

总结一下。

  • 对于普通家庭的孩子，初入社会的第一份工作是十分重要的，如果你选择错了，可能要花费你双倍的时间才能弥补。
  • 对于自己想做的事情，不要想做准备充足了再开始干，计划是赶不上变化的，要边做边优化迭代。
  • 要学着去更加了解自己，要把时间管理用于一生，这样你就会比别人活出多几倍的人生。
  • 你就是你自己的标杆，你自己的梦想就是你自己的梦想，没有人可以打扰你自己的梦想。

清晰的目标和有效的时间管理，是你现在最需要的。

其实往往人在最迷茫的时候，才最容易引发思考，也会更容易接近真相，真正了解自己。

公众号：玉君说。

@玉君

，一个旁白，专注于成长。求求求关注，点赞。

知乎用户 肥叔 发表

身体没劲。

承担一些比较辛苦的工作就会感觉萎靡无力，无法持续。

实际是身体缺乏活力。

解决办法是提升身体的活力。

唯一自然的改善这个问题的办法就是多运动，提升身体的机能。

也就是常说的健身。

知乎用户 初小轨 发表

整个疫情期，后台收到的私信从未间断，尤其是最近，很多迷茫的娃密集地给我发了私信，让我多少有些诧异。

诸如此类的迷茫，外在呈现方式还有很多。

但统一的内核无外乎一点：我想上进却没有动力，找不到出路只想逃，我很迷茫该怎么办呢？

每当我遇到这样的提问，都会非常谨慎地对待。

因为，我并不觉得是一帮心智未成熟的小孩在无病呻吟。

我了解这样的痛苦，并不仅仅是因为，我自己在读高中时，曾严丝合缝地有过跟他们同款的迷茫，更是因为，这种时不时就要跟自己兜圈子的状态，一直贯穿了读书、升学、毕业、就业、结婚、生子、中年危机乃至老去的整个一生。

所以，要摆脱这种痛苦的死循环，第一件要做的事，就是——不要逃。

因为，你逃无可逃。

人生就是一个兜兜转转、螺旋上升的过程，我们只能在每个阶段直面每个阶段的问题。

01

迷茫无法被一次性解决，兜圈子这事儿几乎没人可以避免。

认识到这一点，对于与自己彻底达成和解是极为重要的。

以前回高中母校做新书分享，有个鸭蛋脸扎着马尾辫的学妹已经高三了，结果还是跑来听了一会儿，十来分钟后，她就跑到门口 “堵” 我来了。

分享会结束后，她把我喊到一边，皱着眉头，说话的声音都是颤抖的，她上来就说自己时间很紧张，之后便含含糊糊说明白了问题所在：她从班级前十已经跌了出来，知道情势危急，但最近就是又迷茫又容易走神，各科老师都跟她谈过话，当时她觉得很燃，可回到教室后又觉得自己技不如人，做题速度也比不过自己同桌，于是又开始迷茫走神，老师讲课听不进去…… 完全不知道该怎么办了。

我说我刚分享自律这个话题的时候，有跟大家讨论过你说的这问题。

她一下懵掉了，支支吾吾说，自己没听。

我当时突然明白，学妹为什么会持续性陷入迷茫的死循环里去了。

看上去，是在自觉自醒自寻出路，其实她一直在跟自己兜圈子。

老师上课在讲一道你做错的大题，你不好好听，一下课，你就拦住老师，问老师，要如何整体提高自己的数学成绩呢？

你总是在希望，通过某种一步登天的方式，一次性解决你所面临的所有难题。

你不肯逐一解决每一道题目的具体问题，只是寄望于有谁交给你一把万能钥匙一次性解开后边所有的难题。

你的问题出现在于，误认为别人学得好，做得好，是因为别人手里握着这样一把一劳永逸的万能钥匙。

而真相是，没有任何人拥有一次性解决所有问题的能力。

没有人可以对学习和工作一直保有 100% 的热情。

有些人之所以看上去越来越轻松，是因为，他们一直是通过一次又一次地专注某一个难题获得的成就感，来让自己获得下一次迎难而上的勇气。

而不是像你臆想的那样，有些人可以不费吹灰之力地赢取一次又一次的胜利。

《名侦探柯南》里说：

齿轮总有卡住的地方, 如果勉强让它动起来, 最终是要让一切都化为泡影, 还是要从头来过, 恢复正常, 努力追回落后的部分, 你只是害怕, 害怕从头来过!

02

很多人口中宣称的 “眼下这一切不是我喜欢的”，其实只是在逃避解决问题。

有个实习生，工作期间因为编辑失误，把一个企业通稿贴了一半就发布到网站上去，而导致网站收到了这家企业的投诉与指责。

网站团队经过跟对方协商，最终通过补偿形式摆平了此事，同时发通告要罚款实习生 200 元。

实习生当晚就提出了辞职，她跟我说，这种复制粘贴的工作，本来就不是她想要的。

我便问她，那想好了要去做什么了吗？

她特有志气地说，反正不要再做这种复制粘贴的杂活了，我之所以出错，就是因为不热爱这份工作而已。

我被她的说法搞得哭笑不得。

其实，很多人对于做不好的工作，都习惯性地归结于自己不喜欢。

这样就可以巧妙地避开自己的问题所在，还可以假装自己水平并没有那么差。

实际上，一个连复制粘贴的工作都做得丢三落四粘贴不全的人，往往无法做好更深入更有挑战性的事情。

一部小说，你只有从头到脚完整读了下来，你才有评头论足的底气，你才有资格跟人聊聊同类小说中这部小说的地位与价值。

那些拿起一部小说，看都没看就说自己不喜欢的人，往往是因为自己压根不想解决一本书的厚度问题。

不要张嘴闭嘴就跟人说什么眼前这一切都不是我想要的。

任何在抵达自己想要的一切之前，都要经历一段自己不想要的时光。

想要考名牌大学，你只能放下手里的游戏拿这本啃起来有些枯燥的书。

想要得到大公司的青睐，你必须先去一些肯接纳你的小公司里去学习去镀金。

想要让女神看得起自己，你必须要在孤独时光中忍住堕落的欲望成为更好的自己。

这些让你百爪挠心，让你痛苦烦躁，让你掰着指头数日子的艰难，是人人都不喜欢但都必须要冲破的一道岁月牢笼。

冲不出来，就被留在了牢笼里头。

冲出来了，就被送入了人生轨道的上升空间。

不要跟虚无的欲望一直兜圈子，否则你一直在动，却最终只是被留在原地循环踏步的那一个。

03

只有持续解决问题，你才能到达你想要去的任何地方。

本 · 霍洛维茨在《创业维艰》这本书中曾用如下这句话回溯自己的创业时光：“在担任 CEO 的 8 年多时间里，只有 3 天是顺境，剩下 8 年几乎全是举步维艰。”

这是创业者的真相。

要考入名校，你就是要不停的预习、背诵、记忆、思考、练习、进阶，不停地重复，不停地解决完这道难题后，再解决下一道难题，远离干扰，持续与惰性做斗争，如此往复。

这是学习者的真相。

要顶住学习能力超强的后生新人对自己职场地位的冲击，要每年主动例行体检以相信自己的身体依旧扛得住，要跟妻子再谈谈上午因为孩子教育问题而争论无果的那件事，要每天下班后第一时间冲去医院看看刚确诊癌症的老父亲……

这是中年人的真相。

每个人都有悬在头上的那把刀。

只是往下落的时候，它们在你的恐惧中，披上了分数的外衣、创业维艰的外衣、中年压力的外衣……

这就是我为什么会说，迷茫与压力，会贯穿人的一生。

在这件事上，无论你是学生，是创业者，还是一个身体发福上有老下有小活不起死不起的普通中年人，我们都一样。

人人都一样，只是为了告诉你，逃避无用，你只能接纳问题所在，并分阶段逐个去解决不同阶段的问题。

就像电影《火星救援》里说的一样：

你要么屈服，要么反抗，就是这样。你只要开始，进行计算，解决一个问题，解决下一个问题，解决下下个问题，等解决了足够的问题，你就能回家了。

就像打游戏一样，冒险闯关是有奖励机制的，你会得到战斗经验，也会得到实实在在的装备奖励。

人生路，亦如打怪升级。

一路走来，我们的战斗力与勇气将会越来强大，我们再也不是那个一道大题就能将我们击败的弱者。

就像山本耀司说的，我们要 “靠势必实现的决心认真地活着”。

我们要用行动持续解决足够多的难题，才能去到任何想去的远方。

知乎用户 听见 发表

更新———————

看到回答里有人说懒，没目标，我觉得不是，至少我不是这样的，我是经历了：有选择—评估—目标—努力—失败 * 80%+ 达成 * 10%+ 放弃 * 10%，有时候没得到的时候心里真的难受。在这个过程中我看到了很多无关自身的东西，比如外在条件，我不是在推卸自己的的责任，而是看到了我需要花多少努力去弥补自己与别人的差距，尽管那个差距不是因为我本人造成的，当然也有个人因素，确实实力不够强。所以可能同样做一件事，别人正儿八经付出 3 成，而我却需要多几倍。所以我越来越感到这样的差距是个无底洞，越来越感到社会阶级的固化，越来越质疑自己努力的价值，越来越怀疑自己的能力是不是配得上理想，结果就是丧，越来越颓：

目标有吗？有。

想努力吗？想。

努力了有结果吗？很多时候没有。

还想努力吗？不知道。

那现在怎么办呢？不想想了好难受玩会儿吧。

但是鸡汤的东西吧也有：不努力怎么知道自己不能成为所谓的万分之一呢？

所以还努力吗？看完了这个就去努力！

所以说现在的年轻人是丧燃丧燃的。

我觉得吧还是阿甘精神比较重要，袁朗大人说过：很多人每天都在焦虑，怕没得到，怕寂寞，我喜欢不焦虑的人。

怎么才能不焦虑呢？啥都别想了就脚踏实地吧，就阿甘精神吧，就去做该做的事情吧，无问西东。

———————————

原答案：

说实话我也有这种感觉，但我还在上大学，还没上班就对上班毫无动力，整天巴不得天上掉馅饼中个彩票一生躺着。我也会想自己什么时候变成这样的，我觉得大学 4 年挺消耗我的心气的，现在社会年轻人面临的选择太多，大学里，要不要留学（伴随考语言加申请），要不要保研（伴随努力学习刷排名），要不要工作（伴随刷实习刷简历），进入社会的选择当然更多，但是我觉得做这些选择要很多风险价值评估太费心力了，做了选择后努力的事情会 double，还很耗费体力，总之我觉得我这个大学读下来没有寒暑假还老是焦虑忙碌熬夜，心力交瘁导致我保研之后一点高兴的成分都没有，一点幻想以后科研生活的动力都没有，因为我知道我在做选择时想了多少做了多少。现在的竞争压力太大，生活完全不是好好学习好好工作以前学而优则仕这么简单的一条路，也不是高中的时候就高考一个目标，我真的觉得，现在实现一个目标哪怕是保研这样一个小目标都好难，也可能是我太弱鸡没有足够的能力，总之付出的多，得到的回报少，没有享受，没有来自生活的惊喜感，压力山大，生存的阈值越来越高，而我为了比那个阈值高一点点就很费力了，有时候真不想再努力了，很想很想休息，但是又没有休息的条件。

但我深知这样是不行的，我才 20 岁怎么可以就行尸走肉了呢？于是我开始列每天的 to do list，发现做不完会生自己的气，会厌恶自己，后来我反了过来，做完了就给自己奖励，自己制造生活的小惊喜，我发现我越来越分裂了，心里的懒惰小孩和成熟大人之间的矛盾，总是不停斗争，我想，我应该是时候找个伴了，人生路太难走了，我不再相信我一个人可以 hold 住生活，我想我需要一个人 / 一群人一起互相鼓励，互相扶持着前行了。20 岁的迷茫与空虚，挺让人成长的。

知乎用户 雨荷在香港 发表

你不想，也许是你觉得自己的现状很好，你很珍惜现在；

也许是因为你的价值观和那些让你这样做的亲朋好友不一样；

也许是他们教导你的那个态度和方式，让你抵触，让你反感，你并不是真的反感多读书提升自己，你只是开启了 “防御”、“抵触”；

以上这些都是很正常的。

给你自己写一部宪法，每当你遇到改变价值观的事情，就修改一次。

这是从《高效能人士的 7 个习惯》里看到的。

积累关注不同信息渠道，去试一切错。

增加信息入口，是使人突破成长的最好办法。常见的信息入口比如，阅读经典书籍，互联网信息资源等等，更难获得的信息入口其实在人群中，也就是人际关系和贵人指路。 ​​​​

不用担心错过什么，有一天你会明白，关闭可能性 与 开拓可能性，同样重要。

当你是学生时，你在学校每学期上不同的课，这些课是专业必修选修，每门课老师给你安排好了学习任务，还准备了期中期末考试来测试你消化了多少知识，也就是学校这个游戏系统 game 怎么玩，怎么打怪升级，是环境帮你设置好的，你只需要在设定好的框架下去做任务。

进入社会这个开放系统之后，没有人给你框架，没有人告诉你现在处于什么环境中，也鲜有人告诉你 玩游戏的秘籍。

你的人生好像突然进入了 hard 模式，你来到了一个又一个关卡。

你人生这场游戏到底应该怎么玩？

你的个人宪法就是你一直秉持的信念、价值观、思维方式，要经过深思熟虑，几次修改，才能定案。

**从你最深刻的经历、最难忘的故事中，回想你最刻骨铭心的事情，那其中包含你的人生哲学，**比如我的是保送复旦转学港大的故事。

原则是恒久不变的，你对原则的理解是会因为经历而改变的，所以原则是历久弥新的，是可以信赖的。

个人宪法 | 恨不得早 5 年知道：人生这场游戏该怎么玩？

每当我有些不知所措，遇到困难时，我会想起我的人生宪法，原则可以给你高度的安全感。

那么人生宪法就是你以不变应万变的力量源泉，也是在千变万化的环境和起伏的情绪下做出日常选择的基础。

这 2 本书的英文原著用词不难，简单精略，就是他们的个人宪法。

知乎用户 李东国 发表

那凉了呀，没救了！

言归正传，

“不想工作了、不想努力了、混吃等死”，

这是现在年轻人经常挂在嘴边的话，

如果有一天，你不想工作了，

你可以去这四个地方去转一转：

1、 劳务市场

每个城市的劳务市场

都活跃着这个城市最艰难的人，

这些人没有学历，

没有能力没有技能只能靠力气去赚钱，

干一天的活，拿一天的工资，

没有人不想体面的活着，

可是对于他们而言，生存远远大于尊严，

去看一看他们，你会发现你不想要的工作，

是他们多么梦寐以求的一份岗位。

2、 图书馆

这个世界你会发现有一部分人，

在不停歇的改变自己，

而有一部分人醒来，发现世界变了，

你去看一看那些从图书馆开馆，

一直在读书，读到闭馆的那些人，

你会为自己的堕落颓废，

而感觉到自惭形秽。

3、 医院

这个地方是金钱与命运较量的地方，

去看一看那些没钱看病的人，

去看一看一场病是怎么把一个家庭击垮的，

你会发现工作虽然很累，但是你赚的钱，

还是可以支撑一个家庭的幸福的。

4、 凌晨的街头

有人说凌晨的街头，

一半是拼命花钱的人，

一半是可劲赚钱的人，

你可以在大街上看到那些绝望的人，

喝的酩酊大醉，

像孤魂野鬼一样在大街上游走，

你也能够看到为了几块钱的快递费，

穿梭在大街小巷的快递小哥，

没有一份工作不辛苦不委屈，

只是有些人选择了硬撑，

有些人选择了逃避。

生活仍在继续，

凡是打不倒你的，

终会让你变得强大！

知乎用户 木落一 发表

完全不需要思考，

我们随时随地不自觉地拿出手机，

无意识地打开某个 app，

然后一刷就是一小时。

你不知自己是如何开始的，

你也无法停下来。

现在大学里，

经常会看到走路玩手机的人，

吃饭看手机的人，

似乎只要在做一些不需要精力和注意力的事的时候，

就可以边玩手机边做事了。

可是，真的是这样吗？

走路玩手机

走路看手机在校园里是很普遍的现象了，

早晨起床去食堂的路上，

边走边看手机；

回寝室的路上，边走边看手机；

去拿个快递，也边刷微博边走路。

只要在路上，手机就在手上。

很多人其实都知道，

边看手机边走路很容易有意外发生，

但个个都不觉得意外会发生在自己身上。

毕竟，修炼了这么久，

已经完全可以做到看手机时保持一定频率地抬头，

不至于走错或者撞到什么东西。

但事实上，还是有人因为玩手机出意外的。

我相信每个人都有这样的经历，

走路玩手机时撞到杆，撞到路人或者被什么东西绊到。

要是前面有个坑就完蛋了。

有人说，也是没办法啊，

路上要回复别人或用手机处理一些事情啊。

我想说，如果在路上真的要用手机，

先停下来，再看手机。

不要边走边看。

停步，再用手机，这样更安全，

同时也更方便，

不会急急忙忙地回复处理。

吃饭玩手机

是不是很多人都觉得吃饭不需要注意力一样？

边吃饭边看手机好像一举两得一样？

你在食堂吃个饭，

保证几乎一半的同学左手拿手机，右手拿筷，

还有四分之一的同学手机

放在桌子上边看视频边吃饭。

可是，吃饭时玩手机会分散大脑注意力，

降低食欲，妨碍食物消化，

甚至引起慢性胃肠疾病。

当然，这是小概率事件，但是会发生。

吃饭玩手机，

已经变成了一种很难改变的习惯，

我们都觉得没什么大不了，

没看到有什么坏影响。

因为，这种影响是很微弱的，

但积累到一定程度，

会真的影响一个人的健康。

上厕所玩手机

一般上个大号就 5 到 10 分钟的时间，

可是一旦带着手机，时间就翻翻了，

蹲半个小时有些人还没有感觉，

甚至还有蹲忘记了自己是来上厕所的，

虽然有点夸张，但是这些情况都是有的。

我相信每个人都有这种经历，

如果带着手机进厕所，

一般都是等到大腿不舒服的时候才出来的。

其实，人的身体是很智慧的。

如果上厕所玩手机，注意力不集中，

身体会以为你有比排便更重要的事，

便意就会随之消失，

长期如此，容易形成宿便，

危害身体健康。

走路玩手机，吃饭玩手机，上厕所玩手机

并称为现代手机三大罪。

其实，这三种情况只是比较明显，

拿来做主要例子而已。

其实，边什么什么边看手机已经是我们的常态了。

边和同学聊天边看手机，

边骑车边玩手机，

要是防水手机就边冲澡边看手机……

实验发现，我们的手机每天要被解锁 110 次,

我们平均每小时要看 9 次手机。

有人说，在现在这个社会，

如果你控制好你与手机的关系，

那你绝对要超越一半的同龄人。

我认识一个同学，

他一天只打开四次微信 QQ，

而微博抖音下都没下载过。

早上一次，中午一次，

傍晚一次，晚上一次。

我问他，万一有什么大事突然找你呢？

他说，你想多了，一般不会有什么事，

要是有，也会打电话的。

我突然明白了些什么。

我们总是以为 QQ 微信里会有人找我们，

会有什么重要的消息，

其实，大部分都不重要，

并不需要及时回复，

在某一个特定的时间点统一处理更好。

一天打开四次 QQ 微信，已经足够了。

处理好自身与手机的关系，

向来都是世纪难题。

有人想不带智能手机，

换个老年机试试，

结果不到一小时就逼回去了；

有人想手机放在宿舍，

不带去上课或者自习，

结果需要拍照的时候一脸尴尬。

所以，我想说，手机随身已经是个大趋势了，

不要去反抗大潮，

否则会死得很难看的。

我们不应该隔离手机与自身的距离来保持良性关系，

而是要有这样的意识：

不要总是打开手机，

尤其在做一些不需要过多精力的事情的时候。

不要刷微博太多，

不要刷朋友圈和 QQ 动态太多，

固定某时刻去刷更好。

手机本没有罪，

我们也没有罪。

如果你觉得玩手机太多，

不如从这些小事开始：

走路不玩手机，

如果真的有事，请先停步；

吃饭不玩手机，

如果真的有事，请先停筷；

上厕所不玩手机，如果真的有事，

请注意不要把手机掉进马桶里。

知乎用户 女侠七安​ 发表

这是我们大多数人的状况。你或许想过做一些事情，只是因为失败太多次，就一次次降低对自己的期待。

01

假期还没开始，就给自己定下了一堆目标。

30 天减掉 20 斤、读完 10 本书、看 10 个豆瓣高分电影。

假期第一天

早上 11 点慌张醒来，

想着反正也浪费了一上午，

“淡定” 地关闭闹钟。

在知乎、QQ、微信几个 app 来回切换。

把学习的进度再次推后。

表面云淡风轻，心中充满了内疚、焦虑和自我憎恨。

假期快结束时，索性把改变的目标放到了暑假。

我们都在渴望着一夜暴富，一夜瘦掉 10 斤。而忽略掉时间的重量。

如果你看不到迫在眉睫的事物，你既不是愚昧，也不是无知，只是普通的人类。

反而是在突然想改变时，第一时间拿出手机搜索这件事情有多难？干成之后有多厉害？

流利和外国人用英语交流难吗？——英语交流有多酷？

200 斤的人多长时间能瘦到 90 斤？——会有整容般的改变吗？

自学编程需要多久？ ——学会编程后你的生活有多大改变？

或许你还没开始，就被劝退了。

也或许你开始了，

但坚持了学习 / 锻炼了 10 天不到，发现真是难啊，可能自己没这种天赋吧。最后你会发现自己可能什么都不适合。自以为认清了现实。

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02

在我看来，这种一时冲动就开始做某件事，最后都是以失败结束，更可恨的是，这都是在不断消耗自己的自信和精力，不断降低自己的目标，直到彻底安于现状。

人生最痛苦的事情不是我尽了全力，却没有得到。

而是我有梦想，但终其一生，还没开始。

我本可以… 是个多么痛彻心扉的词汇。

但实际上，做成一件精彩的事情，真的真的不需要你有多高的智商，也不需要你有大块的空闲时间。我们这些普通的人也可以做成一件件精彩的事情。

那个不断奔跑的阿甘。他是个智商 75 的低能儿，只知道奔跑。最后却做到很多人做不到的事情，成为橄榄球巨星，成功的企业家。

我仍然记得初中时学的卖油翁的故事，

我亦无他，惟手熟尔

而我在高中时期却把这句话深深刻进自己的心中。我当时学习的理科，经常跟不上老师的思路，也时常因为同班男生思维的敏捷而感到焦虑。

但是我当时，却时常想着如果碰到不会的题，就把他记下来，高考的知识点总共也就那么几千个。这样反复，我一定可以笑道最后。

最后我高考成绩还行，考上了 211，

成绩出来后，我爸对我说，“我都没想到你能考到这样的成绩，小时候都觉得你没有希望。”

这句扎心的话，让我不知道该哭还是该笑。

03

然而，为什么我们知道很多道理，却仍然过不好自己的一生？

我觉得是你对自己太苛刻了。

没错，你没看错！

我们很容易给自己定下过大的目标，并且以完美的标准要求着自己。

一旦犯下一丁点错，就全盘否定了。

而那些各方面都成功的人，都是允许自己犯错的，给自己很多次机会去探索。

而我们呢。

寒假给自己定下瘦 20 斤，读完 10 本书，学会 Ps。这样不切实际的目标只会让自己觉得压力山大，不自觉想要逃避。

并且即使瘦了 3 斤，你也会觉得自己超级失败，什么都做不好。

如果某天晚起来了一会，你心中的愧疚感就会倍增。这件事情会在你脑海中形成痛苦的消极印象。

这样痛苦的事情，你逃避还来不及。

你说你可能会做得很成功吗？

如果轻轻按下指头，点个赞什么的。这样轻松的行为就很容易养成习惯。(●ˇ∀ˇ●)

04

左左来大家提供我试过的最好的方法。相信看到这里的人，都是特别想改变自己的目前状况。

part1 找到自己最想做成的事情。

假设现在是 2020 年底了，拿出一张纸，写下你自己这一年来做得最棒的事情。3-5 件，可以是情感、工作、学习上的。

写的事情都是你极其渴望的，并且可以通过一年的努力的达到的。

part2 把目标分解到每个月、每周。

我们都是凡人，都有着惰性。如果还有时间，都是能拖一会就拖。就这样把自己的梦想留给了别人。

我们可以在每周五下午，定下下周的目标。并且即使总结、调整。

并且我们要留给自己放松的时间，允许自己偶尔犯错。这样才不会给我们留下痛苦的回忆。

part3 把自己置身在适合的环境中

在这个娱乐至死的时代里，手机占用了我们太多的时间，也让我们的注意力很容易分散。

我们可以做的就是，拿一张便签写下自己的最终目标，然后上面再标出每周需要完成的任务。

比如你要一年减肥 30 斤，你可以上网找一张图片，那上面显示着你想成为得样子。

并且标上你需要每周做得事情。

把这张便签帖在每天就能看到的地方，

码字不易，随手点个赞呗。

知乎用户 余熙 发表

每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

从某些角度来说呢，你挺专一的，也有好好的专注在一件事上，也能坚持。

可惜这些专一，注意力，坚持都在刷手机上。

别慌，没什么大不了的，小毛病，就是沉迷手机而已。

直接送去杨教授那里电电就好。

什么？杨教授出事了？好吧，那看看其他方法。

为何沉迷手机？手机里有什么？

不可否认，手机上的的确确能做到学习、阅读、观影等自我提升的行为。

但我们也必须承认我们使用手机无非就是徘徊于各种群聊和社群，沉浸在各种文字和视频流里，不断刷新想挤出一点新信息，不断下滑想看到有趣的东西，直到最后被一些不痛不痒的内容消磨完了精力，一天也随之结束了。

日复一日~ 其实我们都懂，这样下去不行，但还是很难放下手机去干其他事，毕竟手机有趣起来，憋尿都要继续刷的人。怎会花太多时间在其他事情上。

卸载 APP？没用的，当你把新闻和短视频 APP 卸载了，你会发现淘宝也挺好玩的，哪怕不剁手。习惯的力量是非常大的，所以我们主要处理对象不是手机，而是自己。

对我们的大脑来说，新习惯事不不存在好坏之分的，只要是变化就会相对的阻止其发生。正因如此，我们想要做的学英语、健身、理财这些想要养成的好习惯往往很难坚持下去。这也是 “三天打鱼两天晒网” 的发生机制。

另一方面，难以戒掉刷手机的旧习惯也是同样的道理。一旦成为了习惯，大脑就自然会维持舒服的现状。因为这被认为是正常的行为。

而刷手机仅仅是行为性的习惯，相对思维上的习惯来说，是比较好戒除的。

那么当你想要戒掉刷手机的习惯时，你最好先对自己灵魂拷问一下：

①为什么要戒掉这个习惯？

②放任这个习惯不管的话，会产生什么样的问题？

③戒掉这个习惯后会有怎样的影响？

④即使非常难受也想要戒掉这个习惯吗？

问这些问题不为别的，只是想看看自己的决心，毕竟有人就是无欲无求，就是想刷手机，也不能说别人错对吧。若是真的下定了决心改变，再开始计划也不迟。

推荐方法

方法一：限制时间，制造恐惧。

习惯很可怕，但比习惯还要强的，是天性。试想你上课玩手机，被老师在后面抓住的时候，你不会跟老师说，等我玩完这局，等我刷完这个视频，因为压根没有心思再玩手机了。你第一反应肯定是心跳加速面红耳赤，不是你的老师有多漂亮，而是你知道你将会被 “攻击” 或有所损失，对将要发生的事感到恐惧。而逃避恐惧，就是我们与生俱来地天性。

怎么做？现在屏幕使用时间的 APP 有很多，自带类似功能的手机也不少。既然习惯了刷手机，那就给手机加道锁，每天限制只能使用多少小时，最好密码让别人输入，以免自己作弊。

吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但是由于这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。

但对超时就不能用手机的恐惧，生怕错过了什么的你，在限定的时间里，你都会非常高效地使用它。有信息来了，回复完马上锁屏，更加懂得主动屏蔽各种推送。

就算你接受了自己其实没什么朋友，没什么信息要回复的事实。肆无忌惮地把时间用完了，也没关系，毕竟几乎所有应用都上锁了，除非你可以无聊到玩一整天通讯录、拨号键、计算器等。

方法二：发展兴趣，获取愉悦。

直接无视手机内容给我们带来的愉悦感，直接就说去戒除它是很不现实且不人性的。

这时候应当通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。例如：篮球、读书、社交、观影等。

这里要注意一点，最好是真实感兴趣的事，因为新的习惯培养起来也不容易。或者说替代性活动失去了手机给我们带来的刺激和愉悦，那基本也是坚持不下去的。

方法三：断舍离

断：把没有意义的群聊社交断掉。

舍：要舍得放下游戏，虽然花了很多心思和时间。

离：换个电话手表或者老人机，旧的藏好，不心疼的话直接砸了！

祝您成功远离长时间刷手机的坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重拾人生主动权。

最后希望你点个赞，顺便关注一下我吧

@余熙

知乎用户 江西梁朝伟 发表

我感觉我可以。

我卸载了游戏 app，我很早都知道，人每天自制力是有限度的，每天能抵抗的诱惑就这么多，抵抗诱惑的方法就是远离诱惑，不让有限的自制力消耗在可以避免的诱惑比如手机留有游戏 app，把有限宝贵的自制力放在不能避免的诱惑上。

事实证明我自从上午卸载了软件，我就想玩游戏的时间更少了。准确来说，是我花在自我制止自己玩游戏的时间变少了：

这是我卸载游戏前：
a：我想玩游戏
b：不行，你得去学习
a：我超级想玩游戏
b：你不能玩，因为你玩过了，现在该学习
a：我先玩一会哈
b：…

所以在这个期间，我脑海里的 a 和 b 一直在辩论，以至于我玩游戏没有以前开心，而且还浪费了自制力。这种玩游戏又不开心，时间又浪费了的情况糟糕透了。

那把游戏卸载，为啥可以节约自制力呢？这是卸载后：

a: 玩游戏吧。
b：不玩了吧，已经卸载
a：…

于是出现这种想法后 a 和 b 的战斗变少了，这样我们没那么纠结了。并且这个过程不用通过自制力去压制 a，这样我们的自制力可以用来做别的事情，比如工作中遇到两个任务，自己喜欢做第一个，但是第二个优先级远高于第一个，这种诱惑是避免不了的，我们自制力应该用在这种地方。

然而我知道这个自制力的小窍门，却迟迟没有去做。我知道我应该好好看书学习，却总是花的时间过少。我知道冥想有很多好处，却总是把时间花在别的事情上面。

这个事情又是为啥呢？没有目标，准确来说，是目标不明确。高中时候可以很自觉地在中午午休时间背单词，因为有个目标 “我英语必须班上前几名”，所以我会主动去花时间去做。当我没有目标时候，就算卸载了游戏和各种视频 app，我又开始了网页看视频，看文字故事，这很好理解，一切都是没有别的有意义的事作祟。

问题就在目标上面，一是目标不明确，二是没有自信完成这个目标。

而我偷偷定下一个目标，偷偷努力也是不行的。这只用到了自律，却没有用所谓的他律。

当我把我的目标或者挑战告诉我的朋友后，我朋友会督促我，这样我就得到了他律，在我自律不足时候，他律会帮我。

这是一个对自己用大量时间游戏娱乐的一些思考：

**
一，要把诱惑抛得远远的，环境很重要
二，要有明确的目标，并且告诉大家**

点赞的行大运呀，就这个月！

知乎用户 家庭教育吴老师 发表

我支持你的梦想！

所谓工欲善其事，必先利其器

你先去买一这个

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不是姑娘啊，是那垫子。

咱们赖床也得来得舒服不是，平躺着玩手机对眼睛不好，还容易手机砸脸。

再来个桌子

你要觉得小可以换个大的

备个抽水机，方便喝水

这个也不能忘

再找个人帮你定时送饭

把充电线、WIFI，都连好，你就可以开启赖床时代了。

还想兼职挣钱怎么办？

怕自己坚持不了怎么办？

没关系，我有一计，可让你两全其美。

没错，就是直播！

你可以替那些被迫上班的人赖床！

替那些被迫起床的人赖床！

你可以许个大宏愿：为支持各位抗疫在家，你将坚持赖床，直到（全球）疫情结束！24 小时直播不中断！

当然啦，直播睡觉这主题火过了，估计不好使，你可以换个其他主题：

  • 比如挑战赖床吉尼斯
  • 比如评测各类床上用品
  • 比如用赖床姿势打电竞
  • 比如吐槽电影、二次元、新闻
  • 比如住院生活云体验等等

实在不行，你抱只猫一起睡

你多买几个手机，每个手机不同主题

你再写写网文，试试带货，办法都是人想的，东边不亮西边亮，

你看这老哥，轮椅都下不来，还不是世界闻名。

人，一定要坚持梦想，一定要悦纳自己

不要在意什么世俗的眼光，尝试走出自己的路，不试试你怎么知道赖床不是个买卖呢？

身为一个生涯发展顾问，只要你有梦想，我一定帮你想办法。

不要轻言放弃，加油！

知乎用户 吴美丽 Vase 发表

喜欢玩就玩了，换个思路，既然我们离不开手机，不如好好利用手机啊！

有了这些学习 APP，还怕什么玩手机浪费时间？

01 微信阅读

之前用过几款阅读 APP，最近体验了一段时间的微信阅读。

里面免费的书比较多，做笔记什么的也挺方便；而且每周阅读达到一定时长，就会给你赠送免费无限卡，基本上不花钱就能看到很多书，之前用的一些阅读 app 有些书要花钱才能看；而有些 app 笔记导出又有限制。

所以，微信阅读综合来说，使用体验感不错，没有找到合适的阅读 APP，可以考虑用它。

02 VOA 慢速 / 常速英语

想学英语的可以下载一个 VOA 英语 APP，这个 APP 分慢速和常速，我英语不是很好，所以用的是慢速，英语好的小伙伴，可以下载常速的。

里面除了可以练习听力，还可以用来背单词，包含了小学到大学考研的单词，每个单元的单词都有拼写和听力等，一关一关跟玩游戏一样，特别适合无聊的时候打发时间。

不过这个 app 有一个不好的地方就是老是会有广告，每次玩得起劲就来个 5 秒广告，如果没有广告，就完美了。

03 流利说

练习口语还可以考虑安装一个流利说，这个 APP 不会限制你一天只能跟练多少句，而且可以利用打分帮助纠正自己的口音，还可以玩各种电影配音，从基础到高阶都有，想玩的可以下载试试。

04 吾记

这个 APP 问得人挺多的，是我用来写日复盘的 APP，我喜欢用它主要有两个原因，第一，是可以放图片；第二回看的时候查找方便。

它里面有日期，比如我现在想知道自己 6 月 25 号的一些情况，那么我可以用日期，直接翻到 6 月 25 号。

另外还可以看自己哪一天没有写日复盘，比如我 10 月份，7 号、17 和 26 就没有写日复盘。

这个 APP 如果大家不写日复盘，用来做一些重要事件记录，也完全可以哒。

05 XMind 思维导图

逻辑思维不是很好，不善于总结的小伙伴，可以多用用这个 APP。它除了上手简单，还包含了我们常见的 7-8 种思维方式，如鱼骨图、树状图等。

闲暇时间，可以试着把自己看过的书，学习的知识，用里面的这些模板制作出来，使用的次数多了，自己的逻辑性就会越来越好。对我们写文章、背诵记忆、演讲发言等都非常有帮助。

06 网易云公开课

网易公开课我一定要重点推荐，学习资源真是太太太丰富了，而且质量也很高，最最最关键的是有很多免费的课程。

就算不学习，有空的时候听听打发时间，也可以增长知识。有固定学习方向的，大概率也能找到相应的课程，爱学习的小伙伴，一定不要错过这款 APP。

07 CoStudy_线上自习室

一个人学习太无聊，学校找好，同学找好，一群人一起学再也不孤单了。

像我这种毕业好久的阿姨，玩这个线上自习室有点回到校园的感觉。哈哈哈

这个线上自习室还有一点很有趣，你不知道自己会跟谁一个自习室，可能是初中生，也有可能是工作 N 多年的阿姨和大叔，甚至说不定还有 7-80 岁的爷爷奶奶。

想要找人一起学习的，快点去下载一个吧！

好了，学习类的 APP 先安利到这里了，希望大家都能快乐的享受玩手机和学习的过程哟~

-END-

吴美丽 Vase，目标管理极致爱好者，享受自由精进的每一天。分享高效学习生活手帐等干货~

感谢阅读，喜欢可以收藏~

知乎用户 轻语晨曦 发表

为什么会出现这样的情况，可以从以下几个方面分析：

1，主要就是人性本身的贪图安逸，比如历史的发展也是人生活越来越方便，比如车代步，因此呆想呆在舒适区是我们的人性的根本所在，但是人这样就像是温水煮青蛙，慢慢被生活所掩埋。

2，手机电子产品的影响：手机是人类社会就没有在如此短的时间内就能让人上瘾沉迷的兴奋剂，当今时代，脸书的上瘾已经成为一种病。

社交媒体的使用的越多，我们的社交孤独感就越强，所以社交媒体就像是毒品一样，不断的一些垃圾信息注入我们的大脑，让我们自我感觉很良好，其实是更糟糕。

3，我们是一个资本注意时代，资本主义就是不断的让自己资本增值，我们这个世界的百分之八十的财富其实掌握在百分之二十的人手中，好像我们每天发奋工作就可以走上人生巅峰，迎娶白富美，其实你再怎么努力，都无法在这个偌大的城市想要拥有一个落脚的地方。努力工作也是被资本家剥夺就绝对的剩余价值和相对剩余劳动价值，所以道家老子会崇尚 “无为而治”，你无论怎么努力好像似乎也无法改变什么，所以你消极颓废很正常。

绝对剩余价值：指在必要的劳动时间不变的条件下，通过延长工作日，从而绝对延长剩余劳动时间来生产出来的剩余价值。

相对剩余价值：相对剩余价值的增加不是由于创造出来的价值绝对增加了，而是通过缩短必要劳动时间，把一部分原来的必要劳动时间转化为剩余劳动时间，从而使剩余价值相对地增加了。

4，我们这个时代充满着无数快感诱惑，比如抖音，快手等，现代大数据的兴起，更是会让你在你在感兴趣的领域中无法走出，同时随着神经科学脑科学的发展，测出我们兴奋时的脑电波，而后，就设计出这种产品可以让大脑产生兴奋的脑电波，这样就其实控制了大家的意识，科技越是发展我们越是被其所控制，好像我们是自由了，其实不是。

5，我们这个时代精神其实相当的空虚，经济科技的也是发展，人类的精神文明越是缺乏，比如法国一些重农学派的认为货币是一切罪恶的根源。还有卢梭在《论人类不平等的起源》中，指出，是人类文明起来，而使人类没落下去的东西，在诗人看来是金和银，而在哲学家看来是铁和谷物，经济越是发展，人类的精神文明越是空虚。

比如池田大作认为应该让世界的工业和商业、科学和技术停滞发展 50 年，以便使人类能够专心致志地发展自己的道德和伦理，进化成一场精神回归。

当然这个是不可能的，让自己历史倒退是不可能，但是也可以看出我们的精神世界是极度的空虚贫乏。

所以你想着玩手机，刷手机是很多的因素造成的，

那么如何进行改变，或者是否去改变其实没有一个标准的答案，当然一个人只有在不断的挖掘自己的潜能，成为不可替代的人，我们的才可以 有可能迈入百分之二十的那个行列，但是往往一个环境对人的影响是巨大的，如果你变得不一样，别人就会觉得你很奇怪，但是改变历史的发展的人都是特立独行的。

环境很重要，圈子很很重要，圈子超级重要。

再加上 我们的中国人是关系的，西方是原子的个人，独立理性的人，所以他们很多的科学家思想家。

解释下什么是原子的个人：独立的人格或人格的性个人，这个是历史的产物而不是自然的产物。

而我们社会产生的原子的个人需要：解决社会中血缘的半血缘的，伦理的半伦理的，宗法的半宗法的，裙带的半裙带的关系通通截止之后产生的个人，叫做原子个人或者理性人。

我们中国直到今天没有产生的原子个人。

所以对于环境我们的需要不大的突破，不断的提高自己的认知，不断的突破自己的局限，这样才可以跨入更高的阶级。

知乎用户 完美世界教育​ 发表

这个问题已经上了两次热榜了╮(๑•́ ₃•̀๑)╭

都是月初，我认为这也不是巧合。

说起来，大家的困扰好像都一样，又想努力工作学习，又被好玩的事物吸引：

晚上下班休息一下，看一眼微博（抖音，B 站，知乎），再看表两个小时过去了；

别说提升自己学习了，连洗漱都不想动；

10:20，再玩 10 分钟，半点准时洗澡，

一抬头，10:46 了，哎，凑到 11 点，一定去洗脸，

……

最后 12 点多实在不得已刷了牙睡觉。

再说为什么月初这个问题上热搜呢？

每个月月底，给自己打鸡血：

下个月开始，我要努力工作 / 学习！

第一天：好累啊，放松一下~

呐，不要说我偷窥了你们的生活ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

日复一日，月复一月，随着年龄的增长，焦虑感也会增强。

要想不焦虑，有两种方法，

第一种很简单，在哪跌倒就在哪里躺下。

心安理得地玩，不升职加薪也好，只要能吃上饭就行，人间不值得。

如果你能一直都这么想，并且不再焦虑，不妨就这样 “潇洒” 度过这一生。

但是目测大多数人还是有努力的心，只是暂时被懒惰绊住了，

那就是第二种方法了，找到自己的痛点，戳它！

具体实施因人而异，这里举个例子：

我朋友是金牛座，花一点钱就像要命一样，几个好友下决心一起办了健身卡，没想到她是去的最勤快的一个。

问她为什么，花钱了啊，不去多亏！

看，痛了就动了。

再打个比方，某同学想自学游戏策划，就在知乎上找怎么学习，结果如何学习没找到，八卦吃瓜看一天。

有这时间报个班让老师教，它不香么~(..•˘_˘•..)

你说是不是๑乛◡乛๑

http://www.pixseedschool.com/

知乎用户 艺术呓语 发表

每个人都有自己先天与众不同的地方，是这个先天的优越的功能，决定了自己的动力，快乐和成绩。。。。你目前的现状是，你没有发现自己超越别人的不同之处，唯一的办法就是不停的去尝试各种《行业的性格》从中发现自己的性格是否与其吻合，一旦吻合你的最大的表现，就是你产生了对该事物的兴趣和热爱。

从现在开始，你也可以从你觉得最没有意思，最无聊，最庸俗，最苟且的事情开始做起，从小事开始做，控制自己不要去想什么意义，什么前途，什么光明之类的。这些才是最无聊的。而那些小事儿只要你一步一个脚印儿的一直往前走，你就会发现那是最有意义的事儿。一般的情况。人生规划师都会让你先从做艺术开始，比如绘画，写作，音乐创作等，因为这些都最容易记起人的潜能。

我们常说人和人之间是讲缘分的，其实人和事物；和工作的行业性质。人和你所在的城市都是有缘分无缘分之分的。因为他们都像人一样有自己的性格秉性。所谓的缘分，就是你的性格秉性，和它们是否发生共情。或者发生了对立，人就会产生厌烦情绪，生命就会没有激情，什么都不愿做。会毁掉一个人。。。。一棵植物、一盆花，你发现它蔫了，不是水土不服就是缺营养，这个营养当然包括阳光雨露，气候温度。人也是同样的道理。

最好的人生规划，就是先发现一个人的天赋中的与众不同之处，然后再去寻找适合你这种性格的行业职位，最后找到适合你成长的城市，如果三角色吻合《三合一人生规化法则》做的到位，你这种现状很快就会得到改变，这根本不是凭个人努力的事儿。

这是我四十多年的教学和社会实践中积累的总结。我的专栏里有一些这样的文章。

知乎用户 MXX​ 发表

改变人难受！不改变心里难受！

一样都是难受，我宁愿选择改变的难受。

知乎用户 Echo 发表

距离 2019 年结束还有两个月，你，还在一边玩着手机，一边想着该怎么办吗？

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可怕的不是堕落，清醒的堕落才最可怕！

2019 年 7 月 28 号，微博大 V@微博搞笑排行榜，发了一个话题：**清醒的堕落，是什么样的状态？**短短几分钟，就有 4.5 万的评论，点赞数高达 40.5 万。

热评里有这样说的：

“急着想改变糟糕的现状，却不知道从何入手。时间久了，突然觉得舒适又安逸，我不想动了。”

“手里麻溜地玩着手机，心里疯狂地担心害怕。”

我靠，这不就是我吗？

2019 年 7 月 28 号，高考结束将近一个月。回想高考前期，在枯燥的试卷堆里，总会时不时地蹦跶出几个对假期的美好期许。那种感觉就像是闭着眼喝中药的孩子，期待着喝完后马上抢过妈妈手里的糖果。

高考结束，意味着什么?

高考结束，意味着，你妈再也不会为了逼你去学习，偷偷拔掉网线，更改 wifi 密码。

高考结束，意味着，我们熬夜打游戏、熬夜追剧的时候，再也不会担心早上起不来。

高考结束，意味着，你是一个大人了，可以去做很多你想做的事，尝试你没做过的事。

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我计划我高考后的假期：减肥、学会化妆、去找一份兼职、和好朋友去旅游、追完所有想要追的剧。

我以为我高考后的假期：规律作息，生活多姿多彩，做一枚热血小青年。

真实的高考后的假期:

现状 1 今天我又是熬夜冠军呢。

现状 2 我的命就是空调给的。我是不会离开我的床的！

现状 3 什么？出去玩？算了，外面太阳这么大，太热了，我还是不出去了吧。什么？晚上呀？晚上也不出去了吧，还要换衣服，还要搞头发，最近熬夜皮肤都变差了，没脸见人啊，我还是乖乖躺在空调房里玩手机吧。

是的，我就以这种现状休息了将近 3 个月。假期初期，每天熬夜刷剧、刷微博、刷朋友圈、刷淘宝。将手机无时无刻捧在手里，简直爽歪歪。

可是一个星期之后，我就无事可做了。把想看的剧看完了，能刷的消息刷完了。之后的每天，我就是一边喊着无聊，一边机械地玩手机。微信步数越来越少，因为每天动得最多的，就是我的大拇指和我的眼睛。

每天都在为明天做打算，可是明天依旧在为后天做打算，事情一直在堆积，一直在延迟。

慢慢的，我晚上开始失眠，容易空想，容易伤感，容易焦虑。皮肤状态越来越差，脱发量大大增加。每天被鸡汤毒到，自己有宏大清晰的目标，可也清晰地知道自己没有去努力。

假期最后一天，回头想想你假期有什么收获？

朋友圈里，有人去了梦寐以求的新加坡旅游；有人在假期坚持学习了英语；有人找到一份兼职，领取了人生第一笔工资。

我除了多了一堆膘之外，一无所获。

撒贝宁说：

“如果当你一天到晚拿着手机刷着微博，坐在家里宅着看电视，天天上着网，做着那些 80 岁以后都能干的事，你要青春干什么呢!”

网红林珊珊，作为淘宝卖衣服最早一批新人，从亲自去扛货，跑工厂，到现在一个卖货直播，可引起四千多万的热度。可连轴转的工作生活从来没有停止，忙起来的时候，接连几天都是凌晨四五点睡觉，早上七八点就起床。平时国内国外到处飞。

在她的 vlog 里，她这样讲：

“我想我喜欢这种忙碌的生活，确切的来说，是忙碌而充实的生活，虽然看似是相同的一天，但又是完全不同一天。”

越努力越优秀，越优秀越努力。

因此，你明明有着清晰的目标，但却一次次地被手机所捆绑，却不知道如何自救。

就像掉进深海里，只要伸手就可以摸到救生圈，你却一直在喊救命。

每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，到底改怎么办？

1. 现在、此刻问你自己一个问题：你想要什么？你的长远打算是什么？你可以说，你下午想要干什么，也可以说你计划以后想要干什么。

2. 下载一个 app 番茄 ToDo 。将你每天计划的事放进待办集，也将你自己的远大规划写进未来计划里，最后设置好每件事该完成的时间。

这个软件的优点是，当你开始执行相应的事时，可以打开 app 来计时。如果你玩手机分心了，跳出到其他页面，那么这个 app 将会一直提醒你。严重的话，将停止记时。意味完成任务失败。

3. 每天晚上回想自己所做的每件事，可以给你带来充实感和幸福感。

**4. 适当给自己奖励。**比如连续坚持几天放下手机，看完了一本书，或者提前完成了工作，那就奖励自己一顿好吃的，或给自己买一个小礼物。

5. 不要光想不做！不要光想不做！不要光想不做！

在超级演说家中脱颖而出的刘媛媛说：

“每一个理想，都值得你拿一生去拼命，人生这么短，我就选择做那种，又盲目又热情的傻瓜，永远年轻，永远热泪盈眶，永远相信梦想，相信努力的意义，相信遗憾比失败更可怕，因为不成功的人生它只是不完美，但是它完整。”

相信我们都会越来越好。

我们要不服输，肯努力的积极面对生活！

既然看到最后了，请你点个赞吧！谢谢哦～

知乎用户 筝小钱 发表

找了 4 个简单、易上手的方法，相信会对大家有所帮助。

一、借助番茄钟工作法，提升专注力

番茄钟工作法，就是讲一项工作 / 学习任务在 1 个或多个 “番茄钟工作区间” 内高度专注、毫不拖沓地完成。

通常情况，一个番茄钟工作区间规定为不间断的 25 分钟。

作者说，在耶鲁和哈佛求学期间，正是有了番茄钟工作法的 “加持”，他才能坚持淡定、专注、高效地完成每一项学习任务。

面对一个需要几小时，甚至更长时间完成的任务时，我们往往会有畏惧心理，当时间都被划分成一个个碎片的时候，很容易因为没有整块时间而焦虑。

一旦负面情绪出现，我们就很难专注于某项任务中，导致做事的效率大幅下降。

使用番茄钟工作法，就相当于把时间划分成了一个个 25 分钟，我们只需要把任务进行分解，每次只需要专注 25 分钟，高效完成一小部分的任务就可以了。

番茄钟工作法的好处，就是不用担心无法长时间保持专注，也不用担心任务太多无法完成，只要有时间就可以随时开始，有紧急任务了也可以随时停止，能在很大程度上减少我们的心理压力，有效提升专注力。

为了确保工作、学习的效率，在开始番茄钟之前，应该尽量避免外界的干扰。

比如关闭手机消息提醒，关闭网络，或者告诉同事、朋友、家人，你需要 25 分钟的专注时间，让他们不要打扰，等到专注地完成了某件事情以后，再去处理其他事情，效率会高很多。

二、使用 “自我激励法”，督促自己持续专注

学习时产生的疲惫感，与我们安逸享乐的本能是相悖的，所以在学习的过程中，大脑里与痛苦相关的区域就可能被激活，进而导致我们下意识地将注意力转移到不痛苦的事情上，比如刷手机、玩游戏、追剧等。

作者虽然是超级学霸，但在长期高强度的工作和学习中，也会产生疲惫感，为了激励自己持续保持专注，他给自己设置了 “自我奖励”。

因为他喜欢吃巧克力做成的一切食物，所以在专注工作或者学习之前，他会把巧克力蛋糕切成几小块，放在不远处的茶几上。

每当完成一个番茄钟区间的任务，他就在 5 分钟的休息间隙吃一小块蛋糕，随后回去继续工作 / 学习。

作者说，在心无旁骛地完成一部分任务后，可以得到一个奖励，那么工作 / 学习就变成了一件有甜头的事情，努力的过程中产生的痛苦感就会降低，专注力也会有显著提升。

当然，你也可以在完成了几个番茄钟以后，奖励自己看半小时小说、打一局游戏、吃喜欢的食物……

在自己喜欢事物的激励下，以前觉得难以完成的事情，就变得比较有趣，完成起来也会更有动力，拖延的症状会有很大的环节，专注力也会随之提升。

三、践行 “两分钟原则”

工作、学习容易分神，主要还是因为 “弦绷得不够紧”。

不论做什么事情都随心所欲，热衷于拖延，很容易被各种干扰源影响。

为了让自己摆脱拖沓、提升专注力，作者一直在践行 “两分钟原则”。

意思就是，能在 2 分钟之内完成的事情，绝对不拖到 3 分钟解决。（这里的 2 分钟并不是精确时间，指的是 2 分钟左右的极短时间。）

比如收到公司的开会通知，第一时间在群里回复；想要在网上买一本书，就立刻下单，不要拖延；如果有出行计划，就尽快在网站上订票，避免拖延几天，票价上涨；下楼取快递需要 2 分钟的时间，就不要磨叽，不要拖延了很长时间再去取……

当我们长时间践行 “两分钟原则” 以后，就会发现自己养成了做事紧凑的习惯，做事的专注度和效率都会有所提升，拖延的习惯也会慢慢被克服。

古人常说：“做事要紧前不紧后”。

尽快完成该做的事情以后，我们就有了比别人更多的可支配时间，以及足够的精力，去完成更多重要且有价值的事情，提高单位时间内的 “产出率”。

当然，我们也可以践行 “五分钟原则”、“十分钟原则”，能在短时间内完成的事情，就告诉自己立刻去完成，不要拖延，又快又好地把事情做完。

四、舒尔特方格训练法

“舒尔特方格”，是解决专注力低下问题的良方。

所谓的 “舒尔特方格训练法”，就是利用空闲时间自制一定数量的舒尔特方格表，在每张表上的 25 个小方格中，随机填好数字 1-25。

随后开始计时，双目注视舒尔特方格表，从 1 开始，尽可能快地找到并数完 25 个数字，然后停止计时，记录本次所用时长。

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数完 25 个数字所用的时间越短，说明你的专注力水平越高。

长时间进行这样的训练，就能有效提升我们的专注力，即便实在嘈杂的环境中，也能快速进入状态，全身心投入到当下的事情中。

作者还告诉我们，舒尔特方格训练法，除了能提升专注力，还能锻炼眼球的末梢视觉能力，拓展视觉的广度，能有效提升阅读效率。

总结

趋易避难是人性的一大弱点，长时间专注于某件事情，是一件 “反人性” 的事情，想要告别拖延、提升专注力，就要使用有效的方法。

境由心造，只有改变了自己，我们才有可能抵抗和战胜外界干扰，提高专注的能力。

在日常的工作、学习中，坚持使用 “番茄钟工作法”、“自我激励法”、“两分钟原则”、“舒尔特方格训练法” 这 4 个方法，我们都能顺利克服拖延，有效提升专注力，成为高效能人士。

我是

@筝小钱

，你迷茫时的充电宝，每天分享干货知识。

知乎用户 于飞​ 发表

这次和大家分享一条人生经验：没有什么比脚踏实地和循序渐进更好的方法。

回顾自己在 20 来岁的时候，也曾对未来感到迷茫，有时踟蹰不前，有时也急于求成，得到的往往就是挫败。内心越来越自卑，对未来也越来越没有信心，但所表现出来和给他人的感觉却是自命清高和目中无人。内心明明自卑却在看不起别人，自己啥都干不成，遇到事情还得依赖于别人，却又感觉别人都不如自己，认为自己只是不想做。

最近就遇到这样一位来访者，简直和过去的我一模一样，我就很想把自己的人生经验告诉他，说了几次他却似乎听不进去和理解、接受不了。我的表达也是需要被他人听懂和理解的，因此我就写了这样一篇文章。

经过十多年的摸爬滚打，也经历了无数次的挫败，我最终明白一个道理：很多时候自己都是聪明反被聪明误，总是在找方法和捷径，却忘记了脚踏实地的去做好一件事情，到头来一事无成，内心自卑，其实没有比脚踏实地和循序渐进更好的方法。凡事都要慢慢来，这个慢不是拖延，也不是急于求成，而是一步一步的积累和提高自己。不用担心因为慢就赶不上，因为很多人走着走着就不走了，甚至走上了岔路！还有一点：不管自己处在多高的位置、拥有多少资源，和任何人相处、做任何事情都要有谦卑和敬畏之心。我对来访者说：如果今天给你做咨询的不是我，而是国内顶尖的心理学家，他只会比我更加认真和用心，而不会因为觉得这是个小 case 就不把你当回事儿。

知乎用户 同学请坐​ 发表

手机是我们生活的一部分，你对手机有依赖性离的开吗？今天学姐教你如何戒掉手机瘾，终止防沉迷哦~

首先你得知道自己一天花多长时间在手机上，记录自己的屏幕使用时间，看看自己是自制力几星。

自制力四星代表人群需要做的：

  • 培养兴趣爱好，看书、学乐器、学外语、运动等等都可以。
  • 下载丰富有趣的知识类软件。
  • 目标鞭策。

自制力三星代表人群需要做的：

  • 效率软件。
  • 励志壁纸。
  • 娱乐闹钟。
  • 智能语音助手。

自制力两星代表人群需要做的：

  • 断网断信号。
  • 关闭推送通知。
  • 手机放远点。

自制力一星代表人群需要做的：

  • 卸载娱乐软件。
  • 手机调成黑白。
  • 直接上交。

知乎用户 思维架构师 发表

总是习惯性浪费时间？要改变从认知开始。

你必须清楚，时间是有价值的，区别在于，你是把时间放在高收益的事情上，还是零收益甚至负收入的事情上。

我们常常说，你不理财，财不理你，不仅仅是钱需要理，时间也同样需要，从今天起，给自己一个新的身份——时间投资人。

一寸光阴一寸金，今天黄金 496，回答一下自己，你的一分钟，价值多少钱。

你是时间投资人，你的一天 24 小时，怎么分配，才对得起你一分钟的定价。

一旦对时间定价，你就会开始衡量，什么事情该做，什么事情少做。

很多人的时间之所以不能产生更多的价值，是因为该少做的事情，不去拒绝，比如可有可无的聚会。

对于别人的请求，怕拒绝后的内疚，但其实，只要你有了第一次拒绝，脸皮就会慢慢厚起来。

不是不帮忙，而是只帮值得帮忙的人。

以前，我就特别热衷于做别人的间接百度，在这上面浪费了不少时间。

后来，我越来越忙，时间也开始不够用了。

当我再遇到这种间接百度的问题，我会想这是不是属于我要做的，如果不是，我会马上拒绝。

刚开始，还觉得对不起别人，辜负了他对从我这里得到帮助的期盼，后来拒绝次数越来越多，就没啥感觉了，还因此省下了很多的时间，是真的爽。

作为一个优秀的时间投资人，你还需要有开启元认知的能力，也就是自我觉察，知道自己现在在干嘛。

当你想打开抖音的时候，你要能意识到自己想要刷抖音，然后在觉察到这个念头之后，立马用新的念头去替换它，比如去学习，这叫从不开始。

可如果你说，这种自我督促短时间内锻炼不出来，那怎么办？有同路一起相互监督，也是一个好办法。

我看到有好友就是和朋友相互约定，每天完成必做的任务，如果没完成，就要发 10 块钱罚款给对方。

这个提醒是不错的，毕竟送钱如割肉……

而我呢，做了另一种方法，就是找到一群爱学习的小伙伴，在群里只发带有 “学习” 关键词的句子，然后打开通知，接下来有趣的事情就发生了。

当我打开抖音，没刷两个视频，手机横幅传来一条信息：我去学习了。

又过没一会儿，连刷好几条…… 这时候，谁还能心安理得刷视频：都在学习，我在干嘛？？？

这，就是外界督促的力量。

如果你也想加入这个学习群，我可以带你。

讲到这里，还只是如何高效利用时间，也就是这件事情，从要花费 10 分钟，提高效率到只要花费 5 分钟，那如何只花 0 分钟就完成呢？

这就是释放时间——外包工作，付费请别人做事，把省下来的时间，放在更高价值的地方。

你把时间放在什么地方，决定了你是谁。

知乎用户 McFly 发表

为何自己想玩手机却不想学习？

❶学习的最低负反馈水平要求：弱水平。

❷娱乐的最低负反馈水平要求：非弱水平。

❸人在非弱负反馈水平闲不住，总要找点乐子，而手机是天然乐子。

❹从反馈周期的角度而言，玩手机可以轻易地给予你即时正反馈，而学习不易。清除负反馈后处于舒适环境以舒适节奏行事，便可获取即时正反馈——过程即享受，过程即奖励。玩手机所获取的是结果类即时性（正向）反馈，学习主要获取的是过程类即时性（正向）反馈。

你需要明白：

只要你不平静，你就是会去玩手机，手机于你而言是强诱惑项；
只要你很平静，你就是不想玩手机，手机于你而言是弱诱惑项。

只要你完整地清除负反馈，处于弱负反馈水平（平静状态）及环境，你就能不被手机影响。

**清除负反馈能创造真正的舒适区。**以前你所看到的舒适区概念实际是伪舒适区，因为你所处的 “舒适区” 并不那么舒适，反而感觉无聊，一直在被电子产品控制着，无法自拔。

当我们一提到手机，就好像它如同洪水猛兽一般可怕。其实手机可以是优秀的学习（记录、阅读、复盘）、休息和助眠（调整状态）的工具。

如此理解：
当你处于弱负反馈水平（舒适水平），手机以光明面为主；
当你处于非弱负反馈水平（不舒适水平），手机以阴暗面为主。

正因大多数人大多数时处于非弱负水平，故认为手机碰不得，要远离。

人很脆弱，情欲、食欲、眠欲等只要一项未满足，便会处于非弱负水平。处于非弱负水平学习或工作，常会坚持一会儿，逃避一会儿，难以专注。

当你处于非弱负反馈水平努力，便是在假装努力。每一个假装努力的人必犯之错误为——在困倦时努力。

倦意分为弱倦意、中弱倦意等。人处于弱倦意，就会觉得自己可以坚持，实际弱倦意是一种不上不下的倦意等级，使人产生 “我可以” 的错觉。在高质量睡眠后用餐会进入弱倦意，因此最好在首餐后小憩，消除倦意。

永远不要高估自己的持续意志力；
永远不要低估困倦的持续影响力。

放学或工作回到家后如何调整状态？

回到家后：
放下包袱➳如厕➳洗手➳洗脸➳定时刷 5 分钟抖音➳找寻衣裤➳淋浴➳以自然节奏行事。

自制力极差者想要一回到家就淋浴比较难，所以需要先清除一部分的负反馈。

如果这一套流程下来，人变困倦，说明自己长睡质量不高，或者白天进行了低质量的午休。

定时刷 5 分钟抖音是一个缓冲的过程。当你不能一步到位时，可以通过缓冲来暂停，稍作休整。

只有同时满足**三高性质（高效性、高可行性、高稳定性）的实践型干货才属优质，而清除负反馈**同时满足三高性质。

处于非弱负反馈水平怎么办？

顺其自然。处于非弱负反馈水平就是想浪、想幻想、想自责、想玩手机，但完整地清除负反馈后都不想了。

想浪时就浪——进行影音娱乐项目。
想自责时就自责——我觉得自己很失败。
想幻想时就幻想——即使身处果壳之中，我仍自以为是无限宇宙之王！
想玩手机就玩手机。

就像每个人在特别生气时都想说脏话一样，不说就是在违背内心，说出来反而可以调节情绪。

就像你特困之时，你不睡觉都不行；
你丝毫不倦之时，你想睡觉都不行。

反正你控制不了，不如顺遂心愿。

但是，当你有条件调整状态时，不要陷入这里面。按照适合自己的步骤去清除负反馈，便能排解百忧。

另外，避免的优先级远高于挽救。

以前很有活力

你的活力随着时间而减少。你不知如何补充你的活力，久而久之，活力殆尽。

找了一个工作，每天不需要做些什么，工资能够保证活着，时间久了，感觉自己颓废了，什么也不想做，衣服都懒得洗那种。

你常会听到 “不要待在舒适区” 的观点：**处在舒适区的土壤久了，便会生出惰性之花。**这时就会有不少人告诫你——一定要走出舒适区。可当你真正走出了 “舒适区”，可能会走到沼泽区，情况更糟。这是最常见的改变方向，然而它并不那么好。最佳改变方向为将伪舒适区打造成真舒适区。

动力是一项正反馈，它可以抵消你的负反馈，使你感觉自己处于非弱负水平也能行事（虽然过程不那么享受）。可**动力散尽过后，原先的负反馈依旧存在，每日刷新。**你便只受到负反馈之影响，而无正反馈的加持。于是变得非常颓废。

错误认知：学习必须要有动力，甚至要到逼迫自我的地步。

为什么不应该逼迫自己学习？可是就是没有动力

大部分怠惰者都认为人要前进，必须依赖外源动力。可他们却忽略了理智的作用。当一个人具有完全的理智时，他（她）便会行正确之事，而**只有平静状态下的自己才具有完全的理智。**也就是说，他们不是不知道理智的作用，而是不能理智，被负面感受（情绪）操纵着精神与身躯。

你依赖活力（动力）行事，活力一旦消失，便不知所措。可实际上，依靠活力行事只是行事的方式之一，也有不依赖活力行事的方法——清除负反馈。

比如此刻的我面无表情，毫无活力，在外人看来我甚至不太开心。但我却仍能认真答题，并且享受过程。因为，平静也是无活力；而且，开心溢于言表，快乐隐于颅内。（人们总爱通过表面妄下定论，于是造成对他人及事物的误解）

平静的你站在情绪天平的中央，而由负面反馈引发的负面情绪一直在拉扯你，使你脱离舒适区。在
清除负反馈后，无 “人” 拉扯，自己便能享有高度的自主权。

如若条件允许，在获取一定量的动力后，你可能会想——

我要好好学习，不再堕落；
我要认真生活，不再潦草；
我要勤奋工作，不再摸鱼。

或者，你在受挫后告诉自己：“我要保持平常心。”

这些都是正确的废话，意义甚微，三高性质一个也不满足。

因为好好学习、认真生活、勤奋工作、保持平常心都是清除负反馈后自然会有的效果，只要你清除了负反馈，你想进行潦草式的生活、观花式的学习、摸鱼式的工作，甚至不保持平常心都难，除非你跟自己杠上了。

光是说 “要”，或被他人激励，也只能进行短时间的努力。被激励多了，还会有 “免疫抗体”，例如第二遍看剧的感受会远不如第一遍。

建议你少听和少看心灵鸡汤、励志视频、励志语录，因为清除负反馈可以替代它们。

为什么我不建议普通人追求渴望及动力奋斗？研究了一会，又刷手机了，该怎么办？

因为你处于非弱负反馈水平，以不适节奏研究，甚至环境干扰也不弱。所以你才会研究一会儿，又刷手机了。

我在家宅了 6 年——

前三年，每天玩手机和电脑；
近三年，每天用手机和电脑。

堕落年间，我整日玩手机，各种刷动态——虎扑、知乎、微博来回刷个遍，电脑上《炉石传说》玩到有心理阴影，《英雄联盟》玩到手部酸痛。玩完之后意犹未尽，抬头看天，发觉已到傍晚，感叹自己又浑浑噩噩地过了一天，但明天仍将继续堕落。这就是我宅家前三年的毫无光亮的生活。

奋斗年间，我每天用手机和电脑的目的是帮助我记录、思考和查找资料。我不想玩游戏，因为平静时游戏是弱诱惑项。

倘若处于非弱负反馈水平，我便会和题主及广大自制力极差者一样努力一会儿，放纵一会儿。即便如此，居然还以高标准要求自己。当实际行动与内心期待完全不符时，又会如从前那般沮丧。这可能就是毅种轮回吧。

实际上，即使我蜕变了一千零一日，我想再回到那些年，也易如反掌。因为我改变的是我的状态，不是我这个人。这便是状态的独立性 / 感受的独立性。

知乎用户 烧酒 发表

最近天气变冷，再加上双十一，我也有丧的趋势。买东西给了我很大的快乐，让我觉得满足，不再想努力了。（此处要提醒减少物欲，物欲得到满足，行动力反而会降低）

但是我发现了一个新方法！让我最近逐渐摆脱了这种困境。

那就是！假装自己正在参加真人秀，脑补附近有摄像机对着自己，千千万万的网友每天都看着自己。

当你什么都不想干，躺在床上玩手机时，当你每天就吃吃吃，什么都不想动时，当你上课趴桌子上流哈喇时，脑补一下知乎、微博、豆瓣上的网友会怎么评论你：

“这个人太懒了吧，真不知道怎么想的，跟猪一样。”

“这么胖了还吃？这是要励志成为坦克嘛？”

“啧啧啧，上课不认真睡觉，难怪考试倒数。”

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我不想被网暴啊啊啊啊，此时你再想想，如果你七点钟起来跑步，认认真真复习，勤勤恳恳工作，网友们会怎么评价：

“天呐，他好努力！我要向他学习”

“自制力好强啊！这种人真让我羡慕！”

“他值得更好的！”

就这样我现在已经可以八点自己在教室学习了，不说了，网友要骂我沉迷知乎，玩乎丧志了。

仅限本戏精使用，题主可以参考借鉴。

原理如下：

印象管理，有时又称印象整饰，是指人们试图管理和控制他人对自己所形成的印象的过程。符号互动论强调参与社会互动的人要站在他人的角色立场去了解如何看待自己，这可使人们能够有效的控制自己的社会行为从而使别人感到满意。

知乎用户 路恩​ 发表

就是懒嘛，懒成习惯了，麻木了，人人都会有吧

现在让你自律，让你规划时间，让你这那的，你知道这非常难，你又不是不知道自律，你只是做不到嘛。

我的办法，把自己懒到极限，到你特别想改，不改不行的时候，自己有强大动力就成了，不然别人说什么都没用。

我曾经有一两个月都是这样，睡到中午起床，半夜四点睡觉，王者荣耀，第五人格，美剧…… 老婆也受我影响，也开开心心的玩起来了，你说这咋整？团灭的节奏…..

慢慢的就开始慌了，看剧的时候越来越心不在焉，玩游戏被杀也不生气了，赢了也不激动了，只有无尽的慌张，每过一天就更加慌。

直到有一天觉得 “时间这样被浪费，不能再这样下去了” 就开始卸载游戏，回归工作，把钱都花了，（没有经济储备了你还能懒到什么地步）步入正轨，这是我自己想要，没人劝我。

这已经是我两三年前的事了…

我觉得每个人应该都会经历，懒是天性嘛，所以，现在请尽情的放纵吧…… 你决心要改的时候就是你的极限（仅供参考，请自行把握尺度）

知乎用户 孟小果​ 发表

因为，你累了……

人生不得不努力的时刻一定会到来，在此之前，稍微轻松点也无妨。

我自己也就是先颓废，再努力的典型。

01

我，曾经颓废过 4 年。

因为没有念到理想的大学，也没有读到喜欢的专业。

所有经历过高考的人都知道，高中的时光是怎样的 “暗无天日”。最悲剧的是，熬过去了，也未必就代表成功。

人生不如意者十之八九，能考上心目中理想大学的人，终究是少数。

而我，就是那个不如意的大多数。

我躲在寝室刷手机、玩电脑，每次考试前才熬夜突击一下，只要能考到 60 分，就感到心安理得。

4 年的日子很好混，周围的同学有的从大一就开始准备出国，顺利拿到 offer，开始了飘洋过海的留学生涯。

有的同学一早就确定了留校的目标，在学生会里混出了个名堂，终于实现了梦想。

当然，也有很多像我这样，刷着手机混完学业的人。

所以，亲，别难过，咱们 “同是天涯沦落人，相逢何必曾相识”。

恩格斯说，人的心理现象是地球上最美的花朵。

这些花，有盛开，就有枯萎，很正常。

所以，那个不想努力的你，其实，只是心里累了、倦了，对吧？

02

如果你是我的朋友，我不会劝你，你要去努力啊，奋斗啊，这个时代，就是要去追求啊。

我绝对不会这么做！！！

理由等会儿再告诉你，先和你说个苏洵的故事，就是那个大名鼎鼎的苏东坡的爹。

苏洵天生是个富二代，因为家里有钱，他年轻的时候，过得简直爽翻了。

没事呢，就揣着点米，满中国的到处跑，就没啥风景名胜，是他没去过的，放现在就是动不动来场 “说走就走的旅行”。

就这么 hi 到 27 岁，不仅没学过习，更没去考过举人。（那个时候，10 岁就能参加科举了）

然而，人生的改变似乎是一瞬间的事，苏洵突然开始发奋，不仅成了 “唐宋八大家” 之一，更培养出了苏轼、苏辙这样优秀的儿子，这是后话。

苏洵为什么开始改变呢？

因为他的母亲突然去世，家中的二哥苏涣前来奔丧，听说他游遍中国，希望他能写一些文章来赞美一下祖国的大好河山。结果，当然是写不出来。

后来，苏涣看他闲着没事干，就说不如他来编写一下族谱。结果苏洵发现，苏家祖上有很多优秀的人。看到他们的一些经历和故事，让苏洵感到无地自容，觉得不能再荒废光阴。

看到了吧？我之所以不催你，是因为，只有自己真的想明白，那件改变自己的事，才会真正发生。

好比，当年我之所以能从颓废之中走出来，那是因为，我要毕业了，一个现实的问题摆在了面前：

不努力，乖乖跟父母回老家；

努力，留在大城市当白领。

我当然选择留下来，所以我开始拼命找工作。这个过程中，我沮丧过、痛苦过，当然也收获过。最终，如愿以偿了。

看到了吧？人人都能改变的，只不过，你需要一个契机而已。

在这个契机没来临之前，你可以等，而我，选择等你。

03

看到这里，我彷佛感觉到，你的内心在发生一些松动。

也许，你想要改变自己，只是不知道该怎么做。

我这里有个三步走的方法，亲测有用，至少能帮你早点遇到契机，毕竟，运气不是等来的，而是做来的。

第一步：戒瘾。

你是这样吗？

5 分钟不看下手机，就极度缺乏安全感。

每天睁开眼第一件事就是找手机，一刷就刷好久。

说好的就看半小时，结果刷手机刷到凌晨是常事。

如果你有以上症状，只能说明一件事：你对手机上瘾了。

凡是上瘾的东西，都是养成了习惯。

美国作家杰克 · 霍吉在《习惯的力量》一书中，告诉我们：

人类有 95% 的行为都是习惯性的。

一旦成为习惯，这个行为就会内化为我们的第二天性。

习惯的力量之所以如此强大，是因为人类贪图从中获得的快感。

根据科学的试验方法，戒除手机可以这么做：

1. 坚定信念：我可以戒除手机

不要把手机放在触手可拿的地方，尽量保持一定的距离。（可以打开铃声，防止接不到电话、听不到信息）

在心中默念：不要继续刷手机了。

感受内心中，关于停止刷手机的欲望。

2. 构建图像：优秀的人都不刷手机

在脑海中，描绘一个人人都不刷手机的图像，比如像比尔 · 盖茨这样的首富，每天仍然在坚持看书。

通过不断强化这个图像，坚定心中的信念，不管别人刷不刷手机，你都要做到适可而止。

3. 找到替代：把刷手机的时间用来干别的

每当你想刷手机的时候，可以用别的事情来替代，比如：看书、听音乐、健身等。

通过不断重复这个行为，形成自己的新习惯。

4. 物质奖励：奖励达成目标的自己

手机上有个功能键，可以记录每天刷手机的时间。

你可以记录下当天刷手机的时间，然后一个月之后，进行一下时间对比。

如果时间可以减少三分之一，那么，你可以对自己进行物质奖励，比如买点期待已久的礼物。

04

第二步：行动。

行动这件事，永远是最难的，却又是对抗焦虑唯一的办法。（长时间刷手机的你，一定焦虑过吧）

其实很多时候，不敢行动，往往是想得太多。

不想累，怕挫折，担心付出没有回报，担心自己坚持不下来，甚至于不能接受不完美，诸如此类的思想总是萦绕着我们。

但其实真相往往是这样的：60 分的坚持＞100% 的放弃。

你有没有发现，一件事就算你做得并不好，但是坚持下来了，往往都有意想不到的收获。这个最终的结局，也许不符合你的预期，不是你内心想要的，但一定有另外一种回报。

我来讲个我表妹的例子，她从小学习就不好，一度想放弃。但家里长辈一直鼓励她要坚持，上了高中以后，发现她在画画上有天赋，于是就当了美术特长生。现在，已经研究生毕业了。

这，就是坚持的重要性。（如果当年放弃学习，早早步入社会，相信也不可能拿到今天的学历吧）

所以，我们要做，别人能做、也可以做，但坚持不下来的事。

还有，想到就做，也非常重要。

很多时候，我们和行动之间，隔着一座叫 “犹豫” 的大山。

只是耽误了，然后就放弃了，不得不说，这真的非常可惜。别忘了，时间从来不等人，经常是过了这个村就没有这个店。

据说人变老的标志之一是：我最后悔当年没做一件事。

一般论调如下：我最后悔当年没有怎么怎么样，如果怎么怎么样，我就怎么怎么样了。

为了对抗这个，我给自己制定了一个 “反犹豫计划”。

所有我希望达成的目标，我只要准备个 60 分，就启动开始做，不用等到一切准备到最佳状态（主要是害怕准备久了，对自己更没有信心，然后就顺理成章的放弃了）

然后在做的过程中，不断学习和提高，然后再去做。这就能帮助自己的人生轨迹，一直处在运动的闭环状态，受到外界干扰的可能性就非常小。

我发现这个方法很有用，你也可以试试。

05

第三步：心态

上学的时候，一直不懂心态的重要性，毕竟 “心” 是看不见、摸不着的“虚空”。

长大了才懂，心态才是一个人最重要的核心竞争力。

这些年，我受到王阳明 “心学” 思想的影响，有一些心得现在分享给你，点个在看吧。

王大人一直告诉我们要致良知，什么意思呢？其实就是说，你去做事，但是，你要想明白，这件事是不是对的，是为了照顾苍生，还是仅仅为了一己私利？这些问题的答案，不用别人告诉你，都在你的心里，也就是 “心即理”。

他自己的经历就很能说明问题，当年，他募兵镇压宁王朱宸濠的叛乱，甚至连朝廷的救援都没有，他为什么能打败看起来，不可一世的宁王？

可能真正的牛人，就是有把不可能变成可能的本事，但是，别忘了，王大人做这件事，是为了黎民百姓，根本不是为了自己，所以说，天道最后站在他这一边。

我们普通人做事也是一样的道理，仅仅为了个人利益，恐怕难以成事。

通过做事成就别人，也成就自己，恐怕才是真正有大智慧者之所为。

是的，看了半天，我还是希望你可以改变的。

虽然，我不在意等，但我怕一直等。

最后，只好小催一下（就一次，说多了怕你烦我，捂脸）：

继续颓下去，很可能被命运反复羞辱，还毫无招架之力。

因为很多事，你没有选择：

不舒服的工作

不愉快的关系

不满意的生活

统统这些不好的，你永远都只能忍。

而那些曾经付出过努力的人，却总有办法让自己过得更好。（因为选择性多，多了 “挥一挥衣袖，不带走一片云彩” 的潇洒）

没（mei）得（ban）选（fa），一定是我们人生最最最郁闷的时刻，没有之一！！！

好的，看到这里，你可以放下手机了。

明天一定是有得选的一天，就看你了，大儿童！

再见，希望下次还能和你一起聊聊天。

对了，还为你准备了心理学资料，欢迎来取：

跟你说，我一点也不想努力！

知乎用户 速晨君 发表

刷手机没错，躺着也没错，什么都不想做，就有问题了。

我总结了有这种想法的人，通常有以下特点：

1、喜欢宅。

2、有拖延症。

3、没有规划、没有目标。

4、懒。

说白了，有这种想法的人，通常不怎么缺钱，即使缺钱，也有后路。但是，

这些人的内心，还是上进的，希望自己实现人生价值，但就是懒！

我们看下面这个视频：

王健林 60 岁生日

看完视频，你是否还躺在床上刷着微博、微信朋友圈，浪费自己的时间去看别人的生活。

放下手机，走出去，去实践，想到什么就去做，

这样，可能不会再想躺着刷手机了。

知乎用户 余之乐 发表

很多犯罪，都是从好逸恶劳开始。

比如下面这个案例：

悍匪缺钱过年了，在路边截了一辆出租车就抢劫杀人，毫无人性！

[

【国内大案系列 014】青年男子因懒惰不工作，抢劫杀死母子两人

余之乐的视频

 · 1 万播放

](https://www.zhihu.com/zvideo/1344607732050116608)

2006 年 1 月 15 日，也就是农历腊月十六，离春节只有半个月的时间了。辛勤忙碌了一年的人们，正沉浸在购买年货的节日氛围中，这一天，寒潮突临，天气阴沉。晚上 10 时 40 分，湖北省洪湖市万全镇永丰粮站的职工马某等人，发现万全永郑公路旁的水沟里，有一个 20 岁左右的青年男子，浑身是血，头部多处有伤，年轻人见有人路过，便拼尽最后的一丝气力，嘴里断断续续地吐出了一句话: “有人劫车，…… 求你们救救我。” 随后，他便昏了过去，马某等人急忙用手机向万全派出所报案，民警立即赶到了案发现场！

民警一方面对受害人积极施救，一方面向洪湖市公安局汇报案情。随即，洪湖市公安局迅速启动处置突发紧急案件的方案，沿途布控，查寻可疑车辆及人员。16 曰凌晨，受害人因伤情严重，在仙桃市人民医院不治身亡。经初步查证，死者白某，现年 24 岁、已婚，是洪湖市峰口镇个体出租司机，被劫车辆为 2000 型黑色桑塔纳、牌照为鄂 ARI**0，是死者 2005 年 4 月从武汉旧货市场以 7. 6 万元价格购买的。由于白某在案发后一直处于昏迷状态，未能给警方提供有价值的线索。

即此，洪湖市公安局迅速成立了由 50 多位民警组成的 “2006. 1. 15” 劫车杀人案专案组，荆州市公安局刑侦支队也派专人迅速赶赴洪湖指导侦破工作。根据现场勘查及初步分析的 情况，专案组人员群策并举，双管齐下：一是在辖区内展开大范围的摸底排查，以期发现线索：二是以物找人严密控制二手车及二手车交易市场， 寻找线索：三是到周边县市摸排与案 件有关的情况。

抽丝剥茧

在摸排过程中，洪湖警方将侦查的重点聚焦在白某候客停车的这段时间和地点，据调查白某的出租车在案发前，停靠在洪湖市峰口镇闹市区三岔路口附近，另据某餐馆的店主夫妇 反映 15 日下午 6 时许，有一名身穿棕色夹克，身高 1.75 米左右、约 30 岁， 中等身材、偏分头、操本地口音的陌生男子在店里吃饭。当时他们觉得这名男子有些异常，点菜时不叫菜名，而是 用手指点菜谱。吃饭时，他背靠街面不言不语。吃完饭后，扔下钱就走出了店门。店主提供的情况，引起了民警的高度重视，这名神秘男子是不是租车人呢？为此，民警又走访了案发当晚与白某一同等客出租车司机莆某，租车人的体貌特征慢慢浮出水面，轮廓也越来越淸晰。从选择抢劫作案的地点看，犯罪嫌疑人对案发现场及环境熟悉，排查的重点范围应在峰口和万全 两个乡镇。

洪湖市公安局专案组的民警，走村串户抽丝剥茧，经过几天的明察暗访，共查出符合作案人体貌特征及具备作案时间、条件的重点嫌疑人员黄祥明、杨某、周某等 4 人。查阅黄祥明 的案卷时发现：黄祥明在半年前曾回过一次老家，此后不见踪影。而杨某、 周某因赌债外出躲藏。这一系列的调查结果，使侦办工作尤如船搁浅滩，然而，天道酬勤，此时一条振奋人心的消息从武汉传来 — 被劫的鄂 ARI**0 桑塔纳轿车在武汉出现，这使专案组民警群情振奋。

锁定目标

基于犯罪嫌疑人急于将赃车脱手的心理，案发之后，警方便围绕武汉车辆市场开展了对脏车的调查。武汉警方安排专人协助洪湖警方，调查市内的旧车市场。

23 日，民警在查至武汉市某旧汽车交易市场时，从事车辆交易业务的范某承认于 16 曰上午收购过一辆黑色桑塔纳汽车，车辆牌照为鄂 ARI**0，这正是被劫车辆！通过仔细询问，范某 所述自称姓胡的卖车人与神秘的食客、 租车人非常吻合。

从 16 日至 23 日的 8 天内，鄂 AR1**0 黑色桑塔纳轿车虽五易其主，但最终还是被警方成功追回。

经查车辆交易记录，卖车人为胡某，乃湖北省洪湖市万全镇徐桥村村民，但经核实，此人却不是作案真凶，很快，办案民警便查到胡某有一个亲戚曾用胡家的户口本申请过身份证， 而此人正是神秘的食客黄祥明。

异地擒凶

赃车被成功追回后，洪湖警方把全部的注意力凝聚在黄祥明身上。黄祥明，男，汉族，现年 34 岁，家住洪湖市万全镇郑新村，他曾在洪湖市城区以开出租车为生，平时寡言少语，与人接触不多。同时，警方还查知黄祥明在洪湖城区有个姓王的情人，是湖南省衡阳县人，却早在 1 月 16 日突然蒸发。随即，专案组的民警赴湖南核查。

2006 年 1 月 25 日 22 时，专案组在湖南衡阳警方的大力配合下，蹲守了 6 个昼夜，终于在衡阳市衡南县宝盖镇王某家中，将犯罪嫌疑人黄祥明抓获归案。

2006 年 1 月 26 日这个严冬的早晨， 湖北省洪湖市在螺山渡口通往洪湖市区的公路上，50 辆的士贴着标语，司机挥舞着彩旗，一字长龙热烈欢迎洪湖市公安局的刑警们从湖南擒凶归来

作恶有报

经审讯犯罪嫌疑人黄祥明交待了 “1.15” 抢劫案的全部过程：

犯罪嫌疑人黄祥明自 2003 年与妻子离婚后，一直无所事是，好逸恶劳。为了满足其对私欲的追求，便萌生了劫车卖钱的罪恶念头，2006 年 1 月 15 日，黄祥明事先购买了作案工具斧头，并于当曰 18 时许乘客车到达洪湖市风口镇出租车停靠的三岔路口，黄先到路边的小餐馆吃饭，随后便在三岔路口寻找作案目标。晚 19 时许，黄祥明来到受害人白某车旁，假称租车到武汉天河机场接客。双方谈好价格后，黄祥明将白某骗出。为了拖延时间，黄祥明先要白某将车开往高潭口，尔后又要车按原路返回到达白庙，车到白庙后，他又要求白某开车去高家潭口。当白某驾车到万全永郑公路吋，黄假称下车寻找银行卡，白某停好车后，便与黄祥明一同下车帮其寻卡，正当白某低头寻物时，黄祥明便掏出斧头向白某的头部连砍七斧，他见白某已经倒卧不动，便将其抛到公路旁的水沟内，并将作案用的斧头顺手扔进水沟里，同时抢走了白某衣内的现金 400 元，诺基亚手机一部，然后驾驶白某的轿车逃离而去。

1 月 16 日的早晨，犯罪嫌疑人黄祥明将轿车开到武汉市二手交易市场，以 6.2 万元的价格卖出。在卖车时因买主要其身份证证明身份，黄便将一张印有他的头像、姓名为胡某的身份 证复印件交给了买主，黄祥明自以为一切办得天衣无缝，便慌忙租了一辆出租车逃到湖南岳阳，与情人王某会合，随后两人一同乘车到达衡阳县。

1 月 26 日，在黄祥明的指认下，专案组在案发现场旁的沟渠里找到了黄祥明作案时使用的凶器斧头，一起劫车杀人案的侦破，终于划上了圆满的句号。

经过 11 个月的牢狱生活，劫车杀人的恶魔黄祥明走到了人生的尽头。2006 年 12 月 29 日，随着一声枪响，黄祥明带着罪恶与悔恨，走向了另一个世界！

全文完。

本文系转载，以下为转载信息，如有侵权，请联系删除。

  • 原作者：佚名
  • 出处：腾讯网
  • 原文链接：原文出处

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我在特案组那些年

知乎用户 张慕青 发表

人生活，必须改变 “爱躺着” 毛病

1. 可能有病。浑身没劲，无精打彩。去医院检查，身体可能缺钾。缺钾就全身无力，不愿动弹，喜爱躺着。

2，可能是习惯。“饭来张口，衣来伸手”。他们有一套话 “好吃不如饺子，好受不如倒子”，没事喜欢躺着。

3. 可能不愿参加体育锻练，觉得 “躺着是健身方式”

4. 可能衣食无忧，有钱不愁。躺着望天棚，“也能掉馅饼”，不用去劳动就有钱花，躺着也进钱。

5，可能遇到不顺的事，郁闷，还不愿和别人交流，宅在家里，躺着让心放松一下。

6，可能有点懒，怕苦怕累，啥活不愿干。躺着躲避劳动。

如果改变呢？

1. 有病上医院看病，或补充钾营养。有劲了，就不躺着了。

2. 自已动手，改变 “躺着的习惯”。

3，参加体育锻练，健身。

4，去劳动。勤劳光荣。

5，与人多交流。

6，不能懒。

做到以上几点，都需要站着，就可改变喜爱躺着，使身体越来越好，多劳动收入也会增加，心情也愉快。

知乎用户 国云霞 发表

其实不光是题主，我们很多人在很多时候也会遇到这种 “心里也知道我需要去做些什么，但却没有动力，不想去做” 的状态，而且当我们处于这种状态时，我们接受不了自己这个样子，你可能会觉得自己懒，甚至会在内心里斥责自己怎么可以这样没有上进心。

你对自己有一个理想的期待的样子：积极地、上进地、不知疲惫的努力拼搏着，做着那些正向的有积极意义的事。

你对自己这个期待是怎样来的呢？是你在外界的学习中不断形成的，它来自父母、来自你看过的书、来自这个社会文化。总之你需要像一个上满了发条的指针一样不可以停下来，只能一直向前走，向前走。这是这个社会，这是他人对你的期待，而你也从心底认同了这样的观点。所以你不允许自己表现出与之相反的另一面 — 懈怠、懒散、拖延、消极。

我发自内心地相信这些没有动力的，不想去做什么的人们不是迷茫的人，更不是没有目标的人。你们有自己的目标，这个目标就是你对自己理想期待的样子。

一般说来有目标，人们就会愿意为之去努力，可是我们要知道这个目标是发自我们自己内心时，你才有最大的动力去完成它。你所认同的这个目标如果只是你被教会的，被灌输的，你是被动的接受的。而在被动接受了这个目标的同时还剥夺了你的感受权、休息权。

一直向前奔跑，你不会累吗？你肯定会。

你需不需要休息？需要。

那你休息时你能安心休息吗？不能。

因为这和灌输给你的个观念是相悖的。

你需要休息，你却不能安心休息，这时你的内心冲突起来。

被灌输的观念和你本身的需要展开了一场较量，这场内心的较量，让你更加的身心的疲惫，你更需要放松和休息，于是你去刷刷手机放松一下。

如果你没有被 “我只能往前跑，我不可以休息” 这样的观念束缚的话，你刷刷手机也就刷了，这对来说就是一份放松和休息。

但你被束缚了之后呢，你休息了，你就会自责，就会有负罪感，我怎么可以没去干正事呢？汹涌而来的自责感再次袭击你，你会我怎么能刷手机呢？强迫自己放下手机，去干所谓的正事，你会发现，你无法信中注意力去做。

有的人会说现在的各种 APP 成功的抓住了你的刺激点，让你陷期中，让你成瘾，诚然这是一部分的原因，但却并不是全部。

如果你的内心是不纠结，不拧巴的，该努力时努力，该允许自己休息的时候让自己休息。

有目标，却不是以牺牲自己的内在感受为代价时，你会更有动力去奔向你的目标。

我们不能只想马儿跑，还想马上不吃草。快马加鞭，它在到达一个驿站时，还可以被换下来下一程由另一匹来行进下一程，给它足够的休养时间，马儿才有足够的力量去迎接下一次新的征程。

你可以允许休息一下了吗？

你可以在休息时克服你自己的自责了感？

如果以上两个问题你的答案是肯定的，那么你每天什么都不想做的状态并不会持续太久。你只是一直奔跑的太累了，需要休息一下。

如果你的答案是否定的，那么你还未能让自己从这样的循环中挣脱出来。

知乎用户 好大的小雪​ 发表

很简单。

反正你也浪费了这么多人生了，那就再 “浪费” 一点呗，磨刀不误砍柴。

1、下班以后，找个空气好的地方，去散步。

散步方法：晚饭先别吃，用你最快的速度走路，走 20-40 分钟左右，出出汗，一边散步一边玩手机也行，注意车辆。

注意事项：走路姿势要正确，腰挺直，如果你鞋子外侧磨损快，买个矫正足内翻鞋垫，散步会很爽。

2、晚饭吃干净点，一定要吃。

吃饭方法：少油少盐，或者直接断糖断油，米饭减少一半，用玉米或红薯代替，吃到【不饿】，千万不要吃撑，买半斤黄瓜放冰箱，饿了就一边刷手机一边啃。

注意事项：网上查查【轻食】，虽然不用吃这么夸张，但稍微向轻食的程度靠拢就好。

3、继续刷手机。

刷手机方法：平时怎么刷，现在就怎么刷，几十块钱买个【床头手机架】，刷起来更舒服。

注意事项：一边刷，一边喝水，比如泡一大壶柠檬水，不一会儿你就想上厕所了，上完厕所伸伸懒腰，拉伸一下腰腹，伸伸腿什么的，然后继续刷。

4、不要坚持。

心理暗示方法：我不是在坚持，我是在养成新的习惯，从今以后这就是我的生活习惯，我以后就是这么健康，我喜欢这样。

注意事项：大脑很好骗，你要【用自己的意识，去欺骗大脑的本能】。

5、心态变化。

随着散步越来越多，加上健康饮食，你的体质会改善，大概需要几个月吧。

这时候，你会主动进一步加大运动量，偶尔会跑跑步，会进一步规范饮食，把早饭和中饭都变成晚饭那么健康。

你会主动在手机上查运动和饮食方法，你会掉进很多减肥减脂健身的坑，被坑多了以后你终于找到了适合自己的方式……

看，你刷手机的内容变了，而且你越刷这些，越不想熬夜，生怕变不健康……

然后你会在某天洗澡的时候发现自己肌肉线条貌似出来了，肚子貌似小了，这时候大脑本能地分泌多巴胺，让你很爽，比刷手机爽……

自信回来了，你会继续坚持。

自信回来了，你再来哔哔改变自己、兼职挣钱的事儿，这才能快乐。

你现在兼职，只会让自己痛苦。

知乎用户 切丝 发表

少看那些提醒你就是浪费生命，就是堕落，就是自责焦虑。

当你意识到这个问题的时候，其实已经在解决问题了。

题主在问题描述种说衣服都懒得洗，那就不洗，穿脏的臭的只要心安理得，无所谓的。

至于后面说的，找兼职，多挣钱，你这不是没有去找，没有去试，这是已经失败了。从你念头开始，到你放齐，其实是一件事情从始至终。不要觉得做了才叫开始，一件事情其实就是从想法开始的。

然后刷手机这方面，既然失败，那时间就不值钱了。不如试一下所谓趣头条，今日头条极速版，什么抖音极速版，看内容挣钱。一个小时搞一块钱完全不是问题。

很多人都只会劝别人，你要上进啊，你要合理规划，你要每天早睡早起看书看报，多打打鸡血，人生才会有意义。可是人就是喜欢做自己擅长的，喜欢的事情。

一个人擅长的就是上进，每天打鸡血，你别问干了什么事，干成没有，反正人家是收获满满，失败了就当是刷经验了，每天劝人上进，你要是不知道怎么做，来付费向我提问，买我的课，你也可以的。

刘慈欣在《三体》里面提到的降维打击就是这样，你进入别人做了很多年的领域，别人当然说什么都是对的。

与其被收割，不如想想自己有什么擅长的事情，能对别人进行降维打击。

比如我，我也什么都不想做，什么都不喜欢做。所以我极其擅长摆烂。

烂泥扶不上墙并不是烂泥的错，而是那个想要把烂泥扶上墙的人。

在自己枯燥的生活中找到快乐，维持不下去就换一种。不要觉得上进是一件极其重要的事情，你去问问那些老人，年轻时是怎么过来的。大家都是普通人，只要平平安安，每天还能笑一下，就已经算得上是过上了很多人梦寐以求的生活了。

祝安。

知乎用户 不败太阳 C 发表

谢邀～

人体内有两种力，一种是精神力，另一种是体力。但人只有一个意识，你的意识在使用精神力，刷手机，看视频，你的体力自然就会调节下来放慢变小。

所以你自然会觉得越躺越累，越躺越懒，因为身体会自动调节来适应你。

很多人都觉得躺在那里，就是最舒服的，那其实是在大脑压制躯体，然而四肢它们会自然反抗。

因为大脑只是个开关，是个水闸，不是全部。真正的越躺越舒服？不存在滴。

你一开始躺，你的四肢就开始自动蓄力。它们会引起大脑的烦躁不安，要你动起来，或许你会有一些小动作，抖腿，扭扭脖子，伸伸懒腰，都没用，那些都是治标不治本的。而你想躺久了还想继续玩手机，越玩越开心？不存在滴，你的大脑已经在与四肢战斗了好久了。只会越玩越烦躁，玩什么都没有趣味，但是习惯已经养成，习惯就驱使你一直干下去这种无聊的循环。

你站过军姿没有？情况跟你躺着刷手机一样。不过一个是站，一个是躺。一个是辛苦，一个是所谓 “舒服”。但都一样，大脑压制四肢。所以躺着躺着突然就抑郁了，觉得世界灰蒙蒙了，没有了斗志，没有了希望感，没有了真实感。因为你没有察觉到，已经把你的大部分精气神，都损耗在了大脑与四肢的这场博弈中。

最后，长期看手机会引起偏头痛，头胀，失眠等等，很多人觉得那是大脑的问题，那其实不是脑壳痛，不是脑壳胀，而是你的眼睛痛的一种表现形式，那是用眼过度的一种惩罚。

知乎用户 浅静墨语 发表

**刷手机如果超过一个度，就弊大于利了，因此最好在刷手机之前衡量一下，刷手机有没有用？手机上的东西是否能起到作用？手机上的东西是否能记住，并且能给我们带来收获以及意义，**对于每天刷手机的我，深深的感悟到手机这东西害我不浅，导致我每天状态不好，对我来说真是弊大于利，整天投入手机浪费了我宝贵的时间，精神萎靡不振，思维无法专注持久，幸福感缺失等等，面对这些问题问问自己，自己有什么收获？自己做了什么有意义的事？自己学到了什么？答案是没有，只是不停的浪费宝贵的时间和精力罢了。

目前我身上存在的问题是：吃饭用手机刷新闻，坐车用手机刷知乎，正在和人聊天也低头刷手机，每一刻都在看手机里的内容，都在输入。有时回过头问自己，我看了这么多咨询、文章，都有什么收获？都学到了些什么？

我答不上来，我连我看过什么内容都没有一点印象没有一点记忆。只是害怕空虚，通过不停的输入，来让自己的大脑一直处于忙碌状态，麻痹大脑不空虚，不会去想更多让人空虚的事情，不敢面对惨淡的人生，一味地在逃避，做着掩耳盗铃的事情！

现在注意力真的很难集中，背个好词好句都哈巴儿背不下来。越来越颓，精神状态越来越不好。拖延症严重，没有行动力，没有思考力，没有毅力！

**写到这里，问了自己一个问题，突然我又愣住了，自剖得很实在，那么然后呢？how to do？没有人能给我答案，我看了其他人给我的答案也是过两分钟就忘，只有自己走出来吧！减少刷网页使用网络。**减少看一些不重要的网络信息，减少刷知乎的频率，回归自然而淳朴的正常生活

知乎用户 香菇酱 发表

出去玩一玩，没事打电话回家，远离手机

知乎用户 Doctor 秦 发表

安逸，人最怕安逸了。

能躺着待着刷手机说明最起码你能够吃的上饭，有地方可以待，有手机可以刷。

也正常，人都是这样，容易在舒适区沉迷。

不要太焦虑，不要太极端。

想想父母吧，你能够躺着待着刷手机大概率也是因为父母能够给你基本的保障。

你父母能够什么也不干躺床上刷手机么？

你父母的基本保障是谁给的？

你能够给你父母基本保障吗？

给你讲个身边的事，济南张姨 60 多岁的乳腺癌患者中期，即将恶化转移。国内医院都是 “六大炮” 治疗方案，老一套。

别管有没有医保，99% 的人都会选择这几种治疗方案，心态好并且幸运的话能够延长几十年寿命，但是大部分人经不住每时每刻的心惊胆战，也不够幸运。最后落了个家破人亡。

张姨的儿女儿媳妇女婿都很孝顺，纷纷从北上广以及国外赶了回来，还请了几个业内的大牛来讨论，最后敲定方案，分工明确，张姨的三闺女和女婿普通家庭一年收入 20w 左右，无限期请假，大儿子一年收入不知道，但在北京三环有房，现在深圳住别野。大儿子每年给三闺女 20w，专门辞职照顾张姨，二闺女移民美利坚，大儿子和二闺女负责全部费用，一家人陪张姨去了美国手术，花了大几百 w 美金。

张姨瘦了很多，但是癌细胞一个没有了。

后来还是每年让老三陪着去美国复查，基本和正常人没区别了。

大钱有时候真能救命，想想父母，还能心安理得刷手机吗？

知乎用户 十一一​ 发表

你每天什么都不想做，根本原因是你根本不知该做什么

很多时候，我们坐在床上发呆，去幻想以后的美好生活，迟迟没有行动，不是因为我们不想行动，而是因为目标太过遥远而不知道该如何行动。

比如你在上学阶段，有一天躺在床上发呆时，突然有了一个远大的志向：我以后要年薪百万，然后就开始幻想以后年薪百万的幸福生活。

先醒醒，梦想是美好的，但没有行动这永远只能是梦。

怎么做才能年薪百万？

很多人可能会说，找份好工作，多努力、奋斗、坚持，这确实很励志，但你可以根据这知道下一步该如何行动吗？

再举个例子，高考单词 3500，我们当时是怎么背的？

除了努力、奋斗、坚持，我是分了 35 个单元，每天 100 个，以 35 天为一个轮回，来回进行了 5 个轮回。

通过对比这两个例子，你是不是发现，第二个例子比第一个例子可操作性强多了。

是啊，年薪百万什么的，离我们真的是太过遥远，以至于我们将其当做幻想，想想就好了，远不如高考考个好大学来的实际。

所以，当一件事真正关系到我们的切身利益时，我们才会真正动起来。

所以我们现在要做的事，就是将你现在的空想，通过一步步分解，直至分解至关系到你切身利益的小目标。

这和学习的原理有点像，学习是将书本上的信息，通过眼睛传入大脑，通过大脑的作用，将新的信息与已知的某个信息产生联系，从而内化为知识。

而这是将一个看似空洞的理想与一个现实可操作的小目标产生联系，从而产生行动。

这个原理看似简单，你可能会不以为意，但多少人连如此简单的原理都不知道，每天在空想的迷茫中惶惶度日，不知自己的路该怎么走。

如何才能将空想转变为现在可行的目标？

一、关于目标

1、先定一个可量化的目标

一般来说，一个可量化的目标具有 “SMART” 这样的 5 个特征

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图片来源网上

所以制定目标时，要充分考虑实际情况，在规定的时间内，制定一个可接受、可实现的的目标，并且这个目标可以用一定的指标去衡量。

例如，我要减肥就不算是一个可量化目标，因为我跟不知道你要用多长时间，用什么方式减到一个什么水平。

而我要在半年内，通过每天 1 小时有氧运动减肥 10 斤，这就算是一个可量化的目标。

2、分解目标

举个例子，如果现在你想实现年薪百万

通过上图，我们可以发现，以你现在的能力，根本无法直接实习年薪百万的目标，图中 B→B’的距离，就是你到年薪百万的距离。

这个时候，我们要尽可能的分解目标去填补这个距离

正确的做法：把实现年薪百万进行步步分解，分解至你现在就可以通过行动实现的目标。

如果你是学生，你的第一步首先是入职，再把入职需要的技能进行拆分，如拆分成 A、B、C 三个技能，之后对照自身，看看有哪些技能没有掌握，知道差距后，就要有针对性的学习和训练。

如果你是初入职场的新人，你的第一步就是升职加薪，将你和自己的主管比较一下，看看有哪些能力上的差距，将欠缺的能力按 A、B、C 列出，再进行针对性的学习的训练。

而很多行业、公司、岗位等，你通过简单调查，就会发现即使你奋斗一辈子，也实现不了这个目标，这时候，就要根据自己情况，考虑是否转行等，要做些取舍。

关于转行怎么挑行业、岗位、职位等，很多知乎大 V 都已经介绍过，你也可以关注我的公众号【逸十一】，近期会做相关方面内容。

3、无法一次性将目标分解好怎么办？

假如你现在是个学生，想在 10 年后，通过自己的努力，实现年薪百万

首先你设定的第一目标是入职没错，但有个问题，我现在还没入职，所以入职后的目标怎么设定呢？

其实，实现目标的过程也是一个自我进步的过程，就像是在爬山，你在山脚时，只知道我要登上山顶，但不清楚山间有什么景色，有什么难爬的路段，只有在你一步步向上爬的过程中，才能根据情况做出选择。

所以，对于无法一次性将目标分解清楚的问题，我的建议是：制定好你目前可以行动的目标，其他的先空着，等完成前一阶段目标，有能力时，再去考虑下一阶段目标。

二、关于反馈

4、为什么要设置反馈？

这关系到你你设定的目标是否合理

前面我们在分解目标时，很多事情都是第一次尝试，不清楚如何做才能成功。

就像我们打游戏，第一次通关前，根本不清楚该怎么做才能通关。

这个时候就需要我们设置反馈，根据尝试后的结果来调整目标，使其变的合理

《蜥蜴脑法则》中说道：我们每个人的大脑中，其实都有一个内在蜥蜴存在。

其不属于我们的意识范围，被称为无意识思维系统，这个思维系统总是倾向于得到快乐，避免痛苦。

所以一旦你设定的目标太高，你现阶段无法完成，或完成的异常艰难，我们的蜥蜴脑就会认为这个目标完成起来非常痛苦，从而产生逃避心理，久而久之不利于我们的坚持。

遇到这种情况，你就需要问下自己，目标设定是否合理，是否会让自己很痛苦。

毕竟最好的办法不是咬牙坚持，而是把目标设定合理。

5、多给自己一些正反馈

当你完成一个小目标时，也别忘了给自己一些奖励，让自己保持完成下一个目标的激情。

游戏为什么总是让人上瘾，就是你通关后会有很多奖励，而这些激励着你进行下一轮游戏，以此形成正循环。

所以，借用游戏上瘾的经验，将其复制到日常生活中

在定下目标后，不妨给自己设定一些奖励机制，比如：今天的小目标完成了，奖励自己去看个电影或者吃点好吃的、玩会游戏等

反正这一切的目的，就是更好的让你行动起来。

图片来源网络

6、一个小建议

人都有惰性，如果你害怕自己无法按照既定目标进行行动，不妨试试我的一点建议。

心理著作《影响力》中的一个观点：

承诺与一致

人一旦做出了某种选择或采取了某种立场，我们就会立刻碰到来自内心和外部的压力，迫使我们的言行与它保持一致。

简单来讲，我们答应别人的事情，总是会想办法完成，不然就会内心痛苦。

利用这一点，我们可以将计划告诉自己熟悉的亲友，请他们监督，为了不使自己出丑，很多人都会想尽办法完成这个目标，使自己言行一致。

总结复盘：

1、按照 SMART 原则量化目标

2、分解目标直至现在可行

3、通过反馈调整目标

4、运用承诺与一致原理让自己坚持下去

相信我，只要坚持上一段时间，你就会找到行动的方向，而不是每天躺在床上漫无目的的耍手机

看完两件事：

如果你觉得这篇内容对你有启发，我想邀请你帮我个忙:

1、 点赞，让更多人看到这篇内容

2、 关注我，让我们成为长期关系

谢谢你的支持！

知乎用户 刘语丝 Angela 发表

你的注意力是极高的能量。你的注意力在哪，能量就在哪。

管理好注意力，提升觉察力，就能管理好能量。能量如此宝贵，千万不要在无关紧要的事物上白白虚耗。

——刘语丝 Angela

知乎用户 Zorrot Chen​ 发表

有一句哈弗的老话很适合，如果你想什么都不做，那你就必须站的非常高才行。

知乎用户 塔罗魔法师磨兄​ 发表

每天不需要做些什么，工资能够保证活着

兄弟，老实说

这已经是一件了不起的事了

特别是当下的疫情经济

人永远不知道明天和意外哪一个先来

什么也不想做也很正常

但你可以想象一下

什么动力都没有都能那么安逸生活的你

如果再积极一些会利害成什么样？

别把那些超过目前自身需要的事看太重

人成长过程中很多错误是避不开的

也很多方向是你见识了以后才能选的

绝大多数人，都会停在遇到问题
逃避问题，等别人解决问题

你今天来知乎寻求答案了， 就是你想改变了

只要往前走那么几步，你就比别人强了，你就成别人口中的理想了

一般人谈起理想谈改变自己谈赚钱

往往推荐的是学一门手艺，或一个技术

这样至少自己能生存

然后放网上也能扩大变现之类的

但题主早已到安逸生活的程度了

磨兄倒支持先做自己热爱的事

缺啥补啥，爱刷手机就从刷手机中找商机

加上现在培训班和职校的那些专业水平

几乎没有过硬的

没有有市场价值的

没有有业内强势人脉的

这样的前提下来先学，再用，徒劳无功的概率很大

没胆量花钱，见识的就少
没胆量多走走多聊聊，深入了解的就少
没钱去花去见识。最后往往就不知道自己喜欢啥了

就算不热爱，也让自己多了解，多跟其他人善意交流，

打开更多圈子，见识更多人在赚钱。

就算只为了钱，也总会有事去值得为之努力前行

窝在自己的世界里，总想把理论学成 100 分，出手就是 100 分

不可能的。所以就只剩打发无聊，缓解焦虑了

很多人以为做人迷茫是因为不知道想要什么

其实不是

而是他们没有认清自己能做到什么

想要什么
这个问题每个正常人都能轻而易举的知道

连路边捡垃圾的都有生存的欲望在驱使

但是能做到什么

特别是当下能做点什么

特别是年轻人少有人考虑的

你今天问了，然后看到了磨兄这个答案

你就比别人早开始起步了

面对赚钱，不用考虑太多，多去尝试，看到想搞的就搞一把试试。遇到问题解决问题，往前走

有什么好赚钱的副业可以做吗？

知乎用户 分享者 发表

建议你看看《被讨厌的勇气》这本书，人生很简单，每个人都可以获得幸福。

知乎用户 惊涵 发表

题主目前的状态可以用一句话概述: 解决了生存问题，却不知道如何生活了。

就像我们在上学时，目的就是考个好成绩；找工作时，目的就是挣钱养活自己。那下一步呢？挣更多的钱？还是与人结婚，成家？还是努力工作，追求升职？这些似乎都是一些长远的理想、规划，而不是近期的目标，也不是我当下能完成，并立竿见影的事情。

习惯了为了一个目的而拼搏，忽然闲了下来感到无所适从，感觉自己有理想，但不知道如何去做。骤然间没有了生存的压迫，也就没有了前进的动力。

这又回到了一开始的问题: 解决了生存问题，却不知道如何生活了。

生活是个大课题，需要我们花一辈子的时间去经历，去体验。

这也不是当前的我所能看透的，我也只能在此提一些建议，分享一下我的看法，希望能对你有所帮助。

一、找到自己的兴趣爱好

你总归是有自己的喜好的，比如书法、画画、唱歌、篮球、美食、写作、下棋……

如果你觉得自己没什么兴趣爱好的话，就按自己平常自己最喜欢、做的最多的非工作事情来向外扩展，找到自己所喜欢的。

拿作者自己来说，在寻找兴趣爱好时很是发愁，发现自己没有什么特别喜欢、擅长的事情，唯一能想到就是看小说了，这顶多算娱乐，也算不上兴趣爱好，毕竟我看小说是不过脑的，看小说时很乐呵，看完没两天就基本忘完了。

后来就以小说为初步定位，向外延伸: 小说类型分为很多种，经过深思熟虑之后发现我喜欢看历史小说和同人小说，再加上部分脑洞大的玄幻、奇幻小说。

再次向外延伸: 历史小说可以总结出我比较喜欢历史，而且还是秦汉三国时期的；同人小说中，我比较喜欢在原世界观下，改变原有的悲剧，可以总结出我喜欢故事，而且不是悲剧故事；脑洞大的玄幻、奇幻小说则显示我喜欢思维发散，读起来轻松易懂的文章。

经过以上不科学、不严谨的分析，我最终确定了自己的兴趣爱好: 读书，书籍最好是历史故事类，不要太悲剧的，读起来不生涩难懂的。

虽然以前很少看书，但我在那之后确实开始慢慢的读书了，也算是有所收获吧。

ps: 要是怕自己坚持不下去，就找个靠谱的读书群、读书小组，大家一起读书，营造出良好的环境来帮助你坚持下去 (其他的兴趣爱好也一样)。顺口说一句，我自己就加了个读书群，每天读书、分享笔记，到目前为止效果挺不错。

二、学一项职场技能

这个可以和兴趣爱好联系到一起，比如说我就喜欢用电脑写个小程序，那可以去学编程；我喜欢画画，可以去学平面设计、插画；喜欢和人打交道，可以学习如何说话、演讲。等等与兴趣相关联的技能。

职场技能一般被分为硬技能与软技能。

所谓硬技能，就是工作必备的技能，像 ppt、excel、编程、行业所需的专业知识等等。

而软技能，则包括时间管理、高效学习、信息分析、沟通能力等一系列的与我们自身息息相关的能力。

用游戏中的话来说就是: 硬技能是针对型被动: 对特殊怪物伤害 + 1000，软技能则是通用型被动: 对全部怪物伤害 + 200。

这个就不详细介绍了，作者也只是明白了个大概，具体的还不了解。

希望这篇回答能对你的情况有所帮助，也希望能对大家有所帮助，互勉。

完。

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如果你觉得对你有帮助，可以给我点赞哟~

关注作者公众号【惊涵的成长之庐】，与你一起成长

谢谢你的支持！

知乎用户 杨真直 发表

如何逼自己学习？6 个方法专治不想学、没动力！

1. 两分钟规则

2. 辱骂法

3. 不定奖励法

4. 心流法

5. 次数计算法

6. 固定场景法

知乎用户 李小李 发表

害，我也是这样！妥妥的是我本人了！

疫情期间我的日常就是：

吃饭—睡觉—玩手机

如此往复循环，日复一日，到头来就是大脑不会思考，越来越蠢，整个人无精打采，油腻堕落…

我当然知道这样不好，但真的控制不住自己，人生性懒惰。网购了许多书，没精力去看；买了许多字帖，没心情去练；报了英语口语课，却一节课也没听过；教资复习资料一堆堆，却没主动翻过……

所以从这个月开始就改变了啊，忘了以前的各种糟糕事情。我始终相信，人只要不破罐子破摔，纵容自己无止境地堕落下去；只要不丢失自己的进取心，中途误入歧途也好，没有把握住机会也罢，只要不放弃，就总会有再次变好的可能。凡是过去，皆为序章！从今天开始自律一点，强迫自己看书学习，管理身材认真护肤，让自己不断提升。要多多努力，沉淀自己，悄悄拔尖～

你在三四月做的事，到了七八月一定会有收获，奥利给！！！

祝越来越好

知乎用户 柠檬 发表

当你点进来时，证明你是一个内心积极向上的人，只是现在暂时对于某物上瘾，你会成功甩掉这些瘾成为一个优秀的人。点赞收藏慢慢观看一定会对你有帮助的。

生活中我们有很多 “行为上瘾”，无时无刻的盯着手机看，频繁的刷朋友圈、QQ 空间、抖音，熬夜聊天、购物，通宵上网、刷剧、小说，不知道你有没有这些上瘾行为……

行为上瘾输出的位置正确是积极向上，行为上瘾输出的位置错误是玩物丧志。

一个人沉迷于工作，我们给他的评价一般都是好的。你可以说他是 “工作狂”，他可以得到老板的肯定，同时你也认可他工作努力，嘴上还是说了一句他 “好努力呀”。

你的生活是抖音、王者、淘宝、追剧、熬夜，看似充实的生活，在别人眼里就是不思进取、玩物丧志，同时自身期望和现实差距让你有了强烈的自责感。

  • 行为上瘾不是你的错

行为上瘾其实不是你我他的错，生活在这个日新月异的社会中，我们很多时候是被迫社交。

比如一群人都在讨论游戏、明星、八卦，你却不了解这时特别想融入其中，解决的办法就只有为了合群而合群的不断接触他们所上瘾的信息，你自然而然的就会上瘾。

其实在你浏览本篇文章时，你的内心是焦虑一心寻求改变的。

柠檬觉得你是一个积极向上优秀的人，只是一时偏离了轨道，接下来我们一起来解决这些问题。

  • 什么是行为上瘾：

所谓的行为上瘾，就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），体验到了与行为相关的不良后果。

换句话说当事人无法可靠地预测相关行为为什么会发生，一旦发生将持续多久，什么时候停止以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系，于是当事人放弃了其它活动，就算是继续也不再像从前那么享受。

上瘾行为更进一步的消极后果包括：扰乱生活角色的绩效（如工作社会活动、爱好、损害社会关系、造成犯罪、法律问题、人身伤害、经济损失、情绪创伤）等等危险局面。

你可测试下你否存在 “网络上瘾”，以下为 5 道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：

0 = 不适用；1 = 很少；2 = 偶尔；3 = 屡次；4 = 经常；5 = 总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说 “我就玩几分钟”？

如果你得分在 7 分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。

8~12 分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。

13~20 分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。

21~25 分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

  • 改善行为上瘾：

行为上瘾的事普遍出现后自然而然就被人称作正常。

当绝大数人认为是这是正常行为，他们的行为会主导你的行为，当你被同化后自然而然觉得是正常的。

起初你的认知认为这是错的，那时你的认知是正确的。柠檬希望你脱颖而出不要成为绝大多数人而且成为少数人，以下几个方法能有助于你改掉上瘾行为：

1. 提升兴趣

一个人没有兴趣是最可怕，没有兴趣自然会有找其他替代物让自己快乐。

很多人的兴趣是什么打游戏、购物、抖音、睡觉、刷剧，那只是一种行为上的兴趣同时伴生着瘾，别人问你的兴趣大多数是听歌、电影、游戏，没有一样高级兴趣。

拓展你的高级兴趣比如看书、健身、跆拳道等等，这些兴趣给你的不仅仅是精神上充实还能给你强健体魄何乐而不为，从生活中拓展自己的高级兴趣！

2. 社交过滤

请过滤掉你身边那些泡网吧、喝酒抽烟、无所事事、负能量、爱赌博的人，或许你自己都不知道身处的坏境有多糟糕，可怕的是还得过且过。

踏出校园后社会的现实会狠狠的扇你一耳光，你的不良习气绝大部分是这些人给你带来的。

请你擦亮眼睛看看身边的人，是好是坏自己评判，跟优秀的人在一起你会变的更优秀。

3. 奖励机制

学习工作时，请你将手机、电脑、平板电子设备关闭，或者放在另一个房间中看不见的地方。

将你的瘾变为一种奖励，将学习工作完成后，你再进行游戏、刷剧、抖音，你的心理是一种愉悦轻松的。

没有完成学习工作进行这些行为，你会产生一种负罪感，完成学习工作后再进行这些行为当成奖励，可以消除负罪感。

4. 语言改变

当你要开始制止一些上瘾行为，请不要用 “不能”、“不可以”、“不要”，这些词会让我们产生排斥心理。

你可以说我 “能”、“可以” 等这些词有掌握感和主人翁感的词汇有助于我们改善上瘾行为。

请不要强制要求自己去改变，请用一种缓和的方式，用那种认为你自己可以做到的方式而不是强硬的态度。

改变何事，先改变自己的认知，人只有意识到危机才会自主采取行动。

了解自己就是真正成长的开始，你不知道平时看点什么，我有个公众可以关注三只柠檬精，很简单很有趣的语言，解释了关于学习方法，心理学，时间管理等等可以直接对你有帮助的内容。

如果觉得有用，希望漂亮帅气善良的你别忘了点个赞，我会很感谢您的认可的，也会激励我继续写出好的内容。

知乎用户 藏天 发表

手机里下载了快手好久，今天有些想法想直播一下，一吐为快。

结果发现我还没有直播权限，有几个条件我还没有满足。

尤其是需要连续看小视频 7 天，每次不得少于一分钟。

为什么小视频对我的吸引力不大，难道白腿翘臀不好看吗？

这个问题暂且搁下，我们来看看题主的问题。

一、你还不知道你有多么惨！！！

你拼到哪个阶层了？

如果你拼到比较高的阶层了，比如说 4 号阶层，有没有听说过富不过三代？你有没有建立一个彻底把握人性的家族教育体系，可以保证你的后代子孙代代优秀，别掉下去？

如果你对你亲生孩子的生活状态漠不关心，我可不可以说你没人性？

你说你没孩子，你以为优秀的人是有孩子之后才努力的？来得及吗？

你说你不想要孩子，你老婆同意吗？

你说你没老婆，你以后不找老婆吗？

你说你不找老婆，你家断子绝孙要从你开始？

你说有别的兄弟传香火，咋滴？你兄弟掌握让后代优秀的教育秘诀了？

你说你兄弟的后代你不关心，难道你兄弟的后代不是你父母的后代？你爸妈的后代如果注定在底层直到人类灭亡，你不寒心？

你说你不寒心，你爱你的父母吗？

如果你在比较低的阶层呢？是不是更应该努力了？

当你有优越的薪水时，不要停止拼搏，因为你还需要追求更高的阶层，来夯实你的财富; 当你到达足够高的阶层时，也不要停止努力，因为你还要有足够好的教育来夯实你的阶层。

天行健，君子以自强不息！！！

二、你也不知道别人有多惨！！！

全球 70 亿人口，500 多万年前来源于同一对儿祖先。

如果有一天人类灭绝时 (这天终会到来)，还有数目相当大的人生活在水深火热之中，这是不是对所谓的万物之灵、高等智慧生物的极大讽刺？

全球最悲惨的百姓有多惨？大约是他们奋斗一辈子也达不到我国底层人民的生活标准。他们的拼命可能就是为了多活几天，然后，你每个月悠闲地摊在床上玩手机的时间，累计起来都有好几天了～

生在中国真是幸福～

不需要你为他们做些什么，那样太过于道德绑架了，但你应该珍惜自己的注意力、珍惜自己的自由时间, 珍惜自己的精力，当你有感恩的心态来面对人生时，你舍不得浪费时间。

地势坤，君子以厚德载物……

三、请做一个善良的国王。

你的身体是一个王国，大脑是国王，再其它的细胞是子民。

是整个国家的子民都喜欢玩儿手机吗？不是的，只是大脑喜欢。大脑对快乐贪得无厌，大脑里视觉对应区域尤其广大。你的时间和精力有限，如果都拿来给视觉部分消耗了，大脑其它部分会缺少刺激，身体其它子民缺少运动，存在感不足。

长此以往，极端失衡。

任何精妙的物质能量转化系统，无论是人体还是国家，失衡如果持续到足够的时间，就会崩溃，政权会被颠覆，人体会得重疾。

大脑国王啊，请对你的子民善良一些，关心它们的存在，用整个身心感受生活，不因过度的贪乐，危害它们的健康。得人心者不仅得天下，而且安天下。

水能载舟亦能覆舟，若是无水，要船何用？大脑是身体进化出来适应环境的器官，如果它反客为主，不思身体的恩惠，以小我为大我，贪图享乐、无以复加，最终损害了大我的生命根本，难道得了绝症的身体，大脑能长久？！

关心全身心的存在感，用每一个细胞感受人生的美好，不唯乐至上，而唯存在感至上。

当你仅仅因存在就感到满足时，自然会有对付一般诱惑的免疫力。

四、升高你看事物的维度～

去建立一个信念体系，让它把世界给你解释的清清楚楚明明白白。

有人喜欢穿带有骷髅图案的服装，他们感觉很酷。

我看到的是死亡崇拜，是对死亡没有深刻的理解，感到死亡神秘，然后让这神秘赋予他们力量。

他们的力量是外求的，就像对图腾的崇拜，像某些人对纹身的痴迷。

我看到的是肤浅与脆弱。

而且我对鬼魂也有自己自洽的理解。

甚至一个人在墓地里过夜，夯实自己对相关信念的坚信。

所以，任何血腥的、恶鬼的视频，对我没有什么吸引力，节省了我不少注意力。

除了死亡与灵魂外，还有权力、财富、颜值高的异性、演讲的魅力来源、暴力、性欲、生气的生物和心理学机理、人与天地的哲学关系，等等。

我都做了足够深刻的思考，不敢保证是绝对真理，但也做到圆融自洽。

所以，我去书店，对大部分的书都不感兴趣; 同样的，对小视频也是。

如果你能在大众普遍的痛点或爽点问题上，有更高维度的认识，那么面对争夺你注意力的敌人，你就有了降维打击的能力。

抛砖引玉一下:

一个女生怎样才算见过世面？

五、找到那个只属于你的目标！

前面建议大家追求存在感，那么只属于你的目标就是最能体现你存在感的目标。

这个目标你不实现，你就是普普通通、泯然众人矣; 若是实现，你就能达到自己存在感所能到达的巅峰，无悔这一生。

这个目标重要到，你只能以全身心真诚的自己来面对。

去吧，找到它～！

六、有时候，你只是太累了

很多时候，你不是没有目标, 不是没有危机感。只是繁忙的工作、单调的生活、连番轰炸的负面情绪，几乎耗尽了你的心力与精力。

几乎耗尽，又没有彻底耗尽。剩点儿精力反正建功无望，无聊又渴望大量的快乐慰籍，只能娱乐消遣。

那么，你需要长期锻炼, 需要培养良好的作息习惯, 也需要改善一下营养。

总之，用系统的、渐进的方法，一点一点增加你的精力。

感觉有难度，就更加细化一些，精细到你稍加努力就可以克服。

至于难以逾越的难度，不太可能，因为前面几个部分做好了，锻炼、作息以饮食健康都不是大困难。

这个一点一点很重要:

通过锻炼感觉自己一点一点有力起来;

通过良好的作息感觉自己的睡眠一点一点充足起来;

通过保证足够的营养感觉生命物质一点一点充盈起来;

还有一个同样需要重视的，在自己学习、工作中，感受自己的能力一点一点强大起来。能力不是虚无缥缈的，它是有物质基础的，你能力越强、种类越多，就需要更多的生命物质承载它，也就是精力会有所增加，体质有所改良;

上升一些高度，这个一点一点，就是身体与心灵上，有所得。

它是生命物质的积累，守的是坤道。

知其雄, 守其雌, 为天下溪。为天下溪，则细水长流，长生久视。

再次抛砖:

如何保持高度自律且并不疲惫？

大致这些～

知乎用户 吴西柚 发表

朋友，这不是很正常吗？

先不说营销号里奋斗逼的例子，单从你身边所能接触到的人，有谁不是这样过日子的，上班摸鱼，下班咸鱼，得过且过。

我想你是受够了这样的日子，才来这里发问，希望为自己的人生带来一丝转机，如果你能够坚持看完，我相信你多少能有点收获。

为什么现在这么多人要逃避现实，把自己的时间耗费在手机里边？

让人痴迷的 “奶头乐”

你可能没有听说过 “奶头乐”，但二八定律多少有了解过吧？

这个世界上大部分东西，最重要的只占一小部分，大概是 20%，多数是次要的，占到 80%。

换句话说，在一家公司里，能够创造价值的人群仅占 20%，剩下 80% 的人，仅仅是陪衬。

少数人占据了大多数资源，引起了多数人的不满，简单来说，就是资源分配不均。

为了避免这种不满的情绪出现，资本家提出了一个建议，把 “奶头” 塞进这些人的嘴里，也就是说，利用某种方式转移他们的注意力，让他们闭嘴。

而手机，就是当代人的 “奶头”，你的时间被手机占据，注意力被游戏和泛娱乐转移，自然就不会去想“大家都是普通人，为什么你月入过万” 这类问题。

我在刷淘宝和抖音时感受最为明显，精彩的画面搭配节奏强烈的 bgm，理性的骑象人早给我踹下去，任由大象随意蹦跶。

视频里帅气的穿搭，漂亮小姐姐扭动着身子，大脑为自己的欲望展开了无限的遐想，卧槽，人生瞬间圆满。

哪还存在什么因为资源分配不均造成的情绪失控，现在简直是情绪高涨，水涨船高。

可刷完手机后的那股空虚感，真的让人迷茫得不行，头脑发昏，眼睛盯着天花板，内心发出一连串的灵魂拷问：

我是谁？我在哪？我要干嘛？

为了避免再次产生空虚感，就继续拿起手机，继续逃避，周而复始，养成了这种堕落性习惯，只要一闲下来，就要打开手机。

你可能会说卧槽柚子这不就是我吗，你是不是在哪里偷看我？

我真的没有那闲功夫，是因为太多太多的人都是这种状态。

况且，大家都在这种消极状态下成长，时间一晃，二十多年过去了，你跟他说前途一片光明，他连前途是什么都不知道。

在二十多岁的大好光景，被 “奶头乐” 绑架得不会思考，懒得动脑，毫无创造力，我觉得这是一件非常可怕的事。

对这个世界没有清晰且正确的认识

在被 “奶头乐” 收割的过程中，难道就没有人醒悟，并彻底改正过来吗？

有，但绝对是少数。

人以群分，物以类聚，在一开始，你是什么样的人，身边就会有什么样的朋友。

你自己是咸鱼，身边自然也是一堆咸鱼，别说下班后的生活，就连上班，大家都在群里分享微博笑料，今日新瓜，谈论中午点什么样的外卖。

个人认为，带薪摸鱼这种事情只适用于新媒体行业，看文章看视频被领导抓到都可以用三个字糊弄过去：找素材。

话又说回来，你能来知乎提问，其实心里是默认了自己不想再这样糊弄生活，想要寻求一些新的改变。

所以你企图改变自己的想法或行为时，身边的人总是不解：“改什么改，咸鱼不挺好的吗？”

为了保持这种表面兄弟关系，你只好委曲求全，再次沦陷。

没错，人在群体中特别容易受到他人价值观的影响。

换个说法，他对这个世界的了解多是从家人和朋友那习得，再用自己那套漏洞百出的认知体系对这些信息进行二次加工，化为自己的知识储备。

更要命的是，他的家人或朋友身边也没有真正意义上了解世界的牛人，更别提为他们指路，大家对这个世界的认识如出一辙。

说到底，就是元认知能力不足。这是李笑来老师提到过的一个概念。

元认知能力，对自己思考过程的认知和理解。

只要一个人的元认知能力被激活，那他就能在准备进入 “奶头乐” 的状态时，及早发现，然后自发地制止这个行为。

我是在写作找素材的过程中，通过得到，了解到新东方早期那一批牛人，听了他们的一些话，才有了一些启发和感悟。

这也是没办法的事，家人亲戚朋友多是社会大学出身，道理是硬道理，就是有些过时，所以从外部借助当下牛人的经验，是我们的不二之选。

关于如何激活元认知能力，我有一个小技巧——

试着当个杠精，不仅要杠别人，还得杠自己。

如果身边没有大佬，那无论谁说的话，都是非常值得杠的，而且漏洞百出，比如，你的朋友在和你哭诉上司对她过于严格，还天天批评她。

当然啊，为了保证姐妹之间的塑料感情，杠也要委婉一些，先安慰安慰，再发出灵魂拷问。

你的上司怎么对你严格啦？
你看他都没有批评别人，是不是更器重你呢？
对你严格，是不是你某些方面太弱了啦？
……

再比如，我们因为生活上的问题杠自己。

家再换个方法收拾，太乱了
饭再换个方法做，吃腻了
肥再换个方式减，不见效
……

在不断杠的过程里，发出一连串的灵魂拷问，能够持续地发问，必然经过了深度思考，这就锻炼了找问题的能力。

问题摆在面前，是紧急且重要的，在找方法解决的过程中，还得思考哪些方法合适，效率高，这就又锻炼了解决问题的能力。

其实让你当杠精，从本质上来说，就是要你锻炼大脑，不断深入思考。

大脑就像一块肌肉，没有人能够天生拥有健硕的体格，也没有人出生就能拥有强大的元认知能力，这些都是后天锻炼出来的。

只要是肌肉，就遵循 “用进废退” 的自然法则，健身我们可以用哑铃，而提升元认知能力，我们可以通过阅读和思考，优质的文章和书籍就是我们大脑的“哑铃”，而思考，就是你把哑铃用力往上抬的这个动作。

我就是这样一步步过来的，再辅佐上一些别的技巧，从刚开始的思考 five，到现在的自控小能手，耐心阅读，写作，更是不在话下。

所以什么奶头乐，根本不值一提，当你明白娱乐性休闲对你的成长起不到帮助时，自然就舍弃了。

试着让自己活在未来

好啦，你为什么沉迷于手机这个问题已经解决了，接下来就是怎么向 “更好的自己” 靠近。

这里我要开始刷新你的固有认知了，老一辈常说 “活在当下”，要安于现状，稳定发育，对他们来说，这话没错，可是对我们来说就是一剂毒药。

用过去的认知和思维来评价当下的事物和现象，只会为自己成长的道路添堵。

老一辈人都是从贫苦年代过来，饭吃不饱，第二天脑袋还在不在，这谁都说不准。然后到了父辈那一代，吃吃大锅饭，只要劳动，保准饿不死。

在他们看来，我们现在的生活好比伊甸园，幸福指数直线攀升，只要找份安稳工作那绝对是美滋滋，所以他们特别不理解我们为啥会焦虑迷茫。

老人家可以安享晚年，父辈可以准备养尊处优，那年轻人能够这样吗？肯定不能啊。

一天不干活手头都没有票子，没有票子怎么消费？不消费社会怎么发展？社会不发展国家怎么富足强大？

你看，要是年轻一代不焦虑不成长，这问题就大了。

所以在时光机没发明出来前，我们可以让肉身 “活在当下”，让思维 “活在未来”。

基于 “活在当下” 这个世俗理念，很多人都没想过能“活在未来”，突然提出这个概念，可能会让你觉得有点扯。

可你相信吗？这事越扯，它做起来越简单。

我第一次听说这个概念时，觉得很新鲜，但转头一想，提前把目标制定好，并一步步拆解目标，倒推成长历程，这算不算一种 “活在未来” 呢？

回答正确，具体的操作步骤如下：

1. 对未来有个预测

2. 这个预测需要花费时间验证

3. 你笃信你的预测是正确的

4. 你就提前按照那个预测的结果行动、选择、思考

5. 你走到那个预测结果正确的时刻

6. 最终证明你的预测是正确的

7. 由于你按照未来预测的结果提前行动、选择与思考，那你有相当一部分是 “活在未来”

不用指望每一次预测都会正确，行动决定思考，当你动起来时，已经活在了未来。

可现实告诉我们，多数人越活越回去了，甚至还没有走到人生的转折点，就选择咸鱼，拒绝成长。

封闭在自己的思维，只会让你离真实的世界越来越远。

你好像放弃了世界，但它从未放弃过你，不止一次，它想要通过一些优质的文章和碎片化信息，传达出 “你值得更好” 的信号。

记住啊，下一次它再给你传达这种信号时，请用心接受，毕竟，这也是 “未来的你” 向“现在的你”发出的求救信号。

对自己再耐心一点

《撒野》里有一句话，让我印象很深：

人这一辈子可能会放弃很多东西，但最可怕的就是放弃自己。

竟然暂时选择了安逸，就不要盼着事业有成，财务自由，要是一边躺着，一边埋怨自己怎么那么没用，这反而会影响了自己当咸鱼的乐趣，得不偿失。

身边的朋友多是进入政府单位，当个合同工，只要不犯大错，也是妥妥的铁饭碗，上班摸摸鱼，下班约上好友喝奶茶侃大山，周末还能约个会什么的。

你要说我不羡慕，那是不可能的，毕业将近两年的我，还在做着论时薪的兼职，存款为 0 还负债，可我竟然选择放弃安逸，就代表我的目标，不止于此。

李笑来老师在《把时间当作朋友》这本书里说道，七年一辈子。

照这么说，二十来岁的年纪，已经过了两辈子，在这个年龄段脱颖而出的 “后浪”，难以想象他们在之前的日子，付出了多少代价。

没有吃学习的苦，自然就要吃生活的苦。

从始至终，我和你一样，都没有放弃过自己，因为我知道，现在的付出，不是为了改变现状，而是让 “未来的我”，更加精彩。

所以慢一些，耐心一些，把每一步路走踏实，咸鱼一时，不代表咸鱼一世，人生该走的弯路，一米都不会少。

后记

开始我还想写一些比较枯燥的干货，附上思维导图啥的，想想还是算了，我看其他答主写得也很不错。

虽然说能让人成长的，往往是痛苦枯燥的，但这个苦我来吃就好，你们负责尝点甜头。

你们能够因此有所启发，当然是最好的，如果还想继续咸鱼，那我也不拦你，各走各的阳关道。

因为我相信，当你有一天急需改变现状，需要通过翻阅这类问题，寻求解决方法，思考如何改变时。

我相信，你肯定动得比谁都快。

————

对了，最后再跟你介绍下我自己~

@西柚

我是柚子，一个会写段子的成长干货答主。

愿你幸福。

知乎用户 冯不悔​​ 发表

原本打了很多字想告诉你很多道理，想想看还是全部删掉了，反正告诉你也只是看看而已。

刷手机不挺好嘛… 玩玩抖音… 玩玩荣耀… 多开心啊

你以为你提个问题一堆人给你回答了，然后你就能努力？

我呸

醒醒吧年轻人你去看看你的收藏夹哪里收藏了多少东西你真的有回头去看的？

如果你连工作挣钱都要别人开导你，都要人盯着，看着，哄着，鼓励着，劝你还是别干了，那你就应该穷！

这是不是鸡汤，这是现实。

当你想要买一样自己喜欢的东西都需要看人家脸色，当你请人家喝杯咖啡都要纠结半天，当你想需要钱的时候没有… 那个时候你就会明白…

如果不想努力可以的我给你一套秘籍…

学会以后就不需要努力了…… 少奋斗 20 年

知乎用户 王树理 发表

你这种情况很像我丈母娘没有老的时候，那时候的她就非常懒，什么都不做，做饭是煮上一大锅米饭一锅肉一锅鸡蛋，然后几天就不做饭了，子女谁回家想吃饭就洗个碗乘上吃，吃完了把碗一放走了她也不刷，她整天躺着铺上看电视，经常说，盼望着一天躺在那里啥事不干有人伺候着。现在老了，瘫在铺上不能动了，由儿媳妇伺候着。有一次我过去看她，她抱怨自己不能动了还要人伺候，我说，你不是一直期盼着过这种日子吗？

知乎用户 Lseven 发表

道理都懂，动起来就好，差的就是那股子劲儿。

坚持两天你会发现……，还是 tm 躺着舒服！

哈哈，认真的说

把家里好好收拾收拾，洗个热水澡，好好捯饬捯饬。

躺在床上或者站在窗前，什么都可以想也可以什么都不想，你会慢慢静下来的。

第二天去就近的健身房办张卡，开始锻炼。

不用太久，只需一周，整个人的精气神就回来了。

接下来该干嘛，就是你自己的事了。

知乎前两天有个问题 “我 26 了，一事无成，求个人给我人生指条明路，不然我真的只有死了算了，为什么生活这么难?”

说实话，真按照他的问题来说，下面的答主没一个人能解决他的问题，这题同样如此。

鸡汤好喝吗？

成功学厉害吗？

真有贵人提携了？

指路明灯，人生导师在哪儿呢？

真要改变，还是得看自己。

你要躺床上玩手机颓废度日谁又拦的住你？

你要积极向上好好生活谁又拦的住你呢？

拦路的人是你，那么开路的人也只有你。

我能帮你的只有一句加油而已。

加油。

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