坐标上海，隔离了 26 天了，怎么解决抑郁的情绪?

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知乎用户 Dr.M​ 发表

这让我想起来上周看的一个病人（我在加拿大军队某医院做临床心理学家）。

这个病人是海军士兵，在疫情的第一年被派遣出海。像这种跟随战舰远洋出海，出去一次就是大半年，也就意味着船上的士兵需要在极其狭小的空间里 “闷” 上 200 多天。

因为他们的生活条件受限和工作上的高压力，战舰上的海军士兵非常容易出现精神问题 [1]。对于他们来说，最好的 “解压方式”（coping strategy）就是战舰在港口停靠时，这些士兵可以下船 “放风”。有很多种方式可以 “放风”，来个当地的一日游，或者下岸去吃个饭喝个酒。放风之后，大家感觉自己的电池被 “充满了”，回到战舰上可以再抗上一段时间。

但是疫情剥夺了这些士兵唯一的 “防风机会”，让战舰变成了活生生的 “流动监狱”。为了确保新冠病毒不会传播到战舰上，所有的士兵需要全程隔离，也就是不允许舰上士兵与陆地人员存在任何的接触。

我病人是这样形容舰上的生活，“being under quarantine on a 400-foot ship with 200 people"，也就是 “在一艘 400 英尺长的战舰上，和 200 多人一起隔离”。

当然船上还是有 “解压方式的”，一是运动（但是健身房很小，一次只能容纳几个人，所以没有什么用），二是和战友们喝酒。最后，这艘船上大家的精神健康状态越来越差，酗酒的情况越来越普及。

当他们完成任务要下船时，上级把他们召集起来说：“我们预计你们中不少人会因为此次的任务患上精神疾病，一旦出现问题，及时去看医生”。

一年多后，这个病人就出现在了我的办公室，有很显著的抑郁和焦虑等症状，而这是一个之前从来没有体验到精神健康问题的健康小伙。

通过以上这个故事，我想的说的是：

面对着 “居家隔离一个月” 的现实情况，体验到抑郁、焦虑、压力的症状，是再正常不过的反应。

在体验到重大的压力事件（包括创伤事件）之后，一般会体验到的应激反应包括：

1. 抑郁症状（depression）：包括常见的抑郁症状，比如情绪低下、没有兴趣、缺乏动力、容易哭、对未来无望、一直疲惫等。
2. 焦虑症状（anxiety）：包括常见的焦虑症状，比如紧张、多虑、不安、心慌、头痛、肌肉紧张等。
3. 行为问题（disturbance of conduct）：包括做出毁灭性、冲动性、危险性的、反叛性的行为，容易发怒，容易做出语言上和行为上的攻击行为。

换句话来说，如果某人在家隔离一个月，居然没有体验到任何抑郁症状，那我反而觉得这有些不正常。

以上提到的这些应激反应，一般在压力事件过去之后（也就是隔离结束）会自行消失，但也有部分的人群可能会继续体验到显著的精神健康问题，他们有可能因为这些压力事件而患上精神疾病，那么届时需要进行临床上的干预。

这就好比是根橡皮筋，一旦拉得太远，或者撑开的时间过长，就会断掉。具体到某个人在哪一个点上会崩掉，很难说，因为每个人的情况不一样。橡皮筋断掉了，那就是精神疾病的开始，而橡皮筋所代表的是 “心理弹性”（Psychological Resilience）。

在这个情况下，**我们的 “情绪问题” 并不是一个 “原生问题”，而是因为“现实环境” 所导致的一个“此生问题”。**所以，解决这个 “情绪问题” 的方法在于如何改善“存在问题的现实环境”。

但是这个环境并不是你我可以控制的，在短期来说，这个问题并没有答案。

所以我们能做的是：如何避免让自己已经体验到的情绪问题变得更加糟糕？

换句话来说，在这样一个高度压力的环境下，我们可能会做出怎样的行为，让我们的情绪问题变得更为严重？

我这里给出一些例子：

• 过度地关注媒体报道，每天花上几个小时看各种社交媒体，时刻关注疫情的状况，把注意力放到负面新闻上 [2]。
• 卧床不起，什么事情都不想做，就躺在床上发呆，或者无目的性地刷手机，或者进行**反刍性思维**[3]。
• 生活起居不规律，不按照固定时间上床，也不按照固定时间起床，不按时吃饭，生活一团糟。
• 不进行任何体育锻炼，反正都在家隔离了，做运动还有什么意义？
• 长时间地沉浸在游戏、网络、电影电视上，通过这些虚拟方式来逃避痛苦的现实 [4]。
• 逃避社交，不和任何人联系，亲朋好友打电话来一个都不接，也不回信息，把自己一个人封闭起来。
• 重复性地和别人抱怨自己当下的情况，各种责怪他人，越说越来气，虽然心里一股怒气，但是又什么都做不了，自己变得更为愤怒。
• 开始用酒精来麻痹自己。

这里我的第一个建议是：不要去做以上的这些 “问题行为”，因为这些行为会让你的情绪问题变得更为严重，这些行为并不会解决你现实环境中的问题。也许在短期来看，这些行为让你 “更为好受一些”，但是在长期来说，容易导致更多的问题。

相反，我觉得这里最需要去做的是两个字：接受。

如果把 “接受” 说得更为详细些，我们可以分两个方向去做：

1. 接受现实，尽管这个现实并不是自己想要的，这个现实并不理想，或者这个现实可能并不公平公正。
2. 肯定自己的想法，肯定自己的情绪，肯定自己的抑郁。肯定不代表我们认可，但是我们可以理解为什么自己会有这样的想法和情绪。

为什么要去接受呢？

辩证行为疗法 DBT 里有个技能叫做 radical acceptance，翻译为” 全然地接受 “，其核心是这样的：

• Pain + Acceptance = Pain，痛苦 + 接受 = 痛苦
• Pain + Non-Acceptance = Suffering，痛苦 + 不接受 = 苦难
• 痛苦是不可避免的（pain is inevitable），而苦难是可选择的（but suffering is optional）。

这里我举个例子：

• 隔离在家 26 天，不知道什么时候是个头，这是 “痛苦”（pain）。
• 因为自己在家隔离，耽误工作学习，自己不能接受这个现实，我们开始自暴自弃，开始对身边的人感到愤怒，开始关注各种负面的新闻，整天沉浸在 “心理反刍” 中，这是“苦难”（suffering）。
• 在这个事件中，隔离的 “痛苦” 不是你可以改变的，所以是 “不可避免的”，但是你不接受自己被隔离、而且自己对被隔离并没有任何控制的现实，你开始和“不可改变的现实” 做“没有结果的斗争”，那么你给自己造成的 “苦难” 是你自己选择的，这不是你一定要去体验的。

我们没办法去减少 “痛苦”，但是我们可以避免“苦难” 的发生，这就是 “接受现实” 的核心。

如何去肯定自己的体验呢？

这个并不困难，一方面我建议你多去和自己进行这样的对话：“如果其他人像我这样在家隔离 26 天，也不知道隔离哪天会结束，他们也会感到抑郁的”，“隔离在家 26 天感到抑郁，这是正常的反应”，“把谁关起来，哪里都不能去，什么人都不能见，物资也不够用，当然会抑郁”。

另一方面我建议你多去看看别人的体验，多和别人进行交谈，你会发现：“大家其实都像我一样，因为在家隔离而感觉到抑郁”，“关于隔离感到抑郁的问题，有很多人关注，很多人都分享了他们类似的感受，我并不是单独的一个人”，“在这一霎那，上海有 2600 多万人，都在家隔离，都在体验着我所体验的情绪，他们中很多人也感觉到很抑郁”。

当你肯定了自己的体验后，你的痛苦情绪会变得不那么 “强烈”，你可以更好地去处理自己的负面情绪。

所以这里我的第二个建议是：请去接受这个让人痛苦、让人抑郁、让人愤怒的现实，因为如果我们不接受现实，如果我们去和现实做无谓的抗争，可能会让你的抑郁情绪变得更为严重。同时，请肯定自己的抑郁情绪，谁在家隔离 26 天都会出现抑郁情绪，你并没有问题，其实针对这样的抑郁情绪，大家都没有什么好的解决方法。

作为一名精神健康领域的从业人员，针对这样的一个情况（在家隔离 26 天，也不知道什么时候可以结束隔离），我们并没有多少可以做的。

很多时候，我们会和病人说：“do the best you can to get through this”，也就是 “尽你所能熬过这个难关”，其实是有道理的。

大多数人熬过去了，也就过去了，隔离结束，抑郁情绪自然就消失。但是对于少数人来说，隔离结束，抑郁情绪并不会消失，他们则可能需要临床上的干预。

总结一下：

• 在这样的情况下，体验到抑郁情绪是很正常的反应。
• 请不要因为抑郁情绪去做出一些负面的行为，尽力去做到规律性作息、规律性饮食、不用酒精、经常运动、多社交、保持生活忙碌，这些都是重要的。
• 请多去接受现实，请不要去和现实做无谓的抗争，请多去肯定自己的抑郁情绪。

以上。

参考

1. ^A review of the physiological and psychological health and wellbeing of naval service personnel and the modalities used for monitoring https://mmrjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40779-016-0112-3
2. ^ 东航 MU5735 事故发生后，看到新闻的人心理是否也会受到一些负面影响？如是，我们有什么能做的？ https://www.zhihu.com/question/523267094/answer/2402600074
3. ^ 怎样停止心理反刍带给我的折磨？ https://www.zhihu.com/question/304564566/answer/2349954248
4. ^ 抑郁症失去兴趣很久了，最近突然对打游戏很感兴趣，我应该坚持吗？ https://www.zhihu.com/question/512413459/answer/2374496556

知乎用户 心理咨询师贾睿​​ 发表

同为被封控中的上海人民，你说的这些情绪我和我身边的人都深有体会。

没有人喜欢未知和无序，因为它们会引发我们的恐慌。而恐慌出现，人们往往会用愤怒来防御它。你提到和别人吵了好几次，想和男友分手，甚至对小区进出人员以及管控的不满，都源自于此。表面看愤怒是最容易被感受到的，而下面其实是担忧和恐慌。

所以当人愤怒的时候就要找一些出口，或者说找一个 “替罪羊”。这个时候如果小区有人违反封控规定爬进爬出，或者谁不肯下去做核酸，又或者居委工作有纰漏，特别容易成为大家的愤怒宣泄口。

不过，相信你也会发现这样的愤怒于事无补。可能短暂的舒服了一下，但情绪还是那么糟糕。因为这种愤怒毕竟只是防御，而深层的恐慌和担忧并没有解决。所以很快，我们又会因为什么事愤怒起来，这也是为什么网上那些负面消息传播的特别快的原因。

下面让我们一起来看看环境的无序和未知吧，它带来了我们的恐慌情绪，但我们对此却非常无力。所以，你说会抑郁。无力感是最糟糕的情绪，在越来越长的封控生活中当一个人终于发现的确我做什么都没有用，都改变不了这种现状的时候，无力感和无助感就会把我们拖入抑郁状态了。也许，到了我们需要看看无序和未知真的有那么让人恐慌的时候了。

其实我们的生活从来都没那么确定过，而且我们人类对无序和未知是有耐受力的。

外界环境的确很动荡，封控几天永远没有准数。如果我们降低自己对解封的期待，就不用一次次经历失望。尝试面对现在的无序状态，不用假装它们还在正常运作，我们的焦虑感可以明显降低。最最实用的一个办法是少看那些群消息，无论好的坏的，降低这些消息对自己期待值的影响。

更何况我们不但有耐受力，还可以在我们能做到的范围内保持自身的秩序感。

好好规划自己的食物，在疫情期间安排好三餐保证身体健康。可以考虑一些居家运动的项目，运动大家都知道可以分泌多巴胺，带来好心情。食物方面如果能买到（说完这句话我自己都要笑了），买点香蕉和巧克力，这两个食物也是能帮助我们分泌内酚酞和多巴胺的好东西。然后，找一些自己喜欢的事情做做，有规律的生活。通过对自己生活的掌控，慢慢把内在的稳定感找回来。

最后，如果以上方法你都试过了还是不行，可以求助专业人士的帮助。无论是心理咨询师还是精神科在线咨询服务，找一个人聊聊本身就能获得支持和温暖，带你从抑郁状态出来。

心理咨询师贾睿

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上海心园友家文化传播有限公司 心理咨询师

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知乎用户 曾旻 Zeng Min​ 发表

你有没有体会过，周末的下午睡一觉，醒来时是夕阳的余晖，落到房间里，屋子里阴影交错。你有些时空错乱，不知是夜晚还是清晨，恍如隔世。

你抬头望了望窗外，想确定你身处何地，今夕何年。

当你的前额叶逐渐被唤醒，你意识到最快的确认自己存在的方式，是找到一个叫手机的东西。

于是，你四处摸了摸，在枕头底下找到它，点开屏幕后亮起，你看到时间是 18 点 35，没有一条新消息。

抽象的末世孤寂，瞬间转化成现世具体的孤独，直冲头顶，也充满胸口。

你甚至会涌上一些莫名的伤感，鼻头一酸，或许淌出一些眼泪。

这种感觉会持续二十分钟到一个小时，随着你开始做饭、点餐，或准备出门，或打起电话，而逐渐消散。

可是，如果把这种感觉拉长，长到 26 天中，每一个清晨和傍晚，就是题主以及千千万万个上海人民，可能正在遭遇的抑郁情绪了。

空间的限制，活动的缩小，时间的错乱，人际的隔离，这几点结合起来，是一个营造抑郁情绪的天然培养皿。

要在更长时空里，去缓解这种感觉，你需要做的，就是解决上述几点：

1，空间的限制。

不要一直待在卧室里，也不要一直待在客厅。让自己尽可能拥有整个房间，尽力扩展自己的空间。如果可以，出门在楼道里逛逛，从 1 楼爬到顶楼，再从顶楼下到 1 楼，每天来回 5 遍（出门做好防护，回家做好消毒）。

2，活动起来。

做瑜伽、做徒手健身，家里如果有器械，更好地用起来。根据自己的体能，每天 1 小时到 2 小时。运动的强度一定要够，达到出汗，浸透你衣服的程度。洗个热水澡，舒舒服服躺在沙发上，看一部泡沫剧，你会觉得很放松。

3，掌控你的时间，养成规律作息。

别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。别熬夜。

从不熬夜开始，来调整自己的作息。日出而作日入而息，是情绪健康的起点。

当你每天都能看到清晨的太阳，看到傍晚的日落时，你敏感而细微的觉察力，逐渐被锻炼出来，你发现，你可以分辨出日出与日落的微妙差异。你不会有时空错乱、恍如隔世的感觉，你对自己的生活清醒而明白。

4，保持与人交流

保持与人交流。如果你有一份全职工作，在一个办公室的时候少开会，而居家隔离的话，就多开会。开会都开视频，保持在一起的感觉。

如果你的工作是弹性的，那么也要为自己设定一些 “例行公事”，每天或每周要固定的见固定的人，用视频的方式，去产生联结，交流一些固定的议题。

这就像我们上学时一样，课表是清晰明确的，大家每天聚在一起，做同一件时。哪怕学业生涯里，压力那么大，但很多人依然可以挺过来，正是因为有了这份确定的人际联结。

5，每天留固定的时间发呆，和自己待一会儿

隔离其实是一个千载难逢的机会，让我们有时间、有空间，和自己待一会儿。

把握这个机会，和一个清醒的、平静的、稳定的自己待一待。

做到上述 4 点的基础上，为自己每天留出一点时间，在你家的阳台上、窗户旁，看看日落，看看平日看不到的空旷无人的上海街道，看看天空、鸟儿、云朵……

尽可能让「空间的限制，活动的缩小，时间的错乱，人际的隔离」，可以不那么限制到你，在些微的缝隙中，找到自由与掌控感。

曾旻 Zeng Min

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心理学、心理咨询优秀回答者

发展与教育心理学硕士

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太阳会照常升起，明天又是新的一天。

祝顺利。

知乎用户 馨宁 发表

我先天体质弱，小时候身体非常不好，经常会发高烧 ，烧的人晕乎乎的，

每次发烧时我都刻意让自己开开心心的，同学非常疑惑，说我都病成那样了，怎么还有力气笑出来，

我说只有好心情才有机会战胜疾病，

那个法子超级灵验，几天就能扛过去。

不是每一个人都有机会含着金钥匙出生，

普通人面对生活的改变，唯有拼尽力气才能有机会让自己度过困难，

如果隔离在家无法出去，就去做一些力所能及的小事情去改善自己的心境，让自己的心安定下来。

知乎用户 shirley 桑 发表

就像在深夜做的决定，一觉醒来肯定会后悔一样，这句话分享给你：

分不分手，出去了再说。先把注意力放在自己的愉悦度上。

如果抑郁情绪已经无法排解，更是需要避免面对或深思任何给你造成压力的事情。比如，各自做各自的饭，你只管你自己。

根据我的经验，如果你忽然在隔离中找到了有趣的事情，比如找到个好玩的游戏、和 gay friend 打 3 小时电话、一边看喜剧一边大笑…… 你男朋友会自动凑过来……

稍微总结下：避开压力源、避开负面新闻、看喜剧和纪录片、适当饮酒。

知乎用户 顽皮的虎鲸 发表

我的经验是不想自己控制不了的事情。

我自个儿吃之前囤的泡面也很快乐，吃小米粥白粥配榨菜也吃得挺香。

呆在家里把之前买的杠铃哑铃弹力带拿出来定期运动，把吃灰的椭圆机用起来。媳妇也跟着帕梅拉做做运动。我们俩现在身体情况远胜过去。

没事儿读读书听听音乐看看电影综艺啥的。

把自己能控制的自己眼前的生活过好久完了，想得越多越不开心。

知乎用户 心理咨询师 wang​​ 发表

不要想着 “解决” 抑郁！

谁被封 26 天都要抓狂，都抑郁。

我觉得可以把重点放到如何在这种难过的、抑郁的情绪中，让自己好一点点。

不要想着寻找意义。

不要想着过得开心。

不要想着男朋友能解决问题。

………………………………………..……………………………

可以想想我今天怎么让自己少哭一会儿。

可以想想接下来 10 分钟干点什么能好受点。

可以想想明天我干点什么，可以让自己能比今天好一点点。

知乎用户 大尾巴陈圆圆​ 发表

每天做一件傻事

第一天，断舍离

把衣服都整理出来，把旧的、款式不喜欢的、瘦了能穿的、重复的都清出来，打包整理，可以送人的打包，做抹布的用剪刀剪成四四方方的小块方便随时使用丢弃、布料好看又新的留做手工用，盒子装起来，旧丑坏的直接打包扔掉，衣柜空出来一大块空间，清清爽爽好开心呀！

鞋子也如法炮制，旧的、丑的、跟太高的，该断舍离的不要犹豫。

第二天，把自己想要的东西写下来

回忆以前的自己，有什么是求而不得的，有什么地方是一直想去的，有什么玩具是不好意思买的，有什么特别贵舍不得买的，有什么技能是自己特别想学的，有哪个人是自己想要去见的，有谁是想跟他聊聊天的，有什么名人你想找他签名跟他握手的。

找一张最大的白纸，写写画画满一张纸，我以前还画过电子版的年计划。

例如我会写上，我想要学会弹《克罗地亚狂想曲》，我想做一个自己画的动画短片，我想学会演讲，我想要写推理小说，我想学板绘，我想吃海底捞，我想吃菠萝油，我想养个圆脸的白猫，我想养个柯基……

我想去日本蟹道乐吃大螃蟹，假如你有彩色打印机还可以马上打印一张图片贴在旁边。

第三天，给家里的猫 / 狗 / BJD 娃娃按照你衣服的款式做一件衣服

猫的帽子

我有一件很喜欢的卫衣，旧了之后，我把口袋里那一面还比较新的布料拆下来，做了一套一模一样的衣服给我家 BJD 娃娃穿，连帽子的款式和插兜的花色都一样。

一套一模一样的棉睡衣

你看，你跟自己娃娃穿上了亲子装！

第四天，学跳一段兔子舞

穿上兔子耳朵的睡衣，去阳台对着窗外跳，边跳边唱，如果有邻居围观，你就对着他笑。

第五天，给自己画一张自画像

怎么随意怎么画，画完上色，可以加一条尾巴或者一对精灵耳，想象你现在的样子，你想成为的样子，你心目中的样子，你朋友眼中的样子，你胖的样子，你瘦的样子。

好好想象一下五年后，你在哪里，做什么工作，和谁在一起，是什么状态，有了什么样的成绩，完成了多少梦想。

第六天，尝试一下用家里现有的食材包饺子 / 做部队火锅

家里有什么都可以，做一种你平时很少做的食物。

第七天，给妈妈打个电话

聊聊童年的事，疫情以后一起去旅行吧，外婆的事，你的苦恼，妈妈的苦恼、想吃的家常菜、家里的猫和狗……

第八天，研究家里盆栽的种植

找个大盆子，把多肉移植到大盆里，铺上小草，小草中间分出一条小路用小石头或小贝壳铺成，捡一些现成的石头枯枝设计成一个场景。

这是我的微缩小花园，里面藏着蜗牛和瓢虫。

下雨时，我的微缩花园变成了清澈的湖面。

或者给自己用茶杯做个小场景，发朋友圈，就叫做，我的第七天隔离。

第九天，画一张漫画

例如这样的，谁都能画的。

把自己喜欢的明星画出来

第十天，参加一个网上的比赛

我参加过一个站酷的比赛，虽然并没有得名次，过程很有成就感。

第十一天，做个模型

一个卖东西的小推车

第十二天，给自己做个吊带背心

我属于那种有囤布料习惯的人，看到特别喜欢的会买一点。

我做了件吊带背心，特别喜欢，天天穿着它！

第十三天，刷完某个喜欢的脱口秀演员的演出

例如我喜欢张踩铃，刷完她的全部脱口秀和视频，推荐你看她讲她妈妈去楼下找江西装修工人吵架的那一段，超好笑的。

例如我很喜欢默默讲地铁的段子，你去 B 站找，有挺多的，讲得特别好！

例如张骏讲他自己的名字的梗，讲得特别好！

还有很多，呼兰、何广智、池子、颜怡颜悦、王勉、周奇墨……

第十四天，把自己的小玩意收拾出来拍个合照

纪念品、小玩偶

有时候，用一种耐烦的心态去面对人生的小细节，你会压力小很多，不需要为多出来的几十天找到特别有意义的目标，允许自己做一些傻事，成为一个小孩。

别把压力转嫁到男朋友或亲人身上，疫情之下，每一个都在负重前行，背着自己那份已经不容易了。

知乎用户 洪大發财 发表

想想哈尔滨市民，

仅 2021 年下半年 6 个月，就封城 + 戒严 5 次，

2022 年 3 月又喜提封城至今，

心情有没有好点起来，

幸福来自于对比，

比心

知乎用户 菠菜​ 发表

首先，在吃喝保障的情况下调整目标。

每次都觉得要解封其实没有，会增加失望的频率。你不如就想着信政治不如信科学，一个病毒传染周期三个月，我们最坏是三个月。加上那是自然传染，我们好歹还看起来是封城，三个月前解封都算赚。

当然这个前提就是保障吃喝，能问志愿者也好，搜附近的人也好，去敲邻居门也好，团购群一定要进。进了一个就会有进另一个的，做好物资安排，药、蔬菜、肉蛋奶，代购都安排上，有机会就囤物资，永远不要想着下周解封我还能坚持什么的，有机会就买。

一日三餐或者两餐尽量有点不一样，比如一顿米饭小菜，一顿面粉摊饼或者面条什么的，每天安排自己几块时间不去思考疫情，比如在房间里做 15 分钟无负重力量，比如俯卧撑，仰卧起坐，仰躺自行车空彩等。我还会每天看看书刷刷剧，看疫情类新闻严格控制时间。

假设，就假设现在是一个人质，起码比被恐怖分子养在小黑屋好吧。看书可以分两种，每天上午运动后，吃饭，然后看一些工具类或者哲学历史书，下午略休闲的时候看看小说。晚上睡前看一些温馨的电视，还是那句话，少刷疫情新闻。

其次，和恋人的沟通，尽量说一些平常的话语问候，无论你男友是不是在封控，他对你的痛苦其实无能为力的。这种郁闷，不说他无法隔空哄好，你出几千一小时，估计也没人能隔空 “哄” 好。你越把希望和压力寄托于他，你反而会更失望到走不出来。

当你期待别人的时候，你会被人性的软弱二次伤害，但如果你收回这个期待权，也许可以看见自己不一样的一面。

最后，还是要抱有希望，在数字每天上升，封控后还在上升的时候，也要相信病毒本身就是有周期的，我们绝对可以苟过去，阴了就在出门拿团购，测核酸做好个人防护，阳了就想自己还年轻，肯定挺的过去。

苟到云开雾散，不丢人，加油吧。

知乎用户 简单心理 Uni​ 发表

近来，上海疫情持续高增不下。这一波疫情，远超我们当时的预想。

每天在网上刷到很多信息，要抢菜、担心会不会被感染、日常生活工作受严重影响，不知道什么时候才能好起来……

世界卫生组织曾警告，**冠状病毒 “有可能永远不会消失”。**不要试图预测冠状病毒会持续传播多久，并呼吁全社会 “作出巨大努力” 来克服它。重要的是，接受这样一件事：我们可能将与病毒长期共存。

疫情之下，紧张、焦虑、恐慌，经济动荡以及 “被破坏的日常” 都会造成心理困扰。

• 我们如何提升自己应对不确定性的能力？
• 如果我们将与病毒长期共存，普通人如何进行心理调适？

01 心理层面的准备：增强与不确定性共存的能力

在疫情防控常态化的情况下，你可能会持续地担心：

• 留学无望 / 校招受挫；
• 害怕没有足够的抗风险能力来应对可能的失业、病痛等问题；
• 如果自己感染了怎么办，家人朋友会不会也有危险？
• 感觉慌张，但不确定这种慌张从哪来；
• 日常再次被打断，又想起了被隔离时的烦躁；
• 疫情反反复复，我本来就存在心理状况，现在更糟了

……

1）请你接受自己的感觉，不要回避。

约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，不确定性可能引发恐惧反应。人们宁愿接受电击，也不愿接受 “有 50% 的机会被电击” 的感觉。新冠疫情不是普通情况，全球都处在一种不确定性之中。焦虑、压力，都是正常的，不要压抑心中的恐惧或者担忧。

2）找一张纸，写下你心中对于 “不确定性” 的担忧，然后把它念出来。

试着写下你脑子里想说的话，让它变得更明确——这会提高你对不确定性的容忍能力。

然后试着换位思考：把它念出来（假装是别人写的）。这可以帮助你接受担忧的本质：它们只是想法，并不是已经发生的事实。你可能正在进行 “灾难化想象”，用最坏的想象惩罚自己。

3）抓住你的 “稳定岩石”。

“稳定岩石”，就是生活中那些确定的日常。

当你感觉非常不确定的时候，它们可以给你提供稳定的感觉。比如：每天在同一时间醒来；正常饮食；准点睡觉；每天早上做一些运动；每天都和朋友联系等等…… 正是这些日常生活中的一些小习惯（遛狗、上班、洗衣服），帮助我们营造了一种正常感。

02 做这 6 件事，可以增强你对不确定性的容忍度

1）照顾好自己（这是优先级最高的工作）

记住，**当所有人都很焦虑时，你能做的最好的一件事：照顾好自己。**睡好，吃好，每天做一些运动，保持日常状态，固定一个接受新闻资讯的时间。做一点能够帮助你保持冷静和集中的事，比如阅读、正念冥想。

2）不要评判自己的和周围人的焦虑

**对自己和别人都要放轻松。**允许自己的焦虑存在，也不要评判别人的焦虑。

3）练习容忍不确定性的能力

你可以通过练习容忍不确定性来控制焦虑。比如，在不要看影评的情况下，随便选一部电影看；放弃跟随美食教程，自己乱做一顿饭，管它好不好吃…… 然后写下这些行为给你的感觉（做之前和之后），写下自己是如何应对的。

4）进行 “彻底接受” 的练习

完全放弃无法控制的事，其实是一种很难做到的心态。但人的精神状态是有 “弹力” 的。你可以静下来想一想，在可控范围内，做到尽可能的让自己舒服了吗？

一些心理专家建议，这种 “彻底接受” 的练习可以从积极地自言自语开始。比如告诉自己：今天我会集中精力做一些能够控制的事，晚上我会跳 15 分钟帕梅拉。

5）想办法和别人说话

和支持关系互相交流也很重要。你需要和值得信赖的朋友、家人或医生、心理咨询师保持联系。如果你感到自己出现心理状况，也建议寻求心理咨询师的支持。

6）制定一个关于 “如何保护自己和家人、帮助他人” 的计划

集中于那些你可以合理控制的事，但不要细致到需要仔细考虑每一种情况，那样会让你陷入更焦虑的状态。

对于普通人来说，在疫情防控 “新常态” 下，我们需要什么样的“新心态”？

——感受自己的担忧，仔细在不确定中寻找确定的东西。

与其 “心态崩了”，不如 “调整预期”。将防控病毒的意识融进日常基本面，放轻松，提高应对不确定的心理弹性，并真正改变一些必要的行为和生活方式：戴口罩、勤洗手，保持社交距离。

03 推荐一个应对不确定性的急救工具：F-L-A-R-E

“FLARE” 是一个应对不确定性的工具，来自麻萨诸塞州波士顿的临床心理学博士 Dr. Inna Khazan，推荐给你。

这个工具分为 5 个步骤。当你感觉 “不确定性” 席卷而来，可以随时做一下这个练习：

1、Feel：感受你自己对不舒服感觉的 “言语前意识”（ pre-verbal awareness ）

当你出现失眠、肩部紧张、呼吸急促、头痛等感觉，想一想是什么让你感觉不舒服。你不停在脑中 “假设” 和“反刍”的，是什么？

2、Label：把这种经历贴上 “不确定” 或“无用”的标签

或者给它贴上其他简短的非判断性描述标签。这样做可以帮助你舒缓脑中被激活的杏仁核，调节情绪。

3、Allow：允许自己体验不确定性

——它的存在不在你的控制之下。对不确定性的不适做出反应，告诉自己 “我可以有这样的感觉”。不试图忽视它，反而让你能够更快脱离无用的想法。

4、Respond：用 “我不知道” 来回答那些在你脑海中盘旋的假设和其他问题，做低频呼吸和慢速呼吸，对自己保持友善

比如一边呼吸一边告诉自己：“这是一个不确定的时刻，不确定性是难以忍受的，所有人都会有这种感觉。请允许我对自己好一点，找到内心的安宁和满足”。

5、Expand：把注意力从不确定的不适中移开，转移到眼前确定的物体上

（比如房间里的桌子、花、你做的椅子、脚下的地板），以此来扩展你的意识。之后，把注意力转移到内在感觉（比如你的呼吸、心跳、胸腔）。这一步是让你把不确定性看作是你经历的一部分（而不是全部），进一步减少不适的强度。

不确定性是不可避免的。我们可能在无尽的担忧之后，感到焦虑、精疲力尽，却发现自己并没有更好地控制它。

**心理学家们说，进入大脑的每一个想法，最终都会在身体中找到一个承受负担的地方。你在危机中的心态，往往就是一切。**在充满不确定性的情况下，你的想法就是所能控制的最有力的东西。

我们都可以问一问自己，是病毒让我害怕，还是剧烈的变化、无法控制的生活和未来的不确定性让我害怕？

如果你感觉不适，也不要回避，我们鼓励你把不适的情绪写下来，也希望你能找到自己应对不确定的方式。

让我们一起加油！

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知乎用户 姜小白​​ 发表

我最近一直在想，这次肺炎疫情让我们都经历一种前所未有的大范围在家保持自我隔离状态，被迫的从消费主义生活中脱离出来，资产、名声、人脉这些日常特别有存在感的东西都短暂的被我们放下了。

平日里我们通过消费、累计资产、积攒人脉等多种方式获得存在感，我们能在那种存在感中感受到活着。近期我们进入自我隔离状态后，那种存在感暂时被我们放下了，我们难得重新回归自我，我们身上的价值观排序被难得的短暂的清零了，你我都暂时的从社会属性中短暂的跳出来了。

以勤奋著称的中国人，可以暂时被动但诚实的不再去担心名利，纠结房车，连自己的工作事业都能暂时不放在心上了。

开始从自己身上去感受活着，有的人阅读，有的人练字，有的人打游戏，有的人发呆，我们都在这种社会角色暂时清零的状态里有机会体会活着的意义。

我们可以把它看出一段禅修，消费主义盛行的时代思考 “活着的意义” 会有点尴尬，自己觉得矫情，很难诚实平静的面对这个问题。可这次被动的松解，我们难得的能真心反思，我们平日里最重视的东西真的是我们需要的吗，真的值得我们付之于人生的意义吗。

这是苦中作乐，但它贵在让我们每个人都接近诚实的面对自己。自己突然想到很多一直想做却总找借口拖延的事，这次疫情过后，打算真的去尝试着做下，我突然确认了某些东西真的像我想的一样没那么重要。

这是当初湖北疫情时我的想法记录。

隔离三个月，陡然发现曾无数次梦想退休后享受阅读的想法是自欺欺人，即便被隔离在家三月，也没法专注阅读。不止是疫情造成的心理压力，有明显的手机成瘾表现，要玩手游，要刷社交网，已经很难专注阅读了，这很让人难过。

后面慢慢设立目标，建立习惯，让自己找回享受阅读的专注力。

真的，阅读最能让人反思，让人坚定。

读不同的书，换不同的角度，重新去反思心底那些问题。三十岁后，更适合专注阅读，尤其是心理学跟哲学，十几二十几岁时阅读是怀揣一些书中读到的观点慢慢在生活中实践挑选；三十岁后，能用自己一点儿人生经历做参考，挑战着去跟作者交锋，又是崭新的阅读体验。

如果不是当初疫情，我不会那么警醒的察觉到自己被打散的注意力；通过两年慢慢调整，近乎治愈，对心态跟精神健康都有极大的改善。

很多东西过于复杂，不是几个问题或者几篇答案能解释的，慢慢阅读，慢慢思考。

慢慢细有体会。

既然被动的停下来，就真的停停看，认真想一想，再出发时反而平静坚定。

我春节时读《火星救援》，主角一个人孤独的漂泊在火星，计划靠种土豆来拓展食物储备消耗（主角是植物学家）。在火星的基地内种土豆，最难的土壤，缺乏细菌运动（bacterial activity）的土壤是没法种植的。主角利用大便，用人体内的病菌去改造火星土壤，使其具备活性。仔细想想，人类发展至今，从草药学到现代植物学，从刀耕火种到现代化肥改造土壤活性，单脚下普通的土壤，对身在异星球的宇航员来说都是那样的珍贵跟遥不可及，知识本身就足够我们寄托漂泊的心灵（工作后 hustle 了几年，觉得只有财务自由＋退休才能享受阅读的乐趣，要有钱有时间；后面明白阅读乐趣最美好的地方就在于即便我是乞丐，依然能通过它找一份安宁平静，真心难得）。

惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也。

知乎用户 沈健​​ 发表

我在吉林，已经被封控 35 天了。

• 我理解你的感受，但是你的反应有点太强烈了。

不知道你对自己的性格有没有觉察？
看什么都是消极的，跟人吵好几次架，跟男朋友发脾气，甚至想要分手。
不知道你今年有多大，这明显是十多岁的叛逆少女的行为呀！
只能说明你一直以来太顺利了！

你只知道你封闭难受，你知道在第一线的抗疫人员有多辛苦吗？

• 你出不去门，是多少人回不了的门呀！
• 想想他们，你会不会幸福一些呢？

去跟他们说点感恩的话，你也许心情会好一些！感恩，会让我们快乐！

如果请你对奋战在抗疫一线的人们说一句话，你会说什么？沈健 中国心理学会注册督导师 中国心理卫生协会认证督导师 知名临床催眠专家

知乎用户 许晓风​ 发表

报名做志愿者，能穿着隔离服走来走去的干活。

这是我给朋友的建议。

题主跟我没这么熟。

我们就这么说：忧郁情绪是正常的。

我天天忙，很正常。

结果错过了自己的开药。

今天为了不再错过，坚决只做抢药一件事。

才 2 个多小时，我也快忧郁了……

有恍惚感。

所以啊，尽量找事做。每天订好计划，让生活有序起来，包括运动。

知乎用户 杜华松 发表

少关注不能做什么，多琢磨一下可以做什么。

作为一个曾经住院 28 天，而且完全禁食，靠每天输 12 小时营养液活命的人，我觉得自己对长期隔离坐牢般的日子感同身受。

怎么说呢？我还是熬过来了。

我是唯一一个用笔记本电脑记录病情，甚至做出数据图表来给医生看的病人。搞得查房的时候，一群大夫都惊叹不已。

我建立了一个公众号、一个微博、一个 QQ 群，和病友们一起分享治疗经验。

我把住院治疗的经历写成文章，通过公众号发出，获得了人生第一次 10 万 + 阅读量。医生护士们也看到了，非常感动。

我策划了一个慢性病人健康管理的 APP。后来虽然没能赚钱，但帮助了很多人，积累了一些经验。

我还写了一些医院趣闻，调戏护士小姐姐的段子。广受好评。哈哈……

当然，我也跟同病房的病友聊天，打游戏……

前不久一位老朋友从泰国回来，隔离期间我想给他寄点好吃的，却不料他收不了快递，于是只好作罢。

“没事，” 他说，“好不容易有大块时间，早先买的两本书，现在终于可以沉浸式阅读了。”

…… ……

写到最后通常应该总结升华点什么。但感觉没啥可升华的，要说，也就一些陈词滥调，什么 “关上一扇门，打开一扇窗” 什么的。

算了吧。

因为生病，我好像已经 5 年没去过医院以外的任何地方了。但我还是喜怒哀乐地活着。

也许这就是生活的本色吧！

我在北京。这几天，楼下的树和草都绿了。

遥祝安好！

知乎用户 人鱼朵朵​ 发表

我跟我爸不对付 20 多年，疫情被迫关在一起一个月。

这一个月里，亲戚朋友们都不断给我们打电话，让我们忍，忍，忍，忍，千万要忍。

其实 3 月底就解封了，但是区域间的互动受影响，我们去外地还需要隔离。随时都有说 XX 小区被封了的新闻冒出。为防出去租房就地隔离，我只能继续跟我爸呆在一个房子里。

目前还好，先前我们的相处模式就是：连着 10 天，我几乎不出房门。吃饭都是他先吃，我再吃。我在 5 平方的房间呆了 10 天，每天就是睡觉，睡觉，睡觉。

抑郁的要命，就靠看电视剧，看小说打发日子。期间我自己还写了个小说。

别说是我，就是我的猫都抑郁了。每天白天睡觉，晚上喵喵喵。

给自己找点儿事儿吧。

情绪是可以排解的，看小说，看电视，打游戏，跟朋友聊天。我每天还出门买一条咖啡，营业员都认识我了。

我这一个月里，有段时间是心情不能平复的。那几天每天都纠缠在抑郁的情绪里。后来我爬到顶楼，看着楼下发呆。吹会儿风又下去。

会过去的，一切都会过去的。我们都有光明的未来。

知乎用户 酸菜​ 发表

抑郁在前期多有长期心境低落的表现，这是大脑功能异常所致。

大脑间的不同区域通过神经元来连接，一旦这个网络中的某些节点之间的联系被破坏，大脑的功能就会异常，产生异常的认知和情绪偏见。

在抑郁的大脑中，这种异常就表现在偏向于负性情绪和消极想法的网络活跃，而偏向于快乐情绪和积极想法的网络功能降低。这种大脑功能异常而导致的认知偏见正是抑郁时长期心境低落的主要原因。

抑郁性障碍的表现主要在三个方面：心境、认知和躯体功能。

• 心境方面，患者长期（两周以上）处于极其抑郁的情感状态中；
• 认知方面，患者往往看到事物的消极面，被空虚感和无价值感包围；
• 躯体功能方面主要有进食和睡眠障碍，无力感，头痛等。

最后，分享一个关于抑郁的经典 TED 演讲，演讲者 Andrew Solomon 是美国的政治、文化及心理学领域的学者和作家，曾罹患严重的抑郁症，在治愈后专注于抑郁症领域的研究，出版了 The Noonday Demon: An Atlas of Depression（《走出忧郁》、《忧郁》）等畅销书籍。

视频链接：

https://v.qq.com/x/page/g0199k0​v.qq.com/x/page/g0199k06m2p.html​v.qq.com/x/page/g0199k06m2p.html

知乎用户 自由职道​​ 发表

读几本大部头，把想看一直没时间看的电影看完，学习和思考一下未来十年的发展趋势，比如元宇宙、nft 之类的，或是学一项新技能，又或是做个网站玩吧，就像张无忌掉进洞里意外习得盖世武功一样，时间过得可快了，一转眼解封了，你已不是从前的你，说不定反而成就一番事业。总之不能坐在那里啥事不干，那样容易万念俱灰，人只有在学习、成长和创造中，才能化解时间带来的焦虑。

《荒岛余生》中的男主在岛上困了五六年，他用一个排球画了人偶，每天对着它说话，不为别的，其实就为了化解孤独、焦虑，总之，你必须做点什么，不要坐在那里空想。

知乎用户 张婷 发表

多看看绿色容易缓解疲劳

多睡午觉容易减轻焦绿。

城市可能只是闪了一下腰

居民刚好在腰那个地儿

承担着巨大的撕裂

这个疼痛既有慢作为

还有内鬼泼脏水的行为

更有来自同街道同小区

各种二百五行为的拖累

嘲笑或娱乐化别人的困境

本来就是一种低情商的表现

人性最大的恶就是

恨你有

笑你无

嫌你穷

怕你富

疫情带来的或者说暴露的问题越来越多，严格防控切实影响了每一个人的衣食住行和学习工作，接种疫苗对防传染的作用微乎其微，城市管理问题以及经济增速放缓和社会矛盾越发冲突，且完全没有停下来的迹象。

上海防疫首要解决的问题是认识问题。目前的民意有着巨大的撕裂。一边是被一遍又一遍封城，但是阳性不断增加的上海市民。另一边是上海市以外的所有中国人。这两派有这巨大的分歧。

分歧来自于，政府的公权力是否可以决断市民群体的生死问题。也就是，封城，急症死，不封，中招的死。被封住的人们，意见是不统一的。同时前期的应收尽收策略是有接纳容量的，很显然目前的上海如果不实行分级诊疗，那医疗资源短缺就是无解，将有更多人被防疫策略所误伤，造成不亚于解封所带来的次生灾害。

外围看热闹的小伙伴，意见很统一，一方面是基于过去巨大的决策成功，另一方面也是对于上海各种装逼后的防疫乱象嗤之以鼻。然而，他们并不清楚围城后的现状。目前并没有足够的方舱和酒店收治海量的阳性。反正居家肯定就是躺平，要被锤进通敌卖国的汉奸阵营，永世不得翻身。但是，层出不穷的阳性总要想办法解决，自救。当前可行的方案有两个，一个是上海有未交付的 30 万套房，这个能不能试点隔离小区？另一个是转移到周边城市的方舱，每个方舱容量 1 万人，转移 5 万人出上海，能快速遏制这股刹不住车的蔓延势头。

我想说的是，每个人基于自身体验和立场的经验之谈，一定有他的现实依据。比如闹的沸沸扬扬的居家隔离事件，这是在上海海量阳性背景下提出的不得已而为之的办法。批驳的同时能否给予更可行的方案呢？谁都知道树皮不能吃，但是大饥荒的时候，没有食物，不吃树皮就是吃人。现实的困境不解决，讨论吃不吃树皮毫无意义。

必须看到，现在有越来越大的一个公众群体呼吁抗疫的人性化，反对诸如对婴幼儿单独隔离不许母亲陪护、只顾新冠防疫而耽误了其他病人等等，他们还呼吁对无症状感染者尝试居家隔离，主张不应把防控搞成政治，要实事求是。要注意的是，他们与主张像西方那样彻底放开的人总的来说不是同一群人。

我们社会里主张全面放开的人有一些，但并不是很多。他们主要是价值观高度西方化的那个圈子，还包括一些经常受这个圈子影响的外围群众。但我前面说的那个群体，是支持或大体支持动态清零路线的，他们的意见是对抗疫方式 “度” 的争议。总的来说，他们就是希望各地抗疫能够真的践行“以最小代价争取最大效果”，认为目前这方面的努力还不够。这个群体不断扩大，逐渐构成舆论新的底盘，他们当中部分人有急躁情绪，一些舆论爆点有他们声音的汇入。

我认为，无论如何，政府方面要多倾听这个群体的意见，关注他们的情绪，将之视为抗疫不断前进价值坐标的重要构成项。他们的意见不一定全都听，防疫最终要听的是科学家的意见，但不能与这个群体在情感上有距离。政府多呼应这个群体的呼声，他们就会少受 “完全放开” 主张的影响，我们社会围绕国家抗疫路线的团结也将更加巩固。这也是群众路线的题中之意。

中国逐步要和新冠共存的，不可能一直封，冷链候鸟都能传播新冠。别的国家都正常开放了，旅游恢复了，中国这种暂时性的强力干预措施总有退出的一天。

况且，有序逐步的退出，更能应对极端突发状况，不退出反而逐步被世界边缘化。医疗体系内的分级诊疗需要尽快落实，释放大医院的宝贵资源，留给急需的病患。

这项工作落实不了，发烧感冒都往医院挤，再多的资源也不够。2021 年全年由医疗保障基金买单的防疫支出 2000 亿。有力的稳定了全年 65 万亿的 GDP。

正确解读高层的意图，很有必要。

第一，逐步开放是大势所趋，这个开放是有序开放，建立在疫苗接种率，物资储备，毒性传染性降低等综合研判的结果。在条件不成熟的时候唯有也必须清零。

第二，全体市民，尤其是党员干部，思想要统一，行动要积极，作风要顽强，态度要人性化。病毒才是敌人，居民朋友不是。

第三，中央的策略一贯是精准，既不搞过度防疫增加老百姓不必要的负担，也不和稀泥躺平，任由事态扩大化。

第四，所有决策都是建立在经济可承受范围内的，是逐步动态调整，平衡防疫和发展的过程，广大被隔离居民，尤其是党员要带头理解，配合执行。

第五，民意需要舆论的善意引导，舆论也需要倾听民意撕裂和痛点。

防疫最终要的是双赢，而不是双输。

一位国际知名病毒研究所的传染病专家表示：“我们看到风险筛查人群中的比例明显地下降了，这应该是一个好消息，说明更多的传染源都已经被隔离管控起来了。”

关于相关风险人群的定义，一位参与目前新冠疫情防控指挥人员表示：“相关风险人群是指，与相关人员有时空交际，或者在同一地点逗留过的人员。” 但这一定义并未明确目前社会面的相关风险人群有哪几类。尽管风险人群筛查出的阳性感染者比例在不断下降，但是在新冠确诊病例中，风险人群感染者的比例近日一直维持高位。

在 4 月 5 日的 311 例确诊病例中，仅 4 例是在隔离管控人群中发现，另有 40 例为无症状转归，也就是说有 267 例确诊病例为风险人群筛查中发现，占比接近 86%。在 4 月 4 日的 268 例确诊病例中，风险人群筛查的确诊占比更是高达 93%。

针对风险人群中筛查出的阳性确诊病例比例较高的现象，上述传染病专家表示：“一种可能的解释是，风险人群中有不少是处于风险较大的特殊岗位，暴露于病毒的风险更高，感染的病毒载量也可能更高，因此也更有可能出现症状。”

另外在本轮疫情中，尚不清楚医护人员以及核酸采样人员的感染情况。虽然医护和外卖人员的风险较高，但是现在针对这部分人群也都已经进行严格管控和定期筛查。

上海市商务委副主任刘敏在 4 月 6 日的上海防疫新闻发布会上介绍称：“从今天开始我们将对外卖人员每天开展一次核酸和抗原检测，阴性才能上岗；同时通过场所码做好人员健康码管理，一旦出现检测异常人员，及时组织运转。”

知乎用户 伊理雅通心理中心 发表

• 人会绝望，往往是因为使用了一种狭隘的视角来看待这个问题：什么是重要的，什么是有可能的。
• 重新想想你过往心情变好的经历，想想那些让你重燃希望的经历，能够帮助你应对当下的绝望感。
• “扮演” 满怀希望，真的可以克服绝望感；正念练习也能减轻绝望感。抑郁是一个整体系统，与人们的信念，行为，和人际交往方式有关。抑郁让我们陷入困境，但是有很多方法可以解决这个问题。

抑郁者常有的自卑感，会让你回避他人，一直被动，对自己的问题反复思考以及批评自己的不完美，从而导致你变得更抑郁。抑郁者为自己制定非常苛刻的规定，从而导致更多的自我批评。

但是用自我纠正、学习新东西、接受自己的不完美，代替自我批评，可以大大帮助你克服抑郁情绪。

在这篇文章中，我们将聚焦于导致抑郁的一个**关键元素：绝望信念。**也就是说，如果你认为你所处的困境是绝望的，你就有可能会放弃试着走出困境的方法，并把自己与外界隔绝，变得更抑郁更沉默。

你的情绪可以改变这个发现，可以促使你去尝试新的技术，策略或者药物治疗。改变你的日常习惯或者生活环境，可以为你尝试新行为提供的动力。并且改变你的思维方式可以为改善抑郁迈出第一步。

一起来看看你可以怎样扭转绝望的情绪。

01 让你感到绝望的那件事是什么

你可能认为你的情绪永远不会变，你会一直低落下去。让你感到绝望的也可能是一段人际关系或者实现其他非常重要的目标。

请开始感受一下自己的情绪。假设现在你可以将绝望评估为九分，满分为十分（极端绝望）。这种感觉很不好，绝望这种情绪会让任何人都感到沮丧。但是，让我们看看这种感觉在第二天是否发生了变化。

即使是最 “绝望” 的人也会发现，他们的情绪会根据一天中的时间，正在做什么，与谁在一起以及正在思考什么而改变。如果情绪在一天内改变，那么更多的情绪变化就成为了可能。对情绪变化要保持一个开放的心态。

02 生活中不止有让人绝望的那一件事

假如你很孤独，并且认为自己会永远孤独下去。在这种情况下，你是否还有其他特定的举动能让你从绝望中走出来？

生活中除了那些绝望的事情之外，可能还有其他主要的和次要的事情让你不感到绝望。要关注这些事情而不是那些你不能完成的事情。当我们对某件事感到绝望时，我们就被这件事所困住了，并且会一直只盯着那一件事。

**想一想那些你可以控制的举动，**如：与你认识的人联系，读书，听音乐，锻炼身体，学一些新的东西，冥想，帮助他人，还有对自己好一点。

绝望是一个很大的模糊概念，但是把 “绝望” 这个概念缩小到一件让你感到绝望的事。然后思考一下整件事中有哪些点是你可以控制的。当你开始着手于自己可以掌控的那些点，你的绝望感就在这一时刻开始消退。

03 问问自己，以前的绝望情绪改变了吗

我们每个人都会在某个时间感到绝望。分手，失业，对朋友失望了，或者你爱的人去世了；这些事件都会让人难过。

我们一生中会有很多次绝望的感觉。但是每一次，我们都会发现这些感觉最终都会改变。即使在当下我们以为我们的情绪永远不会变。**但实际上，我们所拥有的每一种情绪都是短暂的。**如果你过去的绝望感已经消失，那么你也可以问问自己：现在的感受也会改变吗？

04 为什么你会认为一切都是绝望的

例如，假设你是因分手而绝望。这时，你会想 “我再也不会幸福了。”

**你可以写下让你绝望的原因并逐一排查。**在分手之后有这些想法并不罕见。但是，你可以确定自己永远不会再幸福吗？让你感到再也不会好起来的原因是什么？也许你是你觉得 “我现在感觉太痛苦了，我想象不到感觉好点是什么样子。” 这就叫做 “情绪推理”，意思是：你对未来的情绪预测是基于现在的感觉。

这合理吗？或者你无法满意某个人，但是在遇见这个人之前有过幸福的感觉吗？尝试一下，**改变你对于未来情绪的消极预测。**因为通常来说，我们对未来情绪的预测是不准的。

05 试着练习正念

正念会让你对当下，对此时此刻充满希望，并且可以让你随时回到当下的时刻。绝望始终在未来，正念就是关注当下，关注此时此刻正在发生的事。

你可以尝试许多正念练习，比如关注自己的呼吸，关注周围可以看到的东西或者听到的声音，或者剥橘子皮并让自己沉浸在橘子皮的芬芳中，亦或者专心聆听轻松的音乐。让自己沉浸在此时此刻中，不对当前意识到的事物做是非的判断，让你从那一刻绝望的压迫中解脱出来。

06 用行动对抗绝望

我们的信念和情绪经常常成为自我实现的预言。也就是说：如果一个人很绝望，那么他会把自己与外界隔绝。他会变得被动。他会过度的反省自己。但是，在绝望时做开心时会做的举动，是一个打破绝望束缚的好方法。

想一想，如果你在没有绝望感时，你会有什么样的举动呢？也许你，与朋友联系，做新任务，与某人制定计划。“扮演” 开心通常是朝着更加充满希望的未来迈出的第一步。

07 没有哪件事能阻挡你的幸福

有时我们很绝望是因为我们用了狭隘的视角看待问题。我们只专注于一个人，一段经历，一个我们认为必不可少的目标。

例如，你刚刚分手，认为自己会因为失去了那个人而不再幸福，即使你在遇见你的前任们之前就幸福。或者你因失业而绝望，即使那份工作对于你的幸福来说不是不可缺少的，因为没有人会因为拥有这份工作就不会有绝望的情绪。过度的聚焦在消极的事情上会加重抑郁。

所以，列出这件事情不是必要的所有原因，然后继续完成你可以掌控的其他部分。

最后，请记住，克服抑郁和绝望需要很长时间。 这就像学习一种新技能，一种新的思维方式和行为方式。

绝望是抑郁症里最难应付的感受，但这几招很有用！ - 抑郁问题 - 广州伊理雅通心理咨询中心广州伊理雅通心理咨询中心

知乎用户 蟹老板 (谢奕炜)​ 发表

4 月 3 日，一些朋友、同学呼吁我开一个训练营，帮助在上海的大家解除郁闷。

2020 年我办过类似的线上训练营，参与的有 2000 人次左右。

那这次就开办一个线上训练营吧。

1. 不用任何特定道具。

2. 对运动能力与身体素质没有要求。

3. 群内每天发布课程概要，直播训练。（工作日的 18：00 开始，双休日 17：00 开始，大约 45 分钟。）

4. 免费。

5. 人在上海即可。

今天群里的一些截图：

目前有 140 人，直播了 3 天，效果不错。

运动能较有效消除、减轻抑郁。

绵薄之力帮助大家。

想参加的看图片流程参与：

知乎用户 穆先生 发表

现实的困困难，都会激发人的抑郁情绪。

可是抑郁情绪，不是抑郁症，

情绪是会随着眼前的情景，

改变而改变的。

这个是一大前提。

我记得看过一部电影，

里面有一个女生，

是很好的教育背景，

可是暂时却在餐厅里当女招待。

我原来以为女招待，

就是个工作，后来看到一些小说里描写，

说一个父亲说自己女儿字写得不好看，

歪歪扭扭的，像酒吧女招待写的一样。

这个细节，让我读到了一些，这个女招待的工作，

似乎是有一些不怎么光彩的倾向的。

餐厅中的女招待的女生，倒是很乐观，说：

即便现实的工作，不怎么样，

可很显然，我不会永远当女招待的。

不久之后，，她写的剧本，被选中了，

自己也去换了一个更体面，更得心应手的工作。

餐厅里所有人，知道这个消息后，还一起祝贺她。

在分享依恋类型的内容时，见到不少声音，

去指责回避漠视和忽视，眼前的情绪体验。

这的确，对亲密关系，是不怎么好的影响。

可是对于，眼前不得不承受的困境来说，

暂时的转移下自我，过度的关注力，

去关注更长远，更积极的主题上，未尝不是一个很好的策略。

反正，不会永远在餐厅做女招待的。

知乎用户 Lungching​​ 发表

疫情期间如何进行心理调适

面对突如其来的疫情，一些居民的心理产生了不安、焦虑，甚至是恐慌。面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，给大家一些提醒和建议。

心理不适的几种表现：焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。

几种简单心理调适方法

平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出， 完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次练习 3～5 分钟。

肌肉放松法

可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍放松法

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

在心里有些烦乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。多做有意义的事情充实生活。比如：增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围；用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。

居家隔离、集中隔离期间的心理调适

面对新型冠状病毒肺炎疫情，隔离者（居家隔离、集中隔离）应积极调整心态，采取积极应对策略，一方面密切监护自己的身体情况，及时上报，另一方面用科学的隔离保护家人和身边人，为疫情的早日缓解作出积极贡献。

积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念

人的情绪往往会受到认知方式的影响，当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，避免沉浸在不良情绪中，否则会陷入负面的认知和情绪循环中难以自拔。在尚未确诊时与其胡 思乱想，不如调整心态积极面对。

隔离者应科学认识此次疫情，不信谣、不传谣

此次疫情发展迅速，但国家应急响应同样迅速，大量接收网络信 息不仅不利于隔离者的心态调节，反而会因为接受信息量太大影响心态。因此，隔离人员首先应避免过度接收网络信息。术业有专攻，相信国家强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，这将十分有利于隔离观察时的情绪调节。

了解情绪与躯体化障碍的关系

当人承受较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体化障碍表现出来，也就是我们常说的 “躯体化障碍”，这类症状包括躯体疼痛、头晕、乏力、食欲不振、腹部不适等。隔离者尚未确诊，此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大 造成的。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，另一方面有助于自身免疫力的提升，抵抗病毒侵袭。

确诊患者及家属的心理调适

得知被确诊或可能确诊感染新型冠状病毒后，患者心理会受到一 定冲击。应该如何调节？人们需要认识和了解危机。在经历非正常的重大事件后，多数人会出现心理应激反应，大概经历 4 个阶段：警觉期、消极防御期、现实适应期、恢复成长期。

增加对自身状态的理解度

每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。

保持稳定状态

以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松等训练。与此同时，还要从家人、朋友处获取良好的社会支持，与信任的人电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

确诊患者家属应第一时间保持冷静，并调整心态（具体方法可参考上方应对方法），积极鼓励患者配合治疗，为患者加油打气，争取早日康复。

患者应正视自身情况，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适。正常作息，规律生活，配合治疗，适当运动， 保持乐观积极的态度。

素材来源：新冠肺炎防治科普手册

知乎用户 梁明霞心理咨询​ 发表

活动空间受限人际距离缩短，原本日常的情绪容易放大激化。尤其对亲近的人，更抱着期待 “你应当理解我，应当满足我”。此时关键是保持做情绪的主人！这个人在这方面不理解我，就换个朋友去表达；这件事烦恼，就去做会儿其它喜欢的事，调节一下。推荐一个视频，愿你我都在这特殊时期能呵护自己，哄好自己。

知乎用户 洪权​ 发表

一样被封了第九天。缺菜，抢菜中。

心理方面，我们就是行家了。每天充实的吃饭，睡觉，刷网，怼人。

每天早上起来，先来半小时打坐。放松全身，清清凉凉的覆盖全身，比全身按摩都舒爽。梦痕消失，一点点焦虑的静电反应也消失，只有神清气爽。

中年了，睡眠没办法补充完整身心，只能通过放松打坐来恢复补充。

很多人都说打坐什么用？那基本都是菜鸟互啄。真的打坐的人中，也是分几十种分类，几百种技能的。

比如，冥想类开始进口，却很少有人提后遗症多危害的问题。

唯一没有后遗症的打坐，就是古老的放松打坐。分为九层身心转变。是可以升级的，每一个阶段的转变都是可感知的非常明显。

按摩类似的体验，泡温泉类似的体验，那是家常便饭。

还有人说心理咨询，那都是安慰剂，没实际用处。二十年前曾经用佛罗伊德的脱敏治疗，暂时减轻过数学恐惧症。然而，那不是彻底消除。虽然有点用，不是彻底或有多大效果。

所以，在家里，都是空闲，那就每天放松全身的打坐几分钟。很快就会感觉到轻松下来。

逐渐舒适了，就会自然身心舒适，根本不需要外物的累赘。自己可以做的，为什么要让别人来指手画脚，又没效果呢！

知乎用户 陈必红​ 发表

弄一些酒来喝？我觉得日本清酒不错。反正隔离了又不能驾驶，正是喝酒好时机。喝到有点迷糊的时候，想着我怎么这么倒霉啊，什么时候才能有三妻四妾啊，然后大哭一场，睡着了。

知乎用户 梦的解析魏洪谦​ 发表

题主你好，被隔离会感觉孤单，会担心家人的安全，没有户外活动会感觉情绪低落。

如何调节自己的心情，我推荐自由书写

拿起手机可以写作

自由书写可以调节情绪，提升自我价值感，增强自信心。

写的主要是头脑中正在流过的想法，身体的感觉，心情的变化等等。也会有一些设计，计划，头脑的计算等。

写的过程中注意不重读，不修改，不在意错别字或者标点符号。

持续写够 15 分钟。

这种写作方式能够宣泄情绪，减轻焦虑感。

如果你感觉焦虑，那就自由书写

如果你担心害怕，请自由书写

如果你愤怒想骂人，自由书写可以安放你的愤怒情绪

[

以一颗轻松的心自由写作 黄鑫写作治疗 自由书写

梦的解析魏洪谦的视频

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](https://www.zhihu.com/zvideo/1261707410185854976)

自由书写简单易操作，用手机自带的记事本或者便签就可以写

祝你和家人平安健康！

知乎用户 赛赛 发表

我觉得你得找个事情做。

俞敏洪人生的转折点就是他生病住院了好几个月，他在病床上实在闲的没事干，就决定把英语词典背会。他花了几个月背会了英语词典，那个词典上面有 4w 多个单词。

然后 GRE 这东西被引进了中国，需要 2w 的词汇量。老师们一看 f*** 有一半的单词都不认识。他一看这些单词自己全认识。从此人生完全不同了。

所以我觉得对于消磨时间而言，一堆令人头炸，背了又忘，再背了还会再忘的单词是非常好的选择。对准那个 GRE 词汇开搞吧！最差结果都背会了还在隔离，接下来你还可以撸听力口语和写作嘛。这些要是都撸完了隔离依然没结束，oh my god，我只能说这是国家逼着你润啊！

知乎用户 欢欢喜喜过大年​ 发表

传统的缓解负面情绪（包括抑郁情绪）的方法无非以下几点。

1. 运动。
2. 社交。
3. 艺术活动。

运动的话在家能做的有限，但是还是要保证一定的运动量，最好是运动到多巴胺释放产生欣快感为止。

社交的话，切忌网络陌生人社交，可以跟熟人视频，又或者文字聊天。社交时不要回避情绪问题，比如刻意的说些开心的事之类的，而是要直面情绪，表达情绪，发泄情绪，这样才能有效的缓解情绪。

如果找不到合适的人进行社交，可以把自己的想法写下来，不想动笔的话用手机便签就可以。同样的，要直面情绪，把自己想的都事无巨细的写下来，也可以试着跟自己对话。这种方式对社交无能的人比较友好。

艺术活动的话，如果不会乐器，可以试着唱歌跳舞，或者画画。尤其是唱歌，是很好的发泄方式。跳舞同时还是一种运动。

最后，切忌不停的上网，不停反复的刷新疫情相关信息，甚至参与网络骂战。也不推荐沉迷看剧和打游戏之类的，沉迷手机电脑和电视容易导致在退出娱乐回归现实的时候产生强烈的失落感，导致抑郁情绪的爆发。

以及，实在受不了了的话，可以打一些心理热线之类的。

祝好运。

知乎用户 大鱼心理咨询工作室​ 发表

题主你好！同在上海的小编表示对你描述的心情十分感同身受，来分享一些居家隔离心理指南给你。

本文没有废话，以下全是干货

首先第一条，不要让自己失去时间

如果你看电影，在抗战时期，我们的地下工作者如果被抓获了，敌人想要征服他的意志，首先会剥夺他的时间感；或是某个人流落到荒岛，他需要在山洞里记录日期。我们常常看到一些禁闭挑战实验，首先实验者要剥夺的，就是你的时间感。

所以，请定好闹钟，每天按时起床，可以把闹钟定的晚一些，但千万不要不定闹钟；如果你还困，那就中午继续定好闹钟午睡。

每一天醒来，问问自己今天星期几，去阳台（窗口）看看今天的天气如何，感受一下春天已经走近的脚步，这会让你感受到，正在活着的感觉。

请牢记，人类是社会性动物，你需要找人说话

也许你平时觉得领导很烦人，同事很烦人，没有朋友能听懂你说话，但此刻，你最需要的就是找人说说话。这种交流，会让你感受到你不是在这个世界上孤独的一个人。大家看过《荒岛余生》吧，该片讲述了一个联邦快递公司员工在南太平洋上空遇难坠机流浪到荒岛的故事。主人公没有人可以交流，就开始和一个球说话，后来在海上他失去了那个球，非常非常的伤心。

之前，我喜欢到世界各地旅游，就发现那些北欧国家的人都好热情，不论哪里遇到你，都要热情的和你聊上半天，其实后来我想，大底是他们太寂寞了。不知道有多少在海外生活的人和我说：生活中那种鸟不拉屎的地方，虽说山好水好空气好，可是你慢慢的就抑郁了，知道飞回国内的那一天，站在陆家嘴的马路上，看着来往的人群，就激动地热泪盈眶，终于看到人了！

所以，请你积极的和身边的人聊天，不论是你的朋友，家人，如果你谁都不想联系，那就去花钱找个咨询师吐吐槽，或者网上交交网友，实在不行，你和家里的猫猫狗狗花花草草聊聊天也是好的。

此刻，你需要学会玩

60、70 代人，人人忙着生存，没有机会玩。80、90 这一代，主要被教会如何学习奋斗，没有学会玩。此刻，你最需要的是学会玩。

不只是玩电脑玩纸牌算完，当然如果你很享受其中，那到是好主意。但总归，每天都玩一样的也会腻吧，或者至少，眼睛会累吧。所以你需要玩点不同的。

有人觉得玩是一件特别容易，特别不费力的事，那你就大错特错了。玩是一件需要花精力的事。你需要研究，需要学习，更需要早上起来制定一个玩耍的计划（如果你特别会玩那就不用了）。

在此提供一份玩耍清单，如果大家有更好的补充，请后台留言给我们，我们希望帮助大家整理一份清单。

1、食品制作类

包饺子、做凉皮、做蛋糕、炸薯条…… 反正就做那些你馋的很，又很费时间的饭菜…… 既满足口腹之欲，又有玩耍之乐。

2、动植物互动类

如果你家里有猫子狗子，那你幸福了，撸一撸他们就是大量的时间。如果你家有花花草草，也可以擦拭浇水搞一波。实在啥也没有，可以弄点小米去窗台撒一撒，看能不能引来一些鸽子逗一逗。

3、家务类

把你家里没时间整理的衣物拿出来叠一叠，所有的杂物拿出来收拾一番，地板尽管拖的锃亮，不得不说，整理…… 真的是一项非常解压的活动。

4、亲子类

如果家里有娃的，请和娃一起做做亲子游戏吧，这个我不专业，请抖音小红书自己搜，有的是。

5、运动类

我就参加了线上健身课程，虽然有人说 keep 上就可以跟着练，但说实话，我更喜欢真人带领，还是那句话，我需要互动。

6、特殊类

小编最近迷上了用家里的菜来种蔬菜，水生绿豆芽，火龙果籽拿去种，生姜拿去种…… 几乎家里的蔬菜都被我拿去种了一遍，不得不说，好有幸福感。

反正不管哪一类，请你不要懒，用对待工作的热情对待玩耍，虽然开始玩的时候你有些艰难，但玩着玩着你就会发现，人间值得。

请你试着寻找对生活的掌控感

心理学家 Rodin 等人曾经做了个实验，发现当处在人很多的电梯中，离电梯操作面板越近的人，心理的舒适感会更高，也就是说，当人潜意识中认为自己能够控制环境时，就不再会感到焦虑。我记得《三体》中有这样一段描述：

“程心去探望监狱里的维德，那时候维德被判终身监禁且失去一只手臂，但程心发现维德衣衫非常整洁，白衬衫笔挺雪白，他非常认真的在监狱中打扫，程心在那一刻就知道，维德从来没有放弃。虽然看似他现在没有任何机会，但是他从未放弃”。

我们无法控制病毒，但可以从身边寻找对生活的掌控感，从一件小事开始。比如，列一份自己今天一定能够完成的任务清单，体验划掉每一项任务的成就感；增强自己工作和生活当中的仪式感，每天依旧化好妆，工作前将桌面整理干净，夜晚看书前打开香薰机，一天结束之后撕下单向历…… 当我们虽然不能掌控病毒何时可以过去，但是对自我的掌控，却可以让我们身处方寸，心向远方。

请保持对自身的察觉

疫情隔离的场景，并不是我们生活中熟悉的场景，也许我们从未有机会对此进行演戏，也不知何种反应是正常的。其实，无论是应激引发的紧张、不安，还是替代性创伤中隐藏的痛苦、崩溃，都是我们身体在面临危险环境时出现的正常反应，我们要学会与自己的身体对话，保持对情绪的觉察。

当发现自己被卷入情绪漩涡时，我们可以先放下手中的事，问问自己，这些情绪是什么、它们从何而来、意味着什么，在和自己交谈的过程中，对情绪命名、将其外化，从而把身体和情绪分离开来。

如果不明白我在说什么，请上网搜搜 “正念”、“聚焦（focusing）” 等字眼，这两种技术都是非常好的帮助我们对自身情绪进行察觉的心理技能。实在想学习，也可以网上报个班学学看。

以上，欢迎指正，欢迎补充，欢迎探讨。

大鱼悠悠小编于隔离中作

祝好！

知乎用户 聆云心理​ 发表

这一波疫情来得非常的突然。刚刚过完年，还在侥幸发现的个例不是奥密克戎，谁知道立马就蔓延开了。好家伙！打了我们一个措手不及。

于是，在毫无准备的情况下，我们不得不开始了漫长的隔离生活。


刚开始我们都觉得我们可以过好这 14 天的隔离生活，但实际上，从第一天开始，我们就会感到百无聊赖。我的同事甚至在第一天就告诉我们他开始坐在窗前看楼下挖掘机工作（啊这……）

我们会开始昏睡、刷剧，作息时间混乱，甚至昼夜颠倒。接着我们从觉得无聊，慢慢觉得懊恼，懊恼自己虚度时间，感到罪恶，甚至厌恶自己。另外，随着病例的不断增加，情况好像朝着更坏的方向走。我们会变得敏感，晚上会睡得不好，担心会不会有人半夜敲门带走自己。会容易生气，失去耐心，对身边的人和物都看不过眼。甚至还会出现恐惧和窒息感，觉得家里的空气不流通、浑浊……


总结一下，由于长期的呆在一个封闭的地方，行动受限和物质受限，会让我们感到 “无意义”，这一点和抑郁症非常相似。于是我们抑郁的情绪会逐渐明显起来。一面是受制于现实的 “无力感”，一面又是内心迫切想要做点什么的 “冲动”。两者的矛盾让我们不断消耗自己。

怎么办？

很简单，我们要在有限的条件里让我们的隔离生活有意义起来。

首先，我们应该 “重拾” 自己的生活。

按照我们原本的生活作息是生活。比如周一到周五，那就乖乖的 “早睡早起”。起来吃早餐，然后要么 “居家办公”，要么看书、做饭、打扫卫生、烘焙…… 做任何一切的事情，除了干坐着刷手机，看剧。

**我们可以给自己安排工作，制定计划表。**把以前自己挖的坑拿出来填。比如当初说要做的手工，比如当初要拼的拼图，比如当初说要做的蛋糕甜点，比如当初买了说要看的书。把它们都拿出来，去做起来。


其次，我们要正确了解当下的情况。

为什么不让刷手机？因为我们现在能接受的信息太多了，抖音、快手、头条、B 站等等一堆东西。这些平台的内容很多都是重复，甚至是捏造的。大多数的谣言都是通过掐头去尾拼接而成。这样的消息不仅对我们毫无用处，反而还会给我们带来许多负面的情绪。而且太多的消息会给我们带来额外（处理、分辨消息）的负担。

我们要接受信息，了解现在的情况，就得从可靠、可信、科学的渠道获取。看当地卫健委发布的消息，看当地新闻，看央视新闻。不要看微信群、抖音、快手、朋友圈里的消息。

最后，修身养性。

让自己每天都做点事情，是为了我们能摆脱 “虚度感”，让自己每天都过得有意义。适当正确的获取消息是让自己不要被错误的消息 “吓到”。通过这两步，我们已经能够缓解当下抑郁情绪的 70%。最后的 30%，就要靠我们自己来调整了。

当我们感到焦虑和急躁时，我们可以通过呼吸放松的方式，让自己暂时脱离出不好的情绪，平复心境，冷静下来。做起来也很简单，我们先暂时离开引起你情绪的环境，走到一边，闭上眼睛做几次深呼吸。什么也别想，把自己的注意力完全放在呼吸上。感受自己的呼吸，温暖、湿润，舒缓而悠长。

然后再回去处理问题。

另外，当我们感到抑郁和悲观时，我们可以和身边的人说出来。

或许你会觉得身边的人不理解你。当我们应该知道，大家身处在同样的处境，他们也会有与你类似的感受，或许他们自己也很难受，也不知道怎么安慰你和回应你而已。那不妨一同让生活有意义起来，然后在你需要的时候，成为你的依靠和倾诉的对象。在他有需要的时候，你成为他的依靠和倾诉对象。即便是简单的一句 “我好无聊”，也是好的。

一起过有意义的生活，一起做想做的事，相互去做彼此的倾诉对象，才能更好的一同 “熬” 下去。

再，叮嘱一句

我知道我们习惯去刷手机、刷剧、刷抖音快手 B 站……

他们确实能帮助我们快点渡过时间，但是当我们渡过了这段时间，就会不自觉的回头看。我们会觉得自己虚度了时间，会变得非常懊恼和后悔，这只会加深我们的 “无意义感”。所以强烈建议（要求）你不要刷手机了。

同时，如果你真的觉得自己无法控制抑郁情绪，或者其他的问题。就不要憋着忍着，应该寻求专业人士的帮助。比如找社区防疫人员，找医护人员，找心理咨询师。他们一定会给你提供帮助的。

这样突然的事情让我们非常难受，但是我们正在做一件正确的事情。当国外死了那么多人的时候，我们依然可以安全，靠的就是大家对于美好生活的期盼。

我们的美好生活正在一步步向我们走来，我们也一定会回到当初的日子。一同加油吧！

- end -

这里是聆云心理

我们希望心理学是贴近生活的，所以希望能用最易懂的语言来表达！

欢迎关注我们，更欢迎随时提问哦！

同时，你也可以通过 “聆云心理 “APP，得到专业的线上心理咨询服务。

聆云心理，你的心理健康管家

知乎用户 82 年的贴吧老哥​ 发表

喝咖啡吧，那玩意儿喝一口就能精致一整天。

知乎用户 烤羚羊 发表

很简单啊，学习啊！

网络上这么多香喷喷的公开课，撸起袖子就是一通干啊！

比如我吧，最近两三周，趁着大好的宅家时间，已经刷出来四五张 Coursera 的证书，干完还能涨姿势，舒缓情绪啊！

比如这个关于地球科学的公开课，科普了我们蓝星这 46 亿年来的大风大浪，被超大块头陨石砸过、被全球冰封过，经历过好几亿年缺水缺氧的日子，生物都灭绝一波又一波，我们现在这么屁大点疫情算个什么事！

这门关于复杂现象的公开课，好几个专题讲座，核心思想大致就是，我们也许可以有一些很棒的描述少数简单对象如何进行相互作用的理论，但是即便两两之间的作用模式很平凡，遇上了大量对象形成的一整个系统，我们依然没有很好的科学工具去预测整个系统的涌现行为。你脑袋里的一个个神经元给你整出喜怒哀乐，就是一个很好的例子。但是这类问题科学家们还没个数呢。你瞧，这波新冠病毒从一群蓝星人传播到另一群蓝星人的扩散模式，大批大批的数学模型给提出来，十有八九地或早或晚都被打脸了，多么喜闻乐见。

这两个是 EPFL 开设的很硬核的**数字信号处理**课程。我思索着还可以整理下上海每日新增的疫情数据，操练下诸如 moving average 之类画降噪均线的方法，研究研究里面随机的成分，或者做个 DFT 变换啥的，也许能作出点神奇的发现也说不定呢。每天新鲜出炉的数据那么多，能干的事情那么多，忙都忙不过来，怎么会抑郁呢！

还有这个水水的 guided project，学了点 PCA 主成分分析的 Python 实现。有了这宝贝，咱都可以不用只玩上海的每日新增总数这一个维度的数据，如果把英国的、美国的、韩国的、全世界的数据拿进来，把病例数、重症数、比例各种能想的到的参数，都可以招呼上来，一通操作想必能看到我国防控水平各维度都拉开世界水平，幸福感油然而起，何来抑郁！

嗯，就当我已经被隔离得疯魔了吧

知乎用户 大钦岛别处书馆 发表

作为一个自杀过一次，精神病院住过两次的重度抑郁症患者，我忍不住要骂人了

真正的抑郁症患者连起床都费劲，感觉身体被抽空了，不知道做什么，也什么都做不了

真正抑郁症患者这个状态怕隔离？

真正抑郁症患者每时每刻都在隔离

上海疫情这么严重，你在这蹭抑郁症的热度，要不要脸？

我写过多个关于抑郁症的回答，描述抑郁症的状态，高赞，无他，因为我是重度抑郁，我描写的精准

在抑郁症领域没有人比我更专业，因为老子死过，那些精神科医生没死过，你也没死过，你也不敢死

如果你是因为隔离感觉抑郁了，说明你不是抑郁症

如果你是抑郁症，你巴不得整个世界都隔离，别出门见人，真正的抑郁症几乎都是社交恐惧，根本不想见人

你倒好，因为隔离抑郁了，而且用词非常精准，抑郁的情绪，抑郁情绪不等于抑郁症，所以你没说错，引发了不少傻逼的共鸣是吧？

真正的抑郁症患者呢？因为他们没有力气发声，你就假借抑郁症患者欺骗群众，获得关爱

然后大众以为给了你关爱就是给了抑郁症患者关爱，鼓励那些真正抑郁症患者，你看，他都能好起来，你也能

真正抑郁症患者需要的不是关爱，是药物，是真正的分析，解开他们对于这个世界的怀疑

这样的垃圾问题，引导舆论的问题，居然上了热榜，简直是耻辱

隔离可以造成抑郁情绪，但不会造成抑郁症

抑郁情绪的小清新小资们，求求放过抑郁症患者

抑郁症太痛苦了

活着的每一天都如同地狱

对于抑郁症来说，死真的是解脱

求求你们，不要蹭抑郁症的热度

让大家误解这是一个可以获得关爱就能治愈的疾病

获得关爱可以恢复的是抑郁情绪

抑郁症患者获得再多的关爱也没用，该痛苦一样痛苦

反而旁人所谓的关爱是治疗抑郁症的阻碍，在不懂得抑郁症的情况下不要随便的对抑郁症帮助和指手画脚——因为大部分正常人所谓的关爱对于抑郁症来说都是指手画脚增大压力

这些抑郁骗子，会误导大家对于真正的抑郁症的理解，后果是造成更多的抑郁症

知乎用户 循证心理曼朗 发表

上海本次的疫情来势汹汹，打乱了人们正常的生活节奏，大部分小区、学校都实行了闭环管理。而本次奥密克戎病毒变株的感染力强、潜伏期长，使得解封遥遥无期，不确定的外界环境和长时间的居家隔离，就容易让我们产生抑郁、焦虑等负面情绪。

接纳情绪，承认情绪的合理性

面对一眼望不到头的居家隔离生活，出现抑郁、焦虑、烦躁等情绪都是正常的。而在同样的疫情大环境下，每个个体的经历、处境和承受能力也是不同的，我们不能想着 “为什么我现在看什么都是消极的，别人怎么没有这些情况，我是不是有问题 “，我们不应该对自己正在经历的痛苦感到羞愧，认为比起别人所面临的痛苦和烦恼，自己的问题根本不算什么，认为自己不该这么脆弱。正确的做法是要完全接纳、支持和管理产生的负面情绪。

此外，**痛苦不是一场竞赛，并没有高低等级之分，人们所受的折磨不应该拿来比较。**我们完全理解一线的医护、工作人员比我们更辛苦，处境也更危险，但这不能作为比较的标准。“比起那些工作人员，你已经很幸福了” 其实也是一种道德绑架，看似很小的问题之于个人都是一座大山，都有可能冲破情绪的最后一道防线，任何人都不应该对别人的痛苦评头论足。因此，对于这一类的道德绑架，我们也应该客观看待和对待，而不是一味地反省自己。

保持与他人的联系

在这个特殊的时期要保持良好健康的心态，非常重要的一点是，保持跟其他人的联系，使得自己能够跟其他人及时的沟通，包括你的朋友和你的家人。可以通过手机发微信，或者打电话进行联系，相互问候和关心。

通过加强彼此之间的联系，你也会得到他人的关心，而你也会送出你的关系，这种相互的情感支持是至关重要的，尤其是在这个特殊的时期，这种相互的帮助会给我们的心身健康带来很大的好处。

但是，线上的交流难免会出现各种摩擦，如果不能很好地解决反而会造成更大的困扰，甚至会陷入一种恶行循环。而当我们在沟通中出现问题时，不妨试试马歇尔 · 卢森堡提出的**非暴力沟通，**转变谈话和聆听方式、有意识地使用语言，真诚、清晰的表达自己，尊重和倾听他人。

非暴力沟通的实施方法并不复杂，只包含了观察、感受、需要和请求四个步骤：

第一步也是最重要，最基本的一步，尽量客观地描述事实，不带任何评判。

第二步是表达自己对此的感受，而不是判断。当对方能够体会到我们当下真实的情绪，能更容易让彼此产生同理心，有利于之后展开沟通。

第三步是说出自己的真实需求。可以试着通过 “我（感到）…. 因为我….“这种表达方式来帮助对方来认识你的感受与自身需求的关系。

最后一步，尽可能具体地提出自己的请求。告诉对方我们希望他们做些什么，而且提出的请求越具体越好。

此外，还有一些居家隔离小 tips，可以帮助大家在这个特殊时期缓解焦虑、保持平和：

| 避免过度获取疫情信息

在疫情来临的这段时间，建议我们每个人能够减少社交媒体的使用时间，减少通过手机阅读 APP，获取有关疫情信息的时间。

尽量把使用社交媒体、使用手机的时间控制在一个可控的范围内。不要过度使用，过度的使用，获得过度的消息会让你变得更加的担心和紧张。

| 关注更多身体的健康

我们要关注自己的身体健康，例如，可以做一些有氧运动，散步、跳绳、游泳，等等。这样一些简单锻炼，可以加强自己对身体的控制感，这样会给你带来一些可控的感觉，让你觉得更加的自信。

| 保证充足良好的睡眠

良好的睡眠对于我们的身体健康、心理健康至关重要。保证良好睡眠有很多方法，例如，在上床睡觉前不要过度使用手机；在睡觉前进行简单的放松训练、深呼吸、正念呼吸，让自己能够得到充分的放松，睡眠会变得更好。

| 保障均衡健康的饮食

饮食对我们的身体健康是十分重要的，要确保我们每天摄入了足够的蛋白质、糖、蔬菜、水果、维生素。另外要多喝水，保证身体充分的水化，这样会对我们身体的新陈代谢起到更好的作用。

知乎用户 rxcrd-cemm3​ 发表

说些个人观点，解决抑郁情绪，关键点就是找点觉得有意思的事情做。这个 “有意思的事情” 没有标准答案，爱看书的人可以看自己喜欢的书，喜欢社交的人在网上多聊聊天也不是不可以，如果是喜欢出门的人。。。弄个跑步机啥的在家里走一走吧，实在是没办法。

这疫情闹成这样，实在是头疼。产生抑郁情绪真的太正常不过了，这种长时间封闭很容易导致效能感丧失，特别对于外向的人来说这是非常难受的，没办法从外界获得足够的能量。拿我自己当例子，我更多就是靠网上多吹吹牛了，起码有人给我点赞（。

知乎用户 纳本心理咨询​ 发表

焦虑是一种对不确定的不确定态度。

解封永远都是不确定，不停的 2+2。

因为这种情况，导致看不到希望，无法规划自己的生活，未来是被动的，未知的，所以很容易让人陷入到焦虑和迷茫当中。

再加上，如果身边的人不理解自己，情绪得不到舒展，积压着，就容易陷入到抑郁的情绪。

在家真的呆的人都抑郁了，看什么都是消极的，和别人吵了好几次，晚上找男朋友哭，他也没怎么理我，还觉得外面有更多的困难，你这点算什么。我更生气了，甚至认真考虑是不是要分手了。

居家隔离期间，在一个封闭的房子里，确实容易让人心情不好。

怎么办呢？

①迟早会解封的

要有一个开心的，值得期待的信念，我们的心情底色才不至于那么糟糕。

虽然，不知道什么时候能解封，生活各方面也受到了影响，与之前的生活比起来也有很大的差别。但是，我们可以培养自己乐观地看待事情。

· 这是一段独特的居家时光，这段时间我可以阅读、听音乐、写日记…… 做一些平时想做，但是没时间做的事情。

· 迟早会解封的，安心的等待那一天的到来。

· 可以尝试一些新的领域，譬如说：冥想、练瑜伽。给自己找点事情做，运动本身会让人身心愉悦。

· 尝试做一些自己喜欢吃的饭菜。

· 如果男朋友不懂，你就找自己的姐妹聊天，倾诉，也许她们才是最懂你的人，让不愉快的情绪舒展。

· 看一些有趣的好玩的电影。

②尝试更好的情绪释放方式

看什么都是消极的，和别人吵了好几次。

吵架其实也是一种情绪释放的方式，只是这种方式伤害别人，也伤害自己。

很多时候，别人的想法和做法，我们理解不了。但也许别人有他们的苦衷。当我们尝试着站在别人的角度考虑问题时，我们的心情也许就能够平静下来。

在隔离的情形下，每个人都过得不如意。

这个时候，运动就是很好的释放方式，也可以转移自己的注意力。

告诉自己，如果在这个时候，都能身材管理，那么自己就无敌了。

③把这段时间当成礼物

虽然这很难，但是，我们也可以尝试着这样想，我们的心情就会好一些。

因为，这是很好的自己与自己相处的时光。

一个人如果能够很好地独处，很好地与自己相处，那么内心就会逐渐强大起来，成为一个很有力量的人，不容易被外界所伤。

所以，虽然，我们不知道什么时候解封，虽然这个未知会带来焦虑，但终究会解封的。我们无法控制和掌握的时候，就由它吧。因为这个时候，如果我们期待一天、一周能够解封，这种期待本身就会带来焦虑。

如果到时候没有如愿，就会难受。

④寻求专业帮助

如果这种负面的，消极的情绪，持续没有好转，甚至加重，记得寻求专业心理咨询师的帮助。他们会帮助你，倾听你，陪伴你，理解你。

更多专业心理学文章请关注公众号：纳本心理咨询

知乎用户 一夕夕 发表

封的不够，等封到你学会了感恩，

到时候就不会抑郁了，

到时候只会我们赢了！

学会感恩吧！

知乎用户 Dio 发表

还行，多和邻居说说话

看看电影

整整房间

洗洗澡

晒晒太阳

问题不大

知乎用户 花海中的 Alice 发表

谢邀

2020 年初，因为疫情防控，我在单位住了一个半月，年迈的父母被留在家中隔离。

我已经记不起那四十多天是如何度过的，一边工作一边隔离，偶尔同事会过去给父母送些生活用品。

当时心态就崩了，这是啥？末世啊！！我是传奇、生化危机、行尸走肉、2012、活死人黎明…… 过往的影视作品在我脑中闪现，这日子没法过了！

上级有关部门开通了心理疏导热线，忍不住打过去，结果…… 他还没我说的好，只能作罢。

在部门领导和同事、家人的安抚中，我撑过来了。

2020 年 7 月份，隔离再次来临，熟悉的场景，我已经很淡定了。该干啥干啥，不就是住单位，不就是工作嘛，小事。

你吧，不要把隔离这个事妖魔化，就放平心态，踏实躺尸，该吃吃该喝喝该玩玩。

人啊，只要活着，啥事都要经历的，这次不寻常的经历，既然遇上了，咱也没在怕的！

还记得打针不，就从小就要打各种各样的预防针，打之前是不是怕得要死，瑟瑟发抖？但针扎肉里，也就那么回事。

所以，不要怕，不要急，耐心一点，抱抱你。都会过去的。（ps：不要轻易分手，等过去后，你心态平和再来考虑这个问题。）

知乎用户 东篱下​ 发表

解决不了

我本来就是重度抑郁，平时都是老公哄着陪着，他 3 月 27 号晚上被叫去公司到现在也回不了家，还不知道要封多久，我过几天要生日了，肯定也只能一个人了。和他在一起十几年，从没有分开这么久过，也没有生日自己一个人过，真的好难受好不习惯。

家里地方小冰箱也小，囤不了多少东西，眼看着快吃完了，昨天终于混进小区团购群，买到了一些物资，稍稍缓解焦虑。

家有五只猫，现在还有最后半袋猫粮，网上买的发不过来，他们一直只吃猫粮，其他东西都不吃的，饿着也不吃，等现有的都吃完了猫粮还不来，我真的不知道该怎么办。我没有孩子，猫就是我的孩子。

天天做噩梦，三天两头的吓醒或许哭醒，整个人几乎一直在绝望和愤怒两个状态间切换。

这桩桩件件，都是拜现在的防疫政策所赐，谁能想到 22 年的上海，竟然能过上夫妻分离，朝不保夕的日子，魔幻。

知乎用户 心理咨询师大项​​ 发表

连续被封，确实很容易郁闷。

自己如何调节情绪？

把注意力放在自己快乐的事情上；

坚持运动，如果能在小区活动，就多下楼活动；如果只能在家，就在家运动，跳绳、健身操等等；

接受视频心理咨询。

要相信：这一切都会过去，上海也会迎来曙光。

我是

@心理咨询师大项

资深心理咨询师，EFT（情绪聚焦疗法）国际 A 级认证咨询师、多家专业平台特聘咨询师，浙江省婚姻家庭协会督导师，咨询经验超 3500 小时，擅长焦虑抑郁问题、心理创伤、情感婚恋、个人成长等，已帮助上千人摆脱困扰、收获幸福！

也欢迎加入我的心理分享群。

知乎用户 壹点灵心理君​ 发表

Kendra Cherry｜作者

壹点灵心理君｜编辑

每个人都有没有感觉最好的时候。无论您是在为情绪低落、焦虑、压力还是缺乏动力而苦苦挣扎，当您没有达到 100% 的状态时，很难感觉良好。

当您感到沮丧或压力大时，寻找可以让自己快速感觉好转的事情会很有帮助。虽然有些事情完全超出了您的控制范围，但您可以采取许多可行的步骤来控制并立即感觉更好。

休息一下

有时，当您感到压力、劳累过度、精疲力竭或筋疲力尽时，离开某事几分钟会有所帮助。远离你正在做的事情，给自己一些时间考虑其他事情。

研究人员发现，即使是短暂的休息也可以帮助提高你的注意力。

一项研究将短暂休息五分钟的人与没有休息的人进行了比较。休息的人从事各种活动，包括听音乐和安静地坐着。结果表明，那些休息过的人在需要持续关注的任务上表现更好。[1]

调高音乐

听音乐可能是一种愉快的体验，但也有证据表明音乐具有心理益处，包括影响你的情绪。2013 年的一项研究发现，听欢快的歌曲可以相对较快地提高幸福感并提升情绪。[2]

下次当您情绪低落时，播放您最喜欢的朗朗上口、乐观、励志音乐的播放列表，以快速提升情绪。

为别人做点好事

帮助他人，通常被称为亲社会行为，也是现在感觉更好的好方法。无论是帮助邻居、帮助朋友还是为当地组织做志愿者，为他人做好事都会让你产生积极的情绪，研究人员称之为 “温暖的光芒”。

如果您正在寻找一种产生良好感觉的方法，请考虑您可以做些什么来帮助您的朋友、家人、邻居或社区。您可能想要探索的一些想法包括：

• 为有需要的朋友准备一顿饭
• 为一位年迈的邻居铲人行道
• 参与社区志愿者
• 向在线筹款活动捐款

研究甚至表明，亲社会行为和慷慨与许多心理健康益处有关，包括增加幸福感 [3] 和降低死亡率。[4]

跟朋友说话

当您陷入消极心态时，有时只需花几分钟与好朋友聊天或发短信就足以让您处于更好的心态。社会支持是情绪健康的关键因素。研究发现，缺乏社会支持与许多负面结果有关，包括增加孤独感和降低对压力的适应能力。[5]

然而，好消息是，社会支持更多的是质量而不是数量。只要你觉得自己有亲近的人，愿意支持你的人，那么你就可以获得社会支持的回报。

如果您想快速感觉好些，请联系可以倾听、提供建议或分享笑声的亲密朋友或亲人。

计划一些事情

根据一项研究，研究人员发现，能够平衡此时此地的生活与规划未来的人更能抵抗负面情绪，并在面对压力时更有弹性。[6] 该研究着眼于管理压力的两种不同方式：正念和积极应对。

正念涉及活在当下，而积极应对涉及计划事情，以尽量减少未来的压力。结果表明，为未来制定计划有助于管理日常压力，但最好与活在当下相结合。

这些发现表明，在当下找到快乐很重要，但是当你努力应对时，想想你未来想做的事情可以帮助你管理困难的感觉和压力时刻。

快速感觉更好的简单方法

• 烘培饼干
• 舞蹈
• 做瑜伽
• 吃一顿健康、美味的饭菜
• 制作您喜欢的歌曲的播放列表
• 冥想
• 和你的狗一起玩
• 练习一个爱好
• 读一本书
• 洗个舒服的热水澡
• 观看有趣的在线视频
• 观看您最喜爱的电影或电视节目
• 写感恩日记

写给你的话

每个人都会面临感到压力、没有动力或不快乐的时刻。有很多不同的方法可以让你感觉更好，但重要的是找出最适合你的方法。

有些人可能会发现在街区快走就足以让他们摆脱坏心情，而另一些人可能最好花一些时间自愿帮助他人或计划他们可以做的事情（例如假期或活动）。

壹点灵心理君

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每天分享可靠的抗抑郁内容。

抑郁症在很大程度上可以预防和可治疗。

认识到抑郁和寻求帮助是恢复的第一步。

加油，我一直都在。

- The End -

本回答的健康提示仅供参考，不能替代专业的医疗建议。

参考

1. ^Rees A, Wiggins MW, Helton WS, Loveday T, O’Hare D. The impact of breaks on sustained attention in a simulated, semi-automated train control task: breaks and sustained attention. Appl Cognit Psychol. 2017;31(3):351-359.
2. ^Ferguson YL, Sheldon KM. Trying to be happier really can work: Two experimental studies. The Journal of Positive Psychology. 2013;8(1):23-33.
3. ^Park SQ, Kahnt T, Dogan A, Strang S, Fehr E, Tobler PN. A neural link between generosity and happiness. Nat Commun. 2017;8(1):15964.
4. ^Poulin MJ, Brown SL, Dillard AJ, Smith DM. Giving to others and the association between stress and mortality. Am J Public Health. 2013;103(9):1649-1655.
5. ^Harandi TF, Taghinasab MM, Nayeri TD. The correlation of social support with mental health: A meta-analysis. Electron Physician. 2017;9(9):5212-5222.
6. ^Polk MG, Smith EL, Zhang L-R, Neupert SD. Thinking ahead and staying in the present: Implications for reactivity to daily stressors. Personality and Individual Differences. 2020;161:109971.

知乎用户 心理师 Carolina​​ 发表

谢邀，其实隔离在家，的确会有情绪低落的时候，像你描述的 “看什么都消极”“晚上找男朋友哭” 这样的表现应该也是你缓解自身低落情绪的一种方式，但是男友的回应并没有给你你预期的支持，反而指责你 “你这算什么”，正是因为这样的一句话，就像压垮你的稻草，让你感到“最亲近的人都不能支持我，那我要你干嘛，干脆分手算了。” 这样的冲动想法的确是一种表达的方式，我想你说的 “分手” 或许是在向男友表达 “请你看看我，我很孤独，也很无助，我不知道该怎么办？” 的意思。

针对这样的情况，可以尝试 “用调整呼吸法” 放松自己的情绪，等焦虑缓解之后，相信你也能冷静下来去过好自己一个人被隔离在家的生活。

虽然，疫情，封控对于你来说是一种应激情绪，但它并不是 “一无是处”，至少在独处的条件下，你会学会 “如何照顾自己”，如何过好一个人的生活，如果你借此机会学会了 “如何独处”，相信在未来的日子，任何的难题都会迎刃而解。

当然，你无法独处的模式，或许和你的依恋模式有关，因为这样的模式，会让你 “拼命” 抓住身边的人，用一个比较形象的比喻，“落水但不会游泳的人有两种拯救自己的方法，一种是借助外力让自己喘口气，一种就是强迫自己回想学到的游泳技巧，让自己可以自救”，目前你的独处就相当于这样的机会，说不定在自己情绪放松下来之后，你会更加有力量。

都说 “危机” 等于“危险和机会并存”，当你可以透过危险看到机会，你会看到曙光的，加油！

如果想进一步沟通，可以私信联系，我看到会及时回复。

知乎用户 葱歌 发表

健康上海 12320

青年之声 12355

疫情疏导专线

不过，过年那阵子不都封了快三个月了？

知乎用户 小小脚色零零八 发表

看小说，看电影，

不要看社会新闻，

不要有期望。

知乎用户 莞晗​ 发表

抑郁的本质是一种生命力没有得到补充所带来的枯竭状态，如同一潭死水一样没有任何活力，增加变化和流动性可以打破这种状态。

如果想要彻底解决，“问渠那得清如许，为有源头活水来”，想要彻底解决，肯定还是得等解封，但是可以有一些方法来缓解。

这些方法其它回答里的各位写的都很多了，但是其本质就是 “变化”，就像往这潭死水里扔小石子，会引起波动。

因此不要急于彻底解决抑郁情绪，欲速则不达，我们尽可能多尝试一些在家里也能达成的变化，让情况顺其自然，能把状态控制在自己可接受的范围内就已经很棒了。

可以学跳一支舞，练几首歌，用家里的食材去做新菜色，调整房屋里的摆设，用废旧衣服做一些新花样，写一篇短篇小说等等…… 有很多事可以做哟~

知乎用户 沈猛 发表

去视频网站，学个戏曲，比如越剧，或者苏州评弹什么的。

你网名叫王子，不妨试试赵志刚的尹派。

从赵志刚入手，有点难度，建议先听王君安，还能顺带看美女。

推荐越剧的原因，是腔调温文尔雅，相对比较安静，不至于动静太大，干扰他人。

知乎用户 柠萌派 发表

被封了没关系，怕就怕阳性就在自己身边。

我们楼出了 9 个阳性，带走了十多人。

仿佛就在玩天黑了请闭眼

天黑了，大家睡觉吧

天亮了，大家起来睁开眼，

谁消失了，哦，半夜又有一户被带走了。

我们楼一共才 28 户，七分之一的家庭被隔离了……

从 18 日封到现在，小区都没出过，25 日三个阳出现，楼也没出过，4.3 日又有阳性家庭出现，谁也不知道奥密克戎会不会飘到自己家里，蹲在家每天瑟瑟发抖中。

知乎用户 澈丹 发表

去网上下载上海市常委领导班子的简历。

怼着他们的照片口吐芬芳。

累了就去下载上海市卫健委领导班子的简历。

问候他们的亲朋好友，祖先英灵。

可以带着家人朋友一起来。但是不要扩大，不要发微博。也不要特地建群，最好不要从网上留下文字性的证据。过过嘴瘾就行了。

负面情绪输出。管用！而且这个输出方向绝对没有错误。

知乎用户 Mlily 梦百合​ 发表

1、 做做运动

运动能让人心情变好，降低沮丧。

根据世界卫生组织建议：普通成年人，每周最好能进行至少 150～300 分钟的中等强度有氧运动，或至少 75～150 分钟高强度有氧运动。

这意味着，每天约半小时中强度或 15 分钟高强度的运动。

居家对运动最大的限制主要是场地，大家可以尝试：

跟着教学视频跳操、跳舞、做瑜伽等；

2、多沟通

试着向家人和朋友倾诉，及时调节情绪和宣泄不良情绪。

3、及时向专业人士求助

时刻评估自己的心理状态，如果感觉自己长时间难以走出悲伤、低沉、麻木等情绪，应当及时进行专门的心理疏导或药物治疗。

4、保证充足的睡眠

失眠和抑郁焦虑等情绪常常结伴而来，睡不好会加重负面情绪，抑郁焦虑可能会导致失眠，让人进入一种恶性循环。

如果只是短期睡不着，可以尝试：

• 培养规律的作息，在同一时间睡觉起床；
• 只在早上喝咖啡和茶等饮料；
• 避免睡前吸烟喝酒；
• 睡前半小时不要玩手机。
• 营造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境

如果是长期的失眠，请不要硬扛，及时就医，医生会为你制定治疗方案。可以去心理科、精神科或睡眠科求助。

5、转移注意力

调整心态，接受自身恐惧和焦虑的心情，善于转移注意力，减少信息输入，避免过度关注疫情，通过其他娱乐活动等排遣自己心中的忧虑, 放松紧绷的神经。

6、正向思维

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响，但长远来看事情最终能改善，及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

知乎用户 松子的侄子 发表

在疫情面前，我们要学会灵活调节情绪。比如说听一些喜庆的音乐啦，和朋友们在群里聊天吹水，有闲置的男朋友时，可以和男朋友开开小玩笑，或者讲一讲土味情话，在增进感情的同时，也能达到积极调节情绪的作用。

当你感到抑郁时，你要开心起来，这样有助于缓解抑郁情绪的。

知乎用户 佛教心理学 发表

当人们都在讨论这件事的时候，我们的恐慌情绪就会被放大，这种情况被称为群体极化（group polarization）。现在互联网的发达，又促进了这种群体极化现象的发酵。当我们在各个微信群、论坛、社区里和人们交流这件事的时候，我们的恐慌情绪就会在一次次的讨论中被放大。

知乎用户 懦弱的人 发表

头疼医头脚疼医脚是庸医。应该发现主要问题所在，积极解决问题，彻底改变现状！

根据北京大学统计报告，我国精神抑郁患者疫情之前就已经高达 9500 万，接近全中国人口的 7%，承受不了抑郁的痛苦每年一百多万去马克思那里报到。

两年多疫情，严控隔离造成更严重的大面积精神抑郁是有科学常识的人都可以预料到的。按我的理解，长期隔离带来的严重的后果远远超过新冠病毒本身带来的灾难。

精神抑郁患者所承受的痛苦达到一定的程度就感到痛不欲生，所以选择结束自己宝贵的生命。其自杀率和精神抑郁程度达到一定的严重性的比例和总人数有关，这是科学原理，不需要是大医学家或者什么专家。

病例的分布一般遵循衰歇曲线，也就是没有症状的绝大多数，少数有一定的症状，症状发展到越严重所占比例越低，所以大多数人不会选择自杀，因为大多数并不会那么严重。

有科学常识的人到现在应该很清楚，如果因为某种原因大众需要长时间被隔离或者失去自由是直接带来严重的心理压力和精神压力。其中严重的，抗压能力差的有可能演变成精神抑郁患者，再严重一点就有可能寻短见。

也可以预见，隔离时间越长，被精神抑郁的越多，寻短见的会大幅度上升，因为精神抑郁达到一定的程度的人群会大幅度上升。

所以，你的问题应该是如何有效泄压避免精神抑郁的问题，如何彻底避免积累心理压力和精神压力的问题，而不是简单的消除精神抑郁的情绪的问题。

我可能因为善于精神分析，所以时不时收到这方面的问题，尤其是在知乎新冠疫情以来比较常见，所以你一提这个问题就知道应该找出核心问题，解决问题才是出路。

当然了，如果与病毒共存，那么很快解除隔离等很多带来精神抑郁隐患的问题是最根本也是解决问题的方向。但是，我们暂时还需要继续坚持一下，因为国家正式接受与病毒共存需要时间。但是，这一时间应该不会太遥远，我给因为这个付费咨询的客户的回答是大概率五一差不多开放，在国外的很多人比较方便的回国。

即使是国家暂时无法完全开放，你也完全可以自我开放，结果在很大程度上可以收到和国家彻底开放差不多的效果。

比如，你完全可以在家自由，不见得非要到大自然自由。比方，你可以充分的欣赏大自然的影片风景片什么的，绝大多数应该比现实中的自然更美丽，而且再伴有优美的曲子恐怕一般的风景名胜自叹不如！

还有，你也可以好好锻炼身体，比如跑步机每天坚持跑步一段时间以后可能发现你的身体曲线又健美又富有弹性！

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如果你跳健身操，或者街舞什么的根本不需要花一分钱也可以收到蛮好的效果，还可以消遣时间。

当然了，你也可以上上网，骂那些可恶的人，中国足球，我说的是中国男足不是女足！可以畅快淋漓的骂！你可以随便骂，也可以换个角度各种各样的骂，一天 24 小时骂，没有人怪罪你，也不会有人认为你不正常。

对了，你也可以批评在新冠疫情中各种各样的错误，尤其是不把人民群众的利益当回事的那些贪官，也不会受到任何打击，为国家的正义感的推广做一点贡献。

这样的例子是实在太多，就看你有没有发现的眼光和耐心！

还有情绪过分低下的时候可以喝杯咖啡，过于激动的时候也可以喝喝茶也是可以缓解情绪，对避免精神抑郁有好处。但是，这种方式效果不是很明显。

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最后，我建议你不要再考虑和男朋友怎么的想法，建议直接结婚！这样子可以相互鼓励渡过难关，而且患难中见真情不是吗？通过疫情特殊的灾难可以巩固两个人的感情，还可以趁早多做晚上的工作，多睡懒觉，多生孩子，为减轻国家人口危机和人口结构危机做更多的贡献！

最后附上以前几个回答的链接供你参考。如果有进一步的涉及隐私的问题也可以私信。

疫情反扑，居家隔离造成心理压力，如何解压？

疫情下什么也做不了，就是因为限制，什么也干不成?

因为疫情原因在亲戚家呆太久了，因为在亲戚家受了委屈不小心在亲戚面前哭了怎么办？第二天起来怎么做？

怎么才能做到身心健康？

如何看待 2022 年 2 月起美国和欧洲 “基本宣布疫情结束”?

疫情到底什么时候能结束？最近一直在思考如果疫情和人类这样僵持，我们的生活会变成什么样？我们又该如何？

还有，上个月我有两个疫情什么时候结束开放的回答，如果你能够看到希望也许是很好的安慰？

大陆学生去香港留学，疫情防控怎么样?

2022 年中国是否有可能开放入境?

现在的新冠疫情何时结束？

之前由于某些原因天天 12 点睡 5 点多起，结果现在不需要那样，晚上熬了夜还五点多起，怎么办啊?

懦弱的人

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知乎用户 pino 曹 发表

我们基因里永恒的需求之一是接近自然。如果看不到绿色植物，放点音乐或背景声，森林、鸟语、水浪都可以。

饮料瓶里种点葱，既能看见生长，也能解决口腹。别忘了跟它一起晒晒太阳。

知乎用户 思愿力行 发表

20 年，俺们可是关了几个月呢，地方 gov 只在乎自己的乌纱，没有新增都要把我们关着。

我考虑骑车出门，但是看了下地图，不管是出市还是出省，都有天堑挡着。只恨自己没驾照，不然买个车，甭管新车二手，早出去了。没办法，只能等公共交通放开了才能出门。

还在网上买了两套带过滤的面罩，一共花费 700 吧，有一套用了下，另一套闲置至今。

绕路浪费的车票钱不说了，一个月几千的房租也不说了。

回来的高铁上，一直戴着 3M 面罩，压的太紧，皮肤都溃烂了，现在还有疤。

路上水也不敢喝，实在渴了才摘下面罩喝一口，吃东西是上车前在高铁站外面的露天环境吃的。

当时最恨就是没驾照。于是 20 年 7 月辞职后，忙着考驾照，然后买车，再不受那个约束了。

-—

至于题主的情况：建议分手，毕竟 x 友而已，下一个更好。

如果不好玩，那就陌陌啊，还有那个啥，soul，还有那个啥，土黄色头像的那个软件，探探。

知乎用户 130blair 发表

你就想着，现在才 26 天，按现在的趋势，可能最起码再 26 天，到时候全疯了，放出来全是有郁抑症焦虑症，大家都一样，那也没有什么区别了。要不赶紧现在自学个心理咨询师，感觉后面这个行业最吃香。

知乎用户 18 岁退休养老 发表

来自西安被封控隔离 40 天的缓解焦虑的经验

1、规律作息，不要熬夜

2、不要一直玩手机或者看电视

3、规律饮食，三餐都精心准备，不要胡乱凑合

年前西安疫情，隔离了 40 天，刚开始还享受突然来的 “假期”，但是时间久了就开始焦躁。

刚开始就疯狂的吃零食，或者没日没夜的看手机看电视度过，但是没过几天焦虑的情绪就加重了。

后来调整自己日常的状态，规律作息时间，白天找点自己喜欢或者感兴趣的事情做，后来又一次回复到开心的状态了。

第一、规律作息时间，

早上睡到自然醒，几点都可以，晚上 10 点要求自己躺床上准备睡觉，保证自己 11 点之前睡着。

第二、三餐精心准备，哪怕食材不多

疫情期间，说实话最多的就是时间，让自己不焦虑的事情就是开心的消耗自己的时间。

每天给自己准备喜欢的三餐，第一可以通过研究自己吃什么消耗时间，第二可以通过做菜做饭消耗时间，第三吃饭的时候也可以消耗时间，而且可以让自己慢慢品尝自己做的东西。这样一天光三餐就可以消耗很多时间，尤其是对我这种喜欢吃，也对做饭很感兴趣的人来说，是一件很好玩儿的事情。

第三、找一些自己感兴趣的事情做

比如说学习，当然我作为一个没有啥追求的人来说，学习往往都是三分钟热度，但是在疫情期间，我零零散散的在学写作的事情。

有时候也学一些旧物改造，比如说用旧衣服做抱枕，给衣服上面绣花或者创意改改那些不怎么穿但是又不舍得扔掉的衣服。

或者就画画，画一幅画儿基本上大半天的时间也就没有了，而且画完之后还挺开心。

反正就是给自己找事儿做，别闲着闹情绪就行。

第四、聊天

每天给不同朋友、家人、闺蜜、同事打电话，聊聊彼此最近的状况什么的，反正每天都有人陪你聊天就很开心，有时候突然想到大学的同学好久没联系了，也可以微信聊聊，约一个双方都方便的时间通视频，那简直不要太开心。

这里想说一句，不要吧自己情感的依赖放在一个人身上，万一那个人没有给到你想要的回应，会很失望，自己会陷入一个负面的情绪，比如说男朋友这样的物种。当然我不是说可以找几个备胎的意思哈，我是说可以多跟朋友啥的聊聊天。

第五，实在实在焦躁无聊了，想发泄的时候，就自己创造一个蹦迪的环境，蹦起来

我有几次感觉实在憋得不行了，就把房间装饰了一下，然后放各种自己喜欢的 DJ 音乐，或者那种节奏感很强的歌，在客厅瞎蹦跶。

注意，蹦跶要有度，要了解自己的身体，我就是太觉得自己体力太旺盛，结果把腰扭了，过完年才好。

总结一下，不要让自己无事可做，也不要让自己胡思乱想，不开心的时候就找点开心的事做。也不要在这种特殊的时候过度依赖别人，自己想办法让自己支棱起来。

以上

希望不管在什么时候，都让自己过得开心点。

知乎用户 螺蛳粉​ 发表

我忽然想起来，现在短视频这么火爆，很抑郁的话，就拿起手机搞直播，我有好几个朋友身在异地，开直播交朋友，连麦聊天，其实认识陌生人也是一种乐趣。

倒不追求礼物，刷不刷礼物无所谓，图个乐子，探索陌生人的未知世界，也许会让你减轻点被封在家的抑郁～只是一个建议哈

可以尝试着听一下 ted 演讲视频哦～

【中文】你为什么会抑郁？

缓解抑郁！缓解抑郁！缓解抑郁！

重要的事情说三遍，重要的事情说三遍，抑郁焦虑是情绪，只要我们活着，就会有情绪存在！

所以不要想着怎么解决，纠结于解决情绪，只会越来越抑郁！

上海的病情很严重，近日看到的上网新闻真的很心痛！我在天津为身居上海的人们做不了什么，真的很心痛！

现在立马，把情绪先放一边，去蹦蹦跳跳，客厅也好，床上也好，沙发也好！运动起来……

打开窗户，呼吸新鲜空气，病情肯定会过去，只是这个阶段很难熬~

你要知道还有全国人民陪着大家，一起在抗争~

实在不行去下载社交软件，找陌生人聊天，吐槽也好，骂人也罢…… 怎么开心怎么来~

要把没有解封的日子当作休息的日子，待业的日子~

甚至可以在网上找点免费课程看看，趁着这个时间好好提升自己，和好久没联系过的朋友聊聊天~

加油啊，或者你可以来找我，我跟你侃大山，我侃大山蛮厉害的！

时刻记住，抑郁情绪可以有，但是不要把自己溺在里面太久，自己把自己领出来~，你可以的。

我的这篇回答也有讲到我的一个焦虑阶段，希望可以对抑郁焦虑的人们有帮助！

大环境不好，失业待业的人又近千万，身为普通人的我们该何去何从？接下来的路我们要怎么走？

知乎用户 丹顶鹤​ 发表

疫情 5 月份就消失了。抑郁症却是一种顽固的思想情绪毛病，每天用 30 分钟时间打坐站桩，7 到 21 天消灭抑郁症。

知乎用户 夏墨竹​ 发表

疫情导致的反复封控真的会诱发人的崩溃威胁感。

这种崩溃威胁在有些人身上以焦虑感为主，有些人身上以抑郁感为主。

没有封控的时候尚有处理方案的时候，这些症状是隐性、没有发作的，此时就可能浮出水面发作了。

比如平时可以出去走走，哪怕什么也不做。也没有和谁说话，这种在人群中的感觉让人觉得踏实，封控了不能了；

比如盘算去做这个做那个，哪怕最终什么也没做，想和计划本身就能带给人的希望和愉悦，而此时因为疫情的不知何时结束，连想象也失去了实现可能；

比如一个人呆不住的时候，可以约上朋友、爱人，吃吃买买，激情一场，即时满足让人松弛下来，因为疫情也无法实现了。

……

诸多的无法实现，导致一些本来张力就高的人，陷入张力调整不下来的境地，高张力持续无法调整下来，人会有被时间淹没的感受，进而焦虑、抑郁、恐惧发作。

疫情这几年，很多本来张力虽然高，但尚能调整的人，因为疫情原因发作而不得不走进咨询求助。也有原本平稳咨询中的个案，因为疫情原因而出现症状，需要紧急处理。

这些人平时虽然脆弱，但也在努力像每一个人一样正常生活，疫情袭来的时候，支撑不住了。

只是有的人说出来了，有的人默默去求助了，没有让人注意到而已。

不是矫情，不是矫情，不是矫情。

真的不要再说什么上海人就是矫情这种话了。不亚于二次伤害。

自助缓解的办法，已经有很多答主给出了建议。

受不了了记得求助啊，找个咨询师聊聊，或者拨打心理援助热线。

上海市疫情心理援助热线: 021-12320-5

知乎用户 冈比亚总统私生子 发表

交不起房租要被赶出去，抑郁可以理解。

断粮了，抑郁也可以理解。

其它，不太理解。

知乎用户 鹿小小 发表

啊！题主的痛我正在经历着，我已经在家待了 20 多天，也是永无止境地等通知。而且从现在每天五六千例的病例来看，这种情况估计还得持续一段时间。

作为一个每天都必须出门的人（不管工作日、周末都要至少出门走一走、吃饭散步等等，不然就觉得很压抑），这段时间真的是不太好受。但事已至此，我们争取让我们在这段时间里更好地度过！以下是我自己尝试了之后让自己变好一些的方法~

1. 顺其自然接纳不开心的情绪。

长时间待在家里、时不时要排队做核酸检测、网络上传来的焦虑情绪…… 都容易让人产生烦躁不安的情绪。其实这都是正常的，也不要强求自己一定要积极乐观。

如果消极情绪反反复复出现，尝试接纳自己当下的状态，不用因此责备自己为什么总是动不动生气焦虑。

2. 布置自己所处的环境、为自己做美食。

隔离了之后，我们就得长时间待在自己的空间了，容易把家里弄得更加脏乱。这个时候，我们可以多收拾收拾，保持自己所处的空间是整洁的。

**尝试专注在这个收拾的过程，而不要把它当成是一个任务。**可以放上点轻音乐，观察收拾前和收拾后的房子情况。如果条件可以的话，可以为自己做一顿美食，尝试自己以前没有做过的菜式。(最近上海青菜有点难买，我已经没这个条件了 / 哭)

房子干净了，又有好吃的东西，心情也会舒爽很多。

3. 远离手机，远离手机，远离手机

每天看到疫情病例上涨、看到各种各样的抢菜，还有很多人在微博微信上发求助信息，看多了情绪难免会低落。这都是一种共情疲劳的表现。

“共情疲劳” 指经历过太多感同身受的同情后产生的淡漠情绪。它容易让我们产生一种无力感，感觉到自己不能帮助到其他人，减少对自己存在价值的认可。而且，在身体和心理上也会产生不适，容易精神压力过大，易怒、焦虑、恐惧等。

当我们产生了共情疲劳之后，应该减少自己曝光在需要消耗大量共情能力的事情上。不要投入过多的精力在此，最好的办法就是远离手机！

除此以外，也不要花太多时间刷手机。手机会让你越刷越着迷，反而更加隔断了自己与外界的联系，情绪容易会越来越差。

不刷手机后就会发现有大段空闲的时间啦，可以尝试看书、阳台上呼吸呼吸新鲜空气、冥想、运动太多事情可做啦~

4. 为自己做计划，但不要事无巨细的计划。

疫情期间正是难得的有大段时间的时候，可以趁着这段空闲时间，提升一下自己。

**尝试为自己制订每天的计划，但不要是具体到几点到几点做什么事情的非常详细的计划，这样反而会让我们有过强的压迫感。**在隔离期间还是放过自己，不把我们搞得太紧张了。

可以在这段时间跟着健身博主锻炼锻炼身体，运动可以让我们产生内啡肽，会提升我们的情绪~ 现在我每天就跟着一个叫帕梅拉的健身博主跳操或者做力量训练，每次做完留一身汗我都感觉好舒服啊！

也可以多看看书，以前落灰的书籍又可以重见天日啦！

也可以找出一直想看的电影、纪录片等，静静享受难得的观影时间。

也可以尝试听书、听电台、听网课，甚至也可以尝试在这段时间提高自己的职业技能等等。

静下来想想自己想做的事情，并开始列一个计划吧~

5. 找到合适的方法来缓解情绪

每个人会有自己舒缓情绪的方式，有些人喜欢自己一个人待着安静一下，而有些人就会希望可以通过与别人交流让自己好过一些。

如果自己待着会更好一点，就可以自己一个人发发呆，冥想也是一种很好的方式。

当然很多人是喜欢通过和身边的人发发牢骚，求安慰的形式去缓和情绪的。作为社会的一份子，我们天生就有与人沟通的诉求，这都是正常的。

找到能理解你的人、更有共情能力的小伙伴适当地诉说自己的困扰尤其重要。

PS：如果你的男朋友怼你外面有更多的困难，你这点算什么的时候，你可以和他表达他那么说会让你感觉更加无助了，你希望他安慰你，不要责备你。

疫情看来一时半会还过不去，在没办法逃脱因为疫情隔离的情况下，我们可以尝试接纳自己不同的情绪，并尝试远离手机，做一些让自己开心的事情。

祈求疫情早日被消灭，这样我们之后就可以好好地玩耍了！

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知乎用户 花生了什么树​ 发表

有些人就是哪壶不开提哪壶！又扯 tm 科学认知科学认知！人家抑郁情绪认知什么呀认知？！

有了认知要干嘛？都不怕病毒了还被封着关着？想闹事？我看你们这些人真的是坏！

中国抗疫只有一个原则方针！最科学的就是国家卫健委发布的！也是最符合咱们国情的！题主一定要对自己祖国有信心！上海政治和医务卫生系统拉垮全国人民都看得一清二楚！首先把自己情绪调整好，不要被负面的东西牵制住

我是深圳的 你的感受我特别理解 长时间窝在家里不出门肯定会有抑郁情绪的 那个是非常正常的心理反应 我给几个建议你看看 o 不 ok：

1. 晒太阳 补充维生素 D3 这个是对生理而言是对抗抑郁很好的办法

2. 选择性看新闻 过滤掉你觉得有可能会引起不适的内容 其他所有事情同理！一切有可能引起你不适的事物尽可能少碰！

3. 找点你觉得是小美好的事情做做 比如种花、手工 diy、换上干净的床品窝床上看看电视剧电影、适当吃点甜的 现在情况下就考虑可以搜索一些简易甜品 diy 自己在家试试做做看

4. 上知乎专门找那些图谋不轨的人怼！比如我上面怼的那帮到现在还在装腔作势一张嘴就是什么 “科学认知”、“无知恐惧”、“知识匮乏”…… 就那帮人。真正想让上海好起来的人不会在中间反复挑拨！要认清楚这些人的嘴脸！盲目让人“不要怕” 的人才是有毛病！为什么不怕？当然要怕！没事谁想感染！怕才能更加提高警惕！只是 “怕” 不是恐惧！没必要把警惕心升级！所以尽自己最大努力保护好自己和家人！认真学习如何居家防气溶胶传播！下水道、马桶、都要做防护措施！口罩换 Kn95/n95（如果快递你还能收得到我给你寄！）如果遇到需要出家门验核酸的情况，有眼镜的戴眼镜！有耳机的戴耳机！口鼻眼耳能捂好的就捂严实点！回家进屋前消毒 鞋底也要好好消毒！勤洗手这些就不用强调了都知道……

抑郁是自然的，但不会是长期的！给点时间给国家政府，低头做好自己，调整心态生活是要继续的！加油！

知乎用户 Zhongjj 发表

放过你男朋友吧，一些女人出了什么事都喜欢往男朋友身上赖，男朋友简直比你爹还操心？人家找个祖宗？人家欠你的？tm 的，从来不反思自己的问题。

知乎用户 十个包子​ 发表

找个游戏玩玩，实在不行，下载交友聊天软件，但是注意不要被人骗，随便聊聊排遣排遣就好。看看直播，和陌生人聊聊天。至于男朋友，可有可无了现在，互相体谅吧，确实也不容易，大家都处在一种崩溃边缘。加油。

知乎用户 海边的曼切斯特 发表

首先向你表示安慰，上海的疫情确实很麻烦，你要做好防护，保护好自己安全。

我也在家被隔离了 20 天了，确实被隔离时间长了，很容易被负面情绪缠绕住自身。

我讲一讲自己的应对方法：

负面情绪来自于自己的感受，那么需要摆脱自己的这种负面感受。

需要通过自己快速改变身体状态，可以冲淡负面情绪。

1、强度运动，比如跑步，跳绳，高强度燃脂运动，举铁等力量训练，拳击格斗训练

跑步这个可以选着原地跑步，如果家里有跑步机，那就更好了，直接跑。

跳绳这个是最好的，慢慢来，就是要注意别太吵到人就行。

高强度燃脂运动，这个有很多，无数的运动 APP 都有，也可以在 B 站上搜，特别多，跟着练，很方便。

力量训练，这个就是举铁，哑铃，杠铃，壶铃等等，这个对于大肌肉群的训练是极好的，不要担心自己会练成什么肌肉芭比，放心，以我们这个锻炼量那是不可能的。

拳击格斗训练，女生练这个很好的，主要是能发泄你的抑郁情绪，不要求姿势多么标准，有这个渠道很好的。

2、轻运动，比如五禽戏、八段锦、太极。

华佗五禽戏是特别好的，它模仿动物，对身体很好。

八段锦是用气运力，起到按摩内脏的作用，可以从根本上调整身体。

太极，就不多说了，这练了没坏处的。

3、温度变化，冷水澡，热水澡，桑拿。

冷水澡和热水澡这个也是可以的，但是要慎用，毕竟感冒了也是免疫力下降，很麻烦的。桑拿也是要注意，毕竟温度上升以后，也有可能免疫力下降。

4、音乐：跳舞，乐器，唱歌

跳舞是非常好的，既能锻炼，有助于塑造优美体型，还能帮你找到节奏。

如果会玩一到两个乐器，吉他，钢琴啥的，会很让你放轻松的。

唱歌需要你利用好颅脑发声，丹田用力，这个特别好，能让你开心很多。

5、影音：电影，游戏

电影尽量选择经典的，搞笑的，励志之类的，或者奥斯卡获奖电影之类，不要选太让人看得难受的。

游戏选择也不要选恐怖游戏那种，选择专注类的，可以发泄的，别选老头环这种，太容易让人放弃的。

最后，抑郁的时候可以任选其一来执行，如果你能在运动、音乐等一方面得到好的反馈，是一个很好的利好，能在未来持续性不断的驱散你的抑郁情绪。

最后，祝好

知乎用户 补锅汝瓷二乙 发表

赶紧和现在的男友分了，然后在网上找一个新的，有了爱情的滋润，会非常愉快，每天的日子都那么短暂。

一个自私精致脆弱的女生还是不要祸害在外奔波，努力给你凑彩礼凑首付的男孩子。放过他吧，谢了！

，，，，，，，，，，，，

好吧，我是开玩笑的，长期隔离会让人崩溃，这里有个心理承受和建设的问题。想想提前退休的生活，多交点朋友，学一门手艺，多看看书都是好办法。

修身养性！

知乎用户 兜兜​ 发表

我一开始也焦虑

后来时间久了就好了

看看书 看看电影 打打游戏 尽量多找点事做

每天的时间其实很短的

如果你手头有事做 时间是过得很快的

毕竟世界本身就是一个大牢笼

如果自己的心灵太浮躁

那么 即使冲破一个小牢笼也还会有另一个大牢笼等着你

心静下来 一切都好

最后 再分享一个小技巧

可以试试让自己选择性 “断网”

手机偶尔关一会

屏蔽掉外界的信息干扰

你会安静很多

知乎用户 旅者 发表

找点事做呗，比如玩玩手游，加加群聊，边玩游戏，边吹水，人只有在有事情做的情况下，才不会胡思乱想

知乎用户 防民之口甚于防川 发表

我再这样短吃短喝毫无希望的隔离下去

我会让那些造成我抑郁的源头比我更加抑郁

知乎用户 陈嘉一 发表

谢邀。

同为被封控的上海人民，也许真的只有感同身受，才会深有体会。

但是，我觉得这是一次自我提升的机会。

作为一名运营，我认为，21 天是一个习惯的养成，不管是 26 天的封控时间还是更久，我们都需要活在当下，做好自己。

也许，因为疫情的全面爆发与无限期的蔓延，让许多人遭受了 “被裁员”、“被无业” 等许多情况，但究其根本，除了大环境不景气外，是否我们也应该从自身找一下原因呢？

为什么有人面对疫情仍旧工作、照常锻炼，为什么有人只能在家中躺平、刷刷抖音或者追电视剧。

以前，我也对这句话嗤之以鼻，但是，我想把这句话送给你，“人总要学会成长，如果我们改变不了世界，就努力改变自己”

如果你现在因为封控有了抑郁情绪，我想说，治愈抑郁的方式、方法真的很多，即便是一个真正得了抑郁症的人也可以痊愈，因为抑郁更像是一场重感冒，当人们得了感冒时，“对症下药” 从病根解决才是最重要的，至于你是选择吃感冒灵还是利用物理疗法那都是一种治疗形式，如果一个人为了感冒而感冒，那么，请不要试图叫醒一个装睡的人。

在家的日子里，我觉得可以做很多事情，如果你跟父母住在一起，可以试着下一次厨为父母主动做一顿饭，菜肴不一定多么丰盛，一家子难得的团聚才是最重要的。

你也可以试着对之后自己未来发展进行再规划，毕竟，世事无常，时代都在与时俱进，我们不管是思维还是能力都要加以改进与有所提升 /。

最重要的一点，作为一名涉猎广泛的运营，我认为，这次疫情也许就是你弯道超车的绝佳机会，毕竟，只有自己变得足够强大与优秀，才可以抵抗与守护许多东西，为什么不给自己制定一个小计划，哪怕是读一本跟工作相关的书籍，都是为自己充电的过程，让自己变得更加充实！

知乎用户 Simplewmn 发表

我也觉得受不了了。喘气儿都似乎，空气不够，要使劲儿喘。

后背疼，坐的时间有点儿长。看着电视无意识的拉伸，大腿靠近膝盖部分有点儿疼。楼上的孩子在哭，她想出去玩 —- 我也想哭，可是，啊，太无聊了。哭有意思吗？没意思。

我偶尔早起到阳台去，对着手机的视频笔画着练太极 — 太难的动作不会。太极也不会，反正没人看见，瞎笔画呗。偶尔睡到七点半才起来。

听小说听的头疼。穿越小说，神怪小说，侦探小说都听的没意思了。你知道我在听什么，西游记。王刚老师 — 一个老人了，你们大概都不知道 — 当顾问的 西游记。孙悟空的故事。

比较麻烦的是，我每天都要工作。不然，我早就去做志愿者了。关在房间里，真的受不了了。

你呢，能哭就多哭一哭。记得多喝热水。不是讽刺啊，哭也是一种情绪的宣泄。宣泄出来总比憋着强。

找一下 容易让你哭的 东西看。反正闲着也是闲着。哭吧。

打字打的我都想哭了。什么时候能解封啊！！！

知乎用户 微笑 发表

前年春节的时候，在亲戚家被隔离了一个多月，几乎一直没有出门。每天主要做的事情是在家来回踱步、思考和写作。平时都忙于工作，没有时间做自己想做的事，觉得是难得的机会，有了充足的自由时间，于是每天都专注地观察、分析、改善自己的身心。那段时间感到前所未有的快乐，甚至有点期待这种生活能够一直持续下去。

现在出国快一年了，每天绝大部分时间要么是一个人呆在房间里，要么是一个人到附近散步（下雨天在家来回踱步），跟隔离也差不多。每天的主要的事情是散步、思考、写作和远程工作，内心越来越充实、快乐。

总想着做什么，又做不到，就会越来越难受。内心有所追求，不依赖于外在事物，就可能在任何情况下保持快乐。

知乎用户 宏禅 发表

我都自我隔离三年了。自从 2020 年新冠肺炎以来，一直自我隔离。

一个月不出门是常态。

当然了，我是一个人禅修，修行。平时也不跟人打交道。心理也没有变态，抑郁。

你可以念一个咒

吽。。。。。

反反复复念，念头就少了百分之八十

知乎用户 安忻睡眠 发表

长期处于单一的环境下，一个人的意识范围很容易变得狭窄。

理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。

但与之相对的，是真真假假、复杂的、夸张的新闻和信息从一块小屏幕中不断涌现。

在强烈的拧巴和下，内心感受发生变化是再正常不过的一件事了。

正常情况下，等等疫情平复，生活就能够恢复常态了。

在居家合理的状态下，最常见的情绪波动就是焦虑、抑郁和适应障碍。

常见的焦虑：偶尔失眠、心绪不宁、情绪不稳定，注意力不集中、跟亲友倾诉、抱怨、心慌、紧张等等。

当时，当你出现这些运动性不安、神经性紧张、发抖、肌肉紧张、出汗、头重脚轻、心悸、头晕、腹部不适、心慌、紧张等等，你的焦虑状态可能就比较严重了。如果这些症状持续时间超过两周，那么求助于心理医生或心理咨询师是非常必要的。

抑郁：抑郁的核心表现为 “三低”，情绪低落、兴趣减退、经历下降。阶段性的抑郁情绪不足为惧。

但是如果你出现了一些严重的自罪观念和无价值感、自伤或自杀的观念或行为 、睡眠障碍、酒精使用障碍、易激惹、情绪非常不稳定、“三低” 症状持续两周以上，那么存在抑郁症的可能性，需要及时的心理干预。

如果你目前处于轻度的抑郁和焦虑情绪，除了自我鼓励、注意力转移、多多运动之外。

还可以使用一些放松方法，来兴奋自己的副交感神经，调节身心状态、

腹式呼吸是最常见的放松方法。

要点很简单：

• 找一个舒服的姿势坐下或者躺下，把双手放在小腹。

• 当你吸气的时候，让胸部和腹部一起鼓起来，呼气的时候胸部和腹部一起收缩。

• 吸气的时候——心里从一默数到七，一秒钟数一下；

• 呼气的时候——心里从七默数到一，一秒钟数一下；

• 换气时可以停顿一秒钟；

• 注意力始终保持在数数上。

体会呼吸很深很深的感觉，吸入的氧气似乎能伸到脚心。

过程中你可能会想打哈欠，想睡觉，可以闭目养神的休息一会，就达到了休息的目的。

**注：**平时我们的呼吸一般是 12 次以上，但腹式呼吸的一次呼吸大概是 15 秒钟的时间，一分钟大概呼吸 4 次。这种深慢的呼吸可以兴奋我们的迷走神经。当迷走神经兴奋的时候，特别是当注意力放在数数上的时候，其他的事情自然就屏蔽掉了，可以暂时把自己的头脑清空，达到放松的目的。

还有凝视法，顾名思义——凝视一点！

• 在远处或者房间里的墙上（1-3 米的距离），找一个点。
• 凝视这个点——瞪大眼睛看着，不眨眼的看着，看着这个点越来越清晰，好像还有跳动的感觉。

这时你的眼睛会发酸、发胀….

继续坚持一会儿。

等到眼睛马上要流眼泪了，实在坚持不住的时候再闭上眼睛。

闭上眼的一瞬间，你的全身就能够彻底的放松下来。

第三个是动眼练习。

动眼练习的关键是：头不动，只眼珠动。

• 首先睁大眼睛往你视野的左上角看；
• 然后往右上角看；
• 接下来往右下看；
• 最后往左下看，这样你的眼珠顺时针的转了一周；
• 这样转 36 次，然后再逆时针的转 36 次。

时间如果不够的话，少转几次也没关系。

如果你感觉到眼睛发酸、发胀、眼皮发沉，昏昏欲睡了，就可以暂时的休息一下。

**注：**这其实就是心理治疗中常用的眼动治疗。

凝视法和眼动法——眼睛上的活动是为了兴奋我们的动眼神经，和迷走神经一样，也是副交感神经所支配的。

这个过程中如果你有眼泪流出来，也是一个好的现象，泪腺也是副交感神经控制的，流眼泪能让亢奋的交感神经暂时得到放

疫情当前，我们都处于 “应激” 身心状态中。

这种状态下，**如果一味的调动身心资源而不进行补偿，就会进入消耗状态，**从而出现紧张、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒、恐惧等症状。

对自己的身体和心理好一点，放下你的紧张和焦虑，利用这个机会充实自己，在疫情过后才能更好的迎接生活。

知乎用户 Acute 发表

申请当小区志愿者，帮别人搬物资，达成：

• 活动空间变大，接触小区绿植，放松心情
• 锻炼身体，疏解压力
• 和人沟通，缓解焦虑
• 帮助别人，获取助人为乐的快乐

惟一要注意的是注意安全，别被传染了，(^_^)v

知乎用户 瀚思心理 发表

疫情第三年，我们感受到的不再是单纯的恐慌、焦虑，还有愤怒、委屈……

No.1 普通人，如何调节自己的压力？

1. 静下心，安排好生活。

在危机面前，我们的目光很容易被负面信息吸引。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入 “心理失控” 状态。

静心第一步，每天关注疫情的时间不要超过 1 小时，减少耳边的 “杂音”。

**安排好自己的生活，劳逸结合，尽量保持生活的稳定。**规律的作息，既可以分散我们对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。

我们还可以去完成一直想做却没有做的事情。

比如：学习提升自己的某项技能；看一些一直想看的书和电影；或者正好可以多陪陪家人，跟家人一起进行情感的沟通和交流，大家一起玩一些娱乐游戏等。

2. 做正念冥想和运动。

网上有很多很好的正念冥想音乐，具有疗愈作用。在空气流通的室内，也可以做一些室内运动，放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

3. 与自我对话，允许自己的情绪存在。

**哭，是低成本爱自己的最好方式。**允许自己哭一哭，或者写日记，墨水会稀释痛苦。告诉自己 “这是一段很重要的经历”，出现的焦虑和恐慌，都是一种人生的体验，是正常的反应。

4. 建立正向思维。

（1）看好的信息。

在每天的新闻中，肺炎的发病率、死亡率，通常是我们聚焦的对象。试着去关注治愈率，医疗的发展等消息。

（2）回忆你人生中曾经艰难的时刻，你是怎么度过的呢？所有的事情终会成为过去，打不败的，会成为人生的一笔财富。

在危机面前，望望街上的人流，看看街边的春天。你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。

（3）多用 “虽然… 但是…；即使… 但也…” 比如：

虽然现在疫情严重，但是我看到国家、政府、一线医护人员，都在积极作为；

虽然不肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；

即使我真的生病，但也会有很多人陪伴我一起面对；

5. 如果出现以下问题，可以寻求专业心理咨询。

• 恐惧，无法感觉安全；
• 对自己或是其他任何人失去信心；
• 自尊丧失，感觉羞耻，痛恨自己；
• 感觉无助、空虚；
• 感觉变得迟钝及麻木；
• 变得退缩或者是孤立；
• 睡眠状况恶化。

No.2 如果你正被隔离，怎么调试自己？

隔离期间，会出现哪些情绪？

• 被限制自由的慌张、抱怨愤怒；
• 感到沮丧、孤独、被抛弃；
• 焦虑、失控等。

这些情绪都是正常的。

被隔离期间，“患得患失” 怎么办？

面对一个不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着 “患得患失” 的念头而来

比如，我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张。

如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己 “动” 起来；

无论是居家隔离还是酒店医院隔离，都是不寻常的经历。我们需要重新找回控制感，稳定规律的生活是对抗未知最好的方式。

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

• 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法
• 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；
• 理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。警惕谣言。

等待，适应自己的新身份：

被隔离者需要花点时间适应新环境。新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全熟悉，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

No.3 如果家人或亲友被隔离，你怎样帮忙？

1. 保持微信和电话联系。

因为害怕家人担心，被隔离的家人可能不愿意主动联系家人。

所以我们要主动跟他们联系，多鼓励他们，倾听他们的感受，但不要对他们的情绪反应提供太多的判断，或者是过多的解释。

2. 照顾好自己的情绪和生活。

不要对自己的开心怀有负罪感。不是只有不断的关注和痛苦才叫 “与家人同在”，而是做自己力所能及的一切。自己有能量，是对家人最好的支持。

3. 提供更多的精神支持。

比如他以前喜欢看的或者现在想看的书、音乐以及冥想放松音乐、或者电影等文艺材料都可以。

和他们多聊天，对他们始终保持一种适度的，自然的关心。

抗疫没有旁观者，你我都是践行人，深圳加油！

参考：
2003 年非典时期台湾的 SARS 心理健康行动联盟编制的《SARS 安心手册》
策划编辑：许文耀、王浩威
作者：杨志贤、李慧玟、葛书伦、陈韺、王行、林朝诚、白雅美、倪宝珍、林惠芳、庄永毓、胡海国、王智弘、张匀铭、张如颖、 罗筠
助理：黄君瑜、曾幼涵、黄梅芳

End.

作者 | HANSI

编辑 | K

图源 | 网络

知乎用户 我讨厌夏天 发表

去年疫情收到过一个短信挺有意思，分享给你。天津市精神卫生中心提醒您，隔离居家期间，如果您开始和植物说话，请不要担心，这是正常的反应，无需就诊。如果您的植物答复您了，请您再与我们联系。

知乎用户 听小说记单词课堂​ 发表

半夜里没人时，出去跑步，累极了，回家睡觉。

知乎用户 Iamhere 发表

没有可能解决 等开封 去 600 抢个挂号 预计会是上海最难挂到的号

知乎用户 鹏叔子 发表

我是上海市民，我支持逐步共存，心理健康也是健康

知乎用户 游戏的权利 发表

2020 年武汉被封了 70 天，作为武汉居民的我目前尚无抑郁倾向。

我把自己的大致作息时间与方式写出来，看看能不能给你有所借鉴：

1、早上 8 点准时抢菜，闹钟钉在 7 点 55。晚上也会盯着团购群。

每周 2 次拿菜。

2、15 分钟以上的居家运动，每周不低于 4 次。

我在武汉居家封控的 70 天里，每周运动 5 次左右，运动时间 15 分钟左右，算上间隔休息的时间加起来半小时。

到 2020 年 4 月份解封时最终胖了 4 斤 (2 公斤)。没有狂长膘。对于宅家里 2 个多月又是过年期间，2 公斤对于我而言完全可以接受。

封控期间至少要能保证自己亚健康不得病，毕竟封控期间得病很麻烦。

保证室内基本的运动量，封控在家大部分时间就是吃吃喝喝，适量运动除了能少长一些肉外，并且在运动之后可以让人心情愉悦一些，减少抑郁的情况。

那么该怎么做呢？

网上直接搜索室内运动，相应视频一大把，挑一个适合自己的就行。

弹跳，蛙步，健身操都可以。

如果实在不知道怎么健身，直接第十套广播体操，一天三次即可。

3、每天和老婆孩子视频通话半小时，互道平安。

有些时候也会和爸妈聊一会儿。

4、追剧。

基本上每天会有半天的时间用来看剧看电影。

有时候是陪着爸妈一起看以前的老电影电视，有时候是看自己以前存下的美剧。

为啥不打游戏呢？因为显卡坏了，封城期间没得买还没得修。

你有多久没有认真的追完一部剧了？都是快进了看完，或者是看抖音上 7 分钟的节选。

高质量的剧值得好好认真的看。所以了，好好调上几部经典的电影和电视看看。

5、看书 (实体书) 和网上看新闻。

有时候静下心来看实体书。疫情期间看完了大约 2 本。

有时候看知乎，看百度新闻。了解外面的世界。

你有多久没有拿起书本看过书了？

6、晚上 7 点看新闻联播。

那是我长这么大第一次这么准时的看新闻联播。

里面信息大部分是稳中向好。但八方支援的举动也让当时的武汉人知道郭嘉没有放弃武汉。

可以多一份希望，少一份不安。

7、微信上和朋友聊天沟通，互道平安。

人是群居动物，打发时间也好，吐槽发泄也罢，总是需要沟通的。

8、找自己想做的事情做。

如果能做下去，就持续的做。

当是相当 2 点，一是写自媒体——这个目前似乎没有做成功，所以现在知乎上随便乱写。

二是做副业，坚持了一年半，多少有些收益。那就继续做吧。

建议：

1、少看点手机，很关键。

过多的负面新闻会让人更加抑郁，现在的 APP 都有记忆功能，你越看什么就越给你看什么？恶性循环下加重抑郁。

2、家里的吃喝存粮要保证，以周为单位，低于 14 天为警戒线。

如果发现家里存粮低于 14 天，一定要求援以避免发生杯具。

3、少熬夜，日夜颠倒更容易加重负面情绪。

4、当你心情不好的时候就想想 2020 年的武汉。

那么的困难绝望，都挺过来了。

现在大家都很难，但其实也没有你想的那么难。

都是成年人了，自己要懂得调节。

最后一句偈作为结尾吧：

“竹影扫阶尘不动，雁过潭水水无痕。”

END

知乎用户 Robert.Williams 发表

我来为你唱首歌吧：

是不是好点了呢？

知乎用户 三生 发表

泻药！其实你在抑郁的同时，男朋友可能也很抑郁呢。呆家里而不抑郁（宅男：这我熟啊），家里能干啥，无非就是提升自己和放纵自己。估计隔离这么久了，想正面提升自己很难，根本没那个心情，那就放纵自己好了，总之，不能啥都不干，抑郁真的很可怕，我以前经历过，人特别丧。所以像看小说啊，玩游戏啊之类的，只要沉迷进去，这时间就过得快了。

知乎用户 一万光年​ 发表

在家隔离，有这么好的事，你还不该笑出眼泪来？

告别厅

知乎用户 Re - 夏目晴人 发表

解决给你带来抑郁情绪的根源事件

知乎用户 松子鱼 发表

因为上海疫情外溢，老家封城，出来办事就回不去了，已经在外面流浪半个月了，每天住 30 块的旅馆，无家可归。

知乎用户 姚继勇 发表

满嘴心理一词学者，恶意鼓吹西方骗术。心理健康医生，科学白痴能人。

小偷盗窃时害怕识破不会留露出心情紧张，警察抓小偷现行不抓紧张心情是常识。《犯罪心理学》违背常识骗术。

杭州杀妻案罪犯害人之前，不会留暴露犯罪意识和留露出紧张心情。罪犯会极力掩饰犯罪意识与紧张心情。

犯罪是痴迷侥幸动机行为，不是犯罪心理活动。

知乎用户 精神科主治医师 发表

去当志愿者 把负面情绪发泄到其他人身上

知乎用户 老王 · 王立杰​ 发表

谢邀

我建议你寻求心理咨询师的帮助。疫情就像超出了你和人们控制的健康风险，会产生荣格说的集体潜意识的焦虑（比如死亡焦虑），这再激起你个人的焦虑（过去被压抑或者隔离了的，不被你意识感知到的焦虑），所以你就有了你说的那些消极情绪感受。

希望能帮到你

知乎用户 dreamer 发表

我有个同事，从外地来上海，入职第一天我们就开始居家办公，之后的近一个月我们都是线上沟通，来了就憋在屋里了，在这没有家人不认识邻居没见过同事

知乎用户 心田. 心曰​ 发表

同感，理解；只是遇到这种情况确实让人挠头，因为你感觉到了无助与不确定性，现在的情绪还可控，会怕自己失控，需求帮助也为得到及时的反馈及回应，至于你男友吗，别指望他了，大家都一样，都挺焦虑与无助，又不能改变什么，大环境就是这样的 - 而这只是暂时的

自己的心态和精神，封闭管控是防疫需求，但自己现在还是安全及健康的，只是暂时失去自由，但我拥有自己的独处空间，之前出去玩，上班，找朋友，现在很安静，静的让人可怕，但是这份独处和安静是属于我自己的，那就自己做主，做些啥

你能看到阳光吗？今天的上海阳光还是很好的，晒晒太阳，躺在有阳光的地方，享受这样的日光浴

能上网吗？看看电影和学习一些自己的感兴趣的

能吃饭和睡觉吧？保持良好的作息就好，不熬睡过头也不要熬夜，同时自己跳舞，锻炼，自己玩

与亲人，朋友或其他保持沟通？就是别一个人待太久，想太多，大家现在都是一个样的状态，但是这种时光也是比较难得的，自己应该好好规划一下也不错

至于情绪吗？好的不好的，你要让好的，良性的多一些，不好的不良的少一点，自己给自己排个日程，很有意思，加入一些群，大家都有这样的需求，可以相互交流一下

配合防疫，这是最好的，也是最坏的时期，但我可以在最坏的时期，认知最好的自己

知乎用户 莱茵哈特 发表

居家运动啊，跟着节奏明快的音乐动起来。举腿，半蹲，开合跳。

十分钟后出点汗，泡杯茶。

洗个热水澡。

之后端着茶，看看窗外的大好春光。

感叹一下，到秋天，老子要带够好吃的，到景点去报复性消费。

………………………

一直居家窝着不动，大便几天都下不来。

知乎用户 潜力股 发表

就我一个人，预计封三天，实际封一天，有九个苹果，三袋香肠，几袋零食，封的第一天晚上哭的稀里哗啦想回家。

还好第二天就解封了，真要是三天，直接就抑郁了….

要是不开心就多找人聊聊天，别把自己一个人。别不好意思，也许 ta 也在无聊，也在等你。

知乎用户 昭昭​ 发表

没有疫情的时候我也可能几十天不出门，也被居家隔离过 14 天，如果你们把这些不能出门的时间跟寿命都赠送给我

求之不得

知乎用户 简 e 发表

朋友，

你生活在现代化大都市，请问你是这里的主人吗？你是被生活牵着鼻子走，还是自主前行呢？

面对 996，都在骂，希望休闲，那么整日休闲真能给人带来幸福吗？

人总有老的时候，当你高寿的时候，或许 365 天都像今天这样，那时会抑郁吗？

如果这些日子，把你的一生都活明白了，知道了生命的意义，岂不是感恩这段封闭的日子吗？

知乎用户 NPPTYC 发表

阳光音乐和想象。跟着自己的内心让思绪飘荡，少看互联网上的骂战。

知乎用户 老姜 发表

这场反复无常的疫情，确实给很多人的生活和情绪都带来了很大的干扰和影响，尤其是更处在一个长期被隔离的状态下，就更是让人难以适应了。

但是对于疫情的防控，又不能因为个人的意愿而进行改变，做为个体除了积极配合疫情防控之外，可以做的就是怎样让自己暂时学会在一个有限空间内，如何才能安排好自己的生活，让自己不觉得无聊，而且还能够有所收获。

受到限制只是行动的半径，在这样的情况下，来自于外部环境的吸引力，自然就会很少，好在有网络的存在，资讯并不匮乏。

在这种情况下，让自己对于每天的时间充满掌控感，就是一个对抗无聊，降低焦虑的有效方法。

什么时候在线处理工作，什么时候阅读，在什么地方阅读，什么时候锻练，怎样锻练，什么时候处理家务，什么时候就寝，等等这些，都以清单的方式事先列出来，把日程排的紧凑。

这样的话，居家隔离的时间就会变得并不那么的漫长，而且还可能会有意象不到的收获。

知乎用户 nengneng​ 发表

提主，你好啊。

我也封闭了快 20 天了，小区没有阳性，每天都在等待解封，而且我家就在小区的第一排楼，靠近门卫间，以致于我从一个不怎么八卦的人变成每天有点风吹草动就开个窗口看下楼下动静。什么时候拉封条了，警车来不来，大白说什么。

没办法，无聊嘛。

也经历过烦躁，抑郁的情绪，加上居家办公并不方便，更焦虑。

我妈在上一次疫情中，2020 年的时候，从一个每天都开朗外向的阿姨因为封闭在家久了加上对于新冠的焦虑，得了焦虑症。所以我一点也不觉得你说的这个抑郁不是个事儿，甚至我认为你能从发一个问题开始找寻答案，就是认识到这个状态不对而产生了警惕。

我替你开心。

这次我观察了一下我爸妈，他们在浦东，疫情比浦西要严重的更多，

但这次的情绪确比第一次明显要好一些，我爸会帮楼里的人团菜，当然也是在之前不那么严重的情况下和范围内消毒好。我妈每天会和朋友们在线上聊天和打麻将。家里有两只猫要照顾。

他们有事儿做，有人吐槽。

我给你的建议很简单：

什么舒服就干嘛，不要立马想着寻求到答案。不要觉得什么不做就是颓废。想哭就哭，男朋友不理解这事儿解决不了，因为每个人情商有差异。大可以在这个阶段把自己状态调整更好换个情商高的。或者在这个阶段把身体练好了出去揍他一顿，让他提高下共情能力。开玩笑了，你自己看就好，因为这个旁人解决不了。

接下来从这个建议说说具体可以怎么做：

1. 让事儿的节奏慢下来，小事儿大做细做。

比如洗好澡，可以给自己涂个身体乳。好闻的味道会让自己心定下来。在家不要每天穿着睡衣，哪怕是穿个卫衣运动裤，休闲一点，也不要一直固定在不怎么精神的状态下。这个天气开始变热啦，可以试着整理一下衣服，把东西理干净和整齐会有好的能量出来的。春天我们没有过好，那我们就加倍过好夏天。

2. 负面的东西少看不看，不破坏自己的能量场。

处于抑郁的时候，人的磁场能量是不高的。经不住这些负能量打击。所以不要看这类，抖音看到一些负能量的可以划走。信息太多会让人疲惫。你要知道目前的环境下，你能收到的消息绝对不会少，知道太多抱有太多的希望不一定好。比如我们为什么一次次盼着解封，其实也是因为我们看了好多政策，于是每天猜测预估是不是能解封了啊，越这么做时间越难熬。

3. 多和朋友们线上沟通，不要玩单机游戏。

在这种情况下，我觉得打打游戏或者看看剧，都不是浪费时间。在情绪不好的时候，要以照顾好自己的情绪为第一要义，而不是有意义。我有个下属，他在封控期间每天晚上都组人一起玩狼人杀。因为在这个阶段，不管你平时是否孤僻，这个时候能合点群，反而是一个好事儿，让你知道，哦，原来大家都一样啊。是好事。

4. 下午可以多晒会儿太阳，或者呆在有阳光照到的地方。

天气好不好会影响人的情绪，上海其实这几天天气多数还不错的。不清楚家里是不是有花草，如果没有，也把自己当成一个花草一样，多在阳台或者打开窗，**让自己呆在有太阳的地方坐着或者躺会玩玩手机也好。**我现在每天下午都在看天看鸽子。还有听一些能量高，节奏快的音乐对于人的情绪有很好的引导作用的。不要听太慢的或者伤悲怀秋的歌曲，千万别。

疫情是一定会过去的，我们也一定都会回到正常的轨道。

不正常的日子里，我们见证历史，将来可以到年纪大了或者出去后和朋友们吐槽和调侃。

：）

知乎用户 鸡蛋闷子 发表

食物充足的情况下，锻炼，想办法用各种方式锻炼，囚徒健身啥的搞起来，每天两个小时以上，天天累的倒头就睡，运动解千愁。

知乎用户 林秋晓​ 发表

你吸气，你呼气。命，还在，何其幸运！

用 26 除以 326326，看看得多少？

人生三万多天，26 天的隔离算得了什么。能够有机会被隔离，那是你的福分，因为你生在中国，假如你在国外，某一个不重视民生的国家，说不定，此刻你正忙着填写转世重生的表格呢。

珍惜所遇。忙工作，忙家庭，忙各种各样的事，26 天，多难得，难得可以偷个懒，命运给你放个假，你就好好歇几天，不甜吗？说不定，这 26 天的隔离，还让你躲开了有可能降落在你身上的灾祸呢！乐观客观面对，一切都是值得珍惜的。

知乎用户 特效卡卡西​ 发表

说明你闲了

知乎用户 西边的海平面 发表

带了 3 年口罩的北漂告诉你，你这算个事？

河北多个市隔离 2 个多星期了，网上有人关心过？有闹出一点问题？

矫情。

知乎用户 暮商二七 发表

这就体现出程序员的好处了……

20 年初，因为跟人合租，前后连续居家隔离了 40 天，就我刚满 14 天，合租的回来一个，然后继续隔离，眼看着到期了，又回来一个，继续隔离……

我一点感觉都没有……

若说有，就是：咋这就完事儿了？我这活还没干完呢……

我那会正好负责一个国际的项目，业务方都在国外，然后就下午和前半夜工作，后半夜和早上睡觉；

程序员就这个好处，有电脑有网，在哪都能上班……

现在，我因为经停疫区车站（始发站），还在居家隔离，在家里跟正常上班没啥区别……

知乎用户 hscryzer vis 发表

练功啊

知乎用户 小啰嗦 发表

成为一名网络喷子，在网上骂上海，是什么造成我们隔离的，上海政府的不作为或者错误作为。

是什么加剧我们抑郁情绪的，是上海官媒的不实报道和解封遥遥无期造成的没有希望。

然而，在喷的过程中，要理性分析，为什么会产生现在的现象，比如长春和上海都发生了通行证问题，对比一下两个城市的相同和不同。

最后再假设一下如果你是上海市长，你在你所不满意的合个方面都会怎么做。

我已经分析了好几天了，分析不明白，但是理性分析之后会少些负面情绪，就想一下如果我是市长，更啥也不是。

知乎用户 乐降 发表

老爸被封到上海了，前几天焦虑的不行，晚上就能睡着三四个小时。

我给他推荐了几个手机游戏，他玩的也没意思，又让他找社区的人要了一点缓解焦虑和助眠的药，现在稍微强那么一点点

知乎用户 阿莲 发表

为了控制疫情，这也是没有办法的。

我在 2020 年也经历过这样的情况。

利用在家的时间，我开始了健身减肥。后来，一直坚持了下来，在不到半年的时间里，我成功减重十公斤多。最重要的是，这一成果一直保持住了，没有反弹，一直到现在。

居家隔离，要自己安排好。每天可以看书、健身、收拾屋子等等。每个人都可以根据自己的不同情况来安排。通过以上行为，来缓解不好的情绪。

知乎用户 素星痕 发表

你这样想以后乐子人会越来越多都，这么想是不是开心了许多

知乎用户 凯途心理​ 发表

关注我们公众号。

凯途心理，

有免费心理抗疫系列公益视频。

共同抗疫，一起建设健康心理~

祝好~。

知乎用户 点尔 发表

打王者…… 三年都跟三天一样。

知乎用户 独角兽 RayRay​ 发表

你好，首先辛苦你了，目前我的坐标在苏州，也是今年才从上海搬到苏州这个城市的，我的很多朋友以及工作伙伴都在上海 ，一直以来，上海的疫情都让人揪心，每天早上起来第一件事就是看新闻，数字有没有减少，什么时候疫情才能够有所缓和，我想对于坐标在上海的人可能有更多的负面情绪和恐惧担忧的地方吧。想给你一些建议帮助你缓解情绪，不知道会不会对你现在的心情有所帮助。

首先想告诉你一件事，其实这个世界上没有所谓的感同身受，即使是同一件事发生在不同的人身上的体感也是不一样的，所以在我们情绪抑郁的时候寻求别人的帮助当然是需要的，但是给予这种帮助多大的期待值是我们需要去控制的。

尽量从积极的方面去考虑问题，去看事情，问问自己做些什么能够让自己开心起来呢，而不是问自己怎么才能够让自己平复难过。其实这终究是两种思路，如果一直想着平复难过，那么难过就像是房间里的大象，没办法不让我们自己留意，而且经历过情感黑洞的人都知道，我们并不能够抑制情绪，不然一定会被更大的情绪吞噬。让情绪来，哭一会都可以，哭完了就想想怎么去让自己更开心，做些之前以没有时间为借口而没法去做的事情。手工艺，写作，或者只是看想看的电影都好，不如把现在这个时间变成属于你的咸鱼假期，人生能够正大光明的躺平的时间段又能有几个呢。

积极运动，照顾好自己的身体。不知道你现在的状态具体是怎样，能不能买到菜，家里有没有足够的食物，生活的基本节奏是不是能够得到保证。其实人有些时候对自己有巨大的误会，人的身体有些时候其实会带动人的情绪能量的提升。让自己动起来，听听音乐看看网上的舞蹈视频健身视频跟着学一学 ，用运动读书，打游戏去充实你胡乱想的时间，分散一些注意力。多喝水，多洗澡，清洁和整理房间，如果有机会也可以认真的学着做菜什么的，做些什么都好，用行动力替代无止境的负面思考。

最后，想提醒你的是，我们的心情和我们所拥有的视角在一定程度上对我们的客观现实世界有着巨大的塑造作用，不开心的事情发生了我们能够做什么呢，情绪来了就让它来，多听一些轻音乐，少看一些负面的新闻，做让自己开心的事情，甚至只是想想疫情结束之后想做些什么都好。

以上，希望能够对你有所帮助，照顾好自己呀。

知乎用户 声声慢 发表

少上知乎。实在忍不住的话，不要看疫情相关的话题。把注意力转移一下。

知乎用户 小石头 发表

疫情期间也要做让自己感到幸福的事 ^0^

1. 打扫房子，一屋不扫何以扫天下，哈哈，其实是知行合一，你打扫自己的房间也类似于在清理自己的内心的灰尘（负面情绪。）

2. 自己做一顿可口的饭菜，不过目前做饭菜已经满足不了我了，水星姐姐开始研究如何种植美味的野菜了，哈哈哈

3. 多笑一笑，不知不觉好心情就带动起来了，看看下面这个笑话，你不笑算我输

4. 吃点小甜点

5. 最近有部日剧超级搞笑，可以看看 –《约会恋爱究竟是什么》优酷有看

6. 在家里做做小游戏

7. 有好几本超级治愈温暖的书，也可以看看哦

《我爱你的 100 件小事》

《100 件温暖的小事》

《山茶文具店》

《人生很短，做一个有趣的人》

8. 写一句特别奇葩的夸赞自己的话。比如我是世界上最厉害的女奥特曼，哈哈哈哈哈哈

9. 记得抬头看看天空的颜色

10. 疫情退散，多福多金

最后来说一个真实的小故事，有个男生他们家里面全家都确诊了，但男生告诉他女朋友说他很这个时候很想她去陪他，在这种时候正常人都不会去陪吧，但这个女生很勇敢地去了，后来确实被传染了，但是也没什么大碍，因为就是一些类似于比感冒还轻的症状，虽然不赞同这个女生的做法，但是佩服她的勇气，不知道为什么，也让心里轻松很多，所以把这个故事分享给你们。

这次疫情的反复，其实疫情带来的实际健康上面的恐惧感，已经没有像以前那么严重了。恐惧感是来自于被隔离有可能会被歧视的感受。但如果大家都抱有尊重也不需要去同情被感染者的这么一种心情 – 比如说无非就是感染了一个比感冒严重一点的病，在国家医疗这么发达的情况下很快就会好起来的，没必要特别担心。这种有可能被歧视的感觉消失后，大家就更可以勇敢地在遵守各种防疫要求后忙好自己日常的事情。

知乎用户 陈香墨 发表

说明你从小没有过过什么苦日子，现在也身体健康，家人的身体应该也挺健康。这已经比很多人强了，那还抑郁啥子呀？赶紧地去刷剧吧。

知乎用户 洛冉 发表

不知道，我才 21 天已经人麻了

最困扰我的不是待在房间里，而是不能随时买菜，这种物资的不确定让我很焦虑

这时候我连朋友的信息都不想回了，因为我本身就很焦虑，看到别人如果还想着和我倾诉的话，我会很烦躁，没有精力去回复，所以为了我自己的情绪，我跟他说我现在自己已经很焦虑了，没有那个精力去回复你，直接说明

其他时间就尽可能的找事做，比如逼自己学点东西，在家也尽量做一些没有跑跳的运动，这样不会吵到别人。

然后尽可能的找点剧看，居家办公的话，有工作的时候，白天就按上班时间那样，该工作工作，到了下班时间点就找点其他事情。

尽可能的给自己做心理建设。，尽管现在新闻上基本全是坏消息，自己内心也在疯狂辱骂这 SB 疫情，但是不能因为生活很艰难，就要等到不艰难的时候我们才去尝试快乐。

试着这么想，反正糟糕的时候总会过去，就死命熬，如果糟糕的时候因为客观因素过不去了，那时候我们人也因为客观因素没了，也不是我们能抗拒的了，那我们也没办法，担心了也没用。

过好当下吧。

知乎用户 SJ.Park 发表

多看电视、电影，多玩游戏，少上网，尤其是离各类论坛远点，否则越上网越气愤。

知乎用户 对什么都好奇 发表

去魔兽世界挖矿，比钓鱼还上头。

知乎用户 蓝雪人​ 发表

我是能戒烟，减肥 60 斤的人，我觉得我得意志挺顽强的了。

可惜，在封控第 5 天的时候，我把多年不玩的游戏，又给下载下来了，靠游戏熬日子。

每天抽空 10 分钟看书，抽 40 分钟运动。

什么看书看电影，根本看不进去。

知乎用户 默先 发表

多跟你男朋友学学，去看看外面那些因为疫情更悲惨的人。

天灾人祸只要有人比你更惨，你就会产生一种 “我还凑合” 的错觉。

疫情隔离是天灾人祸，你无力改变现实，只能改变自己。

知乎用户 若柒爱吃肉 发表

我是自由职业，不工作就没收入，于是，前天借了借呗交今年的保险费和三个月的房租费。经济上，我也并非宽裕，但是，情绪，我几乎做到最好。如果以前的我，可能也焦虑死，没钱，会饿死，而现在的我……

有兴趣爱好吗？做起来，比如手工，写字，背诗，弹琴画画，看小说，追剧，每天做饭晒朋友圈等等

总能有一个吧

要想，这不是被关起来，这是放假！！多好呀

我现在每天睡到自然醒，然后两点左右下楼核酸，回来以后吃午饭，三点半喝茶。玩小游戏，看小说。五点左右开始练琴，大概两小时，又吃饭了，吃完饭躺一会，然后玩玩手机，九点左右去练琴，或者做手工，大概十一点半回床上继续小说。

每天做饭也是乐趣，把简单的做成爱吃的。

啊，如果不是没有收入，这种日子，我觉得好幸福

无聊了，换套茶具。

对了，我被封了二十多天，还做了两件汉服，一条衬裤，一个包，七八个碎布做的玫瑰花胸针胸针，发圈，又做了几个（如下面没脸的图，头上和衣服上的那个红彤彤）。这样，解封还能送朋友小礼物，好开心

知乎用户 Ur Home 发表

加油上海，本人在嘉定区菊园新区，3 月 13 号开始居家隔离、期间解封了两次，今天居家的第 27 天、足不出户的第 8 天、核酸 10 次、抗原 7 次、全阴。

家里有瑜伽垫和哑铃、坚持一周锻炼三次、提高自身免疫力。

每日做饭。

每日回答问题和看最新时事。

每日工作。

坚持做开心的事情、比如做饭和健身。

知乎用户 豚骨拉面 发表

被关 21 天，能明白你的感受

如果物资充足就锻炼下身体 保持好身材

心率上去了 人会舒畅一点

如果物资不那么充足，就把时间打散了，多找点事做。避免沉浸在某种情绪中，外界消息减少接收，也能让你情绪更平复

要是能习惯了，你就会发觉，还要男朋友做什么。。。

知乎用户 萝卜丝一丝 发表

好日子还在后面呢，想一想 26 天可能只是前 1/5 呢，已经过了 20% 了，加油哟！

知乎用户 安娜姐姐 发表

隔离后要怎么解决抑郁的情绪?

1、上网搜健身、跳舞的视频，用 0.5 倍的播放速度看，边学边练。

身体动了，积极的情绪就被调动起来了，不用盯着某个情绪思考怎么办了。

2、打开电脑，将里面的工作或阅读资料仔细分类归档，顺便做一个目录式思维导图。

不管居家隔离是否需要工作，读书，都可以将自己用过的，有用的资料做归档加复盘。

3、别随便定义自己当下的感受，别让感受蔓延开来，正常工作生活即可，相信祖国。

一个人独处时，建议观察自己的思想行为，不评价只记录，分析自我和改善自我即 ke

4、与朋友云聊天，分享你当下想到的，或者相互鼓励与支持，这个时候精神不能崩。

只要与人产生了关联互动，人的孤独感瞬间消失，并通过积极的反馈收获新信息能量。

5、做好居家防护，有空的时候搞搞卫生，或者做断舍离，将不再用的物件归置好。

整理家居，实则能帮助我们收拾自己的思绪，让干净舒服的呈现在眼前获得心理支持。

6、学一门想要学的知识，读一本想要读的书籍，看一部想要看的电影。

别觉得居家隔离就万物皆停，更别觉得时间会被浪费掉，该干嘛干嘛。

只不过是换了一个固定的空间场地，继续做你想要完成的事情，而已。

在情绪不对的时候，别和它较劲，也别和它捉迷藏，让它一边呆着就好。

我曾经也被隔离了 14 天，在那时候我将阅读书单整理好，安排好一个季度工作。

并写下社交计划，定时做运动和下厨，该学、该做、该练的如常进行，效力极高。

因为，只要我活着，我就不能亏待自己，不能搁置我想要进行的事，不被外因打倒我。

共勉。

知乎用户 乱世一书生 发表

同样的天数…

最简单的方式：不要看微博，不要上知乎，不要看 B 站

找一款游戏，好好玩

找一些影视剧，漫漫看，沉浸式体验

找一些音乐，舒缓下情绪

你会发现，世界如此美好

哦，同时别忘了认真工作

知乎用户 陈小艺 发表

继续隔离

知乎用户 5G Sir​ 发表

下个唱吧或者全民 k 歌，里面有各种各样的 k 歌群，没事跟人 k 歌；

下个网游跟人组团打一打；

如果你有 VR 设备那就更好了：

里面有专门的 ktv 软件，找一个人最多的包厢进去跟人聊天 k 歌；

里面有电影院，找个人最多的房间进去一边跟人聊天一边看电影；

还有好多可以联机组队的游戏，可以和人组队一起玩。

隔离以后说穿了就是没事干而已，打发时间的方法多了去了，你应该在知乎搜一下怎样最好打发时间。

把这段时间打发过去了，就没事了。

知乎用户 云霄汉 发表

人和人差别还真大，我就这样呆个几年都不成问题，有些人呆几天就要抓狂。

知乎用户 TS1982 发表

读书学习

知乎用户 云珏​ 发表

下个 steam，里面游戏多得很，打游戏呗。

玩着玩着就忘记无聊的时光了。

亦或者用喜马拉雅听小说啊。

手机上看小说追剧什么的。

在这个电子信息化的时代，实际上娱乐方式多的很呐。

疫情始终是会结束的。

这个情况，男朋友也不能解决什么吧。

要学会自我调节。

我朋友在西安，当时封城的时候她就在家每天跟着手机软件锻炼身体，看书、画画（她的爱好）、上网和朋友聊天，打打游戏，然后也就撑到解封了。

人要学者自我调节，化解负面情绪，毕竟隔离只是一时的又不是一辈子啊，没必要那么悲观的。

知乎用户 周周周顾安 发表

你这不是抑郁，纯粹是浮躁，抑郁是不会和朋友发生争吵的。

想平静下来，就给自己找点事情做，最好是一些能够提升自己的学习，告诉自己，虽然不能出门，但是我每天都在进步。

知乎用户 蒋咏萍 发表

辛苦啦，不容易的上海女孩. 想把我最近特别喜欢的一句话分享给你: 世界上不确定是常态，确定才是不正常. 我想如果我们把所有的不确定都当正常来看待，心里就会多一些笃定. 这句话说起容易，做起来可能会不那么容易. 但是细想一下，世间万物，何尝不是这样呢？其实这就是人世间的规律，只是被人说破了而已.

作为女孩子都喜欢男生疼惜，也许男朋友的一句话，让你心里不爽，才有了那些想法. 可我们真的得想想更多人的不容易，和我们一起居家隔离的人算幸福幸运的，还有被运转去其他地方隔离的肯定没有家里方便，也没有家里安稳，还有一线的所有抗疫人员，他们有家不能回，冒着巨大的感染风险，没日没夜加班，这里面不仅仅是上海本土的抗疫人员，还有来自全国各地的支援人员，一方有难，八方支援，请想想全国人民都来帮助我们，国家花费了巨大的代价来支援上海，我们想起生长在这样有爱有责任感正义感的国度，都应该无比开心，自豪. 困难肯定是暂时的，我们一起期待大上海的繁华早日再现.

知乎用户 蜜桃糖浆​ 发表

特别理解题主的心情，去年 12 月，我也有着和你一样的情绪：烦躁抑郁，悲观，看啥啥不顺眼~

去年失业后，12 月跟着男朋友来到了西安，刚开始找工作没几天就爆发了疫情。

工作没找到，荷包里没钱，焦虑得一批！

小区大概有两万人，当时除了做核酸，只要看到楼下有人瞎转悠，心里就很烦，默默念叨着：能不能行，疫情都这样了，咋就不能在家好好呆着呢？

我平时属于比较宅的人，一般没事就不出门，家里躺着~

但是这种担惊受怕以及焦虑的心情真的是让人很烦躁，一开始还可以看看书，但是十天以后，书也看不进去了……

我男朋友在这期间，把一个游戏从刚入手练到了宗主级别，已经开始练第二个人物了~

他玩游戏，我看着也很烦，然后就找茬和他闹。

我当时也觉得他不在乎我了，超级想分手，然后自己去卧室睡，不让他进卧室，让他睡沙发。

心里憋着气，一心想着分手。

最后我俩大闹了一架，所谓的吵架，就是我一个人的独角戏，他也不接话，我越说越生气，把自己气哭了。

现在我已经忘记当时找了什么茬，跟他吵架，只记得我哭了很久，他怎么哄都哄不好。

我当时都已经盘算好，怎么退还彩礼钱，怎么把自己的东西寄回去……

我俩吵架归吵架，哭归哭，我还会分析我自己：

我当时没收入，就很焦虑，然后想到以后结婚我还得伸手向他拿钱，我就很烦。

而我即便是能在西安找到工作，收入远比之前低，只够养活我自己，我身上还欠着债，压力真的很大。

后来，他也开始反思自己，为什么这么 “冷漠”。

因为他新工作还没有进项目组，所以隔离在家，就没有钱，他也很焦虑，不知道怎么回应我的这种情绪，只能忍住不说话~

焦虑能怎么办？

两个人在互相理解之后，总结了一下，就是因为没工作，疫情在家就是太闲了！！！

要是工作忙得要死，哪有功夫闹腾。

于是我就开始给自己找事情做，当时我考完了家庭教育指导师，但是这个课程，我还有好多没听，我就每天听两三节课……

人在焦虑的时候，往往是想得多，做得少，当真正开始做事情的时候，慢慢就把焦虑烦躁抛之脑后了。

后来我的日常就是做饭做菜，看课看书，一天都被安排得满满当当！主要是我觉得我在学习，在进步，心里就比较踏实。

他的日常就是听讲座，玩会游戏，洗碗，洗衣服，收拾屋子，一天也没闲着。

啥都不想做的时候，我俩还可以一起躺着看会手机……

事实证明，这个方法还是比较管用的，我心里踏实就不闹腾了。（学习之路让我避免了分手，哈哈哈）

我要是学习的时候，就让他滚一边去，我要是想要挨着他的时候，他就滚过来……

虽说距离产生美，但同处于一个空间也要记得培养感情。

我会给他说，我当天学到的东西，然后把理论和生活相结合，分析一下我自己和他，反思我俩怎么过，才能更好。

他也会在看到比较好的讲座的时候，拉着我一起看，然后看到我俩觉得有话说的时候，按暂停键，我俩讨论一下这个人说的话。

虽然还是会有点担心做核酸的时候被感染上，但是两个人相处得很好~

（每天做核酸都心惊胆战，为了减少接触，我俩都是跑着下楼做核酸，做完核酸两个人就往楼上跑，电梯都不坐。别说，他穿着睡衣往前跑的样子，还挺可爱~）

后来疫情解封了，我俩各自回家过年，经过了这段时间朝夕相处的磨合，在分开的这段时间，我反思了一下：

他的情绪处理属于冷处理，一个人呆着就好。

我发脾气的时候，即便他心情也很不好，他也没冲我发火，没说过一句让我伤心的话，我觉得这个人很适合结婚。

说真的，我觉得你对象这句话，并不是针对你说的，他自己也很焦虑，男生没有你想的那么强大。

你可以明确表达你自己的需求，告诉他你的焦虑，你的慌张。

然后再说一下，你需要他做什么，给出一个明确的指示。

比如说，你给他说：现在疫情严重，但楼下还有人跑来跑去，让自己很慌，慌了就想哭，求抱抱~

抱完以后，表示自己在拥抱后，又再次充满电（表示感谢，记得恢复一下情绪）……

我觉得你这样和他沟通后，你对象会满足你的要求，两个人感情也可以更好。

这个方法，虽然是听课的时候学的，但是亲测有效！希望对你也有用！

最后，希望疫情赶快结束，让上海能够快快好起来！

知乎用户 梅吟雪​ 发表

我家里有猫咪。

不开心的时候小猫就来陪我了。

要不试试云撸猫?

知乎用户 活力天天好 发表

居家运动，打扫卫生。

知乎用户 心理咨询师黄小仙​ 发表

疫情这几年，人们的心理压力明显加剧了。

前几天出炉的《2022 国民健康洞察报告》也指出：

在各种健康困扰中，焦虑、抑郁等情绪困扰依然稳居第一。情感、职场、家庭等社会现实压力，持续搅动着人们紧绷的神经。
疫情时代的生活与职场焦虑，正在入侵人们的心理安全领地，包括对身材的焦虑也在上升。

这么说看似文不对题，其实是想告诉大家，在疫情大环境下每个人的心理状态可能都或多或少受到了影响，更遑论切切实实被隔离了 26 天的题主，有抑郁情绪实属正常，请题主不要为此责怪自己。

那为了缓解抑郁情绪，题主可以做些什么呢？

1. 接纳情绪，接纳现实

你会发现，在心理咨询的世界里，我们会经常说一个词 “接纳”。而对于题主来说，这个词有两个含义：一是接纳情绪，二是接纳事实。

普通人在灾难面前很容易有无力感，很容易陷入抑郁、焦虑、愤怒、无力的情绪当中，这些情绪是你面对无法掌控的局面出现的自然情绪反应，

首先我们要接受有无力感是一种正常现象，也是一种常见现象。有无力感，并不意味着我这无能，很脆弱。这只是反应形式不同，要接受这个反应，包容自己，允许自己有这样的情绪。

第二个接纳是你现在确实处于疫情之下，被隔离，而且生活当中的方方面面都被影响了，但这并不是你能够掌控的，不要因为这个事实生气，而是要积极寻找一些好的东西，让你感到快乐的东西来帮助自己。

2. 尽量少关注关注疫情信息。

过多的疫情信息会让你的大脑超载，得不到休息，另外一个就是负面信息也会加重我们的抑郁或者焦虑情绪。所以，这段时间，少看些手机，多和家人、朋友们聊聊天，看看喜欢的电视剧、看看书放松一下。

3. 适当运动，规律的作息。

对我们人来说，如果原来的生活规律被打断了，生物钟就紊乱了，自然会引起情绪的不稳定，包括抑郁和焦虑，抑郁可能会更多一些。另外生物钟的紊乱也会影响我们的肠道功能、肌肉系统、神经系统，这些身体的不适又会进一步影响我们的情绪，所以是多重的恶性循环。

4. 增强对自己生活的掌控感。

心理学中有一个重要的议题是 “人生课题”，我们要学会分清什么是自己的人生课题，什么是别人的人生课题、什么是上天的人生课题。现阶段脱离我掌控的事情不去费心，比如这次疫情什么时候可以结束之类的，这属于上天的课题，你无能为力，但我可以掌控我自己的生活；比如：我可以计划今天看什么剧、明天看什么剧，今天吃点什么，明天做些什么手工。后天给父母打个电话。

5**. 寻求专业帮助。**

比如拨打上海 24 小时心理帮助热线 962525。

比如寻求心理咨询师的帮助，面对面咨询的形式不方便，可以改成电话、视频咨询。

我是 @心理咨询师黄小仙

心理学硕士 国家二级心理咨询师

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知乎用户 宾狗​ 发表

抑郁情绪是人体某种正负反馈调节机制失衡的负面产物，根据长期的自我观察经验，缺少日光（平行光）和活动空间受限以及运动量不足带来的微循环不充分，肢体易疲劳等一系列反应是产生抑郁情绪的主要原因

适量运动和充足的阳光是最有效的改善抑郁情绪最有效的办法

个人主观的判断在消除抑郁情绪方面，晒太阳甚至比运动更有效，人类作为在地球上生存 600 万年的行星物种，身体早就进化出了适应阳光的体制，正如植物表现出的趋光性，动物也是具有趋光性的，比如阳光充足的日子相比阴雨天更让人心情舒畅，我觉得所谓 “抑郁”，其实是躯体感受日光不足自动进入的省电模式

比如北欧虽然是高福利国家，生活节奏缓慢，但依然抑郁症高发，最重要的一条原因可能就是日照时间和强度不够

至于为什么现代社会抑郁症和抑郁情绪越来越普遍，我认为这和主要活动环境变为室内，缺少自然光线以及缺乏适量运动有很大关系

自从 get 给特到这个认知，我尝试晒了两个月太阳，每次超过 15 分钟，确实很有显著的改善，也缓解了过度用眼带来的视力疲劳，不过这只是个人经验，也缺乏足够的样本验证这一想法

所以我打算筹划一个晒太阳协会

如果更多志 (xiao) 愿(bai)者(shu)，和具备专业医学知识且对治疗抑郁和抑郁症课题感兴趣的朋友，有加入的想法的话，可以评论区留言

如果一直在家不能出门，不如多做运动，拍疫情日记

知乎用户 巩乂 发表

生活很无情，疫情甚至会加剧，这种无情让生活更加的显露出本来的面目。因为总有这样那样的原因，让一部分人失业让一部分人焦虑。尤其是被疫情所困，堵在家里的人更加的焦虑不安，心急如焚。

如果真的被堵在家里，我们应该​做哪些事情呢？

一，工作和心态

最近 b 站，京东和有赞都传出要裁掉一部分人员，美其名曰是从公司毕业了。

未来一段时间还可能会有公司倒下或者放弃不赚钱的业务，直接把一部分人裁掉。

这个时候，能幸运地拥有一份工作，必须更加努力。不要抱怨，交付业绩。这样公司才能盈利，你才能有工资。这是最稳定的收入来源，也是保证工作的最好办法。

如果你不幸被裁掉，利用这段时间好好复盘，分析自己的优缺点，重整自己的思绪，不断的学习自己的专业知识，磨砺自己的基本技能，而不是整日刷视频，打游戏，不是让自己焦虑不安，给自己增加压力。

如果这种焦虑的状态出现，他则会扰乱你的心绪打断你的思考不让你做任何事情而且他们带来的恐惧又会让你想到他完不成最恐怖的结果让你在恐惧和担忧未来中来回徘徊不断。

如果你这样下去，就可能导致慢性压力，晚上失眠睡不着身心疲惫，情绪失控。甚至会造成躯体上的损伤，比如头疼，胸闷，浑身无力，心悸气短等等。

那么面对这种心理状态如何调节呢？

a. 一线工作人员

1 合理设置班值

设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

2. 掌握一些宣泄负面情绪的方式方法

比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。

比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。

还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

3. 积极地做一些方便的运动。

比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4. 第一时间或者定期与家人沟通交流。

要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

b. 宅在家中的人

1. 制定一个计划。

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2. 研究一件事情。

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3. 找到一种支持。

来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4. 进行一项锻炼。

心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5. 思考一些体验。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

具体请看全文

疫情隔离在家，你还在刷美女打游戏吗？聪明人都在卷你读书运动和学习！

关于焦虑和自我调节，请关注公众号

咸鱼人生自救信笺 或者找我聊聊，我帮你。

知乎用户 文提子 发表

我隔离了半年多，成功没抑郁。腿跌坏了，很长时间不能动，这比现在的隔离要痛苦多了，健康人隔离起来好歹能动啊！真的！

想想马航咱没坐，昆明那飞机也没坐，是不是心情会有点变化？和那些遇难者比，咱得珍惜这隔离的日子了。

如果你有收入，那就当放假了。如果你没收入，就吃点老本儿吧！如果没有老本儿就先挪用下未来的钱，先蜗居保命重要啊！

我们这里也没好到哪里去，我好不容易能上班了，又给封闭起来了，还不得老实的家里继续待着？知乎上也能看看电子书，甚至在手机上也能跟着主播健身，咱就当养精蓄锐吧！

一起加油，相信祖国会山河无恙！

知乎用户 慢慢爱冥想 发表

（1）觉察到自己的消极情绪和认知，承认和接纳自己负面体验，适当的负面情绪是具有自我保护作用的，有意识地自我觉察和关注，增加内在经验、知觉，保护好自己。

（2）尽量关注当下的生活，过滤负面事件带来的刺激，维持正常的生活步调，制定工作、生活计划，转移注意力，平衡内心体验。

（3）加强人际互动，保持与支持自己的家人、朋友的沟通交流，形成自己社会支持系统，意识到身边具体的人的重要性，必要时可寻求专业人士的帮助。

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【30 天冥想练习 Day 6：活在当下】当面对没有把握的事时，怎样缓解压力和焦虑？

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知乎用户 胡静怡​ 发表

还不感恩？

知乎用户 Tom Jackson 发表

买盒逍遥丸 吃 一天就好了

知乎用户 石岩 发表

上海疫情持续高增不下，远远超过了我们的预想，这让每一个人都无比焦虑。在这种关键时期，我们更需关注自身情绪，保持良好心态。

这是上海市各区心理援助热线汇总以及青少年心理援助热线汇总，希望对你有帮助。

知乎用户 爬树 发表

3 月 8 日起静止到现在，慢慢回归生活正轨，分享几条自己的经验：

1、有意识地减少信息输入，手机上的，新闻上的，只关注如何做核酸，如何解决吃喝的问题，减少信息刺激。

2、每天规律动一动，瑜伽、原地健身、拉伸等。

3、规律地做自己以前想做但没做成的，当然旅游和出行的事情除外。

4、可以考虑研究限制条件下的厨艺发挥问题，给自己找点乐子。

5、家里如果有打印机，尤其是彩色的，可以电脑上挑一些绿色的风景画，看起来顺眼的，喜欢的，打出来，时不时得看一看，据说有助于缓解。

6、读读书，甚至思考。或者写写作，都可以！

新的一天开始，希望疫情早日过去，生活早回正轨，一切的偏离终会回归，给时间一点耐心，给自己一点耐心！

知乎用户 星野翼怜 发表

我倒是不抑郁，因为我本来就很宅，打游戏补番看电影撸狗子种花。现在封小区只能居家办公，封小区之前我除了出门上班或者遛狗，否则天天都可以不出门。所以可能没有什么办法对付抑郁，但是我还是希望题主能看开一点，比如看看喜剧或者题主喜欢的类型的电影，看看书，早睡早起，定个近期能达到的目标，做做家务，偶尔放空自己。

屯着的可以吃的菜也越来越少，唉。

希望我们大家能度过这段特殊时期。共勉。

知乎用户 钟楼失败者 发表

打开知乎 微博贴吧，然后骂上海 zf sb。

这样情绪就能平复很多。

知乎用户 耿吉超 发表

我最近也抑郁了，我好像是抑郁体质。

推荐你阅读塞利格曼的书，我看过《真实的幸福》，这是 1.0 版本，我正在看 2.0 版本《持续的幸福》。

塞利格曼被称为积极心理学他爹，所以，他的建议可以参考。

《真实的幸福》有个观点让我受益：积极的人把困难看成暂时的，消极的人把困难看成永久的。

不强迫你做一个积极的人，只是客观给你展示二者的区别，做什么人，你自己选择。

《持续的幸福》有一个方法对抗抑郁，每天写三件好事（无论大小）。

我正在实践第一天，写的过程会引导你的思想，情绪，走向积极。

我发现你至少有三件好事，

1. 活着

2. 坐标上海

3. 有男朋友

虽然我是单身狗，依然不劝你分手。

知乎用户 小佛爷 发表

晚上带着小区吼几声 就像以前营啸那样……

知乎用户 皮布格鲁 发表

打游戏 看小说 好爽，爸爸妈妈再也不用担心我的学习了

知乎用户 华生乐 发表

1）情绪，是生理心理精神活动与环境因素相互作用，体现在个体行为方面的表征。

2）情绪，可以反映出个体的某些健康状况，可以做为健康评估的指标之一。

3）所谓 “抑郁”，有不同的属性（例如一过性、暂发性、自限性、持续性、病理性）和程度（例如轻、中、重）分别。

4）要解决任何问题，首先需要对该问题进行实际的评估和确认。找出一切与该问题可能相关的因素，并从中识别出主要因素、主要矛盾。

5）解决主要矛盾，是解决相关问题的关键，也可以说是 “捷径”。

6）建议关注一下你自己的基本生存状态、你的相关预期、你的心愿诉求、你的担忧。有些问题，你可以自行解决，有些则可能需要社会关注和帮助，有些甚至需要就医。

知乎用户 小智​ 发表

可以确认的是你的这个状态具有普遍性而不是特例。真正导致你抑郁情绪的也不单是因为隔离，只是隔离让你有了更多思考的时间更多的 “闲下来捋一捋”，其实当下的疫情对大多数人来说都是一次觉醒的好时机，之前的忙忙碌碌甚至碌碌无为而无暇顾及，现在被休息了，这个状态是不是可以用来思考一下我们的人生让一切慢下来呢？封闭带来的焦虑不可避免，因为自由受限了嘛。当我们之前处于当事人状态的时候很多事是推着往前走，没有过多的考虑的机会，甚至身不由己，但是现在有空了复盘一下，对下一步的职业规划做个铺垫是不是挺好的啊。至于你说的情绪问题，这个未必就是你的问题，因为对方的情绪可能都处于失控的边缘了，生活不易呀，疫情当下一个字“难” 呀，所以不必太在意，没事在家可以写写当下的感受，试着用文字跟自己做个对话，看看文字里的自己是不是更真实，搞懂了自己才会游刃有余的面对其他纷扰你说呢？

知乎用户 苹果爆米花 发表

分啊，宝宝有情绪居然表现那么冷漠，不分留着过年？

知乎用户 金镶玉竹 发表

《为什么十年时间我不涉足上海！》

现在上海疫情风波严重，而且上海死不改口自己该封城封控管理，导致疫情爆发，而传染到全国多省份。而我们听到的是上海不能封城，而上海也不可能封城。封城会影响中国的经济与世界经济。好像地球少了上海就不转了，疫情防控就因为上海的坚持，导致疫情防控工作更加雪上加霜，已经严重影响中国的经济！

十二年前，世博会首次在上海开展，是中国人的自豪，也是上海的骄傲！上海就只差不开亚运会及奥运会了，我非常有幸能够到上海出差近半年中，我去过上海黄埔江边数十次，有幸到陆家嘴花 180 元登了一次东方明珠远眺，有幸到浦东经济特区內的特区内验货出货，更有幸尝到了静安蒸蟹包十元一个的天价包子，小得可怜，还曾去过南翔镇效区，又坐了一次两回的磁悬浮列车，来回十分钟 100 元，票价不但高，而且时间短，但速度惊人 400 公里 / 小时。还去过已经倒闭多年的 “拉夏贝尔″工厂旁拍个小照。逛了上海大学，上海交通大学两个校区。可惜未去过复旦大学校区，因为我压根儿不想让我的孩子上复旦，他只有一个目标上清华北大，在上海才能立足，并且复旦上海本地人录取率高得吓人，根本不招或少招外省份的，设立的门槛高得令人望尘莫及，高不可攀。

老实讲，上海人确实骄傲，他们从旧中国到新中国的今天，经济势力稳居全国首位，但是是全国人民支持的结果，把他宠爱着，像家中父母最宠爱的小儿子，他傲慢，骄横跋扈，最后他得意忘形了，他看不起生育的父母和教导扶持他的兄长，还嫌弃自己的出身。他骂我们外省人叫小赤佬，小瘪三。

而且上海人去日本留学引以为傲，大部分的上海女人不是不嫁外省人，而是根本不会去外省，就连家门口的的江苏，浙江也嫌土。所以上海的姑娘不是老了当老姑婆独善其身，就是漂洋过海嫁给日本人。而上海的本地青年不会聚外省的姑娘，怕她们冲上海户口去，来瓜分他们弹丸之地的天价拆迁款，因为小小二三十平可以收到近 500 万以上的赔偿，但在市区连个卫生间也买不到，这就是现实中的上海房价。

去不去上海，在于你，反正我是不会去了！

信不信由你，反正我信了！

上海加油啊！

我们看好你！

知乎用户 Tango 发表

如果你生活无忧，去打游戏吧。

只要你能耐住性子，老头环绝对能让你接下来的 26 天过的相当充实。

实在不行，还有黑魂 3

知乎用户 Q 弹弹弹弹​ 发表

有过同样经历

无意中参加了瑜伽老师的线上公益课

柴老师的，每天跟着她一起冥想

心安静了很多

也不再去多听外面的负能量

知乎用户 慧姐​ 发表

确实太难了，但是出去会更危险。如果在家呆着消极，就在网上看看积极的内容，不要让自己沉浸在情绪中太久，还可以做做有氧运动。我的老师的音频推荐你听听，可能对你改变心态有帮助。

从生活的触动中获得学习和成长的机会_培养积极健康的人生态度_免费在线阅读收听下载 - 喜马拉雅当生活轻轻地触动你时，你要学会未雨绸缪_培养积极健康的人生态度_免费在线阅读收听下载 - 喜马拉雅

知乎用户 花朵​ 发表

我有个朋友在深圳封了一个多月，她就是天天学习。

你大概就是学习太少，想得太多。

知乎用户 Joe 发表

担心没工作，还是担心疫情？既来之则安之。

知乎用户 嘎嘎新的人上逼乎 发表

定一个 90 天宅家倒计时计划表，再定一个 30 天延长预备案。

知乎用户 陈晶晶 007 发表

你主要是太闲了，不愁吃不愁喝导致胡思乱想一切消极。

解决方法很简单：

第一你找事情干，室内也有很多活（看书，写作，学习）

第二你找事情干，你找个白纸和笔写出来自己的特长与不足可以选择性的好好培养一个技能（打游戏，电脑打字，编程，视频剪辑）都可以。

第三你找事情干，同样写出自己的爱好与讨厌的选择性的好好练练不也成才（舞蹈，瑜伽，护肤，编发，收纳衣物）

只要你不懒就能找事情干不抑郁的，加油上海娃。

祝你早日脱懒哦

陈晶晶 007

102 次赞同

去咨询

知乎用户 zyqiang1 发表

这就抑郁了

怎么解决

有饭吃 有地方睡

比起抗日战争 和解放战争一个是天一个是地

真是不知足 太..

如果放在那时候，你一定会叛变

….

疫情 隔离的确和傲人 但是不至于你就一蹶不振了

知乎用户 龙小西 发表

就当是越狱前的放松了。

知乎用户 熊猫娜娜​ 发表

有啥好抑郁的。。。

刷剧、看小说、玩游戏、做运动

不行还能好好学习

为啥会没事做。。。。

看完只想说：你真矫情

知乎用户 西瓜啵啵​ 发表

我刚在群里看到一个小区被关 26 天的视频，是你们那么？

知乎用户 未小白 发表

给自己制定学习计划、作息表。强制自己按计划执行三天，如果沉入学习，按时作息，剩下的就不是事了。

若是不能，那就定闹钟按时吃，按时睡，按节奏锻炼，空余时间看书刷剧，学唱歌跳舞，或者做爱好的事，随你喜欢。

总之，规律作息是第一要。居家活动量少，所以锻炼其次。

知乎用户 菲菲​ 发表

额…… 在外面加班的人想说 睡觉睡到自然醒 想看什么电视剧就看 想玩什么游戏就玩

为什么会抑郁

换个角度想问题吧

知乎用户 涸辙遗鲋 发表

感觉最烦的不是隔离 26 天，而是不断说要解封，又不断延期，心理预期跟现实差距过大导致抑郁与焦虑。这个时候要放平心态，把预期拉低一点，别老想着解不解封的事，安心在家刷刷手机看看书做做手工。又不是第一次封了，该吸取点经验，封人的和被封的都得吸取经验

知乎用户 小鬼 zly 发表

这种生活可能以后是上海人民的常态。

这么一想，是不是更抑郁了

知乎用户 Atman 语言智能​ 发表

[

疫情期间，怎么正确发泄自己的情绪？

Atman 语言智能的视频

 · 395 播放

](https://www.zhihu.com/zvideo/1441100360903081984)

知乎用户 y060302​ 发表

难为你了

知乎用户 张平 发表

听音乐, 尤其推荐贝多芬的第五

知乎用户 闻韶 发表

唉，要是我的话。

得活活美死。

知乎用户 胡海阳​ 发表

同在上海，你提到的这个问题很及时。

个人断续隔离 31 天，已经习惯。

接下来的一个时间段，会是上海群体普遍抑郁的存在。所以不必担心，这是一个人性规律。

解决方法，在下面截图中。

加油，但不需要专门坚强，该哭就哭出来。

之前专门练习过独处，最长时间是 68 天，独处确实煎熬，尤其是外界因素（疫情、拘留、战争）的不可抗力因素导致的独处。

人性角度来说，打坐，冥想，看书，顺应欲望，定时开窗远望，记录情绪感受，发现情绪的规律（每个人体质、阅历、经济情况不同，一般为 3-5 天）。

人性一半佛一半魔，不分贫富不分国度，先找到规律吧。

知乎用户 心理咨询师李凤鸣​ 发表

每天正念 20 分钟吧

知乎用户 似曾相识燕归来​ 发表

这个时间正好用来学习读书或者其它比较有意义的事情，多学点对自己有用的知识，平时忙这忙那也没时间，没办法静下心来学习，这不正是一个好机会吗？我现在倒是想学习，可是老是感觉没时间，被太多的事情占有了，这不，今天忙一天了才躺下才能回答这个问题。

知乎用户 Alian​ 发表

多和植物聊聊天，学会怎么靠水和阳光活。

知乎用户 李安平 发表

花点钱买张证出去散散心吧。

知乎用户 lazo 发表

不是很能理解，我之前被隔离 14 天，每天看电影玩游戏，到解封的时候我都不愿意出去。除了吃喝差点，别的多好啊。

知乎用户 知乎用户 4YzZQq​ 发表

干点力所能及帮助别人的事情吧

去居委会试试看当志愿者

楼道群帮大家张罗叫人做核酸 帮大家团菜 了解楼道里需要帮助的人的情况 看看能不能帮到他们

知乎用户 阿藕 发表

全民抑郁的时代来了，苦不能说，痛苦不允许宣泄，世界也不是突然转变成这样的，人性的恶的累计而已，想想这个要释然，这个阶段总会过去，之后要做个什么样的人，被社会性连带的人，还是超越社会本身的仅仅是简单的人而已

你就没那么大负担了

知乎用户 沉雾 发表

26+46 天封闭，

现在回想起来，

当时的生活比现在规律多了。

知乎用户 朴德猛老元帅 发表

如果嗓子能唱，可以上酷狗唱唱或者全民 K 歌，以歌会友。唱什么都行，流行的，民族的，美声的，歌剧，京戏，都能找到爱好者。既能打发时间，还能抒发心情，一举两得

知乎用户 Dylan 发表

五分之一居民同意可以开会罢免居委会！！

五分之一居民同意可以开会罢免居委会！！

五分之一居民同意可以开会罢免居委会！！

知乎用户 清幽 发表

看莎士比亚喜剧，看各种能让你开心的喜剧电影，书籍，做健身运动，当你满身大汗。你就不抑郁了，在听纯音乐的钢琴曲。学做一些好吃的菜，精致小菜。美食，音乐。加喜剧电影。应该可以赶走抑郁了吧！或看一本积极向上的小说。比如励志小说。

知乎用户 xxmakira 发表

少看知乎少看新闻，心情能好许多。

知乎用户 秀吉​ 发表

终于可以理直气壮的躺平，难道你不高兴吗？

知乎用户 木同君丶 发表

读读毛泽东选集？

知乎用户 吴逸司 发表

需要有酒有肉有咖啡吧

知乎用户 笑弯弓月 发表

多跟乌克兰难民比比。

知乎用户 索菲 发表

能量最好不要积压，抑郁的能量是比较低沉的，肯定也是需要释放

可以通过练习呼吸吐气排除身体的负面能量，

再加上身体的动作

瑜伽动作：

早晚皆宜的拜日式 ☀️

每次 5～10mins

以舒展筋骨、平和内心

调节内在的韵律～

知乎用户 多宝俞 发表

抑郁不抑郁的不知道，日子算不好也没法教。

知乎用户 春夏无秋冬 发表

首先要接受目前现实，虽然你隔离了 26 天，假如你还有在房间里走来走去的自由，还可以躺在沙发上看看新闻看看电视，或者打开窗看看外面的天，你都是幸福的。

此时多少婴儿缺少父母的陪伴，多少父母牵挂着患病的幼儿坐卧不安；

此时多少医护人员离开自己的小家冒着风险承担救援而不辞辛劳，保护着大家。

此时很多很多的事都在发生，但要相信现在不会是最糟糕的时刻，想想当年的武汉，你是不是又有了底气。

知乎用户 知人者智 发表

静心，阅读。

知乎用户 做最好的自己 发表

第一，我觉得相关部门应该有解决心理问题的服务热线，你可以拨打免费热线，或者自己找线上心理咨询师进行心理咨询！

第二，可以适当在家里做些动手，动脑的事情，比如，学着做点新鲜的饭菜：读一读之前喜欢的书，或者之前自己想读没有时间读的书；收拾和整理一下自己的房间；发展一下自己的业务爱好，画画，朗读，毛笔字等等。

第三，学会自己开解自己，比如疫情期间，这么危险的时候，能在家里待着已经算是幸运的了，那些警察、医护工作者、公务员等防疫人员，他们不得不在一线奋斗，他们不仅忙碌，而且面临感染危险，所以这样想是不是自己的处境更好一点。

知乎用户 鸡蛋卷千张 发表

上海北蔡毫无预告封十几天，发物资说我居住的是商用房不给发，只发居民楼，我是租的房子，前门确实是商铺，但是是实体墙隔开了，也不是一起进出，商铺和我们没有关系的，我这里就是居民住的，

再说，大家采购都困难，被封闭管理，商户也不是都是卖菜的，不给他们发物资吗？

听说张江之前也是这样，后来商业住宅居民一起去反应，吵了一架，留给解决了？？不知真假！

昨天上海什么地方台新闻报道了，搜下有没有解决，张江的闹了就有，我在北蔡也一样问题！在微博一直刷，有人回复的

知乎用户 3971 发表

隔离总比染病好吧，健康的身体是革命的本钱，为了健康忍一时又如何？

知乎用户 姓名中不能带字符锕 发表

抑不抑郁的 28 天了我

早上先 40 分钟有氧

早餐吃完

工作

到点儿午饭

下午继续工作

晚上 6 点半吃饭 7 点看联播

看完联播刷刷剧看看逼乎

偶尔加班 一眨眼就 11 点了

然后准备睡觉

（以上重复）

周末基本躺，（清明还在家加了两天班儿）

抑郁没时间啊~

知乎用户 小慧 发表

可以寻求心理咨询援助

知乎用户 Jhon 发表

抑郁情绪其实是保护人的一种情绪，不用去排斥他不要去跟它对抗，人都向往自由，现在的封控区确实比较惨烈，所以此时有抑郁情绪很正常，但是国情原因我们个人无法去左右外界的这些因素，所以建议不要去想那些暂时你无能为力的一些事，想了也没用的，趁着这段时间在家好好放松，提高一下自己，多看看书，有时候同一境遇，心态不同会让你有完全不一样的过法

知乎用户 丁美丽 发表

我也是这样。

从 3 月 6 号开始，到现在隔离一个月了，哪里也不能去，我上一次这么丧气的时候，还是在大学傻逼军训的时候。

别跟别人诉说隔离的难受，有些人的人生挂念就是狗一样的活着，总是觉得吃饱喝足就是活着了，过的开心不开心倒是无所谓，而且不经历过这种心理上的折磨，是体会不到的。、

建议找点别的事情做，看看纪录片，少看社会新闻，写点东西，心态就会好一点。

不过以上举措我都试过了，每天依旧有很多时刻无比想自杀。就给自己洗脑吧，再坚持一下好了。

知乎用户 淡如菊 发表

看书，唱歌，运动，做手工和冥想

知乎用户 guobin 发表

比在空间站里面，还是舒服和安全多了吧？

知乎用户 我是一个兵 发表

读书，思考。

大脑是不会停止思考的机器，只有有信息输入，就会自动开始推导，不受人的控制。

少关注疫情，找一本自己感兴趣又有质量的书，慢慢读，慢慢思考。填充大脑的思维空间。

或者去，学一门技能。如 PS，练字，太极，瑜伽等等。

道理一样的。持续深入地让大脑远离抑郁诱因。

只有远离抑郁情绪产生的原因 A，深入让你快乐的原因 B，才能最终控制抑郁。目前你是不可能出去旅游的。

知乎用户 怒火中烧 发表

你看你心理就出了问题，没有好奇心！

这个世界上能治疗抑郁症的自我疗法，不是积极向上，也不是保持充足的睡眠，而是好奇心！

当一个人活得跟婴儿一样，处处好奇，你压根就不会抑郁！

不信你去问婴儿，有抑郁吗？

知乎用户 大雄 发表

找个目标，一天天记录进度。加油。

知乎用户 闻雳刀 发表

26 天太过漫长，如果没有规律的计划和高效的执行力，确实是一段难熬的日子。

但与其浑浑噩噩一直这么抑郁下去，不如痛定思痛，利用居家隔离的时间，思考如何让自己的生活再充实一些。

每天有一个规律的计划。把原先因为忙碌无法顾及的兴趣爱好重新拾起，把工作、学习、娱乐、生活都安排的井井有条。如果可行的话，这段时间再学一点技能，与工作或者兴趣爱好相关的技能；这段时间多看几本书，多学一些能提升工作能力、能增加生活情趣、能充实知识储备的书。还有，和心里所想的每一个人通一个电话，聊生活，聊感悟，谈天说地。

待到拨云见雾、疫消云散之日，满血复活，重新开启新的人生。

知乎用户 深圳博仲教育​ 发表

看什么都是消极的，心情不能平复，是吗？

这种感觉是不是糟糕透了，一点也不喜欢！

第一次接触这样的情绪，感受一下自己的身体是不是也各种不舒服，不舒展呢？

体验自己的情绪，体验自己身体的感觉~

这个时候你一定能安抚好自己的，也只有你自己最了解自己，听听内心的声音，和她对话，让她接受现实的情况，慢慢你会感觉身体会舒服一些，情绪会平静一些，你也会找到居家可以消遣的方式，你是可以让自己心情平复下来的~

万一

我说万一

你还是不舒服，可以试着打电话找亲近的人关系安全的人聊一聊，说出来也会好很多

就像你在知乎寻找答案也是一种方法，是你积极解决问题的好点子

加油，小姐姐~

知乎用户 sdzhswt 发表

普通从业者 26 天可能收入直接断了，好一点的公司发个基本工资，再好的在家办公全额发，但是毕竟底层占了大多数，那么多人没钱赚，抑郁算什么，没钱才是病

知乎用户 林子言 发表

其实，很简单……

只需要，来菜了：

带鱼，一只鸡，牛肉一斤，鸡蛋两盒，卡式酸奶一排，上海青两袋，杭白菜一袋，饮用水一桶等……

每天发一次，一点都不抑郁

知乎用户 道法自然​ 发表

可以上网吗？上上网，看看书，锻炼锻炼身体，做做饭，做做家务。。。日子好打发的很。日子好打发了自然不会有抑郁情绪了。需要的话，再单独交流哦！

知乎用户 monkey 发表

这个事情是有规律的。没有永远出不去的可能性存在。设立一个大概三周左右的学习生活或健身目标，还没实现就解封了。

要用科学观点看问题。疫情封控的科学观点表明，一个月的 “真封控” 能够起到积极阻止疫情发展的真效果。

一个月的形式封控，你在这么长的时间内自然也就学会了如何 “出门”。

总之，别焦虑了，这个事儿不是持久的，失望可以，感到绝望大可不必。

知乎用户 静生 发表

去做志愿者啊，穿上防护服变身大白天使。每天精疲力尽就没有时间胡思乱想没事 emo 了

知乎用户 说三道四​ 发表

抑郁这玩意和其他事一样，你越不想抑郁越容易抑郁。

你真的有抑郁着玩的心情，反而不抑郁了，找也找不到抑郁了。

你说的抑郁是无聊，还不能算抑郁。

真正的抑郁是想人生意义在哪里？

一直想，一直没想明白，想明白了，就真抑郁了。

知乎用户 茶山读书人 发表

加强室内体育锻炼！经常与朋友亲戚通话！看书听音乐！在封闭的卫生间大喊大叫！夫妻间多交流！

知乎用户 治亮 发表

多么简单的事。

解决情绪问题，最好就是转移关注的焦点 ，这么好的机会，沉下心来读一本书，学一个什么本事，何必把焦点放在那个让你心烦意乱的事情上呢？，还差点要把男朋友都丢掉。

知乎用户 小木木森 发表

真流弊，隔离 26 天一天比一天差。流弊的国际大都市。

知乎用户 莉莉贝被背刺了 发表

石人一只眼

知乎用户 睿萌君 发表

刚好是西安的一半，坚持！

知乎用户 立党今天吃什么 发表

想想房租房贷 水电网费

知乎用户 一路 发表

运动和晒太阳可促进多巴胺的产生，产生积极的情绪。做一些你非常喜欢的事情，专注做一件事的时候，可以忘记所有烦恼。

对于我们不能改变的，只能坦然面对，做自己能做的，活在当下，在现有的条件下，做得最好

知乎用户 解忧畅想曲 发表

上海疫情，估计很多人会有你这样的心情，确实很糟糕，不能去想去的地方，不能去见想见的人。这种环境下怎么办呢？只有尽量调整自己，提供几点建议：

1. 不要认为自己只是自己，你还是家庭的一员，是上海市民中的一员，在家足不出户体现的是你的担当，是对你的家庭负责、对朋友负责、对城市负责，遵守疫情防控政策就是为社会做贡献。

2. 多想想那些想回家却不能回的医务人员、志愿者们和相关工作人员。你的足不出户对他们很多人来说却是一种奢望。

3. 健身、学习，利用这段时间，看自己喜欢的书，学有利于自己发展的知识，瑜伽健身，修炼自己。

4. 根据自己情况，可以参与疫情防控志愿活动，提升自己的社会价值。

知乎用户 ChrisJK 发表

但凡会玩一点 ps5 也不会抑郁

知乎用户 gungarve 发表

上午念经，下午健身，晚上看专业书。你将拥有稳定的心理状态，健康的身体，入睡极快的睡眠

知乎用户 铁菩萨 发表

读书，写点东西，干一些平时忙顾不及的事

知乎用户 张小强 发表

运动锻炼，可以让你放松一整天。然后在家里学个技能什么的，时间很快就过去了。

要么买个 switch 健身环啥的，又能娱乐又能锻炼。

一个月，我就是这么过来的，不过前提是得有吃的，饿了什么都做不了的，建议买罐头，又耐吃还好保存又便宜。

知乎用户 大梳子 发表

看点好玩的电影，电视剧，做做操，看看书，很多有意思的事情呀

把这看做一次上天给你的独处的机会吧～

知乎用户 一笑世间​ 发表

建议阅读一下名著吧。国内国外都可以。静下来慢慢看。（个人观点）

知乎用户 mikee66​ 发表

别把抑郁当回事儿！

知乎用户 Zoe 发表

多做些正念练习。

知乎用户 笑忘机 发表

①每天坚持冥想并和朋友聊天

②运动到汗流浃背

③做自己喜欢的事

知乎用户 猫猫 发表

武汉人隔离几个月，抑郁了吗？

知乎用户 阿光 发表

要求接触封控，恢复正常出行自由，不用被检查不用被居家

知乎用户 郑小鹿​​ 发表

同坐标上海，隔离 26 天：

第一周 开心激动 居家办公，终于不用挤地铁了，2 小时的通勤时间省下来真好啊！

第二周 失落难受 居家办公，有点想挤地铁了，有点想念食堂的饭菜了，有点想念我的同事们了

第三周 痛苦挣扎 居家办公，十分非常很想挤地铁感受下人潮汹涌，十分非常很想念食堂的饭菜，十分非常很想念同事们

第四周 阿弥陀佛 居家办公，我想去坐地铁，我想去食堂，我想见见熟悉的人，我想面对面和人说说话，我感觉花草要开口说话了！

我是小鹿

祝你快乐

知乎用户 红绳之恋 发表

解决抑郁情绪的最好的方式就是多与人沟通，多与人一起做一些有趣的事。

这个回答可能只有上面一句适合题主，以下的内容可能适合更多的人。

其实题主还好，至少有男朋友陪着。

回想 2020 年春节，那时候不仅是上海，全国很多城市都封闭管控了，春节放假加上在家办公，至少有一个多月，一个多月怎么过啊，有的人还只是一个人在一个屋子里。

那时候我们就在观察，在疫情封闭管控的那段时间里，知乎、微博等社区、论坛变得非常活跃，特别是相亲、交友、找对象的帖子变得异常的活跃。

解决抑郁情绪的最好的方式就是多与人沟通，多与人一起做一些有趣的事。

见不到人的日子里，网上生活（交友、沟通、讨论、学习、工作、娱乐）变得特别重要，特别是与人的沟通交流最能够有效的缓解郁闷情绪。

所以，对于单身的你来说，在疫情封闭管控，只能在家呆着的日子里，不如去红绳之恋小程序（一个专门为 90 后、00 后单身优质青年打造的真实、干净、清爽、高品质的相亲交友平台）上找一个对象，一方面正好有时间解决自己的终身幸福大事，另一方面，找个对象聊聊天正好可以缓解自己的抑郁情绪，等到解封就可以奔现啦，你的爱情里的这段时光也将变得特别珍贵。

知乎用户 身安适​ 发表

同在上海

同被隔离了 12+4+7+n 天

也是从刚开始隔离不用上班的喜悦中时间颠倒，不到一周就开始出现焦虑情绪了。

所以此时非常能理解题主的状态。

为什么会出现这种情绪，这种情绪将会演变成什么，我想起一个把正常人逼疯的实验：

1983 年 1 月，NASA（美国航天局）与意大利心理学家、社会学家毛里奇奥 · 蒙塔尔比尼合作，做了有一个把人逼疯的时间深度隔离实验。

这个实验是在一个洞穴深度时间隔离实验，目的是测试一个人，在封闭环境且没有计时工具情况下，心理和生理的变化以及承受能力，收集到的各种参考数据，可以为 NASA 未来宇航员深空探测、外星球探测，以及深空航行的狭小空间生活提供参考。

27 岁年轻、健康、乐观，心理素质很好的女设计师斯特凡尼亚 · 弗利尼，从数百年应召的志愿者中脱颖而出，成为了唯一的被测试者。

她被安排在一个山洞里，与外界隔绝，但在里面搭建了一个面积为 22.57 平方米的恒温房间，住在里面温度适宜，生活和工作的设施齐全，食物充足，还有一部电脑和吉他等乐器，一切看起来令人非常惬意。

唯一与我们平时生活不同的有两点，一是只有 1 个人，只能自娱自乐；二是没有任何计时工具，也没有自然光辨别是白天还是晚上，只能凭自己感觉计算时间流逝。

1 月 13 日，弗利尼按计划进入到洞穴的房子里，开始了 160 天与世隔绝的生活。

开始她信心满满，觉得一下子放松了，没有了闹市的喧嚣和工作的负担，时间完全自由支配，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，无非就是孤独点，这一定是一个非常惬意的假期。

（关键人家还有钱拿，不用考虑失业的风险）

刚开始，也的确如弗利尼所想，吃饱喝足，弹弹吉他或做做体操，听听音乐看看书，还用美术纸做了许多精美的造型，在窗户上画上了星星和月亮，做了面包和葡萄酒，一切都是那么的舒适和顺心。

唯一的就是寂静，自己不弄出点动静，就能够听到自己的呼吸和心跳。

几个星期后，她本来应该来的大姨妈没来，后来就一直停止了。

有时，她只睡了 2 个小时，但她以为睡了一个晚上，精神抖擞地起来工作；

而有时睡了十几个小时，却以为没睡多久，还倒下就睡。再后来，他睡眠的时间越来越多，情绪也越来越焦躁。

通过监控，研究人员发现她情绪变得越来越不稳定，烦躁不安，一点轻微的响声都会令她惊恐，身上青筋暴起，时常大口喘着粗气；作息时间也越来越混乱，睡眠持续时间最长的一次达到 22 个小时，工作活动 20 个小时也不觉得疲倦。

研究人员觉得实验已经取得了足够数据，虽然弗利尼自己依然坚持着没有退出的意愿，但考虑到可能对她身体造成的影响，就叫停了实验，将弗利尼接出了洞穴。

而弗利尼也的确到了精神崩溃的边缘，出洞时她脸色苍白，体重减轻了 7 公斤，对时间判断出现了严重偏差，精神受到部分损伤，身体十分虚弱。

研究人员将弗利尼报复性休养了 3 天了，然后才让她见到了久别的太阳。

当研究人员问她自己感觉在洞中过了多久时，她回答大概 60 几天，而研究的记录是 130 天，她的生物钟感觉时间与实际时间少了一倍多，可见生物钟已经紊乱得多厉害了。

文章故事素材来源于搜狐新闻

和大家分享这个故事的原因是想说明，一个心理素质非常好的人经历这种极端环境也会崩溃。

尽管现在隔离的状况肯定会比实验更自由，至少我们能看到窗外。

但是环境因素是会导致情绪问题的

_不良的作息、无事可做、收入来源受损、外界沟通少了、饮食不均衡，_这些所有的因素都会让我们的状态变差。

所以居家隔离的时候一定要尽可能的解决下列问题：

1. 保持正常的作息

制定日常的作息时间，寻找一些可以让你放松的事，并在睡觉前做这些事。合理安排白天的生活，尽量不要白天打盹，因为夜晚失眠也可能会让白天疲惫，但是白天睡多了，夜晚也难以入睡。

睡不着的话可以在睡觉 3 小时前喝桑葚枣仁茶

配料：桑葚、酸枣仁、百合、乌梅、莲子、淡豆豉、栀子、茯苓、桑叶、广佛手、芦根

2. 适当运动

因为无法正常出行，基本现在就是一整个 “摊在” 家中的状态，这样下去免疫力会变差，对消化也不好。

适当的运动能够帮助体内细胞充分的活跃，改变体内对糖吸收的能力，而血糖素分泌量明显减少，还能够消耗体内大量的脂肪，帮助人体新陈代谢加快。

3. 解决情绪问题

天天被关在家里，控制不住的情绪问题继续演变也许会成为一种病理状态。

这种情况，建议大家可以试试冥想、听听轻音乐，适当的通风通气，让房间保持一个有光照有通风的状态。

可以和朋友家人多沟通，沟通是解决情绪问题的一个很好出口。

如果和男朋友总是吵架，让情绪更糟，此时分手或许会让本来不好的状态变得更糟。不如试试和其他人去沟通，也可以申请做志愿者，防护措施做好的同事，通过积极的实现自己的价值得到情绪的疏解。

除此之外，有条件的可以喝一喝甘麦玫瑰茶，疏肝理气。 材料是：玫瑰花、代代花、淮小麦、甘草、大枣。 晚上也可以用温水泡泡脚再睡。有效解决一些焦虑抑郁的情绪。

最后，希望大家在隔离的时候可以养好身体，积极配合隔离，早日解封！

知乎用户 就放水 发表

看到回答，终于知道我们为什么这么卷了

知乎用户 认识神 发表

短期内比较奏效的：

1. 站在阳台看风景、晒太阳、喝杯咖啡

2. 加强运动，多做家务

3. 找时间把家里布置一下，换个美美的心情

4. 主动找朋友聊一下最近情况，别把注意力都放在男朋友身上

5. 学习一下新的东西

长期内奏效的：

知道人性深处本恶，只有接受真光照耀，才能彻底解决这些问题

知乎用户 匿名用户 发表

这种悲观情绪主要是对未知的恐惧。

由于解封时间反复变动无法被掌控，

导致你做任何规划都可能会被打乱，

所以对未来失去了冷静判断的能力。

解决办法就是做你心里有底的事情。

也就是老生常谈的所谓的活在当下。

比如与其纠结是否要和男朋友分手，

不如先尝试两人一起找点乐子玩玩，

反正现在也找不到新的人听你抱怨，

如果度过难关之后还想分那就再说。

比如与其纠结等解封了要做啥啥啥，

不如专注于宅家里能完成什么成就。

去想四月份五月份六月份要做什么，

不如想想一小时两小时之后做什么。

比如在家里也有很多运动可以选择，

可以选择负重，自重，蹦跳，静力，

应该琢磨动作，次数，组数，间歇，

注意感受心跳，呼吸，出汗，酸痛，

别想啥增肌减脂而是专注运动本身，

只要你能掌控身体就能掌控安全感。

知乎用户 冬枫 发表

可能是又有点情绪了吧（这次大概单纯只是因为写论文吧），想来知乎写点什么，平静一下，转移一下注意力。

总结一下我的方法:

1. 转移注意力大法

2. 逻辑自洽

3. 情绪排遣

4. 自然界

5. 音乐或影视疗愈

一本正经地回想回想，写了以上的系列方法，写了这期间的好多事情，写着写着突然发现治愈我的最主要可能还是人间的温暖!!! 我爱!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

疫情刚开始一会儿的时候，公司楼上出现密接，然后是确诊，我们作为次密接连夜被召回公司进行 48 小时的集中隔离，那 48 小时过得还是很快的，公司给每个人都配备了睡袋和帐篷，可能我也是一种随遇而安的状态吧，没有什么躁动的感受，就是心态很平稳，按照规则按照流程走。当时和我住一起的女孩她晚上睡不着，可能恋她自己的床吧，加上本身就挺排斥隔离，又没休息好，所以情绪相比之下显得挺低落的。而我，可能对于睡觉条件没有什么过多要求（我想可能是硬座、卧铺、凌晨的航站楼都反复蹲过、瞌睡过，已经习惯了）戴着耳机听着常听的歌就睡着了，主要是心里要清净平和，才容易稳定情绪，就平常心对待就好了。

在公司隔离期间，我们也很欢乐的，周五上了一天班，下午下班就开始了公司内聚餐，自助餐，各种好吃的，胃得到了满足，心情也很好。后来年轻的同事们一起还玩了狼人杀游戏，之前都不怎么清楚狼人杀的游戏规则，隔离期间学会了!

次密接是按照 2+12 的模式管理，后面 12 天是自我健康监测，只要固定时间去公司大厅统一做核酸就行。所幸，大家都保住了绿码。

刚从公司隔离两天出来，过了一两天的样子，居住的小区就有楼栋被封了，随即整个小区开始被封，接着我居住的楼栋被封，开启 2+2+2+2+… 模式，从 3 月上旬就一直处于隔离➕健康监测中，然后紧接着小区封控一直持续到 3.28 解封前段时间确实是心情在慢慢变低落，我也觉得是因为很久没有晒到暖洋洋的日光所以有点丧吧。后面解封当晚就跑出去囤好吃的! 第二天中午还出去苏河步道散步了，偶遇了明媚的春色和阳 ^O^ 忽然心情大好，就是说不出来的那种豁然开朗! 这就是大自然的力量吧，让人会在心底升起汩汩暖流。

3.28 好不容易解封了，从居家线上办公又转为分批到公司线下办公，正常办公两天后，一个同事表示 “全家捅” 的抗原自测结果出来了两道杠…… 再接着后面那个同事确诊了…… 再接着我们那几天去公司上班的同事们都成密接了……

得知消息后我马上上报给居委会了，和我同住的室友也就成了次密接…… 我俩就每天待在这一小小空间里，刚好浦西说是从四月一号开始封到四月五号，就这样大家和我们一样都封在小区内，我们就并没有被转运走（好像位置也不够了）。五号早就已经过了，解封消息还没出来，不过物资还是够的，之前说要封就有提前囤够七天的粮，再加上前面小区封控快解封的时候就发了一次物资，后面统一封的这些天又发了两次物资（对滴! 彭于晏同款带鱼 哈哈虽然我们因为不会做就没要带鱼，就给另外的小伙伴分了，但是四舍五入……^O^）

物资还能持续一段时间，我觉得饿不死反正…… 心态就超稳啊，绿叶蔬菜没了，也还有大米饭和几种类型的面条，放点方便面调料（墙裂推荐汤达人辣牛肉汤面和豚骨面，我们都是三包面只放两份的，余下一包料就用来煮普通的面料，好面，靠的是汤底!），大米饭的话，有时候用小鱼干加点榨菜，再拌上老干妈，真的也是很香的!

室友昨天公司又发了抗疫礼包（好几种蔬菜➕几份猪肉、一箱泡面……）大概三天能送到小区

太感动了! 看着朋友圈还有群聊里面大家在谈论生活多难多难了，我突然觉得自己真的好幸运了啊 ^O^

这些天，一直有在网上刷到大白累倒了的视频，以及在外面巡逻的值班人员，还有很多的最美逆行者们，我觉得我能自己缩在自己的这一方小天地里，只需做好我自己就可以了，相比之下我真的太幸运了！邻里之间的爱意也在我们楼群里、小区群里洋溢着…… 作为密接不能出门，食物和抗原自测盒子什么的都是我们旁边住着的小伙伴给放到门口的（我们都有注意酒精消毒空间）很感谢她们都没有嫌弃我们! 我看到的身边的绝大大大部分都是很理智的很正常的很温暖的人们!

这是昨天马桶下水有点慢，我在楼群里和小区群里问了一下有没有谁家有疏通剂可以卖（因为咱自己是密接所以不能以物换物了，不然肯定会优先用胡萝卜青菜交换一下……）打电话的时候才发现好像是个妈妈辈的上海本地人，她说话声音不是那种温柔的（像我妈妈大嗓门的，也但也不是东北人的那种热情直率的感觉，我一开始还以为人家是有点烦我了），可是她后面一点没迟地按我说的又拍照片又放她家门外，标注在哪里，行为表现出来的都是温柔和耐心啊！“判断一个人，不要看对方说了什么，而是对方做了什么” 我收到的还是满满一瓶阿萨姆的疏通剂! 而且她怎么都不愿意收我给的钱，说是疫情期间，大家互帮互助。呜呜呜呜呜 X﹏X 真的好感动啊！人间的温暖真的好让人心动和感动啊！！

小区群里由于消息太多了就不放图了，反正咱们小区大家好像都是很乐观的心态，在群里互相云吸猫晒狗子，偶尔唠嗑唠嗑，反倒像是因为疫情而拉近了邻里关系了（毕竟刚来的时候，好像大家都是互不打扰的状态，谁也不认识谁的样子）。

本来想放一个昨晚的小区群录屏，群里大家给一个小区伙伴庆祝生日，可热闹了!（可惜插不了视频？？？）

我对我遇到的上海人的印象是很好的，公司绝大部分都是这里的本地人，大家对我们（我和我大学朋友，山东人）很好，很照顾我们。实习期间，工作上出现过差错，带我的那个哥很耐心地跟我讲没关系，他也有时候会不细心，他说我还在实习期，有不懂的就问，不用顾虑太多，大家都很愿意帮助我的。那天心里真的觉得好温暖啊!

还有第一天来公司时，专门开车送我们去周边小区找房子的司机师傅，还有经常给大家分草莓车厘子、零食的同事姐姐们，还有跟我推荐做哪些哪些便当而不要去常吃外卖的妈妈辈同事，还有抗疫期间给我们每位员工（包括我们实习生）发了 500 的抗疫福利红包的老板，还有很多…… 可能因为我们是公司里的小辈的缘故吧，但不管出于什么原因，他们这些关照在刚到上海的我看来这些就是很善良很温暖的点点滴滴啊！！

在网上有看到挺多关于上海的负面相关的报道，我想那些既然被报道出来了，应该还是有一定程度的真实性的吧，也会觉得很唏嘘有点儿压抑吧，只是有时候又觉得那些负面的东西好像离我又有点儿距离，因为我身边看到的都是挺祥和的，可是我们又确确实实生活在同一座城市中呢，每当这么一想，我心里真的是无尽的侥幸…… 还有什么值得我抑郁的事情呢，我已经拥有很多很多了，已经遇到过许多许多温柔的人了，从小到大，一直都是…… 虽然这长长的日子里中也有挺多电闪雷鸣和阴雨天，但是我每次都有放晴啊，我想以后的日子也是，不管电闪雷鸣、不管阴雨连绵会持续多久，太阳的光总有一天会穿过云层出现的 ^O^

所以，阴雨连绵的日子里、电闪雷鸣的日子里，不妨安静地坐下来放松放松，听听令人愉悦的音乐，回想一下过去的晴朗，期待一下即将来到的晴朗~

~~~~~~~

还有疫情期间，家人朋友们都来问候了，一开始确实是有点觉得麻烦（自我检讨十秒钟），因为要一个一个人解释一下，说一遍前因后果，太不习惯了。。。。。

后面直接发与上一个人的聊天记录图片，如图所示 就好像也不麻烦了，只剩下温暖与开心 ^_^

我哥也开始从 1 号每天问候我情况，上次聊天记录还在 3.17……

我想，虽然被封在家里，但还是可以做很多事情的吧，毕竟互联网时代，只要不是生死大事，一个小小空间，排遣 emo 无聊方法很多滴~

对了，我嫂子也发了舞蹈基本功视频，说给我打发时间~

说起来时间，哈哈哈哈我论文催交了。我心情好很多了呢，可能是因为又回忆了一遍遇见过的温暖吧，发现自己真的已经很幸福了啊!

生活在温饱和幸福里，就要好好借力发力，发挥自己的价值呀，冲冲冲！论文冲冲冲！毕业冲冲冲! 更远更大的世界，冲冲冲!

知乎用户 共逐鹿 发表

不矫情能死？典型吃饱了撑的，能有时间在这悲春伤秋说明衣食无忧，那就老老实实在家躺平休假，还他娘抑郁，那你报名去当志愿者啊，在这当林黛玉了，也真是服气，分手，你倒是快点分啊，在这废话什么。

知乎用户 匿名用户 发表

3 月 14 那天早上，我和我老公正准备下楼去上班，物业中心通过室内对讲机通知我立刻去做核酸，说是流调，查到我了，我属于次密接者。然后我老公去上班，我去做核酸。下午核酸结果出来，阴性。但是要求我居家隔离 7 天。这 7 天里，我居家办公，我老公每天去上班，临走时偶尔会笑我是一个被他软禁的女人。我一直没想明白这样隔离我有什么意义？到了第八天时，我的核酸依旧是阴性，但我成为了密接者，因为和我接触的那个人确诊了。所以我依旧被要求居家隔离。3 月 28，解除隔离，去公司上了一天班，晚上我先下的班，我下班时，我老公还在加班，我刚到家不久，就收到公司有人被确诊了的通知，公司所有正加班的同事就地隔离。我当时幸灾乐祸，和他开玩笑说，也让他尝尝失去人身自由的滋味。然后当天夜里 11 点，楼主，就是业主群里，每一栋楼有一个楼主，楼主过来敲我家门，通知去小区物业大厅外排队做核酸。天亮时，我们小区被封了，只能进不能出（有邻居说不能进也不能出），所有人一律居家隔离。

我核酸阴性，我老公阳性。我记得大概是早上八点多，他跟我说下午他就要被送去方舱了。

关键我们一直生活在一起，这个病毒传染性强，怎么会一阴一阳？

我搁网上查了下，是有假阳的可能性的。如果他是假阳，进了全是真阳的方舱，那假的也得成真的了。我告诉他千万别去，让他尽快再做一次核酸，六个小时出结果，如果在救护车来接他之前显示阴性，他就不用去方舱了。他讲现在谁给你做两次？都是一次！他的健康码还是绿色，我当时查了下附近核酸检测站点，我让他偷着跑，跑去做检测。他嫌不体面，不愿意跑。吵吵了半小时，后来告诉我，去了。

下午 1 点多时，给我发消息，上车了，要去方舱了。大约过了半个钟，早上核酸结果出来了，阴性。这下说啥不能进去了。最后经各方协商，在附近隔离酒店入住，等待上门核酸。当天晚上又做了核酸，第二天出结果，阴性。

4 月 6 号核酸，我们俩还都是阴性。我在方舱的同事，有三个，确诊无症状，还搁那住着的。

知乎用户 Miss 漫​ 发表

每天核酸的时候，我都会抬头看看天，低头看看花草，偶尔会有跑过的流浪猫互动，喂喂流浪猫。

疫情当下的我们，没办法去反抗

学会享受当下的生活

抬头看看蓝天☁低头看看花草

这是我们之前都曾忽略的美好

既然有时间了，那么就去好好的享受

静下心❤保持理性，保持平和的心态。

知乎用户 陈文 发表

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看看喜剧，笑能够缓解情绪。笑一笑十年少，对身心有益健康。

找点事做，弄下家里的卫生。整理的干净些让人身心愉悦。

可以做做饭，做点甜品。或者学习你喜欢做的菜。爱上做饭，做饭也会让人心情变得愉悦。

睡睡懒觉，什么也不要乱想，让自己睡眠充足身体健康。

看看书，或者看下电视剧打发下时间，或者找人闲闲聊天。

看看新闻刷刷下抖音，看些质量比较高的视频，对身心有益的。

可以在家跳跳绳，如果没有绳子的话，可以没有绳子，正常的跳，达到运动的效果就可以，累了就可以休息。

可以在家找到本子和笔静下心来写写字，可以让自己心情静下来不会那么的烦躁。

可以做做瑜伽，不会的话可以看看视频学习下，瑜伽也是能够让人身心愉悦不焦虑。

可以学习自己的爱好，画画，或者你喜欢的事情都可以做。

在自己的房间里也可以跑跑步，达到运动的效果有益于身心健康。

或者浇下花草绿植，没有的话也可以自己种噢，像在家里可以种种洋葱，找个瓶子然后装进泥土在把洋葱种上给它浇水慢慢就长出来了，绿植看着心情会变好。

自我调整，看些治疗抑郁的书，不能让自己一直焦虑，或者咨询下心里医生，及时清理，不要让抑郁越来越深。

不能让自己一直躺着，让自己动起来，看下家里有没什么需要你整理的，可以折下衣服，实在没事干可以折好的衣服在重折。

可以给自己画画妆噢，拍拍下美照。或者在家弄弄下面膜。

在家有什么不满的都可以说，发泄发泄下情绪。或者唱唱歌也是不错的选择。

不要乱走动到其它地方，不影响别人，做个合格的公民 全民一起加油

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知乎用户 高卢大公克虏勃 发表

解决不了御御

但是可以解决

御御的人

知乎用户 环境工程男就业 发表

解封了立马就走，永不回来

知乎用户 独慕溪 发表

写一下我自己的经历吧！

我是在失恋一个月后被封在家里的，一共 24 天～

没抑郁，封完后反倒觉得不治而愈了。

当时主要做了三件事，希望对你有帮助。

1. 隔离的第一时间报名了小区的志愿者，从此过上了上午线上办公，下午帮忙给邻居定菜发菜，偶尔辅助核酸检测 / 给贫困老人送饭 / 辅助贴门封等…… 工作时间也从早八晚五变成了早八晚十，随时待命。

没闲着是没抑郁的首要前提。

2. 我养了一只猫，疫情隔离第二天领养的，外面的小哥给我送猫的时候因为途径管控区，回去被附了黄码，自行核酸检测两次才转绿，当时还认识了好心转运东西的外部志愿者大哥，后来大哥看我朋友圈发 “疫情期间最想吃的东西是白桃味气泡水”，给我们小区送物资的时候，还特地给我带了一沓，特别感谢大哥，至此交下了大哥这个朋友。

有猫真的可以缓解孤独，真的可以，没抑郁也多亏有了他的陪伴。

第三点也很关键，我开始在知乎直播，当时正好知乎还有主播升级还可以瓜分奖金的活动，奖金是一方面，另一方面那个每周排行榜单激起了我浓重的胜负欲，不甘人后的我至此开始了知乎直播之路，连续直播了三个月，成功熬完了疫情的那段日子，也幸运地在这里认识了很多未曾谋面的好朋友～

隔离之后我感觉我整个人好像治愈了，对很多事情都看开了，也慢慢从失恋的阴影中走了出来。

谁都会有心情阴郁的时候，别沉浸在悲伤的情绪中，努力行动努力自救，相信一切都会好起来的。

共勉！

知乎用户 匿名用户 发表

我的建议是除了必要信息（核酸、解封、抢菜），其他疫情相关消息一律屏蔽。我自己就是这么做的，在学校里不看大群讨论，不看校方倡议信，除了核酸和吃饭一概不理。

由此避免【政治信息过载】导致的抑郁。

找点事情转移自己的注意力。

说实话，我现在真的是无所事事，论文交上去了，三方也签好了，就等着毕业了。鉴于 2020 年初疫情就开始蔓延，我本人也对旅游不怎么感兴趣，前疫情时代常规的毕业旅行肯定是不在计划内的。所以我当时的打算是最后三个月找份家教或者兼职工作，聊以度日。如果找不到，就回家陪父母。

然而现在啥样干不了。所以只能在各大网站搜索相关的线上兼职消息，看能不能有点事情做，填补白天本拿来学习工作的八小时。

探索一下娱乐方式。

近十年的国产热播剧，我都是在疫情封闭期间看完的。最近开始啃日剧，因为自己吃不到，所以热衷美食节目。

目前在看【孤独的美食家】，挺治愈的。

还有这些年来好姐妹发给我的网文推文 list，因为实习毕业等一系列杂事，我一直没时间看，现在也派上了用场。

线上社交也挺有趣。

我们这届研究生（22 届），可以说是 3 年上学 2 年半禁闭了。明明是一个学院的同学，却相逢不识，甚至叫不上对方的名字。老师拉了个大群，在里面云唱歌跳舞诗朗诵搞的不亦乐乎。我们拉了个小群，下了个狼人杀 APP，开始快乐对线。晚安后集合，睡觉前解散，挺有趣的。

我还在小红书上加了个减肥瘦身群，进去之后认真减肥的也有，但更多时间是在拉家常，互相种草各种吃吃喝喝，偶尔还有深夜情感话题。瞬间就不孤单了。

防控期间没什么吃的，我就告诉自己算被动减肥了。这段时间以来邢捕头就是我的人生榜样。最近我的白日梦做的越来越逼真了，在梦里火锅鱿鱼烤鸡肉串什么都有。

我很清楚，因为我是学生，我身上的生存压力小很多，可能我的建议对某些压力大的中年家庭顶梁柱们并无作用。但我也看到，和我一样做学生的，也有很多人挣扎在焦虑、抑郁、愤怒和恐惧之中。所以是不是能试着让自己开心一点，反正事情再坏该发生还是要发生，活人不该被情绪压死。

6。

希望大家能让自己开心一点。

以上。

知乎用户 一根鼠条 发表

多看环球时报、观察者网、留学生日报、央视新闻等媒体

知乎用户 疏疏疏影么​ 发表

我觉得你可以看看武汉，封了多久，你这才 26 天呢。

我最近经常看知乎就有一种很奇怪的感受。

作为武汉人，我也很想问问怎么解决抑郁情绪，可当时大家只会告诉我，你要服从严格的防疫政策，不要出门，不要乱想。

当时有外省人理解过我的感受吗？现在发生在上海身上了，然后有人开始反思防疫政策了，有人关注上海人的心理问题了。

真不愧是上海，国际大都市就是不一样。

知乎用户 林之安安 发表

如果你一直刷手机，是会很难受的。

我也是快被隔离 1 个月了，去酒店前居家隔离 7 天，酒店隔离 14 天，4 月 3 号回来的，现在还在家隔离，健康码都是黄色的。

最难过的是在酒店隔离，每天三次盒饭，每天一次核酸。

睡得不知道时间，眼睛玩手机看的酸痛。一直刷手机，头也疼，很闷很烦躁。

最难过的是我胃不好，饭菜很好，但是我就是吃不下去盒饭，每天开水泡米饭，吃点发的水果，14 天下来瘦了 6 斤。

回来了心里会好受很多，毕竟是自己租的房子，我就回来躺床上，然后一天做两顿饭，洗衣服，叠衣服，编小说，昨天刚写到两个人亲嘴，剩下的编不下去了。

这两天可以打开门透透风，每天中午要出去做核酸，我能骑着小电驴在外面逛一会。吹吹风，晒晒太阳，做完核酸就回来了，在外面好舒服，看到那些花花草草很开心的。

现在还在封着，不知道什么时候能解封，这个未知是让人很烦躁的。

题主你在家的话，别老是闷房间里面，到处走走，做点什么。洗衣服，叠衣服，整理房间，总之要动起来，做手工也行。看书也行。

不要一直玩手机刷视频，看的人特别累，还上火心情烦躁。你可以做完事情发朋友圈，或者发微博，QQ 空间也行。自己心里会开心快乐一点的。

我有时候也会跟好朋友聊天，她也被封在家里了，天天跟儿子在家，调皮捣蛋的很。但是她也在捣鼓吃的，天天跟我显摆。经常发好多图片跟视频。我觉得我俩的关系反而更加亲密了。

我做梦都想去水果店买点水果吃，嘴巴特别想吃东西，但是全部都没开门。

我还有今天一天的核酸，健康码就可以变绿了。但是也意味着绿码就不能出村子了，我只能还是待在家里，等通知去解封。

你可以趁着这个时间做以前想做的事情，慢慢的让自己动起来。洗洗头发 (我酒店隔离的时候就洗了 3 次头，太懒了，就想着回去)，在阳台吹吹风，拿个玩偶玩一下。

至于你男朋友，男的有时候想事情也没有女孩子那么细腻，分手大可不必因为疫情被封你烦躁他不理解你去提。如果以后真的有什么原则性的问题你再好好考虑。

你心情不好，就少看一点悲伤的，还有跟情感相关的。不然你就会越来越难受。要好好照顾自己，保护自己。

疫情总会过去的，加油吧！开心一点。

知乎用户 123580 发表

坐标福州，因为疫情连续上班一个月了，怎么解决抑郁的情绪

知乎用户 韩某某 发表

现在的人怎么都这么矫情？武汉隔离的多少天？南京隔离了多少天？东莞隔离了多少天？吉林隔离了多少天？您这就抑郁了？怎么不去住大 house 叫 12 个人陪您玩呢？

知乎用户 匿名用户 发表

这男朋友不分留着过年？

你都哭了，他还能这样，他不是渣男是什么？

抛开事实不谈，一个让女人深夜流泪的男朋友就是人渣，必须分手。

把他踹了，姐妹，一个不疼你的男人就像牛粪一样，你不该插在上面！

知乎用户 petrol 发表

看看观察者网 这种会充满希望

知乎用户 魏大明白 发表

我只想说，现在有些人越活越他么抽抽。二十几天就抑郁了，怎么就这么矫情呢？这要是跟贝爷一起玩几天，不得疯了啊！让你去乌克兰体验一下打仗的环境，不得吓成白痴啊！生活在和平年代给你们这样的人惯的毛病

知乎用户 随缘​ 发表

1. **和家人多联系一下，多打电话，发个视频报个平安。**咱们隔离，做父母的一定很担心咱们此时的情况，所以给家人多打电话，分享一下自己的午饭或者晚饭等等，是很有必要的。

2. 咱们可以换个角度看问题，既然出不去，咱们可以利用这段时间，好好调整一下自己，放松一下。调整情绪的方法有很多，比如听听音乐，看看书，健会身，看看电影。

推荐看的书：人性的弱点、傲慢与偏见、平凡的世界、曾国藩家书、围城、自控力、活出生命的意义……

电影：肖申克的救赎、教父、黄金三镖客、指环王 3、夺宝奇兵、黑客帝国、这个杀手不太冷、唐人街、千与千寻、摩登时代、勇敢的心、泰坦尼克号……

3. 提升自己专业技能，多学习总结。

4. 保持一颗感恩的心，感恩父母，感恩的心对待身边的人和事。感谢父母养育了我们，感谢医护人员的无私奉献，感谢身边的朋友的帮助，感谢大自然给我们生存的环境。

5. 好好爱自己，照顾好自己。一切都会过去的，在不久的将来，我相信咱们会战胜疫情的。

6. 给自己做一个规划，周计划，月计划。定个目标，为了这个目标加油。

最后，祝你调整好心态，微笑面对生活，一切都会好起来的。

知乎用户 语轩 发表

要不来 a 股转移一下情绪?

知乎用户 匿名用户 发表

关注一下美国的疫情就行结合新闻联播和观察者网，对症下药。

知乎用户 孤寂年代 发表

别愣着，多喝咖啡啊。

知乎用户 Frank 发表

如果真是抑郁的话，早就跳楼了，看来是在家被憋的

知乎用户 来时的路 发表

学习强国可以缓解一下，或者新闻联播

知乎用户 吃奶的公牛 发表

去年西安隔离好多人三个多月月，你 26 天矫情什么，慢慢熬吧

知乎用户 黄雨辉 发表

对于一个，因为疫情在国外半年多了，回不了国的人来说，我觉得区区隔离这算什么。

知乎用户 小柠七 发表

可以消减抑郁情绪的 40 件小事
1. 听音乐。
2. 养一只猫或一条狗。
3. 做些别的事情转移注意力。
4. 和最了解你的人聊会天。
5. 做一会运动。
6. 找到一种适合你的解压方式。
7. 多尝试不同的新鲜事物。
8. 欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
9. 和朋友短期旅游。
10. 暂时脱离让你感到不舒服的地方。
11. 早点睡觉并规律作息。
12. 少玩手机，少刷社交软件。
13. 出门享受美味。
14. 唱歌或舞蹈。
15. 多与父母沟通。
16. 挑战一件令你害怕的事情。
17. 买一束花。
18. 卧室用暖光灯。
19. 整理房间。
20. 找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。
21. 不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。
22. 原谅自己。
23. 赞美自己。
24. 保持感恩与满足。
25. 买几件喜欢的新衣服。
26. 不要抵触悲伤情绪，接受它。
27. 定期咨询专业的心理医生。
28. 逛超市。
29. 和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。
30. 存些钱。
31. 不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。
32. 停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。
33. 看一会书。
34. 洗个热水澡。
35. 不要逃避，勇敢的去面对生活。
36. 喝水，吃些巧克力和水果。
37. 迎着阳光野餐。
38. 看一部好电影。
39. 给朋友讲冷笑话。
40. 无论怎样一直活着，活到很老很老。

知乎用户 一颗思考的向日葵 发表

时间：20220407

地点： 上海浦东隔离中

无趣的隔离中，除了吐槽外，还有富有创造力的隔离的人民群众。

• 同样是隔离，我晒政府大礼包是这样的：

• 而有艺术细胞的是这样的，膜拜。

• 开玩笑增强免疫力的。笑死。

• 精准预测在家的你的状态

知乎用户 若问行慢​ 发表

今天写了一天没用的回答，说点对别人有帮助的东西吧。

兄弟，2020 年科比去世，加上疫情，我把自己关在家里 60 天。60 天没有出门一步。那段时间，我刚做完手术半年，加上中度抑郁症，加上放弃去北电进修，删了一些电影行业的朋友，感觉人生灰暗极了。

不到一个月的时间，我写了个电影剧本。

什么也不图，就是找点事做。

除此之外，对我帮助最大的就是运动。

每天做做核心训练，就是在床上打着滚儿做平板支撑之类的东西。目的就是出出汗，出点汗，情绪就会好一些。真的。

其次，读一读名著吧。

《霍乱时期的爱情》《沈从文自传》《毛选》《人类简史》《中国电影史》都行。

不想读，觉得没有什么趣味的话。建议读一读猫腻的《将夜》。每次读到书院那帮人相关的部分，我总是备受鼓舞。

读完书，《将夜》还有一部电视剧，拍的挺好的，音乐也挺棒的。可以看看。

做完这些。应该就好起来了。

不管是你，还是外面，都会好的。真的，别绝望。要是感到绝望。

推荐两部电影《地心引力》和《少年 pi 的奇幻漂流》。看看人类的求生欲和韧性。

世界风云变幻，你要不动如山。

焦虑是正常的，但做点力所能及的事儿总是好的。只有行动能给自己掌控感。

加油。

知乎用户 BabyQ 发表

讲个笑话让你开心一下:

有三个外国人在上海打赌，看谁能激怒一个上海人。第一个洋人对一个上海人说:“你们上海男人都很懦弱！” 只见那个上海男人哼了一声就不理他了，第二个洋人说:“你们上海人比我们洋人要低等！” 只见那个上海人脸色涨得通红也不吭声，第三个洋人说:“你们上海人送过来的是什么菜？我再也不吃你们送的菜了！” 只见那个上海人突然跳起来喊到:“你怎么能这样？哪里不和胃口可以提啊！”

知乎用户 要啥名啊 发表

何以解忧，唯有学习

知乎用户 匿名用户 发表

在家办公 007，要还车贷、房贷、要买奶粉、还要抢菜，我什么情绪都不敢有。

知乎用户 有一天 发表

前年在武汉封了 76 天，刚封城时还没有封小区，我一个人住，和爸妈的家隔了半站路，我就天天的盘算着怎么给他们送吃的喝的，那会还没有团购，全靠自己采购。

小区封闭的前 2 天，终于和老公团聚了，封小区后很快就进了团购群，好像是一周买一次吧，那时候是冬天，菜能放。

整个封闭期间，看了至少 6 部长篇电视剧，和一千多集动画，买了游戏机和老公在家打游戏，每天做两顿饭，然后守着群里的团购信息，及时补充粮食。

给自己找点事做，就这么熬过来的，没抑郁，心里只有对新冠的恐惧和对基层工作人员、下沉党员、志愿者的感激，以及对停车费的担心。

知乎用户 兔霭爷​ 发表

2022-4-7

已经被封 14 天，而且封在没有准备任何物资储备的房子里（好几年没住过）。

最初几天，吃饭都成问题，情绪的确会变差。焦虑，抑郁，愤怒，都有。等靠小区团购解决吃饭问题后，情绪安稳很多。

最初的情绪波动，也来自对解封的渴望，总想着过两天就能解封，或者过四天就能解封。结果一次又一次失望，导致情绪波动。

从 4 月 1 号开始，意识到情况严重性，一时半会肯定解不了封；又看到网上描述的方舱条件之恶劣，瞬间调整自己的目标。期待不是尽快解封，解封必然是遥遥无期；期待调整为保证自己保持阴性，千万别阳就好。封在房子里就封着吧，至少家里环境舒适，有吃有喝有暖气，还有电脑和各种电视剧综艺打发时间，知足吧。

自从调整期待后，内心非常平静，一天天今夕不知何年的感觉。

2022-4-8 更新

今天得知多半要 5 月才能解封，又买了一袋 20 斤的大米，30 个鸡蛋，一个人够吃很久了。同时把每日一场的广场舞增加到两场，每次 30 分钟。运动一下，更容易保持好心态，也锻炼了身体。大家都加油吧！

知乎用户 夏天 发表

第一，规律作息

规律的作息是保持心情愉悦，精力充沛的基础。熬夜和过度睡眠容易造成时间错觉和情绪错觉。

第二，保持运动

运动能够消耗多余的热量，促进分泌能让人保持积极愉悦的激素。选择一些低烈度的运动，保持健康的同时收货满满成就感。

第三，尝试学习

学习能有效集中精力，让人获得成就感和自我满足，避免产生蹉跎时间的负罪感。可以尝试学习一些简单易学的东西，比如，做饭、绘画、阅读、写作、拍照、录视频、发抖音、书法、折纸、研究花草、唱歌、乐器（不扰民）等等。避免一开始就尝试高难度的课程，打击信心，丧失动力。

第四，联系感情

交流是人类避免孤单的重要手段。

这里分为三点：

第一，邻里。社区群里互相鼓励，互相帮助，避免宣泄无意义的愤怒，有困难商讨解决困难。人是群体动物，容易被环境影响，良好的交流环境能让人镇定温和。

第二，家庭。家庭内部是很私人的空间，但其实比外部社交更需要你的耐心友善和爱，家庭内部要能相互提供情绪价值，避免永无止境的负面输出。想要收获爱与理解，不妨先付出爱与理解，夫妻子女间通用。

第三，亲友（友善的）。难得一见的亲戚，关系不错的同事，久疏问候的朋友。从前匆忙疲惫的生活让大家难得有时间关心一下彼此，聊聊天吹吹牛联系一下感情。给让时间带走的感情复复温。

知乎用户 macdppp 发表

看看能不能去参加志愿者。

知乎用户 匿名用户 发表

不用远程工作的吗？？不用做饭的吗？？不用抢菜的吗？？不用担心物资的吗？？不用担心基础病没药了吗？？

突然很羡慕这种有吃有喝不工作只剩下心理状态不好的人了

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坐标同样上海，还得早起抢菜，还得每天远程上班，同事确诊了，工作内容全积压到我身上。忙的没空抑郁了，只想怎么赶紧做完工作，怎么能抢到菜

知乎用户 一点寒星 发表

矫情！武汉人封四个月都过来了，没有一个人有怨言，大家隔着阳台吵架、唱国歌都行，就是不会抑郁！英雄的武汉人民已经做了榜样在前面了，你这才几天？

知乎用户 Asuka​ 发表

搬一下前两天在另一个差不多的问题下的答案～希望能对你有帮助。

独自在家隔离十四天，害怕会抑郁，会受不了，请问有什么方法可以缓解这种焦虑?

哈哈哈哈大多数答案都给我一种，“快去我的收藏夹里吃灰吧！” ，或者 “这些道理我都懂哎，但我确实做不到～” 的感觉。

其实很多人都提到了，长期独自隔离在家会遇到的问题不外乎是以下几种

1. 不规律的生活作息

2. 恐慌焦虑情绪（物资缺乏 / 被传染 / 经济来源受影响）

3. 社交需求和社会支持的缺乏

许多答主都会从教人自律这个角度出发，帮助大家回到可控的生活状态中，这确实是一个非常科学的建议，也有大量疫情相关的研究指出日常节律对隔离期间心理健康的影响。

然而！我相信有许多小伙伴和我一样，我知道应该早睡早起，按时吃饭，保持运动，但臣妾做不到呀。实际上，有能力做到的人，不会发出这样的灵魂拷问，不会整天在知乎上搜什么怎么改善拖延，怎么提高动力，怎么长时间保持专注这种问题，但你搜了那么多，事实上还是 “道理都懂，但过不好这一生呢”

说了那么多，那有没有我觉得真正有效的方法呢，有的，我很建议大家如果隔离期间时间比较自由的话，去力所能及的帮助别人，比如当社区志愿者。

成为一名志愿者几乎可以弥补你被单独隔离的所有缺失。

1. 你有一个团体来安排你的日常节律，比如你不得不早起组织居民做核酸，而晚上回去由于一天太累了倒头就睡。

2. 挨家挨户爬楼敲门喊人做核酸能够满足你每日所需的运动量。

3. 有一个由一群拥有社会责任感的邻居组成的团体，不仅满足你的社交需求，还能给你满满的正能量。

4. 更早掌握当前社区关于防疫 / 物资的信息，并且也许能着手解决这些问题（比如联系菜商，组织居民团购买菜）一定程度上也可以缓解焦虑。

5. 最重要的是你能切切实实的感受到自己在做有价值的事情（我甚至认为也许比很多人在工作中得到的价值感都多），而对抗抑郁最重要的就是寻求生命的意义感。

知乎用户 科科科科科大侠​ 发表

隔离久了难免会烦，但其实这是不可控的事情。

罗翔老师讲的：对可控的事情，我们保持谨慎；对不可控的事情，我们保持乐观。

我从 3.10 号也被隔离到现在了，其间也有心态崩过的时候，实在很丧的时候就会睡觉，心情还好的时候就正常工作，如果是不想做事情的时间，也不要勉强自己，并且不要因为自己什么都没做而愤懑焦虑，平静的听听音乐吧，安静的看会小说吧，亦或是，看着窗外发发呆吧。如果有人催我，有人贩卖焦虑，告诉他：去你的吧。

我特别特别丧的时候，就任由情绪低潮到谷底，我们接受开心的自己，也要接受沮丧的自己，换个视角来看待此时自己的心情，平静的和自己对话，这样会好起来的快一些。

憧憬一下疫情好起来的生活，多给你的家人些温暖，多给你的爱人一些拥抱，多给你的朋友一些关心吧。

知乎用户 简初 发表

虽然但是，我曾经被隔离在家 + 酒店四十多天。

我是如何解决情绪问题？

每天雷打不动锻炼身体，用电脑继续未完成的工作，和同事朋友家人聊天，和志愿者保持良好关系，三餐吃好，每天看书，看看电影。

就这样。

知乎用户 梦幻空间尹叔 发表

怎么才能让你心情平复下来？

答案是：爱自己。

一、建立爱自己的意识

建立爱自己的意识，从心里真真正正的想着，做任何事情，都想要取悦自己。被隔离，那在隔离的时候，做什么事情，能够让自己开心起来呢？运动？看剧？游戏？放空？睡觉？还是工作？总之，做什么可以让自己开心那就去干什么吧（在不违反疫情相关规定的前提下哦）

二、建立自己情感独立的意识

每个人只能陪你走一段路。你的情绪最终的控制人只有你自己，学会自我控制情绪，而不是依附于他人或者被他人影响。

我研究心理学 19 年了，以前是一名狙击手，在部队的时候就研究心理学。

希望我的回答，可以帮助到你，想要咨询更多，可以私信我~

知乎用户 午君​ 发表

武汉封城时，我们在小区关了 2 个半月。其中有一个月的作息是混乱的，刷完了想刷能刷的剧，过着段吃了睡睡了吃的生活。然后体重飙涨。于是开始有计划的锻炼，给自己找个目标吧，让隔离的日子规律起来，很快就结束了

知乎用户 三块咖啡糖​ 发表

2 月份下半月开始，上海的疫情就开始紧张了，我家里比较有危机意识，提前在家里屯了很多食品。

特别是鸡蛋，牛奶，水果，各种肉类，米面油等等。

这些粮食类的我们屯了差不多一个月的量，买了很多比较放的住的蔬菜，比如土豆、洋葱、花菜、莴笋等等。

买了这么多蔬菜，还得有一个超级大的冰箱，我家是四开门的大冰箱，食材要是塞满冰箱的话，一个月不成问题。

小朋友要的酸奶和面包我也提前准备了一个月的量。

一开始是自觉居家隔离。

隔离了半个月，疫情越来越严重。

我担心上海彻底封城，又补了一次货。

几乎是刚补完，上海就通知足不出户了。

在全上海人民疯狂抢菜的时候，我家里讨论的是水果是不是有点少。

所以心态轻松了，居家隔离期间也不觉得有多难过。

隔离的时候，会发现家庭成员还是很重要的。

如果是一大家子居住在一起，就算隔离了，也有人能说话，不会因为孤单而陷入抑郁。

所以如果有人是一个人隔离的话，我建议除了工作以外，可以尝试多跟家人朋友电话聊天。

聊天抗抑郁。

我是销售类的工作，越是居家越是会议多。

有的时候忙到休息时间都变少了。

如果不是销售类的，可能工作量会减少一点。

我建议时间比较多的小伙伴，报一点课程学习一下新知识可能比较好。

信息时代，很多事物都在更新，我们需要学习更多的知识。

这一个月时间里，我也学习了很多内容，冲一下电。

还顺便写了几篇文章投稿，幸运的是终于有一篇文章过稿了，这么长时间的努力没有白费，感觉很开心。

居家隔离，除了吃饭睡觉以外，找点平时没时间去做的事情去完成，让日子充实起来，这样时间过的很快

抑郁的情绪也就没有了。

知乎用户 阿幸 75 发表

相信我你的男朋友更想分手，只是有的人嘴上说得好听，有可能他在等你提分手。

谁都不是傻子，爱一个人是什么样的、是个人都懂。

他爱你自爱，你心情好、阳光开朗，他看着你就会心情好。当你不能调节自己的情绪，他比你更想换一个。他面临的压力肯定比你大，需要做的比你多。你如果保持这么差状态的自我，什么样的男人会愿意跟你白头到老？哪有这样的冤大头？好不容易有个冤大头，你还要弃了换一个？换一个就能接受这样的你了吗？想的过于天真了

点到即止。

你要爱真实具体的生活，而不是想象中的生活。共勉

知乎用户 梓玥 发表

矫情，想爆粗口。坐标广东某地乡镇敬老院，2020 年武汉那一波，我们工作人员全封闭了近 55 天，没离开过敬老院。现在这一波又不知道全封闭到猴年马月。工作人员就算了，敬老院的服务对象自 2020 年封闭管理，足不出户到现在，又跟谁说去。某些杀千刀的辣鸡一直在祸害我大中国。

知乎用户 小站 发表

可以试试练习一项才艺，如果喜欢打王者可以尝试下冲个国服

知乎用户 张瑞浩 发表

看了高赞都是阴阳怪气的回答，只会是徒增伤感而已。

作为在深圳居家隔离过两次的人，虽然都只有十来天，比不上题主的一个月，但我也分享下小心得，或许能帮上题主。

首先，得给自己找事做，可以是追剧，可以是厨艺，可以是研究花花草草，反正做一件自己能沉下心来做的事。

其次，作息要正常，居家期间最忌讳生物钟混乱，生物钟混乱人也会相应地缺失安全感。

最后个大招是，得有仪式感。例如吃完午饭后泡上一壶茶，然后可以和室友聊聊天南地北的事，也可以聊聊疫情当下，哪里的傻叉多，都做了什么傻事，如果你是那傻叉你会怎么做，之类的话题。也可以准时在三点钟的时候，在阳台摆上桌椅，放上自己亲手做的甜点和零食，再配上一壶功夫茶，享受度假的休闲。

其实还有个大招，如果你是一人居住，小区又是全阴的话，可以尝试去做志愿者。但是在深圳太多人抢着做志愿者，所以往往排不到，不知道上海什么情况。

知乎用户 霸业已成 发表

唱支山歌给党听

知乎用户 李塔罗​​ 发表

本人 13 号封的，前期做核酸还能下楼沐浴几分钟太阳。前一阵子我们楼层出了两个羊，现在大白亲自上门给我们测核酸。

我们解封遥遥无望了！但我心态好，哈哈哈哈哈。（ps：本人之前是一位重度抑郁症患者）

我这实行的是 “7+7” 模式，但是仿佛陷入了开端，我们一直处在第一个 7 的状态。

我经历过抑郁症，所以我现在也懂得如何讨自己开心。

首先，你要保证自己忙起来。闲下来太久，在一个封闭的环境中，啥人都会情绪低落。

我现在每天受工作折磨，我妈说要不辞职吧，反正你也到期了，但是我觉得，忙起来呢，我就不会想七想八，即使做的不好，但工作也多多少少会让我觉得充实，至少会转移我的注意力。

其次，运动。

我觉得任何时候，任何人都需要运动。不仅仅是健身，更多的是一种对待未知的态度。

之前没有被隔离时，我也喜欢运动，尤其是自己压力大，情绪低落时，我会通过运动让自己变得开心和放松。

ps：如果你说自己运动累，那说明你动的不够多。相信我，运动有界限的，刚开始真的会觉得坚持不下去，但是过了一个点，你会发现，运动是一种特别能解压的模式。

注意：疫情期间不要扰民就可。

第三，做计划。

感觉隔离，好像所有的步调都慢了下来，但是与之而来的又多了几分焦虑，因为好像只有自己在慢，别人都在大步往前走。

这个时候我建议你多做计划，做的满满当当的，然后一点点去完成。

相信我，每天睡觉前看看这满满当当的对勾，你对未来就会有很多期待感。

今年这一年，感觉很难，真的很难。

那我自己来说，我现在面临着开题，导师任务，实习，还有其他七七八八的事情。

马上要毕业了，面临着择业，就业，找工作 VS 考公，等等，即使不隔离，这大大小小的事情也足以让人崩溃。

但是没办法，生活嘛，多一些五味杂陈才有味道；日子嘛，再苦再难，坚持下去就会有希望。

知乎用户 雾岛一只猫 发表

身在上海隔离了这么多天，还是感恩的，就我们处的这个环境，互帮互助的还是占大多数的，每个人都还是往好处想，往好处走的，自己住的公寓群里自己交换，提供各种信息，志愿者帮忙买菜，邻居送来红烧肉水饺，我住在宝山，松江那里以前有登记，居委还给我打电话问我在哪里，可能是统计物资和核酸吧，心里暖了好几天！其实还是一视同仁的，哪有那么多的阴谋论！都是一个池子里的，疫情拖的时间越长，对谁都没有好处！！！

知乎用户 姐妹情都是假的 发表

忍一忍吧，为了大局，为了国家和人民。

知乎用户 Vindar 发表

1，在一个私人的空间里每天随便写点什么。

我从 19 年年底开始在印象笔记上开了一个文件夹叫做流水，一天一页，就几行，反正电子版空间不用节省，写得都不是很有体系，想到啥就啥，指尖碰触到键盘上就哗啦啦地写下我当时所想，一般都是非常鸡皮蒜毛的事情，吃啥做啥看到啥，一开始是无意的开端，后来发现这个习惯非常舒缓，等同于每天给自己来个清洁倒个垃圾，给心灵来个 spa.

写满了一年以后我发现另外一个好玩的事情，电子文档特别便于搜索，我经常回去看上一周，上一个月做什么，后来越写越久了，就回去看去年的今天，前年的今天，任何我想搜的那一天，看我在干啥。看多了就忍不住穿越回去点评一下，我现在就经常在过去的日记里看到一年后的自己给自己的点评，通常都是以 “大姐，你能不能长点心，你…..” 等等开头，我看到 19 年的某一天我因为没有去参加某个聚会，一直在自责为啥就不能勤快一点搭个火车过去和大家聚一聚呢，后来大家知道，那段时间不出门就是福气。还有 20 年时我签了一个合同，高兴到翻天，以为从此怎样怎样，后来我就看到半年后的自己写着“大姐你醒醒吧，啥下文都没有”。诸如此类，自己调侃自己，勿以物喜，勿以己悲, 我浅层次的理解大概就是这样了。


2，找一样能观察到变化的事情，越琐碎耗时间可能效果越好

我有一次出差去昆明，从广州的大蒸笼到四季如春的昆明，立刻觉得如果能住在一个天气永远这么完美的地方那该多好，后来有个大我很多的长辈告诉我，他年纪大了就喜欢四季分明的地方。我之前不能理解，现在人到中年开始能猜到了，年纪越大，日子的变化就趋缓，年轻时对于变化十分笃定，而到了中年经常是一潭静水，所以到了中年容易有倦态，觉得自己被困于某处。如果真的被困于家里，也一定会产生情绪上的疲倦，甚至更加严重，这是自然而自然的。

尽力去找到一个让你看到变化的对象，例如给自己拉一个清单的观影，或者书籍，看着一天天过去一天天的清单上的变化，有孩子的可以观察孩子的成长，长高了长胖了，又学会了某个技能，学会了某项家务等等，养植物养鱼缸水草，看植物的成长, 在家里对着运动视频做运动，观察自己体重体脂的变化……. 我自己很有幸工作上能看到上千人的变化，如此大的样本量展开在我眼前， 这种变化对我的影响是潜移默化的，它能给你一种往前往好成长的积极暗示。

知乎用户 啃惪基 发表

湖北人，经历了 2019 年末的封城，鄂西山区（非核心区域），共计 50 余天。因封城来的突然，全身只有一套衣物，一部手机，就滞留在乡下爷爷奶奶家。没有 wifi，没有电视，每天跟着长辈一起上山捡拾柴火，帮村里加固河堤。前半个月吃光年货，后一个月几乎餐餐与萝卜、豆腐为伴。就这样，解封出来还胖了十几斤。这也是我自上学起，陪家人时间最久的机会了。希望身在封闭区的大家，放松心态，珍惜这段 “闲暇” 时光，乌云终将会散去的。

知乎用户 者也之父 发表

找名称为 Z 开头的人给你解答，骂他们一顿就好了

知乎用户 幽幽魔主 发表

最近上海疫情，我也居家 26 天 +，工作超忙，居家各种会议，家里孩子一天不休息的各种闹，婆婆一脸黑，不可能骂儿子和孙子，各种情绪都发泄到我身上，都会抑郁。初期我是靠晚上刷剧，抢菜度过的，但最近不想刷了，菜也抢不到。每天晚上都像是被软禁了一天的压抑，然后我就在想如果是第二天上班去是不是就不会抑郁了，如果上班 那我就得早入睡不能刷剧和手机，还要早起，搭乘 1.5 小时的公交地铁，早上如果开会还要更早到，然后就是紧张疲惫的一天，想完了，我就觉得还是不上班在家好点，起码不用早起地铁公交，去公司见不想见的同事……

还有居家办公空了可以浏览网页，尤其是招聘网站，申请博士这种网站，在公司可不能，珍惜现在做点公司不能做的事情，等马上解封了，按部就班的上班，又开始碌碌无为平庸的生活，又很想居家了…… 最后你要相信上海这种城市，负面信息容易放大 100 倍，如果不能早日解封，政府的压力比你大，一定不会这疫情这样下去的，不然多少领导人面临免职的风险……

知乎用户 12345​ 发表

高唱国际歌，扰民，他又不能出来见你，找你单挑，居委会也对你没办法，慢慢的整个小区都高唱起来，在激昂的歌声中，你不再郁闷。而且坚信 international 一定会实现。

知乎用户 浮世清欢 发表

我们隔离了 10 多天，也觉得郁闷。能下楼的话，小区里走走，和大自然接触、心情会舒畅很多。不能就看看家里有没有绿叶菜，也是大自然、当绿植观赏。 至少没被拉到医院去隔离，没坐东航 MU5735。人生无常，都不容易，珍惜当下、珍惜男朋友，别作。加油

知乎用户 菲凡​​ 发表

上海之前是被保护的太好，居民是被照顾的太周全了，面对偶尔的不周全，不安全，不确定，就没有耐心了。

每个人能都多一份理解，在家呆不住，你就去做志愿者，在家呆着不舒服，就去问人民服务！

提出这个问题小妹妹还仅仅是抑郁情绪，

还有一些人，拒绝核酸核‬‬检测，抗原自测，还跑去骂大白嫌人家捅的用力了，把大白都要气疯了。

来做核酸检测的居民，基本上是被请下楼的，群里通知，喇叭叫。

医生和志愿者们都是早起准备，辛不辛苦！

在家隔离辛苦？还是奋斗在一线的工作人员和志愿者们辛苦？

他们不计得失，不计报酬，不惧危险，不分昼夜，他们都有父母的，也是孩子的父母。

今天我们小区群里有人要组织团购气泡水和可乐，被大群都喷吐了。志愿者送菜已经很辛苦，你忍心让他们搬运饮料？馋疯了吧。

我们在家还是吃吃喝喝的，至少是没有断粮，人家工作种种饿了不能吃，渴了不能喝，累了不能歇！防护服下衣服湿了一层又一层！

所有在家闲的开始抑郁的上海居民，要扪心自问，你为抗击疫情都做了些什么？应该能做些什么？

虽然全世界都在群嘲，甚至有海外势力借此机会渗透到群众中伺机搞破坏，我们要头脑冷静。吐槽上海的同时，想想自己还能帮助社区做点什么。

大家团结一心，共同抗疫。别搞莫名其妙的小情绪，让你检测核算就麻溜的积极配合。

做好防疫，不要无病呻吟，理解爱护我们的志愿者，积极配合社区工作，爱护医护工作者。

如果实在闲的蛋疼，赶紧报名，帮忙送货。

知乎用户 dicky 发表

我也被关 11 天了，告诉你怎么打发时间

早上 9 点 ：起床后，吃碗麦片，开始做菜，一定要做最麻烦的菜，越麻烦越打发时间！

做好约花费（两个半小时）

这时时间也差不多 12 点，休息半小时，吃完中饭刚好一点。

接着拿出早上放在洗衣机里，洗好的衣服并摆直在衣架上挂起来。（15 分钟）

在把昨天洗好的被单衣服，叠成豆腐块，越整齐越好！继续打发时间。（半小时）

下午 2 点：准备跳帕梅拉！

不过跳之前，最好拖下地板，以免因跳操震动而扬起的灰尘搞的屋子里都是灰。（半小时）

跳操如下：2 套帕梅拉（15 分钟 ×2） 1 套拉伸（10 分钟） 接着 1 套腹肌撕裂者（15 分钟）

做完整个顺序的减脂增肌操，时间走到下午 3 点 25 分。

此时，你已经累的跟死猪一样并且全身都是汗水，休息 10 分钟

洗澡 + 吹头发 + 敷面膜 + 涂护手霜（一小时）

下午 4 点 35 分

开始玩双点医院，或刷社交 app

瞬间下午 6 点

下载两部电影 或电视剧

瞬间晚上 10 点

到床上继续恢复着体力

睡着 zzzzzzzzZZZZZZZ

(如此反复，即可医治疫情期间抑郁情绪！)

知乎用户 与她言 发表

你说焦虑，我还挺同情，你说抑郁，我就觉得你很矫情。

知乎用户 婠婠​ 发表

做运动，刷剧，听歌，吃饭，睡觉。这个时候最需要奶头乐。当个婴儿就好了。别上网看这些关于疫情的信息，你就发现世界清净了

知乎用户 绯色儿 发表

如果我被封 26 天，后面又一眼望不到头，大概率也会心情极差吧。我这里因为疫情全民抢购过 3 次东西。每一次我都很恐惧那种紧张压抑的情绪，那种人心惶惶的感觉。现在也是很怕有了阳性，大家又疯狂起来。以至于心底里觉得不如放开了，大家可以过正常的生活。非正常的生活久了可以让人发疯啊。当然我也仅仅是心里觉得一下。想一想 20 世纪初开始的那几十年战乱物质又极度匮乏之下人们是怎么熬过来啊？比我们现在更难过吧。很不容易的。那就是熬过去，熬到头，熬到胜利就好了。这个时候就要有一种乐观主义的精神，那种任什么都打不倒，弄不烂的。还要有一种强忍，坚持住，坚持到底。挺住。

说起来容易做起来难，想一想是我的话，该怎么调节情绪呢？总要有行动才行。我想了几条。

1. 去看看老庄，易经之类，这些东西是工作繁忙的人没空看的，但是确实是可以开导人的心理，按摩情绪的，尤其是庄子，里面的小故事可以是很愉快的。看不懂原文，可以去平台上看各种人的解读，先不纠结对错，多看几个人的，有视频可以听都不费眼神。还可以看看讲苏轼的，他也是经历各种磨难然后又超级乐观的一个人，经历了大起大落，写了各种很有意思的诗，可以从中学习一些苦中作乐，乐观的精神。

2. 还可以买到各种食物吗？那就做一些平时自己喜欢吃的东西，开心享用，这个时候就不要苛待自己了，食物使人快乐，但是不要暴食啊。

3. 在家里运动起来。可以设个小目标，比如马甲线或者紧致手臂，或者美背等等，吃了喜欢的东西以后，积极的动起来。运动也会让人心情舒畅，尤其是有了效果。

3. 找朋友聊天吐槽啊，这个时候男朋友不能帮你，就不要强求他了，他也许不是善于安慰别人共情别人的人，这不是他的错。他只是不善于。这个时候也不要去迁怒，去非理性的提分手，以后正常了你会后悔。而且这个时候分手会加重你的负面情绪。而且另一半不是非要接受你的负面情绪的，也许他也有负面情绪要处理。有点事是要情绪正常的时候才能决定的。那就去找朋友聊天吧。实在不行匿名发泄一下也可以。

4. 找喜欢的剧，电影，书来慢慢看，或者记录片也行。总之所有可以让自己投入进去忘记时间的东西。

5. 一直想学习一直又没有时间去学习的东西。趁这个机会，开始了解学习一下吧。

暂时想到这几点，就是想办法转移注意力，并投入进去暂时忘记现在的焦虑，开解情绪，保持不需要任何理由的乐观。其实生活就是一个不断解决问题克服困难的过程，不会一直很顺，总会有问题不停的出现。在这个过程里找点乐子，积极的面对吧。

知乎用户 小夏天吧​ 发表

我真的绷不住了

我一个那么讨厌吃饺子的人 刚刚在宿舍自己下饺子边哭边吃

我一个即将毕业的大学生 我的青春就这么几年 我不希望我的回忆里都是棉签捅嗓子 都是口罩 都是窝在家里没有饭吃的经历 我的朋友圈里每天都能看到同学们在怀念疫情前自由自在的生活 那时候国际生还可以来 那时候我还在想怎么约哈萨克斯坦的帅学弟出来玩 现在学校里面一片死寂 餐桌上也加了挡板 每周的美食节也无限推迟 最主要的是不知道这种日子要持续多久 我记得之前有个同学发的一条 “我本以为 2022 会是申请季结束终于肆无忌惮旅行玩耍的日子，没想到是一遍又一遍的隔离和无法终止的疫情”

这也不是矫情 我觉得长时间积压的情绪总得有发泄的一天 我之前春假去了长沙 因为在上海转机没玩两天就变成黄码然后公共场所限制出行 好不容易在长沙连着做了三天核酸回学校 又被立马隔离 14 天 但当时起码还有外卖 这几天刚隔离结束 政府又出了新政说什么静默政策把我们都封闭在宿舍里面 外卖也点不了了 每天还要下楼做核酸 不做还会被学校邮件全校通报

下午在上海给我们上网课的教授上到一半被叫去检测 她说希望疫情能在期末之前结束 到时候请我们去上海吃饭 这饼画的又大又圆 可是什么时候疫情才能结束啊 我们的毕业典礼要改成线上吗 难道毕业合照就是个 zoom 大合影吗

我不知道为什么健康码黄码 甚至连超市都进不了 外卖也点不了 整个就是一个把我饿死的闭环 我连着啃了几天的即食玉米 每天变成电脑桌 床 卫生间三点一线 还不知道这种生活要持续多久 这是我仅有的一包饺子 我的愿望从吃到新鲜冷链三文鱼变成只是想吃个白水煮鸡蛋 可是我想了几天 发现根本没有拿到鸡蛋的途径 之前淘宝下单的代餐也因为封锁根本没有派送出来

去年也是这样 我中间放假回家 没想到一下踏入毒圈 在拔牙没看到手机消息然后家人都成功跑路到外地 留我一个在家被封锁了一个月 在家里吃了半个月的泡面 我是希望我能学会独处的 但不是用这种方式 拔牙七天后都没办法去找医生拆线 我硬是撑到后来允许每户每天出去一人 我才能得以骑着自行车找到一家诊所把线拆了（因为不能打车）

我脑子里面一直回放有个叫《咒怨》的电影 讲的男主人公在封闭压抑的环境下逐渐变成电锯杀人魔的故事 里面那段 “all work and no play makes Jack a dull boy" 真是历历在目 现在发现这个可能不是个恐怖片 这是疫情的纪实片 如果再这样下去的话 我的心理也迟早会出问题

知乎用户 天大地大我最大 发表

1. 认清形势，放弃幻想。如果现在你的身体是健康的，且暂时吃喝不愁的话，那就把每日核酸啊什么列入你的计划单内，尝试接受它，不要排斥不要抱怨，多给自己鼓励，就说别人可以你也可以的，环境就是这样，自然接受是最好的办法了。如果缺吃少喝的，就想办法弄到，解决这个问题，这个过程重点关注问题是否得到解决，别人的态度语气什么乱七八糟都不重要，不要讨论不要过度去想，减少崩溃的可能性，只要最后得到你要的东西就行了，不要想过程多么艰难不易委屈啥的，那等成功后再谈吧。另外不要去想啊之前的生活多好多好啥的，如果能出去多好啊，啥时候解封啊这种当下根本不可能实现的事情，你自己给自己心理暗示就要觉得你要闭关多少多少天，做好长期不能自由的准备。

2. 不要过于关注网上新增的数字，也不要跟身边人聊乱七八糟关于当下疫情的事情，真假难辨不说，也没用，还会成为一种心理暗示，增加情绪低落的可能性。很多时候真的就是你不看你不知道你就没有那么多情绪，眼不见为净。

3. 转移注意力，每天按计划做一些事情，比如做家务，工作，读书，看电影电视，写东西，做运动，看看自己之前的照片视频啥的都可以啊，学习新东西新技能也可以啊，准备考试啥的也不错，忙起来的时候好多时候就啥事没有，并且你忙了不仅想得少还很累，睡得也很香。当你睡得香吃得好的时候再做些事情就会快乐！

知乎用户 虎落评阳 发表

习惯成自然，每年都经历一两次就脱敏了。

知乎用户 生而不知之 发表

我记得那一年猪流感病毒爆发，我恰巧因为发烧被判定为疑似病例，学校二话不说把我专车送回了家，在家自我隔离了两星期之久，深刻知道没人说话，不能出门的那种抑郁情况。有时间会莫名其妙的哭。真的很折磨人，那时候还没有手机可以玩。哎，加油吧。

知乎用户 张馨月 发表

同为坐标上海，已被隔离 25 天。刚开始很烦闷，说实话，疫情对所有人都是生理心理的双重考验，长时间居家以及对疫情 / 工作 / 生活的担忧，很容易导致心理过度焦虑。

不过我给自己设置了三条来对抗负面情绪，希望能给在座的小伙伴们一些参考。

1、静心冥想

当你感觉到焦虑或者睡不着时，找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然。以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为 5 下，那么呼气也为 5 下，你在心里默数，每天坚持练习，时间从 5 分钟逐渐到 10 分钟。

然后，观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸 (鼻孔? 喉咙? 胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体? 感觉呼吸的深度? 呼吸流畅吗? 感觉腹部的起伏。之后更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难? 是浅还是深? 观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

最后，去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。静心让人内心平静，可有效调节压力、改善情绪、提高睡眠质量及工作效率。静心冥想每天坚持 20-30 分钟最佳。

2、制定规律的作息

居家办公也要保证规律的作息，当每个小时都有事情安排的时候，胡思乱想、焦虑不安都会被抛弃到九霄云外。以下时间表供大家参考。

07：40-08：00 起床

08：00-09：00 洗漱，做早餐吃早餐

09：00-10：20 坐到书桌前开始一天的工作或者学习。一定不要在床上工作哦！

10：20-10：40 休息 20 分钟，可以看看窗外，喝点东西，或者和朋友聊聊天

10：40-11：40 认真工作，有效率的投入最让人有成就感

11：40-13：00 做一份简单有营养的中餐吧，并且干掉它！

13：00-13：30 午睡半个小时，不要太久哦，让下午更有精力

13：30-15：30 努力工作和学习吧，解决一个问题可以让心情美好一天

15：30-16：00 让大脑休息下，听听音乐，起来活动活动

16：00-18：00 把最轻松的任务放在这个时段处理，完美结束工作的一天

18：00-19：30 准备晚餐，美美的干掉它！

19：30-21：00 自由安排，电影 / 运动 / 短视频 / 打游戏 / 聊天 / 家人活动，每天都可以安排不同的项目

21：00-10：00 洗澡或者泡脚，女生们可以做过美容，让身体放松下来

10：00-11：00 睡前安排，冥想 / 听音乐 / 看书 / 刷朋友圈，最重要的是让心情舒缓

11：00-11：30 躺在床上，祝大家有个好梦。

大家也可以根据自己的工作节奏和喜好安排哦，最重要的是一定要有规律，让身体适合你的生活节奏。

3、定个小目标，并努力实现

在疫情期间，大家总喜欢操心和疫情相关的事情，比如网上的言论、什么时候解封、群里的负面情绪等等，从而产生恐慌悲观心态，内心总是忐忑、不安定，然后越想越悲观，这不仅会陷入焦虑循环，更会引发睡眠障碍。那么如何应对呢？

最简单直接的办法就是注意力转移。一定要保持 “既来之，则安之” 的心态，何时解封、疫情数据从某个角度来讲，我们是控制不了的，能控制的只有做好自己。比如给自己定个小目标，居家的这十五天，看完两本书、写一篇 3 万字的短篇小说；亦或学习一个新技能，比如通过直播学习如何制作 PPT、PS、做菜等技能；如果正逢职业遇到瓶颈，可以静下心来好好想想自己优势、劣势，从而制定职业规划，以便更好的出发；甚至还可以梳理自己的两性关系、家人关系，在慢下来的日子里学会沟通、体谅、互相支撑，收获一份美好的情感何乐而不为呢？

当你定下小目标，作息规律、静下心来，日复一日坚持去做，你就会发现你的生活和自己都会出现美妙的变化。外界的纷纷扰扰都很难影响到你，因为你一直在变好，收获会让你感恩这段居家时光，精神上也更加充盈和自由。

希望疫情可以早日过去，让我们一起加油，打气！最后，送一首最近很火的《孤勇》给大家，愿大家都能做自己的英雄。

知乎用户 冰马产三 发表

游戏不好玩吗，剧不好看吗。就当放个长假

知乎用户 泽连斯基没丁丁 发表

知乎用户 刘园​ 发表

做运动，做美食，把时间规划起来。

允许自己低落的情绪，但是一定要告诉自己一切都能好起来！加油

知乎用户 青春安放 发表

坐标上海周边城市，怎么解决随时被通知隔离封控，停课的忧郁情绪

知乎用户 喜马主播 发表

最近，国内疫情形势再次严峻，很多城市居民为了配合防疫处于居家状态。而长时间的居家隔离让许多人情绪低下、对生活无望、疲惫没有动力等等。

而调节心理情绪问题，更多的要靠自己努力。4 月 6 日至 4 月 15 日，喜马拉雅邀请到多位心理专家、心理咨询师，发起疫情之下的 “积极心理疗愈 情绪疏导战‘疫’”7 场直播活动。

我们的这些情绪问题大部分是由于现实环境导致，一旦环境好转，这些情绪毛病也就自动消失。然而，我们很难改变现实，唯一能控制、能改变的只有自己。“如何解决抑郁情绪？” 不如说得更具体些：“当我居家感到难过时，我要做什么来改变？”

4 月 6 日 14：00 首场直播活动中，心理咨询师、认识行为疗法咨询师刘星主播，在喜马拉雅平台分享了三个改变方式：

首先是跳出自己的维度，换个方式从第三方角度看问题，可以更客观地觉知到自己的情绪，从而更好地面对它。

第二个方法是不轻易把自己的现状和过去的经验做匹配，因为经验未必是准确的，反而会因为想象造成一些负面情绪，这些情绪其实都是 “纸老虎”。

第三就是让自己的心、注意力能够大部分时间在线，保持意识的清醒。刘星还建议大家可以多听一些喜马拉雅上舒缓的音乐和放松身心的节目，抵消焦虑的情绪。

上海长征医院心理门诊医生潘霄博士在喜马拉雅开设直播《我该如何放下闭环的疲惫与焦虑？》。

潘医生说自己正隔离在医院，为有需要的病人出诊。可见潘医生在坚守的同时，还在直播中为大家进行 “心理按摩”

对于这些情绪问题，潘医生提倡大家尽量多去增加正能量的思考，比如想想隔离期间可以有时间陪伴家人、做一些平时没时间做的事情，完成小目标。同时，他还强调大家应当控制关注疫情等负面新闻的时间，每天看相关新闻不要超过一个小时，多接触正能量的内容。

针对孕妇群体的隔离期情绪问题，潘医生另外给出了三条建议：

第一是可以把隔离期当作提前适应产后生活，思考在闲下来的时间做点什么。

第二是可以利用这段时间，学习育儿知识，潘医生提醒大家目前青少年的心理问题应当予以重视，孕期的准宝妈可以提前看一些科学育儿的节目、心理学常识等，喜马拉雅的一些亲子育儿节目就是不错的选择。

第三，潘医生提到了瑜伽和正念冥想，建议孕妈可以通过喜马拉雅上的一些正念冥想音频进行练习，坚持一周以上可以看到其对情绪的积极影响。

接下来，喜马拉雅 “情绪疏导战‘疫’” 直播活动还将带来五场精彩直播。

4 月 7 日 12：00 直播主题为《焦虑？紧张？抑郁？别让疫情引发你的 “心病”！》，喜马拉雅邀请到中国心理卫生协会会员、中科院心理所心理健康应用中心签约心理咨询师郑莉，在线直播解答网友的问题。

4 月 7 日 14：00 直播主题为《面对焦虑，为什么你过去的努力不管用？》，由重塑心灵心理咨询师杨辉为你在线解答。

4 月 8 日 16：00 直播主题为《疫情之下，为何你会情绪不稳定？》，由个人心理成长导师、图示心理学建构者赵涛在线直播讲解。

4 月 12 日 14：00 重塑心灵心理咨询师刘星将带来第二场直播《人为什么会失眠？做到这几点就能睡好觉》。

4 月 14 日 14：00 重塑心灵心理咨询师杨辉也会进行他的第二场直播《如何面对疫情期间的抑郁情绪？》。

通过这些专家的系统性讲解，相信一定能为共同 “战疫” 的人们带来科学有力的心灵疗愈。

知乎用户 Angela 富贵​ 发表

​《临床心理学与心理治疗》杂志上的研究表明，抑郁症与早期社会适应不良之间存在着密切联系，这种不良倾向于表达诸如 “我是个失败者” 或“我一文不值、一无是处”之类的想法或话语，从而得出了一个重要结论：羞耻感和孤独感是抑郁症最大的认知风险因素。

羞耻感是一种痛苦的情绪，涉及对自我的潜在或实际的负面评价。羞耻感并不一定与社会不相容。就像健康的自豪感或适当的内疚感一样，适量的羞耻感也具有有益的社会功能。

但过度的羞耻感会导致问题：它会降低一个人的社交能力，并且很容易被贬低、排斥或拒绝。

相比之下，一些污名可能在各种心理健康状况的发展和维持中发挥作用。例如，饮食障碍、边缘化或自恋，尤其是情绪障碍，包括自杀想法和行为。

污名与情绪障碍和抑郁症有关的一个原因是：过度或长期的污名会让一个人感到不被重要的人（父母、情人）爱或不受欢迎。这种失意的归属感和它在很长一段时间内造成的孤独感增加了抑郁和自杀的风险。

另一个与抑郁症和自杀有关的耻辱感的原因可能是社会地位低下。

抑郁和耻辱感通常涉及挫折感、自卑感，甚至痛苦感（例如，身体、工作或生活不足）。在羞耻和沮丧中，都有一种逃避的绝望——逃避一个人对压力、卑微地位、尴尬或羞辱的记忆。

羞耻感和孤独感的策略和治疗方法是什么？

抑郁症与 “早期羞辱” 和“社会孤立”关系最为密切这意味着那些最有可能患抑郁症的人倾向于：

感到孤独、与众不同、失去联系，常常担心自己不属于自己或不适合自己。

相信他们是坏的和有缺陷的——如果他们的真实身份被揭露，他们将有严重的缺陷或天生不被爱。

如果不进行治疗，不适应图式往往会通过图式一致的情况和无效的应对策略得到强化和延续。例如，由于对被拒绝和抛弃的强烈恐惧，那些为自己的身份感到羞耻的人（即有严重缺陷和不讨人喜欢的人）可能会通过孤立自己或与他人保持距离来回应羞耻感。

这不是一种有效的应对策略，因为它限制了检验一个人的假设是否正确的机会。例如，假设人们在他或她身上发现缺点并拒绝那个人。如果不检验这些假设，人们就会认为一个人有严重的缺陷，不讨人喜欢，无法适应或归属任何地方。

好消息是，污名可以通过治疗治愈：

心理学家荣新奇教授说，以 “同情和接受” 为中心的图式和催眠疗法可能对治疗耻辱感特别有帮助。这些疗法可以教会患者如何平衡情绪调节系统，缓解自我紧张、焦虑和抑郁的负面情绪，体验安全感和温暖感，减少对自我同情的抵制，以自我善意回应自我批评。

图式疗法和催眠疗法不仅可以用来治疗羞耻感，还可以用来治疗其他早期不适应图式，降低精神疾病的风险。它们还可以帮助患者确定他们的核心情感需求（例如，对安全、情感营养、自由、自主的需求），并选择健康和适应性的方式来满足他们的核心需求。

他们还可以使用这些疗法学习有效的应对技能、放松技巧和改善人际关系的方法，以及更灵活的思维策略，使他们生活得更好。

知乎用户 沫沫 发表

你好。做一个学习计划，学习画画，学习唱歌，学习想要学习的一切，动起来，一切都会好的，让身体累起来，脑子闲起来，看动漫也行呀，家务活做起来，整整衣服，扫扫地，泡个茶，听个音乐，很快一天天的过去了，给熟人聊聊天也可以呀，无法解决的问题，都要交给老天爷了，不想，不管，不问，当个傻子也挺好的

知乎用户 瞎说八道 发表

最快的方法：少上网…

跟着小区团购多囤点东西，别那么在意价格，安全感就来了…

作为土著咖啡宁，片面的看亲戚朋友、甚至外地来的同事。其实绝大多数人没有到断食的地步（至少我认识的人里一个都没有，朋友圈抱怨的小伙伴私信去问一下，大家回复都只是说说的），只是不安全感比较强，因为未知嘛，可以理解。别整天盯着网络上，毕竟大多数网络人只是用疫情宣泄自己的情绪，没啥好看的。喷子说着骂的是 zf，实际上就是地域黑，该吃吃该喝喝，练练字，看看书…

知乎用户 我是小苹 发表

有吃有喝有玩不能出去容易抑郁。*

听我的让抑郁远离你，每天只吃一顿饭，让你的身体明白，在抑郁你就要死了，这样身子就会自觉得把抑郁清除。

知乎用户 匿名用户 发表

喝咖啡？

知乎用户 匿名用户 发表

看心理医生

知乎用户 大海​ 发表

哪个城市不是隔离出来的啊，才 26 天就这？

知乎用户 呆愣 发表

才 26 天不多不多 我大学生都隔离一个半月了

知乎用户 123456789 发表

刷刷剧，打打游戏，看看书，没有孩子的话，相对还是好过多了

知乎用户 老友 发表

…

自打疫情开始，云南瑞丽随时在封城隔离

知乎用户 阿招 发表

多做做自己喜欢的事情，学习看书也是在提升自己，多提升自己的心境，放松心态，不要感觉到有压力。

知乎用户 家乡的信长 发表

谁要是真的抑郁了，真的是无聊的话，可以加我微信，我陪你说说话或者给你弹吉他，开导你。

知乎用户 匿名用户 发表

不是所有抑郁情绪都能通过自我认知解决的。

抑郁相当于感冒，让你在天气热的时候感觉到冷

但如果你已经在一个冷天，你就应当感觉冷。这不是抑郁情绪，这是正常人的情绪。没有解决方法，除非你不想当一个正常人。

知乎用户 昨日 发表

坐标齐工大，开学就开始封校了，时间的话一个多月了，一开始封校不是很严格，但是随着疫情局势的变化到现在上网课，快递不能进，我觉得也不是很抑郁什么的，可能我比较乐观一些.

于我而言封校也还好，只是不自由了，不能出去外面玩，吃东西，逛超市了. 大家还是积极乐观一些，善于用发现的眼光去看待事物，加油吧！打不倒我们的，终将使我们变得强大！！

知乎用户 蓝桉​ 发表

听听歌，找点好看的电影消遣一下。如果家里物资充裕，可以给自己做点好吃的。吃饱了可以去睡个觉。

反正现在是难得的空闲时间，就当是休假，好好放松一下自己。

另外要相信我们的国家，一定可以度过这次难关的。加油

知乎用户 崂山可乐 发表

如何解决？看看美国。

我坐标洛杉矶，20 年 3 月开始，隔离一整年。不去超市不去饭店不去逛街不聚集，前几个月几乎没出过门，到了 9 月开始一周出门一次左右，只去没人的地方遛弯。

食物只靠跑腿代购外卖，门口酒精微波炉 uv 灯消毒。到现在没有阳性过。

看着美国两年死亡上百万人（1），庆幸自己没得新冠真好。

所以有啥好抑郁的呢？有什么比活着更重要呢？在周围都是恐怖病毒的环境中，活下来最重要。

（1）数据来源，美国年度死亡人口报告。

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